Калькулятор спортивного питания: Индивидуальный подбор спортивного питания

Подбор спортивного питания — В мире фитнеса

Главная Калькуляторы

Калькулятор поможет подобрать для вас оптимальный комплекс спортивного питания.

Система использует важнейшие критерии выбора спортивного питания (цели, вид спорта, пол, возраст, наличие противопоказаний и показаний, личные желания атлета).

Основное преимущество данного алгоритма заключается в индивидуальном подходе для каждого человека и абсолютной объективности.

Система рекомендует только те добавки, эффективность которых подтверждается независимыми исследованиями.

Тестирование системы специалистами показало, что Калькулятор позволяет генерировать комплекс спортивного питания со 100% соответствием с заданными параметрами.

Каким видом спорта вы занимаетесь?

Бодибилдинг/фитнес

Бег

Велоспорт

Бокс и другие боевые искусства

Футбол, баскетбол и т. п.

Ничего из вышеперечисленного

Какую основную цель вы преследуете?

Набор мышечной массы

Похудение

Увеличение силы

Сушка (рельефность)

Толщина жировой складки на животе (3 см левее пупка)

Менее 3 см

Более 3 см

Сколько добавок вы планируете приобрести?

Самая необходимая добавка

2 добавки

3 добавки

Полный комплекс (рекомендуется)

Ваш пол

Мужской

Женский

Ваш возраст

Моложе 18

19-49 лет

Старше 50

Имеется ли у вас склонность к полноте (быстрый набор веса, жир в проблемных местах)?

Есть

Нет

Какие у вас имеются НЕКОМПЕНСИРОВАННЫЕ (невылеченные) заболевания?

Повышенное артериальное давление

Высокий уровень холестерина (атеросклероз)

Заболевания сердца

Заболевания почек или печени

Недавние травмы, боли в связках и суставах

Дополнительные пожелания

Повысить либидо

Улучшить эрекцию

Повысить выносливость

Венозная прорисованность

Пампинг

Понизить холестерин

Улучшить сон

Ускорить восстановление

Повысить аппетит

Подавить аппетит

Результат

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер

Спортивные калькуляторы

2. Сколько грамм протеина в столовой ложке?

Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.

3. Как разводить протеин?

Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?

Задать свой вопрос

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.  

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

Endurance Калькулятор калорий и макронутриентов | Спортивный диетолог | тренер по триатлону | Тренер по бегу

Калькулятор выносливости калорий и макронутриентов

Чтобы рассчитать ежедневную потребность в калориях и макронутриентах, просто заполните данные в калькуляторе. Калькулятор был создан с использованием уравнения Миффлина-Сент-Джора и расчетов уровня активности. Хотя калькулятор использует очень точную формулу физиологии упражнений, он по-прежнему является просто калькулятором и позволяет оценить ваши текущие потребности.

Калькулятор выносливости калорий и макронутриентов

Возраст

Пол

Мужской

Женский

Вес

Высота

Активность Выберите свой уровень активностиТравмирован / Не тренируетсяТренировка спортсменов 5-8 часов в неделюТренировка спортсменов 8-14 часов в неделюТренировка спортсменов 14+ часов в неделю

Состав тела План состава телаПоддержание весаПохудение/жирообразованиеНаращивание мышечной массы

Определите свои макросы Выберите категориюТравмыПохудениеВне сезона/Базовая тренировкаСборка/Пик сезона (до 10 часов тренировок в неделю)Сборка/Пик сезона (10-16 часов/неделю)

Имя

Адрес электронной почты

Чтобы рассчитать результаты, введите свое имя и адрес электронной почты, и вы сразу же получите результаты на следующем экране, а также в свой почтовый ящик.

Пожалуйста, заполните все поля Пожалуйста, укажите действующий адрес электронной почты

Небольшая информация о том, как работает калькулятор:

Процентное содержание макронутриентов определяется на основе тренировочных целей, целей по снижению веса, уровня тренировок, которые вы сейчас выполняете, и других факторов, таких как уровень гормонов. Вот несколько примеров корректировки макронутриентов:

Чем тяжелее и дольше вы тренируетесь, тем выше уровень углеводов. Те, кто хочет сбросить жир, будут больше внимания уделять белку. Спортсменки, находящиеся в пери-постменопаузальном периоде, используют макропроценты, которые рекомендует физиолог д-р Стейси Симс. В основном 40% углеводов, 30% жиров, 30% белков. Если вы занимаетесь спортом после менопаузы, вы можете обойти эти рекомендуемые проценты и просто использовать свой возраст и уровень активности. Это позволит получить процентное соотношение макронутриентов на основе уровня вашей активности по сравнению с предварительно установленным для гормонов. *Этот калькулятор не одобрен доктором Симс, он просто использует ее рекомендации.*

Как максимизировать питание и тренировки с помощью новых калорий и макросов:

Теперь, когда у вас есть цифры, как с их помощью максимизировать питание и тренировки? Узнайте, как именно подпитывать свои тренировки в соответствии с вашими потребностями и тренировочным сезоном, а также создайте до 62 рецептов подпитки выносливости с помощью нашей программы: The Endurance Plate. Или для получения дополнительной помощи присоединитесь к нашей бесплатной группе Facebook.

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook

Бесплатные ресурсы по питанию и тренировкам

Перезагрузите свое тело, энергию и разум, чтобы вы могли достичь своих тренировочных целей и чувствовать себя уверенно в своем питании.

Регистрация

Точный список, необходимый для заправки и восстановления мышц. Включая лучший выбор как для всеядных, так и для спортсменов на растительной основе.

Ускорьте восстановление

Дополните свое питание до и после тренировки продуктами, разработанными для повышения эффективности тренировок и максимального восстановления.

Заправьте сейчас

Хотите ускорить свои результаты?

Изучите пошаговую программу, чтобы подпитывать и корректировать макронутриенты и калории в зависимости от ваших тренировок и целей. Включает в себя более 60 вкусных и простых в приготовлении рецептов.

27 долларов США

Наберите в разделе «Питание»

Хотите индивидуальный план питания?

«Купить сейчас» — план питания на 1 неделю

«Купить сейчас» — план питания на 4 недели

Иногда бывает приятно, когда кто-то готовит для вас план питания. Хотя как диетолог я призываю спортсменов узнать, как и почему они питаются определенным образом, также может быть неплохо следовать плану.

Ваш индивидуальный план питания создан специально для вас и ваших потребностей в тренировках на выносливость.

Планы питания включают:

• 3-разовое питание
• 1-3 перекуса в день, в зависимости от ваших целей
• Подробная информация о пищевой ценности
• Полный список покупок

Два варианта:

• 49 долларов США (1 неделя)
• 159 долларов США (4 недели)

* Планы питания не предназначены для тех, кому требуется медикаментозное питание, которое должно проводиться под наблюдением и консультацией врача или диетолога.

Ищете доступ ко всем нашим ресурсам, курсам и планам питания на месяц? Присоединяйтесь к нашему членству, чтобы получить доступ ко всему.

Узнать больше

ChiliTri BMR & Macros Calculator for Athlete Nutrition

Даже во время отдыха ваше тело сжигает калории, выполняя основные функции поддержания жизнедеятельности, такие как дыхание, кровообращение, переработка питательных веществ и производство клеток.

Почему важно использовать калькулятор макросов для Athlete?

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, необходимое вашему телу для выполнения его основных (основных) функций жизнеобеспечения.

Почему BMR важен для спортсменов?

BMR является полезным первым шагом для вас, чтобы определить, сколько калорий они должны потреблять каждый день. Как только вы рассчитаете свой BMR, вы сможете использовать его для более точного подсчета всех калорий, которые вы, как спортсмен, сжигаете каждый день, как во время тренировок, так и в состоянии покоя.

Вы можете использовать приведенный ниже калькулятор, чтобы рассчитать свой личный BMR и убедиться, что вы потребляете нужное количество калорий. В нижней части калькулятора указана ваша потребность в калориях BMR и минимальная потребность в макроэлементах (белки, жиры и углеводы).

Узнайте, как использовать BMR и расчет макросов в блоге.

Получите БЕСПЛАТНО книгу рецептов полезных закусок для триатлонистов до и после тренировок.

Попробуйте калькулятор макрокоманд для спортсменов ниже

[unitsTitle]

? [unitsTooltip]

Пол

? Выберите свой пол

[ageTitle]

? [возрастная подсказка]

[ageMeasurement]

[weightTitle]

? [подсказка веса]

кг

[heightTitle]

? [подсказка высоты]

см

[ActivityLevelTitle]

? [Подсказка уровня активности]

[activityLevelOp1][activityLevelOp2][activityLevelOp3][activityLevelOp4][activityLevelOp5]

[goalTitle]

? [подсказка к цели]

[goalOp1][goalOp2][goalOp3]

[formulaTitle]

? [формулаПодсказка]

[formulaOp1][formulaOp2]

[btnCalculate]

[btnReset]

—

[название калорий]

? [подсказка калорий]

—

[carbsTitle]

? [carbsTooltip]

—

[proteinsTitle]

? [proteinsTooltip]

—

[fatsTitle]

? [толстая подсказка]

Получение триатлета Правильное питание с использованием BMR и макросов

В качестве триатлонист должен правильно питаться во время тренировки и в день соревнований.