Чем отличается становая тяга от мертвой тяги: Чем отличается мертвая тяга от классической становой тяги?

техника выполнения с гантелями, штангой или гирей, какие мышцы работают?

Это упражнение редко используют, да и знает о нем не так много людей.

Оно не самое популярное, но я все же хочу о нем рассказать, так как возможно это именно то, что нужно тебе.

Здесь я рассказывал о становой тяге. Это упражнение имеет много вариаций и каждая из них имеет свои преимущества. Сегодня расскажу тебе по становую тягу на прямых ногах.

Это достаточно спорное, на мой взгляд, упражнение. Нет, не потому что оно неэффективно, а потому что его эффективность не оправдывает его техническую сложность и травмоопасность.

Но тем не менее очень многие его делают и очень им довольны. А еще многие путают становую тягу на прямых ногах с румынской (мертвой) становой тягой и я расскажу, чем же они отличаются.

Что это за упражнение и для чего?

Смысл становой тяги на прямых ногах заключается в том, чтобы поднять какой-либо снаряд, обычно это штанга или гантели, с пола. И, как уже можно было догадаться, сделать это нужно стоя на ровных ногах.

Становая тяга на прямых ногах – это наклоны вперед с отягощением в руках на ровных ногах и выпрямление за счет разгибания тазобедренного сустава. Это упражнение иногда используют для улучшения показателей в классической становой тяге, приседаниях.

Это упражнение иногда используют для того, чтобы поднять свои силовые показатели в классической становой тяге.

Для похудения это упражнение не настолько эффективно, как те же приседания и классическая становая тяга, потому что в нем работает меньшее количество мышц, соответственно затрачивается меньше калорий.

Обычно это упражнение больше востребовано у девушек, чтобы подтянуть ноги и не включить в работу квадрицепс. Есть не так много упражнений на ноги, в которых не работает передняя поверхность бедра и это одно из них. Но парни тоже его делают и достаточно часто.

Делать его можно абсолютно с любым отягощением, которое можно взять в руки, это могут быть:

• штанга;
• гантели;
• гири;
• тренажеры.

Какие мышцы работают?

Становую тягу на прямых ногах можно отнести к базовым упражнениям. Оно направлено на проработку задней поверхности бедра, ягодиц и мышц разгибателей спины. Но у большинства людей в этом упражнении большую часть нагрузки забирают мышцы спины.

От того, что ты будешь менять штангу на гантели, гантели на гири, ничего особо не поменяется. Нагрузка будет примерно такая же. Но если ты решишь делать это упражнение в тренажере Смита, то нагрузка изменится, так как из работы будут исключены мышцы стабилизаторы и ты сможешь лучше включить в работу заднюю поверхность бедра.

В этом упражнении в отличие от классической становой тяги преимущественно работают:

• задняя поверхность бедра;
• ягодицы;
• мышцы-разгибатели спины.

 

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах

Как я уже говорил выше, становую тягу на прямых ногах можно делать со всем, что можно взять в руки. Хоть с девушкой или подругой в руках, хоть с бревном в лесу. Ничего не поменяется.

Чем дальше ты будешь отводить снаряд от ног, тем больше будет нагрузка на твой позвоночник, а это совсем неправильно. Также тебе нужно будет поработать над своей растяжкой. Если она у тебя как у тумбочки, то это упражнение нормально ты не сделаешь. Когда ты опустишь вес ниже колен, тебе придется либо согнуть колени, либо твоя спина согнется непроизвольно и тем самым нагрузка пойдет на позвоночник.

Отдельно хочу выделить становую тягу на прямых ногах в тренажере Смита. Это упражнение выделяется среди остальных вариантов тем, что здесь вес зафиксирован и движется по четко заданной траектории. А это значит, что каким бы сильным у тебя не было желание отвести штангу подальше от ног, у тебя это не получится. А это значит, что один из вариантов перегрузить позвоночник уже исключен.

Также в этом варианте проще сакцентировать нагрузку на задней поверхности бедра, так как в тренажере из работы исключены мышцы стабилизаторы, так как тебе нужно контролировать траекторию движения.

Поэтому, если и делать это упражнение, то лучше в тренажере Смита.

Для того, чтобы сделать это нехитрое упражнение, тебе придется иметь неплохую растяжку и крепкий позвоночник. Поверь мне, они тебе пригодятся.

1. Сначала накинь на штангу блинчики, но ровно столько, сколько сможешь поднять без лишних конфузов. Если ты делаешь с гантелями, то бери гантели, которые сможешь оторвать от пола, не издав ни одного лишнего звука.
2. Теперь тебе нужно подойти максимально близко к снаряду, поднять его с пола любым доступным способом (потому что движение лучше начинать с верхней точки). Наклонись к снаряду, обхвати его руками и нежно подними. Это будет твое исходное положение.
3. Начинаем движение с того, что отводим таз назад и наклоняем корпус вперед, ноги при этом не сгибаем. Ты должен вести гриф, гантели или гирю максимально близко к ногам, не отводить ее вперед. Чем дальше от ног будет вес, тем больше нагрузка будет на позвоночник.
4. Когда вес опущен максимально низко, тебе нужно разогнуться в тазобедренном суставе и поднять вес, проведя его также максимально близко к ногам.

Опускайся до тех пор, пока твоя спина будет ровная.

Как только поясница начнет сгибаться, прекращай. Это будет означать, что полномочия твоей растяжки на этом закончились и пора подниматься в исходное положение.

Если ты решишь, что сможешь опуститься ниже, то рискуешь сорвать спину. На подъеме ты должен выровнять корпус и вести снаряд опять же максимально близко к ногам.

Техника выполнения со штангой, гирей или гантелями ничем не отличается, кроме того, что гантели можно держать не просто перед собой, но еще сбоку от ног. А гирю можно держать между ног. Это слегка снизит нагрузку на позвоночник, так как центр тяжести будет смещен.

Сравнение становой на прямых ногах с другими видами становой тяги: что лучше?

Становая тяга на прямых ногах очень похожа на румынскую (мертвую) становую тягу. Многие считают эти упражнения одинаковыми, но это совсем не так. В румынской становой тяге ноги слезка присогнуты и в большинстве случаев его используют для проработки ягодиц, а вот в становой тяге ноги должны быть ровными и нагружается здесь больше бицепс бедра. А еще в становой тяге на прямых ногах достаточно большую часть нагрузки на себя забирают мышцы спины, что также смазывает результат.

Сравнивать с остальными вариантами тяг вообще нет смысла, так как это совершенно другие упражнения и направлены они на другие мышц.

Например, в классической становой тяге большую часть нагрузки заберет квадрицепс, так как это упражнение делается с полным приседом. В становой тяге сумо хорошо включаются в работу приводящие мышцы бедра, так как это упражнение делается с широкой постановкой ног.

Заключение

Если и делать это упражнение для задней поверхности бедра, то нужно научиться чувствовать свое тело, чтобы включить именно бицепс бедра, а не мышцы разгибатели спины. Если ты этого не умеешь, то с вероятностью 90% ты будешь чувствовать не то, что хочется.

А еще уделяй особое внимание технике, так как это упражнение очень сложное технически и в тем легко травмироваться.

Ну а на мой взгляд, это упражнение не стоит делать, так как риск травмироваться гораздо выше, чем польза, которую ты он него получишь.

 

Мировой рекорд 550кг в становой тяге, Siberian Power Show

Стать участником

Укажите вид спорта

CrossFit — индивидуальный зачетCrossFit — командный зачетCrossFit — элитаБрейкинг солоБрейкинг команды

Категория не указана

Пол

Муж.

Жен.

Весовая категория0-44 (только юноши любители и женщины)44-48 (только юноши любители и женщины)48-5252-5656-6060-67,567,5-7575-82,582,5-9090+ (только женщины)90-100 (только мужчины)100-110 (только мужчины)110-125 (только мужчины)125-140 (только мужчины)140+ (только мужчины)

Выберите пункт

Возрастная категорияOpen 24-39Teenage 0-13Teenage 14-15Teenage 16-17Teenage 18-19Junior 20-23Masters 40-44Masters 45-49Masters 50-54Masters 55-59Masters 60-64Masters 65-69Masters 70-74Masters 75-79Masters 80+

Выберите пункт

Дозаявиться в открытую категорию (junior, teenage, master)

Да

Нет

СтранаРоссийская ФедерацияАзербайджанская РеспубликаРеспублика АрменияРеспублика БеларусьРеспублика КазахстанКыргызская РеспубликаРеспублика МолдоваРеспублика ТаджикистанТуркменистанРеспублика УзбекистанУкраинаДругая страна

Выберите пункт

РегионНе регион РФ1 Республика Адыгея2 Республика Башкортостан3 Республика Бурятия4 Республика Алтай5 Республика Дагестан6 Республика Ингушетия7 Кабардино-Балкарская Республика8 Республика Калмыкия9 Карачаево-Черкесская Республика10 Республика Карелия11 Республика Коми12 Республика Марий Эл13 Республика Мордовия14 Республика Саха (Якутия)15 Республика Северная Осетия — Алания16 Республика Татарстан17 Республика Тыва18 Удмуртская Республика19 Республика Хакасия20 Чеченская Республика21 Чувашская Республика — Чувашия22 Алтайский край23 Краснодарский край24 Красноярский край25 Приморский край26 Ставропольский край27 Хабаровский край28 Амурская область29 Архангельская область30 Астраханская область31 Белгородская область32 Брянская область33 Владимирская область34 Волгоградская область35 Вологодская область36 Воронежская область37 Ивановская область38 Иркутская область39 Калининградская область40 Калужская область41 Камчатский край42 Кемеровская область — Кузбасс43 Кировская область44 Костромская область45 Курганская область46 Курская область47 Ленинградская область48 Липецкая область49 Магаданская область50 Московская область51 Мурманская область52 Нижегородская область53 Новгородская область54 Новосибирская область55 Омская область56 Оренбургская область57 Орловская область58 Пензенская область59 Пермский край60 Псковская область61 Ростовская область62 Рязанская область63 Самарская область64 Саратовская область65 Сахалинская область66 Свердловская область67 Смоленская область68 Тамбовская область69 Тверская область70 Томская область71 Тульская область72 Тюменская область73 Ульяновская область74 Челябинская область75 Забайкальский край76 Ярославская область77 г.

Москва78 г. Санкт-Петербург79 Еврейская автономная область83 Ненецкий автономный округ86 Ханты-Мансийский автономный округ — Югра87 Чукотский автономный округ89 Ямало-Ненецкий автономный округ91 Республика Крым92 Севастополь

Выберите пункт

Версия НАПЛюбителиПРОСОВ

Выберите пункт

Вид упражненияТроеборьеЖим штанги лёжаПриседанияСтановая тягаНародный жимРусский жимВоенный жим классическийВоенный жим многоповторныйПауэрспортОдиночный жим штанги стояОдиночный подъем штанги на бицепсСиловое двоеборьеЖимовое двоеборьеНародная становая тягаРусская становая тягаStreetLiftingАрмлифтинг

Выберите пункт

Дивизион экипировки
Многослойная экипировкаОднослойная экипировкаСофт-экипировочный многопетельныйСофт-экипировочный однопетельныйБезэкипировочный

Выберите пункт

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПОЛЯ:

Планируете пойти БЕСПЛАТНО на Церемонию открытия 31 марта 19:00 — Кристалл Арена

Да

Нет

Планируете пойти БЕСПЛАТНО на Финальное Шоу 2 апреля 18:00 — Кристалл Арена

Да

Нет

Я согласен на обработку персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27. 07.2006 года № 152-Ф3 «О персональных данных»

Спасибо за заявку!
Информация о регистрации уже отправлены на ваш E-mail

СТАРТОВЫЕ ВЗНОСЫ НЕ ВОЗВРАЩАЮТСЯ!
По вопросам регистрации и оплаты взносов обращаться по телефону +7 (996) 542-30-92 Алексей

Девятикратный сильнейший человек Канады Jean-Francois Caron (Жан-Франсуа Карон) продолжает радовать своих фанатов и ставить новые мировые рекорды!

Предыдущий рекорд принадлежа Жидрунасу Савицкасу 524 кг или 1155,22 фунта!
Литовец установил этот рекорд в 2014 году на Arnold Strongman Classic. Савицкас также хотел принять участие в турнире Брайана Шау, но не смог из-за травмы. Его заменил Kevin Faires (Кевин Фейрес), который занял седьмое место на WSM 2020 года.

Становая тяга

против румынской тяги: разница и какая из них лучше fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 31 октября 2020 г., 19:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6 Становая тяга против румынской тяги

На первый взгляд, и становая, и румынская становая тяга кажутся вам похожими. В обоих силовых упражнениях от вас требуется поднимать вес совершенно одинаково, но только попробовав, вы сможете точно определить разницу.

Становая тяга — самый простой и популярный вид силовых упражнений, который можно выполнять с гантелями, штангой или гирями. Румынская становая тяга — это всего лишь модификация традиционной становой тяги, которую вы можете попробовать, чтобы внести разнообразие в свои тренировки.

readmore

06/02 Мышцы, задействованные в становой тяге

В традиционной становой тяге задействованы все основные группы мышц нижней части тела. При поднятии веса также активизируются некоторые мышцы рук и кора. Трапециевидные мышцы, спина, брюшной пресс, ягодицы, бедра, приводящие мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия — основные группы мышц, задействованные в этом упражнении.

читать далее

06/03​Как делать становую тягу

Шаг 1: Встаньте на пол перед штангой, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Согнитесь в бедрах и согните колени, чтобы опустить тело, чтобы вы могли поднять вес с земли, держа руки прямо.

Шаг 3: Отведите ягодицы назад и держите спину прямо. Ваш торс должен быть параллелен полу.

Шаг 4: Напрягите корпус, оттолкнитесь пятками, чтобы встать прямо.

Шаг 5: Задержитесь на секунду в верхней точке, сожмите ягодицы и снова медленно опустите вес.

readmore

06/04​Как делать румынскую становую тягу

Шаг 1: Встаньте на землю рядом со штангой, ноги на ширине бедер.

Шаг 2: Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя прямой позвоночник, потянитесь к полу, чтобы взять штангу, не сгибая колени. Возьмите штангу обеими руками на расстоянии плеч.

Шаг 3: Отведите плечи назад, задействуйте корпус и держите шею на одном уровне с остальной частью спины.

Шаг 4: Напрягите ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и корпус и упритесь ногами в землю, чтобы встать прямо, поднимая вес примерно до верхней части бедер.

Шаг 5: Повторите движение, опуская вес между коленями и пальцами ног.

подробнее

05/6 Мышцы, задействованные в румынской становой тяге

В обеих формах становой тяги активируются почти одни и те же группы мышц. Румынская становая тяга также воздействует на трапециевидные мышцы, спину, брюшной пресс, ягодичные мышцы, бедра, приводящие мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Единственная разница в том, что румынская становая тяга больше нацелена на подколенные сухожилия, чем стандартная становая тяга, а также на ягодичные мышцы и сгибатели предплечий.

подробнее

06/06 Какой из них лучше?

Если мы сравним эти две формы силовых упражнений, то можно сказать, что румынская становая тяга лучше, поскольку она затрагивает больше групп мышц по сравнению с традиционной. Это более сложно, так как вы должны держать ноги напряженными и больше двигать верхней частью тела, чтобы поднять вес и выполнить упражнение. Румынская становая тяга отлично подходит для людей, пытающихся увеличить подвижность бедер и нагружающих ягодичные мышцы, что может облегчить выполнение таких повседневных действий, как приседания. Но это упражнение подходит не всем, особенно новичкам. Попытка выполнить это упражнение в начале может привести к травме спины и растяжению мышц. Только освоив традиционную становую тягу, нужно пробовать это движение. Его также следует избегать людям, страдающим болями в спине.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

В чем разница между приседаниями и становой тягой и что лучше?. Nike.com

В чем разница между приседаниями и становой тягой и что лучше? Nike.com

Sports & Activity

Эксперты объясняют разницу между двумя популярными упражнениями для нижней части тела и объясняют, какие из них следует учитывать при следующей тренировке.

Последнее обновление: 26 июля 2022 г.

6 минут чтения

Когда дело доходит до ключевых упражнений, приседания и становая тяга обычно чередуются — и не зря. Независимо от того, выполняете ли вы эти движения с собственным весом или дополнительным тренажерным оборудованием, каждое упражнение очень эффективно для развития силы нижней части тела.

На самом деле, вы, вероятно, делаете эти движения чаще, чем думаете, особенно в повседневных делах, например, поднимая предметы с пола или садясь и вставая со стула. Из-за того, насколько важны они оба в повседневной жизни, Рокки Снайдер, C.S.C.S., автор руководства по силовым тренировкам «Возвращение в центр», предлагает практиковать оба, чтобы хорошо двигаться — не только во время тренировки, но и в целом. Еще один важный момент, добавляет он, — начинать с упражнений с собственным весом, чтобы освоить форму. (См. также: Лучшие веса для домашних тренировок!)

«Слишком часто люди просто берут гантели и пытаются приседать или делать становую тягу, прежде чем тело действительно научится делать это правильно», — говорит он. «Освойте основы и методично прогрессируйте».

Вот взгляд на то, что оба движения привносят в фитнес-режим, и соображения, которые следует выбрать для вашей следующей тренировки.

Что такое приседания?

Приседания укрепляют ноги, корпус, ягодицы и спину, по словам тренера по силовой и физической подготовке Реды Эльмарди, C.S.C.S. Они могут улучшить осанку и равновесие, повысить гибкость и нарастить мышечную массу, продолжает он. В одном исследовании исследователи обнаружили, что приседания могут наращивать мышечную массу и улучшать композицию тела, а также укреплять разгибатели колена, что может повысить эффективность прыжков.

Хорошая форма: В идеале, приседания должны выполняться так, чтобы туловище оставалось преимущественно в вертикальном положении и не наклонялось вперед или назад, — говорит Снайдер. Как будто вы собираетесь сесть на стул, вы держите ноги на расстоянии бедер и сгибаете оба колена, чтобы медленно опуститься. Давление должно сохраняться на обе ноги.

«Когда дело доходит до правильной техники приседаний, «идеал» может варьироваться от человека к человеку», — говорит Снайдер. «То, как вы двигаетесь в этом положении, может зависеть от положения ваших суставов, особенно бедер, а также от потенциального мышечного дисбаланса».

Модификации: Один аспект приседаний, который следует учитывать, заключается в том, что их можно адаптировать различными способами. Например, вы можете расширить свою стойку и развернуть ноги в приседе сумо. Вы также можете сузить свою стойку и поднять пятки, что создает большее напряжение в ягодицах, — говорит Джейк Харкофф, C.S.C.S., тренер и сертифицированный кинезиолог. Перевод: Крупная добыча.

«Этот тип приседаний — мое любимое упражнение для тренировки ягодичных мышц», — говорит он. «Если вы новичок в упражнениях или проблема с балансом, вы можете повторить это движение на тренажере для жима ногами».

Другой популярный вариант — особенно для ягодичных мышц — это приседания с приподнятым сплитом, также называемые болгарскими сплит-приседаниями, — говорит Аарон Левенталь, C. S.C.S., владелец Fit Studios.

«Стандартная тяга — это прекрасно, но ее может быть сложно выполнять с хорошей механикой, и она не обеспечивает хорошей изоляции только ягодичных мышц», — говорит он. «Мне нравится сплит-позиция или форма выпада, потому что так легче держать туловище в вертикальном положении, что делает его подходящим для людей с проблемами подвижности и нижней частью спины. одну ягодицу за раз, что не позволяет более сильной стороне маскировать более слабую».

Что такое становая тяга?

Становая тяга — это сложные движения, в которых задействовано все тело, включая ноги, руки, корпус и плечи. Стандартные становые тяги похожи на приседания, но вместо того, чтобы сгибаться в тазобедренных и коленных суставах, вы сгибаетесь в талии, отводите бедра назад и отрываете от земли штангу или гантели. Одно исследование 2020 года показало, что и приседания, и становая тяга приводят к одинаковому улучшению максимальной силы нижней части тела и прыжковых характеристик.

СВЯЗАННЫЕ С: Какая обувь Nike лучше всего подходит для становой тяги?

Хорошая техника: Чтобы правильно выполнить становую тягу, говорит Эльмарди, нужно приложить некоторые усилия, так как вы хотите напрягать ноги, а не нагружать и не напрягать мышцы спины. Вот как это сделать — хотя, если у вас есть какие-либо вопросы, всегда обязательно перепроверьте у тренера или сертифицированного инструктора, если он есть.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Начните с тазобедренного сустава, чтобы опуститься на вес или на лодыжки, если вы делаете это как упражнение с собственным весом. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении, затем отведите бедра назад, как будто позади вас тянется веревка вокруг бедер. В подколенных сухожилиях должно быть напряжение. Продолжайте наклоняться вперед, слегка согнув колени, пока не сможете схватить штангу. Тазобедренный шарнир будет тем, как вы всегда возвращаете вес обратно на землю.
3. Держите штангу обеими руками на расстоянии вытянутой руки от тела.
4. Держите спину естественной, слегка согнутой в коленях.
5. Напрягите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы оторвать вес от пола.
6. Медленно опускайте вес вниз, пока бедра не окажутся почти параллельны земле.
7. Короткая пауза перед повторением движения.

Прогрессии: Хотя у приседаний может быть больше вариаций, с которыми вы можете смешивать свои тренировки, вы также можете модифицировать становую тягу.

Например, становая тяга на одной ноге, когда вы балансируете и поворачиваетесь назад на одной ноге, а другая отталкивается назад, а затем возвращается к рабочей ноге, когда вы стоите прямо, может улучшить ваш баланс, что способствует большему задействованию мышц, говорит тренер Ноам. Тамир, C.S.C.S., владелец TS Fitness в Нью-Йорке.

«Я предпочитаю хорошо сгибать стоящую ногу, чтобы больше сосредоточиться на ягодичных мышцах», — добавляет он. «Более прямая нога сделает больший упор на подколенное сухожилие».

Приседания и становая тяга: в чем разница?

Хотя и приседания, и становая тяга вызывают утомление мышц нижней части тела, между ними есть некоторые заметные различия, говорит Снайдер. К ним относятся:

• Во время становой тяги бедра не опускаются вверх и вниз, а сохраняют ровное положение при сгибании и движении назад, перед разгибанием и движением вперед.
• Также в становой тяге туловище опускается перед ногами, а не остается в вертикальном положении с минимальными движениями, как в приседаниях.
• Хотя и присед, и становая тяга сосредоточены на способности бедра создавать движение, подобное шарниру, приседание делает это с динамическим участием коленей и лодыжек. В то время как становая тяга фиксирует колени и лодыжки с минимальным движением.

«Некоторым людям из-за их осанки, гибкости и строения скелета больше подходит одно, чем другое, — говорит Снайдер. «Это не значит, что одно лучше другого или одно должно иметь более высокий приоритет.