Программы правильного питания для похудения: План питания для похудения на месяц * Подробное меню, в домашних условиях

Содержание

диета и примеры сбалансированного рациона

Практический каждый человек, который страдает от лишнего веса, стремится похудеть. Многие прибегают к силовым тренировкам, голоданию и прочим трудностям. При грамотно составленном меню правильного питания для похудения на месяц, можно сбросить без дополнительных усилий.

Что такое правильное питание?

фото 499Прием пищи перед сном, переедание, регулярное употребление фаст-фуда – вредно. Правильное питание – это определенные требования готовки и приема продуктов. Соблюдая требования, человек сможет:

  • избавиться от избыточного веса и в последующем не будет его набирать;
  • усилить иммунную систему;
  • укрепить здоровье;
  • лучше выглядеть и длительнее сохранять молодость.

Условия правильного рациона заключаются в следующем:

  1. Регулярный дробный режим питания. Есть следует 5 раз в день, строго по часам.
  2. Контролировать калорийность. Для женщин рекомендуется употреблять не более 2000 килокалорий в сутки, а для мужчин – 2500 килокалорий. Требуется вести активный образ жизни.
  3. Распределять калории требуется посуточно, первые три приема пищи – питательные, затем лёгкие.
  4. Разнообразить рацион, чтобы организм регулярно снабжался всеми необходимыми витаминами и минералами.

Диетологи рекомендуют: сокращать порции, не переедать, питаться строго в одно и то же время. В процессе приема пищи не стоит отвлекаться, читать, смотреть ТВ и подобное. Ежедневно требуется выпивать два литра негазированной воды.

Принцип правильного питания требуется исключить прием жареного, острого и соленого. Животные жиры требуется заменить растительными.

Меню правильного питания: худеем за месяц

Прежде чем составлять меню правильного питания, требуется установить определенные правила, которых стоит придерживаться постоянно:

  • ежедневно завтракайте, если это не делать, то существует риск переедания в вечерний прием пищи;
  • отказаться от высококалорийного ужина, заменить его можно запеченной куриной грудкой, либо рыбой;
  • снизить потребление капучино, латте, соков и сладкого чая;
  • алкоголь возбуждает аппетит, старайтесь не употреблять спиртные напитки;
  • нельзя полностью отказываться от жиров, дефицит элементов в организме приводит к различным сбоям, в том числе и гормональному;
  • не рекомендуется заправлять пищу магазинными соусами, их можно изготовить самостоятельно;
  • ходить в супермаркеты за продуктами требуется сытыми.

Важная информация! Нельзя составлять скудное меню в целях скорейшего избавления от лишних килограмм. Грамотный рацион – это сбалансированное потребление всех витаминов и минералов.

При формировании меню питания для похудения на месяц стоит помнить, что нельзя переедать. Необходимо покидать обеденный стол с чувством несильного голода.

После пробуждения, рекомендуется выпить негазированной воды, а через 40 минут пойти завтракать. Когда поели сразу пить запрещено, требуется, чтобы прошло больше 60 минут.

Питаться рекомендуется часто – 5 раз в сутки. Ужинать следует за 3-4 часа до сна.

Перекусывать диетологи советуют фруктами и овощами, а также орехами, в противном случае вы рискуете переесть.

Пейте зеленый чай с лимоном, но не злоупотребляйте. Напиток подавляет чувство голода и чистит тело.

В меню, должны входить крупы, мясо, рыба, грибы, орехи, фрукты, овощи и зелень. Также требуется включить натуральные молочные продукты, яйца и супы.

Рекомендации для похудения

Меню для здорового питания на месяц требует соблюдения нескольких принципов:

  • контролировать калорийность;
  • анализировать состав еды;
  • готовить еду правильно;
  • контролировать режим дня.

На первый взгляд, правильный рацион запрещает принимать вредную пищу, но в ограниченном количестве разрешается. Благодаря этому, снижается тяга к сладостям, фаст-фуду. Основное, что требуется осознавать – вредной пищи должно быть в разы меньше, чем здоровой. Благодаря грамотно составленному меню, резкой потери веса не будет, поскольку калорийность снижена незначительно. Снижение массы – примерно 2 кг в месяц. При совмещении правильного питания и занятий спортом, можно избавиться до 10 кг в месяц.

Правила питания для похудения

Предпочтительнее питаться вареной и пареной пищей. Сырые фрукты и овощи разрешено употреблять в больших количествах, поскольку они низкокалорийные.

Питаться требуется по часам:

  1. Завтрак с 7 до 9 часов утра. В рационе не сладкая каша, сырые овощи, омлет. Из напитков – чай, кефир, сок.
  2. Первый перекус с 11 до 12 часов дня. Употреблять фрукты и йогурт.
  3. Обед с 13 до 15 часов дня. Рекомендуется в это время принимать белковую и богатую углеводами пищу. Разрешается есть хлеб, каши, овощи и макаронные изделия.
  4. Второй перекус с 16 до 17 часов дня. Обычно, в это период организм не испытывает ощущение голода, но разрешено съесть немного ягод, фруктов и выпить стакан сока, йогурта или воды.
  5. Ужин с 18 до 20 часов вечера. Рекомендуется есть белковую пищу и овощи.

фото 500

Запрещенные продукты

Запрещается принимать пищу богатую жирами, сахаром и простыми углеводами. Список продуктов, которые не рекомендуется есть при грамотном рационе для похудения:

  • чипсы;
  • мучные изделия с кремом;
  • бургеры;
  • колбасы;
  • соленые орехи;
  • алкогольные напитки;
  • сладости;
  • макаронные изделия из белой муки с сыром.

Варианты для составления меню на месяц

Благодаря изобилию полезных продуктов, можно составить меню сразу на месяц.

Первый день:

  1. Завтрак – запеканка из творога и бананов, чай.
  2. Первый перекус – яблоко.
  3. Обед – грибной суп, гречневая каша, куриное филе (фрикадельки).
  4. Второй перекус – фрукты.
  5. Ужин – запеченная рыба, салат.

Второй день:

  1. Завтрак – каша на воде, ягоды, чай.
  2. Первый перекус – творог и банан.
  3. Обед – томатный суп, куриное филе и салат.
  4. Второй перекус – овощной салат.
  5. Ужин – запеченная рыба, картофель.

Третий день:

  1. Завтрак – каша на воде, яблоко, чай.
  2. Первый перекус – вареные яйца.
  3. Обед – рисовый суп, котлеты из курицы.
  4. Второй перекус – фруктовый салат.
  5. Ужин – печеное филе индейки, отварной рис.

Четвертый день:

  1. Завтрак – филе курицы, огурец, творог, кофе.
  2. Первый перекус – бананы и орехи.
  3. Обед – уха, запеченная рыба.
  4. Второй перекус – творог и чай.
  5. Ужин – яйцо, творог, салат.

Пятый день:

  1. Завтрак – овсяный пирог, чай.
  2. Первый перекус – цитрусовые.
  3. Обед – отварной рис, куриная грудка, огурец.
  4. Второй перекус – овощной салат, чай.
  5. Ужин – гречневая каша на воде, огурец, тушеная говядина.

Шестой день:

  1. Завтрак – сырники и бананы, чай.
  2. Первый перекус – фрукты.
  3. Обед – борщ, винегрет.
  4. Второй перекус – творог, яйцо.
  5. Ужин – запеченная рыба, овощная запеканка.

Седьмой день:

  1. Завтрак – рисовая каша на воде, запеченный хек, чай.
  2. Первый перекус – яблоко, банан.
  3. Обед – сырный суп, овощной салат.
  4. Второй перекус – рагу, кефир.
  5. Ужин – тушеная рыба, морская капуста, хлебцы.

Меню на следующие недели примерно тоже. Требуется понимать, грамотный рацион – прием пищи богатой витаминами и минералами, требуемыми для тела. А также требуемая калорийность.

фото 501

Важно знать, что имеются отличия в правильно составленном меню для мужчины и женщины. Количество еды зависит от потребностей человека.

Для женщин со средней активностью это меню будет приемлемо. Дамы, которые работают физически, нуждаются в более калорийной пище.

Молодому мужчине с высокой физической активностью требуется увеличить порции. Рекомендуется увеличить калорийность на 20% тем, кто избавляется от лишнего веса, и на 40% для тех, кто поддерживает свою форму.

Правильный рацион питания подойдет для любой семьи. Каждый ее член будет сыт и здоров. Однако есть определенные правила для подростков:

  1. Организм подростка развивается, поэтому им запрещается сидеть на низкокалорийных диетах и проводить разгрузочные дни.
  2. Иммунная система зависит от разнообразного и сбалансированного рациона.
  3. В обязательном порядке, ребенку требуется завтракать, чтобы активизировать обменные процессы в организме.
  4. Детям с лишним весом рекомендуется исключить фаст-фуд, высококалорийные продукты и газировки.
  5. Аппетит в этот период регулярно пропадает, оптимальным решением является дробное питание, 5-6 раз в день.
  6. Соотношение белков жиров и углеводов в рационе следующее: 30%, 20%, 50%.
  7. Сладости рекомендуется ограничить и употреблять до 13.00.
  8. Суточная калорийность подростка зависит от его физической активности. Тем, кто занимается спортом, следует увеличить на 500 калорий. Девочкам требуется не более 2400 калорий, а мальчикам – 2800.

Правильный рацион питания полезен всем. Соблюдая определенные требования, человек, со временем, войдет в свою весовую категорию, укрепит здоровье. Поэтому очень важно принимать только правильную и полезную пищу, и снизить до минимума потребления вредных продуктов.

3 плана диет для сжигания жира, поддержания веса, тонуса и рельефа мышц для женщин

Рассмотрим режим питания для женщин, которые хотят похудеть и всегда быть в хорошей форме, питаясь в соответствии с тем, какой они желают видеть свою фигуру.

Часто можно слышать, что грамотно составленная программа питания для похудения для девушек является ключом к получению фигуры, о которой вы мечтаете. И это правда! Вы можете выбрать свой вариант рациона, исходя из поставленных целей: избавиться от жира, быть подтянутой или поддерживать вес. Варианты диет представлены ниже.

Правильное питание для похудения для девушек

Правильное питание для жиросжигания и подтяжки мышц

Пища, которую вы едите, обеспечивает вас энергией, необходимой для правильного выполнения тренировок. Но хорошее питание также играет большую роль в повышении мышечного тонуса и восстановлении после спортивных занятий.

Представленные ниже рационы включают в себя все блюда, необходимые для получения фигуры вашей мечты!

В диете наиболее важны калории

Не важно, хотите ли вы стать подтянутой, сбросить лишние килограммы или поддерживать вес, режим питания будет играть большую роль в процессе достижения ваших целей. Пища – это топливо, которым вы обеспечиваете организм, питаясь тем или иным образом. Его единицами измерения являются калории.

Количество калорий, которые вы потребляете, определит фигуру, к которой вы стремитесь:

  • стать подтянутой (что означает повышение мышечного тонуса, постепенное получение красивых и подтянутых мышц без излишнего накопления веса). Чтобы сделать это, вам придётся потреблять больше калорий, чем вы можете сжечь, что часто называется избытком. Если вы увеличиваете количество калорий слишком быстро, ваш организм станет накапливать лишний вес. Вот почему очень важно делать это постепенно. Так вы сможете отслеживать процесс и не будете выглядеть тучной;
  • поддерживать вес: это когда вы сжигаете столько же, сколько потребляете, что часто называется точкой равновесия калорий. В этом случае, прежде всего, вам нужно знать, сколько нужно калорий вашему организму, чтобы контролировать вес. Отталкиваясь от этого значения, можно определить, как нужно питаться, чтобы сделать фигуру подтянутой или сбросить лишние килограммы. Для этих целей хорошо подходят онлайн-калькуляторы;
  • похудеть: если вы хотите сбросить лишний вес, вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете, что часто называется дефицитом. Это когда ваш организм использует запасы жира в качестве энергии, что приводит к снижению веса. Будьте осторожны, организм может также использовать мышечные ткани. В этом есть некоторая проблема. Вот почему обязательно нужно снижать вес постепенно. Если вы будете делать это слишком быстро, вы подорвёте здоровье и, конечно же, откажитесь от затеи.

Разбираемся в белках, углеводах и жирах

Макроэлементы – это вещества, в которых нуждается ваш организм в больших количествах: углеводы, белки и жиры. Важно определить верное их соотношение в соответствии с вашими представлениями о хорошей физической форме.

Если говорить кратко, соотношение зависит от следующих факторов:

  • ваша цель: если вы хотите избавиться от лишнего веса, соотношение макроэлементов для вас не будет таким же, как для тех, кто желает повысить мышечный тонус;
  • тип обмена веществ в организме: некоторые люди имеют склонность набирать больше веса, чем другие. Им следует потреблять меньше углеводов и жиров, чем тем, у кого есть проблемы с повышением тонуса;
  • ваш пол: женщины в большинстве случаев более эффективны в снижении веса, и склонны снижать употребление углеводов чаще, чем мужчины.

Соотношение БЖУ зависит от ваших целей

В указанных ниже схемах питания мы определим общее соотношение макроэлементов для каждой цели: повышение тонуса, снижение веса и контроль над ним. Как было сказано ранее, у каждого из нас разный тип обмена веществ, поэтому если вы не получаете желаемых результатов, то указанные соотношения подлежат корректировке.

  • повышение мышечного тонуса: углеводы 40% — белки 40% — жиры 20%;
  • контроль веса: углеводы 35% — белки 35% — жиры 30%;
  • похудение: углеводы 30% — белки 40% — жиры 30%.

Обязательно нужно есть полезные жиры

«Я хочу похудеть, следует ли мне избегать пищу, содержащую жиры?». Это хороший вопрос, ведь в действительности существует несколько типов жиров. Одни из них вредят организму, в других же мы нуждаемся. Необходимо знать их различия.

Хороший рацион не основывается только на здоровой пище

«Ешьте фрукты, овощи и пейте воду – тогда всё будет хорошо». Такую фразу можно встретить в журналах или в интернете. Однако это утверждение не вполне верное. В наши дни здоровое питание означает употребление пищи с низким содержанием жиров и большим количеством микроэлементов: витаминов и минералов.

Действительно, богатые витаминами продукты питания улучшают здоровье. Однако, даже если вы сможете употребить всю здоровую пищу в мире, но при этом не будете соблюдать ежедневное соотношение макроэлементов, вы не получите желаемых результатов. В чем же дело?

Говоря коротко, калории есть калории. Если вашей целью является определённый тип фигуры, вам в первую очередь придётся позаботиться о макроэлементах, не важно, в каких продуктах они содержатся: полезных или нет. Чистая наука!

Чем чаще вы кушаете, тем лучше будете себя чувствовать

Все мы знаем тех, кто пытался попробовать все диеты, существующие в мире, но всякий раз сдавался, поскольку это очень тяжело. Сегодня все диеты предполагают ограничения в пище, поэтому вы чувствуете вину, когда съедаете на одно рисовое зёрнышко больше, чем указано. Но опять же, в действительности, наибольшую важность представляет ваша способность привыкнуть к ежедневному соблюдению соотношения макроэлементов.

Не важно, хотите ли вы сбросить вес или повысить мышечный тонус, мы будем стремиться к трём главным блюдам и 1-2 лёгким закускам. Однако, если вы можете набрать калории меньшим количеством блюд, смело делайте это.

Почему? Потому что, питаясь через каждые 3-4 часа, вы не будете чувствовать себя голодным, что поможет вам преодолеть тягу к нездоровой пище.

Представленный ниже график питания для похудения для девушек будет примерным, так что вы можете его организовать в соответствии с вашим распорядком дня. Очень важно между главными блюдами съедать что-нибудь ещё, но при этом контролировать соотношение макроэлементов!

Сколько нужно есть в день

Количество потребляемых вами калорий зависит от возраста, веса, пола и того, как часто вы занимаетесь спортом. Рекомендуем воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов.

Женщинам, не имеющим проблем со здоровьем, сбалансированно питающимся и ведущим умеренно подвижный образ жизни, рекомендуется употреблять от 1800 до 2200 калорий. Мы начнём с этих чисел.

Перевод процентных соотношений в граммы

Подсчитать сколько вам нужно употреблять макроэлементов в граммах – довольно простая задача. Прежде всего, нужно знать, сколько калорий содержит каждый макроэлемент:

  • углеводы: 4 калории на 1 грамм;
  • белки: 4 калории на 1 грамм;
  • жиры: 9 калорий на 1 грамм

Теперь, давайте возьмём, к примеру, значение 2200 калорий, и тогда, чтобы контролировать вес, соотношение макроэлементов в граммах будет выглядеть следующим образом:

  • 35% углеводов — > 2200*0,35/4 = 192,5 г.;
  • 35% белков — > 2200*0,35/4 = 192,5 г.;
  • 30% жиров — > 2200*0,30/9 = 73,3 г.

Дополнительное блюдо

Вы можете наградить себя одним дополнительным блюдом в неделю, калории которого вам не нужно считать совсем. Да, вы этого заслуживаете!

План питания для девушек, желающих контролировать свой вес

Этот диета для женщин будет основой для других, поэтому обратите на него особое внимание. Другие меню будут содержать в себе лишь незначительные изменения.

Исходные данные для диеты:

  • углеводы: 35%
  • белки: 35%
  • жиры: 30%;
  • калории: 2200.

Первое блюдо – Завтрак (470 калорий):

  • 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
  • 1 большой банан
  • 20 г. овса
  • 32 г. арахисового масла (2 столовые ложки)

Первая закуска – утренняя (350 калорий):

  • 40 г. миндальных орехов
  • 1 яблоко

Второе блюдо – обед (500 калорий):

  • 60 г. белого риса басмати
  • 100 г. моркови
  • 200 г брокколи
  • 1 куриное филе

Вторая закуска – перед тренировкой (250 калорий)

  • 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
  • 1 яблоко
  • 1 мерная ложка сывороточного белка (25 г.)

Третья закуска – после тренировки (250 калорий)

  • 0,5 большого банана
  • 2 мерные ложки сывороточного белка (50 г.)

Третье блюдо – ужин (380 калорий)

  • 200 г. зелёных бобов;
  • 1 замороженное филе лосося
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Диета для девушек, желающих стать подтянутыми

График питания для женщин, желающих стать подтянутой, будет организован таким же образом, как предыдущий режим. Однако, мы создадим избыток калорий, сделав несколько изменений в блюдах.

Исходные данные:

  • углеводы: 40%
  • белки: 40%
  • жиры: 20%;
  • калории: 2500.

Первое блюдо – Завтрак

  • 16 г. арахисового масла (1 столовая ложка) вместо 32 г.
  • 1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Первая закуска – утренняя

  • 20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
  • 250 г. греческого йогурта (0% жирности) следует добавить

Второе блюдо – обед

  • 200 г. моркови вместо 100 г.

Вторая закуска – перед тренировкой

  • 375 мл обезжиренного молока (1,5 стакана) вместо 250 мл

Третья закуска – после тренировки

  • 250 мл обезжиренного молока (1 стакан) следует добавить
  • 1 большой банан вместо 0,5

Третье блюдо – ужин

  • 100 г. моркови следует добавить
  • 1,5 замороженных филе лосося вместо 1

Питание для похудения

План питания для женщин, желающих похудеть

Программа для похудения для девушек, будет организован таким же образом, как первый режим. Однако, мы создадим дефицит калорий, сделав несколько изменений в блюдах и у нас получится фитнес диета для сжигания жира в организме.

БЖУ для жиросжигания:

  • углеводы: 30%
  • белки: 40%
  • жиры: 30%;
  • калории: 1950.

Какие продукты следует добавить или убрать по сравнению с рационом для контроля веса?

Первое блюдо – Завтрак

  • Овёс следует исключить (было 20 г.)
  • 48 г. арахисового масла (3 столовые ложки) вместо 32 г.
  • 1 яблоко вместо 1 банана

Первая закуска – утренняя

  • 20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
  • 1 яблоко следует исключить
  • 1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Второе блюдо – обед

  • Белый рис басмати следует исключить (было 60 г.)
  • 200 г. моркови вместо 100 г.
  • 300 г. брокколи вместо 200 г.

Третье блюдо – ужин

  • 100 г. моркови следует добавить
  • 0,5 столовых ложки оливкового масла вместо одной

В заключение

Эти программы питания помогут вам стать более подтянутой или похудеть, но следует помнить, что это лишь примеры того, как можно организовать своё питание. У всех нас разный организм, очень важно прислушиваться к нему. Давайте подведём некоторые итоги:

  • правильное питания – ключ к фигуре вашей мечты!
  • меняйте ежедневное количество калорий в соответствии с вашими целями;
  • следите за соотношением макроэлементов и слушайте свой организм;
  • Меньше думайте о том, какую пищу вы употребляете: полезную или вредную, больше внимания уделяйте соотношению макроэлементов;
  • действительно, здоровое питание полезно для вашего организма, но плохая диета никогда не сделает вас здоровым;
  • эти диеты лишь примерный план, меняйте его в соответствии с тем, что можете себе позволить;
  • найдите время, чтобы подготовить рацион в соответствии с вашим распорядком дня.

Не нужно быть на диете, нужно питаться в соответствии с тем, какой желаете видеть свою фигуру!

Оцените статью: Питание для похудения Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.

 

 

Мой тренер по похудению

Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).

 

Скачать приложение для Android, для iOS 

 

Шагомер для снижения веса

class=»img-responsive»>Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы — достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг — 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15  приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания. Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий. Возможность самому задавать интенсивность тренировок с установкой цели. Выбор редакции в Google Play. Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». Средний рейтинг — 4,8.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Похудеть без диеты

class=»img-responsive»>Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Йога для похудения

class=»img-responsive»>Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность. Подойдет для женщин и мужчин. Более одного миллиона скачиваний. Средний рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

 

 

Жиросжигатель

class=»img-responsive»>Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Бодифлекс

class=»img-responsive»>Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки. Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео — уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS (платное).

Похудеть за 30 дней. Тренировки дома

class=»img-responsive»>Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

 

 

Счетчик калорий

class=»img-responsive»>Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Lifesum. Планировщик питания

class=»img-responsive»>Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Фитнес для женщин

class=»img-responsive»>Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Дневник массы тела

class=»img-responsive»>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем вместе. Дневник калорий

class=»img-responsive»>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Время пить воду

class=»img-responsive»>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

 

Скачать приложение для Android, для iOS

13 приложений для похудения — Лайфхакер

Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

Разработчик: YAZIO

Цена: Бесплатно

Разработчик: YAZIO

Цена: Бесплатно

4. Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

5. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

6. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

7. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

8. Jefit

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

9. GymApp

Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

10. Аэробия

Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.

Приложение не найдено

11. RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

Цена: Бесплатно

Приложение не найдено

12. Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Приложение для общего развития

13. Зожник

Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.

Приложение не найдено

Читайте также 🏋️‍♀️😄💪

Правильное питание для похудения — Умный Вес

Как похудеть на правильном питании?

Если питаться правильно и следовать здоровому образу жизни, то не нужно будет задумываться о своей фигуре, поскольку такая еда сама способствует уменьшению лишнего веса и поддержанию здоровья.

В этой статье будет рассмотрено правильное питание, приведены таблицы продуктов, способствующих похуданию, и предоставлены разные меню, которые помогут сохранить баланс между сытными и низкокалорийными продуктами.

Чтобы похудеть на правильном питании, не нужно делать насилие над собой и лишать себя на долгий срок любимых блюд. Можно употреблять привычные продукты в определенном, правильном сочетании и забыть про чувство голода.

Чтобы такое питание привело к ожидаемому результату, следует соблюдать несколько правил:

  • рассчитывать калории потребляемых продуктов;
  • проверять состав пищи;
  • приготавливать еду правильно;
  • соблюдать режим дня.


Находясь на правильном питании можно иногда себе позволять даже запрещенную пищу в небольшом количестве. Такой подход способствует уменьшению тяги к пирожным, чипсам и другим подобным продуктам, поскольку нет категоричного запрета. Просто нужно понимать, что вредной еды должно быть в разы меньше, чем полезной.

Но такое питание не способствует слишком резкому похудению, поскольку уменьшение калорийности составляет всего лишь 500 калорий в день. А это значит, что уменьшение веса будет всего лишь на 1,5 кг или 2 кг за месяц.

Но если к такому рациону прибавить еще и занятия спортом, результат значительно повыситься. В таком случае можно сбросить вес даже на 7-8 кг за месяц.

Как правильно питаться, чтобы похудеть (основы правильного питания)

Лучше отдавать предпочтение вареной еде с низким содержанием жира. Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве, поскольку в них слишком мало калорий.

К примеру, огурцы или помидоры можно есть даже вечером, чтобы утолить чувство голода. А вот жареное, жирное и мучное лучше исключить из рациона, такие продукты очень тяжелые для организма и способствуют его зашлаковыванию, образованию вредного холестерина.

Чтобы было проще понять, сколько нужно съедать продуктов для похудения, нужно сосчитать все потребляемые калории за день и отнять от этого количества 30%. Получившаяся сумма – это именно то количество калорий, которое не причинит явного дискомфорта и будет способствовать снижению веса на 1-2 кг в месяц.

Режим питания для похудения

Процесс похудения во многом зависит не только от выбора продуктов, но и от режима питания. Кроме традиционных завтрака, обеда и ужина разрешаются перекусы, но они должны быть минимально калорийными. Лучше всего для этого подойдут сырые фрукты и овощи.


Прием пищи лучше всего осуществлять в такое время:

  1. Завтрак – 7-9 утра. В это время лучше есть несладкие каши, сырые овощи, омлет. Запить можно чаем, кефиром или соком.
  2. Ланч – 11-12 дня. Для такого перекуса идеально есть первые блюда или фрукты, йогурт.
  3. Обед – 13-15 дня. Для полноценного обеда подойдет белковая еда и углеводы, поскольку они в такое время хорошо перевариваются. Можно есть хлеб, всевозможные каши, овощные блюда и макароны из цельного зерна.
  4. Полдник – 16-17 дня. После плотного обеда, как правило, в это время есть не хочется, но при желании можно съесть ягоды или фрукты и запить соком, йогуртом или просто водой.
  5. Ужин – 18-20 вечера. Ужинать лучше белковой пищей и овощами — рыба, курица, овощной или фруктовый салат, йогурт, запеканка. А вот картофель, зерновые и сладости в это время употреблять нельзя.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

При любой диете важно исключить вредные продукты питания, в которых слишком много жира, сахара и простых углеводов. Такие углеводы опасны тем, что быстро расщепляются в организме, повышая тем самым сахар в крови.

Но такой сахар так же быстро уменьшается, поэтому через время снова хочется есть, что провоцирует жор. В сбалансированном питании сахар должен находиться практически на одном уровне.

Несколько наиболее вредных продуктов, которые следует избегать при похудении:

  • чипсы;
  • жирные торты и пирожные с кремом;
  • гамбургеры;
  • сосиски и колбасы;
  • соленые орехи;
  • алкоголь;
  • шоколад;
  • пицца;
  • белый хлеб;
  • сладкие хлопья;
  • макароны из белой муки с сыром.

Дневник питания для похудения: как правильно вести

Чтобы знать свои слабые места, можно завести дневник питания, который поможет контролировать прием съеденной за день пищи и скорректировать правильный подход к похудению.


Существуют разные виды ведения дневников питания, но все они сводятся к одному – обеспечить удобство контроля:

  1. Вести дневник можно как в блокноте, так и в электронном варианте.
  2. Записи следует делать ежедневно, лучше сразу после еды.
  3. Обязательно указывать время приема пищи.
  4. Для удобства можно сделать таблицу, где будет записано количество еды, калорийность, наличие белка, жира и углеводов (как это показано в таблице).
  5. Количество еды лучше указывать в граммах и миллилитрах.
  6. Подсчеты калорий и количество жиров помогут сделать определенные программы.
  7. Дневник нужно всегда иметь при себе.

Программа питания для похудения

Существует много программ питания для похудения. Все зависит от образа жизни, занятий спортом, индивидуального предпочтения и возможности соблюдения правил программы. В основу практически каждой программы положено соблюдение режима питания, и контроль потребляемых продуктов.

Питание обязательно нужно подстроить к распорядку дня. На завтрак и обед можно есть достаточно калорийную пищу с содержанием углеводов, а на ужин лучше потреблять низкокалорийную белковую еду.

Также нужно учитывать дневную физическую нагрузку. Если планируется низкая физическая активность, то и количество калорий должно быть снижено. А при увеличении нагрузок повышается калорийность рациона.

Обратите внимание! Любая программа питания для похудения работает в разы лучше, если заниматься спортом. После тренировки лучше есть не менее, чем через 30-40 мин. Продукты должны содержать клетчатку и белки.

Здоровое (сбалансированное) питание для похудения

Любой желающий уменьшить вес тела, наверное, не раз слышал такую фразу: «Чтобы стать худее, нужно меньше есть!»

Для того чтобы вес уменьшался, нужно в сутки употреблять приблизительно 1500 ккал. Так же питание должно быть сбалансированным. То есть нужно соблюдать пропорции белка, жира и углеводов в соотношении 40-30-30%.

Трехразовое питание для похудения

Дневной объем пищи следует разделить на 3 раза. Меню, приведенное ниже можно потреблять на завтрак, обед и ужин. В зависимости от того, на неделю или на месяц составляется меню, выбирают для себя 2-3 блюда, которые заменяют ежедневно в соответствии с их калорийностью.


Полезный завтрак (правильное питание для похудения)

  • 50 г каши (овсяной, гречишной, рисовой, перловой, пшеничной),
  • 50 г вареной рыбы,
  • 50 г вареного куриного мяса,
  • 150 г овощного салата,
  • фруктовый салат,
  • 30 г гранулированных отрубей,
  • 100 г творога 0% жирности.

Из напитков можно выбрать 150 мл сока, чая, кофе с молоком или компота.

Полезный обед (правильное питание для похудения)

  • 150 г вареного или тушеного мяса (можно даже свинину) или 150 г морепродуктов.
  • 200 г салата с ложкой растительного масла или 150 г тушеных овощей.

Полезный ужин при правильном питании для похудения

Обязательно съедать 30 г гранулированных отрубей и 200 г овощей или фруктов. Запить можно нежирным йогуртом, кефиром или чаем. Можно есть вареные овощи, филе птицы или нежирное мясо – отварное или запеченное. Но не больше 50 г.

Если еды, съеденной на завтрак или обед, недостаточно, можно на ланч или полдник употреблять фрукты или сухофрукты, а запивать соком, чаем или йогуртом.

Питание при похудении и занятии спортом

Если просто правильно питаться, похудение происходит не настолько эффективно. А если при этом еще заниматься спортом, вес тела уменьшается значительно быстрее. Но здесь нужно соблюдать некоторые принципы питания.

Организм запасается жирами на случай нехватки энергии. Поэтому, чтобы заставить его тратить эти резервные запасы, нужно не есть перед самой тренировкой. А поесть приблизительно за 2 часа, чтобы не тяжело было заниматься, стоит обязательно.

Прием пищи должен быть углеводный, но в небольшом количестве. Так организм будет уверен, что пища в него поступает, и не будет сводить с ума во время тренировки чувством голода. А недостающую часть энергии он возьмёт из жировых запасов.

Важно знать! Если ощущаете сухость во рту, сонливость или ухудшение настроения – это может говорить о нехватке воды в организме. При весе 70 кг, дневная норма потребления воды составляет 2 л. При большем весе рассчитывайте количество исходя из массы тела – на каждые лишние 10 кг необходимо 250 мл воды.

Питание после тренировки для похудения

После тренировки нужно еще некоторое время дать организму для сжигания резервных жиров, и лишь через 2 часа можно приступать к первому приему пищи. Теперь уже нужны белковые продукты: творог, яичный белок, отварное куриное мясо, вареные морепродукты. Так же не лишним будет овощной салат с ложкой растительного масла.

Дробное (пятиразовое) питание для похудения: меню на месяц

Эта система предполагает прием еды каждые 2-3 часа. При похудении порции должны быть маленькие, но содержать достаточно калорий для нормального самочувствия.

Пища должна обладать полезными свойствами, даже если это перекус. Основной принцип этого питания в том, что в течение дня нужно есть 3 раза горячее блюдо и дважды перекусывать чем-нибудь легким. Сладкое допускается только 1 раз, и только 1 кусочек.

Приблизительное меню дробного питания:

  1. Завтрак может состоять из каши и фруктов. Запить можно чаем или кофе.
  2. На обед обязательно супчик, запеченные или сырые овощи и мясо нежирных сортов (курица, индейка).
  3. Ужинать можно вареной рыбой, мясом или яйцами в сочетании с овощами.
  4. Перекусы – кисломолочные продукты без содержания жира (йогурт, творог, кефир), фрукты, зерновой хлеб и чай.
  5. Пред сном при желании лучше выпить кефир.
Связаться с нами Записаться Онлайн

Правильное питание: меню, правила, рецепты — Школа похудения

Правильное питание для похудения позволяет не только привести в норму массу тела, но также закрепить результат, не допустив повторного накопления жира. Слишком жесткие диеты дают лишь временный эффект, и могут вызывать проблемы со здоровьем. В то же время, освоив все принципы правильного питания для похудения, следуя им ежедневно, вы навсегда забудете о проблемах с лишним весом. На приобретение новых пищевых привычек уйдет всего один месяц. Далее соблюдение правильного рациона станет для вас нормой и больше не потребует волевых усилий и сознательного контроля.

Меню правильного питания для похудения

Кратковременные диеты часто грешат однообразностью в питании, вследствие чего организм нередко испытывает недостаток в тех или иных веществах, которые необходимы ему для нормального функционирования. А вот меню правильного питания для похудения включает в себя необходимые организму питательные элементы, оно разнообразно, поэтому не вызывает ни мучительного чувства голода, ни ухудшения состояния здоровья. Правильное питание для похудения не провоцирует защитную реакцию организма, при которой замедляется обмен веществ и активизируется процесс накопления жира.

Вам разрешается употреблять практически любые продукты, но их количество следует контролировать. Исключение составляют лишь мучное, традиционные сладости и кондитерские изделия, которых в рационе быть не должно. Они не содержат веществ, которые жизненно необходимы нашему организму. Сладости лишь вредят фигуре, поэтому от них лучше отказаться. Итак, система правильного питания для похудения состоит из следующих групп продуктов:

  1. Хлеб, рис, мюсли, цельнозерновые каши. Они содержат сложные углеводы, которые будут обеспечивать вас энергией. Употребляйте эти продукты преимущественно в первой половине дня.
  2. Фрукты – 400 г в сутки. Старайтесь употреблять разные фрукты, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
  3. Растительное масло – не более одной столовой ложки в день. Большое количество жиров в рационе наносит вред фигуре, но полностью отказываться от них нельзя.
  4. Растительные белки. Регулярно добавляйте в пищу сою, фасоль, горох. Эта пища богата белками, но в то же время менее калорийна, чем мясо, рыба, молоко и яйца.
  5. Животные белки. Тем не менее, пища животного происхождения необходима, и полностью исключать ее из рациона нельзя. Она обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, и далеко не все из них можно получить в достаточном количестве из растительной пищи.
  6. Овощи. Употребляйте их преимущественно по вечерам. Обладая низкой калорийностью, овощи отлично утоляют голод, обеспечивают организм клетчаткой, снижают количество холестерина в крови, очищают кишечник, пополняют запасы витаминов и минералов.
  7. Вода. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в сутки.

Правила и принципы правильного рациона питания

Правильное питание для похудения – это не только определенный набор продуктов, которые разрешены к употреблению. Чтобы снизить массу тела, нужно контролировать режим приема пищи. Следуйте этим правилам правильного питания для похудения, чтобы добиться от него максимального эффекта:

  1. Большую часть пищи вы должны принимать в первой половине дня, чтобы обеспечить максимальный расход поступивших с едой калорий. Ужин должен составлять не более 20% суточного рациона.
  2. Принимайте пищу 4-6 раз в день. Это простое правило питания для похудения позволит вам нормализовать метаболизм.
  3. Не отвлекайтесь во время еды. Максимальная концентрация внимания во время процесса приема пищи позволит не только улучшить пищеварение, но также приведет к более быстрому насыщению.
  4. Не пропускайте завтрак. Правильный рацион питания для похудения обязательно предполагает утренний прием пищи. Отсутствие завтрака приводит к замедлению обменных процессов, а также к усилению чувства голода во второй половине дня.
  5. Не ужинайте позднее чем за 2 часа до сна.

Программа правильного питания для похудения рассчитана на длительный срок. В идеале, ей необходимо следовать всю жизнь. Она не только избавит вас от лишних килограммов, с ее помощью вы укрепите здоровье. Возможно, вначале вам будет непривычно соблюдать эти рекомендации, но затем вы привыкнете, и такое питание станет для вас нормой.

Программа рецептов правильного питания для похудения

Теперь поговорим о том, из каких блюд должно состоять меню правильного питания для похудения. Вам нужно ограничить жареную пищу, так как ее калорийность повышается за счет использования жиров в процессе приготовления блюда. Также следует уменьшить потребление соли – не более 3-5 граммов в сутки. Рафинированный сахар необходимо исключить полностью – это враг фигуры номер один.

Следуя принципам правильного питания для похудения, продукты, содержащие много жира, необходимо исключить из состава блюд. Для приготовления мясного бульона используйте только курицу и индейку без кожи или телятину. Молочные продукты можно употреблять лишь в обезжиренном виде. Для приготовления блюд из рыбы лучше выбрать хека, минтая, треску, щуку. Полностью откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда.

Каши употребляйте ежедневно, но готовьте их только на воде, либо обезжиренном молоке. Картофель лучше включать в рацион в отварном виде и только в составе супов. По вечерам готовьте салаты из сырых овощей, но не используйте для заправки майонез.

Рецепты правильного питания для похудения могут включать в себя зелень и специи. Они улучшают вкусовые качества диетических блюд, способствуют выведению лишней жидкости из организма, улучшают пищеварение, а некоторые из них стимулируют расщепление жира.

В качестве источника белка, вы можете добавлять в пищу яйца. Употреблять яйца можно в отварном виде, либо готовить омлет на пару.

Десерты разрешается готовить лишь из фруктов и обезжиренных молочных продуктов. Напоминаем, что сахар вам категорически запрещен. Также в десерт можно добавлять изюм, чернослив, курагу, финики. Бананы для его приготовления лучше не использовать, так как в них много простых углеводов.

Следуйте этим рекомендациям, не забывайте о регулярных физических нагрузках, и результат не заставит себя долго ждать. Снижать вес вы будете постепенно, но стабильно, без вреда для здоровья, без риска возвращения потерянных килограммов, без мучительного чувства голода и без изменения привычного ритма жизни.

А если у вас не всегда есть время и возможность приготовить низкокалорийное блюдо, то вы можете воспользоваться низкокалорийными программами питания «Худеем за неделю».

План похудения — как составить правильную программу питания и тренировок в домашних условиях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Легко наесть в краткие сроки десяток лишних килограммов, изрядно подпортив фигуру, но вот распрощаться со столь обременяющим и раздражающим последствием утраты контроля над аппетитом бывает очень сложно. Как начать худеть без вреда для здоровья? Диетологи твердят: чтобы похудеть качественно и безвозвратно, нужно правильно организовать свое питание и тренировки – составить индивидуальный план похудения, четко и неуклонно следовать каждому шагу, который предусматривает продуманная самостоятельно или с помощью специалистов программа снижения веса.

Статьи по теме

Что такое план похудения

Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки.

Как правильно похудеть

Борьба с лишним жиром не всем дается одинаково легко – камнем преткновения часто являются индивидуальные особенности каждого организма. Определенная диета может помочь похудеть одному человеку, но у другого – еще больше замедлит метаболизм, усугубляя проблемы, а не способствуя их решению.

Поэтому советы, как правильно похудеть, должны даваться опытным диетологом, основываясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно связаться с бесплатным диетологом по интернету. В отличие от очной консультации, это не потребует много времени.

С чего начать похудение

Первой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, ведь если нет четкого обозначения цели, борьба с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной. То, с чего начать похудение обязательно каждому – наглядный пример личного идеала фигуры, постоянно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь активное движение. Поэтому, начиная худеть, нужно в корне поменять свои взгляды на еду и выбрать оптимальный вид физнагрузки.

Девушка на кухнеДевушка на кухне

Составить план похудения

Индивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:

  • строгой или щадящей в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки;
  • краткосрочной или длительной в зависимости от целей и изначального веса;
  • в специализированном заведении или домашних условиях в зависимости от возможностей и наличии свободного времени;
  • для женщин или мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.

Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев.

В тренажерном зале

Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:

  1. Периодичность занятий.
  2. Интенсивность тренировок.
  3. Продолжительность каждой тренировки.
  4. Упражнения на основные группы мышц с указанием количества подходов.
  5. Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из количества потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий.

Дома

Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.

Девушка отжимается от полаДевушка отжимается от пола

План питания для похудения

Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:

  1. Ежедневно потреблять в правильном соотношении белки, жиры, углеводы.
  2. Начать питаться по часам – регулярно и дробно.
  3. Пить достаточное количество жидкости.
  4. Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
  5. Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать трудно, то хотя бы стараться употребить ее утром, но никак не вечером.

План тренировок для похудения

Никакая диета не сможет быть эффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму. Не обязательно часами выматывать организм на тренажерах, можно спокойно заниматься дома, когда появится немного свободного времени. Главное – грамотно составленная программа тренировок на похудение. Она будет зависеть от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, графика жизни, проблемных зон фигуры и других определяющих факторов.

Для девушек

Для женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек надо делать комплексным, включая упражнения для проработки разных мышечных групп. Если времени на активные занятия нет, можно просто бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером или добираться до работы пешком. Однако лучше составить индивидуальный тренировочный план и регулярно его выполнять. Например, такой:

  1. Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде) – 3 подхода по 10 минут.
  2. Силовые упражнения (приседания, жимы, отжимания) – 3 подхода по 5 минут.
  3. Упражнения для пресса (скручивания, подъемы корпуса, ног, таза) – 3 подхода по 5 минут.
Девушка бегает с собакой по паркуДевушка бегает с собакой по парку

Для мужчин

Мужские занятия должны быть насыщеннее, жестче, активнее женских. План тренировок для похудения для мужчин надо строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые рельефные мышцы. При построении собственной индивидуальной программы, можно отталкиваться от следующего примерного тренировочного плана:

  1. Разминка – 7 минут.
  2. Скручивания любого вида – 2 подхода по 10 повторов.
  3. Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 повторов.
  4. Отжимания (любые) – 3 подхода по 20 повторов.
  5. Выпады с утяжелителями – 2 подхода по 10 повторов на каждое колено.
  6. Жим штанги из положения лежа – 2 подхода по 10 повторов.
  7. Кардиоупражнения (бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах) – 5-10 минут.
  8. Заминка – 3 минуты.

План похудения на месяц

Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно. Оптимальным сроком для перестраивания организма на новый стиль жизни станет месяц, поэтому самой целесообразной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних условиях. Программа похудения на 30 дней должна состоять из:

  • Подробного или приблизительного ежедневного диетического меню.
  • Индивидуального тренировочного плана.

План похудения на неделю

Если сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:

  1. Чередование растительных и белковых дней в питании.
  2. Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
  3. Первый, третий, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
  4. Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
  5. Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
  6. Десятый день – лечебное голодание на воде без физнагрузки.
Групповое занятие аэробикой со штангамиГрупповое занятие аэробикой со штангами

План похудения на 10 кг

Составление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, можно начинать худеть по месячному плану выше, если же нужно существенно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Например, такой:

  1. Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.
  2. Интенсивные комплексные ежедневные тренировки в зале или дома.
  3. Утром – дыхательная гимнастика, вечером – пробежки.
  4. Прием специальных добавок для активного жиросжигания.

Видео: советы диетолога, с чего начать правильное похудение

Пошаговый план похудения от диетолога Лидии Ионовой Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

20 лучших онлайн-программ по снижению веса

Вы пытаетесь похудеть? Многие безрезультатно пытались сбросить вес. Это может расстраивать, потому что они прилагают много усилий, чтобы добиться результатов. Наша исследовательская группа решила составить для вас список лучших курсов по снижению веса.

Есть много экспертов, которые предлагают нам правильно питаться, делать упражнения и все будет хорошо. Истина в том, что все человеческие тела индивидуальны и имеют разные потребности.Вам решать, как вы узнаете, что вам сигнализирует ваше тело. Кроме того, нам нужна достоверная информация о том, как правильно похудеть. Надеемся, что указанные ниже курсы помогут вам похудеть.


Феликс Хардер, Снижение веса и питание: сжечь жир и получить тело своей мечты : Интернет полон плохих диет. Им сложно следовать, и они ставят нереальные цели. Преподаватель курса разработал курс для составления диеты, подходящей для вашего тела.Вы узнаете, каков ваш идеальный баланс калорий, а также сколько белков и углеводов вам следует съесть. В качестве бонуса вы получите инструкции, как найти мотивацию для этого процесса. Вы также можете заглянуть в блог на Nutritionandfitness.net.

Джеймс Холмс, Курс похудания — Виртуальный желудочный бандаж — Худеем быстро: Хотите быть стройным и здоровым? Не хотите соблюдать диету после диеты? Вы находитесь в нужном месте. Сью Пекхэм создала эту программу по снижению веса, которая изменила жизнь.Если вы хотите добиться результата без соблюдения диеты, вам необходимо следовать программе. Вы узнаете, как преодолеть эмоциональное переедание, навязчивую диету и как изменить свои пищевые привычки. После курса вам больше никогда не придется садиться на диету.

Феликс Хардер, Мотивация для похудания: избавься от жира сейчас и держи его навсегда: Как мы можем повысить нашу мотивацию? Как известно, мотивация играет очень важную роль в похудении. Вам необходимо создать распорядок дня или среду, которая будет мотивировать вас двигаться вперед.Например, нельзя ходить в спортзал без мотивации делать упражнения. В ходе курса преподаватель покажет вам полный план мотивации. Вы узнаете, как работает ваше тело и какие стратегии использовать для достижения своих целей.

Джек Уилсон, Мастерство похудания: потеря веса, как это должно быть: Как сохранить вес? Людям трудно смириться с тем, что им нужно сохранять свой вес. После похудения они думают, что работа окончена. Если вы приняли новый образ жизни, это не будет для вас проблемой.Вы в самом начале процесса похудания? Вы хотите кардинально изменить свою жизнь? Курс покажет вам, как нарастить мышцы и сжечь больше калорий.

Камраан Ахмед, Три простых шага, чтобы похудеть дома: Вам не нужно ходить в спортзал. Получить идеальную форму тела можно у себя дома. Люди, которые любят заниматься спортом, могут заниматься спортом везде. Камраан много лет занимается фитнесом, и у него есть отличная формула похудения. Он покажет вам три эффективных шага для похудения.Вы можете достичь всех своих целей в фитнесе, не покупая дорогостоящие программы. Учитель покажет вам, как выглядеть сексуально в любой одежде!

Джек Уилсон, 15-минутные спортивные тренировки для похудания: Снижение веса за 15 минут! Если у вас нет денег на модные тренажерные залы и личных инструкторов, этот курс — решение для вас. Джек Уилсон — инструктор по фитнесу. В прошлом у него были проблемы с весом, а потом он узнал, как похудеть. Он хочет поделиться с вами своей формулой успеха.Вы должны выполнять «15-минутную спортивную тренировку» четыре раза в неделю. Если вам это интересно, запишитесь на курс.

Лаура Риммер, Детокс для похудения с 5-дневным соком и зеленым смузи: Как вывести токсины из организма? Нет причин бояться детоксикации. Люди часто думают, что будут голодны и устают во время процесса, и стараются этого избежать. Детоксикация дает множество преимуществ, таких как похудание, улучшение качества кожи и многое другое. По правде говоря, вы сделаете очень здоровую вещь для своего тела.Запишитесь на курс и узнайте, как это сделать.

Брент Балдасаре, 8 простых шагов к постоянной потере веса: Брент — эксперт по здоровью. Воспользуйтесь этим курсом, чтобы поправить здоровье. Если у вас избыточный вес, это может стать причиной серьезной опасности для здоровья. Брент составил программу, которая содержит 8 простых, но важных шагов для похудения. По его словам, после 10 использования программы вы начнете замечать некоторые изменения. Пройдите через процесс и продолжайте жить здоровой жизнью.

Аннетт Рейли, Ускоренная потеря веса всего за 1 неделю !: Вам сложно похудеть? Хотели бы вы похудеть быстрее? Людям необходимо понять, что идея меньше есть неэффективна. Концепция большего количества упражнений также не дает должных результатов. Если вы хотите похудеть, вам нужно снизить уровень гормона инсулина. В курсе вы научитесь это делать. Вы получите план питания, полезные рецепты и книгу рецептов.

Алан Кирван, Без диеты: потеря веса желудочного бандажа без диеты Гипноз: Восстановите связь между разумом и телом! Алан Кирван — клинический гипнотерапевт.Пройдя курс, Алан смоделирует с вами сеанс гипнотерапии. Он создаст среду, в которой вы почувствуете, что находитесь в его терапевтической комнате. Вам нужно сесть в кресло, расслабиться и начать смотреть курс. После курса вы никогда не будете считать калории, не переедете и почувствуете себя хорошо.

Тим Эрнст, Мышечные комплексы для более быстрой потери веса: Эффективны ли кардио-тренировки? Тим — тренер по преобразованию личной жизни. В курсе он расскажет о кардиоупражнениях.Слишком частые кардио упражнения могут снизить уровень тестостерона и увеличить жир на животе. Вам нужно использовать жир медленнее, потому что он является топливом для вашей активности. Чем больше вы будете делать кардиоупражнения, тем потеряете мышцы и силу. Если вы хотите узнать больше об этой теории, запишитесь на курс.

Эндрю Латтрелл, Психология самоконтроля и потеря веса: Контролируйте свой вес с помощью принципов самоконтроля. Вы когда-нибудь задумывались, что лишний вес возникает из-за проблем с самоконтролем? Самоконтроль играет очень важную роль в психологии.Из-за этого учитель связал этот сегмент с процессом похудения. Курс научит вас, как стать экспертом в области самоконтроля. Вы изучите методы, которые могут стимулировать ваш мозг делать правильные вещи. Запишитесь на курс и изучите инструменты, которые могут изменить вашу жизнь.

Иван Николов, 7 необычных правил без диеты для достижения идеальной массы тела: Диеты не работают! По мнению автора курса, диеты не помогут похудеть. Иван не станет говорить о диетах и ​​расскажет о своем простом своде правил здорового питания.Эти правила не повлияют на ваш распорядок дня. Поэтому было бы хорошо использовать правила всю оставшуюся жизнь. Независимо от того, являетесь ли вы человеком с избыточным или нормальным весом, вы можете многому научиться из этого курса.

Феликс Хардер, потеря веса и фитнес: создайте идеальную тренировку для похудания: Узнайте правду о диете. Это нетипичный курс похудания. Учитель не дает советов, исходя из своего опыта. Причина, по которой он решил это сделать, заключается в том, что тела всех людей разные.Трудно сделать универсальную программу, которая подойдет каждому. В ходе курса вы узнаете теорию похудания и правильные упражнения для похудания.

Элейн Хилидес, Похудение: четыре простых шага к легкому похуданию: Что есть? Что не есть? Сколько калорий нужно принимать? Иногда кажется, что от этих вопросов у вас взорвется голова. Вам нужно очистить свой разум и начать все сначала. В этом курсе собраны все вопросы, которые беспокоят людей с избыточным весом, и даны ответы.Учитель покажет вам четыре простых шага к похуданию. Вы научитесь прислушиваться к своему телу, вносить небольшие изменения и делать здоровую пищу.

Так Тран, Бенджи Тейлор, «Построить мышцы и сжечь жир» — Руководство по силовым тренировкам и диете: Измените свою жизнь! Преподаватель курса всю жизнь был худым. Однажды он решил радикально измениться. Он не знал, как нарастить мышцы и в то же время сжечь жир. Сегодня он хорошо выглядит и хочет поделиться с вами своими уловками.В ходе курса вы научитесь считать калории, накачать мышцы и отслеживать свой прогресс.

Шане де Кок, 6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами: Худей быстро! Когда вы решите похудеть, важно делать это здоровым образом. Как мы уже говорили, это не означает, что вы избегаете еды. Вам нужно получать удовольствие от еды и выбирать здоровую пищу. Курс полон всех полезных рецептов, которые вам обязательно понравятся. Без здорового питания вы не добьетесь никаких результатов, сколько бы вы ни тренировались.Запишитесь на курс и начните менять свои вредные привычки в еде.

Энн Маршалл, «Умственные способности для похудания — когда силы воли недостаточно»: Вы не одиноки. Многие люди годами пытаются похудеть, пока не находят идеальное решение. На дороге много препятствий, таких как отсутствие силы воли или самосаботаж. Почему? Потому что все проблемы с лишним весом начинаются в нашей голове. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть с помощью диет, вам следует изменить свой подход и записаться на курс.

Джек Уилсон, Прерывистое голодание: худей и худей быстро: Хотите зарядиться энергией? Хотите быть более продуктивным? Этот курс для тебя. Если у вас будет больше энергии и мотивации, вы быстро похудеете. Вы нарастите больше мышц. Чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир. Джек расскажет, как изменить свой рацион, чтобы добиться результатов. Запишитесь на курс и узнайте больше об этих методах.

Джек Уилсон, «Похудеть без упражнений: не потеть, чтобы похудеть»: Не знаете, как похудеть?
Вы хотите похудеть, но у вас нет времени на упражнения? Этот курс предназначен для деловых людей, которые очень хотят похудеть, но у них нет свободного времени.Если это ваш случай, вам нужен этот курс. Учитель покажет, как похудеть без упражнений. Что есть, а что нельзя? Узнайте ответы в курсе.

Рекомендуемые ресурсы:

В Doctors Best Weight Loss ваше путешествие по снижению веса является их приоритетом номер один. Они стремятся предоставлять продукты для похудения самого высокого качества по самой низкой доступной цене. Они предлагают сотни продуктов, включая диетические добавки, которые продаются в различных медицинских центрах по всей стране.


HGC считает, что быстрые результаты служат трамплином для изменений в здоровом образе жизни. Когда люди видят быстрый прогресс, они находят неиспользованную мотивацию для начала реальных и устойчивых изменений, которые помогут им достичь своих личных целей по снижению веса. HCGdiet.com предоставляет все инструменты, необходимые для успешной диеты. Посмотрите на отличные вспомогательные продукты, которые вам помогут. Независимо от того, на какой диете вы сидите.

InVite® Health — это уникальный бренд для здоровья и хорошего самочувствия, который сочетает в себе инновационные продукты, образование в области питания и опыт розничных магазинов класса люкс.Бренд был разработан профессионалами отрасли — фармацевтами, диетологами и другими экспертами в области здравоохранения, которые понимают как науку, лежащую в основе витаминов и добавок, так и необходимость качества. Под руководством научного директора Джерри Хики, доктора философии, InVite® Health вместе с доктором Аланом Прессманом активно разрабатывает новые продукты, чтобы помочь клиентам улучшить свое здоровье и благополучие. Линия продуктов включает широкий выбор витаминов, пищевых добавок, косметических средств и средств по уходу за кожей, а также других натуральных средств для здоровья.

.

10 лучших партнерских программ по снижению веса для создания дохода и беспроигрышных ситуаций

best weight loss affiliate programs best weight loss affiliate programs

Лучшие партнерские программы для похудания решают самые разные проблемы, от привычек питания до физических упражнений.

Если вы когда-либо посещали тренажерный зал, пробовали коктейли, заменяющие еду, или даже записывали записи гипноза для похудания, вы не одиноки. В США около 160 миллионов взрослых страдают ожирением или избыточным весом. Эпидемия поражает и детей.

Это не так уж и плохо, если вы являетесь партнером по маркетингу.Американцы тратят более 60 миллиардов долларов в год, пытаясь похудеть. Коктейли для похудения, диетические газированные напитки, абонементы в тренажерный зал, таблетки для похудания, лосьоны для борьбы с целлюлитом извне, специализированные планы питания и пищевые добавки — все это имеет свою цену.

Чтобы привлечь больше клиентов, многие компании по снижению веса работают с аффилированными маркетологами, чтобы распространять информацию о своих продуктах. Взамен аффилированные лица получают комиссионные с продаж. В идеале клиенты тоже получают помощь по снижению веса, которую они ищут, так что это победа для всех.

Вам интересно? Эти 10 лучших партнерских программ по снижению веса могут помочь вам войти в игру.

Партнерские программы по снижению веса

  1. Weight Loss Evolved
  2. Bistro MD
  3. Jillian Michaels
  4. Weight Watchers
  5. Wonderslim
  6. PlateJoy
  7. Medifast
  8. DietDirect
  9. DietTo37Go
  10. Elite потеря веса Loss Evolved This screenshot of the Weight Loss Evolution website is dark pink with white lettering and a black header. This screenshot of the Weight Loss Evolution website is dark pink with white lettering and a black header.

    Weight Loss Evolved основана на предпосылке, что потеря веса может быть невероятно сложной.

    Weight Loss Evolved — это научная программа, разработанная врачами для устранения основных причин потери веса. Эта компания исходит из того, что потеря веса может быть невероятно сложной задачей.

    Клиенты получают необходимые инструменты и поддержку, но они также выполняют работу, которая заставляет свое тело реагировать, чтобы они могли начать терять килограммы.

    Это включает приготовление питательных блюд в домашних условиях. Это также включает в себя изучение того, как реально увязать долгосрочную программу похудания / управления весом с быстро меняющимися требованиями жизни.

    Почему стоит продвигать идею снижения веса: Средняя продажа составляет 397 долларов. При 30% комиссии партнер будет получать около $ 119 за каждую продажу, которую он направит. Коэффициент конверсии составляет 16%, поэтому, если хотя бы один посетитель с вашего сайта нажимал на объявление каждый день, вы могли бы делать около 4-5 продаж в месяц. Это неплохой заработок в размере около 400-500 долларов.

    2. Bistro MD

    The screenshot for this Bistro MD landing page shows photos of some of the meal options Bistro MD provides. The screenshot for this Bistro MD landing page shows photos of some of the meal options Bistro MD provides.

    Bistro MD — это служба доставки наборов еды, обслуживающая людей, которые хотят похудеть.

    Идея Bistro MD заключается в том, что еда — это лекарство. В отличие от заменителей еды для похудения, эта компания занимается доставкой наборов еды.

    Bistro MD предлагает меню для завтраков, обедов и ужинов, а также закусок. Цель состоит в том, чтобы снизить количество калорий (от 1100 до 1400 калорий в день), обеспечивая при этом сбалансированное питание и блюда, которые кажутся снисходительными.

    Одна вещь, которая отличает Bistro MD от других служб доставки наборов питания, заключается в том, что после регистрации клиент может работать с зарегистрированными диетологами для создания индивидуальной программы похудания.Компания также предлагает специальные меню для похудания при диабете, безглютеновой диете, здоровье сердца, вегетарианском образе жизни и менопаузе.

    Партнерская программа реализуется через Commission Junction.

    Почему стоит продвигать бистро MD: Помимо комиссии, эта компания время от времени предлагает бонусные программы. Также существует ежемесячный информационный бюллетень с рекламными акциями и специальными предложениями, который аффилированные лица могут использовать, чтобы привлечь внимание потенциальных покупателей, а баннеры уже созданы и готовы к использованию.

    3. Джиллиан Майклс

    This screenshot shows Jillian Michaels in workout clothes near a collection of her workout DVDs. This screenshot shows Jillian Michaels in workout clothes near a collection of her workout DVDs.

    Новое приложение Джиллиан Майкл под названием «My Fitness App» содержит тренировки, планы питания и инструменты отслеживания, которые помогают людям похудеть.

    Джиллиан Майклс — фитнес-гуру, предлагающая множество различных товаров, включая книги и компакт-диски с тренировками. В основном они основаны на ее тренировках, но она также занимается едой и другими средствами для похудения.

    Лучшим продуктом является приложение My Fitness, которое включает интерактивные тренировки, индивидуальные планы питания и инструменты отслеживания.Клиенты подписываются на приложение на разных уровнях. Годовая подписка включает доступ ко всей ее библиотеке DVD-дисков с тренировками.

    Почему вы должны продвигать Джиллиан Майклс: Комиссия имеет многоуровневую структуру, поэтому чем больше продаж Джиллиан Майклс сделает от реферала-партнера, тем больше будет зарабатывать и этот партнер. Еще одна приятная особенность My Fitness App — это то, что это приложение — клиенты могут брать его с собой практически куда угодно. Это может быть конвертирующим фактором для многих покупателей.

    4. Weight Watchers

    This Weight Watchers screenshot includes a photo of a group of women smiling and eating a healthy meal together. This Weight Watchers screenshot includes a photo of a group of women smiling and eating a healthy meal together.

    Weight Watchers — одна из самых известных программ похудания в Соединенных Штатах.

    Weight Watchers — одна из самых известных компаний по снижению веса с большим опытом и многолетним авторитетом. Эта компания в основном занимается продуктами питания, уделяя особое внимание отслеживанию приема пищи.

    Есть несколько разных планов подписки. Подписка по самой низкой цене включает только приложение Weight Watchers. Клиенты также могут подписаться на вариант приложения «Мастерская плюс» или вариант персонального обучения, который также включает доступ к приложению.

    Партнерская программа работает через Commission Junction.

    Почему вам следует продвигать людей, следящих за фигурой : Хотя это и не кажется высокой комиссией, тот факт, что сотрудники, следящие за фигурой, так хорошо известны, может быть фактором преобразования для людей, просматривающих ваш веб-сайт.

    5. Wonderslim

    This screenshot includes an image of two sisters wearing black who both lost several pounds using the Wonderslim meal replacements. This screenshot includes an image of two sisters wearing black who both lost several pounds using the Wonderslim meal replacements.

    Wonderslim — компания, занимающаяся заменой еды, с гарантией возврата денег 150%.

    Wonderslim — это компания, занимающаяся заменой еды, которая предлагает своим клиентам 150% гарантию возврата денег, поэтому у нее высокий коэффициент конверсии.Средняя продажа составляет 120 долларов.

    С тарифным планом Wonderslim клиенты едят каждые два-три часа. Заменители еды включают такие вещи, как пудинги или коктейли, смузи и супы. Есть также легкие закуски и закуски в виде батончиков-мюсли.

    Почему вы должны продвигать Wonderslim : 150% гарантия возврата денег — это огромное преимущество. Это добавляет веса и доверия к продукту, что может стать решающим фактором для покупателей, которые не решаются, какой продукт попробовать.Больше продаж из-за более высокого коэффициента конверсии означает больше денег для аффилированных маркетологов.

    6. PlateJoy

    This screenshot shows a man and a woman making a meal together. This screenshot shows a man and a woman making a meal together.

    PlateJoy — это служба планирования питания, которая может помочь людям похудеть и избежать развития диабета.

    PlateJoy не занимается производством заменителей еды, но и не выпускает наборы для питания. PlateJoy — это уникальная программа по планированию питания. Он был разработан специально, чтобы помочь людям избежать диабета, но его также можно адаптировать к определенным стилям питания, таким как палео или кето.

    Существует две подписки на PlateJoy: план похудания и базовый план. Подписка на план похудения стоит 89 долларов за шесть месяцев планов питания, включая завтраки, обеды, ужины и закуски. PlateJoy отправляет список покупок на телефоны клиентов, но также существует партнерство с Instacart для клиентов, которым доставляют продукты.

    Почему вам следует продвигать PlateJoy: Существует 10-дневная бесплатная пробная версия, которая может повысить коэффициент конверсии.При подписке за 89 долларов комиссия в размере 15 долларов составляет чуть менее 17%, что неплохо, если сравнить ее с услугами по подписке на замену еды или комплекты еды.

    7. Medifast

    This screenshot includes a photo of a woman in a green jacket holding a Medifast meal replacement shake. This screenshot includes a photo of a woman in a green jacket holding a Medifast meal replacement shake.

    Medifast, одна из самых опытных компаний по замене еды, работает уже почти 40 лет.

    Как и Wonderslim, Medifast занимается производством заменителей еды. Существует 65 различных видов заменителей еды, в том числе множество коктейлей и батончики-мюсли.Клиенты Medifast едят шесть раз в день.

    Medifast был основан в 1980 году врачом по имени Уильям Витале. Он продавал продукты другим врачам, которые затем прописывали их своим пациентам. Сейчас Medifast торгуется на Нью-Йоркской фондовой бирже под символом MED.

    Почему следует продвигать Medifast: Обычная цена 30-дневного набора Select составляет 429 долларов. При 20% комиссии партнерские маркетологи могут заработать около 85 долларов за продажу. Эта компания существует уже почти 40 лет, поэтому у нее есть некоторый авторитет, и есть 100% гарантия возврата денег, которая может повысить конверсию.

    8. DietDirect

    This screenshot shows some meal replacement options and a blonde woman wearing black who is enjoying a meal replacement. This screenshot shows some meal replacement options and a blonde woman wearing black who is enjoying a meal replacement.

    DietDirect позволяет людям выбирать заменители пищи из множества различных вариантов и от нескольких производителей.

    Это еще одна программа по замене еды, которая может похвастаться высокими показателями конверсии. Средний размер заказа составляет 105 долларов, а партнерская программа размещается через ShareASale.

    Одна уникальная особенность DietDirect состоит в том, что он сам по себе похож на магазин заменителей еды, где покупатели могут заказать широкий выбор заменителей еды от двух разных брендов.Заменители еды включают горячие и холодные хлопья и картофельные чипсы, а также закуски и коктейли.

    Почему следует продвигать DietDirect : Эта компания предлагает своим клиентам множество поощрений в виде купонов. Диетические наборы получают скидку 43%, а покупатели также могут сэкономить 20% на 20 самых продаваемых товарах. Эти типы рекламных акций могут превратить покупателей в покупателей.

    9. DietToGo

    This screenshot shows a nutritious meal that is provided by DietToGo. This screenshot shows a nutritious meal that is provided by DietToGo.

    DietToGo — это служба доставки наборов еды, которая контролирует размер порций, чтобы помочь людям похудеть.

    DietToGo — это служба доставки наборов еды, которая обслуживает людей, которые хотят похудеть. Еда контролируется порциями, чтобы снизить количество калорий, и клиенты имеют доступ к зарегистрированным диетологам и тренерам по здоровью, чтобы держать их в курсе.

    Есть специализированные варианты меню для тех, кто ест мало углеводов / кето, диабетиков и вегетарианцев. В некоторых районах страны покупатели могут забрать свою еду, а компания будет поставлять ингредиенты покупателям в большей части остальной части континентальной части США.

    Почему вы должны продвигать DietToGo : Помимо базовой комиссии, существуют возможности для получения более крупных комиссионных и бонусов. Многие партнеры по маркетингу зарабатывают более 1000 долларов в месяц.

    10. Elite Weight Loss

    This screenshot shows a hot pink background with white-lettered text promoting the Elite Weight Loss supplements. This screenshot shows a hot pink background with white-lettered text promoting the Elite Weight Loss supplements.

    Elite Weight Loss предлагает такие добавки, как детокс-поддержка и сжигатели жира, которые помогают людям похудеть.

    Elite Weight Loss — это поддержка здорового питания с помощью добавок для похудания. Продукты включают детокс-добавки, кето-поддержку и сжигатели жира, а также антивозрастные добавки для кожи, ногтей и волос.

    Программа немного похожа на MLM, с филиалами, выстраивающими свои подчиненные, поскольку они ссылаются на других филиалов. Вверху страницы также есть ссылка, которая побуждает партнеров стать оптовыми дистрибьюторами продуктов Elite Weight Loss.

    Комиссионные варьируются от 25 до 35% в зависимости от дополнительных пакетов, которые клиенты покупают через партнерских рефералов.

    Почему вы должны продвигать элитное снижение веса : Компания перечисляет денежные бонусы в размере от 100 до 10 000 долларов.Аффилированные маркетологи, которые не возражают против MLM, могут здесь очень хорошо преуспеть.

    Идеи для партнерского веб-сайта

    Избыточный вес затрагивает жизни множества людей в Америке, и есть примерно столько же способов достичь их. Эти 10 лучших партнерских программ по снижению веса — отличное место для начала, но есть много разных направлений, в которых вы можете реализовать эти идеи.

    Как насчет сайта по снижению веса для женщин в период менопаузы? Веб-сайты можно монетизировать с помощью рекламы образовательных программ о менопаузе.Они также могут продвигать тренировки или добавки, разработанные специально для симптомов менопаузы, включая плохой сон, низкий метаболизм и снижение риска остеопороза.

    Еще одна идея для нишевого сайта — сделать акцент на похудании для ветеранов. Сюда могут входить видеоролики о домашних тренировках, направленные на восстановление формы или преодоление инвалидности. Оборудование домашнего спортзала, электронные книги и услуги доставки наборов еды — все это может быть хорошим выбором для такого нишевого сайта, как этот.

    Более противоречивый нишевый веб-сайт мог бы сосредоточиться на управлении питанием и упражнениями для детей по мере их роста.

    Никто не хочет называть детей толстыми или заставлять их думать, что они должны похудеть. В этом случае аффилированные лица могут использовать подход «управление весом для всей семьи». Например, филиалы могут сотрудничать с поставщиками ММА для продвижения семейных классов и оборудования для ММА для использования дома. Подписка на набор продуктов питания может быть здесь хорошим вариантом. Дневные лагеря, специализированные семейные круизы или каникулы и даже витамины можно было продавать на подобном сайте.

    Увеличьте свой партнерский доход

    Эти 10 партнерских программ — только начало того, что возможно.Есть сотни способов заработать партнерское вознаграждение на вашем веб-сайте, включая обзоры продуктов, списки 10 лучших, практические руководства и многое другое.

    А как насчет трафика и конверсий? Как убедиться, что по вашим партнерским ссылкам нажимают?

    Я использовал здесь обучение для партнеров, чтобы менее чем за два года превратить мой новый веб-сайт в генератор шестизначного дохода. Стройте бизнес, а не просто побочный проект!

    .

    Заинтересованы в похудании? | Nutrition.gov

    Что нужно знать перед началом работы
    Снижение веса может быть достигнуто либо путем употребления меньшего количества калорий, либо путем сжигания большего количества калорий с помощью физической активности, предпочтительно и того, и другого.

    Программа здорового похудения состоит из:

    • Разумная, реалистичная цель по снижению веса
    • Диетически сбалансированный план питания с пониженным содержанием калорий
    • Регулярная физическая активность
    • План изменения поведения, который поможет вам не сбиться с пути к своим целям

    Мы хотим помочь вам с каждым из этих компонентов.

    Не забывайте

    • Количество калорий
    • Количество порций
    • Пищевая ценность
    • Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья
    • Стремитесь развить хорошие привычки на всю жизнь
    • Обсудите снижение веса с врачом перед началом работы

    Начало работы

    • Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) — показатель жировой прослойки — и посмотрите, какое место он занимает в категориях ИМТ.
    • Обсудите похудание со своим врачом и определитесь с целью. Если вам нужно сбросить много веса, поставьте реалистичную промежуточную цель, возможно, сбросить 10 фунтов. Помните, что даже небольшое снижение веса может принести большую пользу для здоровья.

    Как мне узнать, какой план по снижению веса мне подходит?

    • Имейте в виду, что вы хотите развить привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать свой вес на нормальном уровне. Кратковременная «диета», на которую вы «садитесь», а затем «прекращаете», не является ответом на долгосрочное управление весом.
    • Выбирая способ похудения, помните об основных привычках людей, которые сбросили вес и продолжали заниматься спортом. Этих людей называют «успешными неудачниками» исследовавшие их эксперты по контролю веса.

    Ключевые особенности поведения успешных проигравших *

    • Регулярная физическая активность
    • Уменьшение потребления калорий и жиров
    • Обычное питание, включая завтрак
    • Регулярное взвешивание
    • Не позволяя маленьким «промахам» возвращаться в большой вес

    * Из Национального реестра контроля веса.См. «Долгосрочное поддержание веса» в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, №1, 222С-225С, июль 2005 г.

    Ресурсы для здорового питания

    Ресурсы для здоровой деятельности

    .

    Nutrition 4 Программа похудания

    Мы верим, что — это настоящая еда, которую ели ваши дедушка и бабушка, с ингредиентами, которые вы можете произносить, или, что еще лучше, без списка ингредиентов. Мы не верим в в подсчет калорий, очков, уловок, контрактов, упакованных продуктов или голодных диет.

    12 КЛАССОВ

    КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

    НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГРУППОВАЯ ПОДДЕРЖКА

    Вот почему Nutrition 4 Weight Loss работает

    Это практичный и базовый подход к питанию.За 12 занятий мы научим вас, как использовать настоящую пищу для исцеления своего тела и достижения своих целей, а также выработать здоровые привычки, которые помогут вам двигаться вперед.

    Путь к здоровью не универсален, поэтому эта программа сочетает групповые занятия с двумя индивидуальными индивидуальными консультациями с диетологом для индивидуальной поддержки и раскрытия ваших индивидуальных ключей к успеху. Вы также получите круглосуточную групповую поддержку и поддержку диетолога через частную группу в Facebook, чтобы поддерживать мотивацию или ответственность, в зависимости от дня.

    Индивидуальная поддержка

    Программа похудания Nutrition 4 включает в себя две индивидуальные консультации по питанию продолжительностью 1 час (консультации могут проводиться лично, по телефону или посредством видеовстречи). Это ваше время безраздельного внимания, чтобы поделиться историей своего здоровья и разработать индивидуальный план питания.

    Групповая поддержка

    В рамках программы похудания Nutrition 4 вы получаете специальный доступ к нашей частной группе в Facebook, которую модерируют диетологи и преподаватели по вопросам питания, а также участники программы Nutrition 4 Weight Loss.Это ваше пространство, где вы можете поделиться идеями, получить ответы на свои вопросы и найти поддерживающее сообщество людей, которые находятся в том же пути, что и вы.

    96% участников видят пользу для здоровья

    • Похудеть
    • Прекратить тягу
    • Поднять настроение
    • Увеличение энергии
    • Улучшить сон
    • Старт метаболизма
    • Лучшее пищеварение
    • Меньше изжоги, вздутия живота, запора или диареи
    • Меньше болей
    • Надежда на более здоровый образ жизни

    Посмотрите результаты программы похудания «Nutrition 4» в этом коротком видео с участием Нелл Каулс, которая сбросила 90 фунтов и удерживала ее в течение многих лет, а теперь, будучи педагогом по питанию, помогает другим достичь того же успеха, что и она.

    Настоящая еда = ваш путь к успеху

    Большинство людей, которые следуют программе похудания Nutrition 4, могут рассчитывать сбросить до фунта или больше в неделю, но, поскольку все люди уникальны, индивидуальные результаты различаются. Nutrition 4 Weight Loss разработан для поддержки вашего метаболизма, и это нормальный темп потери веса.

    Что вы получите:

    Примите участие в программе похудания Nutrition 4 так, как вам удобнее, в Интернете, с помощью Zoom или лично.

    12 занятий под руководством сертифицированных педагогов по питанию, которые стремятся помочь вам чувствовать себя лучше

    Два часовых приема на консультацию по питанию с лицензированным диетологом ( 265 долларов на сумму ). Консультации по питанию предлагаются лично, по телефону или в режиме видео на Zoom.

    Персонализированный план питания, не надо гадать, что вы должны и не должны есть

    Доступ к частной группе в Facebook «Nutrition 4 Weight Loss Community», модерируемой диетологами и преподавателями питания

    Magic Within Me журнал о еде

    Поваренная книга для похудения Weigh 2 , полная более 40 рецептов, идей по планированию еды и советов по приготовлению

    Все это за всего 399 $! *

    • Предварительно записанные еженедельные онлайн-видео
    • Через безопасные еженедельные занятия Zoom,
    • Лично в одном из 7 наших городов-побратимов

    Nutrition 4 Программа похудания онлайн
    СЭКОНОМЬТЕ 50 долларов!

    Сохраняйте гибкий график и твердую приверженность своим целям по снижению веса с помощью наших онлайн-классов.Видео занятий выпускаются один раз в неделю в течение 12-недельной программы, у вас есть доступ 24/7. Это сделано намеренно, чтобы помочь вам вносить изменения еженедельно и избежать переутомления. Помните, мы ищем прогресса, а не совершенства!

    Запишитесь сейчас

    Уже зарегистрированы онлайн?
    Щелкните здесь, чтобы перейти к вашему курсу.


    Программа похудания Virtual Zoom Nutrition 4 уже доступна
    СОХРАНИТЬ $ 50

    12 еженедельных занятий, которые можно посещать в прямом эфире через безопасный Zoom под руководством опытного учителя и модератора, чтобы быть уверенным, что вы получите ответы на все свои вопросы.Мы сохраняем небольшой размер класса, чтобы вы получали индивидуальное внимание.

    Предстоящие сеансы

    Все классы — центральное время

    Понедельник, 26 октября 2020 г., 12:00 — 13:00
    Программа похудания Nutrition 4 — виртуальная (ПН)
    Зарегистрируйтесь сейчас
    Среда, 28 октября 2020 г. 18:00 — 19:00: 00pm
    Nutrition 4 Программа похудания — Виртуальная (WED)
    Зарегистрируйтесь сейчас

    Примите участие в программе Nutrition 4 Weight Loss лично в одном из семи городов-побратимов

    Приверженность своим целям по снижению веса с личной групповой поддержкой.12 часовых занятий, которые проводят сертифицированные инструкторы по питанию, стремящиеся помочь вам чувствовать себя лучше

    Предстоящая сессия

    Очные занятия в настоящее время приостановлены.


    Что вы получите:

    • 12 часовых занятий, проводимых сертифицированными педагогами по питанию, которые стремятся помочь вам чувствовать себя лучше
    • Два часовых приема на консультацию по питанию с лицензированным диетологом ( 265 долларов на сумму ).Консультации по питанию предлагаются лично, по телефону или в режиме видео на Zoom.
    • Индивидуальный план питания, не гадайте, что вам следует и что нельзя есть
    • Доступ к частной группе Facebook «Nutrition 4 Weight Loss Community», модерируемой диетологами и преподавателями питания.
    • Magic Within Me журнал о еде
    • Поваренная книга для похудения Weigh 2 , полная более 40 рецептов, идей по планированию еды и советов по приготовлению пищи

    Все это за всего 399 долларов!

    Не уверены, что сможете пройти все занятия за 12 недель? Мы знаем, что жизнь становится насыщенной и что-то мешает соблюдать запланированный вами график.

    Посещение через Zoom или лично:
    Если вы не можете организовать занятие, мы отправим вам электронное письмо с доступом к предварительно записанному видео этого занятия, чтобы вы не пропустили его.

    Онлайн-посещение:
    Чтобы получить максимальную отдачу от этой программы, у вас будет круглосуточный доступ ко всем занятиям в течение 16 недель.

    Неделя 1: Настоящая пища для улучшения метаболизма
    Неделя 2: Сбалансированное питание для лучшего метаболизма
    Неделя 3: Сбалансированный сахар в крови для контроля тяги
    Неделя 4: Резистентность к инсулину замедляет метаболизм — углеводное соединение
    Неделя 5: Роль белка в контроле тяги
    Неделя 6: Ешьте жир, чтобы терять жир
    Неделя 7: Резистентность к инсулину — жировая связь
    Неделя 8: Связь кишечника с метаболизмом и тяги
    Неделя 9: Белковый метаболизм
    Неделя 10: идет по плану, не по плану
    Неделя 11: Методы улучшения метаболизма
    Неделя 12: Почему вас это волнует?

    Если интересно, наш план платежей, подробности ниже, — это популярный способ разбить ваш регистрационный взнос в размере 399 долларов.

    • Выплата 149 долларов США с последующими двумя платежами по 125 долларов США каждые четыре недели (план платежей — только кредитная карта)

    Позвоните на стойку регистрации по телефону 651-699-3438, чтобы настроить этот вариант оплаты.

    Есть дополнительные вопросы о питании 4 Похудение?

    Позвоните нам по телефону 651-699-3438 или напишите нам и задайте свои вопросы сегодня!

    * Большинство людей, соблюдающих программу похудания Nutrition 4, могут рассчитывать на потерю одного фунта или более в неделю, но, поскольку все люди уникальны, индивидуальные результаты различаются.

    .
    0 0 vote
    Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x