Процент подкожного жира как определить: какой идеален для тебя и как его рассчитать

Новости

• Test
• Дети
• Здоровье
• Красота
• Культура
• Люди
• Мода
• Недвижимость
• Общество
• Путешествия
• Развлечения
• Сельское хозяйство
• Спорт
• Технологии
• Транспорт
• Экономика
• Еда

Автомобиль Mercedes S55 AMG W220

Энциклопедия

Описание и характеристики модели

Lamborghini Reventon

Энциклопедия

Reventon соревновался с истребителе пятого поколения F-22 Raptor. 

Maserati MC12

Энциклопедия

Объединение с итальянским автопроизводителем позволило Maserati вернуться на вершину.

Volkswagen Touareg

Энциклопедия

Один из самых безопасных внедорожников в своём классе.

Lotec Sirius

Энциклопедия

Автомобиль создавался с целью составить конкуренцию Bugatti, но получилось ли это решать нам.

Volkswagen Beetle

Энциклопедия

Чтобы появиться на свет этот проект от Порше преодолел много трудностей. 

Cunningham C7 GT

Энциклопедия

История о возрождении американского автомобильного производителя.

Audi S8

Энциклопедия

Весомые доводы для лидерства в бизнес классе.

Cadillac XLR-V

Энциклопедия

Cadillac сделал для Майкла Джорда оригинальный выбор XLR-V.

BMW M3 E92

Энциклопедия

Благодаря этой модели концерн завоевал рейтинг «надёжности»

12345…143144

Booking.com

Методы измерения процента жира. Определение процента подкожного жира. Калиперометрия.

Так вот, существуют различные методы, позволяющие достаточно точно определить состав тела – процент жира и количество безжировой ткани (кости, мышцы и внутренние органы). К так называемым инструментальным методам относятся подводное взвешивание, метод биоэлектрического сопротивления, измерение толщины кожной складки при помощи калипера.

Кстати, именно калиперометрия на сегодняшний день является самым популярным методом определения подкожного жира и успешно применяется во многих фитнес-клубах.

Суть метода заключается в измерении складок кожи по всему телу при помощи специального прибора – калипера, поэтому метод и называется калиперометрия. Таким образом, определяется количество подкожного жира и по специальным формулам (обычно они приводятся в инструкции к калиперу) расчитывается общее содержание жира в организме.

Калипер — небольшой и недорогой прибор, напоминающий щипцы. Им захватывают складку на теле и измеряют щипок в миллиметрах. Этот метод основан на том, что 50 % жира в теле человека располагается подкожно и еще 50 % — внутри. Определив количество подкожной жировой ткани, можно сделать общие выводы. Погрешность этого метода достигает 3–4 %, поэтому, человек, делающий тест должен быть квалифицированным специалистом, умеющим правильно защипывать именно кожную складку вместе с жиром, но не мышцу. Во-вторых, замеры нужно брать строго в тех местах, которые определяет формула. В-третьих, даже у опытных врачей могут возникнуть трудности при тестировании женщин с упругими тканями или толстой кожей, со значительным превышением нормы содержания жира либо мышечной массы.

Труднее всего получить объективный результат у зрелых дам — ведь с возрастом жир имеет тенденцию больше накапливаться внутри, нежели подкожно. Хотя это самый простой метод, самостоятельно им пользоваться очень трудно. Например, одна из важных точек, несущих информацию о подкожном жире, находится в области лопаток.

Измерение биоэлектрического сопротивления — единственный метод, доступный в домашних условиях. Существует много фирм, выпускающих специальные устройства — анализаторы жира. Принцип работы у них один: замер электропроводности тела с помощью слабого тока, при этом посылаемый прибором импульс абсолютно безопасен и безболезнен. Например, мышцы на 70 % состоят из воды, а жир почти не содержит ее и потому тормозит сигнал. Соответственно, показатели биосопротивления и процент жира — величины взаимосвязанные.

Данные устройства очень чувствительны к водному балансу организма и искажения результатов достигают 5 %. Если имеется легкое обезвоживание, например, после выпитого кофе, которое обладает мочегонным эффектом, тест «прибавит» немного жировой ткани.

Ну вот, вижу ваши погрустневшие глаза, задающие немой вопрос:  «Что, все так плохо? Неужели нам не суждено узнать этот долбанный процент?»

-Ну, нет, конечно, же! Я ж с вами!

Вот самая простая (но не очень неточная) формула расчетов:

1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища. Помощник должен сделать вертикальный щипок в районе трицепса (надеюсь, знаете, где он у вас живет?), захватывая только кожу и жировую прослойку. Измерьте толщину складки, да хоть линейкой, главное поточнее.

2. Второй вертикальный щипок требуется произвести на внутренней поверхности бедра(Нууу, это то по любому вам известно где). Измерьте толщину складки.

3. Сложите результаты измерений в миллиметрах.

4. А теперь, пользуясь таблицей, узнайте, каков процент жира в Вашем организме.

Сумма жировых складок, мм	Возраст, лет. Процент жира
	22	23-27	26-32	33-37	38-42	43-37	48-52	53-57
23-25	9,7	9,9	10,2	10,4	10,7	10,9	11,2	11,4
26-28	11,0	11,2	11,5	11,7	12,0	12,3	12,5	12,7
29-31	12,3	12,5	12,8	13,0	13,3	13,6	13,1	14,0
32-34	13,6	13,8	14,0	14,3	14,5	14,8	15,0	15,3
35-37	14,8	15,0	15,3	15,5	15,8	16,0	16,3	16,5
38-40	16,0	16,3	16,5	16,7	17,0	17,2	17,5	17,7
41-43	17,2	17,4	17,7	17,9	18,0	18,4	18,7	18,9
44-46	18,3	18,6	18,8	19,1	19,3	19,6	19,8	20,1
47-49	19,5	19,7	20,0	20,2	20,5	20,7	21,0	21,2
50-52	20,6	20,8	21,1	21,3	21,6	21,8	22,1	22,3
53-55	21,7	21,9	22,1	22,4	22,6	22,9	23,1	23,4
56-58	22,7	23,0	23,2	23,4	23,7	23,9	24,2	24,4
59-61	23,7	24,0	24,2	24,5	24,7	25,0	25,2	25,5
62-64	24,7	25,0	25,2	25,5	25,7	26,0	26,2	26,4
65-67	25,7	25,9	26,2	26,4	26,7	26,9	26,7	27,4
68-70	26,6	26,9	27,1	27,4	27,6	27,9	28,1	28,4
71-73	27,5	27,8	28,0	28,3	28,5	28,8	29,0	29,3
74-76	28,4	28,7	28,9	29,2	29,4	29,7	29,9	30,2
78-79	29,3	29,5	29,8	30,0	30,3	30,5	30,8	31,0
80-82	30,1	30,4	30,6	30,9	31,1	31,4	31,6	31,9
83-85	30,9	31,2	31,4	31,7	31,9	32,2	32,4	32,7
86-88	31,7	32,0	32,2	32,5	32,7	32,9	33,2	33,4
89-91	32,5	32,7	33,0	33,2	33,5	33. 7	33,9	34,2
92-94	33,2	33,4	33,7	33,9	34,2	34,4	34,7	34,9
95-97	33,9	34,1	34,4	34,6	34,9	35,1	35,4	35,6
98-100	34,6	34,8	35,1	35,3	35,5	35,8	36,0	36,3
101-103	35,3	35,4	35,7	35,9	36,2	36,4	36,7	36,9
104-106	35,8	36,0	36,3	36,6	36,8	37,1	37,3	37,5
107-109	36,4	36,7	36,9	37,1	37,4	37,6	37,9	38,1
110-112	37,0	37,2	37,5	37,7	38,0	38,2	38,5	38,7
113-115	37,5	38,8	38,0	38,2	38,5	39,0	39,3	39,2
116-118	38,0	38,3	38,5	38,8	39,0	39,З	39,5	39,7

Если почему то никто не решился помочь вам в этом эксперименте, или вы сами постеснялись, попробуйте вот эти способы.

Оценка соотношения талия / бедра

Измерьте себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя «зонами риска» — точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете…

А подсчитывается оно следующим образом:

1.Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.
2.Измерьте обхват бедер в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте.)
3. Разделите окружность талии на окружность бедер.
В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае…. читайте дальше этот сайт :).

Защип кожной складки пальцами

Метод опять же очень прост: Зажмите большим и указательным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины.
Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку. Если трудно это сделать самостоятельно, ну попросите кого-нибудь в конце то концов. Наберитесь смелости!

Измерьте линейкой расстояние между пальцами.
Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, увы, у вас под кожей есть лишний жирок. В этом случае, вам необходимо, подойти к шкафу, достать спортивную форму, повернуться лицом к входной двери и БЕГОМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!

Как уже говорилось, подсчеты в домашних условиях не могут дать точного результата, но он вам пока и не нужен, главное, что регулярно проводя измерения вы сможете увидеть тенденцию, а значит будет виден и результат!

Подытожу:

Идеальный вес – это, прежде всего, пропорциональное соотношение между жировой массой, тощей массой и водой в организме.

Однако следует отметить, что при всех этих измерениях речь идет не об оценке фигуры как таковой. Анализ состава тела ну никак не подскажет, где убрать, а где добавить, зато с его помощью вы определите, какая нагрузка для вас оптимальна и действительно ли вам так уж необходимо похудеть. Наверх

Причины, риски и способы их снижения — HealthifyMe

Жировая (жировая) ткань под кожей называется подкожным жиром. Слой подкожно-жировой клетчатки лежит между дермой и подлежащей соединительной тканью. Он в основном расположен в верхней и нижней частях тела, в зависимости от пола. Подкожный и висцеральный жир являются двумя важными компонентами общего жира тела. Почти 90 % всего жира в организме приходится на подкожный жир, а остальные 10 % — на висцеральный. Подкожный жир представляет собой прослойку жировой ткани между кожей и мышцами, тогда как висцеральный жир присутствует в виде покрытия брюшной полости. Висцеральный жир не присутствует внутри органов брюшной полости или мышц.

Содержание

Подкожный жир в теле

Общее количество жира в организме женщин больше, чем у мужчин. По мере взросления становятся отчетливо видны различия в жировых отложениях у мужчин и женщин. Половая зрелость самцов и самок определяет распределение жировой ткани. Женщины накапливают больше подкожного жира вокруг гиноида и нижних конечностей в пубертатном возрасте. Что касается мужчин, то они откладывают больше жира в области живота. Средняя доля жира в организме женщин составляет 15-25% от массы тела. Что касается мужчин, то у них 6-12% жира от общей массы тела.

Распределение жира в организме также зависит от менопаузального статуса, т. е. количество подкожного жира выше в пременопаузальном состоянии. Напротив, подкожный и висцеральный жир в области живота выше в постменопаузальном состоянии.

Подкожная жировая ткань действует как физиологический буфер для избыточного потребления энергии при ограниченном расходе энергии. Кроме того, это хранилище для дополнительного хранения липидов. Но емкость хранилища превышает из-за невозможности образования адипоцитов или невозможности расширения существующих адипоцитов. Обычно подкожный жир присутствует в верхней и нижней областях, то есть в туловище или ягодично-бедренной области.

Согласно данным о культурном и расовом распределении подкожной жировой ткани, наибольшее распространение имеет африканская и американская молодежь. В то время как выходцы из Восточной Азии (китайцы, японцы и корейцы) имеют наиболее значительное накопление висцерального жира и наименьшее количество подкожного жира.

Роль подкожного жира

Подкожные клетки представляют собой биологически активные жировые клетки, которые участвуют в передаче гормональных сигналов. Имеются единичные свидетельства метаболических нарушений у детей и подростков с ожирением и периферической резистентностью к инсулину. В подкожно-жировом слое агрегаты жировых клеток (липоциты) разделены фиброзными перегородками, через которые проходят кровеносные сосуды и нервы.

Функции подкожного жира в организме:

Действует как изолятор

Подкожный слой в основном состоит из жира, который действует как изолятор. Он регулирует внутреннюю температуру тела, которая не зависит от окружающей среды. Он способствует гомеостатической среде в организме.

Амортизация

Большое количество жира в подкожном слое помогает амортизировать травмы. Во время падений или других травматических переживаний этот жировой слой предотвращает повреждение костей и внутренних органов. Он защищает глубокие ткани от тупой травмы или внешнего физического напряжения. Исследования показывают, что увеличенная глубина подкожного жира действует как амортизатор в травмоопасных ситуациях, таких как несчастные случаи.

Резервный источник энергии

Тело хранит энергию в виде жира в подкожном слое. Он защищает наше тело от предполагаемых травм, поглощая удары. Нервы и мышцы используют этот подкожный слой для транспортировки между мышцами и другими слоями кожи. Стволовые клетки, полученные из подкожной жировой ткани, способствуют заживлению ран и защищают от фотостарения и роста волосяных фолликулов.

Терморегулирующие свойства

Летом кровеносные сосуды в подкожном слое расширяются, что способствует охлаждению. Когда кровеносные сосуды расширяются, сосуды расширяются, обеспечивая больший приток крови к соответствующей области. В результате кровь оттекает от более теплых к более холодным областям, что приводит к тепловому излучению и охлаждению тела.

Причины избытка подкожного жира

Хотя подкожный жир является важным компонентом тела, избыток SF может вызывать различные нарушения обмена веществ. Избыточное накопление SF зависит от множества факторов, таких как генетические факторы и факторы окружающей среды:

Генетика

Согласно исследованию, гены определяют, где и сколько подкожного жира будет храниться в определенных областях тела. Накопление висцерального и подкожного жира в запасах тела определяет уровень риска метаболических осложнений. Хотя это все еще требует дополнительных исследований.

Уровни активности

Малоподвижный образ жизни тесно связан с накоплением избыточного подкожного жира. Из-за низкой физической активности люди склонны есть излишки, которые откладываются, а не используются для физической активности. Отсутствие физической активности повышает риск смерти от сердечных заболеваний, инсульта, рака толстой кишки и диабета. Исследования показывают, что сидение в течение длительного времени увеличивает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.

Питание

Любое количество съеденных лишних калорий превращается в жир. Таким образом, потребление большего количества калорий, чем вам нужно, чтобы обеспечить топливо для ежедневной метаболической активности, приводит к избыточному отложению подкожного жира. Плохая диета, включающая продукты с высокой степенью переработки, сладкие продукты, рафинированное зерно, трансжиры, насыщенные жиры и высокое содержание натрия, увеличивает риск развития метаболических нарушений. Эти метаболические расстройства включают резистентность к инсулину, непереносимость глюкозы, гипертонию, дислипидемию, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, большое количество подкожного жира может привести к увеличению абдоминального жира.

Нарушения обмена веществ

Нарушения обмена веществ, такие как резистентность к инсулину, диабет, желудочно-кишечные расстройства и болезни сердца, потенциально увеличивают количество подкожного жира. Кроме того, из-за избыточного отложения сжигание жира становится более сложным процессом.

Старение

По мере старения у женщин происходит уменьшение подкожного жира с увеличением висцерального жира. Возрастные изменения состава тела возникают за счет самостоятельных изменений общего ожирения, массы тела или окружности талии.

Исследования показывают, что старение связано с прогрессивными изменениями общего и локального распределения жира, что приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья. Кроме того, отмечается уменьшение подкожного жира на нижних конечностях и повышенное накопление подкожного и висцерального жира в области живота.

Гормональный дисбаланс

Избыточная секреция кортизола (гормона стресса) приводит к избыточному отложению подкожного жира. Кроме того, подкожный жир выделяет гормон лептин, который контролирует чувство голода и влияет на набор веса. Следовательно, гормональный дисбаланс приводит к развитию различных метаболических состояний. В результате увеличивается накопление подкожного жира, что в конечном итоге вызывает состояния ожирения.

Здоровый уровень подкожного жира

Здоровый уровень подкожного жира составляет 15-25% и 6-12% у женщин и мужчин соответственно. Для определения уровней подкожного введения используются следующие методы измерения:

• DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)
• Гидростатическое взвешивание
• BIA (анализ биоэлектрического импеданса)

Штангенциркуль для кожных складок

900 02 Каллиперы пережимают жировую ткань на некоторых частей тела для измерения уровня жира в организме. Кроме того, штангенциркули кожной складки подпадают под антропометрические измерения, тесно связанные с уровнями метаболического риска человека. В результате это самый доступный, простой и портативный метод измерения жировых отложений, накопленных в определенных областях.

Окружность талии

Другим методом определения избыточного накопления жира является определение размера талии. Размер талии более 35 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин имеет более высокий риск развития метаболических нарушений. Это связано с диабетом 2 типа, болезнями сердца и почек. Согласно исследованию, размер талии необходимо уменьшить.

Исследование среди азиатов указывает на повышенную резистентность к инсулину, когда размер талии превышает 29 дюймов у женщин и 32,5 дюйма у мужчин. Это может вызвать различные нарушения обмена веществ, такие как диабет и сердечные заболевания.

Соотношение талии и бедер

Соотношение талии и бедер показывает состояние здоровья, форму тела и распределение жира. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2008 год, соотношение талии и бедер выше 0,85 у женщин и 0,90 у мужчин указывает на абдоминальное ожирение. Кроме того, исследования показывают увеличение риска метаболических осложнений, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Способы контроля уровня жира в организме

Здоровый образ жизни, такой как регулярные физические нагрузки и питательная и сбалансированная диета, является лучшим способом контроля уровня подкожного жира в организме. Кроме того, вам может потребоваться оценить свои привычки в образе жизни, такие как режим питания, уровень сна, уровень стресса и физическая активность, чтобы определить эффективный способ снижения уровня подкожного жира в организме.

Основной принцип снижения уровня подкожного жира заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Диетические изменения включают в себя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи. Кроме того, он должен содержать нежирный белок (высокая биодоступность) и избегать продуктов с высоким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов и насыщенных жирных продуктов. Также нужно обратить внимание на клетчатку.

Физические нагрузки, повышающие частоту сердечных сокращений, включают быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и прыжки со скакалкой помогают сжигать калории.

По мнению экспертов, от 150 до 300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75-150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности могут помочь избавиться от подкожного жира. Кроме того, для похудения рекомендуется дважды и трижды в неделю заниматься силовыми тренировками. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ и сжигают калории. Хотя эти физические нагрузки необходимы для похудения, у всех есть индивидуальные различия. Таким образом, методом проб и ошибок можно понять, какая конкретная диета и режим упражнений подходят лучше.

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый процент жира в организме. Постоянная физическая активность, адекватный сон и диета с дефицитом калорий поддерживают здоровый уровень жира. Кроме того, управление уровнем стресса с помощью антистрессовой терапии помогает поддерживать уровень жира в организме.

Подкожный против. Висцеральный жир

Подкожный жир

Жир расположен непосредственно под кожей, в слое гиподермы. Он является частью слоя соединительной ткани и помогает защитить более глубокие структуры тела. Он сжимаемый и в основном существует в нижней части тела, например, в животе, бедрах и бедрах.

Висцеральный жир

Жир присутствует в стенках брюшной полости и окружает органы. Он окружает желудок, печень и кишечник. Он смягчает органы и окружает важные кровеносные сосуды, снабжающие кровью органы брюшной полости. Люди с висцеральным жиром, как правило, имеют тело в форме груши и яблока.

Генетика и факторы окружающей среды влияют на форму и размер тела. Например, диетические вмешательства и режимы упражнений изменяют размер и форму вашего тела, но накопление жира является функцией генетики.

Чрезмерное накопление подкожного и висцерального жира может привести к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и дислипидемии. Здоровое питание, физические упражнения и стрессотерапия помогают избавиться от подкожного и висцерального жира.

Заключение

Подкожный жир выполняет несколько функций, таких как терморегуляция, изоляция тела, секреция гормонов и запас энергии. Но избыточное отложение подкожного жира в организме увеличивает риск нарушений обмена веществ. Поэтому очень важно контролировать уровень подкожного жира. Здоровая диета и правильный режим упражнений — ключи к избавлению от лишнего подкожного жира. Консультация с поставщиком медицинских услуг, прежде чем включать медицинские вмешательства в свой образ жизни, имеет важное значение, поскольку у каждого человека разные потребности организма. Поставщик медицинских услуг помогает определить общий уровень жира в организме, чтобы определить риски для здоровья.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Как избавиться от подкожного жира?

A. Откладывание подкожного жира является одним из способов сохранения энергии в организме. Поэтому необходимо сжигать калории, чтобы избавиться от подкожного жира. Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, помогают избавиться от подкожного жира. Одним из таких методов является аэробная тренировка, которая включает в себя бег, езду на велосипеде, плавание, быструю ходьбу и прыжки со скакалкой. С помощью диеты с дефицитом калорий и правильного режима тренировок можно избавиться от подкожного жира.

В. Уходит ли подкожный жир?

A. Трудно избавиться от подкожного жира, потому что он выполняет несколько функций в организме. Но при последовательном режиме тренировок и чистом питании можно избавиться от подкожного жира. Кроме того, сбалансированная диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий с оптимальным количеством фруктов и овощей помогает избавиться от подкожного жира. Исследования показывают, что потеря 6-7% массы тела может помочь уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир.

В. Каким должен быть подкожный жир?

A. В процентном составе здорового тела подкожный жир играет важную роль. Он выполняет различные функции в организме, такие как обеспечение тепла, накопление энергии и выработка гормонов. Здоровый диапазон подкожного жира в организме для мужчин и женщин составляет 8-25% и 20-35% соответственно.

В. Какая пища вызывает образование подкожного жира?

A. Подкожный жир образуется в результате потребления большего количества калорий, чем необходимо для ежедневной деятельности. Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, включающих сладкие продукты, рафинированное зерно, транс-жиры, жареное и высокое содержание натрия, увеличивает абдоминальное ожирение. Абдоминальное ожирение приводит к накоплению подкожного жира.

В. Любовь справляется с подкожным или висцеральным жиром?

A. Подкожный жир – это жир под кожей. Скопление лишнего жира вокруг талии относится к любовным ручкам. Так что ручками любви обычно является подкожный жир. Но расширение талии происходит из-за висцерального жира.

В. Какая часть жира сгорает первой?

A. Потеря жира — это внутренний процесс, который различается у мужчин и женщин. Женщины ‌сначала теряют жир с нижней части тела, включая бедра, ягодицы и бедра. Мужчины ‌сначала теряют жир с живота.

В. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от подкожного жира?

A. Регулярные тренировки и низкокалорийная сбалансированная диета с высоким содержанием клетчатки помогут вам избавиться от подкожного жира. Исследования показывают, что потеря 6-7% массы тела может помочь вам избавиться от подкожного и висцерального жира. Например, если человек весит около 180 фунтов, потребуется около 6-12 недель, чтобы потерять 6-7% массы тела.

В. Какие добавки сжигают висцеральный жир?

A. По данным Американского журнала клинического питания, добавки с кальцием и витамином D помогают уменьшить висцеральный жир. Кроме того, пробиотики, такие как кефир, тофу, йогурт и квашеная капуста, полезны для здоровья кишечника и пищеварения. Исследования показывают, что употребление пробиотиков помогает избавиться от висцерального жира и похудеть.

В. Что говорит о вас ваш метаболический возраст?

A. Метаболический возраст относится к тому, сколько калорий сжигает тело на стадии покоя (BMR) по сравнению со средним BMR людей того же хронологического возраста ‌населения. Он показывает работу метаболизма. Основное внимание уделяется структуре тела и составу мышц и жира.

В.

Что вызывает сжигание жира?

A. Употребление термогенных продуктов, диета с высоким содержанием клетчатки и белка, а также регулярные физические упражнения помогают усилить функцию сжигания жира. Жировые клетки в организме выделяют гормон лептин, также известный как гормон, высвобождающий жир. Это заставляет организм сжигать энергию, хранящуюся в виде жира.

Распределение жира в организме: подкожный и висцеральный жир | Форт Коллинз Боль в спине

Автор: Центр коррекции позвоночника 22 августа 2019 г. Комментарии к записи «Распределение жира в организме: подкожный и висцеральный жир» отключены

Всем известно, что высокий процент жира в организме может быть вреден для здоровья, но также стоит обсудить, откуда вы берете свой жир. Распределение жира в организме оказывает значительное влияние на общее состояние здоровья. Узнайте больше о двух основных типах жира в организме и о том, как добиться более здорового распределения жира.

Подкожный и висцеральный жир

Слово «подкожный» означает «под кожей». Этот тип жира можно щипать, выдавливать и трясти, с наибольшим скоплением вокруг бедер, ягодиц, бедер и живота. Около 90 процентов накопленного жира находится под кожей.

Удивительно, но небольшое количество подкожного жира может быть полезным. Ведь он вырабатывает гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Он также вырабатывает противовоспалительный гормон адипонектин, который помогает регулировать уровень сахара в крови 9.0003

Термин «висцеральный» описывает все, что связано с внутренними органами. Таким образом, этот тип жира находится глубоко внутри брюшной полости и окружает жизненно важные органы. Вы не можете обнаружить висцеральный жир снаружи, но он представляет большой риск для здоровья.

Если висцеральный жир попадает в печень, он превращается в холестерин, липид, закупоривающий артерии и вызывающий сердечный приступ, опасный избыток которого у многих людей. Висцеральный жир также может усиливать хроническое воспаление и способствовать развитию диабета 2 типа, высокого кровяного давления, рака молочной железы и толстой кишки, а также болезни Альцгеймера.

Что влияет на распределение жира в организме?

Ваша диета и физические упражнения напрямую влияют на процентное содержание жира в организме. Тем не менее, у вас нет особого выбора, где хранить жир: в подкожных или висцеральных отложениях. Вот основные факторы, влияющие на распределение жира в организме:

• Пол: Мужчины, как правило, накапливают жир в средней части тела для фигуры в форме яблока, в то время как женщины обычно накапливают жир в области бедер, бедер и ягодиц для фигуры в форме груши. фигурный силуэт.
• Генетика: Если у большинства членов вашей семьи либо круглые животы, либо полные бедра, скорее всего, ваше тело последует их примеру.
• Возраст: Из-за таких факторов, как замедление обмена веществ, постепенная потеря мышечной массы и снижение уровня половых гормонов, процентное содержание жира в организме имеет тенденцию к увеличению с возрастом. И большая часть лишнего жира, который откладывает ваше тело, является висцеральным, а не подкожным.

ИМТ не предсказывает жировые отложения

Трудно сказать, сколько у вас висцерального жира, потому что он окружает ваши органы, а не находится непосредственно под кожей. Вы можете подумать, что ваш индекс массы тела (ИМТ) покажет все, но это не измерение жира в организме — это просто соотношение вашего веса и роста. Крупный, подтянутый бодибилдер может иметь такой же ИМТ, как и полноватый домосед, и этот факт делает ограничения ИМТ очень очевидными.

Хотя у вас больше шансов иметь высокий процент жира в организме, если ваш ИМТ 25 или выше, 22 процента мужчин и 8 процентов женщин с «нормальным» ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9 также имеют слишком много висцерального жира. Верно и обратное: 22% мужчин и 10% женщин с «ожирением» в диапазоне ИМТ от 30 и выше имеют здоровый уровень висцерального жира.

Наиболее точным способом измерения распределения жира в организме является МРТ или компьютерная томография. Окружность талии также дает подсказку. Если вы мужчина с талией 40 дюймов или больше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше, у вас, вероятно, слишком много висцерального жира.

Как избавиться от нездорового висцерального жира

Выбор здорового образа жизни может улучшить распределение жира в организме и помочь вам снизить общий процент жира в организме. Вот несколько советов:

• Ешьте сложные углеводы, нежирный белок и полезные жиры: Сократите добавленный сахар и продукты с насыщенными жирами. Вместо них сосредоточьтесь на потреблении большего количества цельнозерновых продуктов, бобовых, птицы, орехов, семян, фруктов и овощей.
• Упражнение ежедневно: Длительное сидение увеличивает вероятность увеличения окружности талии. Если у вас сидячая работа, вставайте и разминайтесь каждый час. Затем включите формальные упражнения в свой распорядок дня. Включите аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, и поднятие тяжестей, которые увеличивают мышечную массу.
• Снизьте уровень стресса: Хронический стресс способствует накоплению избыточного висцерального жира. Улучшите распределение жира в организме с помощью методов релаксации, таких как медитация, глубокое дыхание, йога и массаж.
• Получите идеальное количество отдыха: В ходе пятилетнего исследования исследователи обнаружили, что люди, спящие пять или меньше часов, а также участники, спящие восемь или более часов, имели более высокий ИМТ, чем те, кто спал от шести до семи часов. часов сна. Так что отдыхайте, но не переусердствуйте!
• Ограничьте потребление алкоголя: Пиво содержит пустые калории. Несколько напитков подряд увеличивают вероятность того, что эти калории будут отложены в виде висцерального жира. У сильно пьющих людей также больше шансов иметь «пивные животы», поэтому придерживайтесь только одного или двух напитков в день, чтобы способствовать здоровому проценту жира в организме.

Поддерживайте здоровое распределение жира в организме с помощью правильного ухода за позвоночником

Когда вы делаете мудрый выбор для улучшения распределения жира в организме, ваше общее состояние здоровья улучшается. Это помогает вашему телу более эффективно исцеляться от хронических заболеваний и острых травм. В результате процедуры, которые вы получаете в Центре коррекции позвоночника в Скалистых горах, более эффективны.

Независимо от того, ищете ли вы персональные рекомендации по питанию и образу жизни или надеетесь найти неинвазивное, немедикаментозное лечение, которое поможет избавиться от хронической боли в спине, мы можем помочь! Пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом в Форт-Коллинзе по телефону (970) 658-5115, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня.

О центре коррекции позвоночника

Команда Центра коррекции позвоночника в Скалистых горах, в которую входят (доктор Майкл Фаррелл, округ Колумбия, доктор Эйприл Кардвелл, округ Колумбия), специализируется на лечении: невропатии; сколиоз; грыжа межпозвоночного диска; мигрени и головные боли; боли в спине, шее, ногах и руках; боль в колене; радикулит; канал запястья; неудачная операция на спине и другие состояния, связанные с позвоночником, мышцами, суставами и связанными с ними нервами.