Ученые: кто быстро ходит, тот долго живет — Последние новости России и мира сегодня
Posted 13 октября 2019, 15:19
Published 13 октября 2019, 15:19
Modified 25 декабря 2022, 15:51
Updated 25 декабря 2022, 15:51
13 октября 2019, 15:19
По скорости походки можно определить их физический и когнитивный возраст
Сюжет
ЗдоровьеСкорость ходьбы у 45-летних людей, особенно максимальная скорость, которую они могут развивать, не переходя на бег, может использоваться в качестве маркера старения их мозга и тела, свидетельствуют результаты нового исследования.
Ирина Зиганшина
Доктора уже давно используют такой показатель, как скорость, которую человек развивает при ходьбе, в качестве маркера здоровья и степени старения у пожилых людей. Они знают: те, кто в 70 и 80 ходит медленно, умрет быстрее, чем их более «быстрые» сверстники.
Медики из Университета Дьюка (Северная Каролина) изучили, насколько этот маркер работает для 45-летних, и получили довольно-таки поразительные результаты:выяснилось, что медленная ходьба сигнализирует о возникновении ментального и физического упадка за десятилетия до наступления старости.
Данные были получены в результате долгосрочного исследования почти 904 человек, которые родились в течение одного года в Данидине, Новая Зеландия. С 2017 года, когда им исполнилось 45, ученые подвергали участников тестированию и опросам.
Исследователи разработали шкалу старения, состоящую из 19 пунктов. В итоге оказалось, что, исходя из показаний этой шкалы, более «медленные»старше, а их легкие, зубы и иммунная система, как правило, находятся в худшем состоянии, чем у людей, которые привыкли передвигаться быстро.
В свою очередь МРТ-исследования показали, что «медленные», как правило, имеют более низкий общий объем мозга, более низкую среднюю толщину коры, меньшую площадь поверхности мозга, у них чаще встречаются случаи «гиперинтенсивности» белого вещества – небольших повреждений, связанных с болезнью мелких сосудов мозга.
То есть их мозг также был старше. Для полноты картины ученые также провели серию опросов, в которых посторонние люди оценивали возраст участников по их фотоизображениям – и тут также «медленных» сочли более возрастными.
Самое любопытное, что все это было предсказано еще в раннем детстве участников, когда они прошли нейрокогнитивное тестирование: в возрасте 3 лет ученые провели с ними тесты на IQ, понимание языка, толерантность к фрустрации, моторные навыки и способность к эмоциональному контролю (МРТ тогда еще не существовало). Те давние результаты, как оказалось много позднее, предсказывали скорость ходьбы и участников, когда им исполнилось 45.
Как предполагают авторы работы, некоторые из различий в физическом и когнитивном состоянии могут быть связаны с образом жизни, который выбрали эти люди. Но только некоторые: результаты дают повод считать, что уже в ранней жизни есть признаки того, кто станет «медленным», а кто «быстрым» — и, соответственно, кто с какой скоростью будет стареть.
#Новости#Наука#Здоровье#Медицина
Подпишитесь
Дешево и не сердито: на каких курортах в России можно провести бюджетный отдых
Вчера, 14:44
Более 1200 автомобилей стоят в очереди к Крымскому мосту со стороны Кубани
Вчера, 06:23
Песков подтвердил информацию о встрече Путина с Пригожиным
Вчера, 10:27
Непальские суперсолдаты-гуркхи хотят воевать за Россию и вступили в группу «Вагнер»
Вчера, 10:16
В СПЧ предложили начать борьбу с «этническим гетто» в России
Вчера, 06:53
Ураган в Сочи и Абхазии: по рекам плывут машины, по морю — мусор и фекалии
Вчера, 09:07
Этот простой секрет омолодит вас на 16 лет
https://inosmi.
ru/20220611/khodba-254442110.html
Этот простой секрет омолодит вас на 16 лет
Этот простой секрет омолодит вас на 16 лет
Этот простой секрет омолодит вас на 16 лет
Повернуть время вспять можно, причем довольно просто: прекратите волочить ноги и увеличьте темп ходьбы, сообщает The Telegraph. Как показало новое исследование, | 11.06.2022, ИноСМИ
2022-06-11T00:09
2022-06-11T00:09
2022-06-11T00:09
общество
ходьба
старение
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24445/92/244459270_0:217:2873:1833_1920x0_80_0_0_383f5b072c9a465768c1137669de57dd.jpg
Гай Келли (Guy Kelly)Можно ли ходить и читать одновременно? Можно? Замечательно. Тогда поднимайтесь, мы все сделаем на ходу, причем быстро. Быстрее, еще быстрее. Скажите себе: «Я опаздываю на совещание в западном крыле». Скажите себе: «Я владелец гончей и стараюсь не отстать от нее, не переходя при этом на бег».
Хорошо, но теперь не снижайте темп, поторапливайтесь, как будто от этого зависит ваша жизнь. Между прочим, так оно и есть. Авторы нового исследования пришли к выводу, что быстрая походка существенно замедляет процесс старения, причем в такой степени, что когда скороход вступает в зрелый возраст, организм у него на 16 лет моложе, чем у тихохода.Для проведения своего исследования ученые впервые воспользовались информацией о здоровье 500 тысяч человек из базы данных UK Bioband. Ведущий автор исследования доктор Пэдди Демпси (Paddy Dempsey) из Лестерского университета заявил: «Простой способ определить людей с высоким риском хронических заболеваний и нездорового старения — это медленная скорость их ходьбы».Это хорошая новость для тех, кто хочет дольше прожить, но испытывает отвращение к большим физическим нагрузкам и групповым видам спорта. В конце концов, быструю ходьбу легко можно сделать неотъемлемой частью распорядка дня. Для нее не нужна никакая спортивная экипировка, нагрузка на суставы при ходьбе меньше, чем во время бега.
Кроме того, во время ходьбы можно звонить по телефону, слушать радио или беседовать с другом.Я эту новость воспринял с большой радостью с учетом того, что хожу пешком всегда и везде, когда и где это возможно — к худу ли, к добру ли. Я хожу на работу и с работы, я иду пешком в отель в Сохо, чтобы взять интервью у второсортного актера из сериала. По вечерам (или на рассвете) я возвращаюсь пешком из бара, ресторана и откуда бы то ни было. Я обгоню любого, причем довольно резво.Кому-то из моих знакомых не нравится, что я никогда не соглашаюсь брать такси или ехать на автобусе после тяжелого трудового дня? Конечно. От меня воняет потом, когда я прихожу на рабочие и общественные мероприятия? Еще как.Это превращается в бахвальство, но и вы тоже почувствовали бы себя очень хорошо, если бы наука показала, что у вас в 46 лет организм 30-летнего. А мне сейчас реально 30, так что все неплохо.Не надо далеко ходить (простите за каламбур), чтобы найти доказательства пользы ходьбы для здоровья. В 2019 году «Британский журнал спортивной медицины» опубликовал статью о том, что быстрой прогулки раз в неделю достаточно для существенного снижения шансов на преждевременную смерть.
В том же году Американское общество клинической онкологии опубликовало научную работу, в которой говорится, что если человек с диагнозом рак груди ходит пешком по три часа в неделю, у него за восемь лет в два раза снижается вероятность смерти от такого заболевания по сравнению с теми, кто этого не делает.Проведенное в этом году в США исследование показало, что быстрая ходьба улучшает состояние головного мозга и мыслительные способности у стареющих людей с проблемами памяти. А Ассоциация инсульта рекомендует ежедневно совершать получасовые прогулки, потому что они снижают риск возникновения инсульта на 27%. Но такие прогулки надо совершать в быстром темпе.»В наши дни мы ведем малоподвижный образ жизни, однако живем дольше. «Поэтому мы исследуем полезные свойства ходьбы, —говорит создательница программы фитнеса WalkActive Джоанна Холл (Joanna Hall). — Если все делать правильно, можно сэкономить на посещении тренажерного зала. При этом вы дышите свежим воздухом и можете общаться. Но качество важнее количества, и поэтому не надо ходить вразвалочку или шаркать ногами.
Надо ходить быстро».Чтобы извлечь максимум пользы от ходьбы, Холл рекомендует не размахивать руками, не вилять бедрами и забыть о спортивной ходьбе, которая была популярна в 1990-е годы. Надо вернуться к основам, говорит она.»Такая ходьба усиливает нагрузку на тело, на поясницу, потому что шаги у вас неестественно короткие. Лучше всего отталкиваться всей стопой, держать голову прямо и сосредоточиться на темпе».Как понять, что темп ходьбы у вас высокий? «Во-первых, вы должны немного запыхаться. Если вы бредете вразвалочку, периодически собирая какашки своей собаки, вы не прилагаете никаких усилий. Но этого недостаточно».»Во-вторых, если вы гуляете с кем-то, или даже говорите по телефону, нормальная беседа не должна у вас получаться. Вам должно не хватать дыхалки, и ваш напарник тоже должен немного задыхаться. В-третьих, следите за темпом ходьбы. Старайтесь делать как минимум 120 шагов в минуту. Это будет примерно соответствовать частоте ваших сердечных сокращений».Авраам Линкольн произнес знаменитую фразу о ходьбе: «Я могу идти медленно, но я никогда не пячусь».
Ах, Эйб. Такой честный и такой наивный. Наука же сказала предельно ясно: «Увеличь темп, и ты сможешь повернуть время вспять».
/20220308/khodba-253295383.html
/20220307/starenie-253286092.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24445/92/244459270_70:0:2801:2048_1920x0_80_0_0_a4b377ebcff161fe3e1a0b7562fecae0.jpg1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
общество, ходьба, старение
Сколько времени нужно, чтобы пройти милю? (Подробный ответ)
Ходьба — один из самых здоровых и доступных видов физических упражнений, который приносит многочисленные преимущества для здоровья.
Его легко включить в свой распорядок дня, что делает его отличным выбором упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
В этой статье вы узнаете, сколько времени нужно, чтобы пройти милю, и получите ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.
Вообще говоря, среднему человеку требуется примерно от 15 до 20 минут, чтобы пройти милю, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет от 4 до 3 миль в час. Многочисленные факторы, такие как возраст, пол, уровень физической подготовки и местность, будут влиять на окончательное время.
Средняя скорость ходьбы составляет от 9:19 до 12:26 минут на километр.
Информация в этой статье основана на исследованиях, проведенных Schimpl et al.
В зависимости от темпа ходьбы таблица показывает, сколько времени требуется, чтобы пройти милю.
| Средняя скорость ходьбы 20:00 мин/миль 12:26 мин/км 3,00 миль/ч 4,83 км/ч | Умеренная скорость ходьбы 17:0 9 мин/миля 10:39 мин/км 3,50 миль в час 97: 27 мин/км 5,00 миль/ч 8,05 км/ч | |
|---|---|---|
| Время прохождения 1 мили в минутах 8 12:00 |
Вы можете использовать мой калькулятор для расчета времени нужно пройти милю в определенном темпе.
Вы также можете рассчитать, в каком темпе вы будете идти, если пройдете милю за определенное время.
Среднее время прохождения мили для женщин в зависимости от возраста
Среднее время прохождения мили для женщин в возрасте от 30 до 39 лет составляет 20 минут, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет 3,00 мили в час, а средняя скорость ходьбы темп составляет 12:26 минут на километр.
| Возрастная группа | Среднее время ходьбы 1 мили для женщин | Средняя скорость (миль/час) 900 08 | Средняя скорость (км/ч) | Средний п | 20:00 | 3,00 | 4,83 | 12:26 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 – 39 | 20:00 | 3,00 | 4,83 | 12:26 | ||||
| 40 – 49 9 0049 | 19:18 | 3.11 | 5.01 | 11:59 | ||||
| 50 – 59 | 20:29 | 2,93 | 4,72 | 12:43 | ||||
| 60 – 69 | 21:40 900 49 | 2,77 | 4,46 | 13:28 | ||||
| 70 – 79 | 23:43 | 2,53 | 4,07 | 14:44 |
Среднее время прохождения мили мужчинами в возрасте 9 лет0064
Среднее время ходьбы на милю для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет составляет 18:45 минут, что означает, что средняя скорость ходьбы составляет 3,20 мили в час, а средний темп ходьбы составляет 11:39 минут на километр.
| Возрастная группа | Среднее время ходьбы 1 мили для мужчин | Средняя скорость (миль/ч) 900 08 | Средняя скорость (км/ч) | Средняя скорость (мин/км) |
|---|---|---|---|---|
| 20 – 29 | 19:44 | 3,04 | 4,89 | 12:16 |
| 30 – 39 | 18:45 | 3,20 | 5,15 | 11:39 |
| 40 – 49 | 18:45 | 3,20 | 5,15 900 49 | 11:39 |
| 50 – 59 | 18:45 | 3,20 | 5,15 | 11:39 |
| 60 – 69 | 20:00 | 3,00 | 4,83 | 12:26 | 70 – 79 | 21:17 | 2,82 | 4,54 | 13:13 |
В таблице указано среднее время ходьбы на милю для мужчин с рассчитанными средней скоростью ходьбы и темпом по возрастным группам.
Почему хорошо ходить?
Ходьба — отличный вид физических упражнений и важная часть здорового образа жизни. Есть много причин, по которым ходьба полезна для вашего здоровья, и вот некоторые из них:
1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Регулярная ходьба помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина. Это также снижает риск сердечных заболеваний и улучшает кровообращение.
2. Помогает похудеть
Ходьба помогает сжигать калории и поддерживать массу тела. Даже низкоинтенсивная ходьба ускоряет обмен веществ и сжигает калории, что делает ее эффективной стратегией похудения в сочетании со здоровой диетой.
Исследования показали, что 15 минут ходьбы могут снизить тягу к сладкому и даже количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях.
3. Снижает риск хронических заболеваний
Исследования показали, что регулярная ходьба снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, инсульт и некоторые виды рака.
Регулярная ходьба может помочь улучшить контроль сахара в крови, уменьшить воспаление и укрепить кости.
4. Укрепляет иммунитет
Ходьба может помочь защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил не менее 20 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, было на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. А если и болели, то короче и симптомы были мягче.
5. Улучшает работу мозга
Доказано, что ходьба улучшает когнитивные функции и память. Это также может снизить риск возрастной деменции.
6. Способствует творческому мышлению
Ходьба помогает очистить разум и мыслить творчески.
Исследования показали, что ходьба способствует свободному потоку идей и является простым способом одновременно повысить творческий потенциал и физическую активность.
7. Повышает энергию
Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.
Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Это также может повысить уровень гормонов, которые помогают повысить уровень энергии.
8. Укрепляет кости и мышцы
Регулярная ходьба укрепляет кости и мышцы, снижая риск развития остеопороза и других состояний, влияющих на подвижность.
9. Улучшает настроение и психическое здоровье
Доказано, что ходьба улучшает настроение, общее психическое здоровье, а также снижает стресс и беспокойство.
Можно ли пройти милю за 13 минут?
Чтобы пройти милю за 13 минут, вам нужно идти со скоростью 4,62 мили в час (7,43 километра в час) или со скоростью 8:05 минут на километр. Большинство людей едва могли идти с такой скоростью. Это довольно быстро для человека, который не занимается скоростным ходьбой.
Можно ли пройти милю за 16 минут?
Чтобы пройти милю за 16 минут, вам нужно идти со скоростью 3,75 мили в час (6,04 километра в час) или со скоростью 9:57 минут на километр. Для большинства людей это средний темп ходьбы.
Сколько шагов нужно пройти милю?
Чтобы пройти милю, нужно пройти примерно 2100 шагов.
Чтобы рассчитать точную цифру, необходимо учитывать ряд различных факторов, таких как пол, рост, вес, длина шага и темп ходьбы или бега.
Например, более низкому человеку придется сделать гораздо больше шагов, чтобы преодолеть то же расстояние, в отличие от более высокого человека.
Вы можете использовать калькулятор, чтобы точно определить, сколько шагов вы прошли за 4 мили ходьбы.
В ходе исследования было рассчитано среднее количество шагов, которое необходимо сделать на милю при ходьбе или беге.
В таблице представлен обзор шагов, необходимых для преодоления 4 миль с заданной скоростью.
| Средняя прогулка (3 мили в час) 20:00 мин/миль 12:26 мин/км | Быстрая ходьба (4 мили в час) 15:00 мин/миля 9:19 мин/км 90 025 | |
|---|---|---|
| 1 миля | 2252 шага | 1935 шагов |
Подробнее: Сколько шагов в миле?
Сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю?
Проходя милю, вы сжигаете в среднем около 100 калорий.
Количество сожженных калорий при ходьбе на милю зависит от веса и телосложения бегуна, темпа ходьбы, рельефа местности и погодных условий.
Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, потому что вам придется нести больший вес и больше работать, чтобы преодолеть то же расстояние в том же темпе.
Пример
Согласно калькулятору калорий при ходьбе, человек весом 187 фунтов (85 кг) сожжет приблизительно 104 калории, пройдя милю со скоростью 3 мили в час (темп 20:00 минут на милю), в то время как человек весом 132 фунты (60 кг) сжигают примерно 74 калории.
Можно ли избавиться от жира на животе с помощью ходьбы?
Вы можете уменьшить жир на животе, гуляя, но это не единственное, что вам следует делать. Регулярные физические упражнения наряду с питательной диетой необходимы для снижения веса.
Ходьба — это отличное аэробное упражнение с низкой нагрузкой, которое может помочь вам похудеть, справиться со стрессом и укрепить сердце.
Вы можете начать терять вес и, возможно, избавиться от жира на животе, создав дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Кроме того, ходьба в гору или в другом темпе может улучшить эффект ходьбы .
Достаточно ли ежедневных прогулок для физических упражнений?
Ежедневная прогулка — отличный способ включить физическую активность в свой распорядок дня. Однако будет ли вам этого достаточно, зависит от ваших индивидуальных целей и уровня физической подготовки.
Важно учитывать интенсивность, продолжительность и частоту прогулок, чтобы определить, достаточно ли для вас этого.
Если вы только начинаете заниматься спортом или ведете малоподвижный образ жизни, ежедневные прогулки — отличный способ улучшить свою физическую форму и постепенно повышать уровень активности. Со временем вы можете увеличить интенсивность и продолжительность прогулок, чтобы обеспечить новые требования к своему телу.
С другой стороны, если вашей целью является развитие силы, повышение выносливости или подготовка к определенному виду спорта, ежедневных прогулок недостаточно.
Чтобы достичь своих целей, вам следует добавить в свою рутину другие виды тренировок, такие как силовые тренировки, бег или другие виды высокоинтенсивных упражнений.
Информация
Хотя любая физическая активность лучше, чем ничего, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут за раз, что соответствует примерно 30 минутам в день 5 дней в неделю. Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое может помочь выполнить эти рекомендации.В дополнение к рекомендуемым 150 минутам упражнений средней интенсивности вместе взятых, Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует занятия по укреплению мышц, по крайней мере, 2 дня в неделю. Эти действия могут включать упражнения с собственным весом, тяжелую атлетику или использование эспандеров.
Как сделать прогулки интереснее?
Ходьба — отличное занятие для очистки ума, но со временем она может надоесть, особенно если вы каждый раз идете одним и тем же маршрутом.
Вот несколько способов сделать прогулку более интересной:
1. Измените маршрут прогулки
Пройдите по другому маршруту или исследуйте новую местность. Это позволит сменить обстановку и сделать прогулку более интересной.
2. Слушайте музыку или подкасты
Составьте список воспроизведения своей любимой музыки или найдите интересующий вас подкаст.
3. Прогулка с другом
Иногда нам нужна дополнительная мотивация, чтобы быть активным. В этих случаях договоритесь со своим напарником. Мало того, что ваше время пройдет быстрее, вы также отлично потренируетесь.
4. Ставьте перед собой цели
Испытайте себя, пройдя определенное расстояние или превзойдя предыдущий результат. Это даст вам чувство выполненного долга и еще больше мотивирует вас продолжать.
5. Осмотрите окрестности
Вы можете заметить что-то новое или интересное, чего никогда раньше не видели.
6. Используйте шагомер или трекер активности
Отслеживайте свои шаги и расстояние с помощью шагомера или трекера активности.
Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс, что поможет вам сохранять мотивацию.
7. Добавьте силовые упражнения
Во время ходьбы добавьте силовые упражнения, например, сделайте несколько приседаний, выпадов или отжиманий. Это может помочь улучшить ваш уровень физической подготовки и сделать прогулку более сложной.
Спланируйте свою прогулку
Создание распорядка для ходьбы или любой другой деятельности облегчит вам поддержание здоровых привычек. У вас меньше шансов пропустить тренировку или просто не иметь на нее времени.
Следуйте этим советам, которые помогут вам спланировать ходьбу:
1. Поставьте перед собой цели
Прежде чем начать ходить, важно подумать, почему вы хотите ходить.
Хотите поправить здоровье, похудеть, снять стресс или просто насладиться природой? Зная свои цели, вы можете адаптировать рутину к своим потребностям.
2. Выберите пешеходный маршрут
Выберите безопасный и удобный для вас маршрут.
Вы можете выбрать парк, лес, беговую дорожку в тренажерном зале и т. д.
Учитывайте расстояние, рельеф местности и любые другие факторы, которые могут повлиять на ходьбу.
3. Разминка
Начните прогулку с нескольких минут легкой растяжки или разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей активности.
4. Начните медленно
Начните с легкого и удобного темпа и постепенно увеличивайте скорость ходьбы.
Если вы только начинаете ходить, начните с более коротких расстояний и со временем постепенно увеличивайте дистанцию.
5. Включите интервалы
Интервалы – это короткие всплески высокоинтенсивной активности, чередующиеся с периодами менее интенсивной активности. Вы можете включить интервалы в свою программу ходьбы, увеличивая темп на короткие периоды времени (например, от 30 секунд до 1 минуты), прежде чем вернуться к своему обычному темпу.
6. Заминка
После прогулки потратьте несколько минут, чтобы остыть и растянуть мышцы.
Это предотвратит травмы и ускорит выздоровление.
7. Составьте расписание
Чтобы прогулки стали регулярной привычкой, составьте расписание, которое вам подходит. Стремитесь ходить не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю, но, конечно же, приспосабливайте это к своим целям и уровню физической подготовки.
8. Отслеживайте свой прогресс
Отслеживание вашего прогресса может помочь вам сохранить мотивацию, и вы сможете скорректировать свой распорядок дня по мере необходимости. Вы можете использовать приложение для занятий или простой журнал тренировок, чтобы отслеживать дистанцию, темп и самочувствие во время ходьбы.
9. Прислушивайтесь к своему телу
Самое главное, не забывайте прислушиваться к своему телу и корректируйте свой распорядок дня по мере необходимости. Прогулки должны быть веселым и приятным занятием, которого вы с нетерпением ждете каждый день.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 4 мили в зависимости от возраста и пола?
Чтобы пройти 4 мили, требуется примерно 1 час, точное время зависит от вашего темпа.
Как правило, 4 мили — это одна из самых популярных дистанций, управляемая и достаточная для поддержания аэробной формы и здоровья.
Обычно здоровому человеку требуется примерно от 1 часа до 1 часа 20 минут, чтобы пройти 4 мили. Даже при средней скорости 3 мили в час человеку потребуется 1 час 20 минут, чтобы пройти 4 мили. При умеренном темпе 4 мили в час на прохождение дистанции уходит 1 час, а при быстрой скорости 5 миль в час для финиша достаточно примерно 45 минут.
Какова длина 4 миль? Вероятно, вы вычисляете расстояние в километрах, метрах или футах. В этом случае 1 миля равна 5280 футам, что приблизительно равно 1609 футам.метров или 1,6 км. Следовательно, 4 мили равны 21120 футам и примерно 6,4 км.
Содержание
Сколько времени нужно, чтобы пройти 4 мили Возможно, вы слышали об этом от врача, диетолога или даже друга: «Попробуйте пройти 4 мили несколько раз в неделю».
Итак, действительно ли легко пройти 4 мили и сколько времени это займет?
Четыре мили, возможно, нелегкая дистанция, но она преодолима даже для людей, которые чувствуют себя слабыми, находятся в состоянии восстановления после травмы или болезни или даже чувствуют себя слишком тяжелыми, чтобы идти.
- Легкая прогулка (3 мили в час)/ от 80 до 99 шагов в минуту/ 20 минут на милю: Для новичка, идущего с рекомендованной для начинающих скоростью 3 мили в час, требуется примерно 1 час 20 минут пройти 4 мили.
- Умеренная ходьба (4 мили в час)/ от 100 до 119 шагов в минуту/ 15 минут на милю: Если вы увеличите скорость до умеренной скорости 4 мили в час, примерно час будет всем, что вам нужно для прогулки на свежем воздухе. Однако, если вы ходите по беговой дорожке, вам удастся пройти 4 мили ровно за 9 минут.0007 1 час ходьба со скоростью 4 мили в час.
- Быстрая ходьба (5+ миль в час)/ 120+ шагов в минуту/ 11 минут на милю: Удивительно, но постоянство в ходьбе делает вас легче и лучше, чтобы идти быстрее.
Поэтому неудивительно, что некоторые люди последовательно проходят 4 мили со скоростью 5 миль в час, что делает временные рамки короче 1 часа, примерно 45 минут .
Поэтому неудивительно, что некоторые люди последовательно проходят 4 мили со скоростью 5 миль в час, что делает временные рамки короче 1 часа, примерно 45 минут .Помимо темпа, рельеф местности, погодные условия на открытом воздухе и характер пути могут определять, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти дистанцию. Например, вы дольше ходите в гору, против ветра в ветреную погоду или по пляжу. Интересно, что эти временные ограничения важны для сопротивления и сжигания большего количества калорий.
Читайте также: Сколько калорий сжигает 4 мили при ходьбе и похудении?
Сколько времени нужно пройти 4 мили в зависимости от возраста и пола?
Исследования показывают, что молодые люди до среднего возраста ходят быстрее, чем люди старшего поколения, а мужчины быстрее, чем женщины в постоянных условиях.
Например, люди в возрасте от 20 до 50 лет поддерживают среднюю скорость 3 мили в час при медленной ходьбе, в то время как люди в возрасте 60 лет и старше поддерживают среднюю скорость 2,8 мили в час при медленном темпе.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что среднее время, необходимое для ходьбы, зависит от вашего возраста и пола. Исследование показывает, что мужчины могут пройти милю немного быстрее, чем женщины. Но отличия не такие большие.
Исследование показало, что женщины проходят милю быстрее всего в возрасте от 40 до 49 лет. В возрасте от 30 до 49 лет мужчины проявляют себя лучше всего.
| Возраст | Пол | Средняя скорость (миль/ч) | Время прохождения 4 миль пешком |
| 20-29 | Мужчина | 3,04 | 1 час 19 мин |
| Женщина | 3,0 | 1 час 20 мин | |
| 30 -39 | Мужской | 3,2 | 1 час 15 мин |
| Женский | 3,0 | 1 ч 20 мин | |
| 40-49 | Мужской | 3,2 | 1 час 15 мин |
| Женщина | 3. 11 | 1 час 17 мин | |
| 50-59 90 049 | Мужской | 3,2 | 1 час 15 мин |
| Женский | 2,93 | 1 час 22 мин | |
| 60-69 | Мужской | 3,0 | 1 час 20 мин |
| Женщина | 2,77 | 1 час 27 мин | |
| 70-79 | Мужской | 2,82 | 1 час 25 мин |
| Женский | 2,53 9004 9 | 1 час 35 мин | |
| 80-89 | Мужчина | 2,17 | 1 час 51 мин |
| Женщина | 2,1 | 1 час 54 мин |
Сколько времени нужно, чтобы пройти 4 мили на беговой дорожке ?
Беговая дорожка — это домашний тренажер для бега и ходьбы. Это отлично подходит для того, чтобы избежать внешних воздействий, таких как погода, сезонные изменения, скопление людей и недостаточное пространство для прогулок.
Технически вы настраиваете беговую дорожку так, чтобы лента двигалась в нужном вам темпе. Следовательно, вы можете точно решить, как долго вы хотите пройти 4 мили.
Например, если вы настроите беговую дорожку на скорость 3 мили в час, то 4 мили займут 1 час 20 минут. При скорости 4 мили в час бег по беговой дорожке займет 1 час, а дополнительную информацию см. в таблице ниже0007 Время прохождения 4 миль на беговой дорожке
0Длина вашего шага определяет, сколько шагов вы сделаете, чтобы пройти 4 мили. Шаг варьируется от одного человека к другому, в зависимости от роста, пола и скорости. Обычно более высокие люди, мужчины и люди, идущие быстро, имеют более длинные шаги, поэтому делают меньше шагов, чем их коллеги.
Например, при неторопливой скорости 3 мили в час мужчина ростом 5 футов 9 дюймов делает 8844 шага, пройдя 4 мили, в то время как женщина того же роста делает 8976 шагов.
Более низкому мужчине ростом 5 футов 2 дюйма требуется 9239 шагов, в то время как женщина того же роста делает 9371 шаг за 4 мили.
С другой стороны, при скорости 4 мили в час мужчина ростом 5 футов 9 дюймов делает 7576 шагов, чтобы пройти 4 мили, в то время как женщина делает 7708 шагов.
В среднем люди имеют шаг от 2,1 фута до 2,5 фута. Таким образом, 1 миля составляет примерно 2240 шагов при средней скорости для человека среднего роста, а 4 мили в среднем составляют около 8960 шагов.
Исследование, опубликованное в журнале Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, в котором изучалось, сколько шагов вы делаете на одну милю при ходьбе и беге. Исследователи посмотрели, сколько шагов люди сделали при разной скорости ходьбы. Все люди считались «среднего веса».
Количество шагов для ходьбы 4 мили на основе темпа
- Средняя скорость ходьбы (3 мили в час): 9008 шагов
- Темп быстрой ходьбы (4 мили в час): 7740 Steps steps
Подробнее , прочитайте эту статью : Сколько шагов нужно пройти или пробежать 4 мили в зависимости от роста и пола?
Полезно ли ходить по 4 мили в день? Да, 4 мили в день — это хорошо.
Дистанция вполне приемлема для ежедневных занятий, а гулять можно с комфортом 5-6 дней в неделю без ущерба для здоровья.
Кроме того, 4 мили подходят для всех групп здоровых и выздоравливающих людей, людей из всех слоев общества и с любым уровнем физической подготовки.
Помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, предотвратить и лечить артрит, боли и травмы в суставах, а также поддерживать физическую форму. Он также подходит для психического здоровья, так как помогает справиться с деменцией и депрессией.
Тем не менее, дистанция не годится для достижения целей по снижению веса, по крайней мере, для краткосрочных целей сама по себе. Тем не менее, это отличное упражнение для включения в диету изменений для дефицита калорий и потери веса.
Как ходьба влияет на ваше тело?Ходьба — это упражнение, которое каждый должен включить в свою повседневную деятельность, поскольку то, что она делает с телом, неоспоримо;
- Ходьба помогает контролировать вес и поддерживать форму, что полезно не только для физического, но и для психического и эмоционального здоровья. Например, люди, которые остаются здоровыми, более уверены в своем теле.
- Ходьба помогает справиться с неизлечимыми заболеваниями, такими как диабет и гипертония.
- Это помогает сблизиться с нашими близкими, если это делается в группе, особенно в темпе разговора, например, от 2,5 до 3 миль в час. При ходьбе в одиночестве упражнение дает время для саморефлексии и омоложения.
Например, люди, которые остаются здоровыми, более уверены в своем теле.Ходьба имеет множество преимуществ, среди которых следующие:
1. Это низкоинтенсивная тренировка для всех
Ходьба — это низкоинтенсивная тренировка, доступная каждому. Люди с избыточным весом и быстро утомляющиеся от физических упражнений могут начать с ходьбы в качестве основы своего фитнес-путешествия. Физиотерапевты также рекомендуют ходьбу пациентам, восстанавливающимся после травмы, для быстрого и активного восстановления.
Если вы чувствуете, что у вас мало времени для занятий спортом, вы всегда можете выбрать прогулку на работу и в школу, выгулять собаку и прогуляться до продуктового магазина.
Таким образом, вы без компромиссов включите прогулку в свой плотный график.
2. Ходьба помогает справиться с хроническими заболеваниями
Людям с диабетом II типа рекомендуется ходить пешком, чтобы контролировать уровень сахара, а людям с гипертонией ходить пешком, чтобы контролировать свое кровяное давление. Ходьба также предотвращает рецидив обструктивных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как тромбоз и эмболия. Кроме того, вы можете замедлить болезнь Альцгеймера и улучшить память и концентрацию в пожилом возрасте с помощью ходьбы.
3. Сила и выносливость мышц и суставов
Вы поймете, что чем больше вы ходите, тем легче становится вашим мышцам и суставам. Таким образом, вы можете ходить дольше и быстрее и даже выполнять другие упражнения, не рискуя получить травму, потому что со временем вы набираете силу, силу суставов и выносливость.
4. Сжигание калорий и потеря веса
Ходьба — это сердечно-сосудистая деятельность, которая помогает сжигать калории и терять вес.
Большие расстояния, крутые склоны и более высокие скорости — вот некоторые изменения в ходьбе, которые делают эти цели еще более достижимыми.
5. Уменьшение стресса и депрессии
Ходьба является малоинтенсивной и помогает улучшить настроение, что важно для снижения стресса и депрессии. Он также лечит бессонницу, что еще больше помогает улучшить ваше эмоциональное и психическое здоровье.
Советы по получению наилучших результатов от ходьбы по 4 мили в деньПо сути, ходьба по 4 мили в день подходит для получения оптимальной пользы от ходьбы, и следующие советы должны помочь:
- Прогулка в правильной форме . Обычно это включает в себя поддержание вертикальной осанки с прямой спиной и поднятым подбородком. Ходите с пятки на носок, чтобы не волочить ноги, и держите руки согнутыми в положении 9.0 градусов во время прогулки.
- С самого начала выберите удобный темп, чтобы избежать усталости и травм суставов. В то время как 5 миль в час сжигает больше калорий, начиная со скорости 2,5–3 мили в час помогает развить выносливость для более длительных и быстрых прогулок для начинающих.
- Со временем увеличивайте темп, чтобы сократить время прохождения 4 миль и увеличить количество сжигаемых калорий во время ходьбы.
- Отправляйтесь на холмистую местность, добавьте наклон беговой дорожки и сопротивление, чтобы помочь в достижении целей по снижению веса и мышечного сопротивления.
- Составьте постоянный график прогулок. Если вы хотите увидеть такие результаты, как снижение уровня сахара или потеря веса, убедитесь, что вы постоянно ходите. Вы можете пройти 4 мили от 4 до 6 дней в неделю для лучшего эффекта.
- Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты с различными видами продуктов. Это помогает улучшить вашу силу, предотвратить усталость и способствовать достижению таких целей, как снижение артериального давления и потеря веса.
- Прогуляйтесь по разным тропам, чтобы исследовать окрестности, даже во время тренировки.
В то время как 5 миль в час сжигает больше калорий, начиная со скорости 2,5–3 мили в час помогает развить выносливость для более длительных и быстрых прогулок для начинающих.
