При катании на роликах какие мышцы задействованы: Какие группы мышц развиваются при катании на роликах и как правильно кататься? — Движение – жизнь

Какие группы мышц развиваются при катании на роликах и как правильно кататься? — Движение – жизнь

Главная » Статьи » Движение – жизнь » Какие группы мышц развиваются при катании на роликах и как правильно кататься?

Сегодня роллер-спорт доступен каждому. Во многих парках можно взять напрокат инвентарь и освоить это увлекательное занятие. Да и приобрести можно неплохие ролики относительно недорого. Существуют даже специальные лагеря по обучению езде на роликах, где сертифицированные IISA – International Inline Skating Association специалисты обучают основам и трюкам.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS – самая популярная турфирма в мире, которая организует туры на роликах. Изначально она базировалась только в США, но со временем распространили свою деятельность на многие европейские страны. Теперь любителям роликов можно приобрести «тур на колесах» с посещением Амстердама, Берлина и Парижа.

Какие мышцы прорабатываются во время езды на роликах?

Прежде всего, нужно отметить, что во время этого занятия активно работает сердечная мышца, повышая выносливость всего организма и кардиоустойчивость. 1 час катания на роликах позволяет израсходовать от 300 до 400 ккал, что является отличной тренировкой на жиросжигание. Отлично прорабатываются мышцы ног (икры, квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы), мышцы пресса (прямые, косые), мышцы рук (дельтовидные), мышцы спины (поверхностные).

Как нагружаются мышцы ног?

Во время катания на роликах очень хорошо работают квадрицепсы. Особенно это заметно во время наклона вперед, жжение в области этой мышцы хорошо ощутимо. Но и другие мышцы беспрерывно находятся в состоянии напряжения. Находясь в вертикальном положении, воздействие на мышцы ног будет больше, но все время стоять ровно не получится. Меняя наклон корпуса, опускаясь вниз и выравниваясь в вертикальное положение, нагрузка концентрируется на ягодичных мышцах.

Мышцы кора все время находятся в напряжении

Мышцы кора – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Веселей и активней тренировки для мышц пресса не придумать. Катание на роликах предполагает необходимость контролировать равновесие. Благодаря этому прямые и косые мышцы пресса постоянно напряжены. Косые мышцы задействуются во время раскачивающих движений.

Как работают дельтовидные мышцы?

Как уже говорилось выше, катание на роликах предполагает постоянно контролировать баланс, поэтому руки в этом процессе участвуют в первую очередь. Помимо баланса руки задействуются во время падения. С их помощью задается темп. Конечно, увеличить мышечные объемы во время езды на роликах не получится, но хороший тонус мышц обеспечен.

Поверхностные мышцы спины получают не меньшую нагрузку

Хорошо проработать глубокие мышцы спины можно в тренажерном зале, а во время катания на роликах неплохо работают поверхностные мышцы. Руки задают темп, включая в работу полностью весь корпус и спину.

Как кататься на роликах, чтобы не травмироваться?

Катание на роликах относится к травматичным видам спорта, поэтому важно побеспокоиться о правильной экипировке.

Снаряжение может спасти жизнь

Правильная экипировка защитит от серьезных повреждений, а иногда может спасти жизнь. Наличие защитных элементов позволяет научиться новым трюкам с минимальным риском. Основной набор защитного снаряжения для катания на роликах состоит из следующих составляющих:

• наколенники;
• налокотники;
• защита запястий;
• шлем.

Падать нужно уметь

Начинающим осваивать ролики можно посоветовать в первую очередь научиться падать. Не умея правильно приземляться, вы можете увеличить риск травм. Падать всегда нужно только вперед, используя элементы защиты: наколенники и налокотники, использовать защиту запястья для торможения нужно в последнюю очередь. Процесс падения должен быть максимально скользящим. В крайнем случае можно упасть на бок.

Основные правила катания на роликах

Научившись правильно падать, можно осваивать сам процесс катания. Для этого понадобится ознакомиться с некоторыми правилами:

• Ролики должны быть надежно зашнурованы.
• Во время движения локти и колени должны быть слегка согнуты, корпус наклонен вперед.
• Если вы еще не опытный роллер, не катайтесь на проезжей части, на мокрых участках асфальта.
• Постоянно следите за скоростью своего движения.
• Избегайте участков с песком и грунтом.
• Начинайте осваивать небольшие дистанции (2-4 метра).
• Следите за дорогой, остерегайтесь маленьких детей.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ МОЖНО ПРОРАБОТАТЬ ПРИ КАТАНИИ НА РОЛИКАХ

Exact matches only

Exact matches only

Search in title

Search in title

Search in content

Search in content

Search in excerpt

Hidden

Hidden

Занятия роллер-спортом сегодня доступны каждому желающему. Взять напрокат экипировку и инвентарь и покататься в свое удовольствие можно на многих площадках и в парках. Освоить роликовые коньки помогут специализированные роллер-школы и спортивные секции. В нашей школе также проводятся индивидуальные, групповые и семейные занятия по катанию на роликах для детей с 3-х лет и взрослых. Вы научитесь правильно держать равновесие на роликовых коньках и кататься разными способами в условиях «городской среды». Это отличная возможность поддержать форму и укрепить свой организм. При роллинге включается в работу сердечная мышца, способствуя повышению кардио-устойчивости и общей выносливости. Хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы ног, прямые и косые мышцы пресса, поверхностные мышцы спины и дельтовидные мышцы рук. Активно идут обменные процессы и жиро-сжигание. Всего за час езды на роликах в среднем темпе тратится около 400 ккал. Расход калорий можно увеличить, регулируя интенсивность катания на протяжении всей прогулки.

Как происходит нагрузка на мышцы ног

Мышцы ног, поддерживающие баланс и устойчивость нашего тела, при езде на роликовых коньках постоянно находятся в напряженном состоянии.

Включены в работу квадрицепсы, что особенно ощутимо при наклоне вперед. В вертикальной позиции тела действие на ножные мышцы усиливается. С изменением наклона корпуса нагрузка переходит на ягодицы. Балансировка на одной ноге замечательно прорабатывает переднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Катание также нагружает мышцы внутренней и внешней поверхности бедра за счет отведения ног в стороны при толкании и их подтягивании во время скольжения. В результате ноги становятся красивыми и подтянутыми, с четко прорисованным рельефом.

Как работают дельтовидные мышцы рук

Дельтовидная мышца, напоминающая по форме треугольник и придающая плечу привлекательный округлый контур, расположена над плечевым суставом. Она непосредственно участвует в его отведении в стороны, сгибании и разгибании. Благодаря необходимости контролирования баланса, при катании на роликах активно включаются в работу руки, а  с ними и дельтовидные мышцы. Верхние конечности задают темп езды, задействуя весь корсет.

И хотя нарастить мышечные объемы не удастся, привести мышцы в тонус получится наверняка.

Напряжение на мышцы кора

К мышцам кора принадлежат прямая, поперечная и косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, мышцы тазового дна и задней поверхности бедер, глубокие мышцы живота и спины, приводящие мышцы. Группа кора позволяет поддерживать внутренние органы и проводить силовой импульс от рук к нижним конечностям, поворачивать корпус в стороны и обеспечивать полноценное дыхание. Тренировка этих мышц способствует формированию красивой осанки, улучшению психоэмоционального состояния и общей физической подготовки, укреплению грудного и поясничного отделов позвоночника, избавлению от болей в спине и снижению риска неврологических заболеваний. Ролики с постоянным контролем равновесия и спецификой движений все время держат мышцы кора в тонусе. Пожалуй, тренировку веселее и активнее сложно придумать.

Метки: обучение катанию на роликах, ролики

Другие статьи по теме:

ДИАМЕТР И ЖЕСТКОСТЬ РОЛИКОВЫХ КОЛЕС

В комплектации роликовых коньков особую значимость имеют колеса, от грамотного выбора которых зависит комфорт и безопасность катания. Колесики разных моделей отличаются по материалу, профилю, размеру и жесткости. Их подбор определяется […]

Агрессивное катание на роликах

Агрессивное катание (роллерблейдинг), чаще встречающееся в обыденной речи, как агрессив на роликах, представляет собой вариацию экстремальной езды, основу которой составляют всевозможные прыжковые элементы и скольжения на разных частях роликового конька. […]

Похудение на роликах

Ролики дают уникальную возможность совместить приятное с полезным. Такие прогулки на колесах позволяют мягко и равномерно нагружать мышцы, укрепляя тело и способствуя похудению. Основная нагрузка ложится на мышцы ног, поэтому, […]

Инструменты для ремонта роликов

Чтобы Ваши ролики сохраняли первоначальный вид и служили максимально долго, необходимо периодически чистить подшипники от грязи, подкручивать крепежные элементы и переставлять колеса. Для такого своеобразного технического обслуживания понадобится определенный набор […]

Интересные рекорды в роллер-спорте

Оказывается всем известный девиз: «Быстрее, выше, сильнее» применим и к роллер-спорту. Это касается самой большой скорости на роликах, самого высокого прыжка и других рекордов, поставленных райдерами. О таких рекордах и […]

Фрискейт на роликах

В настоящее время одним из самых популярных направлений катания на роликовых коньках стал фрискейт. Ведь в нем каждый, кто проявляет некоторую долю усердия и настойчивости, может мастерски заявить о себе […]

Трюки для начинающих на роликах

Любой роллер понимает, каких результатов он хочет добиться в роллинге и чего ждет от катания. Одним нравятся обычные прогулки на роликовых коньках, другим по душе езда на большой скорости, третьим […]

Интересные факты о роликовых коньках

Сегодня ролики  распространены повсеместно и очень популярны у любителей активного отдыха. Они являются хорошей альтернативой для хоккеистов и фигуристов в летнее время. С роликовыми коньками и зарождением этого вида спорта […]

Виды роликовых коньков

Говоря о роликах, большинство обывателей рисуют в своем воображении заурядные ботинки на колесиках. Между тем, выделяют несколько больших групп роликовых коньков, отталкиваясь от назначения и стиля катания. Познакомимся с ними […]

Как ухаживать за роликами

На роликовых коньках обожают кататься многие, но не все знают, как за ними правильно ухаживать, чтобы ролики выглядели презентабельно и служили долго. Новичкам важно сразу взять в привычку проверять их […]

Поздравляем с днем Победы

День победы, традиционно проходящий в России 9 мая, — это не только великий праздник, в который хочется улыбаться, гулять по улицам, может быть, посетить парад, но и вспомнить своих предков, […]

Где покататься на роликах в Москве

Роллинг сегодня очень популярен среди разновозрастных групп населения. В каждом городе найдутся места, где любители данного направления могут с удовольствием покататься на роликах. Немало их и в Москве. Причем, совсем […]

Где покататься на роликах в СПб

Северная столица славится обилием оборудованных мест в разных частях города для безопасного катания на роликах.

Данные объекты отлично подойдут не только для кратковременного активного времяпрепровождения в уикэнд, но и для […]

Обучение катанию на роликах для детей

С приходом теплых погожих деньков дорожки городских парков наполняются любителями активного отдыха, в том числе и роллерами всех возрастов. Катание на роликовых коньках – одно из любимых детских развлечений, положительно […]

Безопасность на роликовых коньках

Бесспорно, катание на роликовых коньках не только увлекательное, но еще и полезное для здоровья занятие. Не менее важно, чтобы оно также было комфортным и безопасным. Для этого нужна подходящая одежда […]

Экипировка для хоккея на роликах

Хоккей на роликах стремительно развивается во всем мире. Зародившись в Англии в первой половине 20-го столетия, он быстро проник в Европу, Латинскую Америку и США. Сегодня роллеркеем увлекаются более чем […]

Роликовые коньки для детей и взрослых

Катание на роликовых коньках сегодня достаточно популярно и у детей, и у взрослых. Такой активный отдых дарит массу положительных эмоций и пользу для здоровья. Освоить азы роллинга не сложно, если […]

Обучение катанию на роликах

Обучение катанию на роликах в городе Санкт-Петербурге и Москве. Многие хотят научиться кататься на роликах, и пытаются сделать это самостоятельно. Как правило, все сводится к тому, что человек в лучшем […]

Что может отработать хоккеист на роликах?

В предыдущей статье: ролики и хоккей мы с вами рассмотрели интересный вариант для тренировок в межсезонье — тренировки на роликовых коньках. Там же подробно описано, как эти самые конки подобрать, […]

Ролики и хоккей

На улице лето, в вашем городе закрыт ледовый, а тренироваться все так же хочется. Безусловно, это можно сделать в тренажерном зале, но ведь вы хоккеист, и вам хочется в первую […]

Катание на роликах — хорошее упражнение?

Является ли катание на роликах хорошим упражнением?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Tevinging
    • CBD
    • At-Home Tevinging
    • CBD
    • . Здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Endiful Eath
    • Sugar8
    • Move Your Body
    • Гут. Здоровье
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найти здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительное заболевание кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Плотный склероз
    • Псориаз

Medially Medically Augrally Augrally Agusterly Agusterly Augrally Agustermera по Augrafte -Tomer. , 2021

Популярность катания на роликах в последнее время возродилась благодаря притоку пользователей социальных сетей, которые документируют свои успехи, развивая свои навыки катания на колесах.

Дни катания на овальном катке уступили место танцевальному подходу к катанию на свежем воздухе. Но хорошее ли это упражнение?

Краткий ответ: катание на роликах может быть хорошим упражнением. Это может улучшить вашу силу, баланс, стабильность кора и сердечно-сосудистую выносливость.

Катание на роликах в основном задействует мышцы бедер и ног. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры получат хорошую тренировку. Катание на коньках также дает вашим ягодицам несколько уникальных преимуществ.

Поскольку отталкивание конька происходит не прямо назад, а немного в сторону, вы более полно активируете большую ягодичную мышцу, функция которой заключается в разгибании и боковом вращении бедра (1).

При отталкивании вы также в значительной степени полагаетесь на свою среднюю ягодичную мышцу, которая предназначена для того отведения бедра, которого требует катание на коньках.

Такое взаимодействие ягодичных мышц может не только помочь создать эстетически сбалансированное бедро, но и улучшить устойчивость тела и даже уменьшить боль в спине, вызванную мышечным дисбалансом (2).

Катание на коньках также бросает вызов вашему балансу и в значительной степени зависит от мышц кора. Попытка сохранить контроль над неустойчивыми колесами требует от средней части тела стабилизации, реакции и адаптации к меняющимся раздражителям, когда вы перемещаетесь в пространстве.

В то же время мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямая мышца живота и мышцы-вращатели живота и нижней части спины играют роль в поддержании вертикального положения.

Резюме

Катание на роликах задействует мышцы нижней части тела и туловища, но особенно ягодичные мышцы.

Если вы достаточно опытный фигурист, чтобы поддерживать несколько энергичный темп, это упражнение может быть абсолютным сжигателем калорий.

Катание на роликах имеет показатель интенсивности 7 метаболических эквивалентов (МЭ), что делает его сравнимым с групповой ездой на велосипеде или умеренными усилиями на гребном тренажере (3).

Человек весом 160 фунтов (73 кг), катающийся на роликах с постоянной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь около 267 калорий.

Более того, катание на роликовых коньках дает преимущества, помимо хорошего сжигания калорий.

Улучшенный баланс и стабильность корпуса могут повлиять на общий комфорт тела. Его низкоударная природа делает его более щадящим для ваших суставов, чем другие интенсивные формы упражнений. Кроме того, если вы практикуете некоторые трюки или навыки, это может даже улучшить вашу гибкость и связь между разумом и телом.

Резюме

Катание на роликах сжигает примерно такое же количество калорий, как групповая езда на велосипеде или умеренные усилия на гребном тренажере. Дополнительные преимущества катания на коньках включают улучшенный баланс и стабильность корпуса, что может уменьшить боль в пояснице.

Вы можете кататься на роликах в помещении или на улице, но вы можете выбрать один или другой, если не хотите вкладывать средства в две пары коньков или регулярно менять колеса.

Колеса, предназначенные для использования внутри помещений, немного легче и жестче. Их преимуществом является более плавная езда и потенциально большая маневренность. Если вы выносите свои внутренние колеса на улицу, вы подвергаетесь большему риску падения, поскольку внутренние колеса не такие мягкие и щадящие, как те, которые предназначены для использования на открытом воздухе.

Потенциальным недостатком катания в помещении является то, что вы ограничены графиком доступности катка, а также, возможно, дополнительными затратами времени на каток.

Колеса для уличных коньков немного больше и мягче, чем коньки для занятий в помещении. Это делает их значительно более щадящими, чем внутренние колеса, но вы теряете маневренность внутренних колес.

Фигурист на улице, однако, не сталкивается с проблемами доступности фигуриста в помещении. Пока позволяет погода, вы всегда можете выйти на быструю тренировку без дороги и денежных затрат на каток.

В конечном итоге все сводится к вашим целям.

Хочешь отточить сложный трюк? Нравится ли вам быть среди других фигуристов, вдали от толпы на тротуаре? Если да, то каток может подойти вам лучше.

И наоборот, если вам нравится свежий воздух и немного неизведанного, катание на коньках на свежем воздухе может оказаться для вас более подходящим.

Резюме

Убедитесь, что выбрали правильные коньки для того места, где вы предпочитаете кататься, будь то на открытом катке или на крытом катке.

Энергозатраты роликовых коньков (или «четверных коньков» с традиционным прямоугольным расположением колес) и роликовых коньков, в которых все четыре колеса находятся на одной линии, одинаковы.

Интенсивность роликовых коньков составляет 7,5 МЕТ, что лишь немного выше, чем у роликовых коньков. Это может быть связано с тем, что роликовые коньки предназначены для скорости, а не для трюков или танцев.

Вы можете использовать коньки, которые вам нравятся, для занятий, которые вам нравятся, но большинство сравнений показывает, что людям, как правило, легче балансировать на традиционных роликовых коньках, в то время как маневренность и скорость превосходят роликовые коньки.

Другим фактором при выборе коньков является торможение. У квадроциклов тормоз находится в носке, а у роликовых — сзади. Ни один из них не является превосходным по своей сути. Как и чувство равновесия, это вопрос комфорта и предпочтений.

Резюме

Роликовые коньки могут предложить немного более сложную тренировку, потому что ваш баланс подвергается большей нагрузке. Помимо сход-развала, основное различие между роликовыми коньками и роликовыми коньками заключается в размещении тормозов.

Любой вид упражнений сопряжен с присущим ему риском, но из-за скорости, связанной с катанием на коньках, риск несколько выше.

Наиболее распространенные травмы при катании на роликах возникают в результате падений: часто встречаются порезы и царапины, но также возможны растяжения запястий и переломы.

Неудачное падение может привести к травме головы, включая сотрясение мозга. Таким образом, важно использовать защитное оборудование, такое как защита для запястий и шлемы.

Наконец, вам нельзя кататься на роликах во время беременности. Ваш баланс уже может быть нарушен из-за смещения центра тяжести и слабости суставов, поэтому риски, связанные с падением на коньках во время беременности, выше.

Резюме

Из-за высокой скорости катание на коньках представляет некоторый риск получения травмы. Не катайтесь на роликах, если вы беременны или получили травму.

Как и в любом виде упражнений, начинайте медленно и обдуманно. Выберите правильные коньки для вашего тела и ваших целей. Купите защитное оборудование и используйте его!

Если вы новичок в фигурном катании, сначала освойтесь с колесами. Практикуйте движение вперед и сохраняйте движения как можно более естественными. Потренируйтесь останавливаться, прежде чем браться за скорость. Позвольте вашей выносливости расти вместе с вашими навыками.

Если вы готовы добавить более эффектные элементы, такие как катание задом наперёд или вращение, притормозите, чтобы попрактиковаться в основах этого навыка, прежде чем пытаться сделать так, чтобы он выглядел готовым для социальных сетей. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться сильным, здоровым и вертикальным.

Краткий обзор

Используйте защитное снаряжение, такое как наколенники и налокотники, шлем и даже защиту для запястий. Научитесь кататься медленно и сосредоточьтесь на своей форме.

Катание на роликах — эффективная форма упражнений. Прежде всего, это весело, а веселые упражнения с большей вероятностью принесут долгосрочный успех.

Эта тренировка сердечно-сосудистой системы также укрепляет ваши бедра и ноги, а также корпус. Связанные с этим риски можно уменьшить с помощью осторожности и защитного снаряжения, в то время как польза для ума и тела может быть неизмеримой.

Последнее медицинское рассмотрение от 18 августа 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

18 августа 2021 г.

Написано

TAMERA CLIFTON, CPT

Под редакцией

Saralyn Ward

Medically By

Danielle Hildreth, RN, CPT

1

Danielle Hildreth, RN, CPT22022022022022022221 2

1

0

Danielle Hildreth, RN, CPT2201220122012221

edile

1

.

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT — Тамера Клифтон, CPT, 18 августа 2021 г.

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Если вы задавались вопросом, сжигают ли калории при растяжке, не ищите ответ в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ

Гребля для похудения: сожженные калории, планы тренировок и многое другое худеть. В этой статье представлен всесторонний обзор гребли…

ПОДРОБНЕЕ

Как правильно ходить, сохраняя правильную осанку

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Знание того, как правильно ходить с правильной походкой, осанкой и техникой может снизить риск мышечных болей, болей в суставах и травм. Ходьба…

ПОДРОБНЕЕ

Преимущества занятия по велоспорту в помещении: стоят ли они шумихи?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Езда на велосипеде в помещении может улучшить общую физическую форму за счет развития силы и выносливости сердечно-сосудистой системы. Это идеальный вариант, если вам нужно отличное кардио…

ПОДРОБНЕЕ

Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.

ПОДРОБНЕЕ

10 лучших добавок с креатином на 2023 год: выбор диетолога

Автор Rachael Ajmera, MS, RD

Креатиновые добавки часто используются для улучшения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.

ПОДРОБНЕЕ

Начните Национальный месяц питания с 10 полезных находок

Отпразднуйте Национальный месяц питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

ПОДРОБНЕЕ

12 лучших шорт для бега для женщин в 2023 году по версии Avid Runners

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или спринтером, правильно подобранные шорты для бега обеспечат вам комфорт и защиту. См. 12…

ПОДРОБНЕЕ

12 лучших пульсометров 2023 года

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

ПОДРОБНЕЕ

Увеличивает ли катание на роликах попу? | Живи Здорово

By Prema Puganentran

Катание на роликах — это веселое занятие, которым обычно занимаются в свободное время. Тем не менее, вы можете получить от этого больше, чем просто развлечение. Катание на коньках — отличная форма сердечно-сосудистых упражнений и тренировки мышц. Это требует использования нижней части тела, чтобы тонизировать и определить мышцы там. Так что, если вы хотите привести в форму и подтянуть ягодицы, катание на коньках может быть именно тем, что вам нужно.

Начало

Катание на роликах — это интенсивная физическая активность, требующая определенной степени равновесия, ловкости, координации и выносливости. Это также форма упражнений, которая так же эффективна для расхода калорий и сердечно-сосудистой системы, как и бег. Чтобы начать кататься на коньках, вам понадобится соответствующая экипировка. Вы можете кататься либо на традиционных роликовых коньках с четырьмя колесами, расположенными рядом на каждом коньке, либо на роликовых коньках, где колеса расположены в одну линию. Чтобы избежать травм при катании на коньках, необходима соответствующая экипировка, такая как коньки, шлемы, наколенники, налокотники и перчатки.

Задействованные мышцы

Катание на коньках — уникальный вид спорта, потому что он одновременно тренирует множество мышц нижней части тела. Он также работает с некоторыми мышцами верхней части тела. Основными мышцами, участвующими в катании на роликах, являются отводящие бедра, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, голени и икроножные мышцы. Второстепенно работающими мышцами являются мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы спины, брюшного пресса и косые мышцы живота. Это особенно хорошо работает для наращивания мышц задней части тела, потому что движение нацелено в основном на мышцы, отводящие бедро, которые состоят из большой, малой и средней ягодичных мышц. Эти мышцы также известны как ягодичные мышцы.

Наука о катании на коньках

Движения из стороны в сторону, необходимые для продвижения вперед на коньках, задействуют мышцы бедра, которые в противном случае не были бы задействованы при традиционных сердечно-сосудистых упражнениях, таких как бег. Катание на коньках включает в себя движения тазобедренного сустава под разными углами. Мышцы отведения бедра — это те мышцы, которые двигают ноги к телу и от него. Катание на коньках требует, чтобы вы двигались вперед. Большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия работают вместе, создавая толчок вперед. Вы также используете движение из стороны в сторону, которое задействует среднюю и малую ягодичные мышцы.

Позиция Дерби

Бедра и ягодицы также работают в зависимости от положения тела и формы во время катания. Когда вы катаетесь на коньках, вам нужно наклоняться, чтобы сохранить равновесие и увеличить скорость. Эта позиция требует использования ваших бедер и ягодиц, чтобы поддерживать вес всего тела. Это мало чем отличается от приседания, когда вы сидите на бедрах, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Эта стойка известна как позиция дерби. Ваша нижняя часть тела, по сути, удерживает вес вашего тела, пытаясь сохранить равновесие. Сочетание приседания с весом тела и балансировки на колесах не только нацелено на большую ягодичную мышцу, тонизирует и поднимает ее, но также задействует среднюю и малую ягодичные мышцы для большей четкости.

Чтобы накачать ягодицы

Ваши ягодичные мышцы — это ягодичные мышцы. Из-за постоянного сокращения и нагрузки на большую, среднюю и малую ягодичные мышцы катание на коньках фактически поможет вам привести в тонус и поднять ягодицы. Размер ягодиц варьируется у разных людей в зависимости от таких факторов, как структура кости и генетика, но наличие этих мышц, хорошо сложенных и подтянутых, может придать вам вид более крупного и эстетически приятного дна.

Советы и рекомендации

Катание на коньках — это вид спорта, который требует практики и защитного снаряжения. Основы катания, такие как движение вперед, ускорение, поворот и остановка, требуют определенного мастерства. Необходим хороший баланс и координация. Если у вас есть проблемы с коленями, нижней частью спины, бедрами или лодыжками, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься этим видом спорта. Разминка также необходима перед катанием на коньках, чтобы снизить вероятность получения травмы. Растяжка всего тела с упором на мышцы нижней части тела поможет укрепить и подготовить мышцы.