Приседания техника: Недопустимое название

Содержание

Как правильно приседать дома

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться5 чел

Другие1 апреля

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Приседания являются одним из основных и наиболее эффективных упражнений для развития и укрепления нижней части тела. Они легко доступны и могут быть выполнены практически в любом месте без специального оборудования. Приседания разнообразны и подходят для людей разного уровня физической подготовки – от новичков до профессиональных спортсменов.

Выполняя приседания, вы развиваете такие группы мышц, как квадрицепсы, бедра, ягодицы и икры, а также укрепляете мышцы спины и ядра. Кроме того, правильно выполненные приседания могут улучшить координацию и равновесие, ускорить обмен веществ и помочь в борьбе с целлюлитом.

Вот как правильно приседать:

Поставьте ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваши пальцы ног направлены вперед или слегка в стороны.
Вытяните руки перед собой, параллельно полу, чтобы сохранить равновесие. Можете также сложить руки на груди или за головой.
Начните приседать, медленно сгибая колени и опуская таз вниз и назад, как будто садитесь на стул. Одновременно с этим, сохраняйте спину прямой и наклоните туловище вперед, чтобы сохранить равновесие.
Сгибайте колени до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а колени – над стопами. Важно не допускать, чтобы колени выходили за носки стоп.
Задержитесь на одну-две секунды в нижней точке приседания, затем медленно поднимитесь в исходное положение, выпрямляя колени.
Повторите упражнение несколько раз, выполняя 2-4 подхода по 10-15 приседаний, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Во время выполнения приседаний не забывайте следить за дыханием: вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.

Если вы новичок, начните с простых приседаний, а затем постепенно увеличивайте сложность упражнений, добавляя дополнительные элементы (например, приседания на одной ноге или приседания с гантелями).

Приседания являются одним из основных функциональных упражнений и включают в себя множество разновидностей. Они тренируют нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, бедра, ягодицы и икры, а также содействуют укреплению мышц спины и ядра. Вот еще несколько разновидностей приседаний, которые можно добавить в свою тренировочную программу:

Приседания сумо (широкие приседания):Расставьте ноги шире, чем ширина плеч, и разверните носки ног наружу на 45 градусов. Этот вариант приседаний акцентирует внимание на внутренних мышцах бедра и ягодицах.
Приседания на одной ноге (пистолетики): При выполнении этого упражнения встаньте на одну ногу, вытяните вторую ногу перед собой и опуститесь вниз, сохраняя равновесие. Это продвинутый вариант приседаний, который требует силы и гибкости.
Болгарские приседания: Поставьте одну ногу на скамейку или стул позади вас, а другую ногу поставьте впереди. Опуститесь вниз, сгибая колено передней ноги, пока ваше заднее колено не коснется пола. Это упражнение сосредотачивает нагрузку на квадрицепсы и ягодицы.
Приседания с прыжком: Выполняйте стандартные приседания, но с прыжком вверх при подъеме. Упражнение развивает силу, выносливость и ускорение.
Приседания со штангой (с весом): Положите штангу на плечи, позади головы, и выполняйте приседания, как описано ранее. Этот вариант позволяет увеличить нагрузку на нижнюю часть тела и укреплять мышцы спины.

Прежде чем начать выполнять новые вариации приседаний, убедитесь, что вы освоили базовую технику и можете правильно выполнять стандартные приседания.

Всегда начинайте с малой нагрузки и постепенно увеличивайте сложность и интенсивность упражнений. Это поможет вам избежать травм и обеспечит эффективное развитие мышц.

Не забывайте также сочетать приседания с другими упражнениями для разнообразия и более гармоничного развития всего тела. Включите в свою программу упражнения на верхнюю часть тела, такие как отжимания, подтягивания и различные вариации подъема гантелей, а также кардионагрузки, такие как пробежки, велосипед и прыжки со скакалкой.

И помните, что регулярная тренировка, сбалансированное питание и достаточный отдых являются ключом к успеху в укреплении тела и улучшении физической формы.

10 способов улучшить кардиовыносливость и поддержать здоровье сердца

Как накачать ягодицы девушке?

Как надо правильно пить воду?

Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Пантера!

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Все о приседаниях со свободным весом

Приседание – одно из базовых упражнений в бодибилдинге. Воздействуя на большие группы мышц, подобные упражнения помогают набирать мышечную массу. Приседания подходят для проработки всех мышц ног и ягодиц. Но для достижения эффекта придется взять на плечи вес. А работая с дополнительным отягощением, надо принимать меры предосторожности. Тогда вероятность приобретения травм будет минимальна. Ниже — все о приседаниях.

Техника

Прежде, чем начать брать тяжелые веса, необходимо разогреться и вспомнить элементы техники выполнения упражнения. В первую очередь нужно встать в положения полусидя, расставив ноги чуть-чуть шире плеч. Наклонить корпус вперед и выпрямить спину. И не прогибаясь и не сутулясь завершить приседание до параллели бедра с полом.

Внимание: колени не должны выходить за носок, создавая острый угол в суставе! Это не только сместит центр тяжести, создавая опасное положение тела при поднятии веса, но еще и может привести к разрыву связок. Будьте внимательны! Если у вас не получается не выносить колени за носки, значит ваше положение в пространстве неправильное. Скорее всего корпус не наклонен вперед, а это надо делать обязательно.

Запомните положение тела в приседе, прочувствуйте, какие мышцы находятся в напряжении. Поднимитесь, сначала распрямляя колени, а только потом корпус.

Повторите упражнение несколько раз. Если вы делаете все правильно, то этого нельзя не почувствовать. Напряжение концентрируется в районе бицепса бедра, который значительно растягивается. Поэтому при правильном приседании чувствуется поддержка опорной системы, которая не дает проваливаться тазу.

С весом

В зависимости от того, какой тяжести вес вы берете, разнится его взятие. Тяжелую штангу необходимо брать со стойки, а приседать с поддержкой. Может случится такое, что, присев, подняться будет невозможно, так как вес слишком велик. Тогда на помощь придет человек, который оказывает поддержку. Поэтому рассчитывайте свои силы, если ходите в спортзал в одиночку.

Когда вес небольшой или средний, можно класть его на плечи, просто подняв вверх на руках и закинув за спину.

Положив гриф на трапеции или верхнюю половину спины.

Приседать можно и с гирей, но тогда амплитуда движения тазобедренных суставов будет небольшой. Ведь гиря берется двумя руками, которые расположены в свободном положении, то есть опущены вниз. Значит, наклониться можно не так сильно как с грифом. Чтобы этого избежать, культуристы ставят ноги на возвышение, а гирю опускают вниз. Например, две скамейки ставятся параллельно друг другу, но не вплотную, так чтобы между ними помещалась гиря. Ноги стоят каждая на своей скамье, а гиря в положении приседа находится между скамьями ниже плоскости ступней.

Чем сильнее наклонен корпус при выполнении упражнения. Тем сильнее нагрузка на ягодичные мышцы и меньше на квадрицепсы.

Не бойтесь подойти к персональному тренеру в Вашем зале и спросить его о правильной технике выполнения данного упражнения! Успехов в зале!

Техника приседаний с собственным весом и подвижность

Приседания — это фундаментальная позиция, которая когда-то была позицией отдыха. Но в наше время многим людям не хватает необходимой гибкости и силы, и приседания для многих стали сложной задачей.

В то время как некоторые советуют уделять как можно больше времени приседаниям в качестве положения для отдыха, мы считаем, что полезнее развивать подвижность вокруг приседаний, рассматривая их как переход между другими движениями.

В этой статье я покажу вам, как выглядит правильная техника приседания, и дам вам необходимые инструменты.

Сначала мы рассмотрим, что удерживает вас от «идеального» приседания. Затем я помогу вам устранить неполадки и дам вам видеоурок, который помог тысячам людей глубже и тверже приседать.

Расслабьте все основные суставы

Получите быструю процедуру, которая помогла тысячам людей лучше двигаться с меньшей болью, ваша бесплатно.

Анализ формы – Какая форма является «правильной» для приседаний с собственным весом?

«Правильная» форма приседания может варьироваться в зависимости от того, с кем вы разговариваете, но консенсус указывает на следующее:

Если вы можете выполнить присед именно в такой форме, отлично! Но в зависимости от вашего телосложения, врожденных факторов и истории тренировок, принуждать себя к вышеперечисленным критериям может быть не очень хорошей идеей.

Работа над «идеальной» формой требует анализа конкретных факторов:

Гибкость в лодыжках, бедрах, коленях и нижней части спины
Сила в коленях и бедрах
Конструкция тазобедренного сустава

Эти факторы влияют на реакцию и сроки, необходимые для адаптации к физической подготовке.

Заметка о приседаниях со штангой

Хотя мы любим приседания с отягощением, эта статья относится только к приседаниям с собственным весом.

Во-первых, чтобы предотвратить любые возражения со стороны любителей штанги, информация в этой статье относится к приседаниям без веса собственного тела.

Приседания с отягощением, хотя, конечно, имеют сходство с приседаниями с собственным весом, очевидно, имеют свои собственные требования. Приседания с собственным весом без нагрузки, как упоминалось выше, могут быть позицией отдыха, упражнением и/или переходной позицией. Это то, что мы должны иметь в виду, когда мы обсуждаем детали этого.

Если вы хотите поработать над приседаниями с отягощением, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как улучшить подвижность всего тела в приседаниях над головой.

(Невероятно подробное изложение приседаний со штангой см. в трактате Грега Наколса здесь; это лучшая статья о приседаниях со штангой, которую я читал – она великолепна).

Требования к гибкости для приседаний с собственным весом

Первая очевидная проблема при выполнении приседаний с собственным весом – наличие достаточного диапазона движений в суставах для полного нижнего положения. Ограничения гибкости являются наиболее распространенным препятствием для людей при выполнении приседаний, поэтому давайте посмотрим, что требуется.

Нормальный диапазон движений в суставах (ROM)

Давайте посмотрим на области тела, которые больше всего поражаются при приседаниях с собственным весом, и на нормативные значения, приписываемые этим суставам. Вот «нормальные» диапазоны движений, необходимые для глубокого приседания:

Это неплохая информация, но то, что является «нормальным», определяется сбором данных по всему населению. На мой взгляд, «нормальный» ничего не значит.

Так что же нужно для полного приседа?

Зависит от вашего личного телосложения и соотношения между всеми вашими суставами (поскольку один может компенсировать недостатки другого). Например, недостаточное тыльное сгибание голеностопного сустава можно компенсировать большим наклоном таза назад.

Подробнее об этом поговорим ниже.

Проще говоря, вот что нужно для «идеального» приседания

Вам не нужно доставать гониометр и измерять, насколько далеко вы находитесь от того, что вам нужно. На наш взгляд, отличный присед означает, что у вас больше легкости и возможностей для переходов в другие движения и в них.

По сути, для идеального приседания, описанного выше, вам понадобится:

Достаточная подвижность голеностопного сустава , чтобы ваши колени проходили над пальцами ног на 3-4 дюйма.
Достаточная подвижность бедер , чтобы ваши колени могли соприкасаться с туловищем.
Ступня сама по себе теоретически требует минимального движения при приседании, но любой, у кого была вывихнутая ступня или палец, может сказать вам, что это определенно может повлиять на то, как вы себя чувствуете в нижней точке приседания, поэтому улучшенная подвижность и сила в ногах будут помощь.

Мы хотели бы, чтобы грудной отдел позвоночника был достаточно вытянут, , так как поднятая грудная клетка позволяет выполнять другие маневры. («Плоская» спина на самом деле требует небольшого разгибания позвоночника, так как в грудном отделе позвоночника имеется нормальный кифотический изгиб).
Вам потребуется минимум силы и двигательного контроля , чтобы удерживать бедра в нейтральном или слегка внешнем вращении.
Наколенник служит для амортизации. Устойчивость туловища поддерживает вертикальное положение.

Опять же, думайте о приседе как о переходной позиции, а не просто сидите в ней столько, сколько сможете.

Со всеми разговорами о том, что «сидение — это новое курение», чем продолжительное сидение в приседе лучше, чем на стуле? Для более динамичного и приятного подхода нажмите здесь, чтобы посмотреть аудиоурок Тодда Харгроува, где вы найдете отличный пример того, как приседание является переходным движением, и работая над ним таким образом, вы можете его улучшить.

Что делать, если у вас нет «идеального» приседания?

Ну, во-первых, вы должны понять, что ваш идеальный присед не обязательно будет выглядеть как идеальный присед любого другого человека. Так что вы можете быть не так далеко, как вы думаете.

Вот хороший пример того, как присед в нижнем положении одного человека может отличаться от приседания другого. Как вы судите, какой из них лучше, чем другие?:

Это все глубокие приседания, но вы можете видеть, что они разные. Одно не «правильнее» другого; каждый человек просто устроен по-разному.

С учетом сказанного, если вы не можете сесть в присед удобно и безопасно, есть над чем поработать.

Ниже мы более подробно остановимся на том, как достичь комфортного глубокого приседания, но вот несколько основных советов по устранению распространенных проблем в приседаниях: икры, в которые мы включили несколько упражнений на растяжку икр, а также упражнения на силу и подвижность для стоп и жестких лодыжек. Лучше всего над ними поработать, чтобы добиться подвижности голеностопного сустава, необходимой для комфортного выполнения приседаний. Нажмите здесь, чтобы увидеть статью.

Устранение неполадок с бедрами

Если напряженные бедра мешают вам действительно хорошо приседать, наша программа подвижности бедер поможет вам справиться с наиболее часто напряженными участками бедер. Нажмите здесь, чтобы узнать о нашей ежедневной программе подвижности тазобедренного сустава.

Устранение неполадок со спиной

Наша программа подвижности позвоночника включает упражнения, помогающие выполнять наклоны вперед и назад, а также всестороннюю подвижность.

Если ваша спина склонна слишком округляться в приседе, эти упражнения могут помочь. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашей процедурой подвижности позвоночника.

Поскольку эти области являются наиболее распространенными проблемами, с которыми сталкиваются люди, мы подробно рассмотрели их в нашей вводной программе Elements, которая помогла нашим клиентам улучшить свои приседания. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об элементах.

Путеводитель по улучшению ваших приседаний

Теперь, когда мы внимательно изучили приседания и изучили детали, которые могут мешать вам комфортно приседать, теперь мы можем применить более глобальный подход к исправлению вашего положения. приземистый.

В этом видео и последующем описании показаны подходы, которые можно использовать для улучшения приседаний.

🎁 Получите 15-минутную рутину, которая помогла тысячам людей лучше двигаться с меньшей болью. Твоя бесплатно. Просто скажите, куда отправить.

Увеличение амплитуды движений

Если вам трудно садиться в присед, вы можете работать над увеличением амплитуды движений, начиная с нуля.

Сядьте на пол, ноги на ширине плеч. Делайте махи крабом, двигая ягодицами вперед-назад между ногами и руками, со временем увеличивая диапазон движения.
В конце концов, вы сдвинете руки и ноги ближе друг к другу и поработаете над тем, чтобы как можно больше толкать ягодицы пятками.
Затем вы будете ходить руками вперед до тех пор, пока не окажетесь в положении приседа, и входите и выходите из приседа.

Наконец, присядьте и покачивайте телом из стороны в сторону и вперед-назад.

Работа над позиционированием тела

Когда у вас будет достаточный диапазон движений для приседания, вы можете начать обращать более пристальное внимание на то, как выравнивается ваше тело при выполнении приседания.

Положение ног. Вначале ноги должны быть на ширине плеч, слегка развернуты. В конце концов, вы хотите иметь возможность приседать с ногами в любом положении.
Положение на спине — постепенно выпрямляйте спину и садитесь на пятки.

Используйте опоры для улучшения осанки в приседе

Даже если вы увеличили диапазон движений, у вас могут возникнуть проблемы с балансировкой при подъеме груди и приседании. Это когда реквизит может быть очень полезным.

Держитесь за дверной косяк или край стены примерно на высоте бедра.

Сядьте поудобнее, как если бы вы сидели на стуле, сосредоточившись на том, чтобы держать грудь поднятой и задействовать корпус.
Опуститесь в полный присед.
Используйте стену, чтобы помочь себе встать прямо, вместо того, чтобы округляться вперед, чтобы встать.

Совершенствуйте свою технику без использования реквизита

Наконец, когда вы улучшили свой баланс и осанку с помощью вспомогательного реквизита, вы можете начать работать над своей техникой без помощи стены. Вот некоторые технические подсказки:

Ноги на ширине плеч.
Поверните плечи назад и вниз и, вытянув руки, поднимите большие пальцы вверх.
Откиньте ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле.
Поднимите сундук.
Сохраняя это положение, встаньте прямо, представляя веревку, протянутую через вашу голову.

Что дальше? Усовершенствованные приседания с собственным весом

Несмотря на то, что базовые приседания являются базовым движением, они могут привести к более сложным упражнениям, как только вы заложите основу.

Нет необходимости выполнять какие-либо из этих действий, если они не соответствуют вашим личным целям, но если вы стремитесь выполнять более сложную работу ног, это некоторые из наших любимых вариантов после того, как вы освоите основные присесть.

Приседания «пистолет»

Приседания «пистолет» — наиболее распространенный вариант приседаний на одной ноге, но он также и один из самых сложных. В нашем подробном руководстве по приседаниям-пистолетам используется гораздо более простой подход, похожий на подход, который мы показали в этом базовом руководстве по приседаниям, — движение снизу вверх.

После того, как вы освоили базовые приседания, приседания «пистолет» станут отличным следующим шагом для работы.

Сисси-приседания

Сисси-приседания — это упражнение старой школы бодибилдинга, которое слишком сильно напрягает из-за того, что оно «тяжело для коленей». Да, если вы не готовы к этому, это может быть вредно, но это верно во всем. Многие люди получают большую пользу от этого упражнения.

Это включено в нашу полную статью о силовых упражнениях для ног с собственным весом. Нажмите здесь, чтобы увидеть его в действии.

Приседания павлина

Приседания павлина (также известные как приседания дракона) — это упражнение, которому обучают на многих наших семинарах GMB, а также то, что мы подробно освещали для нашего онлайн-сообщества Alpha Posse.

Он включает в себя скрещивание ноги за телом, а затем вращение тела на подушечках стоп в противоположном направлении. Из-за этого приседания павлина также отлично подходят для улучшения контроля над телом и проприоцепции.

Приседания с креветками

Приседания с креветками — это любимый вариант приседаний на одной ноге, потому что это серьезное испытание для вашего баланса, силы и контроля в конечных диапазонах.

Приседаниям с креветками обучают в нашей программе «Интегральная сила», которая ведет вас от самого базового прогресса к полному упражнению. В приседаниях с креветками хорошо то, что, хотя самая продвинутая вариация довольно сложна, более ранние прогрессии очень доступны, если у вас уже есть базовый присед.

Вот сравнение приседаний «креветка» и «пистолет», чтобы помочь вам определить, какое из них подходит вам лучше всего.

Научите свое тело хорошо приседать и делать все, что хотите

Умение комфортно приседать может и не быть блестящим умением, но оно невероятно полезно для свободного и легкого движения на протяжении всей жизни.

Обучение приседаниям непреднамеренно поможет вам овладеть другими навыками, как спортивными, так и практическими. Вспомните каждый раз, когда вы садитесь на корточки, чтобы поднять что-то с пола. Удобное приседание значительно облегчит вам задачу.

Чтобы было ясно, научиться хорошо приседать — это всего лишь один из способов лучше двигаться и работать так, как вы хотите.

Мы учим приседаниям вместе с 4 движениями животных в нашей самой продаваемой программе Elements , чтобы вы могли развить силу всего тела, подвижность и контроль.

Станьте глубже и сильнее в приседаниях

Elements научит вас 4 схемам движений, которым пренебрегает большинство тренировок, которые развивают силу и подвижность для приседаний и многого другого. Зацени ⤵️

Elements Details

Тяжелая атлетика — Техника приседаний

Итак, вы думаете, что приседания вредны для коленей и спины. Хорошо тогда вы не знаете приседаний о приседаниях. это одно упражнение это может принести пользу почти каждой мышце вашего тела, если вы их правильно и безопасно. На самом деле так хорошо, что вы ДОЛЖНЫ это сделать их. Мне все равно, пауэрлифтер ты, бодибилдер или балерина. Ты должен их сделать! Вопрос в том, как? Ответ максимально безопасно без потери каких-либо преимуществ! Искусство и наука медицины диктуют, что при употреблении наркотиков вы должны минимизировать риски, максимизируя выгоды. Если есть один способ принять железную таблетку, тогда она в больших количествах дозы! Это означает ПРИСАДИТЬСЯ!!

Вот несколько мифов о приседаниях:

МИФ №1: Приседания вредны для коленей.

РАЗБЕЙ МИФ
Так же, как мозоли образуются на руках с помощью приложения напряжения, связок, сухожилий и других соединительных тканей утолщаются в ответ на нагрузку на суставы во время силовых тренировок. Кроме того, укрепление мышц, которые движение коленного сустава улучшает его стабильность, и есть некоторые свидетельствуют о том, что даже та часть кости, в которую входят сухожилия вставка становится прочнее, дополнительно улучшая целостность сустава. В то время как правильный стресс вызывает адаптацию, чрезмерно напряженные упражнения может вызвать разрушение тканей организма.

Всякий раз, когда вы приседаете, гакк-приседаете или отжимаетесь ногой от положения стопы является важной переменной, определяющей не только результаты вы получите от упражнения, но и безопасность вашего коленные суставы. Хотя каждый должен определить для себя лучшее упражнение на стойку в упражнении (на основе их собственных анатомических особенности, такие как рост и длина ног), следующие необходимо учитывать переменные:

Четырехглавые мышцы могут сокращаться более эффективно, когда стопы направлены немного наружу. Они НИКОГДА не должны указывать прямо. Если вы приседаете с очень широкой постановкой ног, ваши приводящие мышцы (внутренняя сторона бедер), как правило, помогают квадрицепсам. Это может привести к нагрузка на медиальную коллатеральную связку, аномальный хрящ нагрузка и неправильное отслеживание надколенника.

Во время фазы опускания любого типа приседаний, жима ногами или гакк-присед, не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног. Чем дальше ваши колени отходят от стоп, тем сильнее силы сдвига на сухожилие надколенника и связку в колене.

Хотя многие ведущие бодибилдеры выступают за очень тесную стойку с целью выделения внешних квадов это миф, и это подвергает вас риску, особенно потому, что вам придется используйте много спины, чтобы выполнить подъем, или (если вы используете пятки) сильно сдвигают и сдавливают колени, особенно задняя крестообразная связка, стабилизирующая коленный сустав и ограничивает вращение и гиперэкстензию колена.

Всегда тщательно разминайтесь перед приседанием. Ваши мышцы и другие ткани коленного сустава ЛЮБЯТ тепло! Подумайте об этой аналогии, холодная ириска ломается, теплая ириска — нет. Так что разогрейтесь, чтобы предотвратить травмы.

сила в приседаниях

МИФ №2: приседания опасны для позвоночника

РАЗВЕРНУТЬ МИФ
переносятся непосредственно на позвоночник, и крутящий момент, а также усилие сдвига сведено к минимуму. Тренировки с отягощениями должны укрепить поддерживающие ткани тела (кости, мышцы, и соединительной ткани). Так что носите ремень, когда вес тяжелый и повторений мало, но держитесь подальше от таких поддерживающих устройств в противном случае.

МИФ №3: я могу лучше изолировать свои квадрицепсы, используя блок или вес под пятками.

РАЗБЕЙ МИФ
Практика класть блоки или гири под пятки широко распространен среди бодибилдеров для лучшей изоляции квадрицепсов во время приседаний. Проблема в том, что ваши колени выходите за ноги, оказывая сильное сопротивление сдвигу и сжатию как на хрящи, так и на связки колена, которые более время может привести к серьезному повреждению коленного сустава.

МИФ № 4: Бодибилдеры получат более крупные и четкие квадрицепсы с разгибание ног, и они станут больше, более выраженными подколенными сухожилиями со сгибанием ног, поэтому им не нужны приседания.

РАЗБЕЙ МИФ
Я признаю необходимость других упражнений для ног в бодибилдинге. рутина. Сгибания и разгибания ног – это прекрасно, но не идея, что они, как бодибилдер получает определение! ДИЕТА дает определение. Что касается приседаний, ну, позвольте мне дать вам мудрые слова Джеффа МЭДДОГА, силового тренера ISSA университет Северной Каролины.

Дальше по дороге, в далеком спортзале
Слышно было, как молодой человек сказал:
«Что бы я ни делал, мои ноги не растут!»
Он пробовал разгибания ног, сгибания ног, жимы ногами.
Пытался сжульничать, эти бабьи тренировки, которые он делал!
Из угла спортзала, где тренируются большие парни,
Сквозь облако мела и среди боли,
Где большое железо скачет высоко и угрожает жизням,
Где шумят большие сорокапятки,
Глубокий голос взревел, когда он обхватил колени,
Очень большой человек с ногами, как деревья,
Смеясь, когда он выхватил из стопки еще одну тарелку,
Мелил свои руки и чудовищную спину,
Сказал: «Мальчик, перестань врать и не говори, что забыл!
Беда в том, что ты не приседал!!»

МИФ № 5: Приседания делают ягодицы более широкими.

РАЗРУШИТЕ МИФ
Многие люди приседают, не развивая большие ягодицы. Факт в том, что ягодичное развитие чаще обусловлено генетикой, а не приседаниями. Если бы этот миф был правдой, то каждый, кто выполняет приседания, иметь широкий зад. Простое движение сидя и стоя назад имитирует те же движения тела, что и приседания. Итак, если это миф были правдой, тогда у всех была бы широкая, но только от сидя и стоя. Ваш создатель дал вам вашу генетику, будь то это маленький, средний или большой приклад. Гордитесь тем, что у вас есть и приседайте с ним!

МИФ № 6: Приседания хороши только для сильных мужчин или серьезных спортсменов.

РАЗБЕЙ МИФ
Если вы никогда раньше не выполняли приседания и вам интересно при выполнении этого замечательного упражнения обратитесь за профессиональной помощью от одного из наших сертифицированных тренеров по фитнесу, который научит вас правильно форма и техника. При правильном и безопасном выполнении приседания может быть очень полезным упражнением для каждого человека. Есть столько пользы для организма от одного этого упражнения; повысился снижение силы тела, выносливости, стабильности и баланса, повышение плотность костей в ногах и бедрах, чтобы помочь предотвратить остеопороз, возможны переломы костей и переломы, повышенная прочность в нижняя часть спины, косые мышцы живота и множество других преимуществ чтобы тело, что я мог написать в целом только на остальных из них.

—

Приседания часто называют «КОРОЛЕМ» всех упражнений. Каждый спортсмен и фитнесс должен делать приседания; но у тебя есть делать их правильно и безопасно! Вы должны поддерживать очень прямое положение тела при опускании в положение глубокого приседа. Слишком большой наклон вперед в приседаниях может быть опасен для вашего нижняя часть спины. Вы также должны научиться опускаться в присед. положение, так что вы достаточно низко. Верхняя часть бедер должна быть параллельным полу в хорошо выполненном приседе. Выше чем это, и вы теряете часть преимущества своего сильного бедра мышцы (ягодичные и подколенные сухожилия). Давление веса следует ставить на пятки как при спуске, так и при подъеме и никогда не вставайте на носочки, так как это может привести к аномальной колпачок) отслеживание и со временем серьезное повреждение коленного сустава. Если вы никогда раньше не делали приседания или делали их и не уверены, правильно ли вы их выполняете, убедитесь, вы видите одного из наших сертифицированных инструкторов по фитнесу. Они будут проинструктировать вас о правильном расстоянии между ногами и рулем на вашем спины, а также правильное выравнивание тела и механику тела.

Статья Джереми Барнетта. Фитнес-директор Fitness Advantage в Ft. Майерс, Флорида. ИСО и сертифицированный IFPA тренер по фитнесу, сертифицированный специалист по Эффективное питание, сертифицированный фитнес и реабилитация после травм Тренажер

Связанные страницы

Техника приседаний здесь
Вредны ли приседания для коленей? — миф о приседаниях
Руководство по спортивному оборудованию: стойка для приседаний
Пояс для тяжелой атлетики — преимущества использования пояса для тяжелой атлетики, способы его ношения, распространенные ошибки, которых следует избегать, и советы по правильному использованию.