Тяга на блоке к низу: Тяга к низу на блоке / упражнения для мышц спины

Содержание

Французский жим на нижнем блоке стоя: тренируем трицепс

Упражнение жим к низу в блочном тренажере (блоке), прокачивает латеральную, а также длинную головку трицепса, выделяет боковую часть его. Формирующее упражнение.

Жим книзу в блочном тренажере акцентирует нагрузку на латеральной (боковой) головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму подковы, которая выигрышно просматривается сбоку руки.

Чем сильнее развита латеральная головка трицепса, тем шире выглядит верх руки, когда вы смотрите на нее спереди. Также жим книзу весьма эффективно прорезает линию раздела между трицепсом и бицепсом.

Обязательно включите жим книзу в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь толканием ядра, баскетболом, гимнастикой, боксом, хоккеем, плаванием, теннисом, бадминтоном.


Жим к низу в блочном тренажере — упражнение на трицепс

Техника выполнения упражнения: Жим к низу в блочном тренажере

1. Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно или «в разножку», сделав небольшой шаг одной ногой назад.

2. Слегка (на 10-15°) наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти чуть вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.

3. Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разогните руки вниз.

4. На протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета!

5. Разгибая руки вниз, обратите внимание: как только мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.

6. Полностью выпрямив руки (верхняя точка упражнения), выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.

7. Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей (нижняя точка упражнения), и приступайте к следующему повторению.


Жим к низу в блочном тренажере — мышцы

Техника

Как выполнять французский жим стоя? Для начала подготовьте тренажёр. Наиболее удобной для выполнения упражнения на блоке будет канатная рукоять.

Займите удобное положение, отойдя от тренажёра на два шага.

  1. Плотно ухватитесь за рукоять двумя руками. Согните руки в локте, поднимите их вверх, заведите ладони за спину. Локти должны быть стабильными, на разводите их в стороны слишком сильно. Убедитесь в том, что ваши предплечья расположены параллельно полу. Смотрите прямо перед собой. Это исходная позиция.
  2. Выдохните и распрямите руки над головой. Делайте это медленно, без рывка.
  3. На вдохе вернитесь в начальную позицию. На протяжении всего движения локти должны быть зафиксированы.
  4. Сделайте задуманное количество повторений, передохните в течение минуты и повторите упражнение.

Если в данный момент вам трудно делать французский жим на нижнем блоке, вы можете упростить его. Поставьте скамью параллельно тренажёру и сядьте на неё. В этом положении нагрузка несколько перераспределится, что позволит вам выполнить жим качественно и проработать мышцы. Примерно через месяц вы можете перейти к стандартной версии упражнения и делать его стоя.

Тяга вертикального блока

Тяга верхнего блока сидя (или тяга вертикального блока) — это ключевое упражнение для развития мускулатуры спины и верхней части корпуса. По своей механике тяга блока является аналогом подтягиваний на перекладине, однако при верхней тяги к груди спортсмен может использовать рабочий вес, превышающий его собственный — что невозможно при обычных подтягиваниях.

При этом правильная техника выполнения тяги верхнего блока подразумевает исключительно тягу к груди, а не за голову. Несмотря на то, что тяга блока за голову может использоваться профессиональными спортсменами для прицельной проработки определенных пучков мышц, новичкам и атлетам среднего уровня подобная вариация может нанести существенно больше вреда, чем пользы.

Верхняя тяга: какие мышцы работают

Основной работающей мышечной группой при выполнении тяги верхнего блока являются широчайшие мышцы спины и мышцы плечевого пояса — однако в зависимости от типа рукоятки (обычный гриф или узкий параллельный гриф), а также от непосредственной ширины хвата, существенно меняется то, какие вторичные мышцы принимают на себя дополнительную нагрузку.

Если при выполнении верхней тяги к груди ладони направлены к себе, то в работу активно включаются бицепсы. Широкая постановка рук увеличивает вовлечение широчайших мышц и мелких мышц-вращателей плечевого сустава, а при использовании параллельной рукоятки (ладони при этом смотрят друг на друга) в выполнение упражнения вовлекаются и грудные мышцы.

Какие мышцы задействует тяга к лицу?

Тяга к лицу направлена на развития мышц плечевого пояса. К ним относятся:

  • Задняя дельта.
    Большинство атлетов не уделяют должного внимание на развитие данных мышц. Поэтому их плечи не имеют ярко выраженной округлой формы.
    Тяга к лицу позволит решить эту проблему. Функция задней дельты заключается в отведении руки назад(разгибание плеча) и вращении ее кнаружи(в сторону большого пальца).
  • Ротаторная манжета.
    Отвечает за стабилизацию и вращение плеча. В ее состав входят 4 маленьких мышцы: надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая. Очень важно понять какую роль каждая из них выполняет в данном упражнении. Подостная и малая круглая отвечают за отведении плеча назад и его вращение кнаружи. В этот момент надостная мышца, тянет плечевую кость на себя, предотвращая синдром соударения. Подлопаточная включается при возвращении рук в исходное положение, вращая плечевую кость кнутри(в сторону мизинца).

Помимо плечевого пояса в движении участвуют мышцы спины. К ним относятся:

  • Ромбовидные.
    Отвечают за приведение лопаток, друг к другу.
  • Трапеция.
    В данном упражнении большая часть нагрузки приходится на ее средние отделы. Совместно с ромбовидными сводит лопатки и отвечает за их стабилизацию.

Так же в качестве стабилизаторов туловища выступают мышцы пресса

и
широчайшие.

Варианты выполнения

От ширины и угла направления хвата зависит работа тех или иных мышц. Зная особенности и тонкости каждой техники упражнения, можно совместно с тренером составить правильную последовательность занятий. Такой подход не оставит без внимания любой из участков спины.

Стандартные тяги включают в свой арсенал разные варианты, которые незначительным образом отличаются друг от друга. При этом упражнения позволяют проработать ту или иную часть спины.

К груди прямым хватом

Прямым хватом тяга верхнего блока к груди сидя – классическое исполнение, выполняющееся средним или широким захватом.

Последовательность выполнения:

  1. Взяться за грифовую перекладину обеими руками. Обратить внутреннюю часть рук (ладони) вперед.
  2. Сделать прогиб в пояснице, отклонить голову на 15-20 см назад.
  3. Силой мышц спины (крыльями) потянуть отягощение вверх или вниз груди.

Тяга верхнего блока выполняется строго вертикально вниз перед собой, с обязательно откинутым чуть назад корпусом. В противном случае добиться нужного углового положения для увеличения мышечной массы будет невозможно.

За голову

Вертикальная широкая верхняя тяга за голову позволяет прочувствовать буквально все широчайшие мышцы. Именно поэтому такой вариант тяги подходит новичкам. Ведь изначально выполняется тренировка спины, а затем ее «закачка».

Техника упражнения проста:

  1. Расположить и зафиксировать ладони руки на месте изгиба рукоятки.
  2. Наклонить голову вниз (буквально на 5 см максимум).
  3. Без отклонения корпуса потянуть вес до шеи, при этом гриф должен находиться за головой.
  4. Зафиксировать вес на верхнем блоке(буквально на 1-2 секунды) и вернуть в исходное положение.

Тяга не должна опускаться до груди. Также нельзя локти отодвигать назад за спину. Действия должны происходить с идеально прямым торсом.

Параллельным хватом

Параллельная верхняя тяга в блоке к груди с широким хватом получила второе название – нейтральная тяга вертикального блока к себе.

Единственное отличие от остальных видов тяг – применяются более сильные нагрузки. Для параллельной тяги верхнего блока тренажер должен быть оснащен специальными рукоятками, чтобы было проще держаться за рукоять в момент работы с большой, серьезной массой отягощения.

Обратным хватом к груди

Тяга блока обратным хватом к груди качает нижнюю часть крыльев и подразумевает практически аналогичную последовательность действий:

  1. Расположить руки на грифе немного шире, чем ширина плеч.
  2. Сесть, откинувшись назад, чтобы туловище было противовесом тросу на блокетренажера.
  3. Выполнить жим, потянув вес вниз (локти должны быть под углом 45 градусов).
  4. Тянуть к груди вертикальный гриф тренажера.

Техника выполнения

Тяга лица не является технически сложным упражнение. Но есть некоторые моменты которые следует соблюдать. Ведь любое отклонение от правильной техники может принести больше вреда чем пользы. И вместо развития мышц, все может закончиться травмой. Для выполнения тяги к лицу нам понадобиться блочный тренажёр(кроссовер). Прежде чем разобрать исходное положение, нам нужно правильно настроить тренажер.

Настройка тренажера

Думаю многим известен такой тренажёр как кроссовер. Особенно по таким упражнениям как ТЯГА К НИЗУ и СВЕДЕНИЕ РУК. Каждый из них требует определенной высоты троса и выбора рукояти. Начнем с первого пункта.

Высота блока

Иногда можно встретить атлетов, которые ставят блок в самое нижнее положение и тянут снизу вверх. При таком выполнение будет сложно добиться вращения плеча, так как блок будет постоянно тянуть нас за собой к полу. Выставление блока на уровне груди или подбородка, так же не даст желаемого результата. Так как всю нагрузку заберут на себя мышцы спины и плечевой пояс не получит свою порцию. Поэтому самым оптимальный вариант установить блок выше головы. Теперь во время выполнения груз не будет тянуть нас вниз и в крайней точке упражнения мы получим 20° дополнительного вращения плеча. Следовательно, ротаторная манжета и задняя дельта будут максимально задействованы.

Выбор рукояти

Наилучшим выбором для выполнения тяги к лицу будет канатная рукоять. Работая с ней мы сможем вращать руку в плечевом суставе. Так же подойдет нейлоновая сдвоенная рукоять. Встречается она реже чем предыдущая. Работая с ней появляется возможность сильней развести локти в стороны, максимально сократив работающие мышцы. Можно та же взять длинную рукоятку с которой обычно выполняют ВЕРТИКАЛЬНУЮ ТЯГУ для развития широчайших. Но работая с ней мы не сможем вращать руку в плечевом суставе.

Хват

Осталось разобраться с хватом. Обычно при использовании тросовой рукояти берутся за нее сверху, как изображено на 1 рисунке. Такой хват не позволит добиться максимальной ротации плеча, так как в момент вращения будет заламываться кисть. А мы хотим получать от упражнения все его преимущества, для этого нужно кое-что изменить, уйдя от привычных стандартов. Поэтому попробуйте взяться за концы рукояти снизу, так чтобы большие пальцы смотрели назад. Для наглядности посмотрите на 2 картинку. При использовании такого хвата наши кисти будут оставаться в нейтральном положении.

Теперь когда мы разобрались с некоторыми деталями, можно приступать к освоению техники выполнения.

Исходное положение:

  • Выставляем блок кроссовера выше головы. Закрепляем выбранную рукоять. Ставим нужное количество блоков.
  • Беремся за края канатной рукояти обратным хватом.
  • Делаем один два шага назад и натягивает трос кроссовера.
  • Руки выставлены вперед и соединены между собой.
  • Плечи опущены вниз, лопатки разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Спина прямая.
  • Ноги расставлены в сторону на ширину плеч и немного согнуты в ладонях.
  • Немного отклоняем корпус назад. Статически напрягаем пресс.

Выполнение:

  • На выдохе тянем рукоять к лицу за счет разведения локтей в стороны и сведения лопаток. Одновременно с этим вращаем руки наружу.
  • Делаем не большую паузу в крайней точке, давая возможность целевым мышцам поработать в статике.
  • На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Тяга верхнего блока к груди узким хватом

Польза упражнения: развивает «мелкие» мышцы спины, увеличивает мышечный объем, детализирует рельеф спины. Относится к упражнениям среднего уровня.

Техника выполнения:

  • Сядьте лицом к грузовому стеку, слегка отклоните спину назад (трос на блоке должен натянуться!)
  • На выдохе подтяните рукоять к верхней части груди (за счет сокращения широчайших мышц).
  • Напрягите крылья, задержите руки на 1-2 секунды и верните в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Выполняя тягу верхнего блока к груди узким хватом, держите руки как можно ближе к центру рукояти.

Возможные ошибки:

ОшибкаКак надо
Сильно прогибаете поясницуДержите спину ровно, не прогибаете
Опускаете руки до поясаДоводите руки до верхней точки груди, не ниже
Запрокидываете головуДержите голову прямо, взгляд направлен вверх

Тяга верхнего блока параллельным хватом

Польза упражнения: упрощенный вариант обычной тяги к груди, хорошо развивает крылья, позволяет тянуть большие веса. Часто используется для тренировки девушек и в силовом тренинге у мужчин.

Техника выполнения:

  • Сядьте лицом к грузовому стеку, слегка отклоните спину назад (трос на блоке должен натянуться!)
  • На выдохе подтяните рукоять к верхней части груди (за счет сокращения широчайших мышц).
  • Напрягите крылья, задержите руки на 1-2 секунды и верните в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Для тяги верхнего блока параллельным хватом используйте V-образную рукоять. Руки размещайте параллельно друг другу, корпус держите в напряжении.

Возможные ошибки:

ОшибкаКак надо
Выкручиваете руки и сильно разводите локтиЛокти смотрят вниз, кисти направлены друг на друга
Сильно прогибаете поясницуДержите спину ровно, не прогибаете
Опускаете руки до поясаДоводите руки до верхней точки груди, не ниже
Запрокидываете головуДержите голову прямо, взгляд направлен вверх

2.

1 Тяга к низу на блоке. Комплексы упражнений на отдельные группы мышц

Похожие главы из других работ:

Занятие атлетизмом студентами II курса

3.4 Тяга гантели в наклоне одной рукой

Зона воздействия: верхняя часть спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы. Техника выполнения: наклонитесь вперед, опершись о скамью одной рукой и коленом. Другой рукой возьмитесь за гриф гантели, лежащей на полу...

Занятие атлетизмом студентами II курса

3.5 Становая тяга штанги

Зона воздействия: мышцы нижней части спины, тазовые и трапециевидные мышцы. Также увеличивает силу кистей рук. Техника выполнения: встаньте так, чтобы голени почти прикасались к грифу штанги...

Комплексы упражнений на отдельные группы мышц

1.5 Разгибания запястий на блоке

Упражнение для мышц, производящих тыльное сгибание рук в лучезапястных суставах. Мы рекомендуем вам при выполнении этого упражнения использовать более легкие веса, чем в предыдущем упражнении. ..

Комплексы упражнений на отдельные группы мышц

2.2 Тяга штанги в наклоне широким хватом

Упражнение также работает на укрепление ромбовидных, дельтовидных, трапециевидных мышц, бицепсов и прямых мышц живота. [А] Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, слегка согнув колени...

Комплексы упражнений на отдельные группы мышц

2.3 Тяга на блоке к груди сидя (упражнение "Гребля")

Упражнение "Гребля", также как и предыдущее упражнение, укрепляет мышцы пояса и мышцы нижней части спины. Упражнение "Гребля" выполняется следующим образом: [А] Закрепите рукоять на тросе нижнего блока. Сядьте лицом к блочному устройству...

Комплексы упражнений на отдельные группы мышц

2.5 Становая тяга (Мертвая тяга)

Это универсальное упражнение, которое помимо мышц спины отлично нагружает мышцы рук, плечевого пояса, ног и ягодиц. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленных суставах. ..

Комплексы упражнений на отдельные группы мышц

3.3 Скручивания на блоке лежа на спине

Упражнение в равной степени развивает как верхнюю, так и нижнюю части прямой мышцы живота. [А] Закрепите веревочную рукоять на нижнем блоке. Лягте на спину головой к блочному устройству. Поясницу плотно прижмите к полу...

техника выполнения, особенности упражнения, рекомендации и ошибки.

Фото: магазин Sport City

Рабочие мышцы:

середина и верх спины, задняя поверхность плеч

Для чего:

традиционно широкая рукоять используется для вертикальной тяги, однако с ее помощью превосходно получаются разгибания на трицепс, пулловер, горизонтальная тяга на мышцы спины и подъемы с нижнего блока на бицепс. Нагрузку можно регулировать с помощью разного вида хватов, под которые на рукояти сделаны соответствующие ручки.

Совет МН:

возьми вес на 10% меньше, чем при прямой ручке, — так ты наиболее эффективно проработаешь верх спины.

Прямой гриф

Фото: магазин Sport City

Рабочие мышцы:

низ спины, бицепсы

Для чего:

прямая горизонтальная рукоятка непременно встретится даже в самом захудалом тренажерном зале, и именно она является основой для множества тяг. Кроме того, с прямым грифом можно делать практически все виды сгибаний и разгибаний на бицепс и трицепс.

Совет МН:

прямой хват (тыльной стороной ладони от себя) сильнее нагружает спину. Обратный хват – бицепсы, и в этом случае ты можешь взять вес на 10–20% больше.

L-образная рукоять

Фото: магазин Sport City

Рабочие мышцы:

верх спины, бицепсы, трицепс

Для чего:

горизонтальная и вертикальная тяга, разгибания на трицепс, сгибания на бицепс. Но особенность конструкции этой рукояти не привязывает тебя к какому-то одному комплексу упражнений, так что ты вполне можешь поэкспериментировать.

Совет МН:

начиная выполнять горизонтальную тягу, бери вес с идеально прямой спиной с помощью упоров для ног, а не тяни его на себя мышцами спины.

Рукояти и грифы, созданные для работы с тросовыми и кабельными блочными станциями

Рукояти и грифы, созданные для работы с тросовыми и кабельными силовыми блочными станциями, помимо простого удобства иначе расставляют акценты на мышцы спортсмена. Больше нагрузки приходится на самый низ широчайших мышц.

Канатная рукоять

У такой рукояти много преимуществ. Жесткая рукоять сама диктует вам и хват, и положение локтей. Ну а тут движение получается менее предсказуемым, а значит более похожим на жизнь. Кстати, как раз в силу этого обстоятельства любое упражнение с канатной рукоятью кажется более трудным, чем с обычной жесткой. В этом смысле канатная рукоять схожа с упражнениями на неустойчивой опоре – на мяче. Вам надо тратить дополнительные силы на балансирование, а это означает полезное «подключение» к упражнению дополнительных мышц.

Рукоять V-формы

В упражнениях на нижнем блоке важно поближе подтянуть кисти к туловищу. Если вы примените обычную прямую рукоять, то она упрется вам в живот и ограничит движение. Как раз для этого случая придумана V-рукоять. Смотрите, как удобно: благодаря внутреннему изгибу вы можете завести кисти даже за осевую линию туловища! За данную рукоять лучше браться обратным хватом – ладонями кверху

Рукоять D-формы

Есть штанга и есть гантели. Штанга действует на мускулатуру «в общем и целом», а гантели – средство прицельного, «точечного» воздействия. То же и с блоками. Если вместо «двуручной» рукоятки вы примените «одноручную», вы сможете избирательно подтягивать отстающие участки своей мускулатуры. Те упражнения, которые вы делали с гантелями, вы можете перенести на блоки – с «одноручной» рукоятью. Самая удобная – вращающаяся рукоять. Если рукоять не «умеет» вращаться, удерживать ее сложнее – нужна большая сила кисти. Впрочем, не больше, чем для гантели Данный вид рукояти незаменим для развития т.н. «мышечного сустава». Запомните: результативность ваших тренировок упираемся в одну простую вещь – чувствуете вы рабочую мышцу или нет. Этому умению надо сознательно учиться. Ничего лучше блоков тут пока не придумано. Когда вы делаете на блоке тот же подъем на бицепс, нагрузка нарастает постепенно. За счет этого вам проще психологически «въехать» в упражнение. К тому же нет риска уронить отягощение на себя, так что вы можете полностью сосредоточиться на самом упражнении и даже закрыть глаза.

ПРЯМАЯ РУКОЯТЬ

Эта рукоять имитирует прямой гриф штанги. У себя в зале вы наверняка видели изогнутый гриф. С ним очень удобно обращаться. С одной стороны это плюс, а с другой минус. Чем труднее удерживать гриф, тем сильнее будут ваши кисти. Другими словами, короткая прямая рукоять делает упражнение более «жестким». Есть и совсем хитромудрая специфика. Под бицепсом пролегает еще одна мышца, однако работает она в единственном упражнении – при обратном хвате. Так что, если вы рассчитываете сделать свои худые руки чуть потолще, данная рукоять для вас обязательна.

ЭТО КЛАССИКА

Верхний блок испокон веков оснащался данным видом рукояти. Правда, сначала она была прямой. Сегодня концы рукояти скошены книзу – это делает хват более удобным. Тяга на верхнем блоке к груди или за голову по праву считается лучшим упражнением для спины. Оно задает спине выигрышную V-форму и вдобавок классно «детализирует» мелкие мышцы верха спины. В итоге вы получите сексуальную спину как у Николь Кидман.

РУКОЯТЬ Л-ФОРМЫ

Эта рукоять выглядит как перевернутая буква V. Ее применяют в упражнениях для трицепса (задняя поверхность руки ). На концах рукояти есть удобные торцевые упоры для кистей. Благодаря этим упорам вам не надо изо всех сил вцепляться в рукоять. Больше того, хват можно ослабить. Это позволит лучше сосредоточиться на работе трицепсов. Несмотря на крайнее удобство, этой рукоятью не стоит подменять все остальные рукояти, включая канатную. Каждая рукоять по-своему хороша.

EZ-ХВАТ

Эта рукоять копирует изогнутый гриф штанги. Зачем нужны изгибы, вы знаете, — благодаря изгибам рукоять проще держать. В теории, вы можете применять данный вид рукояти где угодно. Можно заменить ею традиционную прямую рукоять в тягах к груди или за голову. Можно тянуть эту рукоять к поясу сидя. Можно делать с нею подъем на бицепс. С нею можно разгибать руки – качать трицепсы. Рукоять особенно рекомендуется тем, кто потянул мышцы предплечья, отвечающие за кисти рук. В этом случае прямая рукоять вызывает сильную боль в запястье, а вот с изогнутой рукоятью боли обычно не бывает.

ПРЯМАЯ РУКОЯТЬ С ВРАЩЕНИЕМ

Речь о той же самой короткой прямой рукояти, но с одной оговоркой – рукоять вращается. Это делает ее исключительно удобной. Данный вид рукояти можно в целях разнообразия применить во всех блочных упражнениях. Вращение рукояти экономит силу кистей, так что вы можете взять вес побольше без риска выпустить рукоять из рук.

ДВОЙНАЯ РУКОЯТЬ

Речь об ударном устройстве для повышения общей мышечной массы спины. Чем ближе ваши кисти при подтягивании веса к себе, тем лучше работают ваши «спинные» мышцы. Речь сразу о двух вариантах – тягах сидя к поясу и к груди на верхнем блоке. Второе упражнение, как вы помните, обычно делают с длинной прямой рукоятью. Если вы поменяете ту рукоять на двойную, то превратите «косметическое» упражнение в убойно-качковое. Данный вид рукояти незаменим для худышек.

Рукоять для одной руки

Фото: магазин Sport City

Рабочие мышцы:

середина и верх спины, плечи, бицепсы

Для чего:

одинарную рукоятку можно использовать как отдельно, так и в паре со второй — в этом случае ты сможешь делать сведения рук в кроссовере на мышцы груди, сгибания на бицепс, прокачать плечи разведением рук в наклоне и стоя. Ну а упражнения для одной руки и перечислять нет смысла — доступны чуть менее, чем все варианты.

Совет МН:

используй одинарную рукоять на тренажерах, где можно выполнять упражнения каждой рукой поочередно. Главное — работай только рукой, не подавай назад и не поворачивай корпус.

Техника выполнения жима к низу

  1. Принять исходное положение, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Спина прямая с небольшим наклоном вперёд.
  2. Хват в зависимости какую рукоять вы выбрали.
  3. На выдохе производим разгибание руки, локти не выпрямлять полностью.
  4. Сгибаем руки и возвращаемся в исходное положение, растянув трицепс, и делаем вдох.
  5. Сделайте заданное количество раз.

V-образная рукоять

Фото: магазин Sportive

Рабочие мышцы:

середина спины

Для чего:

эта ручка с упорами под кисть для предотвращения соскальзывания ладоней предназначена для проработки мышц под различным углом. Очень удобна для подъемов на бицепс в любой позе — хоть сидя, хоть стоя или даже лежа, пулловера, разгибаний на трицепс.

Совет МН:

при выполнении подъемов на бицепс лежа не разворачивай локти наружу, а с ровными, параллельными полу плечами тяни вес на себя к животу, затем плавно возвращай тренажер в исходное положение.

Рукоятки для тяг

Итак, мы уже знаем, что рукоятки для тяг способны обеспечить различный результат. Иными словами, выполнение определенного упражнения различными видами ручек способно оказывать различное воздействие как на отдельные мышцы, так и на целые группы мышц. Зачастую, в фитнес-клубе можно наблюдать подобного рода стойку, какую вы видите чуть выше, в то же время, такая стойка не всегда находит себе место и рукоятки просто складывают на полу, либо на подоконнике. Но нас интересует совсем другое, а именно – то, что на этой стойке находится. Сейчас мы снимем с нее все что там висит и разберем по отдельности что и для чего предназначено, а также некоторые ручки, которым места на этой стойке не нашлось.

Рукоятка для вертикальной тяги. Это ее классическое предназначение. Но ее можно использовать и для других упражнений, например для горизонтальной тяги на спину или на задние дельты, пуловера, разгибаний на трицепс, подъемов на бицепс с нижнего блока (в кроссовере) и не только, а различный хват (широкий, узкий, обратный широкий ) обеспечит разную нагрузку.

Рукоятка для тяги параллельным хватом. Предназначение ее для вертикальной тяги не так очевидно, но все так же допустимо. Область ее предназначения можно так же охарактеризовать большим количеством упражнений (тяги, сгибания, разгибания рук) и хватов (прямой, обратный, параллельный), но зачастую используется именно для выполнения тяг на спину.

Рукоятка для тяги с поворотными ручками. Особенность ее заключается во вращающихся ручках, что позволяет во время выполнения упражнения вращать кисти и разворачивать локти, что в свою очередь дает возможность за счет изменения амплитуды движения рук по-иному воздействовать на целевые мышцы или группы мышц. В залах встречается не часто.

Рукоятка для тяги «гребешок». Ее еще называют «расческа» из-за схожей формы. Предназначена преимущественно, если не сказать исключительно для тяговых упражнений на спину, так как особенность конструкции делает практически невозможным выполнение сгибаний на бицепс или разгибаний на трицепс. В залах встречается не часто.

Горизонтальная ручка. Наиболее часто встречающийся вариант рукоятки для тяг в тренажерных залах. Простота конструкции и вращающаяся серьга крепления к карабину троса позволяет выполнять с ее помощью множество упражнений на бицепс (сгибания: сидя, стоя), трицепс (разгибания, французский жим: сидя, лежа), спину (вертикальные, горизонтальные тяги) и не только.

П-образная ручка. Несколько модифицированный вариант предыдущего представителя, позволяющий незначительно облегчить работу за счет снятия нагрузки с запястий. Набор выполняемых упражнений с ее помощью остается преимущественно, если не сказать полностью таким же: сгибания рук на бицепс, разгибания рук на трицепс, а также множество других.

EZ-ручка. Встречается довольно часто. Ее конструкция повторяет изгибы EZ-грифа, о котором мы говорили в статье «Описание свободных весов» и за счет угла наклона зоны хвата позволяет снимать нагрузку с запястий во время выполнения таких упражнений, как сгибания рук на бицепс, разгибания рук на трицепс, пуловер и не только. Для вертикальных или горизонтальных тяг не предназначен.

V-образная ручка-гриф. Своеобразный аналог W-грифа, у которого по сравнению с EZ-грифом угол наклона зоны хвата несколько больше, что так же позволяет прорабатывать мышцы под различным углом. Наличие по бокам горизонтальных ручек значительно расширяет диапазон выполняемых упражнений, но в целом, это те же сгибания, разгибания и тяги (например, к подбородку).

V-образная ручка (фиксированная). Усеченный вариант предыдущего представителя (с упорами под кисть для предотвращения соскальзывания ладоней), предназначенный, впрочем, если и не для тех же, то для похожих упражнений. Это и подъемы на бицепс (стоя, сидя или даже лежа) и разгибания на трицепс (стоя, сидя, лежа на скамье, лицом «к» либо «от» тренажера) и пуловер и многие другие.

V-образная ручка (подвижная). Принципиально ничем не отличается от предыдущей, в том числе и использование ее предназначено для тех же мыщц-сгибателей (бицепсы), разгибателей (трицепсы) а так же для некоторых других упражнений. Исключение составляет наличие вращающейся серьги крепления к карабину троса, что позволяет сделать выполнение упражнений более комфортным.

L-образная рукоятка. Многофункциональность ее не предъявляет требований к выполнению какого то одного упражнения, а особенность конструкции позволяет использовать для выполнения упражнений на спину (горизонтальной и вертикальной тяги) а также для выполнения разгибаний на трицепс, сгибаний на бицепс (молотки) а также некоторых других упражнений.

Параллельная рукоятка. Предназначена исключительно для выполнения таких упражнений на спину, как тяга горизонтального блока и тяга вертикального блока. При должной сноровке, можно выполнять упражнения одной рукой. Это могут быть как сами вышеперечисленные тяги, так и сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс (прямым и обратным хватом), тяга блока к поясу и множество других.

Параллельная V-образная рукоятка. Принципиальных отличий от предыдущего представителя нет, за исключением очевидных, которые при ближайшем рассмотрении так же позволяют выполнять вертикальную и горизонтальную тягу, но делают выполнение вышеописанных упражнений для одной руки достаточно неудобными.

Планетарная рукоятка. Столь необычное название возникает благодаря круглой форме ручек, каждая из которых независимо вращается вокруг своей оси на 360 градусов в любом направлении. Предназначена так же, как и предыдущие две для выполнения вертикальной и горизонтальной тяги, но для выполнения иных упражнений совершенно не подходит.

Канатная рукоятка. Или просто канат. Как двойной, так и одинарный канат предназначены для сгибаний, разгибаний и тяг. На этом основные рекомендации заканчиваются, так как гибкая структура позволяет выполнять достаточно большое количество упражнений, не только на бицепс, трицепс или спину, но так же и на плечи (тяги на заднюю дельту, махи в сторону) и даже на пресс (скручивания «молитва»).

Одинарная рукоятка. Применение как одной рукоятки отдельно, так и двух в паре позволяет выполнять значительный диапазон упражнений, как одно рукой, так и двумя соответственно. В первую очередь такие рукоятки предназначены для сведения рук в кроссовере (грудь), разведения рук стоя и в наклоне (плечи), сгибания рук (бицепс), а так же множества упражнений для одной руки.

Канатная рукоять

Фото: магазин ExFit

Рабочие мышцы:

задняя часть плеч, верх спины

Для чего:

тяга, сгибания и разгибания — причем не только на спину, трицепс или бицепс, но и на плечи. Вариантов упражнений великое множество, главное — правильная регулировка веса.

Совет МН:

отличный способ прокачать пресс — скручивания под названием «молитва». Прикрепи канатку к блочной раме. Встань на колени, чуть присядь к пяткам и, взявшись за канаты обеими руками, тяни груз вертикально вниз, но не руками, а сгибая корпус. При этом ягодицы должны оставаться на одном и том же уровне.

EZ-рукоятка

Фото: магазин SportMir

Рабочие мышцы:

бицепс, трицепс, мышцы плеча

Для чего:

угол наклона хвата этой ручки, наверняка знакомой тебе по EZ-грифу для штанги, позволяет разгрузить запястья и безо всякого вреда для них выполнять сгибания, разгибания и пулловеры. Имей в виду: для любого вида тяги EZ-рукоять не предназначена.

Совет МН:

во время сгибаний на бицепс двигаться должны только предплечья. Плечи должны оставаться непоколебимы!

Разгибание на трицепс на верхнем блоке – классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Это обычное односуставное движение, которое пользуется большой популярностью ввиду простоты. Но есть несколько технических нюансов, позволяющих почувствовать проработку мускулов полностью. Многие люди вообще не чувствуют трицепс, когда разгибают руки в локтях. Они берут слишком большой вес, и выполняют упражнение враскачку, за счет инерции. Таким стоит изучить, как работать изолированно, и достигать своих результатов быстрее. Движение известно с классической прямой и канатной рукоятью. Второй вариант позволяет больше нагрузить латеральную головку мускула.

Исходное положение

  1. Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды. Нужно начинать разгибать руки с позиции «предплечье параллельно полу»;
  2. Принять правильную позицию можно, встав на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера;
  3. Ручку следует захватить ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;
  4. Выполнить легкий наклон вперед и чуть согнуть колени;
  5. Сделать вдох, зафиксировать пресс;
  6. Лопатки свести к позвоночнику и опустить к тазу;
  7. Плечи держать развернутыми, в одном положении

Движение

  • На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах, оставив плечи стабильными;
  • В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы;
  • Затем – вернуться в центр амплитуды и не сгибать локти дополнительно, чтобы «протолкнуть» вес к плечам;
  • Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение

Внимание

  • Упражнение изолированное- не нужно «подрабатывать» ногами, корпусом и прессом;
  • Чем больше акцент на наклон вперед, тем меньше нагрузки получают трицепсы;
  • Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» мышцами;
  • Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса;
  • Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками
  • Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать, «блокируя в замок» локоть;
  • Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки;
  • Кисти лучше держать жесткими;
  • Блок – держать на весу, вплоть до окончания упражнения

Московский Клуб Кендо и Иайдо Сёгун

Здравствуйте, дорогие кенши!

Сегодня я хотел бы рассказать, как самостоятельно изготовить рукоятку (цука) для катаны (иайто, шинкен). Подготовить настоящий обзор меня сподвигла необходимость восстановить свой старый иайто, у которого по ряду обстоятельств отсутствовала рукоять. Делать рукоять на заказ в России или Японии достаточно накладно и занимает много времени и ресурсов. Поэтому я решил сэкономить время и деньги, плюс проверить место откуда растут руки.

Тяга верхнего блока на трицепс

Задняя область руки – такое же уязвимое место женской фигуры, как и бедра. Здесь тоже с годами накапливается подкожный жирок. И все потому, что с нашим образом жизни трицепс (мышца, разгибающая руку) почти не получает работы. Когда мы отрываем тяжелые сумки от пола, поднимаем ребенка, трудится один бицепс, сгибающий руку. Потому он намного опережает в развитии трицепс, ну а тот порой так сдает, что к 30 годам теряет до половины своего объема! Правда, рука от этого тоньше не становится. Мышечную ткань замещает жировая. Итак, вам нужно “поднять” ослабевший трицепс? С чего начать? С жимов на верхнем блоке. Это простое и вместе с тем на удивление эффективное упражнение. Есть только одна сложность: какую рукоять выбрать?

V-образная рукоять

Эта рукоять самая удобная. Секрет в том, что любую другую рукоять вам придется удерживать, крепко сжимая кисти. Ну а если кисти слабые в запястьях, да и в самих кистях тут же появится боль. Вам захочется бросить упражнение, хотя свой трицепс вы так и не прокачали. С V-образной рукоятью такого не случится, на оконечностях рукояти здесь есть удобные упоры. Так что рукоять ни за что не выскользнет даже из самых слабых рук.

Словом, V-образная рукоять – это выбор для новичков, у которых пока слабые кисти рук. Данная рукоять позволит им осилить самый серьезный вес. С другой стороны, V-рукоять годится тем, у кого была травма кисти или запястья.

Жим на верхнем блоке с V-образной рукоятью

Исходное положение:
  • Встаньте лицом к верхнему блоку.
  • Прочно возьмитесь за V-pyкоять, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед.
  • Локти прижаты к корпусу.
Выполнение:
  • Удерживая локти строго неподвижными, разогните руки.
  • Полностью распрямите руки, прочувствовав напряжение в трицепсах.
  • Медленно вернитесь в исходную позицию (рукоять на уровне груди).
Рекомендации:
  • Держите спину подчеркнуто прямой, плечи посильнее отведите назад
  • Не сутультесь и не наваливайтесь на рукоять весом тела. Все упражнение сводится к изолированному разгибанию-сгибанию локтей. Помощь корпуса исключена.
  • Крайне эффективно выполнение последнего сета данного упражнения в виде дроп-сета. Делается это так. Сначала сделайте все повторы в сете, потом уменьшите нагрузку ровно вполовину и выполните еще столько повторов, сколько сможете – до полного изнеможения.

Прямая рукоять

Прямая рукоять представляет собой короткий прямой стержень. Вы кладете ладони сверху на рукоять и жмете ее книзу изолированным усилием трицепсов. Самый продвинутый вариант рукояти оснащен подшипником, так что рукоять “умеет” вращаться. Это очень удобно, поскольку позволяет не менять положения кистей по мере жима.

У трицепса три мышечных пучка и каждая рукоять больше действует на какой-то один. Если V-рукоять увеличивает малозаметный внутренний, тот, что под мышкой, то прямая – внешний пучок трицепса. Он-то как раз на самом виду, поскольку находится прямо над локтем на задней поверхности руки. Так что жим на верхнем блоке с прямой рукоятью дает немедленный эффект в смысле зрительного увеличения трицепса.

Используйте прямую рукоять, когда вам нужно быстро увеличить объем рук. Если применить большой вес, то данное упражнение так же быстро увеличит силу рук.

Жим на верхнем блоке с прямой рукоятью

Исходное положение:
  • Встаньте лицом к верхнему блоку, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед.
  • Возьмитесь за прямую рукоять хватом сверху.
  • Локти прижаты к корпусу.
Выполнение:
  • Держите спину подчеркнуто прямой, плечи отведите назад. Мощно вдохните и медленно распрямите локти.
  • В нижней точке амплитуды сделайте отчетливую паузу. Дополнительно статически напрягите трицепсы.
  • Медленно вернитесь в исходную позицию.
Рекомендации:
  • Беритесь за рукоять хватом на ширине плеч. Если хват узкий, нагрузка на трицепсы падает.
  • Прямая рукоять перегружает запястья, так что время от времени на пару-тройку тренировок меняйте ее на короткую изогнутую или V-рукоять.

Канатная рукоять

Канатная рукоять верхнего блока — выбор фитнесистки со стажем. У нее сильные руки, и потому она может выполнить самый сложный вариант жима книзу — с разворотом кистей наружу.

Каждая рукоять избирательно нагружает лишь один пучок трицепса и только канатная рукоять позволяет дать нагрузку всем трем пучкам сразу. Правда, при условии, что в нижней точке амплитуды вы развернете кисти наружу, как будто держите прямую рукоять. Другой плюс канатной рукояти в том, что главный участок амплитуды вы преодолеваете удобным V-хватом.

Канатная рукоять отличается от всех прочих тем, что движение с ней получается более “живым”. Привыкание к такому упражнению происходит не скоро.

Иногда фитнеситка выставляет слишком большую нагрузку и потому, чтобы “дожать” рукоять, ей приходится наваливаться на нее весом всего тела. Вес выбран правильно, если вы способны сделать остановку в любой точке амплитуды, как при движении вниз, так и вверх.

Жим на верхнем блоке с канатной рукоятью

Исходное положение:
  • Встаньте лицом к блоку.
  • Прочно возьмитесь за рукоять. Костяшки пальцев обеих руку соприкасаются.
  • Локти согнуты и прижаты к бокам.
Выполнение:
  • Медленно распрямите локти, опуская концы рукояти вниз и в стороны.
  • В нижней точке амплитуды разверните кисти мизинцами кверху. Задержитесь в таком положении на секунду-две.
  • Поверните кисти обратно и медленно вернитесь в исходное положение.
Рекомендации:
  • С канатной рукоятью жим книзу выполнять тяжелее. Свой обычный рабочий вес вам придется уменьшить минимум на треть.
  • Упражнение лучше делать в перчатках, иначе ваши ладони будут скользить по гладкой поверхности каната.
ЖИМЫ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ ПРЯМЫМИ РУКАМИ

Жимы на верхнем блоке на трицепс в вашей программе

  • Все варианты жимов подходят для того, чтобы открыть ими тренировку трицепсов. Жимы хорошо разогревают локтевые суставы, не перегружая их. После жимов можно смело переходить к таким сложным упражнениям, как французский жим стоя и лежа. Кстати, жимами стоит завершать тренинг трицепсов, чтобы довести их до полной “отключки”. Для финальных жимов больше подходит канатная рукоять.
  • Если вы собрались тренировать трицепсы на одной тренировке с грудными или дельтами, сначала разделайтесь с этими мышцами, а уж потом беритесь за трицепсы. Дело в том, что грудные и дельты во всех упражнениях работают на пару с трицепсами. Уставшие трицепсы не дадут нагрузить их на все сто.
  • По той же причине не тренируйте грудные и дельты на следующий день после тренинга трицепсов. За ночь трицепсы не сумеют восстановиться, и упражнения на грудные и дельты выйдут вполсилы.
  • Чтобы все пучки трицепсов получали свою порцию нагрузки, регулярно меняйте рукояти при выполнении жимов книзу.
  • Если у вас совсем нет времени, делайте по два сета жимов книзу с канатной, прямой и V-рукоятью. Этого достаточно, чтобы сохранить высокий тонус трицепсов.

Тяга к низу на блоке

23.04.2019| admin|

Тяга к низу на блоке

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Название организации: Пеноблок. РУ (Penoblok.ru)

Телефоны:
8 (495) 649-54-22
8 (915) 226-09-30

Электронная почта: [email protected]

Режим работы: пн-сб с 09.00 до 18.00

Фактический адрес производства: 142613 Московская обл., Орехово-Зуевский р-н, сельское поселение Малодубенское, д.Ожерелки , участок 2/6, стр. 6

Реквизиты:
Полное наименование организации Общество с ограниченной ответственностью «ПЕНОБЛОК.РУ»
Сокращенное наименование организации ООО «ПЕНОБЛОК.РУ»
Юридический адрес 119331, г. Москва, проспект Вернадского, дом 29, офис 125
Фактический адрес 119331, г. Москва, проспект Вернадского, дом 29, офис 125
ОГРН 1177746523272
ИНН 7736304699
КПП 773601001
Код предприятия (ОКПО) 15793516
ОКАТО 45293574000
БИК 044525716
Расчетный счет 40702810341030000030
Наименование банка, местонахождение банка ВТБ 24 (ПАО)
Корр. счет 30101810100000000716
ОКВЭД 51.53
Генеральный директор: Захаров Дмитрий Валерьевич

Наше производство пеноблоков находится в Московской области в 70-ти километрах от Московской Кольцевой Автомобильной Дороги (МКАД) по Горьковскому шоссе, в районе деревни Ожерелки в трехстах метрах от пересечения Горьковского шоссе и Московского Большого кольца (второе бетонное кольцо, дорога А-108 на картах).

Попасть на Горьковское шоссе можно с МКАД, с Московского Малого кольца (первое бетонное кольцо, дорога А-107 на картах), с Московского Большого кольца (второе бетонное кольцо, дорога А-108 на картах).

Как к нам проехать?

1. Если вы едете из Москвы
Если вы едете из Москвы или со стороны Москвы, Вам нужно попасть на Горьковское шоссе и ехать в сторону области до пересечения Горьковского шоссе с Московским Большим кольцом (второе бетонное кольцо, дорога А-108 на картах). По пути вы проедете г. Балашиха, г. Ногинск и г. Электрсталь, поворот на г. Электрогорск. После поворота на г. Электрогорск, Вы едете по Горьковскому шоссе в сторону области и через 7 км Вы въедете в д. Плотава, которая перейдет в д. Ожерелки. Соблюдайте скоростной режим, поскольку практически всегда здесь стоят сотрудники ДПС с фоторегистраторами.

В конце деревни Ожерелки снижайте скорость. Впереди Вы увидите автозаправочную станцию «Лукойл». За 100 метров до нее поворачивайте направо, вдоль звукоотражающего ограждения, на съезд с трассы.

В этом месте над трассой будет знак:
«ЗАВОД ПЛАСТПРОФИЛЬ — НАПРАВО»

Развернувшись вы увидите знак:
«СЕРГИЕВ ПОСАД — ПРЯМО
НИЖНИЙ НОВГОРОД — НАПРАВО»

Вам направо. До Горьковского шоссе доезжать не надо. Метров через 100 будет поворот направо, на асфальтированную дорогу ведущую к нашему производству.

Вы едете 300 метров по этой дороге и справа видите первый цех (открытая складская площадка с упакованными пенобетонными блоками, два цементных силоса, кран-балка). Вы приехали. Офис находится в дальнем конце цеха.

2. Если Вы едете со стороны Владимирской области
Если Вы едете со стороны Владимирской области, Вам нужно попасть на Горьковское шоссе и ехать в сторону Москвы до пересечения Горьковского шоссе с Московским Большим кольцом (второе бетонное кольцо, дорога А-108 на картах).

Последний город, который Вы будете проезжать по пути к нам, это г. Орехово-Зуево (поворот налево с Горьковского шоссе перед постом ДПС). После этого поворота, Вы едете по Горьковскому шоссе в сторону Москвы еще 4 км и видите справа указатель поворота на г. Сергиев-Посад (дорога А-108, Московское Большое кольцо, второе бетонное кольцо). Снижайте скорость.

Нужно проехать под мостом, повернуть на право на мост, пересечь Горьковское шоссе по мосту. Далее никуда не сворачивая доехать до конца дороги — примерно 200 метров после моста. После знака «РАЗВОРОТ» развернуться.

После разворота будет знак:
«СЕРГИЕВ ПОСАД — ПРЯМО
НИЖНИЙ НОВГОРОД — НАПРАВО»

Вам направо. До Горьковского шоссе доезжать не надо. Метров через 100 будет поворот направо, на асфальтированную дорогу ведущую к нашему производству.

Вы едете 300 метров по этой дороге и справа видите первый цех (открытая складская площадка с упакованными пенобетонными блоками, два цементных силоса, кран-балка). Вы приехали. Офис находится в дальнем конце цеха.

3. Если Вы едете со стороны г. Сергиев-Посад
Если Вы едете со стороны г. Сергиев-Посад по дороге А-108, Вам нужно попасть на пересечение А-108 и Горьковского шоссе. По 108-ой проезжаете прямо на мост.

По мосту пересекаете Горьковское шоссе. Далее никуда не сворачивая доезжаем до конца дороги. Разворачиваемся.

После разворота будет знак:
«СЕРГИЕВ ПОСАД — ПРЯМО
НИЖНИЙ НОВГОРОД — НАПРАВО»

Вам направо. До Горьковского шоссе доезжать не надо. Метров через 100 будет поворот направо, на асфальтированную дорогу ведущую к нашему производству.

Вы едете 300 метров по этой дороге и справа видите первый цех (открытая складская площадка с упакованными пенобетонными блоками, два цементных силоса, кран-балка). Вы приехали. Офис находится в дальнем конце цеха.

Источник:www.penoblok.ru

Смотрите также:

Что делать когда сводит ноги судорогой? Причины и методы лечения ,
Как часто тренировать одну группу мышц: цели и задачи, периодичность ,
11 мест бесплатной рыбалки в Москве и Подмосковье ,

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Метки: Кикбоксинг, Комбинированный, Кортизола, пеноблоки пенобетонные блоки пеноблок, Тяга к низу на блоке

Навигация по записям

Тяга на горизонтальном блоке к поясу - Упражнения - Фитнес

Тяга горизонтального блока – это базовое упражнение, способствующее развитию нижней части широчайших мышц спины. Однако нужно отметить, что любые варианты горизонтальных тяг могут акцентировать нагрузку на разные части широчайших. Все зависит от техники выполнения упражнения:

• если тягу осуществлять в классическом стиле и тянуть к низу живота, прорабатывается нижняя часть спины;

• при выполнении тяги непосредственно к грудным мышцам активно включается в работу верхняя часть широчайших мышц спины.  

Физиологически удобнее всего выполнять горизонтальную тягу к низу живота, поэтому данный способ является самым распространенным. 

Техника выполнения тяги на горизонтальном тренажере:

1. Отрегулируйте сидение таким образом, чтобы трос при выполнении упражнения двигался параллельно полу, и примите удобное положение. 

2. Ступни ног необходимо зафиксировать на специальной опоре, расположенной в передней части тренажера: это обеспечит максимальную концентрацию и предотвратит ваше сползание в момент выполнения упражнения.

3. Рукояти для выполнения тяги могут быть фиксированными или отдельными,выполняя совместную работу, главное, чтобы ладони при взятии за рукоятки располагались друг напротив друга. 

4. Приняв исходное положение и расположив ступни на опоре, возьмитесь за рукоятку и зафиксируйте стартовое положение:

• рукоять держите от себя на расстоянии выпрямленных рук, внимательно следите, чтобы локтевой сустав был полностью разогнут;

• соблюдайте прогиб в пояснице и следите, чтобы спина приняла вертикальное положение;

• расправьте плечи и подайте грудь вперед.  

5. Так как упражнение начинается с негативной фазы, необходимо плавно выполнить тягу к нижней части живота и выдохнуть. Большинство профессиональных культуристов, выполняя тягу, делают вдох, мотивируя это лучшим сокращением широчайших мышц.

Рекомендуем попробовать два вышеописанных метода дыхания и на практике разобраться, что больше всего помогает именно вам создать жжение в мышце. 

6. Первая фаза упражнения заканчивается в момент максимального сокращения широчайших мышц, это обеспечивается за счет вертикально расположенных локтей относительно вашего туловища, которые в пиковой точке должны проходить вертикальную линию спины и выходить немного назад. 

7. Когда рукоять коснулась низа живота и вы выполнили все вышеописанные действия, задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы максимально проработать все мышечные волокна.

8. Только после этого совершаете вдох или выдох (это зависит от выбранного метода дыхания, который описан в пятом пункте) и плавно возвращаете рукоятку в начальное положение.

9. Выполняете плановое количество повторов, пока не почувствуете мышечного отказа.

Практические рекомендации для максимальной проработки мышечной группы:

• чтобы хорошо проработать мышечные волокна, не отклоняйте спину от вертикального положения больше чем на десять градусов;

• чтобы снять нагрузку с задних дельт и увеличить амплитуду движения, делайте упражнение с параллельной насадкой;

• всегда проверяйте тренажер на исправность перед выполнением упражнения, особенно цельность троса. 

Используя вышеописанные рекомендации, вы сможете выполнять горизонтальную тягу блока с безукоризненной техникой и максимальной отдачей.

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Тяга нижнего блока к поясу в положении сидя – это многосуставное упражнение, направленное на развитие мышечного массива спины с акцентом на широчайшие. Второстепенную работу выполняют бицепсы и мышцы предплечий, а также нижней части спины. Даже мышцы ног находятся в некотором напряжении при выполнении этого движения.

Упражнение является одним из наилучших для расширения спины. Анатомически представляет собой горизонтальную тягу.

У хорошего блочного тренажера для тяги к поясу сиденье должно располагаться на такой высоте, чтобы трос во время выполнения упражнения был параллелен полу. Также необходимо наличие упоров для стоп, чтобы во время тяги вы не сползали по сиденью вперед. Количество тросов может быть от одного до двух. Последний вариант предоставляет возможность выполнения тяги к поясу с двумя независимыми рукоятями.

Техника выполнения тяги нижнего блока к поясу в положении сидя:


• Сядьте на сиденье тренажера и поставьте стопы на упоры для ног. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоять блочного устройства и выпрямитесь, чтобы верхняя часть корпуса стала вертикальна полу. Спина прямая, поясница чуть прогнута в направлении своего естественного изгиба. Руки оставьте немного согнутыми в локтях.

• Разведите лопатки, позволив плечам выйти немного вперед. При этом не нужно сутулиться. Плечи лишь слегка подаются вперед, чтобы лопатки могли разойтись в стороны. Некоторые бодибилдеры в исходном положении наклоняются вперед до чуть ли не горизонтального положения верхней части тела для того, чтобы максимально растянуть широчайшие. Однако это вариант для продвинутых атлетов. Если новичок попробует выполнять упражнение из такой исходной позиции, то, скорее всего, он будет работать преимущественно разгибателями спины, а не широчайшими.

• Вдохните и на задержке дыхания сведите лопатки, отводя плечи назад и сокращая широчайшие мышцы. Когда лопатки будут сведены, потяните рукоять блока к поясу, продолжая из всех сил напрягать мышцы спины. Вашей задачей является подтянуть локти как можно дальше за спину и до предела отвести плечи назад. Выдох делайте на наиболее сложном участке амплитуды.

• Вернитесь в исходное положение, разводя лопатки.

Особые замечания:


• Если вы хотите как следует нагрузить нижнюю область широчайших, то тянуть рукоять блока нужно к самому низу живота. Локти при этом должны двигаться как можно ближе к телу и максимально выдвигаться назад, за спину, в конечной точке движения.

• Если же вам нужно нагрузить верхнюю область широчайших, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных, то тянуть рукоять блока следует к солнечному сплетению, разводя локти в стороны.

• Даже если вы тянете рукоять блока к низу живота, но при этом разводите локти в стороны, вектор нагрузки смещается с низа широчайших на их верхнюю часть.

• Верхнюю часть туловища можно отклонять назад не более чем на десять градусов от вертикали. Это необходимо для защиты нижней части позвоночника от травм.

• Для проработки широчайших используется рукоять, при хвате за которую ладони направлены друг на друга. Можно использовать прямую или изогнутую длинную рукоять, но тут уже есть свои нюансы. Если взяться за нее хватом на ширине плеч (ладонями сверху или снизу) и тянуть к низу живота, то больше работает низ широчайших. Если взяться хватом шире плеч и тянуть к солнечному сплетению, то больше работает верх широчайших, трапеции, ромбовидные и задние дельты.

• Если тянуть длинную рукоять хватом шире плеч ладонями сверху к верхней части груди, то движение превращается в упражнение для задних дельт.

Блок цитат | WordPress.org

Вернуться к списку из блоков

Если вы хотите сделать акцент на фрагменте текста в своем сообщении или на странице, с помощью блока цитат можно быстро и легко сделать короткие фрагменты красивыми.

Цитаты похожи на цитаты, но предназначены для привлечения внимания.

Чтобы добавить его, щелкните значок Block Inserter при редактировании сообщения или страницы.

Вы также можете быстро добавить его, набрав / pullquote в пустом блоке абзаца , а затем нажав клавишу ввода.

Подробные инструкции по добавлению блоков можно найти здесь.

В этом видео вы можете увидеть, как вы можете использовать блок цитаты и различные настройки, чтобы изменить внешний вид вашей цитаты.

Как работает блок цитат

Чтобы открыть панель инструментов блока, вы можете щелкнуть по блоку, и отобразится панель инструментов.

Каждый блок снабжен уникальными значками на панели инструментов и блокирует определенные пользовательские элементы управления, которые позволяют управлять блоком прямо в редакторе.

В блоке Pullquote отображаются стандартные пять кнопок:

  • Преобразовать в
  • Перемещение маркеров
  • Изменить выравнивание
  • Параметры редактирования текста (полужирный, курсив, добавить ссылку и раскрывающийся список для дополнительных параметров редактирования текста)
  • Дополнительные параметры
Блок цитат имеет выравнивание и параметры форматирования текста.


Преобразовать в:

Когда вы нажимаете кнопку «Преобразовать», вы можете преобразовать блок Pullquote в другой тип блока, используя существующее содержимое.

Можно преобразовать блок PullQuote в блок «Абзац», блок «Группа», блок «Цитата», блок «Список» или блок «Заголовок». «Группа» даст вам возможность изменить цвет фона вокруг цитаты.

Вы также можете изменить стиль вашего блока Pullquote

Блок цитат включает в себя два стиля: «По умолчанию» и «Сплошной» цвет.

Цитата по умолчанию - это простой стиль, который выглядит следующим образом:

Цветовой стиль Pullquote по умолчанию

Цитата «Solid Color» немного отличается и выглядит следующим образом:

Стиль Pullquote сплошного цвета

Хотя он выглядит как вариант отрывка «Цвет по умолчанию», отрывок «Solid color» действительно сияет, когда вы используете настройки цвета блока для выбора цветов.

Однотонный стиль Pullquote с пользовательскими цветами

Движущиеся ручки:

Значки со стрелками вверх и вниз можно использовать для перемещения блока вверх и вниз в документе.

Подробные инструкции по перемещению блока в редакторе можно найти здесь

Изменить выравнивание:

Блокировать панель инструментов с раскрывающимся списком для выравнивания.

Вы можете выровнять сам блок цитаты по левому, правому и центру панели инструментов.При использовании выравнивания по левому или правому краю вы можете поместить еще один блок рядом с блоком цитаты .

Блок цитат также имеет выравнивание по ширине и ширине, что полезно для создания уникальных заголовков и широкоэкранных эффектов. Эти два параметра доступны только в том случае, если ваша Тема поддерживает эти согласования.

Опции редактирования текста :

Полужирный и курсив

Используется довольно часто. Полужирный шрифт и курсив имеют собственные кнопки на панели инструментов.Сочетания клавиш: CTRL + b (или Command + B) для жирного шрифта и CTRL + i (или Command + i) для курсива.

Вставить гиперссылки

Используйте значок цепочки ссылок, чтобы вставить гиперссылку на выделенный текст. Или используйте сочетание клавиш CTRL + k (или Command + k).

Поиск, указанный в текстовом поле, относится к поиску на вашем собственном веб-сайте. Если вы начнете вводить ключевое слово, if предложит вам список заголовков записей и страниц с вашего собственного веб-сайта для создания ссылок на сайте.

Открыть в новой вкладке

Тумблер позволяет вам контролировать, где должна открываться новая страница:

  • выкл. на той же вкладке браузера
  • на в новой вкладке браузера

По умолчанию переключатель выключен, так как посетители вашего сайта должны контролировать, как они хотят читать вашу связанную страницу.

Совет: Если у вас уже есть URL-адрес веб-сайта, на который вы хотите создать ссылку, в буфере обмена, выделите текст, который вы хотите превратить в ссылку, и используйте CTRL + V, чтобы добавить гиперссылку к тексту.

Дополнительные параметры редактирования текста

Панель инструментов блока с раскрывающимся списком для Дополнительные параметры редактирования текста

Встроенный код

Используйте функцию встроенного кода, чтобы по-разному форматировать фрагменты кода в тексте. Более того, встроенное форматирование кода также предотвращает выполнение кода вместо отображения.

Встроенное изображение

Функция встроенного изображения позволяет добавить изображение в абзац.У него есть один вариант: введите желаемую ширину в пикселях для вашего изображения.

Зачеркнутый

Использование опции «Зачеркнутый» добавляет линию через выделенный текст.

Нижний индекс и Верхний индекс

Параметр «Подстрочный индекс» позволяет добавить подстрочный индекс к выделенному тексту.

Параметр «Надстрочный индекс» позволяет добавлять надстрочный индекс к выделенному тексту.

Цвет текста

Использование цветов встроенного инструмента «Цвет текста» позволяет изменить цвет выделенного текста.

Дополнительные параметры:

Скрыть настройки блока

Параметр Hide Block Settings скрывает (или показывает) панель настроек блока на боковой панели редактора.

Копия

Копировать можно использовать для копирования выбранного блока, а затем вы можете вставить его в любом месте редактора.

Дубликат

Дубликат можно использовать для дублирования выбранного блока.

Вставка перед

Вставить новый блок перед выбранным блоком (блоками).

Вставка после

Вставить новый блок после выбранного блока (ов).

Перейти к

Если вы выберете Move To , вы получите синюю линию внутри вашего контента, затем вы можете использовать стрелки, чтобы переместить эту строку вверх и вниз туда, где вы хотите, чтобы выбранный контент был перемещен, нажав клавишу возврата на клавиатуре в эта точка перемещает блок в это положение.

Изменить как HTML

Параметр Редактировать как HTML позволяет изменять HTML-код блока внедрения.

Добавить к многоразовым блокам

Использование Добавить в блоки многократного использования Параметр позволяет добавить выбранный блок в список блоков многократного использования, чтобы вы также могли использовать их в других сообщениях или страницах.

Группа

Выберите опцию Group , если вы хотите создать группу блоков и рассматривать их как единое целое.Вы можете, например, добавить в группу общий цвет фона или другие блоки.

Удалить блок

С помощью опции Remove Block , вы можете удалить выбранный блок из вашего контента.

Настройки блока

У каждого блока есть определенные параметры на боковой панели редактора в дополнение к параметрам на панели инструментов блока. Если вы не видите боковую панель, просто щелкните значок «шестеренка» рядом с кнопкой «Опубликовать».

Стили блоков также можно найти в настройках боковой панели вместе с настройками цвета и расширенными параметрами.

Настройки цвета

Как и блок абзацев , блок цитат имеет настройки выбора цвета в настройках боковой панели блока.

Параметр основного цвета позволяет вам установить цвет акцентных линий вверху и внизу «обычного» стиля и изменить цвет фона стиля «сплошной цвет».

Параметр цвета текста позволяет вам установить цвет текста цитаты в обоих стилях.

Продвинутый

Вкладка «Дополнительно» позволяет вам добавлять привязку HTML и классы CSS к вашему блоку.

Вкладка «Дополнительно» позволяет вам добавлять привязку HTML и классы CSS к вашему блоку.

«Якорь HTML» позволяет создать уникальный веб-адрес для конкретного блока «Видео». После этого вы сможете напрямую ссылаться на блок «Цитата» на своей странице.

«Дополнительные классы CSS» позволяют вам добавлять классы CSS в ваш блок, позволяя вам написать собственный CSS и стилизовать блок по своему усмотрению.

История изменений
  • Обновлено 2020-09-28
    • Обновлена ​​панель инструментов блока
    • Обновлены настройки блока
    • Обновлены скриншоты 5.5
    • Добавлен журнал изменений
  • Создано 07.03.2019

Стилизация блока колонн Гутенберга

WordPress 5.0 быстро приближается, и новый редактор Gutenberg идет вместе с ним. В сообществе WordPress было много дискуссий по поводу того, что именно это означает для пользователей, дизайнеров и разработчиков.И хотя Гутенберг наверняка улучшит опыт написания, это может вызвать небольшую головную боль у разработчиков, которым теперь нужно обеспечить обновление и совместимость своих плагинов и тем.

Один из самых очевидных способов убедиться, что ваша тема совместима с WordPress 5.0 и Gutenberg, - это добавить несколько базовых стилей для новых блоков, которые вводит Гутенберг. Помимо основных блоков HTML (таких как абзацы, заголовки, списки и изображения), которые, вероятно, уже имеют стили, теперь у вас будут некоторые сложные блоки, которые вы, вероятно, не учли, например цитаты, изображения обложек, кнопки и столбцы. В этой статье мы рассмотрим некоторые соглашения о стилях для блоков Гутенберга, а затем добавим наши собственные стили для блока Гутенберга Columns.

Соглашения об именах блоков

Перво-наперво: как называются блоки Гутенберга? Если вы знакомы с инспектором кода, вы можете открыть его на странице, используя блок, который хотите стилизовать, и проверить его самостоятельно:

Блок Gutenberg Pull Quote имеет класс wp-block-pullquote .

Теперь это может стать обременительным для каждого блока, который вы хотите стилизовать, и, к счастью, есть метод безумия.Блоки Гутенберга используют форму соглашения об именах блоков, элементов, модификаторов (БЭМ). Основное отличие состоит в том, что верхний уровень для каждого из блоков равен wp . Итак, для нашей цитаты имя - wp-block-pullquote . Столбцы будут wp-block-columns и так далее. Вы можете узнать больше об этом в Руководстве по разработке WordPress.

Предупреждение о названии класса

Здесь есть небольшая оговорка: имя блока может быть не , а только именем класса , с которым вы имеете дело. В приведенном выше примере мы видим, что также применяется класс alignright . А у Gutenberg есть два новых класса: alignfull и alignwide . В наших столбцах вы увидите, что есть класс, который сообщает нам, сколько их. Но мы скоро к этому вернемся.

Применение собственных имен классов

блоков Гутенберга также дают нам возможность применять наши собственные классы:

Класс добавлен на панель параметров в редакторе Гутенберга (слева). Он применяется к элементу, как показано в DevTools (справа).

Это замечательно, если вы хотите иметь общий набор классов для блоков в разных темах, хотите применить ранее существующие классы к блокам, где это имеет смысл, или хотите иметь вариации блоков.

Как и нынешний (или «классический») редактор сообщений WordPress, Гутенберг делает как можно меньше вариантов для внешнего интерфейса, оставляя большую часть тяжелой работы нам. Сюда входят столбцы, которые в основном включают в себя столько стилей, сколько нужно для формирования столбцов. Итак, нам нужно добавить отступы, поля и адаптивные стили.

Стилизация колонн

Пора перейти к сути дела: давайте стилизуем несколько столбцов! Первое, что нам нужно сделать, это найти тему, которую мы сможем использовать. Пока не так уж много людей, пользующихся обширной поддержкой Gutenberg, но в нашем случае это действительно хорошо. Вместо этого мы собираемся использовать тему, которая достаточно гибкая, чтобы дать нам хорошую отправную точку: Astra.

Astra доступна бесплатно в каталоге тем WordPress. (Источник)

Astra - бесплатная, быстрая и гибкая тема, разработанная для работы с конструкторами страниц.Это означает, что он может дать нам действительно хороший стартовый шаблон для наших столбцов. Кстати, нам нужен контент. Вот с чем мы будем работать:

Наши колонки внутри редактора Гутенберга.

У нас есть макет из трех столбцов с изображениями, заголовками и текстом. На изображении выше показано, как выглядят столбцы в редакторе Гутенберга. Вот как они выглядят в интерфейсе:

Наши колонки на передок.

Как видите, есть несколько различий между тем, что мы видим в редакторе, и тем, что мы видим в интерфейсе пользователя.В частности, между колонками на передней панели нет промежутков. Левый конец заголовка на переднем крае также совмещается с левым краем первого столбца. В редакторе это не потому, что мы используем класс alignfull .

Примечание: В рамках этого руководства мы будем рассматривать .alignfull , .alignwide и никакое выравнивание, так как тема Astra еще не поддерживает новые классы.

Как работают колонны Гутенберга

Теперь, когда у нас есть тема, мы должны ответить на вопрос: «как работают столбцы в Гутенберге?»

До недавнего времени они фактически использовали сетку CSS, но затем перешли на flexbox.(Причина заключалась в том, что flexbox предлагает более широкую поддержку браузеров.) При этом стили очень легкие:

  .wp-block-columns {
  дисплей: гибкий;
}

. wp-block-column {
  гибкость: 1;
}  

У нас есть ручка с окончательными стилями, если вы хотите увидеть результат, к которому мы стремимся. Вы можете видеть в нем, что Гутенберг только определяет flexbox, а затем заявляет, что каждый столбец должен быть одинаковой длины. Но вы также заметите пару других вещей:

  • Родительский контейнер - это wp-block-columns .
  • Существует также класс has-3-columns , указывающий количество столбцов для нас. Гутенберг поддерживает от двух до шести столбцов.
  • Отдельные столбцы имеют класс wp-block-column .

Этой информации нам достаточно, чтобы начать работу.

Стиль родителей

Поскольку у нас по умолчанию применяется flexbox, лучше всего убедиться, что эти столбцы хорошо смотрятся на интерфейсе в контексте большего экрана, как мы видели ранее.

Прежде всего, давайте добавим к ним поля, чтобы они не пересекались друг с другом или с другими элементами:

  / * Добавьте вертикальную передышку ко всему ряду колонн.  * /
.wp-block-columns {
  маржа: 20px 0;
}

/ * Добавляем горизонтальную передышку между отдельными столбцами. * /
.wp-block-column {
  маржа: 0 20 пикселей;
}  

Поскольку разумно предположить, что столбцы не будут единственными блоками на странице, мы добавили верхнее и нижнее поля ко всему родительскому контейнеру, чтобы было некоторое разделение между столбцами и другими блоками на странице.Затем, чтобы столбцы не сталкивались друг с другом, мы применяем левое и правое поля к каждому отдельному столбцу.

Столбцы с добавленными полями.

Они уже начинают выглядеть лучше! Если вы хотите, чтобы они выглядели более единообразно, вы всегда можете использовать text-align: justify; на колоннах тоже.

Делаем столбцы адаптивными

Макет начинает разваливаться, когда мы переходим к экранам меньшей ширины. Astra неплохо справляется с уменьшением размеров шрифтов по мере нашего уменьшения, но когда мы начинаем приближаться к 764px, все становится немного тесновато:

Наши столбцы шириной 764 пикселей.

На этом этапе, поскольку у нас есть три столбца, мы можем явно стилизовать столбцы с помощью класса .has-3-columns . Самым простым решением было бы полностью удалить flexbox:

  @media (max-width: 764px) {
  .wp-block-columns.has-3-columns {
    дисплей: блок;
  }
}  

Это автоматически преобразует наши столбцы в блоки. Все, что нам нужно сделать сейчас, это настроить отступы, и все готово - это не самое красивое решение, но оно читабельно.Однако я бы хотел проявить немного больше творчества. Вместо этого мы сделаем первый столбец самым широким, а два других останутся столбцами под первым.

Это будет работать только в зависимости от содержимого. Я думаю, что здесь простительно отдавать приоритет Йоде как самому известному мастеру-джедаю.

Давайте посмотрим, как это выглядит:

  @media screen и (max-width: 764px) {
  .wp-block-columns.has-3-columns {
    flex-flow: перенос строк;
  }
  
  . has-3-columns .wp-block-column: first-child {
    флекс-основа: 100%;
  }
}  

В первых нескольких строках после медиа-запроса мы нацелены на .has-3-columns , чтобы изменить flex-flow на переноса строк . Это скажет браузеру разрешить столбцам заполнить контейнер, но при необходимости обернуть.

Затем мы нацелены на первый столбец с .wp-block-column: first-child и говорим браузеру сделать flex-base 100%.В нем говорится: «Заставьте первый столбец заполнить все доступное пространство». А поскольку мы переносим столбцы, два других автоматически перейдут на следующую строку. Наш результат:

Наши новые отзывчивые колонки.

Хорошая особенность этого макета заключается в том, что при переносе строк все столбцы становятся на всю ширину на самых маленьких экранах. Тем не менее, поскольку до этого их становится трудно читать, мы должны найти хорошую точку останова и сами установить стили. Около 478 пикселей должно быть хорошо:

  @media (max-width: 478px) {
  .wp-block-columns.has-3-columns {
    дисплей: блок;
  }
  
  .wp-block-column {
    маржа: 20px 0;
  }
}  

При этом удаляется гибкий макет и поля отдельных столбцов меняются местами, сохраняя интервал между ними при переходе к составному макету.

Наш макет маленького экрана.

Опять же, вы можете увидеть, как все эти концепции собраны вместе в следующей демонстрации:

См. Столбцы Пена Гутенберга Джо Касабона (@jcasabona) на CodePen.

Если вы хотите увидеть другой живой пример, вы можете найти его здесь.

Завершение

Итак, вот оно! В этом руководстве мы изучили, как работает блок Гутенберга Columns, его соглашения об именах классов, а затем применили базовые стили, чтобы столбцы хорошо смотрелись на экране любого размера в интерфейсе пользователя. Отсюда вы можете взять этот код и запустить его - мы почти не коснулись поверхности, и вы можете сделать гораздо больше с одним только CSS. Например, я недавно сделал эту таблицу цен, используя только столбцы Гутенберга:

(Live Demo)

И, конечно же, есть другие блоки.Гутенберг передает большую власть в руки редакторов контента, но еще больше - в руки разработчиков тем. Нам больше не нужно создавать инфраструктуру для создания более сложных макетов в редакторе WordPress, и нам больше не нужно инструктировать пользователей вставлять короткие коды или HTML, чтобы получить то, что нужно на странице. Мы можем добавить немного CSS в наши темы, а создатели контента сделают все остальное.

Если вы хотите более подробно изучить подготовку своей темы для Гутенберга, вы можете ознакомиться с моим курсом «Темы с Гутенбергом».Мы рассмотрим, как стилизовать множество различных блоков, установить собственные цветовые палитры, шаблоны блоков и многое другое.

примеров и передовых методов - Smashing Magazine

Об авторе

Свен - соучредитель и бывший генеральный директор Smashing Magazine. Он пишет в своем блоге Conterest, где сосредоточивается на блогах, контент-стратегии, написании и публикации ... Больше о Свен ↬

Цитаты используются для выделения фрагментов текста. Поскольку пользователи почти никогда не читают, а сканируют, нам необходимо предоставить им некоторые привязки, чтобы привлечь их внимание к наиболее важным частям наших статей.Кроме того, цитаты всегда используются для отзывов, а иногда и для комментариев в блогах. Их можно стилизовать с помощью графики, CSS и немного JavaScript. Иногда также могут применяться творческие динамические решения.

В этом посте представлены креативных примеров и передовых практик для разработки котировок . Мы попытались определить некоторые общие решения и интересные подходы, которые вы, возможно, захотите использовать или развить в своих проектах.

Разве все эти цитаты не совпадают?

№Прежде всего: цитата ≠ цитата блока ≠ цитата. Цитаты по запросу - это короткие выдержки из представленного текста. Они используются, чтобы вытащить отрывок текста из потока читателя и придать ему более доминирующее положение в сообщении или статье.


Цитата по запросу включена в статью. Вытащенный проход упоминается несколькими блоками дальше.

Так же, как цитата , цитата (на самом деле цитат ) также выделяется из основного текста как отдельный абзац или блок.Однако они ссылаются на некоторую внешнюю цитату, которая еще не упоминалась в статье. Цитаты блока обычно помещаются в поток читателя.

Наконец, «нормальные» цитаты цитируют контент, найденный в некоторых других источниках, и включены для поддержки контента, а не доминирования над ним.

Blockquote vs. Q vs. Cite

Согласно спецификациям HTML, есть три элемента, которые должны семантически размечать цитаты, а именно

, и .Хотя все они предназначены для разметки цитат, их следует использовать в разных контекстах. Итак, когда вы должны использовать что? HTML Dog предоставляет красивый и компактный обзор этих элементов:

blockquote - большая цитата. Содержание цитаты элемент должен включать элементы уровня блока, такие как заголовки, списки, абзацы или div. Этот элемент также может иметь необязательный атрибут cite который указывает местоположение (в форме URI), откуда пришла цитата.Пример:

  

Большая цитата. Содержимое элемента цитаты должно включать элементы уровня блока, такие как заголовки, списки, абзацы или блоки div.

cite может использоваться для указания местоположения (в форме URI), откуда пришла цитата.

q - небольшая цитата.Содержимое этого элемента - встроенная цитата. Современные браузеры умеют интерпретировать , поэтому вы можете стилизовать цитаты, используя эти HTML-элементы через CSS. Пример:

  

Боб сказал сексуальная пижама , а Крис сказал кимоно

Хотя почти никогда не используется, он обладает некоторыми полезными свойствами. Например, вы можете указать внешний вид кавычек внутри -элемента через CSS.Это разумно, поскольку в разных языках для одной и той же цели используются разные кавычки. Например, такие:

  Q {}
Q {цитаты: ‘» ’‘ «’}
Q {quote: ‘„ ’‘ “’}  

Современные браузеры поддерживают этот способ стилизации. Конечно, Internet Explorer (даже в его 8-й версии) не поддерживает его, хотя знает довольно хорошо. В частности, поскольку иногда могут возникать проблемы с кодировкой кавычек, полезно указывать числовые значения (см. Ниже).

Согласно стандартам вы даже можете указать внешний вид кавычек в зависимости от языка браузера пользователя. Вот как выглядит W3C-пример:

 : lang (fr)> Q {quote: ‘« ’‘ »’}
: lang (de)> Q {quotes: '»' '«' '2039' '203A'}  

Какими бы красивыми ни были кавычки, они имеют врожденные проблемы в том, как они размещаются в середине содержимого HTML. . Визуально браузер с поддержкой CSS может показаться ненормальным, но для тех браузеров, которые не поддерживают CSS и прибегают к использованию простого HTML, или программам чтения с экрана для пользователей с ослабленным зрением, кавычки будут отображаться в середине основное содержание.Цитата, внезапно появляющаяся между двумя абзацами, явно неуместна и сбивает с толку поток.

Если вы используете кавычки, будет разумно предоставить небольшую дополнительную информацию для пользователей, которые могут столкнуться с этой проблемой. В XHTML вы можете предоставить сообщение, скрытое от просмотра с помощью CSS, которое читается что-то вроде «Начало цитаты» перед цитатой, а затем «конечная цитата» после нее. У вас даже может быть ссылка, похожая на ссылку «пропустить навигацию», который предлагает пользователю возможность пропустить цитату и перейти к основному контенту.

cite определяет встроенную цитату или ссылку на другой источник. Пример:

  

И Боб сказал: Нет, я думаю, это банан .

Подводя итог: для больших котировок используйте цитату , для небольших цитат используйте q , а для ссылок на другие источники следует использовать цитировать . На практике обычно используются только цитата и q .

Галерея цитат и цитат

Цитаты, фигурные скобки, линии, диалоговые окна, воздушные шары - есть несколько способов, которыми дизайнер может пойти, чтобы создать красивую и запоминающуюся цитату . Дизайнерские решения различаются по цветовой гамме, форме и размерам. Разные методы дают разный результат. Однако важно, чтобы посетители понимали, что цитата является цитатой. В противном случае становится легко отслеживать контент.

Имейте в виду: кавычки не следует использовать слишком часто, они не должны быть слишком большими и не должны использоваться в неправильных целях.В большинстве случаев обычная статья должна содержать не более 1-2 цитат. В противном случае они теряют свою привлекательность, и статью становится труднее сканировать.

Взгляните на пример выше. 99designs использует блочные цитаты, чтобы подчеркнуть, о чем сайт. Однако текст, заключенный в кавычки, на самом деле не является цитатой. Мы не знаем, почему в этом случае используются кавычки. Однако мы знаем, что их не следует использовать в этом контексте.

1. Простой отступ

В большинстве случаев достаточно простого отступа.В этом случае структура содержимого дает понять , что намеченный контент взят из основного потока содержимого. Однако, используя этот подход, вам нужно убедиться, что у вас очень интуитивно понятная типографская и визуальная иерархия, и отступы не будут неправильно поняты. Часто курсив используется, чтобы указать, что содержание является цитатой, а иногда цитата располагается по центру. Однако последний метод используется довольно редко.

2. Цитаты и отступы

Еще один стандартный подход к дизайну цитат - использование самих цитат в качестве визуального элемента, четко указывающего, что должен означать отрывок текста. Этот метод, безусловно, самый популярный, и этому есть веская причина: он однозначно передает значение текстового блока. Удивительно, но визуальные элементы котировки почти всегда помещаются слева от котировки . Вы можете попробовать поэкспериментировать с цитатой справа или внизу отрывка.

3. Линии и отступы

Стандартный, наиболее распространенный и рекомендуемый способ оформления цитат.

4. Цитаты, выделенные цветом

Часто дизайнеры используют отступ вместе с вариантом цвета , который применяется к цитате.Обычно, если макет темный, кавычки представлены более темным цветом, чем основной контент. А если макет светлый, цитата представлена ​​более светлыми цветами. Если кавычки нужно сильно выделить, используются яркие цвета. Для скромного выделения обычно достаточно небольших вариаций основных цветов, чтобы обозначить разницу между основным содержанием и цитируемым текстом.


Натали Йост показывает случайную цитату из Библии в своем блоге

5.

Вытягивающие цитаты

На самом деле мы знаем это из печати, где цитат-соседи должны подчеркнуть какое-то важное сообщение или выдержки из интервью.Цитаты по запросу размещаются не внутри, а рядом с содержимым. Такие цитаты обычно короткие и не содержат дополнительной информации, так как их тоже можно найти в статье. В сети эту технику можно встретить довольно редко, но она имеет собственное очарование и - при правильном использовании и в правильных целях - может сильно поддерживать контент. Чтобы четко отделить «соседей» от основного контента, дизайнеры часто используют линии или большое количество пробелов.

Важно понимать, что в таких случаях цитаты с извлечением нарушают обычный поток контента, что может затруднить читателям фактическое следование аргументации статьи.В некоторых случаях более эффективно избегать цитат (например, если описывается сложный вопрос), в то время как в других случаях цитаты могут ускорить и упростить понимание (например, основное утверждение в интервью).

Цитаты-соседи обычно размещаются с правой стороны контента, чтобы не нарушать поток читателя и оставаться пассивными.

6. Креативные решения

Иногда дизайнеры придумывают креативные решения, которых даже нельзя было ожидать от такого элемента, как цитата.Вот некоторые из них. Надеюсь, они помогут вам придумать новые интересные идеи для оформления цитат.

7. Цитаты как самостоятельный элемент

Часто цитаты используются и оформляются не внутри статьи, а как отдельный элемент дизайна, которому отводится доминирующее положение в дизайне. Это часто имеет место в отзывов , где компании представляют расценки своих клиентов и клиентов, чтобы подтвердить качество, которое они на самом деле обещают. В таких случаях цитаты обычно большие, жирные и хорошо заметные.

В отзывах цитаты иногда «вращаются», что означает, что из 5-7 отзывов одновременно отображается только один.

В книгах и научных документах ссылки часто сопровождаются сноской со ссылкой на исходный документ. В Интернете, где ссылки обычно просто связаны, этот метод никогда не становился популярным, однако сносок нетрудно создать с помощью чистого CSS.

Например, если вы хотите процитировать отрывок из книги, вместо указания соответствующего заголовка и номера страницы вы можете просто сослаться на сноску под статьей.Таким образом, вы можете избежать перегрузки статьи слишком большим количеством ссылок. Таким образом, сноски могут облегчить вашим читателям чтение вашей статьи и предоставить детали «по запросу» - только тогда, когда они необходимы.

Иногда авторы также используют сноски для комментариев к статье (аналогично книгам). Однако использовать сноски для ссылок не всегда целесообразно. Интернет - это динамический носитель, и ссылки чрезвычайно эффективны - вам не нужно сначала направлять посетителей в нижний колонтитул страницы, чтобы иметь возможность перейти по данной ссылке.

Взгляните на следующий пример. Наз Хамид использует в своих статьях как цитату (метка 2 на изображении выше), так и сноски. Ссылка на сноску и сама сноска взаимосвязаны: посетители могут щелкнуть ссылку и перейти к сноске. А в сноске значок «возврат» позволяет пользователю перейти от сноски к тому месту в статье, где она упоминается. Автор использует сноски, чтобы сделать личное замечание по поводу того, что было упомянуто в статье (ярлыки 1 и 2).

С помощью сносок вы можете предложить своим посетителям ощущение традиционного, классического макета, не перегружая их длинными ссылками на предоставленные вами цитаты.

Учебники

Дополнительные ссылки

Вы также можете посмотреть сообщения:

Посмотрите на раздел «Выход за границы» (четвертый сверху). Цитаты по запросу - это пример элемента дизайна, который дает возможность вырваться из устоявшегося визуального потока.

В старой версии Design View Энди Рутледжа использовались интересные цитаты, которые нарушали визуальный поток столбца.

При этом делается больший акцент на отрывочных кавычках, чем если бы они оставались в пределах содержимого столбца.

Поршень

- Minecraft Wiki

Поршень - это блок, способный толкать блоки, игроков и мобов при наличии импульса красного камня.

Липкий поршень выполняет ту же функцию, что и поршень, но также может тянуть блок лицевой стороной назад при втягивании, в отличие от обычного поршня, который оставляет толкаемый блок на месте.

Получение [править]

Breaking [править]

Поршень можно сломать любым инструментом с одинаковой эффективностью, и он всегда падает сам. В Java Edition их быстрее ломать киркой. Кирка также является предпочтительным инструментом для головы, несмотря на то, что она почти полностью сделана из дерева. [1]

Блок Поршень
Твердость 1,5
Инструмент
Время отключения [A]
По умолчанию 2. 25
деревянный 1,15
Камень 0,6
Утюг 0,4
Алмаз 0,3
Нетерит 0,25
Золотой 0,2
  1. ↑ Время для незачарованных инструментов, которыми владеют игроки без эффектов статуса, измеряется в секундах. Дополнительные сведения см. В разделе «Нарушение § Скорость».

Естественное поколение [править]

Три липких поршня генерируются как часть каждого храма в джунглях.

Ремесло [править]

Поршни всегда обращены к игроку. При включении деревянная поверхность поршня («головка») сразу начинает выдвигаться в Java Edition ; либо на 2 игровых тика (1 тик красного камня; 0,1 секунды) позже или сразу, в зависимости от того, как он был включен, в Bedrock Edition. Когда он расширяется, он выталкивает максимум 12 блоков. Поршень издает звук, который можно услышать в кубе размером 31 × 31 × 31 с центром на активирующем поршне. Любые объекты на пути расширяющейся головы толкаются блоками. Если сущностям некуда идти, блок проталкивается внутрь них, удушая мобов, если блок не является прозрачным, когда его толкают на высоту глаз моба.

Когда поршень теряет силу, его головка втягивается. Подобно расширению, в Java Edition этот отзыв начинается немедленно; или, в зависимости от мощности, после 1 тика в Bedrock Edition.Он заканчивает отводить 2 игровых тика (1 тик красного камня; 0,1 секунды) после запуска. Липкий поршень также тянет за блок, прикрепленный к его головке, но не за другие блоки, которые он мог толкнуть.

Липкие поршни прилипают к блоку только при втягивании, поэтому блок рядом с головкой поршня может быть оттеснен другим поршнем, а липкие поршни не могут удерживать падающие блоки в горизонтальном направлении против силы тяжести. В Java Edition поршни заканчивают выдвигаться раньше и начинают втягиваться, если импульс короче 3 игровых тактов (1. 5 клещей красного камня; 0,15 секунды). Эти более короткие импульсы заставляют липкие поршни «опускать» свой блок, оставляя его позади при попытке толкнуть его коротким импульсом. Кроме того, это приводит к тому, что блок раньше оказывается в своей конечной позиции.

Поршень, который толкает блок слизи, отскакивает от любого объекта, который он перемещает, в направлении, обращенном поршнем. Кроме того, когда блок слизи перемещается поршнем, любые подвижные блоки, примыкающие (не по диагонали) к блоку слизи, также перемещаются. См. Более подробную информацию в разделе «Блоки слизи» ниже.

В Bedrock Edition блоки, которые прилипают к стенкам (например, рычаги), можно размещать на поршнях или липких поршнях.

Ограничения [править]

Поршни могут толкать большинство блоков, а липкие поршни могут тянуть большинство блоков, кроме перечисленных в таблице ниже. Липкие поршни просто оставляют после себя блок, если он не может его вытащить.

Поршни не могут толкать блоки в пустоту или за верхнюю часть карты. Они также не могут толкать более 12 блоков. Если требования к толкаемому блоку не выполняются, поршень просто не выдвигается.

Поршни не перемещают блоки, которые «прикреплены к блоку», поскольку они отсоединяются и падают как элемент.

Исключения [править]
  • Рельсы: до тех пор, пока они остаются на твердой поверхности блока в своем новом положении, и этот блок не перемещается при этом.
    • Исключение составляет случай, когда направляющая и поддерживающий ее блок находятся на двух параллельных выдвинутых поршнях , на которых направляющая остается прикрепленной. Попытка переместить оба поршня на одном поршне с помощью блоков слизи не работает, равно как и перемещение их на перпендикулярных поршнях (хотя последний временно кажется работающим из-за ошибки MC-75716).
    • Рельсы переориентируются после нажатия, аналогично установке вручную.
  • Коврики

Силовые поршни [править]

Поршни приводятся в действие одной линией красного камня.

Поршни могут приводиться в действие различными способами:

  • Если проволока из красного камня имеет форму линии к поршню. В Java Edition проволока не изгибается автоматически к поршню.
  • Поршни могут получать питание от блока с приводом, непосредственно примыкающего к ним, независимо от того, имеет ли он сильное или слабое питание.
  • Поршни могут приводиться в действие факелом из красного камня, непосредственно прилегающим к ним.
  • В Java Edition поршни могут приводиться в действие любым силовым блоком на один блок выше и сбоку, включая «активированное пространство» над ним (если поршень, как липкий, так и нормальный, должен был быть направлен вверх, а блок из красного камня помещенный на его голову, он выдвигается при включении, но не убирается при отключении питания, которое он получает сбоку или сзади). Однако поршень не выдвигается и не втягивается, пока он не получит обновление блока.Это свойство называется квази-связностью и может использоваться для переключения BUD.
  • Повторитель не может передавать мощность через поршень, поскольку поршни представляют собой прозрачный блок.
  • Поршень, обращенный вверх, не может приводиться в действие блоком над ним, если он не расширен в Java Edition .
  • В Bedrock Edition факел из красного камня, прикрепленный к поршню, выключается при включении поршня.
  • Поршни также могут приводиться в движение наблюдателями.

Блоки слизи и медовые блоки [править]

Поршень A может выдвигаться, потому что блок слизи игнорирует соседний обсидиан.Поршень B может не выдвигаться, потому что обсидиан препятствует перемещению алмазного блока, и поэтому блок слизи также отказывается двигаться.

Когда блок слизи толкается или тянется поршнем во время движения, соседние блоки также перемещаются вместе с блоком слизи, если только непоршневой подвижный блок не останавливает блоки, которые «захватываются» блоками слизи. Эти блоки, в свою очередь, могут толкать другие блоки, а не только блоки в линии перед поршнем. Например, блок слизи, сидящий на земле, пытается переместить блок земли под собой, который, в свою очередь, должен толкать дополнительные блоки земли в направлении движения, как если бы его толкали непосредственно поршнем.

Глазурованная терракота - исключение; он не перемещается при перемещении соседних блоков слизи.

То же самое происходит, когда блок слизи перемещается соседним блоком слизи. Например, куб слизистых блоков размером 2 × 2 × 2 можно толкать или тянуть как единое целое с помощью одного поршня, действующего на любой из блоков в кубе.

Блок слизи, смежный с блоком, который не может быть перемещен поршнями, игнорирует неподвижный блок. Но если соседний блок может быть перемещен, но ему мешает наличие неподвижного блока, блок слизи не может двигаться.

Блоки слизи не тянут нелипкий поршень, и они не перемещаются, если соседний блок (не являющийся слизью) перемещается поршнем.

По-прежнему действует максимум 12 блоков, перемещаемых поршнем. Например, набор блоков слизи размером 2 × 2 × 3 может толкаться или вытягиваться липким поршнем, пока к нему не примыкают другие подвижные блоки.

Поршень не может двигаться сам с помощью «крюка», состоящего из блоков слизи, но самоходные устройства могут быть созданы с несколькими поршнями.Об этом читайте в статье Учебники / Летающие машины.

То же самое происходит с медовым блоком, но он не прилипает к блокам слизи.

Технические компоненты [править]

Головка поршня

[править]

Головка поршня - технический блок, используемый в качестве второго блока удлиненного поршня. Состояние блокировки определяет, является ли головка поршня нормальной или залипшей. Его можно разместить с помощью команды / setblock или с помощью ручки отладки, хотя, если он не является частью правильного поршня, он исчезает после получения любого тика блока, например, когда блок помещается рядом с ним, если игрок не использует отладку палка.Ничего не падает.

В Java Edition нормальная и липкая головки поршня различаются по состоянию блокировки. В Bedrock Edition использовались отдельные идентификаторы блоков.

Состояния блока [править]

Java Edition :

Имя Значение по умолчанию Допустимые значения Описание
лицом север вниз
восток
север
юг
вверх
запад
Направление указывает головка поршня.
короткий false false
true
Если true, рычаг поршня короче обычного, на 4 пикселя.
тип нормальный нормальный
липкий
Тип головки поршня.

Bedrock Edition:

Имя Значение по умолчанию Допустимые значения Описание
face_direction 0 0
1
2
3
4
5
Направление, в котором указывает головка поршня.

Moving Piston [править]

Движущийся поршень представляет собой недоступный технический блок, который содержит часть головки поршня и / или часть одного или двух блоков, которые поршень переносит в ячейку решетки или из нее (включая блоки, переносимые косвенно через блоки слизи). Поскольку движущиеся блоки различаются по занимаемой ими части каждой ячейки сетки, они не могут быть сохранены как обычные блоки, а вместо этого хранятся как объекты блоков. Он перезаписывается воздухом, головкой поршня или несущим блоком в конце хода поршня; но если он ставится через правку и поршень не подключен, то остается бесконечно.

Он невидим и не является твердым в Java Edition , и его нельзя сломать без использования команд или TNT. Хотя он не является твердым, жидкости не могут проходить через него. Это также мешает игрокам строить на его месте. Мобы видят сквозь него, но не могут пройти. Игра рассматривает блок как каменный блок, когда дело доходит до звуков шагов игрока. По свойствам он похож на Invisible Bedrock, за исключением того, что игрок может пройти через движущийся поршень, но не через невидимый корень.

Состояния блока [править]

Java Edition :

Имя Значение по умолчанию Допустимые значения Описание
лицом север вниз
восток
север
юг
вверх
запад
Направление, в котором блок толкается поршнем.
тип нормальный нормальный
липкий
Какое у этого поршневое основание.
Данные блока [редактировать]

Движущийся поршень имеет связанный с ним объект блока, который содержит дополнительные данные о блоке.

  • Блок данных объекта
    • blockState: Движущийся блок, представленный этим объектом блока.
      • Имя: ID блока в пространстве имен.
      • Свойства: Необязательно. Состояния блока.
        • Имя : имя состояния блока и его значение.
    • exnding: 1 или 0 (true / false) - истина, если блок проталкивается.
    • лицом: направление, в котором толкает поршень (0 = вниз, 1 = вверх, 2 = север, 3 = юг, 4 = запад, 5 = восток).
    • прогресс: насколько далеко был перемещен блок.
    • source: 1 или 0 (true / false) - истина, если блок представляет саму головку поршня, ложь, если он представляет толкаемый блок.

Java Edition :

Значения данных [править]

ID [править]

Java Edition :

907 блок поршень impiston_head
Имя ID в пространстве имен Теги блока (JE) Форма Ключ трансляции
Поршень поршень 90. 70. Блок и элемент
Sticky Piston sticky_piston Нет Block & Item block.minecraft.sticky_piston
Головка поршня поршневая головка Отсутствует Блок block.minecraft.piston_head
Движущийся поршень wither_immune Блок block.minecraft.moving_piston

Bedrock Edition:

Блок ID
Имя ID в пространстве имен Числовой ID Форма Ключ перевода
Поршень поршень 33 907 Блок и деталь 907. имя поршня
Sticky Piston sticky_piston 29 Block & Item tile.sticky_piston.name
Поршень

7

Блок tile.pistonArmCollision.name
Головка липкого поршня stickyPistonArmCollision 472 Блок плитка.stickyPistonArmCollision.name
Moving Block movingBlock 250 Блок tile.movingBlock.name
Имя 907 entity PistonArm

Метаданные [править]

В Bedrock Edition поршни используют следующие значения данных:

Биты Ценности
0x0 лицевой стороной вниз
0x1 лицевой стороной вверх
0x2 лицом на север
0x3 смотрит на юг
0x4 лицом на запад
0x5 лицом на восток
0x6, 0x7 поршень 6-гранный
0x8 (битовый флаг) Когда 1, поршень выдвинут.

Состояния блока [править]

В блоках поршня и sticky_piston используются следующие состояния блока:

Java Edition :

Имя Значение по умолчанию Допустимые значения Описание
выдвинут false false
true
Если true, поршень выдвинут.
лицом север вниз
восток
север
юг
вверх
запад
Направление указывает головка поршня.
Сторона, противоположная направлению, в котором смотрит игрок при установке поршня.

Bedrock Edition:

Имя Значение по умолчанию Допустимые значения Описание
face_direction 0 0
1
2
3
4
5
Направление, в котором указывает головка поршня.
Сторона, противоположная направлению, в котором смотрит игрок при установке поршня.

Достижения [править]

Значок Достижение Описание в игре Фактические потребности (если разные) Gamerscore заработали Трофейный тип (ПС)
Inception Толкните поршень с помощью поршня, затем потяните исходный поршень с помощью этого поршня. - 20G Серебро

История [править]

Эта страница выиграет от добавления изометрической визуализации. Удалите это уведомление, как только добавите в статью подходящие изометрические рендеры.
Конкретные инструкции: MCPE-38053
Java Edition Classic
21 мая 2009 г. Notch проявляет интерес к добавлению блоков, которые могут тянуть и толкать другие блоки при получении импульса от провода; он называл их «Шкив 1», который вытягивал блок вверх, и «Шкив 2», который выталкивал блок вверх.
Java Edition Beta
7 июня 2011 г. Джеб опубликовал в Твиттере изображение разрабатываемых поршней.
Текстура поршня, снятая на экране во время разработки, имела железные полосы, проходящие через голову. Ленты были сняты для выпуска, остались только металлические скобки по углам и краям.
1,7




Добавлены поршни и липкие поршни, а также соответствующие головка и подвижные блоки.
Головки поршней и движущиеся поршни используют текстуру головки поршня и верхней части блока травы.
Существуют два блока с текстурой поверхности поршня со всех сторон.
Первоначальный поршень был модом, размещенным на форумах Minecraft Hippoplatimus. [2] Код этой версии был передан Джебу, который затем работал над внедрением поршней в ванильный Minecraft.
  • Гиппоплатим находится в списке авторов игры в разделе «Дополнительное программирование», как и другие моддеры, чьи работы превратили его в ванильный Minecraft.
Другой пользователь, DiEvAl, также предоставил частным образом код, включая идею Tile Entities для отслеживания движущихся блоков. [3]
1.7_01 Липкие поршни больше не заедают, когда они не втягиваются.
1.7.3 Теперь невозможно поставить фонарь на липкий поршень. [ это правильная версия? ]
Java Edition
? Каркасный хитбокс подвижного поршневого блока теперь выровнен наполовину.
1.0.0 Beta 1.9 Prerelease 5 Форма элемента подвижного поршневого блока изменилась, чтобы выглядеть в соответствии с изменениями текстуры блока травы.
? В какой-то момент можно было получить головки поршней с помощью съемника. Когда это было снято, неизвестно.
1.3.1 12w22a Липкие поршни теперь естественным образом образуются внутри храмов джунглей. В храмах поршни используются для создания механизма головоломки.
12w27a Поршни были обновлены, чтобы сделать их менее подверженными ошибкам, поэтому они, похоже, обновляются медленнее. Это также меняет способ работы поршней, поэтому игроку, возможно, придется адаптировать задержки репитера и тому подобное. Для этого изменения поршни теперь требуют 2 тика красного камня (4 игровых тика), чтобы выдвинуться, но они все равно мгновенно втягиваются.
1,5 13w02a Форма элемента движущегося поршневого блока изменилась на следующие реформы хранения текстур блоков и элементов.
1.7.2 13w37a Формы элементов блока 34 (головка поршня) и блока 36 (удлинитель поршня) были удалены из игры. Они больше не могут существовать в инвентарях, только как блоки в мире.
1.8 14w17a Изменились модели с обращением вверх и вниз.
Шестигранные поршневые блоки больше не имеют модели.
14w18a Блоки слизи теперь толкают и тянут блоки рядом, когда они соединены с залипшими поршнями.
Вытягивание поршня с блоком слизи наверху запускает сущность (мобов, игроков, предметы, запущенные стрелы и т. Д.) В воздух.
14w19a Блоки слизи теперь могут толкать объекты в стороны и вниз, когда они прикреплены к поршню.
14w25a Поскольку все блоки были преобразованы для использования состояний блока, комбинации блок / значение данных 33/6, 33/7, 29/6 и 29/7 (6-сторонние поршни) были удалены.
14w32a Блок расширения поршня больше не имеет хитбокса.
1,9 15w49a Поршни без удлинения, поршни, обращенные вниз, и удлинители поршней, обращенные вверх, теперь считаются имеющими твердую верхнюю поверхность, как перевернутая лестница и плиты верхней половины. Также существовала ошибка, из-за которой при втягивании поршня он протягивал через себя объекты.
1.11.1 16w50a Добавлен новый байтовый тег source для блочного объекта поршневое_расширение , которое истинно, если блок представляет саму головку поршня, и ложно, если он представляет толкаемый блок.Исправлено движение поршней на другую сторону.
1,12 17w16a Липкие поршни не вытягивают глазурованную терракоту, и когда поршни перемещают блоки слизи, они не перемещают глазурованную терракоту, прикрепленную к боковой стороне блока слизи.
pre3 Блоки слизи больше не могут тянуть за глазурованную терракоту, прикрепленную к любой стороне поршня.
1.13 17w47a Идентификатор подвижного блока поршней изменен с поршневой_расширение на подвижный_поршень .
До The Flattening числовые идентификаторы этих блоков были 29, 33, 34 и 36.
Поршни теперь могут толкать блоки банкнот.
pre6 Липкие поршни теперь снова вытягивают глазурованную терракоту.
pre8 Липкие поршни больше не тянут за глазурованную терракоту.
1.14 18w43a Изменена текстура поршней.
18w44a Поршни больше не прозрачные.
1,16 20w06a Жесткость поршней увеличена с 0,5 до 1,5.
Кирки теперь более эффективны для поршней.
Предстоящая версия Java Edition
1.17 20w45a Теперь частицы появляются, если блок разбивается поршнем.
Pocket Edition Alpha
v0.15.0 build 1 Добавлены поршни и липкие поршни.
Поршни и липкие поршни имеют эксклюзивную анимацию и возможность толкать объекты блока.
? Поршни и залипшие поршни со значениями данных 6 и 7 теперь выглядят очень нестабильно. Неизвестно, когда этот блок был введен, и он был удален где-то между 1.10.0 и 1.13.1.
Bedrock Edition
1.10.0 beta 1.10.0.3 Изменена текстура поршней.
1.13.0 ? Головки липких поршней теперь представляют собой отдельный блок от обычных головок, а не по состоянию блокировки. ID в пространстве имен теперь stickypistonarmcollision , а числовой ID - 472.
? Подвижный блок для поршней больше нельзя разместить с помощью команд.
Legacy Console Edition
TU3 CU1 1.0 Патч 1 1.0.1 Добавлены поршни и липкие поршни.
TU14 1.04 Поршни теперь требуют вдвое больше времени (2 тика красного камня или 4 тика игры), чтобы выдвинуться, но они все равно мгновенно втягиваются.
1,90 Изменена текстура поршней.
New Nintendo 3DS Edition
0.1.0 Добавлены поршни и липкие поршни.
  • Первый скриншот поршней.

Проблемы, связанные с «Поршнем», сохраняются в системе отслеживания ошибок. Сообщайте о проблемах здесь.

  • При быстром переключении между включением и выключением с блоком, подверженным гравитации (например, песком) над ним, поршень может в конечном итоге сломать блок, который можно использовать в качестве ресурса. Однако из разбитого таким образом гравия никогда не падает кремень.
  • Мобы могут появляться внутри блока головки поршня.
  • Коврик можно положить на удлинительный блок поршня, и он останется, даже если его заменить твердым блоком с помощью / setblock .
  • В Bedrock Edition головка поршня невидима и не твердая при размещении с командами. Движущийся поршень не может быть размещен с помощью команд размещения блока в этой версии.
  • Анимация выдвижения головки поршня в Java Edition отличается от анимации в Bedrock Edition.
  • Головки поршней в Bedrock Edition выглядят немного иначе, чем головки во всех других версиях.
  • Если поршень находится наверху мира и обращен вверх, или находится внизу и обращен вниз, он не может выдвинуться. [4]
  • Moving_piston прозрачен и не излучает свет.
    • Если переместить светоизлучающий блок, игрок может увидеть, как он ненадолго темнеет. Если переместить непрозрачный блок, игрок может увидеть проходящий через него свет.

Галерея [править]

  • Объяснение Нотча о том, как шток (полный блок в выдвинутом состоянии) помещается в поршневую коробку (глубина которого равна минус толщины торца). [5]

  • Фундаментальные логические вентили, реализованные исключительно с помощью поршней и повторителей красного камня, по часовой стрелке от верхнего левого угла: AND, OR, XOR и NOT.

  • Генератор медленных часов с поршнями и красным камнем.

  • Пример потока воды с поршневым управлением.

См. Также [править]

Источники [править]

Физика в комнате игрушек: рушащиеся башни

Чтобы опрокинуть кирпичную трубу, основание обычно выбивают динамитом или бульдозером. Это дымоход в Глазго. См. Раздел «Чтобы узнать больше», где приведены ссылки на другие изображения и видео.

Большинство из нас в детстве играли с кубиками и могли выдержать строительство башен или, по крайней мере, их опрокидывание. Даже взрослые попадают в игру Jenga® - игру, в которой игроки пытаются увеличить высоту башни, не заставляя ее падать. Но обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, как падают башни? Пора выкопать старые блоки и начать строительство!

Что вам нужно

  • Набор квадратных блоков
  • Стропа (около метра)
  • Клейкая лента

Что делать *

  1. Используйте скотч, чтобы надежно прикрепить кусок веревки сбоку блока.Положите этот блок на твердую поверхность рядом с другим блоком. Как показано на рисунке, струна первого блока должна быть обращена наружу. Эти два блока составят основу вашей башни.
  2. Сложите блоки на основание и сделайте высокую (но крепкую) башню. Затем опрокиньте башню, потянув за веревку.
  3. Обратите внимание, как падает башня. Должна быть точка, в которой башня изгибается и ломается при падении на пол. Постройте и снова разрушьте башню, внимательно наблюдая.Где происходит разрыв? Верхняя часть башни падает вперед или назад?

Слева: два блока, расположенных близко друг к другу, образуют основание башни.
Справа: потяните за веревку, чтобы башня упала в сторону.

Что происходит?

Почему башня гнется и ломается? Задумайтесь на минутку, почему вообще что-то ломается - например, тарелка, которая падает на пол. Блюдо ломается, потому что на части действуют силы, которые толкают или тянут их в разных направлениях, чем их соседи.Эти силы сильнее связей, скрепляющих тарелку.

Это похоже на то, почему башня изгибается и ломается - разные части башни испытывают разные силы, и силы, разрывающие башню, сильнее сил, удерживающих башню вместе. Этот эффект ярко проявляется на фотографиях, на которых видно падение кирпичных дымоходов.
Откуда берутся эти разные силы?

Вверху: стержень, вращающийся вокруг своего основания при падении.
Внизу: точка у основания стержня (A) имеет такое же количество времени, чтобы пройти небольшое расстояние, как точка около конца стержня (B) должна пройти гораздо большее расстояние.

Представьте, что вместо башни из блоков у вас есть деревянный стержень. Если вы установите стержень поверх своей базы и вытащите один из блоков, стержень перевернется и упадет, как показано на рисунке.

Стержень вращается вокруг основания при падении - это означает, что верхний конец стержня ускоряется быстрее, чем любая другая часть стержня. Это имеет смысл, если вы посмотрите на расстояние, которое каждая точка стержня должна пройти, прежде чем упадет на землю.

Но для того, чтобы конец стержня мог ускоряться должным образом, весь стержень должен быть жестким и прямым под действием сил, тянущих его к земле.В противном случае падающий конец будет отставать от остальной части стержня.

Башни из блоков и дымоходов падают точно так же, как стержень, за исключением того, что силы, удерживающие блоки (или кирпичи) вместе, недостаточно сильны, чтобы заставить падающий конец ускоряться, как стержень. Это приводит к тому, что верхняя часть отстает от остальной части башни и, кажется, прогибается назад.

После разрушения башни ее вершина падает с ускорением только под действием силы тяжести. Однако падающий конец (теперь более короткой) башни падает с ускорением силы тяжести плюс ускорение от вращения - это означает, что он сначала ударяется о землю.

Попробуй!

  • Изготавливайте и опрокидывайте башни разной высоты. Как меняется точка разрыва? На какой высоте вы начинаете видеть определенный переломный момент?
  • Попробуйте это упражнение с прямоугольными, но не квадратными блоками, какой эффект это даст?
  • Сложите блоки, пока башня не рухнет естественным образом. Изгиб и разрыв все еще случаются?

Дополнительная информация

* На это задание вдохновили: G. У. Вариски, И. Р. Джули, «Игрушечные блоки и физика вращения», Phys. Учить. 43 (2005) 360-362.

7.3 Теорема работы-энергии - Университетская физика, том 1

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

  • Примените теорему работы-энергии, чтобы найти информацию о движении частицы с учетом действующих на нее сил
  • Используйте теорему работы-энергии, чтобы найти информацию о силах, действующих на частицу, учитывая информацию о ее движении

Мы обсудили, как найти работу, совершаемую над частицей силами, действующими на нее, но как эта работа проявляется в движении частицы? Согласно второму закону движения Ньютона, сумма всех сил, действующих на частицу, или результирующая сила, определяет скорость изменения импульса частицы или ее движения.Следовательно, мы должны учитывать работу, совершаемую всеми силами, действующими на частицу, или сетку , чтобы увидеть, какое влияние она оказывает на движение частицы.

Давайте начнем с рассмотрения чистой работы, выполняемой частицей, когда она движется по бесконечно малому смещению, которое является скалярным произведением чистой силы и смещения:

Второй закон Ньютона говорит нам, что

, т. Е.

Для математических функций, описывающих движение физической частицы, можно переставить дифференциалы dt и т. Д., как алгебраические величины в этом выражении, то есть

, где мы подставили скорость вместо производной смещения по времени и использовали свойство коммутативности скалярного произведения [(Уравнение 2.30)]. Поскольку производные и интегралы скаляров, вероятно, вам более знакомы на этом этапе, мы выражаем скалярное произведение в терминах декартовых координат, прежде чем интегрировать между любыми двумя точками A и B на траектории частицы.Это дает нам чистую работу, проделанную над частицей:

На среднем этапе мы использовали тот факт, что квадрат скорости представляет собой сумму квадратов ее декартовых компонентов, а на последнем этапе мы использовали определение кинетической энергии частицы. Этот важный результат называется теоремой о работе-энергии ((Рисунок)).

Теорема работы-энергии

Чистая работа, выполненная частицей, равна изменению кинетической энергии частицы:

Рисунок 7.11 Тяга лошадей - обычное явление на государственных ярмарках. Работа, выполняемая лошадьми, тянущими груз, приводит к изменению кинетической энергии груза, что в конечном итоге ускоряется. (Источник: «Jassen» / Flickr)

Согласно этой теореме, когда объект замедляется, его конечная кинетическая энергия меньше, чем его начальная кинетическая энергия, изменение его кинетической энергии отрицательно, как и чистая работа, выполняемая над ним. Если объект ускоряется, проделанная с ним чистая работа положительна. При расчете сети необходимо учитывать все силы, действующие на объект.Если вы исключите любые силы, которые действуют на объект, или включите какие-либо силы, которые на него не действуют, вы получите неверный результат.

Важность теоремы работы-энергии и дальнейших обобщений, к которым она приводит, заключается в том, что она делает некоторые типы вычислений намного проще для выполнения, чем при попытке решить второй закон Ньютона. Например, в Законе движения Ньютона мы нашли скорость объекта, скользящего по плоскости без трения, решив второй закон Ньютона для ускорения и используя кинематические уравнения для постоянного ускорения, получив

, где с - смещение по плоскости.

Мы также можем получить этот результат из теоремы об энергии работы. Поскольку на объект действуют только две силы - гравитация и нормальная сила, а нормальная сила не выполняет никакой работы, чистая работа - это просто работа, совершаемая гравитацией. Это зависит только от веса объекта и разницы в высоте, поэтому

, где y положительно вверх. Теорема рабочей энергии гласит, что это равно изменению кинетической энергии:

Используя прямоугольный треугольник, мы видим, что

, поэтому результат для конечной скорости такой же.

Что дает использование теоремы работы-энергии? Ответ заключается в том, что для плоской поверхности без трения - немного. Однако второй закон Ньютона легко решить только для этого частного случая, тогда как теорема работы-энергии дает конечную скорость для любой формы поверхности без трения. Для произвольной изогнутой поверхности нормальная сила непостоянна, и второй закон Ньютона может быть трудно или невозможно решить аналитически. Постоянная или нет, но нормальная сила при движении по поверхности никогда не выполняет никакой работы, потому что она перпендикулярна смещению.Вычисление с использованием теоремы о работе-энергии позволяет избежать этой трудности и применяется к более общим ситуациям.

Стратегия решения проблем: теорема работы и энергии
  1. Нарисуйте диаграмму свободного тела для каждой силы, действующей на объект.
  2. Определите, действует ли каждая сила на смещение на диаграмме. Обязательно сохраните любые положительные или отрицательные знаки в проделанной работе.
  3. Сложите общий объем работы, проделанной каждой силой.
  4. Установите эту общую работу равной изменению кинетической энергии и решите для любого неизвестного параметра.
  5. Проверьте свои ответы. Если объект движется с постоянной скоростью или с нулевым ускорением, общая проделанная работа должна быть равна нулю и соответствовать изменению кинетической энергии. Если общая работа положительна, объект должен иметь ускоренную или увеличенную кинетическую энергию. Если общая работа отрицательная, объект, должно быть, замедлил или уменьшил кинетическую энергию.

Пример

Петля

Гусеница без трения для игрушечной машинки включает петлю петля радиуса R .На какой высоте от нижней части петли должна быть установлена ​​машина, чтобы начать движение с места на приближающемся участке пути и полностью обогнуть петлю?

Рисунок 7.12 Гусеница без трения для игрушечной машинки имеет петлю. На какой высоте должна заводиться машина, чтобы она могла проехать по петле и не упасть?

Стратегия

Диаграмма свободного тела в конечном положении объекта изображена на (Рисунок). Гравитационная работа - единственная работа, совершаемая над смещением, которое не равно нулю.Поскольку вес указывает в том же направлении, что и чистое вертикальное смещение, общая работа, совершаемая гравитационной силой, положительна. Исходя из теоремы работы-энергии, стартовая высота определяет скорость автомобиля на вершине петли,

, где обозначения показаны на сопроводительном рисунке. В верхней части петли нормальная сила и гравитация снижаются, а ускорение центростремительное, поэтому

Условием сохранения контакта с гусеницей является наличие некоторой нормальной силы, даже небольшой; то есть

.Замена

и N , мы можем найти условие для

.

Решение

Выполните шаги стратегии для достижения желаемого результата:

Значение

На поверхности петли нормальная составляющая силы тяжести и нормальная контактная сила должны обеспечивать центростремительное ускорение автомобиля, движущегося по петле. Тангенциальная составляющая силы тяжести замедляет или ускоряет автомобиль.Ребенок узнает, на какой высоте заводить машину, методом проб и ошибок, но теперь, когда вы знаете теорему работы-энергии, вы можете предсказать минимальную высоту (а также другие более полезные результаты), исходя из физических принципов. Используя теорему работы-энергии, вам не нужно было решать дифференциальное уравнение для определения высоты.

В ситуациях, когда движение объекта известно, но значения одной или нескольких сил, действующих на него, неизвестны, вы можете использовать теорему работы-энергии, чтобы получить некоторую информацию о силах.Работа зависит от силы и расстояния, на котором она действует, поэтому информация предоставляется через их продукт.

Пример

Определение останавливающей силы

Пуля из патрона калибра 0,22LR имеет массу 40 гран (2,60 г) и начальную скорость 1100 фут / с (335 м / с). Он может пробить восемь досок из сосны толщиной 1 дюйм, каждая толщиной 0,75 дюйма. Какова средняя тормозная сила дерева, как показано на (Рисунок)?

Рисунок 7.13 Доски прикладывают силу, чтобы остановить пулю.В результате доски работают, и пуля теряет кинетическую энергию.
Стратегия

Мы можем предположить, что при указанных общих условиях пуля теряет всю свою кинетическую энергию, проникая в доски, поэтому теорема об энергии работы говорит, что ее начальная кинетическая энергия равна средней тормозной силе, умноженной на пройденное расстояние. Изменение кинетической энергии пули и полезная работа, проделанная для ее остановки, отрицательны, поэтому, когда вы записываете теорему работы-энергии, с чистой работой, равной средней силе, умноженной на тормозной путь, это то, что вы получаете.Общая толщина восьми дюймовых сосновых досок, которые пробивает пуля, составляет

.

Решение

Применяя теорему работы-энергии, получаем

т.

Значение

В этом примере мы могли бы использовать второй закон Ньютона и кинематику, но теорема работы-энергии также дает ответ на менее простые ситуации. Проникновение пули, выпущенной вертикально вверх в деревянный брусок, обсуждается в одном из разделов недавней статьи Асифа Шакура [«Научная видеопазлка Bullet-Block. Учитель физики (январь 2015) 53 (1): 15-16]. Если пуля попадает в блок с мертвой точки, она теряет всю кинетическую энергию и проникает немного дальше, чем при выстреле не по центру. Причина в том, что если пуля попадает не в центре, у нее остается небольшая кинетическая энергия после того, как она перестает пробивать, потому что блок вращается. Теорема работы-энергии подразумевает, что меньшее изменение кинетической энергии приводит к меньшему проникновению. Вы поймете больше физики в этой интересной статье после того, как закончите читать Angular Momentum.

Сводка

  • Поскольку результирующая сила, действующая на частицу, равна ее массе, умноженной на производную от ее скорости, интеграл для чистой работы, проделанной над частицей, равен изменению кинетической энергии частицы. Это теорема работы-энергии.
  • Вы можете использовать теорему работы-энергии, чтобы найти определенные свойства системы, без необходимости решать дифференциальное уравнение для второго закона Ньютона.

Концептуальные вопросы

Человек, изображенный ниже, работает с газонокосилкой.При каких условиях газонокосилка будет получать энергию от человека, толкающего ее? При каких условиях он теряет энергию?

[раскрыть-ответ q = ”617101 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =” 617101 ″] Косилка получит энергию, если

Он потеряет энергию, если

Косилка также может терять энергию из-за трения о траву при толкании; однако нас не интересуют потери энергии для решения этой проблемы.[/ hidden-answer]

Работа, проделанная в системе, вкладывает в нее энергию. Работа, выполняемая системой, лишает ее энергии. Приведите пример для каждого утверждения.

Два шарика массой м и 2 м падают с высоты h . Сравните их кинетическую энергию, когда они достигают земли.

[show-answer q = ”fs-id1165037865497 ″] Показать решение [/ show-answer]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165037865497 ″]

Второй шарик имеет в два раза большую кинетическую энергию, чем первый, потому что кинетическая энергия прямо пропорциональна массе, как работа, совершаемая гравитацией.

[/ hidden-answer]

Сравните работу, необходимую для разгона автомобиля массой 2000 кг с 30,0 до 40,0 км / ч, с работой, необходимой для разгона с 50,0 до 60,0 км / ч.

Предположим, вы бежите с постоянной скоростью. Вы работаете с окружающей средой и наоборот?

[show-answer q = ”fs-id1165036728890 ″] Показать решение [/ show-answer]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165036728890 ″]

За исключением случаев, когда окружающая среда почти без трения, вы делаете некоторую положительную работу с окружающей средой, чтобы нейтрализовать работу трения против вас, что приводит к нулевой общей работе, производящей постоянную скорость.

[/ hidden-answer]

Две силы действуют, удваивая скорость частицы, первоначально движущейся с кинетической энергией 1 Дж. Одна из сил совершает работу 4 Дж. Сколько работы выполняет другая сила?

Проблемы

(a) Рассчитайте усилие, необходимое для остановки автомобиля массой 950 кг со скорости 90,0 км / ч на расстоянии 120 м (довольно типичное расстояние для остановки без паники). (b) Предположим, что вместо этого автомобиль на полной скорости врезается в бетонную опору и останавливается через 2 секунды.00 мин. Вычислите силу, действующую на автомобиль, и сравните ее с силой, указанной в части (а).

Бампер автомобиля спроектирован таким образом, чтобы выдерживать столкновение со скоростью 4,0 км / ч (1,1 м / с) с неподвижным объектом без повреждения кузова автомобиля. Бампер амортизирует удар, поглощая силу на расстоянии. Рассчитайте величину средней силы, действующей на бампер, который обрушивается на 0,200 м при остановке автомобиля массой 900 кг с начальной скорости 1,1 м / с.

[show-answer q = ”fs-id1165038034161 ″] Показать решение [/ show-answer]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165038034161 ″]

2.72 кН

[/ hidden-answer]

Боксерские перчатки имеют мягкую подкладку для уменьшения силы удара. (а) Рассчитайте силу, прилагаемую боксерской перчаткой к лицу соперника, если перчатка и лицо сжимают 7,50 см во время удара, при котором рука и перчатка весом 7,00 кг останавливаются с начальной скорости 10,0 м / с. (б) Рассчитайте силу, оказываемую идентичным ударом в старые кровавые времена, когда не использовались перчатки, а суставы и лицо сжимались только на 2 см. Предположим, что изменение массы после снятия перчатки незначительно.(c) Обсудите величину силы в перчатке. Кажется, что он достаточно высок, чтобы нанести урон, даже если он меньше, чем сила без перчатки?

Используя соображения энергии, рассчитайте среднюю силу, которую спринтер весом 60 кг прилагает назад на трассе для ускорения с 2,00 до 8,00 м / с на расстоянии 25,0 м, если он встречает встречный ветер, который оказывает на него среднюю силу 30,0 Н. .

[показывать-ответ q = ”fs-id1165038006594 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165038006594 ″]

102 N

[/ hidden-answer]

А 5.Коробка 0 кг имеет ускорение

, когда он протягивается горизонтальной силой по поверхности с

Найдите работу, выполненную на расстоянии 10 см посредством (а) горизонтальной силы, (б) силы трения и (в) чистой силы. (г) Как изменилась кинетическая энергия ящика?

К 20-кг тележке, покоящейся на ровном полу, прилагается постоянная горизонтальная сила 10 Н. Если трение незначительно, какова скорость тележки, когда ее толкают 8.0 м?

[show-answer q = ”607788 ″] Показать решение [/ show-answer]
[hidden-answer a =” 607788 ″] 2,8 м / с [/ hidden-answer]

В предыдущей задаче сила 10 Н приложена под углом

ниже горизонтали. Какова скорость тележки, когда ее толкнули на 8,0 м?

Сравните работу, необходимую для остановки скольжения 100-кг ящика со скоростью 1,0 м / с и пули 8,0 г, движущейся со скоростью 500 м / с.

[показывать-ответ q = ”fs-id1165038217592 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165038217592 ″]

[/ hidden-answer]

Фургон со своим пассажиром стоит на вершине холма.Вагон слегка толкает и катится на 100 м вниз по

.

наклон к подножию холма. Какова скорость вагона, когда он достигает конца склона. Предположим, что тормозящая сила трения ничтожна.

Пуля 8,0 г со скоростью 800 м / с стреляет в деревянный брусок и пробивает 20 см перед остановкой. Каково среднее усилие дерева на пулю? Предположим, блок не двигается.

[показывать-ответ q = ”fs-id1165036976729 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165036976729 ″]

12.8 кН

[/ hidden-answer]

Блок массой 2,0 кг стартует со скоростью 10 м / с в нижней части плоскости, наклоненной под углом

к горизонтали. Коэффициент трения скольжения между блоком и плоскостью

.

(a) Используйте принцип работы-энергии, чтобы определить, как далеко блок скользит по плоскости до того, как моментально остановится. (b) После остановки блок скользит обратно по плоскости. Какова его скорость, когда он достигает дна? ( Подсказка: При прохождении туда и обратно на блок действует только сила трения.)

Когда блок массой 3,0 кг прижимается к безмассовой пружине с постоянной силы

пружина сжатая 8,0 см. Блок освобождается, и он скользит на 2,0 м (от точки, в которой он был выпущен) по горизонтальной поверхности, прежде чем его остановит трение. Каков коэффициент кинетического трения между блоком и поверхностью?

[show-answer q = ”fs-id1165037860818 ″] Показать решение [/ show-answer]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165037860818 ″]

0.25

[/ hidden-answer]

Небольшой блок массой 200 г начинается в состоянии покоя в точке A, скользит в точку B, где его скорость равна

.

Затем

скользит по горизонтальной поверхности на расстояние 10 м, прежде чем остановиться в точке C. (См. Ниже). (A) Какова работа трения по изогнутой поверхности? б) Каков коэффициент кинетического трения по горизонтальной поверхности?

Небольшой предмет помещается на вершине склона, практически не имеющего трения.Объект скользит по наклонной поверхности по неровной горизонтальной поверхности, где останавливается через 5,0 с после прохождения 60 м. а) Какова скорость объекта у основания склона и его ускорение по горизонтальной поверхности? б) Какова высота наклона?

[раскрыть-ответ q = ”218203 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =” 218203 ″] а. 24 м / с, −4,8 м / с2; б. 29,4 м [/ скрытый ответ]

При отпускании блок весом 100 г скользит по указанному ниже пути, достигая дна со скоростью 4.0 м / с. Сколько работы совершает сила трения?

Пуля калибра 0,22LR, подобная той, что указана на (Рисунок), стреляет в дверь, сделанную из одинарных сосновых досок толщиной 1 дюйм. Как быстро будет лететь пуля после того, как она пробьет дверь?

[show-answer q = ”fs-id1165036783544 ″] Показать решение [/ show-answer]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165036783544 ″]

310 м / с

[/ hidden-answer]

Сани стартуют с остановки на вершине заснеженного склона, который составляет

угол с горизонтом.После спуска на 75 м по склону его скорость составляет 14 м / с. Используйте теорему работы-энергии, чтобы рассчитать коэффициент кинетического трения между полозьями саней и снежной поверхностью.

Глоссарий

чистая работа
работа, совершенная всеми силами, действующими на объект
теорема работы-энергии
чистая работа, совершенная над частицей, равна изменению ее кинетической энергии

Super Easy, Super Durable DIY тяговые блоки

У меня в доме никогда не было собственных тяговых блоков.Если я когда-либо хотел поработать с блоками, мне нужно было либо отправиться на север в тренажерный зал для тяжелой атлетики, либо сложить несколько бамперных пластин и использовать их как импровизированные блоки. Укладка тарелок - это нормально, поскольку она позволяет легко регулировать высоту, но на самом деле штанга не любит оставаться на месте, когда сидит на группе тарелок. Это определенно не идеально.

Ну, я недавно решил, что мне нужны настоящие тяговые блоки, но я не был в восторге от покупки стальных тяговых блоков, которые вы можете найти в Интернете.Они намного больше и тяжелее, чем нужно на самом деле, когда ими пользуется всего пара человек. Их сложно передвигать, и, честно говоря, они слишком большие, чтобы хранить их в гараже. Не только это, но и более 700 долларов без учета стоимости доставки, они чертовски дороги.

Очевидным решением было просто построить свой собственный. Я подумал, что это можно сделать примерно за день, и это не должно стоить намного больше, чем 100 долларов за пару, поэтому я решил. Оказывается, вытащить блоки проще всего в мире.Это требует минимальных измерений и ничего, кроме прямых разрезов. Вам нужен доступ к нескольким инструментам, но я думаю, что у большинства взрослых в любом случае есть пила и дрель в гараже. Даже если вы этого не сделаете, Home Depot будет рубить за вас пиломатериалы за символическую плату, поэтому вам понадобится только электродрель. Вам лучше иметь дрель.

Если вы возьметесь за этот DIY-проект, у вас не только будет доступ к некоторым мощным блокам для тяги, но и у вас будет прочная платформа для болгарских сплит-приседаний, прыжков на ящик, степ-ап, частичных падений, приседаний на ящик, жимов с пола. , и многое другое.Действительно, очень универсальное дополнение к вашему спортзалу в гараже.

Последнее обновление: январь 2018 г. - незначительные исправления орфографии / грамматики.


DIY Blocks - Список покупок

  • 3/4 ″ фанера - Сколько вам нужно, зависит от того, каких размеров вы хотите, чтобы ваши блоки были, и планируете ли вы удвоить верхний слой (что я предлагаю вы делаете.)
  • пиломатериал 2 × 4 ″ - Говорят, что сосна лучше, чем ель. Сколько вам нужно, очевидно, зависит от размера коробки.Простая математика, ты справишься!
  • Коврик стойла - всего один; или записки от предыдущей установки, если они у вас есть.
  • Шурупы по дереву - шурупы №8 2½ дюйма идеально подходят.
  • Жидкие гвозди (для кусков фанеры)
  • Морилка для дерева (по желанию)

Стоит ли красить блоки? Все зависит от вас. Я окрашивал свои только так, чтобы они соответствовали моей платформе. Это добавило пару часов к общему времени проекта.


Блоки для самостоятельного изготовления - список рекомендуемых инструментов

  • Электродрель / отвертка
  • Пила для резки листов фанеры 2 × 4 (стол, резка / под углом, круглая)
  • Рулетка
  • Универсальный нож (для резки коврик для стойла.)
  • Защитные очки
  • Шлифовальная машина (необязательно; но вы, вероятно, захотите отшлифовать, если планируете окрашивать / окрашивать.)

Блоки для самостоятельной сборки: сборка

Мои блоки для вытягивания своими руками очень легко собрать. Если у вас есть инструменты, необходимые для выполнения этого проекта, вам, вероятно, не нужно ничего делать, кроме как смотреть на изображения, чтобы понять это. На самом деле, я не думаю, что такой простой проект требует сверхдетальных, пошаговых инструкций, поэтому я буду кратким.В основном я дам несколько советов, которые упростят проект, чтобы, возможно, вы узнали о чем-то, о чем вы, возможно, еще не задумывались.

Для начала, если вы не возражаете, когда ваши тяговые блоки имеют ширину 17½ дюймов и длину 24½ дюйма, выберите этот размер. Это не только хороший размер с функциональной точки зрения, но и самый простой в сборке, потому что он точно соответствует размерам 5 расположенных бок о бок 2 × 4 (17½ дюймов) и 7 бок о бок 2 × 4 (24½ дюйма).

Выбирая этот размер, вы можете избежать каких-либо измерений во время сборки (не считая разрезов, очевидно), поскольку лом 2 × 4 - это все, что нужно для идеального размещения каждого прикрепленного 2 × 4 (см. Изображение ниже.Конечно, вам все равно нужно правильно разместить первые 2 × 4 в каждом слое, но как только вы это сделаете, оставшиеся части этого слоя будут легкими.

Технически вы можете создать любой размер, который только можете себе представить; 17½ x 24½ дюйма - это очень просто. Я уверен, что если вы выберете другой размер, вы сможете с относительной легкостью выровнять и равномерно расположить чередующиеся 2 × 4, используя рулетку и базовые математические навыки.

С точки зрения того, насколько высоко нужно сделать блоки (сколько слоев построить), это полностью зависит от вас.Верхний слой вместе с матом для стойл имеет высоту около 2¼ дюйма, а каждый слой 2 × 4 добавляет еще 1½ дюйма. Мои блоки имеют шесть слоев в дополнение к верхнему, но это может быть слишком высоким для некоторых людей (мой рост 6 футов 4 дюйма), поэтому вы можете предпочесть четыре или пять слоев. Если у вас хватит ума, вы сможете сделать эти регулируемые, как блоки рывков. Но меня это не беспокоило.

Обновление: обязательно прочтите комментарии, так как некоторые читатели оставили отзывы и мысли о том, как сделать их регулируемыми.

Когда вы начинаете сборку, я предлагаю начинать с верхней части блоков и работать вниз, а не наращивать их с нижнего слоя.Это более или менее гарантирует, что ваш первый слой будет полностью совмещен с фанерой. Просто положите сложенный вдвое кусок фанеры на землю нижней стороной вверх, а затем просто начните прикреплять слои 2 × 4 к фанере. Посмотрите на последовательность изображений ниже, чтобы понять, что я имею в виду; это довольно просто.

Сколько винтов вы используете для каждой детали внахлест, решать вам. Я использовал два везде, где кусок 2 × 4 оказался поверх другого 2 × 4, и в итоге получилось 24 винта на слой! Звучит много, но мне показалось, что использовать только один винт недостаточно.Винты не такие уж и дорогие, и я не хотел, чтобы доски дребезжали каждый раз при касании бампера.

Если вы внимательно посмотрите на изображение ниже, вы увидите, что всякий раз, когда я начинал следующий слой, я отмечал X, где разместить винты, чтобы винты из нового слоя не входили в винты из слоя. ниже.

Кроме того, я использовал направляющие отверстия для каждого винта. Я знаю, что это заноза в заднице, но если вы закрутите эти винты прямо в плату, и она расколется, вы разозлитесь.

Следует ли использовать столярный клей и винты ? Я пробовал; это казалось бессмысленным, когда я понял, что у меня 24 винта на слой, поэтому я перестал использовать клей. Единственный клей, который вам понадобится, - это жидкие гвозди между двумя листами фанеры.

СОВЕТ: Я предлагаю найти способ удостовериться, что платы выровнены точно там, где они должны быть. перед прикреплением каждой части навсегда. Если вы просто попытаетесь следить за размещением каждого 2 × 4, вы можете получить неровные блоки для вытягивания, которые будут иметь забавный вид.

Лично я просто подпирал деревянными обрезками раму вытяжных блоков и приставлял каждую новую деталь к этим обрезкам, чтобы убедиться, что все на одном уровне. В основном у меня было импровизированное приспособление; или джиг (не совсем правильное использование этого слова, но я надеюсь, что это поможет передать мою точку зрения)

Я положил блоки на коврик вверх ногами и просто провел линию реза малярной лентой. Поскольку разрезы были короткими и прямыми, я просто использовал профессиональный универсальный нож для разрезов.

Как только все будет собрано, вы просто переворачиваете каждый блок, обрезаете части коврика для стойл до тех же размеров, что и верхняя часть блоков, и прикрепляете маты. Я прикрутил маты по углам, но могу вернуться и использовать жидкие гвозди между матом и фанерой; как получится.

Вуаля! Поднимитесь и уезжайте!

Easy Peasy Lemon Squeezy!


Хотите просто купить вместо «сделай сам»?

Над этим проектом действительно было не так много работы, поэтому я действительно думаю, что эти блоки DIY - это то, что нужно.Они дешевые, прочные и даже могут быть привлекательными. Сказав это, если вы настолько плохо разбираетесь в проектах DIY и электроинструментах, что попытки построить эти блоки потенциально опасны для вашего здоровья, возможно, вам стоит просто купить.

Большинство вытяжных блоков от розничных продавцов - стальные, а это значит, что они очень дороги. Металлические вытяжные блоки Rogue доступны в двух вариантах высоты и имеют ряд функций, которые делают их лучше, чем самодельные (включая регулировку высоты), но вы смотрите на сумму от 800 долларов или больше.Это большие деньги, которые нужно потратить, чтобы поднять штангу на несколько дюймов от земли.

Они выглядят круто, их можно регулировать, и они прослужат вечно, но эти стальные тянущие блоки от Rogue чертовски дороги - более 800 долларов за пару (без учета доставки).

Лучшим экономическим вариантом может быть покупка секций блоков Rogue Jerk. Вы можете купить блоки 6 дюймов или 12 дюймов, а затем верхнюю часть 2¼ дюйма, что даст вам блоки 8 или 14 дюймов. Не такое большое разнообразие высоты, как у металлических блоков, но это чертовски дешевле.8-дюймовые блоки обойдутся вам примерно в 260 долларов, а 14-дюймовые блоки - чуть больше 300 долларов.

Использование секций толчковых блоков в качестве тяговых блоков - гораздо более экономичный способ оторвать штангу от земли. Если только вы и ваш приятель используете их регулярно (как в, а не в коробке), они, вероятно, тоже прослужат вечно.

А еще лучше, вы можете просто купить весь набор толчковых блоков. Вы бы вернулись к тем ценам на стальные блоки, но теперь у вас будет доступ как к вытяжным, так и к рывковым блокам, и какое удовольствие это будет!

Rogue - не единственная компания, которая продает деревянные блоки для дергания, но они кажутся лучшими.Другой альтернативой были бы некоторые блоки Rhode; они тоже выглядят довольно прилично. Та же концепция с верхней частью, которая всегда устанавливается поверх штабелируемых частей. Похоже, что у них довольно долгое время выполнения заказа.

Блоки постоянного тока могут быть штабелированы с шагом в 2 дюйма. Это может быть столько, сколько вам нужно… это при условии, что вы можете себе это позволить!

Наконец, у вас есть то, что должно быть другим полностью неразрушимым вариантом ; Блоки постоянного тока. Это переработанные и штабелируемые пластиковые блоки длиной 19 дюймов, шириной 15½ дюймов и высотой 2 дюйма.