При каком пульсе сжигается жир у мужчин: Пульс для сжигания жира у женщин и мужчин, рассчитать пульс для жиросжигания

Содержание

пульсовые зоны и что это такое

Пульс во время бега отражает интенсивность нагрузки, при этом зависимость эта линейная: чем интенсивнее бег (выше скорость или круче подъем), тем выше пульс у конкретного спортсмена.

Важно отметить, что показатели пульса могут сильно различаться у людей одной комплекции и возраста, так как на пульс влияет множество факторов:

врожденные особенности сердечно-сосудистой системы;
уровень и специфичность физической подготовки;
прием медицинских препаратов;
температура и влажность окружающего воздуха;
эмоциональное состояние.

По причине множества факторов измерение пульса традиционным методом (пальпация), с помощью нагрудных датчиков или наручных часов широко применяется при тренировках как профессиональных атлетов, так и спортсменов-любителей.

Правильное определение пульсовых зон и измерение пульса при разных типах тренировок позволяет отслеживать прогресс спортсмена, его готовность бежать на соревнованиях с требуемым темпом, а также предупреждать чрезмерную усталость и перетренированность.

Что такое ЧСС и МЧСС

Пульс – это колебания (толчкообразные расширения и сужения) стенок сосудов, вызванные сердечными сокращениям. Выделяют несколько видов пульса, исходя из того, где он измеряется: венозный, артериальный, капиллярный.

ЧСС расшифровывается как частота сердечных сокращений. Это показатель количества ударов сердца в единицу времени (как правило, в минуту). Обычно ЧСС равна или близка по значению к пульсу, измеренному пальпацией, например на сонной артерии в области шеи или на запястье.

В спортивной литературе и методологии принято приравнивать эти термины, поэтому любые цифры, полученные с помощью пальпации и секундомера, нагрудного датчика или часов с оптическим пульсометром будут одинаково полезны для учета данных и оценки состояния спортсмена.

Единственное исключение в ряду технологических устройств составляют дешевые фитнес-браслеты, в которых обычно установлены слабые оптические датчики, поэтому показатели порой далеки от реальных, особенно при резкой смене темпа бега.

Нагрудный датчик, считывающий частоту сердечных сокращений

Спортивные часы со встроенными оптическими датчиками

МЧСС – максимальная частота сердечных сокращений или предельный пульс, до которого человек способен «разогнать» свое сердце. Максимальный пульс – величина индивидуальная и разнится от человека к человеку.

Как правило, с возрастом максимальная ЧСС начинает постепенно снижаться, при этом у спортсменов высокого уровня, занимающихся спортом на выносливость (бег на средние и длинные дистанции, велоспорт, плавание, лыжные гонки), она обычно снижается чуть быстрее из-за физиологических адаптаций организма.

Это связано с рядом изменений в сердечно-сосудистой системе на фоне многолетних аэробных тренировок: увеличивается левый желудочек сердца, максимальный ударный объем (количество крови, которое левый желудочек выбрасывает за один удар сердца) и сердечный выброс (количество крови, которое сердце способно прокачать за минуту), снижается ЧСС в покое.

Развивается так называемое спортивное сердце.

Спортивное сердце не считается болезнью, но требует медицинского наблюдения для исключения симптомов, характерных для заболеваний сердечно-сосудистой системы, например брадикардии (пониженная ЧСС), особенно после резкого прекращения тренировок у высококвалифицированных спортсменов.

Для расчета МЧСС было разработано множество формул, учитывающих только фактор возраста, поэтому все эти формулы являются приблизительными и могут давать результат, сильно отличающийся от фактического:

МЧСС = 220 – возраст (Хаскелл и Фокс, 1970)

МЧСС = 220 – 0,7*возраст (Танака, Монахан и Силс, 2001)
МЧСС = 205,8 – 0,685*возраст (Инбар, Орен и др., 1994)

Для вычисление корректного значения максимальной ЧСС необходимо пройти лабораторное тестирование или выполнить полевой тест:

Лабораторное тестирование – это ступенчатый тест на беговой дорожке с использованием специального оборудования, в ходе которого спортсмен постепенно увеличивает скорость, пока не наступает момент отказа (невозможность продолжать движение). Пульс в момент остановки считается максимальным.
Существует разновидность подобного теста (тест Balke), в ходе которого увеличивается не скорость, а угол подъема беговой дорожки, но его используют для измерения МПК (максимальное потребление кислорода – основной показатель для оценки выносливости спортсмена), а не МЧСС.
В Норвегии был разработан собственный тест, нацеленный на вычисление МЧСС. В нем после разминки атлет сначала бежит на беговой дорожке несколько отрезков с околомаксимальной скоростью (полученной по итогам ступенчатого теста), а затем один отрезок с максимальной до достижения отказа. Подобный метод в дает более высокие (в среднем на 2,2 удара) значения максимальной ЧСС, а значит может считаться более точным.

Для полевого теста подойдет стадион или прямой протяженный участок дороги без уклона и препятствий. После разминки выполняется бег с околомаксимальным усилием в течение 4–5 минут с ускорением в конце до отказа. Пульс на финише будет считаться максимальным.

Что такое пульсовые зоны

Пульсовые зоны – это значения ЧСС, которые определяют примерные зоны тренировочной нагрузки. Методик для определения пульсовых зон также существует великое множество, но большинство из них опирается на значение МЧСС, полученное по итогам лабораторного или полевого теста.

Тренер Джек Дэниелс, двукратный медалист Олимпийских игр, в книге Daniels’ Running Formula предлагает следующие пульсовые зоны:

65–79% от МЧСС – легкий темп, в котором выполняется основной объем тренировочной нагрузки.
80–90% от МЧСС – марафонский темп, в котором атлет бежит марафонскую дистанцию (42,2 км).
88–92% от МЧСС – пороговый темп, в котором атлет способен пробежать около часа и который используется в специальной подготовке к соревнованиям.
98–100% от МЧСС – интервальный темп, в котором атлет выполняет высокоинтенсивные тренировки на отрезках 3–5 минут.
100% от МЧСС – повторный темп, в котором атлет пробегает короткие спринтерские отрезки с околомаксимальным усилием.

Тренер Пит Фитзингер

, двукратный участник Олимпийских игр в марафоне, в книге Faster Road Racing предлагает свои тренировочные зоны:

Менее 76% от МЧСС – восстановительная зона.
62–75% от МЧСС – базовая зона для основной массы пробежек и разминок.
65–78% от МЧСС – зона развития специальной выносливости под длинные дистанции.
75–88% от МЧСС – анаэробная зона высокой интенсивности, в которой атлет периодически тренируется, выполняя протяженный темповый бег (20–30 мин) или повторяющиеся отрезки протяженностью 1–3 км.
92–97% от МЧСС – зона МПК, в которой атлет выполняет высокоинтенсивные тренировки на отрезках короче 1 км.

Как видите, подходы к построению зон у тренеров различаются, но также различаются и тренировочные методики, по которым они выстраивают планы подготовки.

Доктор Петер Янсен – известный голландский спортивный врач, долго работавший в профессиональном велоспорте, в том числе с командами PDM (в 1987 и 1988 годах ее гонщики занимали второе место в абсолютном зачете «Тур де Франс») и Panasonic.

В книге Lactate threshold training он предлагает свою концепцию, где в первую очередь опирается на работу сердечно-сосудистой системы и адаптации в организме, поэтому выстраивает свои зоны более детализировано. Похожую схему с дроблением зон на подзоны использует знаменитый итальянский тренер Ренато Канова:

60–70% от МЧСС – восстановительная зона.
70–80% от МЧСС – аэробная зона 1.
80–85% от МЧСС – аэробная зона 2.
85–90% от МЧСС – развивающая зона 1.
90–95% от МЧСС – развивающая зона 2.
95–100% от МЧСС – анаэробная зона.

Каким должен быть пульс при беге

Текущий тренировочный пульс зависит от тренировочных целей, поэтому в соответствии с выбранной методикой (или разработанной индивидуально тренером) будет меняться от тренировки к тренировке.

Если говорить про бег для общего здоровья, то Американская кардиологическая ассоциация выделяет две целевые зоны:

Для нагрузок средней интенсивности – 50–70% от МЧСС.
Для активных тренировок – 70–80% от МЧСС.

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы взрослым рекомендуется выполнять в неделю 150–300 минут тренировок со средней интенсивностью или 75–150 минут активных тренировок в соответствии с приведенными пульсовыми зонами.

Для целей похудения необходимо придерживаться тренировочной зоны легкого бега, в которой преобладает использование жиров в качестве основного источника энергии. Если вы хотите безопасно избавиться от лишнего веса, ваш пульс во время бега не должен превышать 80% от МЧСС.

Автор книги «Бег по правилу 80/20» Мэт Фицджеральд рекомендует, чтобы 80% всех тренировок проводилось на пульсе ниже 77–81% от МЧСС, а для продвинутых спортсменов, которые тренируются много и часто, значение пульса для легких тренировок должно быть еще ниже – около 68% от МЧСС.

При таком подходе будет достигаться максимальный тренировочный эффект и быстрое развитие общей выносливости.

Нормальный пульс для эффективной тренировки и жиросжигания

Частота сердечных сокращений для эффективной тренировки и жиросжигания

Вы хотите улучшить свое физическое состояние и Вам интересно, какой вид спорта выбрать? Хотели бы вы сжечь лишние килограммы, но не знаете, в каком темпе бежать? Вы можете поставить личный рекорд, но вы боитесь, что ваше тело не справится с высокой нагрузкой? Какова бы ни была ваша цель, сосредоточьтесь на своем сердечном ритме, выберите свой идеальный ритм сердца, и, безусловно, вы достигнете своей цели. Контроль за частотой сердечных сокращений поможет организовать ваши тренировки так, чтобы они были максимально эффективными. Мы покажем вам, как это сделать.

Что такое пульс?

Частота сердечных сокращений (TF) указывает количество ударов сердца за 1 минуту. На значение TF влияет не только возраст спортсменов, но и обстоятельства тренировок, такие как погода, темп, питание, усталость, стресс, потеря жидкости или высота над уровнем моря. Проверяйте частоту пульса, важно не только оптимально настроить тренировочную нагрузку и идеальное сжигание жира во время тренировки, но это также поможет предотвратить перегрузку вашего тела.

Если вы серьезно относитесь к спорту, то стоит инвестировать в электронных помощников для контроля вашего пульса, темпа или расстояния, например, спортивных пульсометров с нагрудным ремнем или датчиками, фитнес-браслетов или умных часов.

Спокойный пульс как показатель тренированности

Нормальная частота сердечных сокращений (ЧСС) находится в диапазоне 65 – 75 ударов сердца/мин, но у активных спортсменов она может быть ниже. Вам это легко проверить — измеряете утром после пробуждения несколько дней подряд и значения потом сравниваете. Более низкие значения имеют, как правило, хорошо тренированные люди, а выше, наоборот, люди со слабой физической подготовкой. Например, сердца лучших атлетов могут делать всего 30 ударов в минуту. Соответственно, если вы не тренируетесь, то ваши значения будут выше, даже при низкой нагрузке ваш пульс быстро повышается.

Максимальную частоту сердечных сокращений стоит знать

В отличие от этого, максимальная частота сердечных сокращений (MaxTF) достигается при максимальной нагрузке и может сохраняться только в краткосрочной перспективе. На это нельзя слишком сильно повлиять. Он одинаков как для активных спортсменов, так и для нетренированных людей, и его значения колеблются от 170 до 210 ударов в минуту. Вычислить его просто:

MaxTF = женщины, 226 (мужчины 220) — возраст

Это определенно стоит знать. MaxTF определяет объем тренировочной зоны, в соответствии с которой вы, как целеустремленный спортсмен, должны планировать интенПульс как важный помощник для похудения и сушки.

Сердечный ритм как важная помощь для потери веса

Выбранная вами во время тренировки частота пульса влияет на ваше физическое состояние, рост мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. Оптимальная частота пульса должна составлять 60–75% от MaxTF. Вы можете сказать это по тому факту, что у вас одышка, но вы не запыхались. Здесь спортивные пульсометры — идеальные помощники, которые постоянно измеряют вашу частоту сердечных сокращений и гораздо точнее охраняют ее. Чем более стабильно вы будете оставаться в оптимальной зоне тренировки, тем более полезными будут движения для вашего тела.

Аэробные и анаэробные тренировки

В зависимости от диапазона частоты пульса, в котором вы двигаетесь во время занятий спортом, мы говорим об аэробной или анаэробной нагрузке.

Во время аэробных упражнений ваше тело успевает снабжать мышцы кислородом, а основным источником энергии являются сахара и жиры. Аэробные упражнения в основном влияют на сердечно-сосудистую систему, ускоряют обмен веществ и помогают уменьшить жировые отложения.

Анаэробные упражнения превышают оптимальную частоту сердечных сокращений более чем на 75%. Упражнения короче, интенсивнее, ваше тело работает над так называемой кислородным голоданием. Основной источник энергии — углеводы. В основном это влияет на силу, скорость и выносливость. Используя анаэробные упражнения, вы в основном наращиваете силу и мышцы.

Зона частоты пульса для эффективного тренировочного плана

Зоны частоты пульса — это диапазон, в котором вы должны двигаться в зависимости от того, какие цели вы хотите достичь и какие спортивные навыки вы хотите развить.

Мы выделяем три зоны:

зона силы 75 — 90% MTF

зона выносливости 60 — 75% MTF

зона регенерации 55 — 60% MTF

Зона силы для мышечной массы. Планируете побить личный рекорд? Тогда вам следует двигаться в этой зоне во время тренировки. Тренируясь в силовой зоне (75–90% MTF), вы улучшите выносливость и мышечную силу, а также укрепите свою сердечно-сосудистую систему. В то же время вы улучшите свою способность расслабляться и концентрироваться во время увеличения физической активности. Однако учтите, что тренировка в этой зоне «болит».

Зона сжигания жира. В этой зоне (60–75% MTF) вы получите базу выносливости для следующей тренировки. Развивается выносливость, улучшаются аэробные способности, а также эффективно сжигание жира. С такой нагрузкой вы сможете долго разговаривать и поддерживать «комфортный» темп.

Зона регенерации. Вы только что выиграли гонку или просто устали на тренировке? Тогда идеально перейти в зону регенерации (55–60% MTF), чтобы восстановить энергию после тяжелых физических упражнений. Восстановятся не только мышцы, но также сердечно-сосудистая и иммунная системы. Вы добьетесь расслабления.

Как похудеть с помощью пульсометра

Хотите сбросить лишние килограммы и прекрасно себя чувствовать? Ключом к успешной потере веса являются упражнения в аэробной зоне более нескольких десятков минут, то есть достаточно длительных, чтобы жир стал более важным источником энергии. Например, бег — это чрезвычайно естественный и в то же время очень энергоемкий способ передвижения, поэтому это отличный вид активности для похудания.

Однако вы должны быть осторожны, чтобы не работать слишком медленно (ниже 60% макс. TF) или слишком быстро (выше 75-80% макс. TF). В первом случае тренировка не будет эффективной и организму не нужно будет сжигать жир, а при превышении верхнего предела, наоборот, он переключится на сжигание сахаров как гораздо более быстрый источник энергии.

Качественный пульсометр — отличный инструмент для точной статистики сжигания жира и частоты пульса. Вы начнете сжигать жир только примерно через 15 минут бега, и только через полчаса ваше тело будет использовать этот источник энергии более активно. Идеально поддерживать частоту пульса на уровне 55-60% от максимальной частоты пульса. Чем больше вы тренируетесь, тем большую интенсивность вы можете себе позволить, продолжая сжигать жир. Если вы не в форме и у вас избыточный вес, для вас будет гораздо лучше сначала быстро ходить или индийский бег, где бег чередуется с фазами отдыха в виде ходьбы. Так же мы рекомендуем использовать средства способствующие сжиганию жира, такие как L-карнитин или специальные жиросжигатели.

Интервальные тренировки – самые эффективные для сжигания жира и фитнеса

Если вы в очень хорошей форме и регулярно занимаетесь спортом, попробуйте интервальные тренировки. Чередуйте обычные фазы высокой интенсивности (до 90% maxTF) с фазами меньшей интенсивности или фазами отдыха. Если вы настроите этот тип тренировок, вы запустите свой метаболизм, который затем сожжет намного больше в следующие 24 часа или около того. В то же время вы наращиваете мышечную массу, улучшаете физическую форму и развиваете скорость.

Как быстрее сжечь жир, отслеживая частоту сердечных сокращений

Управление весом в эпоху здорового образа жизни зависит от цифр. Калории на входе и расходе калорий. Процентное содержание жира в организме. Больше всего сбивает с толку тайна макросов. Откровенно говоря, это может быть настоящим тормозом.

Дело в том, что вся эта математика ничего не значит, если ты неправильно тренируешься. И вот тут-то и появляется единственный показатель, который действительно имеет значение, — частота, с которой бьется ваше сердце.

Понимание того, как ваше тело реагирует на выполняемые вами упражнения, имеет решающее значение, если вы хотите улучшить свою физическую форму, а Fitbit Charge 2 обеспечивает непрерывное автоматическое отслеживание сердечного ритма прямо на вашем запястье. Вы всегда знаете, как усердно работаете, поэтому, если, как и я, вы можете потерять немного «стиля жизни», это абсолютно бесценно.

Первое, чему вы научитесь: вам не нужно выкладываться на полную. На самом деле попасть в зону сжигания жира Fitbit (50-69% от максимальной частоты сердечных сокращений, где преобладающим источником топлива для ваших упражнений является жир) и оставаться там — это первая часть процесса.

Говоря научным языком, это ниже уровня интенсивности, называемого «анаэробным порогом», и соответствует уровню «умеренной интенсивности». Что на самом деле означает, что вы должны быть в состоянии поддерживать его в течение неопределенного времени или иметь возможность вести полноценный разговор с кем-то во время тренировки.

Для меня это означало поднять частоту сердечных сокращений до 98 ударов в минуту и удерживать ее на этом уровне или около того в течение 45 минут или (глотком) больше. Может показаться, что это долго. Но отзывы от Fitbit Charge 2 означают, что вы знаете, что находитесь в нужной зоне, делая каждый шаг в правильном направлении для достижения ваших целей по снижению веса.

Более того, ежедневное ношение Charge 2 помогло мне узнать о других способах воздействия на нужную зону. Я начал ходить в офис, а не брать трубку, записав дополнительные 60 минут сжигания жира по сравнению с моим обычным графиком. Это не высшая математика, но данные, представленные в приложении Fitbit, побудили меня найти другие способы увеличить свою повседневную активность и повысить мою статистику.

Но одних постоянных упражнений недостаточно. Второй частью моего плана была высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). «Цель тренировок HIIT — увидеть быстрое изменение ЧСС», — объясняет эксперт по частоте сердечных сокращений профессор Грег Уайт. «Вы хотите усердно работать с самого начала, а затем пытаться быстро восстанавливаться во время периодов отдыха». Это больно, но это работает. И, будучи сильнее, вы также помогаете сжигать жир. «Проще говоря, увеличение мышечной массы меняет состав вашего тела, позволяет вам сжигать больше жира при каждой тренировке», — говорит Уайт, — «То, что это занимает гораздо меньше времени, чем бесконечное кардио, — это, конечно, отличный бонус».0003

Экстраординарный физиотерапевт Алекс Крокфорд разработал высокоинтенсивную интенсивную тренировку, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и дать ей восстановиться перед повторной тренировкой (см. видео выше). Работая по 45 секунд на каждой станции с 15-секундным отдыхом перед следующей, я циклически выполнял упражнения с толкателями гантелей, отжиманиями, мячами у стены, махами гирями и прыжками на ящик.

В первом раунде мой пульс подскакивал примерно до 130 ударов в минуту. Но комплексный эффект следующих двух упражнений привел к тому, что мой последний максимум достиг 150 ударов в минуту — убедительное доказательство на моем запястье, что я действительно тренировал интервальные тренировки с высокой интенсивностью.

Для меня осознание того, как я могу войти в зону сжигания жира, занимаясь своими повседневными делами, в сочетании с точной и мгновенной информацией во время тотальных усилий в тренажерном зале, оказало огромное положительное влияние на мои усилия в фитнесе. Конечно, есть выход. Всегда есть. Но понимание того, как на самом деле работает мое тело, а не просто то, как я себя «чувствую», теперь лежит в основе моих тренировок. И это на вес золота.

ВИИТ-тренировка Дэвида

3 подхода по 45 секунд работа, 15 секунд отдых

Подъемы гантелей

Отжимания

Мячи на стене

Махи гири

Прыжки на ящик

Узнайте больше о линейке фитнес-трекеров Fitbit здесь.

Миф о сжигающей жир зоне сердечного ритма — Enerskin

17 апр. экран. Идея зоны пульса для сжигания жира заключается в том, что упражнения с частотой пульса 60% от максимальной позволяют сжигать больший процент жира. В этом посте мы объясним, в чем ошибочность этой предпосылки и как вы действительно можете максимально увеличить время, затрачиваемое на тренировки.

Прежде всего, давайте еще раз взглянем на заявление. Когда вы тренируетесь с частотой сердечных сокращений 60% от максимальной, вы действительно сжигаете больший процент жира по сравнению с углеводами. Во время тренировки ваше тело использует топливную смесь из жиров и углеводов, и чем интенсивнее ваша тренировка, тем больший процент углеводов используется в качестве топлива по сравнению с жиром.

Однако, если вы тренируетесь с частотой сердечных сокращений 60 % от максимальной, вы выполняете относительно низкоинтенсивную деятельность — часто во время этих упражнений вы можете говорить целыми предложениями. Низкоинтенсивная активность сама по себе неплоха, но она не поможет вам эффективно сжигать жир и худеть. Самой большой проблемой здесь становится общее количество сожженных калорий, что мы проиллюстрируем ниже.

Представьте себе низкоинтенсивную пробежку на беговой дорожке, во время которой вы можете поболтать с человеком рядом с вами или посмотреть телевизор. За 30 минут вы сжигаете 150 калорий. А поскольку 80% этих калорий поступает из жира, это означает, что вы сожгли 120 жировых калорий.

Теперь представьте высокоинтенсивный класс вращений с интенсивными подходами, включающими спринты и подъемы в гору. За 30 минут вы сжигаете 300 калорий. Поскольку при более высокой интенсивности сжигается больше углеводов, чем жира, только 50% сжигаемых калорий приходится на жир. Но глядя на цифры, это означает, что вы все равно сожгли 150 жировых калорий.

Сравнивая две тренировки, становится ясно, что высокоинтенсивная тренировка сжигает больше жировых калорий на и калорий за одинаковое количество времени. Так что, если вы оптимизируете здоровье сердца и потерю веса, отдайте предпочтение более интенсивным тренировкам, а не попаданию в зону пульса для сжигания жира для достижения идеальных результатов.

Еще одним преимуществом более интенсивных тренировок является то, что ваше тело поддерживает более высокую скорость метаболизма, поскольку оно восстанавливается. Это означает, что ваш организм более эффективно усваивает пищу. Так что, если вы едите здоровую пищу, это может привести к еще большему снижению веса.

В конце дня как низкоинтенсивные, так и высокоинтенсивные тренировки должны быть включены в ваш общий фитнес-план. Основная польза для здоровья и потеря веса должны исходить от более интенсивных тренировок. Но переключитесь на тренировки с меньшей интенсивностью, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться и предотвратить травмы от чрезмерной нагрузки.

Разнообразие ваших тренировок сделает их интересными и побудит вас оставаться активными, а также предоставит отличный способ привести себя в форму с меньшим риском травм. Если вы весело проводите время и остаетесь последовательным, жиросжигание и потеря веса не заставят себя ждать!

В Enerskin мы полностью поддерживаем людей, стремящихся стать здоровее с помощью физической активности. Мы рады предложить спортивную экипировку профессионального уровня всем, кто хочет усовершенствовать свой режим занятий спортом, тренировок или восстановления. Пока вы тренируетесь и соревнуетесь, не забудьте изучить множество вариантов сжатия Enerskin. Коллекция Enerskin E75 сочетает компрессию с кинезиологическим тейпированием в удобном для ношения корпусе. Наша линия компрессионного снаряжения помогает спортсменам ощутить преимущества компрессии, а также преимущества терапевтического тейпирования.

—

Источники:

-и-похудение-действительно-работают/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html

https://www.shape.com/fitness/tips/should-i-be- Зона сжигания жира

Яркое событие для клиентов: Veejay Jones

08 мая 23

Компания Enerskin рада продолжить нашу серию обзоров клиентов, в которой мы беседуем с клиентами, использующими наше компрессионное снаряжение. В этом посте мы берем интервью у Виджея Джонса, профессионального гонщика на полосе препятствий…

Компрессионные чулки для лечения лимфедемы

23 апр 23

По мере того, как научное сообщество продолжает узнавать больше о лечении лимфедемы и управлении ею, появились захватывающие новые исследования, показывающие эффективность ношения компрессионных рукавов и перчаток для лечения…

Стоять на ногах на работе: последствия и профилактика

16 апр 23

Со всеми недавними дискуссиями о том, что сидение в течение длительного времени вредно для здоровья и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе, легко забыть, что длительное стояние также может иметь.

Рубрики

При каком пульсе сжигается жир у мужчин: Пульс для сжигания жира у женщин и мужчин, рассчитать пульс для жиросжигания