Программы тренировок силовые: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Силовой тренинг. Базовый уровень/Strength training. Basic level

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

[email protected]

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

[email protected]

Образование — это важно! Звоните прямо сейчас!

Силовой тренинг один из самых востребованных направлений фитнесе. Спрос на тренеров «силовиков» в фитнес-клубах велик и растет с каждым годом.

Инструктор тренажерного зала или персональный тренер должен уметь создавать безопасные и эффективные программы тренировок, направленные на достижение клиентом поставленных целей, должен знать технику и все нюансы выполнения основных упражнений.

Знание направления «Силовой тренинг» необходимо как начальная точка развития в области персонального тренинга. Курс особенно важен для тех, кто желает индивидуально заниматься с клиентами, в частности для персональных тренеров и инструкторов тренажерного зала.

Курс «Силовой тренинг. Базовый уровень» входит в список обязательных дисциплин в программах обучения:

• Тренер по фитнесу международного класса, специализация: «Персональный тренер»?
• Тренер по фитнесу
• Персональный тренер по фитнесу
• Инструктор-консультант
• Инструктор тренажерного зала
• «ANTI-AGE» фитнеса
• Курсы инструкторов на выбор

ОПИСАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Вы получите все необходимые знания и навыки для успешного развития карьеры инструктора тренажерного зала или карьеры персонального тренера.

Вы познакомитесь с особенностями составления программ для всех типов тренировок (целостная, сплит, круговая, интервальная) с учетом типов телосложения, а также изучите правильную технику выполнения упражнений.

Вместе с дисциплиной «Силовой тренинг. Базовый уровень» студенты выбирают:

• Персональный тренинг. Продвинутый уровень
• Функциональный тренинг. Базовый уровень
• Функциональный тренинг. Продвинутый уровень (BOSU)
• Функциональный персональный тренинг
• Анатомия, физиология и биомеханика человека
• Спортивная биохимия
• Спортивная нутрициология. Планирование рационов
• Спортивная медицина и фитнес-тестирование

РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ

Из курса вы узнаете:

• Положительное воздействие силовых тренировок.
• Основные понятия и определения;
• Типы мышечных волокон;
• Факторы, определяющие развитие силы;
• Средства силового фитнеса. Их достоинства и недостатки;
• Техника безопасности при работе с тренажерами;
• Планирование и разработка программ;
• Типы силовых тренировок;
• Особенности составления силовых программ с учетом типов телосложения;
• Постановка техники силовых упражнений;
• Обучение технике работы на тренажерах;
• Составление программ для всех типов силовых тренировок;
• + Практическая отработка всех навыков.

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

ТЕМА № 1 Силовой тренинг. Цели. Воздействие. Терминология

• Определение силового тренинга.
• Цели силового тренинга.
• Положительное воздействие силовых тренировок.
• Терминология.

ТЕМА № 2 Средства силового фитнеса

• Строение мышц. Тип мышечных волокон.
• Факторы, определяющие развитие силы.
• Средства силового фитнеса (упражнения без отягощения, со свободными весами и в тренажерах). Их достоинства и недостатки.
• Техника безопасности при работе с тренажерами.
• Что включает сбалансированная тренировочная программа.
• Планирование и разработка программы.

ТЕМА № 3 Структура и методика проведения тренировок

• Типы силовых тренировок : целостная, круговая, сплит, интервальная

ТЕМА № 4 Практика

ТЕМА № 5 Практика

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ

ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ

ДОКУМЕНТ ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ

Лицензированный бессрочный сертификат

СТОИМОСТЬ

Стоимость зависит от формы обучения и действующих акций.

Оплата обучения:

• В рассрочку
• Единовременно с дополнительной скидкой 5%
• Наличным способом
• По безналичному расчету.

ЗВОНИТЕ! 8 (800) 500-35-39 (бесплатный звонок по России) +7 (812) 970-48-48

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

АКЦИИ

Апрельский SALE!

Только до 10 апреля успейте поступить на обучение со скидкой до 30% на все фитнес-обучение!

Узнать подробности!

НАША КОМАНДА

---

• Администрация
• Преподавательский состав

• • Блюменберг (Волошко) Юлия Владимировна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 18 лет

  • Алина Альбертовна Разина

    Тренер-преподаватель 

    Опыт работы – 7 лет 

  • Марина Владимировна Плеханова

    Декан очного обучения

    Опыт работы – 19 лет 

  • Курулева Карина Сергеевна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 5 лет

  • Игорь Сергеевич Савин

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

  • Ксения Александровна Федорова

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет 

  • Арутюн Варданович Бабалян

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 8 лет 

  • Городилов Кирилл Александрович

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 9 лет

  • Ирина Васильевна Логинова

    Старший тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

  • Шевченко Дарья Андреевна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы — 8 лет

  • Потапов Даниил Анатольевич

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

Силовой тренинг в группе — семинар

Силовой тренинг в группе — семинар

#АкадемияWellness

Преподаватель

16 семинаров

Преподаватель

Лариса Подхалюзина

Теоретическая часть

20 часов

• основы теории силовой тренировки
• общая и функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата применительно к силовому тренингу
• нервно-мышечная физиология
• методология силовой тренировки
• подбор силовых упражнений для тренировки без оборудования
• силовые упражнения с оборудованием: гантелями, боди-барами, резиновыми амортизаторами, набивными мячами и другими отягощениями
• планирование занятия и профилактика травматизма

Практическая часть

20 часов

• техника выполнения силовых упражнений на разные мышечные группы
• вариации и модификации силовых упражнений с использованием разных видов оборудования
• методика проведения разминки перед силовой тренировкой: основные принципы и средства
• средства регулирования силовой нагрузки
• методы управления группой и исправления ошибок
• методика проведения заключительной части: упражнения на растягивание и расслабление после силовой тренировки
• практические занятия без оборудования
• практические занятия с использованием разного оборудования
• отработка применения различного оборудования и разных форм проведения занятия

На курсе по силовой тренировке вы научитесь:

• определять цели и задачи для каждого занятия в зависимости от состава группы
• правильно планировать занятия
• подбирать подходящие средства тренировки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и требований безопасности
• регулировать нагрузку разными способами
• не зависеть от того, какое оборудование есть в наличии в зале – вы сможете одинаково эффективно использовать любой, даже самый минимальный набор оборудования, который окажется в вашем распоряжении
• использовать при необходимости круговую тренировку в зависимости от условий
• дозировать нагрузку для каждого занимающегося во время групповой тренировки в зале
• управлять группой, следить за техникой выполнения упражнений и вовремя исправлять ошибки
• составлять эффективные программы силовых тренировок для себя лично

Выпускники

---

124 выпускника

Отзывы о семинаре

• 985967″> 20 ноября 2019

  Пошла первый раз на обучение по рекомендации своего тренера, который 7 лет назад учился тут же. Тренер не обманул, не пожалела ни на секунду ни о потраченном времени, ни о деньгах. Профессионалы своего дела учат на совесть словом и делом, теорию, «ра

  Богданова Кристина

• 30 октября 2019

  Семинар прошел, и остался огромный поток информации, а также любовь и искренняя признательность одному из лучших педагогов и проводников в моей жизни. Это не громкие слова. Это Лариса Подхалюзина! Когда встал вопрос о прохождении обучения по силовым

  Ковалева Юлия

• 30 октября 2019

  Ни на минуту не пожалела, что когда-то выбрала именно эту Академию! Ни на минуту не дадут возможность расслабить полушария, причем как верхние так и нижние! Огромное спасибо за бесценные знания! Здесь вас заставят не просто учить и запоминать, а потр

  Холмогорова Мария

• 284939″> 12 января 2018

  Девушки и ребята! Если вы еще не решили посетить какой-либо из предлагаемых Академией семинар, то просто рекомендую вам это сделать и вы не пожалеете. Я, например, «за» науку, знания и профессионализм в любом деле! Это вы и получите в Академии. А в к

  Холохолова Людмила

• 21 февраля 2017

  Когда ты приходишь к профессионалу, то понимаешь это практически сразу. С первого дня обучения в моей голове всё переворачивалось, мысли постоянно сопоставлялись с тем, что я узнавал с тем, что происходит на занятиях. Сразу начинаешь думать как можно

  Мельник Роман

• 20 февраля 2017

  Огромное спасибо за семинар!!! Суперинформативный и мегаувлекательный!! Лариса — преподаватель от Бога! Настолько просто и доходчиво она умеет объяснить довольно непростые понятия. Ларисочка, спасибо тебе большое за искреннюю самоотдачу и суперпрофес

  Абакелия Жанна

• 12 ноября 2016

  Очень переживала, что обучение будет сложным, и я ничего не пойму, но огромное спасибо Ларисе, объясняет все доступно и по пунктикам. Надо в каждую школу по такому преподавателю, который умеет заинтересовать предметом изучения, тогда и грамотность в

  Николаева Надежда

• 25 октября 2016

  Крутые семинары, по другому не скажешь!!!!))) Объем информации поражает. Переживала, что не разберусь с учебным материалом. И была приятно удивлена! Все что мне казалось таким сложным, объяснялось так просто. Лариса Подхалюзина — педагог от бога, не

  Солдзберг Руслана

• 24 октября 2016

  Огромнейшее спасибо за семинар!!!! Ларисочка — Вы супер!!! Как кто-то из участников семинара сказал: «Если бы в школах так же объясняли материал, то все бы были медалистами. » Спасибо, что объяснили некоторые тонкости выполнения популярных упражнений

  Чевтаева Анна

• 16 марта 2016

  От души хочу поблагодарить Ларису за её доброту и отзывчивость !!! В сотый раз благодарю судьбу , что выбрала именно эту школу обучения, что здесь такие грамотные Учителя и просто замечательные Люди с большой буквы!!!! Спасиибо , что Вы есть и направ

  Кузнецова Екатерина

Отказ от ответственности | Все отзывы, размещённые на сайте, являются частным мнением лиц, прошедших обучение на курсах. Результаты обучения на курсах могут отличаться. Компания не несет ответственность за полноту и содержание отзывов

Все семинары

Лучшие программы силовых тренировок для женщин старше 40 лет (тренировки на пляже) — Life with Lilias

Вы ищете рекомендации по программам силовых тренировок для женщин старше 40 лет? *В этом посте я поделюсь лучшими программами домашних тренировок Beachbody для женщин старше 40 лет. К сожалению, процесс старения вызывает естественную потерю мышечной массы. Тем не менее, вы можете бороться с природой и дать отпор с помощью этих эффективных программ силовых тренировок дома всего за 30 минут в день.

 Даже если вы еще не занимаетесь силовыми тренировками, никогда не поздно начать!

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать комиссию, если вы совершите покупку по моей ссылке, без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Этот пост посвящен лучшим силовым тренировкам для женщин старше 40 лет.

Предлагаемые преимущества силовых тренировок:

• Сохраните имеющиеся у вас мышцы и здоровое увеличение веса с новой мышечной массой

• Укрепление плотности костей

• Достижение и поддержание здоровой массы тела, процентного содержания жира в организме и состава тела

• Защита от травм за счет улучшения диапазона движений, баланса и силы суставов

Уменьшение тяжести хронические состояния, такие как артрит, боли в спине, ожирение, болезни сердца, депрессия и диабет

Если вы новичок в силовых тренировках и тренировках, вы можете инвестировать в личного тренера. Эти домашние тренировки, безусловно, могут дополнить тренировки в тренажерном зале. Тем не менее, я лично не ходил в тренажерный зал почти 10 лет и люблю гибкость и последовательность домашних тренировок.

Различные типы программ силовых тренировок:

 Существуют различные программы силовых тренировок дома в зависимости от ваших целей, имеющегося у вас пространства и оборудования, а также типов упражнений, которые вам нравятся.

 Важно убедиться, что любая программа, которую вы выбираете, включает в себя сбалансированные тренировки верхней части тела, нижней части тела и тренировки всего тела.

Тренировка с собственным весом — для этого типа тренировки не требуется никакого оборудования! Упражнения с отягощениями — отличный способ тренироваться в любое время и в любом месте. Эти типы тренировок идеально подходят для небольших помещений, путешествий или ограниченного бюджета.

Тренировка с гантелями . Поднятие тяжестей — мой любимый вид силовых тренировок. С помощью эффективной программы вы можете начать со свободных весов всего в 1 фунт и постепенно увеличивать вес, безопасно бросая себе вызов.

Рекомендуемые тренировки

Все приведенные ниже тренировки доступны в библиотеке тренировок Beachbody On-Demand. Напоминаем, что правильное питание также является КЛЮЧЕВЫМ условием набора сухой мышечной массы. Все эти программы включают в себя разминку, рекомендации и подсказки для правильной формы, а также различные виды упражнений, которые помогут вам достичь наилучшей формы в вашей жизни!

Barre Blend — это в основном программа тренировок с собственным весом, с большим количеством кардиотренировок, и каждая тренировка — это тренировка всего тела. Вам не понадобится вес более 1-2 фунтов. Я настоятельно рекомендую эту программу для начинающих как для похудения, так и для набора силы.

 645 — отличная программа для начинающих, ориентированная на функциональную подготовку с лучшими результатами за счет правильной формы и поддержания гибкости соединительных тканей с помощью упражнений на подвижность. Вы будете использовать гантели и эспандеры. Это фантастическая программа силовых тренировок для начинающих или среднего уровня.

MBF (мышцы сжигают жир) — еще одна программа силовых тренировок для начинающих или среднего уровня с комбинацией кардио с упражнениями с собственным весом и свободными весами для силовых тренировок.

Liift4 — классические силовые упражнения, смешанные с упражнениями на пресс и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Всего 4 дня в неделю, и у вас будет много гибкости в вашем расписании, чтобы не отставать от календаря программы. Если вы новичок, используйте более легкие веса и следуйте модификатору для пресса и упражнений HIIT.

P90x3 — всесторонняя фитнес-программа от мастера домашних тренировок Тони Хортона — эта комплексная программа включает в себя поднятие тяжестей, тренировки с собственным весом и активные дни отдыха, чтобы дать вашему телу время для восстановления сил между более интенсивными тренировками. Это один из моих любимых!

«Молот и долото мастера» — это потрясающая программа для наращивания мышечной массы. Вы освоите основы поднятия тяжестей, такие как жим лежа, сгибания рук на бицепс и подтягивания. Я рекомендую календарь тренировок Hammer для простого подхода, так как тренировки Chisel часто содержат сложные движения, которые могут сбить с толку новичков.

Body Beast — программа силовых тренировок, в которой есть ВСЕ. Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей и наращиванию мышечной массы, это программа, к которой стоит стремиться.

В конечном счете, ваши цели в фитнесе зависят от ВАС, и вы можете использовать комбинацию этих программ для постепенного достижения своих целей. Лучшая программа тренировок — это та, которой вы будете следовать, а наличие членства в Beachbody On-Demand дает вам свободу выбора лучшей программы тренировок для ВАС.

Питание

Здоровый образ жизни — это сочетание физической активности и правильного питания. В дополнение к выбору одной из этих программ обязательно сочетайте ее с правильным питанием.

Предлагаемые ресурсы:

Ешьте! Джордан Сиатт и Майкл Ваканти

Овладейте макросами Бринн Фриман

Вы можете бросить это или программа 2B Mindset Илана Мюльштейн

Достижение среднего возраста НЕ означает, что вы должны отказаться от тренировок или наращивания мышечной массы! Эти проверенные и настоящие программы тренировок предназначены для достижения желаемых результатов в любом возрасте.

фитнесЛилиас Льюис 25 июля 2022 Комментарий

0 лайков

Спортивный подход к программам силовых тренировок

Спортивные программы силовых тренировок имеют основополагающее значение для развития и успеха спортсмена. Давно прошли те времена, когда тренеры избегали поднятия тяжестей, опасаясь, что это может помешать отточенному мастерству и правильной технике. В настоящее время общепризнано, что высокий уровень силы является предпосылкой для превосходной скорости, мощности, силовой выносливости и общих спортивных результатов.

К сожалению, большинство программ силовых тренировок далеко не соответствуют требованиям спортсмена…

Программы бодибилдинга и тяжелой атлетики по-прежнему доминируют в режимах тренировок многих спортсменов. В то время как эти виды тренировок имеют свое место, силовые тренировки для спорта состоят из более утонченного подхода, чем простое поднятие тяжестей как можно больше раз.

В этой статье описываются концепция и преимущества периодизированного плана силовых тренировок . Это наиболее эффективный подход к силовым тренировкам в спорте. Это не только помогает предотвратить перетренированность, но и дает спортсмену наилучшие шансы достичь пика физической формы в нужное время.

---

Выбор упражнений

Принцип специфичности гласит, что тренировки должны максимально точно отражать требования спорта (1). Это относится не только к тому, как нагружаются энергетические системы организма и нервно-мышечная система (посредством изменения интенсивности и интервалов отдыха и т. д.), но и к моделям движений в каждом упражнении.

Бодибилдеры склонны изолировать группу мышц и работать с ней до изнеможения. С другой стороны, спортсмены должны тренировать движения, а не мышцы. Простой пример — вертикальный прыжок. Мышцы, участвующие в этом действии (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и т. д.), можно тренировать отдельно с помощью таких упражнений, как подъемы носков, разгибания ног, сгибание ног, откидывание назад и так далее. Однако более подходящим упражнением является приседание со штангой, которое точно соответствует модели движения вертикального прыжка. Сделав еще один шаг вперед, приседания с прыжком еще более специфичны для прыжков, и неудивительно, что они в наибольшей степени увеличивают производительность вертикального прыжка (4).

Спортсмены должны распределять свое время и энергию между различными типами тренировок – выносливостью, силой и мощью, скоростью и ловкостью, тактическими действиями и т. д., и находить время для восстановления! Выбирая только наиболее подходящие упражнения с отягощениями, можно свести к минимуму объем силовых упражнений, экономя энергию для других типов тренировок.

Это побудило многих тренеров почти без вопросов включить олимпийскую тяжелую атлетику в свои программы силовых тренировок. Смысл в том, что всего несколько олимпийских упражнений позволят развить всестороннюю силу и мощность. В то время как упражнения, такие как силовые подъемы на грудь, могут быть полезны для некоторых спортсменов, для многих есть более конкретные и более подходящие варианты (2).

Многие примеры программ силовых тренировок в этом разделе веб-сайта состоят из относительно небольшого количества упражнений. Это сделано преднамеренно, и хотя на первый взгляд может показаться несбалансированным, он учитывает другие тренировки, которые должен выполнить спортсмен.

---

Различные виды силовых тренировок

В отличие от бодибилдинга, единственной целью которого является увеличение размера и внешнего вида мышц, программы силовых тренировок в спорте в конечном счете должны развивать либо взрывную силу, либо мышечную выносливость (2). Однако вместо того, чтобы сразу приступать к программе улучшения одного или обоих этих компонентов физической подготовки, более эффективным подходом будет создание прочного фундамента…

Базовая сила
Базовые программы силовых тренировок адаптируют тело к более напряженным тренировкам с отягощениями в дальнейшем. Его цель состоит в том, чтобы подготовить тело, воздействуя на все основные группы мышц, сухожилия, связки и суставы, помогая предотвратить травмы (2).

Чем менее опытен спортсмен, тем больше времени ему потребуется для развития базовой силы, прежде чем перейти к более продвинутым формам тренировок с отягощениями. Но даже опытные спортсмены должны выделять некоторое время в течение года для завершения фазы базовой силовой тренировки. Это может помочь скорректировать некоторые мышечные дисбалансы, присущие соревновательным видам спорта.

Гипертрофия
Некоторым спортсменам полезно увеличить сухую массу тела за счет увеличения мышечной массы. Однако количество спортсменов, которым требуются гипертрофические тренировки или этап бодибилдинга, намного меньше, чем можно было бы ожидать. Большие мышцы не обязательно сильнее, а большой вес — даже сухой, активный вес — может быть помехой во многих видах спорта.

Максимальная сила
Бодибилдеры обладают исключительной мышечной массой, но обычно они больше, чем сильны. Программы тренировок с максимальной силой не обязательно увеличивают размер мышц (гипертрофию), но они приводят к нервно-мышечной адаптации, благоприятной для большинства спортсменов. Даже спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут извлечь пользу из тренировок с максимальной силой (5,6).

Взрывная сила
Так же, как спортсмен может быть чрезвычайно мускулистым и не иметь соответствующего уровня силы, он также может быть исключительно сильным, но не иметь значительной силы. Большинство спортивных движений происходят гораздо быстрее и требуют значительно большей мощности, чем поднятие максимальных грузов. Если максимальная сила не будет преобразована в специфическую для данного вида спорта мощность, спортивные результаты не улучшатся – уж точно не в той степени, в какой могли бы.

Мышечная выносливость
В то время как во многих видах спорта преобладают мощные взрывные действия, некоторым спортсменам требуется преодолевать относительно низкое сопротивление, но в течение длительного периода времени. Так же, как силовые спортсмены должны преобразовывать максимальную силу во взрывную силу, спортсмены, занимающиеся выносливостью, должны стремиться преобразовывать максимальную силу в мышечную выносливость.

Конечно, во многих командных видах спорта требуется сочетание этих двух факторов — мощности и силовой выносливости — и их одновременное развитие без ущерба для одного требует тщательного рассмотрения.

---

Периодизация силы

Чтобы способствовать долгосрочному улучшению тренировок и избежать перетренированности, общую программу тренировок можно разделить на определенные периоды, каждый из которых имеет свои собственные цели и набор параметров тренировки. Эта концепция называется периодизацией и является наиболее эффективным подходом к планированию программ силовых тренировок в спорте.

Общая программа обучения (обычно рассчитанная на один год) может быть разбита на установленные периоды и обычно состоит из:

• Подготовительный период (предсезонный)
• Период соревнований (в сезон)
• Переходный период (выходной / закрытый сезон)

Координируя различные элементы программы силовых тренировок с фазами типичного сезона, спортсмен может достичь пика к началу соревновательного сезона и наиболее важным частям года.

Точно так же, как весь сезон делится на отдельные периоды или фазы, так же происходит и развитие силы, характерной для данного вида спорта. Как упоминалось ранее, имеет смысл развивать одни виды силы раньше других. Вот по порядку этапы общей программы силовых тренировок (которая также длится год) и то, как они должны совпадать с этапами типичного сезона, описанного выше:

Фаза 1 – базовая сила
Тренировки по многим видам спорта могут привести к дисбалансу опорно-двигательного аппарата. Одна сторона тела может стать сильнее другой, агонисты могут быть чрезмерно сильными по сравнению с антагонистами, а более мелкие группы мышц часто игнорируются. Оставленные без внимания, эти дисбалансы могут усугубляться и приводить к хроническим и острым травмам.

Период базовых силовых тренировок должен проводиться в начале периода подготовки (в начале предсезонки). Для менее опытных спортсменов может потребоваться старт в переходный период (закрытый сезон).

Фаза 2 – Максимальная сила/гипертрофия
Большинству спортсменов полезны периоды тренировок максимальной силы. Продолжительность этой фазы зависит от вида спорта. Спортсмены, занимающиеся силовыми и силовыми тренировками, тратят больше времени на эту фазу, чем, например, спортсмены, занимающиеся выносливостью. Если требуется период тренировок на гипертрофию (например, футболисты или игроки в регби), он обычно проводится перед тренировкой на максимальную силу (2).

Программы тренировок на гипертрофию и максимальную силу обычно проводятся в середине этапа подготовки (предсезонный).

Фаза 3 – Преобразование
До этого момента силовые тренировки носили общий характер. Однако, чтобы быть эффективным, эта общая база силы должна быть преобразована в спортивную силу или мышечную выносливость, или в то и другое. Преобразование максимальной силы происходит на позднем этапе подготовки и может продолжаться до начала соревновательного сезона.

Этап 4 – Поддержание
Когда силовые тренировки прекращаются, ранее достигнутые преимущества быстро уменьшаются. Чтобы избежать этого эффекта детренированности, требуется определенный уровень физической подготовки для поддержания достижений, достигнутых на этапе подготовки.

К счастью, для поддержания прочности требуется меньше объема, чем для ее создания. Но с началом соревновательных матчей и мероприятий, а также большего внимания к тактической подготовке и тренировкам, основанным на навыках, остается меньше времени для силовой подготовки и достаточного восстановления. Этап обслуживания происходит в течение всего соревновательного сезона.

Фаза 5 – Активное восстановление
После напряжённого сезона перерыв от структурированных тренировок и суровых соревнований имеет решающее значение для физической и умственной передышки. Это может означать полный перерыв от всех видов силовых тренировок на несколько недель. Однако при продолжительности более 3-4 недель физическая форма, особенно сила и мощь, быстро ухудшаются. Фаза активного восстановления приходится на переходный период (выходной/закрытый сезон).

Вот два примера того, как различные этапы силовых тренировок могут включаться в годовой план:

В некоторых видах спорта нет одного непрерывного сезона. Например, у пловцов может быть два соревновательных этапа в течение года. Боксерам, возможно, придется готовиться к нескольким боям в год, причем каждый бой является соревновательным этапом.

В этом разделе сайта вы найдете более подробные программы силовых тренировок (охватывающие различные виды силы). См. также разделы, посвященные конкретным видам спорта, где приведены программы силовых тренировок, разработанные специально для этого вида спорта.

Справочные материалы по программам силовых тренировок

1) Baechle TR и Earle RW. (2000) Основы силовой тренировки и кондиционирования: 2-е издание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics

2) Bompa TO. 1999 Тренировка периодизации для спорта. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics

3) Fleck SJ и Kraemer WJ. (2004) Разработка программ тренировок с отягощениями, 3-е издание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics

4) Уилсон Г.Дж., Ньютон Р.У., Мерфи А.Дж., Хамфрис Б.Дж. Оптимальная тренировочная нагрузка для развития динамических спортивных результатов.