Что такое полезный завтрак и как его быстро приготовить?
Всем мы знаем, что хороший завтрак чрезвычайно полезен для взрослых и детей. Но почему? Правильный завтрак запускает обменные процессы всего нашего сложного организма. Если утром по какой-то причине вы не поели, то не удивляйтесь, что в течение всего дня не хватает энергии для умственной и физической активности! Мало того, полезный завтрак положительно сказывается на настроении, самочувствии и внешнем виде.
Мы расскажем, как из натуральных молочных продуктов «Пестравка» сделать питательный и полезный завтрак.
Как приготовить завтрак на скорую руку для всей семьи?
Приготовление вкусного, а главное – полезного завтрак для всей семьи не займет много времени. Он должен включать несколько обязательных элементов:
Злаки дают организму энергию на весь день.
Молочные продукты содержат много белка и микронутриентов, необходимых для двигательной активности и умственной деятельности.
Фрукты – источник витаминов и других полезных веществ.
Обычная овсянка (или мюсли) с молоком, йогуртом или другим молочным продуктом, готовятся всего несколько минут, а польза от такой еды будет чувствоваться весь день. Именно таким должен быть завтрак, быстрым, вкусным и максимально полезным. Какие блюда можно приготовить с утра, чтобы вся семья осталась сытой и довольной? «Пестравка» делится несколькими простыми и шустрыми рецептами. Записывайте!
Варианты молочных завтраков
Чтобы не тратить утром много времени, и при этом не оставить никого в семье голодным, воспользуйтесь нашими простенькими, но вкусными рецептами полезных молочных завтраков:
Молочная манная каша
В кипящее молоко (500 мл.) тонкой струйкой быстро, равномерно размешивая, всыпьте манную крупу (3 ст.л.), не допуская образования комочков.
Мюсли с молоком
Мюсли без сахара запариваем теплым молоком (топлёным вообще шик!), можно добавить ягод по вкусу. А на десерт так и просится банан и какао! М-м-м…
Овсянка с сухофруктами
Стакан овсянки заливаем горячим молоком (можно ультрапастеризованным), добавляем немного сухофруктов и даем постоять минут пять. Дополнить завтрак поможет кусочек сыра на хлебе из отрубей и стакан свежевыжатого сока.
Фруктовый салат с простоквашей
Салат из фруктов (банан, яблоко, киви) заливаем мечниковской простоквашей. Или наоборот, нарезаем фрукты прямо в стаканчик, индивидуальный десерт-завтрак готов!
Простокваша с орешками
В баночку сладкой простоквашки добавляем немного злаковых хлопьев и дополняем горстью орехов. Запиваем всё стаканом крепкого чая и можно бежать!
Приготовление такого завтрака займет не больше 10 минут, но вы будете уверены, что дети и взрослые получили все необходимое для насыщенного трудового или учебного дня.
Продукты для детского завтрака
Особенное внимание следует уделять завтраку ребенка. Во-первых, собираясь в школу или детский сад, ребенок должен обязательно кушать, чтобы организм начал вырабатывать энергию. Прям обязательно. Без вариантов. Во-вторых, продукты для детского завтрака нужно выбирать особенно тщательно: они должны быть свежими, полезными и вкусными. Дети особенно любят вкусненькое!
Основные продукты, которые обязательно должны входить в утреннее меню ребенка, это:
Яйца – важный источник белка. Их можно добавлять в запеканки, омлеты или приготовить обычную глазунью.
Молочные продукты также являются ценным источником протеина и содержат много микроэлементов, полезных для растущего организма. Предпочтение следует отдавать йогурту без добавок, простокваше или полумолоку.
Фрукты насыщают организм ребенка витаминами, особенно в зимнее время. Фрукты можно есть как в свежем виде, так и готовить из них компоты, салаты, свежевыжатые соки или морсы.
Кроме того, ребенку на завтрак нужно обязательно давать хлеб с маслом, слегка подсушив тост в духовке или тостере, а масло размазав прозрачным тонким слоем. Это даст растущему организму необходимое количество полезных жиров.
Готовьте полезные и вкусные завтраки из продуктов от «Пестравки»!
Быстрый диетический завтрак
Некогда объяснять! В нашей подборке – несколько вариантов завтраков для тех, у кого день расписан по секундам.
Завтрак – самый важный прием пищи, без него охотней портится фигура, повышается риск сосудистых заболеваний и нарушения обмена веществ. Но в мире, где властвуют «жаворонки», между «подольше поспать» и «полноценно позавтракать» многие выбирают сон.
Секрет в том, что «полноценно» – не значит «после часа у плиты». Правильный завтрак всего-то должен содержать все главные элементы: жиры, белки, углеводы и клетчатку.
Вариант № 1: фитнес-бутерброды
Галеты или крекеры обеспечивают организм углеводами, а усваиваются лучше, чем мягкий хлеб, и помогают дольше не чувствовать голода. Особенно хороши те, которые дополнены отрубями или семенами, как в серии «Бодрость», или сделаны из богатой железом и магнием гречневой муки, как галеты Eco Botanica – в них содержатся пищевые волокна, полезные для кишечной флоры.
Сыр или мягкий творог – источник белка и молочного жира. На эту же роль прекрасно подойдут слабосоленая рыба, вареное или запеченное мясо. Ломтик помидора, огурца, лист салата дополнят фитнес-бутерброды витаминами и клетчаткой.
Время приготовления – 2-5 мин. Такие бутерброды лучше всего запивать чистой теплой водой. А еще их можно приготовить в виде салата, увеличив количество овощей и разломив печенья на более мелкие кусочки.
Вариант № 2: хлопья с молоком и фруктами
Злаковые хлопья – углеводы и пищевые волокна. Молоко – белок и жир. Свежие фрукты и/или ягоды – клетчатка и витамины. Хлопья лучше выбирать неглазированные и из нескольких сортов муки, как, например, мультизерновые хлопья «Бодрость»: в них меньше сахара и больше ценных микроэлементов.
Время приготовления – 1-2 минуты. И дополнительные напитки не нужны!
Вариант № 3: детская радость
Чашка какао, морковка и банан – прекрасный вариант не только для взрослого, но и для детского завтрака. Какао – источник ценных микроэлементов, витаминов и теобромина, который бережней, чем кофеин, помогает организму проснуться и прийти в тонус. Молоко обогащает напиток белком и молочным жиром. Банан – это углеводы и чувство сытости, а морковка – источник клетчатки и витамина А, который хорошо усваивается в сочетании с молочным жиром.
Время приготовления – 5-7 мин.
Вариант № 4: моментальный заряд
Чашка кофе и пара квадратиков черного шоколада. Эта версия для тех, кому утром предстоит важная встреча в кафе (так называемый «бизнес-завтрак»). И кофе, и шоколад обладают тонизирующими свойствами, а в шоколаде, вдобавок, содержится ценное какао-масло, богатое аминокислотами – для первоначального утреннего заряда самое то.
Чтобы довести такой завтрак до полноценного, дополните его большим красным яблоком: оно усилит пользу шоколада для сердечно-сосудистой системы, обеспечит организм клетчаткой и подарит чувство сытой легкости.
Время приготовления – 1-10 мин (зависит от способа приготовления кофе).
Чтобы сделать утро бодрым, а завтрак – полноценным, не обязательно тратить много сил и времени. Достаточно выбирать правильные продукты и правильно их сочетать.
Что приготовить на завтрак для всей семьи
- Главная »
- Завтрак
Завтрак является не только самым первым приёмом пищи, но (как доказали учёные) и самым важным. Не стоит пропускать его, если вы даже решили сесть на диету. Ведь организм должен получить заряд энергии на весь день. К тому же, утром наилучший метаболизм. И съеденный нами завтрак быстро переварится. Это придаст сил для новых свершений (при этом, не добавляя лишних сантиметров на талии.
Хороший утренний прием пищи поднимет настроение. Но правильным является не только вкусный завтрак, а и полезный. Поэтому не ограничивайтесь чашкой чая и бутербродом. В таком случае возникает вопрос: “Что приготовить на завтрак?”.
Можно подать кашу, например овсянку (вспомните английских аристократов). Добавляйте в неё яблоки, орехи, изюм, курагу. Отличным вариантом являются сырники и творожные запеканки, а также блинчики или оладьи. При подаче полейте их сметаной, вареньем или мёдом. Главное правило соблюдено – и вкусно и полезно. Отлично подойдут яйца. Приготовьте из них омлет, глазунью или отварите. Ну и конечно, свежие овощи и фрукты (можно в виде салатов.
Вдохновляют и бодрят по утрам ароматный кофе и чёрный чай (с мятой, мелиссой или лимоном). А если завтрак для детей, то лучше предложите им зелёный чай, каркаде, сок или йогурт. Летом хороши компоты и морсы.
Воспользовавшись рецептами данного раздела, заботливая хозяйка приготовит сытный завтрак для всей семьи.
Любите жареные яйца, но приелось однообразие? Попробуйте приготовить яичницу с овощами и подать её прямо в сковородке. Это настолько аппетитно, что завтракать захочется каждому!
Предлагаю приготовить замечательные оладьи из яблок и тыквы. Готовятся они так же, как и обычные, но вкус и аромат намного лучше! А какой цвет!
У овсяной каши, приготовленной на воде с добавлением кефира и банана, есть несколько очевидных преимуществ: она вкусна, питательна, содержит немного калорий и очень нравится детям.
Если у вас есть немного белого хлеба, творога и клубники, можно легко и быстро приготовить оригинальный десерт – жареные трубочки в яйце, наполненные аппетитной начинкой.
Нежный, мягкий манный пудинг – вкусное лакомство, которое идеально подходит для завтраков или полдников. Пудинг с и изюмом, политый сладким фруктовым сиропом, понравится даже тем, кто не любит манную кашу.
Творожные сырники можно смело отнести к одному из самых вкусных и полезных блюд. Нежный десерт содержит большое количество белка, кальция и совсем немного углеводов и жиров. То, что нужно для детского и диетического питания.
Хотите идею для вкусного чаепития на завтрак, когда хочется чего-нибудь сладкого, но готовить нет времени или лень? Приготовьте английский хлебный пудинг! Кусочки хлеба, смазанные позитивным ароматным джемом из абрикосов, пропитанные нежностью заливки …
Если вы не любите возиться с тестом и посвящать уйму времени кухне, то предлагаемый рецепт – для вас. Приготовление в мультиварке ленивых вареников из творога – простой и увлекательный процесс, не требующий особого мастерства.
Нежные сырники с изюмом, такие румяные и с хрустящей корочкой – излюбленный десерт и детей, и взрослых. Находчивые хозяйки могут приготовить их на сковороде и в духовке, использовать различную начинку.
Каким должен быть завтрак? Несомненно, вкусным, полезным и быстрым в приготовлении. Именно такой и может стать ваша утренняя трапеза, если вы приготовите лёгкие сырники с овсяными хлопьями. Их калорийность составляет всего около …
Сырники – это великолепный завтрак для всей семьи! От них невозможно отказаться! Их любят взрослые и дети! Обычно сырники едят со сметаной. Вот я и хочу предложить рецепт сырников в духовке, залитых …
Город Львов славится отменными кондитерскими изделиями: конфетами ручной работы, шоколадом и, конечно же, сырниками. Этим словом здесь называют не жареные творожные лепешки, а нежные пироги, приготовленные из свежего творога. Всевозможные чизкейки просто …
Запеканка на самом деле является удобным блюдом, которое приготовить можно из имеющихся в холодильнике продуктов. Это может быть не только рисовая запеканка с творогом. Ее можно приготовить из картофеля, фарша, рыбы и …
Нежная творожная запеканка может стать прекрасным завтраком или ужином для всей семьи. Особенно по вкусу она придётся детям, ведь кусочки фруктов или ягод в сочетании с ванильным ароматом и нежной, воздушной структурой …
Выпечка в мультиварке всегда получается слегка влажной, имеет чудесную пористую структуру и восхитительный внешний вид. Запеканка из творога, манки и свежих яиц с добавлением изюма или других сушеных ягод хороша в теплом …
Творожная запеканка – любимое лакомство не только детей, но и взрослых. Запеканка из творога получается нежной, воздушной и ароматной. Именно поэтому ее так любят даже те, кто не ест творог в чистом …
Сырники – одно из самых любимых блюд как у детей, так и у взрослых. Дети рады – им вкусно, родители еще больше рады – детям полезно. А если в творог добавить еще …
Крупеник – это запеканка из крупы и творога, ныне почти забытая почему-то. На самом деле это очень вкусно и даже полезно. Это хороший сытный завтрак для детей и для взрослых. Тем более …
В последнее время макаронные изделия пользуются огромной популярностью в России. Сегодня мы любой сорт этого продукта называем на итальянский манер – паста. Считается, что самые главные повара макаронных блюд живут именно в …
Планируете побаловать себя и свою половинку горячим романтическим завтраком в прекрасное солнечное утро? Предлагаю простой в приготовлении, но весьма доступный по ингредиентам, рецепт завтрака. Обычная яичница особенно аппетитна, если яйцо поджарить в …
Posts navigation
варианты быстрых, вкусных и полезных завтраков
Мы постоянно спешим, чтобы везде успеть, ничего не упустить и часто забываем нормально поесть. Особенно утром.
У многих уже вошло в привычку «завтракать» чашкой кофе. А кто-то вообще просто выкуривает сигарету и бежит на работу. Но задумайтесь, насколько вредно для организма так начинать свой день!
Завтрак — это не просто прием пищи, это заряд энергии на весь день и даже ритуал. Очень важно, чтобы он был правильным и полезным. С годами мы забываем об этой прописной истине и находим себе массу оправданий. А зря.
Читать также 5 идей для полезного завтрака, обеда, перекуса и ужина
Что ж, чтобы тебе не пришлось ломать голову над блюдами, с которых лучше начать свое утро, мы предлагаем тебе полезные и быстрые завтраки на каждый день.
Каши
Каши — источник правильных углеводов, которые зарядят тебя энергией на 3-4 часа. Круп много, поэтому они разнообразят твои завтраки. Да и одну и ту же кашу можно готовить по-разному. Например, овсянку не варить, а… обжарить. На сухую разогретую сковороду (или с капелькой кокосового масла) высыпаешь овсяные хлопья, просушиваешь до золотистости, добавляешь нарезанное яблоко, затем взбиваешь яйцо и перемешиваешь. Время приготовления — 5 минут. Все гениальное — просто!
Также готовить каши можно как на воде, так и на растительном молоке (попробуй кукурузную кашу на кокосовом масле — пальчики оближешь), с различными добавками в виде ягод, фруктов, орехов или сухофруктов. Это сбалансированное и полезное блюдо обеспечит правильную работу желудочно-кишечного тракта и активизирует работу мозга. Первенство в полезности возглавляет геркулесовая и гречневая каши. Но ты можешь выбирать любую. Все они вкусные и питательные, просто нужно натренироваться их готовить. С ними ты зарядишься энергией на весь день.
Читать также Как приготовить тыквенную кашу в мультиварке: полезный рецепт знакомого блюда
Яйца
На самом деле яйца (куриные, перепелиные или страусиные) — это ценный продукт питания. Они вкусные и полезные, поэтому идеально подходят для завтрака. В них есть много витаминов, минералов и аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Включив яйца в свой рацион, человек получает целый набор необходимых микроэлементов.
На завтрак можно отварить яйца всмятку/вкрутую, приготовить яйца бенедикт/пашот или же омлет с разными добавками. Наличие овощей делает завтрак сбалансированным. Здесь вариантов много, например, омлетный ролл с начинкой, который придаст привычному блюду совсем новый вкус. Взбитую яичную смесь — яйца, молоко, соль и перец — выливаешь на сухую разогретую сковороду с антипригарным покрытием. И готовишь под крышкой в течение 2-3 минут. Тем временем делаешь начинку по вкусу: овощи, мягкий сыр и зелень мелко нарезаешь и перемешиваешь. Когда омлет станет золотистым, намажь его готовой начинкой. Скрути в рулет. Готово!
Такой завтрак готовится за 5 минут и самое главное — он совсем не тяжелый для желудка. Поэтому советуем прислушаться и приготовить.
Читать также Самый вкусный и простой рецепт летнего блюда: запеканка из кабачков и помидоров с яйцами
Творог
Творог — один из самых популярных кисломолочных продуктов, который сам по себе является воплощением правильного завтрака — и вкусно, и полезно. В нем содержится кальций и витамины. Творог можно есть в любом виде. Как самостоятельный продукт; с добавлением меда или натурального йогурта, а еще из него можно приготовить запеканки, кексы или сырники, которые понравятся даже тем, кто не слишком любит творог. Смешай творог, яйцо и 2 столовые ложки овсянки, сформируй лепешки и обжарь их на разогретой сковороде с антипригарным покрытием по 2-3 минуты с каждой стороны. Готовые сырники полей медом или посыпь мелко нарезанной зеленью и тертым сыром.
По желанию творог можно добавлять и в другие полезные блюда: витаминный салат, омлет, смузи или приготовить мусс. И это далеко не весь список рецептов блюд из творога. Их много, приготовление некоторых потребует много времени, других же — 5 минут. Здесь нужно не лениться, потому что именно такие быстрые завтраки способны разнообразить твой рацион.
Читать также Творожный торт с клубникой: готовим без выпечки легкий чизкейк
Бутерброды
Может ты удивишься, но бутерброды могут конкурировать с любым другим полезным завтраком. Все дело в хлебе — нужно выбирать цельнозерновой. Для его приготовления используется мука грубого помола, и все полезные вещества, которые содержатся в оболочке зерна сохраняются. Чем грубее помол, тем больше в нем клетчатки, витаминов и ферментов, а значит и пользы. Такой хлеб выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ и очищает кишечник.
Если с основой наших бутербродов мы определились, то и с другими ингредиентами все достаточно просто. Тут ты будешь сама себе шеф-поваром. Можешь сделать сладкие — с творожно-ягодным муссом, или соленые — с индейкой и овощами. А можешь сочетать на первый взгляд несочетаемые продукты. К примеру, разомни авокадо вилкой, посоли и побрызгай соком лайма, добавь измельченные кешью. Хлеб намажь полученной пастой, выложи ломтики клубники и засыпь тертым пармезаном.
Такой завтрак прост в приготовлении, оригинален и отлично насыщает организм. Не сомневаемся, что со временем ты найдешь свой идеальный полезный бутерброд. Смелее!
Читать также Все буде смачно 28.11.2015: полезные бутерброды с творогом и фруктами
Смузи
Смузи — это «здоровая» версия всем известного милкшейка, с отличием в том, что его главными компонентами являются фрукты и ягоды (а иногда и овощи). Да и само молоко в составе смузи можно заменить на натуральный йогурт или творог.
А чтобы смузи смог стать полноценным приемом пищи, был сытным и полезным — в него добавляют продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, смузи с семенами льна и чиа. Взбей блендером ягоды, банан, размолотые семена льна, стакан растительного молока, а также небольшое количество питьевой воды. Добавь по 1 столовой ложке семян чиа и кокосовой стружки и дай им в течение 3-4 минут набухнуть.
Преимущество такого завтрака — быстрота приготовления (максимум 5 минут), все зависит от количества компонентов. Вариантов великое множество. Неизменными мы бы оставили именно банан и воду. Остальное — все, что есть под рукой из фруктов, ягод и овощей. Все дело в твоих предпочтениях. Пробуй!
Салаты
Всем, кто хочет насытить организм легким блюдом — подойдет салатный завтрак. Это вкусное витаминное начало дня. Чтобы приготовление не отняло у тебя много времени и сил, мы советуем готовить его с малым количеством компонентов (3-6) и с минимальной их обработкой — не тушить, не парить… Отлично подойдут овощи, травы, сыры, орехи (они будут отвечать за чувство сытости) и цитрусовые — они помогут взбодриться и настроиться на продуктивность.
Польза салата зависит как от ингредиентов, так и от заправки. Даже не пытайся использовать майонез или сметану. Лучше заправляй свое блюдо оливковым маслом, лимонным или гранатовым соком, или же бальзамическим уксусом. Морковь натри на терке, нарежь грейпфрут, добавь листья шпината и козий сыр. Заправь салат оливковым маслом и посыпь кедровыми орешками.
Салат — это отличный пример сочетания красочных оттенков и вкусовых нот. С ним твой обычный завтрак превратится в удовольствие.
Читать также Здоровые рецепты: как приготовить салат с тунцом и яйцом
Оладушки, блинчики, панкейки
Что может быть приятнее горячих оладушек с чашечкой чая или кофе на завтрак? Они мягкие, ароматные и невероятно вкусные. В классическом варианте оладьи готовятся из кефира, яиц, подсластителя, разрыхлителя и муки. Их можно сделать полезными, если заменить обычную муку на овсяную или кукурузную. Но никто тебя не ограничивает обычными оладьями.
Экспериментируй, и приготовь, например, соленые овощные оладьи — из кабачка или цветной капусты. Сейчас их сезон, стоят они дешево, а польза огромная. Эти овощи включают в рацион даже самым маленьким деткам.
Или же приготовь ленивые банановые оладушки. Для этого нужно размять бана вилкой, взбить 2 яйца и размешать с банановым пюре. Пожарь на сухой сковороде и заправь для подачи натуральным йогуртом. По времени все займет 5 минут, зато получится так вкусно, что захочется съесть их прямо со сковородки.
Читать также Здоровые рецепты: оладьи из брокколи в духовке
Согласись, теперь каждый твой день может начинаться с полезного и разнообразного приема пищи. Главное — никогда не пропускать завтрак. Пусть он будет попозже по времени, но точно будет. Ты ведь готова завтракать каждый день и даже в выходные?!
Также вам будет интересно: Топ-5 блюд, которые ест по утрам Меган Маркл.
Материалы по теме:
Полезный завтрак, рецепт с фото. Готовим дома по шагам
Ингредиенты
изюм без косточек – 1 горсть
овсяные хлопья – 0,5 стакана
горячая вода – 1 стакан
финики без косточек – 3 шт
Вкусная и очень полезная кашка на завтрак.
Приготовление
Моем курагу и изюм
Всыпаем геркулесовые хлопья, сверху порезанные кусочки сухофруктов и заливаем кипятком, накрываем тарелочкой. Даем настояться и пропитаться нашей кашке.
Готово! Перед подачей украшаем кусочками кураги и изюмом. Кто любит послаще, можно добавить ложечку меда. Мне хватает сладости сухофруктов.Приятного утра=))
Статья на тему : Снова завтрак
Как часто утром у Вас не хватает времени (или желания) на вкусный и правильный завтрак?
Перекусив тем, что нашлось в холодильнике, а то и вовсе ограничившись чашкой чая, вы начинаете день, и вряд ли догадываетесь, насколько удачнее он мог сложиться, если бы начался с правильного и полезного завтрака.
Вспомним основные правила: почему нужно завтракать, для чего нужны полезные продукты с утра и что полезно есть на завтрак?
- Завтрак – самая важная еда дня, запускающая метаболизм и обеспечивающая нас энергией в самое активное время. Утром можно позволить себе насыщенную энергией еду и сладкое.
- Качественный завтрак должен содержать все питательные вещества, нужные для жизни: белки, жиры и углеводы, а также быть богат витаминами и минералами.
Быстрые и полезные завтраки
Основой правильного завтрака могут быть цельные злаки, например, каша, мюсли или гранола. Содержащиеся в цельных злаках длинные углеводы обеспечат вас долгой энергией, пищевые волокна помогут пищеварению и иммунитету, а витамины группы В обеспечат хорошее настроение.
Добавьте к каше мёд и свежие фрукты. Мед – отличный источник углеводов: глюкозы и фруктозы, которые хорошо усваиваются, обеспечивая организм энергией. Его ферменты способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Фрукты – бесценный источник витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Есть фрукты нужно обязательно, как в свежем, так и в сушеном виде они принесут вам здоровье и прекрасное самочувствие.
Идеальный вариант быстрого, вкусного и полезного завтрака – гранола. Это мюсли, запечённые с мёдом и пряностями, содержащие огромное разнообразие цельных злаков, ягод, фруктов и орехов. Просто добавьте в гранолу молоко или йогурт – и идеальный завтрак готов!
Очень полезно есть на завтрак молочные продукты: кефир, простоквашу, молоко и сыр. Это источник белка, витаминов и кальция.
Один – два раза в неделю можно завтракать яйцами. Это кладезь цинка, железа, витаминов A и D, серы и фосфора. Однако не стоит делать это ежедневно, если вы следите за уровнем холестерина!
Воскресным утром побалуйте себя стаканом свежевыжатого сока. Используйте яблоки, апельсины, морковь. Обратите внимание, что пакетированные соки не так полезны. Свежие соки богаты витаминами, минералами и микронутриентами, например, флавоноидами и антиоксидантами. Они содержат много витамина С, который должен ежедневно поступать в наш организм, поскольку мы его не производим и не накапливаем.
Полезные завтраки для похудения
Если вы хотите похудеть или просто поддерживать стройную и красивую фигуру – правильный и полезный завтрак просто необходим! Подберите для себя полезные и обязательно вкусные продукты на завтрак – это обеспечит вас необходимой энергией и позволит не перекусывать до следующей еды. Для похудения очень важно не «таскать куски» в перерывах между едой!
Хорошо позавтракав, вы поможете организму регулировать гормональный фон, запустите правильную работу ферментной системы, ускорите метаболизм и, наконец, просто обеспечите себе хорошее настроение на весь день! Знаете ли вы, что одной из основных причин появления лишнего веса является плохое настроение?
Варианты полезных для похудения завтраков:
- Тосты из мультизернового хлеба с сыром низкой жирности с чашкой чая или сваренного кофе, грейфрут или несколько долек апельсина;
- Каша с ложкой мёда и ягодами;
- Нежирный творог с парой орехов и фруктами;
- Смусси из фруктов, брокколи и шпината;
- Самый вкусный и современный вариант завтрака для похудения – гранола. Специально разработанные рецепты содержат ингредиенты, сочетание которых подарит вам приятное лёгкое чувство сытости и поможет похудеть.
рецепты быстрых и вкусных вариантов
Что лучше: встать на полчаса раньше и приготовить завтрак или поспать? Выбор очевиден. Но в нашей статье мы расскажем тебе о рецептах, с которыми ты сможешь и вкусно поесть и подольше поваляться в постели!
Греческий йогурт парфе
Да, да и еще раз да. Все кругом советуют этот вариант завтрака не просто так: он очень полезен, насыщает твой организм и при этом, если правильно его приготовить, очень вкусный. Смешай йогурт, мюсли и любимые сезонные фрукты и получишь идеальный завтрак из трех компонентов. И никакой готовки!
Энергетические шарики с арахисовым маслом
Хочешь чего-нибудь необычного? Тогда этот вариант точно для тебя. Эти шарики обогащены белками, клетчаткой и полезными жирами, а, как ты знаешь, с этих трех лучше всего начинать день! Тут не надо ничего варить, жарить и выпекать. Просто смешай в миске 5 ингредиентов и поставь смесь в холодильник минут на 15-30. Затем раскатай из нее шарики и твой завтрак готов! Можешь хранить их в холодильнике до недели.
Ингредиенты:
- 2/3 стакана арахисового масла
- 1/2 стакана полусладкой шоколадной стружки
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1/2 чашки молотого льна
- 2 столовые ложки меда
Банановый смузи
Ну ладно, тут тебе придется достать блендер, что не так просто сделать сонным утром, но поверь, вкус этого восхитительного пятикомпонентного смузи стоит того, чтоб постараться.
Ингредиенты:
- 1 банан, замороженный
- 2/3 стакана молока на выбор
- 2 столовые ложки очищенных фисташек
- 2 столовые ложки кокосовой стружки
- 1 столовая ложка меда, по желанию
Бэйгл со сливочным сыром, укропом и авокадо
Авокадо — один из лучших фруктов для завтрака, потому что содержит рекордное количество витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров. Куда его положить? Можешь сделать легкий салат, а можешь — вкусный сандвич со сливочным сыром и укропом.
Тост с клубникой и арахисовым маслом
Не пугайся слова «масло», ведь арахисовое — невероятно полезно для организма (конечно, в умеренных количествах). Для полного раскрытия вкуса, насыщенности витаминов и радости вкусовых рецепторов, советуем тебе добавить сверху любимые фрукты или ягоды. Например, клубнику.
Черничный пудинг с семенами чиа
Вкусный, полезный и очень красивый вариант завтрака. Готовится он очень быстро, но тебе все равно придется встать немного заранее, чтобы успеть сделать красивые фото в Instagram.
Ингредиенты:
- ¼ чашки свежей или замороженной черники
- 1 чашка молока
- Щепотка корицы
- 2 ч.л. меда
- ⅓ чашки семян чиа
Добавь первые 4 ингредиента в блендер и хорошо перемешай. Добавь к ним семена чиа и оставь минут на 5. Потом хорошо перемешай и поставь в холодильник часов на 5, а лучше на ночь. Утром ты просыпаешься… а завтрак уже готов, чудо!
Замороженный йогурт
Это идеальный летний завтрак, который больше подходит на настоящее лакомство, которое при этом еще и очень полезное.
Ингредиенты:
- 1 чашка фруктов
- 2 столовых ложки меда
- щепотка соли
- 1 чашка жирного простого греческого йогурта
- 1 чашка мюсли
Полей фрукты медом и разомни их до однородного состояния. Добавь соль и греческий йогурт и перемешай. Возьми форму для маффинов или другие маленькие неглубокие формочки, положи на дно ложку мюсли и полей сверху фруктами с йогуртом. Положи в морозильник хотя бы часа на 2 и наслаждайся!
15 идей здорового завтрака, которые помогут вам в течение недели
Если вам нужны простые идеи для завтрака, не ищите дальше! Этот список из 15 идей быстрого и здорового завтрака поможет вам в кратчайшие сроки.
Идеи здорового завтрака
Мы слышали это и знаем наизусть — часто повторяемую мантру: «Завтрак — самая важная еда дня».
Но слишком часто возвращение в школу — это собирать обеды, выяснять планы на ужин, выбирать здоровые закуски и т. Д., завтрак может остаться в случайном порядке.
Даже если вы не отправляете маленьких (или больших) за дверь, у меня есть возможность изменить свой распорядок здорового завтрака, потому что вы ЗНАЕТЕ, что я не из тех, кто пропускает прием пищи, но, что наиболее важно, не завтрак и мое ежедневное времяпровождение со мной в тишине.
Этот список из 15 быстрых рецептов здорового завтрака предлагает варианты завтрака на три недели, которые помогут вам быстро выйти за дверь, не жертвуя своей диетой, здравомыслием или ценным временем сушки волос феном.
FoodieCrush
Запустите Instant Pot и приготовьтесь сделать утро намного проще благодаря этому быстрому и вкусному рецепту. Буквально установите и забудьте, чтобы приготовить замес на всю неделю за меньшее время, чем для утреннего душа. Добавьте начинку и приготовьте семейный завтрак, которым сможет насладиться каждый.
Духовка Gimmie Some
У всех есть время на шоколад по утрам, верно? Эти вкусные угощения кажутся вам снисходительными, но они содержат полезные ингредиенты, такие как овес, лен и семена чиа, чтобы ваше утро было правильным.Плюс какао-порошок = антиоксиданты.
Карандаш Number 2
Все ваши утренние проблемы решаются с этими сытными коробками, полными разнообразия. Свежие фрукты удовлетворят сладкоежек утром, а яйца, творог и орехи добавляют много белка для выносливости.
Две горошины и их стручки
Забудьте о пакетиках из рассыпчатой овсянки, полных сахара. Приготовьте это заманчивое блюдо из нескольких порций, чтобы разогреть его напряженным утром, и почувствуйте себя хорошо, зная, что вы отправляете свою семью за дверь с полезными для здоровья продуктами, в которых никто и не догадывается, что сладкого меньше.
Я Heart Naptime
Сделайте это за считанные минуты и получите полезный вариант завтрака, который будет оставаться полезным в течение нескольких недель. Всего пять основных ингредиентов плюс ваш выбор добавок, таких как шоколадная стружка, орехи или сушеные фрукты — полная победа в игре с завтраком в школу!
Вкусный здоровый легкий
Все слышали об овсе, но пробовали ли вы эту версию, вдохновленную яблочным пирогом? Сливочный йогурт, семена чиа, яблоки и орехи пекан поднимают классику.
Давка Гурмана
Забудьте о поездках на автомобиле, эти сэндвичи для завтрака «на вынос» можно приготовить заранее, и они так же хороши с нарезанными вкрутую яйцами. Пожалуй, моя любимая идея здорового завтрака!
Привет свечение
Все мы любим зеленый смузи, но иногда кажется, что вынимать все ингредиенты в слабые будни занимает слишком много времени. Подготовьте пачку пакетов для хранения в морозильной камере и никогда больше не оставайтесь без зелени!
Давка Гурмана
Овес, вишня, ягоды и банан замочите в миндальном молоке на ночь в холодильнике, чтобы приготовить красный, белый и синий многослойный, полезный завтрак в банке, который не нужно готовить.Такой простой и здоровый завтрак!
Девушка на кухне
Эта выпечка из яиц, которую можно приготовить заранее, заслуживает небольшой дополнительной подготовки в выходные или более спокойный будний день. Это полезное блюдо, наполненное листовой зеленью и овощами, является легким вариантом для быстрого ужина, который можно разогревать на завтрак или обед в течение недели.
Мед и лайм
Какие милые эти маленькие любовные маффины ?? Это звездное пюре для завтрака можно приготовить примерно за 30 минут, чтобы получить горячий завтрак, или приготовить заранее, чтобы взять и пойти.Имейте под рукой кленовый сироп, чтобы окунуться в него, и зарабатывайте дополнительные очки за блины с детьми.
Голодное хобби
Жареный красный перец — секретный ингредиент в этом варианте завтрака, который экономит время и деньги. Сделайте несколько штук, чтобы спрятать их в морозильной камере, и пропустите поездку на работу, чтобы получить много протеина на весь день.
Находки Fit Foodie
Эти полезные портативные закуски можно легко настроить на любой вкус, но Ли делает их совершенно восхитительными, добавляя кучу ягод и немного меда.
Давка Гурмана
Этот необычно выглядящий завтрак выглядит впечатляюще, даже вкуснее, и его можно приготовить за считанные минуты, используя — подождите — микроволновую печь. Да! Песто, сезонные помидоры черри, ветчина, сыр и яйца — все вместе для здорового спа-завтрака, который сделает любой день особенным.
Печенье и Кейт
Неужели это действительно обзор завтрака без буррито на завтрак ?? К счастью, вам не нужно на это отвечать. Этот вариант морозильной камеры, подходящий для вегетарианцев, по-прежнему содержит много белка благодаря бобам, яйцам и небольшому количеству сыра.
Хотите больше идей для здорового завтрака?
Скажите, как ВЫ переживаете сумасшедшую утреннюю суету? Напишите мне ваши любимые идеи для легкого завтрака или утренние упрощения, которые помогут вам с понедельника по пятницу.
Стремитесь к большему жизненному балансу, меньшему стрессу и лучшему здоровью? Взгляните на мой Nourished Planner , ежедневник, который поможет упростить жизнь и сэкономить время.
Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.
Следуйте за мной в Instagram , Facebook, Pinterest и Twitter , чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.
Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты. В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.
Поделиться — это забота!
«Что мне приготовить на ужин?»
Если вы часто задаете этот вопрос, пройдите нашу короткую викторину, и мы поделимся с вами рекомендуемым рецептом.
Здоровые завтраки быстрого питания, которые можно попробовать прямо сейчас
Прошло несколько десятилетий с тех пор, как Херб Петерсон впервые создал портативную версию яиц Бенедикт для McDonald’s в 1970-х годах. И хотя классический Egg McMuffin все еще присутствует в меню сети, теперь он конкурирует с множеством низкокалорийных блюд, делая проездные завтраки более доступными для людей, соблюдающих различные диеты.
По большей части многие американцы сейчас требуют более здоровых способов начать свой день.И, давайте посмотрим правде в глаза, когда у вас не так много времени утром, бывает сложно приготовить сытный питательный завтрак и дома. Вот несколько из наших нынешних более здоровых фаворитов, доступных в магазинах по всей стране.
Egg White Delight McMuffin, 3 доллара США, McDonald’s
В то время как оригинальный Egg McMuffin содержит 300 калорий, эта версия содержит 250 калорий благодаря замене яичных белков, постного канадского бекона и цельнозернового английского маффина.Белый сыр чеддер (вместо американского сыра) делает этот вариант более приятным. Бонни Тауб-Дикс, RDN, сказала СЕГОДНЯ, что если вы планируете есть это каждый день, откажитесь от канадского бекона. Но в целом она отметила, что в нем хороший баланс белков и углеводов. Поскольку в большинстве заведений McDonald’s больше не предлагают завтрак в течение всего дня, вам придется отправиться пораньше, чтобы купить одно из этих вкусных деликатесов.
Chick-fil-aЕсли вы после завтрака, богатого белками, возьмите этот бутерброд с завтраком и получите целых 25 граммов.Внутри цельнозернового английского маффина вы найдете курицу-гриль, яичные белки и плавленый сыр. Это вернет вам 7 граммов жира и 300 калорий. (Чтобы уменьшить это число, вы всегда можете получить его без хлеба.)
«Этот сэндвич контролирует калорийность завтрака, в нем много белка, и он построен на цельнозерновом английском маффине — все это важно для быстрого начала дня, «сказал Тауб-Дикс. «Но просто имейте в виду, что большинству из нас не нужно столько белка, сколько вы думаете. Любой из этих богатых белком продуктов, будь то сыр, яйцо или курица, будет достаточно для выбора на завтрак.»
Связанные
Овсяные хлопья Steel Cut с клубникой и орехами пекан, 5 долларов, Panera Bread
Panera BreadПопулярный продукт для завтрака в веганском меню Panera Bread, этот полезный ансамбль состоит из 9 граммов начинки из клетчатки.
» Большинство из нас не ест не получайте достаточно клетчатки, так что этот выбор дает вам массу удовольствия! Овес содержит растворимую клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина », — сказал Тауб-Дикс, который также предостерег от добавления слишком большого количества калорийных начинок. В этом блюде нет искусственных консервантов, подсластителей или красителей.Он доступен в магазинах Panera Bread drive-thrus и в пунктах выдачи Panera Bread Rapid Pick-Up.
Яичные кусочки Sous Vide: яичный белок и красный перец, 5 долларов, Starbucks
StarbucksЭти вкусные яичные кусочки настолько мягкие, что тают во рту. Приготовленные с яичным белком, шпинатом, жареным на огне красным перцем и легким фета, творогом и Монтерей Джеком, они являются хорошим вариантом, если вы избегаете хлеба. Всего из 170 калорий вы получаете 13 граммов протеина, чтобы подбодрить вас до обеда. «Калорийность достаточно низкая, чтобы сочетать эту еду с крекерами из цельного зерна или ломтиком цельнозернового тоста», — отмечает Тауб-Дикс.
Tropical Smoothie CafeТауб-Дикс назвал этот коктейль «напитком с пользой». Но 500 калорий (если вы не добавляете лишнего сахара) также могут серьезно повлиять на ваш дневной бюджет калорий. По крайней мере, для сладкоежек у всех нас полно лучших вариантов. Вспомните кокос, семена чиа, жареный банан, корицу, миндаль, финики и цельнозерновой овес. Его также можно настроить, чтобы вы могли выбирать любые дополнения.
Сэндвич с яичным белком и овощами, 5 долларов, Dunkin ‘Donuts
DunkinСамое приятное в поездке через Dunkin’ Donuts — это не соблазниться выпечкой.Вместо того, чтобы заказывать дюжину манчкинов в следующий раз, когда вы просто собирались выпить кофе, выберите сэндвич с яичным белком и овощами. При 290 калориях и 9 граммах жира это один из самых низкокалорийных продуктов в сети кофеен. К тому же в нем все еще много белка.
Peet’s CoffeeЕсли вы не соблюдаете низкоуглеводную диету, овсянка — отличный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке, а также в ней мало жира и сахара (если вы избегаете дополнительных продуктов, таких как коричневый сахар и многое другое. фруктов). Peet’s Simply Oatmeal изготовлен из стального овса и семян льна и содержит 6 граммов белка и 5 граммов клетчатки всего на 170 калорий.
Ищете быстрые и простые рецепты завтрака, которые можно приготовить дома? Попробуйте эти:
Натан Конглтон / СЕГОДНЯ
СЕГОДНЯ
Натан Конглтон / СЕГОДНЯ
20 идей здорового быстрого завтрака для напряженных школьных занятий по утрам
Занятое утро в школе означает здоровых завтрак идей . Потрясающий список из 20 вариантов быстрого завтрака для школы, готовый менее чем за 5 минут! Такие варианты, как запеченная овсянка с черникой и легкие для приготовления смузи.
Duhn-duhn-duhn.
Вот и мы снова в начале нового учебного года. Вернемся к началу дня с будильников, школьных обедов и домашних заданий.
Вы готовы? Я знаю, что нет.
У нас было отличное лето, и я просто не готов его бросить. Но все хорошее когда-нибудь заканчивается, поэтому я пытаюсь разработать какие-то планы по приготовлению здоровых рецептов завтрака и ужина в эти напряженные школьные дни.
Сегодня я планирую свои любимые здоровые завтраки — на самом деле, более 20 вариантов быстрого завтрака.Это разные сбалансированные завтраки на каждый учебный день месяца!
Все они полезны для здоровья и добавят к утреннему распорядку всего 5 минут.
Итак, хватит болтовни — поехали!
Что мне съесть на завтрак?
Эти полезные завтраки можно приготовить по утрам. Они выполняются быстро и легко, когда у вас мало времени.
Примечание. В моей электронной книге «High Protein, No Powder» есть 20 рецептов смузи с очень высоким содержанием белка без каких-либо обработанных порошков.В качестве бонуса каждый рецепт также включает в себя вариант без молочных продуктов (миндальное молоко и многое другое)! Об этом подробнее здесь. Это идеальные смузи для завтрака!
Какие здоровые блюда можно съесть на завтрак вместо яиц?
Эти полезные завтраки можно приготовить заранее — даже накануне вечером! Они будут готовы после быстрого разогрева.
Блины
Овсянка
Не покупайте в магазине и сделайте себе булочки с корицей и кофейный торт!
Испечь вперед и заморозить идеи здорового завтрака
Идеально подходит для приготовления завтраков партиями, эти завтраки можно быстро и легко достать из морозильной камеры для индивидуальных завтраков.Смешивайте и подбирайте порции, чтобы у вас всегда был под рукой множество легких завтраков.
Маффины
Печенье и пончики
Булочки
Блины и вафли
Примечание. Знаете ли вы, что сырое тесто для маффинов можно заморозить? Да, ты можешь! Идеально подходит для приготовления кексов, но не хватает времени на выпекание!
Какие есть идеи для здорового завтрака в дороге?
Когда вы завтракаете в дороге, примите во внимание несколько вещей, прежде чем выбирать блюда.Задайте себе несколько вопросов, например:
- Вам нужна посуда?
- Будет ли у вас место для хранения пустой тары?
- Вам нужна одноразовая упаковка?
- Вам нужно что-нибудь, из чего не получаются крошки?
- Потребуется ли для еды холодильник?
От ваших ответов зависит, какие блюда вы собираете, но не волнуйтесь! У нас есть множество идей, независимо от вашей ситуации в поездке.
Нет необходимости в посуде
Одноразовая упаковка
Не наведет беспорядок
Охладитель не требуется
Вам тоже нужны идеи для обеда?
Пять школьных обедов за один час
Зарегистрируйтесь, чтобы получить мгновенный доступ к моему плану 5 школьных обедов за один час питания с рецептами и списком покупок! Какие ваши любимые идеи быстрого и здорового завтрака на напряженное школьное утро?Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться…
11 здоровых завтраков быстрого питания от McDonald’s, Dunkin и др.
Если вы отправляетесь в долгую поездку или просто чувствуете себя очень ленивым по утрам, найти здоровый завтрак из фаст-фуда, который вас действительно удовлетворит, может показаться таким же невозможным, как эти вариации бёрпи.
К счастью, все больше и больше сетей расширяют свое меню (хвала), чтобы включить в него опции, выходящие за рамки типичного жирного BEC. Тем не менее, выбор наиболее подходящих вариантов может быть немного сложным.
Карен Ансел, доктор медицинских наук, автор книги « Healing Superfoods for Anti-Aging », рекомендует, чтобы ваш быстрый утренний прием пищи составлял от 300 до 400 калорий. Помимо этого, отдавайте предпочтение еде, которая также содержит клетчатку, белок и немного полезных жиров.
«Клетчатка и белок замедляют скорость переваривания пищи, поэтому они могут помочь вам оставаться сытым в течение всего утра», — говорит Ансель.
Стремитесь к минимуму пяти граммам клетчатки, что легко (phwew), если вы выберете цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой оберток или рогалик.Однако выжать достаточное количество белка может быть немного сложнее, так как вам нужно его больше. Ансель рекомендует стремиться к получению от 15 до 20 граммов (такие продукты, как яйца и йогурт, могут помочь вам в этом).
Как всегда, следите за сахаром. «Сахар определенно может стать проблемой во время завтрака, даже если не считать очевидных нарушителей, таких как пончики и булочки с корицей», — говорит Ансель. Например, смузи могут содержать замороженный йогурт или подсластители — и часто они настолько велики, что вы получаете от трех до четырех порций фруктов на смесь.
«Учитывая, что практически все, что вы заказываете в ресторане быстрого питания, будет иметь более чем достаточно жира и калорий, помните о размерах своих порций», — добавляет Ансель. «Когда вы можете добавить порцию фруктов или овощей, это бонус», — говорит она.
Чтобы избавиться от догадок (и поиска в онлайн-меню), закажите в следующий раз, когда будете в пути, один из этих завтраков, одобренных диетологами.
1. Panera Bread Mediterranean Egg White Wrap
Panera
«Я действительно рекомендую заказывать его с цельным яйцом», — говорит диетолог Келли Джонс, доктор медицинских наук.«Таким образом, вы получаете полезные жиры, которые важны для чувства сытости, чтобы вы больше не проголодались вскоре после еды». Яичный желток также содержит необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. «Кроме того, вы получите шпинат, помидоры и цельнозерновые продукты», — добавляет Джонс.
Конечно, если вы будете придерживаться яичных белков как есть, у вас все равно будет вкусный и полезный завтрак с очень низким содержанием сахара.
В упаковке из яичного белка: 260 калорий, 8 г жира (3 г насыщенных), 31 г углеводов, 3 г сахара, 650 мг натрия, 3 г клетчатки, 10 г белка
2.Сэндвич с бубликом из яичного белка, чеддера и авокадо Au Bon Pain
Au Bon Pan
«Au Bon Pain делает вещи легкими, но сытными благодаря сэндвичу с яичным белком, чеддером и бубликом с авокадо», — говорит Джонс. «Он приходит на их пшеничный бублик, и вы можете заказать небольшую чашку с фруктами сбоку, чтобы начать свой день. с продуктами ».
Хотя в этом заказе немного больше сахара (из-за фруктов), он обеспечивает много энергии, белка и сытной клетчатки.
На бутерброд + чашка для фруктов: 430 калорий, 23 г жира (12 насыщенных), 40 г углеводов, 17 г сахара (без добавления сахара), 605 мг натрия, 10 г клетчатки, 20 г белка
3 . Джамба Сок Vanilla Blue Sky Bowl
Джамба сок
«У Jamba Juice есть множество чаш для смузи, но многие из них содержат очень много сахара и мало протеина, — говорит Джонс. — Ванильная чаша Blue Sky Bowl — один из их лучших вариантов.
Множество фруктов содержат немного натурального сахара и калия, а голубые водоросли спирулины придают им забавный цвет и добавляют много необходимых питательных веществ и фитохимических веществ.
Закажите это без мюсли, и оно также окажется палео-дружественным.
На миску: 330 калорий, 9 г жиров (3 г насыщенных), 62 г углеводов, 33 г сахара, 85 мг натрия, 8 г клетчатки, 6 г белка
4. Pret a Manger Ricotta & Veggie Фриттата
Pret a Manger
«Если вы живете в городе, часто бываете в аэропортах или на вокзалах, рикотта и вегетарианская фриттата от Pret a Manger — отличный вариант», — говорит Джонс.Он содержит сытные овощи (такие как грибы и шпинат), с высоким содержанием белка и достаточно низким содержанием углеводов, чтобы быть кето-дружественным.
Честно говоря, еда не экономит на натрии, поэтому вам нужно будет немного снизить ее потребление в остальную часть дня (и пить много воды), — говорит Джонс.
На фриттату: 430 калорий, 28 г жира (11 г насыщенных), 11 г углеводов, 6 г сахара, 110 мг натрия, 2 г клетчатки, 35 г белка
5. Dunkin ‘Donuts Ham, Egg, Обертывание And Cheese Wakeup Wrap
Предоставлено Dunkin Donuts
Откажитесь от бутерброда с бубликом и пончика и выберите этот богатый белком вариант, — советует диетолог Карман Мейер, доктор медицинских наук.При менее чем 200 калориях и девяти граммах белка это надежный и быстрый вариант.
Сразу отметим, что в натриевом цехе он немного выше.
В упаковке: 190 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 15 г углеводов, 1 г сахара, 600 мг натрия, 0 г клетчатки, 9 г белка
6. Тако Bell Breakfast Soft Taco
Предоставлено Taco Bell
Да, вы действительно можете съесть приличный завтрак в Taco Bell.«Откажитесь от мяса на этой обертке с яйцом и сыром и закажите два, чтобы получить в общей сложности 14 граммов начинки», — говорит врач-диетолог Бонни Тауб-Дикс.
В тако (с яйцом и сыром): 170 калорий, 9 г жира (3 г насыщенных), 15 г углеводов, 1 г сахара, 330 мг натрия, 1 г клетчатки, 7 г белка
7. McDonald’s Овсянка с фруктами и кленом
Предоставлено McDonalds
Утром заезжать в McD’s? Пропустите McMuffin.«Чтобы сделать эту миску из цельнозерновой овсянки более полезной, нужно попросить ее без коричневого сахара и сливок», — говорит Ансель. «Тогда это станет достойным вариантом завтрака без яиц с пятью граммами клетчатки».
В одной чашке овсянки (без сливок): 290 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных), 61 г углеводов, 32 г сахара, 130 мг натрия, 5 г клетчатки, 5 г белка
8. Шпинат Starbucks Обертка для завтрака с яичным белком без клеток, фета и яичный белок
Старбакс
«Это поджаренное цельнозерновое обертывание обеспечивает почти половину рекомендуемой дневной нормы витамина А и четверть вашей потребности в кальции», — говорит Ансель.К тому же, благодаря шпинату и помидорам, вы тоже получите немного овощей.
Чтобы сделать этот пик меньше углеводов и более дружественным к кето, откажитесь от обертывания и возьмите вилку.
В упаковке: 290 калорий, 10 г жира (3,5 г насыщенных), 33 г углеводов, 4 г сахара, 830 мг натрия, 6 г клетчатки, 19 г белка
9. Буррито на завтрак Sonic Jr.
Соник
Не позволяйте «младшему» во имя этого завтрака выбрать, обмануть вас; у него достаточно выносливости, чтобы вы были сыты до обеда. Благодаря более высокому содержанию жира и белка, буррито на завтрак от Соника — хороший вариант, говорит Элизабет Шоу, RDN (которая ранее рекомендовала его Women’s Health ).
Хотя в нем много углеводов, в нем очень мало сахара.
На порцию: 300 калорий, 17 г жиров (7 г насыщенных), 24 г углеводов, 1 г сахара, 900 мг натрия, 1 г клетчатки, 12 г белка
10. Яичный белок Chick-fil-A Гриль
Предоставлено Chick-fil-A
.Если вы хотите есть Chick-fil-A буквально во время каждого приема пищи в течение дня, их сэндвич для завтрака на гриле — отличный вариант для здорового начала, — говорит диетолог Джессика Айви, RDN.Английский маффин содержит меньше насыщенных жиров, чем бисквит, а яичные белки содержат много белка для начинки.
В бутерброде: 300 калорий, 7 г жиров (3 г насыщенных), 31 г углеводов, 1 г сахара, 970 мг натрия, 3 г клетчатки, 25 г белка
11. Смузи King Original High-Protein Банановый смузи
Смузи Кинг
Диетолог Линдси Пайн, RDN, рекомендует этот классический смузи, потому что в нем хороший баланс углеводов, полезных жиров и белков.(С колоссальными 28 граммами протеина это отличный вариант после тренировки.)
Если вам нужно что-то быстрое и легкое, это для вас. Просто обратите внимание, что коктейль получает белок из сыворотки, поэтому будьте осторожны, если у вас непереносимость лактозы.
На 20 унций смузи: 350 калорий, 12 г жиров (1,5 г насыщенных), 37 г углеводов, 23 г сахара, 230 мг натрия, 5 г клетчатки, 28 г белка
Марио Карпе
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
12 супер быстрых идей здорового завтрака в спешке
Мы все слышали, что «Завтрак — самая важная еда дня». Но это оставляет много вопросов. Что лучше всего есть на завтрак? Что считается хорошим завтраком? С этими вопросами мы не только хотим подать здоровый сбалансированный завтрак, но и многие из нас просто не могут найти время по утрам.У нас есть 12 супер-быстрых идей здорового завтрака, которые вам очень пригодятся по утрам, когда у вас есть всего несколько минут, чтобы получить сбалансированный завтрак на столе для ваших детей!
Что лучше всего съесть на завтрак?
Сбалансированное питание должно включать все группы продуктов. На завтрак вы должны съесть что-то, что содержит цельнозерновые продукты, чтобы дать вам энергию на день, фрукты или овощи для витаминов и клетчатки, а также хороший белок.
Мой суетливый людоед
Такие легкие в приготовлении и супер-полезные, эти овсяные хлопья с клубничным песочным пирогом на вкус действительно похожи на клубничное мороженое и обязательно понравятся детям!
Супер здоровые дети
К счастью, приготовление чего-то здорового, сытного и полезного не должно длиться вечно! Эти простые и вкусные ветчины и буррито на завтрак из овощей можно взбить за считанные минуты — и вы будете сыты на несколько часов!
Вилка скинни
Солнечное масло, банан и семена чиа хорошо работают вместе, чтобы насытить, наполнить желудок и заряд энергии для ума.Как только эти семена чиа начнут работать и начнут расширяться, вы получите чудесный прилив энергии и совершенно довольный животик.
Этот рецепт яичных чашек для завтрака — идеальный завтрак в дороге. Приготовьте их заранее, охладите или заморозьте, а затем нагрейте в микроволновой печи, когда будете готовы к употреблению!
Супер здоровые дети
Супер здоровые дети
Бананы — это естественно сладкие фрукты, которые в сочетании с теплой тортильей, мягким сливочным сыром, небольшим количеством меда и корицы делают вкусный супербыстрый завтрак.Рецепт горячего бананового ролла — хрустящий снаружи, сладкий и сливочный внутри.
Авери Повар
Тост с авокадо «Яйцо в дырке» — Намазывать теплый тост «яйцо в дырке» со сливочным чесноком и спредом из авокадо с ароматом лайма просто НЕВЕРОЯТНО !! Это ЛЕГКИЙ рецепт, который готов за 15 минут и идеален ВСЕГДА !!
Чаша для лимона
Эти неповторимые фруктовые и протеиновые парфе из йогурта — это легкий, готовый к употреблению завтрак, богатый белком и полезными для сердца жирами, которые дадут вам энергию на весь день.
Тыквенные специи
Эти кесадильи для легкого завтрака наполнены пушистой яичницей, зеленым перцем, беконом и сыром чеддер. Все это завернуто между двумя хрустящими оболочками тортильи. Это легкая и полезная еда, которая идеально подходит для напряженного утра!
В вегетарианском стиле
Здоровая овсянка, невероятно сладкая, кремообразная, полностью настраиваемая, без добавления сахара!
Бакерита
Эта простая миска для смузи с клубникой и бананом — простое и сладкое угощение! Это здоровый веганский завтрак или закуска Paleo +, приготовленный только из нескольких ингредиентов, и вы можете добавить любую начинку, которую душе угодно, на свой вкус.
Супер здоровые дети
Запеченный омлет — это простой способ приготовить завтрак для всей семьи! При приготовлении традиционных омлетов вы проводите время, паря над горячей плитой, и готовите каждый омлет отдельно, верно? Но если вы их запекаете, вы выливаете яйца в сковороду. Сверху выложите желаемую начинку и запекайте! Затем вы скручиваете его и нарезаете, чтобы дети наслаждались.
Просто вкус
В качестве идеального утреннего обеда на вынос, это печенье для завтрака полностью содержит белок, клетчатку и калий.Исчезла мука, и на ее место пришла текстурная смесь арахисового масла, овса, бананов, сухофруктов и измельченных орехов. В результате получается очень мягкое печенье, идеально подходящее для быстрого и здорового начала дня.
25 идей приготовления здорового завтрака для занятого утра
Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров. Мы можем получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по ссылке. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие информации о том, как мы зарабатываем деньги.
ЛЕГКИЕ И ЗДОРОВЫЕ ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ РАБОЧЕГО УТРА
Завтрак — одно из моих любимых блюд дня.
Как только мои глаза открываются в постели, я начинаю думать о том, какая вкусная еда у меня будет.
Но так было не всегда.
В течение многих лет я выбегал из дома, съедая унылую тарелку хлопьев перед своим столом.
Но когда я начал планировать свое питание, здоровый и сбалансированный завтрак стал одним из моих приоритетов.
Кроме того, приготовление завтрака заранее не должно быть сложным, и я обещаю вам, это не займет много времени.
Каждый рецепт, представленный ниже, займет у вас менее 30 минут, чтобы вы могли съесть что-нибудь вкусное по утрам каждый день.
Мои главные советы по приготовлению завтрака
Если вы думаете, что у вас никогда не будет достаточно времени утром испечь вкусный банановый хлеб или яичницу, я хочу поделиться с вами маленьким секретом: вы действительно делаете это!
Эти рецепты полезны для здоровья, их легко приготовить, и их можно собрать за очень короткое время.
Достаточно немного спланировать и следовать этим советам, и вы сможете приготовить вкусный завтрак на неделю в кратчайшие сроки!
Идея коробки для завтрака от Gathering Dreams1. Будьте проще
Вам не нужно готовить что-то новое каждый день. Сокращая количество рецептов приготовления завтрака до минимального количества в неделю, вы уменьшите количество умственных способностей, необходимых для планирования.
Обычно я ем почти одно и то же каждый день недели с некоторыми вариациями, а на выходных становлюсь немного более смелым.
Я бы посоветовал вам начать с 1 или 2 рецептов завтрака в неделю, не более того.
Если вам скучно, просто меняйте рецепты каждую неделю, но не пытайтесь делать слишком много слишком рано, иначе вы сдадитесь, прежде чем начнете.
2. Планируйте заранее
“ Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. “
Весь смысл планирования еды состоит в том, угадайте, что? есть план!
Когда я начинал готовить завтрак, я обычно планировал свои обеды на субботу, перед тем, как делать большие еженедельные покупки.
Просто выберите рецепты, которые вы хотите приготовить, и составьте список всего, что вам нужно будет купить.
Вы можете найти список всех моих любимых ингредиентов для приготовления завтрака внизу этой страницы. Вы можете скачать его как PDF-файл, который легко распечатать.
3. Сделайте его портативным
Если вам нужно выбегать из дома каждое утро, убедитесь, что все, что вы готовите к завтраку, можно легко транспортировать куда угодно.
Таким образом, где бы вы ни находились, вы все равно сможете есть питательную еду.
Мои любимые контейнеры для приготовления завтрака:
Рецепты приготовления здорового завтрака
Итак, вот мои любимые идеи для завтрака, которые вы можете приготовить заранее менее чем за 30 минут. Некоторые из этих рецептов потребуют от вас приготовить несколько ингредиентов, приготовленных в последнюю минуту. Остальные будут готовы к употреблению и их можно будет заморозить или оставить в холодильнике в течение нескольких дней.
Независимо от того, какой из этих рецептов вы выберете, все они приготовлены из натуральных ингредиентов, чтобы обеспечить идеальный баланс питательных веществ, которые нам всем нужны для начала дня: белков, жиров и углеводов.
Поскольку сбалансированный завтрак даст вам необходимое количество энергии, вам нужно начать свой день.
1. Йогуртовое парфе
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Если вам нужен завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, который по вкусу не уступает десерту, я имею право вещь для вас.
Эти полезные йогуртовые парфе с ягодами невероятно легко приготовить, и они идеально подходят для готовых блюд на вынос.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Парфе из йогурта можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Добавьте мюсли накануне вечером или непосредственно перед тем, как съесть их, если хотите, чтобы они были хрустящими.
2. Овес на ночь
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ, ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Хорошо, я должен признать, что последние 3 месяца я ел овес на ночь почти каждый день. . Но почему бы и нет?
Я люблю их, потому что они дешевы, просты в приготовлении и невероятно универсальны: вы можете добавлять разные фрукты и орехи в качестве начинки каждый день, и они наполняют вас до обеда.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Овес можно хранить в холодильнике на ночь до 5 дней.
3. Славный зеленый смузи
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
VEGAN
Еще один мой любимый. Обычно я ем его в качестве полдника зимой, но он идеально подходит в качестве освежающего завтрака, когда на улице становится жарко.
Этот зеленый смузи наполнен цельными питательными ингредиентами, которые зарядят вас энергией и помогут сосредоточиться по утрам.Если вы так же любите смузи, как и я, мой густой и сливочный ягодный смузи — еще один, который вам стоит попробовать!
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете просто нарезать все фрукты и зелень и хранить их в пакете или банке в морозильной камере. Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто поместите все в блендер, добавьте жидкость, и через пару минут у вас будет вкусный смузи на вынос.
4. Банановые яичные оладьи с 5 ингредиентами
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Можно приготовить блины? Черт возьми, да!
Эти воздушные блины без зерна богаты клетчаткой и белком.Сделанные из 5 простых ингредиентов, они готовы всего за 15 минут, а вам понадобится всего лишь 1 миска.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти воздушные блины можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до месяца. Чтобы разогреть их, разогрейте их в тостере.
5. Здоровые яичные кексы
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Здоровые не обязательно должны быть скучными! Эти яичные кексы фриттата полны разнообразных вкусных блюд, но при этом они невероятно полезны!
Эти яичные кексы со шпинатом, помидорами черри, болгарским перцем и сыром фета являются идеальным завтраком с высоким содержанием белка, который надолго сохранит чувство сытости.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти яичные кексы хранятся в холодильнике в течение 4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до 3 месяцев.
6. Лучшее печенье для завтрака
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 27 минут
ВЕГАН , БЕЗ ГЛЮТЕНА
На завтрак, конечно, можно есть печенье! Это печенье для завтрака, приготовленное из овса и миндальной муки, — это здоровый и полезный способ начать день.И они, безусловно, мой ежедневный завтрак!
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Храните их в герметичном контейнере до 3 дней или замораживайте до месяца.
7. Буррито на завтрак с тофу, взбитый с сыром
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН
Я больше люблю сладкий завтрак, но должен признать, что эти легкие, 30-минутные веганские завтрак буррито восхитительны.
С омлетом из тофу, жареными овощами, авокадо, капустой и сальсой они вкусные, полезные и сытные.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти буррито можно хранить в холодильнике в течение 4 дней или положить в морозильную камеру на срок до месяца. Оберните каждый буррито индивидуально в фольгу или полиэтиленовую пленку и храните в пакете для заморозки.
8. 5-минутный завтрак с чаем и пряностями из киноа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Этот быстрый и легкий завтрак из киноа приправлен чаем, наполненным белком , и на его изготовление уходит всего 5 минут.
Этот рецепт, содержащий 16 граммов растительного белка, идеально подходит, если вы хотите приготовить завтрак с высоким содержанием белка на неделю.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы приготовить завтрак через 5 минут. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.
9. Приготовление еды Бутерброды для завтрака
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
Рецепт из щепотки ямБутерброд на завтрак? Да, пожалуйста!
И стиль приготовления еды! Запеките яйца на противне с беконом и шпинатом, заправьте их в английские кексы с небольшим количеством сыра и положите в морозилку на неделю.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: лучше вынуть их из морозильной камеры вечером и поместить в холодильник на ночь. Затем вы можете разогреть в тостере, обычной духовке, тостере или микроволновой печи. Духовка работает лучше всего. Просто запекайте 8-10 минут.
10. Чаши для завтрака из пикантной лебеды с соусом песто
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Эта восхитительная соленая тарелка для приготовления вегетарианской еды идеально подходит, если вы жаждете соленого завтрака с белком и полезными жирами.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы приготовить завтрак через 5 минут. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.
11. Черничные маффины
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Этот рецепт невероятно прост! Всего за 30 минут вы испечете невероятно влажные и вкусные веганские кексы без глютена на завтрак.
Так в чем секрет? Йогурт! Безмолочный черничный йогурт.
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Маффины идеально подходят для запекания и замораживания. Просто выньте их вечером и оставьте на прилавке. Обычно я оставляю их в пластиковом пакете на время размораживания, чтобы они оставались мягкими и влажными. Утром они идеально подходят для еды в том виде, в котором они есть, или, если вам нравятся теплые кексы, как я, просто поместите их в микроволновую печь на 10-15 секунд.
12. Рецепт здорового веганского овсяного батончика
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Мне нравятся эти овсяные батончики, потому что они сделаны из нескольких простых и полезных ингредиентов. естественно без глютена, без масла и без сахара-рафинада.Именно такой, какой я люблю, чтобы была моя еда!
СОВЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Хранить накрытым на прилавке в течение 3-4 дней при комнатной температуре или в контейнере для еды в холодильнике до недели. Вы также можете заморозить их минимум на 2 месяца.
13. Омлет с тунцом
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 13 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА
Этот омлет с тунцом — легкий и полезный рецепт завтрака, идеально подходящий, если вы любите яйца по утрам. В нем мало углеводов и кето, и он сделан из нескольких ингредиентов: тунца, яиц, перца и сливочного сыра.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Если вам нравится свежеприготовленный омлет, но вы хотите сэкономить время, вы можете приготовить начинку вечером и оставить ее в холодильнике. Вы также можете заморозить эти омлеты на срок до 3 месяцев — идеально, если вы спешите утром!
14. Миски для завтрака с малиной внутренней богини
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Эти малиновые миски для завтрака наполнены питательными веществами, готовы за 20 минут и идеально подходят для завтраки на ходу.
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Эти миски, сделанные из замороженных фруктов, легко собрать утром.
15. English Muffin Pizza
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
Рецепт с хорошей тарелкойПицца на завтрак! В этих мини-пиццах в качестве корочки используются английские кексы, и они готовы в кратчайшие сроки. Кроме того, их очень весело делать, и их легко заморозить. Вы можете использовать любую начинку, которая вам нравится.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Заморозьте мини-пиццу на пергаментном противне как минимум на 2 часа.Это гарантирует, что они не будут держаться вместе.
16. Апельсин-клюквенные вафли с кленово-клюквенным компотом
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Список блюд для приготовления завтрака не может быть полным без вкусных блюд вафли!
Эти оранжевые клюквенные вафли получаются воздушными и вкусными. Они веганские, без глютена и сбрызнуты компотом из клюквы и клена, но вы можете использовать любые начинки, которые вам нравятся.
Я люблю посыпать их свежей черникой, нарезанным бананом и моим домашним миндальным маслом .
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы не поверите, насколько они хороши, даже если заморозите их. Вы можете хранить их в морозильной камере до месяца и размораживать в тостере.
17. Банановый кремовый пирог с чиа пудинг
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Этот банановый кремовый пирог с чиа пудинг наполнен восхитительным вкусом банана и кокоса. завтрак! Это сладкий, густой и совершенно восхитительный, идеальный завтрак из суперпродуктов.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Знаете ли вы, что пудинг с чиа можно заморозить? Вы можете приготовить этот вкусный завтрак заранее (с фруктами и всем остальным) и просто положить его в морозильную камеру на срок до месяца. Если хотите заморозить, используйте свежие фрукты. Просто удалите его накануне вечером и положите в холодильник для разморозки.
18. Пикантные веганские миски для завтрака
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Если вы любите пикантный завтрак, попробуйте этот вкусный завтрак.Эта миска для завтрака богата белком, а также содержит полезные жиры и сложные углеводы для сбалансированного завтрака, который оставит вас сытым и энергичным на все утро.
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Эти миски идеально подходят для приготовления пищи для быстрого завтрака в течение недели. Просто приготовьте рис, нарежьте овощи и смешайте ингредиенты для болтушки с тофу. Вы можете приготовить завтрак на 2–3 дня или просто накануне вечером. Просто добавьте авокадо в последнюю минуту, чтобы он оставался свежим.
19. Овощные буррито для завтрака в морозильной камере
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Буррито на завтрак никогда не бывает достаточно в жизни! Вот еще один рецепт для любителей яиц.
Эти буррито для завтрака, подходящие для замораживания, наполнены питательными овощами и белком, что делает его идеальным для завтрака на ходу!
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА: Эти буррито подходят для замораживания.Просто заверните в фольгу и поместите в морозильную камеру. Чтобы разогреть, снимите фольгу и поставьте в микроволновую печь, пока она не нагреется, примерно 2-3 минуты.
20. Миски для завтрака с фермерского рынка ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Этот рецепт чаши для завтрака идеально подходит для лета, когда фермерские рынки полны свежих овощей. Все это объединяет восхитительный соус из йогурта с чесноком и травами. Не стесняйтесь обмениваться овощами с местными.
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Просто приготовьте миски и храните их в контейнерах для приготовления еды в холодильнике в течение 2-3 дней.
21. Клубнично-кокосовый пудинг с чиа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Хорошо, я немного одержим пудингами с чиа! Не так много, как овсяные хлопья, но они на втором месте. Для приготовления этого восхитительного клубнично-кокосового пудинга с чиа нужно всего 5 ингредиентов и 10 минут.И выглядит так красиво!
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Вы можете заранее приготовить эти пудинги с чиа и хранить их в холодильнике до 5 дней (если вы используете свежие ягоды в качестве начинки).
22. Яблочные кексы для хорошего самочувствия
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Эти яблочные кексы настолько близки к совершенству, насколько это вообще возможно. Влажный и плотный, естественно сладкий, приготовлен из цельных ингредиентов без сахара-рафинада.
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете хранить в герметичном контейнере в течение 3-4 дней или заморозить до месяца.
23. Простой завтрак Кесадилья
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Мексиканская еда на завтрак — лучшая! А этот легкий рецепт кесадильи на завтрак такой восхитительный! Эти кесадильи с начинкой из яичницы, бобов и зелени богаты белком и полны ароматов.
СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете заморозить их на срок до месяца, но если вы хотите, чтобы они оставались хрустящими, разогрейте их на сковороде или сковороде.
24. Шоколадный пудинг с арахисовым маслом и чиа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Шоколад на завтрак? Я нахожусь в!
Эти шоколадные пудинги с арахисовым маслом и чиа по вкусу напоминают десерт, но они сделаны из полезных ингредиентов, которыми вы можете наслаждаться на завтрак!
По вкусу они напоминают чашки с арахисовым маслом, но намного полезнее!
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Вы можете заранее приготовить эти пудинги с чиа и хранить их в холодильнике до 5 дней.
25. 5-минутный пикантный завтрак из киноа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ БЕЗ ГЛЮТЕНА
Для приготовления этого пикантного завтрака из киноа требуется 5 минут (если вы предварительно приготовили киноа ) и это идеальный способ начать свой день.
Содержит протеин и овощи, это здорово и вкусно!
СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Предварительно приготовьте киноа и храните ее в холодильнике, чтобы приготовить завтрак утром.
Ингредиенты, необходимые для приготовления завтрака
Наличие в кладовой (в моем случае крошечного кухонного шкафа!) Полезных и полезных ингредиентов значительно упростит планирование завтрака.
У меня есть несколько любимых ингредиентов, которые я использую все время:
Овес
Вкусные, сытные и невероятно универсальные, их можно использовать разными способами: овсяные хлопья на ночь, каши, смузи, мюсли, кексы и батончики для завтрака. .
Они богаты клетчаткой, не содержат глютена и помогают пищеварительной системе лучше работать.
Молоко на растительной основе
Большинство рецептов приготовления завтрака требуют определенного типа молока. Есть много видов молока: миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко, соевое, молоко, овсяное молоко.
Мои любимые — овсяное и миндальное молоко. Вы можете использовать обычное молочное молоко, если хотите, но я обнаружил, что мне лучше всего подходит растительное молоко.
Легче переваривается и содержит меньше насыщенных жиров.
Но, пожалуйста, читайте этикетки: убедитесь, что покупаемое вами растительное молоко не содержит каких-либо добавок или масел.Трудно найти чистое молоко на растительной основе.
Бананы
Я не могу жить без ежедневных бананов. Бананы — прекрасное сладкое дополнение к овсяным хлопьям, пудингам с чиа, печенью для завтрака, кексам. Они от природы сладкие, богаты клетчаткой и минералами, такими как калий, и отлично подходят для поддержания здорового кровяного давления.
Авокадо
Авокадо настолько универсален. Он невероятно питателен, содержит полезные жиры, антиоксиданты и клетчатку, и помогает дольше сохранять чувство сытости.Вы можете просто размять его и съесть на тостах, добавить в коктейли, тарелки для завтрака или просто нарезать и съесть сырым.
Орехи
Я люблю орехи!
Богатые полезными жирами, клетчаткой и белками, они являются основным продуктом любой здоровой диеты. Мои любимые — миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью.
Плюс, не забываем ореховую пасту.
Сделано просто с орехами, они так восхитительны, если добавить их в смузи, печенье для завтрака, овсянку или просто намазать на тосты.
Я предпочитаю готовить самостоятельно, например, это миндальное масло .Но если у вас нет времени, обязательно выбирайте ореховую пасту без каких-либо добавок и 100% орехов.
Семена чиа
Семена чиа крошечные, но полны мощных питательных веществ. Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, клетчаткой, железом, магнием, цинком и кальцием. Они отлично подходят для здоровья пищеварительной системы, сияющей кожи и поддержания уровня сахара в крови.
Итак, ингредиенты, которые вы должны держать под рукой, чтобы облегчить приготовление завтрака:
- Яблоки
- Авокадо
- Бананы
- Ягоды (замороженные)
- Хлеб
- Семена чиа
- Яйца
- Лен
- (кокосовая, миндальная, овсяная, цельнозерновая)
- Кленовый сироп
- Ореховое масло (миндальное масло, арахисовое масло)
- Овес
- Квиноа
- Овощи
25 Идеи для здорового завтрака Легкие и полезные для здоровья завтраки
Идеи для приготовления, идеально подходящие для напряженного утра.Эти рецепты приготовления еды, готовые менее чем за 30 минут, идеально подходят, если вам нужно что-то взять с собой!
Время приготовления30 минут
Общее время30 минут
Курс: Завтрак
Кухня: американская
Ключевое слово: приготовление завтрака, идеи приготовления завтрака, идеи приготовления здорового завтрака
Автор: Сара @ Gathering Dreams
Ингредиенты
- Яблоки
- Авокадо
- Бананы
- Ягоды (замороженные)
- Хлеб
- Семена чиа
- Яйца
- Семена льна
- Мука (кокосовый орех, миндаль, миндаль, овсяная мука (Миндальное масло, арахисовое масло)
- Овес
- Квиноа
- Овощи
Инструкции
Выберите один из рецептов приготовления еды выше.
Щелкните ссылку, чтобы найти подробную информацию о ингредиентах и инструкции.
Приготовьте завтрак менее чем за 30 минут!
Готовится ли вам завтрак?
Это может показаться странным, но есть причина, по которой завтрак часто считается самой важной едой дня: он устанавливает ваши отношения с едой, а употребление нужного количества полезных питательных веществ повысит вашу энергию, умственно и физически подготовить вас к предстоящему дню.
Приготовление пищи Завтрак может спасти жизнь, особенно если вы обычно выбегаете из дома по утрам, но все же хотите есть здоровую пищу.
Просто попробуйте в течение недели, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и в вашем кошельке!
Какие здоровые блюда вы любите готовить? Делитесь ими в комментариях ниже!
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ ВЫБЕРИТЕ:
25 ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗА МЕНЕЕ 30 МИН 100+ УДИВИТЕЛЬНЫХ ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ВЕГАНСКОГО БЛЮДАЕсли вы хотите начать свой блог, взгляните на мой шаг за шагом -шаговый гид ! Я покажу вам все, что вам нужно сделать, чтобы начать успешный зарабатывание денег в блоге!
Ознакомьтесь со всеми лучшими ресурсами для своего блога! Я считаю все эти ресурсы настолько ценными, и я уверен, что они помогут вам так же, как помогли мне.
21 идея быстрого и легкого завтрака для напряженного утра
Назад3 марта 2019 г.
Независимо от того, начинается ли ваш день медленно, как воскресное утро, или идет быстро, завтрак по-прежнему остается самой важной едой дня. Ключ к тому, чтобы не пропустить его, выбегая за дверь? Одна из 21 идей быстрого и легкого завтрака.
Если вы похожи на нас, то завтрак всегда был едой, с которой мы боролись. Мы бы предпочли втиснуть лишние 20 минут сна, чем встать и приготовить завтрак.И, честно говоря, у нас никогда не было особого аппетита по утрам. Если только вы не посчитаете наш аппетит к кофе, и в этом случае мы определенно поклонники завтрака!
Со временем мы осознали важность завтрака. Он не только помогает задать тон нашему дню, но и дает нам энергию, необходимую для работы на самом оптимальном уровне. и помогает контролировать вес. Знаете ли вы, что те, кто завтракает, имеют тенденцию меньше весить? Ага! Эти ранние утренние блюда предотвращают тягу к еде в течение дня.Кто бы мог подумать!
Вот почему мы создали легкие продукты для завтрака, такие как буррито, миски для болтун и овсянку. Все это быстрые и простые варианты завтрака, которые можно приготовить менее чем за 5 минут. Но в те дни, когда вам нужно что-то немного «лишнее», мы позаботимся и о вас!
Почти все 21 из этих простых идей для завтрака можно приготовить менее чем за 5 минут. Некоторые из них можно приготовить в воскресенье или накануне вечером, поэтому единственное время, которое вы потратите утром, — это открыть дверцу холодильника и взять еду.
От готовой овсянки до бутербродов и рогаликов, тако на завтрак, начо и многого другого. Мы собрали список самых вкусных простых идей для завтрака, которые вы захотите держать под рукой! Независимо от того, решите ли вы начать день сладким или соленым, мы можем гарантировать только одно: вы окажетесь на улице и хорошо начнете с одним из этих простых вариантов завтрака.
Если вы ищете сладкое начало: Клубнично-овсяное парфеЭто полезное парфе из овсянки с клубникой, состоящее из нескольких простых ингредиентов, готовится за считанные минуты, что делает его быстрым и вкусным началом дня.
Овсянка для приготовления еды — 8 способовОвсянка в банке — это рецепт приготовления еды, который изменит ваш утренний распорядок. Все, что вам нужно, — это 5 минут подготовительной работы накануне вечером, чтобы у вас был легкий и бодрящий завтрак, когда вы выбегаете за дверь. Идеальная идея, которую можно взять с собой!
Овсянка Quick & Easy с фруктамиВсе, что вам нужно, это 3 минуты, чтобы приготовить эту ореховую миску с овсянкой. Сверху добавьте свежие фрукты и немного кленового сиропа, чтобы получить сытный завтрак менее чем за 5 минут.
Слойки для блинов с фруктами и сиропомВы никогда не поверите, что сможете насладиться блинами на завтрак менее чем за 5 минут. Уделите лишнюю минуту или две, чтобы красиво подать тарелку и добавить немного фруктов и сиропа … Вы получите то, что похоже на воскресный бранч в кратчайшие сроки!
Чаши для слоеного йогурта для блиновИногда простая миска для йогурта — это все, что вам нужно. Пока готовятся слойки для блинов, добавьте в миску йогурт, мюсли, орехи / семена и фрукты.Вы получите быстрый завтрак с балансом углеводов, белков и полезных жиров менее чем за 5 минут.
Слоёные сладкие и пикантные блиныЭто двойное свидание с нашими слоями для блинов и котлетами из яичного белка. Этому дуэту из сладких и соленых блюд требуется не более 5 минут в микроволновой печи. Мы добавили свежие фрукты и авокадо для здоровых жиров и хорошей меры.
Бутерброды PB&J WafflesPBJ является основным продуктом как на завтрак, так и на обед.Поджарьте 2 наших замороженных вафли и выложите их любимым ореховым маслом и джемом. Вы вернетесь в детство менее чем за 5 минут.
Яблочно-ореховые вафлиЧувствуете, что с вафлями посложнее? Потратьте 1 минуту, чтобы добавить в них свой любимый йогурт, нарезанные яблоки, грецкие орехи и немного кленового сиропа. Если вы разрежете яблоко во время поджаривания вафель, вы сможете погрузиться в эту тарелку менее чем за 5 минут.
Простые вафли из пахты с верхомКогда все в доме хотят чего-то особенного, просто выключите все упоры! Все 3 комбинации топпинга готовы менее чем за 5 минут!
Вариант 1: Йогурт ванильный + малина + семена граната
Вариант 2: Nutella + нарезанные груши + семена граната
Вариант 3: Арахисовое масло + бананы + тертый кокос
Если вы ищете вкусное начало: Колбаса из индейки Завтрак Картофельные лодочкиЭтот легкий в приготовлении завтрак, рецепт колбасы с индейкой и картофельной лодочкой состоит всего из 3 ингредиентов.Запеченный картофель, приготовленный за считанные минуты, наполнен нашей сердечной Чашей из яичного белка с колбасой из индейки и завершен сыром фета для сбалансированного начала дня. Отлично подходит для приготовления еды!
Салат в миске для завтрака с беконом и яйцомВы уже запрыгнули в поезд по упаковке салата? Если нет, то это простой способ сделать это! Просто приготовьте одну из наших мисок для завтрака с замороженным беконом и заверните ее в хрустящие слои вашего любимого салата! Идеальная идея, чтобы поесть на ходу!
Тако Чаша для завтрака с колбасой из индейкиЗавтрак с колбасой и колбасой из индейки Тако — это быстрый и насыщенный питательными веществами способ поднять утро! Этот безглютеновый завтрак, состоящий всего из 3 ингредиентов, может быть у вас в руках менее чем за 5 минут!
Миска для завтрака с яичницей и беконом НачосВерно.Мы сказали «Начос» для завтрака с яичницей и беконом-болтунью! Чипсы из тортильи, прослоенные с беконом, яйцами, авокадо, сыром кохита, свежей сальсой, халапеньо и кинзой, делают эти начо на завтрак эпическим способом начать свой день — разумеется, менее чем за 5 минут!
Чаша для оливки с колбасой из индейки и тосты с пестоВы поклонник тостов по вторникам? Мы так думали! В таком случае эта комбинация обязательно удовлетворит вас! Поджаривая свой любимый хлеб, приготовьте замороженный завтрак в микроволновой печи.Когда тост будет готов, выложите его слоем песто и миской для завтрака. Ароматы не из этого мира!
Бутерброды на завтрак с яичным белком с высоким содержанием белкаНикогда не пропустите завтрак с этими легкими в приготовлении бутербродами с котлетой из яичного белка с высоким содержанием белка. Отлично подходит для утра, когда вам нужно что-то быстро!
Бутерброды в морозильной камере с яичным белком Make AheadБутерброды для завтрака в морозильной камере с пирожками из яичного белка Easy Make-Ahead, которые более полезны, чем любой вариант фаст-фуда! Цельнозерновые английские кексы с начинкой из высокопротеиновых, низкокалорийных котлет из яичного белка, нежирной ветчины, сыра чеддер позволяют быстро и сытно позавтракать в дороге!
Тако с пирожком из яичного белка с низким содержанием углеводовLow Carb Egg White Patty Breakfast Tacos — это вкусное, безглютеновое и высокопротеиновое начало дня! Простые в приготовлении котлеты из яичного белка с начинкой из гуакамоле, бекона, сальсы, кинзы и свежевыжатого сока лайма.
Бекон, котлета из яичного белка и бутерброд с авокадо для завтракаСекрет этого эпического бутерброда? Приготовьте бекон и несколько лепешек из яичного белка, которые можно приготовить менее чем за 2 минуты. Сложите все это между 2 ломтиками тоста с авокадо (и, если хотите, сыром), и ваш день станет отличным началом!
Рогалики из яичного белка и гуакамолеПирожки из яичного белка и гуакамоле для завтрака Рогалики для завтрака — это то, как должно начинаться утро! Свежие рогалики с простым домашним гуакамоле, 60-секундными котлетами из яичного белка и свежей кинзой.Нет ничего проще!
Юго-западный вегетарианский завтрак, буррито и фруктыКто не любит буррито на завтрак ?! Разогрейте один в микроволновой печи менее чем за 3 минуты и сразу же наслаждайтесь фруктами или сделайте еще один шаг и поджарьте снаружи на сковороде, чтобы придать ему золотистый цвет.
