Как быстро поднять иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как укрепить иммунитет детей: 5 простых способов

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет у детей и справиться с частыми болезнями: советы и рекомендации
  • 1.1 Укрепление иммунитета у детей: как правильно заботиться о здоровье ребенка
  • 1.2 Влияние питания на иммунитет у детей
    • 1.2.1 Правильное питание
    • 1.2.2 Школьное питание
    • 1.2.3 Правила питания
    • 1.2.4 Режим питания
  • 1.3 Физическая активность
    • 1.3.1 Роль физической активности в укреплении иммунитета
    • 1.3.2 Какие виды спорта лучше всего подходят для укрепления иммунитета?
    • 1.3.3 Рекомендации по увеличению физической активности ребенка
  • 1.4 Режим сна — важный элемент укрепления иммунитета детей
  • 1.5 Гигиена при болезнях
  • 1.6 Контакты детей с окружающей средой и их влияние на иммунитет
    • 1.6.1 1. Домашняя обстановка
    • 1.6.2 2. Школа и детский сад
    • 1.6.3 3. Улица
  • 1.7 Витамины и добавки для укрепления иммунитета у детей
  • 1. 8 Народные средства для укрепления иммунитета детей
    • 1.8.1 1. Чеснок
    • 1.8.2 2. Женьшень
    • 1.8.3 3. Имбирь
    • 1.8.4 4. Мед
    • 1.8.5 5. Красная смородина
  • 1.9 Медикаменты для укрепления иммунитета у детей
  • 1.10 Профилактика болезней
  • 1.11 Что делать, если ребенок заболел
  • 1.12 Когда нужно обращаться к врачу
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Что такое иммунитет?
      • 1.14.0.2 Какие продукты помогают укрепить иммунитет у детей?
      • 1.14.0.3 Можно ли укрепить иммунитет детей лекарствами?
      • 1.14.0.4 Как часто необходимо детям делать прививки?
      • 1.14.0.5 Какие упражнения помогают укрепить иммунитет у детей?
      • 1.14.0.6 Как справиться с частыми простудами у детей?

Как укрепить иммунитет детям? Советы и рекомендации от опытных врачей по профилактике и лечению частых заболеваний у детей. Поддержите здоровье вашего ребенка с нашими советами.

Как родителям всегда хочется, чтобы их дети были здоровыми. Но неизбежно в жизни каждого ребенка случаются периоды болезней. Чтобы мимолетные вирусы и бактерии не становились привычными гостями в семье, нужно заботиться о здоровье и развитии иммунитета малышей.

Отличный способ борьбы со временными болезнями – поддержание иммунитета. Достаточно детям обеспечить правильное питание, контроль за гигиеной, активный образ жизни и поддерживающую терапию. Важно научить маленьких пациентов и их родителей различным способам повышения иммунитета, чтобы меньше переживать за здоровье и уверенно стартовать в новые дни.

Частые заболевания могут быть изнурительными и утомительными для всех участников процесса, поэтому важно знать, как действовать, когда болезнь проявляется, а также как предотвратить ее возникновение. Наша статья поможет родителям и медицинским работникам в понимании того, как лечить детские болезни и как снизить риск их возникновения в будущем.

Укрепление иммунитета у детей: как правильно заботиться о здоровье ребенка

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок меньше болел и был более устойчивым к вирусам, нужно обратить внимание на многие важные факторы. Укрепление иммунитета у детей – это в первую очередь правильное питание, активный образ жизни и здоровый сон.

Закаливание – один из лучших способов укрепления иммунитета у ребенка. С учетом возраста, можно организовывать ежедневные прогулки на свежем воздухе, начиная с коротких и постепенно увеличивая время. Важно привыкнуть организм к резким перепадам температур, прибегая к контрастным процедурам, например, утренним душам.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Не забывайте об овощах и фруктах – это ценный витаминный и минеральный комплекс, который позволяет организму быстро восстанавливаться!

• Важный фактор – это режим дня. Ребенок должен просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, по возможности избегая физических и эмоциональных нагрузок перед сном;
• Спорт и зарядка – отличный способ укрепить иммунитет у детей. Выберите для ребенка любой вид спорта, который ему нравится, например, плавание, танцы или футбол;
• Игра на свежем воздухе – это один из лучших способов не только укрепить иммунитет, но и провести время с пользой. Катание на велосипеде, игры на площадке или просто прогулка в лесу очень полезны для здоровья ребенка.

Если вы соблюдаете все эти рекомендации, ваш ребенок не только почувствует себя лучше, но и станет значительно устойчивее к заболеваниям. Обратите внимание на здоровый образ жизни вашей семьи и вы получите много преимуществ!

Влияние питания на иммунитет у детей

Правильное питание

Питание является одним из основных факторов, влияющих на состояние иммунной системы ребенка. Правильное питание необходимо для развития и укрепления иммунитета. Рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием витаминов и минералов, таких как А, С, Е, D, цинк и селен. Овощи, фрукты, ягоды, орехи, зеленые овощи и морепродукты — все эти продукты способствуют укреплению иммунитета.

Школьное питание

Вредное питание может ослаблять иммунную систему ребенка и увеличивать риск болезней. Школам и родителям следует обратить внимание на характер питания школьников. Важно, чтобы школьные завтраки и обеды включали в себя достаточное количество полезных продуктов и не были перегружены жирной и калорийной пищей.

Правила питания

1. Учитывайте возраст и потребности ребенка при выборе продуктов.
2. Предпочтение отдавайте натуральной пище со свежими продуктами.
3. Исключите из рациона ребенка шоколад, сладости, чипсы и другие продукты с высоким содержанием сахара и консервантов.
4. Включайте в рацион углеводы, белки, жиры, витамины и минералы в соответствующих пропорциях.
5. Поддерживайте правильный режим питания, убедитесь, что ребенок получает достаточное количество пищи.

Режим питания

Режим питания детей важен для поддержания здорового иммунитета. Рекомендуется питаться регулярно, употреблять 5-6 маленьких приемов пищи в течение дня, чтобы не перегружать организм и поддерживать высокую энергетику. Важно также контролировать количество съеденной пищи, чтобы избежать избыточной массы тела, что может привести к снижению функции иммунной системы.

Продукты, полезные для здоровья детейПродуктыЦенностьПримерные нормы

Овощи и фрукты	Витамины и антиоксиданты	3-5 порций в день
Морепродукты	Белки, железо, цинк, йод	1-2 раза в неделю
Орехи	Жирные кислоты, магний, цинк	1-2 порции в неделю
Кисломолочные продукты	Пробиотики	1-2 порции в день

Физическая активность

Роль физической активности в укреплении иммунитета

Физические упражнения и занятия спортом являются одним из ключевых факторов, влияющих на укрепление иммунитета у детей. Тренировки помогают ускорить кровообращение, увеличить количество белых кровяных клеток и повысить уровень антиоксидантов в организме.

Регулярные занятия спортом и физические упражнения помогают снизить шансы на появление ряда болезней, включая ожирение, диабет, гипертонию и даже некоторые виды рака.

Какие виды спорта лучше всего подходят для укрепления иммунитета?

Лучше всего для укрепления иммунитета подходят виды спорта, требующие активности, такие как: плавание, бег, велосипедные прогулки, танцы и футбол. Однако, не стоит забывать о том, что дети любого возраста и уровня физической подготовки могут выбрать для себя подходящую форму физической активности и занятие спортом, которое им нравится.

Важно помнить, что тренировки и занятия спортом должны быть регулярными и осуществляться в соответствии с индивидуальными особенностями каждого ребенка, чтобы избежать травм и переутомления.

Рекомендации по увеличению физической активности ребенка

• Предлагайте ребенку активные игры и развлечения, которые способствуют движению и физической активности. Например, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, прыжки на батуте или игры в мяч.
• Побуждайте ребенка к участию в спортивных мероприятиях и командных играх по интересам и хобби, чтобы помочь ему раскрыть свой потенциал и приобрести социальные навыки.
• Старайтесь обеспечивать ребенка здоровой и разнообразной пищей, которая помогает улучшить физическую форму и иммунитет. Включайте в рацион сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.

Режим сна — важный элемент укрепления иммунитета детей

Сон — это естественный процесс восстановления организма и укрепления иммунитета. Если ваш ребенок недостаточно спит, его организм не получает достаточно времени на восстановление, и это может привести к ухудшению иммунитета и частым простудным заболеваниям.

Также важно понимать, что качество сна важнее его продолжительности. Ребенку необходимо спать на комфортной кровати в тихом и затемненном помещении. Кроме того, вечерняя рутина, такая как чтение книги перед сном или тихая медитация, могут помочь ребенку расслабиться и заснуть быстрее.

• Рекомендованные часы сна для детей:
  • 3-5 лет — 10-13 часов в день
  • 6-12 лет — 9-12 часов в день
  • 13-18 лет — 8-10 часов в день

Убедитесь, что ваш ребенок соблюдает свой режим сна, чтобы его организм мог полностью восстановиться и укрепить иммунитет для борьбы со заболеваниями.

Гигиена при болезнях

При болезнях очень важно соблюдать гигиену, чтобы не заразить окружающих и не поручить исправления течения заболевания. Врачи советуют следить за регулярностью и качеством ухода за телом. Правильное мытье рук перед едой и после посещения общественных мест сократит риск заражения инфекционными болезнями.

Кроме того, следует использовать индивидуальные средства гигиены, такие как полотенца, зубные щетки и косметику. Постельное белье и одежду рекомендуется стирать в горячей воде и гладить горячим утюгом для уничтожения микробов. Очистка помещения и проветривание помогут снизить концентрацию вредных веществ в воздухе и улучшить общую гигиеническую ситуацию.

• Соблюдение элементарных правил гигиены поможет справиться с болезнью.
• Регулярное мытье рук с мылом — основа профилактики инфекционных заболеваний.
• Использование личных средств гигиены уменьшает риск распространения болезни.

Заболевание — это тяжёлая работа для организма, поэтому необходимо обеспечить ему поддержку в виде полноценного питания, увлажнения и регулярного проветривания помещения. Такой комплексный подход позволит дополнительно повысить иммунитет и ускорить восстановление организма.

Контакты детей с окружающей средой и их влияние на иммунитет

1. Домашняя обстановка

Для укрепления иммунитета важно обращать внимание на домашнюю обстановку. В доме нужно обеспечить чистоту, проветривание и увлажнение воздуха. Необходимо регулярно убирать пыль и мусор, включать вентиляцию, установить воздухоочиститель и очиститель воды.

Также, необходимо научить ребенка гигиене: перед едой и после улицы ребенок должен мыть руки, а также регулярно чистить зубы и проводить уход за кожей.

2. Школа и детский сад

Школа и детский сад – это места, где дети проводят большую часть времени. Очень важно следить за гигиеной в этих заведениях. Регулярно проветривать классы, мыть полы, столы, стулья и игрушки.

Важно учить ребенка правилам гигиены в общественных местах: не трогать лицо грязными руками, не пить из общей посуды, не раздавать свои вещи другим детям.

3. Улица

Улица – важное место для ребенка. Проводя на улице много времени, можно подхватить множество инфекций, гриппа, ОРВИ, ветряной оспы и др. Важно научить ребенка правилам поведения на улице: не касаться руками неизвестных предметов, не брать в рот что попало, не общаться с больными детьми и т.д.

Также очень важно подготовить ребенка к прогулке на улице: одевать по погоде, давать в руки термос с горячим чаем, сухие носки, сменную обувь.

Витамины и добавки для укрепления иммунитета у детей

Частые заболевания у детей могут говорить о недостатке витаминов и минералов в организме. Для укрепления иммунитета можно использовать специальные витаминно-минеральные комплексы. Важно проконсультироваться с педиатром и выбрать подходящий препарат для возраста и состояния ребенка.

Кроме витамина С, большую роль в укреплении иммунитета играют витамины А, D, E, группа В, а также минералы, в том числе цинк и селен. Они помогают защищать организм от разных инфекций и вирусов.

Также для укрепления иммунитета можно использовать препараты на основе пробиотиков. Они улучшают работу пищеварительной системы и стимулируют иммунные клетки. Важно выбрать препарат, подходящий для возраста ребенка и направленный на нужную проблему.

Однако не забывайте, что самый эффективный способ укрепления иммунитета — это правильное и полноценное питание, режим дня, физическая активность и здоровый образ жизни.

Народные средства для укрепления иммунитета детей

1. Чеснок

Чеснок — отличный микробицидный и иммуномодулирующий продукт. Он содержит алицин, который блокирует развитие бактерий и вирусов. Включение чеснока в рацион ребенка поможет привить ему навыки правильного питания и укрепит его иммунную систему.

2. Женьшень

Женьшень — это травяное лекарство, которое имеет иммуностимулирующие свойства. Он богат гликозидами и летними эфирами, которые помогают бороться с болезнями дыхательных путей и другими воспалительными заболеваниями. Чтобы дать ребенку женьшень, можно добавить таблетки в кашу или чай.

3. Имбирь

Имбирь — это прекрасное природное средство для борьбы с инфекциями. Он содержит антиоксиданты и антибактериальные соединения, которые помогают укрепить иммунную систему. Добавление имбиря в чай или приготовление имбирного сиропа поможет ребенку бороться с простудой и гриппом.

4. Мед

Мед — это общеизвестное средство борьбы с простудой и гриппом. Он содержит антибактериальные свойства и антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему. Добавление меда в чай или кашу поможет ребенку бороться с болезнями дыхательных путей.

5.

Красная смородина

Красная смородина — это прекрасный источник витаминов и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему ребенка. Он богат витаминами C и Е, которые помогают укрепить сопротивляемость организма. Красную смородину можно давать ребенку в виде соков, компотов и варенья.

Медикаменты для укрепления иммунитета у детей

Иммунитет – это крайне важный аспект здоровья ребенка. Но что делать, если ребенок все время болеет и нужно использовать медикаменты?

Проблемы с иммунитетом могут быть вызваны многими факторами: неверным питанием, гиповитаминозом и инфекционными заболеваниями. Важно правильно выбрать медикамент, чтобы укрепить иммунитет и не навредить здоровью ребенка.

• Иммуностимуляторы – это препараты, которые стимулируют работу иммунной системы и повышают защитные свойства организма. Однако не стоит лекарственные препараты принимать без особой на то нужды. Лучше обратиться к врачу.
• Пробиотики – это препараты, которые содержат полезные бактерии, необходимые для нормальной работы пищеварительной системы и укрепления иммунитета. Они могут быть назначены врачом для повышения иммунитета ребенка и профилактики инфекционных заболеваний.
• Витамины и минералы – это натуральные медикаменты, которые помогают укрепить иммунитет ребенка. Важно правильно дозировать их прием и выбирать препараты, соответствующие возрасту и состоянию здоровья ребенка.

Важно понимать, что медикаменты могут быть неэффективными, если их принимание не подкрепляется соответствующими мерами. Например, необходимо правильно организовать питание ребенка, укрепить защитные свойства организма физической нагрузкой и проветриванием помещения.

Профилактика болезней

Забота о здоровье ребенка начинается с профилактики болезней. Она включает в себя множество мер и действий.

• Правильное питание — ребенку необходимо получать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, для укрепления иммунитета. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, молочных продуктов и ограничивать количество мучных и сладких продуктов.
• Здоровый сон — дети в возрасте от 1 до 3 лет нуждаются в 12-14 часах сна в день, а дети старше 3 лет — в 10-12 часах. Недостаток сна снижает иммунитет и делает организм ребенка более уязвимым для различных инфекций.
• Регулярные прогулки на свежем воздухе — способствуют укреплению иммунитета и профилактике болезней дыхательных путей.
• Ежедневная гигиена — регулярная уборка дома, чистые постельные принадлежности и одежда, регулярное мытье рук и полоскание рта после еды являются обязательными мерами для профилактики болезней.

Профилактика болезней является неотъемлемой частью укрепления иммунитета ребенка. Она помогает не только снизить риск заболеваний, но и улучшить качество жизни малыша.

Что делать, если ребенок заболел

Если ваш ребенок заболел, необходимо не паниковать и принять необходимые меры для его выздоровления. В первую очередь, нужно позвонить своему педиатру, чтобы он выяснил, что случилось и посоветовал, что делать дальше.

Возможно, понадобится продлить ребенку отсутствие в школе и оставить его дома до полного выздоровления. Некоторые болезни могут быть очень заразными, поэтому ребенку необходимо дать отдохнуть и поправить свое здоровье в уютной и теплой обстановке дома.

• При заболеваниях горла и носа рекомендуется пить много теплых жидкостей, взять таблетки от боли, использовать спреи и капли для полоскания горла и облегчения дыхания.
• При высоких температурах, необходимо держать ребенка в теплом месте и давать таблетки, чтобы снизить очень высокую температуру тела.
• В случае кашля и простуды можно закапывать капли в нос и принимать медикаменты для расслабления бронхов и облегчения дыхания.

Основой для лечения детей является поддержание защитных сил организма и укрепление иммунитета ребенка. Для этого возможно использование витаминных комплексов и здорового питания.

Когда нужно обращаться к врачу

Каждый ребенок иногда болеет, и некоторые заболевания проходят без медицинского вмешательства. Однако, есть случаи, когда нужно обратиться к врачу:

• Если у ребенка повышенная температура, которая держится более 3-х дней, или выше 38,5 градусов;
• Если ребенок жалуется на сильную боль в любой части тела, которая длится дольше дня;
• Если ребенок стал невыносимо медленным, апатичным, неспособным к общению и еде;
• Если на коже появились высыпания, которые сопровождаются зудом;
• Если ребенок ругается шумом, светом, болит голова после удара или падения;
• Если присутствуют признаки интоксикации, то есть рвота, диарея, сильное слабость.

Не забывайте, что дать врачу максимально точную информацию о состоянии ребенка – это залог правильного и своевременного ухода. Точность описания симптомов позволит врачу скорее определить причину болезни и назначить соответствующее лечение.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это система защиты организма от болезнетворных микроорганизмов и инфекций. Он обеспечивает выработку антител и лимфоцитов, которые помогают бороться с болезнетворными вирусами и бактериями.

Какие продукты помогают укрепить иммунитет у детей?

Полезно употреблять фрукты и овощи, богатые витаминами C, E и A, а также цинком и селеном. К таким продуктам относятся апельсины, лимоны, мандарины, яблоки, морковь, тыква, брокколи, шпинат, грецкие орехи, семена подсолнечника, куриное мясо, рыба и молочные продукты.

Можно ли укрепить иммунитет детей лекарствами?

Лекарства могут помочь улучшить работу иммунной системы, но только по назначению врача. Не рекомендуется самостоятельно применять лекарства без консультации специалиста, так как это может привести к негативным последствиям.

Как часто необходимо детям делать прививки?

Детям нужно делать прививки соответствующими вакцинами согласно графику, который разработан Министерством здравоохранения. Данный график зависит от возраста ребенка и может отличаться в разных странах. Также рекомендуется дополнительно проконсультироваться с педиатром.

Какие упражнения помогают укрепить иммунитет у детей?

Упражнения на свежем воздухе, например, прогулки, бег, игры на открытом воздухе, способствуют укреплению иммунитета. Также полезны занятия спортом, йогой, плаванием и другими физическими упражнениями.

Как справиться с частыми простудами у детей?

При частых простудах необходимо укреплять иммунитет ребенка с помощью правильного питания, витаминных комплексов и физических упражнений. Также необходимо соблюдать гигиену, обеспечивать здоровый сон и избегать контакта с больными людьми. В случае обострения простуды необходимо немедленно обратиться к врачу.

Усилители и ингибиторы иммунной системы

Автор: Мэри Энн Данкин

• 1. Вам не хватает сна.
• 2. Вы не занимаетесь спортом.
• 3. Ваша диета отключена.
• 4. Ты всегда в стрессе.
• 5. Вы слишком изолированы.
• 6. Вы потеряли чувство юмора.
• Подробнее

Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система сможет защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.

Замена вредных привычек полезными поможет сохранить здоровье иммунной системы. Проверьте этот список, чтобы увидеть, где вы могли бы использовать некоторые улучшения.

Возможно, вы замечали, что у вас больше шансов простудиться или заболеть другой инфекцией, если вы не высыпаетесь. Исследования подтверждают, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину против гриппа, выработали более сильную защиту от болезни.

Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона стресса. Это также может привести к усилению воспаления в организме.

Хотя исследователи не совсем уверены, как сон укрепляет иммунную систему, ясно, что получение достаточного количества сна — обычно от 7 до 9часов для взрослого человека – залог хорошего здоровья.

Старайтесь регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, например, 30-минутной ежедневной прогулкой. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.

Если вы не занимаетесь регулярно, например, у вас больше шансов простудиться, чем у того, кто это делает. Упражнения также могут повысить уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и улучшить сон. Оба они хороши для вашей иммунной системы.

Употребление в пищу или питье слишком большого количества сахара сдерживает клетки иммунной системы, атакующие бактерии. Этот эффект длится по крайней мере несколько часов после приема пары сладких напитков.

Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами, такими как витамины С и Е, а также бета-каротином и цинком. Отдавайте предпочтение разнообразным ярко окрашенным фруктам и овощам, включая ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, особенно полезные для иммунной системы, включают свежий чеснок, который помогает бороться с вирусами и бактериями, а также традиционный куриный суп. Одно исследование показывает, что если вы заболели простудой или гриппом, тарелка куриного супа может помочь вам быстрее выздороветь.

Некоторые разновидности грибов, такие как шиитаке, также могут помочь вашей иммунной системе.

Стресс бывает у всех; это часть жизни. Если стресс затягивается надолго, он делает вас более уязвимым перед болезнями, от простуды до серьезных заболеваний.

Хронический стресс подвергает организм постоянному потоку гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему.

Возможно, вы не сможете избавиться от стресса, но вы можете лучше справляться с ним.

• Научитесь медитировать.
• Помедленнее.
• Общайтесь с другими людьми.
• Тренируйтесь, чтобы выпустить пар.

Консультация тоже очень помогает.

Облегчение стресса снижает уровень гормона стресса. Это также помогает вам лучше спать, что улучшает иммунную функцию.

Люди, которые регулярно медитируют, могут иметь более здоровые реакции иммунной системы, как показывают некоторые исследования. В одном эксперименте у людей, которые медитировали в течение 8 недель, вырабатывалось больше антител к вакцине против гриппа, чем у людей, которые не медитировали. И спустя 4 месяца они по-прежнему демонстрировали повышенный ответ иммунной системы.

Крепкие отношения и хорошая социальная сеть полезны для вас.

Люди, которые чувствуют связь с друзьями — будь то несколько близких друзей или большая группа — имеют более сильный иммунитет, чем те, кто чувствует себя одиноким, показывают исследования.

В одном исследовании у одиноких первокурсников был более слабый иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем у тех, кто чувствовал связь с другими.

Несмотря на то, что на ваше здоровье влияет множество других факторов, налаживание значимых связей с людьми — это всегда хорошая идея.

Смех полезен. Он снижает уровень гормонов стресса в организме и повышает уровень лейкоцитов, которые борются с инфекцией.

Простое ожидание забавного события может оказать положительное влияние на вашу иммунную систему. В одном исследовании мужчинам за 3 дня сказали, что они собираются посмотреть забавное видео. У них снизился уровень гормонов стресса.

Лучший выбор

Как укрепить иммунную систему естественным путем

Этой зимой нас может накрыть сезон тройных инфекций, принеся с собой грипп, Covid и RSV (респираторно-синцитиальный вирус). Даже если вы привиты от гриппа и Covid, вы можете предпринять дополнительные шаги, чтобы укрепить свою иммунную систему и снизить риск заболевания. Как клинический диетолог в Консультационном центре по питанию Stamford Health, вот несколько советов, которые каждый должен попробовать, чтобы естественным образом укрепить свою иммунную систему с помощью иммуностимулирующих продуктов и изменения образа жизни.

Повышение иммунитета с помощью продуктов

Независимо от того, ищете ли вы продукты, которые можно есть для профилактики болезней, или продукты, которые можно есть во время болезни, воспользуйтесь этими советами, чтобы укрепить свою иммунную систему.

1. Хорошо питайтесь. Хорошее питание — одно из наших лучших профилактических средств. Самая здоровая диета — средиземноморская, которая богата фруктами, овощами, цельными зернами и полезными жирами, а также содержит минимальное количество сахара.

2. Выбирайте цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помидоры) как отличный источник витамина С, а также обратите внимание на красный перец, в котором витамина С в три раза больше, чем в зеленом. В идеале вы должны получать витамины из здоровой пищи, а не из пищевых добавок. Мега-дозировка витамина С не предотвратит болезни, потому что он растворим в воде, и ваше тело будет выделять то, что не усвоит.

3. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Все болезни происходят от той или иной степени воспаления. Воспаление — это первая линия защиты организма от различных атак, включая повреждение тканей, вирусы и бактерии. Покраснение, отек и лихорадка являются признаками того, что ваше тело нездорово, и ваша иммунная система посылает целебные лейкоциты в пораженные участки. Однако иногда ваше тело посылает воспалительные клетки, даже если вы не больны и не травмированы. Это может вызвать хроническое воспаление и привести к болезненным состояниям, таким как артрит. Сахар может вызвать воспаление, поэтому убедитесь, что только 10% ваших ежедневных калорий поступает из добавленного сахара. (Одна банка кока-колы содержит 78% рекомендуемого количества сахара!)

4. Поддерживайте здоровье кишечника. Как и все остальное тело, кишечник содержит хорошие и плохие бактерии. Инфекция указывает на то, что у вас больше плохих бактерий, чем хороших. Пробиотики, хороший источник хороших бактерий, могут помочь восстановить баланс бактерий в организме, поддержать здоровую иммунную функцию и контролировать воспаление. Пробиотики обычно содержат различные микроорганизмы, чаще всего бактерии, принадлежащие к группам, называемым Lactobacillus и Bifidobacterium. Они также могут содержать организмы, встречающиеся в дрожжах, такие как Saccharomyces boulardii. Вы можете принимать пробиотические добавки, отпускаемые без рецепта, или употреблять их естественным образом в таких продуктах, как:

• Йогурт
• Пахта
• Хлеб на закваске
• Творог
• Чайный гриб
• Темпе
• Соленья ферментированные
• Капуста квашеная
• Кимчи
• Мисо-суп

Людям, уязвимым с медицинской точки зрения, в том числе тем, чья иммунная система ослаблена химиотерапией, критически больным или выздоравливающим после операции, а также родителям тяжелобольных младенцев следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать или вводить какую-либо пробиотическую добавку, чтобы избежать риск заражения.

Повышение иммунитета за счет изменения образа жизни

То, что вы едите, — это только полдела, когда речь идет о естественном укреплении вашей иммунной системы. Следующие изменения образа жизни могут улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь вашей иммунной системе бороться с микробами, которые встречаются на вашем пути.

1. Снижение стресса. Стресс, психологический или физиологический, подрывает иммунную систему. Слишком сильный стресс может сделать вас восприимчивым к физическим и психическим заболеваниям, включая депрессию. На самом деле это может сократить вашу жизнь на несколько лет. Есть много способов уменьшить стресс в течение дня, включая физические упражнения, медитацию, употребление травяного чая вместо кофе или других напитков с кофеином, ходьбу, массаж и теплые ванны.

2. Упражнение. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных аэробных упражнений, или их комбинацию для поддержания хорошего здоровья.