Спортсмены нашего двора — Новости Белореченска
Этих белореченских ребят, которые крутят «солнышко» на турниках во дворе и выделывают немыслимые кульбиты на брусьях, называют турникменами, воркаутерами или просто уличными спортсменами.
Далеко не каждый может повторить те сложнейшие упражнения и различные висы, которые умело выполняют они, ведь для этого нужны постоянные многочасовые тренировки и огромная сила воли. Чтобы уверенно подтягиваться и быть в форме, необходимо выходить к турнику каждый день – и в зной, и в дождь, и в мороз.
Спорт смелых
Свежий воздух, адреналин и саморазвитие – все это дворовый фитнес, или Street Workout, как называют его сторонники этого движения. Спортсмены стремятся поддерживать отличную физическую форму на доступных каждому площадках во дворах.
Развитие дворовых видов спорта – тема острая и актуальная, получившая поддержку губернатора Кубани Вениамина Кондратьева. Спорт, здоровый образ жизни, самосовершенствование заняли прочные позиции среди современной молодежи.
Вениамин КОНДРАТЬЕВ, губернатор Кубани:
«Сегодняшние мальчишки и девчонки – это наше завтрашнее взрослое общество. Важно, чтобы они были здоровыми, активными и уверенными в себе.
Нужно переформатировать отношение к спорту. Он должен окружать человека везде: если спорт будет в детстве, он будет с человеком в любом возрасте».
Воркаут начал распространяться в России в 2000-х с развитием Интернета. Любители уличных тренировок на брусьях стали выкладывать видео своих достижений в сеть, чем вдохновляли остальных. Именно так белореченские турникмены впервые узнали о существовании уличного спорта на брусьях.
Сейчас воркаут превратился в целое движение, во многих городах поклонники спорта создают группы в социальных сетях и делятся опытом. В их числе и более 30 белореченских воркаутеров, которые решили не останавливаться на достижениях в совершенствовании собственного тела, а взялись за своих сверстников и младших товарищей, чтобы помочь им освоить этот доступный спорт.
Впрочем, в том, что воркаут – спорт, не требующий денежных вложений и абсолютно свободный в выборе упражнений и нагрузок, корреспонденты «ОК» смогли убедиться сами.
Желание, стремление, цель
В этот теплый солнечный осенний день на тренажерно-гимнастической площадке стадиона «Химик» было многолюдно. Здесь проходила тренировка уличных гимнастов.
В переводе с английского, «workout» – тренировка. В России слово «воркаут» приобрело популярность благодаря двум близким по значению понятиям – «street workou»t и «ghetto workout». И то, и другое можно перевести как «тренировка на улице»: турники, брусья, упражнения с собственным весом… Сегодня «воркаутом» называют весь дворовый фитнес. Это разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, используя вес своего тела.
– Три года назад, когда я только заинтересовался воркаутом, – вспоминает лидер воркаутского движения района Алексей Меринов, – здесь практически не было единомышленников.
Несколько ребят занимались на турниках, и я решил тренироваться с ними. Увлекся! Стал просматривать видеоролики в Интернете, читать советы известных уличных спортсменов. Стало получаться, поехал на соревнования, начал привозить домой награды. Потом и друзья стали подтягиваться, приводить своих знакомых. Мы создали группу «WorkOut в Белореченске» в социальной сети «Вконтакте», где обмениваемся информацией, делимся впечатлениями о соревнованиях, сообщаем, где и когда будут проходить тренировки. Одна из основных идей, которые мы пропагандируем, – это здоровый образ жизни. Наши ребята не курят, не пьют, а занимаются спортом. И это здорово! Причем ограничений в возрасте у нас нет! Как только почувствовал в себе силы – вперед, на турник, тренироваться.
Алексею – 18, он студент 3 курса Майкопского политехнического техникума. И все свободное от занятий время спортсмен работает над собой и помогает белореченским ребятам постигать азы уличной гимнастики. Он принимает участие в фестивалях и конкурсах различного уровня, является активным участником краевого проекта по развитию уличных видов спорта среди молодежи городов и районов «Прорыв».
В сентябре А. Меринов стал чемпионом края по воркауту, сейчас на его счету более 50 дипломов и более 10 медалей, 5 из которых – высшей пробы. Кроме того, не без гордости стоит отметить уникальное упражнение в исполнении спортсмена – «горизонт» на двух пальцах. Это один из «королевских» элементов в силовой гимнастике, сочетающий большую силу и чувство баланса. Спортсменов, способных выполнить его, в стране единицы. Помимо воркаута, Алексей увлекается паркуром (прим. автора: искусство перемещения и преодоления препятствий различного характера (перила, парапеты, стены и пр.) в городских условиях) и любит читать историческую литературу. Глядя на него, многие ребята пришли на спортплощадку и нашли себе занятие по душе.
– Мне очень нравится тренироваться, – с восторгом рассказывает самый юный воркаутер 9-летний Герман Поздняков. – Я пришел на тренировки всего полгода назад, но уже научился подтягиваться. Сейчас занимаюсь джимбарром.
– Джимбарр, – вступает в разговор один из лучших барристов (так принято называть человека, увлекающегося джимбарром) района 17-летний Сергей Кучеров, – стиль уличной гимнастики, который включает в себя выполнение различных элементов и их комбинаций на турнике.
Им можно заниматься на любой уличной спортивной площадке, где есть перекладина. Главное – проявить упорство и не останавливаться на достигнутом, повышать планку самому себе каждый день.
– Мы начинали с самых простых элементов, – продолжает тему 15-летний Влад Зараменских, – потом перешли на силовые упражнения. И хотя я занимаюсь немного – около пяти месяцев, уже удалось перебороть страх и стать увереннее в себе.
Добился значительных успехов в уличном спорте и Семен Лбов, который уже более года занимается воркаутом:
– Люблю тренироваться сам. Если мне надо выучить новый элемент, я занимаюсь дома.
Семен – пример того, что при желании, обладая силой воли, можно достичь хорошего результата уже за год тренировок.
Тренируй тело, закаляй дух!
Впрочем, как выяснилось, этот вид спорта довольно травматичный, тут важна техника и хорошая подготовка. Прежде чем приступать к выполнению элементов, спортсменам необходимо как следует размяться и не пытаться выполнить сложные упражнения без овладения самыми простыми.
И уж тем более не прыгать с высоких заборов и крыш. Уличные гимнасты уверены, что адреналина с лихвой хватает и на обычных тренировках, без экстремальных выходок, к которым они относятся крайне отрицательно.
Каждое движение турникмены оттачивают месяцами. Базу воркаута составляют 4 упражнения: подтягивания на турнике, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Эти упражнения не только позволяют эффективно проработать основные группы мышц, но также дают возможность тренироваться в любом месте и любое время. Это одна из особенностей философии воркаута – не ограничивать себя рамками спортивных площадок, парков или фитнес-клубов. Достаточно совсем немного воображения, чтобы превратить обычную скамейку в многофункциональный тренажер.
Своего друга и наставника Алексея Меринова поддерживает студент Майкопского политехнического техникума опытный уличный спортсмен с 2-летним стажем Никита Воскобойник.
– Наша задача, – говорит турникмен, – чтобы как можно больше молодежи узнали о воркауте.
Ведь это самый доступный, эффективный и интересный способ привести себя в отличную форму, подходящий решительно всем – независимо от пола, возраста или уровня физической подготовки. Мы хотим показать ребятам, что они могут начать менять свою жизнь к лучшему в любой момент, даже прямо сейчас, если после прочтения этой статьи встанут из-за компьютера и сделают хотя бы 10 отжиманий. Это и будет первый шаг – тот самый, сделать который сложнее всего.
Воркаут тренирует тело и закаляет дух. А еще эти тренировки очень актуальны сейчас, когда в стране возрождаются традиции Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
С каждым днем уличный силовой спорт становится популярнее и захватывает все больше белореченских ребят. Обычный турник вдохновил многих молодых людей на то, чтобы заниматься спортом и привлекать к нему друзей. В планах воркаутеров создать клуб, где бы они смогли заниматься независимо от времени года и погоды, делиться впечатлениями от соревнований и проводить мастер-классы.
Ребята мечтают о новой современной площадке для дворовых видов спорта, где, виртуозно выполняя упражнения и трюки, они еще раз смогут доказать, что дворовый спорт – это ярко, модно и зрелищно!
С интересом постигали азы уличного фитнеса Анастасия НЕСТЕРЕНКО и Сергей МАРТЫНОВ.
А
добиваемся результатов!Хотите узнать, можно ли подтягиваться каждый день? В нашей статье мы разберемся, как правильно организовать тренировки на турнике, чтобы достичь желаемых результатов, избегая перетренировки и возможных травм. Узнайте все секреты эффективных подтягиваний и начните тренироваться безопасно и эффективно!
Тренировка на турнике стала одним из самых популярных видов физической активности в современном обществе. Особенно популярным упражнением является подтягивание. Но возникает вопрос: можно ли подтягиваться каждый день или есть риск перетренироваться?
Что такое подтягивание и как оно влияет на наш организм?
Подтягивание – это упражнение с собственным весом, в котором используется большое количество групп мышц, включая спину, руки и плечи.
Оно способствует развитию силы, улучшению общей выносливости и укреплению мышц верхней части тела.
Можно ли подтягиваться каждый день?
На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку все зависит от индивидуальных физических возможностей, уровня подготовки и целей тренировок. Однако есть несколько ключевых моментов, которые следует учитывать:
1. Перетренировка
Подтягивание – это интенсивное упражнение, которое оказывает сильное воздействие на мышцы. Подтягиваясь каждый день, вы рискуете перегрузить мышцы, что может привести к перетренированности и, как следствие, к травмам.
2. Восстановление
Важно помнить, что мышцы растут и становятся сильнее не во время тренировки, а во время отдыха. Если вы подтягиваетесь каждый день без должного отдыха, мышцы не будут иметь времени восстановиться, что может замедлить прогресс.
3. Индивидуальные особенности
Каждый организм уникален. Некоторые люди могут чувствовать себя вполне комфортно, подтягиваясь каждый день, в то время как другим может потребоваться больше времени на восстановление.
Как правильно подтягиваться?
Если вы решили включить подтягивания в свою тренировочную программу, вот несколько советов, которые помогут вам этим заняться правильно:
- Начните медленно и постепенно. Если вы новичок в подтягиваниях, не стоит сразу же начинать тренировки каждый день. Начните с двух-трех тренировок в неделю и постепенно увеличивайте интенсивность и частоту тренировок.
- Разнообразьте тренировки. Включите в свою программу не только подтягивания, но и другие упражнения на турнике, чтобы разнообразить нагрузку на мышцы. Это поможет избежать монотонности тренировок и снизить риск перетренировки.
- Следите за своими ощущениями. Важно научиться слушать свое тело и отдавать ему необходимое время на восстановление. Если вы чувствуете усталость или болезненные ощущения в мышцах, возьмите день отдыха перед следующей тренировкой.
- Уделяйте внимание растяжке и разминке. Перед тренировкой обязательно проведите разминку и растяжку мышц.
- Правильное питание и отдых. Чтобы мышцы могли эффективно восстановиться после тренировки, обеспечьте своему организму достаточное количество питательных веществ и качественного сна. Это поможет ускорить процесс восстановления и достичь лучших результатов.
Заключение
Подтягивание – это отличное упражнение для развития силы и выносливости верхней части тела. Однако подтягиваться каждый день может быть рискованным и может привести к перетренировке. Важно учитывать свои индивидуальные особенности, следить за своими ощущениями и давать организму время на восстановление. Подтягивайтесь регулярно, но умеренно, и не забывайте о важности правильного питания и отдыха.
Юридические новости Акрон
Войти | 12 июля 2023 г.
ПИТ ГЛАДДЕН
Мир Пита
Опубликовано: 22 мая 2023 г.
Последние несколько месяцев я выполняю довольно простое «упражнение», иногда пару раз в день.
Это потому, что это постепенно помогло уменьшить мои многолетние проблемы со спиной… в дополнение к расслаблению моей упорно напряжённой плечевой мускулатуры.
Упражнение, о котором я говорю, это вис на турнике.
Теперь, как я уже сказал, я годами танцевал вокруг висящей на перекладине, благодаря постоянному выполнению подтягиваний, и самое смешное, что моя спина и плечи всегда чувствовали себя немного лучше после завершения тренировки подтягиваний. .
Как оказалось, эти мимолетные интервалы в висе между каждым подтягиванием в совокупности помогли произвести достаточную декомпрессию позвоночника, а также расслабление плеч, чтобы я мог это заметить.
Что ж, в конце концов я исследовал это наблюдение, просматривая множество видеороликов на Youtube, почти в каждом из которых превозносятся достоинства барной стойки.
Именно тогда я решил сделать это упражнение разминкой в своей ежедневной тренировке.
Итак, позвольте мне поделиться с вами тем, что я понял об этой простой процедуре.
Но прежде чем вы убежите и начнете висеть на ветке дуба на заднем дворе, позвольте мне предупредить вас, сказав, что если у вас есть какие-либо ортопедические проблемы, будь то плечо, спина и / или руки, пожалуйста, обратитесь к своему врачу. первый.
Убедитесь, что повешение не усугубит текущие медицинские/ортопедические заболевания.
Итак, те из вас, кто никогда/редко не висел на перекладине, вероятно, будут очень разочарованы своими первыми попытками.
Это потому, что большинство людей не могут свободно висеть дольше нескольких секунд за раз.
Если вы не можете свободно висеть, то я рекомендую висеть, касаясь ногами пола по 10-15 секунд за подход.
Если вы можете свободно висеть, то то же самое, начните с тех же самых коротких 10-15-секундных подходов.
В любом случае, выполняя эти короткие интервалы висов каждый день, вы вскоре начнете замечать улучшения, и именно тогда вы сможете перейти к свободному вису и последующим свободным висам до одной, двух, даже трех с лишним минут с перерывом.
Что касается преимуществ, то это больше, чем просто декомпрессия позвоночника и улучшенная гибкость плеча, которые изначально привлекли мое внимание.
Оказывается, мертвые висы также растягивают большие мышцы спины (широчайшие), задние дельты и множество меньших мышц спины.
Более того, вы можете утолщать и укреплять фасциальную ткань, окружающую растягиваемые мышцы.
Но это не останавливается на достигнутом, исследования показали, что мертвый вис может создать больше места для сухожилий вращательной манжеты плеча, что может помочь уменьшить нагрузку на вращательную манжету плеча, поскольку она совершает множество движений во время повседневной деятельности.
Есть также преимущества, связанные с кровообращением, потому что больше крови направляется в мышцы, растягиваемые во время висения.
Вы также улучшите силу хвата, работая пальцами и предплечьями во время висения.
Но это еще не все.
Простое ежедневное «гуляние» может улучшить осанку.
Да, небольшая декомпрессия позвоночника и улучшение гибкости плеч могут способствовать улучшению осанки, в первую очередь более высокому осаночному положению — грудь вперед, а плечи отведены назад.
Теперь, когда вы освоитесь с обычным висом, есть некоторые тонкости, которые вы, возможно, захотите включить в свой распорядок висения.
Эти тонкости — небольшие изменения в отношении положения стоп, коленей, таза и головы — позволяют вам лучше ориентироваться, где и как вы чувствуете зависание.
Например, подтяните колени вверх и согните позвоночник.
Наоборот, отведите ноги назад, подняв пятки к ягодицам, и таким образом вы вытянете позвоночник.
Вы также можете двигать ступнями и коленями влево и вправо, вызывая боковое сгибание позвоночника.
Да, барная стойка стала моим новым лучшим другом.
И кто знает… регулярные подвешивания могут подружить вас.
[Спина]
Работают ли подтягивания на пресс? Ответ может вас удивить!
Тренировка пресса в тренажерном зале может быть сложной задачей, и поиск упражнений, которые бросают вызов вашему телу дома, может быть таким же трудным.
Итак, подтягивания работают на пресс?
В оставшейся части этой статьи мы расскажем, как подтягивания воздействуют на ваш пресс, и дадим вам несколько удобных модных вариаций, которые помогут вам накачать пресс.
Содержание
Как подтягивания влияют на пресс? Помните, что подтягивания не являются упражнением для мышц кора, предназначенным для создания пресса с шестью кубиками, но, учитывая их сложность, они по-прежнему являются важной частью развития силы и стабильности вашего кора.
Все основные мышцы живота, от косых до поперечных, задействуются, когда вы делаете подтягивания, увеличивая силу кора и улучшая рельефность.
Правильно выполнять подтягиванияЧтобы правильно выполнять подтягивания, сделайте следующее:
- Возьмитесь за перекладину, руки над плечами, ладони опущены
- Повисните на перекладине, выпрямив руки и оторвав ноги от пола (также не забывайте держать ноги прямо)
- Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался над перекладиной
- Опускайтесь, пока не вернетесь в исходное положение
Подтягивания — еще один вариант, при котором ваши ладони обращены внутрь к вам. Они делают больший акцент на мышцах рук, особенно на бицепсах, и являются отличным способом укрепить руки.
Выполните полный диапазон движения и постарайтесь максимально контролировать себя во время движения для достижения наилучших результатов.
Развитие прочной связи между мышцами и сознанием при помощи широчайших очень сложно, когда вы только начинаете подтягиваться, но думайте об этом как о подтягивании локтями.
Вручную задействуйте широчайшие мышцы перед началом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.
Как подтягиваться для интенсивной тренировки прессаБольшую часть времени вам понадобятся различные варианты подтягиваний, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки пресса.
Честно говоря, вы не должны использовать подтягивания исключительно для наращивания мышц живота.
У вас должна быть необходимая сила, чтобы стабилизировать свое тело с помощью корпуса, когда вы выполняете подтягивания, чтобы не выполнять разгибания или полуповторения.
Можно ли подтягиваться каждый день? Ежедневные подтягивания не рекомендуются всем. Если вы выберете неправильную последовательность для своего уровня сложности, подтягивания будут приводить к неудаче каждый раз, когда вы достигаете перекладины.
Тренироваться до отказа в некоторых случаях полезно, но делать это каждый день будет серьезно сокращать время восстановления и вызывать сильную боль.
Перетренированность может привести к потере мышечной массы, поэтому лучше разумно включать подтягивания и их варианты в программу тяги.
Сколько подтягиваний нужно делать в день для тренировки пресса?Подтягивания приведут в тонус и укрепят пресс, но, короче говоря, подтягивания задействуют верхнюю часть тела, а корпус действует только как стабилизатор. Гораздо лучше сосредоточиться на упражнениях, специально предназначенных для роста брюшного пресса.
Подтягивания укрепляют мышцы кора? Подтягивания определенно помогут укрепить мышцы кора, но, как уже упоминалось, вы должны убедиться, что у вас есть силы, чтобы задействовать кор и сохранять устойчивость тела во время подтягиваний; в противном случае пострадают как ваша основная сила, так и качество ваших повторений.
Единственный способ получить травму при подтягиваниях — это переусердствовать или не соблюдать правильную технику.
Варианты подтягиваний, которые работают на прессЭти варианты подтягиваний могут проработать ваш пресс больше, чем стандартные подтягивания, которые подчеркивают верхнюю часть тела. мышцы.
Вот несколько отличных вариантов, если вы хотите прокачать верхнюю часть тела и пресс на перекладине:
- Подъем коленей в висе
- Подъем ног в висе
- Пальцы к перекладине
- L-образный подвес (с боковинами)
- Тяги стеклоочистителей
- Подтягивания полого тела
- Подтягивания с выгнутой спиной
- Подтягивание подбородка над перекладиной
Подтягивания (ладони наружу) и подтягивания (ладони внутрь) — отличные упражнения, но они задействуют разные части тела.
Подтягивания намного больше задействуют ваши плечи, грудные, широчайшие и верхнюю часть спины, в то время как подтягивания сильно нагружают плечи, бицепсы и предплечья.
Лучшие турники для подтягиванийЧто может быть лучше, чем торчать на турнике в спортзале? Конечно же, торчать дома в баре!
Эти стержни являются одними из наших любимых и очень просты в установке.
Перекладина железного векаЭта перекладина настолько проста, насколько это возможно. Турник над головой, который подходит к любому стандартному дверному проему. Просто установите и наслаждайтесь.
Ultimate Body Press Потолочная перекладина для подтягиванийЭта перекладина легко устанавливается на потолке и предлагает несколько вариантов хвата для работы разных мышц во время подтягиваний.
Перекладина ProsourceFit Multi-Grip Lite для подтягиваний/подбородка Pr Перекладина osourceFit легко помещается в любой дверной проем и имеет несколько разных ручек для различных подтягиваний .
Вы также можете использовать его на земле для различных других упражнений.
Подтягивания сами по себе не самое лучшее упражнение для проработки пресса, но они, безусловно, могут помочь укрепить и тонизировать пресс в рамках комплексной тренировки.
Найдите вариант, который бросит вам вызов, и начните выполнять несколько повторений уже сегодня!
Часто задаваемые вопросы Эффективны ли подтягивания для тренировки пресса?Подтягивания сами по себе не эффективны для тренировки пресса, но аспект стабильности задействует все ваше ядро и может помочь укрепить пресс как часть тренировки.
Работают ли подтягивания на пресс? Подтягивания во многом аналогичны подтягиваниям, когда дело касается пресса. Они в первую очередь полагаются на мышцы живота для стабильности по сравнению с другими упражнениями, которые напрямую напрягают пресс.
Подтягивания могут вызвать боль в животе, если вы не привыкли их выполнять, а сила кора недостаточно развита для грифа.
Какие мышцы работают при подтягиваниях?Подтягивания задействуют спину, широчайшие, плечи, грудные мышцы, предплечья и кор, что делает его одним из лучших упражнений для верхней части тела в дни тяги.
Сможете ли вы увеличить количество подтягиваний за 2 недели?Повышение вашей способности подтягиваться может быть сложной задачей, но существует множество отличных упражнений, которые могут вам помочь.
Сосредоточьтесь на тренировке широчайших мышц с помощью тяг вниз и наращивании силы на перекладине с помощью мертвых висов.
Вы также можете выполнять эксцентрические подтягивания, которые сосредоточены на «опускающей части движения» для наращивания необходимой мышечной силы, и подтягивания с помощью эспандера, которые помогут вам завершить движение, не используя вес всего тела.
