Сколько калорий съедать в день чтобы похудеть калькулятор: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Содержание

Расчет калорий в день. Сколько нужно обоев на комнату? Как рассчитать

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

  • уровень ежедневной активности;
  • возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
  • наличие тренировок;
  • параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
  • привычный рацион питания.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению.

Поэтому для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

  • сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
  • сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
  • сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Обсуждение

Статья — фуфло и сочинена бездарщиной. Такое впечатление, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам из суточного пайка взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой из пищи организмом, а в статье такие люди умственного труда приравнены к занятым легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам. Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют — и начинается деградация социума и развал государств.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Сколько употреблять калории в день для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожен день я треніруюся

11.08.2018 10:36:23, Вікторія

Комментировать статью «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

И вот насчитал мне калькулятор калорий, что при моем росте и весе, и малоподвижном образе жизни мне, чтобы сбросить пяток килограмм нужно есть 1300 ккал в день. так вроде в калькуляторах ограничитель стоит, сколько калорий из жиров, сколько из угелводов итп.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Всем доброй ночи) Поделитесь, худеющие, как считаете КБЖУ? В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом.

Счетчик каллорий и БЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн. Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с Почему не получается Похудение и диеты: подсчет калорий не работает. 500 ккал – сколько еды?

Вышло 1420 ккал нужно употреблять чтобы похудеть, БЖУ 45%-25%-30%, расчитала — 160г белка, 39г жиры, 107г углеводы в день. Смотрю на эти цифры и думаю, ведь это от голода можно умереть если за день только 160г грудки например и 107г салата или гречки…

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на…

Суточная потребность в калориях при Вашей физ. активности точно не ниже 2000 ккал, а может и выше, если бытовая активность высокая. Для похудения возьмите дефицит в 10%. похудение на гречке. А потом снова на кбжу буду ползти по 100 грамм в день.

Худею я на 1600 ккал. Вы поймите, если калорий слишком мало, особенно меньше базового Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у…

При похудении главное суточная калорийность, а как ее разбить — Ваше дело. Стоит прислушаться к себе! Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Девочки, недавно давали ссылку, так вот там неплохой калькулятор расчета калорий, я не тут я сама тебе не скажу, тебе надо на калькуляторе посчитать сколько в день можно тебе…

Посоветуйте счетчик. Нужен который при вводе еды пишет сколько осталось от дневной нормы БЖУ. Нашла только, который их просто считает и пишет только остаток калорий…И как вы планируете=считаете меню на день заранее или просто выбираете норму?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Конференция » Похудение и диеты» » Похудение и диеты». Раздел: Диеты (если человек худеет по системе кбжу то сколько стоит…

Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для похудения -это верхняя граница. Норма — потеря 4 кг в месяц. Вы где-то ошиблись, либо КК больше, чем 1150, либо…

Добавлю, что при похудении важно не только сколько калорий ты ешь, но и соотношение БЖУ, т.е. сколько белков, жиров и углеводов лежит в основе этих калорий. Суточная калорийность определяется, исходя из общего обмена веществ.

Калькулятор килокалорий. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Важен не только приход-расход калорий за день, но и соотношение БЖУ…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов И вы перестаете худеть. И при любой возможности он начинает откладывать калории на черный день. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую Особенно где написано сколько калорий какой продукт, как подсчитывать. мне кажется нужно выбрать из каждой диеты самое эфективное и составить собственную диету…

в интернете поищите калькулятор BMR — их полно в сети. Почему не получается похудеть «. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день Всегда сначала рассчитываете сколько вам нужно белков и жиров и остальные калории уже Она считает мне количество ккал, но не…

Сколько нужно ккал в день, чтобы похудеть. На рационе примерно в Сколько надо калорий и все остальное можно посмотреть здесь, конкретно для тебя Надо мне где-то 1100 кккал. Как похудеть с помощью жира. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день…

Ни один онлайн-калькулятор не поможет вам правильно рассчитать расход обоев для комнаты неправильной формы. Сколько «накинуть» на ниши, сколько «вычесть» на окна и двери, клеить ли за мебелью? Нужно ли прибавлять запас по высоте? Спрашивали — отвечаем.

На фото:

Нужен ли онлайн калькулятор?

Только для ориентира. Лучше посчитать сколько нужно обоев самостоятельно, а потом проверить себя онлайн. В Интернете, действительно, много обойных калькуляторов. Некоторые совсем примитивные: они просят задать лишь три параметра — длину, ширину и высоту комнаты. Другие более сложные: они учитывают раппорт и размеры рулона. Если пользоваться калькуляторами, то желательно именно такими, подробными. В любом случае, калькулятор не посчитает вам ниши, выступы и другие нестандартные участки в помещении.

1. Определяем нужное количество полотен (периметр комнаты делим на ширину рулона).

2. Определяем, сколько полотен в рулоне (длину рулона делим на длину одного полотна).

3. Определяем сколько рулонов нужно (показатель №1 делим на показатель №2).

На фото: обои What A Hoot Little Letters 70523 фабрики Harlequin.

С чего начать расчет?

С периметра. Периметр высчитывается по простой схеме — складываем длину одной стены с длиной смежной стены и умножаем на два.
Пример: Если одна стена 4 метра, другая 3, то периметр будет равен 14 метров.

Какие поправки на ниши и выступы?

Их нужно учесть. В этом случае периметр считают по-другому — поскольку длина противоположных друг другу стен будет разная (за счет ниш или выступов). Длину каждой стены по полу замеряют отдельно (учитывая углубления и выдающиеся части). Потом все показатели складывают. Получается периметр.

«Вычитать» ли окна и двери?

Лучше не надо. Конечно, эти элементы не входят в оклеиваемую поверхность и если вы хотите сэкономить, можно высчитать ширину дверного и оконного проемов из периметра комнаты, но специалисты не рекомендуют это делать — традиционно площадь окна и дверного проема оставляют про запас.

Клеить ли обои за мебелью?

Нет, если не будете переставлять. Перед тем, как рассчитать количество обоев, подумайте, как будет стоять мебель. Если одна из стен будет полностью закрыта стеллажами или шкафом-купе, не вносите ее в периметр комнаты, а обои за мебелью не клейте.

За одиноким шкафом или комодом обои тоже можно не клеить. Но вычитать площадь не заклеенного участка из общего метража не стоит. Эта площадь пойдет на запас. Желательно, чтобы обои все-таки заходили за шкаф сантиметров на 10-15.


На фото:

Если комнатная ниша занята шкафом, обои за ним можно не клеить, но нишу все же лучше обмерить с учетом всех выступов и полученные результаты из расчетов не исключать.

Зачем учитывать раппорт?

Важно для обоев с узором. Раппорт — это шаг, с которым на обоях повторяется узор. Его размер указывают на упаковке. Эту величину обязательно нужно прибавлять к высоте каждого полотна. Иначе не удастся раскроить обои так, чтобы совместить рисунок между двумя полотнами.

Как считать обои со смещением?

На фото: значок, символизирующий смещение при поклейке.

Смотрите маркировку. Бывает, что для совпадения узора каждое следующее полотно необходимо наклеивать, смещая его вверх на определенное количество сантиметров (как правило, на половину раппорта). В этом случае величину смещения тоже обязательно прибавляют к общей высоте каждого полотна.

Как определить высоту полотна?

Нужно знать высоту помещения. К высоте помещения добавляют раппорт, а также, если требуется, шаг смещения. Плюс запас на верхнее и нижнее подрезание полотна — как правило, 8-10 см.

Пример: высота помещения — 2 м 75 см, раппорт — 60 см, смещение не требуется. Запас на подрезание обоев возьмем 10 см. При сложении этих показателей получаем расчетную высоту полотна: 3 м 45 см.


На фото:

В помещениях со сложным объемом, например, в мансарде, считают отдельно количество полотен для каждой стены. Если стена скошенная, за основу берут максимальную высоту. Готовьтесь к тому, что будет много обрезков.

Как определить нужное количество полотен?

Нужно знать ширину рулона. Она всегда указана на упаковке. Стандартная ширина — 53 см. Но в случае с обоями под покраску бывает и больше. Периметр комнаты делим на ширину рулона, результат округляем в большую сторону, и так узнаем количество полотен, необходимое для оклейки комнаты.

Пример: У нас периметр получился 14 м. Делим его на 53 см. Округляем результат до целого в большую сторону и получаем 27 полотен.

При расчете высоты обойного полотна нужно знать высоту потолка в комнате. К этой цифре не забывайте прибавлять раппорт и 8-10 см на подрезание.

На фото: обои Magnolia 72/3009 фабрики Cole & Son.

Сколько полотен в рулоне?

Нужно знать длину рулона. Она тоже всегда указана на упаковке. Стандартная длина — 10 м 05 см, хотя бывают и другие варианты. Длину рулона делим на высоту полотна. Показатель округляем в меньшую сторону.

Пример: Длина рулона 10 м. Высота полотна у нас получилась 3 м 45 см. Значит, в один рулон укладывается всего два полотна. Остальное, увы, обрезки.

Сколько рулонов нужно на комнату?

Итоговый подсчет. Количество полотен, которое нужно на комнату, делим на количество полотен в рулоне. Результат округляем в большую сторону и прибавляем еще один рулон на запас.

Пример: Нам на комнату нужно 27 полотен. В рулоне у нас по 2 полотна. После округления получаем 14 рулонов и прибавляем еще один. Результат: 15 рулонов.

Зачем оставлять рулон на запас?

На случай брака. При поклейке всегда есть риск испортить одно-два полотна. Поэтому без запасного рулона не обойтись — даже если вы не экономили при расчете и не вычитали площадь окон, дверей и комодов.

Для ремонта. Запасной рулон пригодится, чтобы заклеить испачканный или стершийся участок на обоях в будущем. Если комната ходовая и в доме есть животные или дети — появление таких участков не заставит себя ждать.


На фото:

Не выбрасывайте остатки обоев и незадействованные рулоны: они почти наверняка пригодятся для текущего ремонта затершихся или запачканных участков на стенах.

Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий — это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)

На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.

Расчет сухой массы тела (LBM):

LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.

Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.

На тренировках мы тратим относительно немного калорий — в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.

Подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.

Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.

Сложности могут возникнуть по причине:

  • Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
  • Ошибочной оценки собственной активности;
  • Задержки жидкости в организме;
  • Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
  • Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
  • Невнимания к замедлению базового расхода калорий.

Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.

Как посчитать процент от суммы , требуется знать во многих случаях (при расчете госпошлины, кредита и т. п.). Мы расскажем,как посчитать проценты от суммы с помощью калькулятора, пропорций и известных соотношений.

Как узнать процент от суммы в общем случае?

После этого есть два варианта:

  1. Если нужно узнать, сколько процентов составляет другая сумма от первоначальной, нужно просто разделить ее на размер 1%, полученный ранее.
  2. Если же нужен размер суммы, которая составляет, скажем, 27,5% от первоначальной, нужно размер 1% умножить на требуемое количество процентов.

Как высчитать процент из суммы с помощью пропорции?

Но можно поступить и иначе. Для этого придется использовать знания о методе пропорций, который проходят в рамках школьного курса математики. Это будет выглядеть так.

Пусть у нас есть А — основная сумма, равная 100%, и В — сумма, соотношение которой с А в процентах нам нужно узнать. Записываем пропорцию:

(Х в данном случае — число процентов).

По правилам расчета пропорций мы получаем следующую формулу:

Не знаете свои права?

Х = 100 * В / А

Если же нужно узнать, сколько будет составлять сумма В при уже известном числе процентов от суммы А, формула будет выглядеть по-другому:

В = 100 * Х / А

Теперь остается подставить в формулу известные числа — и можно производить расчет.

Как рассчитать процент от суммы с помощью известных соотношений?

Наконец, можно воспользоваться и более простым способом. Для этого достаточно помнить, что 1% в виде десятичной дроби — это 0,01. Соответственно, 20% — это 0,2; 48% — 0,48; 37,5% — это 0,375 и т. д. Достаточно умножить исходную сумму на соответствующее число — и результат будет означать размер процентов.

Кроме того, иногда можно воспользоваться и простыми дробями. Например, 10% — это 0,1, то есть 1/10 следовательно, узнать, сколько составят 10%, просто: нужно всего лишь разделить исходную сумму на 10.

Другими примерами таких соотношений будут:

  • 12,5% — 1/8, то есть нужно делить на 8;
  • 20% — 1/5, то есть нужно разделить на 5;
  • 25% — 1/4, то есть делим на 4;
  • 50% — 1/2, то есть нужно разделить пополам;
  • 75% — 3/4, то есть нужно разделить на 4 и умножить на 3.

Правда, не все простые дроби удобны для расчета процентов. К примеру, 1/3 близка по размерам к 33%, но не равна точно: 1/3 — это 33,(3)% (то есть дробь с бесконечными тройками после запятой).

Как вычесть процент от суммы без помощи калькулятора

Если же требуется от уже известной суммы отнять неизвестное число, составляющее какое-то количество процентов, можно воспользоваться следующими методами:

  1. Вычислить неизвестное число с помощью одного из приведенных выше способов, после чего отнять его от исходного.
  2. Сразу рассчитать остающуюся сумму. Для этого от 100% отнимаем то число процентов, которое нужно вычесть, и полученный результат переводим из процентов в число любым из описанных выше способов.

Второй пример удобнее, поэтому проиллюстрируем его. Допустим, надо узнать, сколько останется, если от 4779 отнять 16%. Расчет будет таким:

  1. Отнимаем от 100 (общее количество процентов) 16. Получаем 84.
  2. Считаем, сколько составит 84% от 4779. Получаем 4014,36.

Как высчитать (отнять) из суммы процент с калькулятором в руках

Все вышеприведенные вычисления проще делать, используя калькулятор. Он может быть как в виде отдельного устройства, так и в виде специальной программы на компьютере, смартфоне или обычном мобильнике (даже самые старые из ныне используемых устройств обычно имеют эту функцию). С их помощью вопрос, как высчитать процент из суммы, решается очень просто:

  1. Набирается исходная сумма.
  2. Нажимается знак «-».
  3. Вводится число процентов, которое требуется вычесть.
  4. Нажимается знак «%».
  5. Нажимается знак «=».

В итоге на экране высвечивается искомое число.

Как отнять от суммы процент с помощью онлайн-калькулятора

Наконец, сейчас в сети достаточно сайтов, где реализована функция онлайн-калькулятора. В этом случае даже не требуется знания того, как посчитать процент от суммы: все операции пользователя сводятся к вводу в окошки нужных цифр (или передвижению ползунков для их получения), после чего результат сразу высвечивается на экране.

Особенно эта функция удобна тем, кто рассчитывает не просто абстрактный процент, а конкретный размер налогового вычета или сумму госпошлины. Дело в том, что в этом случае вычисления сложнее: требуется не только найти проценты, но и прибавить к ним постоянную часть суммы. Онлайн-калькулятор позволяет избежать подобных добавочных вычислений. Главное — выбрать сайт, пользующийся данными, которые соответствуют действующему закону.

Несмотря на то, что ассортимент материалов для ремонта и отделки домов и квартир практически каждый год пополняется теми или иными новинками, обои не сдают «позиций лидерства» и по-прежнему остаются, наверное, самым востребованным способом оформления стен в жилых помещениях. Мало того, широчайшее разнообразие современных обоев, изготовленным по самым передовым технологиям, позволяет выполнить отделку в любом интерьерном стиле, достоверно имитировать облицовку стен многими природными материалами. А если сюда присовокупить относительно невысокую стоимость и возможность самостоятельного проведения отделочных работ, то популярность обоев получает вполне логичное объяснение.

Перед хозяевами жилья, которые приняли решение в пользу подобной отделки, наверняка встанет вопрос – как рассчитать сколько нужно обоев на комнату? Постараемся помочь им в этом – ниже размещен удобный онлайн-калькулятор.

У тех читателей, кто уже занимался оклейкой обоев и, стало быть, «подкован» теоретически, никаких проблем с пользованием программой возникнуть не должно. У новичков могут появиться неясные вопросы – некоторые разъяснения по применению калькулятора и по основным принципам расчета даны ниже.

Укажите запрашиваемые значения и нажмите «Рассчитать количество рулонов»

Длина рулона

Ширина рулона

Необходимость совмещения рисунка:

Высота раппорта, в метрах

Периметр комнаты (или длина отделываемой стены), в метрах

Как провести расчет?

ОКНА

Количество окон

Ширина окна, в метрах

ДВЕРИ

Количество дверей

Ширина двери, в метрах

ВЫСОТА ОКЛЕИВАЕМОЙ СТЕНЫ
Укажите «чистую» промеренную высоту, без запаса и раппорта

Высота оклеиваемого участка стены, в метрах

Необходимые разъяснения по порядку проведения расчетов

Параметры выбранных обоев

Современные обои поражают свои разнообразием. Они различаются по материалу изготовления основы и лицевого слоя – бывают бумажными, флизелиновыми, виниловыми, на базе стеклохолста, изготовленными из натуральных природных материалов (бамбука, пробки), или их текстиля. В широчайшем ассортименте представлено и внешнее их оформление. Но в контексте настоящей статьи нас в большей части интересуют лишь размерные параметры и тип нанесенного рисунка. Начнем с размеров.

Стандартные размеры рулонов обоев

Для начала необходимо правильно проставить линейные размеры приглянувшихся обоев. Они должны соответствовать существующим стандартам (с минимальной погрешностью) – эти параметры обычно указываются на товарных ярлыках на каждом рулоне.

  • Сразу заметно, что в калькуляторе по умолчанию установлены обои, рулон которых имеет размеры 53 × 1005 см или 0,53 × 10,05 м (обратите внимание: длина не 10 с половиной метров, а именно 10 метров + 5 сантиметров – это очень часто допускаемая ошибка при проведении расчетов).

Действительно, этот стандарт является наиболее распространенным. Считается, что именно с такими узкими полотнами удобнее всего работать начинающим отделочникам. В этом размерном ряду можно отыскать любой тип отделки.

  • Следующим по разнообразию представленных вариантов можно назвать стандарт 106 × 1005 см. По сути, это те же обои, но увеличенные вдвое по своей ширине. Понятно, что оклеивание стены в таком случае осуществляется быстрее, но для работы с широкими полотнами уже потребуется больше практических навыков. Впрочем, многие мастера утверждают, что им легче выполнять отделку именно с таким, широким стандартом.
  • Достаточно часто встречаются импортные обои шириной 74 см. Длина рулона в этом случае составляет обычно 10 м.
  • Обои с шириной 60 см, 120 см, 150 см встречаются очень нечасто, но все же такие стандарты существуют, поэтому в калькуляторе им тоже уделено внимание.
  • Кроме того, обои могут различаться толщиной полотна – от супер-толстых с виниловым рельефным рисунком до тонких флизелиновых или стеклотканевых – под покраску. Соответственно, не исключается варьирование и по длине рулона, с сохранением стандартной его ширины. Так, в продаже можно встретить, помимо упомянутых 10,05 м, рулоны длиной 5, 8, 12, 15, 18, 20 и 25 метров. Это разнообразие также предусмотрено в калькуляторе.
Тип рисунка и размер раппорта

Казалось бы – все просто: есть стандартная длина рулона, высота стены, и несложно определить, сколько полотен получится из каждого рулона. Но это не совсем так.

Во-первых , правильная технология отделки стен обоями предполагает, что полотно раскраивается с обязательным припуском сверху и снизу, который после приклеивания аккуратно срезается острым ножом по плинтусам (напольному и потолочному) либо по намеченной линии. Это означает, что к длине каждого полотна необходимо добавить как минимум 50 мм.

Во-вторых , в процесс расчета вмешивается еще один параметр – тип рисунка и необходимость его совмещения. Здесь могут быть различные варианты.

  • Оформление обоев не требует совмещения рисунка.

Это самый простой вариант – полотно может нарезаться с любой точки рулона, то есть мелких обрезков не остается. Типичный пример – вертикальные линии, какие-либо бесформенные разводы, тонирование или рельеф хаотичного порядка и т.п.

  • Нечасто встречающаяся разновидность – обои, каждое полотно которых при наклеивании должно принимать противоположное направление.

Это обои обычно с вертикальными линиями, а необходимость реверса обусловлена только особенностью расположения полос.

Раскраивать такие полотна можно тоже с любой точки.

  • Более сложный случай – детали рисунка требуют обязательного совмещения. Но при этом сдвига полотен не требуется, так как рисунок сориентирован по горизонтали.

Высота (шаг) рисунка имеет свое название – раппорт. Так вот, при раскрое подобных рулонов не исключен вариант, что для разметки начала очередного полотна придется удалять в обрезки полосу, близкую к величине раппорта. Естественно, это может сказаться на числе целых полотен из одного рулона.

Вместе с тем, каждое из полотен начинается примерно из одной и той же точки, привязанной к рисунку.

  • Наконец, еще один вариант – рисунок также требует подгонки, но из-за диагонального его расположение каждое очередное полотно смещается по вертикали на определенную величину (как правило – половину раппорта).

Очень часто начинающие мастера именно с такими обоями допускают больше всего ошибок.

Понятно, что и при таком раскрое в обрезки при неблагоприятном исходе может уходить почти целый раппорт.

На товарных ярлыках обоев, требующих совмещения рисунка, обычно наносится пиктограмма, в которой указывается раппорт (в числителе), и величина смещения рисунка (в знаменателе).

Итак, чтобы гарантированно не ошибиться с количеством обоев, длину рулона при определении числа готовых полотен необходимо делить не только на высоту стены, но и с учетом припуска (мин. 50 мм) и раппорта.

Основные параметры помещения

Основными параметрами помещения для проведения расчетов будут периметр и высота. Несколько слов подробнее.

  • Периметр промерить совсем несложно, например, пройдясь с рулеткой вдоль стен. Проще всего – в прямоугольной комнате. Несколько сложнее – в помещении неправильной формы, но тоже особых сложностей вызвать не должно. Если в комнате есть ниши или выступы, которые также будут обклеиваться обоями, то их периметр обязательно учитывается.

В калькулятор вводится периметр полностью (или полная длина стены, подлежащей оклейке обоями, если предполагается разноплановая отделка).

  • Важный момент: окна и двери – принимать ли их в расчет при определении количества обоев?

Здесь требуется индивидуальный подход. Согласитесь, что дверь может иметь в ширину всего 600 – 800 мм, и тогда при расчете ее можно просто «не заметить» принять за ровную стену.

Но дверь может быть двух- или даже трехстворчатой, шириной в полтора метра и больше – наверное, есть смысл исключить такой проем из расчетов. Аналогичная ситуация и с окнами. В этом варианте ширину оконных и дверных проемов можно будет вычесть из периметра помещения – оставшихся обрезков и созданного резерва обычно с лихвой хватает, чтобы заклеить участки над дверями, над и под окнами. Особенно это характерно для обоев с совмещением рисунка – при раскрое часто остаются очень длинные полотна.

  • И последний параметр – это высота. Нередко в статьях-инструкциях фигурирует понятие «высота потолка в комнате». Это видится не совсем верным — сверху и снизу стены часто размещают плинтусы, которые «съедают» определенную высоту. Кроме того, обои могут клеиться и не на всю стену, например, при комплексной отделке различными материалами (или даже несколькими типами обоев). Корректнее, наверное, оперировать понятием высоты оклеиваемого участка стены. В калькулятор его вводят в «чистом виде» — не добавляя ни припусков, ни смещений на подгонку рисунка.

Вот теперь можно со всем знанием дела переходить непосредственно к расчетам. Но еще одно маленькое дополнение: рекомендуется всегда приобретать как минимум один рулон про запас – ситуации бывают разные. Это также учтено в нашем калькуляторе.

И напоследок, в помощь начинающему мастеру – небольшая видеозарисовка с советами по выбору обоев:

Сколько калорий нужно ребенку

Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов
для детей и подростков (в суточном рационе)

Пол и возраст Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергия, г
всего в т.ч. животные
0 — 3 мес. 2,2 2,2 6,5 13 115
4 — 6 мес. 2,6 2,5 6,0 13 115
7 — 12 мес. 2,9 2,3 5,5 13 110
1 — 3 года 53 37 53 212 1540
4 — 6 лет 68 44 68 272 1970
6 (школьн.) 69 45 67 285 2000
7 — 10 лет 77 46 79 335 2350
11 — 13 мальч. 90 54 92 390 2750
11 — 13 девоч. 82 49 84 355 2500
14 — 17 юноши 98 59 100 425 3000
14 — 17 девушки 90 54 90 360 2600

Примечание: Для подростков, обучающихся в производственно-технических училищах, предусматривается дополнительное потребление пищевых веществ в размере 10-15% в зависимости от характера учебно-производственной работы.

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.

Нормы (Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 от 18 декабря 2008 г.) утверждены главным государственным санитарным врачом Российской Федерации Г.Г. Онищенко. Читать в PDF…

Другие ответы.

Посчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор онлайн

посчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор онлайн

Эта формула позволяет посчитать базовое количество калорий, которое необходимо организму для проведения всех процессов жизнедеятельности в период покоя. Другими словами, вы сможете узнать минимальную калорийность, которая необходима в период сна. Формула для женщин  Также читайте: Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть. Курага калорийность.

Калорийность авокадо. Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который следит за своим здоровьем, хочет похудеть или стремится поддерживать вес в норме. Для того, чтобы произвести необходимые расчеты, выберите интересующий вас калькулятор ниже и произведите расчет прямо у нас на сайте.

Калькулятор идеального веса. Калькулятор рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьёва. Потребление калорий. Перейти к расчёту. Каль. Калькулятор вычислит сколько калорий в день необходимо вашему организму калории, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.  Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.

Если же свой вес полностью устраивает, полезно узнать, сколько требуется калорий, чтобы он не начал меняться. Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже? Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом.

Как правильно рассчитать калории. Сколько нужно употреблять килокалорий, чтобы похудеть на 1 килограмм.  Кстати, очень легко дома сжечь калорий в день 🙂. Учитывая их наиболее точно рассчитать калории для похудения калькулятор сможет именно для вас. Как выбрать правильный ответ? 🙂. В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения.

Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на: минимальную физическую активность.

Если вам интересно узнать, сколько калорий в день требуется вашему телу с помощью нашего калькулятора калорий в день, вам просто нужно придерживаться следующих шагов: Сначала вы должны ввести свой возраст в указанное поле.

Затем вы должны выбрать пол из выпадающего меню.  Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть и поддерживать вес? Ну, по мнению экспертов, среднестатистическому мужчине нужно потреблять калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только калорий, чтобы поддерживать вес. Калькулятор КБЖУ для похудения. Расчет нормы калорий в день. В чем преимущества онлайн калькулятора? Почему важно подсчитывать калории?

Как работает калькулятор.  Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг. Онлайн-калькулятор калорий для женщин поможет вычислить объем калорий, необходимый для быстрого снижения веса.

В зависимости от ваших индивидуальных параметров калькулятор составит недельный калорийный рацион! Чтобы воспользоваться калькулятором, введите свои индивидуальные данные, на основе которых будет строиться подсчет. Укажите свой пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности.

Также выберите результат отображения вычислений в калориях или килоджоулях, и формулу расчета. Рекомендуем пользоваться формулой американского химика Харриса-Бенедикта. Ее результаты помогут вам быстрее с.

Похожее:

  • Возможно ли похудеть после кормления грудью
  • Быстрые диеты на которых можно похудеть
  • Клиника неврозов челябинск похудеть
  • Как быстро похудеть при помощи яиц
  • Картинка для стимула похудеть
  • Калькулятор суточной нормы калорий: быстрый онлайн расчет

    Удобная навигация по статье:

    Норма калорий для мужчин и женщин

    Любая активность человека приводит к сжиганию калорий. А сколько же их надо потреблять в один день? Ведь калории это тратящиеся организмом энергетические запасы, необходимые для правильной работы в нормальном режиме. Человеку ежедневно надо питать себя калориями в определённом количестве. Объём их для каждого индивидуален, а определяется он по некоторым факторам: принадлежность к полу, возрастная категория, какой ведётся образ жизни и на каком уровне находится ежедневная активность.

    Получается, что норма потребления в один день калорий для представителей мужского пола выше, чем для представительниц женского, и молодым людям требуется их больше, чем взрослым. Молодёжь ведёт очень активный образ своей жизни, но с возрастом он становится более размеренным. А любому представителю пола, сидящему сутки напролёт в офисах, требуется меньшее количество калорий, чем любителю спорта, проводящему каждодневные усиленные тренировки.

    Как посчитать калорийность вашего ежедневного рацион?

    Каждодневная калорийная норма мужчинам

    — При сидячей работе 

    Мужчинам возрастной категории с девятнадцати до тридцати лет нужно 2400 кал, с тридцати одного года до пятидесяти лет уже меньше – 2200, а кто постарше будет хватать 2000 дневных калорий.

    — Если он умеренно активен

    С девятнадцати до тридцати норма 2600-2800, с тридцати одного года до пятидесяти лет она равна 2400-2600. Кому за пятьдесят один необходимо их 2200-2400.

    — Тем, кто ведёт активнейший образ

    Необходимо мужчинам возраста с девятнадцати до тридцати лет целых 3000 кал, с тридцати одного года до пятидесяти — 3000-2800, а данным представителям старше пятидесяти одного года 2800-2400.

    Теперь для прекрасных женщин

    — При сидячей работе

    Девушкам, имеющим возраст от девятнадцати до двадцати пяти лет, в день рекомендуется потреблять 2000 кал. Для возрастной категории с двадцати шести до пятидесяти – 1800, старшему поколению достаточно будет 1600 в сутки.

    — Если она умеренно активна

    С девятнадцати до двадцати пяти лет надо получать 2200 кал, с двадцати шести до пятидесяти будет достаточно 2000, дамам постарше – 1800 ежедневно.

    — Тем, кто ведёт активнейший образ

    Женщинам до тридцати по норме надо 2400 кал, с тридцати одного до шестидесяти лет необходимо 2200, старше шестидесяти одного года хватит – 2000.

    Также надо учитывать желание человека на изменение веса. Кому велики свои запасы жировой массы – употребляйте меньше калорий, и, напротив, при желании увеличить вес – повышайте их количество.

    Вам могут быть интересны другие калькуляторы:

    Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть без вреда. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн

    Калории — слово, которое должны знать не только люди, стремящиеся похудеть, но все без исключения. Ведь это не просто показатель, регламентирующий, сколько нам нужно есть, чтобы не поправиться, от количестваа употребленных калорий напрямую зависит наше здоровье, работоспособность, самочувствие и настроение.

    Минимальное количество калорий в сутки

    Калории необходимы на непосредственный процесс жизнедеятельности человеческого организма: дыхание, работу внутренних органов, перекачивание крови, физические упражнения, сон и т.д. Именно калории обеспечивают питанием наши клетки и органы. Поэтому ни в коем случае нельзя сокращать калорийность рациона до минимума. Вспомните, сколько человек может прожить без еды, которая и является источником получения калорий. Минимальная граница того, сколько калорий в день нужно человеку составляет 1200 ккал для женщин и 1500 единиц для мужчин. Если опускаться ниже этой нормы регулярно, организму попросту будет неоткуда брать энергию для собственного жизнеобеспечения, что со временем приведет к дистрофии и появляющимся из-за нее последствиям. Поэтому, если присмотрели для себя диету, основанную на употреблении супер-низкого количества калорий (ниже 1000 ккал), подумайте, а так ли нужно вам похудение ценой здоровья и красоты?

    Между тем, диетологи доказали, что самым эффективным и полезным для здоровья методом похудения является именно подсчет калорий. И в этом нет никакого противоречия: просто нужно знать, сколько ккал человеку нужно в день, и при необходимости постепенно уменьшить объем употребляемых калорий. Дело в том, что показатели 1200 и 1500 ккал для женщин и мужчин соответственно, сильно усредненные, и отображают минимум, за который переступать нельзя. А вот сколько нужно человеку калорий употреблять в день для нормального функционирования организма, определяется индивидуально. Специально для этого диетологи разработали несколько формул для подсчета необходимой нормы калорийности для каждого человека. Высчитывается эта норма легко по специальным формулам. Вот одна из них.

    Как определить, сколько калорий нужно в день

    Сначала нужно вычислить основной обмен (сколько нужно калорий человеку в сутки в условиях покоя).

    Для женщин:

    9,99 x вес (кг) + 6,25 x рост (в см) — 4,92 x возраст — 161

    Для мужчин:

    9,99 x вес (кг) + 6,25 x рост — 4,92 x возраст (лет) + 5

    Затем получившуюся цифру основного обмена умножаем на коэффициент, который зависит от физической активности конкретного человека.

    Этот коэффициент равен:

    • При малоподвижном образе жизни 1,2
    • При небольшой активности (спорт раз в неделю) 1,375
    • Средняя активности физических нагрузок (спорт не менее 3-х раз в неделю) 1,54
    • Подвижный образ жизни (ежедневные занятия спортом) 1,725
    • Очень высокий уровень физической активности (тяжелая физическая работа, большие нагрузки в тренажерном зале) 1,9

    Конечно, не всегда высокий или низкий уровень активности выражается исключительно тренировками в спортзале. Это могут быть и активные занятия домашним хозяйством, пешие прогулки быстрым шагом, определенный уровень профессиональной физической активности и т.д.

    Посчитав цифры по этой формуле, мы и получим ответ на вопрос сколько требуется калорий в день. Здесь можете узнать . Если же вы будете придерживаться калорийности рациона, высчитанной по вышеуказанной формуле, ваш вес будет стабильным: вы не похудеете и не поправитесь. Эта цифра необходима вашему организму для поддержания его в нормальной жизнеспособности, для правильного функционирования органов, для вашего хорошего самочувствия. Если же употреблять калорий больше, чем получится по формуле, со временем можно сильно поправиться. Ведь при недостаточном расходе энергии, получаемой с пищей, питательные вещества будут превращаться в жир.

    Средние значения калорийности суточного рациона

    Многим известна фраза, что женщине в день нужно употреблять около 2000 ккал. На самом деле этот показатель должен быть чуть ниже: примерно 1800 килокалорий. Вообще, при расчете нормы калорийности нужно учитывать не только пол, вес, профессию, физическую активность, но и возраст. Например, в подростковом возрасте организм нуждается в большем количестве калорий, ведь в период роста организм человека расходует намного больше энергии, чем во взрослом возрасте, когда организм уже полностью сформировался. Для поддержания организма в нормальном состоянии необходима 1 килокалория на 1 килограмм веса человека на в 1 час.

    На что тратятся калории

    Калории сжигаются на термический эффект пищеварения. Примерно одна треть сжигаемых за день калорий расходуется, как это ни странно звучит, на процесс переваривания пищи. На переваривание белков организм затрачивает больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Около 15 % калорий сжигается во время физических упражнений и вообще любой физической активности. Это может быть тренировка в спортзале, профессиональные занятия, пробежка до автобуса и т.д. А вот на основной обмен (расход энергии в состоянии покоя) сжигает 70% калорий!

    Электронные помощники для расчетов нормы калорийности

    Если хотите наиболее точно подсчитать сколько вам нужно употреблять калорий в день, приобретите себе электронных помощников. Это могут быть: шагомер, пульсометр, счетчик калорий. Например, с помощью шагомера вы узнаете, сколько в день делаете шагов, а от этого немало зависит и калорийность вашего рациона. Ведь, как мы говорили выше, чем больше двигаешься, тем больше нужно употреблять калорий. А, если обнаружите, что двигаетесь меньше нормы, потребуется сократить калорийность рациона. Подобные электронные гаджеты здоровья помогут добраться до необходимой нормы суточной подвижности. Ведь, каждый раз глядя на дисплей шагомера, вам захочется побить собственный «рекорд», сделать шагов больше, чем вчера или позавчера. Это будет мотивировать на большую подвижность, которая отлично скажется на здоровье, настроении и внешнем виде.

    Сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть? – Хороший вопрос. Для начала давайте узнаем суточную потребность организма для поддержания стабильного веса. В среднем, норма калорийности колеблется в пределах 1800-2700 ккал. Сколько нужно калорий в день, зависит от вашего пола, возраста, массы тела, образа жизни и так далее. Но чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Для этого следует сжигать больше, нежели потреблять, то есть больше двигаться и меньше налегать на еду. К сожалению, без физических нагрузок похудеть, сохранив здоровье, просто невозможно. Но сегодня не об этом.

    Для начала давайте определимся, в каком ритме будем избавляться от лишних кило – медленно, в среднем темпе или быстро. От выбранной вами скорости зависит, сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть.

    1. Медленное похудение – питательная ценность рациона ниже на 10-15% от суточной нормы.
    2. Потеря веса в среднем темпе – калорийность пищи ниже на 20-25%.
    3. Быстрый темп похудения – объем потребляемых калорий в день снижается больше чем на 25%.

    Сколько нужно расходовать энергии, чтобы похудеть на 1 кг жира? – Вам необходимо «недоесть» или потерять во время физической нагрузки 7700 калорий (или совместить оба действия). Пример вычисления рассмотрим ниже:

    Как видим в таблице, суточная калорийность рациона у людей разного веса отличается. Но чтобы похудеть на 1 кг в обоих случаях, необходимо расходовать одинаковый объем энергии.

    Сколько калорий в день нужно, чтобы худеть медленно

    Начнем с расчета фактической потери веса в этих условиях, где дефицит калорий – это 10-15% от суточной нормы:

    Процент нужно рассчитывать от базовой калорийности с учетом массы тела (смотрите таблицу ниже). В нашем случае, питательная ценности рациона отличается – 2000 и 2700, соответственно, дефицит ккал также различен. В первом случае – это 200-300 ккал, во втором – 270-405. В обоих вариантах похудение происходит за счет сжигания жировой ткани.

    Преимущества медленного похудения :

    • Низкий уровень дефицита калорийности рациона – всего 10-15%. Вам не нужно сокращать суточный объем калорий до 1000-1200. Да и питание кардинально не меняется, скорее немного корректируется. Как пример, уменьшите жирность молочных продуктов – вместо 25%-ной сметаны купите 10%.
    • Не нарушается обмен веществ . Небольшие корректировки в питании не сказываются на нарушении метаболизма, а значит, никак не отражаются на вашем здоровье.
    • Психологически легче переносится . Чтобы похудеть, вам придется лишь незначительно уменьшить объем потребляемой пищи в день. По сути, ваш обычный рацион мало изменится, и организм не будет находиться в состоянии стресса.

    Читайте также —

    Следовать такой «диете» женщинам и мужчинам достаточно легко, так как ограничений в питании практически нет. Сколько времени можно так питаться? – Долго, пока не достигнете результата.

    У этого метода похудения есть и недостатки , правда их всего 2:

    1. Медленная скорость потери веса . Этот вариант не подходит для тех, кому нужно сбросить больше 20 кг, так процесс избавления от лишнего слишком долгий. Это вариант для тех, кто хочет похудеть в пределах 5 кило.
    2. Погрешности в расчете . Из-за того, что недостаток калорий слишком мал, вы легко можете ошибиться в расчетах. А небольшие погрешности даже в 100 ккал имеют значение.

    Итак, медленное похудение подходит для тех, кто хочет избавиться от пары-тройки кг. А также для тех, кто готов следить за своим питанием ежедневно, учитывая калорийность каждой порции. Для остальных подходящие варианты ниже.

    Средний темп похудения: сохраняем здоровье

    Такой вариант «диеты» пользуется наибольшим спросом, особенно среди женщин. Его рекомендуют даже диетологи, так он не наносит вреда здоровью. Показатель среднего дефицита калорий составляет до 20-25%. То есть, чтобы похудеть, нужно сократить питательную ценность продуктов на 20-25% каждый день. Такой недостаток калорийности легче создать при ограничении питания и увеличении физической нагрузки (любые виды фитнеса, бег, езда на велосипеде и так далее).

    .
    Сколько нужно калорий в день? – При суточной норме в 2000 ккал, дефицит калорийности составляет 400-500, итого 1500-1600 ккал в день. Аналогичные действия проводим со вторым показателем (2700) и получаем 2025-2160.

    Преимущества такого подхода :

    1. Нет жестких ограничений . Уменьшение потребления калорий в день и одновременное увеличение физической активности вполне посильная задача для каждого. Это идеальный среднестатистический вариант. Но есть и другой, когда недостаток калорий создается исключительно за счет питания и тогда приходится серьезно ограничивать себя в еде.
    2. Средний темп похудения – отличный вариант для тех, кто хочет потерять 10-15 кг. Если вы хотите похудеть более чем на 25 кг, то такого режима питания и занятий фитнесом нужно придерживаться не меньше года.

    Недостаток один – замедление обмена веществ . Такое происходит при любой диете, так как процесс расхода жировых запасов способствует замедленному синтезу ряда гормонов.

    Читайте также —

    Похудей на калориях: высокая скорость потери жировых отложений

    Дефицит калорий составляет более 25% от суточной нормы питания.

    Возьмем средние показатели, к примеру, 30% (таблица):

    Сколько калорий в день нужно? – В первом варианте – 1400 ккал, во втором – 1890.

    Теперь сделаем подсчеты для 50% (таблица):

    Сколько калорий в этом случае? – Здесь ограничения в питания намного жестче. В первом случае – 1000 ккал, во втором – 1350.

    Как сделать подсчеты самостоятельно? – Вычисляете свою суточную норму калорийности (к примеру, 2500 ккал). Далее рассчитываете дефицит калорийности. Для этого вам необходимо найти 30%, 40%, 50% (или сколько вам нужно процентов) от цифры 2500.

    Очертим одно неоспоримое преимущество использования такого метода – быстрая потеря веса . Подходит для людей, которые хотят похудеть более чем на 25 кг. Этот подход также актуален, когда нужно быстро избавиться от жировых отложений к какому-то знаменательному событию (свадьбе, отпуску и так далее). Каждую неделю можно терять около одного килограмма (а то и больше). Для людей с большим избытком массы быстрое похудение дает дополнительную психологическую мотивацию. Когда в первые недели отмечается сильное снижение стрелки на весах – это стимулирует продолжать борьбу.

    Серьезные ограничения в питании дают невероятные возможности. Прежде всего – дисциплинируют. Тогда после выхода из «диеты» вы не бросаетесь на еду. Вы также быстро расстаетесь с вредной пищей и переходите на правильное питание. Особенно, когда есть смысл продолжать похудение. Но будьте осторожны, все может случиться с точностью до наоборот.

    Недостаток быстрого похудения всего лишь один – жесткое ограничение калорий в день . Здесь нельзя сыграть за счет увеличения физической активности, без урезки питания. При этом долго сидеть на такой «диете» внельзя – сильно замедляется метаболизм, что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем. Стоит опасаться и психологических срывов, ведь тогда вес возвращается, да еще и с лихвой.

    Для тех, кто хочет похудеть больше чем на 25 кг можно начинать с быстрого темпа и через месяц-два переходить к среднему дефициту калорий. Тогда стресс для организма будет минимален.

    Чтобы правильно вести подсчет калорий, вы должны знать сколько и чего вы едите. Для измерения массы продукта вам понадобятся кухонные весы. Приобрести по выгодной цене можно .

    Как же вариант лучше выбрать?

    Диетологи убеждены, что верный способ похудеть раз и навсегда – терять вес медленно. С этой задачей отлично справляется низкий дефицит калорийности. Его показатели всего на 10-15% ниже суточной нормы. Используя такой подход, вы можете похудеть «с минимальными затратами». Вам не нужно сильно ограничивать себя в еде и добавлять сверхнагрузку.

    Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть, решать только вам. Все зависит от исходных показателей веса, наличия сопутствующих заболеваний и желаемой скорости похудения. Удачи!

    Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

    Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.


    Место в : вне конкурса ()
    Дата: 2013-08-25 Просмотры: 837 870 Оценка: 4.8

    За что статьям даются медали:

    Ответить на этот вопрос довольно просто. Сначала вам нужно узнать, сколько калорий вы тратите в среднем за сутки. Для этого воспользуйтесь калькулятором ниже. Он рассчитает ваши энергозатраты по формуле Тома Венуто. Это одновременно довольно простая и точная формула.

    Кроме этого ваши энергозатраты будут умножены на коэффициент вашей повседневной активности. Ведь чем больше вы двигаетесь за день, тем больше калорий тратите (при одних и тех же условиях). Важно указать именно усреднённое значение вашей активности за день.

    ПОДСЧЁТ ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ
    Пол:
    МУЖ ЖЕН
    Возраст:
    10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100
    Вес:
    30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200
    Рост:
    110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220
    Уровень физической активности:
    Минимальный (сидячая работа) Средний (много хожу или езжу) Повышенный (в основном физический труд) Высокий (тяжелый физический труд) Предельный (гружу вагоны круглые сутки) Похудеть Рельеф: без изменения веса Мышечная масса и сила Только сила без массы
    Кол-во тренировок в неделю:
    не тренируюсь 1 тренировка 2 тренировки 3 тренировки 4 тренировки 5 тренировок 6 тренировок 7 тренировок Посчитать

    Почему именно 15%? Дело в том, что обязательным условием похудения является то, что вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите. В противном случае, ни о каком похудении не может быть и речи. Но насколько меньше? Вот вопрос! Как правило, это минус 15% — 30% от энергозатрат за день. Если потреблять энергии ещё меньше, то вместе с жиром будут уничтожаться и ваши мышцы. А это не нужно ни женщинам, ни мужчинам.

    Идеальная скорость для похудения — это 1 кг в неделю. Такое похудения не оказывает стресса на организм и сбережёт ваши мышцы. И вот эти минус 15% — 30%, это как раз самый оптимальный вариант для такой скорости.

    То есть вы начинаете потреблять столько калорий в день, сколько указано на калькуляторе (на 15% меньше от затрат). Если в течение двух недель вес не начал падать, то снова понижаете общую калорийность. И, если вы дошли уже до минус 30% от энергозатрат (), а вес так и не начал падать, значит, проблему нужно искать не в калорийности рациона, а чём-то другом.

    Данные сохранены

    Данные удалены

    Вы указали не все параметры

    Точно удалить?

    Причины, по которым вес не падает, даже если вы мало едите.

    1. Слишком редкое питание. При похудении нужно есть 5 – 6 раз в день. Да, да! Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. И наоборот. В ответ на редкие приёмы пищи организм начинает тормозить уровень обмена веществ, всеми силами стараясь сохранить энергию. Поэтому .

    2. Неправильное распределение белков, жиров и углеводов. Если вы заметили, то программа выдаёт вам ещё и информацию о том, сколько вы должны потреблять белков, жиров и углеводов в рамках калорийности вашего рациона. И это неспроста. Как правило,

    Так как же научиться правильно питаться? Прежде всего необходимо выяснить, сколько калорий вы «съедаете» ежедневно. Для этого нужно, воспользовавшись таблицами калоража, сосчитать количество «съеденных» калорий. Как правило, в результате подсчета суточного калоража у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны «съедать» 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 — 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете.

    Как рассчитать, сколько нужно есть в день?

    Однако для любителей математических расчетов мы приводим формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Еще раз повторяем, что желательно перейти на потребление 1000-1400 ккал в день без всяких сложных расчетов.

    Итак, энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

    Основной обмен

    Это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин — 0,9 ккал/кг/час. То есть, если вы весите 90 кг, то в сутки основной обмен составит: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 ккал. При этом мы вычислили основной обмен для женщины, которая не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 60-65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал x 65 кг x 24 ч =1404 ккал.

    Энергия, которая тратится в процессе работы

    На покрытие энергетических затрат при сидячей работе достаточно примерно 26% от основного обмена. Если ваш основной обмен, чтобы похудеть, составил 1404 ккал, то на мышечную работу при сидячей работе требуется 365 ккал. Для людей различных специальностей имеются уже рассчитанные величины затрат энергии в течение 8-часового рабочего дня:

    • при легкой физической работе для профессий механизированного труда (лаборанты, кассиры, программисты) для покрытия расхода энергии требуется примерно 1000 ккал;
    • для лиц, выполняющих умеренно тяжелую работу (рабочие-станочники, водители автотранспорта) необходимо 1500 ккал;
    • для покрытия затрат на физически тяжелой работе требуется 2000-2500 ккал, а иногда и более (шахтеры, землекопы, спортсмены).

    Расход энергии на протяжении дня

    Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
    Расход энергии во время досуга в расчете на стандартного человека весом 60 кг.

    Вид деятельности ккал/час
    сон 50
    отдых лежа 65
    чтение вслух 90
    домашняя работа типа мытья посуды, глажения, уборки 120-240
    спокойная ходьба 190
    быстрая ходьба 300
    бег трусцой 360
    ходьба на лыжах 420
    гребля 150-360
    плавание 180-400
    езда на велосипеде 210-440
    катание на коньках 180-600

    Пищевой термогенез

    Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться 91 ккал/день.

    Расчёт калорийности

    Чтобы рассчитать, сколько калорий каждый день поступает в организм, достаточно заглянуть в соответствующую таблицу калорийности (энергетической ценности) продуктов. Кроме того, калорийность обычно указана на упаковке.

    Коррекцию массы тела стоит начать с определения базовой калорийности суточного рациона питания, при которой тело не худеет и не толстеет. Затем в зависимости от поставленной цели – похудеть или набрать вес – корректировать его соответствующим меню.

    Первый способ. В течение недели или двух, ведя привычный образ жизни, каждый день записывать количество съедаемой пищи. Затем по таблицам калорийности определить среднесуточное количество калорий.

    Второй способ. Считается, что на каждый килограмм массы тела требуется приблизительно 30 ккал. Таким образом, для определения, сколько калорий нужно употреблять в день, необходимо умножить 30 ккал на массу тела в килограммах.

    Как регулировать рацион

    Полученная цифра позволит скорректировать ежедневный рацион в зависимости от поставленной цели:

        • если масса тела остается постоянной, что-то менять не требуется: организм тратит столько калорий, сколько потребляет;
        • в случае избыточного веса, тенденции к его увеличению стоит снизить калорийность дневного рациона, но не отказываться полностью от еды;
        • при чрезмерной худобе стоит увеличить энергетическую ценность дневного рациона.

    Даже при незначительном нарушении баланса калорий – например, поступлении всего 100 дополнительных килокалорий каждый день – за год накапливается 4,5 кг жировых отложений. Вот почему так важно вернуть не только оптимальную массу тела, но и поддерживать ее на данном уровне, полностью расходовать все калории, не допуская их превращения в жир.

    Определив базовую калорийность питания, для похудения можно сократить ежедневный рацион на 200-300 ккал. В любом случае не стоит худеть быстрее, чем на 100г в день. В противном случае организм не будет успевать приспосабливаться к изменениям, возможны нарушения в работе внутренних органов и систем.

    Сколько нужно калорий здоровому человеку? Недавние исследования показали, что человек потребляет в среднем 3000 калорий в день.

    Сколько нужно съедать калорий на самом деле? Норма должна варьировать между 2000 и 2500 калориями. Таким образом, люди обычно едят больше, чем им необходимо. Ежедневное потребляемое количество калорий не соответствует реальным потребностям человеческого организма и, при низкой физической нагрузке, формируются запасы лишнего жира. Чтобы держать себя в форме, необходимо изменить рацион питания.

    Если вы хотите следовать строгой диете и быстро похудеть, вы можете использовать следующее меню, которое основывается на ежедневном потреблении 1200 калорий.

    Попробуйте, по крайней мере, 30 минут ежедневно заниматься физическими упражнениями для ускорения диеты. Кроме того, вы приведете в тон ваши мышцы! Как говорится, убьете двух зайцев сразу.

    Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

    Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов — чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

    Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

    Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно ). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

    Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

    Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности — на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

    Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

    • 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
    • 1461,2 х 1,2 () = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

    У женщины в нашем примере есть , поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

    Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

    Важно!

    Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными .

    Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень .

    Что может сделать каждый:

    1. Выбрать то , которое вы сможете поддерживать от недели к неделе — это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
    2. Увеличить расход калорий за счет — чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
    3. Есть настоящую цельную пищу — каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.


    Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории .

    Достаточно даже будет просто 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите , укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

    Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

    Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

    Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

    Сколько калорий можно употреблять в день чтобы похудеть калькулятор

    сколько калорий можно употреблять в день чтобы похудеть калькулятор

    Узнать свою норму калорийности можно с помощью специальных калькуляторов в сети Интернет. Нужно лишь вписать в соответствующие строки пол, вес, рост, возраст и образ жизни и получить ответ. Однако расчеты можно вести самостоятельно.

    Для этого существуют специальные формулы.  Сюда относятся спортсмены с ежедневными многоразовыми тренировками и люди с длительным рабочим днем, например, в угольных шахтах. По такой схеме высчитывать уровень калорийности рекомендуется только для лиц от 14 до 80 лет. Формула Харриса-Бенедикта. Первый ее вариант появился уже в году, но спустя 65 лет произошла корректировка и сейчас формула имеет следующий вид. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.  Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ helpbirds.rulories }.

    Необходимо ${ helpbirds.ruys } дн. для похудения с ${ helpbirds.rutWeight } кг. до ${ helpbirds.ruight } кг. ${ helpbirds.rueklyGrams } г. в неделю, ${ helpbirds.runthlyKgs } кг. в месяц. Калькулятор калорий. Программа расчета калорийности рациона питания.  Калькулятор калорий онлайн.

    Время. Наименование.  Создайте свой диетический дневник, и вы получите возможность сохранять результаты расчёта на каждый день. Также вы сможете распечатать данные расчётов за период и сохранить их в виде таблицы Microsoft Excel. Создать дневник». О калькуляторе. С помощью этого онлайн счетчика калорий вы можете подсчитать калорийность вашего рациона питания на сегодня. Кроме того, подсчитывается общее потреблённое количество белков, жиров и углеводов за день.

    Таблица калорийности продуктов для калькулятора содержит более наименований продуктов. Сколько калорий нужно употреблять мужчинам и женщинам в день, чтобы похудеть? Важным составляющим фактором при снижении массы тела является ограничение в рационе. Сколько необходимо съедать, чтобы убрать лишние килограммы, можно рассчитать на калькуляторе по определенной формуле подсчета калоража. Придерживаясь рекомендованной величины, вы % похудеете, даже без занятий спортом.

    Чтобы иметь стройную фигуру, надо меньше есть. Но, почему же одни, съедая всего пару булочек или бутербродов, обрастают лишними килограммами, а другие, съев кашу и половину курицы, умудряются снизить вес? Причи. Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий: Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма.

    Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения).

    Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов! От.

    Количество калорий зависит от того, есть ли физические нагрузки.  Как распределить на день? Калькулятор калорий онлайн. Можно ли похудеть, не считая калории?

    2 Эффективная диета на калорий.  Мужчине, чтоб похудеть, нужно в день употреблять около калорий (при условии, что мужчина ростом около см, весом 90 кг, возрастом 30 лет и имеет небольшую физическую нагрузку). Если потреблять ккал в день, можно сбросить до кг за месяц, но при выборе такой диеты нужно морально подготовиться к тому, что придется очень тщательно подсчитывать все, что вы потребляете.

    Питаться чаще: три основных приема пищи и три перекуса. Сколько калорий нужно употреблять мужчинам и женщинам в день, чтобы похудеть? Важным составляющим фактором при снижении массы тела является ограничение в рационе. Сколько необходимо съедать, чтобы убрать лишние килограммы, можно рассчитать на калькуляторе по определенной формуле подсчета калоража. Придерживаясь рекомендованной величины, вы % похудеете, даже без занятий спортом.

    Чтобы иметь стройную фигуру, надо меньше есть. Но, почему же одни, съедая всего пару булочек или бутербродов, обрастают лишними килограммами, а другие, съев кашу и половину курицы, умудряются снизить вес? Причи. Калькулятор калорий для похудения онлайн. 2.  Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть.  Рассчитает идеальный вес, суммарное количество калорий за день для достижения нужного результата (суточную норму), предоставит советы.

    Как происходит расчет калорий для похудения. Пользователь должен заполнить электронную таблицу и указать в ней все требуемые параметры: пол, рост, вес.  Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом. Facebook.

    Похожее:

  • Что не кушать если хочешь похудеть
  • Группы поддержки для желающих похудеть и контролировать свой вес
  • Как похудеть в нижней части бедер
  • Как похудеть девочке которой 13 лет
  • Как похудеть при помощи жидкого каштана
  • Хочу похудеть и отрастить волосы
  • Что главное в жизни женщины: семья или карьера?

    С одной стороны, тебе хочется создать семью, родить детей и каждое воскресенье печь шоколадные кексы. С другой — ты мечтаешь стать финансово независимой, успешной бизнес-леди.

    Говорят, заниматься всем одновременно — может только героиня голливудского мыла. Поэтому возникает вопрос: что важнее?

    Да, это удивительно, но есть женщины, которые успевают все. И мужчины такие тоже есть. Нюанс один: у желания есть тысячи возможностей, у нежелания — есть тысячи причин (одно из моих любимых выражений).

    Сто лет назад ни у кого подобных вопросов не возникало. Женщины покорно принимали роль хранительницы семейного очага — и на этом все. Теперь ты носишь брюки, водишь машину и работаешь наравне с мужчиной. Только счастье как-то не наступает…

    Не то выбрала? Давай разбираться.

    Большой бизнес

    Сейчас мужчины рулят даже в мире моды, в то время, как женщины умудряются держать в ежовых рукавицах целые корпорации.

    Причем мужчины все равно (в большинстве своем) не изменяют своей сдержанности, целеустремленности и стрессоустойчивости.

    А бизнес-леди со временем обрастает броней и забывает о том, что такое чувства. У женщины в мужской профессии пропадают нежность, мягкость и легкость.

    Она перенимает привычки, которые убивают в ней женщину. Мужчина меняет ее на любовницу, предпочтительно легкого поведения и ненапряжную, ему тоже нужно отдохнуть.

    А дети, если есть, очень скоро запоминают, что мама работает — у мамы на них нет времени.

    Психология женщины: можно ли спорить с природой?

    Основная женская функция — стабилизировать, сохранять блага. Такова ее психология. Задача мужчины — добывать эти блага, обеспечивать семью всем необходимым. Но иногда женщина вживается в мужскую роль. Она оставляет свою лепту в политике, на стройке, в бизнесе. Книги по психологии объясняют это тем, что ее внутренний потенциал должен быть реализован. Поэтому женщина пробует свои силы в различных сферах жизни. Ей важно быть востребованной не только в быту, но и в обществе.

    Есть и другие, более печальные причины, по которым женщина выполняет функции мужчины. Когда рядом с ней нет сильного плеча, ей приходится самостоятельно работать, кормить детей и вести быт. Она перестает уделять внимание личной жизни и живет карьерой. Но когда появляется надежный мужчина, психология женщины меняется — она становится нежной и ласковой хранительницей очага.

    Чтобы не нарушить естественное положение вещей, необходимо найти «золотую середину». Психология в том, что на первом месте у женщины должна быть семья и домашний уют, а только потом — карьера и личностный рост.

    Слишком тихая гавань

    Быть хорошей женой и мамой — это тоже тяжелый труд. Это тоже своеобразная работа. Здесь нужны мозги, выдержка, ряд навыков и стратегическое мышление — как в бизнесе.

    Хорошая жена, как и хорошая карьеристка, не сидит без дела на диване. Она не зарабатывает, но встречает мужа хлебом-солью, когда он задерживается на работе.

    Женщина-мультифункционал. Готовить ужин, пеленать ребенка, болтать с подружкой и все одной рукой? Запросто! Только опять крайность: акцент смещает всегда на домашнее хозяйство. Это тоже неправильно.

    В этой роли она отдает всю себя в жертву, но теперь не карьере, а мужчине и детям. Она не оставляет ничего для себя. Круг ее увлечений сводится на цикле «муж-дети-дом».

    Сначала домохозяйка теряет интерес к себе, потом требует у мужа его восполнить, когда он не слушает о Катьке из пятого дома и новом рецепте шоколадных кексов. А дальше только истерики, скандалы, выяснение отношений, любовница и развод.

    ФИнал везде одинаковый, заметила?

    Семейный очаг

    Женщина-домохозяйка все свои силы отдает семье: заботится о детях и муже, обустраивает дом. Такой вариант является идеальным практически для каждого мужчины: в доме всегда чисто, после работы всегда ждет вкусный ужин, дети не разлагаются перед телевизором, получая должное воспитание. На первых парах женщина также безумно счастлива такому стечению обстоятельств, ведь она целый день находится с теми, кто ее любит и кого любит она. Почему же встает вопрос, что важнее работа или семья? Находясь целый день дома, женщины не получают достаточно возможностей для развития личностных качеств и навыков, которые может обеспечить профессиональная деятельность. Отсюда могут появится депрессия, комплекс неполноценности и вопросы на тему «а чего же я добилась?». Даже при наличии работы, речи о карьерном росте идти не может. Ведь нужно вовремя прийти домой, приготовить ужин, подготовить одежду детям в школу и так далее. В общем выбор семьи также имеет свои плюсы и минусы.

    ВАЖНО ЗНАТЬ: Чем сейчас выгодно заниматься – основные перспективные направления

    Достоинства и недостатки

    Достоинства:

    • Возможность поддерживать дом в порядке и находиться рядом с детьми;
    • Ухаживать за собой и за здоровьем;
    • Периодически встречаться с друзьями;
    • Ходить на различные мероприятия с детьми.

    Недостатки:

    • Финансовая зависимость;
    • Забота о доме и близких превращается в обязанность;
    • Однообразная жизнь «по расписанию»;
    • Нехватка мужа и его помощи.

    В чем баланс?

    Да. Я убежден, что женщина не должна РАБОТАТЬ. Женщине это вредно. Не потому что она глупая или неполноценная. А потому что энергия ее не может быть ограничена дедлайнам и графиком с девяти до шести.

    Женщина по природе своей изменчива как течение, а против природы идти — себе дороже.

    Я хочу напомнить: женщина не должна работать, но просто обязана заниматься любимым делом и реализовать себя в нем.

    Если у тебя успешный бизнес или хобби, которое приносит и удовольствие, и деньги — не нужно отказываться от этого.

    Совсем другое дело, если ты пашешь с утра до ночи и строишь карьеру там, где стены нужно прошибать лбом. Вот это действительно катастрофа.

    Альфонсы и нищеброды чувствуют таких женщин за версту. А обнаружив, удобно усаживаются на шее. Тебе это нужно? Нет. Значит нужно правильно расставить приоритеты. Нормальный мужчина никогда не позволит своей женщине зарабатывать на обеспечение. Ему не нужна измученная и уставшая — в отношениях он хочет видеть женщину счастливой.

    А о какой нежности может идти речь, когда на работе ее регулярно достают коллеги и отчитывает начальник, а подрядчик все время срывает сроки…

    Когда женщина впахивает, у нее физически не остается энергетического резерва на партнера. Она не дает ему заряд для подвига, не вдохновляет, не воспитывает детей по-настоящему.

    Потому что все не сводится к накормить, привезти и отвезти. Гармоничные отношения, счастливая семья — это работа над собой обоих партнеров, обоюдная инвестиция сил и внимания друг в друга.

    Семья или карьера: что важнее для женщины


    Из-за экономической ситуации в стране, в современных семьях часто встречается такая ситуация, когда оба супруга работают. Психологи считают, что это является важным фактором, влияющим на семейную жизнь. Женщины, которые раньше всё свободное время занимались домашними делами, начали довольно много работать, практически отрекаясь от бывших обязанностей. Во многих парах возникает вопрос о том, кто и как будет заниматься бытовыми делами, как будут делить домашние обязанности.


    Зачастую пары, которые посвящают себя работе, чаще всего сталкиваются с конфликтами в семье. Как мужчины, так и женщины устают от рабочих будней, монотонной работы. Придя домой, уставшие супруги могут «сорваться» друг на друге и, сами того не замечая, создать конфликт. Когда оба супруга заняты продвижением своей карьеры, то довольно тяжело уйти от конфликтов и ссор. У них часто не хватает времени ни на семью, ни на домашние бытовые хлопоты, ни на себя.

    Чем это может грозить? Ответ на этот вопрос лежит на поверхности. Брак может распасться. Супруги будут обречены на одиночество. Они лишаться семейного тепла и поддержки близкого человека. И даже достигнутые в работе результаты могут не приносить должного удовольствия. Как избежать такой участи?

    Парам с подобной проблемой нужно стараться беречь свои отношения. Брак, который не подкармливается чувствами, обречен на то, что работа вытолкнет мысли о любви и о второй половине. Именно поэтому следует вовремя осознать свои ошибки. Пока не стало поздно. Не обязательно выбирать карьеру или семью. Нужно лишь научиться их совмещать.

    Для постоянно работающих супругов важно свободное время проводить вместе, организовывать совместные походы в кино, кафе или музеи. Подогреют семейный очаг совместные ужины. Хотя бы дома. Поездки за город, на природу, также благотворно будут сказываться на взаимоотношениях. Важно найти хоть 15 минут, чтоб просто пообщаться с любимым человеком. Не на бытовые темы, а о чувствах и переживаниях друг друга. В такие моменты следует внимательно выслушать партнёра, постараться дать ему совет. Главное, не забывать друг о друге и не ставить карьеру выше семьи, ведь истинную любовь найти не так просто.


    Домашние обязанности тоже могут тянуть семейную пару вниз. Не стоит ждать, пока семейные хлопоты перерастут в конфликт. Обязанности просто нужно заранее оговорить и разделить между супругами. Не забыв при этом оставить работу, которую пара сможет выполнять вместе. Совмещая тем самым необходимую работу по дому с приятным провождением времени с любимым человеком.

    Что важнее – семья или работа? Каждый вправе решать сам. Но те, кто дорожит и первым, и вторым – должны суметь правильно распределить своё время, чтоб не оказаться впоследствии у «разбитого корыта».

    Бич современного общества

    На сегодняшний день одной из главных проблем института семьи является тот факт, что у женщин 21-го века просто не остается времени на свою семью: они буквально разрываются между карьерой и благополучием своим близких. А ведь успеха хочется во всех областях! И пусть это кажется невозможным, в продолжение статьи вы узнаете, как можно сохранить баланс и не остаться в проигрыше.

    Итак, может ли женщина преуспевать достаточно эффективно и на работе, и дома?

    Давайте поговорим начистоту. В вашем окружении наверняка есть много успешных женщин, будь то доктора, музыканты, предприниматели и т.д., которые стали для вас примером идеальной жизни.

    Когда мы видим таких личностей на экране телевизора или просто вживую, мы искренне удивляемся их успеху в карьерном росте и слаженности семейной жизни.

    Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»

    «Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

    Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях

    Как им это удается?

    Но как показывает практика, не все столь радужно, как нам это представляется. Любая работающая мама проводит бессонные ночи, пытаясь урвать время для семьи. Работа в офисе на износ и домашние хлопоты становятся причиной бесконечных головных болей. Карьера или семья – вот в чем вопрос. И то, и другое требует внимания, поэтому зачастую женщины превращаются в ту самую белку в колесе – они постоянно бегут куда-то.

    Да, у этих дамочек тоже 24 часа в сутках, но они знают, как использовать свое время с пользой и преуспевать везде.

    Хотите научиться так же находить баланс между семьей и работой? Тогда обязательно оставайтесь с нами.

    Описание проблемы

    Многие мужчины хоть раз в жизни задавались вопросом, что важнее для них — семья или карьера? Дети — это одно из основных достижений в жизни человека, однако некоторые супружеские пары приходят к осознанию этого с запозданием. Каждый ставит для себя в жизни свои цели, но не стоит забывать, для чего нужно трудиться и зарабатывать деньги. Часто все это для обеспечения семьи.

    Материальные блага редко приносят полноценное счастье. Особенно маленьким детям. Кроме дорогих игрушек, одежды и прочих бытовых потребностей, ребенок нуждается в заботе и внимании.

    Всеми с детства усвоено, что забота о детях лежит на плечах матери. А главная функция отца — это обеспечение финансовой стабильности в семье. В современном обществе ситуация начинает меняться и отец все чаще участвует в воспитании своих детей.

    Она — бизнес-леди, что дальше

    Путь к успеху был долгим и непростым. Постоянные конфликты, обманы, стрессы. Как бы там ни было, женщины – это слабый пол, и вынести все эти испытания иногда просто невозможно. Но если все получилось, все работает, чего еще желать?

    Такие женщины кажутся сильными и независимыми. Они зачастую становятся мужественными, с твердым характером, так как привыкли полагаться на самих себя.

    Когда женщина попадает в бизнес, то она автоматически становится одинокой. Работа как бы поглощает и затягивает ее в круговорот. В результате теряется очень важное качество — женственность.

    В любом бизнесе место только логике, а не чувствам. Поэтому многие женщины теряют свое собственное лицо, так как отходят от своего поведения и перестают быть самими собой. Да, этого требует бизнес, но в результате нарушается психологическая целостность женщины.

    Какой бы сильной не казалась женщина, она всегда будет ждать поддержки и заботы со стороны мужчины. Бизнес-леди иногда мечтают уткнуться в мужское плечо и просто поплакать. Они как бы ищут помощи у мужчин, которые, по их мнению, смогут решить их проблемы. Но этого не происходит, так как не каждый мужчина захочет или сможет взять на себя всю ответственность и преодолеть трудности. На фоне взаимного недопонимания может развиться кризис семейных отношений.

    У таких женщин порой возникает чувство, что они взяли на себя слишком много, но не хотят это признавать. Ничего не остается, как снова идти дальше, надеясь только на себя.

    Сценарий 1-й: «Семья и только семья»

    У женщины, избравшей этот путь, всегда будет достаточно времени для ведения хозяйства, воспитания детей, помощи им с домашним заданием, прогулок в парке и пр.

    В результате семья может получиться более сплоченной, а отношения с мужем и детьми гармоничными. В такой семье будет больше понимания, доверия, и дети всегда могут обратиться к маме за советом. Если у детей будут проблемы в школе, они могут всегда поделиться ими со своей мамой. Если же мама постоянно пропадает в офисе и не имеет ни минуты на разговор с ребенком, скорее всего, это отразится на детской психике.

    Но, к сожалению, рано или поздно, такой жизненный уклад начнет удручать женщину – она будет чувствовать себя несчастной из-за постоянной рутины домашних дел. Чтобы разбавить скучную жизнь, ей придется искать себе новых друзей, новые занятия и увлечения. Проще говоря, в жизни такой женщины определенно будут моменты, когда она будет жалеть, что не получила образование, работу своей мечты. Тем не менее, никогда не поздно начать карьеру, пусть и в 40 лет. Не так ли?

    А что будет, если женщина выберет работу?

    Всему свое время

    Деловой женщине сложнее определиться с выбором между работой и семьей, т.к. трудно совместить карьеру с гармонией в личной жизни. Отсутствие достойного избранника, соответствующего ее высоким притязаниям, часто обрекает деловую леди на одиночество. Многие представительницы прекрасного пола уверены, что гармония в жизни может быть достигнута только в следующей последовательности: сначала успехи на профессиональном поприще, а потом создание семьи.

    Существует ряд преимуществ последовательности выбора «карьера-семья»:

    • энтузиазм и большое количество жизненной энергии, которое позволяет женщине полностью посвятить себя работе;
    • ответственность только за себя;
    • возможность работать сверхурочно и без выходных ввиду отсутствия семьи;
    • вклад основных своих средств в развитие своего дела.

    У варианта «семья-карьера» тоже есть ряд положительных моментов. У женщины нет комплексов по поводу отсутствия личной жизни, семьи и детей. Она может полностью погрузиться в воспитание и развитие своего ребенка, больше времени уделять супругу.

    Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

    Довольно легко рассчитать, сколько калорий вы должны съедать в день. Вам просто нужно указать свой возраст, пол, вес, рост и уровень активности в нашем онлайн-калькуляторе калорий, и вы получите оценку того, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой текущий вес.

    Проблема с подсчетом количества калорий, необходимого для похудения, заключается в том, что у каждого человека есть уникальные индивидуальные потребности.

    Есть несколько общих формул и таблиц калорий, которые можно использовать в качестве руководства и которые могут быть полезным инструментом в качестве отправной точки.

    Сколько калорий в среднем нужно есть?

    Инфографика: Сколько калорий в день

    В среднем женщины должны съедать около 1800 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Что касается мужчин, средний мужчина должен съедать около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

    Руководство по питанию для американцев дает рекомендации по расчетным потребностям в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня активности ( 1 ).

    Например:

    • Сидячим женщинам 31-50 лет требуется около 1800 калорий в день.
    • Сидячим женщинам старше 51 года требуется около 1600 калорий в день.
    • Сидячим мужчинам 31-50 лет требуется около 2200–2400 калорий в день.
    • Мужчинам старше 51 года требуется от 2 000 до 2200 калорий в день.

    Если вы умеренно активны или активны, потребность в калориях возрастает.

    Например, умеренно активным женщинам 31-50 лет требуется около 2000 калорий в день по сравнению с 1800 калориями в день при сидячем положении.

    Активным женщинам этого возраста может потребоваться около 2200 калорий в день.

    Уровень малоподвижной активности составляет повседневную жизнедеятельность. Умеренная активность эквивалентна ходьбе на 1,5–3 мили в день со скоростью 3–4 миль в час в дополнение к повседневной активности.

    Активная категория эквивалентна ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3-4 миль в час в дополнение к повседневной деятельности.

    Калькулятор

    калорий в день

    Как упоминалось выше, один из самых простых и эффективных способов узнать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать свой текущий вес или рассчитать , сколько калорий вы потеряете , — это использовать наш калькулятор калорий, приведенный ниже.

    Просто введите свои данные (возраст, пол, вес, рост, уровень активности) и нажмите кнопку РАССЧИТАТЬ.

    Как работает подсчет калорий?

    Эти числа включены в уравнения, которые вычисляют расход энергии в состоянии покоя (REE) или также называются базальной скоростью метаболизма (BMR) .

    REE или BMR — это калории, которые ваше тело использует для поддержания нормальной функции, например: сердцебиение, энергия для работы мозга, создание новых клеток и т. Д.

    Из этого числа REE, учитывающего вес, рост, возраст и пол, добавляется фактор активности. При движении тела расходуется дополнительная энергия.

    Следовательно, у людей с более высоким уровнем активности потребность в калориях выше. С изменением возраста, веса и уровня активности также меняются потребности в калориях.

    Для начала полезно знать свой расчетный уровень калорий в день, но есть и другие факторы, которые следует учитывать для здоровья и регулирования веса.

    Качество калорий так же важно, как и количество, и исследования показывают, что время, когда вы едите, также влияет на регулирование веса.

    Что такое калория?

    A калорий — это способ измерения энергии, поступающей с пищей. Организм использует энергию пищи, чтобы обеспечить энергией все клетки тела. Один фунт эквивалентен 3500 калориям калорий.

    Таким образом, если вы хотите сбросить на один фунт , вам следует уменьшить потребление калорий, чтобы сэкономить 3500 калорий. На каждые 3500 сбережений вы теряете 1 фунт.

    Факторы потребления калорий

    Ниже приведены факторы, которые могут повлиять на количество калорий, которое вы должны потреблять в день.

    Возраст

    Дети и подростки имеют высокие потребности в калориях, потому что они растут. По мере того как мы становимся взрослыми, потребность в калориях стабилизируется, потому что рост прекращается.

    По мере того, как взрослые становятся пожилыми, потребность в калориях продолжает снижаться. Это связано с тем, что организм не так сильно заменяет клетки тела, и уровень активности обычно снижается с возрастом. Поддержание высокого уровня активности в течение взрослого возраста может поддерживать потребность в калориях выше.

    Секс

    Общее практическое правило — мужчины, как правило, имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины.

    Это в целом верно, потому что мужчины в целом имеют тенденцию к большему размеру тела и, как правило, имеют больше мускулов по сравнению с женщинами. Однако это обобщение может быть разным.

    Уровень активности

    Один из самых важных факторов, которые находятся под нашим контролем и влияют на потребность в калориях, — это уровень нашей активности.

    Резкое повышение уровня активности может резко увеличить потребность в калориях.

    Например, у 50-летней женщины, ведущей малоподвижный образ жизни, и у 50-летней женщины, тренирующейся в триатлоне IRONMAN, потребности в калориях сильно различаются.

    Их уровень BMR может быть очень похожим, но женщина, тренирующаяся для триатлона, будет иметь более высокую потребность в калориях, поскольку она тратит больше энергии на плавание, езду на велосипеде и бег для тренировок.

    Сколько калорий в день для похудения

    Если кто-то желает похудеть, общая рекомендация — снизить рекомендованный уровень калорий на 250-500 калорий.

    Например, если ваша расчетная потребность в калориях составляет 1600 калорий в день, для снижения веса традиционно рекомендуется снижение их потребления до 1100–1350 калорий в день.

    Однако имейте в виду, что для устойчивого похудания может потребоваться нечто большее, чем просто стремление к снижению количества калорий в день. Есть опасения, что слишком низкое потребление калорий может привести к потере веса.

    В целом, сочетание отказа от продуктов с низким содержанием питательных веществ (газированные напитки, сладости и т. Д.) Рекомендуется для снижения веса при одновременном увеличении продуктов с высоким содержанием питательных веществ (фрукты, овощи, нежирные белки и т. Д.).

    Упражнения также могут не только увеличить количество сжигаемых калорий, но также защитить сухую мышечную массу от потери во время быстрой потери веса.

    Что нужно знать при подсчете калорий?

    Фитнес-приложения, счетчики калорий и планы похудения обычно следуют основным рекомендациям для определения расчетных калорий. Ваш базальный уровень метаболизма плюс уровень вашей активности плюс учет вашего желания похудеть.

    Уравнение Харриса Бенедикта — распространенный метод определения скорости основного обмена (BMR). Учитывается ваш возраст, пол, рост и вес.

    Многие веб-сайты и фитнес-приложения используют это уравнение или что-то подобное (например, уравнение Миффлина-Сент-Джора), чтобы получить базовое количество калорий.Исходя из этого, вы умножаете коэффициент активности в зависимости от количества выполняемых упражнений.

    Чем выше ваш уровень упражнений, тем выше будет коэффициент активности. Сидячий образ жизни — это обычно повседневная деятельность, умеренная физическая нагрузка приравнивается к ходьбе на 1,5–3 мили в день, а активная — к ходьбе более 3 миль в день.

    Люди склонны переоценивать свой уровень физической подготовки. Убедитесь, что вы точно оцениваете свою физическую форму, потому что это повлияет на вашу точность.Это позволит вам оценить потребности вашего организма в калориях.

    Последняя часть добавляет в уравнение коэффициент потери веса. Поскольку вы хотите похудеть, потребление должно быть меньше, чем вам нужно. Какое бы количество ни потребовалось вашему организму, общая практика вычитает от 250 до 500 калорий в день.

    Сколько калорий следует вычесть для похудания, зависит от вашего исходного количества калорий, желаемой потери веса и индивидуального здоровья.

    Калорийность так же важна, как и количество калорий

    Знание того, сколько вам требуется калорий в день, может быть полезно для получения исходной информации.

    Однако цели в отношении веса или здоровья не ограничиваются ежедневным ежедневным потреблением определенного количества калорий. Качество этих калорий не менее важно.

    Например, организм обрабатывает 500 калорий из картофеля фри и газировки иначе, чем 500 калорий из нежирной курицы, сладкого картофеля и гарнира.

    Независимо от того, какой у вас уровень потребления калорий, рекомендуется ограничить потребление добавленных сахаров и продуктов с низким содержанием питательных веществ.

    Время приема пищи имеет значение

    Исследования показывают, что не только количество калорий, но и , когда вы едите эти калории, может быть важным фактором для похудания.

    Например, в исследовании 2013 года ( 2 ) участники исследования придерживались двух разных режимов питания, но оба имели одинаковое количество калорий. Единственная разница между группами заключалась в том, что одна группа ела большую часть своих калорий утром, а другая — ночью.

    Через 12 недель у группы, потреблявшей большую часть калорий в начале дня, была большая потеря веса и меньшая окружность талии по сравнению с другой группой.

    Другое исследование 2013 г. ( 3 ) показало аналогичные результаты.Когда участников исследования разделили на две разные группы, с той лишь разницей, что когда они ели большую часть своей еды, группа, которая потребляла большую часть своих калорий в начале дня, потеряла больше веса.

    Исследователи пришли к выводу, что усилия по снижению веса должны включать не только рекомендации по потреблению калорий, но и время выполнения рекомендаций по питанию.

    Какое количество калорий нужно есть в долгосрочной перспективе?

    Важным фактором для похудания является то, что можно делать в долгосрочной перспективе и что считается здоровым.Голодание или диета, близкая к истощению, не может обеспечить долгосрочную потерю веса и может иметь тяжелые последствия для вашего тела.

    Помните, дело не только в количестве калорий. Не менее важно количество пищи, которую вы получаете с этими калориями. Есть и другие вещи, на которых нужно сосредоточиться, помимо количества калорий за день. Получили ли вы рекомендованное количество фруктов, овощей, антиоксидантов, клетчатки, омега-3 и т. Д.

    Наконец, независимо от того, с какого количества калорий вы начнете, важно не забыть отрегулировать, если вам нужно.Если вы следовали рекомендациям по потреблению калорий, и они не помогают вам похудеть или вы постоянно голодны, возможно, вам нужно что-то изменить.

    По мере того, как вы теряете вес, ваш BMR изменяется. Следовательно, по мере того, как ваш вес снижается, потребность вашего тела в калориях снижается.

    Заключение

    Точное количество калорий, необходимое вам в день, может варьироваться в широких пределах. Есть уравнения, которые мы должны получить для оценки вашего BMR, которая добавляется к коэффициенту активности. Это приблизительное количество калорий, которое вам нужно.

    Для похудения из этого числа вычитается от 250 до 1000 калорий. Таким образом вы получаете меньше калорий, чем нужно вашему организму, что должно привести к потере веса.

    Если вы получаете приблизительное количество калорий, которое вам нужно, при необходимости скорректируйте его с учетом состояния вашего здоровья или, если это не помогает похудеть.

    Имейте в виду, что существует множество других важных факторов для здоровья и похудания, помимо количества калорий, которые вы потребляете каждый день.

    Сколько калорий в день? calcount Australia

    Интересно узнать, сколько калорий вы должны съедать в день? Используйте этот калькулятор калорий, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, поддерживать или набирать вес. Просто введите свой рост, вес, возраст и пол, чтобы рассчитать текущее количество сожженных калорий за день и количество калорий, необходимых для уменьшения или увеличения веса тела на полкг или 1 полный килограмм в неделю.

    Сколько калорий в день?

    Между 2000-2500 калорий в день является общепринятым дневным значением калорий для среднего человека.Типичная рекомендуемая калорийность в день для мужчин составляет 2500, а женщинам рекомендуется съедать 2000 калорий. Это составляет 8 368 кДж (килоджоулей) в день для женщин и 10 465 кДж в день для мужчин. Если вы уже имеете здоровый вес и хотите сохранить свое нынешнее тело, не ешьте слишком много или слишком мало!

    Однако вам может потребоваться значительно меньше есть, чтобы похудеть. Используйте калькулятор дефицита калорий компании calcount для настройки конкретных целей.

    Чтобы полностью понять, сколько калорий вам нужно, вы должны записывать и контролировать то, что вы едите каждый день.Вы можете сделать это с помощью Calorie Tracker. Приложение создано для Австралии и включает дневное потребление макроэлементов, таких как белок и жир. Ведение учета количества потребляемых калорий — лучший способ добиться успеха в похудании.

    Прочтите, чтобы узнать больше о результатах калькулятора калорий и его значении:

    Калькулятор калорий поддерживает контроль веса

    Ваши результаты отображаются в виде количества калорий, которое вы должны ежедневно съедать, чтобы изменить свой вес, в килограммы.Для простоты показаны ежедневные калории для похудения на 500 грамм и 1 килограмм в неделю. Этот инструмент также работает как калькулятор ежедневного потребления калорий, отображающий количество поддерживаемых калорий. Кроме того, калькулятор показывает значения пищевой энергии для увеличения веса и количество сожженного за счет базального метаболизма.

    Калькулятор потери веса

    Чтобы похудеть, вы должны иметь хорошее представление о количестве калорий, которые вы расходуете для обычных занятий в день.Наш калькулятор показывает, какое это значение для вас, на основе ваших числовых данных и вашего выбора текущего уровня активности. Это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса.

    Похудение достигается за счет потребления меньшего количества калорий, чем необходимо. Однако конкретное необходимое количество зависит от скорости метаболизма человека. Для большинства людей подсчет средней дневной нормы калорий не очень полезен. У каждого человека индивидуальная потребность в калориях. Такие факторы, как возраст и пол, имеют большое влияние на скорость сжигания калорий.

    Из основных факторов возраст — это тот фактор, который со временем будет меняться независимо от того, что еще происходит с человеком.

    Сколько калорий в день по возрасту

    Воспользуйтесь этим удобным калькулятором подсчета калорий по возрасту, чтобы определить, сколько калорий в день вы должны съедать по возрасту. Когда речь идет о скорости сжигания калорий, возраст имеет значение, потому что с возрастом наш метаболизм естественным образом замедляется.




    Старение тела Замедление

    Возраст является важным фактором, когда речь идет о сжигании калорий, по той простой причине, что он влияет на скорость, с которой ваше тело использует калории, которые вы едите.Этот уровень использования энергии можно рассматривать как «метаболизм». В частности, ключевым изменением с возрастом является снижение скорости основного обмена.

    Несмотря на то, что кузов постоянно ремонтируется, вещи просто не ремонтируются «как новенькие». Постепенно происходит накопление клеточного детрита и вредных веществ в мельчайших масштабах, которые отрицательно влияют на основные функции. Такие вещи, как теломеры, становятся короче. В конце концов процессы просто разваливаются. Эта постепенная и общая деградация приводит к заметному снижению скорости, с которой организм извлекает энергию из пищи.

    Для более подробного объяснения метаболизма и других факторов, которые на него влияют, прочтите нашу страницу счетчика калорий.

    Изменения образа жизни

    Помимо замедления основного метаболизма, пожилой возраст часто связан с общим снижением уровня активности по мере изменения образа жизни. Есть основания полагать, что 21-летний, вероятно, будет иметь более энергичный распорядок дня, чем 56-летний! Снижение активности означает, что в течение дня требуется меньше энергии, что приводит к петле обратной связи, которая способствует снижению мышечной массы и метаболизма.

    Если вы «начинаете» с годами, вы можете разорвать петлю, бросить вызов тенденции и продлить свой более быстрый метаболизм, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Если возможно, делайте упражнения, которые заставляют ваши мышцы работать .

    Увеличение мышечной массы — самый надежный способ поддерживать относительно высокий уровень метаболизма с возрастом. Физические упражнения не остановят вас от старения, но сохранят здоровье дольше!

    калорий в день по возрасту Таблица

    Чтобы получить достоверный ответ на вопрос «Сколько калорий в день я должен есть в зависимости от возраста?», Мы можем применить средний рост и здоровый вес к общепринятым расчетным потребностям в энергии (EER ) уравнения.Таким образом, этот инструмент будет очень хорошо работать для людей среднего роста, здорового веса и не выполняющих никаких упражнений, кроме обычных повседневных дел.

    Если вы делаете больше упражнений, чем сидячий человек, вы можете использовать эту таблицу для оценки необходимых калорий по возрасту:

    900 -30 ,600 76 и выше
    Возраст Мужчины, Умеренные
    Физические упражнения
    Мужчины, Высокие Упражнение на уровень Женщины, умеренное
    Упражнение
    Женщины, упражнения высокого уровня
    19-25 2,800 3,000 2,200 2,200 2,600 3,000 2,000 2,400
    31-35 2,600 3,000 2,000 2,21600 2,000 2,21600 2,21600 2,21600 2,21600 2,800 2,000 2,200
    46-50 2400 2,800 2,000 2,200
    51-55 2,400 2,800 1,800 2200
    5628
    2,200
    61-65 2,400 2,600 1,800 2,000
    66-75 2,200
    2200 2400 1800 2000

    Это простой инструмент, в первую очередь разработанный для того, чтобы пролить свет на то, какое влияние старение оказывает на суточную потребность в калориях.Если вам нужен более подробный калькулятор, учитывающий ваш точный рост и вес, а также ваш возраст и пол, перейдите к калькулятору подсчета калорий.

    Чтобы копнуть еще глубже и узнать, какое количество макронутриентов вам рекомендуется (и многое другое), воспользуйтесь нашим трекером калорий.

    Различный образ жизни и занятия

    Уровень метаболизма определяется многими факторами, включая возраст, физическую активность, уровень физической активности, генетику, размер тела и пол. Результат каждого человека зависит от его уникальных характеристик.

    Следовательно, вам необходимо ввести свои конкретные данные в калькулятор. После этого калькулятор покажет вам ежедневное количество калорий, необходимое для поддержания, снижения или набора веса.

    Калькулятор калорий для успешного похудения

    Итак, вы знаете, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, а также свою личную потребность в калориях. Но как вам на самом деле удается придерживаться рассчитанных суточных калорий достаточно долго, чтобы добиться значимой потери веса?

    Наука показывает путь

    Сегодня мы получаем множество различных советов и информации по снижению веса, и это может сбивать с толку.Но после того, как вы усвоите всю доступную информацию и советы, вы собираетесь съесть немного еды. Миска лапши, тарелка салата, чашка чая. В этой пище есть калории, и они каким-то образом повлияют на вес вашего тела. Вы наберете жир, если их будет слишком много.

    Наука создала калькулятор калорий.

    Потребление энергии — это цель еды и причина появления жира. Таким образом, подсчет калорий — это единственный практичный и объективно измеримый способ контролировать, сколько жира накапливается в вашем теле.Как мы здесь обсуждаем, существует тысяча сложностей, но вы можете контролировать посредством расчета калорий.

    Расчет калорий может даже предсказать количество времени , которое вам понадобится, чтобы сбросить определенное количество веса.

    Следуйте этому простому руководству, чтобы управлять своей массой тела:

    Определитесь с целью

    Стойки для ворот. Если вы серьезно относитесь к потере веса, вам нужны стойки ворот. Выберите желаемый вес в килограммах (чем реалистичнее, тем лучше).если человек страдает избыточным весом, дефицит калорий в 500 калорий в день приведет к потере веса примерно на полкилограмма, в основном жира, в неделю. Также имейте в виду, что многие авторитетные диетологи советуют не пытаться постоянно терять более одного килограмма в неделю.

    Наконец, поймите, что ваше тело — это не простая машина. Вы не потеряете ровно 500 г в неделю на каждые 500 калорий! Фактическое потребление калорий всегда будет приблизительным на практике. Похудение старого жира — это не точная наука!

    Стремитесь к определенному весу

    Спланируйте свою систему

    Вооружившись целью снижения веса и целевого количества калорий, как вы будете достигать этой цели каждый день? Современная жизнь настолько сложна, что даже мысль об управлении своими килоджоулями может быть ошеломляющей.

    Если вы не знаете, как победить в снижении веса, у нас есть для вас три слова: calcount Calorie Tracker. Calorie Tracker — это наш БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для отслеживания ваших калорий и записи прогресса в достижении вашей цели по снижению веса. Это позволяет вам быть точным и клиническим в отношении продуктов и макросов (белков, углеводов, жиров), которые вы выбираете.

    Во-первых, выясните, сколько калорий содержится в пище, которую вы съели (или будете есть), воспользуйтесь для этого нашим окном поиска еды. Затем запишите прием пищи в свой личный дневник питания (счетчик приема пищи) в счетчике калорий.

    Отсутствие плана означает провал.

    Продолжайте считать и

    Считайте калории ежедневно

    Теперь, когда у вас есть цель, план и система, все, что вам нужно сделать, это самая сложная часть. Живите своей жизнью, ешьте еду и не выходите за рамки нормы калорий. Если вы пройдете мимо своей цели, не отчаивайтесь! Жизнь бывает. Когда восходит солнце, просто поднимите его с того места, где вы остановились. Каждый прием пищи, день за днем, неделя за неделей, вы будете худеть, если будете придерживаться своего расчета калорий.

    Один день за раз.

    Когда меняются такие вещи, как ваш вес, образ жизни или возраст, просто пересчитайте и продолжайте. Возникнет много препятствий, но никогда не переставайте бороться с жиром!

    Тренировка Подробнее? Ешь больше!

    Люди часто совершают ошибку, сочетая новый режим тренировок с ограничительной диетой. Ограничение слишком большого количества калорий при одновременном резком повышении уровня активности включит компенсаторные (гормональные) системы вашего тела с непредсказуемыми результатами. Вы почувствуете невыносимый голод, ваш вес будет йо-йо, и это неприятное ощущение, вероятно, заставит вас прекратить попытки.

    Вместо этого вам следует съесть (немного) больше, когда вы начнете больше тренироваться, чтобы оставаться в пределах своих поддерживающих калорий. Привыкайте к более активному образу жизни. Затем вы можете начать сокращать калории, чтобы сжигать жир, сохраняя при этом и наращивая мышечную массу.

    Набор веса

    Не интересуетесь похуданием? Чтобы набрать вес, просто ешьте больше, чем требуется для поддержания калорий. Этого легко добиться, употребляя в пищу продукты с высокой энергетической плотностью на грамм веса. Такие продукты, как майонез, печенье, молочные коктейли и т. Д., Помогут легко набрать жир.Используйте наше окно поиска продуктов, чтобы найти варианты высококалорийной пищи, которые могут увеличить потребление калорий до уровней, превышающих ваши поддерживаемые калории.

    Дополнительная масса тела будет в основном состоять из жира, если более высокое потребление калорий не сопровождается тяжелыми упражнениями, такими как тренировки в тренажерном зале, и в этом случае это будут в основном мышцы. Следует проявлять осторожность и употреблять продукты с высоким содержанием белка, если желаемый результат — рост мышц.

    Как работает калькулятор потери веса?

    За десятилетия научных исследований с использованием таких методов, как непрямая калориметрия, биологи постепенно разработали формулы для расчета основной скорости метаболизма.Поскольку обычному человеку непрактично проходить калориметрический экзамен, мы можем просто применить одну из этих формул расчета калорий к показателям индивидуума и получить жизнеспособную оценку для этого человека.

    В нашем калькуляторе калорий для определения потери веса используется широко распространенная формула Миффлин-Сент-Джор, поэтому вы можете быть уверены, что результаты достоверны и применимы. Это та же формула, которую используют многие врачи на консультациях по вопросам фитнеса, похудания и физических упражнений.

    Источник: Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005). «Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых, не страдающих ожирением взрослых и взрослых с ожирением: систематический обзор ». Журнал Американской диетической ассоциации . 105 (5): 775–789

    В формуле используется информация, которую вы вводите, чтобы получить точную оценку вашей скорости метаболизма в покое (RMR) и, таким образом, определить, сколько калорий вы потребляете в день. Многочисленные рецензируемые клинические исследования, проведенные в престижных учреждениях, таких как клиника Мэйо, демонстрируют действенность формулы.

    RMR и базальная скорость метаболизма — это схожие концепции, но нам не нужно здесь вдаваться в точные нюансы различий.

    Достаточно знать, что большинство нынешних поставщиков услуг по питанию предпочитают формулу Миффлин Сент-Джор более старым формулам, таким как формула Харриса-Бенедикта.

    Калькулятор использованных калорий, получил свои калории, что теперь?

    Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы поддерживаете. Точное количество в день зависит от многих факторов, включая уровень упражнений и состав тела, но обычно сокращение от 15 до 20% приводит к потере веса.Для более подробного и персонализированного расчета используйте наше приложение Calorie Tracker.

    Начни считать! Используйте Calorie Tracker, чтобы установить цель и составить индивидуальный план калорий для каждого приема пищи с разбивкой по макроэлементам. Затем ведите личный онлайн-дневник, чтобы следить за своим питанием, дневным потреблением калорий, настроением, потреблением воды, весом и измерениями. Это бесплатно и просто!

    Если вы планируете больше заниматься спортом, например, записавшись в тренажерный зал или купив велосипед, хорошо! Но помните, что питание — это самое важное, что нужно учитывать при похудении.Тренировки — это здорово, поэтому тренируйтесь, катайтесь на велосипеде, начинайте быть активными, но всегда следите за своей едой.

    Ежедневное наблюдение за едой, которую вы едите

    Контроль калорий — это повседневная практика, вам нужно терпение и устойчивость. Один прием пищи, перекус и выпивка за раз. Если вы знаете, сколько килоджоулей вы вкладываете в свое тело каждый день, вы знаете, что вы будете весить в конце недели. Подсчитывая калории, вы скоро начнете находить режим питания, который идеально соответствует вашим потребностям.

    Оставайтесь активными

    Используйте калькулятор калорий по мере развития и изменения. Более активный образ жизни требует больше энергии, потому что фитнес способствует обмену веществ. Пожилым людям требуется меньше энергии. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, так как у них большая мышечная масса. Кажется, летом ты тренируешься больше, чем зимой? Упражнения — большой или маленький фактор в вашем проекте по снижению веса?

    Сравните ваши результаты с разными входными данными. Люди меняются, поэтому интересно наблюдать, как меняется их количество калорий.Во многих случаях одна дополнительная еженедельная тренировка в тренажерном зале — это то, что подсказывает чашу весов для достижения желаемого результата.

    Инструменты и советы для всей семьи

    Используйте окно поиска еды, чтобы определить, какие продукты и какие порции следует есть и пить, чтобы достичь вашего личного количества калорий. Затем отслеживайте потерю веса, ИМТ и физические показатели с помощью Calorie Tracker.

    Просмотрите наши сообщения, чтобы получить советы по подсчету калорий, как избавиться от жира, питанию и благополучию. Наш сайт выходит за рамки этикеток с питанием, чтобы помочь каждому человеку, который хочет добиться хорошего результата для здоровья благодаря подсчету калорий.

    Более комфортно с килоджоулями, а не с калориями? Просто используйте наши удобные конвертеры кал в кДж, чтобы использовать дневные килоджоули вместо калорий. Если вы хотите определить свой здоровый вес, воспользуйтесь калькулятором расчета ИМТ.

    Помните, что по мере изменения вашего веса и мышечной массы, ваши потребности в калориях меняются вместе с этим. Для достижения наилучших результатов пересчитывайте необходимое количество потребляемых калорий через регулярные промежутки времени по мере того, как вы меняете свою физическую форму и / или уровень упражнений, теряете или набираете вес.

    Часто задаваемые вопросы о калькуляторе калорий

    Сколько калорий я съел сегодня?

    Самый простой способ узнать, сколько калорий вы съели сегодня, — это использовать калькулятор калорийности пищи, такой как calcount. Запишите еду, которую вы съели, и калькулятор отобразит количество калорий на основе базы данных о питании.

    Сколько калорий мне нужно?

    Количество необходимых калорий зависит от вашего основного метаболизма и уровня активности вашего образа жизни. Введите свой рост, вес, пол, возраст и уровень активности в калькулятор калорий, чтобы получить мгновенный результат.

    Сколько калорий мне нужно сжигать в день?

    Количество калорий, которое вы должны сжигать в день, зависит от ваших текущих потребностей и ваших целей по снижению или увеличению веса. Этот калькулятор даст вам целевое количество калорий, которое вам нужно поддерживать, терять или набирать. Предполагая, что вы потребляете больше калорий, чем планируете, вы должны стремиться сжечь достаточно калорий, чтобы достичь своей цели.

    Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

    Большинству людей для похудения необходимо съедать около 1500 калорий в день.Это потому, что большинство людей потребляют не менее 2000 калорий в день, и если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Калькулятор на этой странице показывает, сколько калорий вы сжигаете каждый день, поэтому старайтесь есть меньше этого количества, чтобы похудеть.

    Сколько калорий в пище?

    Количество калорий в пище зависит от типа и количества пищи. В разных продуктах питания разное количество калорий. База данных «calcount food» позволяет вам найти любую пищу, о которой вы хотите знать, и увидеть, сколько калорий содержится в разных ее количествах.

    Сколько калорий мне нужно есть в день?

    Каждый день вы должны есть достаточно калорий, чтобы сбалансировать калории, потерянные в течение дня. Если вы хотите похудеть, вам следует есть меньше, чем вы теряете. Чтобы набрать вес, ешьте больше калорий, чем вы употребляете. Этот калькулятор покажет вам, сколько калорий вы потребляете в день, чтобы вы могли получить дневную норму калорий.

    Сколько калорий должна съедать женщина в день?

    В среднем женщина должна съедать 2000 калорий в день.Используйте этот калькулятор калорий, чтобы получить более конкретную цель, основанную на вашем собственном теле, а не на теле средней женщины.

    Сколько калорий в день, чтобы похудеть?

    Как правило, большинство взрослых худеют, если потребляют 1500 калорий в день. Однако каждый человек уникален, поэтому лучше установить для себя более конкретную цель по калориям. Используйте calcount, чтобы получить собственное целевое количество калорий в зависимости от вашего тела и образа жизни.

    Сколько калорий в день, чтобы похудеть быстро?

    Как правило, нехватка 500 калорий в день приводит к потере веса на полкилограмма в неделю.Относительная скорость потери веса зависит от множества различных факторов, но в целом, чем больше разница в калориях между «калорийностью поступления и калориями на выходе», тем быстрее вы похудеете.

    Сколько калорий необходимо для поддержания веса?

    Количество калорий, необходимых для поддержания веса, зависит от того, сколько калорий сжигается каждый день. Чтобы поддерживать вес, человеку необходимо сбалансировать съеденные калории с использованными калориями. Первый результат на этом калькуляторе — это количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.

    Как подсчитать калории?

    Вы можете рассчитать количество калорий с помощью нашего быстрого и бесплатного калькулятора калорий или воспользоваться ручной формулой на этой странице. Вам нужно знать свой рост, вес, возраст, пол и примерный уровень упражнений, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно.

    Как подсчитать калории в пище

    Самый простой способ подсчитать калории в пище — это использовать нашу базу данных calcount, чтобы найти продукты, а затем выбрать количество. Калории отображаются на панели «Пищевая ценность».Вы можете добавить еду в свой счетчик приема пищи, чтобы увидеть, как вся еда, которую вы едите, прибавляется к дневной цели калорий.

    Сколько калорий я сжигаю в день?

    В среднем взрослый человек сжигает от 2000 до 2500 калорий в день. Однако количество калорий, которые вы сжигаете за день, зависит от вашего размера, возраста, пола и общего уровня активности. Введите эти переменные в калькулятор подсчета калорий, чтобы узнать, сколько вы сжигаете.

    Сколько калорий я сжигаю, когда ничего не делаю?

    Средний взрослый человек сжигает от 1200 до 1500 калорий в день, когда он абсолютно ничего не делает, а весь день лежит в постели без движения (это ваш базальный уровень метаболизма).

    Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть?

    Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы израсходовать ресурсы жира. Поэтому вам необходимо знать, сколько калорий вы съедаете, прежде чем вы сможете рассчитать, сколько вам нужно сжечь. Наш калькулятор подсчета калорий и счетчик калорий помогут вам сделать и то, и другое!

    Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать вес?

    Чтобы набрать вес, нужно сделать избыток калорий. Вы можете сделать это, потребляя больше калорий, чем потребляете ежедневно.Этот калькулятор показывает количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы набрать 500 граммов и один килограмм в неделю.

    Сколько калорий я ем в день?

    Если вы средний взрослый, вы, вероятно, потребляете от 2000 до 2500 калорий в день. Воспользуйтесь нашим калькулятором подсчета калорий, чтобы получить более точное число на основе вашего текущего веса, роста, пола и возраста. А еще лучше использовать счетчик калорий, чтобы записывать, сколько калорий вы фактически съедаете в день.

    Сколько калорий вы сжигаете в день?

    Большинство людей сжигают от 2000 до 2500 калорий в день, но многие люди сжигают намного больше или меньше этого.Этот калькулятор может дать вам точную оценку того, сколько калорий вы сжигаете в день, исходя из профиля вашего тела.

    Сколько калорий в килограмме веса тела?

    Количество калорий в килограмме веса тела зависит от того, состоит ли вес из жира, мышц, костей или других тканей тела. Один килограмм чистой жировой ткани содержит около 7700 калорий.

    Сколько калорий должен съедать мужчина в день?

    Средний мужчина должен съедать около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать средний вес.Вы можете получить свою собственную конкретную дневную норму калорий, используя калькулятор калорий на этой странице.

    Сколько калорий нужно потерять на 1 килограмм?

    Потребление от 1500 до 2000 калорий в день приведет к дефициту в 500 калорий для большинства людей. Поддержание ежедневной нехватки 500 калорий в течение двух недель позволит среднему человеку сбросить 1 килограмм. Найдите свой собственный целевой показатель калорий с помощью калькулятора потери веса.

    Сколько калорий нужно съесть женщине, чтобы похудеть?

    Большинство женщин худеют, потребляя 1500 калорий в день, но скорость и количество похудания зависят от вашего типа телосложения и образа жизни.Используйте калькулятор на этой странице, чтобы найти свою конкретную дневную норму калорий.

    Сколько калорий мне нужно съедать в день по возрасту?

    В возрасте от 19 до 25 лет умеренно тренирующиеся женщины должны съедать 2200 калорий в день. Это должно снизить до 2000 калорий в возрасте от 26 до 50 лет, а в дальнейшем — до 1800 калорий в день. Умеренно тренирующиеся мужчины должны потреблять 2800 калорий в день в возрасте от 19 до 25 лет, затем 2600 калорий в возрасте от 26 до 45 лет, затем 2400 калорий в возрасте от 46 до 65 лет и, наконец, 2200 калорий в день в возрасте от 66 лет.Обратите внимание, что это средние рекомендуемые значения; для более точного результата воспользуйтесь нашим калькулятором подсчета калорий.

    Сколько калорий мне нужно сжечь?

    Если у вас здоровый вес, вы должны сжигать ровно столько калорий, сколько съедаете в течение недели или около того. Вам следует сжигать больше, чем вы едите, если вам нужно похудеть, и есть больше, чем вы сжигаете, если вам нужно набрать вес. Этот калькулятор может дать вам точную оценку того, сколько калорий вам следует сжечь для любого сценария.

    Сколько калорий мне нужно съедать за один прием пищи?

    При сбалансированном и стабильном подходе вы должны съедать 20% калорий на завтрак, 30% на обед, 30% на ужин и 20% на закуски. Однако некоторые люди предпочитают менее сбалансированный образ жизни, чтобы вызвать разные гормональные реакции. В конечном итоге потеря или набор веса зависит от общего количества калорий, потребляемых за день. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить ежедневную норму калорий.

    Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

    В среднем человеку требуется от 2000 до 2500 калорий в день для поддержания своего веса, а для похудения — от 1500 до 2000 калорий в день.Это потому, что недостаток 500 калорий в день приведет к потере веса примерно на полкилограмма в неделю. Наш калькулятор для расчета потери веса даст вам точную оценку вашей конкретной дневной нормы калорий для похудения.

    похудеть, набрать вес, поддерживать вес — суточные потребности

    Сколько килокалорий можно потреблять в день? Насколько высоки среднесуточные потребности женщин и мужчин? Как связаны преобразование энергии и потребление калорий? Используя калькулятор калорий на этой странице, вы можете рассчитать…

    • максимальное количество калорий, которое вы можете потреблять, если хотите похудеть
    • сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес
    • как вы можете сохранить свой нынешний вес

    Кратко

    • Люди получают энергию из пищи.Питательные вещества транспортируются к клеткам организма в пищеварительном тракте после расщепления и там расщепляются. Следовательно, это высвобождает необходимую энергию.
    • Энергия, получаемая из пищи, измеряется в килоджоулях (кДж) или килокалориях (ккал). Одна килокалория соответствует 4 184 килоджоулей.
    • Метаболический эквивалент можно использовать для определения энергопотребления при отдельных занятиях. Скорость метаболизма в состоянии покоя составляет 1 МЕТ в час.
    • 1 МЕТ равен 1 ккал на килограмм массы тела в час.Например, человек весом 70 кг сжигает 70 ккал в час, сидя полностью неподвижно.
    • Чтобы похудеть, самое главное — поставить перед собой реалистичную цель и не торопиться. Здоровая потеря веса означает от полутора до одного фунта в неделю.

    Калькулятор калорий: сбросить, набрать или поддерживать вес

    Наше тело постоянно сжигает энергию — даже ночью. Он извлекает их из нашей пищи — или, точнее, из питательных веществ, жиров, углеводов и белков.Но сколько энергии нужно каждому человеку индивидуально?

    Нашему телу нужна энергия, чтобы поддерживать нашу жизнь: для мозга, дыхания, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Кроме того, на каждое наше движение требуется энергия.

    Мы черпаем энергию из пищи: питательные вещества транспортируются к клеткам организма в пищеварительном тракте после расщепления и там расщепляются. Это высвобождает необходимую энергию. Они измеряются в килоджоулях (кДж) или килокалориях (ккал).Одна килокалория соответствует 4 184 килоджоулей. Однако калория — это устаревшая единица измерения, которую в научных целях заменили на джоуль. В просторечии до сих пор часто используются калории.

    MET = метаболический эквивалент

    Метаболический эквивалент (MET) можно использовать для определения энергопотребления при индивидуальной деятельности — от сна до работы за столом и занятий спортом. Если мы сидим и не двигаемся, мы потребляем ровно один НДПИ в час. Это так называемая скорость метаболизма в состоянии покоя.Сон сжигает немного меньше энергии (0,95 МЕТ).

    Сколько калорий в МЕТ?

    MET можно относительно легко преобразовать в калории: 1 MET = 1 ккал на килограмм веса тела в час. Это означает, что человек весом 70 кг сжигает 70 ккал в час, сидя полностью неподвижно.

    Напитки низкокалорийные

    Вода не содержит калорий. Поэтому вода — лучший, дешевый и низкокалорийный напиток. Даже зеленый или черный чай без сахара, меда или кофе почти не содержит калорий.

    Обмануть голод — как это работает?

    Например, утолите голод горячим чаем, горячим овощным или обезжиренным мясным бульоном, пахтой, яблоком или морковью, нежирным натуральным йогуртом или булочкой из нескольких злаков без начинки. Сознательно ешьте медленно! Ученые показали, что, например, яблочный сок, яблочное пюре и целые яблоки имеют разную насыщенность при одинаковой калорийности. Пережеванное яблоко съедается медленнее и насыщает намного лучше, чем сок.

    Почему быстрее похудеть в начале диеты?

    Если тело вынуждено обходиться без обычных калорий, оно в первую очередь полагается на свои запасы энергии.Организм в первую очередь использует углеводы и белок. Организм забирает эти питательные вещества из мышц. Это приводит к вымыванию большого количества воды. Первые несколько фунтов падают быстро. Только примерно через три-пять дней организм получает то, что ему нужно, из своих жировых отложений. Тогда похудеть сложнее.

    Подсказки

    • Накормите свою голодную сладость фруктами, сухофруктами или печеньем из непросеянной муки.
    • Попробуйте темный шоколад. На вкус больше шоколада. Это означает, что вы ешьте меньше.Кроме того, он медленнее тает во рту, и вы будете получать от него пользу в течение более длительного времени.
    • Побалуйте себя эксклюзивными кондитерскими изделиями в небольших количествах и наслаждайтесь ими по-особенному.
    • Чаще гуляйте. Используйте лестницы вместо лифтов или эскалаторов. Используйте свой велосипед для покупок. Иногда покупка новой пары кроссовок или тренировочных штанов уже является стимулом. Найдите здесь подходящий размер обуви или брюк.

    Сколько фруктов полезно?

    Фрукт здоров! Тем не менее, фрукты в очень больших количествах могут поставлять немалое количество энергии из-за высокого содержания сахара в самих фруктах.Постоянно высокий уровень фруктозы также может отрицательно влиять на уровень липидов в крови. Рекомендуется две порции фруктов в день, это все, что нужно, по крайней мере, не регулярно. Порция — это количество, которое умещается в руке или в обычной миске для десерта.

    Овощи

    Ешьте больше овощей. Особенно сыроедение. Рекомендация для овощей — три порции в день. Здесь содержание сахара намного ниже. Морковь и перец также обладают сладким вкусом и содержат полезные витамины и минералы, а также ценную пищевую клетчатку.

    Сколько потери веса за неделю?

    Самое главное — поставить перед собой реалистичную цель и не торопиться. Любой, кто рассчитывает за короткий срок избавиться от килограммов, которых кормили годами, не должен удивляться, если это останется безуспешным. Здоровая потеря веса означает от полутора до одного фунта в неделю. Лучше поддерживать небольшой лишний вес, чем удерживать килограммы вверх и вниз.

    Почему мужчинам легче худеть?

    У мужчин уровень основного обмена выше, чем у женщин.Это связано с более высокой мышечной массой мужчин, поскольку она также потребляет энергию, когда они ничего не делают. Недостаток: мужчины склонны набирать жир на животе. Однако, поскольку это не является жизненно важным, при соблюдении диеты он исчезает относительно быстро.

    Почему похудеть женщинам труднее?

    Женщины должны работать против своей природы. Жир, который располагается в основном на ягодицах и бедрах, должен обеспечивать запас энергии во время беременности. Поэтому организм не хочет давать эту подушечку, и потеря веса становится более трудной.

    Вы должны сжигать столько калорий каждый день, говорят эксперты

    Вычислить, сколько калорий вы должны сжигать каждый день, не сложно математически, но практически невозможно, если вы не знаете, чего хотите достичь, сжигая накопленную энергию. Ты хочешь сбросить вес? Набрать вес? Поддерживать текущий вес? В зависимости от вашей цели это будет другое число.

    Это количество сжигаемых калорий также будет зависеть от того, сколько калорий вы потребляете за день.Мы говорим о концепции «калории на входе против калорий на выходе». Вы слышали об этом. Идея заключается в том, что , чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день . А когда этого не происходит, , когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. (Связано: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают)

    Имеет смысл, правда? «Калорийность» — это все продукты и напитки, которые проходят через ваши губы. «Израсходованные калории» (сжигание калорий) — это ваше тело, использующее эти калории.

    Фундаментальная наука точна, но за кулисами происходит гораздо больше. Многие диетологи и тренеры считают это упрощением, потому что и количество калорий, и количество сожженных калорий зависит от множества факторов, таких как тип, качество и соотношение макроэлементов, которые вы едите, ваше здоровье, качество вашего сна, уровень стресса, гормоны. , уровень физической активности, даже то, как вы готовите пищу.

    «У каждого человека свой метаболизм, скорость, с которой они сжигают калории», — говорит Триста Бест, доктор медицинских наук, врач-диетолог, диетолог с добавками Balance One.«Это известно как ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Это число соответствует количеству калорий, которые они должны потреблять в течение дня».

    К счастью, есть математические формулы, которые могут помочь нам угадать некоторые из этих различных влияний на количество калорий в сравнении с потраченными калориями. Давайте пройдемся по арифметике (формула Харриса-Бенедикта), которая даст вам искомые числа, начиная с вашего базального уровня метаболизма, измерения количества калорий, которые ваше тело использует только для существования (частота сердечных сокращений, дыхание , тираж и др.).

    Сначала сделайте расчет в зависимости от вашего пола.

    Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть, вам сначала нужно выполнить расчет, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потребить в целом.

    • Для женщин необходимо произвести следующий расчет: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст)
    • Для мужчин это расчет: BMR = 66 + (6,2 x вес в фунтах) + (12.7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст)

    Применим этот расчет на практике. Возьмем женщину ростом 5 футов 6 дюймов в возрасте 40 лет, которая весит 160 фунтов, например:

    665 + (4,35 x 160 фунтов) + (4,7 x 66 дюймов) — (4,7 x 40) = 1,483 (BMR)

    Фактор вашей физической активности.

    Теперь, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в день для поддержания текущего веса, вам нужно учесть уровень физической активности, что является частью хет-трика с потерей калорий: умножьте BMR на числа, соответствующие физическому. уровень активности в таблице ниже.

    • Практически нет упражнений / BMR x 1,2 = ____
    • Легкие упражнения (1-3 дня в неделю) / BMR x 1,375 = ____
    • Умеренная физическая нагрузка (3-5 дней в неделю) / BMR x 1,55 = ____
    • Тяжелые упражнения (6-7 дней в неделю) / BMR x 1,725 ​​= ____
    • Очень тяжелые упражнения (два раза в день) / BMR x 1,9 = ____

    Итак, если женщина в приведенном выше примере выполняет небольшое количество упражнений каждую неделю, это будет означать умножение ее 1483 калорий (BMR) на 1,375 (легкие упражнения), чтобы получить в общей сложности 2039 калорий для поддержания своего текущего веса.

    Найдите правильный дефицит с помощью рассчитанных калорий.

    «Приведенные калории по сравнению с потраченными калориями действительно так же просто, как и с точки зрения потери веса, поддержания или набора веса», — говорит Джек Коксолл, тренер по силовой и физической подготовке и соучредитель Fitness Lab в Лондоне. «Если кто-то хочет похудеть, ему нужно будет поддерживать дефицит калорий, другими словами, сжигать больше калорий каждый день, чем они потребляют, пока они не достигнут желаемой цели похудения.Вообще говоря, при дефиците от 15% до 20% суточной потребности в калориях — хорошее место для начала. «

    В примере с нашей 40-летней женщиной дефицит калорий на 20% будет составлять около 400 калорий, в результате чего будет потреблено 1600 калорий. Чтобы добиться правильного сжигания калорий для похудения, вы можете либо сократить количество калорий, либо увеличить физические нагрузки, либо сочетать и то, и другое.

    Связанные: 40 способов сжечь больше калорий прямо сейчас.

    Тем не менее, важно понимать, что все люди разные — и потребности одного человека могут не совпадать с потребностями другого.

    Принимайте правильные решения в соответствии с потребностями вашего тела.

    Причина номер один, по которой большинство людей не могут похудеть, заключается в том, что они начинают с неправильной цели по калориям, неправильно рассчитывая свои общие ежедневные затраты энергии, — говорит Коксалл.

    «Важно отметить, что калькуляторы калорий могут дать нам только общую оценку потребностей человека в калориях», — говорит Коксалл. «Это хорошее число для начала, но может потребоваться корректировка, если кажется, что потеря веса не происходит или, наоборот, происходит слишком быстро, чтобы быть устойчивым.«

    С другой стороны, сокращение потребления пищи на большой процент может вызвать более быстрые результаты, но может легко иметь неприятные последствия, предупреждает доктор Вакас Ахмад Буттар из Sachet Infusions.

    «Сопротивление может нарастать, и тяга может улетучиться», — говорит д-р Буттар. Он рекомендует более медленный подход, сократить потребление калорий на 10%, а затем постепенно уменьшать калории или увеличивать физическую активность еще на 10%.

    Похудание — не единственный показатель успеха, когда дело доходит до улучшения здоровья.Тренер по питанию и фитнесу Роб Артур из CSCS рекомендует использовать калькуляторы калорий в качестве отправной точки, но больше полагаться на дневник питания, отслеживающий изменения веса и состава тела.

    «Следите за окружностью талии и подходящей одеждой», — говорит он. «Как ваш сон? Вы чувствуете себя более энергичным и сосредоточенным? Все это важные показатели прогресса при переходе к более здоровому образу жизни».

    Получайте еще больше полезных советов прямо на ваш почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

    Калькулятор калорий кошки: как рассчитать суточное потребление калорий вашей кошкой

    Как и в случае с людьми, потребность кошки в калориях зависит от нескольких факторов.Калории, технический термин, обозначающий энергию из пищи, необходимы для основных процессов, таких как пищеварение, дыхание, контроль нервной и сердечно-сосудистой систем и других нормальных функций организма. Помимо основных потребностей организма, ежедневное потребление кошки определяется возрастом, полом, уровнем активности и состоянием тела.

    Кормление слишком маленьким количеством корма может лишить кошку необходимой энергии, а чрезмерное кормление может привести к ожирению. Чтобы определить, сколько еды ваша кошка должна есть в день, выполните следующие действия.

    Вы можете взвесить кошку в кабинете ветеринара или дома. Самый точный способ взвесить кошку дома — это взвесить себя, держа ее на руках, затем взвесить себя в одиночестве и вычесть вторую сумму из первой суммы. Например, если вы и ваша кошка весите 161 фунт, и только вы весите 150 фунтов, тогда ваша кошка весит 11 фунтов.

    1 0,5 39
    2 0.9 65
    3 1,4 88
    4 1,8 110
    5 2,3 130
    6 2,7 149
    7 3,2 167
    8 3,6 184
    9 4,1 200
    10 4.5 218
    11 5 234
    12 5,5 250
    13 5,9 265
    14 6,4 280
    15 6,8 295
    16 7,3 310
    17 7,7 324
    18 8.2 339
    19 8,6 353
    20 9,1 366

    Таблица 1. Калькулятор калорийности кошек, который многие ветеринары используют для расчета потребности в калориях RER, предоставляется Hill’s Pet Nutrition. ПРИМЕЧАНИЕ: «Калория», о которой мы говорим, на самом деле является «килокалорией».

    3. Выберите коэффициент (таблица 2), основанный на потребностях вашей кошки в энергии, и умножьте его на RER.

    RER удовлетворяет основные потребности кошки, но не учитывает такие вещи, как уровень активности или другие факторы. Для этого число RER умножается на коэффициенты, чтобы оценить общую суточную потребность кошки в энергии. Некоторым кошкам нужно меньше, чем RER, а некоторым — почти вдвое больше RER. Выберите из приведенных ниже факторов, которые подходят вашей кошке.

    Кастрированная взрослая кошка = 1,2 x RER
    Взрослый кот интактный = 1.4 х RER
    Кошка, неактивная / склонная к ожирению = 1 x RER
    Похудание кошки = 0,8 x RER для идеального веса
    Прибавка в весе для кошки = 1,8 x RER для идеального веса
    Котенок от 0 до 4 месяцев = 2,5 x RER

    Таблица 2. Факторы, используемые для расчета потребности кошек в калориях.

    4. Определите, сколько калорий содержится в корме и лакомствах вашей кошки.

    Вы можете найти эту информацию на продуктовом пакете или в Интернете. В общем, сухой корм содержит больше калорий на унцию, чем консервированный. Вы можете увидеть в списке калорий как «калории» или «килокалории», что одно и то же. Узнав, сколько калорий содержится в том, что вы кормите, вы сможете определить, сколько нужно вашей кошке. Лакомства должны составлять менее 10% калорий, потребляемых вашей кошкой.

    Каждый продукт имеет уникальное количество калорий. Возьмем, к примеру, человеческую пищу: 1 чашка вареной стручковой фасоли содержит около 44 калорий, а чашка салата из макарон — около 360 калорий.Корм для кошек аналогичен тем, что одни смеси более калорийны, чем другие (поэтому вам нужно меньше кормить).

    5. Подсчитайте количество корма.

    Если вы кормите свою кошку двумя приемами пищи в день, вычтите количество калорий из любого лакомства и разделите остаток на 2, чтобы определить, сколько калорий ваша кошка должна получать за каждый прием пищи. Используйте количество калорий для конкретной еды вашей кошки, чтобы правильно ее измерить.

    Примеры использования калькулятора калорий для кошек

    Вот несколько примеров использования калькулятора калорий для кошек:

    Пример 1

    Представим, что у вас есть взрослый кот весом 9 фунтов.Во-первых, посмотрите в таблице 1 количество основных калорий, которые может съесть ваша кошка, а затем найдите коэффициент в таблице 2, чтобы определить реальные потребности. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что они могут съедать 200 калорий в день. Ваша кошка — обычная домашняя кошка, не особенно активная, и вы посмотрите на таблицу 2 и увидите, что коэффициент для расчета их ежедневных энергетических потребностей равен «1», поэтому вы умножаете 200 на 1, что составляет 200 калорий. Вы не кормите лакомствами, а кормите только сухим кормом, который содержит 200 калорий на чашку. Итак … ваша кошка может съесть 1 стакан еды в день.

    Пример 2

    У вас есть 12-фунтовый, очень активный, неповрежденный кот. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что он может съедать 250 калорий в день. Поскольку он не поврежден и активен, вы видите в таблице 2, что коэффициент, который следует использовать для расчета потребности в калориях, составляет 1,4 x RER. Итак, вы берете 1,4 и умножаете на 250 = 350 калорий в день. Итак, этот кот может съедать 350 калорий в день.

    Пример 3

    Вы рассчитываете количество калорий для 4-фунтового 7-месячного очень активного котенка-самки.Если вы посмотрите на калькулятор калорийности кошки в таблице 1, вы увидите, что она может съедать 110 калорий в день. Поскольку это котенок (от 4 месяцев до года), вы видите в таблице 2, что коэффициент, который вы используете для расчета потребности в калориях, равен 2 x RER. Итак, вы берете множитель два и умножаете на 110 = 220 калорий. Этот котенок может съедать 220 калорий в день.

    Как рассчитать калории для похудения

    Если у вашей кошки избыточный вес, лучше помочь ей достичь идеального веса.

    Вот пример того, как рассчитать калории для похудения.Во время недавнего визита к ветеринару они отметили, что состояние вашей кошки считается слишком высоким. Живот у них обвис, и если смотреть сверху, на их фигуре нет «песочных часов». Вес кошки составлял 19 фунтов. Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 19-фунтовой кошки — 353 калории. Когда вы смотрите на Таблицу 2, вам нужна «потеря веса», которая дает нам коэффициент = 0,8 x RER для достижения идеального веса.

    Расчет: 353 калории x 0,8 = 282 калории.Для этой 19-фунтовой кошки 282 калории — это подходящее количество для похудения.

    Как рассчитать калории для набора веса

    Некоторые кошки могут быть слишком худыми, и им может потребоваться набрать лишние килограммы. У худых кошек состояние тела отражается в суженной талии, выступающей грудной клетке и обнаженных костных отростках позвоночника.

    Вот пример того, как рассчитать калории для набора веса. Допустим, у вас есть 6-фунтовая кошка, и вы хотите рассчитать, сколько энергии необходимо для набора веса.Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 6-фунтовой кошки — 149 калорий. Когда вы посмотрите на Таблицу 2, вы увидите коэффициент 1,8 x RER для идеального веса.

    Расчет: 149 калорий x 1,8 = 268,2 калории. Этой 6-фунтовой кошке нужно съесть примерно 268 калорий, чтобы набрать вес.

    Практический калькулятор калорий для кошек

    Эмпирическое правило потребности в калориях для нормальной взрослой кошки составляет от 20 до 33 калорий на фунт в зависимости от уровня их энергии.10-фунтовая домашняя кошка должна съедать около 200 калорий, а активная кошка на открытом воздухе может съедать около 330 калорий в день.

    Надеюсь, эта статья поможет вам рассчитать потребности вашей кошки в калориях. Если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения относительно диетических требований, проконсультируйтесь с ветеринаром.

    Страхование домашних животных может быть защитной сеткой для вас и вашего питомца,
    поможет вам увеличить бюджет на уход за домашними животными.

    Получите бесплатное предложение от PetPartners сегодня.
    Страховая компания «Независимая американская страховая компания» Получите свою цитату Калькулятор

    калорий | Калькулятор похудания

    Справка по калькулятору потери веса

    — Информация

    Калькулятор калорий — полезный инструмент, который поможет определить, есть ли у вас лишний вес, сколько калорий вы сжигаете в день, а также некоторые рекомендации по количеству калорий, которое вам следует потреблять.После того, как вы введете информацию о себе, такую ​​как ваш возраст, пол, рост, уровень активности и ваш текущий вес вы можете рассчитать количество единиц информации, которые будут полезны в процессе похудания.

    Первым результатом будет ваш ИМТ (индекс массы тела). Ваш ИМТ обычно используется, чтобы определить, есть ли у вас имеют избыточный вес для вашего роста, и это позволит вам увидеть, к какой весовой категории вы подходите в настоящее время. Затем вы можете увидеть оценку вашего базального уровня метаболизма (BMR). Ваш BMR может быть определен как ваш расход калорий в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде, в состоянии после поглощения.Нет необходимости понимать эти термины, их можно рассматривать как количество калорий, которые вы сжигаете в день без реальной активности или пищеварения.

    Затем вычисляется оценка фактического количества калорий, которые вы сжигаете за день, путем корректировки вашего BMR с учетом фактора, связанного с вашим общим уровнем активности и физических упражнений. Именно здесь мы видим некоторую непосредственно полезную информацию для процесса похудания. Многие теории потери веса основаны на идее создания дефицита калорий в вашем рационе и тренировках.Если вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете, вы можете предположить, что ваш вес останется относительно постоянным. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Широко распространено мнение, что потребление на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете за определенный период времени, приведет к потере примерно 1 фунта жира. Многие источники рекомендуют стремиться к снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю для устойчивого похудения. Это означает создание дефицита калорий в размере от 3500 до 7000 калорий в неделю или от 500 до 1000 калорий в день.Затем калькулятор похудения рассчитает ваше ежедневное потребление калорий, необходимое для похудения от 1 до 2 фунтов в неделю. Многие считают нездоровым потребление калорий на уровне менее 1200 калорий в день, и поэтому, если вы не можете похудеть с рекомендованной скоростью, не снижая количество калорий ниже этого уровня, вы можете рассмотреть возможность увеличения своей активности в качестве альтернативы.

    Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на ресурсах Википедии по ИМТ, BMR и уравнению Харриса Бенедикта. а также советы на сайте About.com.


    Отказ от ответственности: пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщают между людьми, и, как таковые, могут быть применимы не во всех случаях. Кроме того, этот калькулятор калорий не подходит для детей и беременных женщин. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу похудания.

    Ежедневный калькулятор калорий на

    для женщин и мужчин

    Опубликовано: 27.12.2010 — Обновлено: 08.02.2021
    Автор: Disabled World | Контакты: Disabled World (www.disabled-world.com)

    Синопсис: Калькулятор калорий дает вам ответы на вопросы о том, сколько калорий необходимо для поддержания вашего текущего веса, сколько калорий нужно потреблять, чтобы сбросить определенное количество фунтов в неделю, и сколько калорий необходимо. чтобы набирать вес. Коэффициенты, используемые для преобразования калорий в джоули, численно эквивалентны выражениям удельной теплоемкости воды в джоулях на грамм или килограмм. Чтобы похудеть, вычитается 500 калорий в день на каждый фунт, который вы хотите сбросить каждую неделю.

    Main Digest

    Наш ежедневный калькулятор калорий для мужчин и женщин поможет вам, если вы пытаетесь похудеть или контролировать ожирение. Результаты ежедневного калькулятора калорий предоставят вам ваш базовый уровень метаболизма (BMR), суточные потребности в калориях, углеводах, белках и жирах с точки зрения калорий и граммов в день для взрослых женщин и мужчин.


    Другие новости:


    Определение калорийности

    Название калория используется для обозначения двух единиц энергии.

    • Малая калория или грамм калории (символ: кал) — это приблизительное количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.
    • Большая калория, килограмм калорий, диетическая калория, калория диетолога или пищевая калория (обозначение: Cal, эквивалент: ккал) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

    Таким образом, большая калория равна 1000 малых калорий или одной килокалории (обозначение: ккал).

    В Международной системе единиц — джоуль. Одна маленькая калория составляет около 4,2 джоулей (одна большая калория или килокалория, следовательно, составляет около 4,2 килоджоулей). Коэффициенты, используемые для преобразования калорий в джоули, численно эквивалентны выражениям удельной теплоемкости воды в джоулях на грамм или килограмм. Коэффициент преобразования зависит от принятого определения.


    Человек, стоящий на весах.

    Результаты нашего ежедневного калькулятора калорий включают:

    • калорий, необходимых для поддержания текущего веса.
    • калорий, необходимых для похудания на определенное количество фунтов в неделю.
    • калорий, необходимых для набора веса (количество фунтов в неделю)

    Вас также могут заинтересовать наши Калькулятор планирования похудания, Калькулятор ИМТ и Калькулятор скорости базального метаболизма.

    Использование калькулятора:

    • Чтобы похудеть, ежедневно вычитается 500 калорий на каждый фунт, который вы хотите сбросить за неделю.
    • Чтобы набрать вес, добавляется 500 калорий в день на каждый фунт, который вы хотите набрать в неделю.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Общий уровень калорий <1200 калорий не рекомендуется, а потеря веса более 2 фунтов в неделю не рекомендуется.

    О нас

    Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или лицам, осуществляющим уход. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

    Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.