Пример пп меню на неделю: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Содержание

4 бесплатных шаблона для планирования питания

Если вы только начинаете спланировать питание – вы можете сначала попробовать сами, чтобы узнать, что вы думаете.

Если это вы, полезно иметь шаблон плана питания, который поможет вам начать работу

К счастью, у нас есть не только лучшее приложение для планирования питания на планете, но также у нас есть масса отличных шаблонов планов питания, так что вы можете самостоятельно планировать питание своими руками!

Зачем использовать шаблон планирования питания?

Наши бесплатные шаблоны планов питания имитируют наши настоящие планы питания — за исключением рецептов, списков покупок и многого другого — но если вы хотите попробовать сделать это самостоятельно, они — хорошее место для начала.

В каждом шаблоне есть место для завтрака/обеда/ужина и перекуса.

На отдельной вкладке вы найдете список ингредиентов, которые вы можете отслеживать, когда идете в продуктовый магазин и делаете покупки.

Кроме того, вы можете подписаться на бесплатную пробную версию и заказать доставку продуктов, но у каждого свой темп.

Загрузите бесплатный шаблон плана питания

Если вы хотите загрузить бесплатный простой шаблон плана питания, просто скачайте его здесь. Это бесплатный план питания на неделю от Ultimate Meal Plans с завтраком, обедом, ужином и закусками на каждый день недели, который можно распечатать.

Это абсолютно бесплатно — никаких подвохов, подвохов и прочего.

Им просто пользоваться (и, что лучше всего), его можно распечатать! Ознакомьтесь с ним ниже

Как использовать эти шаблоны планирования питания

Если вы новичок в планировании питания, вы все еще можете чувствовать себя немного напуганным всем этим планированием питания, но на самом деле это не так уж сложно. Показательный пример –

Вот что я делаю:

Каждое воскресенье я сажусь и распечатываю новый шаблон плана питания.
Я записываю, в какие дни я знаю, что у меня дела и я не смогу есть дома. Я сразу их вычеркиваю.
Сначала я планирую свой завтрак (обычно я пью кофе или голодаю по утрам, чтобы было легче).
Когда я буду там, я напишу, что хочу на ужин. Обычно я ем после тренировки, поэтому важно хорошо спланировать это.
Оттуда я пройдусь и добавлю свои обеденные блюда.
Часто я сохраняю остатки ужина и использую их на обед на следующий день.
Когда я планирую неделю, я добавляю все необходимые мне ингредиенты и составляю из этого список покупок.

Затем я либо пойду в магазин и возьму все, что мне нужно (следя за тем, чтобы меня не отвлекли полки с закусками), либо просто закажу в Интернете через Amazon Fresh или на Центральном рынке здесь, в Техасе (онлайн-продукты меняют правила игры).
Когда у меня дома есть вся еда, я либо готовлю еду на всю неделю вперед, либо готовлю еду 2-3 дня за раз, если знаю, что в моем расписании есть место.

Конечно, теперь, когда я собрал, час или два каждую неделю, которые я трачу на это, я могу управиться за 5 минут с помощью Ultimate Meal Plans. Если вы хотите проверить это, вы можете бесплатно попробовать планирование питания в течение 14 дней здесь.

Дополнительные бесплатные шаблоны планирования питания (цифровые)

Мы создали несколько шаблонов планирования питания и календарей, используя различные инструменты из Интернета. Поскольку наша цель — сделать так, чтобы вам было еще проще питаться здоровой пищей и планировать свое питание, независимо от того, являетесь ли вы клиентом.

Ознакомьтесь с бесплатными шаблонами планов питания, которые мы создали в Google Sheets, Airtable и Coda (или просто зарегистрируйтесь ниже и получите бесплатную копию всех их на свой почтовый ящик).

Шаблон плана питания и календаря Google Sheets

Если вы предпочитаете Google Sheets, вот бесплатный шаблон для загрузки. Обязательно нажмите на это и СДЕЛАЙТЕ СВОЮ СОБСТВЕННУЮ КОПИЮ, чтобы вы могли редактировать по своему усмотрению. (Не пытайтесь запрашивать доступ, так как это не сработает).

Шаблон плана питания Google Sheets

Этот планировщик еды в Google Sheets отлично подходит для людей, которые уже используют Gmail и другие инструменты Google. С ним все будет аккуратно и организовано, и вам не придется изучать новый инструмент, чтобы начать эффективно планировать питание каждую неделю.

Шаблон плана питания + календарь Airtable

Airtable создает «умные» электронные таблицы. Вы можете добавить такие элементы, как фотографии рецептов и т. д., в свой план питания, и у вас будет более умный и свежий план питания на неделю. Получите наш бесплатный шаблон на airtable здесь.

‍Бесплатный шаблон Airtable здесь.

Airtable — новинка в мире электронных таблиц. Если вам нравится больше визуальных инструментов, это может быть хорошим вариантом для вас, поскольку вы можете фотографировать свои блюда и загружать их по мере необходимости. Может пригодиться визуальный ориентир, когда вы на самом деле готовите еду.

Наш шаблон плана питания AirTable

Шаблон плана питания Coda + календарь

Coda стала очень популярной, когда дело доходит до обновленных электронных таблиц. Вы можете скачать один из наших шаблонов планирования здесь.

‍ Получите бесплатный шаблон + календарь в Coda здесь.

Coda — отличный вариант, если вы хотите попробовать что-то другое, кроме Google Sheets, но вам не очень нравится airtable. У каждого свои предпочтения (как и в еде), так что неплохо бы узнать, что вам больше нравится!

Наш шаблон плана питания CODA

Окончательный шаблон планирования питания Pep Talk

Я знаю, что планирование питания – не всегда самая захватывающая вещь в мире, но когда дело доходит до соблюдения диеты, такой как палео или кето, это может полностью изменить правила игры и стать разницей между невероятными результатами и падением с подножки, когда вы заболеете кето-гриппом.

Приготовление еды и ее приготовление, а также наличие в кладовой диетических закусок может спасти жизнь, когда жизнь становится беспокойной, и вы хотите рвать на себе волосы. Когда вы можете придерживаться своего плана в течение недели, вам будет намного легче расслабиться с бокалом вина в конце, не превращая всю свою жизнь в хаос.

Помните, что придерживаться пути к здоровью не всегда легко, но оно того стоит. Вы можете это сделать, и мы верим в вас! Мы хотим сделать все возможное, чтобы помочь.

Выход за рамки шаблонов + Попробуйте бесплатное планирование питания в течение 14 дней

Если вы не хотите планировать питание самостоятельно, вы можете попробовать наше планирование питания на 14 дней. Вы можете выбрать палео-, кето-, низкоуглеводную, экологически чистую пищу, аип, бантинг и даже диабетические планы питания.

-→ Попробуйте Ultimate Meal Plans на 14 дней бесплатно здесь

Ultimate Meal Plans (шаблон и планировщик)

Другие шаблоны планирования питания

В Интернете есть множество других шаблонов планирования питания, которые могут вам понравиться. Вот некоторые из наших любимых:

Шаблон нашего бесплатного генератора планов питания
Внутри нашего автоматического планировщика еды
Кухонные шаблоны
Набор из четырех шаблонов

Отказ от ответственности: этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию, если вы используете их для совершения покупки. Цена остается неизменной для вас, и программа помогает нам предоставлять вам наилучший возможный контент. Прочитайте наш полный отказ от ответственности здесь.

20 шаблонов планирования еды, которые избавят вас от стресса при приготовлении пищи

Некоторые ссылки на этом сайте могут быть партнерскими ссылками. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я могу получить небольшую комиссию, если вы перейдете по ссылкам и совершите покупку. Подробнее здесь.

Хотите контролировать время приема пищи в течение недели? Использование шаблона планирования питания — один из самых простых способов составить план питания на неделю и меню того, что будет на ужин в течение недели.

Пришло время избавиться от стресса и подавить домашнюю еду… навсегда.

Просто уделяя несколько минут в неделю составлению плана, вы сможете больше готовить дома, будете здоровее и будете получать удовольствие от еды, которую едите. Разве это не звучит здорово?

Ниже представлено более 20 вариантов шаблонов планировщика питания, которые помогут вам составить календарь приема пищи, с которым сможет работать ваша семья.

Что такое планирование питания?

Планирование питания (или планирование меню) не обязательно должно быть замысловатым или сложным. Все, что я имею в виду, говоря о планировании питания, — это тратить 20 минут каждую неделю на то, чтобы обдумать свое питание на неделю вперед, ДО ТОГО, как все спросят, что на ужин, и у вас начнется легкая паническая атака.

Вы составляете план.

Планирование питания обеспечивает меньше стресса во время еды, больше времени с семьей за столом и больше домашних блюд.

Вы можете планировать приемы пищи, исходя из того, что у вас уже есть, что вы можете достать и что любит ваша семья!

К тому же… если в начале недели вы потратите всего несколько минут на составление плана питания, вы с меньшей вероятностью будете испытывать стресс В ТЕЧЕНИЕ недели. И вы даже можете приготовить еду, чтобы сделать свой еженедельный ужин еще проще.

Готовы сэкономить сотни на продуктовом бюджете?

Составьте план питания сегодня!

Начните планировать питание и экономьте сотни долларов каждый месяц с помощью этого набора шаблонов планирования питания. Выберите ниже, чтобы получить этот PDF-файл прямо на ваш почтовый ящик.

Я ХОЧУ ШАБЛОНЫ

Планировщики питания со списком продуктов

БОЛЬШОЙ бонус к составлению календаря питания заключается в том, что вы сможете ОДИН раз сходить в продуктовый магазин, чтобы купить все ингредиенты на всю неделю. Вы не только сэкономите деньги, составив список перед походом в магазин, но и почувствуете, как огромный груз сваливается с ваших плеч, когда вы заглядываете в холодильник или шкафы в поисках именно той еды, которую хотели приготовить.

Не любите ходить по магазинам? Когда вы составляете недельный план питания, вы можете заказать доставку продуктов, если это звучит менее напряжно для вас.

Зачем составлять план питания?

Прежде чем вы начнете планировать питание, выясните , почему вы вообще хотите его есть. Это поможет вам придерживаться его после первой недели или двух. Кроме того, ваш распорядок дня по планированию питания должен помогать вам достигать ваших целей, а не усложнять вам жизнь.

Вы хотите…

Готовьте больше дома и экономьте деньги? Не пропустите это бесплатное обучение, которое я создал, чтобы помочь вам последовательно экономить деньги месяц за месяцем (без ограничения бюджета).
Проводите больше времени с семьей за обеденным столом? Попробуйте эту систему планирования питания, которая даст вам дополнительный час вечером (по крайней мере!).
Уверенно пробуете новые рецепты? Подумайте о том, чтобы пройти кулинарные курсы от шеф-поваров со всего мира, чтобы повысить свою уверенность на кухне. Получите скидку 15 долларов на любой кулинарный мастер-класс с кодом Chef15.

Выяснение причин того, что вы делаете, станет большим стимулом для того, чтобы возвращаться неделю за неделей и продолжать свой путь. Кроме того, после того, как вы сделаете это пару раз, вы освоитесь и вопрос «Что на ужин?» будет легко ответить.

Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, но не знаете, какой диете следовать… узнайте о различиях (и сходствах) палео, кето и Whole 30, чтобы вы могли уверенно есть продукты, которые лучше всего подходят для вашего тела.

Где найти готовые планы питания?

Вы можете найти бесплатный план питания онлайн, просто погуглив то, что вы хотите. Например, если вы ищете конкретную диету или продолжительность, просто спросите у Google, что вы хотите. Вот бесплатный 7-дневный план питания без глютена, чтобы вы могли начать. У меня также есть план питания палео.

Другим вариантом является оплата планов питания . Если вы пойдете по этому пути, вы будете иметь постоянный поток планов питания, приходящих на ваш почтовый ящик. Вот лучшие службы планирования питания, которые будут присылать вам планы питания неделю за неделей.

Что такое шаблон планирования питания?

Шаблон планирования питания — это просто способ упорядочить свой план питания в календаре. Следование плану питания очень похоже на использование GPS, чтобы добраться до места, где вы раньше не были.

Конечно, вы могли бы понять это без каких-либо указаний, но это немного более напряжно, и иногда приятно просто сидеть сложа руки и просто следовать инструкциям. Шаблон — это то, как вы отслеживаете «направления ужина».

Связанный: 6 приложений для планирования питания, которые сделают ваши цели здорового питания реальностью

Не знаю, как вы, но я могу отметить заметную разницу в уровне стресса в те недели, когда я планирую питание.

Я могу просто следовать плану вместо того, чтобы принимать ежедневные решения о еде. И, поскольку мы делаем так много нашей еды с нуля, я могу планировать заранее и планировать приготовление еды, которое мне нужно сделать заранее.

Связанный: 5 лучших услуг по планированию питания для снятия стресса в будние дни

Календарь плана питания

Но я не мог планировать питание без календаря, планировщика или таблицы, чтобы отслеживать все это.

Вот тут-то и пригодится распечатанный шаблон планирования питания.

В этом посте мы рассмотрим несколько типов шаблонов, которые вы можете использовать для организации своего питания.

Шаблоны планирования приема пищи в ручке/бумаге
Симпатичные и креативные шаблоны планирования питания для мастеров и мастеров-сделай сам
Шаблоны планирования питания через веб-сайты, приложения и программное обеспечение

Лучшие шаблоны планирования приема пищи с ручкой и бумагой

Вы один из тех людей, которые «бумажные»? Вы знаете, что вы человек с ручкой и бумагой, если вы оглядываетесь вокруг своего дома и видите стопки бумаг повсюду … и в любое время, когда вам нужно что-то вспомнить, вы тянетесь за ручкой и бумагой.

Если да, то вы, вероятно, используете планировщики на физической бумаге, которую вы можете видеть, писать и трогать.

Эти первые идеи для вас — множество шаблонов планировщика еды, которые вы можете физически коснуться и написать свое меню. Распечатайте их и запишите свои идеи для ужина на неделю. Отредактируйте и исправьте по мере необходимости.

Совет : Если вам нравится идея физически записывать свой план питания, но вы не хотите печатать новый лист каждую неделю, вот пара идей:

Заламинируйте свой шаблон и используйте сухостираемый маркер.
Используйте защитную пленку для страниц, чтобы держать под рукой шаблон планирования еды и распечатанные рецепты. Используйте маркер для сухого стирания на защитной пленке страницы.
Поместите шаблон планирования питания в рамку для фотографий размером с документ и еженедельно заполняйте план питания маркером.

1. БЕСПЛАТНЫЙ рабочий лист для печати по планированию питания на неделю

Я создал этот простой шаблон планирования питания на неделю на основе системы, которую использую на своей кухне. Вот подробное описание того, как я планирую питание с помощью этого шаблона.

Этот шаблон дает вам место для мозгового штурма, планирования питания на неделю, составления списка продуктов и выяснения того, какие продукты вам нужно приготовить и/или приготовить заранее.

Я ХОЧУ ЭТОТ ШАБЛОН!

2. Шаблон планирования питания на неделю — составьте план на день для завтрака, обеда и ужина

Неделя начинается в понедельникНеделя начинается в воскресенье
Этот шаблон планирования питания позволяет планировать завтрак, обед и ужин на каждый день недели. Есть две версии. Один начинает неделю в понедельник, другой начинает неделю в воскресенье. Используйте версию, которая лучше всего подходит для вас.
Я ХОЧУ ЭТОТ ШАБЛОН!
3. Шаблон планирования питания на неделю – ежедневное питание плюс список продуктов Раздел
Неделя начинается в понедельникНеделя начинается в воскресенье
Этот шаблон имеет тот же дизайн, что и предыдущий, но также содержит место для списка продуктов. Мне нравится составлять еженедельный список продуктов , а — план питания. Этот шаблон позволяет сделать это на одной странице!
Я ХОЧУ ЭТОТ ШАБЛОН!
4. Еженедельное расписание семейных ужинов
Неделя начинается в понедельникНеделя начинается в воскресенье
Если в вашем доме есть несколько человек, которые любят готовить (или хотят готовить), этот шаблон поможет вам следить не только за тем, что на ужин, но и за тем, кто готовит и кто помогает.
Вы пытаетесь придумать, как ваши дети могут помочь во время обеда?
Подумайте о том, чтобы назначить им ночь в качестве «помощника». В зависимости от возраста ваших детей это может означать сервировку стола, уборку со стола, помощь в приготовлении пищи или мытье посуды. Когда они станут старше, они могут даже взять на себя полную ответственность за планирование, покупку и приготовление еды.
Я ХОЧУ ЭТОТ ШАБЛОН!
5. План ужина с завтраком, обедом и закусками
Мой план питания, как правило, больше похож на «план ужина», но очень полезно убедиться, что у нас достаточно еды на завтрак, обед и закуски.
Этот шаблон планировщика питания для печати содержит таблицу для записи идей завтрака, обеда и ужина.
Он поставляется в трех цветных версиях и в черно-белой версии для более удобного использования чернил.
Я ХОЧУ ЭТОТ ШАБЛОН!
6. Планировщик меню ужина — составьте свой рацион
Если вам трудно готовить еду или вы только начинаете планировать питание, рассмотрите возможность использования этого шаблона планирования питания.
Этот шаблон представляет собой ящик для белков, овощей и углеводов. Раньше я уже готовил еду подобным образом, и это действительно упрощает процесс. Вы можете быть удивлены тем, как быстро начинают поступать блюда.
Я ХОЧУ ЭТОТ ШАБЛОН!
7. Шаблон планирования ежедневного питания
Используйте этот простой шаблон для планирования завтрака, обеда и ужина на этой неделе! В этом дизайне предусмотрены большие коробки для каждого блюда, поэтому вы можете написать более подробную информацию о рецепте, если это будет полезно (например, где вы взяли рецепт, сколько времени это займет и т. д.).
Я ХОЧУ ЭТОТ ШАБЛОН!
8. ШАБЛОН ежедневного планировщика ПИТАНИЯ со списком продуктов
Если вам нравится составлять список покупок одновременно с планом питания, вот тот же шаблон, что и выше, но с коробкой для списка продуктов!
Принесите все это в магазин или сфотографируйте на телефон.
Я ХОЧУ ЭТОТ ШАБЛОН!
9. Планировщик питания на неделю для печати
Вашу дочь нужно забрать с тренировки по футболу, а сына с уроков карате. Тогда вам нужно вернуться домой и начать думать об ужине.
Вы заняты!
Я понял.
Вам нужно место, чтобы организовать все, что у вас происходит, и спланировать, как вы можете подать ужин на стол. Этот шаблон плана питания в формате pdf может помочь.
Я ХОЧУ ЭТОТ ШАБЛОН!
10. Шаблон планирования питания только на ужин
«Мама!!!!! Что на ужин?»
Если вы часто слышите этот вопрос, используйте этот шаблон, и вашим детям даже не придется его задавать!
Просто направьте их прочитать табличку.
Может, в следующий раз они скажут: «Мама, чем я могу помочь с ужином?».
Я ХОЧУ ЭТОТ ШАБЛОН!
11. Планировщик меню на месяц
Если вы предпочитаете заниматься сразу на весь месяц, то эти планировщики меню на месяц — то, что вам нужно!
В первом есть подсказки B/L/D, если вы хотите запланировать завтрак, обед и ужин на каждый день месяца. Второй оставлен пустым, поэтому вы можете использовать его по своему усмотрению.
Лично я пользуюсь этими ежемесячными планировщиками питания в течение последних нескольких месяцев, и я ценю то, что готовлю план питания реже и придерживаюсь более свободного плана на каждый вечер.
Я ХОЧУ ЭТОТ ШАБЛОН!
Ищете что-то конкретное?
Если вы ищете стиль шаблона, который вы не видите, я рекомендую вам создать свой собственный. Если это не звучит весело, я ЛЮБЛЮ делать шаблоны. Дайте мне знать, что вы ищете, и я посмотрю, что я могу сделать!
12.
Еженедельный блокнот для планирования еды на Amazon ФОТО: AMAZON
Сделайте свой собственный блокнот на весь год, распечатав 52 листа ваших любимых печатных изданий, или купите этот готовый блокнот с 52 страницами шаблонов планирования питания.
Мне нравится, что эта система замкнута, и вам не придется искать отдельные клочки бумаги. Положите этот блокнот рядом с кулинарными книгами, чтобы всегда знать, где он будет.
Получите этот годовой блокнот по планированию питания здесь.
Планирование питания на неделю своими руками
Вместо того, чтобы писать план питания на бумаге, можно использовать меловую или белую доску и составить график планирования питания.
Затем повесьте его в удобном месте рядом с кухней. Сделайте это простым или сделайте это причудливым.
Что бы вы ни выбрали, пусть это работает на ВАС. Вот три умные идеи для меню, которые можно сделать своими руками.
Доска меню с печеньем из Crazy Adventures In Parenting
Настройте это в соответствии с цветовой гаммой и индивидуальностью вашей кухни. Мне нравятся карточки с рецептами и коробка для их хранения. Вы можете вытащить их из коробки с рецептами и прикрепить к желаемому дню с помощью магнита или зажима. Гений!
Получите учебник по меню «Сделай сам» для печенья здесь.
Меню столовой на доске мелом от Not Just a Housewife
Что-то такое простое, как меловая доска, прекрасно подходит для плана меню и отображения. Следите за тем, что в меню на неделю (и все, что вам нужно запомнить).
Узнайте больше об этой доске меню здесь.
Папка для планирования приемов пищи от Simple and Seasonal
Мне нравится эта идея! Сделайте подшивку и храните все в одном месте. Храните здесь также распечатанные рецепты, чтобы вам не приходилось часами искать на Pinterest.
Вытащите его, когда вам нужно добавить еще один рецепт или когда вы планируете свое питание на неделю/месяц. Я тоже люблю стикеры с цветовой кодировкой. Для завтрака, обеда и ужина есть разные цвета, чтобы вы могли визуально видеть, что происходит на расстоянии.
Узнайте больше об этом шаблоне папки для планирования питания здесь.
Лучшие электронные шаблоны планирования питания (программное обеспечение, приложения и веб-сайты)
Возможно, мысль о том, чтобы сесть и взять ручку и бумагу, заставит вас задуматься, но вы все равно хотите иметь возможность планировать свое питание на неделю.
Я испробовал ВСЕ эти варианты, чтобы убедиться, что в них есть место для отслеживания питания на неделю . Вместо простой папки на вашем компьютере с десятками рецептов, которые можно попробовать «когда-нибудь», вы можете использовать эти приложения, чтобы еженедельно заходить и все планировать. Некоторые из них обеспечивают готовые планы питания для очень простого планирования еды.
Эти веб-сайты и приложения позволяют вам выбирать рецепты, которые вы хотите приготовить (или добавлять свои собственные), и планировать их в своем приложении. Некоторые из них даже имеют возможность отправить ваш заказ в магазин и забрать его позже. Покупки и доставка продуктов в Интернете значительно экономят время и теперь доступны как никогда раньше.
Существуют как бесплатные, так и платные веб-сайты, которые помогут вам спланировать свое питание . Все варианты ниже на минимум имеют БЕСПЛАТНУЮ пробную версию. У некоторых есть полностью функционирующий БЕСПЛАТНЫЙ план (с возможностью перейти на платный вариант для получения дополнительных функций).
Вот приложения/веб-сайты, которые я рекомендую для планирования своего питания:
Cozi
Prepear
Plan to Eat
My FreezEasy
EMeals
90 033 Google Sheets Электронная таблица планирования питания
Шаблоны Excel для планирования питания
1. Cozi
Цены : БЕСПЛАТНАЯ и платная версии. Платная версия (Cozi Gold) имеет 14-дневную бесплатную пробную версию, затем 29,99 долларов США в год и распространяется на ВСЮ семью. Бесплатная версия великолепна, и вы можете использовать ее столько, сколько захотите.
Cozi — это платформа, предназначенная для того, чтобы ваша занятая семья была организована и находилась на одной странице. Как семья, вы делитесь именем пользователя и паролем. Вся семья может получить к нему доступ с любого компьютера или телефона. В нем есть календарь, список дел, планировщик еды и семейный журнал, к которому вся семья может получить доступ и поделиться им.
Подумайте об этом… вы просите своего мужа зайти в магазин по дороге домой с работы. Он знает, что список на Кози. Вы продолжаете добавлять в список в течение дня, когда вспоминаете больше вещей, которые вам нужны. Затем, когда он идет в магазин, он открывает Cozi и видит ваш общий список. Идеальный!
Календарь синхронизируется с вашим календарем Google, и вы можете просматривать свое расписание на день, а также то, что планируете приготовить вечером. Я люблю эту часть!
Раздел планирования питания тоже очень хорош. Это позволяет вручную вводить рецепт, или вы можете импортировать рецепты с любого веб-сайта. Храните рецепты в цифровой «коробке рецептов» и пользуйтесь ею, когда составляете план питания.
Кроме того, если у вас открыт рецепт в Cozi, экран будет гореть, даже если он неактивен. Больше не нужно беспокоиться о том, что ваш телефон будет испачкан из-за разблокировки каждые две минуты.
Что мне больше всего нравится в Cozi:
Разработано для всей семьи. Легкий доступ к учетной записи с любого компьютера или телефона.
Импорт рецептов с любого веб-сайта с помощью кнопки закладки «Добавить в питание».
Это отличная система для организации даже самых занятых семей.
Экран горит даже в неактивном состоянии, когда открыт рецепт.
БЕСПЛАТНАЯ версия имеет большие возможности. Если/когда вы решите повысить класс, это будет только одна плата для всей семьи.
Попробуйте Cozi БЕСПЛАТНО сегодня!
2. Prepear
Цена: Бесплатная и платная версии. Платная версия (Prepear Gold) имеет 30-дневную бесплатную пробную версию, затем 9,99 долларов в месяц.
Prepear — отличный вариант цифрового шаблона планирования питания. Их веб-сайт и приложение хорошо работают вместе, обеспечивая легкий опыт планирования еды.
Вы можете выбрать план питания на 1, 4 или 12 недель. Фильтруйте рецепты по времени приготовления, категории, уровню навыков, особым диетам или аллергии. Вы создаете цифровой план питания, выбирая из множества рецептов. Затем они составляют список продуктов на основе ингредиентов блюд.
Вы можете следить за вещами, которые у вас обычно есть в вашей кладовой, в их цифровой «кладовой». Поэтому, если у вас всегда есть яйца, они не добавят их в ваш список покупок. Довольно круто, да?
У вас есть МНОГО функций только с бесплатным планом. Платная версия предоставляет возможность повторно использовать планы питания и использовать готовые планы питания.
Что мне больше всего нравится в Prepear:
Календарный планировщик еды — следите за тем, какие блюда вы будете готовить каждый день.
Отслеживайте предметы, которые, вероятно, уже есть в вашей цифровой «Кладовой».
Блокировка экрана во время приготовления пищи и покупок (экран не становится черным).
Вы можете отправить список покупок в Walmart из мобильного приложения.
ТАК много возможностей в БЕСПЛАТНОЙ версии.
Попробуйте Prepear БЕСПЛАТНО уже сегодня!
3. Plan to Eat
Цены: БЕСПЛАТНО 14-дневная пробная версия (для регистрации кредитная карта не требуется), затем 4,95 долл. США в месяц или 39 долл. США в год (3,25 долл. США в месяц) 9 0124
Plan to Eat помогает занятым семьям готовить на столе полезные обеды.
Вместо предоставления рецептов Plan to Eat предоставляет место для хранения ВАШИХ рецептов.
Используйте их приложение, чтобы собирать рецепты из любого места (с любых веб-сайтов, кулинарных книг или карточек с рецептами) и планировать свое питание на недели или месяцы вперед.
Вы сами решаете, когда вам есть рецепты, размещая их в своем календаре.
Приложение Plan to Eat автоматически создаст список покупок на основе ингредиентов, перечисленных в ваших рецептах в вашем плане питания. Выберите диапазон дат рецептов, которые вы хотите купить, и добавьте их в список или вычеркните их.
Мои любимые вещи в Plan to Eat
Вы можете легко планировать приемы пищи на неделю, месяц или дольше (и получать список продуктов только на указанные вами даты).
Для тех из нас, кто постоянно забывает вынуть мясо из морозилки (кхм… это я), вы можете установить напоминание, чтобы сделать именно это (или любую другую подготовительную работу, которую вы хотите помнить в течение недели). Eat
4. My FreezEasy
Цена: БЕСПЛАТНАЯ пробная версия, затем 12 долларов в месяц или 120 долларов в год
Они предоставляют список покупок для всех рецептов вашего плана питания, а также инструкции по приготовлению, рецепты, этикетки и лист для размораживания.
My FreezEasy — еще одна служба доставки замороженных продуктов с веб-сайтом и приложением, где вы можете выбирать, какие блюда вы хотите включить в свой план питания.
В My FreezEasy есть множество категорий, из которых можно выбирать блюда, и потрясающий интерфейс перетаскивания, который делает составление плана питания СУПЕР простым.
Они предлагают готовые планы питания в любой выбранной вами категории (и вы также можете настроить эти планы питания). Так что, если вы выберете план питания «Палео/Whole30» и захотите отказаться от еды, вы определенно можете это сделать.
Что мне больше всего нравится в My FreezEasy:
Простой интерфейс перетаскивания. Переместите приемы пищи из списка в свой план питания… не щелкая туда-сюда.
Используйте их готовые планы питания в любой выбранной вами категории
Мобильное приложение, чтобы готовить еду на ходу
Видео с рецептами
Попробуйте My FreezEasy БЕСПЛАТНО сегодня!
5.
питание
Цены: БЕСПЛАТНАЯ пробная версия на 14 дней, затем 1 год за 59,99 долларов США или 3 месяца за 29,99 долларов США
По словам пользователей на их веб-сайт, eMeals экономит людям 2-3 часа каждую неделю! Подумайте о том, что вы могли бы сделать с 2-3 дополнительными часами в неделю.
На их веб-сайте и в приложении можно найти готовые планы питания на ужин на 9-ю неделю.0152 . За дополнительную плату вы также можете добавить планы питания на завтрак и обед.
EMeals предлагает различные категории блюд на выбор, такие как палео, чистое питание, бюджетное питание и т. д.). Вы можете выбрать себе еду, и они обеспечивают вас 7 приемами пищи каждую неделю. Вы можете переключать планы питания, , но вы не можете настроить план.
EMeals кажется хорошей услугой для всех, кто:
Не хочет тратить время на выбор блюд каждую неделю
Не заботится о выборе определенных блюд, если они соответствуют вашему рациону/образу жизни.
Итак, если вы выберете план питания Палео, вам будут давать семь рецептов Палео каждую неделю. Вы можете создать список покупок на основе этих рецептов (некоторых или всех). Что касается рецептов, на которые я смотрел, они предоставляют рецепт основного блюда и гарнира, что довольно круто.
Они предлагают возможность отправить список покупок в Amazon, Walmart, Kroger, Instacart или Shipt. Довольно круто!
И если вы поклонник Дейва Рэмси, он полностью поддерживает eMeals (я знаю это из-за его лица по всему сайту с цитатами о том, что это экономит кучу денег).
Что мне больше всего нравится в EMeals:
Отправьте список покупок в Amazon, Walmart, Kroger, Instacart или Shipt
Готовые планы питания, так что вам не нужно об этом думать. Если это то, что вы ищете, E-meals — это круто.
Дополнительные планы завтраков и обедов, а также
Попробуйте eMeals БЕСПЛАТНО уже сегодня!
6. Шаблон планирования еды в Google Таблицах
Вы любитель электронных таблиц?
Да, я тоже.
Я сделал шаблон Google Sheets для ВАС, моего друга по планированию питания. Когда вы используете эту электронную таблицу планировщика питания, вы сможете планировать свое питание и составлять список покупок одновременно в одном удобном месте.
Вот как это выглядит со стрелками раскрывающегося списка, которые вы можете заполнить вашими любимыми блюдами (и полезными пошаговыми инструкциями для начала работы).
Таблица планирования питания на неделю
Зарегистрируйтесь здесь, указав лучший адрес электронной почты, чтобы я мог отправить вам ссылку на таблицу планирования питания!

ЛЮБИШЬ ЕДУ? ЛЮБИТЕ ТАБЛИЦЫ?
ПОЛУЧИТЕ ЭТУ ТАБЛИЦУ ПИТАНИЯ СЕГОДНЯ
Начните планировать питание с помощью этого шаблона Google Sheets. Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить ссылку прямо на ваш почтовый ящик, чтобы у вас был план питания, которого вы могли бы придерживаться.
ОТПРАВЬТЕ МНЕ ССЫЛКУ
7.
Шаблоны планирования питания на неделю из Microsoft Excel
Если вы любите Microsoft Excel, эти шаблоны как раз для вас. Начните с одного из этих шаблонов планирования питания и отредактируйте его по мере необходимости, чтобы он работал на ВАС. Вы можете распечатать свой шаблон и писать на нем, если вы любите ручку и бумагу, ИЛИ сохранить его как компьютерный документ и отредактировать в цифровом виде. Победа/победа!
Что мне нравится в шаблонах Microsoft Excel:
У вас есть полный контроль над тем, как они выглядят и как они работают
Если вы уже знакомы с Excel, вам не нужно учиться планировать питание.
Это отличный вариант для начала планирования питания.
Ознакомьтесь с этими шаблонами Excel здесь.
Каковы наилучшие методы планирования питания?
Хотя существует множество методов планирования питания, вам нужен только один, который поможет вам сэкономить деньги и достичь своих целей. Когда вы найдете то, что работает для вас, вы сможете добиться успеха и придерживаться этого, чтобы получить ужин на столе.
Воспользуйтесь службой планирования питания и попросите кого-нибудь другого составить для вас план питания. Все, что вам нужно сделать, это следовать плану.
Планирование еды в морозильной камере . Готовьте еду заранее и храните ее в морозильной камере. Все, что вам нужно сделать, когда вы будете готовы к еде, это разморозить. Это особенно хорошо работает для занятых семей. Получите замороженные продукты здесь. Вот все, что вам нужно, чтобы начать использовать замороженные продукты.
Связанный: Начните с замороженных блюд
Советы по планированию питания
Когда вы начнете планировать питание и выясните, какой метод вам подходит, вот несколько советов, которые облегчат процесс планирования питания.
Приготовление еды делает жизнь еще проще. Прочтите эту статью, чтобы получить руководство для начинающих по приготовлению еды . Вы слышали о Prep Dish? Они отправляют вам план питания каждую неделю со списком продуктов и инструкциями, разделенными на «Подготовительный день» (день, когда вы тратите пару часов на приготовление еды на неделю) и «Дни блюд» (когда вы на самом деле едите еду). Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение двух недель по этой ссылке.
Найдите подходящую систему. Если ты планировщик… планируй, планируй, планируй! Если нет, просто планируйте достаточно, чтобы снизить уровень стресса. Разработайте приблизительное руководство для начала работы.
Устраивайте «тематические» вечера . Понедельник без мяса, вторник с тако и т. д. Это может действительно помочь вам, когда вы придумываете идеи для еды. У вас уже есть категория. Теперь осталось только заполнить реквизиты.
Лично я всегда держу один день как «остаточный» день
, а один день в неделю стараюсь сделать двойную порцию чего-нибудь, чтобы заморозить на другой день, когда нет времени готовить (или просто нет настроения).
Помните свое «почему». Почему ты вообще планируешь питание? Это поможет сохранить вашу мотивацию и поможет сделать планирование еды устойчивой привычкой в вашем распорядке дня.