Программы тренировок в тренажерном зале для женщин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

09.06.2023 0 Разное

Содержание

Совет женщинам перед тем, как составить программу тренировок в тренажерном зале

Содержимое

  • 1 Что такое начальный уровень подготовки? 
  • 2 Программа силовых тренировок для женщин начального уровня подготовки 
  • 3 Тест перед началом силовых тренировок
  • 4 Программа тренировок для женщин на первую неделю
  • 5 Как увеличивать нагрузку в тренировках?

Любая программа тренировок состоит из комплекса упражнений и нагрузки. Упражнение – это то, что мы делаем, а нагрузка – это сколько раз. 

Комплекс упражнений зависит от цели и уровня подготовки. Цель – это то, что мы хотим, а уровень – то, что имеем. Если между целью и уровнем пропасть, то можно в нее провалиться. 

Очень часто тренеры женщинам кладут на плечи штангу или они сами это делают, посмотрев ролики в интернете. Этого лучше не делать до того, как научились хорошо выполнять воздушные приседания. 

Если просто скачать программу тренировок в интернете и прочитать в ней «приседания со штангой», то женщине без должного уровня подготовки нужно подумать, а не лучше ли в ее программе написать именно «воздушные приседания»

Что такое начальный уровень подготовки? 

Скорее всего, если вы читаете эту статью, то пытаетесь составить программу тренировок по интернету. Вероятнее всего, это говорит, что у вас начальный уровень подготовки, независимо от стажа тренировок.

Дело в том, что часто женщины, которые давно «ходят в тренажерный зал», все равно не готовы к приседаниям со штангой: либо болят колени, либо плохой МРТ позвоночника.  

Даже если ничего не болит, то часто бывают перерывы в тренировках, которые отбрасывают женщину назад в результатах тренировок. 

Например, на прошлой неделе ко мне пришла женщина, которая когда то умела приседать со штангой весом 60 кг. Но после первой тренировки и пяти подходов простых воздушных приседаний, у нее ноги болели три дня. 

Воздушные приседания должны вовремя превратиться в приседания со штангой

Видите, как важно вовремя принимать решение, что именно писать в программе тренировок «приседания со штангой» или «воздушные приседания». 

Часто женщины, которым нужны только воздушные приседания, торопятся купить карту в фитнес клуб. Но им на первом этапе не нужна штанга и вообще оборудование фитнес-клуба. Говоря образно, у них нет прав на пользование железным оборудованием, им для тренировки пока достаточно своего тела. 

Это все равно, что у человека есть право ходить пешком, но нет прав водить автомобиль. Нужно ли сначала купить автомобиль или получить водителские права? 

Наверное фитнес-клубы на меня разозлятся или их владельцы, но я не рекомендую женщинам начального уровня подготовки покупать карту в фитнес-клуб и, по сути, оплачивать аренду штанг и тренажеров, не имея в них необходимости. 

Программа силовых тренировок для женщин начального уровня подготовки 

Любой фитнес тренер в тренажерном зале скажет, что для проработки всего тела нужен комплекс из десятков упражнений на десятках тренажеров, которые нужно разделить по дням недели.

Я уверен, что принцип педагогики «от простого к сложному» лучше положить в основу составления комплекса упражнений. 

На первой неделе женщинам начального уровня я рекомендую всего два упражнения. Что может быть проще комплекса из двух упражнений? 

Что может быть проще комплекса из двух упражнений? 

Почему я не ограничиваюсь одним упражнением. Если я дам одно упражнение и для верхних, и для нижних конечностей, то оно может оказаться сложным для женщины начального уровня. Я следую принципу «от простого к сложному» и даю «воздушные приседания» плюс «отжимания»

Вид отжиманий тоже бывает разным: «классические отжимания», «отжимания от колен», «отжимания от дивана» или «отжимания от стола» Выбор вида отжиманий зависит от того насколько уровень подготовки женщины начальный. Ведь начальный уровень подготовки может быть совсем начальным. 

Тест перед началом силовых тренировок

Чтобы писать программу тренировок, нужно иметь статистику. Ваша первая тренировка – это и есть ваша первая статистика. 

Попробуйте сделать всего три подхода воздушных приседаний и три подхода посильных для вас отжиманий. Это могут быть отжимания от стола, дивана или с колен.  

Отдыхайте между подходами три минуты. Лучший результат запишите в форму и получите программу тренировок на первую неделю. 

Программа тренировок для женщин на первую неделю

Попробуйте выполнить эту программу без учета времени, но обязательно уложите ее в семь дней. 

В этой программе дано только общее количество отжиманий и приседаний. Не имеет значения как часто тренироваться, по сколько подходов и повторов делать в упражнении. Главное – это набрать нужное число повторов за неделю. 

Через неделю комплекс упражнений можно будет усложнить или увеличить нагрузку в тех же упражнениях.

Как увеличивать нагрузку в тренировках?

Как и насколько нужно увеличивать нагрузку подскажет будущая неделя и способность вашего тела адаптироваться к нагрузке. 

Возможно, у вас будут болеть мышцы или вы устанете к концу неделе. Или наоборот, вы будете чувствовать себя отлично, и нагрузка покажется вам легкой. Что будет через неделю, никто не знает. Но когда неделя пройдет, мы сможем думать над тем, что менять в программе тренировок. 

Часто ники с аватарами меня спрашивают в соцсетях «подскажите, как правильно тренироваться». Вы можете не называть своего имени и не раскрывать свою фотографию, но я должен знать ваши способности приседать и отжиматься в течение недели, чтобы давать дельные советы о том, как тренироваться дальше. 

Пройдите первую неделю первого уровня и пишите мне Вконтакте или Фейсбуке. Только не забудьте добавиться в друзья – с врагами

я боюсь переписываться. 

Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года

 

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Лучшая программа тренировок для женщин в 2022 году

С таким количеством различных типов программ тренировок, множеством приложений и онлайн-видео, рекламирующих идеальный план тренировок для женщин, может быть сложно понять, с чего начать. Как найти лучшую программу тренировок для и ?

 

Продолжайте читать, пока мы изучаем различные тренировки и их потенциальные преимущества, а также несколько способов включить план тренировок в свой плотный график.

 

Зачем женщинам заниматься спортом?

Упражнения могут дать много преимуществ, выходящих за рамки управления весом. Когда женщины тренируются, это поддерживает здоровое сердце, поддерживает систему кровообращения и поддерживает здоровую метаболическую функцию и усилия по снижению веса. Упражнения также могут поддерживать здоровье костей, суставов и мышц.

 

Тренировки также могут сыграть огромную роль в вашем психическом здоровье. Включение плана упражнений в вашу рутину может повысить ваше настроение, улучшить ваше общее самочувствие и улучшить чувство энергии.

 

Несмотря на то, что вы можете видеть или не видеть большие изменения на шкале, упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Знаете ли вы, что ваше тело может сжигать больше калорий, когда у вас есть мышечная масса? Это сжигание жира происходит, даже когда вы отдыхаете.

 

Конечно, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы, прежде чем вы начнете какую-либо фитнес-программу.

 

Что должна включать в себя хорошая программа тренировок для женщин?

Лучшая программа тренировок должна включать в себя то, что вам интересно или может вас взволновать. Какие виды деятельности вам нравятся? Существуют определенные виды упражнений, такие как кардио и силовые тренировки, которые следует учитывать.

 

Хорошая программа тренировок сочетает ваши любимые занятия и интересы с этими типами упражнений. Вот отличное сочетание упражнений и размышлений от основателя Kroma и пионера здорового образа жизни Лизы Оденвеллер: «Мой любимый тип тренировок — это что-то на свежем воздухе. Я люблю смотреть на воду во время прогулки или бега, а в Калифорнии, где базируется Крома, есть множество великолепных пешеходных и беговых троп, по которым я могу наблюдать за природой».

 

Давайте рассмотрим несколько типов упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку, чтобы получить максимальную пользу. Как вы можете смешивать и сочетать тренировки с вашими интересами?

 

Кардиоупражнения

Кардио- или аэробные упражнения — отличный способ поддержать здоровье сердца, но это еще не все. Кардиотренировки могут быть очень полезными для поддержания здоровой метаболической функции и здорового сердечного ритма, качества сна, здоровья легких и иммунитета.

 

Эксперты обычно рекомендуют 30 минут кардиоупражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю. Это не означает, что вам нужно начинать готовиться к марафону или ежедневно заниматься на эллиптическом тренажере. Вы можете сжечь жир, совершив быструю прогулку или поход, работая в саду или играя на улице с детьми или собакой.

 

Вы также можете получить потенциальную пользу для здоровья от кардиотренировок, выполняя определенные движения, такие как прыжки со штангой, приседания с прыжком или ходьба краба.

 

Силовая тренировка

Силовая тренировка направлена ​​на наращивание сухой мышечной массы с помощью физических упражнений. Силовые тренировки связаны с улучшением физической работоспособности, улучшением чувства когнитивной ясности и поддержкой самооценки.

 

Кроме того, силовые тренировки могут помочь улучшить здоровье сердца, поддержать метаболические функции и уменьшить висцеральный жир. Висцеральный жир может располагаться глубоко в брюшной полости вокруг органов и может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

 

Вам не обязательно иметь дорогой домашний тренажерный зал или абонемент в тренажерный зал. Конечно, вы можете вырваться из жима лежа, гантелей и тяжелых весов. Или вы можете нарастить мышечную массу и избавиться от жира, используя вес собственного тела. Отжимания, планки, скручивания и выпады — все это простые способы улучшить силу всего тела.

 

Упражнения на выносливость

Преимущество упражнений на выносливость заключается в том, что вы увеличиваете свою способность тренироваться в течение более длительных периодов времени. Увеличение продолжительности тренировки помогает вам приблизиться к аэробному порогу, что может повысить общую производительность. Как правило, эти упражнения включают в себя кардио, такие как бег трусцой, катание на беговых лыжах, плавание и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

 

Польза упражнений на выносливость и тренировку всего тела, которую они обеспечивают, может включать поддержку обмена веществ и здоровье сердца. Вы можете набрать мышечную массу с помощью упражнений на выносливость.

 

Упражнение на гибкость

Гибкость важна не только для спортсменов. Со временем наши мышцы могут напрягаться и уменьшать диапазон движений, что может вызывать боль. Некоторые люди считают, что растяжка пять дней в неделю в течение шести недель может значительно улучшить общее состояние здоровья, в том числе увеличить кровоток и уменьшить болезненность мышц.

 

В тренажерном зале и за его пределами предлагается множество упражнений на гибкость. Вы можете заниматься йогой, пилатесом или тай-чи, чтобы повысить свою гибкость.

 

Как часто женщина должна заниматься спортом?

Начать тренировку не означает включать в нее высокоинтенсивные тренировки каждый день. Некоторые эксперты по фитнесу рекомендуют 5-дневную программу тренировок с дополнительными двумя днями в неделю в качестве дней отдыха, чтобы дать группам мышц возможность восстановиться.

 

Независимо от того, как часто вы решите тренироваться, вы всегда будете получать заряд энергии. Возьмите наше масло для печенья OMG – легкое в употреблении лакомство без глютена и молочных продуктов. Содержащий растительный белок, клетчатку и омега-3 жиры, он станет идеальным перекусом до или после тренировки в любой день недели.

 

Как долго должны длиться хорошие женские тренировки?

Решение о том, как долго должна длиться ваша программа тренировок, зависит от ваших целей и вашего индивидуального образа жизни. Если вы уже ведете активный образ жизни, вам может не понадобиться программа упражнений, которая длится длительное время.

 

Лиза Оденвеллер говорит: «Походы — это прекрасный способ восстановить силы и снять стресс и напряжение дня. Мне посчастливилось проводить неделю в Теллурайде ежедневно, и то, как это перезагрузило мою парасимпатическую нервную систему, было невероятным». Когда тренировка включает в себя то, что вам уже нравится, вы можете не беспокоиться об установке таймера для достижения целей тренировки. Возможно, вам удастся поразить их естественным образом.

 

Хотя любое движение лучше, чем ничего, ваша цель должна заключаться в том, чтобы в течение недели заниматься умеренной активностью от 150 до 300 минут. Силовые тренировки следует проводить не менее двух раз в неделю, чтобы принести еще больше пользы для здоровья и помочь вам поддерживать мышечный тонус.

 

Какие программы тренировок самые лучшие?

Теперь, когда вы знаете, какие виды тренировок вы можете включить в свой план и почему, давайте рассмотрим несколько новейших и самых инновационных вариантов тренировок.

 

  • Учебный лагерь Барри:  Максимизируйте потенциальное сжигание жира и укрепляйте мышцы с помощью этой комбинации бега и поднятия тяжестей. Это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая действительно может заставить вашу кровь биться быстрее (кураторские плейлисты тоже не помешают).
  • Метод Трейси Андерсон : Выявите проблемные зоны с помощью запатентованной серии упражнений с упором на повторяющиеся движения. Легкие ручные веса и тонус сопротивления тела без массы. Многочисленные видео с упражнениями дают вам множество вариантов.
  • Meta : Meta – это нечто большее, чем бездумная прокрутка. Хватай очки и окунись в захватывающий 3D-опыт, чтобы заняться кардио и получить массу удовольствия от процесса. Когда вы в последний раз могли сказать то о своем плане тренировок?

 

Лучшая тренировка для вас – это та, которую вам нравится делать. Найдите программу, которая будет интересной с различными упражнениями каждый день или которая заставит вас чувствовать себя накачанным. Когда вы можете быть в восторге от того, что вы делаете, вы можете быть гораздо более склонны придерживаться этого.

 

Ищите приложения, которые предлагают домашние тренировки, личного тренера для хорошей тренировки в тренажерном зале, находите видео в Интернете или отправляйтесь в предварительный тур по тренажерному залу для занятий или одиночных прогулок. Определите свою любимую среду для тренировок, а затем найдите ту, которая соответствует вашим текущим целям в отношении здоровья и уровню физической подготовки.

 

Как женщинам начать заниматься спортом?

Многим женщинам трудно найти время в плотном графике для тренировок. Вот несколько способов, которыми вы можете включить план, чтобы воспользоваться всеми невероятными преимуществами тренировок.

 

Составьте план

Первый шаг к включению упражнений в ваш распорядок дня — это их планирование. Планируйте план тренировок на неделю, когда будете составлять остальную часть своего расписания. Будьте преднамеренны в своей фитнес-программе. Установите назначенное время и постарайтесь придерживаться этого времени, независимо от того, насколько загруженной может быть ваша неделя.

 

Каждый день планируйте определенные тренировки, которые соответствуют вашим целям в фитнесе, или выделите время, чтобы следовать рекомендациям вашего тренера или рекомендациям, содержащимся в заранее составленной программе упражнений.

 

Начните медленно

Если вы только начинаете тренироваться, будьте осторожны с собой во время первых повторений. Посвятите себя внесению небольших изменений каждый день и создайте полную программу тренировок. Начните с разминки, сосредоточьтесь на хорошей форме, особенно когда вы только начинаете, и не забудьте включить заминку, чтобы помочь расслабить мышцы.

 

Заманчиво поторопиться, но если вы сделаете слишком много и слишком быстро, это может привести к травме и привести к выгоранию, прежде чем вы действительно начнете действовать. Не торопись.

 

Вы не только увеличиваете силу своих мышц, но и тренируете их для улучшения мышечной памяти с каждой тренировкой. Это поможет снизить риск получения травм и позволит вам оставаться на вершине своих целей в фитнесе.

 

Установить приоритет упражнений

Сделать упражнения приоритетными. Точно так же, как вы сосредотачиваетесь на том, чтобы есть здоровую пищу, качественно высыпаться и проводить время с близкими, физические упражнения также должны занимать важное место в этом списке приоритетов. Сделайте это чем-то более приятным, вовлекая друга.

 

Запланируйте тренировку с другом для ответственности, которая поможет вам обоим двигаться к своим целям. Не помешает и дополнительная возможность немного пообщаться. Побалуйте себя ванильным протеиновым смузи с корицей после тренировки. Совершите прогулку и пообщайтесь, пока вы наслаждаетесь не содержащим лектинов, легко усваиваемым смузи, наполненным витаминами, минералами, клетчаткой и девятью незаменимыми аминокислотами .   

 

Питательная пища

Один из способов повысить пользу для здоровья от физических упражнений и достичь целей по снижению веса — есть питательную пищу. Мы знаем, что это не всегда легко. Ищите способы включить простые победы. Возьмем, к примеру, нашу суперкашу.

 

Каждый из наших ежедневных продуктов первой необходимости содержит питательные вещества, необходимые для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Super Porridge может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать свой день с баланса полезных жиров, клетчатки для энергии и легкоусвояемого цельного растительного белка без лектина.

 

Этот сытный завтрак даст вашему телу то, что ему нужно, и поможет вам получить максимальную отдачу от плана тренировок.

 

Пейте часто

Вы слышали, что вам нужно пить много воды каждый день, чтобы ваше тело работало нормально. Без достаточного количества воды ваше тело также не может работать. Вы можете почувствовать усталость, головную боль или проблемы с пищеварением.

 

Когда вы тренируетесь, поддержание водного баланса становится еще более важным. Упражнения приводят к потоотделению, и если вы не пьете воду, как рекомендуют эксперты, вы можете стать обезвоженными.

 

Наш Клюквенный гидратирующий эликсир предоставит вам электролиты, необходимые для того, чтобы взбодрить старую простую воду, но без выматывающей мозг сладкой сладости неоновых спортивных напитков. Придайте воде восхитительный вкус, чтобы пить больше в течение дня (и получать от этого настоящее удовольствие).

 

Разминка

Прежде чем приступить к тренировке, разогрейтесь. Это может включать легкую аэробную активность, которая помогает повысить внутреннюю температуру тела и подготавливает мышцы к действию. Короткая разминка подготовит ваше тело и разум к тренировке, а также может помочь уменьшить вероятность болезненных ощущений и травм.

 

Как сделать тренировки привычкой?

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от тренировок, важно сделать их привычкой. Первый шаг к превращению чего-либо в привычку — это постоянство . Выбирайте веселые тренировки (они существуют). Выберите то, что вы с нетерпением ждете. Будьте последовательны в своих тренировках, как бы вы ни решили их выполнять, чтобы сформировать эти привычки.

Включение нашей 5-дневной перезагрузки также может помочь вам восстановить свои цели в области питания с самого начала. Наша перезагрузка может помочь вам выработать здоровые привычки в еде, пока вы привыкаете к новому плану тренировок. По сути, это победа во всех отношениях.

 

Существуют ли особые соображения для женщин, начинающих заниматься спортом?

Не существует конкретного плана тренировок, который лучше всего подходит для женщины. Каждый уникален и имеет свои цели в фитнесе. Приступая к программе тренировок, обратите внимание на свою силу, диапазон движений и текущий уровень физической подготовки. Выясните, чего вы хотите достичь. Сделайте эти цели достижимыми, но сложными.

 

Если вы занимаетесь любимым делом, вы можете даже не смотреть на часы и не считать это занятие тренировкой. «Пешие прогулки — это прекрасный способ для меня снова сосредоточиться и снять стресс и напряжение дня. Мне посчастливилось проводить неделю в походах по Теллуриду каждый день, и то, как это перезагрузило мою парасимпатическую нервную систему, было просто невероятным», — рассказывает основательница Kroma Лиза Оденвеллер 9.0005

 

Медленно продвигайтесь к своим целям, не забывайте пить воду и ешьте продукты, которые поддерживают ваш активный образ жизни.

 

Итоги

Женщины получают так много невероятных преимуществ для здоровья, когда включают программу тренировок в свою повседневную жизнь. Нет двух одинаковых женщин, поэтому важно найти план тренировок на неделю, соответствующий вашим физическим возможностям, целям и графику.

 

Пока Kroma Wellness не получается  для  вас, мы можем предоставить вам богатые питательными веществами продукты, которые помогут поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствие, а также вашу программу упражнений.

Источники:

Отчеты о гендерных различиях в привычках к физическим упражнениям и качестве жизни: оценка сдерживающего воздействия причин для физических упражнений | PMC

Женщины | Общий отчет хирурга | CDC

Польза упражнений для сердечно-сосудистой системы | PMC

Тренировки с отягощениями — это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье | ПабМед

Тренировка на выносливость: вредно ли это? | PMC

Простой акт растяжки — Центр здорового старения | Colorado State University

Резюме: Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание | health.gov

Достигните тела своей мечты с лучшими планами тренировок для женщин!

БУДЬТЕ ЛУЧШИМ 

ФОРМА СВОЕЙ ЖИЗНИ

 

С помощью планов тренировок FITBODY для женщин вы сможете похудеть и достичь стройного и подтянутого тела своей мечты!

Выберите план тренировок для женщин, который лучше всего соответствует вашим целям!

НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Ваш образ жизни с FITBODY начинается здесь

Похудение дома

FITBODY Домашняя программа тренировок для женщин идеально подходит для женщин, которые хотят сбросить вес, одновременно нарастив стройную сексуальную мышечную массу без необходимости ходить в спортзал!

С планом домашних тренировок вы будете тренироваться 5 раз в неделю по 35-45 минут каждое занятие.

Дополнительное время будет уделяться сердечно-сосудистым упражнениям 4 раза в неделю, чередуя кардиотренировки средней и высокой интенсивности. Если вы больше сосредоточены на наращивании мышечной массы, вы можете сократить кардио.

ДА! Если вы хотите тренироваться дома, то этот план для вас!

Всю эту тренировку можно выполнять дома, используя всего несколько предметов оборудования.

  • Мяч для упражнений / стабильности
  • Ленты для упражнений (с ручкой и большой петлей)
  • Гантели (подходы по 10 и 15 — отличное начало… со временем вы можете добавить по 8, 12 и 20)

Дополнительные детали:

  • Гиря
  • Медицинский мяч
  • Коврик для йоги

    НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

    Тренировка в тренажерном зале для

    Стройная, сексуальная мускулатура!

    План силовых тренировок FITBODY для женщин предлагает невероятные тренировки в тренажерном зале для женщин, которые хотят набраться сил и подтянутых, привлекательных мышц, одновременно сбрасывая жировые отложения. Основное внимание здесь уделяется укреплению с помощью тренировок, специально разработанных для занятий в тренажерном зале.

    С программой силовых тренировок FITBODY вы будете заниматься в тренажерном зале 5 раз в неделю по 45-60 минут каждое занятие.

    Этот план предусматривает кардиотренировки 3 раза в неделю, но предлагает ускоренный план с большим количеством кардиотренировок для тех, кто хочет ускорить процесс сжигания жира.

    План силовых тренировок FITBODY предназначен для выполнения в тренажерном зале или хорошо оборудованном домашнем спортзале. Чтобы получить максимальную отдачу от этого плана, я рекомендую иметь в наличии следующее:

    • Гантели
    • Штанга с дисками
    • Силовая скамья
    • Перекладина для подтягиваний
    • Кабельный станок

    НАЧНИТЕ СЕЙЧАС!

    Самый сложный план

    Быстрое похудение

    Моя программа для похудения предназначена для женщин, которым нужен жесткий план, направленный на сжигание максимального количества жира за кратчайший период времени. Это довольно интенсивно и требует приверженности!

    Это план, который я рекомендую женщинам, которые хотят участвовать в соревнованиях по бикини или фигуре в конце подготовки… или женщинам, которые просто хотят достичь самого подтянутого и стройного тела, на которое она способна!

    С Планом Сжигания Жира вы будете тренироваться 5 раз в неделю примерно по 60 минут. Дополнительное время будет потрачено на сердечно-сосудистую систему с одним из двух вариантов кардио, которые я предлагаю.

    План предусматривает 15-50 минут кардио 5 раз в неделю, но предлагает ускоренный план с большим количеством кардио для тех, кто хочет быстрее внести изменения.

    Эту тренировку лучше всего проводить в тренажерном зале или в скромно оборудованном домашнем тренажерном зале. Вам понадобится как минимум следующее оборудование:

    • Ленты для упражнений
    • Мяч для упражнений
    • Гантели от 10 до 35 фунтов

    **Для достижения наилучших результатов вам также понадобятся:

    • Скамья для упражнений
    • Штанга с дисками
    • Перекладина для подтягиваний

    Планы тренировок FITBODY для женщин Подробнее

    Планы тренировок FITBODY предназначены для настоящих женщин, стремящихся добиться реальных изменений в своей физической форме, здоровье и питании. Это не быстрые решения, это целевые планы тренировок, которые помогут вам достичь своих целей здоровым образом и сохранить результаты!

    Эти программы тренировок для женщин, основанные на многолетних исследованиях и проверенные на тысячах успешных клиентов, избавляют от догадок. Шаг за шагом они определяют для вас, что делать для каждого аспекта вашего фитнес-полка. Просто выберите план, который лучше всего соответствует вашим целям и потребностям в фитнесе, и вы сможете начать один из моих планов тренировок для женщин НЕМЕДЛЕННО, поскольку это мгновенные цифровые загрузки. Лучше всего работать с Джули Лоре один на один!

    Каждый план тренировок FITBODY включает…

    Ежедневные тренировки

    Точно знайте, что делать на каждой тренировке! Каждый из моих планов тренировок FITBODY для женщин включает 2-3 этапа ежедневных тренировок, охватывающих полные 8 недель. Я конкретно определяю, что делать для каждой тренировки, каждого упражнения, сколько повторений и подходов. .. все зависит от определенного веса, который вам нужно поднять. В то время как отдельные программы будут сосредоточены на разных областях и целях, каждая из них представляет собой ПОЛНЫЙ тренировочный комплекс для всего тела, который поможет вам достичь собственного FITBODY!

    Рекомендации по питанию

    Ни одна тренировка не будет полной без правильного питания. В каждом из моих планов тренировок для женщин я привожу конкретные рекомендации по питанию, чтобы помочь вам определить калории, которые вам нужны каждый день, и макроэлементы, которые вы должны потреблять. которые делают вас счастливыми и лучше всего работают для вашей системы! С таким разнообразием, все рекомендации FITBODY по питанию могут быть адаптированы к особым диетическим потребностям… веганские, безглютеновые, вегетарианские, с пищевой аллергией… нет проблем!

    Особые планы кардиотренировок

    Приготовьтесь к тому, что ваше сердце будет биться чаще без суперскучных кардиотренировок! Мне нравится быть эффективным и результативным в ваших кардио-тренировках, поэтому я никогда не прошу вас часами выполнять скучные повторяющиеся упражнения.

    Каждый из моих планов тренировок FITBODY для женщин включает подробную кардиопрограмму, которая вам понравится. Неделя за неделей вы будете точно знать, сколько кардио делать, чтобы достичь целей по снижению веса, и у вас будет масса вариантов, чтобы сохранить пикантность.

    Подотчетность и отслеживание

    Быть в форме — это гораздо больше, чем просто взвешивание определенного числа на весах или примерка одежды определенного размера. Гибкость, сердечно-сосудистая выносливость и сила являются важными показателями прогресса. Каждые 2 недели вы будете проходить фитнес-тест FITBODY, чтобы увидеть, как меняется ваша общая физическая форма в дополнение к вашим физическим параметрам. Эти изменения помогут вам лучше понять свой прогресс!

    Проверенные результаты

    Я разработала каждый из этих планов, чтобы помочь женщинам достичь определенной цели, точно так же, как я делала это для тысяч женщин, которые работали со мной на протяжении многих лет. Каждый план был разработан с использованием знаний и опыта работы с женщинами более 20 лет. Успех возможен, ЕСЛИ вы используете планы и придерживаетесь их.

    Немедленный доступ!

    Ваш план FITBODY будет отправлен вам по электронной почте сразу после покупки, чтобы вы могли сразу приступить к достижению своих целей в фитнесе! Не нужно ждать, пока оно будет отправлено вам физически. Все мои программы полностью электронные и легко загружаются в файлы, к которым вы можете получить доступ через свой телефон, планшет или ноутбук. Вы также можете распечатать свою программу, чтобы следовать ей на бумаге!

    Программы тренировок FITBODY для женщин разработаны специально для женского тела!

    «Позвольте мне взять на заметку тренировки, чтобы вы точно знали, что вам нужно делать, чтобы достичь своих целей. Работая с тысячами женщин FITBODY за последние 15 лет, я знаю, что работает конкретно для женщин. Каждая из моих программ тренировок – это 8 недель полных рекомендаций по тренировкам. Пошаговое описание того, что вам нужно для достижения успеха и достижения собственных целей в фитнесе.  

    Сейчас самое время. Давайте начнем с ВАС, которого вы всегда хотели. Долгосрочное здоровье и физическая форма достижимы. Вы МОЖЕТЕ чувствовать себя потрясающе внутри и снаружи. Я здесь для вас!»

    Джули Лоре
    Создатель планов тренировок FITBODY для женщин

    «Столько раз в течение этого процесса другие говорили мне:
    «О, ты не можешь этого сделать»
    Если вы действительно этого хотите, ДА, ВЫ МОЖЕТЕ.

    Вы обязаны сделать это ради себя, если это то, чего вы действительно хотите, выйти и отдать все свои силы, пока не получите это!» Истории успеха FITBODY в снижении веса

    Немедленная доставка

    Программа для похудения

    Загрузка в формате PDF