Что такое предплечье фото: Предплечье. Где находится у человека, фото, строение, анатомия, функции мышц

Содержание

Предплечье человека | Анатомия Предплечья, строение, функции, картинки на EUROLAB

Навигация по статье:

Предплечье -

Кости предплечья связаны между собой по концам комбинированными сочленениями - art. radioulnaris proximalis и art. radioulnaris distalis. На всем остальном протяжении они соединяются межкостной перепонкой.

Art. radioulnaris proximalis включено в капсулу локтевого сустава.

Art. radioulnaris distalis образуется circumferentia articularis головки локтевой кости и incisura ulnaris луча. В образовании этого сочленения принимает также участие хрящевая пластинка, discus articularis, треугольной формы, которая широким основанием прикреплена к нижнему краю incisura ulnaris, а верхушкой - к шиловидному отростку локтевой кости.

Дистальный лучелоктевой сустав относится по форме к цилиндрическим с вертикальной осью вращения и образует вместе с таким же проксимальным суставом функционально единое комбинированное сочленение.

Межкостная перепонка, membrana interossea, представляет крепкую фиброзную блестящую пластинку (синдесмоз), натянутую между margo interossea лучевой и локтевой костей и служащую основой для прикрепления мышц предплечья. Под верхним краем перепонки находится отверстие, где проходит art. interossea posterior. Несколько сосудистых отверстий имеется и в нижней части перепонки; через самое большое из них проходит a. interossea anterior.

К каким докторам обращаться для обследования Предплечья:

Какие заболевания связаны с Предплечьем :

Какие анализы и диагностики нужно проходить для Предплечья:

Рентген предплечья

Предплечье где находится у человека?

Предплечье – это участок верхней конечности, состоящий из двух костей и ограниченный двумя суставами. Часто школьники путают расположение плеча и предплечья в анатомии человека. Для того чтобы разобраться, рассмотрим строение и функции участка верхней конечности, приходящейся на предплечье.

Анатомия

В среднем звене школы начинают изучать курс анатомии человека. Это очень интересный и вместе с тем обширный раздел биологии, требующий качественного усвоения знаний. Анатомия человека – наука, рассматривающая строение организма, его функции и жизнедеятельность в целом.

О том, где находится предплечье у человека, расскажет макет скелета или атлас анатомии. Внимательно изучив название, расположение, виды и предназначение костей, несложно понять строение верхней конечности человека – руки.

Подвижность скелета обеспечивают мышцы, которые прикреплены к костям. Рассматривая предплечье, где находится множество разных видов мышечной ткани, можно понять, как приходит в движение рука. Сокращению мышц способствуют нервные импульсы, принимают которые расположенные в предплечье нервы.

Предплечье: где находится? Фото скелета человека

Итак, немного теории. На вопрос о том, где находится предплечье у человека, поможет ответить анатомический атлас или макет скелета. Кости предплечья – одни из составляющих верхней конечности человека, играющие важную роль в подвижности рук. Внимательно изучив изображение скелета, несложно увидеть, где находится плечо и предплечье.

Из названия можно догадаться, что предплечье расположено ниже костей плеча, оно предшествует ему и вместе составляет основу верхней конечности человека. Для того чтобы понимать анатомию верхней конечности, необходимо изучить кости, составляющие ее.

Кости предплечья

Часть верхней конечности – предплечье, где находится две кости, имеет достаточно простое строение. Составляют его трубчатые длинные кости: локтевая и лучевая, каждая из которых имеет свои особенности строения.

Что нужно знать о строении трубчатых длинных костей:

  1. Состоят из диафиза, метафиза и эпифиза. Диафиз – средняя удлиненная часть кости, имеющая цилиндрическую или трехгранную форму. Метафиз – промежуток между диафизом и эпифизом. Эпифиз – утолщенный конец, необходимый для соединения с суставом.
  2. На эпифизах расположена суставная поверхность, покрываемая суставным хрящом.
  3. Эпифизы в зависимости от расположения кости могут быть проксимальными (верхними) и дистальными (нижними).
  4. Именно за счет метафиза и хрящевой ткани, расположенной на нем, происходит рост трубчатых костей в длину.
  5. Эпифиз составляет губчатое вещество, а диафиз – компактное.

Тело локтевой и лучевой кости имеет трехгранную форму, что означает наличие трех поверхностей. Передняя часть кости обращена вперед, задняя – назад. Расположение третьей стороны у лучевой и локтевой кости различается.

Строение локтевой кости

Мы уже выяснили, что предплечье – это где расположены две длинные трубчатые кости, соединенные с обеих сторон с суставами. Третья сторона локтевой кости называется медиальной и повернута внутрь, как и ее края.

Локтевая кость находится во внешней части руки, что называют медиальным положением. Например, если рассматривать конечность со стороны левой и правой частей, то левое предплечье содержит локтевую кость слева, а правое – справа. Иначе говоря, локтевая кость находится в предплечье со стороны мизинца.

Верхний эпифиз локтевой кости толще проксимального эпифиза лучевой кости и сочленен с ним при помощи блоковидной вырезки, которую ограничивают два отростка: венечный и локтевой. С внутренней стороны венечного отростка находится лучевая вырезка, предназначенная для головки лучевой кости. Соединение в совокупности с суставной поверхностью и хрящами образует локтевой сустав, обеспечивающий сгибание и разгибание предплечья.

Нижний эпифиз, наоборот, тоньше дистального эпифиза лучевой кости и соединяется с ним при помощи суставной окружности, а затем переходит в лучезапястный сустав.

Строение лучевой кости

Если локтевая кость расположена медиально, то лучевой третьего не дано: она находится с внутренней стороны руки, т. е. расположена дистально. Например, левое предплечье (где находится локтевая кость слева) содержит лучевую кость справа. Иначе говоря, лучевая кость расположена со стороны большого пальца.

Третью сторону лучевой кости называют латеральной, она повернута наружу. Верхний эпифиз состоит из головки с маленьким углублением в центре, предназначенной для соединения с мыщелком плечевой кости. Дистальный эпифиз содержит локтевую вырезку с внешней стороны для соединения с головкой локтевой кости.

Соединение костей предплечья

Важную роль в анатомии трубчатых костей предплечья играет способ их соединения между собой. Суставы обеспечивают движение лучевой кости вокруг локтевой. Кость может двигаться в направлении к внутренней или внешней стороне, при этом лучезапястный и локтевой сустав действуют всегда вместе.

При совершении движения лучевая кость описывает дугой 140 градусов локтевую кость. Вместе с тем приводятся, пусть и в незначительное движение, кисть и плечо, что в сумме составит от 220 до 360 градусов объема движений. Именно возможность такого вращения позволяет совершать человеку разнообразные движения верхними конечностями.

Важное место в соединении костей предплечья занимает межкостная перепонка, состоящая из коллагеновых волокон. Она расположена между гребнями лучевой и локтевой кости и удерживает их таким образом, что не стесняет движений.

Плечо и предплечье

Закрепленное в народе понимание расположения плеча вносит путаницу на первых порах изучения анатомии человека. То, что все привыкли считать плечом, в медицине называют плечевым поясом, или надплечьем. Тогда где плечо, а где предплечье? Плечо – участок верхней конечности от плечевого до локтевого сустава, посредством которого плечевая кость соединяется с костями предплечья.

Плечо соединяется с лучевой костью латеральной частью суставной поверхности, имеющей форму шара. Это головка мыщелка плечевой кости. С локтевой костью плечо соединяется медиальной частью, образуя блок плечевой кости. Венечный и локтевой отростки входят в блок спереди и сзади соответственно. Над блоком расположены ямки, в которые при совершении сгибания или разгибания локтя входят отростки.

Мышцы предплечья

Где у человека предплечье, мы уже разобрались. Рассмотрим подробнее, какие именно мышцы задействованы в этом сегменте верхней конечности. В зависимости от совершаемых движений мышцы предплечья можно разделить на:

  • пронаторы – обеспечивающие движение лучевой кости во внутреннюю сторону;
  • супинаторы – позволяющие лучевой кости двигаться во внешнюю сторону;
  • сгибатели и разгибатели кисти;
  • сгибатели и разгибатели пальцев кисти.

Названные группы мышц объединяют в две основные категории в зависимости от их положения: переднюю и заднюю.

Передние мышцы предплечья

Передние мышцы, приводящие в движение предплечье, – это где лучевая кость обращается внутрь. В группу входят и мышцы-сгибатели. Поверхностный слой мышечной ткани передних мышц начинается с медиальной части надмыщелка плеча. Глубокие мышечные слои начинаются на костях предплечья и перепонке между ними. Пронаторы прикреплены к лучевой кости.

Мышечная ткань ближе к плечевой кости более выраженная, а возле лучезапястного состава представлена в основном сухожилиями.

Поверхностный слой передних мышц составляют:

  1. Пронатор круглый – участвует в сгибании предплечья, а также способствует его вращению внутрь (ладонь поворачивается вниз).
  2. Мышца плечелучевая – участвует в процессе супинации и пронации, в сгибании предплечья. Берет начало от кости плеча и закрепляется в дистальном отделе лучевой кости.
  3. Лучевой сгибатель запястья – участвует в сгибании кисти и частично вращает ее внутрь.
  4. Ладонная длинная мышца – сгибает кисть руки.
  5. Локтевой сгибатель запястья – участвует в приведении кисти в движение и сгибает ее.
  6. Поверхностный сгибатель пальцев – участвует в сгибании средних фаланг пальцев.

Глубокий слой передних мышц представлен длинным сгибателем большого пальца, глубоким сгибателем пальцев и квадратным пронатором. Предплечье, где находится множество мышц, участвующих в движении верхней конечности, обуславливает ловкость и разнообразие совершаемых действий.

Задние мышцы предплечья

Заднюю группу мышц предплечья составляют супинаторы и разгибатели. Поверхностный слой мышечной ткани состоит из мышц:

  1. Лучевого длинного разгибателя кисти – участвует в сгибании предплечья в локте и разгибании запястья.
  2. Лучевого короткого разгибателя кисти – участвует в разгибании запястья и его отведении.
  3. Разгибателя пальцев.
  4. Разгибателя мизинца.
  5. Локтевого разгибателя кисти – участвует в отведении запястья в сторону локтя и его разгибании.

Глубокий слой задних мышц предплечья представлен супинатором, длинной мышцей (участвует в отведении большого пальца), коротким и длинным разгибателем большого пальца и разгибателем указательного.

Нервы предплечья

Предплечье, где находится множество мышц, является и местом прохождения нервов. Рассмотрим основные нервы, расположенные в этой области, и их функции:

  • Мышечно-кожный – его ветви находятся в локтевом суставе, ниже он спускается в виде кожного латерального нерва. Иннервирует кожу предплечья.
  • Срединный – ветки расположены в локтевом суставе и в передних мышцах предплечья. Иннервирует суставы кисти, мышцы большого пальца.
  • Локтевой – расположен рядом с локтевой артерией, иннервирует локтевой сгибатель запястья. Ниже делится на ветви, иннервирующие ладонь с внутренней и внешней стороны.
  • Медиальный кожный – иннервирует кожу предплечья, берет начало из медиального пучка.
  • Лучевой – глубокая ветвь этого нерва иннервирует мышцы-разгибатели предплечья.

Переломы костей предплечья

Кости предплечья достаточно тонкие, вследствие чего они достаточно просто ломаются даже при небольших травмах.

Переломы предплечья можно разделить на несколько видов:

  1. Перелом локтевого отростка – возникает из-за падения, пришедшегося на локоть, или вследствие резкого сокращения трицепса. Характеризуется отечностью с синюшным оттенком, резкой болью при движениях, деформацией или свисанием руки.
  2. Повреждение венечного отростка – возникает из-за падения на согнутый локоть. Жалобы на отечность, ограниченность движений и боль.
  3. Перелом проксимального отдела кости – причиной является падение на локоть в согнутом состоянии.
  4. Перелом локтевой или лучевой кости – возникает из-за прямого удара. Основными симптомами являются отек, резкие боли, ограничение подвижности.
  5. Перелом обеих костей предплечья – характеризуется смещением поломанных костей и их сближением.

При переломах крайне важно оказать первую помощь пострадавшему. Если перелом открытый, не следует пытаться вправить его самостоятельно. Необходимо запомнить, что обязательно иммобилизуются два сустава: лучезапястный и локтевой. Для этого можно наложить шину, не задевая ту сторону руки, из которой выпирает кость.

Предплечье – важный сегмент верхней конечности, обеспечивающий высокую подвижность руки и разнообразие выполняемых действий.

Женские тату на предплечье и на плече

Татуировки, которые украшают женское тело всегда притягивали мужчин. И совершенно не важной какой именно она должна быть, ведь идей огромное количество. Чуть ниже поговорим о татуировке на плечах и предплечье.

Особенности тату на плече и предплечье

На плечах особенно красиво будут смотреться 3Д татуировки. Именно плечо позволяет сделать их более реалистичными и объемными. Тем более на плече не столь больно делать тату, как на любой другой части тела.

А вот на предплечье достаточно красиво будут смотреться витиеватые узоры, растения, цветы, а также браслеты. Иногда мастера предлагают использовать зеркальные рисунки, которые будут достаточно уместно смотреться именно на плечах и предплечье.

Плюсы тату на плече

  • Ее легко скрыть майкой с небольшим рукавом. Если тату большое, то и рукав должен быть подлиннее.
  • Небольшие болевые ощущения, если брать зону плеча.
  • Тату может красиво захватить одновременно плечо, лопатку и шею.

Минусы тату на плече и предплечье

  • Татуировку будет не легко скрыть во время жаркой погоды.
  • Предплечье имеет довольно-таки нежную и тонкую кожу, поэтому ощущения будут намного больнее, чем при нанесении тату на плече.
  • Предплечье сильно подвержено выделению пота и трению, что способствуют быстрому потемнению татуировки.

Идеи тату на предплечье

Предплечье – это часть руки от локтя до кисти. Именно в этой зоне находится тонкая кожа, поэтому будьте готовы к сильным болевым ощущениям. Чаще всего на предплечье девушки выбирают татуировки, идущие вдоль руки. Таким образом тату будет смотреться более гармонично и красиво.

Еще одним универсальным вариантом считаются тату-браслеты. Их можно делать как в одном, так и в двух вариантах. Это могут быть змеи, которые обвивают вашу руку или цветочный узор. По размерам тату на предплечье занимает все место от локтевого сустава до кисти.

Идеи тату на плече

Надписи

Самые легкие и простые татуировки – это надписи. Они довольно-таки неплохо смотрятся на плечах, где их можно выполнить в любом расположении.

Узоры

Потрясающий выбор татуировки на плечо – это узоры. Это могут быть языки пламени, кружевные и ажурные сетки, цветочные мотивы с добавлением геометрических элементов.

Цветы

Чаще всего на плечи девушки выбирают именно флористические узоры. Они прекрасно смогут украсить ваше плечико, а также благодаря месту, они будут выглядеть чуть объемней.

Фауна

Оригинальным выбором будет считаться татуировки со змеями, которые весьма реалистично опутывают часть вашей руки, а раскрытая пасть с длинным раздвоенным языком украшает плечо. Вы также можете выбрать птиц, которые расправили свои крылья или простые изображения бабочек.

Тематические

Тематические татуировки обладают особой магией. Они могут нести в себе комический, фантастический или мистический смысл. Здесь ваша фантазия может разгуляться в волю. Весьма оригинально будут выглядеть татуировки 3Д. Это именно то, что запомнится окружающим вас людям на долгое время.

Красивые тату на предплечье - мечта каждого современного человека

Сегодня мы ответим на вопросы как долго делать тату на предплечье, расскажем о ценах тату на предплечье, на каком предплечье лучше делать тату, где найти эскизы тату на предплечье и многое другое. Красивые татуировки – мечта каждого современного человека. Мы поможем вам найти модные тату на предплечье, расскажем, чем забить тату на предплечье, а также затронем вопросы болезненности. Наверняка вас мучает вопрос, больно делать тату на предплечье, особенно на внутренней части предплечья. Запаситесь терпением, мы начинаем.

Тату на предплечье

Мейнстрим или мечта?

Тату на предплечье – это простейший способ сменить имидж, добавить образу яркости и неординарности. Красивая, аккуратная картинка украсит любого, главное, чтобы она была сделана опытным мастером и тогда вам останется лишь ловить на себе восторженные взгляды прохожих и отвечать на комплименты, которые будут звучать в ваш адрес. В сегодняшней статье мы расскажем подробнее о том, что означают татуировки на предплечье, почему они так популярны в современном мире и многое другое.

Около 10-20 лет назад татуировки носили лишь заключенные, а сегодня их можно встретить на теле почти у каждого второго. Ранее тату на этой части тела также были популярны, и они представляли собой абстрактные орнаменты, которые не несли никакой смысловой нагрузки. Главной их целью было украшение пустого участка на теле владельца. Сегодня это нечто большее.

Татуировки на данной части тела можно встретить практически у каждого и это неудивительно. Плечо и предплечье являются одними из самых популярных частей тела для нанесения татуировок. Люди стали ответственно подходят к выбору эскиза, продумывают концепцию всей картинки, стиль, цветовую гамму и другие аспекты. В большинстве своем, мужские тату на плече часто перерастают в полноценный рукав.

Тату на предплечьеМужской тату рукав, от предплечья до плеча

Почему рукав? Потому что такие татуировки занимают большую область от плеча до запястья. Вся эта площадь покрывается различными рисунками и орнаментом, которые соответствуют характеру обладателя рисунка. Размерные рамки рукава определяются непосредственно заказчиком. Если брать во внимание все татуировки, то именно выполнение рукавов является одним из самых сложных. Перед тем, как приступить, необходимо тщательно продумать тему, настроение, которое хочется передать, разработать эскизы татуировок, продуманные до мелочей. Татуировки, нанесенные именно на эту часть тела, являются самым оптимальным, беспроигрышным и не устаревшим вариантом расположения изображения на теле.

Эскизы татуировок на предплечьеЭскизы татуировок на предплечье

Почему они так популярны?

Рассматривая каждый вид татуировок, мы приходим к одному и тому же: популярность обусловлена преимуществами, которые таит в себе та или иная часть тела. Непосредственно тату на предплечье популярны за счет:

  • безболезненности. Предплечье является одним из немногих мест на теле, где болевые ощущения во время нанесения тату рисунка практически отсутствуют;
  • здесь много места. Это позволяет дать волю фантазии и как следует разгуляться и мастеру, и носителю тату;
  • тату на предплечье с легкостью может перерасти в полноценный рукав;
  • зачастую именно с этого места люди начинают набивать тату;
  • такой рисунок будет радовать вас каждый день, ведь предплечье открыто и доступно каждый день.

Однако следует приготовиться к постоянным вопросам со стороны знакомых, вроде таких: “А это больно?”, “А что означает?”, “А родители знают?” и прочее. Несомненно, если вы уже решились на этот шаг, значит вы взрослый человек, сложившаяся личность, которая готова нести ответственность за свои поступки, ведь именно этот рисунок будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.

Татуировка сделанная по готовому рисунку (эскизу) Татуировка сделанная по готовому рисунку (эскизу)

Исторические факты и современный подход

Говоря о происхождении татуировок в целом, хочется отметить тот факт, что ранее все обстояло не так радужно, как мы привыкли видеть это сегодня. Ранее их наносили болезненными методами, а сам процесс занимал невероятно большой отрезок времени. На нанесение одной татуировки уходило порядка суток, а, как свидетельствуют факты, тела представителей индейских племен были полностью покрыты таковыми.

Тату индейских племенТату индейских племен

Сегодня процесс нанесения рисунка на тело не занимает много времени. Конечно же, если это не какая-то сложная работа с очень детализированными элементами. Такая картинка требует не только профессионализма мастера, но и терпения клиента, ведь высидеть сеанс длиной в 18 часов не каждому под силу.

Процесс вбивания краски в кожу довольно безболезненный и с легкостью переносится практически всеми людьми. Болевые ощущения могут зависеть исключительно от вашего индивидуального болевого порога, однако если вы все же боитесь боли, обратитесь к мастеру за обезболивающей мазью. Сегодня на рынке представлена широкая линейка препаратов, при нанесении на кожу которых исчезает чувствительность на некоторое время.

Обезболивающая мазь для татуОбезболивающая мазь для тату

Что необходимо знать?

Начнем с того, что татуировки в целом – дело серьезное и, если вы уж нацелились на результат, следует тщательно подготовиться. Для этого перешерстите интернет и найдите для себя подходящий эскиз рисунка или надписи, поищите там идеи тату. Если вы мечтаете о рукаве, перед нанесением первого нательного рисунка тщательно продумайте концепцию всего изображения. Помните, что лучше всего начинать с простых, маленьких тату.

Тату с надписью на предплечье и маленькая татуировка в треугольнике Тату с надписью на предплечье и маленькая татуировка в треугольнике

Поинтересуйтесь у знакомых, у которых уже есть такие рисунки, как они готовились к сеансу, расспросите о мастерах. Возможно именно знакомые подкинут вам номер хорошего специалиста, который учтет все ваши пожелания и сделает все максимально аккуратно и качественно.

Помните о том, что картинка не обязательно должна что-то означать. Смыслом ее наделяете только вы, однако рекомендуем обратиться к достоверным источникам, чтобы узнать, какие общепринятые обозначения у тех или иных изображений. Это поможет вам избежать конфликтных ситуаций, связанных с ним в дальнейшем. Не выбирайте символы, которые как-то пересекаются с тюремными, нацистскими и др.

Значение рисунка для каждого пола

Тату на предплечье для девушек – это красивое, элегантное украшение, которое выделяет из толпы и помогает внести что-то новое в образ, сделав его более дерзким и ярким. Рисунок на этой области тела особенно популярен среди девушек. Зачастую представительницы прекрасного и сильного пола наносят на эту часть тела такие изображения:

  1. Природные (лес, деревья, розы, пальмы).
  2. Животные (орел, совы, тигр, феникс, черепаха, дракон, медведь, скорпион, акула, осьминог, птицы и др).

3.Оружие и элементы обмундирования (стрелы, доспехи, лик викинга, самурай).

  1. Часы (песочные часы).
  2. Кельтская символика (молот Тора, символ троединства и др).
  3. Старославянский узор.
  4. Другое (черепа, перья, крылья, глаза, огонь, латы на плечо и предплечье).
  5. Тату в стиле “космос“, “трайбл”, “реализм”, “биомеханика”, “механика”, “полинезия”, “чикано”, “япония”, “нью скул”.
  6. Религиозные тату (крест, ангел, Иисус, архангел).
  7. Абстракции и геометрические фигуры (треугольник, квадрат).
  8. Тату надписи.
  9. 12. Морские татуировки (якоря, маяки, тату корабль на предплечье).

Тату на предплечье мужские очень часто представляют собой лица индейцев, джокера, сердца, браслеты, мандалы. Лучше всего подойдут брутальные татуировки для мужчин. Чаще остальных у парней можно встретить тату льва на предплечье. Данное изображение популярно среди самоуверенных мужчин, которые считают себя лидерами. Такие рисунки обладают особым смыслом. Тату волка на предплечье означают силу, мудрость, выдержку и готовность ко всему. Также популярны надписи на латыни. Данные тату на левое предплечье наносят достаточно часто. В большинстве своем, они черно-белые. Родители, к примеру, наносят на руки имена детей, их даты рождения.

Львы в разных стилях, женские и мужскиеЛьвы в разных стилях, женские и мужские

Итак, помните. Чтобы сделать крутые татуировки по всему телу, необходимо найти толкового мастера. Он поможет воплотить мечту в реальность и набить тату со смыслом вокруг руки, по всей поверхности предплечья, а также сделать 3D тату, парные тату и многое другое.

3D тату змеи3D тату змеиПарные татуировки на предплечьеПарные татуировки на предплечье

Фото

Интересный фотообзор наиболее популярных татуировок на предплечье заказываемых в тату салонах.

изображений, изображений и векторных изображений мужского предплечья

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial ГлавнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлог Главная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
PremiumBeat blogEnterpriseЦена ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

ФильтрыОчистить всеВсе изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Векторы
  • Иллюстрации
  • Редакция
  • Кадры
  • Музыка

  • Поиск по изображению

мужское предплечье

Сортировка от

Наиболее актуальные

Свежее содержание

Тип изображения

Все изображения

Фото

Векторы

Иллюстрации

Ориентация

Все ориентации

По горизонтали

По вертикали

Цвет .

Как рисовать предплечья - Анатомия рук для художников

Переуступка

Рисуя предплечье, начните с куриной голени. Вы хотите начать с простого и сначала установить все большие пропорции и простые формы. Найдите блок запястья и используйте его, чтобы установить перспективу руки. Вы должны знать в голове, супинация или пронация руки, а также локтевая и лучевая кость.Затем вы можете нарисовать отдельные группы мышц. Получите ритм мышц гребня, когда они охватывают руку от латерального надмыщелка до большого пальца. Разделите куриную голень на отдельные мышцы, если они видны, и добавьте сухожилия со стороны ладони запястья. Добавляя отдельные мышцы, старайтесь не терять большую массу трех групп мышц. Есть иерархия. Сначала первичные формы, затем вторичные формы.

forearm assignment

Скачать фотографии задания

Изображения предплечья.почтовый индекс

Этот урок будет охватывать больше отдельных мышц, чем любой предыдущий урок. К счастью, есть несколько схем, которые могут немного облегчить работу предплечья.

«Я читал о разгибателях и сгибателях предплечий, но меня смущает их визуальная иерархия и то, как сделать их краткими, простыми и удобными для рисования. Надеюсь, ваши видео решат мои опасения ". -Ажар Насар

Совершенно верно! В этом видео основное внимание уделяется крупным узорам и основным формам.

forearm simplified chicken drumstick

Предплечье можно упростить до куриной голени . В верхней половине он толстый и мясистый, а в нижней - в основном кости и сухожилия. Запястье уже. Это означает, что, хотя Popeye крутой, он не совсем анатомически точен. На этапе построения рисунка запястье очень часто рисуется как коробка. Это помогает придать ему форму, а также установить перспективу предплечья.

Мы разделим мышцы предплечья на 3 группы: сгибатели , разгибатели и гребневые мышцы .В этом видео будет общий обзор предплечья.

В разделе «Премиум» будут 3 дополнительных видео с более подробной информацией о каждой группе.

Сгибатели исходят от медиального надмыщелка плечевой кости и вставляются в ладонь. Когда сгибатели сокращаются, они сгибают суставы запястья и пальцев. Разгибатели берут начало на латеральном надмыщелке и прикрепляются к тыльной стороне кисти. Выпрямляют суставы кистей и пальцев. И, наконец, гребневые мышцы.Их всего два. Они начинаются с плеча и переходят через латеральный надмыщелок над группой разгибателей к большому пальцу.


ridge muscles extensors flexors groups

Повышенная масса гребневых мышц - самая большая причина асимметрии предплечий.

ridge extensors flexors on petite woman Вот пример миниатюрной женщины.

У нее нет развитой мускулатуры, но вы все равно можете четко видеть три группы. Ребристые мышцы вверху. Мышцы-разгибатели спины. И сгибатели спереди. То же самое с другой рукой.Ридж. Разгибатели. Сгибатели. На ней они очень мягкие и тонкие, но явно заметные.


Давайте избавимся от самой сложной области и начнем с разгибателей.

Удлинители

Хорошо, это ребята на тыльной стороне предплечья. Мышцы-разгибатели могут быть видны индивидуально на согнутой руке даже у немускулистых людей. Итак, вы должны изучить их все. Они тонкие и вроде как плоские, но между ними видны полосы. Я укажу на небольшие различия между отдельными мышцами.Если нарисовать пучок параллельных трубок одинаковой ширины, это будет выглядеть искусственно и скучно.


good forearm extensor drawing vs bad parallel tube extensors
Но сначала обратите внимание на одно сходство: все эти мышцы происходят от бокового надмыщелка , .

Разгибатели соседствуют с реберными мышцами с одной стороны и локтевой бороздой с другой. Здесь вы можете увидеть часть сгибателей, выступающих из передней части руки. Базовая форма разгибателей - это форма пули с кончиком на впадине латерального надмыщелка.

bullet shape of forearm Со стороны запомните, что локоть и кость на мизинце запястья - это одна и та же кость. Это Ulna . Под некоторым углом разгибатели будут перекрывать локтевую кость, но вам следует провести через форму мышц, чтобы два конца оставались соединенными. Локтевая борозда - это чрезвычайно полезный костяной ориентир для отслеживания мышц предплечья. Подружитесь с ним.

Хорошо, давайте разделим эту базовую форму пули на отдельные мышцы. По сути, посередине у вас действительно широкий, а рядом с ним очень тонкий.По бокам две мышцы средней ширины и две диагональные мышцы большого пальца внизу.

Давайте начнем с ближайшего к группе гребня на стороне большого пальца, экстензор лучевого разгибателя запястья, короткий . Эта мышца выпрямляет запястье. Он часто выглядит как плавающий мышечный живот, потому что его длинное сухожилие отделяет его от прикреплений на запястье.

Вы не увидите, как он достигает запястья, потому что он перекрывается этими двумя мышцами большого пальца внизу.

Следующий - самый широкий разгибатель пальцев, digitorum .

Выпрямляет ваши цифры. Разгибатель пальцев разделяется на четыре сухожильные ветви и вставляется в каждый из четырех пальцев.

Подробнее об этих сухожилиях мы поговорим на уроке рук.

extensor digitorum muscle
extensor digiti minimi muscle

Следующий овер появляется на ⅓ пути вниз по предплечью в виде тонкой полоски. Эта крохотная мышца распрямляет мизинец.

Он называется разгибатель пальцев минимум .Я серьезно. Мышца, выпрямляющая мизинец, называется Minimi!

В отличие от большинства мышц предплечья, локтевой разгибатель запястья остается мускулистым почти по всей длине. Он длинный, узкий и плоский.

Он находится на вершине локтевой борозды, отделяющей ее от сгибателей. Длинная мышца + длинная борозда = очевидное разделение, особенно в средней трети предплечья, где наиболее заметна локтевая борозда.

Все, что осталось в этой области, это мышц большого пальца .Ни одно из их мышечных волокон фактически не достигает самого большого пальца. Вместо этого они спускают свои длинные сухожилия по запястью.

extensor carpi ulnaris muscle snuff box thumb muscle Вы можете увидеть сухожилия большого пальца на запястье, начиная с угла лучевой кости. Два сухожилия визуально соединяются, поэтому конечный результат выглядит как два толстых сухожилия с длинной полостью между ними.

Раньше, когда нюхать табак было круто, люди клали его в эту полость, поэтому она получила название «Табакерка » . Вы можете найти это на себе, вытянув большой палец назад.

Сгибатели

Сгибатели расположены здесь на ладонной стороне предплечья. При сгибании сгибают суставы запястья и пальцев. Они берут начало от медиального надмыщелка и вставляются в ладонную часть кисти. Мышцы-сгибатели обычно сливаются в одну большую круглую форму. По сравнению с разгибателями здесь не так много полосатости.

Если вы можете нарисовать куриную голень, вы можете нарисовать основную форму сгибателей.
basic chicken drumstick forearm shape

В духе зимы хочу сказать: мы ненавидим снеговиков! Это то, что я называю игристым, симметричным платком.Это неправдоподобно, неинтересно и для меня неприемлемо.

По избегайте эффекта снеговика, используйте прямые угловатые линии и ищите асимметрии. Сравните верхушки обеих сторон предплечья, чтобы лучше понять кривизну. Обратите внимание, что сгибатели запястья достигают ниже, чем мышцы-разгибатели и гребневые мышцы. Ищите такие вещи, когда рисуете жест мышечных групп. Волновой ритм, при котором кривая с одной стороны переходит в следующую кривую с другой стороны.

snowmen vs asymmetry forearms

Форма сгибателей также видна на тыльной стороне руки, так как они изгибаются вокруг локтевой кости и спускаются вниз по локтевой борозде. Внизу он изгибается, чтобы прикрепиться к передней части. Эта часть локтевой кости высовывается наружу.

Во многих позах вы увидите эту изгибающуюся кривую сгибателей, которая, кажется, доходит до запястья. Я заметил это в основном на пронированных руках с согнутым запястьем.

Поскольку сгибатели обычно сливаются, в этом видео я не буду заострять внимание на отдельных мышцах-сгибателях.Вместо этого давайте изучим их сухожилия, так как сухожилия сгибателей хорошо видны на запястье.

Урок Premium полностью объяснит сгибатели, если вы хотите большего.

Обычно мы видим два толстых сухожилия и одно более тонкое. Две большие не по центру, нацелены на мизинец и указательный палец.

thinner thicker tendons on hand

Чем тоньше, тем больше выскакивает, поэтому обычно это наиболее заметно, особенно во время положения когтя. Это сухожилие происходит от мышцы Palmaris Longus .У него небольшой тонкий мышечный живот с длинным сухожилием, проходящим через центр запястья. Если вам сложно найти это сухожилие на себе, не волнуйтесь.

Примерно у 25% людей эта мышца отсутствует.

Сухожилия имеют тонкую цилиндрическую форму. В общей сложности 12 сухожилий проходят через ладонную сторону запястья, так что вы можете видеть, как выскакивают самые разные безумные вещи. Но наиболее очевидными из них являются те 3, которые я только что упомянул. Как правило, чем больше вы нарисуете сухожилий, вен и мелких анатомических деталей, тем старше будет выглядеть человек.

old hand vs youthful hand tendon veins

Если вы рисуете молодого человека, держите эти мелкие детали легкими.

ridge muscle group

Мышцы гребня

Осталось всего две мышцы, но они большие - плечевой сустав , (не путать с плечевым суставом , ) и длинный лучевой разгибатель запястья .

Эти две формы сильно отличаются от остальных мышц предплечья, и вместе они называются « - гребневые мышцы ».Они спускаются вниз от плеча, проходят через верхнюю часть бокового надмыщелка и уходят в сторону большого пальца. Оборачиваясь вокруг руки, они могут образовывать удобную линию поперечного контура, особенно в укороченном пронационном положении. Как художник, вы всегда должны искать способы объяснить форму, и поперечные контурные линии - одни из лучших.

Один из способов увеличения глубины - использование перекрывающихся линий. Соединение мышц гребня с сгибателями - отличная область, чтобы показать перекрытие.Обычно наблюдается четкое изменение плоскости по контуру и перекрытие, разделяющее две группы.

Ребристые мышцы обычно сливаются в большую сужающуюся трубку. Они возникают между плечевой и трехглавой мышцами и вносят свой вклад в «цепную» конструкцию руки.
chain design of the arm
Итак, конструкция цепочки ... Вот такая, где дельтовидная мышца широкая из стороны в сторону, верхняя часть руки расположена глубоко спереди назад, а верхняя часть предплечья широкая из стороны в сторону. В естественном положении руки, когда запястье наполовину пронировано, запястье и рука добавляют еще одну цепочку спереди назад.Эта конструкция цепи является полезным ярлыком для в целом, когда вы рисуете руку и хотите сделать шаг за пределы основных цилиндров.

Когда локоть сгибается полностью, ребристая мышца выпирает вокруг спины, а кожа на защемленной стороне сгибается.

По направлению к запястью мышцы гребня сливаются с остальными разгибателями. Помните, что эти мышцы остаются на радиальной стороне от латерального надмыщелка до большого пальца. Из-за этого они будут прямыми во время супинации и наклонной S-образной кривой во время пронации.
straight supination and an oblique S curve pronation
Пронация. Мы еще не говорили о движении. В комментариях многие из вас спрашивали об этом.

«Я хотел бы знать, как формируются мышцы и как они меняются из-за движения лучевой кости». -Ал Харрис

Итак, диапазон движений предплечья на самом деле очень ограничен. Это крутит. Это оно. Это звучит просто, но когда мы говорим о скручивании почти 20 мышц, это может быть немного сложно. Шаг первый - изучение их происхождения и внедрения. Если вы знаете, где они начинаются и заканчиваются, по крайней мере, вы будете знать, в каком направлении они текут, и сможете определить жест.Сгибатели начинаются от медиального надмыщелка и переходят к передней части кисти. Разгибатели начинаются от латерального надмыщелка и переходят к тыльной стороне кисти. Ребристые мышцы начинаются с внешней стороны плечевой кости и переходят к большому пальцу.

Но, как отметили некоторые из вас, знание происхождения и вставки НЕ достаточно. Вы должны изучить формы. Вы должны полностью понимать формы, чтобы знать, как они деформируют .

forearms range of motion drawing
Мы много говорили о формах в этом выпуске.Это было основным фокусом здесь. Но вам, вероятно, придется пересмотреть его несколько раз и изучить множество фотографий.

Это означает рисовать их, а не просто смотреть на них. Выполняя задание, сосредоточьтесь на формах. А если рука пронирована, сосредоточьтесь на том, как скручиваются формы.

Переуступка

Рисуя предплечье, начните с куриной голени. (Загрузите изображения для заданий). Вы хотите начать с простого и сначала установить все большие пропорции и простые формы.Найдите блок запястья и используйте его, чтобы установить перспективу руки. Вы должны знать в голове, супинация или пронация руки, а также локтевая и лучевая кость. Затем вы можете нарисовать отдельные группы мышц. Получите ритм мышц гребня, когда они охватывают руку от латерального надмыщелка до большого пальца. Разделите куриную голень на отдельные мышцы, если они видны, и добавьте сухожилия со стороны ладони запястья. Добавляя отдельные мышцы, старайтесь не терять большую массу трех групп мышц.Есть иерархия. Сначала первичные формы, затем вторичные формы.

Подано в: Анатомия • Видео

.

изображений, фотографий и векторных изображений женщины на предплечье

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваш опыт может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial ГлавнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлог Главная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
PremiumBeat blogEnterpriseЦена ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

ФильтрыОчистить всеВсе изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Векторы
  • Иллюстрации
  • Редакционные
  • Видеоряд
  • Музыка

.

Один месяц на грозные предплечья

Высоко развитые предплечья излучают чистую физическую силу. Хотите доказательств? Посмотрите на то, как Дориан Йейтс отделился от стаи бодибилдинга - в соответствии с шестью титулами Олимпии - отчасти благодаря своим выпуклым кузнечным предплечьям. Или посмотрите дальше: силачи, пауэрлифтеры, ведущие олимпийские атлеты и бодибилдеры, грэпплеры и бойцы, разнорабочие и баунсеры различаются по телосложению, но все они имеют солидные предплечья с сильным захватом AF.

Но дело не только в красивой - или довольно жилой - внешности. Вы используете предплечья почти во всех силовых упражнениях, и чем они сильнее, тем сильнее вы можете сжать гриф. Это задействует больше мышц, позволяя поднимать больший вес, что затем приводит к увеличению общего размера тела и увеличению силы.

Конечный результат - способность всколыхнуть котел серьезной мышечной массы и силы. Но чтобы достичь этого, вы должны стратегически подходить к тренировкам. Включите эти три короткие (например, 10-минутные) тренировки в свою ротацию один раз в неделю каждая.

Нет, это будет непросто, и да, чистить зубы поначалу может быть нелегко. Но выполняйте их после другой тренировки, и через месяц у вас будет больше силы и размеров, которые все могут увидеть, и вы сможете использовать их в тренажерном зале.

От одного месяца до тренировки предплечий от страха 1

Распечатать

1

2

3

Сгибание запястья

Используйте набор штанги в стойке с грузом, подвешенным на ленте.Сосредоточьтесь на разгибании запястья, потянув вес на себя, вытянув к себе тыльную сторону руки.

3 подхода по 4 повторения

4

Сгибание запястья

Используйте набор штанги в стойке с грузом, подвешенным на ленте. Сосредоточьтесь на сгибании запястья, подтягивая вес к себе, поднося к себе ладонь.

3 подхода по 4 повторения

Советы по технике

Подтягивание полотенец

Оберните полотенце среднего размера петлей на перекладине и плотно возьмитесь за оба конца полотенца.Из положения с вытянутыми руками подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется выше рук, задержитесь ненадолго, затем опустите себя в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 8-10 повторений. Если вы можете сделать больше 10 повторений, используйте пояс для отжиманий, чтобы увеличить вес.

Попеременные сгибания рук гантелей с паузой

Поскольку вы используете нейтральный хват при выполнении сгибаний молоточков, вы можете задействовать мышцы предплечий гораздо больше, чем сгибания рук с гантелями на бицепс.Чтобы поднять его еще на одну ступеньку, добавьте толстые ручки. Fat Gripz, самый популярный бренд с толстой рукояткой, увеличивает диаметр рукоятки гантели примерно с дюйма до 2,25 дюйма. Это заставляет вас намного сильнее держать гантель и активнее задействовать мышцы предплечья для большего роста.

Никакого качающегося веса! Остановитесь на мгновение вверху, затем опустите контролируемый вес примерно на 15 градусов до полного разгибания рук. Сильно сжимая гантель, удерживайте ее в этом положении в течение 3 секунд, чтобы действительно активировать плечевую мышцу предплечья.Теперь опустите гантель до полного разгибания рук и повторите с другой стороны. Продолжайте попеременно, выполняя по 6 повторений на каждую сторону.

Сгибание / разгибание запястного валика

«Ролики для запястий для предплечий то же самое, что приседания со штангой для ног - может быть, даже лучше», - говорит мой коллега Тим Энрикес. «Свертывания усердно прорабатывают разгибатели предплечий на подъеме и усердно прорабатывают сгибатели при спуске. Они создают удивительную силу захвата».

Повесьте эспандерную ленту на конец штанги в стойке для приседаний на высоте плеч.Повесьте гантель на другой конец ленты и вес, эквивалентный гантели, на противоположной стороне штанги, чтобы держать установку сбалансированной. Использование широкого диаметра конца штанги дает вам толщину ошейника олимпийской штанги, но при этом устойчивость стойки исключает потенциальную усталость плеч, которая может ограничить вашу производительность при использовании традиционного валика для запястья.

Расставив ноги на ширине плеч и вытянутые руки, возьмитесь за конец штанги пронированным хватом и поверните штангу на себя, как если бы вы увеличивали газ на своей V-образной штанге.Как только вес достигнет высоты штанги, медленно опускайте его под контролем. Как только вы достигнете дна, это 1 повторение.

После 3 подходов сосредоточьтесь на сгибании валика. Эта установка такая же, как и в упражнении на разгибание, за исключением того, что вы будете вращать запястьем в противоположном направлении. Это крошечное изменение полностью меняет тренировочный эффект, работая сгибателями на концентрической части, а разгибатели - на эксцентрической.

Один месяц до тренировки предплечий со страхом 2

Распечатать

1

Прогулка фермера с гантелями

Используйте гантели с FatGripz или специальные фермерские ручки для переноски

2 подхода по 30 сек

2

Зоттман Керл

Используйте гантели с FatGripz.Уделите 5 секунд отрицательной части каждого повторения.

3 подхода по 6 повторений

3

Сгибание запястья

Используйте набор штанги в стойке с грузом, подвешенным на ленте. Одной рукой сосредоточьтесь на локтевом отклонении, перекатывая вес к среднему пальцу.

2 подхода по 4 повторения

4

Сгибание запястья

Используйте набор штанги в стойке с грузом, подвешенным на ленте.Одной рукой сосредоточьтесь на радиальном отклонении, перекатывая вес к большому пальцу.

2 подхода по 4 повторения

Техника Наконечники

Прогулка фермера с гантелями

Поднимите гантели, удерживая спину прямой, а голову в нейтральном положении. Возьмитесь за гантели короткими быстрыми шагами, чтобы пройти как можно дальше в течение 30 секунд.Сделайте небольшой отдых, затем повторите.

Время под нагрузкой очень важно из-за того, как предплечья реагируют на нагрузку при растяжении. Ваша хватка должна быть ограничивающим фактором, поэтому не используйте браслеты для этого упражнения.

Если у вас нет Fat Gripz, займитесь «прогулкой фермера по полотенцам». Оберните полотенце для рук вокруг гантелей и переносите их, взявшись за полотенца.

Fat Gripz Зоттман Curl

Это движение разрушит мышечные волокна предплечья из-за перегруженного медленного эксцентрика.Встаньте, положив руки на бок, держа по гантели в каждой руке. Поднимите их на высоту плеч супинированным хватом (ладонями вверх). Когда вы доберетесь до вершины, поверните хват до положения пронации, а затем опустите гантели, используя 5-секундный минус. С дополнительной сложностью Fat Gripz будет казаться, что кто-то пытается вырвать гантели из вашей руки.

Не позволяйте им это делать. Держись за этих лохов!

Ролик запястья локтевой / радиальные отклонения

Ролик для запястья действительно хорош для развития предплечий, но большинство людей, которые им делают, сосредотачиваются только на сгибании и разгибании.Ваши запястья могут двигаться и по-другому! Вы будете использовать ту же стойку, что и на другой тренировке с роликом для запястья, но с одной изюминкой: положите одну руку на внешнюю сторону воротника штанги. Этой рукой вы сосредоточитесь на локтевом отклонении в одном подходе, перекатывая штангу от себя к мизинцу. Попеременные руки по 2 подхода.

Затем, используя ту же схему, сосредоточьтесь на радиальном отклонении: поверните внешнюю руку к большому пальцу, как если бы вы тянули назад поводья лошади.

От одного месяца до тренировки предплечий со страхом 3

Распечатать

1

Суперсет

Чередуйте оба движения в течение 4-6 минут с минимальным отдыхом между ними

Сгибание рук со штангой обратным хватом

1 подход, 25 повторений

Сгибание запястий за спиной стоя

Используйте штангу EZ и оберните ленту, ограничивающую кровоток, вокруг предплечий.

1 подход, 25 повторений

Советы по технике

Обратное сгибание

Эта тренировка посвящена большому количеству повторений и небольшому весу. Серьезно: используйте 25-30 процентов от того, что вы обычно используете для сгибаний EZ-bar. Пустая планка EZ-curl должна дать вам все необходимое.

Вы собираетесь выполнять ограничение кровотока или "тренировку по окклюзии".«Гангста-бинты из Sling Shot Марка Белла - почти идеальный инструмент для этой работы, но подойдут и другие бинты на запястья. Привяжите их как можно выше к предплечью. По шкале от 1 до 10 по шкале плотности (или мучительной боли). пойти на 7.

Сгибание запястий за спиной

Это почти самый простой ход. Просто используйте как можно более полный диапазон движений и увеличивайте количество повторений. Отдохните не более 20-25 секунд и, не снимая бинтов, вернитесь к обратным завиткам.

При первой тренировке 4 минуты должны дать вам все, что вы хотите. Постарайтесь добавлять 30 секунд через неделю, пока не дойдете до 6 минут через месяц.

Если вы не заботитесь о функциональности тренировки хвата и вам просто нужны большие предплечья, достаточно просто выполнять эту тренировку пару раз в неделю. Но если вы хотите развить серьезную силу, чтобы удерживать планку, добавьте все три тренировки в свой еженедельный распорядок. Это могут быть самые продуктивные 8-10 минут вашей тренировки, и выигрыш в силе будет огромным.

Хотите получить специальный тарифный план? Попробуйте 30 Days to Your Best Arms от Джулиана Смита, только на Bodybuilding.com BodyFit Elite! Вы поразите бицепсы, трицепсы и предплечья, выполнив необходимое количество подъемов тяжестей и сумасшедших насосов, чтобы добавить размер и четкость всего за месяц!

.