Дробное питание для похудения / Пример меню на неделю – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru
Основы дробного питания
Дробное питание для похудения — это система, которая позволяет сбросить лишний вес комфортно и постепенно. Вас не будет мучить чувство голода, так как при дробном питании приемы пищи происходят через короткий промежуток времени: 2-3 часа, и человек просто не успевает проголодаться.
Давайте проанализируем, как мы питаемся в течение дня.
Утром перекус на бегу: надо собраться на работу, накормить и проводить детей в школу или сад, сделать кучу дел. На полноценный завтрак времени обычно не остается. Потом работа. Иногда успеваем поесть в обед, а иногда пропускаем — важный проект не ждет.
В итоге, вернувшись домой к ужину, мы чувствуем звериный голод. И съедаем намного больше, чем должны. Сжечь огромное количество калорий уже не успеваем, мало кто занимается спортом вечером после ужина. Наевшиеся до отвала, ложимся спать. В итоге жир накапливается, бока растут.
Чем больше перерыв между приемами пищи, тем больше вырабатывается гормонов, которые стимулируют аппетит. Если будем питаться чаще, они не успеют сформироваться, и мы не будем набрасываться на еду. Пищи потребуется меньше, килокалорий, соответственно, тоже. На этом и основываются принципы дробного питания.
Дробное питание часто используют не только для похудения, но и при проблемах со здоровьем. Оно полезно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта: желудок не перегружается, пища легче усваивается. Диета помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Принципы дробного питания
Любая система питания будет работать только в том случае, если мы следуем ее правилам и принципам. У дробного питания они следующие:
Ешьте не меньше 5-6 раз в день через 2-3,5 часа. За это время вы не успеете проголодаться и съедите намного меньше;
Питайтесь небольшими порциями. Чтобы ориентироваться, сколько есть зараз, вспомните обычную порцию, разделите ее пополам и съедайте только это количество за один прием пищи.
Или меряйте порции ладонью;Главный прием пищи при дробном питании — завтрак. Он должен быть самым калорийным. Выбирайте продукты, которые будут заряжать энергией на весь день;
На ужин съешьте что-то легкое: салат, кефир, фрукты;
Перекусы между основными приемами пищи тоже должны быть здоровыми: свежие овощи и фрукты, орехи, творог.
Или меряйте порции ладонью;Минусы дробного питания
Дробное питание подойдет только тем, кто сможет ввести в распорядок дня пяти-шестиразовый прием пищи. Часто образ жизни не дает нам питаться часто и небольшими порциями.
Эта система не даст быстрый результат. Дробное питание позволит медленно, но верно, без стресса похудеть и оздоровиться.
Советы новичкам
Переходить на дробное питание лучше постепенно, чтобы организм привык к новому режиму и рациону.
В первую неделю научитесь не пропускать основные привычные приемы пищи: завтрак, обед, ужин. Посчитайте, сколько калорий вы обычно потребляете за день, разделите это количество на три и распределите равномерно на день.
На этом этапе начните ограничить прием жирной, сладкой, копченой и консервированной, жареной пищи.
Во вторую неделю снизьте количество потребляемых калорий на 200-300. Ешьте во второй завтрак и на полдник. Составьте меню с учетом потребляемых белков, жиров и углеводов. Пейте от двух литров воды в день. Введите в режим дня прогулки и ходьбу.
На третьей неделе начните употреблять полностью сбалансированную и здоровую пищу. Количество калорий уменьшите еще на 300-400. Начните делать утреннюю зарядку: физические упражнения всегда помогают и дополняют диету. Питайтесь строго 5-6 раз в день. Следите за количеством выпитой воды.
Через три недели правила дробного питания войдут в привычку и можно будет придерживаться этой системы постоянно.
Если ваша цель существенно сбросить вес, продолжайте каждую неделю снижать количество суточной нормы калорий на 200-300 до цифры 1200-1500 калорий в день.
Меню на неделю
Правила составления меню:
меньше соленого, сладкого, острого, копченого;
ограничьте употребление газировок и алкоголя — они возбуждают аппетит;
количество белков, жиров и углеводов должно быть сбалансировано.
Лучше заранее продумать меню, составить таблицу продуктов на неделю, купить их заблаговременно. Приготовить блюда для перекусов и основных приемов пищи тоже можно заранее, разложить по контейнерам и брать на работу. Тогда не возникнет вопрос: что, где и когда съесть.
Список разрешенных продуктов при дробном питании:
соки только свежевыжатые;
хлеб и тосты цельнозерновые;
рыба и морепродукты;
овощи, фрукты, ягоды, орехи;
нежирные молочные продукты: сыр, кефир, йогурт, ряженка;
нежирное мясо: говядина, курица, индейка;
крупы: рис, овсянка, гречка, перловка, киноа;
яйца;
чай, кофе без сахара.
Иногда можно позволить немного сладкого: съесть плитку горького шоколада.
Примерное меню на неделю для дробного питания выглядит так:
День первый
Завтрак: молочная каша;
Второй завтрак: овощные палочки с хумусом;
Обед: овощной суп;
Полдник: кефир, ягоды, орехи;
Ужин: рыба на пару.
День второй
Завтрак: гречневая каша;
Второй завтрак: тост с тунцом;
Обед: овощной салат, куриное филе, запеченное в духовке;
Полдник: кефир или йогурт;
Ужин: морепродукты, приготовленные на гриле.
День третий
Завтрак: молочная овсянка, банан;
Второй завтрак: зеленый чай, бутерброд;
Обед: уха;
Полдник: ягоды, орехи;
Ужин: овощной салат, нежирная говядина на гриле.
День четвертый
Завтрак: омлет с тостом;
Второй завтрак: свежие овощи и фрукты;
Обед: рис с котлетами на пару;
Полдник: йогурт без добавок, ягоды;
Ужин: овощной салат, запеченный лосось.
День пятый
Завтрак: яйца вкрутую, тосты;
Второй завтрак: зеленый чай, ягоды, орехи;
Обед: рис бурый с тунцом;
Полдник: кефир или йогурт;
Ужин: зелень, нежирное мясо на гриле.
День шестой
Завтрак: омлет;
Второй завтрак: овощные палочки с хумусом;
Обед: овощной суп;
Полдник: грибы на гриле, несоленый и нежирный сыр;
Ужин: рыба на пару.
День седьмой
Завтрак: молочная каша;
Второй завтрак: чай с тостом и сыром;
Обед: овощи, куриная грудка;
Полдник: кефир, ягоды, орехи;
Ужин: морепродукты на гриле, зелень.
Что можно сделать?
Начать считать количество калорий. Не пропускать приемы пищи. Постепенно снижать суточную норму продуктов и мягко переходить на дробное питание 5-6 раз в день.
А о продуктах позаботится «Пятёрочка». Просто скачайте приложение, положите все ингредиенты для блюда в корзину — и через 45 минут вам их доставят.
Читайте также
Разгрузочный день. Что это и зачем его проводить
Низкокалорийные блюда на каждый день. Составляем меню на неделю
Основы правильного питания: как похудеть и не набрать снова. Несколько простых шагов
Гарвардская тарелка здорового питания оздоровит и поможет похудеть
Как принцип питания, основанный на гарвардской тарелке, может помочь похудеть?
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Написано
204 статей
Если ты мечтаешь похудеть, но не испытываешь желания подсчитывать калории и взвешивать каждый кусок, прежде чем отправить его в рот, гарвардская здоровая тарелка – то, что тебе нужно.
Гарвардская тарелка – пример сбалансированного питания. Источник: PexelesПравило здоровой тарелки поможет тебе похудеть и увидеть на весах долгожданную цифру без диет, голодания и прочих издевательств над своим организмом. Преимущества такого питания в том, что тебе не придется в чем-то себя ограничивать. И при этом ты сэкономишь
Преимущества здоровой тарелки
Правила здоровой тарелки в 2011 году были разработаны учеными из Гарвардской школы общественного здравоохранения. Им можно доверять – рекомендации по питанию, в том числе и по похудению, в школе здравоохранения основаны только на доказательной медицине.
Рацион правильного питания не имеет ограничений, подходит мужчинам, женщинам и детям. Принцип работает и для завтрака, и для обеда, и для ужина.
Как составить гарвардскую тарелку?
Как и все гениальное – очень просто. Составляя гарвардскую тарелку, главное, учитывать два основных фактора: непосредственно сами продукты и их процентное содержание друг к другу.
Схема составления здоровой тарелки
- 1/2 тарелки заполняют, в основном, овощами и небольшим количеством (примерно 25% от объема овощей) фрукты. Овощные салаты заправляют оливковым или льняным маслом, соком лимона, кефиром 1% жирности. Также в эту категорию входят блюда из запеченных и приготовленных на пару овощей. Исключение – картофель. Крахмалистый продукт лучше исключить из рациона.
1/4 объема здоровой тарелки дополняют злаками – цельнозерновой хлеб, гарниры (рис, гречка и т.
д.). Вес готового гарнира должен быть в пределах 130-180 г с небольшим количеством жиров: соусы, сливочное или растительное масло, подливы.1/4 тарелки занимают животные и растительные белки: мясо, рыба, бобовые, яйца, орехи, морепродукты. Порцию белка (100-150 г) можно дополнить нежирным кефиром, йогуртом без сахара, несладким чаем.
д.). Вес готового гарнира должен быть в пределах 130-180 г с небольшим количеством жиров: соусы, сливочное или растительное масло, подливы.Простые примеры тарелки
Завтрак: 1/2 тарелки – помидоры, огурцы, сладкий перец, заправленные оливковым маслом, зелень; 1/4 тарелки – омлет или творог; 1/4 тарелки – тост из цельнозернового хлеба.
Обед: 1/2 тарелки – тушеные овощи (баклажан, брюссельская капуста, сладкий перец, лук, морковь), яблоко; 1/4 тарелки – индейка; 1/4 тарелки – гречка.
Ужин: 1/2 тарелки – овощи, зелень; 1/4 тарелки – рыба; 1/4 тарелки – рис.
О размере здоровой тарелки
Понятно, что чем тарелка больше, тем больше продуктов на ней поместится. Поэтому предполагается, что средний размер тарелки – 28 см в диаметре. Через пару месяцев такого питания, при необходимости, можно заменить на блюдо меньшего диаметра – 21-23 см.
Почему питаться по принципу здоровой тарелки просто и эффективно
Ты не ограничиваешь себя в продуктах, главное, соблюдать пропорции. Хочется съесть бутерброд? Не проблема – положи на кусок цельнозернового хлеба консервированный тунец, дополни листьями салата, зеленью, помидорами и огурцами – вкусно, сытно и полезно.
Надоела куриная грудка? Кусок запеченной горбуши с авокадо, оливковым маслом и морковью по корейски разнообразит твою трапезу.
Обязательное употребление продуктов разной пищевой ценности и химического состава делает твой рацион питания правильным, разнообразным и сбалансированным.
Но если у тебя тяжелая физическая работа или ты регулярно тренируешься не менее 3-4 раз в неделю, норму белка надо увеличивать, так как 100 г не покрывает суточную потребность.
Отношения с едой сложно выстроить, ориентируясь только на КБЖУ. Если трудно самостоятельно разобраться с наполнением тарелки, приглашаем тебя на бесплатную диагностику к нашим друзьям Dietology.Live. Это сервис заботы о твоем здоровье. Здесь ты найдешь не просто нутрициологов, а опытных наставников и помощников в движении к здоровому образу жизни.
В рамках бесплатной консультации опытный нутрициолог определит твое текущее состояние и построит индивидуальный план достижения цели.
Бесплатная консультация нутрициолога тебя ни к чему не обязывает, но с поддержкой специалиста добиться цели все-таки проще и быстрее.
Гарвардская тарелка = оздоровление организма
Правильное соотношение продуктов в твоем рационе самым положительным образом отразится на здоровье. Улучшается работа ЖКТ, организм начинает очищаться, происходят и внешние изменения. Улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Уходят лишние килограммы. Причем, в отличие от строгих диет, похудение с помощью гарвардской тарелки здоровья – долговременное.
Чтобы закрепить результат, привести тело в тонус, самое время заняться фитнесом.
Гарвардская тарелка (очень близка к средиземноморскому типу питания) — да, более здоровый путь снижения веса. Но можно сделать пометку, что это именно способ здорового снижения веса, а не быстрого. И что при наличии каких-то диагнозов, типа кандиды, аутоиммунных заболеваний, инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа, воспалительных процессов — нужна корректировка питания и применение специальных протоколов питания на какой-то срок. В этом поможет только специалист (нутрициолог).
Дорого ли питаться по принципу гарвардской тарелки здорового питания? Подходят ли рецепты правильного питания для наполнения тарелки?
На самом деле фастфуды, чипсы и прочие вредности стоят не дешевле, а дороже продуктов, которыми можно заполнить здоровую тарелку. Если покупать продукты, рекомендованные для рациона питания для похудения, бюджет не выйдет за рамки, а пользы будет неизмеримо больше.
Легко ли перейти на питание по принципу гарвардской здоровой тарелки?
Возможно, сразу перейти на рацион питания по принципу здоровой гарвардской тарелки будет нелегко. Но пройдет две-три недели, и привычка правильно питаться, чтобы похудеть, сформируется.
Лучшая диета и план питания для похудения рядом со мной
Правильная диета
Правильный план диеты является ключом к снижению веса.
Много раз люди читают о плане диеты в журнале и решают попробовать его. Тем не менее, чтобы составить правильный план диеты для вашего конкретного типа телосложения, требуется консультация врача. Ваша диета напрямую влияет на ваше настроение, уровень энергии, гормоны и многое другое. Неправильный план диеты может привести к серьезным, неожиданным побочным эффектам.
Неправильный план диеты также может привести к «эффекту йо-йо». Это происходит, когда вы теряете вес из-за диеты в течение короткого периода времени, но затем быстро восстанавливаете его. Нас отличает то, что когда мы начинаем, вы будете следовать плану диеты, созданному специально для вас и вашего тела. Прежде чем мы начнем, мы точно определим, как ваш организм обрабатывает пищу на молекулярном уровне, и создадим индивидуальный план диеты на основе продуктов, которые вам нравятся.
Запишитесь на бесплатную консультацию
Тщательно составленный врачом план диеты, который, как доказано, помогает быстро похудеть.
Моя гарантия
Мы гарантируем, что вы увидите долгосрочную потерю веса, если будете следовать индивидуальному плану диеты в течение первых 90 дней. Мы даже продвинем нашу гарантию на один шаг вперед. Когда вы сочетаете свой план диеты с нашими нехирургическими медицинскими услугами по снижению веса, , мы гарантируем заметные результаты в первые 30 дней или меньше . Даже если другой план диеты, врач, таблетки или обертывания не помогли вам, вы увидите результаты.
Советы по плану диеты
- Ешьте продукты, которые вам действительно нравятся. Это гарантирует, что вы будете придерживаться плана.
- Ешьте достаточно пищи, чтобы питать свое тело. Недоедание может быть столь же вредным для вашего тела, как и переедание.
- Убедитесь, что ваш план диеты соответствует вашему типу телосложения. Проконсультируйтесь с врачом , чтобы оценить безопасность плана.
Мы предоставим вам все необходимые медицинские инструменты для похудения.
Быстрое медицинское похудение
Эта проверенная система гарантированно поможет вам похудеть — узнайте, почему она может подойти именно вам.
Узнайте больше о медицинском похудении
Пошаговые фитнес-планы
Упражнения необходимы для быстрого похудения — щелкните здесь, чтобы узнать больше о наших проверенных фитнес-планах.
Узнайте больше о пошаговых планах фитнеса
Узнайте, что говорят наши клиенты
«Когда я впервые начал работать с доктором Алексом и его командой, я весил 315 фунтов. За первые 70 дней я сбросил более 70 фунтов и уменьшил свою талию на 6 дюймов! Мне удалось удержать вес!» *
Джон Роуэлл, дипломированный бухгалтер и пастор, 63 года.«Мой врач сказал мне, что я был первым кандидатом на серьезное сердечное заболевание. Когда я впервые начал работать с доктором Алексом и его командой, я не мог пройти и мили.
Сьюзан Дэвис Мать 5 лет, 43 года. Через 6 месяцев я смог пробежать 10 миль, в то время как подготовка к ходьбе от рака груди. Я не сомневаюсь, что доктор Алекс и его команда спасли мне жизнь!» *
Через 6 месяцев я смог пробежать 10 миль, в то время как подготовка к ходьбе от рака груди. Я не сомневаюсь, что доктор Алекс и его команда спасли мне жизнь!» *Готовы сделать следующий шаг к более здоровому образу жизни?
(770) 330-4214Диаграмма диеты для пациентов с потерей веса, диета для похудения 5
О
У вас проблемы? похудения? Или вы хотели бы потерять быстрее? Вы попали в нужное место. Печальная правда заключается в том, что традиционные идеи — меньше есть, больше бегать — не работают в долгосрочной перспективе. Считаете калории, тренируетесь часами каждый день и пытаетесь игнорировать чувство голода? Это ненужные страдания, и они тратят впустую ваше время и драгоценную силу воли. Это похудение для мазохистов. В конце концов, почти все сдаются. Вот почему у нас эпидемия ожирения. К счастью, есть лучший способ. В любом случае, есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваши усилия по снижению веса.
К ним относятся внесение изменений в ваш план диеты для снижения веса, физических упражнений и образа жизни.
Существуют инструменты и советы, которые помогут вам не сбиться с пути. Кроме того, вы должны знать, чего делать нельзя. Поговорите с диетологом/диетологом, прежде чем начинать новый план. Они могут помочь вам настроить программу и безопасно следить за вашим прогрессом. Имейте в виду, что даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья. Когда дело доходит до потери веса, есть 3 важных факта, которые вы должны знать заранее. Во-первых, это ваш вес. Во-вторых, это индекс массы тела (ИМТ).
Ваш ИМТ основан на вашем весе и росте. Третий факт, который нужно знать для похудения, — это окружность талии. Жир часто скапливается в области живота. Это представляет больший риск для здоровья, чем жировые отложения, накапливающиеся на бедрах или ягодицах. По этой причине окружность талии является ценным инструментом.
Мы создаем диетическую таблицу для снижения веса для мужчин и женщин, которой можно легко следовать для контроля веса.
Это полный план диеты для похудения на одну неделю, и вы можете повторить его.
Планы диеты для снижения веса
| Воскресенье | |
| Завтрак (8:00–8:30) | 3 яичных белка + 1 поджаренный черный хлеб + 1/2 стакана обезжиренного молока ( без сахара) |
| Полдник (11:00–11:30) | 1 чашка папайи |
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка архар дал + 1 чапати + 1/2 чашки обезжиренного творога + салат |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка овощной суп |
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка тыквы + 1 чапати + салат |
| Понедельник | |
| Завтрак (8:00) -8:30) | 1 фаршированная луковица чапати + 1/2 стакана нежирного творога |
| Полдник (11:00-11:30) | 1 стакан кокосовой воды |
| Обед (14:00–14:30) | 1 стакан мунг дал/куриное карри + 1 чапати + салат |
| Вечер (16:00–16:30) | 90 109 1 чашка гранат|
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка фасоли + 1 чапати + салат |
| Вторник | |
| Завтрак (8: 00-8:30) | 2 бесан чила + 1/2 стакана обезжиренного творога |
| Промежуточный прием пищи (11:00–11:30) | 1 яблоко |
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка масур дал + 1 чапати + 1/2 стакана обезжиренного творога + салат |
| Вечер (4:00-4:30) вечера) | 1 чашка томатного супа |
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка моркови, гороха, овощей + 1 чапати + салат |
| Среда | 9010 7|
| Завтрак (8:00-8:30) ) | 1 стакан овощного черного хлеба упма + 1/2 стакана обезжиренного молока (без сахара) |
| Полдник (11:00–11:30) | 1 чашка мускусной дыни |
| Обед (14:00–14:30) | 1 чашка раджма карри + 1 чапати + салат 9010 6 |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка овощного супа |
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка овощей парвал + 1 чапати + салат |
| Четверг | |
| Завтрак (8:00-8:30) | 1 сэндвич с огуречным творогом + 1/2 ч. л. зеленого чатни + 1 апельсин |
| Полдник (11:00–11:30) | 1 чашка пахты |
| Обед (14:00–14:30) | 1 чашка белого чана/рыбного карри + 1 чапати + салат |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 стакан нежирного молока (без сахара) |
| Ужин (20:00-20:30) | 1 стакан цветной капусты + 1 чапати + салат |
| Пятница | |
| Завтрак (8:00-8:30) | 1 чашка овощной запеканки + 1 чашка обезжиренного творога |
| Полдник (11:00-11:30) | 1 чашка арбуза |
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка чана дал + 1 чашка патти + салат |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка салата из ростков |
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка овощей тинда + 1 чапати + салат |
| Завтрак (8:00–8:30) | 1 чашка нежирного молока с овсянкой + 3–4 ягоды клубники |
| Полдник (11:00–11:30) | 1 стакан кокосовой воды |
| Обед (14:00–14:30) | 1 стакан соевого карри + 1 чашка патти + 1/2 стакана обезжиренный творог + салат |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка фруктового салата |
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка овощей гиа + 1 чашка чапти + салат |
Таблица диеты для пациентов с потерей веса: Что можно и чего нельзя делать
Что нельзя делать во время плана по снижению веса
- Не мори себя голодом
- Не пейте тонны алкоголя
- Не думайте о краткосрочной перспективе
- Не лишайте себя удовольствия
Что делать
- Регулярно употребляйте чистую, здоровую пищу
- Выпейте тонну воды
- Создание плана питания на каждую неделю
- Имейте силу воли
Продукты, которые вы легко можете потреблять
- Авокадо: хотя авокадо содержит больше калорий, чем другие фрукты и овощи, их сочетание жира и клетчатки может помочь вам похудеть.
- Яйца: завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса, потому что белок увеличивает чувство сытости, регулируя голод и гормоны аппетита, помогая утолить чувство голода до обеда.
- Фасоль: все бобы богаты клетчаткой, которая является вашим другом, когда вы пытаетесь похудеть, потому что помогает вам дольше чувствовать себя сытым, тем самым контролируя чувство голода.
- Йогурт: Йогурт богат белком и пробиотиками, которые полезны для здоровья кишечника и могут помочь вам похудеть. Здоровье вашего кишечника может повлиять на ваш вес, а употребление большего количества клетчатки и пробиотиков помогает вашим кишечным бактериям быть счастливыми, что может быть полезно для вашего метаболизма.
- Лосось: Лосось является богатым источником высококачественного белка и содержит много «хороших» жиров: омега-3 жирных кислот, которые помогают людям чувствовать себя более удовлетворенными, когда они следят за своими калориями.
- Фрукты: более высокое потребление фруктов было связано с более низким риском избыточного веса или ожирения, независимо от потребления овощей или клетчатки, хотя включение фруктов в здоровую диету в целом всегда является лучшей стратегией.
- Попкорн: Пока это популярное хрустящее лакомство не облито маслом из кинотеатра, оно является отличной закуской для похудения. Попкорн наполнен воздухом, поэтому вы получите довольно большую порцию без большого количества калорий.
- Миндаль. Миндаль является отличным источником клетчатки и богат белком. Употребление в пищу продуктов с одним-двумя порциями клетчатки и белка может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, что делает менее заманчивым перекусывать между приемами пищи.
Ссылки
Clifton PM, Keogh JB, Noakes M. Долгосрочные эффекты высокобелковой диеты для похудения. Американский журнал клинического питания. 2008 1 января; 87 (1): 23-9.
https://academic.oup.com/ajcn/article/87/1/23/4633298
Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, Golan R, Fraser D, Bolotin A, Vardi H, Tangi-Rozental O. Потеря веса с низким содержанием углеводов, средиземноморский, или обезжиренная диета.
