Анатомия квадрицепса: Четырехглавая мышца бедра

Квадрицепс — упражнения, особенности тренировки, анатомия | Геннадий Ракитин

Сегодня вы узнаете, как накачать квадрицепсы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.

Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) — самая большая мышца ноги, занимающая всю переднюю и частично боковую часть бедра. Состоит из четырех мышечных массивов. Каждая из головок имеет своё начало, но, подойдя к области колена, все они переходят в общее сухожилие, которое охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Анатомия квадрицепса

Анатомия квадрицепса

• Прямая мышца бедра (лат. Musculus rectus femoris) наиболее длинная из всех головок мышцы. Занимает переднюю поверхность бедра. 
• Медиальная широкая мышца бедра (лат. Musculus vastus medialis) занимает переднемедиальную поверхность нижней половины бедра. 
• Промежуточная широкая мышца бедра (лат. Musculus vastus intermedius) располагается на передней поверхности бедра между медиальной и латеральной широкими мышцами, непосредственно под прямой мышцей бедра. Является наиболее слабой среди остальных головок.
• Латеральная широкая мышца бедра (лат. Musculus vastus lateralis) занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра. Сверху она несколько прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию, а спереди — прямой мышцей бедра.

Основные функции квадрицепса

Квадрицепс разгибает голень в коленном суставе. Прямая мышца бедра, перекидывающаяся через тазобедренный сустав, принимает участие в сгибании бедра, притягивает бедренную кость к подвздошной кости, способствует удержанию головки бедренной кости внутри вертлужной впадины.

Основные функции квадрицепса:

• Разгибание ноги в коленном суставе
• Участвует в сгибании ноги
• Участвует в наклоне таза вперед

Особенности тренировки квадрицепсов

Когда новичок начинает ходить в тренажерный зал, последнее о чем он мечтает — это хорошо развитые ноги. Ведь он не задумывается о том, что диспропорция верха и низа тела смотрится очень глупо. Часто можно наблюдать ситуацию, когда атлет с хорошо развитым верхом имеет ноги похожие на зубочистки, что выглядит очень смешно и нелепо. Поэтому мы рекомендуем с самого начала настраивать себя на серьезную тренировку ног, ведь если вы не сделаете этого сейчас, через несколько лет, когда низ начнет заметно отставать от верха тела, вам будет очень тяжело включить тренировку ног в свой тренировочный план.

Квадрицепсы занимают 70% мышечной массы ноги, поэтому именно их развитие является основополагающим в тренировке ног. Основным упражнением для развития квадрицепсов являются приседания. Но, для новичков, на первых порах тренинга, лучше начать с разгибаний ног сидя в тренажере, жима ногами и гиперэкстензий для укрепления нижнего отдела спины, во избежание травм, что бы подготовить базу для будущих тяжелых приседаний. Включать приседания в свой тренировочный план стоит где-то через полгода после начала тренировок.

Квадрицепс состоит из быстрых и медленных мышечных волокон, поэтому для гармоничного развития мышц нужно выполнять не только силовые, но и аэробные упражнения. Тренируйте квадрицепсы силовыми упражнениями не чаще одного раза в неделю. Выполняйте 2-3 упражнения в 3-4 подходах по 8-12 повторений в каждом. В дополнение к силовым тренировкам рекомендуем заниматься бегом или ездой на велосипеде.

У Джорджевича были проблемы с коленом ещё до игры. Это выдает одна деталь — Недоэкспертное мнение — Блоги

В матче с «Ахматом» Лука получил тяжёлую травму связок колена, какую обсудим чуть позже. В глаза мне бросилась другая деталь. Тейпы на четырёхглавой мышце бедра. Причём тут вообще колено?

Дело в анатомии квадрицепса. В его состав входят 4 мышцы

Уже из анатомии вы можете заметить, что четырёхглавая мышца имеет общую точку прикрепления в области колена, посмотрим ближе.

Эта общая точка прикрепления — бугристость большеберцовой кости, а крепится мышца туда единым сухожилием — сухожилием четырёхглавой мышцы, в него и «вплетён» надколенник. Уже появляются первые догадки?

Да, четырёхглавая мышца играет важную роль в стабилизации коленного сустава, поэтому в некоторых случаях при разрывах передней крестообразной связки предлагают обойтись без операции и «закачать» квадрицепс.

N.B. В профессиональном спорте такой вариант не сработает по ряду причин: 1) занимает куда более длительный срок 2) за счёт мышечной силы невозможно достичь того уровня стабильности, который необходим для спорта высших достижений, этот метод подходит для людей, не занимающихся спортом или любителей. Несмотря на это, «закачку» этой мышцы применяют в реабилитации после травмы колена, но в качестве дополнительного «стабилизатора», основной метод — это, конечно, пластика связки или её аутотрансплантация.

Прямая мышца бедра m. rectus femoris

Наибольшее влияние на коленный сустав и один из наиболее важных пучков сухожилия приходится на прямую мышцу бедра. Для футболиста она важна ещё и тем, что отвечает непосредственно за удар (участвует в сгибании бедра и разгибании голени). А теперь снова взгляните на первый рисунок.

Тейпы наложены именно на область прямой мышцы бедра. Конечно, степень натяжения по фото я вам не скажу, а значит цель наложения до конца неизвестна, но при тейпировании этой области данный вариант наложения называется мышечным. То есть цель «включить» мышцу в гипотонусе или наоборот, расслабить спазмированную.

Но в любом случае — проблемы любого рода с этой мышцей могут приводить к нестабильности в коленном суставе. Незначительной, но достаточной, чтоб случилось вот такое.

Обратите внимание на то, как подвернулась нога. Это характерный механизм для триады Турнера: разрыв передней крестообразной, внутренней коллатеральной связки и медиального мениска.

Что?

Колено, вид спереди, правое, надколенник убран.

Официальная версия «Локо» звучит как «травма связочного аппарата», что в принципе не только вписывается в общую картину, но и объясняет почему не сказали, что это просто «кресты». В прочем, я допускаю и вариант без разрыва ПКС, но в любом случае тактика как лечения, так и реабилитации идентична, а диагноз нам всё равно вряд ли скажут точнее.

Почему «несчастливая»?

Потому что подобная ситуация требует большего объёма вмешательства и удлиняет сроки реабилитации, однако, не стоит паниковать. Изолированные повреждения ПКС — не такое частое явление, практически всегда вовлекаются и другие структуры, поэтому, несмотря на серьёзность травмы — катастрофы не случилось.

Как лечить и когда его ждать на поле?

С лечением всё очевидно — операция. Это можно было понять ещё в полевых условиях, проведя ряд тестов на нестабильность в суставе, так как положительный результат говорит о разрыве связки, а, как я писал выше, в профессиональном спорте это практически стопроцентное показание к операции.

В чём заключается операция?

На самом деле способов довольно много, но суть сводится к одному: берётся аутотрансплантат связки из сухожилия (вырезают небольшую часть), как правило четырёхглавой мышцы, в большеберцовой и бедренной кости проделывают каналы, куда при помощи винтов крепят «новую связку», анатомически повторяя ход собственной. Культю разорванной резецируют, чтобы она не препятствовала движению в суставе и отправляют пациента на реабилитацию.

В зарубежную клинику его отправили не определить «необходима ли операция», а оценить объём вмешательства и выбрать наиболее эффективную методику, плюс, у клубов зачастую есть «свой» доктор, методика которого медштабу кажется наиболее верной и хорошо известна. Поэтому лично у меня вызывало удивление, что решение о необходимости операции подавали как новость. Это решение приняли ещё в «Локомотиве», а вот о том в каком объёме её выполнять — уже на месте.

Восстановление

На самом деле упражнений огромное множество и ограничено их число лишь фантазией и квалификацией врача ЛФК. Приступать к занятиям можно уже спустя сутки после операции (и даже нужно). Всё начинается с восстановления, как раз-таки, мышечной силы квадрицепса. Вы удивитесь как быстро атрофируются мышцы, если вы их перестаёте использовать.

Поначалу это обычное «поигрывание» квадрицепсом, попробуйте сами сидя или лёжа просто напрягать мышцы передней поверхности бедра, простое упражнение, если сила сохранна и довольно трудное уже после пары дней на койке. Постепенно вводится массаж, пассивные движения (т.е. без усилия, массажист или врач двигает ногу за вас).

Выполняются они до появления боли или сопротивления, постепенно восстанавливая амплитуду движения в суставе.

На более поздних сроках добавляются упражнения на полусфере, песке, общеукрепляющие. Тут, повторюсь, зависит лишь от фантазии, квалификации и количества инвентаря.

Когда ждать на поле?

Конечно, степень повреждения и количество травмированных структур играет важную роль, однако, в подобных ситуациях сроки типичны. От 6 месяцев. Чем тяжелее травма — тем дольше. Сейчас очень важный дискуссионный вопрос — а насколько рано можно вернуть игрока в строй после травмы ПКС? Многие специалисты считают 6 месяцев чудовищно коротким сроком даже для изолированной травмы.

С другой стороны стоят тренеры и клубы, которые не хотят терять игрока на целый сезон. Их можно понять, выбыв на футбольный год можно и не вернуться на прежний уровень. В таких случаях специалисты лишь разводят руками и говорят: «удачи лечить рецидив». А если форсировать восстановление быстрее 6 месяцев, то его вероятность около 55%, разные источники говорят по-разному, некоторые пишут порядка 30-40, а некоторые говорят о гарантированном рецидиве в течении 3 лет. Но в рамках медицины даже 10% уже считается значимым риском.

На этом всё, не скупитесь на плюсы, подписку на блог и делитесь мнением в комментариях.

Мой телеграм

Мой твиттер

Яндекс Дзен

Подробнее о травме прямой мышцы бедра. Почему Малкома лечат правильно даже сейчас и никакой ошибки в поздней операции нет.

Как накачать мышцы квадрицепса бедра: тренировка и упражнения

Как накачать мышцы квадрицепса бедра: тренировка и упражнения. Узнайте, какие упражнения на ноги наиболее эффективны для набора мышечной массы.

Как накачать мышцы квадрицепса бедра: тренировка и упражнения

Анатомия квадрицепса

Сперва нужно разобраться в том, как устроен квадрицепс. Это не сложно. Когда вы поймете принцип работы квадрицепса, вам будет проще визуализировать свои тренировки ног.

Квадрицепс состоит из четырех пучков (медиального, латерального, промежуточного и прямого). Они расположены в передней части бедра. Верхняя часть расположена в районе таза, нижняя – в районе коленной чашечки.

Функция квадрицепса состоит в разгибании колена (как в разгибаниях ног сидя в тренажере).

 

Разные пучки квадрицепса

Сам термин «квадрицепс» образован от слова «quad» – четыре. Квадрицепс состоит из четырех отдельных мышц. В передней части расположена прямая мышцы бедра, с внешней стороны от нее пролегают промежуточная и латеральная мышцы бедра, с внутренней стороны – медиальная мышца бедра.

Полезная статья: «Тренировка ног для девушек в тренажерном зале – полное руководство»

 

Лучшие упражнения для тренировки ног:

• Классические приседания со штангой
• Приседания со штангой на груди
• Гакк-приседания
• Приседания на одной ноге
• Приседания с гантелями
• Приседания с выпрыгиванием
• Приседания в Смите
• Разгибания ног в тренажере
• Зашагивания на платформу со штангой или гантелями
• Жим ногами с узкой или широкой постановкой ног
• Выпады со штангой или гантелями
• Становая тяга со штангой или гантелями
• Сведения и разведения ног в тренажере
• Отведение и приведения ног на нижнем блоке

 

Варианты тренировки ног для набора мышечной массы

Тренировка №1:

• Приседания со штангой: 3х8–12
• Жим ногами: 3х8–12
• Выпады с ходьбой: 3х8–12
• Разгибания ног: 3х8–12

 

Тренировка №2:

• Приседания со штангой: 3х8–12
• Фронтальные приседания со штангой: 3х8–12
• Становая тяга: 3х8–12
• Зашагивания со штангой: 3х8–12

 

Тренировка №3:

• Приседания в Смите: 3х8–12
• Становая тяга с гантелями: 3х8–12
• Жим ногами с узкой постановкой ног: 3х8–12
• Выпады с ходьбой с гантелями: 3х8–12

 

Тренировка №4:

• Тяга Джефферсона: 3х8–12
• Становая тяга в Смите: 3х8–12
• Жим ногами с широкой постановкой ног: 3х8–12
• Разгибания ног сидя в тренажере: 3х8–12

 

Тренировка №5:

• Приседания на одной ноге: 3х8–12 (на каждой ноге)
• Приседания с выпрыгиванием: 3х8–12
• Сведения ног сидя в тренажере: 3х8–12
• Разведения ног сидя в тренажере: 3х8–12

 

Заключение

Во время тренировок нужно концентрироваться на сокращении мышц. Нужно чувствовать в каждом повторении, какие мышцы работают. Если вы не чувствуете сокращения квадрицепса, скорее всего, вы что-то делаете неправильно или работаете со слишком большим весом. Тренировки должны проходить в удовольствие. Иначе какой в этом смысл?

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5231″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5231″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5231″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5231″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Анатомия — ЧТО ВЫКЛЮЧАЕТ ВАШИ МЫШЦЫ Недавно на семинаре… | Facebook

ЧТО ВЫКЛЮЧАЕТ ВАШИ МЫШЦЫ
Недавно на семинаре Ваидас Сталиораитис объяснял нам как выбирать стратегию работы при нарушениях в коленном суставе и сказал такую интересную мысль:

«Квадрицепс ингибируется болью».
🤔
Ингибируется — это значит тормозится, а запомнилась мне эта фраза потому, что я не смогла себе объяснить путь, каким образом в месте, где болит тормозится активность мышц.

Пришлось раскопать как это происходит. Сейчас ведь, когда возникает какая-либо проблема скелетно-мышечной системы, человек гораздо быстрее услышит объяснение ослабления мышц по причинам наличия в них тригеров, нарушений внутренних органов, ослабления какой-то отдаленной мышцы в мышечной цепи и т.д., чем логичные физиологические объяснения.

Наиболее подробно этот вопрос оказался описанным по коленному суставу, и называется он «Артрогенная миогенная ингибиция» (arthrogenic muscle inhibition (AMI)).

Так вот, исследования людей с артритом коленного сустав, травмами, или после оперативного вмешательства на нем, отмечают значительную слабость четырехглавой мышцы бедра. Что частично является следствием мышечной атрофии, а частично — неврологическим процессом❗️ предотвращающим полную активацию квадрицепса❗️ который и известен как AMI.

На уровень активации четырёхглавой мышцы влияют:
🔸травма тканей,
🔸воспаление,
🔸отек,
🔸нестабильность,
🔸повреждение рецепторов сустава.

Все эти изменения возбуждают спинальные и супраспинальные пути, что и приводит к снижению активации квадрицепса

Самое главное заключается в том, что когда тренироваться приходит клиент с проблемами в суставе, тренер задумывается «А какие мышцы нужно тренировать в первую очередь?», «А как это безопасно сделать?», «А может что-то еще перед тренировкой нужно делать?» И в процессе поиска ответов высок риск встретить «протоколы» и рекомендации специалистов альтернативной медицины, которые могут предписать не трогать квадрицепс месяц-два после травмы/операции, или «пролечивать» мышцу разминанием тригеров, или укреплять мышцы тазового дна и т.д.

А рекомендации должны быть другого порядка:
🔸принять меры, направленные на снижение отека и воспаления,
🔸подобрать упражнения на восстановление ингибированной мышцы.

Да, первый пункт — это назначение врача. Но нам, тренерам, хорошо бы понимать эти процессы, чтобы не попасть в ловушку бездоказательных «наук» и методик.

С уважением, Юля Кацай
Тренер-эксперт Анатомии
anatomyclub.com

Упражнения на квадрицепс бедра в тренажерном зале

Мышцы бедер – это одни из самых крупных мышц тела человека. Чем больше развиты эти мышцы, тем выносливее человек и тем выше степень физической готовности в целом. Проводя упражнения ногами, человек напрямую воздействует на тазобедренные суставы, оказывая положительное воздействие на общее состояние мочеполовой системы, разгружая коленные суставы. Это происходит в том случае, если занятия осуществляются в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале тем привлекательны, что можно нагружать только определенные группы мышц, выбирая тот или иной спортивный снаряд.

Анатомия и назначение квадрицепса

Основу мышц бедра составляет четырехглавая мышца, состоящая из 4-х мышц, распределенных равномерно. Во время физических нагрузок, все усилия равномерно распределяются на все пучки мышц, то есть на весь квадрицепс. Данная группа мышц выполняет следующие, основные функции:

• Эта группа мышц способна удержать человеческое тело в вертикальной позе. Она поддерживает тело человека во время стояния, не позволяя коленным суставам подкашиваться.
• Во время движения (бег или хотьба) квадрицепс имеет свойство отвечать за правильное сгибание и разгибание коленного сустава, распределяя правильно всю нагрузку. При этом он дает возможность наклонять таз в различные стороны, а также подтягивать колени к животу.

Строение квадрицепса

1. Бедренная часть мышцы является ее боковой поверхностью и принимает участие во всех формах движения, в которых участвуют ноги. Она является самой круговой составляющей данного пучка мышц. Ее еще называют латеральной мышцей.
2. Внутренняя часть бедра образована широкой медиальной мышцей. По форме она напоминает некую округлость с внутренней стороны колена. Медиальная мышца также предназначена для обеспечения нормального сгибания и разгибания колена.
3. Между медиальной и латеральной мышцей находится широкая промежуточная мышца, которая частично заходит за края этих двух мышц в местах их соединения с коленом. В основном задействуется при прыжках и беге, а также во время приседания.
4. На передней части бедра находится прямая мышца, входящая в комплекс квадрицепса. Она длиннее и формирует переднюю полукруглую часть бедра. Она интересна тем, что она не присоединена к бедренной кости, при этом принимает активное участие в сгибании и разгибании ног.

Квадрицепс состоит  из различных групп мышц, которые характеризуются скоростью выполнения различных упражнений: медленных и быстрых мышечных волокон. Вследствие чего, упражнения должны иметь как силовые нагрузки, так и аэробные.

Базовое упражнение на квадрицепс

Развитие данной группы мышц основано на применении базовых упражнений, способствующих развитию силы и выносливости спортсмена, связанных с увеличением объема мышечных волокон.

Приседания со штангой

Относится к одному  из основных упражнений, широко используемых спортсменами. Данное упражнение увеличивает функциональные возможности квадрицепса, а также способствует усилению мышц ягодиц. При этом в процессе участвуют мышцы спины, пресса и задней части бедра. Эффективность упражнения зависит от оптимальности нагрузок, иначе упражнения могут привести к серьезным травмам, если не начинать заниматься с малым весом, отрабатывая технику приседаний. Техника заключается в следующем:

• Гриф штанги не должен располагаться в области шеи, а находиться на задней части дельт и трапеций.
• Спину следует держать прямо, а лопатки стянуть, чтобы вес штанги равномерно распределялся. Подбородок направляется вверх, чтобы не провоцировать наклоны вперед, которые перегружают поясницу и могут привести к травмам.
• Для удержания равновесия, ступни ног располагаются шире плеч, а носки смотрят в стороны.
• Упражнение начинается с движения таза назад, как будто нужно присесть.
• Колени ног должны быть зафиксированы, когда задняя поверхность бедра окажется параллельной полу, но можно и ниже. Все зависит от степени подготовки спортсмена и поставленной задачи. Чем ниже присест, тем эффективнее тренируются мышцы.
• Подниматься с присеста следует без резких движений, сохраняя равновесие. Когда достигнута верхняя точка, то ноги полностью не выправляются, а остаются несколько согнутыми, во избежание травм коленного сустава.

Занимаясь этими упражнениями, не стоит увлекаться максимальными нагрузками. Для правильного формирования квадрицепсов, возможно лучше заменить приседание со штангой на обычные фронтальные приседания, но также со штангой.

Фронтальные приседания

Такое упражнение похоже на предыдущее, но штанга имеет несколько другое расположение, что больше укрепляет именно квдрицепсы. Техника выполнения этого упражнения следующая:

• Хват выполняется на прямых руках, расположенных чуть шире плеча.
• Гриф располагается на передней части плеч.
• Руки согнуты, а их верхние части имеют параллельное расположение по отношению к полу.
• После фиксации штанги в таком положении, выполняется приседание, техника выполнения которого, аналогична предыдущей.

Гакк-приседания

Гакк – тренажер предназначен для усиления квадрицепсов, при этом упражнения на нем уменьшают нагрузку на позвоночник. Поясница располагается на подвижной основе, руки  удерживаются на поручнях, а ноги находятся  на наклонной плоскости. Изменяя ширину расположения ступней, можно смещать нагрузки относительно боковой части бедер.

• При выполнении упражнения не следует спешить и не следует делать резких движений.
• Достигая максимума нагрузки, не рекомендуется полностью разгибать колени.
• Вся нагрузка должна ложиться на квадрицепсы.
• Не следует раздвигать колени за линию расположения носков.

Жим ногами на тренажере

Основное упражнение, активно прорабатывающее ноги, но при этом снимающее все усилия со спины.  Если ступни расположить как можно ближе друг к другу, то в работе принимают участие и квадрицепсы.

• Во избежание появления нагрузок в районе спины, поясница должна быть плотно прижата к сидению.
• При этом следует контролировать, чтобы колени полностью не разгибались, а также касались груди на завершающем этапе упражнения.
• Если ступни развести несколько шире, то больше будут работать внутренние лучи мышц бедер.

Выпады

Выпады можно осуществлять со спортивными различными предметами, такими, как штанга или гантели. Это упражнение делается также в тренажере Смита. Если варианты постоянно чередовать, то можно добиться максимального эффекта. Эффект еще больше увеличится, если это упражнение чередовать с другими упражнениями, такими например, как приседания.

• Ступни следует расположить параллельно, но чуть шире расположения бедер.
• При этом делаются широкие шаги, а нога, согнутая в коленном суставе должна образовать, по отношению к полу, прямой угол.
• Расположение колена необходимо контролировать: оно должно быть неподвижным и не «гуляло» из стороны в сторону.
• Максимально близко к полу располагается колено задней ноги, но не касается его.
• При выходе из выпада, максимально работает квадрицепс.

При применении штанги, следует строго соблюдать технику работы со штангой, описанную выше по тексту, в подзаголовках «приседания со штангой». Если применяются гантели, то руки располагаются параллельно телу и находятся неподвижно.

Изолирующие упражнения на квадрицепс бедра

Этот вид упражнений применяется к отдельно взятой мышце, чтобы она выглядела более привлекательной, но они не способны увеличить мышечную массу и развить силу и выносливость.

Упражнения на разгибание ног на тренажере

Если имеется смысл проработать переднюю часть квадрицепса, то это именно то упражнение. Поскольку большая часть нагрузки приходится на колени, то не следует устанавливать большой вес.

• Ноги разгибаются до тех пор, пока они не займут параллельное положение, относительно пола.
• Поясница удерживается непосредственно на сидении.
• Движения следует осуществлять в медленном темпе, без появления инерции, что сведет к минимуму все усилия.
• Следует производить максимальное число повторений.
• После упражнения должно появиться ощущения жжения в пределах мышцы.

Жим одной ногой

Чтобы осуществить изолированную нагрузку на квадрицепс, можно выполнять жим одной ногой. При совершении этого упражнения на тренажере, одна нога убирается.

Качаем Квадрицепс — Видео

КВАДРИЦЕПС ПРОТИВ БИЦЕПСА — КАКАЯ РАЗНИЦА? — РАЗНИЦА

четырехглавая мышца английский Имя существительное (четырехглавая мышца) (анатомия) Мышца с четырьмя головами, особенно большой разгибатель в передней части бедра. Синонимы * квад Производные условия * четырехглавая Родственные термины * бицепс * трицепс

бицепс английский Имя существительное (ан-существительное) (анатомия) Любая мышца с двумя головами. * 1901, Майкл Фостер и Льюис Э. Шор, Физиология для начинающих? , страница 73 Нога сгибается под действием мышц-сгибателей, расположенных на задней части бедра, главный из которых называется бицепсом ноги. В частности, бицепс плеча, сгибатель локтя. * 1996, Роберт Кеннеди и Дуэйн Хайнс II, Оружие животных? , страница 21 Мышцы рук — это мышцы шоу телосложения. Когда кто-то просит «увидеть ваши мышцы», он, скорее всего, относится к вашим рукам, а точнее к вашим бицепсам. (неофициально) Верхняя часть руки, особенно коллективные мышцы верхней части руки. * * 2005, Лиза Пламли, Однажды на Рождество? , стр. 144 Прикусив губу, она взяла его бицепс на равновесие и пошла дальше. (просодия) Точка в метрической схеме, которая может быть заполнена либо одним длинным слогом (longum), либо двумя короткими слогами (две бревии) * 1987, Мартин Личфилд Вест, Введение в греческий метр Также желательно различать это (??) -? ? — ритм, в котором принцепс был, вероятно, короче по продолжительности, чем бицепс (как в дактильном гексаметре), от истинных (маршевых) анапестов, в которых они были равны. * 2000, Джеймс И. Портер, Ницше и филология будущего , стр. 347 Это означает, что в метрической последовательности Примечания по использованию * Сейчас часто ошибочно принимают за форму множественного числа; увидеть бицепс Существует также архаичное множественное число, заимствованное из латыни. Синонимы * (бицепс плечевого пояса) бицепс брахии, бицепс кубити * (верхняя часть руки) ружья, питоны, плечо Антонимы * (просодия) принцепс Производные условия * бицепс * бицепс локон Родственные термины * бицепс плечевого пояса * бицепс локтевого отростка * бицепс бедренной кости * причастный * трицепс * четырехглавый

Упражнения на квадрицепс с видео и описанием

Бедренная категория мышц – одна из наиболее крупных во всем теле. И чем большую развитость имеют эти мышечные ткани, тем лучше физическое состояние спортсмена и его общая выносливость. Работа с мышцами ног оказывает позитивное влияние на мочеполовую систему. Да и о разгрузке коленных суставов за счет задействования тазобедренных суставов забывать не стоит.

Но все это становится возможным за счет грамотно подобранного тренировочного процесса. При этом могут использоваться разные упражнения на квадрицепс

, а нагрузка должна быть строго дозирована и сбалансирована. Подбирать ее следует с учетом особенностей конкретного организма, его физиологии и поставленной спортсменом задачи.

Анатомия квадрицепса

Анатомия мышц ног, вид спереди.

Сам же квадрицепс включает в себя такие мышцы:

• Прямая бедренная – имеет наибольшую протяженность в этой группе мышечных тканей. Находится на бедре в передней его части. Сверху фиксируется на подвздошной кости, а снизу трансформируется в единое сухожилие. Главная ее предназначенность заключается в разгибе голени и сгибе бедра;
• Медиальная широкая – расположена на выдвинутом вперед медиальном участке бедра. С одной из сторон такая мышца удерживается сверху костью бедра. Снизу ткань трансформируется в общее сухожилие. Посредством этой мышцы осуществляется сгиб и разгиб колена;
• Латеральная широкая – место ей нашлось на выдвинутом вперед латеральном участке бедра. Сверху для фиксирования задействуется вертел бедренной кости, а снизу все заканчивается трансформированием в единое сухожилие. Такая мышца участвует во всех формах движения конечности;
• Промежуточная широкая – расположена прямо под прямой мышечной тканью бедра. Вверху она зафиксирована на верхней поверхности проходящей кости. Внизу ткань трансформируется в единое сухожилие. Эта мышца актуальна при приседаниях, прыжках и беге. 

Особенности тренировки rвадрицепса

Многие новички уделяют особенное внимание развитию и проработке верхней части своего тела. О пропорции с нижними конечностями при этом задумываются лишь единицы. В итоге все заканчивается не самым привлекательным внешним видом. Ведь сочетание мощного торса с тонкими ножками смотрится не только смешно, но и нелепо.

Именно поэтому работу с ногами следует проводить на серьезном уровне. Причем задуматься об этом нужно еще на первоначальном этапе. Ведь спустя несколько лет изменить ситуацию будет весьма проблематично. Или просто невозможно.

Объем квадрицепса составляет порядка 70 % от общего мышечного объема ноги. А работа с ним является основополагающей. В качестве главного упражнения многие атлеты выбирают приседания. Но новичкам лучше выбрать разгибание ног на специальном тренажере, гиперэкстензии или жим ногами. Так можно будет подготовить требуемую базу для последующих занятий. А переход к приседаниям будет актуален спустя примерно полгода с момента старта тренировочного процесса.

В квадрицепсе органично переплетены медленные и быстрые волокна. Их правильное развитие требует расширения программы занятий силовыми и аэробными упражнениями. Комплекс силовых тренировок должен проходить не более одного раза в неделю. В качестве дополнения к ним можно выбрать бег или поездки на велосипеде.

Квадрицепс – крупная группа мышц. Мышечная ткань здесь имеет комбинированное исполнение и представлена четырьмя независимыми пучками волокон. В районе колена все они трансформируются в общее сухожилие. Оно полностью охватывает надколенный участок и фиксируется на бугристости большеберцовой кости. При работе с этой группой мышц от чрезмерных нагрузок лучше отказаться.

Мышцы четырехглавой мышцы — где они прикрепляются и как действуют —

Что такое четырехглавые мышцы?

Четырехглавая мышца — это группа из четырех мышц, расположенных на передней (передней) стороне бедра. Четверка означает четыре, в то время как «белые грибы» относятся к отделам или «головкам» мышцы.

Четыре четырехглавой мышцы включают:

• Rectus femoris — мы рассмотрели эту мышцу ранее в посте
• Wastus lateralis — обширная широкая мышца — обширная, обширная, а латеральная — ее расположение на боковой или внешней стороне бедра.
• Vastus medialis — обширная мышца бедра (то же, что и выше), а медиальная — это место на медиальной или внутренней поверхности бедра.
• Vastus intermediateus — обширная мышца (то же, что и выше), а промежуточная мышца указывает на ее расположение между (меж) медиальной и латеральной.

Куда крепятся четырехглавые мышцы?

• Все квадрицепсы прикрепляются к одному и тому же месту на их дистальном (нижнем) конце. Они прикрепляются к бугристости большеберцовой кости через связку надколенника (сухожилие).
• На своем проксимальном (верхнем) конце медиальная и латеральная широкие мышцы бедра прикрепляются вдоль слегка неровной линии на задней стороне бедренной кости, называемой linea aspera.
• Промежуточная широкая мышца бедра прикрепляется к передней поверхности бедренной кости между медиальной и латеральной мышцами.
• Многих часто удивляет, что квадрицепсы не пересекают тазобедренный сустав.

Изучите все свои мышцы

Как работают квадрицепсы?

• Напомним, что прямая мышца бедра была единственной четырехглавой мышцей, пересекающей бедро.Следовательно, остальные три четверных выполняют только одно действие.
• Все квадрицепсы разгибают (разгибают) коленный сустав.
• Квадрицепсы также помогают стабилизировать коленную чашечку и удерживать ее прямолинейное движение.

Позы, при которых сокращаются четырехглавые мышцы

Уттитха хаста падангхуштасана, или подъем ноги стоя, также вызывают сокращение четырехглавой мышцы.

Вирабхадрасана или Воин 1 заставит эту группу мышц сокращаться в передней ноге.

Квадрицепсы сокращаются в уткатасане или позе стула.

Позы, при которых четырехглавые мышцы удлиняются.

Supta virasana удлиняет оба конца этой группы мышц.

Поза бхекасаны удлиняет группу четырехглавых мышц.

Танцор, или натараджасана, также удлиняет эту группу мышц.

Травма четырехглавой мышцы

Ушиб четырехглавой мышцы

Ушиб возникает, когда одна или несколько мышц четырехглавой мышцы ударяются напрямую с достаточной силой, чтобы раздавить мышцу бедренной кости.Общие симптомы похожи на симптомы напряжения или разрыва одной из четырехглавых мышц, включая резкую немедленную боль при поражении мышцы. Также возможны отеки и синяки в зависимости от степени ушиба. Ушибы можно разделить на три степени.

• Ушиб 1 степени может вызывать чувство некоторой болезненности и стеснения, но у людей с ушибом 1 степени, вероятно, будет почти полный диапазон движений.
• Ушибы 2-й степени вызывают боль во время активности, скорее всего, вызовут отек и затруднят диапазон движений.Те, у кого ушиб 2 степени, вероятно, будут испытывать трудности при ходьбе и полном сгибании колена.
• Ушиб 3 степени вызывает сильную боль и немедленный отек. Люди с ушибом 3 степени вряд ли смогут ходить без костылей.

Синдром пателлофеморального сустава

медиальная широкая мышца бедра связана с синдромом пателлофеморального сустава из-за важности этой мышцы для правильного отслеживания и стабилизации надколенника.
Хотя синдром пателлофеморального соединения сложен, и все его причины до конца не изучены, слабость или утомляемость медиальной широкой мышцы бедра считается одним из факторов, которые могут способствовать этому синдрому.

Симптомы:

Симптомы синдрома пателлофеморального сустава включают: боль в колене в передней части колена или в задней части коленной чашечки, где надколенник соприкасается с бедренной костью, особенно при приседании, подъеме по лестнице и особенно когда спускаться по лестнице.

Лечение:

Укрепление медиальной широкой мышцы бедра обычно является частью рекомендуемого лечения пателлофеморального синдрома. Также рекомендуется дать ноге отдых и уменьшить любую активность или спорт, которые могли способствовать чрезмерному использованию одной или нескольких четырехглавых мышц при определенной модели движений.

Триггерные точки

Триггерные точки, общие для триггера широкой мышцы бедра, показаны ниже.

Ниже вы можете увидеть общие триггерные точки, обнаруженные в медиальной широкой мышце бедра.

Триггерные точки Vastus intermediateus показаны ниже.

Новое понимание архитектуры сухожилия четырехглавой мышцы | Журнал экспериментальной ортопедии

Andrikoula S, Tokis A, Vasiliadis H, Georgoulis A (2006) Разгибательный механизм коленного сустава: анатомическое исследование.Колено хирургия, спорт. Traumatol. Arthrosc. J Article, Springer, Berlin / Heidelberg 14: 214–220

Google ученый

Apostolopoulos AP, Nikolopoulos DD, Polyzois I, Nakos A, Liarokapis S, Stefanakis G, Michos IV (2010) Тотальная артропластика коленного сустава при тяжелой вальгусной деформации: интерес в сочетании латерального доступа с остеотомией бугорка большеберцовой кости. Orthop Traumatol Surg Res 96: 777–784

CAS Статья PubMed Google ученый

Arriaza R, Gayoso R, López-Vidriero E, Aizpurúa J, Agrasar C (2016) Аутотрансплантат четырехглавой мышцы для лечения хронических разрывов ахиллова сухожилия: простая хирургическая техника.BMC Musculoskelet Disord 17: 116

Статья PubMed PubMed Central Google ученый

Chen C-H, Chen W-J, Shih C-H (2002) Артроскопическая реконструкция задней крестообразной связки: сравнение аутотрансплантата сухожилия четырехглавой мышцы и трансплантата четырехглавого сухожилия подколенного сухожилия. Артроскопия 18 (6): 603–12

Chen CH, Chen WJ, Shih CH (2001) Реконструкция боковой коллатеральной связки с использованием аутотрансплантата четырехглавой мышцы-надколенника с фиксацией биовинтом.Артроскопия 17: 551–554

CAS Статья PubMed Google ученый

Chen C-H, Chen W-J, Shih C-H, Chou S.-W (2004) Артроскопическая реконструкция задней крестообразной связки аутотрансплантатом из сухожилия четырехглавой мышцы: минимальное наблюдение в течение 3 лет. Am J Sports Med 32: 361–368

Статья PubMed Google ученый

Chen C-H, Chuang T-Y, Wang K-C, Chen W-J, Shih C-H (2006) Артроскопическая реконструкция передней крестообразной связки аутотрансплантатом из сухожилия четырехглавой мышцы: клинический результат через 4–7 лет.Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc 14: 1077–1085

CAS Статья PubMed Google ученый

Crall TS, Gilmer BB (2015) Анатомическая реконструкция передней крестообразной связки изнутри с использованием аутотрансплантата сухожилия четырехглавой мышцы. Arthrosc Tech 4: e841 – e845

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

Cutts A (1988) Усадка мышечных волокон при фиксации трупной ткани.J Anat 160: 75–78

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

Friederich JA, Brand RA (1990) Архитектура мышечных волокон в нижней конечности человека. J Biomech 23: 91–95

CAS Статья PubMed Google ученый

Гейб Т.М., Шелтон В.Р., Фелпс Р.А., Кларк Л. (2009) Реконструкция передней крестообразной связки с использованием аутотрансплантата сухожилия четырехглавой мышцы: промежуточный результат.Arthrosc J Arthrosc Relat Surg 25: 1408–1414

Артикул Google ученый

Gorschewsky O, Klakow A, Pütz A, Mahn H, Neumann W (2007) Клиническое сравнение аутологичного сухожилия четырехглавой мышцы (BQT) и аутологичного сухожилия надколенника (BPTB) для реконструкции передней крестообразной связки. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc 15: 1284–1292

CAS Статья PubMed Google ученый

Grob K, Ackland T, Kuster M, Manestar M, Filgueira L (2016) Недавно обнаруженная мышца: тензор широкой широкой мышцы бедра.Clin Anat 29 (2): 256–63. DOI: 10.1002 / ca.22680. Epub 2016, 6 января

Han HS, Seong SC, Lee S, Lee MC (2008) Реконструкция передней крестообразной связки: квадрицепс против аутотрансплантата надколенника. Clin Orthop Relat Res 466: 198–204

Статья PubMed PubMed Central Google ученый

Iriuchishima T, Shirakura K, Yorifuji H, Fu FH (2012) Анатомическая оценка сухожилия прямой мышцы бедра и связанных с ним структур.Хирургия травмы дуги ортопедии 132: 1665–1668

Статья PubMed Google ученый

Kim S-J, Kumar P, Oh K-S (2009) Реконструкция передней крестообразной связки: аутогенное сухожилие-кость четырехглавой мышцы по сравнению с трансплантатами кость-надколенник-сухожилие при 2-летнем наблюдении. Артроскопия 25: 137–144

Статья PubMed Google ученый

Koninckx A, Schwab P-E, Deltour A, Thienpont E (2014) Минимально инвазивный доступ к дальнему медиальному подвастусу для тотальной артропластики коленного сустава при вальгусной области коленного сустава.Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc 22: 1765–1770

Артикул PubMed Google ученый

Lee S, Seong SC, Jo CH, Han HS, An JH, Lee MC (2007) Реконструкция передней крестообразной связки с использованием аутотрансплантата сухожилия четырехглавой мышцы. J Bone Joint Surg Am 89 (Приложение 3): 116–126

Артикул PubMed Google ученый

Lee JK, Lee S, Lee MC (2016) Результаты анатомической реконструкции передней крестообразной связки: костно-четырехглавый трансплантат сухожилия по сравнению с двухпучковым сухожильным трансплантатом подколенного сухожилия.Am J Sports Med 44: 2323–2329

Статья PubMed Google ученый

Lenschow S, Herbort M, Fink C (2015) Реконструкция медиальной пателлофеморальной связки с использованием сухожилия четырехглавой мышцы. Oper Orthop Traumatol 27: 474–483

CAS Статья PubMed Google ученый

Lieb FJ, Perry J (1971) Функция четырехглавой мышцы. Электромиографическое исследование в изометрических условиях.J Bone Joint Surg Am 53: 749–758

CAS PubMed Google ученый

Lund B, Nielsen T, Faunø P, Christiansen SE, Lind M (2014) Является ли сухожилие четырехглавой мышцы лучшим выбором трансплантата, чем сухожилие надколенника? Проспективное рандомизированное исследование. Arthrosc J Arthrosc Relat Surg 30: 593–598

Статья Google ученый

Маршалл Дж. Л., Уоррен Р. Ф., Вицкевич Т. Л., Рейдер Б. (1979) Передняя крестообразная связка: техника восстановления и реконструкции.Clin Orthop Relat Res (143): 97–106

Мур К.Л., Далли А.Ф., Агур AMR (2014) Клинически ориентированная анатомия. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, стр. 546–548

Неттер Ф.Х. (2011) Атлас анатомии человека. Saunders Elsevier, p 479–482

Noyes FR, Albright JC (2006) Реконструкция медиальной пателлофеморальной связки с аутологичным сухожилием четырехглавой мышцы. Артроскопия 22: 904.e1-7

Статья PubMed Google ученый

Pabst R (2008) Атлас Sobotta анатомии человека.Elsevier Urban & Fischer, p 297–305

Pandey V, Madi S, Joseph A, Acharya K (2015) Поздний разрыв сухожилия четырехглавой мышцы на донорском участке после реконструкции крестообразной связки с использованием трансплантата центрального четырехглавого сухожилия. BMJ Case Rep 1–5

Platzer W (2013) Taschenatlas Anatomie. Bewegungsapparat. Тиме, Штутгарт — Нью-Йорк

Забронировать Google ученый

Pocock GS (1963) Электромиографическое исследование четырехглавой мышцы во время упражнений с сопротивлением.J Am Phys Ther Assoc 43: 427–434

CAS PubMed Google ученый

Пуарье П., Шарпи А. (1912) D’Anatomie humaine. В: Charpy A, Nocolas A (eds) Masson et Co, Pris., P 514

Google ученый

Раджасекаран С., Холл М.М. (2016) Сонографическое появление тензорной мышцы Vastus Intermedius. PM R, p 1-4 (PM R. 2016 Oct; 8 (10): 1020-1023. Doi: 10.1016 / j.pmrj.2016.04.002. Epub 2016, 21 апреля. Сонографическое появление тензорной мышцы Vastus Intermedius. стр. 1-4)

Rehman H, Kovacs P (2015) Восстановление сухожилия четырехглавой мышцы с использованием подколенного сухожилия, проленовой сетки и аутологичного увеличения кондиционированной плазмы. Новый метод лечения хронического разрыва сухожилия четырехглавой мышцы. Колено

Rossi R, Rosso F, Cottino U, Dettoni F, Bonasia DE, Bruzzone M (2014) Тотальное эндопротезирование коленного сустава вальгусной части колена. Int Orthop 38: 273–283

Статья PubMed Google ученый

Russell RD, Huo MH, Jones RE (2014) Как избежать осложнений с надколенником при полной замене коленного сустава.Костный сустав J 96 – B: 84–86

Артикул PubMed Google ученый

Schünke M, Schulte E, Schuhmacher U (2011) Prometheus LernAtlas der Anatomie: Allgemeine Anatomie und Bewegungssystem. Thieme, Штутгарт

Google ученый

Slone HS, Romine SE, Premkumar A, Xerogeanes JW (2015) Аутотрансплантат сухожилия четырехглавой мышцы для реконструкции передней крестообразной связки: всесторонний обзор текущей литературы и систематический обзор клинических результатов.Артроскопия 31: 541–554

Статья PubMed Google ученый

Сонин А.Х., Фицджеральд С.В., Бреслер М.Э., Кирш М.Д., Хофф Флорида, Фридман Х. (1995) Внешний вид с помощью МРТ-визуализации разгибающего механизма колена: функциональная анатомия и характер травм. Рентгенография 15: 367–382

CAS Статья PubMed Google ученый

Steiner TM, Torga-Spak R, Teitge RA (2006) Реконструкция медиальной пателлофеморальной связки у пациентов с латеральной нестабильностью надколенника и дисплазией трохлеара.Am J Sports Med 34: 1254–1261

Статья PubMed Google ученый

Toumi H, Poumarat G, Benjamin M, Best TM, Best T, F’Guyer S, Fairclough J (2007) Новое понимание функции медиальной широкой мышцы бедра с клиническими последствиями. Med Sci Sports Exerc 39: 1153–1159

Статья PubMed Google ученый

Waligora AC, Johanson NA, Hirsch BE (2009) Клиническая анатомия четырехглавой мышцы бедра и разгибательного аппарата коленного сустава.Clin Orthop Relat Res 467: 3297–3306

Статья PubMed PubMed Central Google ученый

Уорвик Р., Уильямс П.Л. (1973) Анатомия Грея. 35-е британское издание, Longman Group Ltd, W.B. Sauders Company Philadelphia, p 562–564

Wu CH, Chen AC-Y, Yuan LJ, Chang CH, Chan YS, Hsu KY, Wang CJ, Chen WJ (2007) Артроскопическая реконструкция задней крестообразной связки с использованием аутотрансплантат сухожилия четырехглавой мышцы: минимальный срок наблюдения 5 лет.Артроскопия 23: 420–427

Статья PubMed Google ученый

Yablon CM, Pai D, Dong Q, Jacobson JA (2014) Магнитно-резонансная томография разгибательного механизма. Магнитно-резонансная томография Clin N Am 22: 601–620

Статья PubMed Google ученый

Yasuda K, Ohkoshi Y, Tanabe Y, Kaneda K (1992) Количественная оценка нестабильности колена и силы мышц после реконструкции передней крестообразной связки с использованием сухожилия надколенника и четырехглавой мышцы.Am J Sports Med 20 (4): 471–5

Zeiss J, Saddemi SR, Ebraheim NA (1992) МРТ сухожилия четырехглавой мышцы: нормальная слоистая конфигурация и ее важность в случаях разрыва сухожилия. AJR Am J Roentgenol 159: 1031–1034

CAS Статья PubMed Google ученый

Четырехглавая мышца: начало, вставка, действие, упражнение

Четырехглавая мышца бедра Деталь: Мышца четырехглавой мышцы

Мышца четырехглавой мышцы, также называемая просто четырехглавой мышцей бедра или разгибателем коленного сустава, представляет собой большую группу мышц, которая покрывает переднюю часть бедра и четыре группы мышц, составляющих одну сильнейшую мышцу нижней конечности (на передней части бедра).

Это суперразгибающая мышца колена, образующая массивную мясистую массу, которая идет спереди и по бокам бедра.

Четырехглавая мышца, разделенная на четыре части мышц или мышечные «головы» ::

Анатомия четырехглавой мышцы бедра

Происхождение четырехглавой мышцы:

Rectus femoris: Эта мышца расположена в центре бедра и покрывает все остальные три мышцы. Происхождение Rectus Femoris находится на подвздошной кости.

середина бедра, покрывая большую часть трех других четырехглавых мышц.Зарождение на подвздошной кости. Он назван по его прямому курсу.

Все три лежат глубоко в прямой мышце бедра и берут начало от тела бедренной кости, которое они покрывают от вертела до мыщелков:
Vastus lateralis: на латеральной стороне бедренной кости
Vastus medialis: на медиальной части сторона бедренной кости
Vastus intermediateus: лежит между латеральной широкой мышцей бедра и медиальной широкой мышцей бедра на передней поверхности бедренной кости и глубоким концом прямой мышцы бедра.Пальпация этой мышцы затруднена.

Вставка мышцы:

Все четыре части четырехглавой мышцы: y вставляются в бугорок большеберцовой кости, через надколенник, где сухожилие четырехглавой мышцы становится связкой надколенника, которая затем прикрепляется к большеберцовой кости.

Пятая мышца четырехглавой мышцы, о которой часто забывают, называется articularis genu.

Редко наблюдаемая мышца — это промежуточный тензор широких мышц — это шесть мышц в группе четырехглавой мышцы.

Снабжение нервом: Бедренный нерв.

Действие (Работа мышцы): Упражнение для мышц

Все четыре квадрицепса являются мощными разгибателями коленного сустава. Они имеют решающее значение в повседневной деятельности, такой как ходьба, бег, прыжки и приседание.

Rectus Femoris также является сгибателем бедра с другим вспомогательным сгибателем бедра. Это действие также имеет решающее значение при ходьбе или беге, поскольку оно заставляет ногу двигаться вперед в следующий шаг.

Медиальная широкая мышца бедра, стабилизирующая надколенник и коленный сустав во время ходьбы.

T Его мышцы имеют первостепенное значение, из-за нашей повседневной активности, в основном и часто использующих четырехглавую мышцу, физиотерапевт и ортопед придают первостепенное значение своей программе реабилитации, чтобы как можно раньше тренировать и развивать четырехглавую мышцу.
Эта мышца требует регулярного внимания для выполнения упражнений и правильной тренировки — чтобы ходить, правильно стоять и жить здоровой жизнью.

Как укрепить и растянуть четырехглавую мышцу: Действие четырехглавой мышцы во время бега

Укрепляющее упражнение четырехглавой мышцы:

При укрепляющей тренировке мышцы тренируются с помощью упражнений «Слишком много способов».К эффективным упражнениям относятся приседания и жим ногами.

Изотоническое упражнение для четырехглавой мышцы — это упражнение на разгибание ног с отягощением.

Растяжение мышцы в положении лежа с полностью согнутым коленом и с разгибанием бедра.

Бег и приседания — известные виды упражнений, в которых широко используются квадрицепсы.

В сообществах бодибилдеров четырехглавую мышцу называют «трицепсом ноги».

Четырехглавые мышцы Упражнение на растяжку:

Спортсмены, особенно футболисты, гимнасты, хоккеисты. Другие виды соревновательных игр на открытом воздухе требуют массивных и удлиненных четырехглавых мышц, поэтому они чаще всего выполняют регулярные упражнения на растяжку и укрепление.

Регулярные упражнения на укрепление и растяжку позволяют избежать слишком многих заболеваний нижних конечностей, например, травм колена и связок.

Упражнение на растяжку четырехглавой мышцы стоя

Клиническая значимость:

Напряжение четырехглавой мышцы:

Растяжение четырехглавой мышцы — это острое разрывающее повреждение четырехглавой мышцы, которое обычно возникает из-за острого растяжения мышцы, часто одновременно с сильным сокращением или повторяющейся функциональной перегрузкой.Чтобы узнать больше о растяжении четырехглавой мышцы, нажмите здесь.

Другая деталь, относящаяся к мышцам коленного сустава:

Анатомия коленного сустава Анатомия подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы

Базовая анатомия растяжки квадрицепсов

На этой неделе мы собираемся взглянуть на основную анатомию квадрицепсов и выяснить, как анатомия влияет на разгибание бедра и сгибание колен.

Мышцы, составляющие переднюю часть бедра, состоят из четырех четырехъядерных мышц плюс (самая длинная мышца в человеческом теле) портняжная мышца.

Для нашего обсуждения здесь и сейчас мы проигнорируем портняжную мышцу, так как это не четырехъядерная мышца (но мы должны признать это здесь, поскольку она находится в передней части бедра).

Четыре четырехглавые мышцы — это прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра (и суставы колена, но не обращайте на нее внимания) и латеральная широкая мышца бедра.

Интересно, что только одна из четырех четырехугольных мышц пересекает коленный и тазобедренный суставы: прямая мышца бедра. Остальные 3 только пересекают коленный сустав.Итак, если вы можете каким-либо образом полностью согнуть колено, группа широкой мышцы бедра не является для вас ограничением (это просто ваша икра, ударяющая по подколенным сухожилиям … вы не сможете растянуть это; но зачем вам вообще это нужно? что?)

Основная и, возможно, единственная четырехъядерная мышца, которую вы когда-либо действительно ощущали, — это прямая мышца бедра. Чтобы растянуть его, вы должны разогнуть бедро, а колено — согнуть. Хитрость в том, что вы не можете позволить своей пояснице сильно выгибаться или разгибаться.В этом случае вы снимаете напряжение с прямой мышцы бедра. Если вы расплющите (или округлите) нижнюю часть спины, это добавит растягивающей нагрузки на прямую мышцу бедра.

Есть несколько движений, в которых вы можете найти это и рассмотреть прямую мышцу бедра как проблему: сплит-присед / выпад и сплит-рывок.

Почему?

Потому что в обоих этих движениях колено согнуто, а бедро разогнуто (для задней ноги). Если прямая мышца бедра натянута, она потянет за прикрепления к тазу и сделает нижнюю часть спины изгибом (иначе говоря, вы растягиваете поясницу вместо сгибания бедра).

Хорошо, это тонна анатомического языка. Посмотрите видео, в нем будет больше смысла!

Спасибо за чтение,

Райан

Травма четырехглавой мышцы: история болезни, эпидемиология, функциональная анатомия

Автор

Thomas M DeBerardino, MD Хирург-ортопед, Ортопедическая группа Сан-Антонио; Профессор ортопедической хирургии Медицинского колледжа Бейлора в качестве содиректора Объединенного медицинского колледжа Бейлора и ортопедической группы Сан-Антонио, Техасская стипендия спортивной медицины; Медицинский директор Исследовательского института ортопедии им. Буркхарта (BRIO) Ортопедической группы Сан-Антонио; Хирург-консультант, спортивная медицина, артроскопия и реконструкция колена, бедра и плеча

Томас М. ДеБерардино, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии хирургов-ортопедов, Американской ортопедической ассоциации, Американского ортопедического общества спортивной медицины, артроскопии Ассоциация Северной Америки, Общество Геродика, Международное общество артроскопии, хирургии коленного сустава и спортивной ортопедической медицины

Раскрытие информации: Служить (d) в качестве директора, должностного лица, партнера, сотрудника, советника, консультанта или попечителя для: Arthrex, Inc.; МОГ; Эскулап; Литейный завод, Котера; ABMT; Conmed;
Получил грант на исследования от: Arthrex, Inc .; МОГ.

Соавтор (ы)

Лесли Милн, доктор медицины Помощник клинического инструктора, Департамент неотложной медицины, Медицинский факультет Гарвардского университета

Лесли Милн, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Американский колледж спортивной медицины

Раскрытие информации: не раскрывать.

Специальная редакционная коллегия

Франсиско Талавера, фармацевт, доктор философии Адъюнкт-профессор, Фармацевтический колледж Медицинского центра Университета Небраски; Главный редактор Medscape Drug Reference

Раскрытие информации: Получил зарплату от Medscape за работу.для: Medscape.

Рассел Д. Уайт, доктор медицины Клинический профессор медицины, клинический профессор ортопедической хирургии, факультет общественной и семейной медицины, Медицинская школа Университета Миссури, Канзас-Сити, Медицинский центр Трумэна, Лейквуд

Рассел Д. Уайт, доктор медицинских наук, член следующих медицинских обществ: Alpha Omega Alpha, Американская академия семейных врачей, Американская ассоциация клинических эндокринологов, Американский колледж спортивной медицины, Американская диабетическая ассоциация, Американское медицинское общество спортивной медицины

Раскрытие: нечего раскрывать.

Главный редактор

Крейг С. Янг, доктор медицины Профессор, кафедра ортопедической хирургии и общинной и семейной медицины, медицинский директор спортивной медицины, Медицинский колледж Висконсина

Крейг С. Янг, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американская академия семьи Врачи, Американский колледж спортивной медицины, Американское медицинское общество спортивной медицины, Phi Beta Kappa

Раскрытие информации: нечего раскрывать.

Дополнительные участники

Джозеф П. Гарри, доктор медицины, FACSM, FAAFP Доцент, кафедра семейной медицины и общественного здравоохранения, Медицинская школа Университета Миннесоты

Джозеф П. Гарри, доктор медицины, FACSM, FAAFP является членом следующих медицинских обществ: Американская академия семейных врачей, Американское медицинское общество спортивной медицины, Медицинская ассоциация Миннесоты, Американский колледж спортивной медицины

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Лаборатория анатомии хищников 6 Введение

Задачи лаборатории:

• Наблюдайте за четырьмя мышцами, составляющими группу хвостового бедра:
— gemelli
— внутренний запирающий элемент
— quadratus femoris
— внешний запирательный элемент

• Что касается черепных мышц бедра, находка. . .
— quadriceps femoris m., Имеющий четыре головки:
— rectus femoris,
— обширная латеральная мышца,
— обширная мышца бедра,
— обширная мышца бедра,
— подвздошно-поясничная мышца.вставка на бедренную кость
(также обратите внимание на articularis coxae m., хирургический ориентир)

• Определите три основные мышцы краниолатеральных мышц голени:
— черепно-большеберцовые m.
— длинный цифровой разгибатель m.
— длинная малоберцовая мышца m. (длинная малоберцовая мышца m.)
(короткая малоберцовая мышца m. и боковой разгибатель пальца m. не нужно иссекать)

• Определите глубокую фасцию бедра и два компонента удерживателя разгибателей (удерживатель разгибателей голени и предплюсны).

Анатомические термины:

Тазовая конечность: мышцы и фасции (продолжение)

Бедро (хвостовые мышцы)
внутренний запирающий элемент m.
gemelli мм.
quadratus femoris m.
внешний обтуратор м.

Бедро (черепные мышцы)
quadriceps femoris m .:
rectus femoris m.
broadus lateralis m.
вастус промежуточный m.
broadus medialis m.
(надколенник и связка надколенника)
iliopsoas m.
psoas major m.
iliacus m.

Нога (голень)
Поверхностная фасция голени
Глубокая фасция голени
удерживатель разгибателя голени
удерживатель разгибателя предплюсны

Нога (голень) (краниолатеральные мышцы)
черепа большеберцовой кости m.
длинный пальцевый разгибатель m.
длинная малоберцовая мышца (малоберцовая мышца) m.
боковой цифровой разгибатель m.
малоберцовая мышца (малоберцовая мышца) brevis m.

Примечание:
«p» молчит в термине «поясничная мышца» [psoa = греч., Поясничная мышца].
Малоберцовая мышца и малоберцовая мышца — синонимы [perone = греч., Малоберцовая кость].
Термины «седалищный» [L.] и «седалищный» [G.] являются синонимами седалищной кости.

Квадрицепс / Квадрицепс бедра и йога — Анатомия квадрицепса

Анатомия квадрицепса — Основные части тела йоги

Четырехглавая мышца бедра — одна из самых больших мышц в вашем теле и одна из моих любимых.Эта знакомая мышца расположена на передней части бедра и вместе с подколенными сухожилиями проводит большую часть наших движений в коленях.

Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех различных частей. К этим частям относятся медиальная широкая широкая мышца, латеральная широкая мышца бедра, средняя широкая широкая мышца бедра и прямая мышца бедра. Все эти компоненты работают вместе, чтобы выпрямить колено.

Четырехглавая мышца бедра является частью фасции, соединительной ткани, которая проходит по всему телу. Поскольку фасция может препятствовать движению в результате воспаления из-за повторяющихся видов спорта, таких как бег и езда на велосипеде, это может повлиять на квадрицепсы.К счастью, йога — эффективный метод расслабления фасции.

Vastus Medialis

Эта часть квадрицепсов берет свое начало в верхних двух третях бедренной кости. Медиальная широкая мышца бедра расположена на внутренней стороне бедра и придает верхней части ноги с этой стороны типичный вид.

Vastus Lateralis

латеральная широкая мышца бедра расположена на противоположной стороне медиальной широкой мышцы бедра и берет начало на верхней и латеральной стороне бедра.

Vastus Intermedius

Эта часть квадрицепсов расположена между медиальной и латеральной широкой мышцами бедра на передней поверхности бедра.Происхождение этой мышцы — верхний и боковой отдел бедра.

Rectus Femoris

Эта часть четырехглавой мышцы берет начало в верхней части ноги на передней нижней подвздошной ости, которая расположена впереди от таза. От передней нижней подвздошной ости эта мышца переходит к передней части бедра, где прикрепляется к верхней части широкой мышцы бедра.

Прямая мышца бедра — это двусуставная мышца, которая влияет как на тазобедренный, так и на коленный суставы.Он работает в сотрудничестве с поясничной мышцей, чтобы согнуть бедро, поэтому много раз, когда вы работаете над укреплением сгибателей бедра, вы чувствуете, как жгут квадрицепсы.

Квадрицепсы и подколенные сухожилия

В теле мышцы обычно работают парами. Квадрицепсы и подколенные сухожилия работают вместе, создавая движение колена.

Когда вы сокращаете квадрицепсы, нога выпрямляется (разгибание колена), а когда вы сокращаете подколенные сухожилия, ноги сгибаются (сгибание в коленях). Эти две группы мышц создают нечто, называемое совместным сокращением, это означает, что когда вы переходите в сгиб вперед и задействуете квадрицепсы, ваши подколенные сухожилия не только растягиваются, но и задействуются / сокращаются.

Сокращение подколенных сухожилий при растяжении — это замечательно, потому что из науки о движениях известно, что сокращение мышц во время растяжки — отличный способ повысить гибкость.

Рисунок из анатомии тела

Длина и сила

Если вы занимаетесь йогой, ваши основные цели в отношении четырехглавой мышцы бедра, как и в случае с другими группами мышц, заключаются в укреплении и удлинении мышц для увеличения гибкости, уменьшения рискуете получить травмы, и выполняйте позы более изящно и без усилий.

Позы йоги с растяжкой на квадроциклах должны быть полностью удобными, и вы не должны испытывать никакой боли. Когда вы держите растяжку, ощущение стянутости должно либо остаться прежним, либо исчезнуть. Если чувство стеснения усиливается, вы слишком сильно растягиваетесь и можете получить травму.

Есть несколько упражнений на растяжку квадрицепсов и жестких мышц бедра. Если вы хотите растянуть прямую мышцу бедра, вам нужно найти разгибание бедра и сгибание колена. Такие асаны, как задняя нога в позе танцора, растягивают прямую мышцу бедра.Вы также можете сделать выпад назад, подтянув заднюю ногу ближе к ягодице.

Если вы хотите растянуть медиальную широкую мышцу бедра, латеральную широкую мышцу бедра или промежуточную широкую мышцу бедра, одна из лучших поз йоги для растяжки квадрациклов — это поза ребенка. Во время этой позы васти будет значительно удлиняться, одновременно достигая сгибания бедра и колена.

Позы йоги для укрепления четырехглавой мышцы

Когда дело доходит до укрепления четырехглавой мышцы бедра, в вашем распоряжении множество вариантов.Вы даже можете включить йогу с растяжкой на квадроциклах в свои укрепляющие позы.

Все позы стоя, в которых колено согнуто, увеличивают силу квадрицепса. Эти позы включают, среди прочего, Воин I, Воин II, Парсвоканасу и Высокие Выпады.

Вы также можете выполнять концентрическую и эксцентрическую работу, чтобы увеличить силу ваших квадрицепсов. Один из наиболее эффективных способов выполнения эксцентрической работы — углубить высокий выпад, опускаясь до тех пор, пока ваше заднее колено не коснется пола.После того, как ваше колено коснется пола, выпрямите оба колена и вернитесь в исходное положение. Выпрямление коленей составляет концентрическую часть тренировки квадрицепсов.

Повторите это движение столько раз, сколько сможете.