Присед плие с гантелей: Приседания плие с гантелей. Техника выполнения.

Присед плие: техника выполнения — Tony.ru

• 21 Января, 2021
• Тренировки в зале
• Анна Горбенко

Множество различных техник приседов, существующих в комплексе физических упражнений для прокачки ягодиц, включают примечательную разновидность приседаний под названием «плие». Само понятие пришло в фитнес-тренировки из балета. Почему оно получило широкое распространение как в домашних тренировках, так и при занятиях в тренажерном зале? Какие цели достигаются при регулярном выполнении данного упражнения? И в чем заключается особенность техники выполнения плие (приседов)? Обо всем по порядку.

Принцип выполнения

Плие, как и все прочие разновидности приседаний, основывается на прокачке ягодичных мышц. Но его принципиальное отличие от них заключается в положении ног. Если при обычном выполнении приседаний это могут быть ноги, расставленные на ширине плеч либо в технике сумо, то приседы в плие предполагают максимально широкую расстановку ног и разведение носков как можно дальше в стороны друг от друга. Именно поэтому данное упражнение получило столь эксцентричное название, ведь такое положение ног часто используется танцорами в балете при отработке соответствующих па.

Цель выполнения

Какие мышцы работают при приседаниях в плие? Ценнейшим преимуществом данной разновидности приседов является возможность прокачать не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедер. Поэтому основополагающий ценностный признак этих упражнений базируется на возможности ликвидировать дряблость и видимые искажения кожи во внутренней верхней части ног. Более того, меняя глубину приседаний, можно добиться активизации больших ягодичных мышц без задействования квадрицепсов. Данный момент особенно актуален для тех представительниц прекрасной половины, которые стремятся увеличить мышечную массу ягодиц, не влияя при этом на рост и массивность ног.

Комплексная тренировка

Если вы планируете работать в технике приседов плие не только дома, но также и в тренажерном зале, вам стоит знать, что плие лучше выполнять перед тем, как садиться на тренажер для сведения и разведения ног. Связано это с тем, что плие является основным локальным упражнением для проработки внутрибедренной поверхности. Более того, помимо стационарного выполнения данного упражнения, можно воспользоваться такими вспомогательными элементами спортивного инвентаря, как гиря, гантели или блины.

Подготовка

Правильная техника – обязательное условие выполнения упражнения. Иначе все усилия будут напрасны, и вы не задействуете те мышцы, которые так стремитесь прокачать. Но перед непосредственным выполнением приседов в плие необходимо как следует подготовиться.

• Во-первых, потребуется обязательная растяжка. Это практический основополагающий момент в данном упражнении для ягодиц. Плие характеризуется обязательным разворотом коленей и достаточно глубоким опусканием корпуса вниз при выполнении упражнения вниз: если связки к такой амплитуде движений готовы не будут, их можно повредить.
• Во-вторых, нужно выбирать подходящую одежду. Если вы выбрали спортивные штаны – они должны быть настолько свободны или настолько эластичны, чтобы ваши движения не сковывались. Подобрать нужно такую форму для занятий, которая могла бы позволить вам беспрепятственно сесть на шпагат – тогда приседания для ягодиц в плие вы тоже сможете выполнять без сложностей и дискомфорта.
• Ну и, в-третьих, конечно же, обувь. Вы, наверное, в курсе, что даже домашние тренировки должны обязательно выполняться в удобной и практичной для этих целей обуви. Не босиком и не в носках. Наденьте устойчивые кроссовки с твердой подошвой. Штангетки тоже подойдут, если они у вас есть.

Как правильно растягивать поясницу

Как уже было сказано ранее, правильное выполнение приседов в плие сопровождается обязательной предварительной растяжкой связок ног и поясницы.

Для поясницы достаточно будет применения классического способа – в течение нескольких минут вам предстоит поочередно доставать руками до пола, стоя на прямых ногах. После этого можете принять положение сидя на полу на пятках и коленями упершись в пол: выставьте руки максимально вперед, а таз подайте назад. Вы почувствуете, как ваш позвоночник растягивается, спина округляется, а поясница скручивается, что сопровождается постепенным снятием напряжения.

Как правильно растягивать ноги

Чтобы приседы в плие с гантелями не увенчались печальным опытом и чтобы вы не травмировали связки, нужно хорошенько прогреть мышцы ног перед выполнением данного упражнения.

Лучшим способом считается растяжка ног на шведской стенке. Вы просто подходите к стене вашей квартиры (уличного забора во дворе или простенка в тренажерном зале), забрасываете ногу настолько высоко, насколько у вас это получается, выпрямляете ее и потихоньку начинаете выполнять наклоны, потягивая связки. Постарайтесь зафиксироваться на некоторое время в тех положениях, которые заставляют вас почувствовать оптимальное натяжение связок. Но не переусердствуйте, делайте это с осторожностью, чтобы не навредить себе.

Еще одно действенное упражнение для растяжки, перед тем как делать присед в плие, — это поза лотоса: сидя на полу, соберите стопы вместе, а разведенными в стороны коленями попытайтесь достать до поверхности пола.

Техника

Итак, как же все-таки правильно делать плие для ягодиц и внутренней поверхности бедра? Здесь нужно следовать основным положениям выполнения упражнения, а именно:

• В исходной позиции поставить ноги широко за уровень плеч с разворотом носков максимально врозь – они должны быть разведены в стороны настолько, насколько это возможно. Здесь есть прямая взаимосвязь: чем шире вы разводите носочки своих ступней в стороны, тем большая нагрузка придется на вашу внутреннюю поверхность бедра. Здесь не нужно путать плие с сумо: отличие заключается в том, что вторые характеризуются разведением носков только на 45 градусов в стороны и не слишком широкой постановкой ног.
• Спину нужно выпрямить, таз слегка отвести назад и создать естественный прогиб на уровне поясницы.
• Если упражнение выполняется без утяжелителей, руки следует собрать перед грудью в замок. Если же вы применяете вес в работе с приседами, то начинайте с минимального. Зажмите гантель в руках за один край так, чтобы гриф проходил у вас между пальцами, а ручка была перпендикулярна полу.
• Нужно отвести взгляд немного вверх, чтобы ваш подбородок не утыкался в грудь. Обратите внимание на постановку коленей: они должны быть обращены туда же, куда и носки. Вот почему требуется предварительная растяжка – выполнить разворот коленей в соответствии с положением носков достаточно сложно без должной подготовки. Но это обязательное техническое условие выполнения упражнения, иначе вы рискуете травмироваться, заваливая колени внутрь и нагружая свою коленную чашечку.
• Приседы необходимо осуществлять так, чтобы таз опустился максимально до упора – ниже линии параллели с полом. После того как эта оптимальная нижняя точка будет достигнута, нужно начинать плавно подниматься в исходную позицию. Быстрых рывков не делайте – процесс должен проходить планомерно, с осторожностью.

Памятка

Важно помнить, что при выполнении «плие» ноги не должны разгибаться до упора. То есть, выполняя сед и возвращаясь в исходную позицию, не стоит натягивать ноги как пружины – дайте им почувствовать себя в роли «амортизаторов», обеспечивающих плавность и подвижность выполняемых действий.

И еще: если вы все же работаете с весом, не раскачивайте взятую гирю или гантель, не меняйте ее положения, перпендикулярного полу, – она служит у вас утяжелителем, стремящимся к полу, пусть она и остается им до конца выполнения упражнения. Не делайте из нее маятник.

Ошибки

В принципе, выполнение данного упражнения – затея нехитрая. Нет ничего сверхсложного и в самой технике работы над плие. Но новички все же имеют свойство допускать характерные ошибки при выполнении этого приседа. Основными из таковых являются следующие:

• Некорректная постановка коленей. Если ваши коленки так и норовят завалиться внутрь, это означает, что вы недостаточным образом растянулись. Работа коленей и стоп должна быть слаженной и синхронной.
• Опущенный подбородок. Ваше стремление контролировать процесс часто пересекается с потупленным в пол взглядом. Избавьтесь от этого, держите голову прямо и сфокусируйтесь на технике.
• Раскачка гантели. Она не должна гулять из стороны в сторону. Ее прямое предназначение – служить силой тяжести, направляющей вас по правильной траектории движения, ровно вверх и так же ровно вниз. Не допускайте ее раскачивания, от этого «гуляет» и техника.
• Некорректная постановка ног. Их нужно развести максимально широко. Иначе ваши колени будут выступать за носки, а это – прямой путь к травматизации суставов, особенно в тех случаях, когда речь идет о приседаниях с весом (утяжелителем).
• Выпрямление ног. За счет слегка присогнутых в коленях ног вы сохраняете должное напряжение мышц, позволяющее вам эффективно и бесперебойно работать над упражнением. Резкое выпрямление ног и их жесткая фиксация приводит к потере ритма и эффективности выполняемого упражнения, поскольку мышцы расслабляются в этой точке, а их нужно держать в напряжении.
• Недостаточная глубина приседа. Весь смысл выполнения таких занятий просто теряется на фоне ваших попыток «увильнуть» от нагрузки. Амплитуда ваших движений должна быть достаточно размашистой – от верхней точки исходного положения до глубокого приседа за пределами параллели ног с полом. Если вы хотите, чтобы ваша внутренняя поверхность бедра действительно работала, приседайте как положено – глубоко.

Советы и рекомендации

Помимо освещения вопроса о наиболее часто встречаемых ошибках, хотелось бы дать несколько полезных советов.

• Не беритесь за серьезные утяжелители на начальных этапах работы с весом – вы можете получить травму.
• Если под рукой нет гантели, используйте в качестве утяжелителя блин или гирю. Можно в этих целях использовать специальный пояс для отягощения.
• Используйте эластичные бинты, если чувствуете, что ваши колени несколько побаливают. Если боль усиливается – прекратите на время свои тренировки, не рискуйте здоровьем.
• Если на момент выполнения упражнения вы чувствуете боль во внутренней стороне бедра – это говорит о недостаточном разогреве. Во избежание травмы прекратите выполнение занятий и подготовьте мышцы должным образом.

Послесловие

Не забывайте о том, что если ваша цель – это наращивание мышечной массы, присед в плие вам не помощник. Он рассчитан по большей части на проработку внутренней поверхности бедра и задействует ягодичную мышцу, но не в том объеме, который позволяет существенно нарастить мышечную ткань. Поэтому работа с тяжелым весом здесь нерациональна в принципе. Следите за техникой и используйте оптимально удобный для вас вес – тогда вы добьетесь своей цели. А если желаете все же набрать в мышечном весе – чередуйте «плие» с базовыми приседами.

Похожие статьи

Тренировки в зале

Отведение ноги в кроссовере: техника выполнения

Тренировки в зале

Программа 5 по 5: описание методы, эффективность, результат, отзывы

Тренировки в зале

Как выбрать персонального тренера: советы

Тренировки в зале

Лучший предтренировочный комплекс: перечень, преимущества, отзывы

Тренировки в зале

Упражнения для женщин с роликом для пресса: описание, техника выполнения, фото

Тренировки в зале

Программы тренировок воркаут для начинающих и опытных спортсменов

Разновидности приседаний плие и техника по правильному выполнению упражнения

Так как именно такие приседания смогут максимально проработать все мышцы бедра и ягодиц. Так что, если вы захотели сделать своё тело более красивым и подтянутым, то читайте эту статью и узнавайте, как правильно выполнять приседания «Плие».

Какие мышцы развиваются во время приседаний

Приседания с помощью техники «Плие» не только прокачивают мышцы, но и развивают вашу общую физическую силу. Наибольшая нагрузка во время выполнения упражнения приходится на внутреннюю часть бёдер. Но в целом, прокачиваются следующие мышцы:

• Четырёхглавая мышца бедра – работают во время сгибания ног в коленях.
• Внутренняя часть бёдер – принимает основную нагрузку, так как находится в напряжении всё время выполнения.
• Двуглавая полусухожильная – не сильно задействуется во время приседаний, но всё же получает небольшую нагрузку.
• Мышцы живота – во время сгибания ног, напрягаются также и нижние мышцы пресса.
• Большие ягодичные мышцы – находятся в напряжении всё время, за счёт чего получают огромные нагрузки и эффективно развиваются.
• Икроножная – находятся в напряжении лишь при подъёме, так что развиваются не так качественно. 

Как правильно делать классические приседания «Плие»

Если вы являетесь начинающим спортсменом, то рекомендуется работать именно с упражнением плие, так как здесь не задействуются утяжелители. Но будьте готовы к тому, что вам придётся выполнять много повторений в каждом подходе.

Плие приседания техника выполнения:

• Встаньте ровно, выпрямите спину. Расставьте ноги чуть шире плеч, стопы раздвиньте в стороны.
• Руки размещайте возле груди перед собой, при этом их нужно держать скрещёнными в замок.
• Максимально втяните в себя живот.
• Теперь на вдохе начинайте отводить попу назад и медленно сгибайте ноги в коленях. Опускайтесь в таком положении до того, пока ваши бёдра не станут на одной линии с полом. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. При этом следите за тем, чтобы ваша спина была ровной – это крайне важный факт, так как в случае его нарушения вы можете травмироваться.
• После этого на выдохе медленно возвращайтесь в начальное положение. В конечной точке не выпрямляйте ноги полностью, так вы сможете обезопасить свои суставы и сделать нагрузку на ноги ещё больше.
• Выполните весь процесс упражнения три подхода по тридцать повторений в каждом.

Приседания плие с гантелей

Теперь, когда вы освоили правильную технику выполнения приседаний, можно переходить к упражнению с утяжелителями, в этом случае с гантелями.

Техника выполнения приседания с гантелей между ног:

• Примите такое же исходное положение, как и в первом упражнении, но здесь нужно поставить ноги ещё шире.
• Гантель разверните в вертикальное положение и положите её под собой между ног. Возьмите груз двумя руками за верхний блин.
• Теперь на глубоком вдохе начинайте медленно опускаться, при этом сгибайте колени и отводите ягодицы назад. Нижней точкой здесь будет такое же положение, как и в первом упражнении, когда ноги станут на одной линии с полом.
• Зафиксируйтесь в данной позиции и проверьте, чтобы ваша спина была прямой.
• После этого начинайте вдыхать и максимально быстро, но аккуратно поднимайтесь в начальное положение, для этого оттолкнитесь стопами от пола.
• Делать весь процесс необходимо в три подхода по десять повторений в каждом.
• Приседания для максимальной нагрузки ягодиц.

Для прокачки ягодиц имеется две техники приседаний «плие»: приседания с использованием гири и балетные.

Приседания с гирей выполняются так же, как и с гантелями.

Техника выполнения балетных приседаний или глубоких:

• Расставьте ноги так, чтобы они были шире уровня плеч. Выпрямите спину.
• Из такого положения начинайте совершать приседания максимально близко к полу. Нижней точкой для вас будет касание пола попой.
• После достижения конечной точки, быстро возвращайтесь в исходное положение.
• Упражнение необходимо выполнять максимально быстро.
• Выполните так три подхода по тридцать повторений в каждом.

Основные правила для приседаний

Теперь, когда вы освоили технику выполнения, вам также нужно ознакомиться с основными правилами, которые помогут снизить риск получения различных травм и увеличить эффективность от упражнения.

• Хоть приседания «плие» можно выполнять и со штангой, девушкам всё же рекомендуется работать с такими утяжелителями как гантели или гиря. Так как их мышцы в несколько раз слабее, чем у мужчин и штанга может легко травмировать спинные позвонки.
• Когда используете утяжелители, старайтесь держать их максимально близко с собой, так вы увеличите нагрузку на спину и не дадите ей согнуться во время сгибания ног.
• Во время приседа, следите за тем, чтобы колени не сводились друг к другу, для этого отводите их максимально в противоположную сторону.
• Если вы будете терять равновесие во время приседания, то рекомендуется упереться спиной к стене.
• Не двигайте головой во время выполнения упражнения, так как это приводит к сгибанию спины, а следовательно, к неправильной технике и меньшей эффективности.
• Перед работой с большим весом, сделайте полную разминку и выполните первый подход с минимальным грузом. Такие действия максимально снизят риск получения травмы.
• Если у вас нет в наличии гантели или вы не хотите её использовать, то вам пригодятся блины. Для того чтобы их было комфортнее держать, используйте специальный пояс, на который вы сможете их прикрепить. С помощью блинов вы сможете поднимать гораздо больший вес, чем с гантелями.
• Боли – при появлениях болей в коленях рекомендуется использовать специальные бинты, но если боль появляется даже с ними, то обратитесь к врачу, возможно, у вас серьёзные проблемы. Если же у вас начинают болеть бёдра, когда вы совершаете присед, то вам категорически запрещается выполнять упражнение. Лучше всего вам будет отдохнуть на протяжении нескольких недель, после чего начинать сначала.
  Если боли не уходят, то обращайтесь к специалисту.

Частые ошибки и способы от их избавления

1. Дрожь в коленях – такое случается при слаборазвитых коленях или потому, что вы заняли неправильное исходное положение. Чтобы избавиться от этой проблемы попробуйте занять исходное положение, соблюдая все правила, если дрожь после этого не пройдёт, то займитесь работой над коленями.
2. Движения головой – данную проблему решить довольно просто, для этого вам необходимо поднять голову прямо и зафиксироваться на какой-нибудь точке перед вами. Поначалу следите за точкой всё время, а потом вы привыкнете и уже никогда не будете поворачиваться или смотреть вниз во время приседаний.
3. Болтается груз – такое происходит тогда, когда вы совершаете сильные напряжения руками. Так, делать категорически запрещается, потому что в этом упражнении вся нагрузка должна уходить на ноги. Для решения проблемы вам нужно просто перекинуть весь груз на ноги.

Заключение

Теперь вы знаете как правильно выполнять приседания «плие», но это не означает, что теперь вам необходимо выполнять только их. В таком случае, вы сможете прокачать только определённую группу мышц, которая задействуется в этом упражнении, но вы ведь знаете, что существует ещё множество мышц на вашем теле. Так что, если хотите, полноценно раскачать своё тело, то совершайте и другие упражнения, это позволит вам развиваться более эффективно и сбалансировано. А также, важным фактом является то, что приседания «плие» не дают слишком большой нагрузки, следовательно такое упражнение можно использовать лишь как дополняющее другие приседы.

Но, если вам просто нужно подтянуть своё тело и сделать попу более упругой, то вам хватит и этого упражнения. Главное, помните, что после каждой тренировки нужно делать отдых в течение двух дней, так как мышцы развиваются только во время отдыха.

Теперь вам точно известно всё, что нужно для эффективного занятия спортом. Так что, советую не откладывать, а приступать к первой тренировке прямо сейчас. И запомните, результат появится не сразу, а лишь через несколько недель упорных и регулярных тренировок, так что не гонитесь за быстрыми результатами.

Желаю вам удачно прокачать все мышцы вашего тела!

Приседания с гантелями — видео с инструкциями, альтернативы и многое другое

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

В зависимости от длины ваших рук вы не сможете присесть достаточно низко. Если вы не можете присесть, пока ваши бедра не будут параллельны земле, держите гантель немного выше.

1. Встаньте прямо и расставьте ноги шире плеч, держа обеими руками одну гантель, полностью вытянув руки перед собой.
2. Вдохните, развернув ступни наружу, и согните бедра, присев и сохраняя вертикальное положение туловища.
3. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
4. Выдохните и оттолкнитесь пятками, вернувшись в исходное положение.

Мышцы ягодиц.

Мышцы внутренней поверхности бедра.

Мышцы задней поверхности бедра.

Группа мышц на внутренней стороне предплечья.

Центральная область спины, от таза до чуть ниже шеи.

Однако некоторые его части скрыты под другими мышцами. Нижняя часть наиболее заметна.

Мышцы передней поверхности бедра.

Значительная часть верхней части спины. Она самая широкая посередине, образуя ромбовидную форму, которая соединяет середину спины с обеими лопатками и верхней частью шеи. Он состоит из трех регионов. Каждая область имеет свою функцию и тренируется по-разному.

Гантели

Беря гантели, убедитесь, что вы держите руки в середине грифа, а не в конце рядом с пластинами.

Упражнения, нацеленные на одни и те же основные группы мышц и требующие одинакового оборудования.

Железный крест с гантелями

Становая тяга сумо с гантелями

Приседания с гантелями

Берпи с гантелями

Приседания с гантелями в кубке

Приседания с гантелями

9 0002 Становая тяга с гантелями на одной ноге

Кубковый присед с поднятой передней ногой

Упражнения, нацеленные на одни и те же основные группы мышц с разным оборудованием

Становая тяга

Приседания

Становая тяга со штангой на прямых ногах со средней частью голени

Становая тяга сумо со штангой

Становая тяга со штангой на прямых ногах

900 02 Приседания со штангой на спине с низкой штангой

Тяга штанги к бедру

Приседания с лентой через ленту

Скандинавские сгибания ног с тросом

Толчок санок

Становая тяга с тросом

Ягодичный мостик со штангой

Тренажер для приведения бедра

Гакк-приседания

Приседания сумо

Удары ногами с махом

Приседания с прыжками

Гиперэкстензии

Обратные гиперэкстензии

Разведение бедер t

Узкие приседания на книге

Человек-паук Берпи

Приседания с собственным весом

Степмилл

Спринтерский выпад с прыжком

Выпад с прыжком

Приседание с лентой и скручивание

Разгибание бедра на блоке

Приведение бедра на блоке

Тренажер для ягодичных мышц

Приведение бедра в блоке

Боковые выпады с касанием пятки

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге со стабилизацией на мяче

Приведение бедра в боковую планку

Спринтерский выпад

Box S quat

Отдача прямой ноги

Касание пятки одной ногой Приседания

приседания плие – Страница 2 – 2 Lazy 4 the Gym

Опубликовано 28 января 2022 29 января 2022 автором 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, 30 минут до фитнеса, кардио + сила, Келли Коффи-Мейер, кикбоксинг, короткие DVD-тренировки, степ-кардио

Cardio Fit — последнее предложение Келли Коффи-Мейер на DVD. Он содержит 3 тренировки. Две основные тренировки – это кардио + силовые тренировки. Тренировка 1 — это кикбоксинг + силовая тренировка нижней части тела. Тренировка 2 представляет собой кардиотренировку + силовую тренировку верхней части тела. Несмотря на то, что тренировка 2 содержит некоторые силовые упражнения для нижней части тела, основное внимание уделяется … Продолжить чтение 30 минут до фитнеса: кардиофитнес →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged спортивные упражнения, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардиотренировка, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, тренировка кикбоксинга, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, приседания плие, фунт гантелей, сплит-тренировки, степ, степ-тренировка, степ-тренировки, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка9Комментарии

Опубликовано 19 января 2022 г. 19 января 2022 г. автором 2lazy4gym в Cardio + Strength, Heather Robertson, Metabolic Weight Training, Streaming/YouTube, Total Body Strength

Общая сила тела и кардиотренировки — это день 14 программы Хизер Робертсон Fierce 14. Это заключительная тренировка в программе, и она превосходна. Это интенсивная кардио + силовая тренировка, которая задействует каждую мышцу тела с помощью комплексных упражнений. Эта тренировка состоит из 6 циклов. Каждый … продолжить чтение Fierce 14 Day 14: Total Body Strength & Cardio Workout! →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged спортивные упражнения, кардио, кардио тренировки, кардио тренировки, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардио тренировка, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивные тренировки, интервальные тренировки, интервалы, метаболическая силовая тренировка, метаболический вес тренировка, мотивационный тренер, альпинисты, приседания плие, гантели фунта, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка4 Комментарии

Опубликовано 19 декабря 2021 г. автором 2lazy4gym в 10-минутные тренировки, Тренировки с собственным весом, Хизер Робертсон, Потоковое вещание / YouTube

10-минутная тренировка пилатеса для всего тела — это день 20 серии Daily 10 от Хизер Робертсон, представляющей собой серию 10-минутных тренировок, которые Хизер загружала каждый день в ноябре. Это вторая тренировка по пилатесу Daily 10. Мне понравились оба, но этот понравился даже больше, чем День 10. … Продолжить чтение ДЕНЬ 20 // ЕЖЕДНЕВНЫЙ 10: 10-минутная тренировка пилатеса для всего тела →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Метки: Тренировка с собственным весом, упражнения, фитнес, здоровье, здоровый образ жизни, интервальные тренировки, интервалы, мотивационный тренер, пилатес, приседания, отжимания4 комментария

Опубликовано 29 ноября 2021 г. от 2lazy4gym в 20-минутные тренировки, 30-минутные тренировки, кардио + сила, Хизер Робертсон, метаболические силовые тренировки, потоковое вещание / YouTube, общая сила тела

No Repeat HIIT // Full Body Cardio + Strength — это интенсивная кардио + силовая тренировка от Хизер Робертсон. Он короткий, но выполняет тщательную работу, давая вам силовую тренировку всего тела с небольшим количеством кардио. Согласно моему FitBit, я сжег 205 калорий и провел в общей сложности 8 минут в своей … продолжить чтение БЕЗ ПОВТОРНЫХ ВИИТ // Кардио для всего тела + Сила →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged спортивные упражнения, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардиотренировка, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, HIIT, высокоинтенсивные тренировки, высокоинтенсивные тренировки, интенсивные тренировки, интервальные тренировки, интервалы, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, альпинисты, плие-приседания, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка1 Комментарий

Опубликовано 20 ноября 2021 г. автором 2lazy4gym в Cardio + Strength, Heather Robertson, Metabolic Weight Training, Streaming/YouTube, Total Body Strength

No Repeats HIIT Workout (с отягощениями) — это метаболическая кардио + силовая тренировка от Хизер Робертсон. Как видно из названия, ни одно упражнение не повторяется. Она много смешивает вещи в этой тренировке, чтобы она была интересной. Вы выполняете комплексные упражнения с отягощениями, силовую работу с собственным весом и интервальные кардио. К концу тренировки… Продолжить чтение 🔥Тренировка HIIT без повторений (с отягощениями) →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged спортивные упражнения, Тренировка с собственным весом, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардиотренировка, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, интенсивная тренировка, интервальные тренировки, интервалы, метаболическая силовая тренировка, метаболический вес тренировка, мотивационный тренер, приседания плие, гантели фунта, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, откаты трицепса1 Комментарий

Опубликовано 28 октября 2021 г. 31 августа 2022 г. автором 2lazy4gym в Caroline Girvan, Split Series, Streaming/YouTube, Strength

Notorious No Repeat Squat Workout — 27-й день программы Кэролайн Гирван EPIC III. Это была отличная силовая тренировка нижней части тела. Вы делаете все вариации приседаний, которые могла придумать Кэролайн. Кто-то с гантелями, а кто-то только с собственным весом. На протяжении большей части тренировки Кэролайн выполняла каждое повторение большей части… Продолжить чтение НЕИЗВЕСТНАЯ тренировка без повторений приседаний – ДЕНЬ НОГ | EPIC III День 27 →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged упражнения, фитнес, гантели для рук, здоровье, здоровый образ жизни, интенсивные тренировки, интервальные тренировки, интервалы, силовые тренировки нижней части тела, метаболические силовые тренировки, метаболические силовые тренировки, мотивационный тренер, приседания плие, гантели с фунтами, сила, силовые упражнения, сила работа, силовая тренировка3 комментария

Опубликовано 17 октября 2021 г. 17 октября 2021 г. от 2lazy4gym в 20-минутные тренировки, кардио, восстанавливающий тренажер, SanFran Fitness, Streaming/YouTube

20 Min Rebounding Circuit for Fatigue & Low Energy Days — это низкоинтенсивная тренировка для новичков от SanFran Fitness, и это было именно то, что мне было нужно сегодня. Вчера я был на ногах весь день — буквально. А так как у меня в обеих пятках 2 пластины и 12 шурупов, то это меня покалечило. Итак… продолжить чтение SanFran Fitness: 20-минутная схема восстановления для дней усталости и низкой энергии →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged кардио, кардио тренировки, кардио тренировки, упражнения, фитнес, хорошая кардио тренировка, здоровье, здоровый образ жизни, интервальные тренировки, интервалы, мотивационный тренер, плие приседания, Rebounder, восстановлениеОставить комментарий

Опубликовано 30 сентября 2021 г. автором 2lazy4gym в Barre, Тренировка с собственным весом, Кардио + сила, Мишель Брилер, Rebounder, Streaming/YouTube, Общая сила тела

Barre Bounce Тренировка всего тела | Rebounder Cardio and Strength — это великолепная комплексная тренировка по восстановлению от Мишель Брилер. Для этой тренировки вы чередуете кардио-схемы на восстанавливающем тренажере с силовыми схемами. Силовые схемы включают работу у станка, легкую работу с гантелями, работу на кор и работу нижней части тела на коврике. Я был так сосредоточен на … Продолжить чтение Тренировка всего тела Barre Bounce | Rebounder Cardio and Strength →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged спортивные упражнения, Тренировка с собственным весом, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардиотренировка, гантели для рук, здоровье, здоровый образ жизни, легкие веса, мотивационный тренер, альпинисты, приседания плие, гантели фунта , Rebounder, подбор, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, откаты трицепсаОставить комментарий

Опубликовано 28 сентября 2021 г. от 2lazy4gym в 20-минутных тренировках, Тренировка с собственным весом, Хизер Робертсон, Сплит-серия, Потоковая передача/YouTube, Сила

Inner/Outer Thighs + Booty Workout — короткая, но жесткая тренировка нижней части тела от Хизер Робертсон. Упражнения стоя на самом деле были не так уж плохи, но когда Хизер опускает тебя на мат, начинается жжение. Я издавал всевозможные звуки боли. Так как это так коротко, это идеально подходит для использования в качестве … продолжить чтение Внутренняя / внешняя часть бедер + тренировка ягодиц (без повторений / без оборудования) →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Метки: Тренировка с собственным весом, упражнения, фитнес, здоровье, здоровый образ жизни, интервальные тренировки, интервалы, упражнения для нижней части тела, финишер для нижней части тела, работа с ковриком для нижней части тела, мотивационный тренер, плие-приседания, сплит-тренировки, сила, силовые упражнения, силовая работа, сила тренировка1 Комментарий

Опубликовано 22 сентября 2021 г.