Как повысить уровень кортизола: за что отвечает у женщин, норма, как понизить

Гормон стресса: как определить повышенный кортизол и что с этим делать

. И что делать, чтобы привести его в норму

Обновлено 31 октября 2022, 12:42

Shutterstock

Стресс невозможно выключить усилием воли. Еще в начале ХХ века русские физиологи во главе с академиком Иваном Павловым доказали, что это физиологический процесс. Его суть — в запуске целого каскада биохимических реакций, которыми в первую очередь управляет кортизол. Его так и называют: гормон стресса. Разбираемся, почему так важно отслеживать его уровень, и что делать, если он вышел из-под контроля.

Кортизол — один из гормонов, вырабатываемых корой надпочечников — парных секреторных органов, расположенных в верхней части почек.

Эволюционно его механизм активности был связан с продолжительным периодом борьбы организма с нехваткой пищи. Как следствие, ключевой функцией кортизола стала защита организма от внешних стрессов за счет регулирования артериального давления.

Кортизол вовлечен во многие жизненно важные механизмы.

Вот лишь то немногое, что делает этот гормон:

• принимает участие в обмене белков, углеводов и липидов;
• выполняет ряд регуляторных функций, например стимулирует выработку глюкозы из аминокислот печени и расщепление жиров для получения энергии;
• реагирует на воспалительные процессы в организме;
• участвует во многих обменных процессах, например помогает регулировать уровень сахара в крови;
• играет роль в процессе пробуждения после сна: когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.

Как именно взаимосвязаны стресс и кортизол

Когда тело чувствует угрозу — неважно, физическую или психологическую, — мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — все это вкупе помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы успешно преодолевать стресс.

По сути, кортизол обеспечивает функционирование организма в стрессовой ситуации и помогает быстро принять решение «бить или бежать» — так формулируется старейший эволюционный механизм. Однако есть одна особенность: природой не предполагалось, что человек будет находиться в стрессовой ситуации длительное время. И потому запасы кортизола отнюдь не бесконечны.

Стресс в современных условиях — это не конкретная угроза жизни, как в древности. Это ежеминутное давление социума, включая сегодняшний медиашторм.

Shutterstock

Несмотря на всю пользу кортизола, современный наэлектризованный информационный и эмоциональный фон приводит к слишком частому и долгосрочному повышению его уровня, что наносит существенный урон как организму, так и внешности. Например, хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток. Также кортизол в зашкаливающем количестве способен подстегнуть развитие остеопороза, мышечной дистрофии и снизить противоопухолевый иммунитет.

Софья МелкомянАкушер-гинеколог, репродуктолог, главный врач Клиники семейного здоровья и репродукции GM Clinic

«Кортизол стоит в одном ряду со всеми остальными стрессовыми гормонами — адреналином и норадреналином. То есть при любом стрессе уровень этого гормона повышается. Его выброс в течение дня неравномерный — разный в утреннее, дневное и вечернее время. Также есть сезонные колебания уровня кортизола.

Если стресс разовый, то никаких вредных последствий в связи с повышением этого гормона нет. По сути, он является адаптативным — организм повышает его, чтобы осилить стрессовую или повышенную нагрузку, поднять работоспособность. Но если перенапряжение носит хронический характер, то тут уже начинаются осложнения, причем самые разные. Поскольку кортизол встроен в гормональную систему коррекции, получается, что его хронический избыток, который, как ни парадоксально, в конечном итоге может приводить к его же недостатку, может начинать проявляться негативно и дисбалансировать все системы организма.

Симптомокомплекс может быть самым разным, начиная от бессонницы и заканчивая отеками. У каждого это проявляется по-своему. Однако абсолютно у всех начинает стремительно снижаться качество жизни и возникать сопутствующие заболевания. Как следствие, это негативно влияет на здоровье, внешность и общее самочувствие».

Если представить себе гормональную систему в виде пирамиды, то в основании будет находиться кортизол, а на самой вершине — ценные половые гормоны, которые не только отвечают за продолжение рода, но и обеспечивают здоровье сосудов и соединительной ткани, крепость мышц, молодость и красоту кожи. Все эти гормоны вырабатываются из одного и того же субстрата. Когда его становится недостаточно, организм отказывается от производства половых гормонов и пускает все ресурсы на производство необходимого для выживания кортизола.

Если вы заметили, что стали быстрее уставать и труднее соображать, если в середине дня вас начинает ни с того ни с сего клонить в сон и наблюдается постоянный упадок сил, если у вас выпадают волосы, а либидо постепенно сходит на нет — это верные сигналы того, что вы столкнулись с синдромом обкрадывания, как его называют эндокринологи.

Shutterstock

Работает это так: все стероидные гормоны, в том числе кортизол и половые гормоны (тестостерон, эстроген и прогестерон), синтезируются из одних и тех же предшественников. Когда во время стресса потребности организма в кортизоле вырастают, а запасы этого гормона на фоне стресса истощаются, организм компенсирует нехватку кортизола снижением синтеза половых гормонов. Причина — выживание организма куда важнее его размножения.

Чем это чревато? Вы можете смотреться в зеркало и испытывать ощущение, что как будто постарели. На самом деле, это, увы, не иллюзия — все так и есть. Ничего не проходит без последствий для нашего тела. Даже при условии, что гормоны вернутся в норму, стресс может «распаковаться» негативными проявлениями в полной мере через 4–6 месяцев, а у кого-то и быстрее: могут усугубляться проблемы с кожей и волосами, обостряться хронические заболевания — и не только.

Наталья ТаныгинаВрач-эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD Перово ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора

«Избыток кортизола очень ярко отражается на внешности, так как этот гормон влияет на распределение подкожно-жировой клетчатки.

Будучи в избытке, он утончает кожу, отчего при наборе веса на ней образуются широкие бордовые растяжки. Такие люди попадают под наблюдение эндокринолога, проходят сложные обследования и получают лечение. В случае, когда подобных клинических проявлений нет, заподозрить повышение уровня кортизола очень сложно, а подтвердить гормонально — еще сложнее.

Дело в том, что этот гормон очень лабилен, его колебания в течение дня настолько велики, что для него существует две нормы: утренняя и вечерняя. Кроме того, у кортизола есть «контролер» в гипофизе, его уровень тоже должен быть измерен и изменен. В дополнение к этому часто проводится анализ суточной мочи на кортизол. И только если все эти параметры покажут нарушения, врач вправе диагностировать гиперкортицизм или гиперкортизолемию — то есть ощутимое увеличение уровня кортизола в организме».

Высокий кортизол: что делать?

Все до банального просто: возвращайтесь к режиму дня, спорту, правильному питанию. С каких именно шагов начать?

Shutterstock

1. Нормализуйте сон. Если спать не по расписанию, то на следующий день человек в среднем съедает на 30% больше калорий. Спать нужное количество часов (у каждого оно свое) недостаточно, важны подходящие условия — максимальная темнота и прохлада в спальне, за 30–60 минут до сна убираем подальше гаджеты и выключаем телевизор и лэптоп.
2. Добавьте антистресс-питание. Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, дикая форель), фисташки, зеленые листовые овощи, ферментированные овощи, бананы, орехи и семена, авокадо, яйца, черника, брокколи и брюссельская капуста, черный шоколад, морская капуста. Исключите кофе, крепкий чай, алкоголь. Если не можете без чая и кофе, оставьте максимум две чашки в день.
3. Восполняйте дефициты. Важны и витамины, и жирные кислоты, и микроэлементы. Это С, D и витамины группы В (при высоком кортизоле по результатам анализа витамин В5 противопоказан), хелатные формы магния, омега-3, хром, цинк, коллаген 1-го и 3-го типа, адаптогены: женьшень, элеутерококк, родиола (адаптогены противопоказаны при аутоиммунных заболеваниях, при истощении и гипертиреозе).
4. Старайтесь расслабляться. Запишитесь на курс массажа, спа-процедуры. Дома можно принимать ванны с магнием.

Софья Мелкомян: «Какая здесь может быть профилактика? Первое — минимизировать негативное информационное воздействие и уходить от хронического стресса. Второе — нормализовать сон по количеству и качеству. Третье — стараться рационально и сбалансированно питаться. Также крайне важно добавлять физическую активность — очень хороши прогулки на свежем воздухе. Все это гарантированно позитивно влияет на стабилизацию кортизола.

Если же запустить этот вопрос, последствия могут быть самыми разными, и, увы, все они будут со знаком «минус». Это могут быть как психологические расстройства (депрессии), так и нарушения работы органов (хронические заболевания, нарушение пищевого поведения). На фоне гиперкортизолемии в зоне риска оказывается и сердечно-сосудистая система».

Мария ШиршаковаВрач-косметолог, дерматовенеролог, кандидат медицинских наук. Главный врач клиники Марии Ширшаковой

«Хронический стресс приводит к изменению антиоксидантного потенциала организма — проще говоря, к более раннему старению. Если не устранить первопричину (высокий кортизол), любой эстетический результат от бьюти-процедур будет недолговечным.

Последовательность действий должна быть такой. Сначала делаем все для снижения гормона стресса. Опираясь на рекомендации лечащего врача, нужно пройти обследование, подобрать заместительную терапию и биодобавки для устранения существующих дефицитов. Это первостепенная задача. Затем убираем мышечную спастику — нейтрализуем чрезмерное напряжение в области челюстей. В этом отлично поможет лицевой массаж с акцентом на жевательные мышцы. Далее нужно поработать с овалом лица и «выставить» контур нижней челюсти, после чего зафиксировать получившийся результат в боковых пределах. В этом вопросе не обойтись без ультразвуковой подтяжки лица — это можно сделать, записавшись на сеанс на аппаратах Ulthera или Ultraformer.

Следующий шаг — убираем заломы возле уголков рта: их еще называют «морщины марионетки» — это делается с помощью инъекций филлеров. Только после этого имеет смысл перейти к работе с качеством и гиперчувствительностью кожи. В этом помогут фотоомоложение, биоревитализация, мезотерапия и всевозможные уходы для лица.

Какие еще процедуры, препараты и средства помогут отвоевать у повышенного кортизола душевное спокойствие и юный «экстерьер»

Из процедур

Капельницы с железом и глутатионом, плацентарная терапия «Лаеннек», биоревитализация, мезотерапия, микротоки, курс процедур на аппаратах Artistic & Co. (в салоне и в версии для домашнего использования).

Из косметики

Домашний уход подбирается по типу и состоянию кожи — это правило неизменно. Но так как во время стресса лицо теряет тонус и сияние, необходимо сделать ставку на антиоксидантные сыворотки. Мой выбор — CE ferulic от Skinceuticals и Power Serum от HydroPeptide. Хороши маски Black Rose Cream Mask от Sisley (мгновенно возвращает свежий вид тусклой коже) и Masque Gel от Arise (активизирует клеточный метаболизм, снимает отечность, способствует детоксикации).

Из препаратов

Геморрагические капли «Лимфомиозот» курсом 8–14 дней. 15–20 капель растворяются в 100–150 мл воды и принимаются 2–3 раза в день. Успокаивают, избавляют от отеков, чистят лимфу. В их составе есть витамин D — особо важный элемент при стрессе. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

И самое главное: не заставляйте себя несмотря ни на что быть продуктивным. Самовнушения из разряда «я в порядке» не работают. Когда вы в стрессе, вы реагируете на него физиологически, хотите вы того или нет. Поэтому самое время начать относиться к себе гуманно. И помните: ваше здоровье — конечный ресурс, и оно вам еще понадобится».

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Юлия Самошкина

Вас может заинтересовать

Как снизить уровень кортизола

Предлагаем 14 быстрых и простых способов, которые помогут быстро успокоиться и справиться со стрессом.

Теги:

Что делать, если…

Стресс

karlyukav / Freepik

Соблюдение биоритмов, сбалансированное питание и своевременная психоэмоциональная разгрузка — вот три кита, которые помогут вам снизить выработку кортизола в том случае, если она сильно выше нормы. Но мы решили составить чек-лист тех конкретных действий, которые позволят вам повысить свою стрессоустойчивость и снизить губительное действие кортизола на свое здоровье. Итак, что вы можете сделать прямо сейчас.

youtube

Нажми и смотри

1. Откажитесь от большого количества кофе. Адекватная доза этого напитка для здорового человека — не более двух чашек, объемом 150 мл. 
2. Обратите внимание на количество фруктов в рационе. В них также содержатся простые сахара. Если заменить любимые калорийные десерты свежими фруктами, то вы получите намного меньше калорий, но значительно больше пользы.
3. Включите в рацион ферментированные продукты. Они богаты пре- и пробитиками, важных для поддержания микрофлоры кишечника. А она, как известно, влияет на 70 % процессов, протекающих в нашем организме, в том числе и на синтез гормонов. Классикой жанра таких блюд — квашеные овощи: капуста, огурцы и помидоры без уксуса. Есть и экзотика: темпе (ферментированные соевые бобы), кимчхи (блюдо из пекинской капусты со специями), мисо-суп.
4. Начните завтракать. Отлично, если первый прием пищи будет достаточно калорийным, богат белком, клетчаткой и с минимум легких углеводов.
5. Принимайте витамины, под наблюдением врача. Самые главные — магний, витамины группы В, которые снижают тревожность. А также омега-3 жирные кислоты, которые повышают чувствительность клеток к кортизолу и тем самым помогают снижать его выработку.
6. Нормализуйте выработку мелатонина. Для этого ложитесь спать не позднее 24 часов, желательно в одно и тоже время. Если биоритмы порушены и сделать это не просто, принимайте на ночь дополнительные дозы мелатонина. Они могут быть физиологичными — 100-200 мкг или лечебными от 500 мкг и выше. Дозировку подберет врач. 
7. Обзаведитесь яркими источниками света. Они должны быть белого или голубого света. Такие светильники помогут легче просыпаться по утрам.
8. Вечером используйте очки, блокирующие сине-голубой свет. Надевайте их при работе на компьютере или планшете. Они сведут к минимуму воздействие этого спектра на сетчатку — он будоражит нервную систему.
9. Ходите дома босиком. Это самый простой способ закаливания. Босохождение стимулирует активные точки на стопе, что в свою очередь позитивно влияет на работу всего организма в целом. 
10. Запишись на пилатес, шпагат или стрэчинг. Занятия, связанные с растяжкой, вызывают в теле легкий дискомфорт и тем самым повышают наши адаптивные возможности.
11. Делайте перерывы в работе по 10–15 минут каждые 2–3 часа.  Такая короткая разгрузка для мозга более полезна, чем недельный отдых на море. Он будет быстрее вычленять стрессовые факторы и давать на них адекватную реакцию. Перерывы займите чем-то приятным: слушайте музыку, прогуливайтесь, делайте физические упражнения.
12. Научитесь снимать острый стресс. Вам важно утилизировать тот кортизол, который в бó‎льших количествах выработается в этот момент. Для этого подойдет любая двигательная активность. Кортизол сгорает в работающих мышцах. Отжимания, приседания, быстрая ходьба или что-то иное — главное сделать это сразу же. 
13. Приобретите беруши или наушники для сна. В первом случае вы обеспечите себе идеальную тишину в момент засыпания, во втором получите дополнительный бонус в виде релаксирующих мелодий для мозга.
14. Обратите внимание на растительные препараты-адаптогены. К таковым относится родиола розовая, гингко билоба, зверобой. Их можно принимать в периоды повышенной умственной и физической нагрузки.  

Читайте еще:

Как стресс влияет на тренировки?

Упражнения для снятия стресса, которые можно делать даже на работе

Что есть, чтобы повысить кортизол?

Это автоматически переведенная статья.

Кортизол — антистрессовый гормон. Когда дефицит кортизола наносит вред организму, тяжелая форма может привести к смерти, поэтому восполнение недостатка кортизола имеет важное значение. Кортизол можно восполнить, съев разумную диету. Так что же нужно есть, чтобы повысить кортизол в крови?

1. Что есть, чтобы повысить уровень кортизола?

Кортизол — это гормон, выделяемый надпочечниками, поэтому, чтобы в организме всегда было необходимое количество кортизола, надпочечники также должны работать должным образом.
Некоторые продукты помогают улучшить функцию надпочечников, повышая уровень кортизола в крови:
Группа продуктов, богатых витамином В:
Витамины группы В помогают поддерживать функцию надпочечников, увеличивая энергию организма в процессе борьбы. стресс, особенно в период резистентности. К продуктам, богатым витаминами группы В, относятся: фасоль, бананы, овес, картофель, авокадо. Группа продуктов, богатых витамином С:
Витамин С не только укрепляет сопротивляемость организма, защищает кожу от старения, но и стимулирует выработку кортизола. Продукты, богатые витамином С: апельсины, лимоны, грейпфруты, персики, манго, помидоры… Некоторые исследования показали, что при высоком уровне сахара в крови повышается уровень кортизола, особенно у людей с диабетом. толстый . Поэтому следует ограничить продукты с большим количеством сахара, лучше использовать заменители сахара, такие как фрукты, темный шоколад, зеленый чай или продукты с пробиотиками.
Рыбий жир помогает обеспечить омега-3, ДГК:
21-дневное исследование реакции на стресс показало, что уровень кортизола был ниже у людей, которые принимали рыбий жир, чем у тех, кто не принимал рыбий жир.
Триптофан:
Триптофан — аминокислота с антидепрессивным действием, снижающая стресс у пожилых людей. Организм не может синтезировать триптофан самостоятельно, поэтому его необходимо дополнять извне. Продукты, содержащие триптофан: соевые бобы, морские водоросли, семена чиа, сыр, яичный белок… Витамин Е:
Витамин Е участвует в обмене веществ, замедляет старение и помогает уменьшить повреждение клеток. клетки из-за индуцированного окислительного стресса. Витамин Е содержится во многих растительных маслах, особенно в подсолнечном, оливковом и масле канолы. Помимо диеты, для поддержания стабильного уровня кортизола в организме следует:
Выспитесь, хорошенько отдохните. Количество кортизола, вырабатываемого в организме, зависит от ритма дня и ночи. Уровень кортизола обратно пропорционален сну. То есть чем меньше сна, тем выше кортизол в крови. Поэтому обеспечение хорошего, достаточного сна очень важно для кортизола надпочечников. Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Недостаток воды не только повышает уровень кортизола, но и вызывает чувство усталости, уменьшая кровоток в организме. Регулярные физические упражнения, участие в некоторых любимых видах спорта, подходящих для состояния здоровья, таких как йога, плавание, футбол… помогают уменьшить стресс, а значит, не увеличивают количество кортизола в организме. тело. Тщательное лечение болезней организма.

2. Когда пополнять организм кортизолом?

Кортизол — это гормон, который помогает организму бороться со стрессорами. Когда организм не вырабатывает достаточно кортизола, это влияет на здоровье, вызывая гормональные нарушения. В этот момент добавление кортизола абсолютно необходимо. Тем не менее, то, как принимать добавки или в каких количествах, должно основываться на фактических тестах, клинических симптомах и должно следовать назначению врача.
Типичным при дефиците кортизола является болезнь Аддисона. Клиническая картина Аддисона начинается с усталости, головокружения, мышечной слабости, изменения цвета кожи, потери веса и психологических эффектов.
У больных со снижением кортизола при стрессе, приводящем к надпочечниковой недостаточности:
Внезапное начало, боли в пояснице, ногах или животе, сопровождающиеся артериальной гипотензией, возможны нарушения сознания. Диарея, обильная рвота, вызывающая обезвоживание. Кортизол в организме необходимо поддерживать на стабильном уровне. Высокий уровень кортизола в крови или низкий уровень кортизола в крови вредны для здоровья. В зависимости от степени дефицита или избытка кортизола необходимо правильное питание и употребление сбалансированных продуктов. Пожалуйста, свяжитесь с врачами-специалистами для получения конкретных указаний и советов при появлении необычных симптомов со здоровьем.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТЕМ:

• Что есть, если вы чувствуете вздутие живота?
• Большое влияние пробиотиков на детей с дисбактериозом кишечника
• 19 лучших продуктов для улучшения пищеварения

Эта статья написана для читателей из Ханоя, Хошимина, Фукуока, Нячанга, Холонга, Хайфонга, Да Нанга.

Как естественным образом повысить уровень кортизола

Хотите узнать, как повысить уровень кортизола по утрам? Многие люди задаются вопросом: «Почему я так устаю в течение дня?» И это может быть одним из основных вопросов.

Недавно я получил отличную заметку от читателя, и я думаю, что это будет прекрасная возможность углубиться в эту тему. Вот что вам нужно знать о своих уровнях и о том, как повысить уровень кортизола утром для продуктивного дня.

Рекомендация по продукту: Adrenal Energy — это питательная смесь для безопасного облегчения симптомов усталости у людей с заболеваниями щитовидной железы. Усталость является одной из основных жалоб людей с заболеваниями щитовидной железы. Это может проявляться как низкая энергия, плохая умственная функция и отсутствие толерантности к физическим нагрузкам. Нажмите здесь

Записка читателя

Большое спасибо Лорейн за то, что связалась с нами. Она спросила:

«Здравствуйте, доктор С. Я устала, и мой утренний уровень кортизола низкий. Мой врач не верит в усталость надпочечников, и я видел, как вы говорили, что это миф. Если это не реально, то почему я устал и что я могу сделать?»

Во-первых, я хочу выразить большую благодарность Лоррейн за то, что связалась со мной. Я люблю, когда мне пишут, и очень ценю возможность пройти через это вместе с тобой. Вместе мы можем многое узнать о том, что значит вести здоровый образ жизни. С момента пробуждения!

Далее я хочу рассмотреть первую важную концепцию, которую вы упомянули. Усталость надпочечников — это миф, а ваши симптомы — нет.

Я подробно описал, как я отношусь к усталости надпочечников. Поэтому я собираюсь включить несколько очень полезных статей, чтобы развить то, что мы в конечном итоге обсудим сегодня. (Читайте: 7 причин стресса надпочечников и как с ними покончить сегодня)

Деконструкция усталости надпочечников

Люди, у которых нет определенного заболевания, поражающего надпочечники, но у которых низкий уровень кортизола, считают, что «усталость надпочечников» означает что надпочечники сломаны каким-то образом, в какой-то форме или форме. Некоторые даже сравнили его с более слабой версией болезни Аддисона.

Болезнь Аддисона похожа на надпочечниковую версию болезни Хашимото. Это аутоиммунное заболевание, при котором организм съедает надпочечники. Оставляя надпочечники с дефицитом клеток выполнять свою роль в организме достаточно хорошо.

Поэтому было высказано предположение, что низкий уровень кортизола в организме объясняется тем, что организм больше не может вырабатывать кортизол. Усталость надпочечников возникает из-за того, что кто-то устал. В частности, потому что их надпочечники устали. В этом смысле он имеет немного двойной смысл.

Итог: Лоррейн, ваш врач совершенно прав. Это просто неправда. Уровень кортизола низкий не потому, что надпочечники не могут его вырабатывать. Он низкий, потому что ваше тело не хочет, чтобы надпочечники его производили. Это само по себе является очень важным отличием здесь.

Истинное влияние низкого уровня утреннего кортизола

Все это говорит о том, что низкий уровень кортизола определенно значителен, даже если он не связан с усталостью надпочечников. Несмотря на то, что усталость надпочечников не реальна, низкий уровень кортизола все же может быть важной вещью, в которую стоит углубиться.

Было много литературы о том, что мы теперь знаем как «реакция пробуждения кортизола» (CAR). По сути, все сводится к тому, что после пробуждения у вас должно вырабатываться большое количество кортизола. Поскольку это здоровая вещь для вашего тела.

Баланс кортизола является большой проблемой для многих людей. У некоторых уровень кортизола низкий утром, слишком высокий в течение дня или слишком высокий вечером. Все эти вещи сводятся к плохому наклону кортизола.

Итак, почему ты так устал за день? Это потому, что ваш склон немного не в порядке, и он почти в противоположном направлении.

Поясню: представьте, что вы катаетесь на лыжах. Вы хотите спуститься по склону, но вы не можете подняться на лыжах вверх, и вы не сможете даже двигаться, если он плоский — вместо этого вам нужен хороший спуск, чтобы совершить путешествие. Этот наклон кортизола сам по себе настолько значителен, что может предсказать:

• Болезнь Альцгеймера
• Сердечная болезнь
• Многие формы рака
• Аутоиммунное заболевание

Уровень кортизола также может играть большую роль в появлении множества различных симптомов, таких как:

• Усталость
• Фибромиалгия
• Беспокойство

Итог: Даже то, как долго вы проживете, может быть связано с уровнем кортизола. Это реально, это важно, и это очень важно для вашего здоровья. Вот почему приведение его в порядок может быть одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья — и сегодня, и завтра, и через годы.

Важная морщина

Некоторые врачи предполагают, что если низкий уровень кортизола по утрам является причиной усталости, то повышение уровня кортизола может иметь большое значение для устранения усталости.

Я здесь, чтобы сказать вам, что вы действительно должны подвергнуть сомнению эту концепцию в зависимости от состояния вашего здоровья.

Если организм не может вырабатывать кортизол, потому что он действительно сломан, то да, повышение уровня кортизола может иметь большое значение, потому что в противном случае организм не сможет его получить.

Однако в случаях CAR или стресса надпочечников он не низкий, потому что организм может дольше вырабатывать кортизол.

В этих случаях давать кортизол от усталости действительно не помогает. Ущербным аспектом этого исследования является то, что оно заставило многих врачей поверить в то, что ваш утренний кортизол никак не связан с вашей усталостью — и это просто неправда.

Итог: Как повысить утренний кортизол? Не с большим количеством кортизола. В таких случаях все дело в том, чтобы наш кортизол был там, где он должен быть, но как мы это делаем? Давайте посмотрим на решения.

Как повысить уровень утреннего кортизола?

Прежде всего, мы хотим убедиться, что мы не имеем дело с болезнью Аддисона. В идеале, ваш врач должен найти время и посмотреть на это, исключив его, как только вы получите полную картину.

Основная информация: Будь то анализ крови или анализ слюны, врач должен убедиться, что ваш гипофиз «правильно общается» с надпочечниками. Это точно так же, как ТТГ для вашей щитовидной железы (Читайте: если вы игнорируете свой ТТГ).

Почти во всех случаях это больше зависит от вашего шаблона CAR. В этих случаях и после тестирования врач увидит:

• Низкий уровень кортизола и
• Низкий уровень АКТГ (потому что вашему организму не нужно больше кортизола)

Мы также увидели бы, что после приема АКТГ ваше тело соответственно вырабатывает больше кортизола.

Врачи обязательно должны отличать проблему CAR от болезни Аддисона, потому что, если бы у вас была болезнь Аддисона, все методы лечения, о которых я собираюсь упомянуть, не применялись бы.

Практический результат: Убедитесь, что ваш диагноз определен, прежде чем вы начнете лечить то, что может быть совсем другим заболеванием. Если вы точно знаете, что у вас нет болезни Аддисона, то сейчас я вам расскажу, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше и меньше уставать!

Лечение CAR

Лучшее, что вы можете сделать, это устранить причину вашего CAR. Ниже приведены некоторые основные причины, которые следует учитывать, и способы их устранения:

Серьезный триггер: усталость от апноэ во сне

Одним из самых серьезных триггеров является усталость от апноэ во сне (Читайте: Апноэ сна, как проверить и лечить для сладких снов). Многие предполагают, что апноэ предназначено исключительно для пожилых мужчин с большими животами, но оно может относиться и к женщинам.

Key Insight: Есть очень много женщин любого размера, которым приходится сталкиваться с апноэ во сне (и справляться с последствиями усталости от апноэ во сне).

Обычно я подозреваю апноэ у тех, кто спит достаточно часов, но их сон ничуть не освежает. Если они могут легко заснуть в темной комнате в любое время дня, это может быть явным признаком усталости от апноэ во сне.

Стресс на рабочем месте

Другим важным фактором может быть уровень стресса на рабочем месте. Если у кого-то хороший уровень кортизола утром выходного дня, это, как правило, явный признак того, что стресс на рабочем месте играет какую-то роль в выработке кортизола.

Если бы вы могли выйти из ситуации, когда вы находитесь в состоянии чрезмерного стресса, это было бы здорово. Но это не всегда так. В таких случаях нам следует подумать о том, чтобы переосмыслить ваши стрессы и понять ваши цели и приоритеты.

Посттравматическое стрессовое расстройство и низкий уровень кортизола

Определенно существует связь между посттравматическим стрессовым расстройством и низким уровнем кортизола. Фактически, низкий уровень кортизола может быть вызван хронической тревогой или тем, что мы могли бы иначе назвать посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Решение здесь состоит в том, чтобы обратиться за помощью, чтобы смириться со своим уровнем беспокойства и тем, что преследует вас глубоко внутри.

Когнитивно-поведенческая терапия — проверенный способ помочь при хронической тревоге и посттравматическом стрессовом расстройстве. Это также может помочь с уровнем кортизола. Медитация осознанности также чрезвычайно эффективна, ее легко выполнять, и она может иметь большое значение в вашей жизни.

Будем надеяться, что после обращения за помощью он сможет сбалансировать ваше посттравматическое стрессовое расстройство и низкий уровень кортизола. Я искренне надеюсь, что это поможет.

Перегрузка топлива

Это тип триггера, на который вы, возможно, не обращаете внимания. Мы называем это метаболическим синдромом, и это состояние, когда слишком много:

• Глюкоза
• Триглицерид
• Высокое кровяное давление
• Плохой холестерин

Это результаты, которые позволяют прогнозировать такие состояния, как:

• Диабет и
• Болезнь сердца

Почему это коррелирует с низким уровнем кортизола? Ну, одна из многих задач кортизола в организме — регулировать уровень сахара в крови, повышая его. Если у вас преддиабет, ваше тело может попытаться бороться с этим и дать отпор.

Key Insight: Возможно, ваше тело создает состояние устойчивости к кортизолу, чтобы предотвратить дальнейшее повышение уровня сахара в крови. Таким образом, ваше тело активно пытается защитить себя.

В этих случаях мы больше думаем с точки зрения разворота. Наслаждаясь здоровой и эффективной потерей веса, вы можете вернуть уровень кортизола на прежний уровень.

Неустойчивые расписания

Время решает все! Если у вас неустойчивый график, вы действительно можете начать негативно влиять на уровень кортизола. Итак, что самое важное в вашем расписании? Верхние два самых важных:

1. Пробуждение в одно и то же время каждый день
2. Завтрак в одно и то же время каждый день (в течение часа после пробуждения)

Если вы сможете настроить эти параметры, все остальное встанет на свои места. Однако есть и другие факторы, которые помогают, когда вы:

• Еда
• Ложиться спать
• Упражнения

Итог: Почему ты устал? Ваш график сбит, и он также непостоянен! Чем более последовательно вы будете учитывать все эти факторы, тем лучше будут вести себя ваши телесные циклы — и вы тоже начнете чувствовать себя лучше.

Легкая гигиена

Это последний важный фактор, о котором мы точно не хотим забывать. Ваше воздействие света очень важно, и его недостаток может действительно оказать негативное влияние на ваше здоровье. Свет через наши глаза сильно влияет на внутренние ритмы нашего тела.

Наряду с ежедневным пробуждением в одно и то же время полчаса солнечного света (в течение первого часа бодрствования) могут сыграть огромную роль в вашем ритме кортизола. В конце дня избавьтесь от искусственного освещения из:

• Компьютеры
• Телефоны
• Телеэкраны

Как повысить уровень кортизола по утрам естественным путем

Лоррейн, большое спасибо за ваш вопрос, и я хочу, чтобы вы знали, что вы совершенно правы. Кортизол — это реальная вещь, и очень важно, чтобы вы получали его, чтобы приносить пользу своей жизни.

Вас беспокоит уровень кортизола? Пожалуйста, не стесняйтесь принять участие в викторине надпочечников (Нажмите здесь) сегодня и узнать немного больше о своем здоровье надпочечников и о том, что вы можете сделать, чтобы вернуть его на прежнее место.