Тренировка дня: если хотите шикарный пресс, делайте эти упражнения
27 августа 2020 Спорт и фитнес
Семь движений для полного набора кубиков.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Это комплекс от известного мастера калистеники и автора онлайн‑программ Криса Хериа (Chris Heria). Тренировка занимает около 30 минут и включает разные виды скручиваний, подъёмы ног и боковые планки для всесторонней прокачки мышц корпуса.
Как выполнять тренировку
Делайте каждое упражнение указанное количество раз, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему.
- Колено к локтю в планке — по 15 раз для каждой руки.
- Подъём ног лёжа — 20 повторений.
- Подъём и опускание в боковой планке — по 15 раз на каждую сторону.
- Скручивания «звезда» — по 10 раз на каждую сторону.
- Скручивания в боковой планке — по 15 повторов на каждую сторону.
- Скручивания Crucifix — 20 раз.
- Скручивания «стул» — 12 раз на каждую сторону.
По окончании отдохните две минуты и выполните комплекс ещё три раза.
Как делать упражнения
Колено к локтю в планке
Следите, чтобы поясница не проваливалась во время движения, напрягайте пресс на протяжении всего упражнения.
Подъём ног лёжа
Поднимайте прямые ноги, каждый раз отрывайте таз от пола — так у вас будут работать не только сгибатели бедра, но и прямая мышца живота.
Подъём и опускание в боковой планке
Опускайтесь до касания пола бедром и поднимайтесь обратно. Старайтесь держать корпус в одной плоскости, не заваливайтесь вперёд.
Скручивания «звезда»
Касайтесь рукой противоположной ноги, скручивайте корпус. Не отрывайте поясницу — она остаётся прижатой к полу.
Скручивания в боковой планке
Заводите руку под тело и возвращайтесь обратно в боковую планку. Старайтесь удерживать таз на одной высоте — следите, чтобы он не опускался под конец упражнения.
Скручивания Crucifix
Сгибайте колени, касайтесь стоп и возвращайтесь в исходное положение. Не опускайте ноги на пол до конца упражнения, не задерживайте дыхание.
Скручивания «стул»
Согните колени и бёдра под прямым углом и сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Отрывайте от пола лопатки, тянитесь поднятой рукой вверх и удерживайте напряжение в мышцах пресса.
Если вам понравится эта тренировка, выполняйте её три раза в неделю. Это поможет увеличить силу и объём мышц пресса. Но не забывайте, что заметные кубики — это прежде всего низкий процент жира в организме, что является результатом сочетания правильного питания и интенсивных упражнений.
Читайте также 🧐
- Крутая жиросжигающая тренировка дня, которая займёт всего 20 минут
- Тренировка дня: жгите калории без страха за свой рельеф
- Тренировка дня, которая взорвёт ваши плечи
Шикарный пресс! Виктория Бекхэм показала снимок с тренировки
05.
08.2019
В том, что у 45-летней Виктории Бекхэм (Victoria Beckham) отличная фигура, уже давно никто не сомневается. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, британская звезда занимается спортом по несколько часов в день, а в ее рацион входит исключительно здоровая пища. И недавно экс-перчинка продемонстрировала довольно впечатляющий результат своих тренировок, выложив в Instagram фото в спортивном топе.
Виктория Бекхэм
На снимке Виктория запечатлена во время тренировки по боксу — она позирует перед камерой в обтягивающих красных леггинсах и кроп-топе в цвет. Конечно же, Бекхэм не просто так решила покрасоваться перед камерой – так она прорекламировала собственную линию одежды, которую она создала в коллаборации с известным спортивным брендом.
Благодаря такому аутфиту, у подписчиков знаменитости появилась возможность оценить ее стройную фигуру и рельефный пресс. «Хотела бы я выглядеть также после рождения четверых детей», «Шикарные формы», «Вау, твой пресс! Ты проделала отличную работу», «В чем твой секрет? Ты выглядишь потрясающе», — восхищенно пишут поклонники британской звезды.
Виктория Бекхэм
В одном из недавних интервью Виктория призналась, как ей удается сохранять такую шикарную физическую форму. Как выяснилось, звезда каждый день тренируется по два часа. Ее день начинается примерно в шесть утра и ко времени, когда ей нужно отвозить детей в школу, она уже успевает преодолеть несколько километров на беговой дорожке.
«Тридцать минут упражнений на ноги, тридцать минут на руки, упражнения на поддержание тонуса и выносливости, затем много планок и других подобных вещей», — рассказала Бекхэм и поделилась, что по-настоящему наслаждается таким режимом дня. Ну а мы наслаждаемся ее красотой и стройностью!
Фото: Instagram Виктории Бекхэм
Дэвид Бекхэм Виктория Бекхэм
Другие новости
- 08.03.2023
«Идея отношений меня угнетает»: Дженна Ортега рассказала о личной жизни и популярности
Актриса дала большое интервью.
- 08.03.2023
«Самая-самая» весенняя акция! Одари любимку комплиментами и выиграй для нее крутой приз
Отмечаем 8 марта красиво!
- 07.03.2023
Редкие откровения Джиджи Хадид о дочери и отношениях с Зейном Маликом
«Вам еще долго предстоит общаться с этим человеком».
- 07.03.2023
«Это же королевская семья»: Крис Рок посмеялся над откровениями Меган Маркл
Никакого сострадания!
- 07.03.2023
Ана де Армас и Крис Эванс снова вместе! Смотрим трейлеры грядущих киноновинок
«Без ответа», «Цитадель» и «Бункер».
- 07.03.2023
Звезда «Игры престолов» Натали Дормер тайно вышла замуж
«Они не хотели закатывать пышную вечеринку».
Chic Brown Fall Press на ногтях
Нажмите, чтобы увеличить
Осталось всего 2 и в 2 корзинах
Цена: 598,27 турецких лир
Загрузка
Мало на складе
Включены местные налоги (где применимо)
Звездный продавец
Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.
| 1379 продаж |
5 из 5 звездФорма/Длина
Выберите вариант Длинный гроб Средний гроб Средний миндаль Средний квадрат Средний круглый Короткий гроб Короткая площадь Короткий раунд Очень короткий квадрат
Пожалуйста, выберите вариант
Добавьте свою персонализацию
Введите размер ногтя (например, средний).
При размещении нестандартного размера введите числа в миллиметрах от большого пальца до мизинца.
256
Продавец звезд. Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.
Исследуйте другие похожие поисковые запросы
Внесен в список 18 ноября 2022 г.
1417 избранных
Сообщить об этом элементе в Etsy
Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…
Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.
Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.
Сообщить о проблеме с заказом
Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами.
Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.
Если вы хотите подать заявление о нарушении прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.
Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы
Посмотреть список запрещенных предметов и материалов
Ознакомьтесь с нашей политикой в отношении контента для взрослых
Товар на продажу…не ручной работы
не винтаж (20+ лет)
не ремесленные принадлежности
запрещены или используют запрещенные материалы
неправильно помечен как содержимое для взрослых
Пожалуйста, выберите причину
Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.
Classic Chic by Mary E. Davis — Мягкая обложка
О книге об авторе Отзывы Оглавление Награды Связанные книги
О книге
Музыка и мода: прочно укоренилась глубокая связь между этими двумя выразительными мирами. Тем не менее мало внимания уделялось связи звука и стиля в начале двадцатого века — периоде замечательных и часто параллельных событий как в высокой моде, так и в искусстве, включая музыку. Эта прекрасно написанная книга, щедро иллюстрированная модными иллюстрациями и фотографиями, исследует взаимосвязь между музыкой и модой, элегантно показывая важность этих искусств для подъема трансатлантического модернизма. Сосредоточив внимание на появлении движения, известного как неоклассицизм, Мэри Э. Дэвис демонстрирует, что новые эстетические подходы были связаны с модой таким образом, который идеально соответствовал вкусам искушенных джазового века. Взглянув, в частности, на трех кутюрье — Поля Пуаре, Жермен Бонгар и Коко Шанель — и на три революционных модных журнала —
Она также рассматривает роль Русского балета и исследует вклад художников, в том числе художника по костюмам и декорациям Леона Бакста, писателя и режиссера Жана Кокто, Амеде Озенфан и Пабло Пикассо. Первое исследование, помещающее музыку в этот богатый контекст, Classic Chic демонстрирует глубокую важность связанных усилий композиции и высокой моды для модернистской мысли. В дополнение к новаторскому подходу к этому важному моменту в истории, внимание Дэвиса к социальным аспектам истории делает книгу чрезвычайно увлекательной для чтения.Об авторе
Мэри Э. Дэвис — адъюнкт-профессор музыкального факультета Университета Кейс Вестерн Резерв.
Отзывы
«Привлечение . . . . Хорошая книга, которую, безусловно, стоит прочитать из-за большого количества содержащейся в ней информации». — Модернизм/Современность
«Увлекательное исследование того, что оказывается самым интригующим предметом».
— Musical Times «Важное и амбициозное углубленное исследование, и никто не уйдет от его чтения без более глубокого понимания увлекательного периода в истории модернизма и моды». — Костюм
«Классический шик — это свежий взгляд на парижскую культуру рубежа веков. . . . Прекрасное дополнение к междисциплинарной сфере». — Карисса М. Питкин Форум музыкальных исследований
«Интригующее исследование для всех, кто интересуется связью между модой начала 20-го века и музыкой». — The Atlantan
«Классический шик Мэри Э. Дэвис: музыка, мода и модернизм » — увлекательное исследование, объединяющее несколько направлений международного модернизма в первой четверти двадцатого века. Основное внимание уделяется модным кутюрье. и журналы, она показывает, как мода не только продвигала модернистские тенденции в музыке, но и отождествляла эти тенденции с «современным» стилем жизни высшего класса, а также с аналогичными тенденциями в изобразительном искусстве и балете.
серьезные вопросы и дополняет наши знания о музыкальной культуре начала двадцатого века», — Линн Гарафола, автор Русские балеты Дягилева и Наследие танца ХХ века
«В книге «Классический шик: музыка, мода и модернизм» Мэри Дэвис исследует глубокие связи между музыкой и другими культурными явлениями, особенно модой, во Франции начала 20-го века. Она возвращает музыку Сати и Стравинского в ее родную парижскую среду обитания. , который кишел модными дизайнерами, сотрудниками, задающими моду, и поставщиками вкуса, которые определяли, что в любой момент считать «шиком». (Как ужасно не по-немецки!) Classic Chic присоединяется к очень небольшому числу книг, которые одновременно открывают новые горизонты в науке, а также обращаются к широкому читателю: в частности, тем, кто готов слушать Gymnopédies , листая страницы Vanity Fair », — Сьюзен МакКлэри. , автор книги Обычная мудрость: содержание музыкальной формы
» Классический шик — это оригинальное и увлекательное исследование удивительного союза музыки и моды в начале двадцатого века.
Мэри Дэвис внесла важный вклад в наше понимание модернизма благодаря тонкому анализу якобы «легкомысленных и эфемерных» форм искусства», — Валери Стил, директор и главный куратор Музея Технологического института моды.
Подробнее >
Содержание
Список иллюстраций
Благодарности
1. Журналы, музыка и модернизм
2. Поль Пуаре
3. La Gazette du Bon Ton
4. Жермен Бонгар
5. Vanity Fair
6. Коко Шанель 7. Vogue
Примечания
Процитированные работы
Авторы иллюстраций
Алфавитный указатель
Награды
- вошли в шорт-лист Премии Миллии Дэвенпорт за публикацию, Американское общество костюмов
Related Books
The Castrato
Martha Feldman
The Secular Commedia
Wye Jamison Allanbrook, Mary Ann Smart, Richard Taruskin
Romantic Anatomies of Performance
James Q.
