Приседание что дает девушкам: для чего нужны, какими бывают, как правильно выполнять упражнения — рекомендации тренеров ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 в Уфе, Зеленая роща

Совершенные формы: как правильно приседать

Как накачать ягодицы и улучшить выносливость за короткое время? Классические приседы к вашим услугами. Рассказываем, как правильно приседать и сколько калорий можно сжечь за одну тренировку.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Фитнес-тренер

Комплекс упражнений

Как правильно приседать — польза приседаний, правильная техника и калории, которые можно сжечь благодаря приседаниям.

Как правильно делать приседания девушкам в домашних условиях

Правильные приседания: польза

• Сжигание жира

Во время приседаний вы теряете лишний вес, так как для приседов необходимо много энергии. Именно поэтому приседания обязательно включают в любую жиросжигающую тренировку. Конечно, чтобы снизить вес, необходимо не только приседать, но придерживаться правильной сбалансированной диеты.

• Улучшение выносливости

Хотите улучшить свои показатели выносливости — начните с выполнения приседаний. Упражнение укрепит ноги и улучшит координацию. Особенно приседы актуальны для бегунов — регулярные тренировки помогут пробежать одну и ту же дистанцию быстрее, но с меньшими физическими затратами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Укрепление костей

Занятие спортом — это прежде всего оздоровление своего организма. Правильные приседания поддерживают и укрепляют не только мышцы, но и кости. Регулярные приседания в домашних условиях увеличивают плотность костной ткани и делают ее прочнее.  

• Укрепление суставов

Выполнение приседаний для девушек полезно для правильного функционирования суставов. Во время упражнения вы прорабатываете коленные, тазобедренные, голеностопные суставы. Развитие суставов и соединительных тканей помогает уберечь мышцы и кости от возможных травм. Правильные приседания укрепляют суставы, а не напрягают их.

• Улучшение гибкости

Приседания также развивают гибкость, конечно, не так, как это может сделать комплекс упражнений из гимнастики. В процессе выполнения приседаний вы сгибаете ноги в широком диапазоне, а значит, параллельно растягиваете мышцы бедер, икр и ягодиц.

Выполнение приседаний: базовая техника

Исходная позиция — встаньте на пол с прямой спиной. Сконцентрируйте взгляд на точке перед собой и смотрите на нее во время упражнения.

Как девушкам правильно делать приседания?

1. Вытяните руки перед собой параллельно полу. Грудь держите ровной, а спину — в нейтральном положении.

2. Ступни крепко прижмите к полу, как будто вы их приклеили.

3. Удерживайте тело во время выполнения приседаний, а таз сгибайте так, как будто вы готовитесь к удару в живот.

4. Дышите глубоко и на выдохе делайте присед, начиная с бедер, а не с колен.  

5. Во время правильного приседания держите колени на одной линии с бедрами. На вдохе поднимайте, отталкиваясь пальцами ног. В процессе выхода из приседа напрягайте ягодичные мышцы, чтобы лучше их прокачать.

6. Проверьте, чтобы колени не соприкасались друг с другом.

7. Как правильно приседать? Очень важно не повторять частую ошибку и не опускать колени ниже таза.

Правильные приседания: сколько калорий можно сжечь за одну тренировку

Как высчитать сожженные калории после приседаний? Фитнес-тренеры придумали простую формулу для индивидуального подсчета. По их информации, любой человек тратит 10, 5 калории в минуту благодаря приседаниям низкой интенсивности. Чтобы выяснить точное число нужно умножить 10, 5 калории на потраченное время на приседания. Например:

10,5 х 5 = 52,5 — такое количество калорий вы потратите за 5 минут выполнения приседаний.

Если вы делаете правильные приседания высокой интенсивности, то увеличьте число в два раза. Результат — 105 калорий.

Фото: Shutterstock

Как правильно приседать

Регулярное выполнение приседаний может сделать ягодицы более рельефными. А ты знаешь, какая еще польза от приседаний? В этой статье мы разберемся, что это такое, каковы преимущества приседаний, как их правильно делать, и помогают ли они похудеть.

В чем польза приседаний

• Эффективная проработка нижней части тела. Основные мышцы, которые работают при выполнении приседаний, – это квадрицепсы и ягодицы.
• Улучшение осанки. Если во время приседаний держать живот подтянутым, а грудь выпяченной, глубокие мышцы станут крепче, что в долгосрочной перспективе улучшит твою осанку. Крепкая осанка позволяет снизить риск травм спины, улучшить дыхание, ускорить процессы пищеварения и сделать походку более красивой.
• Улучшение метаболизма. Благодаря тому, что приседания вовлекают большое количество мышц, они, конечно же, позволяют набрать мышечную массу. А большая мышечная масса означает более эффективный метаболизм.
• Быстрое сжигание жира. Если приседания ускоряют метаболизм, это означает, что ты теряешь больше калорий в состоянии покоя. Это естественным образом увеличивает твои энергозатраты.
• Снижение риска серьезных травм. Интенсивная работа мышц нижней части тела, мышц живота и спины укрепляет осанку, равновесие, а также гибкость и подвижность суставов.
• Улучшение физических способностей. За счет увеличения взрывной силы приседания могут помочь тебе бегать быстрее и прыгать выше.

Какие существуют виды приседаний

Как разнообразить приседания, чтобы они не наскучили? Предлагаем список нескольких видов приседаний без дополнительного веса:

• Полуприседание или классическое приседание: с ногами на ширине плеч, оно заключается в сгибании нижней части тела, как будто ты садишься на стул.
• Приседание-сумо: похоже на полуприседание, но с другой исходной позицией. Ноги намного больше ширины плеч, а пальцы ног направлены наружу.
• Сплит-приседания: одну ногу отведи назад, пятки стоят на земле. При сгибании ног, пятка ноги, что стоит сзади, отрывается от пола. Опускайся вниз, пока голень ноги, что стоит сзади, не будет параллельна полу. Поменяй ногу и повтори.
• Казачье приседание: исходное положение такое же, как и в приседании-сумо, но в этом упражнении нужно переносить вес тела то на одну, то на другую сторону, сгибая колено то одной, то другой ноги. Казачьи приседания особенно эффективны для внутренней поверхности бедра. Они также позволяют поработать над гибкостью и амплитудой суставов.
• Болгарское приседание: как и сплит-приседание, оно заключается в выполнении выпада, но при этом нога сзади ставится на скамью, стул или диван. Опора находится выше уровня земли и позволяет работать над равновесием, а также прорабатывать ягодицы и квадрицепсы.
• Обратный перекрестный выпад: стопы на ширине таза, цель – сделать обратный перекрестный шаг, опираясь на подушку стопы, пока колено не окажется почти на земле. Бедра смотрят ровно вперед на протяжении выполнения упражнения. Спина остается ровной. Перекрестный выпад отлично подходит для проработки внешней поверхности бедер и баланса.

Выбирай подходящий вид приседания, периодически меняй подходы, осваивай новые варианты – сделай свои тренировки интересными и разнообразными!

NYAMBA

КОМПЛЕКТ ФИТНЕС-РЕЗИНОК 5-6-7 КГ Д/ФИТНЕСА КАУЧУК. БИРЮЗОВОЙ/БОРДОВОЙ/ЧЕРНОЙ

DOMYOS

ЛЕНТА ЭЛАСТИЧНАЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ 14 КГ БОЛЬШАЯ

NYAMBA

КОВРИК 170 СМ x 62 СМ x 8 ММ ДЛЯ ФИТНЕСА СЕРЫЙ TONEMAT M

Как делать приседания со штангой

Для безопасного выполнения приседаний со штангой необходимо соблюдать несколько правил, которые позволят избежать травм:

1. Исходное положение: Помести штангу на трапеции (или между трапецией и плечами, но не на заднюю поверхность шеи!). Пятки должны стоять на ширине плеч. Стопы параллельны, даже слегка открыты. Смотри прямо перед собой. Грудная клетка выпячена. Спина сохраняет естественную дугу. Мышцы живота сокращены.
2. Выполнение: Согни ноги в коленях (но не выводи их слишком далеко вперед), отводя ягодицы назад и держа спину прямой. Представь, что ты садишься в кресло.  Голова должна оставаться на одной линии с позвоночником. Опускайся вниз, пока бедра не станут параллельны полу, затем поднимись в исходное положение, используя силу ног.
3. Дыхание: Сделай глубокий вдох непосредственно перед приседанием, и выдохни на подъеме.

Во время приседания со штангой ни в коем случае не округляй поясницу! Если твоя спина начинает округляться до того, как бедра достигают параллели с землей, остановись в этой точке. Поработай над мобильностью суставов и эластичностью мышц, чтобы безопасно увеличить амплитуду движений.

Всем ли подходят приседания

И да, и нет. Фактически, тебе нужно адаптировать приседание под себя. У всех нас разные типы тела и физические особенности. Вот почему некоторые люди во время приседания могут опуститься почти до касания ягодицами земли, сохраняя спину прямой (это называется полным приседанием), а другие не могут даже сделать бедра параллельными земле, не округляя поясницу.

Другой распространенный случай: человек с длинными ногами и коротким туловищем будет выполнять более глубокий наклон вперед, чем человек с короткими ногами и длинным туловищем. Кроме того, в зависимости от выполнения приседания, ягодицы могут ощущаться больше, чем квадрицепсы, и наоборот.

Поэтому очень важно знать свое тело и его ограничения, чтобы иметь возможность адаптировать упражнения под себя и, таким образом, работать в соответствии с поставленными целями в полной безопасности. Для этого важно проводить тренировки под наблюдением тренера и следовать точным инструкциям экспертов, особенно новичкам.

с чего начать силовые тренировки: советы макса путри

CORENGTH

Гриф для штанги 1,55 м диаметром 28 мм

CORENGTH

Обрезиненный диск для силовых упражнений с рукоятками 28 мм, 10 кг

CORENGTH

Набор: гантели и грифы для силовых тренировок 50 кг

Похудение благодаря приседаниям: факт или вымысел

Можно ли похудеть с помощью приседаний? Рискуя разочаровать тебя, ответим: нет! Основная цель упражнения приседания не в похудении.

Его основная цель – укрепить и привести в тонус нижнюю часть тела, прокачав мышцы ног и ягодиц.

Конечно, повторение движения способствует расходу калорий, а тонизирование препятствует отложению жира в бедрах и ягодицах. Но главный секрет похудения – укрепление мышц в сочетании с подходящим режимом питания!

Чтобы добиться видимых результатов похудения, помимо здорового и сбалансированного питания, выбирай часовые тренировки (в идеале 3 раза в неделю), сочетающие 50% силовых упражнений и 50% кардио. Силовые тренировки способствуют повышению метаболизма, то есть ты будешь сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время активности, а кардиотренировки – использованию жировой массы в качестве энергии.

6 кардио-упражнений для похудения

Как правильно делать приседания

Самая важная инструкция по выполнению приседаний, если у тебя болят колени и ты их бережешь: всегда держи колени параллельно друг другу. Однако, тенденция, особенно у женщин, заключается в том, что колени слегка подтягиваются внутрь (вальгусно).

Эффективные приседания и работа над ягодицами исправят эту проблему.

Идеальная позиция для приседания:

1. Спина ровная и прямая или слегка наклонена вперед.
2. Стопы стоят ровно на земле.
3. Колени находятся параллельно друг другу, они должны оставаться над стопами и не выходить вперед.
4. Взгляд устремлен далеко вперед.
5. Голова находится на одной линии с позвоночником.

Теперь ты знаешь, как эффективно выполнять приседания, и для этого не обязательно каждый день ходить в тренажерный зал – ты можешь выполнять это упражнение у себя дома или даже в офисе. Внимательно изучи нашу подробную инструкцию, как делать приседания, при необходимости проконсультируйся с опытным тренером, учти свой уровень физической подготовки. Поставь цель и запасись терпением – результат регулярных приседаний тебя обязательно порадует!

все для силовых тренировок

женщин-новичков продемонстрировали различные профили биомеханической нагрузки во время практики полного и полуприседания

1. Хайят О.А., Норрис Дж. Электромиографическая активность отдельных мышц туловища, кора и бедра в широко используемых упражнениях для реабилитации ПКС. Дж. Физ. тер. науч. 2018;30:642–648. doi: 10.1589/jpts.30.642. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Мартинес-Кава А., Моран-Наварро Р., Санчес-Медина Л., Гонсалес-Бадильо Х.Дж., Палларес Х.Г. Соотношения скорости и мощности в полуприседаниях, параллельных и полных приседаниях со штангой на спине. Дж. Спортивная наука. 2019;37:1088–1096. doi: 10.1080/02640414.2018.1544187. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Эскамилла Р.Ф., Флейзиг Г.С., Чжэн Н., Баррентин С.В., Уилк К.Е., Эндрюс Дж.Р. Биомеханика колена во время упражнений с замкнутой и открытой кинетической цепью. Мед. науч. Спортивное упражнение. 1998; 30: 556–569. doi: 10.1097/00005768-199804000-00014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. O’Reilly M.A., Whelan D.F., Ward T.E., Delahunt E., Caulfield B.M. Технологии силы и физической подготовки: оценка техники приседаний с собственным весом с помощью носимых датчиков. J. Прочность Услов. Рез. 2017;31:2303–2312. дои: 10.1519/ОАО.0000000000001957. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Escamilla R.F. Биомеханика коленного сустава в динамическом приседе. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2001; 33: 127–141. doi: 10.1097/00005768-200101000-00020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Коттер Дж.А., Чаудхари А.М., Джеймисон С.Т., Девор С.Т. Кинетика коленного сустава по отношению к обычно предписываемым нагрузкам и глубине приседаний. J. Прочность Услов. Рез. Натл. Сила Конд. доц. 2013;27:1765. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182773319. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Шенфельд Б. Дж. Кинематика и кинетика приседаний и их применение в выполнении упражнений. J. Прочность Услов. Рез. 2010; 24:3497–3506. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181bac2d7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Келлис Э., Арамбаци Ф., Пападопулос К. Влияние нагрузки на силу реакции опоры и кинематику нижних конечностей во время концентрических приседаний. Дж. Спортивная наука. 2005; 23:1045–1055. doi: 10.1080/02640410400022094. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

9. Хартманн Х., Вирт К., Клуземанн М. Анализ нагрузки на коленный сустав и позвоночник при изменении глубины приседания и весовой нагрузки. Спорт Мед. 2013;43:993–1008. doi: 10.1007/s40279-013-0073-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Li G., Most E., DeFrate L., Suggs J., Gill T., Rubash H. Влияние задней крестообразной связки на заднюю стабильность коленного сустава в высокое сгибание. Дж. Биомех. 2004; 37: 779–783. doi: 10.1016/j.jbiomech.2003.09.031. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

11. Агарвал Б., Деурсен Р., Мюллерпатан Р. Влияние привычного глубокого приседания на кинематику нижних конечностей, таза и туловища. Междунар. J. Восстановление здоровья. науч. 2018;7:12–22. doi: 10.5455/ijhrs.0000000139. [CrossRef] [Google Scholar]

12. Уоллес Д.А., Салем Г.Дж., Салинас Р., Пауэрс К.М. Кинетика пателлофеморального сустава при приседании с внешней нагрузкой и без нее. Дж. Ортоп. Спортивная физ. тер. 2002; 32: 141–148. doi: 10.2519/jospt.2002.32.4.141. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

13. Сантос Кателли Д. Бедренно-вертлужный импинджмент-синдром и тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава: биомеханика суставов до и после операции. Оттавский университет/Оттавский университет; Оттава, Онтарио, США: 2019. [Google Scholar]

14. Тибо Р.С., Фанк М.Д., Эйб Т. Домашние силовые тренировки для пожилых людей: систематический обзор. Гериатр. Геронтол. Междунар. 2014; 14:750–757. doi: 10.1111/ggi.12326. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Завадка М., Смолка Ю., Скублевска-Пашковска М., Лукасик Э., Быс А., Зелински Г., Гавда П. Половые различия в кинематика приседания на ногах и ее связь с глубиной приседания у физически активных людей. науч. Отчет 2020; 10: 1–11. дои: 10.1038/s41598-020-76674-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Лефарт С.М., Феррис С.М., Риманн Б.Л., Майерс Дж.Б. , Фу Ф.Х. Гендерные различия в силе и кинематике нижних конечностей во время приземления. клин. Ортоп. Относ. Рез. 2002; 401:162–169. doi: 10.1097/00003086-200208000-00019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Mehls K., Grubbs B., Jin Y., Coons J. Электромиографическое сравнение половых различий во время приседаний на спине. J. Прочность Услов. Рез. 2020 год: 10.1519/ОАО.0000000000003469. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Escamilla R.F., Fleisig G.S., Zheng N., Lander J.E., Barrentine S.W., Andrews J.R., Bergemann B.W., Moorman III C.T. Влияние вариаций техники на биомеханику колена при приседаниях и жиме ногами. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2001; 33: 1552–1566. doi: 10.1097/00005768-200109000-00020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Damsgaard M., Rasmussen J., Christensen S.T., Surma E., de Zee M. Анализ опорно-двигательного аппарата в системе моделирования AnyBody. Симул. Модель. Пр. Теория. 2006; 14:1100–1111. doi: 10.1016/j.simpat.2006. 09.001. [CrossRef] [Google Scholar]

20. Макбрайд Дж. М., Кирби Т. Дж., Хейнс Т. Л., Скиннер Дж. Взаимосвязь между относительным чистым вертикальным импульсом и высотой прыжка в приседаниях с прыжком, выполняемых на различную глубину приседания и с различными нагрузками. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2010;5:484–496. doi: 10.1123/ijspp.5.4.484. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Флорес В., Беккер Дж., Буркхардт Э., Коттер Дж. Кинетика колена во время приседаний с различной нагрузкой и глубиной у женщин, занимающихся рекреационными тренировками. J. Прочность Услов. Рез. 2020;34:1945–1952. doi: 10.1519/JSC.0000000000002509. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Брайантон М.А., Кеннеди М.Д., Кэри Дж.П., Чиу Л.З. Влияние глубины приседания и нагрузки от штанги на относительное мышечное усилие при приседании. J. Прочность Услов. Рез. 2012;26:2820–2828. doi: 10.1519/JSC.0b013e31826791a7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Salem G.J. , Powers C.M. Кинетика пателлофеморального сустава при приседаниях у студенческих спортсменок. клин. Биомех. 2001; 16: 424–430. doi: 10.1016/S0268-0033(01)00017-1. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

24. Шири М., Херлбатт М., Йохансен Н., Кинг Г.В., Уилкинсон С.Г., Гувер Д.Л. Влияние задействования мышц кора на кинематику бедра и колена у женщин во время приседаний на одной ноге. Междунар. Дж. Спортивная физ. тер. 2012;7:1–12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Catelli D.S., Wesseling M., Jonkers I., Lamontagne M. Скелетно-мышечная модель, приспособленная для выполнения приседаний. вычисл. Методы биомех. Биомед. англ. 2018;22:21–24. doi: 10.1080/10255842.2018.1523396. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

26. Lu Y., Mei Q., ​​Peng H.-T., Li J., Wei C., Gu Y. Сравнительное исследование нагрузки на нижнюю конечность во время глубоких приседаний у азиатских и кавказских людей с помощью OpenSim Musculoskeletal Моделирование. Биомед Рез. Междунар. 2020;2020:1–10. doi: 10.1155/2020/5204348. [CrossRef] [Google Scholar]

27. Батлер А.Б., Карунту Д.И., Фримен Р.А. Биомеханика коленного сустава для различных амбулаторных упражнений с использованием обратной динамики в OpenSim; Материалы Международного конгресса и выставки машиностроения ASME 2017. Том 3: Биомедицинская и биотехнологическая инженерия; Тампа, Флорида, США. 3–9ноябрь 2017 г.; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: ASME; 2017. [CrossRef] [Google Scholar]

28. Pizzolato C., Reggiani M., Modenese L., Lloyd D.G. Обратная кинематика и обратная динамика в реальном времени для приложений нижних конечностей с использованием OpenSim. вычисл. Методы биомех. Биомед. англ. 2016;20:436–445. doi: 10.1080/10255842.2016.1240789. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Mei Q., ​​Gu Y., Xiang L., Baker J.S., Fernandez J. Пронация стопы способствует изменению нагрузки на нижние конечности после бега на длинные дистанции. Передний. Физиол. 2019;10 doi: 10. 3389/fphys.2019.00573. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Rajagopal A., Dembia C., DeMers M., Delp DD, Hicks J.L., Delp S.L. Скелетно-мышечная модель всего тела для мышечного моделирования походки человека. IEEE транс. Биомед. англ. 2016;63:2068–2079. doi: 10.1109/TBME.2016.2586891. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Мэй К., Яодонг Г.У., Донг С.У.Н., Цзяньше Л.И., Джастин Ф. Прогресс в области биомеханических исследований опорно-двигательного аппарата нижних конечностей на основе изображений. Модель. J. Med Biomech. 2020;35:259–264. [Google Scholar]

32. Маккин М. Р., Данн П. К., Беркетт Б. Дж. Модель движения поясничного отдела и крестца во время выполнения приседаний на спине. J. Прочность Услов. Рез. 2010; 24:2731–2741. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e2e166. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Винтер Д.А. Биомеханика и двигательная регуляция движения человека. Джон Уайли и сыновья; Hoboken, NJ, USA: 2009. [Google Scholar]

34. Delp S.L., Anderson F.C., Arnold A.S., Loan P., Habib A., John C.T., Guendelman E., Thelen D.G. OpenSim: программное обеспечение с открытым исходным кодом для создания и анализа динамических симуляций движения. IEEE транс. Биомед. англ. 2007;54:1940–1950. doi: 10.1109/TBME.2007.

4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Gallo C., Thompson W., Lewandowski B., Humphreys B., Funk J., Funk N., Weaver A., ​​Perusek G., Sheehan C., Мулугета Л. Вычислительное моделирование с использованием OpenSim для имитации движения в приседаниях; Материалы семинара исследователей Программы исследований человека НАСА: Интегрированные пути к Марсу; Галвестон, Техас, США. 15–13 января 2015 г. [Google Scholar]

36. Гольфешан Н., Барнамехей Х., Торабигударзи М., Каримидастьерди М., Панахи А., Дарман А., Разаги М., Харази М., Джафарлоо С.А. Верхняя часть тела влияние поз на нервно-мышечную активность нижних конечностей при приседаниях: скелетно-мышечное моделирование. Осанка походки. 2020; 81: 107–108. doi: 10.1016/j.gaitpost.2020.07.087. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

37. Мэй К., Лянлян С.И.А.Н.Г., Цзяньше Л.И., Джастин Ф., Яодун Г.У. Анализ бегущих сил реакции земли с использованием одномерного статистического параметрического картирования (SPM1d) J. Med Biomech. 2021; 36: 51–58. [Google Scholar]

38. Реа М.Р., Кенн Дж.Г., Петерсон М.Д., Мэсси Д., Симао Р., Марин П.Дж., Фаверо М., Кардозо Д., Керин Д. Адаптация удельной силы угла сустава влияет на повышение мощности в Высококвалифицированные спортсмены. Гум. Мов. 2016;17:43–49. doi: 10.1515/humo-2016-0006. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

39. Уиттинг Дж.В., Меир Р.А., Кроули-Макхаттан З.Дж., Холдинг Р.К. Влияние типа обуви на приседания со штангой на спине с использованием 50, 70 и 90% одного максимума повторений: биомеханический анализ. J. Прочность Услов. Рез. 2016;30:1085–1092. doi: 10.1519/JSC.0000000000001180. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Суинтон П.А., Ллойд Р., Кио Дж.В., Агурис И., Стюарт А.Д. Биомеханическое сравнение традиционных приседаний, приседаний в пауэрлифтинге и приседаний на ящик. J. Прочность Услов. Рез. 2012; 26:1805–1816. дои: 10.1519/ОАО.0b013e3182577067. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Лоренц Д., Рейман М. Роль и применение эксцентрической тренировки в спортивной реабилитации: тендинопатия, растяжение подколенного сухожилия и реконструкция передней крестообразной связки. Междунар. Дж. Спортивная физ. тер. 2011; 6: 27–44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Маркольф К.Л., Горек Дж.Ф., Кабо Дж.М., Шапиро М.С. Прямое измерение результирующей силы в передней крестообразной связке. Исследование in vitro, проведенное с использованием новой экспериментальной техники. Дж. Боун Дж. Surg. Являюсь. Том. 1990;72:557–567. doi: 10.2106/00004623-199072040-00014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Shoepe T., Ramirez D., Rovetti R., Kohler D., Almstedt H. Влияние 24-недельных тренировок с отягощениями с одновременной нагрузкой на эластические и свободные веса на мышечную массу. Выступление начинающих лифтеров. Дж. Хам. Кинет. 2011;29:93–106. doi: 10.2478/v10078-011-0043-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Miletello W.M., Beam J.R., Cooper Z.C. Биомеханический анализ приседаний между соревнующимися студенческими, старшими и начинающими пауэрлифтерами. J. Прочность Услов. Рез. 2009 г.;23:1611–1617. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a3c6ef. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Батлер Р.Дж., Плиски П.Дж., Саутерс К., Скома К., Кизель К.Б. Биомеханический анализ различных классификаций теста на глубокие приседания с экраном функционального движения. Спортивная биомеханика. 2010;9:270–279. doi: 10.1080/14763141.2010.539623. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Чендлер Т.Дж., Уилсон Г.Д., Стоун М.Х. Влияние приседаний на устойчивость колена. Мед. науч. Спортивное упражнение. 1989;21:299–303. doi: 10.1249/00005768-198906000-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Хасегава Р., Гото Ф., Ватанабэ Х. , Идо Х., Окаяма Н., Ислам М.М. Взаимосвязь между функциональной пригодностью и способностью ездить на велосипеде среди пожилых людей, проживающих в общине, в Японии. физ. Действовать. Здоровье. 2021; 5: 45–54. doi: 10.5334/paah.85. [CrossRef] [Google Scholar]

Приседайте как девушка — Etsy Турция

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 71 соответствующий результат, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров.