Нижний пресс и верхний как качать: Как правильно накачать нижний пресс?

Статьи » Как накачать нижний пресс?

Идеальный пресс – мечта любого человека, в любом возрасте, и как бы не бытовало мнение, что «животик» мужчины – признак его состоятельности, на вопрос: «Хотите ли вы идеальный пресс?», все отвечают: «Да». Но если ответить на этот вопрос весь просто и быстро, то накачать же пресс – процесс куда более трудоемкий, время затратный, и к тому же, скрывающий в себе множество «подводных камней».И если при работе над своем прессе «верхний пресс» накачать относительно просто, то «нижний пресс» чаще всего является самой проблемной зоной, мышцы никак не хотят «качаться» и приобретать форму, а жирок никак не сдает позиции, и не собирается покидать место, предназначенное для идеального пресса.

Так как же накачать нижний пресс правильно? Какие существуют секреты для упражнений на нижний пресс? И какие ошибки мешают нам накачать нижний пресс?

Существуют две основные проблемы:

— Тело человека так устроено, что отложение слоя жира внизу живота, процесс генетический.

Таким образом, организм запасается на «черныйдень»,это вполне нормально.

-Одних упражнений для нижнего пресса недостаточно, необходимо выполнять и кардио-тренировки, и обязательно правильно питаться, ото и сидеть на диете, независимо от необходимости сбросить лишние килограммы.

Как индивидуальное строение организма влияет на тренировку нижнего пресса?

Чем длиннее и тяжее ноги, тем сложнее выполнять упражнения на нижний пресс, но это на значит, что в этом случае стоит забросить мечту о идеальном прессе.

Для таких ситуаций есть один секрет – вам необходимо при выполнении упражнений втягивать живот «в себя», создавая вакуум в брюшной полости. Это поможет вам прорабатывать именно нижнюю часть пресса, а не мышцы бедер.

Как правильно выполнять упражнения на нижний пресс?

— Не стоит работать «на износ». Если ваши силы закончились, не нужно стараться выжимать из себя все, остановитесь, и лучше недоделайте, чем доведете ситуацию до риска возникновения проблем со здоровьем.

— Если вы не чувствуете внутреннего напряжения или жжения, к то время как выполняете упражнения, то стоит еще раз проверить технику выполнения, скорее всего вы в чем-то ошиблись, и эффективность таких упражнений равна нулю.

-Если у вас устают ноги, значит, вы работаете не только мышцами живота, но и бедер. Простая растяжка вернет вас в норму.

-Максимальный эффект от упражнений будет, если каждое вы будете выполнять по 20-30 раз.

-Мышцы пресса быстро адаптируются к нагрузке, поэтому необходимо постоянно увеличивать количество подходов, и сложность упражнений.

Вот самые популярные и эффективные упражнения для нижнего пресса:

Подьем ног на перекладине.

Необходимо повиснуть на перекладине, так чтобы руки были полностью прямые, а ноги не касались пола. Далее, необходимо поднимать ноги, сгибая их в коленях. Максимальная точка – колени должны быть на уровне груди, зафиксироваться в данном положении на несколько секунд, и медленно вернуться в исходное положение.

Боле сложный уровень это «уголок». Поднимать ноги, не сгибая в коленях, при этом ваше тело и ноги должны образовывать угол в 90 градусов.

Круговые движения ногами

Исходное положение: Лежа на спине, ноги вместе навису, согнуты в коленях под прямым углом. Руки разместите на полу, положив кисти под ягодицы. Поясница плотно прижата к полу.

Выполнение: Выпрямите ноги вперёд и вверх под углом 45 градусов по отношению к полу, и сразу не задерживаясь в этом положении, опускайте их сверху вниз, сгибая колени и подтягивая к груди. Выполните таким образом 10 повторений, при этом ноги должны быть постоянно вместе и на вису, а само движение выполняется непрерывно.

Затем без отдыха повторите тоже самое, но в обратном направлении, выпрямляя ноги вперёд и так же, не задерживаясь, поднимайте их снизу вверх, сгибая колени и подтягивая к груди.

Вы можете усложнить упражнение, разместив руки за головой или зафиксировав медицинский мяч между ног. Движение ногами имеет круговую траекторию и аналогично упражнению «велосипед», только ноги двигаются вместе.

!!!Очень важно прижимать поясницу к полу. Если этого не делать, то упражнение будет неэффективным и травмоопасным!!!

Опускания ног в стороны.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги вместе, подняты вертикально вверх и слегка согнуты в коленях. Руки в стороны, ладонями на полу. Во время выполнения упражнения, лопатки и ладони остаются плотно прижатыми к полу.

Выполнение: Опускаем ноги попеременно в левую и правую стороны, сохраняя исходное положение ног и рук.

Вы можете усложнить данное упражнение, зафиксировав набивной мяч между бедер, либо повесив дополнительное отягощение на лодыжки.

Ножницы

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги вместе навису, выпрямлены либо слегка согнуты в коленях. Руки разместите на полу, положив кисти под ягодицы. Поясница плотно прижата к полу.

Выполнение: В первом движении попеременно опускаете и поднимаете ноги вертикально вниз, вверх. Амплитуда движения должна быть такой, чтобы в нижней точке, нога была параллельно полу, а в верхней не выше 45 градусов. Следите за тем, чтобы у вас не сгибались колени, ноги оставались навису, а поясница и руки постоянно были плотно прижаты к полу.

Затем без отдыха приступаете ко второму движению, во время которого вы скрещиваете и разводите ноги в горизонтальной плоскости, при этом попеременно, то левая, то правая нога оказываются сверху.

Чем ниже к полу будут расположены ноги в исходном положении, тем труднее вам выполнять упражнение. При этом поясница должна постоянно оставаться плотно прижатой к полу!

Если у Вас есть вопросы — задавайте их на нашем форуме по бодибилдингу и фитнесу

Верхний и нижний пресс: комплекс упражнений — RUUD

10-07-2018 15:36

Каждый хотя бы раз в жизни мечтал о красивом и упругом животике. Как известно, красота требует жертв. Существуют целые комплексы упражнений по стимулированию мышц живота. Так как же накачать пресс?

Существуют упражнения для нижнего и для верхнего пресса. Очень важно понимать, что они значительно отличаются друг от друга.

Упражнения для верхнего пресса:

Лягте на пол, положите руки за голову, локти прямые, ноги согнуты в коленях. Находясь в таком положении, приподнимайте свое тело примерно на 45 градусов от пола. При этом должен напрягаться только ваш пресс, шея находится в расслабленном состоянии.

Вам будет интересно:Как уменьшить сердцебиение

Лягте на живот, руки скрепите в замок у поясницы, ноги на ширине плеч. Приподнимайте свое тело, совершая прогибы. Ноги при этом должны лежать на полу.

Лягте на живот, согнув руки в локтях, положите их параллельно телу, ноги вместе. Приподнимайте свое тело, опираясь на предплечья и пальцы ног.

Опираясь на ладони, встаньте животом к полу так, чтобы все ваше тело образовывало прямую линию. Затем совершайте махи руками в левую и правую сторону, отрывая их от пола.

Сядьте, ноги согнуты в коленях, руки перед собой. Медленно отклоняя корпус назад, сгибайте руки в локте, затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для нижнего пресса:

Лягте на спину, руки за головой, ноги вместе.

Приподнимайте ноги на два счета: сначала на 45 градусов, затем на 90. После верните ноги в исходное положение.

Лягте на спину, руки за головой, ноги вместе. Поднимите ноги и совершите ими круговое движение, затем вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Поочередно тяните ноги к голове, при этом сгибая корпус.

Лягте на спину, руки за головой, ноги вместе. Поднимите ноги под прямым углом вверх и отрывайте таз от пола.

Помните, что каждое упражнение лучше выполнять примерно по 5 раз. Для начала одного подхода будет вполне достаточно. Тренировки в день постепенно должны увеличиваться с 15 до 45 минут.

Источник

Автор: София Аркадьева 10-07-2018 15:36

Похожие статьи

Инвестиция в здоровье. Почему стоит купить абонемент в спортзал в начале года?

Как выбрать идеальные беговые кроссовки

Как правильно посещать бассейн

Фитнес дома: как быть стройной без спортзала

Как организовать спортзал дома

Как качать пресс в домашних условиях

Как освоить занятия йогой дома

Упражнения для пресса, которые действительно работают

Какие гантели выбрать девушке

Фитнес в новогодние праздники

Как правильно выполнять жим над головой (2023)

Добавление жима над головой, также известного как армейский или строгий жим, к тренировочной программе увеличивает силу верхней части тела.

Жим над головой — это сложное упражнение, которое нацелено на переднюю и боковую дельты, верхнюю часть груди и трицепс. Если выполнять стоя, это также помогает улучшить силу кора.

Подъем отлично переносится на другие движения, такие как толчок, рывок, толкающий жим и жим лежа. В целом, жим над головой — очень функциональное упражнение, которое может принести пользу легкой атлетике и повседневной деятельности.

Важно отметить, что выполнение армейского жима в правильной технике требует хорошей подвижности плеч, прежде чем пытаться жать большой вес над головой.

Верхний жим безопасен при правильном выполнении. В этой статье объясняется, как применять правильную технику, включая советы и распространенные ошибки, которых следует избегать.

Как правильно выполнять строгий жим над головой

1. Требуются стойка для приседаний, штанга олимпийского размера и пластины. Можно также использовать гантели или машину Смита, но этот пример касается жима штанги.
2. Установите высоту стойки для приседаний на уровне 3-4 дюймов на уровне плеч, поместите штангу на стойку и добавьте блины.
3. Стойка для лица, ноги на ширине бедер в положении стоя.
4. Возьмитесь за штангу руками на ширине плеч, наклонитесь, чтобы поставить штангу на верхнюю часть плеч, и поднимите локти вверх. Поднимите штангу.
5. Сделайте 2-3 шага от стойки и примите стойку на ширине бедер. Лопатки должны быть опущены и отведены назад в исходное положение.
6. Толкайте штангу над головой, вытянув руки. Как только штанга оторвется от макушки головы, слегка отожмите штангу назад, сохраняя нейтральное положение шеи и взгляда.
7. В верхней точке движения протолкните голову вперед между руками, чтобы завершить блокировку.
8. Перед тем, как опустить штангу обратно на плечи, слегка отведите голову назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Посмотрите это видео от Джеффа Ниппарда, чтобы узнать, как правильно выполнять жим над головой:

Накачайте плечи с помощью идеальной тренировочной техники (жим над головой)

Посмотрите это видео на YouTube

Содержание

• 0. 1 Жим над головой Советы
• 0.2 Распространенные ошибки в жиме над головой
• 1 Часто задаваемые вопросы
• 2 Другие посты для упражнений
  • 2.1 Как приседать с идеальной техникой
  • 2 .2 Как выполнять жим лежа с идеальной техникой
  • 2.3 Фронтальные приседания Польза и задействуемые мышцы
  • 2.4 Жим лежа на наклонной скамье Задействованные мышцы и польза
  • 2.5 10 наиболее активно задействованных мышц подтягиваний
  • 2.6 10 наиболее активно задействованных мышц при планках
  • 2.7 Медвежьи ползания: польза, правильная форма и работающие мышцы
  • 2.8 Как правильно выполнять болгарские сплит-приседания
  • 2.9 Как выполнять приседания со штангой на груди с правильной техникой
  • 2.10 Преимущества тяги вниз и работающие мышцы
  • 2.11 Как сделать a Широчайшие тяги с правильной формой
  • 2.12 9 лучших мышц, задействованных в становой тяге
  • 2.13 Как выполнять становую тягу в правильной технике
  • 2. 14 Преимущества Arnold Press и задействуемые мышцы
  • 2.15 8 лучших преимуществ становой тяги
  • 2.16 Польза румынской становой тяги и проработанные мышцы
  • 2.17 Польза тяги штанги, проработанные мышцы и форма
  • 2.18 Польза тяги штанги сидя, форма и проработанные мышцы

9 0011 Насадки для жима над головой

1. Используйте соответствующие ширина захвата
2. Скоба
3. Переместить голову
4. Контрактные ягодицы
5. Держите запястья прямо

Используйте соответствующую ширину захвата

Обычно более короткая амплитуда движения означает поднятие большего веса, но это не относится к строгому жиму. Широкий хват в жиме над головой смещает ваши запястья, локти и плечи относительно бедер, ослабляя основу корпуса и снижая выходную мощность.

Кроме того, использование широкого хвата может вызвать чрезмерное напряжение в локтях и запястьях, что со временем может привести к травмам. С другой стороны, использование узкого хвата также может негативно сказаться на вашей производительности, потому что это увеличивает диапазон движений.

Руки должны быть чуть шире плеч. Убедитесь, что локти прижаты к телу и выровнены с запястьями. Ноги должны быть на ширине бедер. Работайте над подвижностью плеч, чтобы решить любые проблемы в этом положении.

Корпус кора

Корпус играет важную роль почти в каждом упражнении, но особенно в жиме над головой стоя. Если не затянуть сердечник, это может привести к травме спины и ограничению веса.

Защитите позвоночник и улучшите производительность, сначала напрягая пресс. Правильное дыхание также имеет решающее значение для правильной фиксации. Сделайте глубокий вдох и сначала направьте воздух в живот. Затем выдохните в верхней точке движения. Когда штанга вернется в исходное положение, сделайте вдох, чтобы подготовиться к следующему повторению.

Подумайте о том, чтобы надеть тяжелоатлетический пояс для фиксации, особенно по мере увеличения веса. Если спина чрезмерно выгнута, опустите ребра к пупку или уменьшите вес.

Двигать головой

Слегка двигать головой вперед и назад при выполнении жима над головой может помочь в локауте и избежать удара штанги подбородком. Движение всей головой, а не поднятие подбородка, обеспечивает прямую траекторию грифа.

Чем меньше штанга движется вперед и назад, тем больший вес вы можете поднять. Поднимая штангу, отведите голову назад. Как только штанга очистит вашу голову, верните голову в нейтральное положение, чтобы завершить локаут.

В эксцентрической части подъема снова отведите голову назад, чтобы штанга вернулась в исходное положение. Практика правильного движения головой при выполнении жима над головой поможет с другими движениями, такими как рывок и толкающий жим.

Ягодичные мышцы

Хотя жим над головой считается упражнением для верхней части тела, нижняя часть тела также играет определенную роль. Ягодичные мышцы, особенно большая ягодичная мышца, являются одной из основных мышц, которые разгибают бедра, поэтому они помогают поддерживать прямую осанку. Ягодицы работают вместе с кором, чтобы предотвратить выгибание нижней части спины во время жима над головой.

Сокращение ягодичных мышц держит все в напряжении, что увеличивает мощность и позволяет поднимать больший вес, а также защищает нижнюю часть спины.

Держите запястья прямыми

При выполнении тяжелых жимовых движений, таких как жим над головой, толкающий жим, толчок и жим лежа, лифтеры обычно надевают бинты на запястья. Цель бинтов для запястий — обеспечить дополнительную поддержку и максимально выпрямить лучезапястный сустав. Запястья должны быть на одной линии с локтями.

Чем сильнее сгибаются запястья, тем меньше создается силы. Подумайте о том, чтобы надеть бинты на запястья или укрепить мышцы предплечий, если трудно поддерживать прямые запястья.

Посмотрите это видео с пятью советами по улучшению жима над головой:

Как выполнять жим над головой БОЛЬШЕ: 5 советов по улучшению жима над головой

Посмотрите это видео на YouTube

Распространенные ошибки в жиме над головой

1. Локти расширяются
2. Жим штанги вперед
3. Не достигается полное выдвижение
4. Неуправляемый эксцентрик
5. Использование импульса

Вот 5 самых частых ошибок в жиме над головой:

Локти разведены в стороны

При выполнении жима над головой стоя или сидя одной из самых распространенных ошибок является развод локтей. Другими словами, локти направлены в стороны, а не немного вперед. Разведение локтей наружу также сбивает с толку подъем.

Эта ошибка может означать, что ширина хвата слишком велика, что приводит к смещению предплечий и запястий. Чтобы это исправить, возьмитесь за перекладину так, чтобы локти были согнуты, а предплечья находились прямо под запястьями. Этот метод является более безопасным способом выполнения движения и повышения производительности. Движение локтей немного наружу во время жима — это нормально.

Жим штанги вперед

Еще одна распространенная ошибка при выполнении жима штанги над головой – жим штанги вперед, а не вертикально. Эффективный жим над головой достигается за счет максимально прямой траектории штанги. Если штанга перемещается горизонтально, а не вертикально, энергия, производство силы и мощность тратятся впустую, что отрицательно скажется на весовых показателях.

Не забывайте двигать головку вперед и назад, чтобы обеспечить прямой путь прутка. Плохая подвижность является наиболее распространенным препятствием, мешающим правильному жиму над головой. Устраните любые ограничения в диапазоне движения лодыжки, бедра, плеча, предплечья или запястья до выполнения этого подъема.

Недостижение полного разгибания

Частичная амплитуда движений не идеальна для силы, мощи или наращивания мышц. Кроме того, поднятие слишком большого веса — это быстрый способ получить травму. Так как локаут жима над головой может быть сложным для некоторых, именно здесь может не хватить подъема.

Полное выпрямление означает, что руки полностью выпрямлены, а голова слегка наклонена вперед в нейтральное положение. Уменьшите вес, выполните меньше повторений или улучшите подвижность плеч, чтобы решить проблемы с разгибанием.

Непостоянный диапазон движения, при котором одни повторения являются полными, а другие — частичными, может указывать на форсирование прогресса, выходящее за рамки навыков атлета. Выполняйте каждое повторение с одинаковым диапазоном движения, чтобы точно измерить прогресс в сверхурочное время.

Неконтролируемый эксцентрический

Отсутствие контроля над эксцентрической или опускающей частью жима штанги над головой так же плохо, если не хуже, чем использование частичного диапазона движения. Эксцентрический аспект подъема является одним из сильнейших стимуляторов мышечного роста.

Контроль эксцентрической части делает движение более сложным, что может потребовать уменьшения веса или количества повторений.

Любое время от одной до трех секунд идеально подходит для эксцентрической части. Со временем мышечная масса будет увеличиваться за счет выполнения армейского жима с контролируемым спуском.

Использование слишком большого импульса

Строгий жим над головой стоя не требует участия нижней части тела, кроме сжатия ягодичных мышц, чтобы оставаться напряженными. Как только ноги двигаются, чтобы вытолкнуть штангу над головой, это становится жимом толчком, что является совершенно другим упражнением.

Выгибание нижней части спины или поднятие подбородка также являются способами, которыми тело компенсирует нагрузку во время жима над головой. Когда это произойдет, уменьшите вес и сосредоточьтесь на совершенствовании формы. Целью жима над головой является наращивание плечевых мышц, трицепсов и верхней части груди, а не квадрицепсов или нижней части спины.

Посмотрите это видео от Renaissance Periodization, чтобы узнать о более распространенных ошибках в жиме над головой и о том, как их исправить:

10 ошибок в жиме штанги над головой и способы их исправления

Часто задаваемые вопросы В чем разница между жимом над головой и жимом лежа?

Жим лежа и жим над головой классифицируются как жимовые движения, однако один из них представляет собой горизонтальное упражнение, а другой – вертикальное. Оба упражнения нацелены на одинаковые группы мышц, включая грудь, трицепсы и плечи.
Жим лежа нагружает нижние и средние волокна грудной клетки больше, чем жим над головой. Принимая во внимание, что жим над головой нацелен больше на боковые дельтовидные, передние дельтовидные, верхние трапеции и верхнюю часть грудной клетки. Если вы сосредоточены на накачивании груди, жим лежа более идеален. Если ваша цель — увеличить объем и силу плеч, мы рекомендуем жим над головой.
Для более подробного сравнения жима лежа и жима над головой ознакомьтесь с этой статьей: Жим над головой и жим лежа: плюсы, минусы и различия

Каковы лучшие варианты жима над головой?

Если вы не можете выполнить жим над головой по какой-либо причине, например, из-за отсутствия оборудования, плохой подвижности плеч или необходимости разнообразия упражнений, вот несколько отличных вариантов жима над головой: Жим гантелей сидя; жим от плеч в машине Смита; Молотковый жим от плеч; жим гантелей стоя над головой; Викинг пресс; толкающий пресс; Минный пресс; жим гантелей над головой одной рукой; Арнольд Пресс; отжимания в стойке на руках; жим от плеч с тросомДля получения дополнительной информации о лучших альтернативах жима над головой ознакомьтесь с этой статьей: 10 лучших альтернатив жима над головой

Какие мышцы работают при жиме над головой?

Жим над головой — это комплексное упражнение, которое задействует следующие мышцы: переднюю дельтовидную, боковую дельтовидную; верхние волокна большой грудной мышцы; трапециевидная мышца, трехглавая мышца плеча, сгибатели предплечья

Другие посты для упражнений

Как приседать с идеальной техникой

Как правильно выполнять жим лежа

Польза фронтальных приседаний и работа мышц

Жим лежа на наклонной скамье Работающие мышцы и польза

10 самых эффективных мышц при подтягивании

10 лучших мышц, которые прорабатываются планкой

Медвежьи ползания: польза, правильная техника и работающие мышцы

Как правильно выполнять болгарские сплит-приседания

Как правильно приседать со штангой на груди

Преимущества тяги широчайших и работа мышц

Как правильно выполнять тягу широчайших

9 лучших мышц, которые работают в становой тяге

Как правильно выполнять становую тягу

Преимущества Arnold Press и работа мышц

8 лучших преимуществ становой тяги

Преимущества румынской становой тяги и проработанные мышцы

Преимущества тяги штанги, проработанные мышцы и форма

Польза, форма и проработанные мышцы в тяге сидя

О Хизер Жак

Хизер Жак — бывшая спортсменка, окончившая Государственный университет Гранд-Вэлли со степенью бакалавра наук в области спортивной подготовки. Наряду с написанием контента для Lift Vault Хизер работает специалистом по продуктам в одной из самых быстрорастущих компаний по производству спортивного питания, Axe & Sledge Supplements. Хизер — заядлая спортсменка, сноубордистка и любительница активного отдыха. Она родилась в Колорадо, выросла в северном Мичигане и в настоящее время проживает в Пенсильвании. Основная цель Хизер — помочь другим достичь своих целей в области здоровья и фитнеса с помощью образования, мотивации и вдохновения.

Текущая карта | U.S. Drought Monitor

В большей части 48 нижних штатов на этой неделе температура была почти ниже нормы, за исключением частей северной части Великих равнин, Верхнего Среднего Запада, южного Техаса и частей Нижней долины Миссисипи. На этой неделе в больших частях южного Техаса наблюдалась чрезмерная жара, при этом дневные высокие температуры в среднем значительно превышали 100 ° F в нескольких местах. Средняя фронтальная граница, проходящая через большую часть 48 нижних штатов, привела к периодам сильных дождей в некоторых частях западной части Великих равнин и Западного Межгорья, что привело к улучшению условий засухи на большей части западной половины 48 нижних штатов. Единственным исключением были северные Каскады в Вашингтоне, где количество осадков ниже нормы привело к ухудшению условий засухи. Сильные дожди также выпали в некоторых частях юго-востока, причем во многих местах глубокого юга выпало более 5 дюймов осадков, что привело к улучшению аномально сухих и умеренных условий засухи от центральной части Миссисипи на юго-восток до Флориды. Ближе к концу выходных медленно движущаяся штормовая система, перемещающаяся на восток через долины Среднего Миссисипи и Огайо, привела к дополнительным периодам проливных дождей в некоторых частях восточной части США. ухудшения и улучшения условий засухи на основе предшествующей засухи и мест, где выпадал самый сильный дождь, соответственно. Еще один раунд ухудшения был оправдан на этой неделе на большей части Среднего Запада и восточной части Великих равнин, где количество осадков ниже среднего продолжало добавляться к дефициту осадков, который наблюдался несколько месяцев назад.

Северо-восток

На большей части северо-востока дневные температуры на этой неделе были ниже среднего. В нескольких местах во внутренних частях северо-востока общее количество осадков также значительно превышало норму, что привело к улучшению изображения засухи, особенно в северной части Новой Англии и некоторых частях северной части штата Нью-Йорк. В некоторых местах на юго-востоке Пенсильвании и на севере Западной Вирджинии также наблюдалось улучшение условий засухи, связанное с несколькими сериями проливных дождей, в общей сложности более 2 дюймов за неделю. К сожалению, кратковременная засуха, предшествовавшая этой неделе, привела к дальнейшему ухудшению засухи и аномальной засухи (D0) на юге Новой Англии и в Средней Атлантике от I-9.5 коридор на восток к Атлантическому побережью.

Юго-восток

Несколько циклов проливных дождей, связанных с группами гроз, гарантировали улучшение до аномальной засухи (D0) и умеренной засухи (D1) в южных частях Глубокого Юга от Миссисипи до Джорджии и в северной Флориде. Во многих районах выпало более 5 дюймов осадков, поскольку эти грозовые скопления двигались на юго-восток вдоль средней фронтальной границы. В дни, предшествовавшие концу недели (вторник, 20 июня), в долине Среднего Миссисипи образовалась область низкого давления, которая начала медленно перемещаться на восток, что привело к периодам дополнительных осадков в некоторых из этих же областей, в в дополнение к внутренним и северным частям Каролины и Вирджинии. Дожди в конце недели помогли предотвратить дальнейшее ухудшение засухи в северных районах Каролины и Вирджинии; тем не менее, еще один раунд ухудшения был оправдан на прибрежной равнине Северной Каролины и в приливной воде Вирджинии, поскольку краткосрочные осадки и дефицит почвенной влаги продолжают увеличиваться, а средний речной сток продолжает снижаться.

Юг

Несколько циклов проливных дождей, связанных с группами гроз, прошли по частям южного региона от Оклахомы до Миссисипи, что привело к целенаправленным улучшениям условий аномальной засухи (D0) и засухи. Дополнительные улучшения в изображении засухи также необходимы в некоторых частях штата Техас-Панхандл, где показатели засухи продолжают улучшаться из-за значительно превышающего средний (в некоторых случаях рекордного) количества осадков за последние 60 дней. И наоборот, целенаправленная деградация оправдана в некоторых частях долин Нижнего Миссисипи и Теннесси, где краткосрочная засуха продолжает увеличиваться. Чрезмерная жара, особенно в конце недели, усугубила засуху в некоторых частях южной Луизианы и прибрежных районах восточного Техаса, где 30-дневный дефицит осадков продолжает увеличиваться.

Средний Запад

Несмотря на то, что на большей части Среднего Запада, за исключением Верхнего Среднего Запада и западной части Кукурузного пояса, преобладали температуры, близкие к отрицательным, в большей части региона не было значительных осадков. В результате кратковременная (от 30 до 90 дней) сухость продолжала ухудшаться, что привело к повсеместному ухудшению состояния. Исключением из этого правила были восточная часть Кукурузного пояса и некоторые районы Кентукки, где общее количество осадков за 7 дней помогло улучшить условия засухи или, по крайней мере, остановить дальнейшую деградацию. Огайо больше всего выиграл от проливных дождей на этой неделе, и в нем наблюдалось наибольшее улучшение: в нескольких районах выпало более 2 дюймов осадков.

Высокие равнины

На большей части северных равнин на этой неделе выпало меньше среднего количества осадков, что усугубило краткосрочный дефицит осадков. В сочетании с недельным количеством осадков ниже среднего, температурами выше нормы и сильными ветрами (типичными для этого региона) только усугублялись ухудшающиеся условия засухи за счет увеличения испарения с почв и растительности. В результате на этой неделе в Дакоте было оправдано повсеместное ухудшение состояния аномальной засушливости (D0) и засухи. Деградация также была оправдана дальше на юг, простираясь через восточную часть Великих равнин вплоть до Канзаса, несмотря на более высокие сезонные дневные температуры на этой неделе. И наоборот, в западных частях региона Высоких равнин требуется еще один раунд улучшений, поскольку во многих районах наблюдалась еще одна неделя с количеством осадков выше нормы (во многих районах выпало более 2 дюймов осадков, а в некоторых местах более высокое количество), что привело к к улучшению долгосрочных условий засухи.

West

Еще одна неделя осадков выше нормы во многих районах Западного Межгорья привела к широкомасштабным, но целенаправленным улучшениям долгосрочных условий засухи, чему способствовали средние высокие температуры за неделю, близкие к нормальным и ниже нормальных. Единственным районом, в котором условия засухи ухудшились, были части северных каскадов в Вашингтоне, где дефицит осадков с начала года продолжает расти (более 12 дюймов дефицита), и это происходит после того, как в 2022–2023 гг. зимний сезон дождей. Влажность почвы, уровень грунтовых вод и речной сток продолжают снижаться.

Карибский бассейн

На этой неделе в Пуэрто-Рико ухудшились засушливые условия, поскольку краткосрочный дефицит осадков продолжал увеличиваться, а речные стоки в последние недели резко сократились. Только в северо-западных частях Пуэрто-Рико общее количество осадков за 7 дней превысило норму, но в большинстве этих мест до этой недели не было засухи или аномальной засухи, поэтому никаких улучшений не требуется.

Тропическая волна принесла легкие дожди на Виргинские острова США (USVI) в начале этой недели USDM (14–20 июня), а участки с низким уровнем влажности вызвали дожди позже на этой неделе. В остальном в регионе преобладали верхнеуровневые и поверхностные гребни высокого давления. Высокое давление и сухая воздушная масса, иногда смешанная с сахарской пылью, в целом препятствовали ливням. Сухую погоду сопровождали необычно высокие температуры. Стойко высокая температура +90 с индексами тепла, достигающими 110, характеризовали неделю над USVI; Чрезмерная жара действовала часть недели. Ожидается, что тропический шторм Брет пройдет к югу от региона в течение следующих нескольких дней.

Общее количество осадков за неделю на островах было ниже нормы, продолжая тенденцию, которая длилась несколько месяцев. Еженедельные итоги варьировались от 0,21 дюйма до 0,86 дюйма на острове Санта-Крус, но в основном были меньше половины дюйма. На Сент-Томасе общее количество осадков составляло треть дюйма или меньше, а на Сент-Джоне общее количество осадков колебалось от 0,02 до 0,21 дюйма. Суммарные показатели за июнь с начала месяца по островам в основном составляли полдюйма или меньше; тремя исключениями были King Airport (0,65 дюйма), Christiansted 4.1 ESE (1,03 дюйма) и Christiansted 1,6 E (1,04 дюйма). В аэропорту Ролсен на острове Санта-Крус на данный момент было 0,28 дюйма в июне, или 24% от нормы, в то время как 0,65 дюйма в аэропорту Кинг на острове Сент-Томас составляли 45% от нормы, а 0,21 дюйма на пляже Уиндвепт на острове Сент-Джон было 12. % от среднего многолетнего. В Rohlsen AP, 1 декабря 2022 г. — 19 июня., 2023 год стал самым засушливым периодом в истории наблюдений за 1951-2023 годы, не считая лет со слишком большим количеством отсутствующих данных. В King AP период с 1 декабря 2022 г. по 19 июня 2023 г. (последние 7 месяцев) стал четвертым самым засушливым периодом в отчете 1953–2023 гг., Не считая лет со слишком большим количеством отсутствующих данных.

Значения стандартизированного индекса осадков (SPI) в 6-месячной шкале времени находились на уровне D4 на острове Санта-Крус и на уровне D3 на острове Сент-Томас. SPI показал некоторый уровень засухи или аномальной засушливости на острове Санта-Крус в течение последних 1–12 месяцев и на острове Сент-Томас в течение последних 1–9 месяцев.месяцы.

Уровень грунтовых вод в колодце 3-й начальной школы на Сент-Томасе на этой неделе поднялся, затем упал, а последние 3 недели имел тенденцию к снижению. Уровень грунтовых вод в скважине Susannaberg DPW-3 на острове Сент-Джон и скважине Adventure 28 на острове Санта-Крус на этой неделе продолжал снижаться, при этом в обеих скважинах наблюдается тенденция к снижению с декабря прошлого года. Данные VHI, показывающие вегетативное здоровье, определенное по спутниковым наблюдениям, для Виргинских островов на этой неделе были недоступны.

На AP Rohlsen дневные высокие температуры были 91 градус F каждый день с 13 по 17 июня, 89 18 и 90 19, а дневные низкие температуры колебались от 77 до 82. В King AP дневные высокие температуры колебались от 88 до 91 градус F и минимальные значения колебались от 78 до 83. В Rohlsen AP, 1–19 июня 2023 г., 1–19 июня заняли четвертое место среди самых теплых в рекорде 1951–2023 гг. по максимальным температурам, третье место среди самых теплых по минимальным температурам и самое теплое за всю историю наблюдений. средние температуры . В King AP с 1 по 19 июня 2023 г. занял 16-е место среди самых теплых периодов с 1 по 19 июня.для максимальных температур в отчете 1953-2023 годов, второе место по минимальным температурам и седьмое место по средним температурам. Чрезмерная жара и ветреные условия увеличили эвапотранспирацию, что ухудшило условия засухи.

На острове Санта-Крус продолжалась исключительная засуха (D4-SL), а на острове Сент-Джон продолжалась сильная засуха (D2-S). На Сент-Томасе продолжалась сильная засуха (D2-SL), за исключением того, что статус воздействия был изменен на SL, чтобы отразить засушливые условия в более длительных (более 6 месяцев) временных масштабах.

Тихоокеанский регион

На Аляске небольшой участок Юкон-Флэтс подвергся деградации, что свидетельствует об аномальной засушливости из-за локализованного повышения сухости потенциальных источников топлива для пожаров, вызванных осадками ниже нормы в последние недели.

На Гавайях растущий дефицит осадков продолжается на нижних подветренных склонах Оаху, что приводит к аномальной засушливости (D0) в южной и западной частях острова. Дефицит осадков также продолжает увеличиваться в северных частях Большого острова, что приводит к ухудшению состояния пастбищ и падению уровня воды в прудах, что соответствует вегетационным индексам в регионе, и приводит к умеренной засухе (D1).

Особенности, типичные для западной тропической части Тихого океана, характеризовали погодные условия над USAPI в течение этой недели USAPI. Основные особенности включали околоэкваториальную впадину / впадину муссонов в западной Микронезии и зону межтропической конвергенции (ITCZ) в восточной Микронезии, которая приносила дожди в южную половину региона Микронезии. Из-за типичного сезонного пассата северные районы в течение недели оставались более сухими. К югу от экватора впадина низкого давления (южно-тихоокеанская зона конвергенции) принесла дожди на Американское Самоа.

На основании данных, полученных на момент написания этой статьи (с отсутствующим от 1 до 4 дней в неделю для некоторых мест), Маршалловы Острова, большая часть Федеративных Штатов Микронезии (ФШМ) и Американское Самоа были дождливыми на этой неделе (выше еженедельного минимумы, необходимые для удовлетворения большинства потребностей в воде) и за текущий месяц (за исключением Wotje, у которого было 4,79 дюйма на июнь на сегодняшний день и ниже месячного минимума в 5,33 дюйма на данный момент в июне). На этой неделе на Марианских островах, Палау и в некоторых частях западного и северного ФШМ было сухо. Марианские острова ниже месячных минимумов с начала месяца, но на прошлой неделе они были влажными; Чуук и Яп были мокрыми на прошлой неделе; и Ulithi была мокрой 2 недели назад и мокрой в течение месяца до настоящего времени. Еженедельное количество осадков колебалось от 0,09дюйма до 1,40 дюйма на Марианских островах, от 0,42 дюйма в Северном Фанифе до 10,25 дюйма в Капингамаранги в ФШМ и от 2,11 до 3,88 дюйма на Маршалловых островах. IAP Палау сообщил о 1,23 дюйма, а Паго-Паго — 3,42 дюйма. Еженедельное минимальное количество осадков, необходимое для удовлетворения большинства потребностей в воде, составляет 1 дюйм для Марианских островов и Американского Самоа и 2 дюйма для остальных тихоокеанских островов, входящих в состав США (USAPI).

Учитывая влажные условия во многих местах на этой неделе и влажные условия в предыдущие недели в большинстве мест, в это время в USAPI не было засухи или аномальной засухи.

Глядя в будущее

По данным Центра прогнозирования погоды (WPC), в течение следующих 6 дней (22–27 июня) прогнозируется, что температура выше нормы рассеется и станет более сезонной на территории Великих озер и долины Среднего и Верхнего Миссисипи, а также ограничатся южно-центральной частью США. В некоторых частях Южных равнин на этой неделе может наблюдаться рекордная жара, поскольку во многих местах температура, вероятно, поднимется значительно выше 100 ° F, а в некоторых местах может превысить 110 ° F. Большая часть остальных 48 штатов, вероятно, будет испытывать сезонные температуры ниже нормы. WPC прогнозирует количество осадков выше нормы в некоторых частях Центральных и Северных равнин и Верхнего Среднего Запада, при этом в некоторых районах может выпасть более 3 дюймов осадков. Осадки выше нормы также ожидаются на большей части востока США, что связано с затяжной штормовой системой, которая способствует проникновению влаги из западной Атлантики.

В течение следующих 6–10 дней (с 27 июня по 1 июля) Центр прогнозирования климата (CPC) отмечает, что температуры близки к ниже нормы на большей части территории Калифорнии и в центральной части Большого Бассейна. Температуры, близкие к нормальным, также прогнозируются в большинстве штатов северного уровня от Северных равнин до Великих озер и на юго-восток до Средней Атлантики. Температуры выше нормы благоприятны на северо-западе Тихого океана и в Новой Англии. Температуры выше нормы очень благоприятны на юге центральной части США, с потенциалом рекордной жары в некоторых частях Южных равнин и долины Нижней Миссисипи.