Возможно ли подтянуть тело в домашних условиях: личный опыт, фото до и после

06.08.2023 0 Дом

Содержание

Кто смог подтянуть фигуру, занимаясь только дома? И через какое время появились результаты?

#1

Мне, честно говоря, постоянно кажется, что дома заниматься безрезультатно. Мне 34 года, я очень быстро стала набирать вес и очень медленно вес уходит. С бассейном я похудела на 5 кило, но это так медленно уходило — за полгода всего 5 кило скинула!

Вот вчера слопала батончик Натс и три бутерброда с маслом. И сегодня уже +1 килограмм. Мама прежде не верила, что так быстро вес летит вверх, пока уже не стало это очевидным. Поэтому я и сижу в основном на вареных или тушеных овощах, макароны, сладости, сдобу, пельмени — это все не ем (только очень редко, когда уже хочется невмоготу).

Без масла сливочного жить не могу, т.к. сейчас хоть кожа стала нормально выглядеть, как только его включила в свой рацион. А до этого все шелушилось, никакие витамины не помогали вообще.

#2

#3

не реклама!весила 64!сейчас 55:)

и продолжаю до 52кг !

занимаюсь каждый день

#4

#5

Я-то планирую сама себе составить программу из тех упражнений, которые я сейчас потяну, которые мне делать приятно и удобно на первых порах. Т.к. был неудачный опыт занятий, где часть упражнений удовольствия не доставляла, было тяжело, я быстро это дело все забросила.

#6

Вело тренажер (на балконе) Обруч.

И комплекс упражнений, именно на ту группу мышц, которые мне нужны.

Хватает для поддержания формы вполне.

#7

#8

#9

#10

77

занимаюсь дома!

не реклама!весила 64!сейчас 55:)

и продолжаю до 52кг !

занимаюсь каждый день

#11

#12

У меня дряблый пресс (просто ужасно дряблый), дряблые бедра. .. В общем, катастрофа начинается ниже талии.

#13

#14

Симона

Ну, у меня «попиных ушек» никогда не было, как и самой попы ))) строение тела такое. У меня после родов образовался «жировой фартук». Мазалась подтягивающими кремами для эластичности кожи и качала дома пресс лежа на полу. Роликов в ютубе куча с упражнениями. Вот где-то за пол года сделала себе подтянутый животик, не кубики, конечно, но именно подтянутый.

#15

Гость

Вот такая же проблема, ушек поиных нет, ноги стройные, спина не плывет, но этот спасательный круг…..

#16

Лапатуша

Я не случайно написала про возраст. Т.к. в 20-25 лет у меня все уходило влет, а вот начиная с 30 лет метаболизм замедлился и все стало происходить значительно медленнее — и похудение, и ритм жизни.

Набор веса только ускорился в несколько раз.

#17

Симона

Моя мама в вашем возрасте, уже родив меня, похудела только обедая. Т.е. на обед, она ела все, что хотела (в разумных приделах, естественно), но не завтракала и не ужинала. Есть такой бад Глюкоберри, коллега брала на работе пить от давления, но он ей и похудеть помог. Там ничего вредного, вы почитайте о нем, может вам подойдет, как пишут, это сильный антиоксидант. Сама я не принимала, но вот маме купила тоже от давления, посмотрим, понизится ли вес у неё. Вы не пугайтесь, что там написано, для диабетиков, я весь интернет взрыла — пишут, что и спортсменам рекомендуется. Сразу говорю — не реклама, просто советую.

#18

Лапатуша

К сожалению, мне это не подойдет, т.к. у меня гастрит. Лишний раз не пообедать (просто какую-нибудь вареную кашку, допустим) — и желудок начинает о себе давать знать(((

#19

Гость

Плаваньем не занимаюсь, брезгую в общественный бассейн+ там хлора до одури. .

Вело тренажер (на балконе) Обруч.

И комплекс упражнений, именно на ту группу мышц, которые мне нужны.

Хватает для поддержания формы вполне.

#20

#21

Гость

77занимаюсь дома!

не реклама!весила 64!сейчас 55:)

и продолжаю до 52кг !

занимаюсь каждый деньТак. Срочно сюда программу!!!! Я тоже 64. Ну и лет, конечно, до фига. Но мне скинуть нужно именно эти 7 кг!

#22

Лапатуша

Я не случайно написала про возраст. Т.к. в 20-25 лет у меня все уходило влет, а вот начиная с 30 лет метаболизм замедлился и все стало происходить значительно медленнее — и похудение, и ритм жизни. Набор веса только ускорился в несколько раз.

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    225 ответов

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    36 ответов

  • Катышев Сергей

    Нутрициолог

    105 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    390 ответов

  • Суроткин Дмитрий Олегович

    Врач-психотерапевт

    40 ответов

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    149 ответов

  • Щипко Екатерина

    Психолог-сексолог

    44 ответа

  • Шахова Натали

    Психолог-консультант

    22 ответа

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    22 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    229 ответов

#23

#24

Симона

В этом случае, могу порекомендовать следующее. Купите пояс для похудания, можно самый дешевый (160р), они все из одного материала сделаны. и купите любой жиросжигающий крем, тоже можно самый дешевый. Тот же фитнес-боди или турбослим. Мажемся кремом не втирая и на голое тело одеваем этот пояс. Я 40 минут делала какие-то упражнения, наклоны, приседания, танцевала под музыку, ну, или можно мыть полы, мыть ванную и т.д. )) На спине была жировая полоска, этим я её согнала, вот, только за какое время — не знаю, не считала, несколько месяцев каждый день пояс этот носила с кремом. Но, только обязательно нужно что-то делать, чтобы потеть, иначе эффекта не будет ))

#25

Таня

займитесь по видео с джилиан майклс! там три уровня! худеют с них очень хорошо!я не пробовала,но подруги отметили отличный результат!!

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 760 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 508 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    910 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 124 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    218 ответов

#27

Инна

и вообще дома заниматься классно в любое время когда тебе удобно, а так 40 минут дорога до зала, час там, потом сорок минут дорога обратно — полдня уходит.

#28

#29

#30

#31

А дома вполне реально заниматься) Часа в день достаточно. Только не мучьте себя силовыми каждый день — мышцы должны отдыхать. Бегать иногда нужно) Или скакалка\ходьба пешком\велосипед.

И не делайте упор на одну группу мышц! А то я накачала только ноги, а ручки слабенькие.. Сейчас исправляюсь) Но ноги приобрели хорошую форму, попец подтянулся. И не забудьте про растяжку))

Короче, все реально)

Ах, да. Если будете жрать мучное-сладкое-жирное результата не будет. Я исключила все-все сладости, стала есть много фруктов (когда хочется сладкого — кушаю яблочко\апельсин и тп). И правило: плотный завтрак-сытный обед-легкий ужин. Обед делю на два: супы и через 2 часа мясное с гарниром. Утром каша или мюсли или запеканка творожная. Вечером творог или кефир или салат. Меня устраивает. Главное — не кушать углеводы вечером. До 12 утра, пока быстрый обмен в-в, можете горький шоколад пожевать)

Я еще использую гантели. Но не советую сразу с весом (пусть и таким) работать — нужно привыкнуть к тренировкам. Как-то так)

#32

#33

#34

Полуклуша

Ржунимагу!!! Минус 3 кило за одну тренировку. Да еще и с Миленой! Ладно там еще пару часов штангу тягали и 3 литра пота слили.

#37

http://fit-mastertrener.ru

ВЫ РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЕТЕСЬ В СПОРТЗАЛАХ, НО ВАМ ПРИХОДИТСЯ ЛЕТАТЬ ПО СТРАНАМ ?. ФИТНЕС ТРЕНЕР, ГОТОВ СЛЕДОВАТЬ С ВАМИ И ТРЕНИРОВАТЬ ВАС ТАМ.

Хотите быть в отличной форме?

На посещение фитнес клубов не хватает времени? А хороший клуб далеко от дома?

тренироваться самостоятельно не хватает терпения, силы воли и спортивных навыков?

хотите восстановиться после травмы?

Хотите достичь максимальных результатов за короткое время?

Решение есть! ТРЕНЕР С ВЫЕЗДОМ НА ДОМ.

Индивидуальный подход к каждому клиенту, составление фитнес программ с учетом физиологических особенностей и состояния здоровья, рекомендации по питанию. Собеседование и занятия с тренером могут проходить в удобное для Вас время по указанному адресу.

#38

Новые темы

  • Как бы вы поступили?

    Нет ответов

  • Некрасивые актрисы в роли роковых красоток

    Нет ответов

  • Мужчины один за другим любят меня «как друга»

    Нет ответов

  • Песня «Вальс condom [ˈkɒndəm]» («Как часто вижу я сон»)

    Нет ответов

  • Не могу похудеть

    2 ответа

#39

#40

все упражнения делаются с гантелями. по 3,4 подхода по 10-20 повторений.
заниматься через день. пресс качать в дни отдыха, так же делать планку в эти отдельные дни.
если есть лишний вес, то в дни между силовой тренировкой еще и кардио от 20минут хотя бы (желательно 30-40мин).

за месяц такая программа при нормальном весе подтянет фигуру немного (на чудеса не надейся). при лишнем весе потеряешь до 7 кг.

после тренировки (силовой) ешь 2-3 белка яиц и стакан кефира, чтоб мышцы крепли. после кардио не ем (лично я).

за месяц при нормальном весе я потеряла всего 1 кг, но улучшилось само качество тела. целлюлит не исчез, но если заниматься стабильно, то все в силе.
удачи!

#41

#42

Лапатуша

Муж предлагал один день кататься в бассейн, другой день на тренажеры, потом на 2 дня на работу))) Но бассейн пропускать не хочется. Да и маловато для меня плавать всего 2 раза в неделю, когда я привыкла уже к 4-разовому плаванию)))
Мне, честно говоря, постоянно кажется, что дома заниматься безрезультатно. Мне 34 года, я очень быстро стала набирать вес и очень медленно вес уходит. С бассейном я похудела на 5 кило, но это так медленно уходило — за полгода всего 5 кило скинула!
Вот вчера слопала батончик Натс и три бутерброда с маслом. И сегодня уже +1 килограмм. Мама прежде не верила, что так быстро вес летит вверх, пока уже не стало это очевидным. Поэтому я и сижу в основном на вареных или тушеных овощах, макароны, сладости, сдобу, пельмени — это все не ем (только очень редко, когда уже хочется невмоготу).
Без масла сливочного жить не могу, т.к. сейчас хоть кожа стала нормально выглядеть, как только его включила в свой рацион. А до этого все шелушилось, никакие витамины не помогали вообще.

#43

Таня

займитесь по видео с джилиан майклс! там три уровня! худеют с них очень хорошо!я не пробовала,но подруги отметили отличный результат!!

#42

Симона

Тогда почитайте про Глюкоберри, он безвредный. Как писала уже, брала маме, она только начала пить, у неё с поджелудочной проблемы, но его переносит хорошо. Еще можно попробовать порции уменьшить или калорийность пищи. А вообще, с гастритом сходите к диетологу, пусть вам диету не во вред желудка составят.

#42

Лапатуша

Муж предлагал один день кататься в бассейн, другой день на тренажеры, потом на 2 дня на работу))) Но бассейн пропускать не хочется. Да и маловато для меня плавать всего 2 раза в неделю, когда я привыкла уже к 4-разовому плаванию)))

Мне, честно говоря, постоянно кажется, что дома заниматься безрезультатно. Мне 34 года, я очень быстро стала набирать вес и очень медленно вес уходит. С бассейном я похудела на 5 кило, но это так медленно уходило — за полгода всего 5 кило скинула!

Вот вчера слопала батончик Натс и три бутерброда с маслом. И сегодня уже +1 килограмм. Мама прежде не верила, что так быстро вес летит вверх, пока уже не стало это очевидным. Поэтому я и сижу в основном на вареных или тушеных овощах, макароны, сладости, сдобу, пельмени — это все не ем (только очень редко, когда уже хочется невмоготу).

Без масла сливочного жить не могу, т.к. сейчас хоть кожа стала нормально выглядеть, как только его включила в свой рацион. А до этого все шелушилось, никакие витамины не помогали вообще.

#43

Лапатуша

Муж предлагал один день кататься в бассейн, другой день на тренажеры, потом на 2 дня на работу))) Но бассейн пропускать не хочется. Да и маловато для меня плавать всего 2 раза в неделю, когда я привыкла уже к 4-разовому плаванию))) Мне, честно говоря, постоянно кажется, что дома заниматься безрезультатно. Мне 34 года, я очень быстро стала набирать вес и очень медленно вес уходит. С бассейном я похудела на 5 кило, но это так медленно уходило — за полгода всего 5 кило скинула! Вот вчера слопала батончик Натс и три бутерброда с маслом. И сегодня уже +1 килограмм. Мама прежде не верила, что так быстро вес летит вверх, пока уже не стало это очевидным. Поэтому я и сижу в основном на вареных или тушеных овощах, макароны, сладости, сдобу, пельмени — это все не ем (только очень редко, когда уже хочется невмоготу). Без масла сливочного жить не могу, т.к. сейчас хоть кожа стала нормально выглядеть, как только его включила в свой рацион. А до этого все шелушилось, никакие витамины не помогали вообще.

#44

#45

Внимание

#47

мия

если лет дофига. то 7 кг лучше не скидывать. ИМХО. Или по 1 кило в месяц.

Подтянуть тело к отпуску: ТОП-5 средств | Здоровье

 

Настало время отпусков. И тут встает вопрос: готовы мы или нет? Хорошая физическая форма напрямую связана с отличным самочувствием, хорошим настроением и высокой самооценкой. Обладательницы стройной фигуры чувствуют себя более уверенно в обществе и могут не беспокоиться о том, как на них смотрится одежда. Для подтянутого тела без грамма лишнего жира подойдет практически все. Перед тем, как подтянуть тело, ознакомьтесь с дельными советами, которые помогут не только упростить процесс, но и ускорят результат.

Если фигура несколько «размыта», необходимо принять срочные меры для совершенствования своего тела. Отсутствие времени или денег, чтобы пойти в спортзал, не является оправданием. Можно прекрасно справиться с проблемой в домашних условиях. После всех приложенных усилий, подтянутая кожа тела доставит моральное удовлетворение всем женщинам без исключения.

Обрести подтянутое тело за месяц можно, используя натуральную уходовую косметику. 

Подтянуть тело к отпуску: успеть за 30 дней

Сочетая эффективные упражнения и контролируя свою диету, можно подкорректировать свое тело всего за месяц. Самое главное, когда дело доходит до поддержания здорового веса и тонуса тела – это найти способ мотивировать себя к этому действию.

В первую очередь необходимо поставить перед собой реальную цель и стремиться к ней:

  • Решить, какого веса следует достичь за месяц. Похудение больше, чем 2-4 кг за месяц может быть опасным для здоровья.
  • Определиться относительно тренировок и образа жизни. Занятия по 3 дня в неделю в течение 30 минут эффективны для снижения веса.
  • Контролировать параметры тела. Периодически измерять себя (свои объемы) и записывая в блокнот. Это стимулирует.

Помните, что радикальное снижение веса опасно и часто неэффективно. Чем быстрее теряется вес, тем быстрее потом набирается. Только истинные изменения образа жизни могут дать эффективные результаты.

Для уменьшения объемов тела можно также прибегнуть к косметическим средствам. С это задачей хорошо справляются процедуры горячего и холодного обертывания. Используйте горячий прием для борьбы с несовершенствами фигуры. Магнезия и другие действующие вещества уберут лишний объем и разгладят кожу, избавляя от проблемных зон.

Маска для обертывания с охлаждающим эффектом незаменима для холодной войны с несовершенствами фигуры. Процедура не доставляет дискомфорта и помогает снизить вес благодаря высокому содержанию йода и магнезии.

Диета

Хотите быть красивыми, пересмотрите свой рацион питания. Ни в коем случае нельзя отказывать себе в еде. Уменьшив количество пищи, человек избавляется не от жира, а теряет мышечную ткань, поэтому диета не должна быть низкокалорийной.

Диетологи предлагают вполне доступное решение вопроса:

  • есть небольшими порциями каждые 3-4 часа;
  • пить больше жидкости, лучше всего, если это чистая питьевая вода, чай, натуральный сок или кисломолочные напитки;
  • ограничить употребление вредных для фигуры продуктов (жирной пищи, сладостей, выпечки), заменив их свежими фруктами и овощами.

Интенсивные тренировки не должны сопровождаться ограничениями в еде. Существует немало продуктов, которые обладают способностью сжигать жиры. Включение их в рацион, даст возможность корректировать питание.

Кокосовое масло

Жирные кислоты средней цепи, входящие в состав, не превращаются в глюкозу, а метаболизируются в энергию в самой печени. Не влияет на уровень сахара в крови и содержит множество питательных веществ.

Зеленый чай

Ускоряет обмен веществ. Напиток богат антиоксидантами, которые помогают сжигать жир и предотвращают его образование.

Яблочный уксус

Увеличивает скорость сжигания углеводов до 40%. Это идеальный продукт для похудения, которым можно заправлять салаты.

Цитрусовые

Лимоны и апельсины, помимо высокого содержания витамина C, являются идеальными продуктами для потери жира. Они активно участвуют в процессе детоксикации.

Коричневый рис

Содержит клетчатку и медленно усваиваемые углеводы. Помогает забыть о голоде в течение нескольких часов.

Кофе

Потребление кофеина увеличивает метаболизм и помогает сжигать различные типы жиров. Пить 1 или 2 кружки кофе в день – это нормально, но слишком много кофе вредно для организма.

Овес

Высокое содержание клетчатки ускоряет обмен веществ и способствует быстрому насыщению. Хлопья с высоким содержанием белка, минералов и антиоксидантов идеально подходит для завтрака.

Семена льна

Семена льна – мощное оружие для сжигания жира. Содержат незаменимые жирные кислоты для повышения метаболизма и помогают снизить уровень холестерина в организме.

Куриное яйцо

Содержит холин, который участвует в дезактивации генов, ответственных за хранение жира в брюшной полости.

Постное мясо

Характеризуется высоким термогенным эффектом, который сжигает до 30% калорий во время пищеварения. Из 300-калорийной куриной грудки усваивается только 90 калорий.

Тренировки

Не существует специальных упражнений для удаления жировых отложений из определенной части тела. Разработаны тренировки для наращивания конкретных мышц. Если стоит задача быстро набрать тонус, лучше сосредоточиться на работе всего тела, подобрав соответствующий комплекс упражнений.

Рекомендации для проведения тренировок перед отпуском:

  1. Когда начинать фитнес-тренировки? Все зависит от характера проблемы – исходных данных. Необходимо придерживаться принципа «тише едешь – дальше будешь» и «чем раньше, тем лучше». Такой подход позволяет устранить недостатки фигуры постепенно, что исключает вероятность развития осложнений и позволяет получить долгосрочный результат. Лишний вес снизится без потери мышечной массы, и хороший обмен веществ не нарушится.
  2. Какие упражнения действенны для тонкой талии? Чтобы уменьшить жировые отложения в области живота качать пресс бесполезно. Необходимо снизить вес, и тогда уменьшится подкожно-жировая клетчатка и объем в поясе.
  3. Что нужно делать для стройности бедер? Чтобы похудеть локально в области ягодиц и «галифе», а также подтянуть мышцы бедра, физические упражнения не помогут. Рекомендуется использовать косметические средства для сжигания жира и делать лимфодренажный массаж.

Чтобы скорректировать фигуру, необходим правильный подход. В этом случае все сугубо индивидуально. Без фитнес-тренера не обойтись. Специалист подберет не только упражнения, но также режим выполнения (отягощение и темп), а также поможет освоить правильную технику.

Уход за кожей

При интенсивной потере веса кожа часто провисает, становится дряблой, теряет эластичность. Чаще всего подобные наблюдаются на коже бедер, живота и ягодиц. В этом случае помогут физические упражнения, направленные на укрепление мышц в проблемных областях. Кровь, которая во время активных физических упражнений устремляется в организм, заставляет мелкие сосуды расширяться и питать кожу, делая ее более эластичной.

Для достижения наибольшего эффекта можно включить сеансы массажа. Массаж стимулирует кровообращение, тонизирует мышцы, улучшает эластичность кожи. Можно сделать массаж самостоятельно, для этого есть много специальных приспособлений, например щетка с натуральной щетиной. Процедура позволяет избавиться от жировых отложений и неровностей кожи. Также используйте подтягивающее масло для тела, которое чередует эффект разогрева и охлаждения.

В дополнение к физической активности рекомендуется использовать косметику для тела:

  • Антицеллюлитные скрабы. 
  • Соль для ванны.

Подтянуть тело за неделю возможно. Для этого рекомендован комплексный подход. Используйте скрабы и обертывания, не забывайте о диете и физической активности. Балуйте себя массажами и солевыми ваннами, и ваша кожа отблагодарит сияющим и здоровым видом. Тело станет стройным и упругим, а несовершенства исчезнут без следа.

Хорошее настроение перед отдыхом

Хорошее настроение – это состояние души, а состояние души, в большинстве случаев, зависит от самооценки. Значит, снова можно вернуться к своей внешности. Если приложить максимум усилий, с проблемой дряблости кожи и лишних килограмм можно справиться. Ко всему надо подходить позитивно.

Прежде всего, говорят психологи, каждый должен понимать, когда он отправляется в отпуск, что ему нужен отдых, чтобы восстановиться, повысив производительность на весь год. Но к отпуску также нужна подготовка, чтобы избавиться от комплексов и улучшить состояние души. Антицеллюлитная косметика поможет решить проблему в кратчайшие сроки. Подтянутое тело за неделю это реальность!

Заключение

Как похудеть и подтянуть тело? Утверждение о нехватке времени или любое другое оправдание, скорее всего, является самым обычным проявлением лени. Чтобы привести в порядок свое тело, потребуется всего 30 или 40 минут в день для легкой тренировки. По мере возможности следует исключить привычки, которые могут привести к стрессу и набору веса.

Стоит сосредоточиться на долгосрочных решениях. Ведь быть в прекрасной форме надо не только для пляжных прогулок. Быстрые исправления, такие как подтяжка тела за месяц, не являются долговечными. Как только пройдет сезон, можно снова набрать вес и быстро потерять мышечный тонус. Поэтому лучше сосредоточиться на долгосрочных решениях, поставить перед собой определенные цели, а не искать немедленных изменений. И поверьте, все усилия того стоят.

ПРАВДА о том, как получить подтянутое тело

Хотите больше мышечного тонуса? Конечно, вы делаете!

Может быть, вы хотите подтянуть ноги, или живот, или руки, или спину, или ягодицы. Черт, может быть, вы хотите привести в тонус все свое тело.

И поэтому ты здесь. Вы хотите знать все лучшие советы, приемы и секреты, как привести себя в тонус как можно быстрее и эффективнее.

Звучит примерно так? Прохладный.

Вот первое, что вам нужно знать…

Все, что вы слышали о тоне, — ерунда

Я имею в виду:

  • Ничего тонус мышцу.
  • Ничто не определяет мышцу.
  • Ничего лепит мышцу.
  • Ничто не делает мышцы накачанными или подстриженными или стройными или худыми или любым другим глупым прилагательным, которое, по сути, означает одно и то же.

Запутались? Не волнуйся. Это обретет смысл, как только вы узнаете, что означают эти слова 9.0041 на самом деле означает. На самом деле, давайте определим их прямо сейчас.

Что такое мышечный тонус?

В этом контексте мышечный тонус означает наличие достаточного количества мышечной массы плюс достаточно низкий процент жира в организме, чтобы эти мышцы были видны.

Таким образом, чем меньше жира покрывает ваши мышцы, тем более «подтянутым», «четким» и «скульптурным» вы будете выглядеть. Чем больше у вас жира, покрывающего ваши мышцы (или если мышц просто недостаточно), тем менее заметными будут ваши мышцы и тем менее «подтянутым» вы будете казаться.

В двух словах… Мышцы – Жир = Тонус

Итак, всякий раз, когда человек говорит, что хочет «подтянуться», он на самом деле просто говорит, что хочет, чтобы его мышцы были более заметными, чем они есть сейчас.

Как вы это делаете, спросите вы? По любому:

  • Потерять больше жира.
    Это самая распространенная причина, по которой человек не в тонусе, как ему хотелось бы. Их процент жира в организме слишком высок, и есть слой жира, сидящий поверх мышц, которые они хотят видеть. Это заставляет человека выглядеть «мягким» и «дряблым», а не худым и подтянутым. Я показываю примеры этого типа тела в моем Руководстве по процентному содержанию жира в организме.
  • Увеличение мышечной массы.
    В других случаях у человека будет достаточно низкий процент жира в организме, но ему просто не хватает достаточного количества мышечной массы. Это заставляет человека выглядеть «худым» и «тощим», а не худощавым и подтянутым. Я также показываю примеры этого типа телосложения в моем Руководстве по процентному содержанию жира в организме.
  • Выполнение обоих.
    А в остальных случаях и то, и другое понемногу. У человека не хватает мышц , а у слишком много жира.

Большинство людей удивлены, услышав все это, потому что у них сложилось впечатление, что получение подтянутого тела — это нечто особенное, что происходит каким-то особым образом с использованием специальных тренировок, упражнений, методов и техник.

Но… на самом деле это совсем не то .

Чтобы показать вам, что я имею в виду, давайте рассмотрим 4 наиболее распространенных подхода, основанных на мифах, которые люди используют, пытаясь привести себя в тонус.

4 глупых мифа о том, как получить тон

  1. Меньший вес делает вас подтянутым.
    Это идея о том, что тяжелые веса создают «большие и громоздкие» мышцы, в то время как более легкие веса, которые совсем не сложны для вас (например, розовые гантели весом 3 фунта), строят «тонированные» мышцы. Это миф .
  2. Большее число повторений повышает тонус.
    Это идея о том, что более низкий диапазон повторений (например, 1-8) с более тяжелыми весами сделает ваши мышцы больше и объемнее (забавный факт: мышцы можно нарастить за каждые 9 секунд).0042 диапазона повторений [источник]), но более высокие диапазоны повторений (например, 10-30) с более легкими весами будут тонизировать и лепить ваши мышцы. Это миф .
  3. Определенные виды упражнений повышают тонус.
    Это идея о том, что упражнения со свободными весами и/или комплексные упражнения предназначены для наращивания мышечной массы, а определенные тренажеры, изолированные упражнения и/или специальные «тонизирующие упражнения» предназначены для сжигания жира и придания тонуса. Это миф .
  4. Определенные виды тренировок повышают тонус.
    Это идея о том, что некоторые тренировки предназначены специально для мужчин, потому что они делают человека большим, мускулистым и мужественным, а другие тренировки специально для женщин, потому что они делают человека стройным, подтянутым и женственным. Это миф .

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Бьюсь об заклад, они делают. И все они чушь .

Потому что для того, чтобы быть в тонусе, вам нужно меньше жира и/или больше мышц, а эта чушь, основанная на мифах, неэффективна в обоих случаях.

Вот правда о мышцах и жире

Правда в том, что касается вашей внешности, единственное, что вы можете сделать с мышцами, это увеличить или уменьшить их .

Вот и все .

Вы не можете тонировать его, или лепить, или формировать его, или определять его, или [что-то еще] это.

Также нет различных типов или текстур (объемных, тощих, подтянутых и т. д.), которые вы можете построить. Это все бред

Мускул равно мышцы . Вы можете только увеличить или уменьшить его количество, или увеличить или уменьшить количество жира, покрывающего его .

И, как я объяснял ранее, стать «тонированным» означает нарастить достаточное количество мышц и сбросить достаточное количество жира , чтобы набранные вами мышцы были достаточно заметны.

А так как продукты из списка выше не подходят для наращивания мышечной массы или для сжигания жира, в основном это просто пустая трата времени на то, чтобы привести себя в тонус.

Позвольте мне уточнить…

Что такое мышцы

На самом деле Создан

Исследования показывают, что наращивание мышц требует определенного типа стимула – в частности, напряжения , усталости и повреждения (источник) – и типичный «Легкий вес, большое количество повторений, тонизирующая тренировка» просто смехотворны.

Наращивание мышечной массы также включает в себя постепенное наращивание силы с течением времени (так называемая прогрессирующая перегрузка), а использование одних и тех же сверхлегких, совсем не сложных весов снова и снова в течение месяцев/лет является противоположностью этому.

Кроме того, мышцы наиболее эффективно наращиваются при использовании хорошо разработанной программы силовых тренировок, включающей оптимальное количество объема, частоты и интенсивности. Типичная «тонизирующая тренировка для женщин» не принимает во внимание ничего из этого.

(дополнительная информация здесь: Как нарастить мышечную массу: 15-шаговое руководство для мужчин и женщин)

Насколько жир

На самом деле Потерянный

Для потери жира требуется только одно требование: a дефицит калорий , что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете .

И то, что у нас есть в предыдущем списке, — это набор методов обучения, основанных на возможности «точечного сокращения». Это не .

Видите ли, точечное сокращение заключается в том, что вы можете сжигать жир в одной конкретной области тела, выполняя упражнения, нацеленные на эту область. Например, упражнения для рук предположительно нацелены на сжигание жира на руках, а упражнения для ног будут .0041 предположительно нацеливаются на жир на ногах.

И это предположительно сожжет уродливые жировые отложения, покрывающие ваши мышцы, таким образом обнажая эти красивые мышцы и делая их подтянутыми.

К сожалению, на самом деле это невозможно, потому что тренируются целевые мышцы, а не жир поверх этих мышц .

Точечная редукция — это еще один миф, который снова и снова опровергали как в реальном мире, так и в исследованиях (источники здесь, здесь и здесь). Это делает каждый метод тренировки, построенный вокруг него, мифом. (Подробности здесь: Как избавиться от жира на животе, руках, бедрах и многом другом)

Реальность такова, что вы способны терять жир только со всего тела в целом. То, где именно на вашем теле вы теряете жир с первого, второго, третьего и т. д., предопределено вашей генетикой и не может быть изменено тренировками, упражнениями или количеством подходов и повторений, которые вы делаете, или количеством веса, который вы поднимаете. .

Итак, как привести себя в тонус?

Это простой процесс, состоящий из 4 шагов…

Шаг 1: игнорируйте мифы

Не обращайте внимания на всю основанную на мифах чепуху о тонировании, которую вы часто видите. В лучшем случае это бесполезно, а в худшем контрпродуктивно.

«Тонизирующие тренировки», «тонизирующие упражнения» и «легкий вес/высокое количество повторений» — все это ерунда, продаваемая (в первую очередь) женщинам, которая увековечивает различные мифы о силовых тренировках, которые только мешают этим женщинам получить желаемые результаты. Игнорируй это.

Полная информация здесь: Программа тонизирующих тренировок для женщин

Шаг 2. Поймите, что мышцы – жир = тонус

Здесь нет ничего такого волшебного или сложного. Это просто вопрос наращивания достаточного количества мышц и потери достаточного количества жира, чтобы набранные вами мышцы были достаточно заметны.

Шаг 3. Определите, что нужно улучшить

Почему вы не в таком тонусе, как хотелось бы? Причина в том, что у вас слишком много жира, мало мышц или и то, и другое?

Как только вы узнаете ответ на этот вопрос, вы поймете, на чем вам нужно сосредоточиться в будущем.

(Кстати, если вы не уверены в том, на какой цели вам нужно сосредоточиться, я могу помочь вам понять это. Ознакомьтесь с моей тренировкой один на один, чтобы узнать больше.)

Шаг 4: Примите правильное решение

Если вам нужно сбросить больше жира , вот все, что вам нужно знать:

  • Как лучше всего похудеть
  • Как похудеть
  • Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть 9002 0
  • Улучшенное похудение (это моя книга, она охватывает все )

Если вам нужно нарастить больше мышц , вот все, что вам нужно знать:

  • Как нарастить мышечную массу
  • Диета для наращивания мышечной массы
  • Превосходный рост мышц (моя другая книга, которая охватывает все )

Если вам нужна хорошо продуманная тренировка для наращивания мышечной массы , вот вам:

  • Как составить программу тренировок
    • 9001 7. Тренировка для начинающих Программа
  • Программа тренировок для наращивания мышечной массы
  • Программа 5-дневных тренировок

материал, указанный выше, покроет большую часть того, что вам нужно знать. Кроме того, я бы также рекомендовал:

  • Как одновременно нарастить мышечную массу и сбросить жир
  • Что нужно сначала: нарастить мышечную массу или сбросить жир?

Подводя итоги

Единственным (естественным) способом улучшить внешний вид вашего тела является наращивание мышечной массы и/или потеря жира.

А тонируют? Это просто вопрос получения этой комбинации там, где она должна быть, чтобы было достаточное количество мышц, построенных + достаточно низкий процент жира в организме , чтобы эти мышцы были действительно видны.

Итак, если вашей целью является мышечный тонус, вам нужно сосредоточиться на сжигании лишнего жира и/или наращивании мышечной массы. Все остальное — как и типичная ерунда, основанная на мифах, о «тонировании», которую делает большинство людей, — не поможет.

Сколько времени нужно, чтобы привести себя в тонус? 4 ошибки, которых следует избегать!

Что внутри

1

Наращивание мышц или «тонизирование» нашего тела – это фантастический способ чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Трудно не хотеть того же, когда мы видим людей с прекрасным телосложением.

Это отличный способ повысить уверенность в себе, зарядиться энергией и сохранить здоровье.

Мы расскажем сколько времени нужно, чтобы привести себя в тонус и как получить тонированное тело, выполнив несколько простых шагов и 4 распространенные ошибки, которых следует избегать.

Начнем!

Сколько времени нужно, чтобы привести себя в тонус?

При силовых тренировках, кардиотренировках и правильном питании мышечный тонус разовьется в течение 4–8 недель.

Соблюдение здоровой диеты при дефиците калорий приведет к уменьшению жировых отложений и появлению «подтянутых мышц» (меньше жира). Объединить силовые тренировки и HIIT 3-5 дней в неделю. Вы начнете замечать изменения в составе своего тела.

НО есть и другие факторы, которые вам необходимо знать!

По теме: Как сбросить фунт в день

Результаты будут варьироваться в зависимости от других факторов, включая пол, возраст, генетику, гормоны и процентное содержание жира в организме.

Вот начальное руководство по тонизированию тела

Занимайтесь физическими упражнениями от 45 минут до 1 часа в день, следуя плану здорового питания и отслеживая свои макросы.

Я нашел популярный состав макронутриентов для похудения и повышения тонуса: около 40 процентов белков, 25 процентов жиров и 35 процентов углеводов.

Скорее всего, сначала вы увидите определение на своих руках, ногах и плечах. Ягодицы, бедра, живот и ягодицы, как правило, будут последними областями, содержащими упрямый жир.

У мужчин более высокий уровень гормонов роста и тестостерона, поэтому они, как правило, видят результаты и быстрее достигают мышечного тонуса.

Мне всегда было любопытно узнать, что такое мышечный тонус и как именно я получаю точеный греческий бог или богиня, похожая на внешний вид.

Что на самом деле означает тонирование? Разрушение.

Существует много путаницы в отношении тонирования и того, как получить тонирование.

Часть путаницы, вероятно, происходит из-за средств массовой информации и самого слова «тон».

Мышцы уменьшаются или растут. Технически они не «тонируют» и не становятся жестче.

Итак, существует много разных представлений о том, что такое тонизирование, но в целом оно определяется как снижение процентного содержания жира в организме, чтобы показать четкость мышц или «мышечный тонус».

Когда я думаю о том, чтобы выглядеть подтянутым, я думаю о своих руках и ногах, но технически любая мышца, которую вы можете проработать, может привести к увеличению мышечного тонуса. Все зависит от процента жира в организме и вашей генетики.

Дело в том, что генетика определяет, где ваше тело будет сжигать жир в первую очередь, чтобы выявить основные размеры или тонус мышц.

Быстрая потеря веса и определение мышечной массы (в тонусе)

Связанный: 13 Лучшие жиросжигатели для женщин

Чтобы ускорить процесс достижения тонуса, попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) или тренировку Табата три или четыре дня в неделю в сочетании с некоторыми силовыми тренировками.

В нескольких исследованиях HIIT-тренировки были связаны с повышением скорости метаболизма.

Тренировки HIIT также оказывают положительное влияние как на новичков в тренировках, так и на хорошо подготовленных спортсменов.

ВИИТ не только помогает нарастить мышечную массу и повысить метаболизм, но также повышает выносливость и общее состояние здоровья.

HIIT также является отличным режимом тренировок для тех из нас, кто ведет активный образ жизни, поскольку количество необходимого времени обычно меньше, чем для большинства тренировок. Лично мне нравится делать одну тренировку HIIT утром и одну вечером, так как обычно у меня нет большого отрезка времени для тренировки.

Важно понимать, что несмотря на то, что тренировки HIIT требуют меньше времени, интенсивность является очень важной частью HIIT, поэтому я определенно не считаю их «легким решением».

При выполнении высокоинтенсивных тренировок вы обычно пытаетесь подтолкнуть себя за короткое время, так что это похоже на спринт вместо марафона. Как и в спринте, вы не пытаетесь терпеть в течение длительного времени, вы больше сосредоточены на том, чтобы подтолкнуть себя.

Чем интенсивнее упражнение с HIIT, тем больше жира вы сжигаете. Тем не менее, помните о своих личных пределах и не причиняйте себе вреда.

Интенсивность может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к ней. Лично мне нравится использовать видео на Youtube для моих тренировок HIIT, я считаю, что они помогают мне не отставать от видео и не поддаваться искушению сдаться до самого конца.

Также важно помнить, что HIIT, как и любой другой вид упражнений, должен быть сбалансирован с потреблением калорий, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу.

К сожалению, большинство из нас не может просто делать HIIT и есть пирожные весь день, и при этом надеяться на похудение.

Мышечный тонус делается на кухне. Знаете ли вы свой общий ежедневный расход энергии? (TDEE)

На днях я услышал, как мой друг в спортзале сказал: «пресс делается на кухне». Сначала я рассмеялся и подумал, что это странно.

Но когда я начал больше интересоваться тонированием мышц, я понял, о чем говорил мой друг. В дополнение к разработке, питание является основным ключевым фактором.

Белок известен как «строительный материал для мышц», поэтому важно добавлять больше белка, чтобы помочь нарастить мышечную массу. Также важно следить за потреблением и расходом калорий.

Если вы пытаетесь сбросить вес и привести мышцы в тонус, рекомендуется потреблять меньше калорий, чем ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE).

Вы должны стремиться есть с дефицитом калорий на 250-500 калорий меньше, чем ваш TDEE. Таким образом, ваше тело начнет использовать накопленный жир в качестве топлива, и именно так вы добьетесь потери веса и появления мышечного тонуса.

Ваш TDEE представляет собой разбивку общего количества калорий, которые вы сжигаете за день, в зависимости от различных факторов, включая возраст, пол и уровень активности.

Если все это звучит запутанно, вы можете использовать наш расширенный калькулятор макронутриентов сделать все формулы.

После того, как вы подсчитали свои калории и макрораспределение, вам будет намного проще составить план диеты для ваших целей, таких как снижение веса, наращивание мышечной массы и повышение тонуса тела.

Чего не следует делать: четыре распространенные ошибки при тонировании.

1.    Неправильная форма

Следите за соблюдением правильных форм во время тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений и предотвратить травмы.

Если вы не уверены, используете ли вы правильную форму, попробуйте посмотреть в зеркало во время выполнения упражнения или попросите друга помочь проверить вашу форму.

2.    Недостаток отдыха

Будь то из-за дня отдыха или просто из-за недостаточного сна в целом, ваше тело нуждается в восстановлении. Технически тренировка разрывает мышечные волокна, поэтому, если вы не дадите им достаточно времени для отдыха, восстановления и роста, вы не получите полной пользы.

Вот почему вы должны варьировать мышцы, которые вы тренируете.

3.    диета и путаница в питании

Диета является жизненно важной частью мышечного тонуса. Если ваши мышцы покрыты жиром, вы не сможете раскрыть свои мышцы. Люди, пытающиеся добиться мышечного тонуса, слишком много внимания уделяют упражнениям и забывают о важности диеты.

Это потому, что существует много путаницы в отношении диеты и того, что именно вы должны есть. Вы можете прочитать отличное руководство по , как есть меньше , чтобы получить больше.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *