Программы для тренировок для похудения в: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

‎App Store: Программа для похудения дома

Описание

Фитнес с приложением SlimQueen – это осознанный подход к домашним тренировкам.

Мы формируем план тренировок 100% персонально для каждого нашего пользователя.
Приложение подойдет абсолютно любой девушке вне зависимости от уровня подготовки. Программа адаптируется под любую цель: похудение, тонус, рельеф.

Вы получите план комплексных тренировок для работы со всем телом и всеми группами мышц.
Мы подберем для вас оптимальную интенсивность нагрузок и сделаем акцент на проблемных зонах. Занимаясь с SlimQueen, вы создадите гармоничную фигуру, укрепите мышцы без лишней нагрузки на связки и суставы.

Все упражнения предназначены для тренировок с собственным весом, что является абсолютно безопасным и исключает лишнюю нагрузку на связки и суставы.

ПОДПИСКА ДАЕТ ДОСТУП К РАЗНООБРАЗНЫМ ФУНКЦИЯМ И ПРОГРАММАМ:

— Персональный план: эффективный план ежедневных тренировок, сформированный персонально для вашего уровня подготовки и целей.

— Ежедневные тренировки: комплекс упражнений на каждый день с интенсивностью, подходящей именно вам.
— 30-дневные фитнес-челленджи: программы тренировок с постепенным увеличением нагрузки.
— Тематические подборки упражнений: «Фитнес в офисе», «На пляже», «Перед пробежкой».
— Комплексы упражнений, чтобы избавиться от ненавистных проблемных зон: «Осиная талия», «Пресс нон-стоп», «Упругая попа».
— «Антистресс» — подборка упражнений, которые помогут расслабиться.
— Специальные программы для мам, разработанные, чтобы прийти в форму после родов и вести здоровый образ жизни с малышом.
— «Я невеста»: каждая невеста мечтает быть неотразимой в свой день.
— Наглядное и увлекательное отслеживание вашего прогресса, чтобы не заскучать и не сдаться раньше времени.
— Инструкции ко всем упражнениям с полезными советами и текстовыми подсказками.
— Напоминания и мотивирующие сообщения для поощрения ваших тренировок.
— Удобный трекер веса и интеграция с приложением Здоровье.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ И ПОДПИСКИ

Вы можете скачать и пользоваться приложением SlimQueen бесплатно.
Чтобы получить доступ к заблокированным тренировкам, выберите один из предложенных планов подписки. Оплата будет списана со счета учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Если вы хотите попробовать приложение перед покупкой, то можете выбрать вариант с бесплатным пробным периодом – на это время вы получите доступ ко всем функциям. Подписка продлится автоматически, если автопродление не было отключено как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
Управлять подписками и отключить автообновление после покупки можно в настройках учетной записи iTunes.

SlimQueen поможет сделать тренировки частью вашей жизни. Начните меняться прямо сейчас!

Политика конфиденциальности SlimQueen: https://bravocado.net/policy

Условия использования SlimQueen: https://bravocado.net/terms

000Z» aria-label=»24 апреля 2023 г.»>24 апр. 2023 г.

Версия 5.6

Тренируйся в удобное время в любом месте. Ты уже пробовала упражнения из программы «Упругая попа»?

Нравится SlimQueen? Поставь нам 5 звездочек и поделись приложением в соц.сетях — мы будем благодраны!

SlimQueen не даст тебе сорваться с ЗОЖ.

Оценки и отзывы

Оценок: 1,8 тыс.

Спасибо Вам!

Команда SlimQueen, хочу признаться Вам в любви! Я просто от вас фанатею!!
И мотивация, и упражнения, и вызовы, которые вы бросаете! Бери только и делай!

Потрясающее приложение

Второй месяц делаю упражнения — сбросила 2 кг! Конечно, процесс требует дисциплины, но легких путей не бывает

Это моя любовь!

Приложение помогло мне сбросить вес и полюбить себя! Никогда не думала, что буду заниматься дома с фитнес приложением, но теперь это стало моим ежедневным ритуалом! Я делаю короткие подходы несколько раз в день: с утра прохожу челлендж, позже пока дети спят, прохожу тренировку на сегодня.
Очень довольна и результатом и процессом! За 3 месяца я сбросила почти 10кг! Талия стала заметной. И ещё подтянулась и округлилась попа (спасибо челленджу Smart-попа!) Я очень довольна!

Подписки

Худеем за 90 дней

Жиросжигающие тренировки для похудения.

Пробная подписка

Программа тренировок на 1 год

Программа тренировок для быстрой потери веса.

Пробная подписка

Разработчик BRAVOCADO, LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Контактные данные
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

BRAVOKADO, OOO

Размер

255 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© BRAVOCADO LLC

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Программа тренировок для похудения девушек от Кристины Куддус для идеальной женской фигуры

Кристина Куддус – известная спортсменка, и быть на нее похожими хотят сотни тысяч женщин. Если вы тоже мечтаете стать стройными, ее программа тренировок для похудения наверняка придется вам по вкусу!

Весна – это время, когда девушки начинают задумываться о похудении. Мешковатые пальто и скрадывающие недостатки фигуры брюки остаются в прошлом, а им на смену приходят короткие юбки и обтягивающие футболки. Самое время всерьез взяться за свою фигуру и начать заниматься по специальной программе тренировок для похудения от Кристины Куддус!

Единственная проблема для большинства – незнание того, что именно предпринять, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

Некоторые девушки садятся на диету, а другие — решают, что тренировки в зале – более эффективный способ заставить свое тело избавиться от лишнего жира. Остается только выбрать подходящую методику, и можно начинать заниматься.

В этой статье мы расскажем вам о программе тренировок для похудения от Кристины Куддус.

Кристина Куддус – женщина с идеальной фигурой

Если вы не знаете, как выглядит идеальная фигура женщины, посмотрите на фотографии Кристины Куддус. Эта девушка стала популярной благодаря тому, что за короткий срок превратилась из девочки с обычной фигурой в сексуальную богиню с идеально плоским животом! И самое примечательное то, что сама она — простая девушка, которая очень захотела сделать свое тело великолепным.

Как говорит сама Кристина, она всегда мечтала о стройной фигуре. Однако до работы над ней постоянно не доходили руки. И вот однажды она обнаружила, что набрала целых 15 лишних килограммов! Это стало для нее последней каплей.

Кристина нашла себе профессионального тренера и отправилась в тренажерный зал. Теперь ее жизнь превратилась в четкий план по созданию идеального тела. Она стала питаться 5-6 раз в день, причем употребляла правильно подобранную пищу. Изменился ее режим дня и сна. И результат не заставил себя долго ждать.

Сегодня образ Кристины Куддус является эталоном женского тела. Она занимается спортом профессионально, участвует в различных конкурсах и проводит тренинги, помогая таким же девушкам, как и она сама до недавнего времени, стать прекрасными и обрести восхитительную фигуру. Поэтому неудивительно, что именно к ней мы обратились за программой тренировок для похудения!

Программа тренировок для похудения Кристины Куддус

В основе системы Кристины Куддус лежат 3 тренировки для похудения для девушек. Две из них построены таким образом, что большая часть упражнений выполняется с гантелями.

Известная спортсменка развеивает миф о том, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно всего лишь бегать на дорожке и заниматься на велотренажере.

Гантели – неотъемлемая часть занятий для стройности. Ведь силовые упражнения быстро сжигают калории и потому лучше других позволяют избавиться от лишних килограммов. Кроме того, они помогают не просто худеть, а именно стройнеть – ваше тело начинает обретать привлекательные линии.

При выполнении упражнения нужно следить за дыханием – на усилии следует делать выдох.

Итак, вот и они! Первая и вторая тренировки для похудения для девушек от Кристины Куддус.

Первая тренировка для похудения от Кристины Куддус

Тренируем ноги

Внимание: Встаем на четвереньки, гантель зажимаем между икроножной и задней поверхностью бедра (обратная сторона коленки) поднимаем ногу вверх, при этом гантель держим зажатой.

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Кристина Куддус также считает, что тренировки в зале для похудения должны включать в себя суперсеты. Это комплексы упражнений, которые делаются без перерыва. А необходимо это для того, чтобы во время второго упражнения «добить» мышцу, которую мы «разогреваем» во время выполнения первого.

Вторая тренировка для похудения от Кристины Куддус

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Программа тренировок для похудения от Куддус включает в себя и круговую тренировку.

По мнению спортсменки, это очень важно, поскольку именно этот способ позволяет максимально эффективно избавиться от лишнего жира!

Объясняется это просто. В процессе круговой тренировки разрабатываются по очереди все группы мышц. В результате таких занятий накачать ни одну из них нельзя, зато в целом заставить организм избавляться от лишнего веса можно! И главное, при этом ваши результаты (такие как накачанный пресс и ягодицы, например) никуда не исчезнут, поскольку со всего тела равномерно будет исчезать жир, а не набранная мышечная масса.

Круговая тренировка от Кристины Куддус

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Единственный минус круговой тренировки для похудения в зале – она подходит только тем, кто не первый день занимается спортом.

В противном случае у вас просто физически не хватит сил выполнить ее.

Ускорить достижение результата – стройной и подтянутой фигуры – поможет спортивное питание, а именно L- карнитин и жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Идеальная женская фигура глазами мужчины

Цель каждой девушки – привлекать внимание и нравиться мужчинам. А уж вызывать у них искреннее восхищение благодаря своему телу — и вовсе сокровенная мечта большинства. Тренировки в зале девушкам для похудения от Куддус и других тренеров на портале помогут вам воплотить ее в реальность.

Идеальная женская фигура глазами мужчины – это подтянутые ягодицы, плоский животик и стройное тело. Вы получите все это, если будете заниматься по системе Кристины. Да, это не быстро, потребует сил и времени. Главное – это ваше желание. А уж если оно есть, то ради его исполнения можно и горы свернуть.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой для похудения

фитнес

6 апреля 2023

•

Джейми Шнайдер

---

Если вам когда-либо говорили, что вы можете пробежать свой путь к своим целям по снижению веса, мы здесь, чтобы установить рекорд. Сосредоточение внимания только на сердечно-сосудистых упражнениях — будь то бег трусцой или низкоинтенсивные кардиотренировки, такие как плавание и езда на велосипеде — не рекомендуется для похудения, и, по мнению некоторых экспертов, это может иметь неприятные последствия.

Тем не менее, добавление некоторых кардио может быть полезным. Ключевым моментом является сбалансированность и вариативность плана тренировок для похудения, но, что более важно, включение других изменений в здоровый образ жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как физические упражнения могут (и не могут) помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, и на каких тренировках вы должны сосредоточиться, если ваша цель — сбросить лишние килограммы.

Когда после интенсивной кардиотренировки вы промокнете до нитки, это, безусловно, чувствует себя так, как будто вы избавились от лишних килограммов, но связь между похудением и тренировкой гораздо сложнее. Это потому, что исследование за исследованием показывают, что упражнения обычно не сжигают достаточно калорий, чтобы значительно ускорить потерю веса. Для большинства людей тренировки на самом деле составляют лишь небольшую часть их ежедневного сжигания калорий (вы, вероятно, сжигаете больше калорий во время сна, чем, например, во время 30-минутной пробежки).

Еще больше отодвигает ваши цели по снижению веса тот факт, что исследования показали, что когда мы тренируемся — независимо от продолжительности — мы, как правило, едим больше. Это может быть связано с тем, что физические упражнения разжигают наш аппетит, или с тем, что мы используем еду в качестве вознаграждения после пота («Если я закончу эту тренировку, я заработаю мороженое на десерт»).

Это не значит, что упражнения не помогут вам приблизиться к желаемому весу. Многие эксперты сходятся во мнении, что в дополнение к сокращению количества потребляемых калорий увеличение аэробных упражнений может помочь сбросить вес (не говоря уже о том, что это может значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы). Но важно рассматривать упражнения только как один из компонентов вашего плана по снижению веса.

«Сосредоточение внимания на наращивании силы и увеличении мышечной массы тела оказывает положительное влияние на поддержание или снижение веса. Однако это лишь небольшая часть уравнения», — говорит Антониетта Викарио, главный специалист по обучению Pvolve. «Большая часть потери веса связана с правильным питанием, а также с поддержанием правильного функционирования гормонов с помощью диеты, движения и мышления».

Вот почему вы не должны игнорировать другие изменения в образе жизни, такие как более здоровая пища (старайтесь есть не менее четырех порций овощей в день, замените рафинированные зерна на цельнозерновые и сократите количество добавленного сахара), достаточно спите и двигайтесь к правильному мышлению для похудения. Если вы придерживаетесь этих здоровых привычек и , придерживаетесь плана тренировок для похудения, вы можете обнаружить, что худеете быстрее. «Мы постоянно слышим от участников, что любимая ими программа тренировок Pvolve помогла им стать более последовательными и помогла им похудеть и даже похудеть», — говорит Викарио.

Еще один секрет эффективной программы тренировок для похудения заключается в том, что кардио не должно быть единственным занятием в меню. Исследования показывают, что силовые тренировки так же эффективны для изменения состава тела, как и кардио. Тренировки с отягощениями не только сжигают калории и жир, но также помогают ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу. И вы захотите удержать эту мышцу, чтобы добиться подтянутого вида после похудения.

Благодаря методу Pvolve у вас есть доступ к полному спектру кардио- и силовых тренировок, которые, наряду с другими привычками здорового питания и образа жизни, помогут вам достичь целей по снижению веса. «Если кто-то хочет, чтобы Pvolve поддерживал программу здорового похудения, ему следует включить нашу прогрессивную тренировку с отягощениями два раза в неделю для наращивания мышечной массы. Затем они должны переключаться между «Силой и скульптурой» и «Кардио-ожогом» три раза в неделю, чтобы в общей сложности у них было пять дней движения», — предлагает Викарио.

Нежное напоминание: потеря веса не происходит в одночасье, и нереалистичные цели могут отбить у вас желание придерживаться новых здоровых привычек. Рекомендуется сбрасывать примерно два фунта в неделю — больше может подвергнуть вас риску проблем со здоровьем, таких как камни в желчном пузыре и потеря мышечной массы. И когда вы начнете худеть, помните, что с Pvolve цифра на весах — это только начало. В дополнение к завидным скульптурным результатам, вы также повысите стабильность и мобильность. Вы не только будете отлично выглядеть, но и будете чувствовать себя великолепно.

Значок стрелки Значок стрелки, используемый для отображения навигации вперед Вернуться к блогу

6 лучших упражнений для увеличения усилий вашего клиента по снижению веса

Фитнес-тренеры. Вы думаете, что у вас есть это: идеальное сочетание силовых упражнений, которые помогут вашему клиенту обрести тело своей мечты.

Но когда вы отправляете его своему клиенту? Они не совсем убеждены.

И когда их допрашивают, они говорят, что «отчаянно хотят похудеть» и «поскольку план содержит только силовые упражнения, не похоже, что это поможет мне вернуться к моему весу до пандемии».

Ой. Продолжайте читать предложения о том, как реагировать на опасения вашего клиента, и шесть упражнений, которые вы должны рассмотреть для включения в его план тренировок, чтобы помочь ему в его усилиях по снижению веса.

 

{{cta(‘0da87957-461d-4dae-8be0-05fa338aa1ab’)}}

Подчеркните преимущества силовых тренировок для снижения веса быстро похудеть.

И при этом вы должны строить свое сообщение на следующих пунктах:

 

• Энергетический баланс является решающим фактором, определяющим вес: Многие клиенты ошибочно полагают, что существуют специальные программы тренировок или упражнения, направленные на снижение веса. Но правда в том, что потеря веса сводится к соблюдению дефицита калорий.
• Они не могут похудеть слишком быстро: Дайте понять, что вы понимаете отчаянное желание вашего клиента похудеть. Затем напомните им, что «быстрые и яростные» попытки сбросить вес могут принести им больше вреда, чем пользы. Слишком быстрая потеря веса (т. е. от одного до двух фунтов в неделю) подвергает вашего клиента риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы и дефицит питательных веществ.
• Поддержание мышечной массы имеет решающее значение: Кардио точно сжигает больше калорий за занятие. Но это не помогает (и может даже потенциально навредить) поддержанию или росту мышечной массы. Это не идеально. Сохранение мышечной массы при дефиците калорий помогает не только скорости метаболизма, но и регуляции аппетита. Оба из них являются ключевыми, чтобы помочь вашему клиенту сохранить результаты потери веса.

6 калорийоинтенсивных упражнений для похудения

Потрясающе. Теперь ваш клиент полностью осознает преимущества силовых тренировок для снижения веса.

Тем не менее, это не значит, что вы можете оставить их программу в покое.

Следующие шесть упражнений могут помочь им, так сказать, «сдвинуть стрелку» в направлении эффективного снижения веса (при этом, конечно, оставаясь в рекомендуемых безопасных пределах).

Эти упражнения сочетают в себе тренировку с отягощениями и кардио-элементы, поэтому ваш клиент эффективно использует способность кардио сжигать калории, а также преимущества силовых тренировок для поддержания мышечной массы.

Небольшое примечание: не следует включать эти упражнения исключительно в программу тренировок вашего клиента. Они интенсивны и могут вызвать проблемы с восстановлением, если их выполнять чрезмерно.

Скакалка

Есть причина, по которой прыжки со скакалкой так любят профессиональные спортсмены во всем мире — от бойцов ММА до знаменитых футболистов, от легенд бодибилдинга до участников кроссфита.

Идеально подходит для кондиционирования и невероятно универсален.

Подумайте, насколько интенсивны упражнения.

Ваш клиент должен будет использовать свои плечи и руки, чтобы крутить скакалку в быстром темпе, в то время как его ноги (вспомните: квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры) и ягодицы усердно работают, чтобы не отставать.

Упражнение также требует участия ядра.

Стоит ли удивляться тому, что скипинг может помочь женщине весом 140 фунтов сжигать до 318 калорий каждые 30 минут?

Тем не менее, вашему клиенту может надоесть повторяющийся характер движения. Итак, вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить «фактор веселья» для вашего клиента:

• Добавьте промежуточные или продвинутые прыжковые движения (например, двойной подъём), когда ваш клиент освоит основы прыжков со скакалкой.
• Попросите вашего клиента выполнить упражнение в формате HIIT (например, 30 секунд полного прыжка, а затем 20 секунд отдыха).
• Перепутайте, когда ваш клиент выполняет это (например, пусть ваш клиент выполняет это упражнение в качестве разминки, а не завершающего упражнения).

Гребля

Ваш клиент борется с травмами колена в анамнезе? Если да, подумайте о программировании в гребле, так как это поможет вашему клиенту работать с максимально возможной интенсивностью с наименьшим воздействием на суставы.

В качестве тренировки для всего тела гребля задействует 85% мышц тела, включая ноги, руки, спину и кор.

Значение? Это помогает увеличить силу вашего клиента и сердечно-сосудистые возможности одновременно (т. е. включает в себя как элементы кардио, так и силовые тренировки).

Но как это отразится на его способности сжигать калории? Впечатляюще хорошо, кажется.

Исследования показывают, что метаболические потребности во время интервальной тренировки по гребле аналогичны потребностям во время тренировок по смешанным единоборствам. Плюс: мужчина весом 183 фунта (83 кг) может сжечь около 377 калорий за 30-минутную гребную тренировку.

Однако, к сожалению, многие люди в тренажерном зале выполняют упражнение с плохой техникой, что снижает его эффективность и значительно увеличивает вероятность травм. Вот почему вы должны убедиться, что ваш клиент делает следующее, когда гребет:

• Держите нейтральную верхнюю часть спины: Если ваш клиент округляет верхнюю часть спины, он позволяет плечам делать всю работу. Поэтому вместо этого попросите их слегка втянуть плечи и задействовать корпус. Хорошим тренерским сигналом для них было бы «открой грудь».
•   Подтяните весло к области ниже груди: Чрезмерная нагрузка на задние дельты (одна из самых маленьких групп мышц) означает, что ваш клиент не продержится на тренажере достаточно долго, чтобы осознать его преимущества в снижении веса. Вместо этого заставьте вашего клиента прижать весло к животу; это смещает нагрузку на более крупные и сильные мышцы средней части спины.

Боевые канаты

Не смотрите свысока на это легкое упражнение: исследование, проведенное в 2015 году, показало, что всего десять 15-секундных рывков боевых канатов могут привести к такой же степени увеличения частоты сердечных сокращений, как и полная нагрузка всего тела. спринт в участниках!

А как насчет калорий?

Оказывается, всего 10 минут на боевых канатах помогут вашему клиенту сжечь до 120 калорий!

Вот несколько советов, которые помогут вашему клиенту максимизировать сжигание калорий (наряду с безопасностью) во время упражнения:

• Убедитесь, что веревки имеют провисание: если клиент отходит от точки привязки, интенсивность упражнений снижается, а шаг к точке привязки увеличивается. Тем не менее, веревка не должна быть настолько слабой, чтобы плечо вашего клиента билось только за то, чтобы остаться в гнезде.
• Используйте разные направления: Не позволяйте клиенту просто махать веревкой вверх и вниз. Есть много направлений и конфигураций, которые вы могли бы им предложить (например, ходить из стороны в сторону, перемещать веревки по кругу и выполнять чередующиеся волны планки). Подойдите к этому творчески!

Wall Balls

Классическое движение CrossFit, упражнение с мячом Wall Ball представляет собой высокоинтенсивное сложное упражнение, требующее максимальных усилий от различных крупных мышц тела вашего клиента.

Также известное как приседание с мячом у стены, упражнение с мячом у стены заключается в том, что ваш клиент выполняет приседание, а затем бросает мяч в стену, когда он выходит из нижнего положения. Им нужно будет поймать мяч на отскоке руками над головой, а затем сразу же опуститься обратно в присед.

Да: это интенсивное упражнение, которое нацелено на квадрицепсы, плечи, трицепсы, грудь, кор, ягодицы и подколенные сухожилия вашего клиента, а также улучшает его взрывную силу и сердечно-сосудистую выносливость.

Вот почему очень важно следить за формой вашего клиента.

Их форма слишком легко сломается, когда они устанут. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы клиент сохранял правильную форму во всех рабочих подходах и повторениях:

• Выберите правильный тип мяча: ударный мяч. (Да, это разные вещи!)
• У вашего клиента стартовый свет: Предоставление им возможности выполнять настенный мяч с более легкими мячами дает им возможность освоить движение, прежде чем постепенно перегружать упражнение. Вы также можете заставить их подбрасывать мяч на более низкую высоту; это облегчает упражнение.  

Прогулка фермера

Давайте будем честными. Все упражнения, упомянутые выше (т. е. прыжки со скакалкой, гребля, боевые скакалки и удары мячом о стену), требуют приличных навыков координации. Итак, что произойдет, если ваш клиент борется в этой области?

Есть ли упражнение, которое поможет вашему клиенту тренироваться изо всех сил и сжигать как можно больше калорий, не беспокоясь о своей координации?

К счастью, да. И это не что иное, как прогулка фермера.

Здесь вы заставляете своего клиента держать тяжелый предмет (это может быть штанга, пара гантелей, гири или что-то еще), а затем пройти определенное расстояние, даже не ставя вес на пол. Просто как тот.

Прогулка фермера проста, но очень эффективна.

Он работает почти со всеми группами мышц тела вашего клиента, особенно с мышцами ног, кора (включая глубокие мышцы-стабилизаторы области, поперечные мышцы живота) и мышцами плеч.

Это упражнение также отлично подходит для улучшения силы хвата вашего клиента, что, в свою очередь, позволяет ему поднимать более тяжелые веса в тренажерном зале.

Как обычно, несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание, когда ваш клиент выполняет движение для максимальной эффективности и безопасности:

• Сохраняйте вертикальное положение: Напомните своему клиенту, чтобы он всегда стоял «прямо и высоко». Наклон туловища создает ненужную нагрузку на нижнюю часть спины и может привести к травмам.
• Выберите подходящий вес: Нагрузка должна быть сложной, но не настолько сложной, чтобы ваш клиент не смог выполнить даже один раунд, не уронив гири на пол.
• Поменяйте положение для переноски: Если ваш клиент выполняет несколько подходов, попросите его поменять положение для переноски (например, переноска чемодана, на плечах и над головой). Это предотвращает влияние усталости хвата на интенсивность упражнения.

Толкание саней Prowler

Ищете другое упражнение с низкими требованиями к координации, но с высоким потенциалом сжигания калорий?

Тогда хорошим кандидатом является толкание саней.

Как и прогулка фермера, толкание саней мародерства требует несложных навыков и требует приличных усилий. Чтобы заставить вашего клиента сделать базовый толчок салазок, ему нужно будет вести сани (подходящим образом загруженные) вперед с помощью подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икр.

Это еще не все: их ядро ​​тоже будет работать в ускоренном режиме, так как оно отвечает за передачу энергии от нижней части тела через торс к рукам, а затем к салазкам.

Мышцы верхней части спины вашего клиента также будут задействованы. По сути, это комплексное движение всего тела.

Важным коучинговым сигналом для вашего клиента является: «Держите руки близко к телу».

Вы хотите, чтобы ваш клиент сгибал локти, толкая сани. Это, естественно, приведет к более вертикальному углу туловища, около 45 градусов.

Идеально подходит на начальных этапах (по мере того, как ваш клиент знакомится с движением). Это помогает создать упругую целостность позвоночника (т. е. напоминает вашему клиенту о необходимости сохранять нейтральную спину) и укрепляет правильную позу для толкания.

Еда на вынос

Несмотря на то, что эти упражнения прекрасно сжигают калории, важно подчеркнуть вашим клиентам, что диета и тренировки должны работать рука об руку для эффективной и устойчивой потери веса.

А если вы заинтересованы в дальнейшем обучении в качестве личного тренера, рассмотрите различные сертификаты AFPA по питанию и специальные сертификаты личного тренера, где вы можете узнать, как оптимизировать потребности клиента в питании и фитнес для похудения.