Продукты с наименьшим содержанием калорий: Едим и худеем, 10 продуктов почти без калорий — читать на Gastronom.ru

десять продуктов с минимальным содержанием калорий

Зима скоро кончится. А значит нам захочется покупать и готовить больше легких блюд, оставляя тяжелые и высококалорийные продукты в магазинах. И мы начали готовиться к потеплению заранее и составила список продуктов с наименьшим содержанием калорий — пользуйтесь!

Вода 0 ккал

Стаканом жидкости без цвета, запах и добавок вы не наедитесь, согласны. Но с ее помощью сможете увеличить промежуток между приемами пищи, а также отказаться от манящей идеи что-то пожевать. Выпейте стакан воды, если чувствуете легкое ощущение голода, — это чувство часто путают с жаждой.

Огурцы 100 г -15 ккал

На 90 % овощ состоит из предыдущего продукта в нашем списке — воды, содержит минимум белков, жиров и углеводов,  потому и калорийность его стремится к  нулю. Ломтиками овоща хорошо похрустеть между обедом и ужином. А еще более полезная идея — сочетать мясо и огурцы, так как ферменты последнего повышают усвоение животного белка.

Зелень 100 г — менее 22 ккал

Можно смело употреблять любую зелень — от шпината до перьев лука — и не волноваться за собственную фигуру. Лидеры среди диетических продуктов в этой категории — кресс-салат и латук, в которых содержится всего 11-12 ккал. Запоминаем маленькую хитрость: чтобы сделать салат более легким, увеличиваем количество зелени в нем и уменьшаем долю других ингредиентов: мяса, семян, овощей или фруктов.

Треска 100 г — 78 ккал

Не одной же зеленью питаться! Стоит и что-то посущественнее к листику салата и стакану воды добавить. Если хотите устроить рыбный диетический день, выбирайте белую рыбу. Помимо трески можно смело браться за готовку минтая, судака или путассу — в 100 граммах каждой из них менее сотни ккал. Самое важное — такой показатель относится только к вареной рыбе, обжаривание продукта на масле в разы увеличит его калорийность.

Брокколи и цветная капуста 100 г — 28 ккал

Переходим к гарниру — здоровому и диетическому. Соцветия капусты идеально подходят под это определение. Может быть, это не самые легкие овощи (в цуккини, например, около 15 ккал), зато именно их чаще всего едят отварными (согласитесь, вареный кабачок — не очень-то аппетитное предложение).  Эти виды капусты, кстати, можно включать в рацион людям с заболеваниями ЖКТ, чего нельзя сказать об обычной, белокочанной.

Грейпфрут 100 г — 29 ккал

Меньше калорий только в лимоне, но желтый цитрус как самостоятельное блюдо будут есть только люди-экстремалы и проигравшие спор. Сладко-горький фрукт способствует похудению и ускоряет обмен веществ. Главное в погоне за идеальной фигурой — не увлекаться и не садиться на монодиеты, позволяющие есть только грейпфруты во всех их формах.

Мидии 100 г — 50 ккал

Морепродукты — отличный выбор для ужина по особому поводу, потому и среди них мы решили выбрать нечто самое диетическое. Мидии часто входят в состав паэльи или пасты, но гурманы советуют ни с чем их не смешивать, а подавать в качестве закуски, например, запеченными с чесноком или маринованными в остром соусе. Следом за ракушками с большим отрывом идут креветки: 95 ккал на 100 г.

Индейка 100 г — 84 ккал

Птица богата железом, фосфором, магнием, калием, полезными аминокислотами и витаминами группы В. Индейка не вызывает аллергию, содержит минимум холестерина. И мало калорий. Все аргументы только «за».

Арбуз и клюква 100 г — 25 и 26 ккал

Предпоследняя категория — ягоды. Сезон арбузов, правда, пока остается за горами — только к концу августа этот низкокалорийный продукт станет актуальным — потому пока переходим к серебряному медалисту — клюкве. Ягоду несложно найти в замороженном виде и купить даже в самые лютые холода. А если не хотите есть ее, сделайте витаминный морс, известный своими восстанавливающими свойствами.

Телятина 100 г — 131 ккал

Отварная телятина — наиболее легкое мясо. Приближается к ней по показателям только говяжья печень, отварной язык, оленина и верблюжатина — последние два продукта совсем не относятся к ежедневному рациону. А потому выбираем мясо молодых коров или быков. И делаем это грамотно: чем светлее мясо, тем моложе было животное, жировые прослойки должны быть белыми, а само мясо — равномерного светло-красного цвета.

Таблица содержания жиров в продуктах

Добавляй фотоотчеты, участвуй в конкурсе и используй отличную возможность зарабатывать на своём увлечении! Авторов лучших фотоотчетов ждут денежные призы и ШАНС РАБОТАТЬ НА САЙТЕ! Подробности в условиях конкурса.

Еженедельный конкурс с денежными призами! Победители получат шанс работать на сайте!

` + ( !iface.viewport_is(‘desktop’) ? `

` : `

` ) + `

Любишь готовить? Зарабатывай с 1000.menu! Узнай подробнее и присоединяйся к нам.

Мясо любое

Полуфабрикаты

Морепродукты

Сыр любой

Молочные продукты

Фрукты

Сухофрукты

Орехи и семена

Сладкое

Крупы, злаки, крупяные и зерновые изделия

Макаронные изделия

Бобовые

Хлебобулочные изделия

Специи, приправы, пряности

Листья, цветки, коренья, кора

Жир любой

Алкоголь

Другое

Поиск:

ГИ: Все ГИ=0 Низкий ГИ Средний ГИ Высокий ГИ

Продукт	Белков, г Одно из главных правил правильного питания – верное соотношение белков, жиров и углеводов. Обязательно читайте здесь’>	Жиров, г Одно из главных правил правильного питания – верное соотношение белков, жиров и углеводов. Обязательно читайте здесь’>	Углеводов, г Одно из главных правил правильного питания – верное соотношение белков, жиров и углеводов. Обязательно читайте здесь’>	Калории, ккал Читай о калорийности и пользуйся личным калькулятором калорий здесь’>	ГИ здесь’>
Сосиски консервированные	42	175	10	228	5
Индейка ii категории	86	108	0	194	0
Льняное масло	0	100	0	898	0
Жир говяжий топленый	0	100	0	871	0
Печень трески в масле	4	66	1	613	30
Плавленый сыр 60 % — ной жирности	18	60	2	354	0
Кунжутное семя лущеное	21	54	12	582	35
Кунжутные семена сушеные цельные	21	53	12	563	35
Сливочный сыр 50%-ной жирности	18	50	2	349	5
Корейка сырокопченая	11	47	0	469	0
Плавленый сыр 45 % — ной жирности	18	45	2	294	0
Сыр «мегле»	37	41	0	590	0
Творог 40%-ной жирности	28	40	3	466	35
Печень гусиная	15	39	0	412	0
Печень утиная	16	38	0	405	0
Свинина мясная	14	33	0	357	0
Смешанный мясной фарш	12	32	0	351	0
Лосось соте	21	31	4	379	5
Сосиски свиные	12	31	0	324	0
Чиа семена	17	31	42	512	30
Свинина жирная	15	30	0	333	0
Сметана 30 % — ной жирности	2	30	3	340	0
Баранина жирная	18	30	0	225	0
Свинина — плечо	15	29	0	593	0
Свинина — шницель	15	29	0	352	0
Ребрышки свиные	15	29	0	321	0
Сыр «виола»	11	28	2	307	0
Гречка (цельное зерно)	50	28	242	335	50
Свинина — нежирное жаркое	16	28	0	184	0
Сельдь в растительном масле	16	27	0	301	0
Сыр «тартар»	26	27	0	348	0
Баранина — грудинка	14	26	0	533	0
Окорок вареный	14	26	0	269	0
Сметана 25 % — ной жирности	3	25	3	284	0
Говяжья солонина	19	25	0	216	0
Баранина — лопатка	16	25	0	284	0
Баранина — отбивная на косточке	14	25	0	380	0
Свинина — рулька	19	25	0	294	0
Моцарелла	28	24	3	280	0
Сосиски «молочные»	11	24	2	266	28
Говядина жирная	20	23	0	171	0
Лосось с гриля	21	22	1	283	0
Сосиски «русские»	11	22	0	243	0
Свинина	16	22	0	259	0
Баранина — спинная часть	17	21	0	459	0
Лосось солёный	21	21	0	269	0
Сметана	3	20	3	210	30
Сметана 20 % — ной жирности	3	20	3	210	0
Творог 20%-ной жирности	14	20	1	233	30
Форель слабосолёная	18	19	0	186	0
Говядина — ребра	16	19	0	233	0
Курица, мякоть без кожи	18	18	1	241	0
Курица i категории	18	18	0	238	0
Окорок кабана	18	18	0	113	0
Творог 18%-ной жирности	14	18	3	226	30
Баранина — окорок	18	18	0	232	0
Говядина — грудинка	19	16	0	217	0
Скумбрия копченая	21	16	0	221	0
Сельдь соленая	20	15	0	217	0
Скумбрия отварная	20	15	0	211	0
Кальмары жареные	10	14	1	175	0
Сельдь горячего копчения	22	14	0	215	0
Творог со сметаной	18	14	2	260	35
Бекон вареный	16	14	0	447	0
Корейка свиная	27	14	0	242	0
Сёмга на пару	19	14	0	197	0
Сыр «сыр «шавру» (козий)	9	14	4	173	0
Яйцо перепелиное	12	13	1	168	0
Сельдь маринованная	17	13	3	192	5
Сёмга отварная	23	13	0	189	0
Скумбрия свежая	19	12	0	181	0
Творог мягкий диетический	16	11	1	170	25
Баранина постная	18	11	0	169	0
Куриное яйцо	13	11	0	157	0
Сельдь свежая	16	11	0	161	0
Сердце куриное	16	10	1	159	0
Куриные ножки	17	10	0	158	0
Свинина — отбивная на косточке	21	10	0	537	0
Сметана 10 % — ной жирности	3	10	3	115	0
Творог	16	10	0	156	30
Творог 10%-ной жирности	16	10	0	156	0
Дикий рис сырой	59	10	275	353	57
Сельдь в томатном соусе	14	10	5	159	0
Горбуша солёная	22	9	0	169	0
Картофель жареный	3	9	23	192	95
Тунец в растительном масле	27	9	0	190	0
Молоко сгущенное с сахаром	7	9	56	324	80
Лосось копчёный	22	8	0	162	0
Курица ii категории	21	8	0	159	0
Куриный фарш	17	8	0	143	0
Индейка тушка без кожи	20	8	1	161	0
Рикотта	11	8	3	174	0
Горбуша отварная	23	8	0	168	0
Концентрированное молоко 7,5% жирности	3	8	5	140	40
Овсяные хлопья	12	7	69	305	61
Говядина постная	22	7	0	158	0
Белые жареные	15	7	5	162	15
Цыплята	19	7	0	140	0
Грудинка свиная	21	7	0	155	0
Крабовые палочки мирамар	15	7	4	140	40
Крабовые палочки меридиан снежный краб	15	7	4	140	40
Говядина — лопатка	19	7	0	137	0
Говядина — хвост	20	7	0	184	0
Горбуша свежая	21	7	0	142	0
Говядина — нежирное жаркое	20	6	0	200	0
Лосось свежий	20	6	0	201	0
Сельдь в сметане	6	6	5	97	0
Геркулес сырой	13	6	60	390	45
Картофельное пюре	11	6	77	380	90
Сухие дрожжи	49	6	40	410	7
Лососевый фарш	19	6	0	130	0
Сёмга свежая	22	6	0	140	0
Печень куриная	20	6	1	140	35
Творог «утренний» ( «данон») без сахара	7	5	4	91	30
Макароны отварные	3	5	19	135	60
Копченая курица	18	5	0	117	0
Кальмары отварные	18	4	0	110	0
Говяжий ливер	15	4	0	735	0
Куриные желудки	18	4	1	114	0
Говяжья печень	18	4	5	130	0
Печень говяжья	18	4	5	130	0
Молоко коровье цельное	3	4	5	68	32
Говядина — оковалок	20	4	0	380	0
Молоко 3,5% жирности	3	4	5	64	25
Гречка	13	3	62	313	50
Крупа пшенная	12	3	69	335	71
Кефир жирный	3	3	4	62	20
Молоко 3,2% жирности	3	3	5	60	25
Форель копчёная	26	3	1	132	0
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные	12	3	67	309	55
Форель отварная	16	3	0	89	0
Печень баранья	19	3	0	101	0
Рис мгновенного приготовления сухой	8	3	73	374	94
Рис коричневый сырой	8	3	73	360	50
Кефир 2,5% жирности	3	3	4	53	15
Говядина — окорок	20	3	0	104	0
Молоко 2,5% жирности	3	3	5	54	20
Кислое молоко	2	3	4	60	15
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные	11	2	70	342	55
Форель	19	2	0	97	0
Белая фасоль	24	2	47	352	40
Фасоль	21	2	45	328	42
Куриная грудка	24	2	0	113	0
Куриная грудка (филе)	24	2	0	113	0
Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности	3	2	4	45	15
Белые грибы свежие	4	2	1	34	10
Гречка вареная	6	2	31	163	40
Макароны из муки 1 сорта	11	2	68	333	42
Мидии жареные	11	2	0	59	0
Молоко 1,5% жирности	3	2	5	47	30
Чечевица	26	2	46	340	25
Чечевица сушеная невареная	26	2	46	340	25
Мидии отварные	9	2	0	50	0
Рис белый витаминизированный вареный	9	1	85	109	60
Макароны	11	1	71	338	50
Макароны из муки в/с	11	1	71	338	50
Булгур	12	1	58	342	48
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой	8	1	76	369	70
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный	8	1	85	106	60
Тунец в собственном соке	21	1	0	96	0
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная	8	1	81	364	65
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные	10	1	70	337	55
Крупа перловая	9	1	74	340	22
Рис коричневый вареный	3	1	30	119	50
Рис белый витаминизированный сырой	8	1	76	363	70
Кефир 1%-ной жирности	3	1	4	38	15
Светлая гречневая мука	13	1	72	347	40
Шампиньоны	4	1	0	24	15
Крупа манная	10	1	73	340	65
Картофель в мундире	2	1	16	74	65
Крабовые палочки санта бремор снежный краб	9	1	6	70	40
Крабовые палочки vici сочные	6	1	10	73	40
Крабовые палочки	6	1	10	73	40
Минтай отварной	18	1	0	79	0
Тунец свежий	23	1	0	101	0
Лаваш	9	1	56	277	70
Лаваш армянский	8	1	48	236	70
Мука	12	1	67	325	69
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная	7	1	81	333	65
Минтай свежий	16	1	0	72	0
Мука крупчатка	10	1	80	348	40
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению	2	1	28	109	90
Темная гречневая мука	13	1	71	333	40
Имбирь сухой	2	1	16	347	5
Имбирь	2	1	16	80	15
Рис	7	1	79	344	57
Лесные грибы	3	1	1	21	10
Чернослив	2	1	58	227	40
Сушеная морковь	8	1	49	275	20
Сушеная свекла	9	1	57	278	75
Черника	1	1	11	44	30
Клубника свежезамороженная сладкая	1	1	7	44	32
Нут	19	1	61	364	35
Чеснок	7	1	30	143	5
Творог обезжиренный	16	1	4	75	30
Творог фруктовый	18	1	14	147	35
Белые маринованные	3	1	2	24	15
Строчки грибы	3	1	2	24	5
Сморчки свежие	3	0	1	27	15
Картофель зрелый	2	0	18	80	45
Яблоки	0	0	10	47	30
Клубника	1	0	7	30	32
Маслята	3	0	1	23	15
Желатин	87	0	1	355	0
Кабачки	1	0	5	23	15
Морковь отварная	1	0	5	25	85
Кальмары свежие	18	0	0	74	0
Цветная капуста	3	0	5	28	15
Шпинат	3	0	2	22	15
Имбирь маринованный	0	0	13	51	5
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г. )	19	0	13	102	30
Фасоль красная	8	0	14	93	27
Фасоль консервированная	7	0	17	99	70
Смородина черная	1	0	12	38	30
Яблочный мусс консервированный	1	0	19	61	30
Китайская капуста	1	0	3	16	15
Чечевица сушеная вареная	7	0	15	106	27
Смородина красная	1	0	11	39	30
Помидоры	1	0	4	23	10
Инжир	1	0	14	49	35
Грейпфрут	1	0	7	29	22
Фасоль стручковая	2	0	4	24	30
Кефир обезжиренный	3	0	4	30	15
Морковь	1	0	7	33	35
Свекла	2	0	9	40	64
Творог «виталиния»	7	0	9	64	35
Зеленая капуста	1	0	7	46	10
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке	1	0	6	45	10
Огурцы свежие	1	0	3	15	25
Смородина черная свежезамороженная	2	0	13	44	30
Яблоки сушеные	2	0	59	210	30
Ревень	1	0	3	13	15
Стеклянная лапша	0	0	86	351	65
Черемша	2	0	7	35	10
Спаржа	2	0	3	20	15
Соленые огурцы	1	0	2	11	15
Фасоль огненно-красная	4	0	5	23	19
Баклажаны	1	0	7	24	10
Бананы	2	0	22	89	65
Свекла отварная	2	0	11	49	70
Картофель отварной	2	0	17	82	70
Картофель печеный	2	0	15	70	95
Варенье любое	0	0	71	271	70
Соевый соус	6	0	67	51	35
Черника свежезамороженная	0	0	23	56	30
Лук зеленый	1	0	5	19	15
Батат	2	0	20	86	50
Алыча	0	0	7	27	25
Хурма	1	0	17	53	45
Белки яичные	11	0	0	44	0

Вне сомнений, калорийность продуктов питания вообще и таблица калорийности продуктов в частности интересуют огромное количество людей, привыкших следить за собственным весом. В интернете имеется большое количество всевозможных ресурсов, предлагающих подсчитать калории в продуктах. Узнать сколько калорий в продукте можно из собранной нами базы калорийности продуктов, которая постоянно добавляется далее можно учитывать это при приготовлении различных блюд по собственным рецептам или посмотреть у нас в на сайте: по составу кулинарного рецепта представленного у нас видно, какие именно продукты входят в тот или иной рецепт. Далее по ним выводится таблица калорийности продуктов питания — с учетом сортов и разновидностей всех возможных вариантов продуктов. Поскольку калорийность продуктов питания зависит не только от сорта, состава, но также и от производителя. Каждый рецепт представленный у нас на сайте имеет описание калорий входящих в его состав. Калории имеются во всем, даже в ложке сухого чая (хотя их там очень и очень мало). Вот почему важно располагать сведениями о возможно полной калорийности продуктов. Для некоторых людей таблица калорийности продуктов становится в буквальном смысле слова настольной книжкой или скорее приложением . На нашем сайте можно узнать калорийность, определив ее по таблице калорийности продуктов. Для этого достаточно перейти в нужный раздел с названием того или иного продукта. Помните регулировать потребление калорий просто необходимо если вы хотите соблюдать баланс своего веса или изменить его в ту или другую сторону. Даже употребляя самые полезные продукты выше необходимому вашему организму количества калорий, вы будете поправлять. Хотите управлять своим весом без вреда для здоровья — следите за калорийностью потребляемых вами продуктов питания.

Лучшие низкокалорийные продукты для похудения — ActiveBeat

Когда дело доходит до контроля веса, одним из ключевых факторов, который следует учитывать, является потребление калорий. Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, в то время как потребление слишком малого количества калорий может вызвать чувство голода и голода. К счастью, существует множество доступных низкокалорийных продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровый вес, не жертвуя вкусом или питательными веществами! Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам достичь целей по снижению веса, при этом чувствуя себя сытым и энергичным. Если вы хотите сбросить несколько фунтов или просто хотите улучшить общее состояние здоровья, понимание того, какие низкокалорийные продукты следует есть, является важным первым шагом. К счастью, если вы начнете поиск в Интернете сегодня, вы сможете узнать больше о лучших низкокалорийных продуктах для похудения.

Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и руккола, является отличным выбором низкокалорийных продуктов для похудения благодаря высокому содержанию клетчатки. Клетчатка может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, снижая вероятность переедания или перекусывания высококалорийной пищей. Но это не все! Листовая зелень также богата витаминами и минералами, что делает ее отличным выбором для поддержания общего состояния здоровья.

Включить листовую зелень в свой рацион тоже несложно. Их можно есть сырыми в салатах, обжаривать с другими овощами или смешивать с коктейлями. Попробуйте начать свой день с омлета с зелеными листьями или добавьте горсть шпината в обеденный бутерброд. Вы также можете добавлять листовую зелень в супы и тушеные блюда для здоровой и сытной еды. Сделав листовую зелень регулярной частью своего рациона, вы сможете наслаждаться разнообразными вкусными и питательными блюдами, работая над достижением целей по снижению веса.

Ягоды

Ягоды — еще один отличный низкокалорийный продукт для похудения благодаря высокому содержанию клетчатки и воды. Это делает их очень сытными, то есть вы можете съесть сытную порцию, не потребляя слишком много калорий. Ягоды также богаты антиоксидантами и витаминами, которые помогают поддерживать общее состояние здоровья и предотвращают хронические заболевания.

К счастью, ягоды очень универсальны, и включить их в свой рацион несложно. Во-первых, они являются отличным перекусом сами по себе или могут быть добавлены в йогурт, смузи или овсянку для вкусного и полезного завтрака. Ягоды также можно использовать в качестве начинки для салатов или смешивать с соусами и заправками для придания дополнительного вкуса и питания. Одна из лучших особенностей ягод заключается в том, что они легко доступны круглый год, поэтому вы можете наслаждаться их восхитительным вкусом и пользой для здоровья в любое время.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный низкокалорийный продукт благодаря высокому содержанию белка. Белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, что может помочь увеличить ваш метаболизм и сжигать больше калорий в течение дня. Кроме того, белок может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и предотвратить переедание в конце дня. Греческий йогурт также содержит меньше калорий по сравнению с другими молочными продуктами, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет снизить потребление калорий. Кроме того, греческий йогурт также является отличным источником кальция, который важен для поддержания крепких костей и зубов.

Вы можете наслаждаться греческим йогуртом отдельно или использовать его в качестве основы для соусов, заправок и смузи. Вы также можете попробовать заменить жирную сметану греческим йогуртом на более здоровую версию ваших любимых соусов и соусов. Включив греческий йогурт в свой рацион, вы сможете наслаждаться низкокалорийной пищей с высоким содержанием белка, которая поддерживает ваши цели по снижению веса и общее состояние здоровья.

Попкорн

Попкорн — удивительно полезный и низкокалорийный продукт для похудения. Порция воздушного попкорна (около 1 чашки) содержит всего около 30 калорий, что делает его отличным выбором для перекуса для тех, кто хочет снизить потребление калорий. Попкорн также является отличным источником клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым и довольным между приемами пищи. Кроме того, попкорн — это цельное зерно, а это значит, что он содержит больше питательных веществ, чем обработанное зерно.

Включить попкорн в свой рацион очень просто! Но важно отметить, что не весь попкорн одинаков. Попкорн из кинотеатра и попкорн из микроволновки или полный калорий и натрия. Таким образом, вместо того, чтобы тянуться к высококалорийным закускам, таким как переработанный попкорн, чипсы или конфеты, попробуйте взбитый воздухом попкорн, приправленный травами и специями, чтобы получить вкусный перекус без чувства вины.

Яйца, сваренные вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, — еще один отличный низкокалорийный продукт для похудения благодаря высокому содержанию белка. Одно сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов белка, что делает его сытной и сытной закуской или дополнением к еде. Кроме того, яйца являются хорошим источником полезных жиров и необходимых питательных веществ, таких как витамин D и холин.

Сваренные вкрутую яйца можно есть отдельно в качестве закуски или добавлять в салаты или бутерброды для повышения уровня белка. Их также можно нарезать ломтиками и подать с цельнозерновыми крекерами для сытной закуски. Варианты безграничны!

Другие низкокалорийные продукты, на которые следует обратить внимание

Несмотря на то, что продукты, упомянутые выше, являются отличным отправным пунктом, существует множество других низкокалорийных продуктов, которые стоит съесть. Вот некоторые другие низкокалорийные продукты, которые следует учитывать при похудении:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Морковь
• Помидоры
• Огурцы
• Болгарский перец
• Цуккини
• Грибы
• Яблоки
• Апельсины
• Грейпфрут
• Дыни
• Тунец
• Куриная грудка
• Грудка индейки
• Креветка
• Лебеда
• Коричневый рис
• Овсянка

Эти продукты не только низкокалорийны, но и содержат необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, белок, витамины и минералы, что делает их отличным выбором для контроля веса и общего состояния здоровья. Обязательно включите в свой рацион разнообразные эти продукты, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.

Лучшие низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка: 16 для похудения

информационный бюллетень woman&home

Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Добавление некоторых из лучших низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка в вашу корзину может иметь решающее значение, когда вы пытаетесь похудеть здоровым образом. От того, чтобы оставаться сытым после обеда, до поддержания мышц в условиях дефицита калорий, есть так много преимуществ.

Потеря веса в основном заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Это также известно как дефицит энергии или калорий, и, хотя со временем это становится немного сложнее, это часто является лучшим началом для большинства людей. Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий чрезвычайно полезны для этого, поскольку они работают, чтобы дольше сохранять нас сытыми, сохраняя при этом низкое ежедневное количество калорий, а это означает, что мы с меньшей вероятностью перекусываем и вытаскиваем себя из дефицита.

Даже самые лучшие низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка не являются волшебным средством для достижения дефицита калорий для похудения, но они, безусловно, могут помочь, если вы хотите узнать, как похудеть без диет традиционными методами. Здесь мы поговорили с тремя диетологами, чтобы рассказать о продуктах, которые следует покупать в продуктовом магазине на этой неделе, и о тех, которых следует избегать для здоровой и долгосрочной потери веса.

1. Яйца

Яйца — основной продукт диеты с высоким содержанием белка, объясняет диетолог Дженна Хоуп , поскольку они являются отличным источником белка и питательных микроэлементов при относительно низкой калорийности — около 80. — 100 калорий каждое, с 6 г белка на яйцо.

Но эти основные продукты для позднего завтрака полезны по многим другим причинам, объясняет она. «Яйца богаты основными питательными веществами, такими как холин, витамин D и B12», — говорит Хоуп. «Холин жизненно важен для поддержки когнитивных функций, витамин D необходим для поддержания настроения, здоровья костей и иммунной функции, а B12 играет роль в производстве энергии. пути».

Когда дело доходит до снижения калорийности, советует диетолог Сильвия Мичелетти, которая работает с Rainbow Labs , отдавайте предпочтение сваренным вкрутую, а не жареным. «В них немного меньше калорий, так как для приготовления жареных яиц требуется масло, что делает их более тяжелыми по содержанию белка и менее жирными».

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. Лосось

В 100 г лосося содержится около 208 калорий и 20 г белка, что делает Eggs Royale фаворитом в меню позднего завтрака для тех, кто думает о том, сколько калорий вам нужно. есть на завтрак.

Покупать рыбу в продуктовом магазине может быть дорого, но если ваш бюджет невелик, вам определенно стоит купить пачку копченого лосося или свежего филе. Замороженный лосось тоже хорош, и часто дешевле.

Если у вас есть выбор, лучше всего подойдет выловленный в дикой природе лосось, как предполагает Исследовательская служба Министерства сельского хозяйства США , поскольку он содержит больше белка, чем выращенный на ферме лосось, который содержит больше калорий и полезных жиров.

3. Эдамаме

Эдамаме — один из самых рекомендуемых продуктов для тех, кто задается вопросом, чем перекусить во время диеты, но они являются отличным дополнением практически к любому типу еды — разбросайте их по яйцам на завтрак, добавьте салаты с ними на обед и добавляйте их в лапшу на ужин.

В то время как яйца, мясо и рыба часто считаются лучшими низкокалорийными продуктами с высоким содержанием белка, растительные белки, такие как эдамаме, часто недооцениваются, говорит Мичелетти. «Альтернативы на растительной основе имеют лучшие питательные характеристики, такие как больше клетчатки и меньше насыщенных жиров и холестерина, чем белок животного происхождения.

(Изображение предоставлено Getty Images)

4. Тофу-болтунья

«Для тех, кто придерживается растительной или веганской диеты, тофу-болтунья — превосходный завтрак с высоким содержанием белка и меньшей калорийностью», — говорит Хоуп. «По возможности убедитесь, что вы выбираете тофу с кальцием, так как это также может помочь увеличить потребление кальция».

Это отличная альтернатива позднему завтраку, если вы хотите снизить потребление калорий, так как тофу обычно содержит около 70–80 калорий и 8 г белка на 100 г.

«Омлет из тофу можно подавать с грибами и шпинатом для более питательного завтрака, а также добавлять к цельнозерновой закваске или ржаным тостам для получения дополнительной клетчатки», — добавляет она.

5. Протеиновый порошок

Выбор одного из лучших протеиновых порошков — отличный способ дополнить свой рацион и получить больше белка. Однако, когда дело доходит до преимуществ протеинового порошка, не все одинаковы.

«Есть два типа низкокалорийных белковых порошков с высоким содержанием белка, которые выделяются среди остальных, и это изолят сывороточного белка и порошок горохового белка», — объясняет Аби Робертс , сертифицированный спортивный диетолог.

«Изолят сывороточного протеина представляет собой высокоочищенную форму сывороточного протеина, полученную из молока. Обычно он содержит мало калорий, много белка и обладает высокой биодоступностью, что означает, что он легко усваивается и усваивается организмом. » она говорит.

Гороховый белок, с другой стороны, представляет собой белковый порошок на растительной основе, полученный из желтого гороха, объясняет Робертс, который работает с Bulk.com . «В нем также мало калорий и много белка, и это отличный выбор для тех, кто ищет веганскую или вегетарианскую белковую добавку».

6. Куриная грудка

Фаворит не просто так. Курица — действительно нежирный источник белка, объясняет Робертс. «Кроме того, он не очень калорийный: около 160 калорий в грудке с 30 г белка», — говорит она.

«Его также можно добавлять в основные приемы пищи или в качестве закуски с высоким содержанием белка, а также есть в горячем или холодном виде, так что он достаточно универсален.»

7. Натуральный йогурт

Натуральный йогурт — еще один отличный низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка для завтрака или полдника, а также один из лучших продуктов для похудения в целом. «Его можно подавать со свежими или замороженными ягодами, смесью орехов или семян для дополнительного повышения уровня клетчатки и полезных жиров, а также посыпать корицей, которая также может играть роль в управлении уровнем глюкозы в крови», — предлагает Хоуп.

Но чтобы воспользоваться всеми преимуществами натурального йогурта, он должен быть с простым вкусом. «По возможности старайтесь избегать ароматизированных йогуртов. Они часто содержат искусственные подсластители, добавленный сахар и ароматизаторы, и вместо этого сосредоточьтесь на натуральном йогурте, где это возможно».

Если вы особенно заботитесь о калориях, опасайтесь непреднамеренного добавления дополнительного количества сахара. Мед, например, является натуральным сахаром, но имеет тот же эффект. «Старайтесь не добавлять сахар, такой как мед или кленовый сироп, в свой йогурт, так как это может увеличить общее потребление сахара и может способствовать скачкам и падениям уровня глюкозы в крови», — добавляет она.

(Изображение предоставлено Getty Images)

8. Овес

Добавьте немного натурального йогурта к овсянке или овсяной каше по утрам, чтобы получить двойную дозу белка. Овес, особенно сухие овсяные хлопья, содержит впечатляющее количество белка (около 13,5 г на 100 г) по количеству калорий (379 на 100 г).

Рецепт белковой овсянки на ночь: 

• 50 г овса (188 калорий, 7,5 г)
• 125 мл овсяного молока (50 калорий, 0,2 г белка)
• 40 г протеинового порошка (калории и белок в зависимости от производителя)
• 100 г натурального йогурта (105 калорий, 3,1 г белка)
• 70 г замороженной малины (34 калории, 0,7 г белка)

9.

Турция 900 02 Очень похоже на курицу, индейку является отличным источником белка: 27 г на 100 г. В том же количестве вы также получите примерно 190 калорий, что значительно меньше для количества белка на порцию. 

Многие люди любят сравнивать курицу и индейку, когда Речь идет о белке и калориях, и в этом есть некоторый смысл.Курица обычно содержит 240 калорий с 27 г белка для сравнения.Так что в конечном итоге все сводится к тому, что вы предпочитаете и что проще всего, потому что, хотя есть некоторая разница, разница невелика. огромный. 

(Изображение предоставлено Getty Images)

10. Чечевица

Чечевицу очень полезно добавлять в сбалансированный рацион, поскольку она содержит много белка и снижает потребление калорий. Они также являются отличными источниками клетчатки, фолиевой кислоты и калия, говорит Робертс, и «очень универсальны, их легко включать в пищу и блюда для повышения содержания белка и питательных веществ».

Клетчатка, как показывает исследование, проведенное совместно с Норвежским университетом наук о жизни , почти так же наполнена микроэлементами, как белок. Например, частицы клетчатки больше, чем углеводы или жиры, поэтому они медленнее перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости. Таким образом, если вы хотите похудеть, важно включать в свой рацион большое количество белка, клетчатка также важна.

11. Фасоль

Подобно чечевице, говорит Робертс, фасоль содержит больше белка, клетчатки, фолиевой кислоты и калия и меньше калорий. Фасоль эдамаме — отличный пример, но есть и другие — черная фасоль, фасоль пинто и белая фасоль.

Фасоль с самым высоким содержанием белка – это фасоль, содержащая более 26 г белка и 341 калорию на 100 г.

(Изображение предоставлено Getty Images)

12. Горох

Авокадо может быть богат хорошими полезными жирами, но в нем больше калорий и меньше белка, чем во многих других овощах – вопреки распространенному мнению. Попробуйте горох, раздавленный на хлебе на закваске, сбрызнутый капелькой оливкового масла и посыпанный солью и перцем, в качестве альтернативы с более высоким содержанием белка.

Как говорит Робертс, в горохе много белка и мало калорий: 5 г белка и 81 калория на 100 г.

13. Семена конопли

Семена конопли являются еще одним из лучших продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий на растительной основе, с более чем 30 г белка на 100 г. В семенах конопли больше калорий (в среднем 567 на 100 г), чем в других семенах, таких как подсолнечник или тыква, разница не слишком велика, и они предлагают так много преимуществ.

Помимо высокого содержания белка, эти семена являются отличным источником витамина Е и минералов, включая калий, магний, натрий, кальций, железо и цинк.

Семена конопли происходят из растения Cannabis sativa, и, хотя у них есть ассоциация по названию, семена конопли содержат очень небольшое количество ТГК, психоактивного соединения, содержащегося в каннабисе. Таким образом, семена конопли в чистом виде или в виде масла могут стать отличным дополнением к сбалансированной диете, хотя они не подходят или доступны не всем.

14. Спирулина

Спирулина — это разновидность водорослей, которую часто добавляют в коктейли, чаши с асаи и соки, чтобы придать им ярко-синий цвет. По словам диетолога Робертса, это также один из самых богатых растительных источников белка, причем до 70% его энергии поступает из белка.

«В зависимости от источника в 100 г спирулины содержится около 57–65 г белка», — говорит она. «Однако обычно его употребляют в гораздо меньших количествах, часто в виде капсул или порошка, поэтому трудно получить значительное количество белка из обычных рекомендаций по употреблению. Тем не менее, добавление спирулины в смузи или сок было бы отличным способом добавить немного больше белка в вашем рационе, с точки зрения содержания белка, а также содержания питательных веществ».

Помимо того, что спирулина помогает оставаться сытым в течение дня и способствует здоровому похудению, она играет важную роль во многих функциях организма, отражая полезные свойства морского мха.

«[Это включает] построение и восстановление тканей, поддержание и наращивание мышечной массы, поддержание здоровья костей и регулирование гормонов и ферментов», — говорит она. «Спирулина также богата витаминами и минералами, включая железо, кальций, магний и витамины группы В, которые способствуют общему здоровью и благополучию».

(Изображение предоставлено Getty Images)

15. Творог

Творог не знаком многим людям, но как только вы услышите о его преимуществах с высоким содержанием белка и низкой калорийностью, вы добавите его в свой рацион. ваша корзина.

«Творог — это вид свежего сыра, который похож на греческий йогурт или творог, но с немного другим вкусом и текстурой», — объясняет Робертс. «Это отличный источник белка, а также относительно низкое содержание калорий, что делает его универсальной закуской или дополнением к смузи. На 100 г он предлагает 57 ккал и 14 г белка».

16. Арахисовое масло

Мы оставили самые спорные продукты в этом списке напоследок по какой-то причине. Хоуп объясняет, что арахисовое масло и многие другие ореховые масла на самом деле не могут считаться пищей с высоким содержанием белка, поскольку они не соответствуют требованиям.

«Пища с высоким содержанием белка — это пища, которая содержит не менее 20% энергии из белка», — объясняет она. «Около 17-18% энергии арахисового масла поступает из белка, что делает его источником белка, а не пищей с высоким содержанием белка. Источник белка должен получать не менее 12% своей энергии из белка».

Существуют ли другие продукты с гораздо более высоким содержанием белка, которые содержат гораздо меньше калорий? Конечно. Но иногда нет ничего лучше, чем ложка арахисового масла в каше, поэтому, если вы придерживаетесь рекомендуемого размера порции, в этом нет ничего плохого, когда речь идет о здоровом похудении.

Как получить больше белка без добавления калорий?

Невозможно увеличить потребление белка без потребления калорий. Калории — это всего лишь единица энергии, а белок — это форма энергии, поэтому все белки содержат калории. Тем не менее, выбирая лучшие низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка, такие как растительные источники белка и нежирное мясо, такое как курица и индейка, а также рыба, вы можете улучшить потребление белка, не добавляя к еде множество дополнительных калорий.

То, как вы готовите, также имеет большое значение, говорит диетолог Микелетти. По возможности отдавайте предпочтение запеканию или приготовлению на гриле, а не обжариванию на сковороде, так как это добавит вашей еде дополнительных калорий благодаря оливковому маслу и другим аэрозолям для жарки. Точно так же жарка на воздухе будет хорошим вариантом: согласно исследованию, проведенному Университетом Флориды , при использовании фритюрницы потребляется на 70–80% меньше калорий по сравнению с другими методами.

Сколько белка мне нужно в день, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, вам следует потреблять от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день, объясняет Мичелетти. Хотя, отмечает она, «трудно сказать, сколько конкретно граммов должна потреблять женщина, поскольку это зависит от различных факторов, таких как масса тела, уровень активности и цели в фитнесе».