Принципы жиросжигания: суть процесса, ключевые принципы построения диеты и тренировок.

23.09.1982 0 Разное

Содержание

Основные принципы питания для сжигания жира

Жиросжигание — это комплекс мер, направленных на избавление от подкожного и висцерального жира . В стратегии избавления от жира есть два главных элемента — питание и тренировки.

Основные правила питания при жиросжигании:

В программе жиросжигания грамотно построенный план питания является самым главным элементом. Можно сколько угодно времени проводить на велотренажере, заниматься с отягощениями, но если питание не подстроено под Ваши цели, если соотношение БЖУ не верное, то результата Вы можете так и не увидеть.

Приёмы пищи должны быть частыми и дробными

Вам необходимо кушать с перерывами не менее 3,5-4 часов небольшими порциями примерно по 300-400 грамм. То есть количество приёмов пищи за день может быть 3-5 раз и желательно в одно и то же время. Оно будет варьироваться в зависимости от Вашего распорядка дня, того во сколько Вы ложитесь и встаете. Такой «график» питания нужен, чтобы «разогнать» метаболизм и всегда держать его на высоком уровне. Сначала многие говорят, что не смогут так, что это сложно, неудобно, слишком много, в конце концов. Практика показывает, что уже через неделю такого режима питания организм полностью адаптируется и сам требует кушать каждые четыре часа.

Полное исключение всякого рода пищевого мусора из разряда чипсов, майонеза, всех полуфабрикатов

Также нужно исключить всё сладкое, мучное и слишком жирные продукты.

Вы можете сказать, что ничего страшного не случится от одной конфеты. От одной нет, но мало кто из нас может ограничить себя одной конфетой в день. Если Вы можете — поздравляю. Но в процессе жиросжигания важен комплексный подход. Поэтому если Вы действительно хотите видеть результат, нужно волевым решением исключить эти продукты из своего рациона.

Увеличение количества продуктов с высоким содержанием белка

Эта необходимость диктуется двумя потребностями. Во-первых, при тренировках, нацеленных на жиросжигание и урезании калорийности рациона, нужно не позволить организму худеть за счёт мышц, поэтому необходимо получать много белка из продуктов, чтобы мышцы могли восстанавливаться. Во-вторых, продукты богатые белком требуют большого расхода энергии на их усвоение. При соблюдении режима, направленного на жиросжигание, я рекомендую употреблять около 1 — 1,2 граммов белка на 1 кг веса тела.

Нельзя полностью исключать жиры из рациона

Жиры жизненно необходимы организму, поэтому не нужно пытаться полностью исключить их — это может нанести непоправимый вред здоровью. Но жиры бывают разные (подробнее о видах жиров и их значении можно прочитать здесь). Полезные жиры — это омега-3 и омега-6. Они содержатся в рыбе, например, в лососе, растительных маслах, орехах, разного рода семечках, в авокадо. Такие жиры необходимы. Более того, они незаменимы при жиросжигании. Из жиров необходимо получать около 20-25% ккал. 50-60 г полезных жиров в день будет вполне достаточно для большинства девушек, но опускаться ниже 50 г не стоит.

Разумное количество углеводов

Углеводы — это не зло, а энергия, которая необходима нашему организму для полноценной работы как умственной, так и физической. Примерно 40% калорийности суточного рациона должно приходиться на углеводы. Т.е. при жиросжигании это около 2-ух г на 1 кг веса тела. Однако нужно обращать внимание на самочувствие, если энергии не хватает — увеличьте количество углеводов. Нельзя сказать точную цифру, потому что у всех нас разный образ жизни и уровень активности. Главное понимать, что в употреблении углеводов не должно быть избытка. Их количество должно покрывать Ваши энергозатраты, а если мы говорим о жиросжигании, то нужно создать небольшой дефицит энергии, чтобы организм начал расходовать запасы из жирового депо.

Но углеводы должны быть правильными. Я сейчас не говорю про булочки, конфеты и т.д. Ваши углеводы — это медленные углеводы. Это в первую очередь каши, которые надолго насыщают Вас и не создают резких скачков инсулина в крови.

Учёт соотношения БЖУ

Вы должны следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было правильным. Выше я указала примерные значения употребления этих нутриентов

. Важно, чтобы Вы контролировали все их сразу, потому что именно их соотношение ключевой момент в программе питания.

Учёт калорийности

Я считаю, что калорийность продуктов не первый фактор в планировании рациона. Как я писала выше — главное соотношение БЖУ. Но и забывать о норме суточной калорийности не стоит, ведь даже кушая только полезные продукты можно поправляться, если кушать их в избытке. Поэтому нужно стараться придерживаться определённой суточной калорийности. Как посчитать примерно эти цифры, я писала подробно в статье «Норма килокалорий».

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

3 основных правила жиросжигания – Деловая Газета.Юг

Что такое жиросжигание?
Жиросжигание – это сложный биохимический процесс, во время которого происходит утилизация жирных кислот и глицирина (жира). При гормональном воздействии (во время физической нагрузки, ограничении питания и даже во сне) они высвобождаются из клетки и могут быть применены организмом в качестве топлива.

Расщепить жир – это еще не значит похудеть. Во время липолиза (расщепления) он просто перемещается из жировой клетки в кровь. «Сжигание» жира происходит в мышцах при силовой нагрузке. А если ее нет, то жир не утилизируется, а перемещается обратно в жировую клетку.

Пульсовая зона жиросжигания
Для эффективного жиросжигания во время кардионагрузки (бег, ходьба, занятия на велотренажере и т.д.) важно контролировать пульс (Правило №1). А как же иначе определить нагрузку, по которой организм будет сжигать жировые отложения, а не тренировать сердечную мышцу и «палить» гликоген?
Для того, чтобы узнать пульсовую зону жиросжигания, определяем максимальную частоту сердечного сокращения (max ЧСС) – максимально возможный пульс. Он высчитывается по простой формуле 220 – возраст. От полученного максимума высчитывается 60 и 70%: (220-возраст)х0,6 и 0,7. Первая цифра — нижняя граница, вторая – верхняя граница аэробной зоны пульса эффективного жиросжигания. Именно при таком пульсе нужно работать на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере. Это универсальный расчет зоны жиросжигания. Более точный расчет с учетом индивидуальных особенностей организма могут сделать специалисты фитнес-клубов после проведения тестов.

Какие тренировки эффективнее?
Первое, что важно для жиросжигания – это правильное питание, которое создаст дефицит калорий (Правило №2). Но для того, чтобы сжигать жир, недостаточно соблюдать диету и давать кардионагрузку. У организма есть мышцы, которые необходимо сохранять. Для этого важны силовые тренировки (Правило №3), ведь мы помним, что жир «горит» именно во время силовой нагрузки.
Важно соблюдать «золотую середину» между аэробными (кардио) и силовыми нагрузками для того, чтобы сжечь лишний жир и не растратить мышцы. Пример такого сочетания: 8-10 минут аэробной нагрузки (к примеру, ходьба), 40-50 минут силовой (анаэробной), затем 30-60 минут снова аэробной (кардио).

Для силовых тренировок больше подойдут базовые упражнения на тренажерах либо со свободными весами, а для аэробной – беговые дорожки, велотренажеры, элепсоиды и др.

Не ищите волшебных путей, их просто не существует. Рекомендую соблюдать принципы правильного питания, больше двигаться, тренировать мышцы и запасаться терпением.

ПРИНЦИП ЖИРОСЖИГАНИЯ — KETOPOWER.RU

Работа в группе заставляет меня по-новому смотреть на очевидные мне факты. Например, оказалось, что многие путаются в таких правилах кето-диеты как: «Ешьте много жира!» и в то же время: «Чтобы похудеть, нужно урезать жир, поступающий извне (с пищей)».

Первый возникающий вопрос — это: «а что будет с соотношением бжу если мы урежем жир?» Кажется, что оно изменится, не так ли? То есть вместо 20/75/5 % у нас будет 20/35/5 %? Или вовсе нужно ВСЁ урезать, чтобы содать дефицит калорий (10/35/3 %)?

На самом деле:

Углеводы и белки мы НИКОГДА не урезаем, даже на дефиците калорий. Углеводы нам нужны в том же низком количестве, чтобы не вылетать из кетоза. Это главный рычаг, отвечающий за пребывание в кетозе.

Белок нам нужен именно в норме (не больше и не меньше), чтобы поддерживать здоровье (незаменимые аминокислоты — незаменимы, поддерживается мышечная масса и т.д.) Если белок держать в пределах своей нормы, то о вылете из кетоза тоже не стоит беспокоиться. (А если превышать, это скорее более вредно для почек, чем может выбить вас из кетоза).

Жир — это единственное, что можно урезать, чтобы создать дефицит калорий.

Значит всё же получается 20/35/5 %? (цифра 35 условна и  варьируется в зависимости от степени желаемого дефицита)

Нет!

Соотношение всегда остаётся 20/75/5 %, потому что оставшиеся 40 % жира (условно) ваш организм будет брать из ваших собственных жировых депо!

Это возможно только после полной кето-адаптации, когда вы перейдёте на жировой метаболизм! Ни на какой другой (т.е. высокоуглеводной) диете это невозможно. На высокоуглеводной диете при постоянно высоком инсулине «окна» для жиросжигания чрезвычайно малы (только при больших перерывах межды приёмами пищи или во сне).

Когда тело начинает эффективно извлекать калории (энергию) из жира, тогда становится неважным — откуда этот жир поступает — из пищи или из жировых отложений на собственной талии.

Именно в кетозе вы будете иметь полный контроль над жиросжиганием! При постоянно низком инсулине (высокий инсулин останавливает жиросжигание) у вас есть постоянная возможность к похудению. Важно просто создать себе удобный дефицит калорий (урезать диетический жир). Удобный дефицит — это такой дефицит, при котором вы не будете срываться и переедать. Поскольку в глубоком кетозе голод уходит на долгие периоды, тогда и голодать-то будет удобно и легко!

Возможные схемы похудения:

1.поочерёдное суточное голодание (сутки голодаете, сутки едите нормальный калораж)

2. белковый пост (писала про него недавно) пару дней, потом пара дней нормального калоража.

3. жировой пост (принцип почти тот же) пару дней, потом пара дней нормального калоража.

Заметьте, что важно чередовать дни голодания и дни нормального калоража (калории, необходимые для поддержания веса), чтобы тело не привыкало к дефициту и не снижало обмен веществ!

Полная кето-адаптация наступает после 3-6 месяцев нахождения в кетозе. Если есть хронический голод, значит вы ещё не адаптировались.

 

Главный принцип жиросжигания: Как хакнуть обмен веществ? | Сергей Остапенко

  • В прошлой публикации мы обсудили причины, почему диеты плохо помогают сбросить вес. И подошли к осознанию важнейшего условия для начала процесса жиросжигания в организме. А именно: чтобы организм стал подъедать свои запасы, должен включиться режим автономности.
  • Но как его запустить? Давайте копнем тему поглубже.

Почему механизмы похудения не работают

Итак, в прошлый раз выяснили, что организм может пополнять свои энергетические нужды двумя способами: либо постоянно заправляться пищей – это режим экзогенного питания, либо расходовать свои запасы – это эндогенный режим питания.

Биохимические процессы в разных режимах задействуются не одинаковые, и само переключение между ними занимает довольно значительное время. Ежедневно практикуемый режим трёх, четырех, а то и пятиразового питания современного человека заточен исключительно под поступление пищи извне. То есть если вы с детства и до старости питаетесь в таком режиме, то АВТОНОМНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ ПРОСТО НЕ ВКЛЮЧАЕТСЯ У ВАС НИКОГДА.

А значит, скорее всего, уже в среднем возрасте вы накопите несколько килограммов лишнего веса. А к пожилому возрасту довольно много людей становятся попросту тучными. Довольно много людей за 60 выглядят как бы не слишком отягощенными лишним весом, но это впечатление кажущееся – на самом деле их мышечная масса, которую они не поддерживали физической активностью, деградировала и замещена жиром.

Казалось бы, что проще: захотел похудеть – создай дефицит калорий, и организм остальное возьмёт сам из загашников. Но нет, это так не работает. Он скорее вгонит вас в вялость и сонливость, постарается сэкономить на движениях или мозговой активности, но скрести по сусекам так и не начнет. Он привык, что пища извне, в основном простая для использования, углеводистая, поступает регулярно, и нужно просто немного подождать. А чтобы хозяин тела не баловался экспериментами с ограничением калорий, организм отключит вам сознание ненадолго, а включит только тогда, когда вы уже вышли из пекарни и задумчиво отряхиваете крошки круассана, недоумевая, как это вышло помимо вашей воли.

Потерпев поражение на этом фронте, многие обладатели лишнего веса выходят на уличные пробежки или часами стоят на беговой дорожке в зале, думая, что их жир горит. Не-а. Днем жир вообще не горит. Так, несколько граммов. Да, весы могут показать, что вы полегчали, но в реальности это в виде пота ушла лишняя жидкость, а к процессам жиросжигания организм так и не приступил. Потому что ему это не нужно – можно бежать целый час и потратить смешные 300 – 500 калорий. А с пищей вы потребили 2000 – 3000 тысячи калорий. Зачем ему жир? Чем идти в дровяной сарай и растапливать печь, он удовольствуется быстродоступным бензинчиком, которым вы его с утра заправили. К тому же это вкусно, и полезно. Не так ли?

«Заговор» тренеров

Что в схеме спортивного питания есть какой-то изъян, я стал подозревать давно. Приходишь на тренировку и слышишь от тренера рекомендации питаться понемногу, но часто, и обязательно использовать «медленные» углеводы. Они же так нужны, ведь они дают энергию для тренировки! А некоторые советуют еще и всякие белковые коктейли, спортивное питание – ведь это материал для строительства мышц! При этом у многих тренеров можно заметить довольно много лишнего веса, и это вовсе не мышцы. Окей, может они постоянно в стадии набора массы, а до «сушки» так никогда и не доходит.

В общем, питаясь по заветам классических тренеров, очень сложно сбросить лишний вес. Да, если вы профессиональный спортсмен, живущий в зале – это рано или поздно может сработать, потому что спортсмен очень много расходует. Но человеку, который работает в офисе, или постоянно за рулем, или он торговый менеджер в магазине, и на тренировку он ходит всего 2-3 раза в неделю, сбросить вес питаясь 4 раза в день гречкой, куриной грудкой и т.д. в 90% случаев не удастся. Очевидно, если вы пришли в фитнес-клуб за этим, вам нужно самим искать рецепты похудения, и они вряд ли будут похожи на рекомендации тренеров.

Трехступенчатая система энергоснабжения организма

Почему же тело так сложно заставить жиросжигать? Потому что его система снабжения питания устроена трехступенчатым образом. Первая ступень – это пища, поступающая извне. Вы завтракаете, например сладкой овсянкой с молоком, или омлетом и бутербродом с чаем. Как правило эта пища состоит преимущественно из углеводов и «сгорает» достаточно быстро. Довольно легко распадаются и белки. Так что через 2 – 4 часа желудок уже освобождается и посылает сигнал, что он готов принимать новую порцию пищи. Мы принимаем это за чувство голода и удовлетворяем этот позыв перекусом, а то и полноценным вторым завтраком. Кто-то ждет до обеда, чтобы получить самый плотный прием пищи, кто-то потом даже дополняет его ланчем, у некоторых главный прием пищи – это ужин, а в режиме современного человека, который после работы привык расслабляться за сериалом, вполне может найтись место еще и для того чтобы «заглянцевать» ужин пивом и чипсами.

Даже если вы при этом в течение недели тренируетесь 2-3 раза или ежедневно бегаете, ваше жиросжигание скорее всего не задействуется ВООБЩЕ. Почему? Потому что постоянно пополняя энергию пищей извне, вы не задействуете вторую ступень вашего энергоснабжения. Эта вторая ступень – гликоген.

Фактически, это производное глюкозы, которое организм переводит в удобную для биодоступности форму, накапливает и хранит в печени и мышцах. Использовать для получения энергии гликоген, организм научить гораздо проще, чем использовать жир. Но для этого нужно, чтобы в расходе гликогена возникла необходимость. Пока вы питаетесь дробно несколько раз в день, такой необходимости не возникнет – ну, разве что вы бежите марафон или работаете на корабле кочегаром, который непрерывно махает лопатой. Тогда да, доступной энергии поступающей с пищей не хватает, и организм начинает понемногу подъедать гликоген. Как правило, полностью запасы гликогена никогда не истощаются, потому что даже мощная двухчасовая тренировка не требует столько энергии. Очень редко случается, когда человек к вечеру растратил весь гликоген, и бывает это, как правило, если он по каким-то причинам пропустил один – два приема пищи и действительно потратил много энергии. Обычно он выглядит при этом как выжатый лимон, и если не поест чего-то сладенького, у него буквально не будет сил двигаться или думать.

Сложность в том, что гликоген восстанавливается в основном ночью. Гормональная игра в организме устроена таким образом, что днем ему не до этого. Днем скорее пополняются жировые запасы, чем гликоген. Если вы съели больше, чем потребили, инсулин не сможет рассовать это по клеткам мышц или мозга, и отправит излишки в запас, в жировые депо. И только если днем возник энергетический дефицит, организм решит позаботиться о том, чтобы ночью пополнить запасы гликогена. Если такой дефицит тело будет испытывать постоянно, то рано или поздно его биохимические процессы обучатся запасать больше гликогена, на случай, если днем вам придется много тратить. Делать это организм будет по-прежнему ночью, а не на беговой дорожке.

Стоп, а когда же тогда «горит» жир? Всё верно, жир расходуется либо ночью, когда тело пополняет запасы гликогена, либо… никогда, если вы не научите тело использовать «третью передачу».

То есть между активностью днем и типом питания вообще нет прямой связи с жиросжиганием. Этот процесс запускается через «прокладку» – расход гликогена. И только в том случае, если организм расходует всю энергию, полученную с пищей, а также расходует весь запасенный гликоген, жировые запасы пойдут в дело. И не для того чтобы питать тело во время пробежки или работы, а для восстановления гликогена. Механизм пополнения гликогеновых запасов можно и нужно тренировать, стараясь расходовать его полностью. Тогда жир будет конвертироваться в гликоген, и вы действительно начнете худеть. По другому, наверное можно – но сидеть на кефирно-яблочной диете месяцами, на мой взгляд, бесчеловечно, да ещё и вредно. Лучше научиться работать со своей биохимией.

Понятно, что я упрощаю многие вещи. Да, днем тоже может использоваться какое-то количество жира и восстановиться какое-то количество гликогена. А еще, если мозгу не будет хватать глюкозы, запустится так называемый глюконеогенез, и гормон глюкогон наштампует для работы мозга нужное ему количество глюкозы. (Это к тому что «сахар нужен для мозгов» – ага, ага, ИЗВНЕ не нужен он для мозгов, организм его сам произведет столько, сколько нужно и когда нужно, не надо ему помогать, потому что сразу он много не использует, а только рассует излишки по жировым сараям).

Секрет автономности организма

Надеюсь, я подробно, наглядно и убедительно расписал, почему человеческому организму нет никакой необходимости использовать собственные жировые запасы для повседневных нужд. По эволюционной задумке жир отложен для экстремальных ситуаций. Несколько дней племя ходит на охоту и возвращается с пустыми руками. Наступила весна, все припасы за зиму кончились, а пока вырастет какая-то зелень, есть нечего. Вот, жирок завязавшийся на зиму и горит. Всё лишнее сходит!

Таким образом, для того чтобы обеспечить постоянный процесс жиросжигания, нужно на регулярной основе помещать организм в экстремальный, а по сути – просто автономный режим. Не нужно думать, что эволюция разумна – она слепа. Естественный отбор привык решать проблемы по мере их возникновения. Наладил систему накопления жира – и стало выживать больше особей. Работает система 2 миллиона лет (условно). А потом наступило 90 лет сытой жизни, когда запасы жира уже не нужны для выживания. Естественный отбор эти 90 лет даже не заметил. Тем более, жир не мешает нам выживать и давать потомство, так почему лишний вес должен восприниматься естественным отбором как вредный признак и отсеиваться? Правильно, нет таких причин. Поэтому новые поколения будут статистически выглядеть менее стройными, чем предки, если не будут искусственно создавать для своего тела режим, который оно воспримет как экстремальный.

Жиросжигание не включается просто так, чтобы его запустить, нужно идти на хитрости, обходить и обманывать собственные гормональные биохимические процессы, заставляя тело израсходовать часть своих запасов. Полностью это не произойдет никогда, но 5 – 7 лишних килограммов – это, согласитесь, не 20 и не 40, так что смысл работать над этим биохакингом есть.

Подписывайтесь, в следующих публикациях цикла разберем в деталях практические способы включить механизм жиросжигания без вреда для здоровья. То, что это действительно работает – не какие-то теоретические измышления, а моя собственная трехлетняя практика, которая позволила мне сбросить 10 лишних килограммов, и, уверен, поможет избавиться еще от 5 или более, которые я считаю лишними.

Подробнее об автономном режиме организма:

https://zen.yandex.ru/media/conspirolog/rabota-v-avtonomnom-rejime-effektivnee-ogranicheniia-kalorii-606da677743fae54808a6d30

PS. Вы можете поблагодарить автора, приобретя мои книги на этих ресурсах:

https://www.litres.ru/sergey-ostapenko-25630212/

https://ridero.ru/author/ostapenko_sergei_anatolevich_voonh/

Книга «Перезагрузка 2020» — повесть о том, как провалились планы глобальной элиты по сокращению человечества.

Роман «Город не от мира сего» в жанре альтернативной реальности, повествует о том, к чему пришел в итоге мир, в котором победил не Рим, а Карфаген. Он так похож на наш, но одновременно совсем другой!

Фэнтэзи про попаданцев здесь: » Ритуал «

Приятного прочтения!

Принципы построения программы тренировок и спортивной диеты для похудения

Вернуться в блог

05.08.2015

В этом видео Коляскин Кирилл расскажет о базовых принципах набора мышечной массы

— Программа тренировок в тренажерном зале для похудения
— Как часто необходимо тренироваться
— Сколько делать отдых между подходами
— Когда и сколько делать кардио
— Принципы построения тренировочной диеты
— Распространенные ошибки в период сушки
— Отличие мужской и женской программы жиросжигания

Мужская программа для начально уровня (старт)

  • Разминка 5 минут
  • Жим штанги лежа
  • Турник подтягивания широким хватом к груди или Гравитрон (вертикальный блок)
  • Разведение гантелей в стороны стоя
  • Подъем штанги штанги на бицепс стоя
  • Разбивание рук на блоке стоя (трицепс)
  • Жим платформы ногами
  • Пресс (подъем ног/туловища на наклонной скамье)

Все упражнения выполняем в 2-3 подходах по 12-15 повторений. Отдых между подходами 1,5 минуты до восстановления дыхания, между упражнениями отдых от 2 до 3 минут. По желанию делается растяжка в конце тренировки (заминка) 5-10мин. Тренировки 2-3 раза в неделю от 40 до 60 минут в течение 2-3 недель. Тренировочные веса легкие, что бы после всей тренировки оставались силы и желание жить 😉

Мужская программа на жиросжигание и создание рельефа мышц

Уровень любитель

День 1

Тренируемые группы мышц: Грудь, Бицепс

  • Разминка 5 минут
  • Жим штанги лежа
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30*
  • Отжимания от брусьев широким хватом
  • Подъем штанги на бицепс стоя
  • Подъем гантелей попеременно на бицепс стоя

День 2

Тренируемые группы мышц: Спина, Трицепс

  • Разминка 5 минут
  • Подтягивания на турнике широким хватом к груди
  • Тяга штанги пояса в наклоне
  • Тяга вертикального блока к груди сидя
  • Тяга горизонтального блока к поясу
  • Французский жим лежа со штангой
  • разгибание рук на блоке стоя (трицепс)

День 3

Тренируемые группы мышц: Плечи, Ноги

  • Разминка 5 минут
  • Жим гантелей сидя
  • Разминка 5 минут
  • Разведение гантелей в стороны стоя
  • Тяга штанги к подбородку стоя (средний хват)
  • Приседания со штангой / жим платформы ногами / приседания в тренажере Смитта
  • Разгибания ног сидя
  • Подъем на мыски сидя / стоя в тренажере

Упражнения выполняются в 4х подходах от 12 до 15 повторений. Отдых между подходами не более 1 минуты, между упражнениями не более 2х минут. Общая продолжительность тренировки не более 60 минут. Пресс делается по необходимости. 3 силовые тренировки в неделю циклом от 3 до 6 мес. Тренировочные веса умеренные и на подходах подбираются индивидуально. Кардио (Элипс, Беговая дорожка, Вело тренажер, Степ тренажер) тренировки от 20 до 40 минут после основной программы, так же по самочувствию и восстановлению. Кардио тренировки можно добавить в дни отдыха от силовых тренировок по 40-60 минут.

Девушки старт

  • Разминка на кардио тренажере (Элипс, Беговая дорожка, Вело тренажер, Степ тренажер) 5-10 мин
  • Плие-приседания с гантелей и широкой постановкой ног
  • Сгибание бедра в тренажере
  • Разведение гантелей лежа или сведение рук в тренажере сидя «Пек-дек»
  • Тяга вертикально блока к груди сидя
  • Гиперэкстензия
  • Разведение гантелей в стороны стоя
  • Одновременный подъем гантелей на бицепс сидя на скамье
  • разгибание рук на блоке стоя (трицепс)
  • Пресс (подъем ног на скамье лежа)
  • Кардио 15-25 минут

Упражнения выполняются в 2-3 подходах по 15-20 повторений. Рабочий вес минимальный, что бы было комфортно. Отдых между подходами по 1 мин, между упражнениями не более 2х минут. Тренировки происходят от 2 до 3 раз в неделю, продолжительностью без учета кардио нагрузки до 60 минут. Программа повторяется каждую тренировку в течение 2-3 недель.

Девушки жиросжигание

День 1 Ноги

  • Разминка на кардио тренажере (Элипс, Беговая дорожка, Вело тренажер, Степ тренажер) 10-15 мин
  • Плие-приседания с гантелей и широкой постановкой ног или приседания с маленькой штангой
  • Выпады с гантелями по залу
  • Жим платформы ногами
  • Разгибания ног сидя + сгибания ног (суперсет)
  • Мертвая тяга с гантелями стоя
  • Икры в тренажере стоя/сидя
  • Пресс подъем ног на скамье лежа + скручивания (суперсет)
  • Кардио 30-45 минут

День 2 Грудь, Спина, Плечи, Руки

  • Разминка на кардио тренажере (Элипс, Беговая дорожка, Вело тренажер, Степ тренажер) 10-15 мин
  • Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Тяга вертикального блока к груди сидя
  • Гиперэкстензия от параллели пола
  • Разведение гантелей в стороны стоя
  • Одновременный подъем гантелей на бицепс сидя или стоя
  • Разгибание рук на блоке стоя (трицепс)
  • Пресс подъем ног на скамье лежа + скручивания (суперсет)
  • Кардио 30-45 минут

Упражнения выполняются в 15-20 повторениях. Отдых между подходами от 30 до 45 сек, между упражнениями до 2 минут. Рабочие веса маленькие-умеренные и подбираются индивидуально. Общая продолжительность силовой тренировки без кардио 40-50 минут. Кардио тренировка в дни отдыха от силовой тренировки выполняется длительностью до 1 часа. Силовые тренировки выполняются 2 раза в неделю, кардио тренировки выполняются еще до 3 х раз в неделю.

Базовые принципы для жиросжигания и сушки
  1. Потребляйте калорий меньше, чем тратите
  2. Снижение калорийности питания должно происходить постепенно
  3. Снижайте потребление углеводов, животных жиров и увеличивайте количество белка в рационе
  4. Заменяйте продукты с быстрыми углеводы на продукты с медленными
  5. Пейте больше, не менее 2,5 л в день
  6. Питайтесь чаще, но маленькими порциями
  7. Добавляйте в свои тренировки кардио нагрузку
  8. Увеличивайте интенсивность силовой тренировки путем уменьшения времени отдыха между упражнениями и подходами

Диета для жиросжигания

На практике любительскую диету можно составить следующим образом:

  1. В течение недели записывайте ВСЕ что вы съедаете в день
  2. Просуммируйте количество калорий и поделите их на 7
  3. У вас получилось среднее значение потребляемых калорий
  4. Теперь для уменьшения веса вам необходимо ежедневно получать меньше этой нормы (оптимальный шаг от 200 до 400 калорий)
  5. Ежедневно в течение двух-трех недель потребляйте меньше полученного среднедневного количества калорий. Если результата нет – повторяйте пункты 4 и 5

Что бы упростить этот процесс скачайте бесплатное приложение FatSecret и считайте свой рацион прямо в нем.

Список продуктов с быстрыми углеводами: кондитерские изделия (торты, пироженные, булочки и тд), сахар, мед, варенье, белый хлеб, фастфуд, манная каша, банан, виноград, арбуз, ананас, конфеты, шоколадки, пиво, газировка, картошка, мороженое.

Список продуктов с медленными углеводами: макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, бурый рис, овсянка, перловка, отруби, бобовые, хлеб грубого помола, овощи, чечевица.

Возможно Вас так же заинтересует видео о спортивных добавках для жиросжигания

принцип действия, польза и вред при похудении

Вопрос правильного питания, похудения и здорового образа жизни особенно остро стоит в наше сложное время. Большинство людей сейчас находится на самоизоляции. Сколько еще времени предстоит всем нам провести в таком режиме никто не знает. Находясь дома, многие предпочитают маршрут диван-холодильник, ленятся делать элементарную зарядку. Лишние килограммы незаметно оказываются на боках и бедрах. 

Особенно сложно приходится тем людям, кто не имеет возможности ходить в спортзалы и фитнес-клубы. Однако важно понимать, что правильно составленное питание и регулярные тренировки заметно улучшают наш иммунитет и соответственно укрепляют здоровье организма. Тем более, для занятий в домашних условиях не нужны громоздкие тренажеры. Главное – это желание быть стройными и здоровыми.

Хорошим подспорьем в домашнем спортзале станут жиросжигатели – биодобавки, способные расщеплять лишний жир. Мы расскажем, как действуют жиросжигатели, что входит в состав этих средств, могут ли они навредить. А главное, эта статья поможет понять, работают ли жиросжигатели вообще.

Как действуют жиросжигатели на организм?

Чтобы понять, как действуют жиросжигатели на организм человека, нужно попытаться разобраться в том, что они из себя представляют.

Всем известно, что лишний вес прямиком связан с жировой тканью: 70 кг веса при одинаковом росте могут выглядеть абсолютно по-разному. Основой похудения является уменьшение жировой ткани и замещение её на мышечную. Лучшими помощниками здесь станут различные сжигатели жира, действие которых направлено на уменьшение лишней жировой массы. Принцип действия жиросжигателей содержится в уменьшении жировой массы тела и увеличении мышечной массы. Стоит отметить, что они лучше всего действуют в комплексе с правильной диетой и спортивными тренировками.

Виды препаратов

Жиросжигатели бывают трех видов: термогенетики, липотропики и сжигатели жира, контролирующие аппетит. Каждый вид препаратов по-разному действует на организм. В комплексном употреблении они оказывают следующий эффект:

  1. Уменьшают чувство голода.

  2. Удаляют лишнюю жидкость из организма.

  3. Являются блокаторами синтеза жиров в тканях.

  4. Ускоряют обмен веществ.

  5. Повышают расходование калорий.

  6. Расщепляют и удаляют отложившийся жир.

Чтобы подобрать правильный препарат, нужно разобраться в том, как работают жиросжигатели разных видов.

Термогенетики ускоряют обмен веществ. При резком ускорении некоторых обменных реакций возникает усиленное потоотделение. Таким образом эти препараты расщепляют жиры.  Их действие можно не дополнять тяжелыми тренировками. Но, если одновременно принимать липотропики и термогенетики, а также увеличить физические нагрузки, то эффект похудения резко возрастет.


Как понять, что жиросжигатель действует? 

При приеме термогенетиков чувствуется заметный энергетический подъем, повышается работоспособность, улучшается самочувствие. Однако не стоит их пить перед сном – это приведет к нарушению режима сна. Достать термогенетики как отдельный препарат практически невозможно. Их покупают с другими препаратами. Нужно помнить, что вместе с термогенетиками требуется дополнительно употреблять витамины и минералы. Также следует следить за состоянием кислотно-щелочного баланса.

Липотропики усиливают такой метаболический процесс, как липолиз жировой ткани. Молекулы жира под их действием быстро расщепляются до глюкозы. Но если человек, принимающий такой препарат, малоподвижен, часть глюкозы снова превращается в жир. Именно так работает данный вид сжигателей жира. Вот почему липотропики употребляют за полчаса-час до тренировок.

Продаются такие препараты во всех магазинах спортивного питания. Также можно их спрашивать в аптеках и спорттоварах. Наиболее распространенным представителем этого типа сжигателей жира является L-карнитин. Это абсолютно натуральное вещество, которое не только не вызывает побочных эффектов, но и приносит огромную пользу. Понять, действуют ли жиросжигатели, можно даже по своему самочувствию. Прилив бодрости и энергии – один из признаков эффективного приема препарата.

Средства, подавляющие аппетит, нельзя отнести непосредственно к жиросжигателям. Они не действуют на обмен веществ, не ускоряют расщепление жиров. Однако они могут уменьшать аппетит, что также помогает ускорить процесс превращения тушки в фигуру. Снижение объема съеденной пищи не позволит организму отложить подкожный жир.

Препараты, продающиеся в аптеках в широком доступе недорогие, но малоэффективные. Лучше приобретать сжигатели жира в проверенных магазинах спортивного питания.

Существуют также специальные препараты для спортсменов. Чтобы понять, как работают спортивные жиросжигатели, достаточно посмотреть на их состав. В основном, это концентрированные термогенетики. Действуют они на повышении теплопродукции. Такой процесс самый энергозатратный для организма, чем больше энергии расходуется при минимуме калорий, тем больше жировых отложений будет использовано из собственных запасов. Такие препараты подойдут тем, кто привык много времени посвящать физическим тренировкам. То, как действуют жиросжигатели-спортивное питание, можно сравнить с употреблением энергетика.

В состав таких биодобавок входит много полезных компонентов, например, селен и цинк. Их недостаток приводит к сбою в работе клеток и нарушению важных обменных процессов. Также в составе присутствуют и растительные компоненты, такие как гуарана, герань, а также омега-3. Все они повышают энергичность человека, улучшают обмен веществ. Это полное описание того, как работают жиросжигатели-спортивное питание.

Действие жиросжигателей на организм мужчины и женщины

Как известно, строение мышц, а, также физиологические процессы у людей разного пола в корне отличаются. Мышцы человеческого организма состоят из быстрых и медленных волокон. Первые отвечают за тяжелую и быструю физическую нагрузку, вторые – за продолжительную и легкую нагрузку. Соответственно, в женском теле преобладают медленные мышечные волокна, а в мужском – быстрые.  Также при разработке спортивного питания учитываются и другие различия в работе организмов людей разного пола.

Как работает жиросжигатель для мужчин?

Жиросжигатели – спортивное питание для мужчин имеют более высокие дозировки стимулирующих веществ, поэтому оценить, как работает средство можно по его составу.  Главным отличием этих препаратов является присутствие в составе герани, эфедры и катехоламинов. Эти вещества, способны стимулировать выброс дофамина, адреналина и норадреналина. От употребления жиросжигателей для мужчин польза видна сразу –организм становится более выносливым, мышечная масса нарастает быстро, лишний вес уходит интенсивней и вред от ожирения снижается.

Как действуют жиросжигатели на женский организм?

Жиросжигательные комплексы для женщин мягче действуют на организм. Это связано с тем, что некоторые агрессивные компоненты отсутствуют в составе, а дозировка значительно ниже, чем в мужских препаратах.

Говоря о том, как работают жиросжигатели для женщин, нельзя не упомянуть особенности женского организма. У женщин появление лишнего веса часто связано с нарушением гормонального фона. Поэтому препараты для них разрабатываются с учетом этого фактора.

Когда подбираются жиросжигатели, вред и польза для женщин оцениваются по соотношению побочных эффектов с работой препарата. Прежде чем выбрать себе нужный комплекс, стоит посоветоваться с терапевтом или персональным тренером, чтобы подобрать нужный препарат. Опытные специалисты знают, как работают жиросжигатели для женщин при похудении. Поэтому они смогут подобрать подходящее средство.

Как принимать жиросжигатели?

Все жиросжигающие комплексы имеют подробное описание и инструкцию к употреблению. Но существует ряд правил, которых стоит придерживаться при приеме всех препаратов по сжиганию жира:

  • Дозировка. Начинать прием нужно с минимальной дозы и постепенно ее увеличивать.

  • Наличие противопоказаний. При сердечно-сосудистых заболеваниях необходима консультация с кардиологом и терапевтом.

  • Качество препаратов. Покупать необходимо только проверенные качественные жиросжигательные комплексы.

  • Негативная реакция организма. При наступлении побочного эффекта прекратить приём препаратов и обратиться к врачу.

Действие жиросжигателей с тренировками и без

Поскольку разные сжигатели жира по-разному действуют на организм, подбирать их стоит с учетом вида и интенсивности физической нагрузки. Следует помнить, что эти средства не являются волшебной палочкой для похудения. Они действуют только как катализаторы в комплексе с регулярными тренировками и соответствующим режимом питания. Поэтому то, как быстро действуют жиросжигатели, напрямую зависит от интенсивности физических нагрузок.

Чтобы понять, работают ли жиросжигатели с тренировками, достаточно понаблюдать за реакцией организма на прием этих препаратов в течение месяца. Обычно потеря веса и объемов увеличивается на 20-40% по сравнению с тренировками без дополнительного приема биодобавок.

Работают ли жиросжигатели без тренировок? Да, работают. Но не все. Да и эффект от их приема без интенсивных физических нагрузок минимальный. Поэтому, если вы не планируете заниматься спортом, то не стоит приобретать дорогостоящие препараты.


Жиросжигатели: вред и польза

При большом количестве жировой ткани эти препараты несомненно полезны. С их помощью обеспечивается эффективное похудение и увеличение мышечной массы тела. Они повышают выносливость и работоспособность, укрепляют иммунитет, улучшают настроение. В целом, повышается качество жизни человека и уходят многие проблемы со здоровьем.

Интересно наблюдать за тем, как действуют жиросжигатели для похудения. При повышенной массе тела употребление этих препаратов в комплексе с диетой и спортивной нагрузкой приведет к значительному уменьшению веса. А это поможет избавиться от многих проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, сахарный диабет и многих других.

Но наряду с пользой, существуют побочные действия жиросжигателей при бесконтрольном употреблении. Наиболее негативный эффект оказывают жиросжигатели с эфедрином – их действие на организм настолько сильное, что в большинстве стран такие препараты запрещены к продаже.

Побочные действия от жиросжигателей для женщин и мужчин:

  1. Угнетение ЦНС. Если вы превышаете срок употребления или дозировку препарата, содержащего синефрин, кофеин или гуарану, то возможна такая негативная реакция организма со стороны центральной нервной системы.

  2. Чрезмерное возбуждение. При передозировке биодобавок с кофеином и гуараной возможно изменение психического состояния. Организм будет заряжен на активность. В это время лучше отказаться от спокойной и монотонной работы, требующей усидчивости и сосредоточения.

  3. Уменьшение мышечной массы. При отсутствии лишнего веса и употреблении жиросжигателей ускорение обменных процессов в организме могут привести к потере мышечной массы за счет расщепления белка.

  4. Учащение сердцебиения и повышение давления.

  5. Усиленное потоотделение, сухость во рту и изжога (при наличии болезней ЖКТ)

Большинство таких препаратов имеют незначительные побочные эффекты, которые легко устраняются. Стоит обратить внимание на то, как действуют жиросжигатели, которые относятся к спортивному питанию. Они рассчитаны для людей, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой. Если же таковые имеются, стоит подобрать другой вид препараты с минимальными побочными действиями и безопасный для здоровья. Они продаются в любой аптеке.

Жиросжигатели для похудения, вред которых доказан, принимать не стоит даже если и польза от них высокая. Лучше употреблять более щадящие средства.  

Спортивные мази Sweet Sweat: эффективное жиросжигание

Для чего мы приходим в тренажерный зал? Сначала худеем, затем стремимся обрести заветный рельеф. Как худеть эффективно и без вреда организму? Об этом мы расскажем сегодня.

Правильное питание и физическая нагрузка – две составляющих красивого и подтянутого тела. Не все знают, что не последнюю роль в сгонке веса играет термогенез. Это процесс переработки жировой ткани в тепловую энергию. То есть чем больше ваше тело выделяет тепла, тем быстрее уходит жир.

Одним из самых эффективных способов стимуляции термогенеза является спортивная мазь Sweet Sweat. Средство наносится на тело во время тренировки, увеличивается температура кожных покровов, начинается повышенное потоотделение, – так работает жиросжигание со Sweet Sweat.

 

Сергей Журавель: хорошо работает мазь для разогрева мышц Sweet Sweat

О базовых принципах похудения в тренажерном зале мы поговорили персональным тренером Сергеем Журавель.

– Сергей, когда к вам приходит новый клиент с желанием сбросить лишний вес, каким образом вы строите тренировочный процесс?

– Если человек подготовлен и уже знаком со спортом, чаще всего это два варианта. Первый – 3 раза в неделю силовая тренировка, 2 раза – кардио. Второй – 4 спаренных силовых тренировки в неделю. В работе используем функциональные нагрузки, силовые, с приоритетом на многосоставные движения.

Основной принцип – израсходовать большее количество энергии и попасть в дефицит калорий, чтобы жир начал сжигаться.

– Кроме тренировок, какие существуют еще «помощники» в борьбе с ненавистными сантиметрами?

– Если у человека в течение дня нет времени на перекусы, можно добавить протеин – это известный «помощник». Хотя, если очень хочется похудеть, то время на перекусы всегда находится.

Хорошо работает мазь Sweet Sweat. Мазь в  совокупности с термопоясом улучшает кровообращение и ускоряет процесс переноса жирных кислот в клетки мышц, для дальнейшего энергопотребления. Особенно хорошо работать с ней в «проблемных» местах, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этих зонах затрудненное кровообращение и бывают застои лимфы.

Очень редко прибегаем к жиросжигателям. В отличие от Sweet Sweat, у таких препаратов множество противопоказаний. Особенно осторожно стоит относиться к ним людям с проблемами сердца и гипертонией. Жиросжигатели активируют нервную систему и ускоряют сердечный ритм, что может привести к нежелательным последствиям.

– Каким должно быть питание для снижения жировой массы?

– Конечно же, не такое, как хочется большинству клиентов. Здесь нужно снова ориентироваться на дефицит калорий: расходовать больше, потреблять меньше. Продукты используются те, которые насыщают и дают выброс инсулина, а также побольше белка.

– Правда ли, что усиленное потоотделение, которое дает Sweet Sweat, способствует выводу токсинов?

— Да, конечно. Поэтому никакая пищевая пленка не заменит мази Sweet Sweat. Нередко слышу от клиентов, которые по старинке пользуются пленкой, что на теле появилась сыпь. Ее причина – токсины и соли, которые выходят с потоотделением. Конечно, продукты жизнедеятельности покидают организм с дыханием, через выделительную систему… Но кожа также играет важную роль.

Поэтому пользуясь Sweet Sweat вы избавляется организм от токсинов максимально безопасным способом.

 

Пять принципов эффективного похудения

Подводя итог вышесказанному, выделим 5 принципов эффективного похудения, безопасного для здоровья. Следуйте им, если хотите быстро похудеть.

  1. Дефицит калорий, наличие в рационе насыщающих продуктов, стимулирующих выработку инсулина
  2. Обилие белка в рационе
  3. Регулярное питание (если такой возможности нет, то используйте пищевые добавки в виде протеина)
  4. Регулярные тренировки, сочетающие силовые и кардио- нагрузки
  5. Запуск процесса термогенеза с помощью спортивной мази для похудения Sweet Sweat для скорейшего расщепления жира.

9780982601624: 7 принципов сжигания жира: худейте. Держи это подальше. — AbeBooks

«7 принципов сжигания жира» — это руководство по сенсационной диете Берга, которая дала возможность тысячам людей стать здоровыми, сбросить лишний вес и сохранить его.В нем показано, как активировать гормоны, сжигающие жир, с помощью индивидуального плана питания и упражнений, подходящего для вашего типа телосложения. «Семь принципов» — это очень практичная книга, которая дает четкие объяснения с помощью десятков диаграмм и иллюстраций принципов здоровой потери веса. Простая для понимания информация о здоровье и питании, а также простые тесты для определения вашего правильного типа телосложения — это ключи к успеху. Знания — сила, а «7 принципов сжигания жира» дают людям, сидящим на диете, возможность взять на себя управление, придерживаясь здоровой диеты, которая активирует гормоны сжигания жира для их типа телосложения.В течение многих лет людям говорили худеть, чтобы быть здоровыми.

На самом деле, чтобы похудеть, нужно поправиться. Семь принципов сжигания жира покажут вам, как это сделать. Доктор Берг тщательно обучает читателей и направляет их туда, где они должны быть: отвечать за свой вес.

«синопсис» может принадлежать другой редакции этого названия.

Об авторе :

Доктор.Берг — диетолог, исследователь и хиропрактик, специализирующийся на похудании, с альтернативной медицинской практикой, помогающей тысячам людей добиться постоянной потери веса и вести более здоровую и энергичную жизнь. Диетолог, изобретатель, лектор, преподаватель и телеведущий, он обучил более 1000 практикующих врачей по всему миру. Он живет с женой и детьми недалеко от Вашингтона.

«Об этом заглавии» может принадлежать другой редакции этого заглавия.

5 принципов эффективного похудания —

Начните использовать эти 5 методов, чтобы гарантировать результаты похудания:

  • Food Log для точного отслеживания калорий.
  • Сбросьте 1-2 фунта в неделю, чтобы обеспечить устойчивое сжигание жира.
  • Тренируйтесь с отягощениями не реже двух раз в неделю, чтобы не потерять мышечную массу.
  • Пытайтесь похудеть только тогда, когда у вас есть мотивация.
  • Начните с цели сбросить 5-10% веса вашего тела.

В то время как модные диеты приходят и уходят, принципы правильного питания остаются неизменными. Чтобы избежать разочарования из-за несоблюдения диеты или набора лишнего жира, который вы теряете, придерживайтесь следующих 5 принципов:

  1. Продовольственная полено с умом

Почему это важно:

Лучший способ измерить, что вы потребляете, — это зарегистрировать это. Вашему организму необходимо определенное количество калорий в день, чтобы выжить.Исходя из этого числа, вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть. Запись еды полезна, так как помогает вам оставаться в пределах этого лимита калорий. Измерение количества продуктов, которые вы записываете, также может заново научить вас тому, как выглядят размеры здоровых порций.

Как мне его использовать?

Мы рекомендуем установить приложение MyFitnessPal и начать записывать данные о питании ежедневно в течение одной недели. В конце этой недели просмотрите свой журнал, чтобы понять, сколько калорий вы потребляете ежедневно.Начните определять продукты или блюда, которые можно улучшить, чтобы создать дефицит калорий. После этой начальной недели старайтесь записывать только один день в неделю для следующего периода потери веса. Этот журнал регистрации будет держать ваши калории в курсе, но не даст вам зациклиться на самой регистрации.

  1. Ограничьте потерю 1-2 фунтами в неделю

Почему это важно:

Когда вы теряете жир слишком быстро, у вашего тела нет времени адаптироваться и приспособиться к новому вам.Вот почему люди часто теряют большое количество жира только для того, чтобы набрать его обратно в течение года или двух.

Как мне его использовать?

Вместо того, чтобы сжигать жир как можно быстрее, стремитесь к снижению веса на 1-2 фунта в неделю. Эта более медленная скорость позволяет вашему телу адаптироваться к новым метаболическим потребностям и гарантирует, что жир останется на более долгое время.

  1. Потеряйте максимум 5-10% массы тела за попытку.

Почему это важно:

Ваши цели по снижению веса должны быть реалистичными, чтобы вы добились успеха, а результаты — устойчивыми.Если вы поставите слишком высокую цель, ее недостижение разрушит вашу мотивацию. Снижение веса на 5-10% — достижимый результат, которого можно достичь за несколько недель или месяцев.

Как мне его использовать?

Например, если вы весите 200 фунтов, поставьте цель сбросить 10–20 фунтов (5–10% массы тела). Если вы следуете правилу 1-2 фунта в неделю, на это у вас уйдет от 5 до 20 недель. Выберите период времени, который, по вашему мнению, вы можете постоянно посвящать этой цели, а затем решите, сможете ли вы справиться с ограничением калорий, необходимым для потери одного фунта в неделю или двух.

  1. Проигрывайте, когда у вас есть мотивация. Поддерживайте, когда вас нет.

Почему это важно:

Мотивация — расходный ресурс. Если вы просто пытаетесь худеть каждую неделю в течение неопределенного времени, вы не сможете пережить периоды низкой мотивации. Вы также не дадите своему телу возможности адаптироваться.

Как мне его использовать?

Вместо того, чтобы пытаться навсегда похудеть, дайте своим усилиям по снижению веса определенный период «зеленого света».Когда ваша мотивация высока, посвятите 4-6 недель тому, чтобы как можно усерднее и аккуратнее записывать пищу, правильно питаться и укреплять себя. Вы можете сбросить 10 фунтов, вы можете сбросить только 5. Результаты не имеют такого значения, как усилия. Избегайте выгорания, работая над короткими периодами потери веса, за которыми следует короткое поддержание веса. Во время этих периодов похудания радуйтесь достигнутому прогрессу и не увязайте в достижении установленного количества потерянных фунтов.

  1. Вес Тренируйтесь, чтобы терять жир, а не мышцы.

Почему это важно:

Если вы сидите только на диете, вы похудеете. Однако до 40% потери веса приходится на мышцы. По сути, ваше тело знает, что испытывает ограничение калорий, и разрушает ваши мышцы, которые не используются для питания вашего тела. Занимаясь той или иной формой силовых тренировок, вы говорите своему телу, что вам нужны эти мышцы! Ваша цель должна состоять в том, чтобы сбросить как можно больше жира, а не мышц.

Как мне его использовать?

Во время периодов похудания старайтесь выполнять 2-3 тренировки с отягощениями в неделю, тренируя все тело. Сосредоточьтесь на сложных многосуставных движениях, которые нагружают большие группы мышц. Выполняйте небольшое количество повторений (около 4-8 повторений), но сохраняйте относительно высокий вес. После 4-8 повторений вы должны почувствовать, что не сможете выполнить еще 2 повторения без отдыха.

Нельзя потерять за один год то, на что потребовалось 10 лет. Примите тот факт, что потеря веса — это процесс, который требует времени, и радуйтесь победам, которые у вас есть на протяжении всего пути.Следуйте этим 5 принципам, чтобы серьезно подойти к сжиганию жира.

7 принципов сжигания жира — Metropolitan Library System

7 принципов сжигания жира — Metropolitan Library System — OverDrive ×

Вам могут быть доступны другие названия. Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

«7 принципов сжигания жира» — это руководство по сенсационной диете Берга, которая дала возможность тысячам людей стать здоровыми, сбросить лишний вес и сохранить его. В нем показано, как активировать гормоны, сжигающие жир, с помощью индивидуального плана питания и упражнений, подходящего для вашего типа телосложения.

«Семь принципов» — это очень практичная книга, которая дает ясные объяснения, дополненные десятками диаграмм и иллюстраций, принципов здоровой потери веса.Простая для понимания информация о здоровье и питании, а также простые тесты для определения вашего правильного типа телосложения — это ключи к успеху. Знания — сила, а «7 принципов сжигания жира» дают людям, сидящим на диете, возможность взять на себя управление, придерживаясь здоровой диеты, которая активирует гормоны сжигания жира для их типа телосложения.

В течение многих лет людям говорили худеть, чтобы быть здоровыми. На самом деле, чтобы похудеть, нужно выздороветь. Семь принципов сжигания жира покажут вам, как это сделать. ДокторБерг тщательно обучает читателей и помещает их туда, где они должны быть: отвечать за свой вес.

  • Детали