Программы тренировок по плаванию: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Программы тренировок для взрослых по плаванию в школе Aqua Kings

Перейти к содержимому

• Минск, пр-т Победителей, 109B (БГУФК)

• Минск, пр-т Победителей, 18-2 (Дом Гребли)

• +375298488141 Михаил

• +375298523206 Иван

• info@aquakings. by

Обучение плаванию в школе Aqua Kings

Обучение плаванию в школе Aqua Kings

Обучение плаванию в школе Aqua Kings

Обучение плаванию в школе Aqua Kings

Обучение плаванию в школе Aqua Kings

Обучение плаванию в школе Aqua Kings

Обучение плаванию в школе Aqua Kings

Обучение плаванию в школе Aqua Kings

Обучение плаванию в школе Aqua Kings

Обучение плаванию в школе Aqua Kings

Posts navigation

Posts navigation

Спортивное плавание: программы тренировок, советы наших трениров

В нашем блоге размещены статьи, которые помогут Вам улучшить свои достижения в плавательном спорте. Наши тренера по плаванию делятся своими разработанными программами тренировок. Все тренера AquaKings являются профессиональными мастерами спорта. Когда-то и они были начинающими спортсменами и за годы тренировок подобрали, разработали свои собственные программы тренировок по плаванию. Обучение плаванию для детей и взрослых начинается с постановки задачи и разработки индивидуальной программы тренировок. 

Search for:

Свежие записи

© 2023 Школа плавания AquaKings. Created for free using WordPress and Colibri

Соревнования по плаванию

Афиша

Афиша

Главная Афиша Соревнования по плаванию

Соревнования по плаванию

10 мая 2023 16:38

Через 2 недели состоятся традиционные соревнования по плаванию среди взрослых и детей. Все желающие Члены Клуба могут принять участие:

🔹24 мая в 18.00 — соревнования среди детей
🔹25 мая в 19.00 — соревнования среди взрослых

В этот раз зачеты пройдут в 2х стилях плавания: кроль и брасс. Помимо традиционных дистанций для взрослых и детей — 50 м, мы добавили новые дистанции: 

• 200 м вольным стилем — для взрослых;
• 25 м в/c, брассом — для самой младшей возрастной группы (2016 г.р. и младше).

Приглашаем участников соревнований на подготовку к нашим инструкторам бассейна. Запись на участие уже идет, всем желающим необходимо обратиться к дежурному инструктору в бассейне.

Всем желаем новых личных рекордов и побед!

Отправить заявку на участие

Заполните форму, чтобы отправить заявку на участие в соревнованиях по плаванию.

Форма успешно отправлена

Ошибка при отправке формы

Нажимая «Записаться» я даю согласие на хранение и обработку персональных данных.

Отправить заявку на участие

Заполните форму, чтобы отправить заявку на участие в соревнованиях по плаванию.

Форма успешно отправлена

Ошибка при отправке формы

Нажимая «Записаться» я даю согласие на хранение и обработку персональных данных.

О клубе

Фитнес-клуб «ROMAN’S GYM» — профессиональная команда, эффективные программы тренировок и комфортные условия для занятий и отдыха всей семьей — вот то, за что выбирают нас с 2008 года. Бассейн с аквагорками, групповые тренировки, тренажерный зал, кардиозалы, студии йоги и пилатеса, детский спортивный клуб — у нас есть все необходимое для Ваших комфортных и эффективных занятий. Более 40 видов групповых тренировок: аквааэробика, сайкл, растяжка, силовые программы, степаэробика, танцы, единоборства, зумба, йога и многое другое — у нас каждый найдет для себя любимый вид тренировок! 

Подробнее о клубе

БАССЕЙН

Просторный бассейн с аквагорками глубиной до 4,5 м и гидромассажем

ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ

Тренажерный зал с профессиональным оборудованием и вентиляцией

ЗАЛ ЕДИНОБОРСТВ

Специально оборудованный зал для единоборств и боксфита

Кардиостудии

Сайкл-класс для групповых занятий и 2 кардиостудии

ЙОГА И ПИЛАТЕС

Комфортные студии для йоги и пилатеса на большом оборудовании

ПАРКОВКА

Бесплатная удобная автопарковка на 120 автомобилей для членов клуба

Универсальный ЗАЛ

Зал для командных игр (700 кв м): баскетбола, волейбола, мини-футбола

Финские сауны

Финские сауны в каждой раздевалке и кабинет массажа для отдыха

Подробнее о клубе

Клубные карты

Выберите свою карту, учитывая Ваш ритм жизни

Услуги

Все услуги

Бассейн

Бассейн

Сердце нашего клуба

Тренажёрный зал

Тренажёрный зал

Профессиональное оборудование

Зал кроссфита

Зал кроссфита

Профессионально оборудованный зал

Кардиостудии

Кардиостудии

Просторные и комфортные студии

Все услуги

Контакты

Загрузка.

..

Запишитесь

на разовый визит

Готово!
Форма успешно отправлена.
В ближайшее время мы с Вами свяжемся.

Произошла ошибка.
Мы уже работаем над ее устранением.

Загрузка…

AppStore

1. Необходимо установить АГРЕГАТОР App Store под названием Mobifitness по кнопке ниже
2. В приложении Mobifitness выбрать страну: Россия, город : Иркутск, клуб: Roman’s Gym.
3. Весь функционал нового приложения вам будет доступен, единственная особенность агрегатора состоит в том, что в общем меню телефона значок приложения будет отображаться с логотипом Mobifitness.

Скачать Mobifitness

Свободное плавание в бассейне ДЕТИ

Возраст: дети 5+

07:00

45 мин

сегодня, завтра, в субботу

Свободное самостоятельное плавание в бассейне для детей в присутствии родителей.

Родители могут забронировать место на своё имя. Необходима предварительная запись.

Плавательный бассейн Бабаев Сергей

07:00

45 мин

сегодня, завтра, в субботу

Скачать приложение для Членов Клуба:

GooglePlay

AppGallery AppStore

Загрузка…

Спасибо, Ваша заявка успешно отправлена.
Мы скоро свяжемся с вами!

Оплата/бронь Клубной карты

Выберите карту и удобный Вам способ оплаты:

КАРТА «GOLD»

КАРТА «GOLD» КАРТА «DAY GOLD» КАРТА «Mini-Gold» КАРТА «Light Gold» КАРТА «Test-Gold» КАРТА «Weekend SILVER» КАРТА «Evening SILVER» КАРТА «Morning SILVER» КАРТА «Student»

Бронирование Клубной карты

Краткое описание преимуществ приобретения карт и абонементов в зале, а также возможности рассрочки и тд

Запишитесь

на разовый визит

Загрузка. ..

Готово!
Форма успешно отправлена.
В ближайшее время мы с Вами свяжемся.

Произошла ошибка.
Мы уже работаем над ее устранением.

Загрузка…

30-минутные тренировки по плаванию на выносливость, технику и скорость

Плаваете ли вы для пользы для здоровья или для карьеры — или если вы новичок в захватывающем новом предприятии — правда в том, что иногда жизнь просто начинается способ.

Пропуск тренировки часто приводит к разочарованию, независимо от уровня вашей физической подготовки. Но вам не всегда нужно пропускать плавание, когда жизнь становится занятой. Это хорошая идея, чтобы подготовить несколько 30-минутных тренировок по плаванию, когда ваш график слишком загружен или когда долгое занятие кажется пугающим.

В этой статье мы объясним, как можно встроить в свой день 30-минутную тренировку по плаванию с помощью простой организации и мотивации. Мы также поделимся тремя 30-минутными тренировками по плаванию, каждая из которых нацелена на разные цели.

Как подготовиться к 30-минутные тренировки по плаванию

Вы можете провести хорошую тренировку в бассейне, даже если у вас мало времени. Рецепт достижения хороших результатов состоит из трех основных ингредиентов:

• Организация
• Космос
• Мотивация

Благодаря этим трем компонентам вы сможете оставаться на пути к достижению своих целей в фитнесе даже в условиях ограниченного времени. Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих жизненно важных компонентов любого плана тренировок по плаванию.

Организация

Крайне важно знать, как организовать себя для 30-минутной тренировки по плаванию. Вы не хотите, чтобы простая и короткая тренировка всего тела превратилась в двухчасовое занятие, которое может усложнить ваш день.

Если вы уже знаете в начале дня, что у вас будет только час, чтобы добраться до бассейна, потренироваться и вернуться в офис, то вы должны организовать себя как можно лучше, чтобы ваши полчаса в воде идеально.

1. Утром соберите свою сумку и убедитесь, что у вас есть все необходимое, включая инструменты для обучения плаванию, которые могут вам понадобиться для определенных наборов для плавания.
2. Запишите свою тренировку, чтобы вам не приходилось останавливаться каждые 100 м, чтобы попытаться ее запомнить. Распечатайте свои планы тренировок и заламинируйте их, чтобы их можно было использовать в бассейне или на открытой воде.
3. Подготовьте свои закуски, чтобы вы могли взять их и пойти утром, и убедитесь, что вы получаете правильное питание перед плаванием, чтобы обеспечить эффективную тренировку.

Космос

Убедитесь, что вы тренируетесь в то время, когда вы можете максимально использовать свою 30-минутную тренировку по плаванию.

Не ходите в бассейн в самое загруженное время дня. Посетите веб-сайт вашего местного бассейна, чтобы быть в курсе расписаний плаваний. В некоторых бассейнах даже есть приложения, которые дают вам уверенность в том, что они смогут приспособить вашу кардио-тренировку. Если вы не можете устроить тренировку в течение рабочего дня, попробуйте тренироваться перед выходом в офис или выберите вечернюю тренировку по плаванию.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти подходящую дорожку в бассейне, поговорите с другими пловцами и создайте собственное пространство на дорожке для плавания, чтобы тренироваться максимально эффективно. Если вы не можете договориться с другими пловцами, во многих бассейнах есть специальные дорожки, зарезервированные для более быстрых пловцов, которые могут подойти именно вам. Или, если вы предпочитаете более легкую тренировку по плаванию, обязательно используйте более медленную дорожку, чтобы уважать фитнес-цели других пловцов.

Мотивация

Мотивация имеет решающее значение для успешной 30-минутной тренировки по плаванию.

У вас есть четкая цель? Ты знаешь, зачем ты идешь в бассейн? Четкое понимание своей мотивации поможет вам выбрать эффективную тренировку по плаванию. Если вы сосредоточены на снижении веса и улучшении сердечно-сосудистой системы, возможно, вы захотите провести HIIT-тренировку на спине. С другой стороны, чтобы отточить свою технику плавания, вы можете выполнять более технические упражнения.

Вам также может понадобиться мотивация для тренировок. Если вы пытаетесь включить утренние тренировки по плаванию в свою рутину, расслабьтесь. Несмотря на то, что мы всегда чувствуем себя лучше после энергичной аэробной тренировки, большинству из нас не нравится просыпаться слишком рано, чтобы тренироваться. Со временем привыкните просыпаться раньше. Попробуйте поставить будильник раньше, чем обычно, и заняться чем-нибудь продуктивным перед работой, например, заняться йогой или почитать книгу. Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не будете регулярно вставать достаточно рано, чтобы выходить из дома, плавать и вовремя приходить на работу.

Это простое правило: чем больше ваша цель, тем сильнее должна быть ваша мотивация. Подумайте, почему вы хотите быть в бассейне, и визуализируйте результаты, которых вы надеетесь достичь. Это сделает ваши 30-минутные тренировки по плаванию эффективными и устойчивыми.

Три 30-минутные тренировки по плаванию Вы можете попробовать сегодня

Теперь, когда вы знаете, как правильно планировать тренировки и мотивировать себя, пришло время применить эти концепции на практике. Следующие три 30-минутные тренировки по плаванию преследуют разные цели, но каждая из них повышает частоту сердечных сокращений и эффективно использует короткий получасовой период.

Всегда старайтесь остыть и растянуться после выполнения основного подхода.

Сессия 1: Развитие выносливости

• 200 м: Разминка, любой гребок
• 1×400 м: Вольный стиль, восстановление 45 секунд (учитывайте время)
• 1×300 м: Свободный стиль, 30 секунд восстановления (ваш темп должен быть быстрее, чем повторение на 400 м)
• 1×200 м: Свободный стиль, 20 секунд восстановления (ваш темп должен быть быстрее, чем повторение на 300 м)
• 1×100 м: Быстрый вольный стиль
• 200 м: Заминка, любой гребок

Сессия 2: Улучшение Техника плавания

• 200 м: Разминка вольным стилем
• 4×25 м: Вольный стиль, используя только ноги с доской (один раз на боку, смена сторон каждые шесть гребков, один раз на спине), 15 секунд восстановление
• 4×50 м: Вольный стиль с буйковым буем в гипоксическом состоянии, смена схемы дыхания каждые 50 м (3/5/3/7 моделей дыхания — вдох после трех гребков, затем пяти гребков, затем трех гребков, а затем семи гребков) , 20 секунд восстановления
• 4×25 м: Используйте трубку для плавания, начните с обтекаемого положения и контролируйте удар ногой (убедитесь, что вы не сгибаете колени и держите бедра вверх), 15 секунд восстановления
• 4×75 м: вольным стилем 25 м с поднятыми локтями, затем 25 м плаванием со сжатым кулаком, а затем 25 м только одной рукой, меняя руки каждые три гребка, 15 секунд на восстановление
• 4×25 м: Вольный стиль с веслами, тщательно контролируя фазу захвата, 15 секунд на восстановление, финиш в своем темпе

Сессия 3: Стать быстрее

• 1×300 м: 25 м парная гребля, затем 50 м вольным стилем, затем 75 м вольным стилем в быстром темпе
• 4×50 м: 25 м вольным стилем в гипоксическом состоянии 0 (25 м без дыхания), 25 м прогрессирование в любом стиле, 20 секунд восстановление
• 4×25 м: Сильный удар ногой вольным стилем с использованием доски, восстановление 20 секунд
• 100 м : вольный стиль с буйком для подъема
• 4×15 м: Вольный стиль с максимальной частотой гребков (продолжить плавание в легком темпе до 25 м), восстановление 15 секунд
• 100 м: Фристайл с спасательным кругом для подъема
• 8×25 м: Быстрый темп, любой гребок, восстановление 20 секунд
• 100 м: Фристайл с спасательным кругом для подъема
• 200 м: Медленное охлаждение с выбранным вами ходом

30-минутные тренировки по плаванию Идеально подходят для занятых пловцов

Короткие высокоинтенсивные тренировки идеально подходят тем из нас, кто ведет активный образ жизни, когда время для самосовершенствования драгоценно. Надеюсь, эта статья побудила вас найти время для 30-минутной тренировки.

Помните, что заблаговременная организация занятий повысит ваши шансы на участие в 30-минутной тренировке по плаванию. Подумайте, хватит ли вам места, когда вы доберетесь до бассейна. Если вы чувствуете, что можете мешать, поговорите с другими пловцами или выберите лучшую дорожку для тренировки. Мотивировать себя может быть сложно, поэтому подумайте о своих целях и о том, что вы хотите делать в воде.

Если вам нужно какое-либо оборудование для тренировок, перечисленных выше, загляните в интернет-магазин арены, чтобы приобрести функциональный набор инструментов для обучения плаванию и эффектные купальные костюмы.

Что такое идеальный план обучения плаванию?

Фото предоставлено: Донна Нельсон

Кристи Кинзер, Стажер Всемирного колледжа плавания.

Программы обучения плаванию для колледжей сильно различаются в зависимости от подразделений, конференций и тренеров. Некоторые из них дают положительные результаты, но многие тренеры, как новички, так и опытные, ломают голову над тем, какие методы использовать, а какие отказаться, чтобы оставаться конкурентоспособными. Новые исследования подстегнули инновационные стратегии тренировок по всей стране, которые подрывают сильную традицию больших объемов программ, основанных на количестве ярдов. Но какой стиль тренировок наиболее эффективен для достижения спортсменами высоких целей?

Традиционное обучение плаванию

Если вы занимаетесь плаванием в течение нескольких лет, вы можете заметить закономерность, которая соответствует традиционному подходу к тренировкам. Пловцы, участвующие в этих программах, как правило, чрезвычайно физически выносливы и выдержали множество длительных аэробных упражнений с большим объемом. Их физическая подготовка выше, чем у среднего Джо, и эти спортсмены чувствуют себя увереннее, зная, что они тренировались усерднее, чем большинство их соперников. Типичным ограничивающим фактором для конкретных тренировок в этих командах является соотношение тренеров и пловцов; таким образом, крупномасштабные практики являются надежными защитными одеялами, компенсирующими недостаток специфичности.

«Я тренировал многих пловцов, используя традиционные методы обучения, которые в основном основаны на количестве ярдов и ориентированы на технику гребка», — комментирует помощник тренера колледжа Кальвина и бывший пловец Всеамериканского дивизиона I Крис Салливан  . «У меня были хорошие успехи с этими методами даже в моем собственном обучении».

Прогрессивный подход

В последнее время в мире плавания появилась новая форма обучения, когда тренеры, готовые менять методы обучения, добиваются других результатов. Эта тренировочная стратегия «меньше значит больше» ориентирована на очень специфические тренировки в гоночном темпе, предназначенные для тренировок с той же гоночной скоростью и механикой гребка, которые потребуются спортсмену для выполнения на самом высоком уровне. Хотя тренеры во всем мире десятилетиями использовали версии высокоскоростных тренировок, появились более определенные и научно обоснованные методы тренировок. Примеры включают тренировку в беговом темпе со сверхкоротким отдыхом (USRPT), включающую максимальные усилия с коротким отдыхом, но допускающую восстановление и техническую тренировку, высокоинтенсивную тренировку (HIT) с максимальным усилием с длительным отдыхом и высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) с использованием максимальное усилие с коротким отдыхом. Майкл Эндрю , 18-летний феноменальный плаватель, прошел обучение USRPT и побил более 78 рекордов национальной возрастной группы.

«Исследования показывают, что пловцы, которые тренируются с более высокой интенсивностью во время тренировок, имеют значительно большие улучшения во время заплывов, чем пловцы, тренирующиеся с более низкой скоростью», — утверждает доктор Брент Рашалл (основатель USRPT) из штата Сан-Диего.

Эта философия «меньше значит больше» ставит вопрос: «Зачем добавлять больше стресса и усталости к длительной тренировке, если ваша основная цель — улучшить короткие рывки в плавании на дистанцию?» Как правило, при такой тренировке риски заболеваний и травм от усталости исчезают. Никогда не недооценивайте силу отдохнувшего, сосредоточенного ума.

Темные стороны обоих

В то время как традиционный подход обычно дает более подготовленных спортсменов, прогрессивный подход дает скаковых лошадей, готовых к высоким результатам. В конце концов, спортсмены и тренеры должны оценить свои цели и решить, какой тип «фитнеса» они намереваются достичь более высоких скоростей, ставя под сомнение качество тренировок по сравнению с количеством тренировок.

Травмы могут случиться с каждым; тем не менее, ваши шансы стать в целом здоровым спортсменом более вероятны при меньшем количестве ярдов и меньшем времени в бассейне или тренажерном зале. Кто-то может возразить, что как только спортсмен приспосабливается к высоким уровням физической подготовки, он или она подвергается такому же риску получения травмы, как и спортсмен, приспособившийся к более низким объемам. Организм человека обладает высокой адаптивностью.

Бесчисленные утомительные дворы могут вызвать отстраненность и скуку при традиционном плавании; однако ожидание полной вовлеченности, мотивации и сосредоточенности для каждой практики может быть далеко не реалистичным при прогрессивном подходе.

Специфичность тренировок с прогрессивными стилями обучения может быть трудно внедрить при малом количестве персонала и большом количестве спортсменов, но программы, ориентированные на объем, не являются панацеей для повышения скорости. Они не всегда придают особое значение нематериальным аспектам соревновательной легкой атлетики, таким как психологическая устойчивость, работа над техникой, питание и восстановление.

Многие коучи и инструкторы ставят под сомнение реальную науку, стоящую за новыми причудами в тренировках, такими как USRPT.

«Я думаю, что пользователям USRPT в конечном итоге будет трудно стать быстрее», — сказал Эрик МакГиннис, тренер по силовой и физической подготовке колледжа Роллинз и специалист по спортивным достижениям. «Программа действительно фокусируется только на поддержании скорости, а не на ее увеличении. Без использования тренировочного оборудования, силовых тренировок или скоростных упражнений с максимальным отдыхом в конечном итоге становится сложно стать быстрее. Современные тренировки с отягощениями гораздо более продвинуты, чем исследовательские статьи, поддерживающие USRPT».

The Spectrum

Фото предоставлено Робином Спарфом

К сожалению, оказалось, что лучший способ проверить эти методы — методом проб и ошибок. Многие спортсмены-любители не владеют навыками чтения собственного тела и не знают, какие тренировки дают наилучшие результаты. Именно здесь в игру вступает динамика «тренер-спортсмен» — тренеры должны обладать сильными коммуникативными навыками, в том числе в первую очередь уметь слушать и наблюдать. Партнерство между тренером и спортсменами приведет к более высокому доверию и ответственности, что приведет к более качественным тренировкам и более уверенным гонкам.

Для тех пловцов, которые хорошо реагируют на традиционные тренировки, у вас будет столько же тех, кому очень помогают нетрадиционные методы. Как тренеры справляются с этим несоответствием? Они должны подчеркивать «как» обучения, а не «что» обучения. Плавание с правильной механикой тела, техникой гребка и концентрацией даст лучшего пловца, чем плавание на длинные ярды с плохим контролем головы, основным положением тела и плохой механикой тела, независимо от скорости.

Решение

После разговоров с разными тренерами из разных слоев общества одна тема стала неотъемлемой частью каждой из их историй. Выберите тренировочную программу, поверьте в нее и заручитесь поддержкой спортсменов. Будьте гибкими, прислушивайтесь к своим спортсменам и сосредоточьтесь на качественном метраже.

«Каждый раз, когда спортсмен тренируется, у него развивается мышечная и неврологическая память», — сказал тренер Салливан. «Проблема в том, что многие пловцы тратят слишком много времени на разработку техники, которую они никогда не будут использовать во время соревнований. Это техника высокоскоростного гребка, которая наиболее полезна и, вероятно, привлекает наименьшее количество внимания».

Независимо от того, работает ли программа на одном конце спектра или на другом, спортсмены должны двигаться в воде с наименьшим возможным сопротивлением тела с максимально возможной устойчивой силой. Балансирование тренировки со спецификой, интенсивностью и объемом является ключом к наилучшей производительности.

Эта долгосрочная циклическая структура обучения называется «периодизацией». Цель этой тренировки — максимизировать производительность, сохраняя при этом умственную и физическую активность спортсмена, не допуская травм, и объединяя лучшие аспекты как традиционных, так и прогрессивных методов тренировки.

Главный тренер программы Calvin College по плаванию и прыжкам в воду, Дэн Гелдерлоос , дает свое мнение о типах и продолжительности тренировок:

«Я не против длинных сетов, которые накапливают много ярдов в правильной ситуации с правильной группой пловцов, но это должно быть достижение вашей цели, а не просто попытка заплыть далеко.