Препараты для спортсменов: 14 аптечных препаратов, которые помогут на тренировках

14 аптечных препаратов, которые помогут на тренировках

При усиленной физической нагрузке человеческий организм затрачивает массу энергии, огромное количество питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Для того, чтобы восполнить эти затраты и получить результативность от тренировок, организму нужна интенсивная подпитка и поддержка. Поэтому у людей, занимающихся спортом, существует определённый режим питания, отдыха, сна. А также для восстановления после тренировок и поддержания во время физических нагрузок существует ряд аптечных препаратов.

• Метаболические препараты
• Комплексы микроэлементов и витаминов
• Ноотропные препараты
• Хондропротекторные препараты
• Аминокислоты и комплексные белковые препараты

Милдронат

Милдронат (мельдоний) — один из нашумевших препаратов, который незаслуженно внесён в список запрещённых «допинговых» препаратов. Хотя его назначают начиная с детского возраста и заканчивая пожилыми людьми. Это очень мощный кардиопротектор. Во время тренировок нагрузка на сердце и сосуды возрастает в десятки раз. Он является очень мощным метаболическим препаратом. Милдронат защищает сердце от кислородного голода, повышает общий тонус и выносливость организма. Поэтому для спорта этот препарат незаменим. Он выпускается в капсулах и в растворах для инъекций. Назначается длительным курсом. Прежде чем называть его «допинговым» препаратом, следует учесть, что его назначают даже очень ослабленным больным.

Капикор

Капикор — это комплексный метаболический препарат, в состав которого тоже входит мельдоний и гамма-бутиробетаина дигидрат. Этот препарат во время тренировок защищает от кислородного голода не только сердце и сосуды, но ещё и ткани мозга. Применяется в капсулах индивидуально подобранными курсами.

Противопоказаниями как для милдроната, так и для капикора являются: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, повышенное внутричерепное давление и тяжёлая почечная недостаточность. Как первый, так и второй обычно очень хорошо переносятся.

Элькар

Элькар — уникальный препарат для спортсменов. Он улучшает белковый обмен, усиливает сжигание жиров, тем самым высвобождая энергию. Снижает лишний вес. Сжигает лишний жир в мышечной ткани. При этом улучшает ферментообразование. Нормализует общий обмен веществ. Повышает общий тонус организма и устойчивость к физическим нагрузкам. А также способствует скорейшему восстановлению после усиленных тренировок. По действию чем-то похож на витамины группы B. Выпускается в каплях и гранулах. При длительных физических нагрузках доза назначения варьирует от 2,5 мл (1/2 мерной ложки) 3 раза в сутки за полчаса до еды до 2.25 г (1.5 мл).

Из противопоказаний — только индивидуальная непереносимость, которая бывает крайне редко.

Рибоксин

Рибоксин — это препарат анаболического ряда. Он является предшественником вещества АТФ, которое даёт клеткам энергию. Рибоксин обладает кардиопротекторным действием, то есть он защищает от кислородного голодания сердечную мышцу и её клетки — кардиомиоциты. При физических нагрузках это очень важно, так как потребление кислорода клетками сердца резко возрастает. Выпускается в таблетированной и инъекционной форме. В спорте чаще применяется таблетированная форма. Назначается по 1 таблетке 3-4 раза в день до еды. Переносится, как правило, хорошо.

Из противопоказаний: индивидуальная непереносимость и почечная недостаточность.

Актовегин

Актовегин — препарат, улучшающий трофику всех тканей в организме. Это происходит за счёт того, что:

1. Он улучшает микроциркуляцию в периферических сосудах, то есть кровообращение.
2. Он является нейропротектором, то есть восстанавливает и «питает» за счёт улучшения микроциркуляции нервные клетки и волокна.
3. Он является метаболиком, улучшает энергетический обмен в тканях. За счёт утилизации глюкозы снижает накопление уровня лактата в мышечной ткани, что даёт возможность к быстрому восстановлению мышечной ткани после усиленной нагрузки.
4. Он является антигипоксантом, то есть препаратом, снабжающим ткани кислородом.

Выпускается в растворах для инъекций. Вводится внутримышечно, внутривенно, внутриартериально. Профилактически назначается внутримышечно по 2 мл 1 раз в день. Если нужен эффект более сильный, тогда назначение должно быть внутривенным.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость препарата, тяжёлые заболевания легких, сердца и почек, чего, как правило, у спортсменов не наблюдается.

Мексидол

Мексидол — это по сути универсальный препарат для людей, занимающихся спортом. Во-первых, мексидол защищает клетки нервной и сердечно-сосудистой систем от кислородного голодания (гипоксии), то есть он обладает антигипоксическим действием. Во-вторых, он обладает уникальным свойством восстанавливать мембраны клеток. В-третьих, мексидол — очень мощный антиоксидант. Выводит свободные радикалы из организма. Он обладает также противосудорожным действием. Судороги у спортсменов не такое уж редкое явление, на которое стоит обращать внимание, потому что — это первый и явный признак дефицита микроэлементов в организме при нагрузках. Его применение очень разнообразно. При усиленных нагрузках он незаменим, так как способствует скорейшему восстановлению организма после нагрузок и стрессов. Мексидол может назначаться для улучшения обучаемости и памяти. Назначается в профилактических целях для спортсменов по 1 (125мг) таблетке 3 раза в день, лечебная дозировка — до 6 таблеток в день (800мг).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, детский возраст, почечная недостаточность, беременность.

Кальций

Кальций — незаменимый микроэлемент для существования человека, особенно если он находится в состоянии физических и психоэмоциональных нагрузок. Депо кальция в организме человека — это кости (особенно губчатое вещество кости). При усиленных тренировках расход кальция увеличивается в десятки раз. Если не восполнять его вовремя, кальций выходит из костной ткани, тем самым разрушая её. Как следствие — травмы костей (переломы, вывихи). Из организма кальций выводится в больших количествах при употреблении больших доз кофеина, при стрессовых ситуациях, при гормональных нарушениях, а также при проблемах в желудочно-кишечном тракте, когда идёт не усвоение кальция из пищи и из синтетических препаратов.

Для того, чтобы кальций усваивался в организме, необходимо определённое соотношения 13 микроэлементов. Поэтому для спортсменов лучше принимать кальций в комплексных препаратах, которые и поддерживают это соотношение. И именно для этого существуют спортивные доктора, которые должны следить (особенно имеется ввиду лабораторные показатели) за состоянием здоровья спортсменов.

Существует множество синтетических аптечных препаратов с содержанием кальция: кальций Д3, кальцилан, кальцемин и т.д. При наличии в препарате витамина Д, кальций усваивается значительно лучше. И чем больше витамина Д, тем качественнее усвоение кальция. Препараты кальция стоит принимать не менее 3 месяцев, затем делать перерыв 1 месяц, затем можно повторять курс. Дозировка подбирается индивидуально по состоянию крови. Это стоит учитывать ещё и потому, что кальций участвует в процессе свёртывания крови. Его переизбыток грозит нарушением минерального обмена. Как следствие — мочекаменная болезнь, нарушение свёртывания крови, остеохондроз, артрозы суставов.

Магний

Магний — один из значимых микроэлементов, который желательно принимать перед назначением кальция. При дефиците магния в организме, никогда не произойдёт усвоение кальция. Поэтому только в таком порядке. Магний повышает уровень проводимости импульсов по нервным волокнам, снимает чрезмерное нервное и мышечное напряжение.

Из аптечных препаратов самыми распространёнными являются: магне B6, магнелис, магнекор, кардиомагнил. Помимо всего прочего, магний обладает кардиопротекторным действием, поэтому при усиленных физических и психоэмоциональных перегрузках назначение магния незаменимо. Он защищает сердце и сосуды от перегрузок. Назначение препаратов магния должно строго отслеживаться по лабораторным показателям крови, и назначаться сугубо индивидуально. В основном это таблетированные формы препаратов.

Витрум плюс

Витрум плюс — один из известных комплексных препаратов, который содержит 13 витаминов и 12 минералов. Они находятся в определённом соотношении и дозировках, поэтому их усвоение идёт максимально, при одном условии — желудочно-кишечный тракт должен быть без патологий. Выше были описаны условия усвоения кальция и магния. Так вот, витрум плюс — один из примеров сбалансированного усвоения микроэлементов и витаминов, каждый из которых играет значительную роль в нормальном функционировании организма, особенно если этот организм постоянно находится в условиях физических перегрузок. Например в этом комплексе, помимо микроэлементов (фосфор, йод, селен, марганец, цинк, кальций, магний, железо и т. д.), содержатся витамины группы B, которые работают как нейропротекторы, то есть восстанавливают нервные окончания и нормализуют проведение импульсов по нервным волокнам. Витамины A, E — это мощнейшие антиоксиданты, вещества, защищающие ткани от кислородного голодания. При усиленных физических нагрузках возрастает потребность тканей в кислороде, поэтому учащается и углубляется дыхание, учащается сердцебиение. Чтобы помочь организму с этим справиться и назначаются аптечные препараты, которые комплексно со всех сторон защищают организм от истощения. Примером такого же рода препаратов являются: компливит, алфавит, мультитабс.

Мильгамма

Мильгамма — это один из представителей комплексных препаратов витаминов группы B. Он относится к нейротропным препаратам, то есть защищает нервную и опорно-двигательную систему от разрушающих факторов. Непосредственно участвует в процессе кроветворения, что немаловажно при физических нагрузках. Благодаря этому фактору кислород переносится тканям, которые имеют в нём повышенную потребность. За счёт этого повышается выносливость организма и быстрейшее его восстановление после нагрузок.

Мильгамма способствует переносу импульсов по нервному волокну, тем самым предупреждая сбои в работе нервной и опорно-двигательной систем. Выпускается в таблетированной форме и в форме растворов для инъекций. Для профилактического приёма более удобной формой является таблетированная. При приёме в больших дозах препарат обладает обезболивающим эффектом. Приём осуществляется однократно в день, длительно (не менее 4 недель), после еды, запивая большим количеством воды.

Противопоказания: язвенная болезнь ЖКТ, аллергические реакции, беременность.

Пирацетам

Пирацетам — представитель и предшественник целого ряда ноотропных препаратов, синтезированных позже на его основе. Однако их действия идентичны. Ноотропные вещества — это огромная группа препаратов, направленная на улучшение кровообращения и питания тканей организма абсолютно всех систем. За счёт этого ноотропы универсальны. Их действия являются основополагающими для людей, физическая нагрузка которых превышает обычную. Выпускается пирацетам в виде растворов для инъекций и в таблетированной форме. Дозировка ноотропов подбирается сугубо индивидуально и зависит напрямую от состояния организма на данном этапе.

Омарон

Омарон — ещё один представитель группы ноотропных препаратов, только он комплексный. В его состав входит пирацетам, ранее описанный, и циннаризин. За счёт того, что этот препарат комплексный, его действие будет более выраженным. Как указывалось выше, ноотропы — огромная группа препаратов, предположительно поделённая на 11 групп в своей классификации. Но для нас самым важным их действием является улучшение как макро-, так и микрокровообращения. Это позволяет увеличивать нагрузки на организм и добиваться нужной результативности. Выпускается в таблетированной форме. Назначают омарон по 1-2 таблетки 3 раза в день во время или после еды. Яркими представителями этой группы препаратов являются: ноотропил, фенибут, предуктал, ноофен.

Противопоказания, которые касаются именно спортсменов: непереносимость компонентов препарата, психомоторное возбуждение, дети до 5 лет.

Терафлекс

Терафлекс — это препарат из группы хондропротекторов. В составе этого препарата находится хондроитин — главная составляющая хрящевой ткани в организме человека. При усиленных тренировках (бег, прыжки, подъёмы тяжести) хрящевая ткань получает микротравмы. Следствием микротравм служит сначала воспалительный процесс, а затем разрушение хряща. Чтобы этого не происходило спортсменам назначают препараты хондропротекторного ряда. Одним из самых распространённых является терафлекс. Его можно назначать как для профилактики, так и для лечения уже имеющихся патологий хрящевой ткани. Этот препарат выпускается в капсулах. Назначается на длительный срок — не менее 3-6 месяцев в дозировке по 1 капсуле 3 раза в сутки.

Противопоказания для назначения терафлекса: индивидуальная непереносимость препарата, почечная и печёночная недостаточность, проблемы со свертывающей системой крови.

Аминокислоты

Аминокислоты — это строительный материал для всего организма, для обновления и восстановления абсолютно всех тканей в человеческом организме. Существуют аминокислоты, которые организм вырабатывает самостоятельно, и которые должны поступать извне. Поэтому те аминокислоты, которые организм самостоятельно не вырабатывает, нужно восполнять с пищей. Но для спортсменов этого недостаточно. Из аминокислот строятся белки в организме человека, благодаря аминокислотам усваиваются все питательные вещества, микроэлементы и витамины. Для спортсменов существуют различные аптечные комплексы аминокислот. Их назначают сугубо индивидуально (подробнее об аминокислотах вы можете прочитать в этой статье).

В заключении

Исходя из всего выше сказанного, все препараты, применяемые при усиленных физических нагрузках, необходимо применять следующим образом:

• ноотропы — перед тренировкой;
• белковые комплексы и аминокислоты во время или сразу после тренировок;
• метаболики — до тренировки;
• витамины, микроэлементы, хондропротекторы — независимо от времени тренировки.

Но для того, чтобы достичь максимально желаемых результатов, подход к назначению каждого препарата должен быть строго индивидуальным и зависеть от состояния спортсмена на данном этапе.

Препараты для выносливости в беге: таблетки, напитки, продукты

Популярность и распространенность бега обусловлена доступностью этой спортивной дисциплины не только среди профессиональных атлетов, но и любителей, желающих поддерживать себя в хорошей физической форме. Основным залогом успеха любой пробежки является выносливость, позволяющая увеличивать темп и дистанцию. Чем она выше, тем лучше. Поэтому каждый бегун прикладывает максимум усилий, чтобы стать еще более выносливым.

Достичь поставленной цели можно самыми разными способами. Это не только разнообразные препараты для выносливости в беге, но и даже продукты питания. Чтобы выбрать оптимальный вариант, следует рассмотреть особенности каждого в отдельности.

Выносливость и как её повысить

Выносливость — способность отдельного индивидуума совершать определенную деятельность равной интенсивности в течение какого-то конкретного периода времени. В зависимости от продолжительности и характера действия, она может быть общей или специальной.

Общая выносливость (ОВ) отражает предельные возможности человека в выполнении любой неинтенсивной деятельности в течение длительного периода время. Работа осуществляются благодаря аэробным источникам энергии. Физиологический показатель общей выносливости измеряется в МПК — максимальном потреблении кислорода. ОВ необходимо развивать каждому атлету, поскольку она составляет базовую основу для специфических показателей выносливости.

Специальная выносливость отличается от общей. Она отражает способность выполнять продолжительные нагрузки, но уже для какой-то конкретной деятельности. Иными словами, каждая отдельная работа имеет свою специальную выносливость, поэтому она бывает:

• силовой;
• статической;
• скоростной;
• динамической.

Под скоростной подразумевают умение человека совершать какое-то быстрое движение в течении длительного периода времени без нарушений техники исполнения и утомления.

Силовая тоже определяет длительность времени, но уже не для скоростных движений, а для физических тяжелый нагрузок, то есть значение имеют нагрузки, а не быстрота.

И статическая, и динамическая относятся к продолжительному действую, но разница заключается в том, что первая отражает способность напрягать мышцы в одной позе, а вторая — умение выполнять упражнения в небыстром темпе.

Повысить выносливость можно двумя способами:

• приемом специальных препаратов;
• развитием посредством физических упражнений.

Последнее предполагает выполнение тренировок, которые строят по принципу утомляемости, то есть достижения определенного максимального порога. Такая методика подходит для тех спортсменов, которые обладает хорошей силой воли, могут терпеть и преодолевать свой предел, постепенно расширяя собственные возможности.

Препараты, повышающие выносливость

Чтобы стать более выносливыми, атлеты могут принимать специальные препараты. Они имеют различное воздействие, поэтому классифицируются на следующие разновидности:

• второстепенного воздействия;
• комбинированного действия;
• метаболические;
• истощающие.

Сделать выбор в пользу конкретного медикамента позволяет четкое представление о конкретных свойствах каждого.

Истощающие

К этой группе медикаментов относятся такие препараты, как мезокарб, кофеин и пиридроп. Они стимулируют скрытые энергетические запасы организма, что позволяет повысить выносливость бегуна. Данные биопрепараты придают значительный прирост в физических показателях. Минусом является то, что они имеют нежелательные последствия, среди которых увеличение периода восстановления.

Метаболические

Представлены субстратами, являющимися поставщиками энергии, актопротекторами, нестероидными анаболиками, ноотропами, стероидами. Преимуществом метаболических средств является то, что они не истощают запасы внутренних резервов энергии, а, наоборот, дают ее для более продолжительного бега. Конкретных противопоказаний эта группа препаратов не имеет, поэтому необходимо самостоятельно проконтролировать самочувствие после первого и второго приема.

Комбинированного действия

Препараты смешанного принципа стимулируют глюконеогенез в печени, в результате чего образуется глюкоза. К данной группе препаратов относится дексаметазон. Это средство снижает скорость транспортировки аминокислот, то есть оказывает антианаболическое действие. В отличие от предыдущих препаратов, они могут вызывать значительные побочные эффекты, снижая защитные функции организма, вызывая мускульную дистрофию.

Вторичного действия

Повышение выносливости посредством данной категории препаратов происходит за счет изучения факторов, которые влияют на утомление. Когда выявлены основные индивидуальные особенности организма атлета, начинают употреблять средство со вторичным положительным воздействием.

Таблетки для повышения выносливости

Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблеточный вид имеют ряд следующих средств:

• Айкар
• Карнитин
• Убикон
• Сиднокарб
• Остарин
• Эзафосфина
• Фенотропил
• Пикамолин

Продукты для повышения выносливости

Включение некоторых продуктов в рацион тоже способна сделать бегуна гораздо более выносливым. Они активизирует энергетические запасы в организме человека, в результате чего он может значительно улучшить свои показатели.

Напитки

К напиткам, которые повышают выносливость, относятся:

• Кофе. Представляет собой сильный стимулятор, поскольку имеет в своем составе кофеин. Его лучше всего пить перед пробежкой, что позволит преодолеть более длинную дистанцию. Главное, внимательно отнестись к дозировке. Если чрезмерно увлечься этим напитком, это приведет к ухудшению состояния здоровья. Необходимо учесть, что доза в 9-13 мг на каждый килограмм собственного веса способна ухудшить и сократить время сна.
• Зеленый чай. Содержит вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чтобы получить прилив энергии и повысить производительность пробежки, пить нужно зеленый чай без сахара.
• Натуральные соки. Богаты витаминами и полезными веществами, отличаются быстрой скоростью усвоения, что позволяет быстро пополнить запасы энергии и ощутить прилив силы. Стакан свежевыжатого сока улучшает самочувствие и настроение бегуна.

Твёрдая пища

Чтобы как можно дольше не чувствовать утомляемости, следует употреблять следующую пищу:

• Орехи. Обладают высокой пищевой ценностью, положительно влияющей на физическую форму. В орехах заключено много полезных жирных Омега-3 кислот, витаминов и минералов. Последних в два-три раза больше, нежели во фруктах. Включение орехов в рацион позволяет значительно повысить спортивные показатели бегуна, легче переносить нагрузки и меньше уставать.
• Сухофрукты. Содержат большое количество питательных веществ. Точный состав зависит от конкретного сухофрукта. В изюме много магния, фосфора, калия, железа, хлора, витаминов A и группы B, аскорбиновой кислоты. Если употреблять сухофрукты, это положительно отразится на качестве сна и состоянии нервной системы.
• Овощи, зелень, фрукты. Снижают утомляемость спортсмена, что положительно отражается на длительности и продуктивности пробежек. Наиболее полезными для бегунов считаются: петрушка с укропом, шпинат, капуста, помидоры, бананы и яблоки. Они имеют богатый витаминами и минералами состав, что положительно отражается на физических данных. Употребление малины, клюквы, вишни способствует повышению болевого порога, а, значит, позволяет дольше не уставать даже от бега в быстром темпе.
• Натуральный мед. Продукт жизнедеятельности пчел улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует гемаглобин, а также повышает качество кровообращения. Его употребление на постоянной основе оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
• Имбирь. Включение имбиря в рацион значительно ускоряет восстановительные процессы и избавляет мышцы от напряжения. Это позволяет снизить степень утомляемости. Кроме того, его употребление помогает атлетам снизить предел болевого порога, что положительно отражается на выносливости.

Перечисленные напитки и пища не только полезны для бегунов, но еще и очень вкусны, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на человеческий организм. Единственным ограничением может стать индивидуальная непереносимость того или иного продукта.

Подведение итогов

Для бегуна выносливость является важнейшим физическим качеством, которое можно развить посредством тренировок, приемом препаратов и включением в рацион определенных продуктов питания.

Если решено отдать предпочтение медикаментам и изменению рациона, следует ориентироваться на следующие нюансы:

• подбирать препарат не по общим описаниям, а исключительно под себя;
• строго следовать инструкции производителя и не допускать передозировок, что актуально и для фармакологических средств, и для пищи;
• помнить, что любой стимулирующий препарат может иметь побочные эффекты.

Правильный подход к подбору препарата и введение в рацион полезных продуктов даст положительный результат, позволяя бегать быстрее и дольше.

Лучшие спортивные ноотропы для питания и улучшения показателей в спорте, фитнесе и работе

Theacrine (теакрин) — алкалоид, химически напоминающий кофеин. Его принимают в качестве источника жизненной силы, энергии и работоспособности. Препарат помогает часами работать без усталости и быстро восстанавливаться после тренировок.

Хотя теакрин содержится в естественном виде во многих тропических растениях и фруктах, диеты недостаточно для заряда бодрости. Для этого необходимы специальные добавки.

Фармакологические свойства теакрина:

• стимулирует нервную систему;
• уменьшает чувствительность к боли;
• улучшает умственную и физическую работоспособность;
• адаптирует организм к хроническому стрессу;
• улучшает настроение перед тренировками.

Эти весьма полезные эффекты становятся понятными, если взглянуть на механизм действия теакрина. Во-первых, он подавляет аденозиновые рецеторы — датчики, которые реагируют на истощение питательных веществ и сигнализируют об утомлении. Аналогичным образом работает родственный алкалоид кофеин.

Во-вторых, теакрин активирует дофаминовые рецепторы головного мозга, которые контролируют важнейшие психические функции. Поскольку дофамин служит элементом «системы вознаграждения», человек начинает получать большее удовольствие от упражнений и от жизни вообще; заметно поднимается настроение.

Важно отметить анальгетическое действие теакрина. Восточные культуры издавна использовали чай kucha как средство от воспаления и боли. Этот алкалоид помогает справиться с мышечными болями после усиленной тренировки.

Наконец, теакрин — мощный антиоксидант, который борется со свободнорадикальным окислением в тканях. При регулярном использовании это средство защищает сердечно-сосудистую систему и печень, продлевает молодость на клеточном уровне.

Препарат не вызывает толерантности. Когда вы принимаете кофеин, он стимулирует, однако со временем организм становится все менее чувствительным, поэтому нужно все больше и больше кофе для поддержания тонуса. С теакрином такого нет.

Недавнее исследование показало, что теакрин уменьшает дрожь в руках и другие нежелательные эффекты кофеина. Эти добавки отлично работают в паре.

Что принимают спортсмены для выносливости: энергии и бодрости

Здравствуйте, уважаемые читатели. Наверняка многие, видя спортивные состязания, задаются вопросами, как их участники выдерживают подобные нагрузки, и что принимают спортсмены для выносливости? Эти вопросы довольно щепетильные. И их раскрытие может отражать разные ситуации: от грамотного рациона до применения явного допинга.

Достижение новых высот в спорте требует огромной работы и выносливости. Для повышения последнего показателя зачастую применяются процедуры закаливания, психологические методы, а также специальное питание и препараты. В этом аспекте следует действовать грамотно и соблюдать нормы безопасности.

Фармакология

Сегодня существует такая классификация фармакологических препаратов для развития выносливости:

1. Оказывающие и не оказывающие истощающий эффект.
2. Комбинированные.
3. Имеющие вторичное положительное действие.

Истощающие средства также называются мобилизирующими. В эту группу входят:

• стимуляторы психомоторики,
• кофеин,
• фенамин,
• меридил,
• сиднофен,
• мезокарб.

Они активизируют медиаторный сектор и стремительно подключают скрытый потенциал организма в энергетическое снабжение работы. У них высокая эффективность, но масса побочных действий и противопоказаний. Так, после их приёма нужен длительный интервал восстановления. При этом человек психологически и физически зависим от усталости.

Не истощающие средства (они же – метаболические) имеют свои подклассы:

• стероиды,
• актопротекторы,
• адаптогены,
• анаболики нестероидного действия,
• ноотропы.

Благодаря им спортсмен не ощущает усталости и опустошения резервов. К тому же их можно применять в течение долгого срока. Противопоказания определяются по персональному принципу.

Комбинированные средства стимулируют образование глюкозы в клетках печени. Для этого активно используется обмен элементов аминокислот. Наиболее популярный препарат данной категории — дексаметазон.

Его действия:

1. Не позволяет клеткам принимать образованную глюкозу. В итоге получается антиинсулиновый эффект.
2. Блокирует быструю транспортировку аминокислот.
3. Замедляет образование белков в мускулах.

Побочных действий у него много, например: дистрофия мышц или остеопороз, снижение иммунитета.

Средства со вторичным положительным эффектом устраняют факторы, ухудшающие работоспособность. Их следует принимать только после детального анализа истории персонального развития переутомления.

Их действие отражается в таком алгоритме:

1. Образование глюкозы и её проникновение в клетки.
2. Компенсируются субстраты и электролиты.
3. Фосфорилирование взаимодействует с окислением.

Средства для развития работоспособности

Здесь фигурируют следующие группы:

Первая: Актопротекторы. Усиливают стойкость организма к физическим воздействиям. При этом отпадает необходимость в потреблении большого количества кислорода. Самые популярные препараты данной группы: бемитил и томерзол. Они синтезируют белок и РНК, в итоге формируются новые ферменты и белки. Эти элементы являются мощными кардиостимуляторами, а также влияют на нервную системы и мышечные ткани.

Вторая: Аминокислоты. Улучшают синтез белка. Наиболее эффективные в качестве специфических медиаторов. У них есть разные виды, и каждый оптимально подходит для определённой дисциплины:

1. Это 3 аминокислоты, метаболизирующиеся в мускулатуре. По этой причине порядка 35% массы мышц и 10% энергии формируется под их воздействием. Также BCAA восстанавливают гликоген в мышцах. Он стремительно истощается во время силовых занятий, особенно у легкоатлетов. Поэтому данный препарат при беге просто необходим.
2. L-карнитин. Серьёзно развивает выносливость и снимает симптомы усталости, болевые ощущения, помогает в борьбе с лишними килограммами. Предельная суточная дозировка – 1 г. Частота приёма – 2-3 раза в день за полчаса до еды. Средство нужно обильно запивать водой.
3. Метионин. Контролирует число микроэлементов в мышечных тканях и восполняет другие аминокислоты. Люди, активно занимающиеся в тренажёрном зале, часто употребляют метионин в совокупности с витаминными комплексами или гормонами.
4. Тестостерон. Приносит огромную эффективность в подготовке к соревнованиям. Благодаря ему существенно развивается аэробная выносливость, и растёт мышечная масса. Часто используется станозолол в любом формате (таблетки или уколы по 50 мл). Мужчины применяют каждые двое суток. Для женщин дозировка в 2-3 раза меньше.
5. Креатин. Увеличивает совокупную мускулатуру массы и усиливает выносливость. Является пищевой добавкой. Популярные форматы: порошок, капсулы и таблетки. Наибольшей эффективностью характеризуется моногидрат.
6. L-глютамин. От всего объёма аминокислот, находящихся в мышцах, его доля доходит до 60%. И эту норму следует поддерживать регулярно. Суточная доза – 2-3 г.
7. Таурин. Это ответ в вопросе, что принимают спортсмены для энергии и бодрости. Он стабилизирует обмен веществ и усиливает генерацию инсулина, а также оказывает восстанавливающий и метаболический эффект. Суточная норма потребления: 2 раза по 0,25 – 0,5 г только до приёма пищи.

Третья: комплексы витаминов и минералов. Для спортсменов рекомендуются особые средства, например: Мульти-табс, Компливит Актив, Био Макс.

Препараты для суставов и связок — Статьи — Спортивное питание

21 июня 2018 г.

Как снизить риск травмирования на тренировках?

Каждый спортсмен знает, что при высоких и интенсивных нагрузках очень высока вероятность перегрузить суставы, связки и сухожилия. А при получении травмы вообще приходится забыть о тренировках на длительный период. Если же не соблюдать покой в период реабилитации, то регенерация поврежденных участков займет очень долгое время.

Чтобы снизить риск получения травмы, нужно следовать некоторым правилам:

1. Правильно выполнять каждое упражнение. Если же правильность выполнения под вопросом, то можно спросить тренера.
2. Периодически устраивать профилактику травмирования связок, суставов и опорно-двигательного аппарата. Для этого нужно приобрести специальные средства (их называют хондропротекторами), предназначенные для поддержания здоровья суставов и связок.

Хондропротекторы состоят из двух основных компонентов:

• Глюкозамин(glucosamin) – это основной строительный компонент хрящей и связок. Он связывает клетки тканей, чем обеспечивает достаточную прочность и устойчивость к нагрузкам и растяжениям. Глюкозамин не только участвует в создании и укреплении хрящевой ткани, но и помогает создавать питательную смазывающую жидкость для хрящей, мышечной и костной ткани, кожи, ногтей, волос, а также элементов сердечно-сосудистой системы.
• Хондроитин. Обычно этот компонент хрящевых тканей идет вместе с глюкозамином. Его основные свойства: придание хрящевым тканям амортизирующих свойств и упругости, усиление прочности соединительной ткани и её регенерация.

В ходе научных исследований было доказано, что поврежденным тканям организма необходимо значительное количество глюкозамина. Именно поэтому его прием особенно важен при проблемах с суставами.

Как принимать препараты для суставов и связок?

На любой упаковке с препаратом всегда указывается оптимальная доза приема, которую не нужно нарушать.

ВАЖНО! РосПотребНадзор рекомендует принимать 700 мг глюкозаминав сутки, но производители указывают дозу 1500 мг (за 2-3 приема). Хондроитин необходим в дозировке 800 – 1200 мг в сутки. Но эта доза 95-процентного вещества, поэтому ее нужно корректировать исходя из его концентрации.

 

Воздействие препаратов на организм.

Препараты для связок включают в себя активные элементы, которые воздействуют определенным образом на участки организма, в частности на соединительную ткань.

В неё входят сухожилия, связки, хрящевые и костные ткани, оболочки органов. Соединительная ткань выполняет множество различных функций, главные из которых это обеспечение организма механической прочностью и придание формы телу человека.

Состоит соединительная ткань в основном из коллагена – очень прочных нитейиз белка. Они не допускают разрыва ткани и эластина, который отвечает за упругость и эластичность тканей. Вне зависимости от вида соединительной ткани, в ней есть необычные клетки – фибробласты, содержащиеся в сухожилиях и связках, хондробласты – в хрящевой ткани, остеобласты – в костной ткани. Эти клетки вырабатывают необходимый коллаген и эластин, а кроме того, помогают обновлять и восстанавливать соединительную ткань.

 

Кому и зачем нужны препараты для связок и составов?

Для достижения высоких результатов в спорте, атлетам нужно постоянно тренироваться, причем достаточно интенсивно, чтобы наращивать как можно больше качественной мышечной массы. А это значит, что каждая клетка мышц подвергается серьезному воздействию. При постоянной высокой нагрузке повышается вероятность получения травмы, поэтому нужно заботиться о прочности связок и хрящей.

ВАЖНО! При систематическом получении травм может развиться остеоартроз. Это заболевание, выражающееся в сильных болевых ощущениях в суставах, нарушении двигательной функции и может стать необратимым, то есть привести к инвалидности. Согласно статистике, риск возникновения остеоартроза сильнее при занятиях силовым спортом.

Препараты для укрепления связок и суставов необходимы:

• При занятиях бодибилдингом и пауэрлифтингом;
• При болезненных ощущениях, хрусте и плохой подвижности суставов и связок;
• В период восстановления после травмы;
• В качестве профилактики или укрепления связок и суставов.

Заболевания суставов и связок практически не лечатся, поэтому необходимо не забывать о профилактике. Она особенно важна для людей старше 30 лет, когда соединительная ткань начинает терять свою механическую прочность.

 

Что входит в состав препаратов?

На сегодняшний день ассортимент всевозможных препаратов и добавок для профилактики и лечения связок и суставов. Но как понять, какие из них эффективны, а какие нет? Действительно ли дорогие препараты соответствуют всем стандартам качества? А дешевые препараты могут быть настолько же эффективными, как и дорогие? Чтобы ответить на все эти вопросы, нужно внимательно изучить этикетку препарата. Во-первых, нужно приобретать средства, которые помогают восстановить ткани, а во-вторых, внимательно изучить состав.

Все вещества в составе препаратов разделяются на группы в зависимости от их эффективности.

1. Вещества с высокой эффективностью:

• Глюкозамин сульфат— укрепляетсуставы и связки;
• Хондроитин сульфат— укрепляет суставы и связки;
• Коллаген— укрепляет суставы, связки, костную ткань и улучшает свойства кожного покрова. Коллагена очень много в пищевом желатине;
• Кальций и витамин D — помогают укреплять костную ткань, но только если принимаются одновременно.

ВАЖНО! Дефицит витамина D весьма распространенное заболевание, которое ярче всего выражается в северном климате. Согласно исследованиям, нехватка витамина D может не только привести к различным расстройствам в организме, но и стать причиной воспалительных процессов в связках и суставах. Чтобы снизить риск возникновения этих негативных процессов необходимо принимать соответствующие препараты.

2. Вещества со средней эффективностью.

• Метилсульфонилметан — снимает ощущения боли, снижает воспаления, но не может восстанавливать соединительную ткань;
• Акулий хрящ — в его составе присутствует глюкозамин, кальций и коллаген, но лечение будет намного эффективнее, если эти компоненты будут содержаться в очищенном виде;
• S-аденозилметионин — это вещество было одобрено в ходе научных экспериментов при лечении суставных заболеваний в странах Европы. Эффект наступает при употреблении больших до вещества (до 1500 мг в сутки), но так как он стоит очень дорого, то и курс лечения выходит достаточно дорогим. Данное вещество также оказывает умеренный антидепрессивный эффект;
• Омега-3 жирные кислоты — они необходимы для оздоровления связок и суставов. В ходе исследований подтверждено, что омега-3 облегчают боль, вызванную заболеванием суставов, а также улучшает подвижность.
• Бромелаин— представляет собой смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Это вещество хорошо устраняет болевые ощущения и снимает воспаления при свежей травме или при начинающемся воспалительном процессе.
• Куркумин— это растительный экстракт, оказывающий противовоспалительное воздействие. В ходе экспериментов выяснилось, что куркумин довольно слабо действует.
• Витамины и минералы— они помогают эффективнее восстанавливать связки и суставы, непосредственно принимающих участие в образовании новых клеток. Самыми необходимыми считаются витамины В6, С, Е; а минералы — ниацин, цинк, селен, магний. Кроме того, почти все витамины и минералы обладают антиоксидантными свойствами, поэтому помогают защищать клетки от повреждений при воспалительных процессах.
• Витамин С участвует в выработке коллагена. Кроме того, витамин помогает снижать болевые ощущения и воспалительные эффекты и заметно ускоряет восстановление клеток и тканей.
• Витамин Е снижает боль, помогает защищать суставы от повреждений.

ВАЖНО! Витамины С и Е вместе уменьшают боль и воспаление в суставах и связках после тренировок.

• Витамины группы В помогают бороться с воспалительными процессами. Витамин В5 ускоряет заживление ран, способен улучшать выработку коллагена. При недостатке витамина В5 болевые ощущения становятся сильнее. Витамины В6, В9, В12 также оказывают мощное противовоспалительное воздействие.
• Минералы отвечают за нормальную работу клеток, активизируют выработку ферментов. Бор и марганец повышают выработку коллагена, ускоряют метаболизм. Цинк также активизирует выработку ферментов для роста клеток. При его недостатке ткани заживают медленнее. Медь важна для трансформации коллагена и эластина, а также помогает снять воспаление и снизить боль.

3. Вещества с низкой эффективностью.

Уже были названы практически все компоненты, которые входят в состав препаратов для связок и суставов. Действие этих веществ научно обосновано, поэтому их наличие в составе препарата очень важно. К веществам с низкой эффективностью относятся остальные компоненты, такие как вытяжки из растений, компоненты животного происхождения.

 

Как снизить боль в суставах и связках?

Чаще всего спортсмены прибегают к употреблению простых обезболивающих противовоспалительных средств, но эти препараты могут только на время снять симптому проблемы, но никак не помогут вылечить заболевание. Кроме того, нередко у противовоспалительных средств наблюдается масса побочных действий: негативное влияние на работу внутренних органов, изменение состава крови, из-за чего их лучше применять только при острой боли.

ВАЖНО! Продолжительность приема обезболивающих средств не должна превышать 14 дней.

Советы для поддержания здоровья суставов и связок.

Чтобы снизить риск получения травм, нужно прислушиваться к своему организму и соблюдать следующие правила:

1. Правильно выполнять упражнения при разминке и в основном комплексе.
2. Если проблемы с суставами или связками уже есть, то следует выполнять только те упражнения, которые точно не принесут вреда.
3. Периодически проходить полный профилактический курс препаратов или добавок, имеющих в своем составе коллаген и витаминно-минеральный комплекс.
4. Не переусердствуйте со слишком большими нагрузками.
5. При получении травмы дождитесь полного восстановления организма и только тогда возвращайтесь к тренировкам, иначе есть риск ещё больше усугубить проблему со связками и суставами.
6. Лечение травм связок и суставов должно происходить под присмотром опытного врача.

 

Побочные эффекты от приема препаратов

Любые лекарства имеют ряд побочных действий, которые определяются индивидуальными особенностями организма, непереносимостью компонентов или передозировкой. Излишки практически всех веществ без труда выводятся из организма естественным путем, но иногда из-за них могут возникнуть неприятные последствия:

• Резкие боли в суставах или связках;
• Возникающие головные боли;
• Аллергические реакции на компоненты препарата;
• Высыпания на кожных покровах, отеки;
• Нарушения сна;
• Поражение слизистой оболочки желудка или кишечника;
• Изменение качества и состава крови.

В настоящее время в сфере спортивных добавок представлен огромный ассортимент добавок на основе хондроитина и глюкозамина. Их необходимо принимать в качестве профилактических средств заболеваний суставов при интенсивных нагрузках и тренировках.

В чем же различие между спортивными добавками и аптечными препаратами для здоровья суставов и связок? На самом деле отличие только одно – стоимость. В магазинах спортивного питания, таких как zel-sport-pit.ru, можно приобрести препараты на основе глюкозамина и хондроитина по меньшим ценам, чем такие же препараты в аптеке. Подобные препараты могут употреблять не только спортсмены для восстановления после травм, но и простые люди вне зависимости от пола и возраста для лечения заболеваний связок и суставов.

Техническая, тактическая и психологическая подготовка (нефитнес-компоненты спортивной тренировки)

Техническая подготовка

Целью технической подготовки является формирование и совершенствование спортивных навыков. Каждый спортивный навык имеет определенный способ решения двигательной задачи (содержание спортивного навыка) в соответствии с правилами данного вида спорта, биомеханическими правилами и двигательными возможностями спортсмена, которые обозначаются как техника . Конкретная индивидуальная настройка техники спортсменом обозначается как стиль .

Порядок приобретения моторики:

1. Спортивные умения создаются на основе информации о внешней и внутренней среде спортсмена и их синтеза в комплексный образ решаемой ситуации (умения).
2. Создание такого изображения осуществляется на основе информации, полученной от органов чувств (зрительной, звуковой, локомотивной и позиционной) — восприятия.
3. Путем повторения воспринимаемые ситуации постепенно фиксируются в соответствующих моделях восприятия.
4. Через афферентные пути файлы с такой информацией передаются в ЦНС, где они далее анализируются в процессах программирования.
5. Именно здесь формируется нейронная основа соответствующей программы.
6. Программа сохраняется в соответствующей памяти.
7. Выбранная программа решения реализуется соответствующими структурами нервных импульсов, которые вызывают соответствующую активность в скелетных мышцах.
8. Постепенно формируются структуры условных рефлексов (двигательные стереотипы) в виде двигательных паттернов.
9. Путем повторения эти паттерны формируются в независимые нейрофизиологические единицы (паттерны восприятия, программы двигательных решений).
10. В определенной степени они независимы и могут быть объединены в новые блоки.

Этапы технической подготовки

Процесс обучения моторным навыкам основан на теоретических открытиях по моторному обучению.

Достижение цели обусловлено:

• Понимание техники как единства ее внутренних и внешних особенностей
• пошаговая процедура получения
• стабилизирующая техника
• комплексная концепция (организация содержания)
• сознательная деятельность спортсмена и тренера

Процесс обучения не линейный и ровный; это длительный процесс, неограниченный по времени.

На практике появляются следующие этапы:

• сверло
• улучшение
• стабилизация

Сверло

Задач:

• Изучение задач выбранной спортивной дисциплины
• Обучение техническим основам соответствующих спортивных навыков

Этот этап продолжается по следующей оси:

• введение (правила, ощущение воды, мяча и т. Д.)
• определение задачи (ввод кушетки, спортсмен должен идентифицировать себя по изображению)
• создание образа
• начальных попыток (проверка изображения в упрощенных условиях), повторение («повторение без повторов»)

Улучшение

Задач:

• Укрепляющие, улучшающие и последующие приемы корректировки в данной специализации
• Постепенная взаимосвязь техники и требований физической подготовки и физиологических функций спортсмена
• фокусировка сцены направлена ​​на дальнейшее формирование изображения

Вся информация объединена в единый блок сложного локомотивного анализатора, ориентированного на спорт.Укрепление и улучшение достигается за счет сложных повторений соответствующих упражнений, которые ведут к автоматизации. На этом этапе продолжается улучшение преимущественно кинематических (пространственно-временных) и динамических (силовых) параметров движущихся конструкций. Технику нужно постепенно увязывать с ее фитнес-базой и энергообеспечением.

Основная цель этого этапа технической подготовки — окончательная закрепка и стабилизация техники.

Стабилизация

Задач:

• укрепление и стабилизация комплексов спортивных навыков как единиц, готовых к включению в программы соревновательной деятельности спортсмена
• взаимное соединение, комбинирование и адаптация этих устройств к наиболее жестким условиям занятий спортом
• попытки укрепить и стабилизировать ведут к другому, более глубокому объединению техники, фитнеса, психики и тактики в высокофункциональные единицы

Суть стабилизирующей техники на этом этапе заключается в автоматизации соответствующих структур и действий структур навыков и их постоянной адаптации к условиям соревнований.

Методы технической подготовки:

• Методы : аналитический, аналитико-синтетический, концентрационный, дисперсионный.
• Процедуры : целое, от целого к частям, от части к целому.

Тактическая подготовка

Необходимо различать два термина:

• стратегия понимается как заранее подготовленный план действий в конкретном соревновании
• план определяется ключевыми стратегическими точками (очки в соревновании, когда спортсмен принимает решения в соответствии с заданной стратегией в так называемых конфликтных ситуациях)
• тактика далее анализирует и показывает возможные решения индивидуальных конкурентных ситуаций (конфликтных ситуаций)
• ориентирована на практическую реализацию данных ситуаций в рамках заданного плана (стратегии) ​​
• тактика (индивидуальная, групповая, командная, наступательная, оборонительная)

Реализация тактических действий осуществляется по следующей оси:

• восприятие и анализ (возникновение ситуации — распознавание ситуации — анализ ситуации)
• мысленное решение (предложение решения — выбор решения)
• решение движения (исполнение решения, обратная связь)

Тактика решается в соревновательных ситуациях, которые характеризуются условиями.

Мы можем различать два типа условий:

• стационарный (спортплощадка, спортплощадка, инвентарь и др.)
• изменение (судья, публика, маршрут, отскок мяча и т. Д.)

Тактические навыки бурения

Под тактическими навыками понимаются определенные процедуры или модели решения соревновательных ситуаций, приобретенные в процессе обучения.

Приобретение тактических навыков предполагает влияние на спортсмена:

• восприятие (пространство, ритм, предметы)
• мышление и принятие решений (анализ, синтез, обобщение, интуитивные решения — решения, выходящие за рамки восприятия)
• знания (правила, организация ведения спортивного боя, принципы тактических действий в конкретных ситуациях, знание стратегии) ​​
• опыт (память, предвкушение)

Принципы отработки тактических навыков:

• тактические навыки тесно связаны с техникой
• для каждой конкурентной ситуации есть определенное решение.
• теоретические основы (алгоритмы, шаблоны) должны быть приобретены до самого бурения
• предложить решение ситуации при сверлении и, возможно, дать возможность спортсменам обсудить это
• сначала обучите без толчков, увеличьте сопротивление и давление (время, пространство, усталость) после обработки отдельных деталей
• Групповые навыки (модели игры в большинстве) должны практиковаться аналитическим способом (парами или группами по три человека)
• предпочтительно решать меньшее количество ситуаций с лучшим качеством
• Адаптация ситуации к ожидаемым условиям конкуренции

Решение конкурентных ситуаций

При создании плана стратегии обратите внимание на следующее:

• соревновательная цель,
• мощность конкурента
• стратегия конкурента
• собственная мощность
• информация об окружающей среде и условиях

Решение практических ситуаций основывается на уровне подготовки во время обучения и степени их неопределенности (т.е. их нельзя приготовить заранее)

Мы различаем:

• Алгоритмизация (стандартные ситуации I.) спортсмен выбирает из нескольких предварительно подготовленных решений (варианты A, B, C). Средняя неопределенность.
• Шаблоны (стандартные ситуации II.) Все знают, что делать в данной ситуации, и я, и другие товарищи по команде (например, штрафной удар, атакующая комбинация, подача в волейболе. Минимальная неопределенность.
• Мгновенное неподготовленное решение — подручное .Творчество очень важно. Высокая неопределенность.

Психологическая подготовка

Целью психологической подготовки является использование результатов психологических исследований для повышения эффективности других компонентов спортивной тренировки и, во время соревнований, фиксация эффективности на уровне, равном приобретенному уровню подготовки. Другими словами, он пытается минимизировать эффекты негативных психических воздействий и в то же время положительно влияет на психику спортсменов, чтобы достичь высокой спортивной эффективности.

Подход психологической подготовки касается:

• обучение модели
• Регулирование текущего психического состояния
• Регулирование межличностных отношений
• Влияние на личность спортсмена

Обучение модели

Отправной точкой модельного обучения являются теоретические знания процесса адаптации с точки зрения психологии. Адаптационные стимулы представлены ситуативными воздействиями, которые своими психогенными эффектами негативно влияют на деятельность спортсмена.

Из этого следует, что необходимо включать в тренировку «модели» соревновательных ситуаций. От тренера требуется быть изобретательным, креативным, как актер или режиссер, и быть способным убедительно влиять на своих учеников, которые, с другой стороны, должны сотрудничать во время обучения модели, принимая правила модели. Примером модельной тренировки может быть повторный финиш партий в волейболе под психологическим давлением при неблагоприятном счете.

Регулирование текущего психического состояния

Текущие психические состояния можно разделить на предстартовые, соревновательные и постсоревновательные.

Предпусковые состояния — они появляются, когда спортсмен осознает, что участвует в важном соревновании. Эти состояния постепенно переходят в состояния конкуренции.

Постсоревновательные состояния — вызываются субъективной оценкой хода соревнования и могут длиться несколько часов. Отправной точкой для регулирования таких состояний являются данные об уровне активности спортсменов (см. Главу 3).

По уровню активации и ее направлению:

• слишком высокий уровень активации (начальная лихорадка) — отрицательный (аверсивная дрожь), положительный (нетерпеливая дрожь)
• низкий уровень активации (стартовая апатия, равнодушие, апатия)

Постконкурентные состояния происходят от успеха или неудачи.Неудача вызывает депрессию, невротические проявления, смирение, безысходность.

Средства регулирования можно разделить на группы по их цели:

• Активация опускания
• повышающая активация
• снижение негативного опыта отказа
• Устранение психологических последствий переутомления

Выбор конкретных средств — дело специфическое, в определенной степени индивидуальное.

Регулирование межличностных отношений

В спортивной команде существует два основных типа отношений между спортсменами: соревнование и сотрудничество .Оба они должны присутствовать в команде в оптимальной степени. Если конкуренция преобладает над сотрудничеством, в команде возникает соперничество, которое влияет на сотрудничество (проблема нескольких индивидуальностей). Высокий уровень сотрудничества без конкуренции обычно приводит к общей доброжелательности, что приводит к отсутствию мотивации.

.

16869 Фотографии подготовки спортсменов — бесплатные и лицензионные фотографии из Dreamstime

Молодая женщина-спортсмен связывает кроссовки на беговой дорожке на спортивной площадке летом. Подготовка к тренировкам. Тренировка

Спортсмен растягивает плечо перед тренировкой в ​​парке. Тренажер мужской разминки, подготовка тела перед бегом. Молодой спортсмен, растягивая плечо

Спортсмен, растягивая плечо перед тренировкой в ​​парке.Тренажер мужской разминки, подготовка тела перед бегом. Молодой человек спортсмен протягивает руку

Спортсмен, растягивая плечо перед тренировкой в ​​парке. Тренажер мужской разминки, подготовка тела перед бегом. Молодой человек спортсмен протягивает руку

Ноги абстрактного спортсмена в камуфляжных штанах и в желтых ботинках возле гири, подготовка перед поднятием тяжестей. Ноги абстрактного спортсмена в камуфляжных штанах

Мальчик-спортсмен тренируется на обратном гребле в рамках подготовки к предстоящим ежегодным спортивным соревнованиям по плаванию.Сан-Пабло-Сити, Лагуна, Филиппины — 20 ноября 2015 г .: Мальчик

Мальчик-спортсмен тренируется на обратном гребле в рамках подготовки к предстоящим ежегодным спортивным соревнованиям по плаванию. Сан-Пабло-Сити, Лагуна, Филиппины — 20 ноября 2015 г .: Мальчик

.

29 фотографий подготовки спортсменов — бесплатные и лицензионные фотографии от Dreamstime

Домашний завтрак с чашкой кофе. Свежая яичница с беконом и овощами. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разные

Домашний завтрак с чашкой кофе. Свежая яичница с беконом и овощами. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета.Яйца разные

Домашний завтрак с чашкой кофе. Свежая яичница с беконом и овощами. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разные

Домашний завтрак с чашкой кофе. Свежая яичница с беконом и овощами. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разные

Домашний завтрак с чашкой кофе.Свежая яичница с беконом и овощами. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разные

Подготовка спортсменов на Пайвафесте. АРОУКА, ПОРТУГАЛИЯ — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия

Подготовка спортсменов на Пайвафесте. Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Подготовка спортсменов на Пайвафесте.Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Подготовка спортсменов на Пайвафесте. Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Подготовка спортсменов на Пайвафесте. Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Подготовка спортсменов на Пайвафесте.Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Подготовка спортсменов на Пайвафесте. Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Свежая яичница с беконом и овощами. Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разных сортов

шт.

Свежая яичница с беконом и овощами.Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разных сортов

шт.

Свежая яичница с беконом и овощами. Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разных сортов

шт.

Свежая яичница с беконом и овощами. Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета.Яйца разных сортов

шт.

Свежая яичница с беконом и овощами. Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разных сортов

шт.

Свежая яичница с беконом и овощами. Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разных сортов

шт.

Люди на старте Wings For Life World Run.Спортсмены на старте для марафона на WINGS FOR LIFE WORLD RUN в Мюнхене, Германия —

Подготовка к забегу Wings For Life World Run. Люди готовятся к марафону на WINGS FOR LIFE WORLD RUN в Мюнхене, Германия — всемирном мероприятии по бегу

Подготовка к сплаву по реке Елая на катамаранах. РЕСПУБЛИКА БАШКОРТОСТАН, РОССИЯ, 29.06.2019. Группа туристов заканчивает подготовку перед сплавом по

Последние приготовления перед соревнованиями по аквабайку.Геленджик, Россия — 7 сентября 2018: Спортсмены готовятся к соревнованиям на чемпионате

Последние приготовления перед соревнованиями по аквабайку. Геленджик, Россия — 7 сентября 2018: Спортсмены готовятся к соревнованиям на чемпионате

Последние приготовления перед соревнованиями по аквабайку. Геленджик, Россия — 7 сентября 2018: Спортсмены готовятся к соревнованиям на чемпионате

Последние приготовления перед соревнованиями по аквабайку.Геленджик, Россия — 7 сентября 2018: Спортсмены готовятся к соревнованиям на чемпионате

Подготовка к гребле. Босбаан, Амстердам, Нидерланды — 22 июля 2011 г .: австралийцы Зак Кливер и Шейн Джексон готовятся к старту мужской четверной гонки

Канадские женщины 8+. Босбаан, Амстердам, Нидерланды — 22 июля 2011 г .: 8 канадских женщин опускают лодку в воду, готовясь к своей жаре в мире

Многолюдная лодочная зона.Босбаан, Амстердам, Нидерланды — 22 июля 2011 года: напряженное время в районе лодок Босбаана, где 8-ми женщин из Канады и США составляют

.

Мужчина тренирует мышцы живота в тренажерном зале. Индивидуальная подготовка спортсменов

.

Основы спортивной подготовки

Все виды деятельности, являющиеся частью человеческого поведения, подлежали долгосрочному развитию. Возьмем для примера метание, которое считается основной двигательной деятельностью. В далеком прошлом бросание было необходимо для питания и защиты. В настоящее время метание утратило свое значение как один из вышеупомянутых видов деятельности, но в значительной степени используется в различных видах спорта (например, в легкой атлетике, гандболе, бейсболе и т. Д.). Задача доисторического охотника заключалась в том, чтобы попасть в цель именно для того, чтобы добыть пропитание.Задача современного спортсмена — метнуть копье как можно дальше. Результатом деятельности в обоих примерах можно считать перформанс. Производительность понимается как степень выполнения моторной задачи. У доисторического охотника производительность оценивается дихотомически: попадание в цель или промах, и это не ограничено никакими правилами. В случае спортсмена результативность оценивается в соответствии с правилами спортивной дисциплины, которые были установлены заранее, она выражается длиной броска и понимается как спортивного результата .Способность многократно достигать заданной производительности упоминается как эффективности .

Целью спортивной тренировки является достижение максимальной индивидуальной или командной эффективности в выбранной спортивной дисциплине, ограниченной правилами.

Достичь максимальной эффективности в любой деятельности за день невозможно. Эффективность обусловлена ​​несколькими взаимосвязанными областями. Спортивная тренировка направлена ​​на достижение максимальной эффективности двигательных способностей, связанных с определенной спортивной дисциплиной.Предполагаемая производительность зависит от двигательных способностей и двигательных навыков, которые тесно связаны со спортивной дисциплиной. Двигательные способности можно описать как относительно стабильные наборы внутренних генетических предпосылок, необходимых для выполнения двигательной активности. Они включают силу, скорость, выносливость, координацию и гибкость. Двигательные способности извне проявляются в спортивных навыках. Спортивные навыки — это предпосылки, необходимые для реализации результатов в выбранной спортивной дисциплине, которая ограничена правилами.Такие предпосылки получаются посредством моторного обучения. Однако было бы невозможно реализовать спортивные навыки или развить двигательные способности без мотивации. Мотивация понимается как внутренний стимул к осуществлению определенной деятельности. Последняя область, необходимая для выполнения работы, представлена ​​тактическими навыками. Tactics — это целенаправленное проведение спортивных соревнований.

Содержание спортивной тренировки состоит из отдельных ключевых областей, которые называются компонентами спортивной тренировки :

• Физическая составляющая в основном направлена ​​на развитие двигательных способностей.
• Технический компонент направлен на приобретение спортивных навыков посредством моторного обучения.
• Тактический компонент ориентирован на приобретение и дальнейшее развитие различных способов проведения спортивных соревнований на целенаправленной основе.
• Психологическая составляющая направлена ​​на совершенствование личности спортсмена.

Пример: Компонент физической подготовки означает двигательные способности, которые являются условием максимальной высоты прыжка. Главное в этом деле — быстрая сила.В волейболе техническая составляющая — это приобретенный навык атакующего удара. Тактическая составляющая представлена ​​выбором направления и силы удара, что зависит от анализа игровой ситуации. Психологическая составляющая проявляется извне в том, что игрок полагается на себя для успешного решения игровой ситуации.

Спортивная тренировка понимается как процесс систематического развития каждого компонента в зависимости от продолжительности подготовки, который приводит к достижению максимальной эффективности в старшем возрасте в рамках выбранной спортивной дисциплины.

Характеристики компонентов спортивной тренировки

Физический компонент

Физический компонент в первую очередь ориентирован на систематическое развитие двигательных способностей и их проявление через спортивные навыки в выбранной спортивной дисциплине. Среди наиболее важных областей двигательных способностей можно выделить следующие:

• Силовые способности
• Способности к выносливости
• Скоростные способности
• Координационные способности
• Гибкость

Базовой дифференциации двигательных способностей недостаточно для описания проявления индивидуальных способностей в рамках конкретной спортивной дисциплины.Физические требования, предъявляемые к спортсмену во время физической подготовки, в первую очередь связаны с выбранной спортивной дисциплиной. Некоторые виды спорта требуют выполнения двигательной активности с высокой (например, бег на 400 м) или низкой (например, марафонский бег) интенсивностью в течение всего курса двигательной задачи. Другие виды спорта, такие как футбол или баскетбол, требуют от спортсмена различных видов двигательной активности — от статического положения до бега с максимальной скоростью, часто сопровождаемого сменой направления; И все это с разной интенсивностью.Требования отдельных спортивных дисциплин связаны с физическими возможностями спортсмена и могут быть разделены на следующие категории:

• Способность развивать высокую выходную мощность одним действием во время соревнований, таких как удар ногой в футболе или прыжок в баскетбол (сила).
• Способность выполнять длительные упражнения (выносливость).
• Способность к спринту (скорость).
• Способность выполнять упражнения с высокой интенсивностью, основанные на ускорении, максимальной скорости и разнонаправленном изменении движения (ловкость).

Особенности отдельных категорий будут рассмотрены ниже (см. Главу 6-11).

Хорошо продуманные программы тренировок основаны на применении пяти принципов на каждом этапе спортивной подготовки. Есть три основных принципа: специфичность, размер адаптационного стимула и прогрессия.

Специфичность

Спортивная подготовка в конкретном виде спорта отличается своей спецификой. Спортсмен улучшает свои показатели в определенных видах деятельности, составляющих содержание определенной спортивной дисциплины.Например, отрыв при атакующем ударе в волейболе характерен для отталкивания с обеих ног, поэтому при тренировке быстрой силы необходимо использовать специальные упражнения, поддерживающие соответствующий тип отталкивания.

Размер адаптационного стимула

Применение оптимального и адаптационного стимула означает применение во время спортивной подготовки меньшего размера, чем тот, к которому спортсмен привык. Как бы хорошо ни была составлена ​​тренировочная программа, без применения оптимального адаптационного стимула, она ограничивает способность спортсмена к совершенствованию.Подсознательный стимул не приводит к желаемым прогрессивным изменениям в работе.

Примером применения этого принципа может быть увеличение размера во время упражнения в силовой тренировке (увеличение количества тренировок в неделю, добавление упражнений, упражнений или сетов, переход от сложных упражнений к простым, сокращение периодов отдыха между подходами или упражнениями или любые другие комбинация приведенных выше примеров).

Прогресс

Если систематические тренировки должны вести к еще большему улучшению, их объем и интенсивность должны постоянно увеличиваться.Если принцип прогрессивного увеличения применяется правильно, это приводит к накопительному тренировочному эффекту (примером этого может быть постепенное увеличение интенсивности спортивной подготовки за счет увеличения количества еженедельных тренировок, увеличения числа повторений в каждом упражнении, изменения типа или сложности упражнение).

Технический компонент

Техническая подготовка направлена ​​на приобретение, сохранение и передачу моторных навыков. Как правило, с точки зрения спортивной тренировки двигательные навыки делятся на две группы:

Фундаментальные навыки основаны на естественном онтогенетическом развитии человека.Включает в себя походку, бег, прыжок, лазание, базовые метания через руку и т. Д.

Спортивные навыки основаны на содержании конкретной спортивной дисциплины. В волейболе содержание навыков — это, например, установка, прием, блокировка, обслуживание и т. Д. Целью развития этих навыков является достижение высокого уровня автоматизации (см. Главу 11). Эти навыки сопровождают спортсмена на протяжении всего периода его спортивной карьеры, независимо от того, на каком уровне перфорации он или она находится. Такие навыки спортсмен сохраняет на протяжении всей спортивной карьеры независимо от уровня результативности.Приобретение этих навыков должно соответствовать долгосрочной концепции спортивной тренировки (см. Главу 12). Согласно этой концепции, тренировка конкретной спортивной дисциплины должна включать в себя еще одну большую группу моторных навыков , которые не составляют ее содержания, но важны для достижения других целей спортивной тренировки. Например, они включают гимнастические или спортивные навыки, которые важны для восстановления, компенсации и разностороннего развития спортсмена.

Навыки движения можно классифицировать по трем основным критериям двигательного поведения.

Общие и специальные навыки

Общие задания на ловкость нацелены на развитие одной или нескольких базовых координационных способностей, тогда как специальные задания объединяют их в зависимости от навыков. Например, стояние на одной ноге представляет собой пример общего навыка, развивающего статическое равновесие. С другой стороны, стояние на одной ноге на перекладине может быть частью гимнастического набора, где оно представляет собой особый навык.

Закрытые и открытые навыки

Навыки закрытой гибкости включают запрограммированные задания и предсказуемую или стабильную среду.Примером закрытого навыка может быть гимнастическая программа или набор в фигурном катании.

Открытые навыки имеют незапрограммированные задания и непредсказуемую или нестабильную среду. Контекст меняется во время выступления, и цель обучения — быстро реагировать и адаптироваться к новым или непредвиденным стимулам и ситуации. Примером открытого навыка может быть ситуация в играх, когда игрок защиты должен реагировать на непредвиденное движение противника.

Непрерывное против дискретных и последовательных навыков

Непрерывные задачи не имеют идентифицируемого начала или конца.Примером могут служить навыки циклического характера (езда на велосипеде, коньках, гребля)

Дискретные задачи имеют определенное начало и конец. Примером могут служить умения ациклического характера (бросок, прыжок).

Последовательные задачи состоят из дискретных навыков, выполняемых последовательно, при этом успешное выполнение каждой подзадачи определяет общий результат. Примером могут служить умения комбинированного циклического и ациклического характера (метание копья, прыжок в длину).

Тактический компонент

Тактическая составляющая спортивной подготовки ориентирована на различные способы ведения спортивного соревнования к победе.Ключевые термины этого компонента — стратегия и тактика .

Стратегия означает план, который был разработан заранее и основан на опыте целенаправленного проведения спортивных соревнований, которые, как оказалось, привели к ожидаемому результату в конкретном соревновании.

Tactics означает практическое выполнение стратегии в конкретной гоночной ситуации. Практическое исполнение основано в основном на приобретенных возможных решениях конкретной гоночной ситуации.Прогресс в поиске возможных решений гоночных ситуаций должен соответствовать продолжительности спортивной тренировки в рамках выбранной долгосрочной концепции спортивной тренировки.

Почти у каждой волейбольной команды есть слабые места, которые можно использовать как преимущество для команды соперника. Предположим, что в составе какой-то анонимной команды есть игрок, который не так хорош в получении первого удара на своей половине. В настоящее время прием — необходимая основа качественной игры в волейбол.Далее представим, что у этой команды очень хороший сеттер. В этом случае стратегия основана на том факте, что необходимо направить подачу на этого игрока в ходе игры и попытаться провести собственное нападение через ту часть сетки, которую защищает игрок меньшего роста. В этом случае тактика основана на практическом решении игровой ситуации, когда подача нацелена таким образом, что получение мяча затруднено. В такой ситуации ему пришлось бы продвигаться к месту приема как можно дольше; нападение проводится в соответствии с позицией конкретного игрока защиты и т. д.Другой пример стратегии можно резюмировать следующим образом: Основа собственной качественной игры — заставлять оппонентов спорить друг с другом. Тактика состоит в том, чтобы выбрать одного из противников, который немного холерик, и поговорить с ним в нужный момент.

Психологическая составляющая

Психологический компонент направлен на положительное влияние на личность спортсмена, поскольку речь идет о честной игре в зависимости от продолжительности спортивной тренировки с целью достижения максимальной эффективности в старшем возрасте.

В мире нет двух абсолютно одинаковых людей. Каждый является оригиналом, который снаружи действует как личность. Личность каждого человека характеризуется рядом факторов. Среди них:

Темперамент проявляется снаружи через эмоции и связан с динамикой психических процессов. На практике различают четыре основных типа темперамента: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик.

Мотивация понимается как стимул, который поддерживает какое-либо поведение и имеет решающее значение для характера и интенсивности действий человека. Действия можно описать как действие, осуществляемое для достижения четко поставленной цели. Мотивация тесно связана с уровнем активации. Уровень активации можно описать как уровень, до которого активируется организм. Доказано, что существует взаимосвязь между уровнем активации и спортивными результатами.Кривая зависимости имеет форму перевернутой буквы U. Интерпретация состоит в том, что как очень высокий, так и очень низкий уровень активации отрицательно влияет на спортивные результаты.

Качества человека являются врожденными и могут быть разделены на две положительные (преданность, настойчивость) и две отрицательные (зависимость, эгоизм) категории. Качества человека характеризуются четырьмя измерениями: направлением, интенсивностью, масштабом и продолжительностью.

Отношения — в отличие от качеств — приобретаются и многократно проявляются в данных ситуациях.Отношения возникают из-за эха, созревания, рациональности или на основе эмоциональных реакций. Все вышеперечисленные факторы составляют единое целое, которое обозначается как символ человека.

Примером проявления темперамента в спорте может быть реакция двух разных волейболистов на игровую ситуацию, в которой судья допускает непреднамеренную дискриминационную ошибку в отношении одной из команд. Каждый волейболист знает, что судьи никогда не меняют своих заявлений.Игрок-флегматик, который не так легко эмоционально проявляет свои эмоции, не будет особо комментировать ошибку судьи, скорее он или она будет готовиться к оставшейся части игры. Игрок-холерик, который легко впадает в эмоции и проявляет свои эмоции извне, будет бурно комментировать ситуацию и потребовать изменения решения судьи.

За свою карьеру тренера я встречал много случаев недостаточной или, с другой стороны, преувеличенной мотивации.Ни то, ни другое не приводит к хорошему выступлению на соревнованиях. Необходимо поддерживать уровень активации на оптимальном уровне. Тренер должен знать, какая мотивация необходима его подопечным для достижения максимальных спортивных результатов, на ощущении и опыте. Верно следующее правило: «ни слишком много, ни слишком мало».

И положительные, и отрицательные качества проявляются в любой ситуации. В спорте эти качества гораздо больше проявляются в ситуациях, когда спортсмен или команда проигрывают.Опять же, это зависит от чувства и опыта тренера, чтобы уметь правильно регулировать эти проявления.

В качестве примера из области спорта можно привести команду спортсменов старшей категории коллективного спорта высшей лиги, которые считали занятия физической подготовкой бесполезными. Начать заниматься фитнесом было очень сложно. Отношение спортсменов к фитнесу изменилось с первыми успехами. Сейчас отношение почти ко всем спортсменам совершенно иное.Так как хорошо физически подготовленный спортсмен может более эффективно противостоять утомлению и, следовательно, проявлять лучшую производительность.

Более подробно по этому поводу будет представлено ниже (см. Главу 11).

Задачи спортивной тренировки ориентированы на систематическое развитие компонентов спортивной тренировки. На развитие отдельных компонентов тренировки влияет структура спортивных результатов.

Структура спортивных достижений

Спортивная успеваемость Под понимается степень выполнения двигательной задачи, ограниченной правилами данной спортивной дисциплины.Факторы спортивной результативности понимаются как относительно независимые части спортивных результатов. К традиционно признанным факторам спортивной подготовки по любым спортивным дисциплинам относятся:

• Соматические факторы
• Фитнес-факторы
• Технические факторы
• Тактические факторы
• Психические факторы

Общей чертой факторов является то, что на них может повлиять тренировка (физическая, техническая, тактическая и психическая) или они принимаются во внимание при выборе талантов (соматические — e.г. выбор более высоких детей для волейбола, баскетбола или более низкого роста для гимнастики соответственно). Факторы спортивных результатов соответствуют вышеуказанным компонентам спортивной тренировки (см. Раздел 1.1). На спортивные результаты влияет ряд факторов. Важность и иерархия факторов зависит от конкретной спортивной дисциплины.

Рисунок 1 Пример факторов спортивных результатов в различных спортивных дисциплинах

Для марафонцев долгосрочные тренировки на выносливость являются важной частью годичного микроцикла, тогда как в спортивной гимнастике развитие такого вида выносливости не является приоритетом.

Модель факторов, определяющих спортивные результаты, представлена ​​здесь в качестве примера (Рисунок 2).

Рисунок 2 Пример факторов спортивных результатов.

Как следует из вышесказанного, спортивные достижения спортсмена зависят от технических, тактических, физических и психолого-социальных характеристик спортсмена. Эти факторы связаны друг с другом, например, технические навыки не могут быть полностью использованы без адекватного уровня физических способностей.И наоборот, тактическая составляющая не может быть использована в полной мере без должного качества технических навыков.

Физические требования в спорте связаны с деятельностью спортсмена. Результаты в выбранной спортивной дисциплине основаны на характеристиках дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также мышц, в сочетании с взаимодействием нервной системы. Мышечная система состоит из множества компонентов, которые оказывают важное влияние на механическое и метаболическое поведение мышцы.Морфология и архитектура мышц, а также изоформный состав миозина играют важную роль в характеристиках сократительной силы мышцы, оцениваемой как максимальная изометрическая, концентрическая и эксцентрическая сила сокращения, максимальная скорость развития силы и выработка энергии. Уровни гликолитических мышечных ферментов и ионные транспортные системы являются основными детерминантами анаэробной силы и емкости. Аналогичным образом, уровни митохондриальных ферментов и плотность капилляров оказывают сильное влияние на аэробные характеристики мышц, в свою очередь влияя на развитие силы и максимальную выходную мощность скелетных мышц человека, а также влияя на выносливость мышечных волокон.Дыхательные, сердечно-сосудистые и мышечные характеристики определяются генетическими факторами, но их также можно развить с помощью тренировок. Ряд факторов окружающей среды, таких как температура и условия для занятий спортом на открытом воздухе, погода и поверхность соревновательной площадки, также влияют на производительность.

.