Применение моногидрата креатина: Как принимать креатин в порошке

Как принимать креатин | Каков наилучший способ?

Лиам Агнью

Спортивный диетолог / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Креатин является одной из наиболее изученных добавок и одной из лучших, которые вы можете купить, если хотите увеличить мышечную массу, силу и мощность.

Существует множество различных типов креатина и различных способов его добавления, но самое важное решение, которое вы должны принять при его добавлении, — это следовать фазе загрузки или поддерживающей фазе.

 

Перейти к:

• Как принимать креатин для фазы загрузки.
• Как принимать креатин для поддерживающей фазы.
• Какой креатин мне следует принимать?
• Как лучше всего принимать креатин?
• Сравнительная таблица потребления креатина.

 

 

Как принимать креатин для фазы загрузки

Креатиновая загрузка – это когда вы принимаете высокую дозу, чтобы максимизировать запасы креатина как можно раньше. Это позволит вам раньше начать получать пользу в тренажерном зале, что приведет к увеличению долгосрочного прогресса и повышению производительности.

Типичной стратегией загрузки креатином будет прием 20 г (4×5 г) в течение 5–7 дней. 1 Это обеспечит максимальное увеличение запасов креатина, и вы сможете начать выполнять дополнительные повторения и подходы во время занятий в тренажерном зале.

В то время как загрузка позволит вам начать получать результаты раньше, многократные дозы в течение дня могут сделать ее менее удобной, чем поддерживающая фаза.

 

Как принимать креатин на поддерживающей фазе

Увеличение запасов креатина на поддерживающей фазе может быть более удобным, поскольку вам нужно принимать креатин только один или два раза в день. Это также может помочь уменьшить сообщаемые побочные эффекты, которые может вызвать фаза загрузки. К ним относятся повышенная задержка воды и желудочные спазмы.2

Фаза поддержки займет больше времени, чтобы насытить ваши запасы креатина, поэтому вам потребуется больше времени, чтобы увидеть преимущества во время тренировки или выступления.

Типичная поддерживающая доза составляет 3–6 г в день. Дополнение таким образом максимизирует ваш креатин примерно через 28 дней.1

 

Какой креатин мне следует принимать?

Одной из наиболее изученных форм креатина является моногидрат креатина, и данные свидетельствуют о том, что нет более эффективных форм для увеличения хранения креатина. 3 Примером моногидрата креатина является Creapure, 9Чистота креатина моногидрата 9,99%.
 

Креатин выпускается в форме порошка или капсул. Хотя нет большой разницы в том, насколько эффективно каждая форма увеличивает запасы креатина; Порошковая форма может быть более удобной, если вы любите коктейли и смузи, в то время как капсулы не нужно ни с чем смешивать, поэтому они могут быть лучшим вариантом, когда вы находитесь в пути.

 

Кре-алкилн креатин – это креатин с добавлением щелочного порошка (например, бикарбоната), который изменяет рН порошка. Утверждается, что это может сделать креатин более эффективным и безопасным в использовании. Однако исследования показывают, что по сравнению с моногидратом креатина нет никакой разницы в его способности увеличивать запасы креатина или уменьшать любые потенциальные побочные эффекты.4,
 

Этиловый эфир креатина представляет собой креатин с добавлением эфира этанола, который может уменьшить задержку воды и улучшить скорость абсорбции. По сравнению с моногидратом креатина нет никаких доказательств того, что он более эффективен для увеличения хранения или уменьшения побочных эффектов.

Для достижения быстрых результатов лучше всего принимать креатин в течение 7 дней с фазой загрузки (20 г/сутки) для максимального хранения, за которой следует поддерживающая фаза 3-5 г/сутки. Оба метода в конечном итоге максимизируют ваши запасы креатина и позволят вам улучшить производительность и получить тренировочные результаты, поэтому лучший метод будет зависеть от того, что вам больше всего подходит.

Потребление креатина во время тренировки может улучшить восстановление и накопление креатина. Данные показывают, что креатин может увеличить скорость восполнения гликогена после тяжелой тренировки.6 Это, в свою очередь, улучшит скорость восстановления.

Прием креатина после тренировки также снижает повреждение мышц.7 Кроме того, совместное употребление креатина с углеводами может увеличить запасы как углеводов, так и креатина. Таким образом, добавление креатина в послетренировочный протеиновый и углеводный коктейль может быть лучшим способом восстановиться, одновременно увеличивая запасы креатина.0007

На этапе загрузки креатином лучше всего распределять его небольшими дозами в течение дня, чтобы снизить вероятность спазмов в животе и других побочных эффектов. См. сравнительную таблицу креатина ниже для сравнения того, как распределять каждую форму креатина.

Ознакомьтесь с нашими лучшими креатиновыми добавками здесь.

 

Сравнительная таблица потребления креатина

Эта таблица поможет вам принимать 20 г креатина в день на этапе загрузки и 2–6 г на этапе поддержания. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и вы хотите начать принимать креатин.

	Фаза	Утро	После полудня	Вечер	До Тренировка	После тренировки	Всего за день
Таблетки моногидрата креатина	Загрузка	4 таблетки	4 таблетки	4 таблетки	4 таблетки	4 таблетки	20 г
	Техническое обслуживание				3 таблетки	3 таблетки	6г
Кре-Алкалин	Загрузка	5 таблеток	5 таблеток	5 таблеток	5 таблеток	5 таблеток	19 г
	Техническое обслуживание				4 таблетки	4 таблетки	6г
Таблетки Creapure	Загрузка	5 таблеток	5 таблеток	5 таблеток	5 таблеток	5 таблеток	18 г
	Техническое обслуживание				4 капсулы	4 капсулы	6г
Этиловый эфир креатина	Загрузка	8 таблеток	8 таблеток	8 таблеток	8 таблеток	8 таблеток	20 г
	Техническое обслуживание				6 таблеток	6 таблеток	6г
Порошок креатина	Загрузка	1 мерная ложка	1 мерная ложка	1 мерная ложка	2 мерные ложки	2 мерные ложки	20 г
	Техническое обслуживание				1 мерная ложка	1 мерная ложка	6г
Порошок Creapure	Загрузка	1 мерная ложка	1 мерная ложка	1 мерная ложка	2 мерные ложки	2 мерные ложки	20 г
	Техническое обслуживание				1 мерная ложка	1 мерная ложка	6г

Моногидрат креатина и юные спортсмены – питание с Wendi

МОНОГИДРАТ КРЕАТИНА БЕЗОПАСЕН, ЭФФЕКТИВЕН И ПОЛЕЗЕН ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ-ПОДРОСТКОВ. Читайте дальше, чтобы узнать больше…

17-летний Дженкинс выходит из тренажерного зала после того, как он только что провёл тренировку, живя своей самой сильной, здоровой и свободной от травм жизнью. Выходя из тренажерного зала, Дженкинс использует питание с рекомендованным Венди правилом «25-50-30» и выпивает шейкер с шоколадным молоком и креатином в сочетании с бананом. Дженкинс — умный ребенок, который сосредоточился на правильном сне, питье, правильном питании и управлении стрессом во время тяжелых тренировок.

 

 

 

---

Но, конечно, многие делают комментарии вроде: «Вы знаете, что порошок, который он там смешивает, это стероиды, верно? Нажмите здесь, чтобы прослушать мое постоянное заявление о креатине. Один из друзей моих родителей сказал, что его тренер уже много лет поощряет использование анаболических стероидов!» ТАК ПРАВИЛЬНО??

Вы когда-нибудь слышали эту сумасшедшую дезинформацию до ? Да, я тоже. Он распространился как лесной пожар. Это еще более мучительно, когда его распространяют врачи, тренеры, медицинские работники, влиятельные лица или случайные люди в Интернете, которые очень мало знают о науке, спортивных достижениях или даже о том, что такое креатин. Вставить фейспалм. Хорошие новости! Я здесь, чтобы развеять эти мифы и предоставить научные данные для борьбы с такой ядовитой дезинформацией.

• Креатин является одним из наиболее эффективных и безопасных эргогенных вспомогательных средств для взрослых спортсменов.
• Креатин эффективно увеличивает мышечную массу, силу, мощность, скорость и работоспособность (1) .
• А как же юные спортсмены? У меня было несколько школьных тренеров и обеспокоенных родителей юных спортсменов, которые задавали мне такие вопросы, как: «Безопасен ли креатин для моих детей? Должны ли мои спортсменки использовать креатин?» Почти в каждом разговоре мой первый ответ: «Это зависит от обстоятельств». Как и любой другой вопрос, который я получаю, связанный с питанием, здоровьем, фитнесом или производительностью, он должен быть индивидуальным.
• Однако согласно научным данным, изложенным в этой статье, креатин полезен для всех групп населения. Как зарегистрированный диетолог, я активно продвигаю философию «еда прежде всего» и возвращение к основам. Для получения дополнительной информации о здоровом питании и спортивном питании см. предыдущий блог здесь.
• Я уполномочиваю всех, кто работает с юными спортсменами, использовать рекомендации, содержащиеся в этой статье, при решении вопроса «добавлять креатин или нет».
• КРЕАТИН БЕЗОПАСЕН ДЛЯ ДОБАВКИ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ, ЕСЛИ ОН ПРОВЕРЕН ТРЕТЬИМИ СТОРОНАМИ!! Да в любом возрасте! Креатин и младенцы — По данным исследователей, гипоксическое угнетение дыхания у мышей и мышечная усталость у взрослых людей улучшаются при приеме креатина (CS). Никаких побочных эффектов при приеме креатина (соответствует 13,6 г суточной дозы для человека весом 150 фунтов) не наблюдалось (8).
• Я бы все-таки хотел, чтобы все в первую очередь сосредоточились на еде, но креатин вам не повредит, а только поможет! Удивительно, как люди будут кормить своих детей и себя нездоровой пищей, но креатин запрещен, потому что какой-то врач, который не понимает механизма действия, сказал: «Нет, это стероид?».
  

Моногидрат креатина 101:

• 95% креатина содержится в скелетных мышцах
• Человеческому организму необходимо 1-3 г в день
• Большая часть креатина в рационе поступает из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и птица
• Улучшает восстановление после тренировки, предотвращает травмы и/или нейропротекцию спинного мозга и рост мышц

Что такое креатин?

• Креатин представляет собой встречающееся в природе соединение, состоящее из трех аминокислот, что делает его трипептидом (tri- означает три) аминокислот L-глицин, L-аргинин и L-метионин. Креатин собирается в двухэтапном процессе, который происходит в почках и печени.
• Креатин можно потреблять из диетических источников, таких как яйца, молоко, тунец, лосось, сельдь, треска, креветки, говядина и свинина.
• Потребление достаточного количества креатина из рациона является сложной задачей, учитывая общий доступный запас креатина, согласно статье, опубликованной Candow et al. в Frontiers in Nutrition Sport and Exercise Nutrition, 2019.
• В этой литературе, наряду с Позицией Международного общества спортивного питания по креатиновым добавкам и физическим упражнениям, предполагается, что организму необходимо восполнять около 1–3 г креатина в день для поддержания нормальных (без добавок) запасов креатина в зависимости от мышечной массы. Моногидрат креатина является наиболее хорошо изученной формой креатина в литературе. Для более подробного ознакомления с другими формами, пожалуйста, ознакомьтесь с фантастической разбивкой Уилла Бринка о креатине HCL и моногидрате для более глубокого погружения.

Креатин улучшает многие факторы, включая силу, мощность, спринтерские способности, мышечную выносливость, устойчивость к усталости, мышечную массу, восстановление, когнитивные функции и скорость роста мышц. Креатин является одним из наиболее широко изученных и проверенных усилителей производительности, который также предлагает клинические преимущества (4).

---

Как действует креатин?

Креатин откладывает высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина. Это отдается аденозиндифосфату (АДФ), регенерируя его до аденозинтрифосфата (АТФ), единственного переносчика энергии в организме человека, который можно назвать «энергетической валютой» для клеток, выполняющих свои функции. Например, в условиях кратковременной активности с высокой потребностью в энергии (<30 секунд) с ограниченным временем восстановления АТФ быстро расходуется, что иллюстрирует важность креатина, хранящегося в мышцах в форме креатинфосфата. Это объясняется здесь.

Поскольку креатинфосфат восстанавливает АТФ, он дает мышечным клеткам возможность производить больше энергии. Чем больше у вас запасов креатина, тем больше энергии ваши мышечные клетки могут вырабатывать во время высокоинтенсивных упражнений, что приводит к повышению физической работоспособности. Несмотря на то, что наиболее хорошо задокументированным и основным преимуществом является более высокая выработка энергии, этот механизм также способствует увеличению мышечной массы и увеличению силы, как описано здесь.

Несмотря на широкое тестирование креатина с начала 19 века00s со значительными данными, подтверждающими его эффективность, многие тренеры, тренеры, спортсмены и обеспокоенные родители спортсменов средней школы неправильно понимают его. Да, это 2021 год, и люди все еще думают, что моногидрат креатина — это стероид из-за дезинформации, распространяемой в социальных сетях и населением в целом (4).

Не обращайте внимания на ложные, диковинные, опровергнутые заявления. Я имею в виду такие глупые заблуждения, как «креатин сделает вас толстыми», «креатин вызовет повреждение печени, почек или костей», «креатин обезвоживает вас» или мой личный фаворит: «креатин — это стероид, который также приводит к ожирению». к облысению». Я знаю. Что за ерунда. Я рассмотрел эти заблуждения в предыдущем блоге «Креатин не только для мужчин или мышц». Пожалуйста, проверьте это, если вы женщина, потому что креатин может помочь вам улучшить мышечную массу и сбросить жир.

Антонио и др. опубликовал феноменальную статью с изложением общих вопросов и заблуждений относительно использования креатина, доступную для открытого доступа здесь (1). Я настоятельно рекомендую вам прочитать ее и поделиться ею со всеми, у кого может быть расстройство спутанности сознания, связанное с креатином. Я это выдумал, но ты меня понял. Моногидрат креатина полезен не только для повышения производительности, но это не мое мнение, а сц!

---

Потенциальные эргогенные преимущества креатина у взрослых (4):

• Повышенная устойчивость к тренировкам
• Повышение производительности в спринте
• Увеличение работы, выполняемой во время подходов максимального усилия
• Увеличение мышечной массы и адаптации силы во время физической тренировки
• Усиленный синтез гликогена
• Повышенная работоспособность
• Расширенное восстановление
• Повышенный анаэробный порог

Если вас интересует мое мнение диетолога и практикующего специалиста, работающего с несколькими спортсменами, я настоятельно рекомендую креатин. Креатин похож на швейцарский армейский нож среди пищевых добавок! Он может делать так много вещей!

В ноябре 2020 года мне посчастливилось стать гостем подкаста доктора Брэдфорда Купера Catalyst Coaching, где я обсуждал роль креатина с точки зрения науки. Пожалуйста, посмотрите видео или подкаст здесь.

---

Что насчет побочных эффектов?

Имеются убедительные доказательства эффективности креатина у взрослых. Среди детей и подростков появляется все больше доказательств, подтверждающих терапевтические преимущества добавок креатина, а также клиническую эффективность и физическую работоспособность. Имеющиеся исследования среди подростков, включающие высокоинтенсивные физические упражнения, указывают на преимущества в производительности, а также на отсутствие побочных эффектов (1,2).

Что касается результатов, то Международное общество спортивного питания (ISSN) пришло к выводу, что моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной добавкой, доступной для спортсменов, с точки зрения повышения интенсивности упражнений и поддержания мышечной массы тела во время тренировок. ISSN также заключил, что CM безопасен. (4).

Работает ли креатин у молодых спортсменов?

Несмотря на ограниченные данные о подростках, креатин, вероятно, безопасен, полезен и хорошо переносится юными спортсменами, о чем свидетельствуют имеющиеся данные (2).

• Добавка креатина улучшила временные показатели и силу у высококонкурентных пловцов (2,3).
• Юные футболисты улучшили спринт, вертикальный прыжок, дриблинг и броски (6).
• Креатин может поддерживать здоровье мозга, оказывая нейропротекторное действие после сотрясения мозга у спортсменов младше 16 лет (4).

---

Ознакомьтесь с обзором креатиновых добавок у детей и подростков, проведенным Jagim and Kerksick, 2021, в котором описаны доступные исследования с участием молодых спортсменов для получения дополнительной информации.

Еще один подкаст — Джерри ДеФилиппо. Джерри любезно пригласил меня в свой подкаст, чтобы обсудить различные формы креатина. Чтобы узнать больше, скачайте и прослушайте Эпизод #143 «Все, что вам нужно знать о креатине» с Венди Ирлбек.

 

 

Должны ли мои спортсмены-подростки принимать добавки с креатином? В младенчестве… да, но 10-12 лет были довольно стандартными для молодых спортсменов, тренирующихся на высоком уровне.

Как всегда, сначала пища, но креатин может быть безопасным и эффективным режимом для молодых спортсменов, отвечающих следующим критериям (1,5):

• Сбалансированное питание
• Соблюдение диеты с большим акцентом на растительные белки, такие как соя и горох, которые не содержат креатин, как белки животного происхождения
• Участие в высокоинтенсивных тренировках и спортивных состязаниях, включая:
  • Трек
  • Плавание
  • Лакросс
  • Хоккей
  • Американский футбол
  • Волейбол
  • Хоккей на траве
  • Баскетбол
  • Футбол
  • Теннис
  • Олимпийская тяжелая атлетика
  • Регби
  • Единоборства (ММА, борьба, бокс и др. )

Всегда рекомендуется, чтобы спортсмены любого возраста полностью обучались, консультируясь с зарегистрированным врачом-диетологом, сертифицированным спортивным диетологом, физиологом или спортивным врачом перед использованием какой-либо добавки. Точно так же любые используемые продукты должны иметь международную сертификацию NSF для спорта, чтобы снизить риск употребления любых вредных или загрязненных продуктов. Добавки регулируются, но не так жестко, как фармацевтические препараты. Пожалуйста, ознакомьтесь с причинами использования продуктов, сертифицированных NSF для спорта, в предыдущем блоге.

«USADA рекомендует спортсменам использовать только пищевые добавки, которые были сертифицированы сторонней программой, которая тестирует вещества, запрещенные в спорте. USADA отвечает за антидопинговое просвещение и тестирование спортсменов Олимпийского и Паралимпийского движений США, а также UFC».

Поэтому все используемые добавки должны быть проверены третьей стороной на безопасность, чистоту и соответствие требованиям. Для удобства и безопасности вы и ваш спортсмен можете загрузить приложение NSF Certified Sport.

Я проповедую сначала пищу, периодизацию питательных веществ, качественный отдых, хорошую гигиену сна, увлажнение и соответствующие тренировки, и все это можно улучшить с помощью моногидрата креатина (CM). Основываясь на самых сильных научных данных и исследованиях, CM является рекомендуемой формой. CM используется в исследованиях. Поэтому его следует использовать и на практике. Я обсуждал другие формы в своем гостевом выступлении на Muscles and Management.

Когда использовать креатин?

Научные данные свидетельствуют о том, что креатин наиболее эффективен сразу после тренировки в сочетании с белком и углеводами (7). Креатин, потребляемый сразу после тренировки с отягощениями, превосходит его перед тренировкой с точки зрения состава тела и силы (7). Рекомендуемая доза составляет 3-5 г креатина в день. Креатин можно использовать в любое время суток. Креатин безопасен и эффективен как в дни отдыха после тренировок, так и в дни тренировок. (Нажмите здесь, чтобы подписаться на Instagram)

• В то время как CM лучше всего сочетается с богатыми углеводами источниками (такими как овсянка, цельнозерновой хлеб, рис, фрукты, смузи или йогурт), чтобы привлечь его в мышечные клетки, его также можно добавлять в воду или другие напитки. .
• Насыщенная ячейка — счастливая ячейка! Это способствует восстановлению и восстановлению мышц после тренировок с отягощениями.
  

  ---

Большинство креатиновых добавок имеют форму порошка и должны использоваться в теплой воде для ускорения процесса растворения. СМ медленно растворяется в холодной воде и часто оказывается на дне шейкера, что не принесет никакой пользы, если он не попадет вам в рот! Creapure — отличный бренд для использования и предлагает больше объяснений по дозировке. Проверьте это здесь! Нет, у меня нет партнерства или какой-либо связи с Creapure. Я просто хочу поделиться, что они делают отличный продукт.

Мои юные футболистки интегрировали КМ после тренировки с терпким вишневым соком и шоколадным молоком. Я нашел время, чтобы обсудить безопасность, использование и преимущества с родителями моего юного спортсмена, тренерами и даже их учителями физкультуры. У меня 50% моих юных спортсменов принимают CM. CM — это всегда беседа, которую мы ведем после того, как завершаем их 6-недельную программу «Питание с Венди».

Нужно ли загружать креатином?

Нет, «загружать креатином» не нужно. Фактически, во многих исследованиях используется типичная доза креатина 5-10 г в день или меньшие дозы, такие как стандартные 2-3 г.

• Однако, если вы хотите пройти фазу загрузки, она будет выглядеть примерно так: 20–25 г в течение 5–7 дней, затем следует поддерживающая фаза по 5 г в день в течение 4 недель, 2 недели перерыва, а затем повторите. Я не заставляю никого из моих спортсменов кататься на велосипеде, так как в этом нет необходимости. Дополнительную информацию об этом см. в Позиционном стенде ISSN (4).

Исследования подтверждают преимущества добавок CM независимо от дозы. Однако это не означает, что чем больше, тем лучше. Если вы вегетарианец и новичок в использовании СМ, ​​вам будет полезно насытить мышцы СМ, что приведет к резкому увеличению силы и массы тела за счет задержки воды. Однако, пожалуйста, обратитесь к экспертам и тем, кого я больше всего уважаю в этой области, таким как д-р Даррен Кэндоу, д-р Тим Н. Зигенфус, д-р Скотт Форбс, д-р Хосе Анотонио, д-р Рич Крайдер, д-р Эрик Роусон и другие. которые могут продолжить исследования, которые они проводили в течение последних нескольких десятилетий.

Пожалуйста, посмотрите еще один подкаст, в котором у меня была возможность рассказать о креатине среди молодежи через подкаст Big Time Strength.

Заключительные мысли

Существует обширная литература, подтверждающая благотворное влияние креатина на состав тела, физическую работоспособность, профилактику травм, восстановление, здоровье мозга и клиническое применение. В настоящее время не было отмечено каких-либо негативных последствий, связанных с применением КМ, как у подростков, так и у взрослых. Подростки-спортсмены в возрасте до 18 лет и даже дети грудного возраста могут безопасно употреблять СМ.

Нет никаких доказательств того, что добавки СМ могут причинить вред, обезвоживание, судороги или какие-либо другие нелепые утверждения, которые были опровергнуты Antonio et al., 2021 и другими. Если вы не включите CM-добавку, это окажет плохую услугу вашим спортсменам или даже вам самим!

Ключевые выводы:

• Любой, кто хочет улучшить свое здоровье, независимо от возраста и уровня активности, может безопасно употреблять 3–5 г моногидрата креатина сразу после тренировки в сочетании с углеводами.
• Принимая моногидрат креатина сразу после тренировки, вы поддерживаете рост и восстановление мышц, предотвращаете травмы и улучшаете общее состояние здоровья.
• Да, креатин безопасен для спортсменов-подростков. Да, вы должны использовать моногидрат креатина.
• Нет, креатин не стероид. Нет, креатин не вызывает облысения. Нет, креатин не обезвоживает вас. Нет, креатин не вызывает судорог. Нет, креатин не уменьшит минеральную плотность костей.
• Если у вас учащенный пульс, то моногидрат креатина для вас!

Спортивные врачи, спортивные тренеры, тренеры, специалисты по спортивному питанию и другие лица, работающие с юными спортсменами, должны предоставлять подросткам-спортсменам наилучшие рекомендации, основанные на имеющихся научных данных, для поддержки их основных интересов. Дети будут использовать добавки, такие как энергетические напитки и предтренировочные комплексы, которые содержат опасное количество кофеина. Я бы предпочел, чтобы мы обучали безопасности и использованию креатина, который не опасен, но полезен. Я хотел бы, чтобы больше людей использовали креатин, учитывая его эргогенные преимущества и отсутствие сообщений о побочных эффектах. Моногидрат креатина — это безопасный, эффективный и недорогой способ поддержать здоровье и физическую работоспособность! Пожалуйста, не позволяйте «Джо Паблик» из бухгалтерии или «Сьюзи Куинн» в Instagram ИЛИ В КАБИНЕТЕ врача говорить вам что-либо другое.  

Добросовестно, фитнес, здоровье и спортивные результаты,

Тренер Венди

Венди Ирлбек, MS, RDN, CISSN  является зарегистрированным врачом-диетологом и тренером по спортивному питанию. Венди использует доказательную науку, чтобы адаптировать программы питания для спортсменов, чтобы оптимизировать производительность, минимизировать риски для здоровья и улучшить восстановление после тренировок, уделяя особое внимание предотвращению травм. Она сотрудничает с родителями, спортивным персоналом, а также со спортсменами с особыми потребностями и любителями, чтобы предложить рекомендации по питанию и оптимальные планы спортивных результатов и образа жизни. Венди предоставляет виртуальные услуги, включая телемедицину, но базируется в Нэшвилле, штат Теннесси. Венди работает с клиентами всех уровней на международном уровне.

Что может дать вашей программе наем спортивного диетолога? Узнайте больше здесь . Заинтересованы в подписке на НОВЫЙ и будущий информационный бюллетень NWW? Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

Ссылки

1. Антонио, Дж. , Кэндоу, Д.Г., Форбс, С.К. и др. Распространенные вопросы и заблуждения о добавках креатина: что на самом деле показывают научные данные? Журнал Международного общества спортивного питания 18, 13 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-в
2. Grindstaff PD, Kreider R, Bishop R, Wilson M, Wood L, Alexander C, et al. Влияние добавок креатина на повторяющиеся результаты спринта и состав тела у профессиональных пловцов. Int J Sport Nutr. (1997) 7:330–46.
3. Остойич С.М. Прием креатина юными футболистами. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 г., 14 февраля (1): 95–103. doi: 10.1123/ijsnem.14.1.95. PMID: 15129933.
4. Крайдер, Р.Б., Калман, Д.С., Антонио, Дж. и соавт. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина при физических нагрузках, спорте и медицине. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-з
5. Джагим А.