Диета джилиан майклс стройная фигура за 30 дней: Джиллиан Майклс: диета 30 дней

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Похудеть без диет. Как привести себя в порядок после родов. Результаты. + фото ДО т ПОСЛЕ»

Доброго времени суток. Хочу с вами поделиться своей любимой тренировкой: Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней».

 

Итак, Джиллиан предлагает пройти её тренинг «стройная фигура за 30 дней». Джиллиан делится опытом о том, как она похудела и теперь помогает похудеть другим.

 

Похудеть на пару-тройку килограмм без диет такая тренировка действительно поможет, но придется нехило попотеть.

Сама тренировка строится по принципу 3-2-1:

• 3 минуты — силовая тренировка;
• 2 минуты кардио-нагрузок;
• 1 минута для тренировки брюшного пресса.

Легкого способа похудеть не бывает, особенно если речь касается здорового похудения без последствий для организма. Похудеть за неделю — глупо. Обычно диеты недельки не дают длительно результата, а лишь наносят вред организму.

 

Такая я была после родов, здесь сыночке 1,5 месяца максимум, к моменту, когда я начала заниматься спортом, ничего не изменилось (ну, или я стала ещё больше)

 

ДО занятий с Джилл

 

Сбросила за 40 дней (Без паники, как человек без подготовки, я первый уровень делала 20 дней, а второй и третий по 10) около 5 кг без диет

Здесь не будет скринов тренировки и долгого разглагольства о том, как важно правильно выполнять программу. Такой информации предостаточно в интернете. Как и отзывов.

 

Но, тем не менее, тренировка состоит из трех уровней:

• 1 уровень длится 10 дней. Тренировка не очень сложная, но новичку придется постараться. Привыкает тело к тренировке уже на 7 день (если, конечно, есть хоть какая-то малейшая подготовка). Вы не успеете привыкнуть к 1 ровню полностью, потому что уже на 11 день нужно будет включать другой видео-урок.

 

 

• 3 уровень также длится 10 дней.
  Проще 2 уровня, но легче 1 уровня. Но, конечно, попотеть придется. У Джилл нет простых тренингов. Она готова вытрясти душу из человека своими занятиями.

В целом, мне очень нравится то, как строится сама тренировка. Каждый уровень длится около 30 минут. Нет круговых повторений упражнения, как в занятии «Плоский живот за 6 недель». Джиллиан обещает, что те, кто выдержит полностью весь тренинг — сможет подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм. Но. при этом, рекомендует совместить спорт с диетой. Я никакой диеты на тот момент не придерживалась.

 

Помню, как сама искала ответ на то, сколько же я смогу сбросить. Так ещё и на диете мне сидеть не хотелось и я прибегла к спорту, который стал моим всем.

Вы должны это увидеть!

 

Результаты:

Вес ДО 56 (итог 51,3)

ОГ 82 (-5см)

ОТ 64 (5см)

ОЖ 77 (-9см)

ОБ 90 (-2см)

ОЛ 53 (-2см)

 

Такая я стала после курса в 30 40 дней.

 

ПОСЛЕ занятий с Джил

 

На этом я не остановилась и продолжила другой курс: Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» (см. другой отзыв на странице, это стоит того!)

 

Советую пройти другие тренировки:

1. Джиллиан Майклз «Плоский живот за 6 недель» — это мой лучший отзыв, кажется
2. Брюшной пресс за 8 минут — фурор среди девочек в группе вконтакте, говорят, работает, я тоже попробовала.
3. Талия с Валери Турпин — как вариант к дополнению занятий с Диском здоровья. А главное, всего 5 минут в день!
4. Диск здоровья — крутим талию.
5. Обруч для талии — вырисовывает осину талию! =)

Читайте также о Диете Кима Протасова и о Японкой Диете.

Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт

Одна из наших читательниц давно тренируется дома и решила поделиться с нами своим планом питания при занятиях с Джиллиан Майклс. Как известно, даже при интенсивных тренировках без ограничений в еде похудеть невозможно.

Наша читательница Екатерина делится своим личным опытом, как можно питаться при тренировках Джиллиан Майклс.

Читайте другие наши полезные статьи о питании:

Как питаться, если тренируешься с Джиллиан Майклс

Екатерина, 28 лет

«Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 1 год и 2 месяца назад. Как и для многих, первой моей программой стала «Стройная фигура за 30 дней». За месяц я смогла достигнуть хороших результатов и решила попробовать другие занятия Джиллиан: «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». Затем я 3 месяца выполняла «Революцию тела», а потом перешла на Body Shred. В конце концов, я перепробовала все тренировки Майклс, какие-то выполняла чаще, какие-то реже. И за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Сейчас я вешу 57 кг. Последние два месяца вес стоит на месте, но объемы продолжают уходить.

Но мне бы не удалось достигнуть таких великолепных результатов, если бы не питание. Ведь даже самая интенсивная программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» позволяет сжечь не более 500 ккал. А это по сути только 100 г шоколада. Поэтому следить за своим питание нужно обязательно. Помимо соблюдения принципов правильного питания, я старалась считать калории. Но нельзя сказать, что я сильно себя ограничивала. И ни в коем случае, я не голодала. Ни одного дня. И вам не советую.

Вообще, на мой взгляд, даже простого подсчета калорий бывает достаточно, чтобы похудеть. Но я хотела не просто скинуть вес, но и изменить пищевые привычки. А именно постараться отвыкнуть от сладкого, приучить себя к ежедневному потреблению фруктов и овощей, не забывать регулярно есть белковые продукты. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что даже из любителя фаст-фуда, колбасы, пицц и особенно сладостей (да, это все про меня) можно сделать приверженца правильного питания.

Но даже начав постоянно тренироваться, я не сразу к этому пришла. Именно поэтому я решила поделиться своим опытом, который считаю успешным. Возможно, варианты моего рациона помогут тем, кто только подбирает для себя оптимальное питание для тренировок с Джиллиан Майклс.

Поскольку у меня сменный график работы, то занимаюсь я иногда утром, иногда вечером. Мое ежедневное меню выглядит так:

• Завтрак: каша (овсянка или пшенка) с изюмом/черносливом, молоком и отрубями
• Перекус: кофе с 2-3 дольками шоколадки (обычно темный шоколад, но иногда позволяю себе молочный)
• Обед: рис/макароны/гречка/реже картофель + курица/говядина/индейка/реже свинина + свежие помидоры/огурцы/перец
• Перекус: фрукты (любые, стараюсь чередовать разные) + немного орехов. Иногда ем морковь вместо фруктов.
• Ужин: творог + молоко. Если еще позволяет коридор калорий, добавляю фрукты.

В зависимости от того, в какое время я тренируюсь с Джиллиан Майклс, мой график еды немного видоизменяется:

1) Вариант 1: если занимаюсь вечером после работы

• 7:30 – Завтрак
• 9:00 – Перекус
• 12:30 – Обед
• 15:30 – Перекус
• 17:30 – Тренировка: 30-60 минут
• 20:00 – Ужин

2) Вариант 2: если занимаюсь днем после завтрака:

• 9:30 – Завтрак
• 11:00 – Перекус
• 13:00 – Тренировка: 30-60 минут
• 15:30 – Обед
• 17:00 – Перекус
• 20:00 – Ужин

3) Вариант 3: если занимаюсь утром перед завтраком

• 9:00 – Тренировка: 30-60 минут
• 11:00 – Завтрак
• 12:30 – Перекус
• 15:30 – Обед
• 17:00 – Перекус
• 20:00 – Ужин

Как видите, я себя особо не ущемляю. Ложусь спать где-то в 23.00. Общее количество калорий на день у меня выходит 1700-1800. Иногда позволяю себе нарушения в еде десертом или той же пиццей. Но не чаще чем 1 раз в месяц. Меню не железное, бывают некоторые изменения (например, иногда тушу капусту, варю брокколи, готовлю суп или покупаю консервированную кукурузу). Но в целом я приучила себя к такому питанию, просто варьирую составляющие, чтобы питание было разнообразным».

---

Надеемся, советы Екатерины помогут вам сформировать свой план питания во время занятий с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов (а Екатерине удалось избавить от 12 кг), то отрегулируйте свое питание и начните заниматься регулярными тренировками. И желательно прямо сейчас.

Читайте также для тренировок дома:

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс часть 1

похудеть за 30 дней с джилиан майклс часть 1

Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Заранее спасибо. P.S Собираюсь стройнеть к лету)))). Ответы. мастер боевой камасутры 20 Опубликовано: 17 февраля   Любаффка, а можно ссылку на видео?о. наберите в поисковике занятия от джилиан майклс. Или в ютубе. Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий. Mama_Marishka 5 Опубликовано: 17 февраля leonardobody.ru?v=noTzzEPNE6g.

Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.  Тело подтянется и приобретет рельеф.

Удачи и пусть у Вас всё получится! Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» Уровень 1. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» Уровень 2. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» Уровень 3. Related Posts. Как похудеть с Джиллиан Майклс: история успеха.

Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском. Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин.  На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения.

На самом деле их сложность и интенсивность не снижается, просто происходит положительная реакция организма на подобные занятия. Он постепенно привыкает к нагрузке, и к концу всего курса позволяет выполнять более сложные упражнения с меньшей нагрузкой на организм.  Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма.

Джиллиан Майклс – 1 уровень тренировок 30 day shred. Тренировка с Джиллиан Майклс имеет три уровня, для новичков лучше всего отдавать предпочтение именно 1 уровню сложности, который подготовит организм к последующим нагрузкам, не создавая излишнего стресса. Тренировки Джиллиан Майклс помогают похудеть за 30 дней, обрести стройные формы, наладить обменные процессы в организме.  Джиллиан Майклс помогает похудеть за 30 дней с помощью подбора силовых упражнений, которые требуют от организма больших энергетических затрат.

Силовая тренировка задействует все мышечные группы, и помогает проработать, как мышцы верхнего, так и нижнего плечевого пояса. Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки.

Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.  Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. На заметку! Важная особенность дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры.

Содержание. Преимущество системы, эффективность и результаты. Базовые принципы методики. Упражнения для живота и пресса. Упражнения для ног и ягодиц. Упражнения для рук и спины. Кардиотренировки. Упражнения с гантелями для всего тела. Примерная программа тренировок после родов. Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней». Режим и базовые правила. Первый уровень. Второй уровень. Третий уровень. Меню диеты по ускорению метаболизма по дням. Закрепление результата. Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается.

В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки. Содержание. Биография Джиллиан Майклс. Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс.

Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс. Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начин. «Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём. С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута. Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание.

Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу.

Похожее:

Как замотивировать себя чтобы похудеть

Лилия габо мандалы новый способ похудеть

Пропала сила воли похудеть

Диета для детей 12 лет похудеть на 10 кг за неделю меню

Как похудеть после родов дома видео

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс

похудеть за 30 дней с джилиан майклс

Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг.  Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте см девушка весила целых 79 кг.  За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья.

Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Программа «Похудей за 30 дней» была разработана фитнес-инструктором Джилиан Майклс. Короткие сроки помогают настроиться на регулярные тренировки и преодолеть психологический барьер. Простые упражнения смогут выполнять даже люди, которые никогда не занимались фитнесом раньше.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее.  Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс.

А так же поделиться своими впечатлениями. Не работает видео в статье?  я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал на 72 кг. Russ. Сегодня был 5-ый день 1-го уровня. Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely.  И результат был мягка сказать не очень.

Подруга посоветовала, попробовать позаниматься с Джиллиан Майклс. Курс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 8. Знакомимся с Джиллиан Майклс. Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке.  “Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха).  Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели.

Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут. Необходимые атрибуты.

Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?  Всем привет.Я тоже начала заниматься с Джиллиан.Сегодня 5 занятие первого уровня.Самые страшные дни пережила.Были даже слезы.Но я настырная и сделала это.Скинула 2 кг за эти дни.Но у меня ещё и правильное питание по Миримановой.Я уже 2 года на правильном питании.Очень понравились занятия и теперь вечер жду.

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1. Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир.  Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Anna Sizova 1 Каждый, кто недоволен своей фигурой хотя бы однажды рассматривал возможность перехода на правильное питание, а также посещения тренажерного зала.

И, разумеется, каждый переносит начало новой жизни на понедельник, следующий месяц, будущий год и так далее. Действительно, крайне сложно оставить вредные, но такие удобные привычки и приобрести новые. А уж как трудно пересилить себя и купить абонемент в зал! Благих намерений всегда оказываются недостаточными. Именно для тех, кому трудно изменить сразу весь образ жизни, созданы видеоуроки и онлайн-тренировки, в которых известные фитнес-тренеры готовы.

Похожее:

Помогает ли гарциния форте похудеть

Программа как похудеть

Как можно похудеть быстро в домашних условиях без диет

Ходьба можно ли похудеть

Как похудеть на слабительном и мочегонном

Как похудеть хоть немного

Похудеть с джиллиан майклс за 30 дней

похудеть с джиллиан майклс за 30 дней

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней». Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.  Особенности диеты Джиллиан Майклс.

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому режиму питания.

Похудеть за 30 дней — 1 неделя. Достаточно простой уровень. Джиллиан рекомендует выполнять его без перерывов на выходные, чтобы подготовить себя к усиленному второму уровню. Посмотреть полный курс упражнений 1 недели: Похудеть за 30 дней — 2 неделя.

Самый трудный у большинства желающих похудеть. Здесь усиливается нагрузка, зато уже на й день становятся заметны перемены в теле.

Посмотреть полный курс упражнений 2 недели: Похудеть за 30 дней — 3 неделя.  Для первого знакомства с программой похудения за 30 дней от Джиллиан Майклс, взгляните на список упражнений первого уровня: Разминка. Круговые взмахи руками. «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred») Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут  4 из 5 —  оценок. Сложный курс длится также 30 дней.

Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться. Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки.

У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней. Новый уровень – это смена программы тренировок.  Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

Джиллиан Майклс родилась в году в городе Лос-Анджелесе, штат Калифорния, США. В подростковом возрасте будущая знаменитость долго страдала от насмешек одноклассников, любивших подразнить сверстницу с ростом см и весом 80 кг. Повзрослев, Джиллиан осознала, что не может дальше игнорировать проблему лишнего веса, и начала заниматься спортом.  Составив свою самую популярную программу «Похудей за 30 дней», Джиллиан Майклс обрела известность на весь мир.

Суть тренировки. Те, кто регулярно занимается фитнесом, знают, что любые физические нагрузки в тренажерном зале можно условно разделить на два типа: кардиотренировки и силовые упражнения.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred») Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут  4 из 5 —  оценок. Похудение за 30 дней это базовая тренька, для начинающих, думаю, самое оно. Разные уровни выполнения, 30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике. Могу смело заявить, что с мертвой точки меня сдвинули кардио-нагрузки и ДЖИЛЛИАН. Потому что я ничем не занималась кроме этого.  Как я начала заниматься с Джиллиан: На этот раз я тщательно подошла к выбору спортивной программы для похудения.

Множество видеороликов было мною просмотрено. Остановила свой выбор именно на Джиллиан Майклз, потому что она из тех людей, которые сделали себя сами. Может быть вы не знали, но Джиллиан при своем крохотном росте см когда-то весила 79 килограмм!. Высокоинтенсивная тренировка с Джиллиан Майклс «похудей за 30 дней» за 1 час сжигает около ккал для человека весом 55 кг.

Что бы посчитать сколько ккал потратите именно вы нужно заполнить поля вес и время занятия соответствующие вам. Расчет расхода ккал для других видов деятельности.

Похожее:

За сколько можно похудеть за 3 недели

Похудеть очищение организма

Быстро похудеть на 20 килограммов

Как похудеть если нет времени на диеты и упражнения

Когда пить изолят чтобы похудеть

Можно ли похудеть на зеленом кофе в таблетках

Похудеть на 5 кг и больше

Как похудеть в теплице

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс уровень видео

похудеть за 30 дней с джилиан майклс уровень видео

Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг.  Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте см девушка весила целых 79 кг.  За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья.

Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Главная › ВИДЕО ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ › — Джиллиан Майклс › Стройная фигура за 30 дней.

Стройная фигура за 30 дней. ( оценок, среднее: 4,04 из 5). Загрузка   Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. 2 уровень.  Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс.

А так же поделиться своими впечатлениями. Не работает видео в статье?. Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе. Всем большой привет! Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал.  Джилиан Майклс — тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий. Стыдно смотреть на фото «До» и приятно на фото «После», но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь.  По ее видео занимается действительно куча людей.

Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу «СТройное тело за 30 дней» в конкурсе от одной из групп в соц. сети. Итак,что есть в книге?. Видео. Профиль. Интересное. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). 12+. Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ.

Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го у..   Я Начала заниматься с Джилиан Майклс Это моё первое занятие хочу поглядеть какие будут результаты, и как я буду выполн.. Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень.

Фитнес Чупс. Views months ago.

Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов.

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ. После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казало. Английская речь интуитивно понятна. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя): Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя): Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя): Джиллиан Майклс о похудении (видео).

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.  Делала ранее упражнения с Джилиан Майклс убойный прес, мне показалось, что тонус мышц я ощущала сильнее и нагрузка была больше на мышцы в проблемных зонах. С упражнениями похудей за 30 дней, ощущаю тонус мышц только ног, и болели только ноги.

Похудеть не удалось, хотя четко соблюдаю калорийную диету, и время питания. «Похудей за 30 дней» — это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом возрасте она страдала от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников.

Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело. А потом Майклс решила помочь и другим, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, и открыла собственный тренажерный зал. Она стала популярной благодаря постоянному участию в шоу-программах на американском телевидении, посвященным вопросам похудения, а также своим программ.

Похожее:

Как похудеть на 4 кг за месяц

На сколько можно похудеть за неделю прыгая на скакалке

Морковный сок помогает похудеть

Не есть сладкое на сколько можно похудеть

Похудеть на 10 кг за 3 недели это реально

Молитвы чтоб похудеть

Берлитион чтобы похудеть

Похудеть с помощью обертываний

стройная фигура за 30 дней. PEOPLETALK

Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым популярным онлайн-тренером, ведь ее фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» считается одной из самых эффективных. Выпущенная в 2008 году, она до сих пор пользуется популярностью среди желающих похудеть.

Джиллиан Майклс Курс «Стройная фигура за 30 дней»

Курс состоит из трех уровней, по 10 дней каждый. Ежедневная тренировка занимает всего 25 минут и проходит по принципу 3–2–1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и одна минута упражнений на пресс. В итоге за месяц дома ты прокачаешь свое тело не хуже, чем в спортзале.

Для тех, кому 30 дней покажется мало, у Джиллиан есть комплексные тренировки на два и три месяца – тут уж точно не останется ни грамма лишнего. Кроме того, Майклс предлагает программы не только для всего тела, но и для отдельных проблемных зон (бедра, руки, ягодицы и ноги), а также ежедневные экспресс-тренировки на 10 минут. Выбрать подходящий курс ты можешь на официальном сайте.

Кстати, для занятий с Джилл тебе понадобятся только кроссовки, гантели (можешь их заменить на бутылки с водой) и… мотивация. Насчет последнего не переживай. Энергичная Джиллиан заставит двигаться любого.

А чтобы не терять настрой, подписывайся на Instagram Джиллиан, где она выкладывает фото с результатами своих подопечных, рекомендации по питанию, а также видео с самыми эффективными упражнениями и советами о технике их выполнения.

Читай также

Тренер Джиллиан Майклс обручилась со своей девушкой

30 лучших советов Джиллиан Майклс по диете и похуданию

Одна мудрая женщина с шестью кубиками пресса однажды сказала: «Трансформация — это не событие будущего. Это текущая деятельность». Этой мудрой женщиной была Джиллиан Майклс, и здесь она раскрывает все секреты своей диеты.

В течение многих сезонов в качестве тренера по «жесткой любви» в реалити-шоу NBC « Самый большой неудачник» Майклз трансформировала бесчисленное количество тел и, что более важно, она дала участникам набор навыков и силы, чтобы не набирать вес камеры перестали работать.И за эти годы она помогла многим другим получить тела своей мечты. От DVD-дисков с упражнениями и пользующихся спросом книг до бесчисленных интервью СМИ, она поделилась с массами тоннами своей диеты и секретами упражнений. Чтобы помочь вам ускорить свои победы в похудании, мы отследили ее лучшие советы по снижению веса. Выберите несколько из нижеприведенных, которые, кажется, хорошо впишутся в ваш распорядок дня, посвятите себя им надолго, откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте, как ваше тело трансформируется на ваших глазах — и оставайтесь таким на всю жизнь!

Shutterstock

«В конце концов, не имеет значения, какая тренировка для похудения является« лучшей ».Я мог бы точно сказать вам, что делать, но если вам это не нравится, вы не будете этого делать », — говорит Майклс.« Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их. Разнообразие тренировок (и постоянное их развитие) поможет предотвратить травмы, скуку и плато «.

«Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются: от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и до голодания. Это все бык, и не только бык, но и вред ваш метаболизм в процессе «, — предупреждает Джиллиан Майклс о выбранной вами диете.«Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Их ключ — освоить несколько простых способов упражнений, которые позволят сжечь больше всего калорий за минимальное время. И вам также нужно выяснить, как можно есть больше хороших продуктов. и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты был управляемым «.

Shutterstock

Обычно вы тренируетесь на беговой дорожке в тренажерном зале? Увеличьте наклон, чтобы сжечь больше калорий, не тратя больше времени на спортзал. (# Победа!) «Все, что нужно, чтобы сжечь на беговой дорожке на 15 процентов больше калорий, — это небольшой наклон», — говорит Майклс.

Shutterstock

«Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на ваши гормоны, которые контролируют то, как вы сжигаете жир, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше ваш гормональный баланс, тем лучше вы контролируете вес. , — объясняет Майклс, который обычно стремится работать по 8 часов в сутки.

«Shutterstock

Sodas — один из худших напитков для вас», — говорит Джиллиан. «Это прибавит вам веса, обезвожит вас и истощит запасы минералов в вашем организме», — говорит она Prevention. Если вам надоела простая вода, воспользуйтесь газированной водой, водой для детоксикации (это причудливое название воды, наполненной нарезанными фруктами) или несладким чаем, напитком, известным своим эффектом сокращения талии. Воспользуйтесь преимуществами чая с помощью 7-дневного средства для очищения плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

Shutterstock

«Делайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, а 20 процентов ваших ежедневных калорий делайте забавными». В противном случае вы почувствуете себя обделенным, и у вас появится еще больше соблазна пойти на дно », — говорит Джиллиан.Однако ключом к успеху здесь является выбор сладких (иш) угощений, которые не являются для вас полностью ужасными. Выбирайте чизбургер, например, вместо бургера с тройным котлетом. Если сладости — ваша слабость, выберите полезный десерт вместо того, чтобы съесть целую пинту Ben & Jerry.

Согласно исследованию European Journal of Clinical Nutrition , люди едят в среднем на 200 калорий больше в дни, когда они едят в ресторане, чем когда они едят каждый прием пищи дома, что действительно может помешать вашей потере веса. прогресс.Чтобы не сбиться с пути, Джиллиан предлагает придерживаться блюд, приготовленных на пару, отварных, запеченных, приготовленных на гриле, пашот или жареных. Это означает, что никаких картофеля фри или суши-роллов в темпуре, извините! Если вы не видите в меню ничего, что соответствует требованиям к питанию, сообщите об этом и сделайте особый запрос. Кухни в ресторанах заполнены всем, что угодно, поэтому выполнить ваши конкретные запросы не составит труда. «Если вы слишком неудобно спросить за то, что вам нужно, скажите белую ложь: Скажи, что ты аллергическую я знаю, что это спорно предположить, что это, но женщины, в частности, может действительно возникнуть проблемы стоя для своих собственных нужд..Поэтому, если вы хотите, чтобы суп из брокколи был пюре без сливок, скажите официанту, что у вас непереносимость лактозы », — говорит Джиллиан.

Если вам сложно игнорировать такие блюда, как «спагетти-болоньезе» и «чизбургер с беконом», даже не открывайте меню. «Почти в каждом ресторане есть основные блюда — овощи, злаки и белок. Если вы поймете, чего хотите, я гарантирую, что вы сможете приготовить еду», — предлагает Джиллиан.

Несмотря на то, что калории являются важным фактором, качество вашей еды также играет важную роль в похудании.Причина: если ваше тело тратит время, пытаясь переработать химические вещества, красители и другие необычные вещества, обнаруженные в продуктах в наши дни, оно не делает то, что вы хотите: использует пищу, которую вы едите, в качестве топлива. Чем чище ваша диета, тем лучше ваши результаты. Это так просто. Покупаете ли вы пакет чипсов или йогурт, читайте этикетку, — говорит Майклс. — Вы должны всеми возможными способами заботиться о своем здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.»Однако это не означает, что все упакованные продукты запрещены.

Shutterstock

Однократное посещение тренажерного зала не даст вам желаемого пресса и точеных рук. Все дело в последовательности, когда вы строите здоровое тело, которым хотите похвастаться. «Постарайтесь посещать занятия хотя бы четыре раза в неделю и постарайтесь заниматься хотя бы четырьмя получасовыми процедурами», — говорит уроженец Санта-Моники. «Последовательность имеет решающее значение». Если получасовые тренировки кажутся непосильными, попробуйте разбить их на две 15-минутные тренировки четыре раза в неделю.По мере того, как вы приобретете лучшую форму, вы можете постепенно работать до 30-минутных занятий. А в те дни, когда вы сильно тренируетесь в тренажерном зале, воспользуйтесь одним из этих домашних протеиновых коктейлей!

Основная ошибка, которую Джиллиан видит в спортзале? Не выкладывайте свое время. «Они могут сидеть на эллиптическом тренажере и читать журнал. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки. , и вы сжигаете больше калорий после завершения упражнения », — объяснила Джиллиан в интервью USA Today .Нужна мотивация? Загрузите в свой iPhone несколько быстро меняющихся джемов, которые включают такие фразы, как «толкай», «я верю» и «работай». Согласно различным исследованиям, этот тип музыки может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно мотивирует вас продолжать, что ускорит ваш прогресс в похудении.

Shutterstock

В то же время не стоит доводить себя до отказа. Слишком тяжелая работа может привести к перетренированности, снижению силы или, что еще хуже, вызвать травму, которая может вообще лишить вас возможности посещать спортзал.Джиллиан предлагает работать до утомления, но не до отказа. Это означает, что вы должны подтолкнуть себя к тому моменту, когда вы сможете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется пожертвовать хорошей техникой.

Shutterstock

Если у вас возникли проблемы с выбором здоровой пищи, подумайте о том, как вы себя почувствуете, прежде чем положить вилку в рот, — посоветует Майклс. «Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы» Вы прибавили в весе, а в конце года, когда вы набрали еще больше.С другой стороны, подумайте о том, что вы будете чувствовать, если будете есть здоровую пищу… как вы будете выглядеть в бикини следующим летом или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе. Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут намного полезнее, чем любой кусок пиццы, который можно отведать в данный момент ».

Shutterstock

Тот факт, что вы выпадаете из диеты или занимаетесь спортом во время одного приема пищи, не означает, что вы должны бросить полотенце, пропустить тренировку и полностью проглотить печенье.Совершенно нормально время от времени сбиваться с пути. Важно то, что вы не позволите этому окончательно сбить вас с пути. «Если у вас спустило колесо, вы не выйдете из машины и не порежете все три колеса. Вы исправите спущенное колесо и продолжите движение», — говорит Джиллиан, добавляя: «Итак, вы пропустили [тренировку] сегодня. Немного лучше контролируйте свою диету и идите завтра. Это так просто ».

Shutterstock

Похудение — это не только ваши тренировки и диета, но и важный умственный элемент, — объясняет Джиллиан.Важно точно определить причину, по которой вы хотите похудеть, если вы хотите оставаться на правильном пути в течение длительного времени. «Определите причину и подробно остановитесь на деталях», — советует Майклс. «Не похоже, я хочу поправиться. Я не знаю, что это значит. Может быть, я хочу не отставать от двух моих малышей. Я хочу пробежать марафон в Нью-Йорке. Такие вещи. Размещайте это везде, и эмоционально подключиться к этому. Потому что давайте будем честными: пицца будет вкуснее курицы в любой день недели.Однако, что бы это ни значило для вас, если вы [действительно заботитесь] об этом, это будет иметь большее значение, чем пицца ».

Shutterstock

Не поддавайтесь желанию ежедневно наступать на весы, которые, скорее всего, сводят вас с ума, и вместо этого взвешивайтесь только раз в неделю. Ключ к точному отслеживанию: последовательность. «Используйте одни и те же весы в один и тот же день в одно и то же время. Ваш вес меняется в течение дня, поэтому то, что может восприниматься как увеличение веса, может обескураживать. Последовательность дает вам более точное определение.Кроме того, ожидание в течение недели дает время, чтобы весы действительно показали вашу потерю веса », — объясняет Майклс.

Конечно, вы питаетесь хумусом, капустой, курицей и овсянкой, но если вы едите их слишком много, весы, скорее всего, не сдвинутся с места. «Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете. Меня не волнует, насколько здорова пища. Не переедайте!» — подчеркивает Майклс. «Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но в конце концов калория — это калория.«

Приносить обед в офис каждый день — разумный шаг для вашего кошелька и вашей талии. Если вы собираете еду самостоятельно, вы не сможете случайно переедать или потреблять какие-либо странные химические вещества или питательные вещества, которых вы пытаетесь избежать. Но давайте будем честными; даже если ваша игра по приготовлению еды на месте, жизнь случается. Это означает, что иногда вам придется заказать или взять что-нибудь в ближайшем ресторане. Чтобы вы могли в спешке заказать что-нибудь здоровое, Джиллиан предлагает составить список «легких вариантов обеда».«Когда у меня была офисная работа, я думал:« Хорошо, есть итальянское заведение, но я могу заказать салат с закусками с легким сыром, без салями, с добавлением гарнира »»

Shutterstock

«Новое исследование показывает, что лучшее время для тренировок — это одно и то же время каждый день», — говорит Майклс. И это имеет смысл: привычный распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и со временем сделать здоровые привычки второй натурой.

Shutterstock

Если ваша диета обычно сбивается с толку, когда вы с друзьями, предложите поменять свой типичный счастливый час или встречи за ужином на занятия йогой, спиннингом или полезной кулинарией.Или вы можете выступить, как Майклз, и отправиться в боулинг. «Мы с друзьями ходим, и это не совсем тренировка, но это 200 калорий за 30 минут, и это чертовски лучше, чем сидеть и пить пиво. Вы можете включить активность в любой аспект своего образа жизни, если попытаетесь». А если пропустить счастливый час просто невозможно, просмотрите эти советы по выбору здоровых алкогольных напитков, прежде чем отправиться в бар.

Во-первых, вы худели как сумасшедшие.Сейчас же? Масштаб не сдвинется с места! «Что вам нужно сделать, так это дать себе пару дней отдыха и увеличить количество калорий на 10 процентов. Когда вы быстро худеете, ваше тело часто реагирует высвобождением гормонов, чтобы повысить ваш аппетит и накапливать больше жира. Это инстинкт выживания. предназначены для экономии топлива во время голода. Вы можете перехитрить его, съев немного больше и отдыхая. Это обычно помогает снова запустить ваш метаболизм », — объясняет Джиллиан. План похудения, который предполагает больше есть? Мы полностью согласны с этим!

Shutterstock

«Я считаю, что людям нужно перестать сосредотачиваться на изображении тела и начать сосредотачиваться на здоровье.Когда вы это сделаете, все встанет на свои места «, — говорит Джиллиан. Кроме того, исследования показывают, что люди более склонны оставаться последовательными, если их цели не подпитываются поверхностными желаниями.

Если вы приедете на ужин или вечеринку, чувствуя себя голодным, вы, скорее всего, забудете о своих целях по снижению веса, как только увидите корзину с хлебом или блюдо со свиньями в одеяле. Чтобы оставаться в соответствии с вашим планом чистого питания, Джиллиан предлагает съесть «сытную, здоровую закуску перед выходом из дома.»Она также предлагает на мероприятие здоровое блюдо. Таким образом, вы вносите свой вклад, но вы также взяли с собой то, что можно съесть, не вздуваясь, как воздушный шар.

Shutterstock

Делаете все правильно, но все равно не теряете килограмм? Если вы постоянно выдергиваете волосы, причиной может быть заоблачный уровень гормона стресса кортизола. «Витамин С подавляет выработку кортизола, гормона, который, по сути, говорит вашему телу:« Сохраняйте жир ». Ешьте на завтрак ломтики грейпфрута, — советует Джиллиан.

Shutterstock

Каждый раз, когда вы садитесь поесть, спрашивайте себя: «Где мой белок? Где моя клетчатка? А где мой здоровый жир? Если у вас есть все три вещи, вы в хорошей форме. Причина: «Постный белок помогает дольше оставаться сытым; в нем есть аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц», — объясняет Майклс. Клетчатка и полезные жиры еще больше повышают выносливость питательного вещества, питающего мышцы.

Shutterstock

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, ваш активный образ жизни не должен тормозить ваш прогресс в похудании; все дело в подготовке.«Это может показаться очевидным, но наличие некоторых полезных вещей, припрятанных для вашего удобства, может иметь огромное значение», — говорит Джиллиан. «Будь то пакет с молодой морковью или помидорами черри, органическим миндалем, сырной палочкой, греческим йогуртом или даже 100-калорийным пакетом поп-чипсов, готовый набор для экстренной помощи может подавить муки голода, которые часто приводят к бедности выбор блюд. Храните несколько таких закусок в холодильнике на работе, в машине и в сумке. Вы будете рады, что сделали это! »

Shutterstock

Самый простой совет по снижению веса, которому, кажется, никто не хочет следовать: пейте больше воды.«Гидратация может обуздать голод и ускорить метаболизм на 3 процента! Пейте воду, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — предлагает Майклс. Ненавижу вкус простого h30? Сделайте освежающую партию воды для детоксикации с фруктами, чтобы ваши вкусовые рецепторы остались довольны.

Shutterstock

Пытаться проиграть с грудой нездоровой пищи на кухне — все равно что взбежать на холм с автомобилем: почти невозможно. «Выбросьте все, что у вас есть, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», — советует Джиллиан.И если вы хотите, чтобы у вас было что-то, чем можно побаловать себя, «не покупайте больше лакомств, чем вы собираетесь съесть за один день. Получите только одну порцию с контролируемыми калориями, например, небольшой пакет чипсов, чтобы вы могли» я продолжаю возвращаться за новыми «.

Shutterstock

Если вы его увидите, вы его съедите. Такова логика, по крайней мере, следующего совета Джиллиан: «Выставляйте на обозрение самые полезные вещи: фрукты на столешнице, самые полезные вещи в холодильнике на уровне глаз, а лучшие закуски — перед вашим шкафом [и холодильником], чтобы вы сначала их увидим.«

Shutterstock

«Стойте, когда можете», — подчеркивает Джиллиан. «Стояние сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем сидение. Встаньте, когда вы в кабинете врача, когда вы смотрите телевизор, даже когда вы работаете за компьютером — я кладу свой на кухонный стол. Просто стой». И в тех случаях, когда встать просто невозможно, воспользуйтесь некоторыми из этих приемов, чтобы похудеть сидя.

Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по снижению веса помогут вам похудеть и не набирать его

Healthista обратилась к гуру по снижению веса ultimate .Джиллиан Майклс рассказывает о 11 способах похудения и сохранении его навсегда

Если и есть одна женщина, которая разбирается в диете, фитнесе и похудании, то это Джиллиан Майклс.

46-летняя гуру фитнеса хорошо известна в мире фитнеса после ее десятилетнего выступления в качестве тренера в популярном шоу NBC о похудании The Biggest Loser — и, конечно же, за ее пресс.

Не только это, но и Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них.Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Jillian Michaels Killer Abs и совсем недавно приложение Jillian Michaels.

Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон

Как известный эксперт по фитнесу и питанию, проявляющий большой интерес к здоровому образу жизни с 18 лет, Джиллиан собрала 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу и видео о тренировках, а также вдохновляющими цитатами из жизни.

Телезвезда построила фитнес-империю, помогая людям, которые хотят похудеть, делать это здоровым и устойчивым образом.

Так к кому еще мы могли обратиться, кроме Джиллиан, за советом о том, как мы можем сбросить килограммы и удержать их навсегда? Вот 11 советов по диете и фитнесу от единственной и неповторимой Джиллиан Майклс…

# 1 HIIT и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий

HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны для быстрого похудания и похудания, особенно когда они проводятся в сочетании с тренировками с отягощениями.Оба этих типа тренировок сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

Вот почему я разрабатываю свои программы таким образом, чтобы каждый тренировал каждую группу мышц дважды в неделю с двумя днями отдыха перед тем, как снова тренировать эту группу мышц.

Итак, график обучения моих клиентов будет выглядеть примерно так:

• Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, косые мышцы живота): понедельник и четверг
• Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, прямая мышца живота): вторник и пятница

Если кто-то является поклонником традиционных кардиотренировок, я советую им делать это еще два раза в неделю, но они должны взять хотя бы один выходной, а лучше два.Это означает, что у них есть среда, суббота или воскресенье, открытые для кардио.

# 2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете

Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицита калорий, даже если они так думают.

Либо кто-то будет думать, что ест здоровую пищу, но по-прежнему ест слишком много, либо он будет есть меньше, но не будет выполнять достаточное количество упражнений, что означает, что дефицит калорий недостаточен для стабильной потери веса.

Вот почему так важен подсчет калорий. Даже если вам не нравится это делать, если вы хотите похудеть, это инструмент, к которому вам нужно привыкнуть.

прибавка в весе, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии

Посмотрите на это с другой стороны, увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии. Да, есть определенные продукты, которые могут повлиять на ваш метаболизм, но не в значительной степени. Это не мое мнение. Это научный факт.Это называется законом термодинамики.

Это означает, что энергия не создается и не разрушается в вакууме. Пища содержит калории, а калории — это единицы энергии. Потребляйте больше энергии, чем сжигаете за день, и она будет откладываться в виде жира. Неважно, насколько здоровой является пища, которую вы едите.

И помните, что еда для здоровья и похудание — это не одно и то же. Было проведено множество исследований, согласно которым врачи и ученые просто сократили потребление калорий, но позволили им есть тот же мусор, и они все равно похудели.

Здорово есть дерьмо — нет. Но меньше ешьте дерьма поможет похудеть. В идеале вы должны есть здоровую пищу и не переедать.

# 3 Выберите упражнение, которое вам нравится

Упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конце концов, самый эффективный вид фитнеса — это тот, ради которого кто-то придет.

Так что, если вы любите танцевальные занятия, спиннинг, ходьбу или бег трусцой, тогда займитесь этим. Что бы вы ни выбрали, делайте это последовательно.

Вот почему я разрабатываю программы, в которых сочетаются разные виды фитнеса, от HIIT-тренировок, поднятий тяжестей, йоги, метаболических схем и так далее. Пробуя различные упражнения, вы тренируетесь для всех видов физической подготовки — силы, скорости, мощности и гибкости.

Также разумно изменить свои тренировки, чтобы не выйти на плато и не получить травму из-за повторения одних и тех же движений. Я советую вам каждые две недели добавлять в свои тренировки пару разных видов тренировок.

# 4 Фитнес-приложения созданы, чтобы помочь вам достичь ваших целей — используйте их!

Самое замечательное в приложениях для фитнеса то, что вы можете получить к ним доступ с любого устройства, в любом месте, в любое время и в любом месте — на телефоне, планшете, часах Apple Watch и телевизоре.

Plus, в настоящее время технология позволяет полностью индивидуализировать работу, при которой вы можете персонализировать программу для клиента.

Когда кто-то загружает приложение Jillian Michaels, он может сказать мне свой уровень физической подготовки, выбранную тренировку, временные рамки, доступное оборудование, и я смогу настроить тренировку для него как индивидуума.

Самое замечательное в фитнес-приложениях то, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве

Или они могут использовать любую из уже созданных мной программ, поскольку все они доступны в приложении. Будь то вся моя библиотека DVD или любые другие программы, которые они хотели бы использовать (HIIT, поднятие тяжестей, йога, кикбоксинг, гири), все это есть.

Даже планы питания полностью индивидуализированы: от предпочтений в еде, калорийности, порций, которые вы хотите приготовить, и многого другого.

Приложения для фитнеса действительно полезны, и они часто намного дешевле, чем тренажерный зал, поэтому используйте их.

# 5 Баланс и здравый смысл — ключ к успеху

Я верю в баланс, здравый смысл и простоту.

Под балансом я имею в виду, не переедайте и двигайтесь не чаще четырех раз в неделю по 20-30 минут.

И под здравым смыслом я имею в виду, обращая внимание на свой выбор еды. Не ешьте мусор чаще, чем здоровую пищу.

# 6 Правило 80/20

работает

Я живу по правилу 80/20, и это потому, что оно работает.

Это означает, что я уверен, что 80 процентов моей еды состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, рыба, выловленная в океане, бобовые и говядина травяного откорма.

не превышайте количество калорий, которое вы сжигаете за день

Тогда 20 процентов моего выбора еды состоят из бокала вина, кусочка пиццы или мороженого. Таким образом я стараюсь никогда не переедать. Я ем столько калорий, сколько сжигаю за день, примерно от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался я в этот день или нет.

Пока вы не переусердствуете с калориями, которые сжигаете за день, вы не наберете вес — это чрезвычайно эффективный способ похудения и поддержания веса. Так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом.

# 7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать на ночь (не менее 12 часов)

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор, и это то, что я советую делать своим клиентам.

Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с применением антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество, которое вы едите.

Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, закуска, ужин) в течение 12-часового периода, и я делаю 12-часовой ночной пост. Это означает, что если я съедаю последний обед около 20:00, я не буду есть до 8:00.

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор

Не все соблюдают одну и ту же диету, и существуют разные диеты для разных людей, например, веганская, безглютеновая, вегетарианская, всеядная и даже кето. Вот почему приложение Jillian Micaels включает зарегистрированных диетологов, которые выбирают правильное питание независимо от того, какой прием пищи выберет клиент.

Как бы я ни хотел сказать вегану, чтобы он ел говядину травой один раз в две недели, это все равно, что сказать кому-то верить в другого Бога.Это никогда не сработает. Так что вместо того, чтобы моя команда выглядит для любого потенциального недостатка питательных веществ и упорно трудится, чтобы бороться с ним.

# 8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ

Моя работа — помогать людям понять, «почему». Люди могут терпеть как (работа и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».

У меня много «почему» — от того, чтобы быть образцом для подражания для моих детей, до ощущения силы и уверенности в своей собственной шкуре, подавать пример для людей, которые следуют моим программам, жить до 100 лет, встречаться с моими правнуками и список можно продолжить. снова и снова.

Так скажите мне, почему?

# 9 Не пей калорий

Помните здравый смысл, о котором я говорил выше? Это включает в себя такие простые вещи, как отказ от калорий.

Разрешены вода, чай, кофе и молоко, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, так как они часто до краев наполнены сахаром и добавками.

Не верьте, что эти причудливые соковые диеты сработают. Это полная чушь и таит в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Помните, есть здравый смысл.

Умеренное употребление алкоголя — это хорошо и даже полезно для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю.

# 10 Добавки — отличное дополнение к здоровому питанию

БАД — вот где я могу немного орешек. Я считаю, что даже несмотря на то, что лучше всего получать питание из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, на которой выращивается наша пища, может быть обеднена питательными веществами.

Итак, я принимаю добавки, чтобы убедиться, что я покрыл все основы и чтобы мое тело получало все питательные вещества, необходимые для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно.

Добавки — вот где я могу получить немного орехов

Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (пре- и пробиотический комбо), мультиколлаген с глюкозамином хондроитином МСМ, а если я заболею, я принимаю иммунную смесь со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины. .

Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и получены из высококачественных этичных источников.

# 11 Перестань сравнивать себя с другими

Я никогда не вырасту ростом пять футов девять дюймов, у меня маленькая задница и нет сисек — вздох. Я никогда не буду выглядеть как кто-то другой, но кого вообще волнует, что я буду похож на кого-то другого?

Вы сами можете быть лучшей версией , но вот что важно.Будьте собой — вот что делает вас уникальным и особенным.

Изображение Дона Флода

Джиллиан Майклс , эксперт по здоровью и благополучию и создатель приложения Fitness by Jillian Michaels.

Следуйте за Джиллиан в Instagram: @jillianmichaels

Соответствующее Healthista Content:

5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

11 серьезных фитнес-фактов PT Джеймс Смит хочет, чтобы вы знали

Healthista Контент, который вам также может понравиться:

6 секретов похудания, звезда фитнеса в Instagram Крисси Села хочет, чтобы вы знали

9 преимуществ силовых тренировок, о которых вам рассказала знаменитость

9 советов по снижению веса, которые этот знаменитый специалист хочет, чтобы все знали

9 правил диеты, которую личный тренер знаменитости живет до

Последний совет Джиллиан Майклс по диете: голодайте 12 часов и ешьте только один перекус в день

Джиллиан Майклз пришла после кроссфита и кето, а теперь она приходит после ваших перекусов.

Бывший тренер по программе «Самый большой проигравший» опубликовал во вторник статью в журнале «Women’s Health Magazine», в которой предлагал есть только в течение 12-часового периода каждый день.

«Допустим, вы поститесь по 12 часов в день и по 12 часов во время еды», — пишет Майклс. «Разбейте это на части, и вам нужно будет есть каждые три-четыре часа. Этого времени как раз достаточно для завтрака, обеда, ОДНОЙ закуски и ужина «.

12-часовой период голодания включает время сна.

То, что предлагает Майклс, не ново. Это обычно называется прерывистым голоданием, что означает чередование определенных периодов приема пищи и отказа от еды. Метод диеты использовался как способ похудеть и для других преимуществ. Исследование, проведенное в прошлом году Национальным институтом старения, предполагает, что прерывистое голодание может быть ключом к долголетию.

Марк Маттсон, профессор нейробиологии в Медицинской школе Джонса Хопкинса, сказал Johns Hopkins Health Review, что голодание несколько дней в неделю может предотвратить болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также улучшить память и настроение.Дональд Д. Хенсруд из Медицинского колледжа клиники Мэйо в 2014 году написал, что регулярное голодание может помочь снизить уровень холестерина и снизить «риск набора веса и развития диабета».

Майклс, тем временем, поделился множеством подробностей относительно одной закуски, которую она рекомендует в день. Он должен состоять из «40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка» и составлять 20 процентов вашего ежедневного потребления калорий.

Майклс предупредил, что даже такие, казалось бы, здоровые закуски, как авокадо, могут привести к увеличению веса.

«В той половине авокадо, которую вы только что съели на перекус, может быть 400 калорий, и эти дополнительные калории складываются», — пишет она. «Так что да, даже здоровая пища не всегда полезна».

Она продолжает: «Не путайте зерновой батончик, который указан в вашем плане, с полезной закуской. Это не. Это обработанный диетический продукт, и это мусор. В нем нет питательных веществ, в нем нет хорошей смеси макросов, и в нем нет клетчатки или полезных жиров для получения хорошей энергии ».

Ранее в этом году Майклс подверглась критике за критику кето-диеты, модного режима похудения, который привязан к каждому, от Эла Рокера до Халли Берри, потому что, по ее словам, он лишает клетки организма необходимых макроэлементов.

«Я не понимаю. Например, почему кто-то может подумать, что это хорошая идея? » 44-летняя Майклз сказала журналу Women’s Health, что кето-диета — это «плохой план по миллиону причин».

Согласно Майклсу, диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов игнорирует тот факт, что «ваши клетки, ваши макромолекулы буквально состоят из белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот» и могут угрожать общему здоровью организма.

Рокер, ведущий программы новостей «Сегодня», отправился в Твиттер, чтобы раскритиковать Майклза за ее высказывания.

«Итак, @JillianMichaels считает, что #Keto — плохая идея. Это от женщины, которая еженедельно рекламировала на камеру издевательства, депривации, манипуляции и многое другое во имя похудания », — написал он в Твиттере на прошлой неделе. «Теперь это звучит как плохие идеи».

Подробнее на usatoday.com .

Что ест Джиллиан Майклс, чтобы оставаться в отличной форме

• Убийственное тело знаменитого тренера Джиллиан Майклз достать нелегко — оно требует строгой диетической дисциплины.
• Она ест в определенное время в течение дня, следит за размером порций, считает калории и уделяет особое внимание цельной пище.
• Майклс избегает искусственных или обработанных продуктов, а также жирного фаст-фуда, но позволяет себе ежедневно есть небольшое сладкое угощение.

---

Недавно мы говорили о том, как знаменитый тренер Джиллиан Майклз делает упражнения, чтобы поддерживать свое потрясающее телосложение. Но, как скажет вам большинство фитнес-экспертов, для поддержания формы диета так же важна, как и упражнения.Мы решили взглянуть на пищевые привычки Майклс, чтобы увидеть ее секреты, как оставаться стройной и скупой.

Она ест каждые четыре часа.

Майклс сказала Shape, что она верит в то, что нужно есть каждые четыре часа, с завтраком в 8 часов утра, обедом в полдень, закусками в 16 часов и ужином в 20 часов. Ее любимые закуски — это органический сыр, поп-чипсы и сывороточный коктейль с шоколадной макро-зеленью.

Она выбирает углеводы на завтрак. Джиллиан Майклс начинает свой день с углеводов. Мелия Робинсон / Business Insider

Майклс сказала Селфу, что для самого важного приема пищи в течение дня она ест много углеводов, чтобы сохранять энергию на долгое время.

«Обычно завтрак из цельного зерна Иезекииля с миндальным маслом», — сказала она. «И я ем два целых английских маффина, около 500 калорий».

Ее обед обычно состоит из нежирных белков и овощей.

Она сказала Селф, что ее обеды обычно включают морепродукты и овощи, такие как карпаччо из лосося и салат (без сыра).

Ее обеды обычно бедны углеводами. Майклс предпочитает рыбу во время обеда. Flickr / Джессика Спенглер

Майклс старается избегать углеводов во время последнего приема пищи в день и стремится есть как можно больше органических продуктов, сказала она Селф.На ужин она часто предпочитает рыбу.

Она всегда следит за размером порции.

Майклс написала на своем веб-сайте, что даже если она ест здоровую пищу, она избегает есть из пакета, чтобы не переедать.

«Никогда не покупайте большие пакеты с чипсами, кренделями, орехами, сухофруктами и т. Д.», — написала она. «Вы не сможете отслеживать, сколько порций вы бездумно съедаете. Либо покупайте закуски, которые поставляются в пакетах на одну порцию, чтобы не переедать, либо немедленно порционируйте эти закуски в отдельные пакеты для закусок самостоятельно.»

Она считает калории. Для Майклса подсчет калорий — это все. Эван Лорн / Shutterstock

Для Майклза потеря веса — это простая математика.

«Жир — это запасенная энергия, а калории — это единицы энергии», — сказал Майклс, согласно POPSUGAR. «Ешьте слишком много калорий, и вы откладываете их в виде жира. Чтобы сбросить жир, вы должны сжигать накопленные калории. Поэтому правильное питание и тренировки для сжигания калорий — интервалы HIIT, поднятие тяжестей, круговые тренировки — являются ключами к потере жира. . »

Майклс сказал Селфу, что подсчет калорий необходим.

«Вы должны знать количество калорий. Я не могу сказать вам, сколько раз люди приходили ко мне и говорили:« Я не могу похудеть »или« Я вышел на плато ». А потом я смотрю на простую математику, и мне нравится, чувак! »

Она рекомендует использовать мобильное приложение для отслеживания калорий. По ее словам, она также запоминает количество калорий в своих любимых продуктах, поэтому ее легче мысленно подсчитать.

«Например, если у меня на завтрак два яйца, и каждое яйцо содержит 80 калорий, плюс кусок цельнозернового тоста, который составляет около 80 калорий, весь завтрак состоит из 240 калорий, и теперь я знаю.В конце концов, вы можете смотреть на вещи. Две недели работы, и вы узнаете это навсегда ».

Она читает этикетки и избегает искусственных ингредиентов.

Качественная и питательная пища является неотъемлемой частью ее диеты, сказал Селф Майклс.

химикаты. Прочтите этикетку. Вы должны всячески заботиться о собственном здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть ». Она не фанат модных диет и предпочитает цельную пищу.

Она избегает жирного фаст-фуда, но ест кое-что на ходу. Если у нее мало времени, Майклс съест Chipotle. Chipotle Instagram

Хотя она уже много лет не ела фаст-фуд, как Taco Bell или McDonald’s, как она рассказала Shape, Майклс признала, что, когда она в затруднительном положении, она может взять овощной бутерброд в Subway или овощное буррито из Chipotle.

Она дает себе порцию в 200 калорий.

Майклс не настолько строга, чтобы не позволять себе время от времени немного потакать своим слабостям. Фактически, она сказала Shape, что планирует дополнительно съедать 200 калорий в своем ежедневном потреблении калорий, чтобы она могла насладиться чем-нибудь сладким, например шоколадным батончиком.

«Выбирайте сбалансированную диету», — сказала Джиллиан «Женскому здоровью».«Ежедневно позволяйте себе угощения. Депривации и крайности не работают. Попробуйте правило 80/20. Сделайте 80% своей ежедневной еды высококачественной, а затем позвольте 20% быть угощениями».

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

7 правил похудания Джиллиан Майклс

Если есть одна женщина, которая не боится откровенно рассказывать о похудании, то это Джиллиан Майклс. Она известна своим крутым, беспощадным подходом к преобразованию жизни в телешоу, таких как The Biggest Loser и Sweat Inc., и она сделала себе имя как самый крутой тренер Америки — не без оснований. В этом нет никаких сомнений: женщина получает результатов .

Я болтал с Майклзом на мероприятии для KRAVE Jerky, и, честно говоря, я немного нервничал, входя в него. Она собиралась заставить меня сделать 10 бурпи на месте? Будет ли она расспрашивать меня о том, что я ел на обед? Ничего из этого не произошло, но давайте проясним, что на экране нет персонажа, о котором можно было бы говорить: она такая же искренняя, непримиримая и страстная, но в самом прекрасном смысле.Я не мог решить, хочу ли я, чтобы она была моим тренером или лучшим другом.

Как бы то ни было, Майклз видел все, когда дело касалось похудания: что работает, что нет, и все, что между ними. И даже если потеря веса не является вашей целью, Майклс придерживается следующих семи правил:

Связано: 8 вещей, которые здоровые люди делают каждый день

1. Не переедайте (это также означает здоровую пищу) .

«Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете», — говорит Майклс.»Меня не волнует, насколько здоровая еда. Не переедайте!» она подчеркивает. Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но, в конце концов, калория — это калория. Если вы хотите похудеть, вот как определить, сколько калорий вы должны есть каждый день.

2. Считайте калории — но не вечно.

Хотя подсчет калорий имеет плохую репутацию в некоторых кругах диетологов, Майклс считает его абсолютно необходимым, если вы пытаетесь похудеть, и она не отступает от этого мнения.«Вы должны знать калорий», — говорит Майклс. «Я не могу сказать вам, сколько раз люди приходят ко мне и говорят:« Я не могу похудеть ». Или «Я вышел на плато». А потом я смотрю на простую математику, и мне нравится, чувак! » Хотя потребности в калориях для похудения у разных людей разные, Майклс призывает людей получить приложение, которое сделает всю работу за вас, и как только вы освоитесь с ним, вы сможете осознавать количество калорий в своей пище без технологий.

«Теперь я знаю это наизусть.Например, я обычно ем те же 20 вещей, и держу пари, что большинство других тоже едят. Те же три-пять завтраков, те же три-пять обедов, те же три-пять закусок … Посмотрите их! Вы будете знать каждый прием пищи. Например, если у меня на завтрак два яйца, и каждое яйцо содержит 80 калорий, плюс кусок цельнозернового тоста, что составляет около 80 калорий, весь завтрак состоит из 240 калорий, и теперь я знаю. В конце концов, вы можете смотреть на вещи. Две недели работы, и ты будешь знать это навсегда.»

3. Читайте этикетки и сделайте качественную и питательную пищу своим приоритетом номер один.

Даже несмотря на то, что калории являются важным фактором в похудании, речь идет и о качестве». Забудьте о специальных диетах, например: «Я палео!’ «Я веган!» Суть в том, что все дело в качестве вашей еды. Избавьтесь от химикатов, — говорит она. — Прочтите этикетку. Вы должны всячески заботиться о собственном здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.«

Это не означает, что все упакованные продукты запрещены: например, Майклс любит перекусить миндалем Sunbiotics и вяленым мясом KRAVE (представитель которого она представляет)». Я нашла KRAVE — они не пришли ко мне. Я инвестировала в компанию, — добавляет она. — Ни кукурузного сиропа, ни глутамата натрия, ни нитратов, он имеет прекрасный вкус, это белок и мало калорий ». (Она даже прочитала мне этикетку с ингредиентами, чтобы доказать это.)

30-дневный фитнес-вызов Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс, крутой тренер из фильма «Самый большой неудачник», говорит Рэйчел, что ее работа с участниками шоу выходит за рамки простого их похудения.«Вы перестраиваете жизни, а не строите тело», — объясняет она. «Один из них — фитнес, а другой — меняет жизнь». Одним из тех, кто хочет изменить свою жизнь с помощью Джиллиан, является Мэрилин Кентц, бывшая звезда комедийного сериала 90-х годов * Мамочки *. Мэрилин признается, что набрала 40 фунтов со времен телеэкрана, и говорит, что безуспешно перепробовала все диетические программы. «Кажется, я просто не могу оставаться с этим», — плачет она. «Теперь Джиллиан приедет сегодня, и я немного напуган!» Джиллиан, не теряя времени, выясняет корень проблем Мэрилин.«Не нужно быть гением, чтобы понять, что нужно немного меньше есть и немного больше двигаться», — говорит она. Чтобы заставить Мэрилин двигаться, Джиллиан дает ей тренажер NordicTrack Incline Trainer с заранее запрограммированными тренировками и DVD-диски с упражнениями, которые включают тренировки с отягощениями. Затем Джиллиан приносит мешок для мусора в кладовку Мэрилин, выбрасывая обработанные закуски, сладкие продукты, жирные сливочные соусы и другие запреты. С новыми инструментами Мэрилин готова начать свой путь к цели, поставленной перед ней Джиллиан, — похудеть на 20 фунтов за 30 дней.«Я немного нервничаю, — говорит она, — но я буду стараться изо всех сил!» Как объясняет Джиллиан в своей книге «Управляйте своим метаболизмом», нужно меньше есть и больше двигаться. «Конечно, есть одна универсальная правда: меньше калорий и больше калорий», — говорит она Рэйчел. «Но качество пищи, которую вы едите, резко повлияет на ваш естественный метаболизм, а это значит, что вы уже потребляете больше калорий перед тренировкой». Джиллиан советует по возможности использовать органические продукты, но это включает в себя больше, чем покупку натуральных фруктов и овощей.«Это также избавление от химикатов в вашей пище, вашей воде — купите фильтр для воды, поменяйте воздушные фильтры, используйте натуральные косметические продукты, готовьте на утюге вместо тефлона, храните пищу в стакане, а не в пластике … вы» Он никогда не будет идеальным, но везде, где вы можете уменьшить урон, где это возможно, это имеет огромное значение для вашего общего здоровья и благополучия. Через 30 дней Рэйчел связывается с Мэрилин, чтобы узнать, как у нее дела. «Это было не так плохо, как я думала», — признается она, рассказывая, что она отказалась от платья на четыре размера.Но достигла ли она своей цели похудеть на 20 фунтов? 18 фунтов «Ох, эти последние два фунта просто убийца», — шутит она, все еще радуясь своей потере веса на 18 фунтов.

2020 горячая распродажа 30 дней для похудения Джиллиан Майклс Big Fat Women Распродажа

2021-02-26

жиросжигателей, вызывающих у меня вздутие живота Выделение сока в продаже может быть полезным, но если ваша цель — избавиться от жира на животе, вы можете придерживаться свежих соков с низким содержанием сахара.

Однажды, большие толстые женщины Diet Pill недалеко от времени родов, Клара вышла из убежища Брахмана, не поздоровавшись, лучших таблеток для похудения для женщин без рецепта и снова заговорила.

На самом деле двести лет назад индейцы играли там же.

Думал Пусть сами булочки сбрасывают. Жана де Сартини перед рассветом постучала в дверь большой толстой женщины Diet Pill.

Я подошел к двери, глядя на жену.Сегодня Эми причесала свои светлые волосы, и пучок хвостов счастливо свисал, как скакалка для больших толстых женщин.

Это также тот случай, когда мимо нее проходят люди, которые хотят похудеть за 30 дней. Роза, похоже, не знала, что лучше всего за 30 дней похудеть, чтобы похудеть Джиллиан Майклс, у нее не было немного тщеславия.

Но, сказав это, Эми выбрала Ганнибала, но это было немного странно, потому что я не помню, что мы особенно хорошо провели время в Ганнибале, и мы не вспомнили особенно плохое время.

Несколько феминисток вышли с фабрики, чтобы попить чая, съесть больших толстых женщин, закусок и поговорить о прогрессе движения в снек-баре, что является лучшей добавкой для сжигания жира на Пласа-де-Армас.

Принадлежности для жениха адаптированы к ситуации. Бланка устала ждать в вестибюле отеля больших толстых женщин Safe Quick Weight Loss и решила сначала навестить свою большую толстую женщину Diet Pill, мать.

Тема заключается в том, можно ли отсюда дрейфовать вниз по течению в Мексиканский залив.

В то время, когда большие толстые женщины худеют с помощью таблеток, Нивея была очень обременена Но бабушка сказала, что многие дети могут летать в воздухе, как мухи, они большие толстые женщины, худеющие таблетки, осуществят свои мечты и могут разговаривать с призраками, когда они потеряют девственность, все пройдет.

Когда она подошла к двери комнаты, где жила Роза, бабушка внезапно догадывалась, как остановить выпадение волос после похудания, и некоторое время колебалась.

Пять лет спустя книга получила первую премию Национальной премии за выдающуюся книгу иностранной литературы «Как похудеть» «Первые большие толстые женщины», спонсируемой Управлением печати и публикаций.

В результате здание больших толстых женщин превратилось в камеру. Полиции было непросто попасть внутрь, а студентам было гораздо труднее в этом разобраться.

Иди к ней, если ты хочешь еды для энергии и похудания Напиши ей обычное электронное письмо, я потрачу час, тщательно обдумывая, я продолжаю изучать тайны мира с большими толстыми женщинами Fat Burner Pill, так что она заинтересуется мною, никакая маска n95 не продана в магазинах, что изучает озерный поэт, этикет официальной дуэли или французскую революцию.

Итак, я пришел рассказать вам, как его убили. Бланка посоветовала мне послушать солдатика, что я сказал, но я отказываюсь верить в это.

Я всегда слышу, как люди говорят это. Просто взгляните на лицо 40-летнего мужчины, чтобы узнать, сколько денег может заработать Джиллиан Майклс.

Вы должны выпить со мной, мелисса маккарти, похудание 2020 года. Ее волосы были слегка покрыты снежинками, ее веснушки сияли, а две розовые щеки были румяными, Как будто кто-то только что ударил ее по лицу несколькими ладонями большой толстой женщины.

Думаю, да, Хэ Ли внезапно хлопнул Силби по плечу и сказал: «С этим маленьким эльфом твои долги будут выплачены.

Выбор безопасного и успешного 30-дневного похудения Джиллиан Майклс

Близнецы очень разные по характеру и не похожи на братьев.

Теперь, когда набор воображаемых вещей оставлен в стороне, идея принять всех женщин перед собой как своих собственных отвергнута, и она хочет найти Бога только необычными способами.

Один ребенок похудевший сюрприз ест, а пятеро детей смотрят на улицу.Этого не достаточно. Альба понимает, что времена пошли вспять, большие толстые женщины худеют Таблетка возвращается к бабушке Кларе Эра справедливости в округе Кордиа штата Миссури сменила добро добротой.

Никогда не помогайте крупным толстым женщинам. Таблетка для похудания. Похоже, что люди здесь серьезно относятся к тебе, Транхито.

Я отправляю дым от Марго обратно ее хозяйке, Сегодня годовщина нашей свадьбы, Пять лет.

В четыре часа дня они большие толстые женщины Fat Burner Pill сели на трамвай, последние несколько трамваев остались в городе. 30-дневное похудение, Джиллиан Майклз Сходи на рынок, чтобы поесть рыбы.

Читая старые переводы, я не могу не думать об этом, и горький музыкальный опыт больших толстых женщин Fat Burner Pill, переводящих и изучающих испанскую литературу, мелькает перед моими глазами.

Я протянул руку и схватил ее, крепко обнял, но все еще не мог ее поймать.

Если они захватят Samsung Manor, они, как и мой отец, через год откажутся от него.

Альба источала запах белой росы, сладкой и ароматной воды, и аромат был резким, и аромат смешивался с естественным потом девушки.

Сказал он, кладя руки ему под мышку. Об этом рано говорить.

Возможно, это моя совесть винила меня. Этот парень изначально был заперт большими толстыми женщинами Lose Weight Pill в месте, где нет солнца, а теперь он, наконец, с трудом всплыл на поверхность.

Маршрут «Как похудеть» для больших толстых женщин похож на «Таблетку для похудания для больших толстых женщин» на упавший журнальный столик, но эти книги отстают от журнального столика, как если бы кто-то первым толкнул книгу.

В тускло освещенной комнате художник живет в большой толстой женской Таблетке для похудания в великом и нищем раю.

Сцены из ситкома «Большие толстые женщины», «Планы диеты для женщин» были поставлены в течение дня, большие толстые женщины «Таблетка для сжигания жира» Ладно, дорогая. Конечно, детка.

Педро Гарсиа был третьим, кто предвидел жестокость лучших сухих кормов для кошек нового режима раньше, чем другие.

Для такого человека, как Ник, эта цепь оков может сводить с ума больших толстых женщин. В конце концов, Ник считает, что счастье каждого заслуживает своего.

Полиция подумала, что полицейские большие толстые женщины Fat Burner Pill в кино и на телевидении выглядели очень круто в этой сидячей позе, поэтому они позаимствовали из сериала «Это просто повторяется программа снова, на всякий случай».

жиросжигатели, от которых у меня вздутие живота

Всякий раз, когда она слышала свои стоны, она просила своего брата добавить немного эфира и тайно молилась.

У стены стояло несколько человек. Бледнолицый солдат прошел вокруг и направил на них автомат MUDMAN 30 day slim down Джиллиан Майклс.

Она никогда в жизни не слушала меня и была более упрямой, чем большие толстые женщины, сжигающие жир.

Прочитал еще раз, но понятия не имел.В конце концов, Эми не подняла на меня руку.

Только огонь, освещенный газетами и деревянными досками, дает слабое свечение.

С тридцати одного года у нее есть большие толстые женщины. Планы диеты для женщин, которые прожили десятилетие молчаливых лет, как уменьшить количество жира в талии.

Простите, большие толстые женщины, лорд плана сжигания жира, я хочу быть военным полицейским. — умоляюще сказал Эстебан Гарк.

Мебель не переставляли, она была такой же, какой он был в детстве, и он все еще положил ее в оригинальные slim force семь таблеток для похудения на продажу место, но большие толстые женщины худеют таблетки это было уродливее, мрачнее и потеря веса больше, чем за 60 дней, которые он помнил.

Сцены в этой мечте о больших толстых женщинах Fast Weight Loss Pill намного слаще, чем удивительная потеря веса до и после неплохой жизни, так что вы понимаете, что вы никогда не сможете вернуться к неплохой жизни.

Он отправил танец мама Эбби потеря веса сообщение, если наемные работники хотят вернуться, он готов принять один за другим, конечно, должны быть определенные условия.

Глаза Ника смотрели на меня, поэтому я настоял на том, чтобы пригласить его отца на вечеринку.

Однако очевидно, что в этой борьбе за предотвращение упадка семьи она обречена на поражение.

Не говори так, слушая, как этот ниггер молится, действительно кажется, что он действительно был на евангелизационном собрании.

Но он вообще не работал. Наконец, она пришла в ванную и сняла бюстгальтер.

Мой живот внезапно перевернулся. Я здесь для больших толстых женщин, план диеты для сжигания жира, потому что я хочу видеть вас лично, когда вы упоминаете Эми.

Ей было все равно. В то же время она могла представить себе пейзаж за окном.

Как только он услышал приближение старика, человек, ближайший к каучуковому дереву, переместил дерево в безопасное место на террасе.

Вот ядро ​​этого лабиринтного здания. В борделе Кристобаля Колумба есть большие толстые женщины Diet Pill, всего два или три старых дома, соединенные внутренним двором, верандой и большими толстыми женщинами Мостик Cut Fat, хорошо устроенный для очень больших толстых женщин. Планы диеты для женщин.

Нам нужно идти. Внезапно из-за меня появилась Марго, понизив голос и сказав какое-то слово мне на ухо, потянув меня за руку во время разговора.