Как начать грудь: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл

Содержание

ᐈ Липофилинг груди в Киеве ~【МЕДИКОМ на Оболони】

Полная красивая грудь — предмет гордости любой женщины. И когда объемы не удовлетворяют, на помощь приходит пластическая хирургия.

Липофилинг груди — это эффективная методика коррекции размера и формы груди собственной жировой тканью. Липомоделирование продолжает набирать популярность, так как демонстрирует прекрасный результат при минимуме вмешательства. Сделать липофилинг груди в Киеве у опытных специалистов можно в клинике МЕДИКОМ на Оболони.

Відкрити Згорнути

Показания для липофилинга груди

Увеличить грудь своим жиром можно при наличии достаточного объема жировой клетчатки в донорских зонах пациентки (бедрах, боковых отделах живота, собственной жировой ткани). Показаниями служат необходимость или желание:

увеличить размер груди;
устранить асимметрию;
улучшить форму молочных желез.

Відкрити Згорнути

Липофилинг показан для восстановления груди, потерявшей форму вследствие возрастных изменений, грудного вскармливания, резкой потери веса и врожденных аномалий развития.

Нередко к методу обращаются после травмы груди или утраты упругости после болезни. В некоторых случаях операция выполняется для исправления анатомических дефектов.

Відкрити Згорнути

Липофилинг груди: противопоказания

Противопоказания к липофилингу груди общие для всех операций:

сердечно-сосудистые заболевания;
онкология;
инфекции;
хроническая гипертония;
диабет;
кожные болезни;
болезни щитовидной железы;
плохая свертываемость крови;
беременность, лактация.

Відкрити Згорнути

Кроме этого, операцию нецелесообразно проводить при планировании беременности и несовершеннолетним пациенткам. Также стоит выдержать некоторый интервал после прекращения грудного вскармливания. Не делают подтяжку груди и во время менструации.

Відкрити Згорнути

Подготовка и особенности липофилинга молочных желез

Перед операцией пациентки проходят обследования, чтобы подтвердить отсутствие противопоказаний.

Могут быть назначены обследования:

маммография;
УЗИ молочных желез;
ЭКГ;
флюорография;
анализ на свертываемость крови (коагулограмма).

Відкрити Згорнути

К обязательным пунктам добавлен тест на covid, который удобно сделать в лаборатории клиники МЕДИКОМ. Пациентка должна проконсультироваться с маммологом и пластическим хирургом. Перед хирургическим вмешательством исключают алкоголь, курение, соблюдают легкую диету, прекращают прием медикаментов, влияющих на свертываемость крови, и антибиотиков.

Сам липофилинг молочных желез выполняется в несколько этапов:

липосакция через небольшие разрезы в донорских зонах;
введение биоматериала в планируемые области;
полученный материал обрабатывается, очищается, подготавливается специальным методом.

Відкрити Згорнути

Увеличение груди с помощью собственной жировой ткани проводится с путем инъекций, без разрезов. Жировую ткань вводят небольшими порциями, послойно. Такой метод обеспечивает лучший показатель приживаемости донорского материала. К тому же собственный жир не вызывает реакции отторжения. Однако жировая «подушка» постепенно частично рассасывается, и через определенное время процедуру возможно придется повторить.

Операция по пересадке жира в грудь проходит под наркозом. После нее пациентка переводится в палату стационара под наблюдение анестезиолога.

Липофилинг груди: реабилитация и рекомендации

После операции обязательно нужно носить специальный бюстгальтер. Это поможет жировой клетчатке лучше прижиться на новом месте. Места проколов следует обрабатывать антисептиком. Первую неделю рекомендуется спать на спине. На несколько недель надо ограничить физическую активность, избегать перегревания, обязательно использовать назначенные мази для регенерации. Врач может «прописать» особую диету без продуктов, способствующих рассасыванию жира.

Відкрити Згорнути

Липофилинг груди: результаты

Липофилинг грудных желез — процедура малотравматичная: это безоперационное увеличение груди. Поэтому реабилитация после процедуры быстрая и легкая. Если соблюдать все предписания врача, никаких негативных последствий не будет.

Коррекция при липофилинге груди дает моментальный результат, не оставляет рубцов. Выраженный эффект сохраняется первые несколько лет. Далее процедуру можно повторить.

Відкрити Згорнути

Липофилинг груди: последствия и осложнения

После операции могут быть временные побочные эффекты и осложнения. Среди временных последствий:

отечность;
дискомфорт;
синяки;
небольшая болезненность.

Відкрити Згорнути

Явления исчезают сами или с небольшой медикаментозной помощью. Кроме того, существуют риски инфицирования, недостаточной коррекции, неравномерности контуров. В редких случаях — формирование фиброзной ткани в зоне инъекции.

Преимущества липофилинга в нашей клинике

Эффективность липофилинга груди напрямую зависит от мастерства хирурга, методов обработки донорского материала и особенностей организма. В клинике МЕДИКОМ работают специалисты высокой квалификации, применяющие передовые методики. Здесь используется современное оборудование, сертифицированные медикаменты. При этом на липофилинг груди цена одна из лучших в Киеве.

Опытные пластические хирурги умело воплощают мечты пациенток в жизнь: липофилинг успешно сочетается с другими операциями пластической хирургии, в том числе — с различными методами маммопластики без имплантов. Отзывы о липофилинге груди в МЕДИКОМ доступны на сайте нашей клиники.

Відкрити Згорнути

Вопрос-Ответ

Возможно ли с помощью липофилинга увеличить грудь на 2 размера?

С помощью методики липофилинга увеличить молочные железы за один сеанс можно максимум на 1,5 размера: биоматериал большего объема просто не приживется. Если необходимо более кардинальное изменение, то после предварительного осмотра и консультации, выбирают другую методику увеличения груди.

Можно ли совмещать липофилинг с подтяжкой груди?

В медицинской практике липофилинг фактически не проводится в сочетании с подтяжкой груди (мастопексией). С липофилингом можно одновременно проводить такую процедуру, как абдоминопластика. Комбинация методик назначается по показаниям после осмотра и обследования.

Как долго сохраняется эффект после липофилинга груди?

Жир — это естественный биоматериал, и он имеет свойство рассасываться. Поэтому для сохранения эффекта необходимо несколько сеансов. На продолжительность эффекта влияет и качество проведения операции. Ярко выраженный результат сохраняется в течение 3-5 лет при выполнении рекомендаций врача. Повторный липофилинг позволяет достичь более стабильного результата.

Відкрити Згорнути

Где сделать липофилинг груди?

Качественно и безопасно сделать липофилинг молочных желез в Киеве можно в клинике МЕДИКОМ. Тщательный сбор анамнеза исключит противопоказания, а профессионализм врачей сведет к минимуму все потенциальные риски. Узнать стоимость липофилинга груди и записаться на консультацию можно по телефону, указанному на сайте медцентра.

Стоимость липофилинга груди

На услуги, обозначенные звездочкой *, скидка постоянного клиента 10% и 15% не распространяется.

Операции

Больше Свернуть

Лицензии и сертификаты

Отзывы

23.12.2021 11:24

Валерия Никишина

Авершин Валерий Иванович, я очень благодарна вам за ваши золотые руки! После родов и кормления ребенка моя грудь существенно изменилась и никакие тренировки не помогали мне вернуть ее прежний вид на все 100 %. Муж относился к проблеме с пониманием, но у меня появились реальные комплексы, и я очень расстраивалась. По совету двоюродной сестры обратилась в клинику МЕДИКОМ. Мне назначили обследование, и я быстро прошла все необходимые анализы. Процедура УЗИ тоже не показала противопоказаний, и врач назначил мне день операции, для которой было нужно лечь в стационар. Мне подробно объяснили, что такое липофилинг, рассказали, как я буду восстанавливаться после него. Меня осмотрел анестезиолог и уверил, что больно не будет. Операция прошла отлично. Боли не было. После наркоза за мной постоянно следили медики и уже к вечеру я чувствовала себя нормально.

Поначалу внешний вид груди был не очень. Но отечность постепенно уходила, и я увидела первые результаты, которые впечатлили. В итоге я получила тот эффект, на который и рассчитывала. Отражением в зеркале любуюсь! Муж в восторге! Валерий Иванович, спасибо вам! Клинику и этого хирурга я буду рекомендовать всем!

02.12.2021 14:47

Светлана

Авершин Валерий Иванович, который работает в клинике Медиком на Оболонской набережной, дом 9, это опытный хирург! Я проводила у него липолифтинг груди и осталась довольна результатом. Мне очень понравилось отношение к пациентам в клинике. Тут нет очередей, все очень вежливые и доброжелательные, уютно и чисто, комфортные палаты. Во время процедуры боли не было. Восстановилась я очень быстро. Валерий Иванович, спасибо!

19.11.2021 18:03

Милана

Хочу поблагодарить Гаврилова Григория Александровича. Я хотела изменить форму груди, и он порекомендовал мне такую процедуру как липофилинг. Эту небольшую операцию я делала в МЕДИКОМ на Оболонской набережной 9.

Результат понравился. Клиника тоже неплохая.

27.10.2021 19:18

Нина Викторовна

Авершин Валерий Иванович, спасибо вам за продление молодости! С возрастом моя грудь стала выглядеть не так хорошо, как раньше. На имплантаты я не решалась, а вот от липофилинга не отказалась. Валерий Иванович все подробно объяснил, уверил, что осложнений не будет и восстановление пройдет быстро. Все так и получилось. Процедура проводилась в клинике Медиком. Результат отличный! Мне и мужу очень нравится. Есть желание улучшить и внешний вид ягодиц, но это я сделаю позже. Валерий Иванович, я благодарна вам и всем сотрудникам клиники.

09.10.2021 13:21

Ярослава

Гаврилов Григорий Александрович, вы очень классный хирург! Я обратилась в клинику МЕДИКОМ для коррекции груди и мне порекомендовали такую интересную процедуру как липофилинг. Врач все объяснил, назначил анализы, которые я быстро прошла. Операцию делали в стационаре. Боли не было совсем. В процессе восстановления я носила специальный бюстгальтер, выполняла все назначения.

Осложнений не было. Результат радует меня каждый день! Григорий Александрович, вы маг и чародей! Удивительно и то, что мне предложили сделать менее травматичную операцию, а не провели дорогостоящую имплантацию. Это значит, что клиника не стремится заработать на пациенте. Она работает на результат и на благополучие людей!

Показать еще 2

Всего 5 отзывов

оставить отзыв

Ваша оценка

Нажимая кнопку, вы разрешаете обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Я не робот

Советы для девушек любых возрастов.

Стоит ли девушкам идти в кунг-фу?

0 1 202 Sport 14-09-2020 19:35

Когда рассказываю людям о нашей школе кунг-фу, знакомые часто живо интересуются, занимаются ли у нас девушки.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

0 995 Sport 20-07-2020 23:23

С критическими днями связано много суеверий, которые пришли к нам из прошлого, но женщины до сих пор продолжают в них верить. Например, некоторые считают, что девушке во время менструации нельзя заниматься заготовками, т.к. все помидоры потом

Женский тренинг + Программа тренировок для девушек

0 727 Sport 22-06-2020 19:06

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Нет повести печальнее на свете, чем повесть о сидящей на диете

0 754 Sport 28-03-2020 20:14

Многие из вас в день проходят сто тысяч миллионов шагов, едят при этом на 1200 ккал в сутки, но не могут похудеть. Чаще всего, люди винят в этом «гормоны» и «генетику». Не хочу никого обвинять во лжи, но… просто расскажу об одном интересном

Особенности женского организма

0 759 Sport 20-03-2020 15:38

Какая главная цель женщины в жизни? Думаю, это предельно просто. Родить здоровое потомство и продолжить свой род. Поэтому женский организм «заточен» именно под это.

Кто прочитает – у того будет круглая упругая попа!

0 1 521 Sport 15-02-2020 18:51

Садитесь удобнее, сейчас я вам расскажу об одном попонакачивающем упражнении, которое превратит ваш урюк в твёрдый орешек. Достаточно выполнять его в домашних условиях три раза в неделю по 15 повторений на каждую ногу, и через месяц вы увидите

Правила для женщин, тренирующихся на результат

0 931 Sport 31-01-2020 20:54

Трансформация фигуры никогда не была простой. И для женщин это особенно сложно ввиду большого количества нелепой дезинформации о том, как им нужно тренировать и питаться. По-моему с этим нужно заканчивать. В данной статье представлены простые

Хотела похудеть, но перекачалась

0 1 993 Sport 17-12-2019 21:25

Поздним весенним вечером пришла в тренажёрный зал девушка, и сказала она тренеру, что хочет похудеть. Тренер дал понять девушке, что похудеть без контроля питания не получится, нужен подсчёт калорий, девушка кивнула головушкой, и давай тягать

5 привычек, от которых растет живот

0 870 Sport 23-11-2019 20:06

Сахар присутствует во многих продуктах, которые вы едите каждый день, начиная с хлопьев на завтрак, и заканчивая напитками: кофе и чай с сахаром, сладкая вода и соки в упаковке, а также энергетические напитки. Обратите внимание на то, сколько

Восстановление волос после родов

0 707 Sport 14-11-2019 09:27

Послеродовой период – довольно сложный для женщины. Она сталкивается с новыми обязанностями, вынуждена ограничивать себя в пище, чтобы у малыша не было аллергии, недосыпает и устает. Гормональный фон после родов также даёт о себе знать. Волосы

Набор мышечной массы для девушек

0 931 Sport 01-09-2019 20:19

Программа — набор мышечной массы для девушек. Информации об этом полно в любых средствах информации, но вопросы, к сожалению, остаются. Из-за большого количества информации их даже больше, так как разные источники по-разному раскрывают данную

Беременность и спорт

0 815 Admin 26-07-2019 22:38

Занятия физкультурой и спортом во время беременности сами по себе не противопоказанны, на что разработано ряд руководств, но речь в этот раз пойдет не о физкультуре, а о беременности и спортивном результате.

Как девушкам «накачать/подтянуть» грудь

0 1 225 Sport 22-07-2019 15:26

Речь пойдет о том, как девушкам «накачать/подтянуть» грудь. Все ведь видели на дурацких псевдо спортивных пабликах разные картинки с волшебными упражнениями, от которых грудь будет стоячей и упругой?

Напоминаем: любой загар вреден, здорового загара не существует!

0 860 Sport 05-07-2019 13:19

Правда, следует отметить, что ультрафиолет оказывает видимый эффект на такие болезни, как псориаз и витилиго (неправильная пигментация кожи). Излечить их современная медицина неспособна, однако улучшить состояние кожи (и, что немаловажно для многих

Тренировки при менструации

0 878 Admin 14-04-2019 15:12

Менструальный цикл— сложный биологический процесс, происходящий в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени. Характеризуется циклическими изменениями в организме женщины, особенно выраженными в яичниках и в матке,

L-карнозин для вечной молодости

0 917 Sport 14-04-2019 14:08

Карнозин — называют уникальным мощным антиоксидантом широкого спектра действия. Он намного эффективнее витаминов С, А, Е, кверцетина, флавоноидов и селена. Потому что он защищает белки от окисления глюкозой. Ведь именно процесс гликирования лежит в

10 основных продуктов для настоящей женщины

0 1 042 Sport 27-03-2019 15:12

Женский организм существенно отличается от мужского, мы это прекрасно знаем. Мы даже любим разную еду, и это не случайно, ведь наши потребности совершенно различны. А есть продукты, которые женщина просто обязана есть регулярно. Их всего десять.

Жиросжигающие тренировки

0 1 289 Sport 05-03-2019 19:19

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы

Откуда уходит жир, и где он остается?

0 1 142 Sport 10-02-2019 21:00

Не раз мне приходилось слышать от девушек: «Я не могу сидеть на диете – у меня совсем уходит грудь» или «Мне нужны специальные упражнения, от которых жир уйдет отсюда и отсюда (показывают на живот и бедра), а вот здесь (показывают на грудь) –

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

0 966 Sport 10-02-2019 15:16

Ниже мы приготовили для вас пример программы тренировок. Если вы правильно составили диету и остальные важные факторы: сон, восстановление после тренировок и т.д., то занятия по данной программе дадут определенный эффект.

Мифы о силовых тренировках для женщин

0 903 Sport 23-01-2019 09:54

Увеличение и поддержание нормального объема мышечной массы – это не только один из эффективных способов не поправляться, но и отличная возможность остаться активным в пожилом возрасте.

О такoй диете мечтаю мнoгие!

0 693 Admin 01-01-2019 23:01

Диета абcoлютнo не вpедит здopoвью и килoгpаммы не вoзвpащаютcя! Результат: От 5 кг за неделю

Интимная гимнастика для каждой женщины

0 1 719 Sport 27-12-2018 22:34

С появлением маленького человечка в семье устанавливается новый ритм жизни родителей. Максимальные изменения распорядка дня происходят, конечно, в жизни молодой мамы. Пока ребенок мал, женщина ест, спит, отдыхает, когда придется. Мир начинает

100-килограммовая онажемать

0 705 Sport 19-11-2018 14:34

Регулярно к постам про красивых стройняшек приходят комментарии, в которых девушки пишут: будь героиня мамой, разнесло бы всенепременно. Знаете, всё чаще задумываюсь вот о чём. Есть в данном вопросе две крайности: одна всё время трескает батоны,

Особенности женского фитнеса

0 2 029 Sport 29-10-2018 20:42

Считается, что тренажерные залы обычно посещают мужчины. Более того, появление девушки в спортзале может вызвать недоумение, однако тому поспособствовали сами женщины.

В будущее В прошлое

Руководство для начинающих по увеличению груди — лучшая тренировка груди

Новичкам обычно нужна большая грудь. Чтобы найти лучшую тренировку груди, мы предлагаем вам руководство для начинающих, в котором объясняется анатомия груди и то, как правильно тренировать ее со всех сторон.

Чтобы понять, как сделать грудную клетку более крупной и полной, необходимо изучить анатомию грудной клетки и ее функции. В основном вам просто нужно понять, что, хотя грудная клетка — это одна мышца, ее следует категорически разделить на три, верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю часть груди. Теперь лучшая тренировка груди, без сомнения, будет включать упражнения, которые подходят для каждой области; это все равно не превратит вашу грудь в грудь Арнольда Шварценеггера. Однако вы можете приложить серьезную массу к груди.

Для начинающих, чтобы понять, как накачать большую грудь, лучше всего придерживаться свободных весов и не использовать тренажеры, потому что они также будут тормозить развитие их корпуса. Когда вы держите штангу и жмете, а не на тренажере, вы заметите, что с тем же весом это сложнее. Это связано с тем, что свободные веса нуждаются в вашем коре для стабилизации упражнения, в то время как в тренажерах тросы делают всю работу за вас. Для каждой области мы дадим вам наши лучшие 3 упражнения, которые вы должны делать, чтобы развить грудь.

Верх груди труднее всего поразить и развить, поэтому мы начинаем с него в первую очередь. Важно отметить, что без связи между мозгом и мышцами развитие этой области может быть затруднено. Когда вы чувствуете сокращение мышц и когда вы чувствуете насос; именно тогда вы будете строить большие грудные мышцы.

Для проработки верхней части грудной клетки следует выполнять упражнения с наклоном от 30 до 45 градусов. Хотя это приводит к большему вовлечению плеч, это также помогает вам лучше ориентироваться в этой области. Вот некоторые из целевых упражнений для верхней части груди:

Содержание

1. Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье — лучшее упражнение для развития верхней части груди. Хотя я бы рекомендовал вам выполнять это упражнение со штангой, но только после того, как вы освоите жим гантелей лежа. Важно также отметить, что использовать для этого гантели поначалу будет сложнее. Поскольку каждая гантель должна быть сбалансирована каждой рукой, что еще больше увеличивает силу вашего кора, овладение этим движением также даст преимущество в отсутствии мышечного дисбаланса. После того, как вы сможете жать гантели 30 кг, переходите к штанге, потому что даже лучших грудных в бодибилдинге используют жим штанги лежа в качестве основного упражнения для развития груди.

2. Разведение рук на наклонной скамье

Разведение рук на наклонной скамье имитирует растяжение грудной мышцы, а затем ее обратное сокращение, но не нажатием, а выгибанием рук и вытягиванием их наружу. Разведение рук особенно полезно для более высоких спортсменов. Это основное вспомогательное движение, которое следует выполнять после выполнения жимовых движений. Начните с 3 подходов по 8-10 повторений. Чтобы правильно выполнить движение, согните локти и вытяните руки наружу. Медленно возвращайтесь назад и не забывайте тянуть с локтей и все время сжимать грудь. Чтобы усложнить задачу, замедлите темп опускания или подъема. Никогда не перенапрягайтесь в этом упражнении, так как это повредит области плеча и вращательной манжеты плеча.

3. Пуловер с гантелями

Хотя можно утверждать, что это упражнение также стоит латов, это фантастическое упражнение для увеличения груди. Однако многие посетители тренажерного зала портят это движение, раскачивая, дергая и используя большой вес. С тяжелым весом в руке вытяните руки назад до точки, где вы почувствуете сокращение широчайших. Это нужно делать, опираясь плечами на плоскую скамью. Поднимаясь, держите руки неподвижно и тяните грудью. При правильном выполнении пуловер вместе с другими упражнениями может увеличить грудь за шесть недель.

При выполнении пуловера помните, что вес должен быть умеренным, а количество повторений большим. Это упражнения, которые вы должны выполнять как абсолютный новичок, поскольку они дадут вам классную массу по всей груди. Мало того, поскольку это составные движения, они помогут вам развить общую структуру.
Интересно, что все больше и больше продвинутых атлетов не беспокоятся о таких упражнениях, как жим лежа на горизонтальной скамье, потому что они чувствуют, что их средняя часть грудной клетки достаточно развита, и получают нагрузку при адекватной работе верхней и нижней частей грудной клетки. Тем не менее, для новичков в руководстве по построению груди эти движения абсолютно необходимы.
1. Жим лежа на горизонтальной скамье
По некоторым мнениям, это главное движение верхней части тела, это первое движение, которое вы освоите в тренажерном зале. По иронии судьбы, это также первое движение, которое вам придется разучить в тренажерном зале. Это потому, что, хотя это может показаться обычным упражнением, которое можно добавить к вашей программе наращивания груди, это не так просто, как сесть и поднять вес. Не вдаваясь в технические подробности, всегда сводите лопатки перед тем, как сесть на скамью, и держите ноги твердо на месте. После этого опустите штангу на нижний уровень груди и, отжимаясь, убедитесь, что число повторений увеличивается быстро. Однако помните, что для тренировки груди для начинающих это будет вашим основным движением, поэтому уделяйте этому упражнению больше внимания.
2. Разведение гантелей на плоской подошве
Во всех летательных движениях всегда помните, что нужно двигаться медленно и выполнять больше повторений. Заметная разница между этим и наклонным разведением заключается в том, что, поскольку вы выполняете жим лежа, арка движения в полете может быть выше. Проще говоря, растяжку можно увеличить.
3. Жим лежа узким хватом
Фантастическое упражнение не только для груди, но и для развития мощных трицепсов. По движению оно идентично жиму лежа. Что изменилось? Длина захвата. Вместо того, чтобы хвататься за перекладину на ширине плеч, вы будете хвататься за нее близко или на ширине плеч, в зависимости от вашего уровня подвижности. Здесь важно отметить, что, хотя это считается упражнением для трицепса, вы должны использовать его для груди, используя такие техники, как трисеты и гигантские подходы. Помните, что штангу нужно класть на ладони, а не на пальцы.
Трисет – это три упражнения, выполняемые подряд без отдыха, в то время как гигантский подход – это то же самое, но с четырьмя и более упражнениями. Однако это не означает, что вы не используете свои сильные стороны. Нацелиться на нижнюю часть грудной клетки очень просто, и некоторые из наиболее эффективных упражнений для увеличения грудной клетки — это специальные упражнения для нижней части грудной клетки, которые также будут способствовать росту других областей грудной клетки. Эти упражнения для груди следует освоить на начальном этапе, чтобы эффективно использовать их в качестве продвинутого атлета.
1. Провалы
Никаких сюрпризов. Отжимания, как было сказано ранее, можно выполнять двумя способами. Это можно сделать для ваших трицепсов, что означает оставаться прямо и медленно опускаться, или это можно сделать для нижней части груди. Выполняя эту технику, наклонитесь вперед и опуститесь. В зависимости от подвижности плеч, опуститесь как можно ниже и толкните себя вверх. Чтобы усложнить задачу, опускайтесь медленно и поднимайтесь быстрее.
Когда вы начинаете делать свои собственные тренировки груди , помните, что для некоторых новичков эти движения также сложны. Не волнуйтесь и вперед. Даже если вы сделаете половину повторения в этом упражнении, делайте его. Не позволяйте вашей мотивации упасть.
2. Жим гантелей на наклонной скамье
Эксперты говорят, что жим лежа на наклонной скамье является наиболее эффективным упражнением для груди, которое можно выполнять во время тренировки. Для меня это звучит так, как будто это движение должно быть включено в любую программу тренировки груди на размер. Однако, в отличие от жима лежа на наклонной скамье, при наклоне я бы рекомендовал только гантели из-за стабилизирующего фактора.
3. Пересечение троса
Пересечение троса — это единственное движение на тренажере, которое можно выполнять новичку, поскольку оно обеспечивает постоянное напряжение нижней части грудной клетки и, если вы достаточно худощавые, дает возможность растянуться. быть видимым. Все вспомогательные движения, такие как махи и кроссовер на тросе, должны выполняться в конце тренировки и выполняться с количеством повторений от среднего до большого, потому что конечной целью будет истощение мышц. Кроме того, всегда не забывайте подтягиваться локтями и сжимать грудь в каждом повторении, чтобы убедиться, что это одно из ваших движений для увеличения груди.
Как накачать грудные мышцы, о которых вы всегда мечтали – УМЗУ
Точеные грудные мышцы – центральная часть телосложения любого мужчины. В этом руководстве мы обсуждаем надежный способ построить себе рельефную грудь, о которой вы всегда мечтали…
Ключевые выводы:

Изучите основные принципы анатомии, физиологии и физики, необходимые для набора мышечной массы
Лучшие упражнения для увеличения груди
Полная тренировка груди
Содержание:
Анатомия и физиология грудной клетки 101
Физиология мышц 101
Физика 101
Лучшая тренировка грудных мышц
Примечания по выбору упражнений

Анатомия груди 101:
Чтобы понять, как успешно создать полную тренировку груди, мы должны начать с анатомии грудных мышц. . Грудь состоит из двух групп мышц: большой грудной и малой грудной, которая расположена ниже большой грудной мышцы. В этой статье мы в основном сосредоточимся на грудных мышцах.
Чтобы легко понять мышцы, я предпочитаю представлять их в виде куска веревки. Большая грудная мышца имеет точку прикрепления (один конец веревки) немного ниже головки плечевой кости (плечевой кости) и имеет три основных исходных точки:
Прибрежная головка прикрепляется к ребрам прямо под грудиной. и составляет нижние грудные волокна.
Головка грудины прикрепляется к грудине в центре грудной клетки и составляет большую часть большой грудной мышцы
Ключичная головка прикрепляется к внутренней части ключицы и образует верхние волокна грудной клетки.
Эти три исходные точки образуют веерообразную мышцу груди или большую грудную мышцу.
Как я уже говорил ранее, я думаю, что гораздо проще рассматривать мышцы как кусок веревки. Начало и вставка представляют собой конец веревки, каждый из которых прикрепляется к разным суставам. Вы можете сократить или укоротить мышцу, переместив точку прикрепления мышцы к ее началу. Полностью укороченная мышца похожа на свободную веревку, натяжение которой практически отсутствует. Вы можете удлинить мышцу, переместив точку вставки как можно дальше от исходной точки, как при игре в перетягивание каната.
Вы можете увидеть это в режиме реального времени на своих грудных мышцах, проведя одну или обе руки поперек тела, чтобы укоротить их, и вытянув руки в стороны от тела, чтобы максимально удлинить их.
Рекомендуемое упражнение — «Часы тела» —
Примечание. Я рекомендую выполнять это упражнение перед зеркалом, но оно будет работать в любом случае.
Возьмите правую руку, слегка согнув ее в локте (легко, почти зафиксировав!) и проведите ею через все тело, как будто вы пожимаете кому-то руку.
Теперь возьмите свой бицепс (мышца руки перед рукой) и положите его немного ниже соска в положение на 4-5 часов. Это полностью укороченное положение ваших грудных мышц.
Теперь поднимите руку на несколько дюймов (возможно, на сосок или над ним) к грудине (грудная кость между ребрами) между 2 и 4 часами, и вы обнаружите полностью укороченные грудные мышцы.
90 100 Наконец, поднимите руку еще на несколько дюймов до точки, где бицепс почти касается подбородка, в положение на 1-2 часа. Это ваша полностью укороченная ключичная позиция.
Поздравляем, теперь вы нашли все три укороченные позиции грудных мышц.
Чтобы найти удлинённую часть каждой позиции груди, начните с укороченной позиции каждой части, которую мы только что нашли. Естественно, то, как обращена ваша рука в полностью укороченном положении, является «линией натяжения», которая приведет вас к удлиненному положению. В прибрежных грудных мышцах ваша ладонь обычно обращена вниз к земле, в грудных грудных мышцах ваша ладонь будет обращена к другой руке или грудной клетке, а в ключичных грудных мышцах ваша ладонь будет направлена вверх под углом около 45 градусов. Используя аналогию с часами и положение вашей руки, поверните руку примерно на 180 градусов по часовой стрелке, наружу и вокруг тела, держа руку почти заблокированной. Если все сделано правильно, вы должны обнаружить, что удлинилось:
Реберная грудная клетка приводит к тому, что ваша рука поднимается над плечом, указывая примерно на 45 градусов или на 10-11 часов.
Грудная мышца приведет к тому, что ваша рука будет отведена в сторону между 8-10 часами
Ключичная грудная мышца будет находиться снаружи и вниз от вашего тела, опять же под углом около 45 градусов между 7-8 часами.
Это упражнение отлично иллюстрирует, как траектория движения рук в упражнении влияет на то, какие мышцы подвергаются наибольшему напряжению и, следовательно, работают больше всего.
Миф об анатомии грудных мышц
В фитнес-индустрии широко распространено убеждение, что чем ближе ваши руки к 90 градусам, тем больше ваши грудные мышцы будут задействованы во время упражнения. Это верно лишь отчасти. Когда ваши руки находятся под углом 90 градусов по отношению к грудной клетке, ваш плечевой сустав находится в чрезвычайно нестабильном положении, и ваша грудная мышца вынуждена сокращаться в относительно высокой степени, чтобы стабилизировать плечо. Эта позиция не приводит к сильному напряжению грудных мышц, скорее оно перенесет большую часть напряжения на клювовидно-плечевую мышцу и немного на переднюю дельтовидную мышцу (переднюю плечевую мышцу).
Чтобы максимизировать нагрузку на грудные мышцы в упражнении, вы должны следовать траектории движения рук и углам, используемым в упражнении «часы тела».
Muscle Physiology 101:
Как работают и функционируют мышцы, кажется особенно сложной темой, которую многие люди не понимают, но на самом деле это довольно просто.
Как мы установили ранее, мышцы очень похожи на кусок веревки, который прикреплен к обоим концам, в случае мышц они прикрепляются к сухожилию на обоих концах. Теперь представьте, что эта большая веревка на самом деле состоит из тысяч кусков отдельных нитей веревки, которые соединяются от конца к концу, они известны как мышечные волокна. Каждое из этих мышечных волокон состоит из тысяч саркомеров (мышечных клеток), которые последовательно прикрепляются друг к другу и снова действуют как крошечные веревки. Группы мышечных волокон соединяются в двигательные единицы, представьте, что вы натягиваете резинку на несколько маркеров. Каждая двигательная единица иннервирована, то есть она прикреплена к нерву, который может передавать сигнал через нашу нервную систему для сокращения, тем самым приводя в движение мышцу.
Если вы когда-нибудь слышали аналогию с супергероями, что мы используем только около 10% нашего мозга, это на самом деле очень важно для работы наших мышц, хотя и не так сильно для нашего мозга. Когда вы чешете зудящее место на голове, сокращаются только несколько двигательных единиц, чтобы поднять вашу руку и приложить ее к голове. По мере того, как вы начинаете поднимать что-то более тяжелое, все больше и больше этих двигательных единиц будут задействованы для подъема груза. Когда мы приближаемся к отказу в данном подходе или упражнении, мы начинаем задействовать наши высокопороговые двигательные единицы, которые являются самыми большими по размеру и, следовательно, способны производить наибольшую силу. Это известно как принцип размера Хеннемана, который, по сути, заключается в том, что самые большие или самые сильные двигательные единицы задействуются последними, только когда они нам нужны.
Чтобы нарастить мышечную массу, нам нужно задействовать эти высокопороговые двигательные единицы, приближаясь к отказу в подходе или упражнении.
Если вы хотите узнать больше о мышцах и о том, как их нарастить, обязательно ознакомьтесь с нашим блогом «Что такое мышцы и как их нарастить»
Physics 101:
Последний фрагмент Задача состоит в том, чтобы понять, как силы от упражнений передаются через наши мышцы. Крутящий момент часто называют силой вращения, и с его помощью мы рассчитываем величину силы или напряжения, создаваемого нашими мышцами при выполнении упражнения. Крутящий момент всегда будет наибольшим, когда наши суставы находятся в положении 9.0 градусов относительно груза или предмета, который мы поднимаем. Например, в верхней части бокового подъема, наполовину в сгибании бицепса или когда мы достигаем параллели в приседе. Что касается наших грудных мышц, крутящий момент будет наибольшим, когда наши руки находятся под углом 90 градусов к грудной клетке, что происходит, когда наши руки вытянуты по бокам. Когда наши руки перемещаются за пределы 90 градусов, крутящий момент или сила, воздействующая на наши мышцы, будет меньше, пока вес остается постоянным.
Используя тросы или тренажеры, мы можем изменить положение, при котором напряжение в упражнении является максимальным, по сравнению со свободными весами, которые используют только силу тяжести и, следовательно, всегда будут самыми тяжелыми в девятом положении. положение 0 градусов. Используя упражнения с тросами и тренажерами, мы можем изменить область сопротивления, чтобы мы могли напрягать грудные мышцы во всем диапазоне движения. Это ключ к полноценной тренировке грудных мышц, так как мы хотим применять сопротивление во всем диапазоне движения грудных мышц от их полностью удлиненного до полностью укороченного положения.
Наконец, я хотел бы упомянуть три ключевых принципа, которые мы должны применять, чтобы построить «идеальную тренировку груди».
Наши мышцы естественным образом способны производить гораздо большую силу и, таким образом, они намного сильнее в удлиненном положении по сравнению с укороченным положением. В укороченном положении мы почувствуем гораздо более сильное сокращение, потому что мышечные клетки физически намного ближе друг к другу.
90–100 Мы можем повлиять на то, какие части грудных мышц работают больше всего или производят наибольшую силу, в зависимости от траектории движения рук, которую мы используем в упражнении. Например, переход от низкого к высокому будет задействовать больше ключичных грудных мышц, в то время как при переходе от высокого к низкому будет преобладать реберная грудная мышца. Мы никогда не сможем полностью изолировать отдел грудных мышц или грудные мышцы в целом, но мы можем поставить их в положение, в котором они будут выполнять основную часть работы.
Наша нервная система чрезвычайно эффективна и всегда будет использовать мышцы в наилучшем положении для выполнения работы
Механизмы гипертрофии:
В наших мышечных клетках происходят две основные адаптации, которые приводят к гипертрофии (росту мышц).
Миофибриллярная гипертрофия — Также известная как функциональная гипертрофия, это средство, с помощью которого мы можем увеличить количество сократительных белков в наших мышечных клетках, чтобы они могли производить больше силы. Это приводит к тому, что наши мышцы становятся сильнее.
Саркоплазматическая гипертрофия — Это известно как «клеточный отек» в результате повышенного поступления глюкозы, гликогена и воды в наши мышечные клетки, которые используются в качестве топлива во время упражнений.
Миофибриллярная гипертрофия похожа на модернизацию двигателя вашего автомобиля, в то время как саркоплазматическая гипертрофия похожа на модернизацию источника топлива вашего автомобиля
Как я кратко упоминал ранее, ваши мышцы намного сильнее в растянутом положении, поэтому упражнения с наибольшим сопротивлением будут лучшими подходит для миофибриллярной гипертрофии. Упражнения с наибольшим сопротивлением в укороченном положении еще больше бросают вызов способности мышц вырабатывать достаточно топлива. Это дает упражнения с сопротивлением, прежде всего в укороченном положении, что приводит к большей саркоплазматической гипертрофии.
Идеальная тренировка грудных мышц:
Для того, чтобы построить эффективную тренировку грудных мышц, мы должны соблюдать следующие принципы: движения
Включите в свою тренировку упражнения для груди, которые со временем смещают оба механизма гипертрофии, чтобы максимизировать мышечный рост.
Как правило, вам, вероятно, лучше распределить «тренировку груди» на несколько дней, так как вы получите гораздо меньший результат во втором упражнении на грудь, чем в первом и так далее… Для этого Причина, по которой я большой поклонник тренировок на все тело и на половину тела, позволяет прорабатывать каждую группу мышц несколько раз в неделю.
Примечания по выбору упражнений:
Жим гантелей лежа всегда будет более эффективным упражнением для грудных мышц по сравнению со штангой по нескольким причинам:
Гантели обеспечивают свободу движения и вращения запястья. Это позволяет вам выбрать траекторию движения руки в упражнении по сравнению с фиксированным движением штанги
.
Гантели позволяют вам скрестить руки поперек тела, что имитирует движение (следует за движением рук) грудных мышц. Это, в свою очередь, увеличивает нагрузку на грудные мышцы и снижает нагрузку на трицепс. по сравнению со скамьей со штангой. Можно возразить, что это бонус к жиму штанги лежа, но есть гораздо лучшие варианты для тренировки как трицепсов, так и грудных мышц.
Штанга также ограничивает диапазон движения грудных мышц в нижней части упражнения, когда гриф соприкасается с грудной клеткой, и поэтому вы не можете опускаться ниже.
Во-вторых, для того, чтобы грудные мышцы выполняли полный диапазон движений, вам необходимо выполнить некоторую форму односторонних движений (одной рукой). Поскольку грудные мышцы отвечают за перемещение рук поперек тела, невозможно сделать обе грудные мышцы в полном диапазоне их движения без того, чтобы ваши руки не столкнулись друг с другом.
И последнее, но не менее важное: всегда полностью контролируйте вес, который вы используете, не позволяйте весам контролировать вас. Чем больший импульс вы используете в упражнении и «отскакиваете» от низа, тем меньше напряжения возникает в мышцах. Делайте повторения плавными и контролируемыми. Иногда мне даже нравится делать секундную паузу в конце каждого повторения, чтобы убедиться, что я не использую импульс.
Важно помнить, что тренировка — это только половина дела, и без питания и восстановления мы никогда не добьемся прогресса. Поэтому обязательно посетите наш веб-сайт Umzu Fit, чтобы получить дополнительную информацию, а также полные руководства по тренировкам и питанию! Кроме того, когда вы будете готовы продемонстрировать все свои успехи, ознакомьтесь с нашим путеводителем Summer Shred, чтобы убедиться, что вы готовы к пляжу!

Заключение:
Цель написания этой статьи, как всегда, состоит в том, чтобы предоставить вам логически обоснованные принципы, которые вы можете использовать для формирования собственных выводов относительно любой информации, с которой вы можете столкнуться. этот предмет. Я действительно надеюсь, что вы нашли эту статью интересной, и если у вас есть что добавить к этой статье, или какие-либо комментарии или критика, не стесняйтесь обращаться ко мне в наших группах Facebook (Группа сообщества Thermo Diet, Группа сообщества UMZU) или на Инстаграм @tylerwoodward__.