Программы для фитнеса мужские: Топ лучших фитнес-приложений для iOS

Содержание

Топ-20 фитнес-приложений 2020 — Мужские игрушки — Досуг и отдых

Приложения для спорта и здоровья не просто помогают отслеживать прогресс. Они также могут дать тебе большой заряд мотивации, предложить полезные рецепты, эффективную программу тренировок и даже онлайн-тренера, что будет следить за техникой ее выполнения. А представить здоровый образ жизни без таких инструментов, как калькулятор калорий или фитнес-трекер, сегодня и вовсе невозможно.

Мы составили для тебя список из 20 лучших программ, что сочетают в себе удобный интерфейс, большой функционал и качественное исполнение. Многие из них имеют отличную бесплатную версию. А покупка Premium и вовсе открывает просто безграничные возможности. Здесь найдутся варианты для новичков и опытных спортсменов. Выбирай понравившееся приложение, скачивай и приступай к тренировкам!

1. 8fit

Программа сочетает в себе советы по спорту и питанию. Тут есть видеоматериалы с упражнениями, инструменты для составления списка покупок и меню. А также множество индивидуальных настроек. С помощью

8fit можно подобрать персональный план для любой цели: похудения, набора веса, сушки. Постановка точной цели позволит получить максимально конкретные рекомендации и понять, сколько времени потребуется для ее реализации.

2. Blogilates

Популярное приложение от блогерши Cassey Хо наполнено эффективными упражнениями, простыми полезными рецептами и позитивом. Яркая спортивная девушка точно замотивирует тебя тренироваться до последних сил. А если подпишешься на премиум, получишь дополнительные материалы и календарь тренировок.

3. Nike Training Club

Подбирает персональные планы тренировок для спортсменов с любым уровнем подготовки. Тренироваться можно сколько угодно, от 30 минут до целого часа. Нужно просто повторять за профессиональными инструкторами, которые наглядно показывают каждое движение и дают советы, как добиться большей эффективности. А для истинных поклонников бренда

Nike тут встроен интернет-магазин.

4. SHRED: Gym & Home Workout

Хорошее приложение для тренировок в спортзале «на износ». Подбирает индивидуальную программу упражнений любого типа: силовых, кардио и т.п. Единственный минус, оно только для владельцев iOS.

5. Keelo — Strength HIIT Workouts WOD at Home & Gym

Отличное приложение для любителей HIIT-тренировок. Чтобы отслеживать свой пульс, можно воспользоваться датчиком сердечного ритма. Перед стартом новой интервальной сессии ознакомься с превью, чтобы решить, насколько она тебе подходит.

6. Forte

Интерактивная платформа для любителей фитнеса. Транслируй свои занятия в прямом эфире или присоединяйся к другим пользователям. В описании трансляций ты найдешь все детали, от продолжительности до необходимого инвентаря. Поэтому выбрать тренировку на свой вкус и выносливость будет не трудно.

7. The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout

Быстрые сессии по 7 минут – фишка этой программы. Они подойдут для любого уровня подготовки. Есть также и длительные сеты – если тебе нужно больше нагрузки. Чтобы прийти в форму, тебе не понадобится ничего, кроме стула и собственного веса. Приложение обладает таймером со звуковыми сигналами, демонстрирует видео с правильной техникой выполнения и синхронизируется с плеером телефона – чтобы ты мог упражняться под любимые треки.

8. MapMyFitness

Удобный фитнес-трекер для новичков. Запишет всю активность за день и покажет статистику. В платной версии есть более узконаправленные инструменты, например, подсчет частоты сердечных сокращений. Приложение синхронизируется со многими «умными» браслетами и часами.

9. Fitbit Coach

Тренировки, выполнять которые можно в любое время и любом месте. Они включают различные упражнения: растяжка, пилатес, степ и другие. Однако бесплатная версия не слишком богата разнообразием, в отличие от премиум-плана.

10. JEFIT

Силовые тренировки на разные группы мышц. Тут легко отслеживать свою статистику и составлять календарь занятий. Платная версия не только полностью лишена рекламы, но и предлагает подробные видеоматериалы и настройки целей.

11. Noom: Health & Weight

Помогает быстро похудеть и не только. Помимо отслеживания питания, Noom предлагает интересные доступные статьи про то, как сбросить вес и улучшить свой рацион. Интерактивные чат-боты не дадут заскучать. Можно получить совет, заряд мотивации или пройти викторину, чтобы проверить себя. Платная версия достаточно дорогая. Но если зарегистрироваться через веб-сайт приложения, ты получишь двухнедельную пробную подписку.

12. Openfit

Трансляции живых тренировок со всего мира. Запишись в класс и посещай онлайн-занятия по расписанию. Или тренируйся по заранее записанным материалам. Здесь собраны все возможные виды тренировок, от кикбоксинга до йоги. Если хочешь, чтобы профессиональный тренер мог прокомментировать твою технику – во время занятия включи камеру на смартфоне или ПК. Но это не обязательно.

Openfit – оптимальное решения для тех, кто любит живые сессии, но пока не может посещать спортзал.

13. Mi Fit

Поможет отследить активность, проанализировать качество сна и получить заряд мотивации. А также быстро прийти в форму – благодаря большому разнообразию видеоуроков.

14. MyFitnessPal

Одна из лучших программ для подсчета калорий. С помощью удобного калькулятора ты легко вычислишь, сколько ккал тебе нужно съедать в день, чтобы добиться поставленной цели. А если будешь записывать все съеденные продукты и физическую активность за сутки, сможешь отследить свой прогресс. В MyFitnessPal

очень большая база продуктов. Есть возможность добавлять в нее свои варианты. Приложение предлагает рецепты и советы, как улучшить качество рациона.

15. Lifesum

Отличный дневник питания. Удобный подсчет калорий и пропорций БЖУ в каждом блюде позволит составить оптимальное меню на день. Подписчикам премиум-версии предлагаются также советы по питанию, в том числе для определенных диет.

16. MyPlate Calorie Tracker

Еще один хороший калькулятор калорий. Но он, помимо всего прочего, включает и тренировки. Они подбираются индивидуально, в зависимости от твоих пищевых привычек, параметров и поставленной цели. Считай килокалории, микроэлементы, отслеживай двигательную активность и тренируйся – все благодаря одному приложению.

17. Charity Miles

Идеальный вариант для тех приверженцев ЗОЖ, что активно занимаются благотворительностью. Чтобы пожертвовать деньги в различные всемирные благотворительные организации, нужно всего лишь отправиться на пробежку или прокатиться на велосипеде. За каждую преодоленную милю создатели

Charity Miles переводят средства в тот фонд, который ты выберешь. Приложение показывает, сколько денег можно собрать, достигая тех или иных целей. Это очень мотивирует.

18. RockMyRun

Музыка для твоих спортивных занятий. Подбирай композиции по жанру или настраивай подбор по темпу упражнений. Приложение отслеживает ритм пульса и шагов, затем находит треки, что точно с ними совпадают. Огромное разнообразие исполнителей позволит собрать свой идеальный плейлист.

19. Fit Radio

Потоковые плейлисты для спорта. Выбери тип активности, жанр и, если хочешь, установи дополнительное голосовое сопровождение. Подбадривания в духе: «Быстрее! Сильнее!» не дадут сдаться раньше времени.

20. Mindbody

Неплохой вариант для путешественников. В обширной базе данных можно найти лучшие спортзалы, классы йоги, салоны красоты и другие подобные места для души и тела. Правда, хорошие предложения доступны только на территории

США и Канады.

Сухой подсчет калорий и однообразные тренировки в прошлом. Сегодня спорт и правильное питание должны приносить максимум удовольствия и позитива. Что бы не мотивировало тебя на новые достижения – собственный результат, поддержка единомышленников, ритмичная музыка, юмор или рекомендации профессионалов – ты легко найдешь приложение, что будет отвечать всем твоим запросам.

А какую программу предпочитаешь ты? И, если мы забыли добавить какие-то достойные варианты, обязательно напиши в комментариях!

Фитнес программа тренировок для мужчин, основные упражнения

Хороших результатов от занятий в зале человек добивается вследствие сбалансированного питания и правильных нагрузок. Перед началом работы над своим телом, обычно, физическое лицо ставит перед собой конкретную цель. Программа тренировок для мужчин бывает трех видов: на массу, выносливость и силу. В зависимости от направления, тренер — профессионал составляет комплекс упражнений для субъекта с уклоном на то, что его интересует. Фитнес тренер на дому.

Бессистемно качаясь и выполняя «по желанию» различные упражнения для корректировки тела, новички перезагружают одну группу мышц, оставляя другую – не натренированными. От несерьезного подхода к делу, их ждет низкий спортивный результат и проблемы со здоровьем.

Простые обыватели, которые считают, что только женщина может ходить на фитнес – заблуждаются, а все потому, что не правильно трактуют суть занятий.

Цель и виды тренировок

Цель мужских спортивных программ – это поддерживать тело в хорошей физической форме. Тренировки направлены на развитие гибкости тела и мышечной силы.

При составлении программы, специалист учитывает тот факт, что фитнес — упражнения для мужчин можно разделить на два типа:

Концепция занятий направлена на повышение выносливости. Благодаря нагрузке, полученной вследствие выполнения физических упражнений, происходит ускоренное расщепление жиров, увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений.

Это интенсивные, кратковременные тренировки. В рамках этих тренировок субъект действует чтобы добиться роста мышц и развития силы.

При составлении фитнес — программы для мужчин, тренер также учитывает физическую подготовленность и тип телосложения.

Структура любой программы состоит из трех уровней:

Ознакомление с техникой каждого упражнения.
Коррекция фигуры.
Силовые нагрузки, как закрепление результата.

Типы мужского телосложения

Как же узнать собственный тип телосложения? Самый простой способ – измерить обхват запястья. Для среднего роста, зрелого возраста, приемлемы следующие параметры:

Обхват 15-17,5 см – указывает на эктоморфный тип.

«Худощавый» от природы. Такой тип телосложения, как «эктоморф», специалисты характеризуют следующими признаками: тонкокостный скелет, длинные, тонкие мышцы, вытянутая шея и особый обмен веществ.

Обхват 17,5-20 см – мезоморф.

Спортивная фигура. Характеризует данный тип: достаточно крепкий скелет, широкие плечи, развитые мышцы тела.

Обхват от 20 см – эндоморф.

Человек, склонный к полноте. Характерные черты: массивное тело, невысокий рост, широкая кость, короткая шея.

Изменение типа телосложения: возможно ли?

Набирая или уже набрав лишние килограммы, люди на всю дальнейшую жизнь изменяет обмен веществ и развивает характерные черты «эндоморфа».

Обладать спортивной фигурой, как «мезоморфы» достаточно не просто, если лицо от «природы» худое. Однако, сбалансированная диета и силовые нагрузки, которыми нужно придерживаться длительное время, помогут нарастить мышечную массу, но эффект будет держаться при выполнении регулярных упражнений.

Ключ к успеху – правильное питание

Отрегулированное питание подразумевает уменьшение продуктов из ежедневного меню, содержащих углеводы, животные жиры и сахар. При желании избавиться от жировых складок и добиться рельефа мышц, человек должен соблюдать диету. Диетолог — тренер индивидуально составляет меню для каждого человека.

Подготовку своего тела к отдыху большинство людей доверяет тренерам с опытом. Кто, как не они, знают как лучше? Грамотный специалист создает эффективный комплекс, учитывая какие-либо особенности организма и вид иммунитета человека.

12 лучших мужских фитнес-моделей — Наприседала

12 мужских фитнес-моделей, которые показывают тело, публикуя и представляя свою фигуру в разных ракурсах. Они являются источником вдохновения для многих людей, тренирующихся в тренажерном зале. Фитнес-модели, поскольку мы говорим о них, имеют собственные программы тренировок, разработанные для достижения идеальной формы. Многие из них утверждают, что достигли своей удивительной формы без применения стероидов. Трудно стать фитнес-моделью? Ключ — последовательность и регулярные усилия. Давайте посмотрим на обладателей идеального строения тела. Мы подобрали для вас 12 разных идеальных моделей среди крепких мужчин.

Денис Семенихин / Denis Semenikhin

Блоггер Денис Семенихин фокусируется на силовых упражнениях и предлагает свой подход к формированию красивого и здорового тела. В свое время Денис Семенихин был личным тренером и даже управлял крупными сетями спортивных клубов, а также выступал в качестве телеведущего, став автором многочисленных книг по питанию и спорту. Поэтому его видео всегда очень динамично и смотрятcя на одном дыхании.

Денис Семенихин

Сержи Констанс / Sergi Constance

Сержи Констанс родился и вырос в Испании. За очень короткое время он получил звание лучшей мужской фитнес-модели. Люди стали следовать за ним из-за его решимости в тренировках. Он вдохновляет людей в фитнес-индустрии по всему миру.

Сержи Констанс

Джим Стоппани / Jim Stoppani

Джим Стоппани также является вдохновителем фитнеса. Публикует материалы в интернете и в своих статьях она пытается научить людей стать более спортивными. Он также проводит онлайн-программы обучения. Он известный консультант по вопросам здоровья.

Джим Стоппани

Лазар Ангелов / Lazar Angelov

36-летняя болгарская модель — имеет лучший кор в фитнес отрасли и считается одной из лучших мужских фитнес-моделей. Кроме того, он также работает личным тренером. По его словам, достичь фигуры своей мечты несложно, но гораздо сложнее сохранить ее. Его тело является источником вдохновения и мотивации для сотен тысяч людей по всему миру. Он также считает, что терпение — это ключ для любого, кто хочет набрать форму.

Лазар Ангелов

Антон Антипов / Anton Antipov

Антон с детства был спортсменом. Он занялся модельным бизнесом и набрал достаточно веса, чтобы иметь потрясающую фигуру, которую он представляет сегодня. Вскоре он стал известной моделью, и его превращение из достаточно скромного телосложения человека в мускулистого открыло для него новые возможности.

Антон Антипов

Симеон Панда / Simeon Panda

Симеон Панда начал много работать над своим телом, когда поступил в институт. Он фитнес-тренер, который начал свои тренировки дома. Вскоре он построил замечательное телосложение и участвовал в соревнованиях по всему миру. Он также является судьей соревнований по бодибилдингу. Кроме того, он владеет спортивной компанией.

Симеон Панда

Кейн Сумабат / Kane Sumbat

Отец Кейна Сумабата был его главным вдохновителем. Опыт тренировок и питания Кейна, сделали его отличным тренером. Показав миру, что может быть достигнуто с терпением и тяжелой работой, Kane Sumbat вдохновляет миллионы поклонников по всему миру.

Кейн Сумабат

Майкл О’Херн / Mike O’Hearn

Майкл О’Херн не только модель и звезда фитнеса, но и предприниматель и актер. Он входит в список 10 самых богатых бодибилдеров мира. Он появился на обложках более 500 мировых журналов. Майкл тренируется, чтобы получить идеальную фигуру и является основателем учебной программы, которая фокусируется на развитии силы и гипертрофии, которая строит эстетическую фигуру.

Майкл О’Херн

Роджер Снайпс / Roger Snipes

Роджер Снайпс — британский бодибилдер, фитнес-модель, спортсмен и тренер. Поскольку он выигрывал множество соревнований по бодифитнесу, он является одним из лучших бодибилдеров. Его тело вдохновляет миллионы людей и вызывает постоянное увеличение числа его поклонников.

Роджер Снайпс

Дэвид Киммерли / David Kimmerle

Дэвид — живое доказательство того, что вы можете достичь желаемой формы, если будете к ней стремиться. Он был отдан на усыновление в возрасте девяти лет, потому что его родители не могли заботиться о нем. В результате его трудного воспитания у него почти не было друзей в старшей школе. Он пристрастился к наркотикам, боролся с депрессией и испытывал финансовые затруднения. Его путь к успеху был нелегким, но David Kimmerle ухватился за возможность начать новую жизнь.

Дэвид Киммерли

Фэм Вудбридж / Pham Woodbridge

Фэм — бодибилдер, чья жизнь тоже не была легккой. К счастью, в нужный момент он вернулся на правильный путь с помощью одного из своих друзей. Он много работал, чтобы построить то тело, которое у него есть сегодня. Число его поклонников последовательно росло, и теперь он является источником вдохновения для многих.

Фэм Вудбридж

Марк Фитт / Marc Fitt

Марк Фитт — канадская мужская фитнес-модель и предприниматель. Свою популярность он приобрел благодаря социальным сетям и участию во многих рекламах. Марк также владеет собственным бизнесом по производству одежды и много работает, помогая благотворительным организациям. Это идеальный пример истинного определения и тяжелой работы.

Марк Фитт

Мужские и женские тренировки – почувствуй разницу – свежие статьи и интересная информация

Особенности женской физиологии и вытекающие из них обстоятельства спортивных тренировок для женщин. Принципы, на основе которых создаются программы для девушек.

Тело женщины – это сложна биологическая система, в которой физиология неотъемлемо связана с психологией. Спортивная программа для женщины должна подбираться особенным образом, она будет отличаться от тренинга для мужчины. Далее вы узнаете, чем женские тренировки должны отличаться от мужских.

Для начала следует отметить, что спорт доступен женщинам не менее, чем мужчинам, уровень физической подготовки не имеет значения. Тренировки – это долгосрочная инвестиция в собственное здоровье и благополучие, для того, чтобы она сработала, необходимо подобрать индивидуальную программу. В данном случае мы рассмотрим особенности силовых тренировок для женщины, а также подвижных занятий с кардионагрузками. Отличительные черты процесса продуманы на основе анатомических и психических особенностей женского организма.

Отличия женских тренировок от мужских

Все окружные объемы женского тела кроме бедер будут существенно меньше мужских по размеру.

Утверждение того, что девушки являются хрупкими созданиями, имеет под собой физиологический базис. Дело в том, что кости в женском скелете более короткие, тонкие и пористые, они менее устойчивы к механическим воздействиям.

При этом женщины обладают более гибкими суставами, с самого раннего возраста видно, что девочки более пластичны, чем мальчики. Именно поэтому такие виды спорта, как художественная гимнастика, отданы прекрасным дамам, тело мужчины не способно стать столь гибким и грациозным. Мужчины превосходят женщин по количеству мышечной массы, именно поэтому мы называем их сильной половиной человечества. Зато у девушек лучше развиты ягодичные мышцы, и если над ними поработать, то эта часть тела сможет стать настоящим предметом гордости.

Силовые тренировки для девушек

Такие тренировки необходимы для девушек, они позволяют правильно сформировать и усовершенствовать тело. Чем раньше девушка откроет для себя силовые тренировки, тем лучших результатов она добьется. Для сохранения результата потребуется поддерживать свою физическую форму, то есть регулярно заниматься спортом. Для женского тела характерно особенное строение мышечных волокон, если полностью прекратить силовые тренировки, то мышцы быстро вернутся в свое прежнее состояние, а если их обладательница не будет соблюдать режим правильного питания, то высок риск накопить лишнюю жировую ткань. Такой эффект можно наблюдать у спортсменок в прошлом, эти девушки покинули большой спорт и немного расслабились, при этом изменения в фигуре стали заметны невооруженным взглядом. У мужчин результаты силовых тренировок сохраняются намного дольше. В этом и заключаются принципиальные различия в силовых тренировках, в остальном они идентичны для мужчин и для женщин.

Какие спортивные дисциплины подойдут для женщин?

Вопреки часто встречающемуся заблуждению, девушкам не стоит бояться даже бодибилдинга. Женское тело не станет мужеподобным и перекачанным, даже если выполнять те же самые упражнения, что и мужчина, таковы особенности физиологии. Выбор направленности и программы для тренировки зависит от целей девушки, чаще всего они приходят в тренажерный зал для того, чтобы похудеть и привести в порядок свое тело. Для того, чтобы похудеть, недостаточно просто бегать на дорожке или заниматься на любом другом кардио-тренажере, к таким нагрузкам следует обязательно подключить комплекс силовых упражнений. Силовой тренинг для женщин отличается от мужского, представительницы прекрасного пола не ведут плотной работы с весами, они воздействуют на нужные группы мышц, возлагая нагрузку на них.

Именно это сочетание будет наиболее эффективным, особенно если усилить и ускорить его правильной системой питания. Часто женщины видят в походе в тренажерный зал оправдание лишнему пирожному, кусочку тортика или другой незапланированной порции легких углеводов, это существенно тормозит процесс тренировок. Полноценное приведение фигуры в порядок возможно лишь при наличии сбалансированной диеты.

Наибольшее внимание на тренировки для женщины уделяется зонам пресса и бедер, так как живот и ягодицы чаще всего являются проблемными местами. Но комплекс упражнений для девушек должен задействовать все тело, это принцип гармоничного развития – подключение упражнений для ног, рук, спины.

Еще немного о женской физиологии

Мужчина может ничем не ограничивать свои тренировки, а в жизни каждой девушки присутствует ее менструальный цикл, каждая раз в месяц задумывается о том, не сильно ли она нагружает организм в критические дни. Для каждой ответ на этот вопрос будет персональным, отталкиваться следует исключительно из самочувствия. Если критические дни сопровождаются слабостью и болями, то полезнее и безопаснее будет пропустить тренировку или минимизировать ее активность, при хорошем самочувствии противопоказания к тренировкам отсутствуют.

Особенно полезными занятиями для периода менструации являются йога и растяжка, щадящие упражнения помогают компенсировать недостаток гемоглобина, который организм теряет вместе с кровью. Недостаточное насыщение клеток кислородом часто служит причиной недомогания в критические дни, поэтому интенсивные нагрузки и упражнения на брюшной пресс следует оставить для других дней.

Мужские фитнес-блоги, блоги о питании и здоровом образе жизни — инстаграм, фото, видео — 26 июня 2019

Если вам кажется, что весь фитнес- и ЗОЖ-контент инстаграма состоит из так называемых «фитоняшек», вы очень близки к правде. Но, к нашему с вами счастью, бывают и исключения. Мы нашли три фитнес-блога с действительно полезной и научно обоснованной информацией, которые, помимо всего прочего, ведут мужчины.

Дмитрий Путылин

Instagram

Более 300 000 подписчиков. Дмитрий позиционирует себя как фитнес-блогер с профильным образованием, предлагающий своим подписчикам только научно подтвержденную информацию, которую он черпает из авторитетых зарубежных источников. Эффективность всех своих рекомендаций он показывает на себе: относительно недавно Дмитрий стал успешно выступать на турнирах по бодибилдингу.

«Моя миссия — это моя философия фитнеса и питания, долгосрочное стратегическое видение моего развития в сфере информационных услуг, мои ключевые ценности и убеждения, которые я передаю вам.

Моя ключевая ценность — это здоровье.⠀

Мои основные убеждения заключаются в том, что любой человек, вооруженный научно обоснованными знаниями в сфере тренинга и нутрициологии, имеет практически неограниченный потенциал совершенствования своего характера через развитие тела.
Моя философия: все границы, которые тормозят наше развитие — у нас в голове, и мы создаем их сами».

Топ-3 публикации, обязательные к прочтению

1. Почему детокс-программы — ерунда и пустая трата денег.

«Все, что нам нужно знать про очищение организма от токсинов, заключается в простом понимании того, что в нашем организме есть все системы и органы для своевременного выведения токсинов из нашего тела. Печень и почки выполняют эту функцию ежесекундно с момента вашего рождения».

2. Развенчание самого популярного фитнес-мифа.

«Сыплются одно за одним сообщения в директ: «А что, колени можно выносить за носки? А мне тренер прямо ногой давит на колени, если они у меня выходят!»

Это, вероятно, один из худших мифов в фитнесе и он, возможно, нанес больше ущерба поясницам спортсменов, чем спас кого-либо от какой-либо боли в колене».

3. Четко и доступно об основных принципах похудения.

«Всем, кто собирается худеть, приводить тело к своему идеалу, помимо тонкостей и нюансов стоит всегда держать в голове фундаментальные принципы организации этого процесса. Запоминайте или распечатайте и повесьте на стену».

Грейм Томлинсон

Instagram

Более 470 000 подписчиков. Тренер и «гик» во всем, что касается питания. Основная тема его блога — питание, наглядное сравнение калорийности блюд и отдельных продуктов. С помощью инфографики в блоге показано, как выбрать менее калорийное блюдо без ущерба для гастрономического наслаждения. Многие сравнения, если честно, вообще ставят в тупик.
Большая часть постов отлично показывает, почему мы не худеем, питаясь здоровой едой, и что с этим делать.

Топ-3 публикации, обязательные к прочтению

1. «Чистая» еда vs вредный фаст-фуд

«Энергетический баланс (соотношение того, сколько калорий съедено и сколько калорий сожжено) — единственный принцип питания, который определяет, как выглядит ваше тело».

2. Калорийность алкоголя, о которой все постоянно забывают.

«Алкоголь — это, конечно, не макронутриент, но в нем есть калории. Если быть точным, 7 калорий в одном грамме».

3. Так ли нам нужны читмилы? (Спойлер — нет).

«Во время читмила мы по-прежнему потребляем калории, как и во время любого другого приема пищи. И эти калории никуда не испаряются».

Бонус для тех, кто заедает стресс.

Брет Контрерас

Instagram

Идем на повышение — 700 000 подписчиков. Брет успешно окончил бакалавриат по так называемым sports sciences (Наука о спорте. — Sport24. Это вам, конечно, не российские спортфаки) в Новой Зеландии, получил степень магистра в аризонском университете, активно изучает исследования в области спорта и даже пишет собственные.

Его блог выглядит как энциклопедия фитнеса. Он подробно разбирает детали каждого предлагаемого упражнения, описывая, как оно влияет на те или иные мышцы, делится успехами учеников (обычно на фото «после» не просто чуть более худой/накачанный человек, а человек, чья фигура поменялась до неузнаваемости). Эти невероятные трансформации дают мотивацию не сидеть на месте и пользоваться хотя бы частью советов Брета.

Топ-3 публикации, обязательные к прочтению

1. Пять упражнений с весом для тренажерного зала.

2. Модификации для одного из самых популярных и любимых всеми упражнений.

«Планка — это здорово, но со временем это упражнение становится слишком простым. Когда это произойдет, вам наверняка захочется узнать, как его усложнить. Текущий мировой рекорд по удерживанию планки — 10 часов (я серьезно)».

3. Если вы не поверили словам о «невероятных трансформациях», вот вам максимально наглядный пример того, какими они бывают.

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К СОСТАВЛЕНИЮ ПРОИЗВОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО И МУЖСКОГО ФИТНЕСА. Фитнес-спорт: учебник для студентов

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К СОСТАВЛЕНИЮ ПРОИЗВОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО И МУЖСКОГО ФИТНЕСА

Каждому виду спорта присущи свои особенности выполнения двигательного действия, обусловленные его целевой направленностью, внешними условиями и правилами соревнований, которые определяют специфические требования к подготовленности спортсменки.

Исходя из правил соревнований по бодибилдингу и фитнессу по линии ИФББ, композиция может состоять из 2–3 частей, каждая из которых длится 40–45 сек, у женщин 1 мин, у мужчин 1,5–2 мин. За это время спортсмены должны раскрыть все свои способности, продемонстрировать элементы силы, гибкости, прыжки, а также проявить свои артистические способности, т. е. отразить специфической пластикой движений и манерой исполнения задуманный образ и выбранный стиль музыки (восточный, испанский, русский, джаз, модерн, брейк и т. д.). В правилах соревнований нет обязательных элементов, спортсмены вправе выбрать доступные по своему уровню подготовки элементы, добиться четкости исполнения и включить их в программу. Не стоит забывать о том, что неуверенное исполнение элементов может повлиять на впечатление от выполнения композиции. Слабо подготовленные начинающие спортсмены от концентрации внимания на сложных элементах забывают о презентации (артистичности), что значительно влияет на эффектность выступления, на реакцию зрителей и оценку судей. Зачастую, в композиции, прослеживаются следующие ошибки:

– несбалансированная программа (т. е. увлечение танцевальными или силовыми элементами)

– выбранный стиль музыки не соответствует пластике движений

– выбранные ракурсы движений не соответствуют их зрительному восприятию.

Оригинальный музыкальный материал, большой запас двигательной и силовой подготовки, хорошая гибкость дают возможность тренеру-хореографу подобрать образ, стиль и сбалансировано распределить элементы в каждой из 2–3 частей композиции. Очень важно при постановке учитывать индивидуальный стиль и погрешности в фигуре спортсменки. Задача хореографа с помощью движений уметь скрыть недостатки и подчеркнуть ее положительные качества и пропорции телосложения. Элементы должны органически сливаться с задуманным образом и подчеркивать музыкальные акценты выбранного произведения.

Хотелось бы напомнить тренеру, что любой выполняемый элемент должен быть показан судьям в том ракурсе, в котором он выгодно просматривается. Например, боком к зрителю следует выполнять: переднее равновесие, мост, перевороты вперед, назад, в сторону («колесо»), сгибание, разгибание рук в упоре лежа, однако латеральное сгибание 1 или 2-х рук в упоре лежа следует выполнить лицом к судьям. Если спортсмены не имеют необходимой гибкости, амплитуда движения у них ограничена, конечно не желательно включать в композицию махи и т. п., в связи с этим необходимо подобрать движения с положением согнутых ног, сделать акцент на выполнение силовых элементов или на артистические способности спортсменов.

Для того, чтобы ярче отразить имеющиеся способности спортсменов, желательно включить в композицию по 2–3 элемента из каждой основной группы, т. е. элементы статической, динамической силы, элементы гибкости, прыжки.

Перед постановкой композиции следует обратить особое внимание на подбор музыкального материала. Как правило, успех имеют те композиции, где музыка узнаваема, популярна и зажигательна. В правилах соревнований нет ограничений в подборе темпа музыки. Изменяя музыкальный материал и образ в каждой части, выступающие спортсмены могут произвести более яркое впечатление на судей и зрителей, нежели спортсмены, выступающие под аккомпонимент одной мелодии и без определенного образа. Как правило, в музыкальном сопровождении имеется немало интересных специальных эффектов, которые необходимо отразить различными жестами, платикой движений, пантомимой. Немаловажное значение имеет и качество компоновки музыкального материала, где одна мелодия должна мягко переходить в другую без шумов и перепадов звуковых частот. Качество записи так же влияет на общую оценку. После усвоения композиции следует поработать над артистизмом и презентацией, отработать композицию до высокого уровня исполнительского мастерства, продумать костюм или детали костюма для выступления, которые подчеркивают данный образ, при необходимости подобрать атрибуты (шарф, шляпа, трость, мяч, стул). Детали или сам костюм могут изменяться в течение всей композиции. Оригинальность костюма также оценивается судьями. При выполнении композиции со специальным оборудованием, тренеру следует продумать как его внести и унести со сцены, какие подходы к оборудованию будут зрительно выигрышны для спортсменов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

PRAMA — совершенно новый формат интерактивных тренировок

24.04.2018

PRAMA — инновационная и очень популярная программа на Западе и Европе теперь представлена в Москве, эксклюзивно в новом роскошном Crocus Fitness Кунцево.

Что такое PRAMA

Это интерактивная тренировка в форме игры. Каждый сет уникальный: тренеры Crocus Fitness будут постоянно создавать новые программы тренировок, включая самые разнообразные элементы.

Это необычная атмосфера тренировки, которую создают модные музыкальные треки и подсветка. На большом экране транслируются видеоинструкции, а элементы игрового пространства реагируют на действия участников и фиксируют выполнение заданий или результаты соревнований на скорость и ловкость.

Во время тренировок вы можете соревноваться с другими участниками, можете ставить перед собой персональные цели и оценивать свои возможности с помощью фитнес-тестирования.

Как проходит PRAMA

Все задания можно выполнять в своём темпе.

Датчики MYZONE оценивают усилия каждого пользователя индивидуально и выводят данные на большой экран, поэтому все упражнения будут проходить с посильной для вас нагрузкой.

Датчики в напольном и настенном покрытии фиксируют действия участников и оценивают, насколько хорошо вы справитесь с заданиями. В этом помогает не только видео, но и подсветка – она подскажет, куда нужно двигаться или бросать мяч.

Результат тренировок PRAMA

Эффективные тренировки помогут быстро сжечь калории и подтянуть мышцы, чтобы встретить пляжный сезон в лучше форме.

А функциональные и скоростные упражнения, упражнения на развитие реакции помогут подготовиться к активному отдыху: катанию на водных лыжах, сёрфингу и др.

PRAMA подходит для людей любого уровня подготовки и фанатов любых направлений фитнеса

Поделиться с друзьями:

10 программ тренировок для полного преобразования вашего тела

Если вы новичок в тренажерном зале или позволили себе заниматься в последний год или около того, у нас есть план тренировок для вас. Мы стремимся привлекать тренеров и спортсменов, которые живут и дышат каждую минуту своего дня, чтобы улучшить себя и своих клиентов. Это наша коллекция программ, написанных постоянными участниками mensfitness.com.

Ознакомьтесь с краткими описаниями, запрограммируйте видеотизеры и выберите план, который вам больше всего подходит. Примечание: План полной реконструкции тела отменяется 1 января в 12 утра по восточному времени.

1. Ваш план реконструкции всего тела

Этот план построен на связи «разум-мускул». Рекомендуется выполнять несколько избранных упражнений каждый день в медленном темпе как во время концентрической, так и эксцентрической фазы подъема, чтобы обеспечить максимальную стимуляцию мышц. Это отличный план для новичков, которые хотят развить понимание связи между мозгом и мышцами, однако он также актуален для опытного лифтера, который, возможно, отпустил себя или потерял контакт.

Цель: мышечная масса

2. Новогодний план погашения

Популярная прошлогодняя программа все еще доступна. План выкупа прямо из нашей личной инструкции. Это безукоризненная программа без излишеств, и она была одной из самых популярных программ на нашем сайте на протяжении всего 2016 года.

Цель: мышечная масса

3. Размер монстра и план мощности

Большой Брэндон Круз, бывший футболист колледжа с потрясающим телосложением, разработал этот план для взрывной силы и взрывных скачков роста.Возможно, вы видели этот план на Facebook или Twitter как наш план «Расти как монстр».

Цель: размер и сила

4. Нерушимая рутина машины

Офицер полиции Нью-Йорка и сертифицированный личный тренер Майк Каунихан проводит для многих своих клиентов программы, подобные обучению «выживанию». В нем есть практически все, что вам может понадобиться, чтобы стать большим, сильным, мощным — и иметь выносливость машины.

Цель: Формирование силы, мощности и выносливости всего тела

5.Построен для пляжа, версия 2.0, план

Вторая версия Built for the Beach является продолжением нашего первоначального плана, созданного в 2013 году. Мы получили так много сообщений по электронной почте и в социальных сетях от людей, которым так понравился план, что мы решили перезагрузить и перезапустить даже лучше.

Цель: ускоренное похудание / сухая масса

6. План вневременного бодибилдинга

Бодибилдеры знают свое тело не хуже других. Они могут управлять малейшим количеством мышц, жира и воды.Дело в том, что у них все просто. Большие подъемы, повторения и отдых для максимальной гипертрофии или роста. Зачем все усложнять. План разработал постоянный участник, «разорванный на всю жизнь» Тим МакКомси.

Цель: мышечная масса

7. 21-дневная серия уничтожения

Все началось с оригинала «21-Day Shred». Это еще один пример, взятый прямо из нашего учебника, но на этот раз он разбит на этапы, чтобы удовлетворить потребности тренировок дома.Серия Shred включает в себя исходный, увеличенный, домашний и переходный планы.

Целей: варьируется

[СВЯЗАННЫЕ7]

8. Зимний сбор

Если вы живете не в теплом климате, бесполезно переживать из-за холода. Используйте это в своих интересах, чтобы съесть немного лишней пищи и набрать лишние килограммы. Как только вернется более теплая погода, вы можете вернуться к рутине, ориентированной на сжигание жира. Это еще одна программа от Тима МакКомси, постоянного автора.

Цель: Масса

[СВЯЗАННЫЕ8]

9. Тренировки для детализации мышц

Постоянная бомбардировка тела комплексными упражнениями изо дня в день изнуряет вас — неважно, сколько вы сосредоточены на сне, отдыхе и восстановлении. Наступает момент, когда может быть более выгодно работать в изолирующих упражнениях, чтобы помочь точнее настроить каждую группу мышц, плюс это дает вашим суставам более надежный период восстановления. Новый участник, Евгений Исаев, разработал и продемонстрировал эти тренировки.

Цели: определение мускулов

[RELATED9]

10. Трехдневные детокс-тренировки

Вечеринки — это часть жизни. Будь то День Благодарения или Синко де Майо, вам понадобится план восстановления, который не заставит вас мучиться. Эта программа, построенная на постепенном возвращении к жизни, была разработана личным тренером Джоном Джоффре.

Цели: Восстановление / обслуживание

[RELATED10]

11.БОНУС

Другие автономные тренировки включают наш список из 10 лучших испытаний, которые нужно проверить своему телу . Задачи были разработаны инструктором CrossFit Level-1 и постоянным участником Wyatt Krueger.

Целей: доведите себя до предела

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Оптимальная программа тренировок для мужчин (с учетом разного уровня физической подготовки)

Поскольку границы между работой и домом становятся все более размытыми, неудивительно, почему мы изо всех сил пытаемся найти время, чтобы уделять первоочередное внимание своему здоровью.В частности, при потере веса часто бывает трудно справиться с постоянными ограничениями, связанными с работой, детьми, временем для упражнений и чувством усталости в конце дня.

Принимая во внимание последствия стресса и рост числа случаев удаленной работы и работы на дому, мы должны быть гораздо более тактичными в наших стремлениях к снижению веса. Довольно часто эти упражнения для похудения в домашних условиях даже не связаны с фитнесом.

Во-первых, давайте посмотрим на стандартный день из жизни занятого профессионала или родителя, чтобы по-настоящему понять поле битвы, на котором нам нужно действовать.

У всех нас есть 24 часа в сутки для работы. Знание того, как мы проводим эти 24 часа, имеет решающее значение при изучении того, где лучше всего потратить время на пути к снижению веса. Установление нереалистичных ожиданий может быть быстрым способом вернуться к исходной точке.

Сон: 8 часов (родители, если повезет)
Работа: 8 часов (иногда и больше)
Дети: от 2 до 4 часов (включая сборы, высадки и игры)
Приготовление еды: 1 час (минимум)
Домашние занятия: от 1 до 2 часов (потому что это кто-то должен делать, верно?)
Всего: от 20 до 22 часов

Принимая во внимание, что переключение между задачами требует времени и познавательного пространства, мы можем начать понимать, почему люди просто хотят сидеть и листать социальные сети в конце дня.Мы также не учли поездки на работу, если вам нужно явиться в офис.

Только что осознали, что у вас осталось мало времени для себя? Это может начать объяснять, почему вы изо всех сил пытаетесь набрать обороты в своем путешествии по снижению веса. Давайте разберемся, как вернуть инициативу:

Автоматизация — Можно ли автоматизировать какие-либо задачи? Если вам посчастливилось получить оплачиваемую работу, возможно, пришло время нанять уборщицу или доставить готовую еду к вам домой.Это не обязательно должно происходить каждый вечер, но убирает решение «что на ужин?» может быть отличным способом уменьшить стресс и освободить пространство и время в мозгу.
Оптимизация — Если у вас мало времени с детьми, самое время оптимизировать свои действия. Превратите экранное время в игру на открытом воздухе и заставьте их участвовать в ваших делах. Если ваши дети достаточно взрослые, возможно, пора начать предлагать карманные деньги за работу по дому и приготовление еды. Эта стратегия помогла мне оставаться в хорошей форме как родителю-одиночке.Активно общаясь с сыном, я удвоила рентабельность инвестиций, оставаясь в форме и улучшая отношения.
Устранить — Мы всего лишь люди. Иногда у нас просто слишком много дел из-за наших высоких ожиданий. Просмотрите свои ежедневные задачи и подумайте, что можно удалить.

Теперь выполните это упражнение самостоятельно. Какое возможное свободное время у вас есть? Если ответ отрицательный, возможно, вы захотите продолжить чтение.

Выбор упражнений: не только ожог

Нет оборудования? Без проблем.

Итак, мы наконец отслеживаем важные элементы. Пора начать использовать упражнения, чтобы ускорить наш путь к снижению веса. Наряду с отдельными упражнениями, которые помогают похудеть дома или расходовать калории, мы собираемся сосредоточиться на другом методе, который поможет вам сохранять последовательность и подотчетность в долгосрочной перспективе: интерес.

Интерес был связан как один из ключевых факторов мотивации для поддержания последовательности в достижении цели. Если вы выберете форму упражнений, которая понравится вашему телу и разуму, ваши шансы на успех в похудании будут намного выше.

Вот 5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях:

1. Интервальные тренировки низкой интенсивности (LIIT)

Может быть, тело уже не то, чем оно было раньше, и интенсивные формы тренировок просто радуют ‘ т больше безопасно. Кроме того, учитывая реакцию организма на стресс, в наших интересах выбирать действия низкой интенсивности, которые мы можем повторять ежедневно.

Мобильность и потоки передвижения стали популярными в последние годы. Эта форма упражнений направлена на восстановление диапазона движений (ROM), улучшение стабильности и возвращение людей к активности.Некоторые варианты упражнений включают:

Четвероногие скалы
Лягушка растяжка
Подглядывание за бедром
Отжимания от лопатки
Индусские отжимания

Ниже приведен 10-минутный процесс разминки, который показывает вам, как собрать все это вместе:

2. Йога

Йога — еще один прекрасный пример методологии LIIT, которую можно совершенствовать по мере развития ваших способностей. Сосредоточение внимания на подвижности, стабильности и диапазоне движений с использованием только веса вашего тела, это идеальное занятие начального уровня для тех, кто, возможно, заблудился на пути к снижению веса.

3. Художественная гимнастика

Силовые тренировки дома могут быть трудными, если вам не хватает оборудования или опыта. Очевидный путь к развитию силы в домашних условиях — гимнастика. Начнем со следующих базовых движений с собственным весом:

Вы можете начать свое путешествие без снаряжения и достичь достаточно продвинутого уровня. Вот пять движений, которым вы можете научиться со временем:

В зависимости от ваших способностей выберите движения, которые позволят вам безопасно прогрессировать с течением времени.Есть также тренировки на основе гимнастики, к которым вы можете перейти, если ваше тело готово к более сложной форме тренировок.

4. Аэробные упражнения

Другой недостаточно представленный вид упражнений, аэробные упражнения, часто упускаются из виду из-за их более сексуальных аналогов, таких как сила и HIIT. Поскольку с 1975 по 2016 год распространенность ожирения почти утроилась, а основной причиной у взрослых являются сердечно-сосудистые заболевания, имеет смысл сосредоточиться на деятельности, которая улучшает сердечно-сосудистую систему или здоровье сердца.

Еще одно преимущество заключается в том, что это может быть очень просто, например, войти в систему, поплавать, легко покататься или пробежаться. Фил Маффетоне был пионером метода максимальной аэробной функции (MAF), который может использовать практически каждый, независимо от уровня физической подготовки и опыта.

Вот 30-минутный сеанс аэробных упражнений, который вы можете попробовать:

5. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности — отличный способ поднять частоту сердечных сокращений и заставить отток эндорфинов.Это также может быть очень эффективным по времени, давая вам большую отдачу от затраченных средств. Попробуйте упорядочить некоторые движения и упражнения, указанные выше, с минимальным отдыхом, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Обязательно выбирайте движения, которые соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки и способностям.

Вот тренировка HIIT, которая занимает мало времени и подходит для любого уровня:

Chipper 60

Выполняйте все повторения каждого упражнения на время. Упражнения можно выполнять в любом порядке и повторять до завершения тренировки.

Если вы не можете выполнять приседания с прыжком, вернитесь к обычным приседаниям и не бойтесь при необходимости менять подъемы ног на 60-секундную планку. В завершение сделайте легкую растяжку или прокатку пеной.

Что также имеет значение: сон, стресс и стимуляторы

Сон, стресс и стимуляторы, также известные как колесо смерти для хомяков. Отслеживание этих элементов дает нам возможность, наконец, перестать полагаться на наши постоянно истощенные запасы дисциплины и мотивации для выполнения работы. Это также подчеркнет саморазрушительные привычки, которые мешают вам похудеть.

Проще говоря, стресс влияет на стимуляторы, сон влияет на стресс, и порочный круг продолжается.

Сон

Вы высыпаетесь? Доказано, что сон — важный фактор в похудании и восстановлении.

«Ограниченный сон и плохое качество сна могут привести к метаболическим нарушениям, увеличению веса и повышенному риску ожирения и других хронических заболеваний».

Начните это путешествие, отслеживая, сколько вы спите.Некоторые носимые устройства также могут отслеживать количество движений и время, которое вы проводите в состоянии бодрствования или в периоды более легкого сна. Получение достаточного количества времени в фазе быстрого сна или глубокого сна имеет решающее значение для похудания.

Stress

Нам не нужно фантазировать. Простое ежедневное измерение из десяти показывает, насколько мы думаем, что мы испытываем стресс. Используя это число, мы можем наблюдать влияние сна, стимуляторов и физических упражнений на наш уровень стресса, что позволяет нам применять правильную стратегию для достижения наших целей по снижению веса.

Стимуляторы

Стимуляторы можно классифицировать как все, что мы кладем в рот. Отслеживание калорий, алкоголя и кофеина — отличный способ наблюдать, прогнозировать и избегать тенденций или периодов риска переедания и деструктивного поведения. Отслеживание этого связано с тем, насколько хорошо мы спим, и наша реакция на стресс дает нам достаточно информации, чтобы начать формировать лучшие привычки к снижению веса.

Поработайте над определением триггера, понаблюдайте за реакцией, а затем посмотрите, чтобы отрегулировать.

Последние мысли

Неважно, боретесь ли вы в хорошей форме или возвращаетесь к активности, лучшие упражнения для похудания дома — это те, которые вы можете делать изо дня в день и которые вам нравятся.Думайте об упражнениях для похудения, как о сложных процентах. Последовательное и регулярное внесение депозитов может показаться не сразу, но со временем они придадут вам импульс, необходимый для достижения ваших целей.

Кредит на представленную фотографию: Оливия Баусо через unsplash.com

Эта тренировка с гантелями на 6 движений предназначена для быстрого наращивания мышц

Шесть ходов, пять раундов и одна серьезная накачка верхней части тела. Эта тренировка с большими гантелями дает вам полезные результаты, укрепляя вашу грудь, спину, плечи и руки; двигайтесь достаточно быстро, и в процессе вы потратите немного калорий.

Пройдите пять раундов следующей схемы, отдыхая только для того, чтобы убедиться, что ваша форма не сломается.

Сосредоточьтесь на контроле каждого повторения, стремясь к сильному сжатию в верхней и нижней частях каждого повторения, чтобы получить максимальную отдачу от этого буфета для наращивания мышц.

1. Жим гантелей на полу x 10

Для начала возьмите пару гантелей и лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.Нажмите на гантели над собой, зафиксировав локти ( A ). Медленно опустите их, пока ваши плечи не окажутся на полу ( B ), рядом с вашим телом, сделайте паузу, прежде чем резко надавить назад.

2. Отжимание на гантелях x 10

Перевернитесь и опустите в положение планки, напрягите мышцы корпуса и положите руки на гантели (A), согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу (B). Держите локти близко к телу, когда вы резко отталкиваетесь.

3. Тяга отступников x 10

После последнего отжимания оставайтесь в позиции планки ( A ). Перенеся вес на левую руку, тяни правую гантель к бедру ( B ). Сделайте короткую паузу, затем контролируемо опустите вес. Повторите с левой стороны (левый + правый равняется одному повторению)

4. Разгибание гантелей в висе x 10

Встаньте и держите гантели сбоку.Закрепите бедра на шарнирах, чтобы опустить их до колен ( A ). Встаньте, сделав небольшой прыжок, используя импульс, чтобы тянуть гантели к плечам ( B ). Встаньте прямо, затем опускайтесь по бокам и повторите.

5. Толкание Жим x 10

После десятого поднятия держите гантели на плечах. Сделайте вдох и напрягите ядро. (A) Окунитесь в колени и используйте ноги, чтобы помочь (B) жать гантели над головой.Под контролем опустите на плечи и повторите.

6. Тяга в наклоне x 10

Наконец, опустите гантели и согните бедра так, чтобы грудь стала параллельна полу, гантели свисают на голенях ( A ). Сохраняя ровную спину, тяните обе гантели к туловищу ( B ), сожмите лопатки вместе и контролируя опускание до начала, прежде чем повторять. Управляйте колокольчиками и избегайте движений туловища, но продолжайте повторять поршневые движения, пока вам не придется замедлиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Победитель Arnold Classic Ник «Мутант» Уолкер делится своей большой тренировкой для спины

Став профессиональным бодибилдером всего год назад, Ник «Мутант» Уолкер получил как общую корону, так и самую мускулистую награду на соревнованиях по бодибилдингу Arnold Classic в этом году.

Выиграв, 27-летний Уокер стал самым молодым человеком, выигравшим соревнование за 30 лет, и получил призовой фонд в размере 180 000 австралийских долларов (97 000 фунтов стерлингов).

В своем сообщении в Instagram Уокер описал свою победу: «Одно из величайших чувств, которые я когда-либо испытывал.

« Победа — это так приятно, но воспоминания и дружба — ничто не сравнится », — добавил он. участвуя в мероприятии, Уокер поделился некоторыми тренировками, которые он использовал для подготовки к соревнованиям, в том числе этой большой тренировкой для спины, которая, кстати, была его последней тренировкой для спины перед Arnold Classic.

«Я сделал больше подходов, и я делаю количество повторений между 10 и 12, и я добавляю туда несколько дроп-сетов», — сказал Уокер. «Я просто чувствую, что это более интересный способ тренироваться, и мое тело очень хорошо реагирует на это.

» Тренировки должны быть веселой частью, так что не беспокойтесь о отслеживании чисел, не волнуйтесь о попытках добиться успеха, просто приходите в спортзал, тренируйтесь и получайте удовольствие ».

Вы слышали этого человека, давайте приступим к делу.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тяга на ширину

3 x 12-15 повторений

Уокер говорит: «Я стараюсь держаться как можно прямо вверх и вниз, потому что главная цель здесь — широчайшая … Если вы слишком сильно отклонитесь назад, это превращается в ряд «.

Гребной тренажер с Т-образной штангой с ассистентом

3 x 10 повторений

Magnum Row

3 x 12 повторений

Уокер говорит: «Я собираюсь использовать этот нижний обратный хват, чтобы по-настоящему поразить нижние широчайшие». он говорит.«Эта машина довольно тяжелая, так что вам не нужна ни черта веса».

Тяга на тросе широким хватом сидя

3 x 12 повторений

Тяга на тросе с жесткими руками

3 x 12 повторений

Подтягивания с поддержкой

20 повторений (пауза для отдыха при необходимости)

Разгибание нижней части спины с отягощением

3 x 20 повторений

Подъемы ног

20 повторений

Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Тренируйтесь, как Джастин Медейрос и Тиа-Клер Туми, сильнейшие люди в кроссфите на Земле, с этими 6 тренировками

ICYMI, в мире кроссфита появился новый спортсмен на Земле. В эти выходные 22-летний Джастин Медейрос, названный «новичком» CrossFit Games в 2020 году, выиграл в мужском дивизионе CrossFit Games в Мэдисоне, штат Висконсин.Наряду с Медейрос, доминирующее выступление на выходных в женском дивизионе привело к тому, что австралийка Тиа-Клэр Туми стала пятой сильнейшей женщиной на Земле и, как считают некоторые эксперты, «самой доминирующей спортсменкой кроссфита всех времен».

Но как они дошли до этого момента? Годы и годы упорного труда, конечно, и бесконечного количества самоотверженности и самопожертвования, которых мы никогда не увидим. К сожалению, реальность такова, что спортсмены высокого уровня редко приоткрывают завесу над своими тренировками и конкретными упражнениями, которые улучшают их игру.Однако мы можем обнаружить несколько тренировок, которые помогли укрепить новых чемпионов CrossFit на вершине пьедестала почета. Вот несколько из них.

Men’s Health говорит: Тренировки, представленные ниже, предназначены для спортсменов кроссфита элитного уровня, поэтому уменьшайте веса, время и количество повторений в соответствии с вашими требованиями к силе и физической форме.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5 раундов на время:

Рывок 10 DB, 80 фунтов
15 приседаний GHD
3 подъема по канату 20 футов

Сначала тренировка из пяти раундов, состоящая из рывков гантелей одной рукой, приседаний GHD подъемы и лазания по канату. Здесь Медейрос использует гантели весом 80 фунтов (36 кг) для рывков и начинает каждый подъем по веревке с прыжка на несколько футов высоты. Обратите внимание на положение ступни «J-образный крюк», которое Медейрос использует, чтобы закрепиться на веревке. Освойте это, прежде чем начинать восхождение.

Медейрос выполняет подтягивания с разгибанием во время CrossFit Games

CrossFit Games 2020, тренировка № 12: «Аталанта»

На время:

Бег на 1 милю
100 отжиманий в стойке на руках
200 приседаний на одной ноге
подтягивания
Бег на 1 милю

«Последний тест будет самым сложным.Не пропустите финал CrossFit Games 2020. Будет только один заезд », — гласила устрашающая надпись, когда событие« Аталанта »было опубликовано в Instagram-аккаунте CrossFit во время CrossFit Games 2020 года, когда Медейрос стал одним из самых многообещающих молодых спортсменов в этом виде спорта. тренировки и все еще чувствуете, через что шли спортсмены.

Каждые: 30 секунд x8
15 двойных подпорок, 1 рывок со штангой, 185 фунтов / 83 кг
— 1 минута отдыха —
Каждые: 30 секунд x8
15 двойных подпорок, 1 рывок со штангой, 205 фунтов / 92 кг
— 1 минута отдыха —
Каждые: 30 секунд x8
15 двойных подъёмов 1 рывок со штангой, 215 фунтов / 97 кг
— 1 минута отдыха —
Каждые 1 минуту с x4
30 двойных подъёмов 1 рывок со штангой, 225 фунтов / 102 кг
— отдых в течение 1 минуты —

Далее — брутальная смесь кардио и классической олимпийской атлетики, все в интервальном формате.В начале каждых 30 секунд (исключая финальный раунд) Медейрос выполняет 15 двойных прыжков и, как только скакалка опущена, один рывок со штангой. Он пробегает каждый интервал восемь раз, кроме последнего, который проходит четыре раза.

Тренировка CrossFit Games № 2: Спринт с кукурузным мешком

На время: спринт на 320 метров по холму с кукурузным мешком (W: 13 кг, M: 22 кг)

Вторым событием CrossFit Games 2020 года стал «Кукурузный мешок». Sprint ‘, который изменит вашу частоту сердечных сокращений и заставит ваши ноги кричать о перерыве.И Медейрос, и Туми взялись за это, со спортсменами в каждом дивизионе проинструктировали взять мешок с кукурузой (для обычных тренажерных залов в тренажерном зале отлично подойдут мешок с песком и беговая дорожка) и спринт на 320-метровом уклоне как можно быстрее.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кардио-тренировка Тиа-Клер Туми

В видео на своем канале YouTube Туми делится взглядом на то, как выглядит типичный день кардио, начиная с серии пробежек в разном темпе, преодолевая дистанции 100, 200, 400 и 800 метров.

«Все дело в том, чтобы я отбросил свое эго и остался верен своим шагам», — объясняет Туми. «Вначале немного легко пойти слишком усердно, а затем продать себя слишком рано, тогда как в конечном итоге накопление молочной кислоты начинает влиять на ваш темп и существенно усложнять тренировку, поэтому убедитесь, что я не пошел слишком быстро или слишком медленно, и набирает твердую скорость, а затем заканчивает более быстрыми темпами «.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

CrossFit Open 21.1 Тренировка на время, 15 минут Ограничение:

1 прогулка по стене
10 двойных прогулок
3 прогулки по стене
30 двойных прогулок
6 настенных прогулок
60 двойных прогулок
9 настенных прогулок
90 настенных прогулок
15 настенных прогулок
150 двойных прогулок
21 настенных прогулок
210 двойных прогулок

Наконец, мы возвращаемся к первой тренировке кроссфита 2021 года Open, на котором спортсмены со всего мира — от среднего до элитного — проходили одни и те же тренировки, чтобы занять свое место в глобальной таблице лидеров.В этой тренировке из 12 частей используется мощное сочетание перевернутой гимнастики и умелого кардио, чтобы проверить вашу решимость за короткий промежуток времени. Конечно, не стесняйтесь снимать ограничение по времени и работать с ним в удобное для вас время. Точно так же, если вы не делаете двойных повторений, умножьте количество повторений на два для одиночных.

Программа силовых тренировок для мужчин и женщин — Спорткар AQF

В мире упражнений и фитнеса преобладает 12-недельная программа силовых тренировок для мужчин и женщин. Вы могли видеть их в фитнес-журналах на протяжении многих лет.Итак, они успешны? Да, они. Но мы откроем вам важный секрет: на выполнение программы силовых тренировок для похудения для женщин или мужчин не всегда требуется 12 недель.

Не то чтобы вы станете опытным ветеринаром всего за 4 недели, но если вы сможете получить за плечами только начальный месяц, вы легко преодолеете пресловутый горб, с которым так много людей борются, и в конечном итоге сдадутся. и заложить основу для роста силы и мускулов на всю жизнь.

Мы разработали лучшую программу силовых тренировок для мужчин и женщин соответственно.Неважно, ищете ли вы силовую тренировку для похудения или программу силовых тренировок для новичков, данные тренировки можно легко изменить, чтобы удовлетворить потребности каждого, от новичков до профессионалов, с конкретными целями. Более того, даже если вы отсутствовали в тренажерном зале в течение нескольких месяцев, следующие программы вернут вас в норму через несколько недель. Итак, давайте работать вместе:

Программа силовых тренировок для мужчин

Если вы ищете программу, измененную в соответствии с программой «толкай-толкай ноги» (PPL), то это лучшая программа силовых тренировок. для мужчин, которые можно найти.Кроме того, эта программа включает больше объема для рук, плеч и груди.

Вы также можете использовать пояс для тяжелой атлетики для более сложных подъемных упражнений, таких как становая тяга со штангой. Пояса для тяжелой атлетики обеспечивают дополнительную поддержку позвоночника, защищают его от риска травм и обеспечивают нужную форму, необходимую для эффективного выполнения упражнения.

Также прочтите: The Definitive Weightlifting Belts Guide

День № 1

4–6

Понедельник — Push
Упражнения 0003 0002 0002 Повторения
Жим штанги лежа (+ разминка)	3 жестких подхода	4-6
жестких подхода
3 жестких подхода
Жим гантелей	3 жестких подхода	4–6
Трицепс отжимания	3	3	3 9002	3

День №2

9055 )

62 Широкий хват)

905 Нет.3

Вторник — Тяга и икры
Упражнения	Наборы
3 жестких сета	4-6
Тяга гантели одной рукой	3 жестких сета	4-6
3 жестких набора	4-6
Подъем на носки ног	3 жестких набора	8-10
8-10

62
62
разминка)

Подъем (сидя)

Day4

Среда — верхняя часть тела и сердечник
Упражнения	Наборы
3 жестких сета	4-6
Боковой подъем гантелей в стороны	3 жестких сета	8-10 2
8-10 2
3 жестких набора	8-10
Cable Crunch	3 жестких набора	8-10 №

Четверг — Ноги
Упражнения	Подходы	52 000 Разминка со штангой	3 жестких набора	4–6
Leg Press	3 жестких набора	4–6
	Жесткие наборы	8-10
Подъем на носки сидя	3 жестких набора	8-10

Дневной No.5

3 9055
(+ разминка)

62
62

9055 Стул для ног
3 сложных набора

Пятница — верхняя часть и сердцевина
Упражнения	Наборы
3 жестких сета	4-6
Сгибание рук со штангой	3 жестких сета	4-6
3 жестких сета	4 — 6
Сгибание рук с гантелями и молоточком	3 жестких сета	4-6
8-10

Силовые тренировки Программа для женщин

Для женщин выбор новой программы силовых тренировок может быть очень неприятным и пугающим процессом из-за всех неправильных рекомендаций по тренировкам, которые им давались на протяжении многих лет.Имея всю неверную информацию, трудно найти что-то, что действительно работает.

Эта программа тренировок идеально подходит для каждой женщины, независимо от того, ищет ли она программу силовых тренировок для женщин, чтобы похудеть, или программу силовых тренировок для начинающих для женщин.

Для упражнений, таких как румынская становая тяга и наклонная черепная дробилка, в которых вы чувствуете дополнительную нагрузку на запястья, вы можете носить запястья. Бинты для запястий обеспечивают дополнительную стабильность и поддержку предплечья, запястья и кисти.Они также помогают с упражнениями, выполняемыми для увеличения силы хвата.

День № 1

9 2 — 3

902
12-15

Понедельник — Ноги и ягодицы
Упражнение	0003 9055 0003 Приседания	3–4	6–12
Выпады с гантелями	2–3	12–15

12-15
Тяга штанги тазобедренным суставом	3	6-12
9623 9629 03
Кардио упражнения
90 002 Выполните 15 минут HIIT-упражнения на велотренажере.

День № 2

12–3 Тяга на тросе сидя

Вторник — спина и руки
Упражнения
Подтягивания вниз	3–4	6–12
Тяга гантелей одной рукой	2–3	2–3	2-3	12-15
Сгибание гантелей	3	12	60
60
12
Изгиб кабеля	3	15
Жим на тросе	3	15
Кардио-упражнения 30559

День № 3

Среда — ноги и ягодицы
Упражнения 000 962000562 9620005
Приседания с кубком	3 — 4	6 — 12
Румынская становая тяга	2 — 3 003bell6055	2 — 3 003bell6055	2 — 3 003 Становая тяга ног	2–3	12–15
Сумо-приседания в машине Смита (Glute Focus)	3	52 6–12 0003 Назад	3	15
Кардио упражнения
Выполните 30-минутную тренировку низкой интенсивности на беговой дорожке с наклоном 10-15%.

День № 4

905 Тренажер Chest Fly

905 905 905 905 905

Четверг — грудь и плечи
Упражнения 000 000 0003
Жим гантелей лежа	3–4	6–12
Жим гантелей на наклонной скамье		2–3	2–3	2 — 3	12-15
Жим гантелей сидя	3 — 4	6-12	2-3	12-15
Кардиоупражнения
Выполните 15 минут HIIT-упражнений на велотренажере или гребце.

День № 5

905 60

Пятница — Ноги и руки
Упражнения 62 0003 62 Наборы 0003 62
Становая тяга	3–4	6–12
Доброе утро	2–3	9603 9055	9055 9055	2 — 3	12-15
Сгибание гантелей на наклонной скамье	3	12

12
Кардио упражнения
Проведите 30 минут умеренной интенсивности на лестничной клетке.

Выходные (по желанию)

Сделайте легкие дела на выходных. Совершайте восстановительные прогулки и выполняйте дополнительную тренировку пресса.

Суббота и воскресенье — дополнительный Abs
Упражнения	Наборы	0003	Задержки за 20 секунд
Подъем ног на полу	3	10
Скручивания	3 Скручивания	2	15 с каждой стороны

Чтобы увеличить общее количество сжигаемых калорий за день, мы также добавили несколько кардио-упражнений, которые вы можете выполнять утром или после дневная тренировка.Однако, если вы ограничены во времени, делать это необязательно, чтобы добиться успеха в этой программе тренировок.

Читайте также: Силовые тренировки для бегунов | Полное руководство, преимущества и ошибки

Не забывайте о диете и питании

Независимо от того, насколько усердно и часто вы занимаетесь в тренажерном зале, если вы не едите правильную пищу в нужное время, вся ваша работа будет идти напрасно. Мы собрали несколько советов по питанию и секретов диеты, которым вы должны следовать при силовых тренировках для похудания или других целей.Более того, если вы не будете правильно питаться, вы не станете ни точеным, ни сильным.

Вот несколько испытанных подходов, которые показали отличные результаты, и вы можете добавить их в свою программу силовых тренировок для похудания для мужчин и женщин соответственно.

Пейте достаточно воды

Достаточное увлажнение важно, когда речь идет о силовых тренировках и здоровье в целом. Вода составляет около 80% человеческого тела, и нам нужна вода для выполнения даже самых простых физиологических процессов.Без достаточного количества воды в нашем организме мы подвергаемся риску обезвоживания, которое может снизить нашу спортивную эффективность и общее состояние здоровья.

Когда мы тренируемся, мы потеем и теряем необходимые электролиты. Вот почему так важно поддерживать водный баланс во время тренировок, чтобы восполнить потери жидкости, минералов и электролитов во время тренировок.

Инвестируйте в высококачественный сывороточный протеин

Если вы хотите сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу, вам необходимо инвестировать в сывороточный протеин помимо употребления лучших продуктов для роста мышц.

Сывороточные протеиновые коктейли отлично подходят для силовых тренировок, потому что один коктейль содержит около 30 г или более протеина на порцию. Их легко приготовить, они имеют приятный вкус и содержат множество других питательных веществ, от которых зависят наши мышцы.

Не игнорируйте белок

Белок необходим для развития и восстановления мышц. Если вы хотите быть в тонусе, вам нужно следить за тем, чтобы ежедневно потреблять достаточное количество белка.

Выбирайте примерно 0,6–1 г белка на фунт веса тела, равномерно распределяйте его в течение дня.Ищите нежирные продукты, такие как курица, рыба, индейка, яйца, орехи, зерна, красное мясо травяного откорма и молочные продукты.

Не забывайте про овощи

Чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок, вам также необходимо потреблять много овощей. Овощи богаты полезными для пищеварения пищевыми волокнами, минералами, антиоксидантами и витаминами.

Не полагайтесь только на поливитаминные добавки, когда дело касается приема питательных веществ. Убедитесь, что вы потребляете более чем достаточно свежих овощей каждый день.

Дополнительные советы, как оставаться здоровыми и в форме, можно найти в статье: «Как оставаться в форме и быть здоровым с помощью этих простых советов».

В завершение

Независимо от того, являетесь ли вы опытным посетителем тренажерного зала или новичком, ищущим программу силовых тренировок для начинающих, фитнес-тренировки, адаптированные к вашему уровню знаний, помогут вам достичь ваших целей в области силы и мышц. Со временем вы заметите, что ваше тело лучше реагирует на одни упражнения, чем на другие, что позволит вам соответствующим образом изменить тренировку.

Правильный режим силовых тренировок и здоровое питание — лучший способ получить лучшую форму, независимо от вашего уровня опыта.

Также прочтите наше полное руководство по силовой тренировке 101

Источник изображения: Shutterstock

Лучшие программы домашнего обучения для мужчин и женщин 2021

Существует масса причин, по которым многие мужчины и женщины обращаются к программам домашних тренировок, а не к программам или планам, требующим тренажерного зала. Посещение тренажерного зала может быть очень дорогостоящим.Когда вы присоединяетесь к тренажерному залу, вы платите не только за использование тренажеров и тренажеров.

5 самых продаваемых программ домашнего обучения:

Для вашего удобства в приведенном ниже списке показаны 5 самых продаваемых программ обучения на дому, доступных для продажи на Amazon.com. Список автоматически обновляется раз в сутки. Прокрутите вниз, чтобы увидеть полное руководство для покупателя и обзоры программ домашнего обучения.

Вы также платите за другие возможности тренажерного зала, например, сок-бар, сауну, душевые и групповые занятия.Многие люди не используют эти дополнительные функции, особенно если вы идете в тренажерный зал, уже имея в виду фитнес-программу.

Кроме того, многие люди любят тренироваться, не выходя из дома. Это экономит ваше время и деньги, так как вам не нужно ехать в тренажерный зал, вам комфортнее в своем собственном пространстве, и некому судить вас.

Таким образом, покупка и выполнение программы домашнего обучения является привлекательным. Вы можете создать свою собственную тренировку Дзен, вам не нужно выходить из дома, и некоторым людям легче ее придерживаться.

5 лучших программ домашнего обучения для мужчин и женщин:

Давайте рассмотрим некоторые из лучших программ домашних тренировок, которые помогут начать ваше новое путешествие в мир фитнеса дома. Приведенные ниже три тренировки — одни из лучших домашних тренировок, предназначенных для мужчин и женщин.

1. Безумие

Домашняя программа тренировок Insanity основана на высокоинтенсивных интервальных тренировках, более известных как HIIT. Однако Insanity — это не просто обычная программа HIIT, поскольку она сочетает в себе новые элементы и продвигает HIIT еще дальше.

Программа нацелена на получение «безумных» результатов всего за короткий 60-дневный период. Вместо коротких всплесков экстремальных усилий в течение 30-60 секунд с последующими более длительными периодами отдыха вы работаете в полных 3-5-минутных блоках. Это позволяет вашему телу работать в полную силу на протяжении всей тренировки. Вы постоянно доводите свое тело до предела возможностей.

Программа состоит из двух этапов. На первом этапе есть пять максимальных интервальных тренировок, которые подтолкнут вас прямо к тяжелым тренировкам, которые быстро приведут вас в форму.Этап 1 включает:

ПЛИОМЕТРИКА — ноги и ягодицы.
UPPER BODY RESISTANCE — скульптурные руки, плечи, грудь и спина.
PURE CARDIO — сжигание жира.
CARDIO ABS — интенсивная основная работа для прочного пресса.
RECOVERY- обеспечивает отдых от интенсивных тренировок.

Этап 2 также посвящен подъему вещей на новый уровень. Ваши интервалы станут длиннее, а перерывы — нет.Фаза 2 включает:

ЦЕПЬ МАКСИМАЛЬНОГО ИНТЕРВАЛА — самая сложная схема.
MAX INTERVAL PLYO — интенсивная тренировка ног.
MAX CARDIO CONDITIONING — экстремальная кардио-тренировка, которая позволит вашему телу работать на пределе возможностей.
MAX RECOVERY — для повышения прочности.

Для того, чтобы успешно завершить эту программу, вы должны быть целеустремленными, стойкими и желающими чувствовать трудности и дискомфорт на протяжении большей части программы.Скорее всего, эта программа не похожа ни на что из того, что вы делали раньше, поэтому настойчивость является ключом к успеху. Эта программа также не требует дополнительного оборудования, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы потратить много денег на гири, штанги или коврики.

2. DDP Yoga

Не любите бег, поднятие тяжестей, прыжки или интенсивные кардиотренировки? Тогда эта программа йоги идеально подходит для вас. Эта программа была разработана для спортсменов и обычных людей, которые получили травмы и не могут заниматься высокоэффективными тренировками.DDP Yoga объединил традиционные позы йоги, общую физическую форму, тренировки с отягощениями и элементы спортивной терапии в одну комплексную тренировку.

Эта программа поможет вам стать более гибкими, укрепить мышцы кора, избавиться от ударов или болей в суставах и является отличной кардиотренировкой. Все эти преимущества приведут к потере веса и росту мышц в увлекательной, но сложной форме.

Опять же, для этой программы не требуется никакого оборудования, кроме DVD-плеера и дополнительного пульсометра, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс в фитнесе.Если вы сможете придерживаться программы, вы, скорее всего, быстро увидите результаты — не только в своем теле и размере, но и в своем уме.

3. Базовый комплект PiYo Шалин Джонсон — PiYo

PiYo — еще одна программа с низким уровнем воздействия, сочетающая пилатес, йогу и плавные движения. Эта программа на ступеньку выше поднимает эти традиционные упражнения, делая их более быстрыми, сложными и плавными, чтобы вы могли сжечь намного больше калорий. Это помогает не только сжигать жир, но и делает мышцы стройными и подтянутыми.

Программы включают 7 различных тренировок на 3 отдельных DVD. Основы фокусируются на наиболее эффективных и важных действиях, которые помогут вам начать работу. Вы изучаете идеальную технику, чтобы максимально эффективно выполнять всю следующую тренировку.

Define Lower Body Работает над ногами, чтобы вы могли тонизировать и укрепить всю нижнюю часть тела. Определение верхней части тела фокусируется на верхней части тела, такой как спина, плечи, грудь и руки.

Sweat предназначен для поддержания физической формы, кардио и быстрых движений, помогающих сжигать тонны жира.Drench — это тренировка, основанная на выносливости, во время которой прорабатываются все мышцы вашего тела, и она предназначена для сжигания жира. И, наконец, Sculpt разработан, чтобы ваши мышцы работали в течение определенного периода времени. Это помогает с музыкальной выносливостью и скульптурой вашего тела.

4. Пот с Кайлой — Гид по бикини

Несмотря на то, что эта программа в основном ориентирована на женщин, в ней приняли участие и мужчины. Это 28-дневная программа, которая также включает еженедельные планы упражнений и варианты питания.Программа тренировок состоит из 2-3 еженедельных тренировок продолжительностью 28 минут каждая.

Это отлично подходит для многих женщин и мужчин, которые ведут напряженный образ жизни и не могут посвящать большую часть недели тренировкам. Тренировки — это комбинация силовых и кардио-тренировок, выполняемых такими же импульсами, как HIIT. Упражнения включают в себя такие движения, как удары ногами, приседания, прыжки со скакалкой, выпады, прыжки на ящик и многое другое.

Программа начинается с простых, менее сложных упражнений, чтобы вы могли начать адаптироваться к своему новому образу жизни в фитнесе.По мере того, как идут недели, становится все сложнее, позволяя сжигать больше жира, калорий и наращивать мышцы.

Все тренировки представлены в простом и понятном приложении. У вас есть доступ к короткому видео, на котором Кайла выполняет каждое упражнение, поэтому вы никогда не запутаетесь, что делать.

Что нравится многим в этой программе, так это сообщество пользователей, которые поддерживают друг друга в течение каждой 12-недельной программы. Вы должны найти мотивацию, полезные рецепты, советы и поддержку через приложение и блог сообщества BBG.

Если вы ищете полный пакет услуг — руководство по питанию и питанию, комплексную программу тренировок и большую группу поддерживающего сообщества, это отличная программа тренировок на дому.

5. Гиды Fit Body — Анна Виктория

Направленный на расширение прав и возможностей женщин через фитнес и уверенность в себе, FBG разработан для преобразования вашего разума и тела. Его цель — предоставить пользователям устойчивую программу, чтобы вы могли видеть достижимые и долговечные результаты.Вы также можете приобрести руководство по тренировкам с планом питания FBG, в котором основное внимание уделяется здоровому, цельному продукту, который можно найти почти повсюду.

Что касается плана фитнес-тренировок, FBG фокусируется на схемах высокоинтенсивных силовых тренировок, которые длятся в общей сложности 30 минут в день. Он отлично подходит для тех, у кого плотный график, у которых нет много времени для длительных кардио и тренировок.