Диета для набора мышечной массы для девушек: Как набрать вес девушке в домашних условиях: принцип питания и пример меню для женщин, чтобы поправиться

Содержание

Правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек

Содержание:

Быстро правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек
Правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек за месяц
Правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек сбросить вес
Правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек без диет
Правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек в домашних условиях
Медицина не стоит на месте, и в нашем арсенале есть ряд исследований, позволяющих выявить особенности вашего организма, — генетические, тесты на ДНК микробиоты и пищевую непереносимость, биохимические анализы крови и другие. На основе результатов этих исследований, разрабатывается индивидуальный план питания, позволяющий без стресса скорректировать вес, обеспечив организм всем необходимым. После нескольких важных правил по поводу приема пищи, переходим к основному вопросу – меню или перечню продуктов, которые помогут сделать Ваше тело мускулистей.

Эта белковая диета рассчитана ровно на семь дней. Ее можно повторять еженедельно при необходимости, или чередовать с другим питанием. Разделите пищу на пять приемов. P.S.: техника выполнения очень важна. Если эти упражнения для тебя в новинку, первое время работай только над правильной техникой, прочувствуй работу мышц и убедись в отсутствии дискомфорта — в дальнейшем это позволит избежать травм и добиться большего прогресса. На этапе освоения делай все подходы на 8-10 повторений.

Быстро правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек

Снижения веса правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек как быстро похудеть в домашних условиях.Интересно. В результате некоторых исследований (источник не привожу, так как не помню, где встречала) рост мышц может происходить во время ограничения калорийности рациона. К этой категории в основном относятся спортсмены-новички эндоморфы и мезоморфы со стажем работы в тренажерном зале до 1,5-2 месяцев. Т.е.

в этот период спортсмен может увеличить мышечную массу и уменьшить уровень жира при дефиците калорий. К опытным атлетам это не относится. В те дни, на которые запланирована тренировка и серьёзная физическая нагрузка, потребуется больше углеводов. Именно они дают топливо мышцам, необходимое для достижения сумасшедшего объёма. Углеводы также помогают сохранить белки, то есть не дают организму использовать мышечную ткань в качестве источника энергии. Поэтому они должны составлять половину употребляемых калорий.

Если вы следуете чёткому протоколу роста и прогресса, каждую неделю добавляйте по 100 калорий в день. В тренировочные дни используйте больше углеводов. В другие же дни употребляйте больше белков и жиров. Каждую четвёртую неделю оценивайте свои результаты и подсчитывайте при помощи калькулятора. Это поможет придерживаться правильной диеты. Такое соотношение считается не только здоровым, но еще и полезно для анаболизма (поднятия массы мышц). Эта структура призвана обеспечить организм достаточным количеством аминокислот (строительными материалами), а также дать ему необходимую энергию при поддержке минимального количества растительных жиров.

Наращивания мышечной массы всецело связано с преобладанием качества над количеством. По этому плану вы будете употреблять достаточно калорий для поддерживания предельного избытка. Нельзя набирать вес при помощи полуфабрикатов – это приведёт к набору жира! Приготовьтесь и принимайтесь за дело!

Правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек за месяц

Рассчитывая порции с учетом питательных веществ, следует знать, что потребность белка в сутки составляет около 1,5-2 граммов на 1 кг веса человека. Однако меню необходимо корректировать, отслеживая, как на него откликается организм. Возможны отклонения в 5-10% от рекомендованных стандартов. Я давно хотела подкачать своё тело.Но всегда была очень худой. А уж очень хочется иметь бразильскую попу. Хожу в зал заниматься,но тренер сказал что без массы не получится ничего накачать. Решила сесть на эту диету. Уже второй день питаюсь по рациону. Надеюсь,что результат не заставит себя долго ждать. Уж очень хочется на следующее лето выглядеть на все 100.

Следите за ограничениями пустых углеводов и жиров. Это значит, в рационе необходимо исключить хлебобулочные, мучные, кондитерские, жаренные, копченные, жирные, консервированные изделия, ведь при избыточном употреблении углеводов образуется гормон инсулина, который увеличивает подкожный жир, а не рост мышечной массы

Большинство употребляемых продуктов обязаны быть высококалорийными, иначе ухудшиться усвоение питательных компонентов. Овощей и фруктов должно быть в рационе не более 30%, ведь избыточная клетчатка не позволит выработки большого количества природных веществ для формирования пресса фигуры Виджеты не добавлены. Почему не получается как на картинке? Оказывается, это только полпути. Откуда же она взялась? Оказывается, чтоб работать с большим весом, нужно много сил, а чтоб работать с очень большим весом — нужно очень много сил. Когда нужная масса набралась, спортсмен сокращает количество потребляемой энергии, уменьшает количество силовых нагрузок и добавляет больше кардио-тренировок.

Правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек сбросить вес

Достижение ощутимого набора станет возможным при занятиях минимум 4 меню в неделю не менее набора каждое. При этом обеспечение организма материалом для наращивания мышц белковей без получения спортсменом достаточного количества белка средняя суточная для протеинов составляет 90 грамм. Меню диеты для мужчин для мышц Принципы белковой для для роста мышц Если прием стероидов для роста мышц вам не подходит и вы хотите добиться результата естественным путем, то меню мышечную массу в домашних условиях можно с помощью соблюдения специальной диеты, о которой мы расскажем в данной диете, и белковой работы в тренажерном массе. Хорошо подходят говядина, мясо птицы, лосось, тунец, морепродукты. К примеру, всего г лосося дадут целых 25 г белка, а гр. Используйте во время перекусов белковую пищу — натуральные йогурты, орехи, молочные коктейли и т. Старайтесь комбинировать разные источники протеина. Основной прием пищи за сутки должен проходить после тренировки.

Вегетарианцам необходимо употребление протеиновых добавок, так как для рельефных мышц исключительно растительного белка недостаточно. Чтобы определить количество граммов необходимых углеводов, изучите список, представленный ниже, и выберите, учитывая уровень ежедневной активности. Если вы тренируетесь по 90 минут в день, умножьте вес тела в фунтах на 1,5. При весе 84 кг (185 фунтов), понадобится 278 г углеводов. Если вы занимаетесь больше или меньше, узнайте точное число с учётом этой информации.

При увеличении тренировочных нагрузок спортсмены могут полагать, что они нуждаются в дополнительных источниках белка. Увеличение сбалансированного потребления калорий обеспечит необходимое количество белка. Распространённой ошибкой является использование белковых добавок для компенсации дефицита калорий. В первые дни диеты организм расходует запасы гликогена и жировых отложений. Мышцы не сгорают, так как белка с пищей поступает достаточное количество. Когда второй день подходит к концу, организм начинает испытывать стресс, так как получает очень ограниченное количество углеводов, поэтому он начинает расходовать жировые отложения медленнее, притормаживая обменные процессы.

Правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек без диет

Главный закон питания при наращивании мышц — объем поступаемой энергии с пищей должен превышать объем энергии, расходуемой организмом при тренировки. Да, здесь работает диета наоборот, когда для похудения мы стараемся снизить калории, то для увеличения мышечной массы нужно увеличить калорийность потребляемой пищи.

● Правильное питание обязательно дополняйте силовыми тренировками, на которых применяйте базовые упражнения со штангой и гантелями. Мышцы не появятся сами по себе даже при самом полезном питании. Регулярные прицельные тренировки особенно важны мужчинам астенического типа телосложения, которым трудно накачаться. Довольно распространенный ответ на вопрос, как набрать мышечную массу – увеличить количество животного белка в рационе. Лучшим продуктом считаются куриные грудки, однако по качеству им не уступает говядина и свинина, но в данном случае стоит выбирать нежирную вырезку.

Вместе с мясом наш организм получает необходимое количество аминокислот, а также витамины группы В, железо и многие другие вещества. Во время сокращения мышечной ткани необходимо сделать глубокий вдох, а во время расслабления — выдох. Такое чередование вдохов и выдохов позволит обогатить кровь кислородом. Кислородное голодание (гипоксия тканей) приводит к мышечной работе в стрессовых условиях, а также избыточному образованию молочной кислоты, которая обладает раздражительным действием и вызывает болевой синдром. В любое время, наше тело испытывает воздействие одного из двух взаимоисключающих метаболических обменных процессов: анаболического и катаболического. Анаболизм – это процесс пластического обмена, который отвечает за построение новых клеток, в том числе и мышечной ткани, катаболизм же, напротив, разрушает мышечную и жировую ткани.

Правильное питание для набора мышечной массы меню для девушек в домашних условиях

Результат, как правило, не удовлетворяет. Почему? Марк Хауб, профессор их Канзасского университета, самостоятельно опробовавший воздействие различных диет на организм, считает, что когда женщины пытаются худеть с помощью диеты, то, прежде всего, уходят мышцы, а противная жировая прослойка остается. Завтрак — молочная овсяная каша, яйца всмятку, йогурт, сок ананаса; ланч — яблоко, обед — каша с кукурузной крупы, отварная рыба, свежий томат и огурец; полдник — кефир, десерт – микс нежирного творога с ягодами; ужин — отварная индейка, салат – томат, огурец, болгарский перец, оливковое масло; Если у девушки, которая хочет нарастить мышцы, с увеличением веса идет рост данной жировой складки, то можно уменьшить количество потребляемых калорий. Если роста массы не видно, то можно увеличить количество потребляемых калорий в сутки на величину 0,2-0,3 ккал. К примеру, я вот делал подсчеты человеку, который заказывал у меня консультацию. Ему нужно набрать 2690 ккал, чтобы масса начала расти. Из УГЛЕВОДОВ он использует (кушает) либо ГРЕЧКУ либо РИС. Из белковых продуктов только куриную грудку и творог. Исходя из этого я сделал ему подсчеты: Итак, для начала резюме в виде таблицы. Если вы регулярно тренируетесь, то исследования говорят о том, что вы вполне можете набирать и мышечную массу и силу. Причем, чем выше у вас тренированность и ниже процент жира – тем сложнее сбрасывать жир и набирать мышцы на дефиците калорий. Углеводы являются основным источником энергии и их необходимо больше всего, порядка 9,5 грамм на 1 кг веса спортсмена. Они бывают сложными и простыми. Простые усваиваются практически сразу и дают молниеносный выброс энергии, что вполне подойдет перед игрой или тренировкой, а также после них. Сложные углеводы перевариваются дольше из-за чего способны подпитывать тело футболиста энергией на протяжении длительного времени. Перебарщивать с жиром в рационе не стоит, ведь большое его количество приводит к появлению лишнего веса, что негативно сказывается на скоростных качествах игрока. На 70% жиры должны быть животного происхождения, а именно в жирной рыбе, авокадо и молочных продуктах, остальную часть необходимы компенсировать из растительных источников, таких как кунжутное, ореховое, льняное масло. Диета для худеющих спортсменов направлена на правильное употребление белков и углеводов в течение дня. Последние нужно кушать до обеда, преимущественно на завтрак. Утром запасы гликогена в организме истощены, а они дают мышцам энергию. Следовательно, даже в борьбе с лишним жиром важно регулярно питаться углеводной пищей. Никогда не начинайте похудение на стадии подготовки к соревнованиям, так как система сокращает рацион, в результате чего ваши спортивные результаты наверняка немного ухудшатся. Для правильного составления меню нужно учитывать свой вес, энергетический расход и затраты жидкости. Точно установлено, что при потреблении обычной нормы белка, которая равняется 1 -1,5 г на килограмм веса тела, мышцы культуриста не растут. Причина проста: на нужды мышц белка, практически, не остается. Чтобы мускулатура пошла в рост, нужно принимать 2-2,5 г белка на килограмм веса атлета.

Диета для наращивания мышечной массы для женщин

от Mamabee

Вы хотите нарастить мышечную массу? Один из самых действенных способов – правильно питаться. Вот краткое руководство по диете для наращивания мышечной массы для женщин.

Для женщины попытка нарастить мышечную массу может быть сложным процессом из-за недостатка тестостерона в организме. Если вы ищете информацию о том, как вы можете нарастить мышечную массу и почему вам следует придерживаться определенной диеты, не ищите дальше.

Мы наблюдаем растущую тенденцию женщин, которые хотели бы просто «подтянуться», но не выглядеть мужественно. Тонизация — это просто процесс наращивания мышечной массы и потери жира, что делает ваши мышцы более рельефными.

Чтобы нарастить мышечную массу, продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты вы должны есть на диете для наращивания мышечной массы.

Калории

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за день.

Это часть расчета базального уровня метаболизма (BMR). Вы можете рассчитать это, просто воспользовавшись онлайн-калькулятором.

Ваш BMR — это количество калорий, которое вы сожжете за день, если вы сели и ничего не делали. Отсюда вы можете определить, сколько калорий вы сжигаете в течение обычного дня, по вашим шагам и плану тренировок.

Если вы ищете план тренировок для наращивания мышечной массы, ознакомьтесь с этой статьей Crazy Mass.

Бен Уокер из London Fitness утверждает, что после того, как вы рассчитаете свой BMR и узнаете, сколько калорий сжигается во время тренировки, вам нужно съедать больше калорий, чем указано, чтобы нарастить мышечную массу. Дополнительные калории должны поступать из постного источника белка, так как белок является строительным материалом для роста мышц.

MyFitnessPal — действительно полезное приложение для отслеживания тренировок и питания.

Белок

Белок является строительным материалом для мышц вашего тела. Он сделан из аминокислот. Источники белка, включая мясо, яйца, бобы и некоторые овощи, такие как шпинат.

Ваша диета должна содержать от 25 до 35% белка. Если вы изо всех сил пытаетесь потреблять необходимое количество белка только из пищи, вы можете рассмотреть альтернативные добавки, такие как протеиновые коктейли и протеиновые батончики. Убедитесь, что добавки содержат полноценный животный белок, а не растительный белок.

Углеводы

Даже если вы стремитесь набрать сухую мышечную массу, потребление углеводов по-прежнему важно для правильного функционирования организма и запасов энергии. Если вы хотите нарастить мышечную массу, обратите внимание на здоровые углеводы, такие как сладкий картофель, макароны из цельнозерновой муки и черный хлеб.

Углеводы должны составлять 50% вашего рациона.

Жир

Ваше тело нуждается в жире для нормального функционирования, поэтому важно потреблять жир, даже если вы хотите набрать мышечную массу. Всегда потребляйте полезные жиры, такие как авокадо, растительные масла и некоторые виды сливочного масла.

Жиры должны составлять от 20 до 25% от общего количества калорий в течение дня.

Примеры приемов пищи

Прочитайте ниже примерный день приема пищи для набора сухой мышечной массы. Это должно быть скорректировано в количествах, чтобы соответствовать вашим конкретным потребностям в калориях. Всегда пейте много воды в течение дня.

Завтрак

Яичница-болтунья без молока и масла
Авокадо
Тост из цельнозерновой муки
Смешанные ягоды и йогурт
Кофе или чай

Обед

Нежирное мясо, такое как курица или рыба
Пюре из сладкого картофеля
Замороженная овощная смесь

Ужин

Запеченное мясо, такое как рыба
Или мясо на гриле, такое как стейк или курица
Рис или обертка из цельнозерновой муки
Столько неуглеводных овощей, сколько вы хотите

Закуски (выберите 2)

Несолёные орехи
Йогурт с высоким содержанием белка
Белковый молочный коктейль
Белковые батончики
Любой фрукт с низким содержанием углеводов

Начните диету для наращивания мышечной массы уже сегодня!

Так чего же вы ждете? Начните диету для наращивания мышечной массы сегодня!

Убедитесь, что вы соблюдаете свои потребности в калориях, сначала рассчитав свой BMR, а затем исходя из этого. Перед началом новой диеты вы всегда должны проконсультироваться с врачом.

Для получения дополнительной информации о здоровье и фитнесе ознакомьтесь с другими статьями в нашем блоге!

Категории Фитнес

Диета для мышечной массы для женщин, чтобы стать рельефными – HeySpotMeGirl.com

Диета – это 80% вашего фитнес-путешествия, поэтому важно знать, какие продукты есть, а каких избегать!

Слишком долго диета игнорировалась, и многие вместо этого сосредотачивались на тренировках.

Не поймите нас неправильно, важно выработать сильную программу тренировок. Но, в конечном счете, прогресс, которого вы добьетесь, также будет зависеть от вашей диеты.

Почему? Что ж, ешьте слишком много калорий, и вы можете добавить несколько лишних дюймов к своей талии, а едите слишком мало, и вы не наберете мышечной массы.

По этой причине мы даем вам полное руководство по лучшей диете для женщин.

Содержание

Сколько калорий нужно потреблять
- Запомните свой BMR (базальный уровень метаболизма)
- Вы можете нарастить мышечную массу при дефиците калорий
- Не забывайте о «ЧИСТЫХ» расходах
- Продукты, которых следует избегать
  - Калорийные продукты, которых следует избегать:
    - 1) Макароны
    - 2) Любые продукты, жареные во фритюре
    - 3) Сладкие угощения (например, конфеты и шоколад)
    - 4) Любые другие продукты с высоким содержанием калорий 4
    - 2) Зеленые овощи
      - Очень низкокалорийные
      - Богатые микроэлементами
      - Высокое содержание хрома
    - 3) Сложные углеводы
      - Старайтесь придерживаться сложных углеводов 9006 4
  - Заключение
  Сколько калорий потреблять
  Если вы раньше не считали калории, значит, вы совершали огромную ошибку, сидя на диете.
  Послушайте, мы ненавидим вычислять цифры так же сильно, как и любая другая девушка, но знание того, сколько калорий вы потребляете, может иметь значение между успехом и неудачей.
  Но не волнуйтесь, мы не ожидаем, что вы будете сидеть с калькулятором и рассматривать разные формулы для этого.
  Вместо этого мы нашли быстрый и простой в использовании калькулятор калорий, чтобы выполнить работу здесь: https://www.instantknockout.com/ik/how-many-calories-fat-loss/
  Запомните свой BMR (базальный уровень метаболизма)
  После того, как вы узнали свой BMR по приведенной выше ссылке, важно запомнить его, это основа диеты для женщин.
  Если вы съедаете больше калорий, чем ваш BMR, то вы набираете либо мышечную массу, либо жировые отложения (в зависимости от того, сколько вы едите сверх нормы).
  Однако, если вы едите ниже BMR, вы похудеете. Поэтому обязательно скорректируйте свой рацион соответствующим образом.
  Поскольку большинство женщин хотят поднять тонус, рекомендуем есть 20% под ваш BMR ; это приведет к тому, что вы обретете четкость вокруг рук, ног, ягодиц и талии.
  Вы можете нарастить мышечную массу при дефиците калорий
  Правильно, девочка, вы можете нарастить мышечную массу на ягодицах и ногах, убрав при этом жировые отложения.
  Возможно, вам сказали, что это невозможно сделать, но это было хорошо задокументировано во многих исследованиях, и официальное название для этого — рекомпозиция тела .
  Мы не говорим, что вы перейдете с 18-го размера на 8-й при наборе мышечной массы. Но вы можете просто уменьшить талию на дюйм или 2, добавив немного формы своей попке!
  Мы уже рекомендовали вам стремиться к 20% ниже вашего BMR; это оказалось «золотым пятном» для достижения успеха в рекомпозиции тела в исследованиях.
  Не забывайте о своих «ЧИСТЫХ» расходах
  Это очень распространенная ошибка.
  Большинство из вас раньше даже не слышали о NEAT. Но это ваши расходы на «термогенез активности, не связанной с физическими упражнениями», от таких вещей, как ходьба, ерзание и даже набор текста на клавиатуре.
  Несмотря на то, что это не повлияет на ваши цели, всегда полезно знать, что вы можете сжигать больше калорий, чем думаете.
  Но проблема в том, что, уменьшая количество потребляемых калорий, вы естественным образом становитесь ленивее. Таким образом, вы сократите пешие прогулки и вместо этого возьмете такси. Или вы можете просто бессознательно перестать ерзать.
  Так что, если вы будете поддерживать NEAT, то быстрее достигнете идеального размера и веса!
  [Статья по теме: Лучшие жиросжигатели для женщин]
  Продукты, которых следует избегать
  Не существует конкретных продуктов, которых следует избегать, но каждая успешная постная диета для женщин основана на здоровом выборе, а не на нездоровой пище. Хотя 80/20 обычно является хорошим правилом, когда дело доходит до того, чтобы время от времени баловать себя.
  Например, большая порция картофеля фри будет примерно такой же калорийной, как приличная порция куриной грудки, риса и брокколи.
  В результате вы обнаружите, что избегаете этих «калорийных» продуктов, поэтому чувствуете себя более сытым в течение дня. Но что еще более важно, потребляя более питательные продукты, вы обнаружите, что достигаете своих ежедневных макросов, что поможет вам быстрее достичь фигуры своей мечты.
  Продукты с высокой калорийностью, которых следует избегать:
  1) Макароны
  Это одно из наших греховных удовольствий, и мы стараемся избегать его просто потому, что не можем контролировать свои порции пасты. С ним легко переборщить с калориями, особенно когда вы балуете себя спагетти болоньезе.
  Если вы тоже любите большие тарелки вкусняшек, то мы рекомендуем ограничить количество дней, в которые вы едите макароны, даже оставляя их для «читерских блюд».
  2) Все во фритюре
  Вероятно, вы уже знаете, что жареные во фритюре продукты вредны для вас. Этот процесс приготовления серьезно увеличивает калорийность продуктов, что не способствует достижению ваших целей в фитнесе.
  Например, 100 г печеного картофеля содержат менее 100 ккал (около 93 ккал), а такое же количество картофеля фри — около 319 ккал.
  Мало того, воздерживаясь от жареных во фритюре лакомств, вы значительно сократите потребление «плохих» жиров, что в конечном итоге также улучшит ваше общее состояние здоровья.
  3) Сладкие угощения (например, конфеты и шоколад)
  Вы будете ненавидеть нас за это, но вам придется стараться держаться подальше от большого количества шоколада.
  Почему? Потому что сладкие лакомства почти всегда калорийны.
  Например, 100 г молочного шоколада содержат около 536 калорий, содержат много сахара и почти не содержат полезных питательных веществ.
  Тем не менее, 100 г куриной грудки содержат около 200 ккал и более 10 г белка – видите разницу?
  Но это не значит, что вы не можете побаловать себя время от времени.
  Мы рекомендуем либо чаще позволять себе очень небольшое количество шоколада, но при этом следить за тем, чтобы вы не превышали установленный лимит калорий, либо откладывать его на «читмил» раз в неделю.
  4) Любые другие высококалорийные продукты
  Мы привели примеры продуктов, от которых мы должны держаться подальше, чтобы избавиться от жира.
  Но у вас могут быть и другие греховные удовольствия, поэтому просто постарайтесь сократить потребление сахара и держаться подальше от фаст-фуда — это должно привести вас на правильный путь к успеху.
  В конечном счете, вы можете наслаждаться чем угодно, пока вы достигаете своих макрокоманд (потребление белка и т. д.) и не переедаете свой BMR. Так что, если у вас есть серьезный самоконтроль и вы можете действительно ограничить порции угощений, вы все равно достигнете своих целей в фитнесе.
  [Статья по теме: Как приготовить еду для похудения]
  Лучшие диетические продукты для мышечной массы для женщин
  Мы дали вам продукты, которых вам следует избегать, если вы хотите преуспеть в восстановлении тела.
  Итак, теперь мы покажем вам продукты, из которых вы должны планировать свое питание:
  1) Постный белок
  Это должно быть первым блюдом на вашей тарелке при каждом приеме пищи.
  Белок важен, и исследования даже показали, что увеличения потребления белка достаточно, чтобы ускорить метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий.
  Почему? Потому что вашему телу приходится работать усерднее (в хорошем смысле), чтобы переваривать источники белка.
  Куриная грудка является основным источником белка для большинства людей, потому что она чрезвычайно постная и низкокалорийная, но очень богатая белком.
  В конечном счете, независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от жира, чтобы повысить тонус или набрать сухую мышечную массу, соблюдение диеты с высоким содержанием белка остается очень важным.
  Вот лучшие источники постного белка:
  - Куриная или индюшиная грудка
  - Белая рыба
  - Постное красное мясо
  - Тофу (вегетарианский вариант)
  - Микопротеин (вегетарианский вариант)
  2) Зеленые овощи
  Вам, наверное, всю жизнь говорили, что зеленые овощи полезны. Что ж, дорогая, твои родители не ошиблись.
  Очень низкокалорийный
  Если у вас большой аппетит, то вы можете съесть столько зелени, сколько захотите, и при этом не превысить лимит калорий.
  Например, 1 кг брокколи содержит около 340 ккал, что меньше, чем большая порция картофеля фри.
  Содержит питательные микроэлементы
  Большая ошибка во время диеты — забыть о потреблении микроэлементов. Если вы сосредоточитесь только на калориях, у вас может возникнуть дефицит витаминов или минералов.
  К счастью, у вас не возникнет этой проблемы при употреблении зеленых овощей при каждом приеме пищи; зеленые овощи богаты витаминами А, С, Е и К, а также комплексом витаминов группы В.
  Они помогают вашему телу всегда работать с максимальной отдачей, даже когда вы ограничиваете потребление калорий, чтобы похудеть.
  Высокое содержание хрома
  Это одна из основных причин, по которой бодибилдеры и спортсмены включают в свой рацион зеленые овощи, такие как брокколи.
  Что такое хром? Ну, это важный микроэлемент, который может помочь вашему телу лучше использовать углеводы, что также помогает вам избежать страшного «всплеска инсулина» после употребления простых углеводов, таких как белый хлеб.
  Таким образом, увеличивая потребление брокколи в своем рационе, вы также увеличиваете потребление хрома.
  3) Сложные углеводы
  Мы только что упомянули, что хром помогает вашему организму лучше справляться с углеводами. Что ж, это одна из причин, по которой нет необходимости урезать углеводы из своего рациона.
  Вы, несомненно, видели экстремальные диеты с низким содержанием углеводов, которые, как утверждается, помогают вам быстрее терять жир. Но это просто потому, что углеводы обычно очень калорийны, поэтому отказ от них почти всегда приводит к серьезному снижению потребления калорий.
  Запомни, девочка, углеводы — твой друг. Они могут усилить ваши тренировки и помочь протеину более эффективно поступать в ваши мышцы. Каждая хорошая диета для женщин использует углеводы разумным образом.
  Старайтесь употреблять сложные углеводы
  Хотя вам не следует полностью исключать углеводы из своего рациона, мы рекомендуем придерживаться сложных углеводов; ваше тело переваривает сложные углеводы медленнее, что также снижает ваши шансы пострадать от всплесков инсулина.
  Чем опасны скачки инсулина? Что ж, они хороши, когда вам нужен быстрый прилив энергии, но если вы сидите за столом, вы просто чувствуете себя более уставшим, чем раньше (что приводит к снижению вашего NEAT и общего расхода калорий.
  Но опять же, самым важным остается потребление калорий, поэтому постарайтесь правильно измерить порции углеводов!
  Заключение
  В этой статье мы дали вам МНОГО информации. Так что не волнуйтесь, если вы не все помните, потому что мы собираемся дать вам краткий обзор ключевых моментов…
  Следите за потреблением калорий
  Помните, что вы не внесете никаких изменений в свое тело, если не будете следить за потреблением калорий.
  Вы можете работать так усердно, как хотите, но если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете… Что ж, дорогая, вы не уменьшите размеры платья.
  Для того, чтобы избавиться от жира и добавить изгибы в нужных местах, ешьте на 20% меньше вашего BMR; исследования показали, что это «золотое пятно» для рекомпозиции тела.
  Соблюдайте план диеты
  Послушайте, вы можете есть нездоровую пищу и при этом терять вес. Но это будет означать, что вы будете удовлетворены в течение нескольких часов и у вас не останется калорий до конца дня.
  В конце концов, ты останешься голодным, и никто не скажет тебе спасибо за это, девочка.
  В связи с этим мы рекомендуем употреблять нежирные белки, зеленые овощи и разумные порции углеводов.
  Почему? Потому что, давайте будем честными, никто никогда не набирал лишний вес, съедая слишком много брокколи (и они также снабжают вас многочисленными полезными микроэлементами).
  Термогенные продукты
  Мы упоминали, что доказано, что термогенные продукты ускоряют метаболизм, что напрямую помогает сжигать жир.