Как делать вакуум живота: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

«Как делать вакуум живота?» — Яндекс Кью

ФитнесВакуумУпражнения для живота

Павлова

19 июня 2018  ·

278,8 K

На Кью задали 1 похожий вопросОтветить2УточнитьЕкатерина Рублева

Фитнес

49

Сертифицированный инструктор йоги. Жду вас на занятиях 🙏🏻  · 16 февр 2021  ·

yogaredfox

Важно все брюшные манипуляции выполняются только на пустой желудок или через 2-3 часа последнего приёма пищи, лучше всего с утра до завтрака.

Техника выполнения:

1. Глубокий вдох
2. Полный выдох, можно через рот с шумом
3. Довыдох
4. Подтянуть все органы брюшной полость вверх под рёбра (за счет имитации вдоха, но с перекрытой голосовой щелью)
5. Удерживать комфортное для себя время, оставив силы для выхода из положения
6. Затем отпустить живот, довыдохнуть воздух, который возможно всё таки попал в лёгкие
7. Сделать медленный глубокий вдох и выдох

Примечание, если имеется лишний вес, визуально может быть не так явно заметно втягивание живота.

Противопоказания

Менструация, Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ, беременность, высокое кровяное давление. Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.

1 эксперт согласен

Devochka Malaya

1 сентября 2021

Вакуум — это упражнение, во время выполнения которого необходимо полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Достоверно

Андрей Королев

Нутрициология

791

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с…  · 11 апр 2022  · svejo.ru

Вакуум живота — статическое, или изометрическое, упражнение, которое активирует поперечные мышцы пресса, массирует внутренние органы и помогает снизить нагрузку на позвоночник.

  Вакуум живота — одно из простых упражнений, которое помогает укреплять поперечную мышцу, до которой обычными скручиваниями не добраться.  В брюшном прессе есть три слоя мышц. Внешний слой —… Читать далее

Доставка здоровой еды в Москве и Подмосковье

Перейти на svejo.ru

3 эксперта согласны

Андрей Артемов

подтверждает

12 апреля 2022

Согласен. Ответ хорошо оформлен

Комментировать ответ…Комментировать…

Виктор Ложечкин

4

Инженер, компания по производству комплектующих полупроводников. Люблю спорт и много…  · 5 янв 2022

Техника вакуума живота несложная, но надо потренироваться. Желательно перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения. Итак: 1. Сделайте глубокий вдох при помощи живота. 2. Плавно выдыхая, втягивайте живот. 3. Задержите дыхание и зафиксируйте тело в данном положении. 4. Когда не дышать становится невозможно, выпустите живот. 5. Плавно вдохните и повторите упражне… Читать далее

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Tabulo Media

3,3 K

Онлайн-журнал Tabulo. ru  · 15 нояб 2020  · tabulo.ru

Отвечает

Владислав Грати

Все просто. Выдыхаете полностью воздух и втягиваете максимально живот. Мысленно пытайтесь «прилепить» живот к спине. В таком положении держите живот сначала 10-20 секунд (по максимуму), а потом увеличвайте этот период до 1 минуты. И так по 5-6 раз за подход. Начать можно с положения лежа (так проще всего). А потом переходите в положения на четвереньках, потом стоя… Читать далее

И вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.

Перейти на tabulo.ru/selltext21,5 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Илья Филатов

2

Семейный спортклуб «Альбатрос»  · 26 апр

Добрый день!  Для начинающих разработана простая техника. Выполнять упражнение нужно лежа. Для этого рекомендуем приобрести гимнастический коврик. 1. Ложитесь на спину, расправьте спину и плечи, плотно прижмите поясницу к полу, руки держите вдоль туловища. 2. Слегка согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. 3. Медленно и глубоко вдохните через нос. 4. Начинайте… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталия П.

835

Кондитер, журналист) Люблю жизнь, детей, свой дом и мир вокруг)  · 27 нояб 2018

Это упражнение лучше выполнять на голодный желудок, утром или перед сном. Нужно медленно сделать глубокий выдох. Именно выдох. Выдохнуть максимально и задержать дыхание. В этот момент нужно втянуть живот. При этом мышцами живота нужно делать движение как будто вы хотите поднять внутренние органы немного вверх. Со временем вы научитесь чувствовать мышцы и получаться… Читать далее

206,3 K

Всё просто

13 октября 2019

Открыла для себя это упражнение и влюбилась в него!)

Комментировать ответ…Комментировать…

gorodskova-naday

16

30 мая 2020

Теперь знаю,сама спрашивала.убедилась,что это упражнение на сжигание жира на животе, почему простые упражнения на пресс мало эффективны,да потому что от них не уходит висцеральный жир, он расположен под брюшной стенкой.Ну и конечно он помогает укрепить пресс и внутренние органы

28,7 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Светлана С.

75

21 янв 2020

Полный выдох.. и ложный вдох с одновременным втягиванием живота, точки в области щитовилной делезы(образуется заметная ямочка) и напряжение анальных мышц! Этот комплекс просто бомба! Кишечник, щитовидка, мышцы влагалища-столько всего задействовано!Делаю,как проснусь, эффективно около 8-10повторов с небольшим промежутком!

64,3 K

ekaterina 1914

22 января 2020

Недавно начала использовать эту технику ,результат поразительный !конечно ,я не страдаю лишним весом ,но животик… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Ответы на похожие вопросы

Как правильно делать вакуум живота? — 3 ответа, задан 9 апреля 2018Андрей Королев

Нутрициология

791

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с..

.  · 11 апр 2022  · svejo.ru

Вакуум живота — статическое, или изометрическое, упражнение, которое активирует поперечные мышцы пресса, массирует внутренние органы и помогает снизить нагрузку на позвоночник. 

Вакуум живота — одно из простых упражнений, которое помогает укреплять поперечную мышцу, до которой обычными скручиваниями не добраться. 

В брюшном прессе есть три слоя мышц. Внешний слой — прямая мышца живота, которая проходит вертикально от грудной клетки до таза, или те самые кубики. В середине — косые мышцы, которые проходят по диагонали от нижней части грудной клетки до таза. И в самой глубине — поперечная мышца живота, которая проходит горизонтально под другими слоями. 

Поперечная мышца важна для защиты внутренних органов и снижает нагрузку на позвоночник. Если поперечная мышца слабая, то снижается тонус живота и образуется жировая прослойка.

В чем польза для здоровья от вакуума живота

● Активируются мышцы корпуса, которые помогают сохранять равновесие и важны для правильной осанки.

● Укрепляются мышцы тазового дна.

● Снижается боль в пояснице за счет укрепления мышц живота.

● Мягкий массаж тонизирует кишечник, улучшая пищеварение.

● Улучшается кровообращение в малом тазу, что полезно для репродуктивной системы. 

● За счет улучшения кровообращения в брюшной полости, жировые отложения вокруг талии могут уходить быстрее, но результатов исследования пока нет. 

Как правильно делать упражнение?

Вакуум живота необходимо выполнять строго на голодный желудок. Утром до завтрака — идеальный вариант. Причем, даже не пейте воду, чтобы избежать неприятных ощущений. На упражнение у вас уйдет 3-5 минут.

Выполнять упражнение можно в разных позах: стоя, лежа на спине, на четвереньках или в коленно-локтевой позе. Главное, полностью расслабить тело, за исключением нижней части живота. 

Шаг 1: выберите позу

Если вы делаете вакуум живота первый раз, то лучше наклониться немного вперед и положить ладони на колени. Чтобы лучше видеть живот, наденьте короткий топ.

Шаг 2: сделайте вдох

Глубоко и плавно вдохните носом.

Шаг 3: выдыхаем и втягиваем живот

Плавно выдыхайте через рот, втягивая живот в себя так, как будто хотите достать пупком до позвоночника. Выдыхайте, пока в легких не закончится воздух. 

Шаг 4: задержите дыхание

Задержите дыхание и держите живот втянутым. Если все делаете верно, то нижние ребра станут видны. Держите позу пока комфортно задерживать дыхание. Начните с 5–10 секунд и постепенно увеличивайте 20 секунд. Также можно делать небольшие вдохи и держать позу до 60 секунд.

Шаг 5: отпускаем живот

Расслабьте живот и плавно вдохните. Сделайте несколько циклов спокойного дыхания. 

Доставка здоровой еды в Москве и Подмосковье

Перейти на svejo.ruКомментировать ответ…Комментировать…

Как правильно делать вакуум живота? — 3 ответа, задан