» » ОПИСАНИЕ Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы Методы выполнения: чередующиеся суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность: (тяжёлая) Этот план тренировок универсален и подходит для любых целей: и для похудения, и для рельефа, и для массы. В основе этого плана лежит метод чередующихся суперсетов. Именно он даёт этому плану такую универсальность. Принцип довольно прост. Начните с первого суперсета (3 упражнения под одной цифрой). Вам нужно сделать по одному подходу от каждого из первых 3-х упражнений без отдыха. Сразу друг за другом. Теперь про то, как же направлять эффект от плана в сторону похудения, или в сторону массы? Во-первых, диета. Под планом выберите диету, которая соответствует вашим целям. Во-вторых, количество повторений. Напротив каждого упражнения указано 2 варианта количества повторений. Первый вариант для массы, а второй (через слеш) – для рельефа или похудения. Но советую не более 20 повторений. Каждый суперсет нужно делать до отказа. То есть максимальное количество повторений. Это обязательное условие. Тогда план будет максимально эффективен. Но нужно помнить, что веса должны быть такие, чтобы это максимальное количество повторений укладывалось в рамки, указанные напротив упражнений. Допускается снижение весов от круга к кругу. Главное – придерживать заданного диапазона повторений. Девушки поопытнее могут даже менять упражнения в разных кругах используя кнопку «аналоги» чтобы разнообразить тренировки. Только не перемудрите. Помните: один суперсет – одна группа мышц. У умного читателя может возникнуть вопрос: как же план «догадается» какую из целей преследую именно я? План и не будет догадываться. Догадается диета. Так как каждое упражнение в каждом суперсете направлено на одну группу мышц, то такая нагрузка способствует росту мышц. А общая тренировочная интенсивность способствует похудению. А чтобы не получилось, как лебедь, рак и щука, чашу весов эффекта перевесит диета. А количество повторений ей в этом поможет. Вот и получается, что с помощью таких вот нехитрых манипуляций можно тренироваться по этой программе для любых целей. Не верите? Проверьте сами )) Удачи! НАСТРОЙКИ Подобрать вес Ограничения Выбор сложности Диета
Другой план 1 ТРЕНИРОВКА Ноги, ягодицы, плечи, пресс8000 9000 За всю тренировку: nX251xTi0DM 2 ТРЕНИРОВКА Разгибатели спины, верх спины, грудь8001 9001 За всю тренировку: 8yvRbVOpggI 3 ТРЕНИРОВКА Ноги/ягодицы, руки, пресс8002 9002 За всю тренировку: CNUsgxFgYHI ПОХОЖИЕ ПЛАНЫ
|
Потом следует отдых примерно 3 минуты. После отдыха вы переходите ко второй тройке упражнений. Потом – к третьей. После того как вы сделаете таким образом по одному подходу от каждой тройки упражнений – начинаете с начала. И так пока не сделаете по 3 подхода в каждом суперсете. Таким образом, тренировка состоит из 3-х кругов, каждый круг из 3-х суперсетов. А каждый суперсет из 3-х упражнений.
Твой Тренер — Download do APK para Android
Descarregar
Detalhes
Avaliações
Versões
Info
1/9
Descrição de Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома
Я создал удобное и функциональное приложение, вложив в него все свои навыки тренера и спортсмена за 20 лет.
Скачайте и убедитесь в его ценности на практике.
1. 150 готовых тренировочных программ
Для мужчин и женщин, в домашних условиях и в тренажёрном зале, для набора мышечной массы, для похудения и для рельефа. Для фитнеса и для бодибилдинга.
2. 230 упражнений с видео
На данный момент в приложении собраны около 230 упражнений в тренажёрном зале и дома. У всех упражнений есть как полное видео (через интернет), так и короткие видеоролики, которые вы можете смотреть без доступа к интернету.
3. 20 фитнес-калькуляторов
Калькуляторы для подбора тренировок. питания, спортивного питания, веса снарядов и многого другого. Многие из этих калькуляторов не имеют аналогов.
4. Дневник тренировок
Где вы можете редактировать ваши тренировки и даже смотреть видео упражнений. При этом можно заносить в дневник до 6 программ.
5. 20 готовых диет
На похудение и массу для обоих полов.Диеты составлены нашим профессиональным диетологом.
Включают в себя аналоги блюд и подбор размера порций с точностью до грамма.
6. Более 1000 статей
От 30-ти авторов: тренеров, спортсменов, диетологов и врачей. С фото и видео. На все темы, так или иначе связанные с фитнесом.
7.Можно задать вопрос
Есть возможность задать свой вопрос нашим тренерам. Например — МС по бодибилдингу. И получить квалифицированный ответ на почту.
8. Индивидуальные тренировки и диета
Есть возможность заказать себе индивидуальный тренировочный комплекс и индивидуальную диету. Это уже платно.
9. Уникальный калькулятор «Тренер-Онлайн»
Который составит программу именно под вас и абсолютно бесплатно. В калькуляторе используется более 20-ти ваших парамеров. Аналогов в России нет.
10. Приложение постоянно улучшается
Я прислушиваюсь к вашим замечаниям и пожеланиям.
В этом приложении собраны все фитнес-калькуляторы с сайта tvoytrener.com. Десятки готовых тренировочных программ, диет и упражнений.
В общем, это удобная версия сайта Твой Тренер на вашем Android устройстве. Пользуйтесь на здоровье. Жду ваших оценок и отзывов о приложении. С уважением, владыка всея сайта tvoytrener.com — Тимко Илья.
Criei uma aplicação prática e funcional, investindo em todas as minhas habilidades como treinador e esportista por 20 anos. Faça o download e veja seu valor na prática.
1. 150 programas de treinamento prontos
Para homens e mulheres, em casa e no ginásio, para massa muscular, para perda de peso e alívio. Para fitness e musculação.
2. 230 exercícios com vídeo
No momento, o aplicativo contém cerca de 230 exercícios na academia e em casa. Todos os exercícios têm vídeos completos (via Internet) e vídeos curtos que você pode assistir sem acesso à Internet.
3. 20 calculadoras de fitness
Calculadoras para a seleção de treinamento. nutrição, nutrição esportiva, peso da concha e muito mais. Muitas dessas calculadoras não têm análogos.
4. Diário de treino
Onde você pode editar seus treinos e até assistir a exercícios de vídeo. Ao mesmo tempo, você pode escrever até 6 programas no diário.
5. 20 dietas prontas
Na perda de peso e peso para ambos os sexos, as dietas são feitas pelo nosso nutricionista profissional. Inclua análogos de pratos e seleção de tamanho de porção dentro de um grama.
6. Mais de 1.000 artigos
De 30 autores: treinadores, atletas, nutricionistas e médicos. Com fotos e vídeos. Em todos os tópicos, de uma forma ou outra relacionada à aptidão.
7.Você pode fazer uma pergunta
Existe a oportunidade de fazer a sua pergunta aos nossos treinadores. Por exemplo — musculação MS. E obtenha uma resposta qualificada para o email.
8. Exercício individual e dieta
Existe a oportunidade de encomendar um complexo de treino individual e uma dieta individual. Isso já está pago.
9. Calculadora única «Coach-Online»
O que tornará o programa apenas para você e absolutamente grátis.
A calculadora usa mais de 20 dos seus parâmetros. Não há análogos na Rússia.
10. O aplicativo está melhorando constantemente
Eu ouço suas observações e desejos.
Esta aplicação contém todas as calculadoras de fitness do site tvoytrener.com. Dezenas de programas de treinamento prontos, dietas e exercícios. Em geral, esta é uma versão prática do site Your Trainer no seu dispositivo Android. Use na saúde. Aguardando suas avaliações e comentários sobre o aplicativo. Atenciosamente, Vladyka de todo o site tvoytrener.com — Timko Ilya.
Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома — Versão 22.386
(29-03-2023)Outras versões
Novidadesсправлено несколько багов и добавлены новые статьи.
Ainda não há avaliações ou classificações! Para deixares a primeira, por favor
—
0
Reviews
Boa aplicação garantidaEsta aplicação passou no teste de segurança contra vírus, malware e outros ataques maliciosos e não contém nenhuma ameaça.
Versão APK: 22.386Pacote: com.tvoytrener.timkoilia
22.386
29/3/2023
183 transferências97.5 MB Tamanho
Descarregar
22.186
26/2/2023
183 transferências91.5 MB Tamanho
Descarregar
22.085
12/2/2023
183 transferências117.5 MB Tamanho
Descarregar
21.985
15/1/2023
183 transferências137.5 MB Tamanho
Descarregar
21.885
30/12/2022
183 transferências137 MB Tamanho
Descarregar
21.
785
15/12/2022
183 transferências137 MB Tamanho
Descarregar
21.685
9/12/2022
183 transferências137.5 MB Tamanho
Descarregar
20.782
3/11/2022
183 transferências134.5 MB Tamanho
Descarregar
19.881
18/8/2022
183 transferências126.5 MB Tamanho
Descarregar
19.781
13/8/2022
183 transferências126.5 MB Tamanho
Descarregar
Apps na mesma categoria
Também podes gostar…
Coach Training EDU Аккредитованная ICF программа лайф-коучинга онлайн
Получите набор навыков, необходимых для того, чтобы стать уверенным лайф-коучем, начать свою коучинговую практику и вывести свою карьеру на новый уровень.
Программы CTEDU разработаны так, чтобы быть интерактивными, давая вам практический опыт и обратную связь в режиме реального времени, чтобы оттачивать ваши навыки коучинга.
Если вам нравятся исследования, сноски и цитируемые источники, или вы находите в них огромное удовольствие, значит, вы нашли свою программу.
Запросить каталог
Experience Online Coaching Certification and Training, усовершенствованный более чем десятилетним опытом
С 2009 года CTEDU обучил тысячи коучей и помог им получить сертификаты сертифицированных лайф-коучей от Нью-Йорка до Дубая в более чем пятидесяти странах. Несколько организаций, которые работали с CTEDU:
Школа коучинга с международным охватом
Одним из наиболее важных аспектов вашей программы коучинга является дружба, которая развивается между вами и вашими одноклассниками. Через шесть месяцев совместного обучения у вас разовьются значимые отношения, которые продлятся всю жизнь. После выпуска присоединяйтесь к нам на мероприятиях выпускников CTEDU.
Свяжитесь с более чем 3000 профессиональных коучей из 50 стран, которые творят позитивные изменения в мире.
Запросите 20-минутный звонок с консультантом
«Я очень быстро понял, что это окажет огромное влияние на учащихся моей школы. Их оценки улучшились, их отношения дома улучшились, они начали заниматься спортом, и я действительно влюбился в коучинг».
Сэм Мойне / тренер по академическим вопросам
Смотреть мою историю
Смотреть мою историю
«Я очень быстро понял, что это окажет огромное влияние на учеников моей школы. Их оценки улучшились, их отношения дома улучшились, они начали заниматься спортом, и я действительно влюбился в коучинг».
Sam Moinet / Academic Coach
Персонализируйте свою карьеру коуча в жизни
Essential Life Coach Training
Базовый курс коучинга идеально подходит для тех, кто ищет основные коучинговые навыки, позволяющие им заниматься коучингом по любой теме или уникальной нише коучинга.
Essential Life Coaching
Академическая программа
Идеально подходит для коучей, работающих со студентами средней школы, колледжа или аспирантуры.
Коучинг академической жизни
Тренинг для тренеров по здоровью и благополучию
Идеально подходит для коучей, которым нужны дополнительные инструменты для улучшения здоровья, благополучия и процветания.
Коучинг по здоровью и благополучию
Тренинг для руководителей и команд
Идеально подходит для коучей, работающих с предпринимателями, руководителями или командами.
Коучинг для руководителей и команд
Программы лайф-коучинга на основе позитивной психологии и практического применения
Мы предлагаем проверенный, основанный на сильных сторонах подход к коучингу, основанный на преимуществах позитивной психологии. Наши аккредитованные ICF курсы, сертифицированные тренеры и программы сертификации лайф-коучей обеспечивают мощный трамплин для вашей карьеры.
Учебная программа CTEDU разработана на основе модели перевернутого класса на основе передового опыта обучения.
Программа профессионального коучинга CTEDU предлагает:
Иммерсивный тренинг
Учебники и материалы, основанные на фундаменте позитивной психологии Размер класса и сертифицированные тренеры-тренеры-эксперты
International Коучинговые программы, аккредитованные Федерацией коучинга (ICF)
Аккредитованные программы коучинга Международной федерации коучинга (ICF)
Специализированная программа коучинга для получения сертификата Департамента здравоохранения
10+ лет опыта онлайн- и очного коучинга
Сертифицированные программы лайф-коучинга
Мы предлагаем проверенный, основанный на сильных сторонах подход к обучению компетенциям, основанный на преимуществах позитивной психологии.
Наши аккредитованные ICF курсы, сертифицированные инструкторы и программы сертификации лайф-коучей обеспечивают мощный трамплин для вашей карьеры.
Учебная программа CTEDU разработана на основе модели перевернутого класса на основе передового опыта обучения.
Первопроходцы в научно-обоснованном обучении коучей
Основанное на более чем десятилетнем исследовании, ваше обучение направлено на то, как вы можете применять идеи последних исследований в своей коучинговой практике. Такая сильная теоретическая база позволяет вам с большей уверенностью изучать области коучинга, изучая теорию и развивая навыки ее применения.
Смотри мою историю
«Я действительно верю в силу историй и важность того, чтобы владеть своей собственной историей, понимать свою собственную историю, знать всю боль, которая может случиться в вашей истории, а также все празднования».
Алека Билан / Коуч по академической жизни
Смотреть мою историю
«Я действительно верю в силу историй и важность владения собственной историей, понимания своей собственной истории, знания всей боли, которая может случиться в вашей истории, а также все торжества».
Алека Билан / Тренер по академической жизни
Стать тренером по жизни — Приемная комиссия
- Узнайте, что другие участники сказали о программе обучения.
- Ознакомьтесь с подробностями программы: Essential Life Coach Training, Academic Life Coach Training, Executive Coach Training и Wellness Coach Training.
- Вы можете прочитать раздел часто задаваемых вопросов или запросить PDF-файл с кратким изложением информации.
- Вы можете проверить обучение и расписание курсов , а также сертификационные требования .
- Следующий лучший шаг — запланировать 20-минутный ознакомительный звонок с консультантом по приему , посетить 30-минутный день открытых дверей в прямом эфире или ознакомиться с некоторыми из предстоящих мероприятий Coach Training EDU .
Блог о лайф-коучинге
Коучинг к процветанию Сезон 3 | Эпизод 16
Coach Training EDU
28 апреля 2023 г.
В 16-й серии 3-го сезона «Коучинга для процветания» ведущий Радж Андерсон и гостья Эшли Скотт обсуждают, как мы взаимодействуем с собственной энергией, здоровые отношения между отдыхом и продуктивностью, а также важность включение игры в нашу жизнь и в наши отношения с другими людьми.
0 Комментариев
Обучение процветанию Сезон 3 | Эпизод 15
Coach Training EDU
26 апреля 2023 г.
В 15-м эпизоде 3-го сезона Coaching to Flourish к Раджу Андерсону присоединяется основатель Coach Training EDU Джон Эндрю Уильямс для подробного обсуждения сообщества, работы своей жизни и методов. для того, чтобы предвидеть и строить будущее.
0 Комментариев
Обучение процветанию Сезон 3 | Эпизод 16
Coach Training EDU
28 апреля 2023 г.
В 16-м эпизоде 3-го сезона «Коучинга для процветания» ведущий Радж Андерсон и гостья Эшли Скотт обсуждают, как мы взаимодействуем с собственной энергией, здоровые отношения между отдыхом и продуктивностью, а также важность включения игры в нашу жизнь и в наши связи с другими людьми.
0 Комментариев
Обучение процветанию Сезон 3 | Эпизод 15
Coach Training EDU. и строить в будущее.
0 Комментариев
Обучение процветанию Сезон 3 | Episode 14
Coach Training EDU
24 апреля 2023
В Coaching to Flourish Season 3 Episode 14 Радж Андерсон с основателем CTEDU Джоном Эндрю Уильямсом обсуждают размышления о путешествиях, нюансы коучинга здоровья и хорошего самочувствия, а также взаимосвязь между стрессом , упражнения и мотивационные привычки.
0 комментариев
Обучение лайф-коучей, которое меняет жизнь, открывает путь к карьере и способствует процветанию человека.
СертификатыРасписание обученияЦеныВопросы и ответыБлог
КомандаРазнообразие и инклюзивностьБаза знанийСобытияКонтакты
Политика для учащихсяПолитика конфиденциальностиУсловия использования
Для обучения лайф-коучей, которое меняет жизнь, открывает карьеру и способствует процветанию человека.
PO Box 2021
Худ-Ривер, Орегон 97031
Почтовый ящик 2021
Худ-Ривер, Орегон 97031
Блог —
Тренерский бум промышленность, и это также нерегулируемая отрасль. Проблема в том, что любой человек с любым образованием или способностями может называть себя коучем и брать плату за свои услуги. Понимание этики и важности этики для тренера критически важно для всей индустрии коучинга. Без этики термин «коуч» мог бы […]
Продолжить чтение
Опубликовано администратором
18 сентября 2022 г. в Советы по коучингу
Вы планируете стать профессиональным тренером или, может быть, вы недавно обученный тренер? Прежде чем зайти слишком далеко, важно понять, почему, к сожалению, некоторые тренеры терпят неудачу. Имея четкое представление о том, почему некоторые коучи терпят неудачу, у вас будет гораздо больше шансов избежать этих ловушек неудач.
Продолжить чтение
Опубликовано администратором
18 сентября 2022 г. в блоге
Школы обучения лайф-коучей не подходят для всех. Существует множество различных школ лайф-коучей и сертификатов на выбор. Чтобы найти лучшую сертификацию лайф-коуча, важно проявить должную осмотрительность и провести исследование. Выбор лучшей сертификации лайф-коуча для вас означает, что вы хотите начать с хорошего понимания […]
Продолжить чтение
Опубликовано администратором
Все предприятия должны иметь продуктивных сотрудников. Без надежного продуктивного персонала предприятия не смогут создать здоровую организацию и получить большую прибыль. Без эффективных сотрудников владельцы бизнеса испытывают трудности, создают стресс и, в конечном итоге, пытаются сохранить бизнес открытым. Старые способы закончились.
Больше не работает просто использовать ежегодные обзоры в […]
Продолжить чтение
Опубликовано администратором
18 сентября 2022 г. в Советы по коучингу
Чаще всего мы не осознаем свой эмоциональный интеллект, однако он все еще есть. очень сильное влияние на все аспекты нашей жизни. Быть эмоционально интеллектуальным помогает нам создавать прочные долгосрочные отношения, прояснять наши решения, помогает нам справляться со стрессом и даже может влиять на наш общий успех в школе, на работе, […]
Продолжить чтение
Опубликовано администратором
4 июля 2022 г. в Личное развитие
Часто, когда люди впервые думают о коучинге, они думают о спортивном коучинге. Спортивный коучинг считался традиционной областью коучинга в течение многих лет. Тем не менее, за последние 30 лет коучинг продемонстрировал большую пользу как для отдельных лиц, так и для организаций. Современный профессиональный коучинг в настоящее время используется тысячами организаций для повышения производительности, […]
Продолжить чтение
Опубликовано администратором
4 июля 2022 г.
в Советы по коучингу
Профессиональный коучинг предлагает клиентам множество отличных преимуществ, независимо от того, работает ли он над личными проблемами, карьерой, производительностью, здоровьем или отношениями. У всех профессионально подготовленных коучей есть различные процессы или коучинговые структуры для работы. Без прочной структуры коучинг становится бессистемным, когда коуч в конечном итоге угадывает или просто использует свою интуицию о том, как работать с […]
Продолжить чтение
Опубликовано администратором
23 июня 2022 г. в Советы по коучингу
Когда организации рассматривают возможность предложения коучинга, они часто не понимают разницы между внутренним коучингом и внешним коучингом. Краткое определение: внутренний коучинг использует существующих сотрудников в качестве коучей, в то время как внешний коучинг нанимает коучей за пределами вашей организации. Хотя оба могут быть эффективными, выбор между внутренним коучингом и внешним коучингом в первую очередь требует […]
Продолжить чтение Опубликовано администратором
18 июня 2022 г.
