Как в домашних условиях растянуть спину: 10 способов растянуть после тренировки спину, чтобы она не болела

22.06.2023 0 Дом

Содержание

Как растянуть мышцы спины в домашних условиях

Секреты красоты звезд

Как растянуть спину правильно

Фото
Getty

Как растянуть спину в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Как растянуть мышцы спины? Самый простой способ – плавание. Занятия в бассейне позволят повысить тонус всех мышц и улучшить состояние здоровья в целом. В домашних условиях займитесь гимнастикой. Наиболее эффективными упражнениями считаются:

  1. Встаньте ровно. Ноги поставьте на ширине плеч. Глубоко вздохните и потянитесь вверх. Выдыхая, опускайтесь вниз. Старайтесь опустить голову как можно ниже. Чтобы не получить травму, все движения совершайте плавно и не спеша. Сделайте четыре подхода.
  2. Выпрямитесь. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох. На выдохе опускайте руки на голени. При этом старайтесь притянуть корпус ближе к ногам. Максимально вытягивайте позвоночник. Если в ногах создается слишком большое напряжение, слегка согните их в коленях. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 5 подходов.
  3. Встаньте ровно. Руки соедините за спиной ладонями так, чтобы пальцы были направлены вниз. Сцепите кисти и поднимите их до уровня лопаток. Давите ладонями друг на друга, стараясь максимально растянуть грудную клетку. На выдохе совершите прыжок. При этом ноги должны разойтись на метр друг от друга. Наклоните голову поочередно к каждому колену.
  4. Лягте на живот. Согните руки в локтях. Ладони расположите на полу под плечами. Плавно поднимайте грудную клетку до тех пор, пока она не окажется на расстоянии 10 см от пола.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете сохранить ровную осанку и улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Как растянуть спину для художественной гимнастики

В художественной гимнастике основную роль играет правильная растяжка. Если вы решили отдать ребенка в этот вид спорта, покажите ему следующие простые упражнения:

  1. Встаньте на колени. Сделайте прогиб назад таким образом, чтобы ладони оказались на полу. Зафиксируйтесь в этой позе на пять секунд. Выполните 10 подходов.
  2. Встаньте на колени. Прогните спину вниз. Старайтесь дотянуться головой до ягодиц. После этого максимально выгибайте спину в другую сторону.
  3. Усядьтесь на полу. Сведите ноги вместе. Вдыхая, потянитесь руками вверх. Выдыхая, склонитесь над коленями. Руками тянитесь к стопам. Зафиксируйтесь в этом состоянии на восемь секунд.

Теперь вы знаете, какими упражнениями можно растянуть спину. Для достижения эффекта гимнастику нужно делать каждый день.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Слишком нескромно»: Бузова натянула купальник так высоко, что обнажила больше, чем нужно

«Ноги от ушей»: Хейли Бибер в экстра-мини прошлась по улице — глаз не отвести

Как на самом деле выглядят квартиры в Нью-Йорке: 20 реальных фото, которые ужасают

Виктория Боня показала лицо после пластики — поклонники ошеломлены

Анастасия Волочкова надела самую опасную домашнюю майку — это хочется забыть

Как растянуть обувь в домашних условиях

Многие согласятся, что найти свою колодку обуви это поистине бесценно, ведь тот дискомфорт, боль и страдания, которые способны приносить тесные туфли, даже вспоминать не хочется.

Однако, иногда даже самые мудрые и основательные из нас покупают обувь, прельстившись на ее красоту, принося удобство в жертву моде. А дома обнаруживается досадный факт — обновка жмет, натирает или вообще маловата.

Давайте разберемся как подогнать обувь по вашей стопе в домашних условиях и какими «лайфхаками» пользоваться точно не стоит.

Новая обувь мала, что делать?

К сожалению нам придется дать вам непопулярный совет: верните обувь в магазин!

Помимо боли и дискомфорта ходьба в обуви меньшего размера может привести к серьезным ортопедическим заболеваниям: плоскостопие, вальгусная деформация стопы, образование болезненной шишки

(выпирание косточки большого пальца), появлению пяточной шпоры и молоткообразных пальцев.

Вросшие ногти, боли в суставах и спине, варикозное расширение вен, нарушение кровообращения ног — все это последствия неправильной работы стопы, которая зажата «в тисках» неудобной пары. Вышеперечисленные патологии зачастую требуют длительного лечения, в том числе и хирургическим способом, поэтому мы рекомендуем отказаться от ношения такой обуви.

Немного растянуть в длину обувь можно если:

  1. Обувь сделана из мягкой кожи, без жестких пятки и носка. Как правило это балетки, чешки, мокасины и т.п.

  2. Пара мала вам не более чем на полразмера.

  3. Вы готовы к тому, что обувь может частично потерять свой внешний вид.

В остальных случаях увеличение размера невозможно: подошва и внутренняя картонная стелька не удлинятся, а жесткий подносок и пятка не изменят форму.  Помните, что ортопеды советуют покупать обувь, которая чуть велика, а потом уже корректировать ее внутренний объем удобными стельками и супинаторами.

Растяжка — это подгонка обуви по форме стопы, а не по размеру!

Стопы у всех разные, а обувное производство стремится к стандартизации. Уже сейчас сложно найти в магазинах одну и ту же модель обуви выполненную в разной полноте, что и говорить об учете индивидуальных особенностей стоп.

Хорошие изготовители обуви при раскрое сырья стараются правильно расположить детали будущей пары, учитывая линии растяжения кожи, чтобы при носке обувь не теряла форму, становясь похожей на калоши, однако давала возможность разносить ее до комфортной посадки.

Растянуть обувь в основном можно в пучках (косточка у основания пальцев), во взъеме (зона, где стопа переходит в голень) и в голенище (там, где начинается икра).

Способы растяжения обуви

Есть два пути растяжки обуви:

  1. Отдать обувь в проверенную мастерскую, где специалист поставит ее на горячие колодки и подбирая вручную силу натяжения будет аккуратно формировать новые ее габариты.

  2. Воспользоваться специальным спреем или пеной для растяжения проблемных мест в домашних условиях.

Как растянуть обувь в домашних условиях

Выберите средство для растяжения, которое подходит материалу обуви.

Для натуральной гладкой кожи отлично подойдет растяжитель Tarrago Shoe Stretch. Средство для растяжения размягчает материал обуви, а ваша нога механически тянет в тех местах, где ей жмет. Состав высыхает и фиксирует кожу обуви в своем последнем положении, а именно по форме вашей стопы, позволяя устранить боль и трение.

Купить онлайн:

Способ применения:

  1. Нанесите специальный состав во внутреннюю полость обуви обильно смачивая зоны дискомфорта.

  2. Наденьте пару и ходите до полного высыхания изделия на вашей ноге. Обычно это занимает около получаса.

Формула вещества гипоаллергенна и безопасна для кожи ног.

На сколько растянется? Все зависит исключительно от материала, из которого сделана ваша пара.

Мягкие и тонкие кожи тянутся легче, однако у них больше вероятность разрыва; толстые тянутся не за один раз, а кожзам и лак не растягивают вообще.

Если разнашивать обувь своими ногами слишком болезненно, или вы знаете свои проблемные зоны (выпирает косточка, давит на мизинец и т.д.), можно воспользоваться колодками-растяжителями, которые имеют в комплекте пластиковые элементы для усиления силы натяжения на определенных участках и применять их на всей вашей обуви после покупки.

Несколько работающих лайфхаков для растяжки обуви спреем:

  • Не следует надевать толстый носок. Степень вытяжения сильно не увеличится, а вот весь размягчающий кожу состав может впитаться в носок и кожа обуви будет тянуться хуже. Помним, ей нужно быть обильно смоченной.

  • Если обувь с меховым подкладом, то допустимо обрабатывать внешнюю поверхность обуви. Предварительно протестируйте на скрытом участке обуви на стойкость красителя.

  • Если обувь из толстой кожи или обувь с подкладкой, то наносите растяжитель обильнее и снаружи и внутри, чтобы слои кожи равномерно пропитались составом и тянулись синхронно. Не забываем про тест на скрытом участке при нанесении снаружи. Для толстой кожи возможно придется повторить процедуру.

  • Будьте готовы, что швы и прострочки (особенно нейлоновыми нитями) могут не потянуться. 

  • Специалисты обувных мастерских очень не любят тянуть лакированные изделия и вам не советуют. При растяжке возможен надрыв лакового слоя, который потом сложно восстановить.

А теперь пройдемся по разным советам из интернета, разберемся, почему многие из них опасны для вашей обуви. Как делать не надо:

МИФ 1: Налить в полость обуви водку, спирт или одеколон

Можно еще понять если это свадьба и жених по старой традиции собирается выпить из туфельки избранницы…, хотя это тоже не очень хорошая идея. А если вы собираетесь таким образом растягивать обувь, то приготовьтесь получить разводы на поверхности и повреждение материала обуви.

МИФ 2: Окунуть обувь в кипяток

Сварить ботинки на домашней кухне? Эм…Главное, чтобы вас никто не застал за этим занятием, а то могут и санитаров вызвать))

Если серьезно, то обувь из натуральных материалов вообще не рекомендуется мочить! Для защиты от промокания даже есть целый арсенал водоотталкивающих пропиток.

При намокании из кожи вымываются смягчающие жиры и масла, она сильно грубеет, становится ломкой и может совершенно потерять свою форму.

Восстановить такую пару будет скорее всего сложно и дорого.

МИФ 3: Набить обувь мокрыми газетами

Чуть выше мы обсудили, почему не рекомендуется обувь мочить, а в данном методе добавляется неравномерность вытягивающего усилия. Где-то вы положили газеты чуть больше, где-то меньше. Получаем с большой вероятностью обувь потерявшую форму. А краситель от газет может испачкать не только подклад, но и просочится и испортить внешний вид.

МИФ 4: Заморозить обувь в морозилке положив внутрь пакеты с водой

Тот, кто советует такой способ, явно не прогуливал уроки школьной физики и помнит, что вода при замерзании увеличивается в объеме. На этом все плюсы этого метода заканчиваются. Замерзая, лед, конечно, потянет за собой и кожу обуви, вот только она будет к этому совершенно не готова. Вспоминаем про жиры и масла, которые придают коже мягкость и эластичность и в каком агрегатном состоянии они будут при минусовой температуре. Такое растяжение нельзя назвать деликатным и контролируемым: пока лед не замерз, он ничего не тянет, как только замерз — он может порвать и деформировать обувь.

МИФ 5: Налить внутрь масла, натереть свечу, смазать ноги вазелином и т.п.

Все эти способы могут повредить материал изделия, оставить жирные трудновыводимые пятна, изменить форму обуви и ее цвет.

Если обувь вам дорога, пожалуйста, не ставьте на ней эксперименты с вредными советами, используйте только проверенные средства, которые продаются в специализированных магазинах.

Сравнить цены на маркетплейсах:

Растяжитель
Shoe Stretch 		Wildberries OZON Lamoda

6 упражнений на растяжку, чтобы облегчить боль в верхней части спины, от мануального терапевта

Восстановление

Автор:

Джессика Тиммонс 003

mbg Участник

Джессика Тиммонс — независимый писатель чья работа появилась в журналах Healthline, Pregnancy & Newborn, Modern Parents Messy Kids и других изданиях.

Последнее обновление 17 апреля 2023 г.

Причудливое эргономичное кресло или нет, проведите какое-то время за своим столом или сгорбившись на диване с ноутбуком или телефоном, и вы начнете ощущать эффект. Напряжение между лопатками, скованность в верхней части спины и плечах и боль, отдающая в шею, — все это симптомы слишком долгого сидения. Не говоря уже о том, что вы можете заметить другие побочные эффекты, такие как плохая осанка, напряжение шеи, проблемы с кровообращением и даже поверхностное дыхание.

И вы не одиноки: Американская ассоциация хиропрактики сообщает, что половина всех работающих американцев испытывает симптомы болей в спине, и до 80% населения в какой-то момент своей жизни сталкиваются с проблемами со спиной. Фактор нашего в основном сидячего образа жизни, и это начинает иметь смысл.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Вот хорошие новости. В дополнение к тому, что наши мышцы остаются гибкими и сильными, растяжка может помочь облегчить боль и напряжение, чтобы вы могли продолжать свою жизнь. Мы поговорили с Линелл МакСвини, округ Колумбия, хиропрактиком из Рино, штат Невада, чтобы узнать о ценности растяжки и наиболее эффективных упражнениях на растяжку при болях в верхней части спины.

Лучшие упражнения на растяжку при болях в верхней части спины

Эффективная растяжка верхней части спины для снятия зажатости и напряжения не должна быть слишком сложной. Вы можете сделать почти все эти растяжки прямо за своим столом или диваном всего за несколько минут. И это хорошо, потому что вы не хотите переусердствовать. МакСвини рекомендует выполнять эти упражнения максимум несколько раз в день. «Чрезмерно агрессивная растяжка может истощить мышцы и фактически усилить боль и напряжение», — говорит она. «В крайних случаях слишком сильное или слишком сильное растяжение может также повредить связки и мышцы».

Выполняя эти растяжки, постарайтесь сосредоточиться на движении вместе с дыханием, слегка углубляя растяжку на выдохе и слегка расслабляясь на вдохе. Никогда не растягивайтесь силой и всегда слушайте свое тело. Цель здесь состоит в том, чтобы снять напряжение, так что не навредите себе.

1.

Растяжка, поднимающая лопатку

Изображение автора

  1. Начните из положения сидя, спина прямая, плечи отведены назад, правая рука держится за основание стула.
  2. Левой рукой потянитесь вверх и вверх, чтобы схватиться за затылок.
  3. Опустите подбородок на грудь, затем поверните голову к левому плечу, левой рукой аккуратно потянув голову к левой подмышке.
  4. Удобно углубляйте растяжку на вдохе и слегка расслабляйтесь на вдохе на 20–30 секунд.
  5. Повторить с другой стороны.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Верхняя растяжка бабочка

Изображение автора

  1. Сидя прямо, слегка коснитесь кончиками пальцев плеч, локти направлены в стороны.
  2. Держите пальцы на месте, затем выдохните и медленно переместите локти вперед, пока они не соприкоснутся, не забывая держать позвоночник прямым.
  3. Вдохните и верните локти в исходное положение. Повторите несколько раз.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Растяжка широчайших мышц

Изображение автора

  1. В положении стоя, с поднятыми над головой руками, возьмитесь правой рукой за левое запястье.
  2. Осторожно наклонитесь вправо радужным движением, помогая растянуться, осторожно потянув за запястье.
  3. Задержитесь на несколько ударов, дышите ровно, а затем повторите на другую сторону.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

W втянуть

Изображение автора

  1. Из положения стоя вытяните руки вверх под углом.
  2. Медленно потяните их вниз и под углом 90 градусов, образуя букву W с руками, втягивая их в область живота.
  3. Сожмите лопатки и удерживайте на два счета. Затем отпустите, медленно возвращаясь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Сидящая корова-кошка

Изображение автора

  1. Сядьте на край стула, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Вдохните, поднимите подбородок и грудь, расправьте грудь и отведите плечи назад, глядя вверх.
  2. Выдох, округление позвоночника, втягивание подбородка, выдох через шею.
  3. Цикл пяти перемещений .

6.

Поза ребенка

Изображение автора

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Поверните пальцы ног и отведите бедра назад, согнув колени и выпрямив руки.
  3. Расслабьте голову и углубите растяжку на выдохе, вытянув руки на землю перед собой.
  4. Расслабьтесь на вдохе.

Вывод на вынос

Выделение времени на эти упражнения поможет снять напряжение в верхней части спины, которое накапливается в течение дня. Но сама по себе растяжка — это не волшебная пуля, которая избавит вас от последствий дня, проведенного на ягодицах. Наш малоподвижный образ жизни не приносит нам пользы, и вам гораздо лучше предотвратить боль в верхней части спины до того, как она появится. Возьмите себе за правило вставать и двигаться не реже одного раза в час, избегайте обезвоживания, регулярно тренируйтесь, и вы уже догадались об этом. , растяжка.

Джессика Тиммонс

Джессика Тиммонс работает внештатным писателем с 2007 года и освещала все: от воспитания детей и беременности до жилой и промышленной недвижимости, каннабиса, гребли, фитнеса, боевых искусств, ландшафтного дизайна, домашнего декора и более. Ее работы появились в Healthline, Pregnancy & Newborn, Modern Parents Messy Kids, и Coffee Crumbs. Когда она не привязана к своему ноутбуку, Джессика любит проводить время со своим мужем и четырьмя активными детьми, пить отличный латте и поднимать тяжести. Посмотрите, чем она занимается на ее сайте.

Растяжка стены для облегчения боли в спине

Источник изображения: PaleoHacks

Попрощайтесь с напряжением верхней части тела с помощью этих простых растяжек у стены от наших друзей из PaleoHacks!

Если у вас есть боли в пояснице, в средней части спины или в верхней части спины и плечах, эти легкие упражнения на растяжку у стены могут помочь. Бонус за : Все это можно сделать без необходимости подниматься и опускаться с пола.

Эти девять упражнений на растяжку у стены можно выполнять в комплексе или индивидуально. Мы рекомендуем вам делать эти растяжки два или три раза в день, чтобы избавиться от стеснения и боли — просто сначала проконсультируйтесь с врачом.

1 Двойная V — 30 секунд на каждую сторону

Источник изображения: PaleoHacks

Начните с этой растяжки, чтобы снять напряжение между лопатками.

  1. Встаньте лицом к стене. Положите руки на стену и поверните пальцы внутрь лицом друг к другу.
  2. Проведите руками друг мимо друга, чтобы скрестить руки. Продолжайте ползать руками наружу, пока ваши руки не станут прямыми.
  3. Отверните ладони от стены и подойдите к ней ступнями. Задержитесь на 30 секунд, делая глубокие вдохи и чувствуя, как растягивается спина. Затем поменяйте скрещивание рук и повторите.