Пресс рельеф: Как правильно накачать нижний пресс?

Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080 (шея, ягодицы, бедра, пресс, рельеф)

Силовой тренажер Cruncher CH-1080, представленный компанией OTO Bodycare, воплощает новое революционное решение в борьбе с лишним весом и в поддержании мышц в тонусе. Благодаря новейшей разработке инженеров ОТО, создан новый подход к тренировкам брюшного пресса и других групп мышц, который кардинально уменьшает время тренировки и максимально нагружает мышцы. Это эффективное решение поможет Вам решить многие проблемы для различных частей тела, таких как:

• Брюшной пресс и талия
• Ягодицы
• Бедра
• Руки, плечи и грудная клетка

Революционный подход силового тренажера

OTO Cruncher Силовой тренажер OTO Cruncher — это новое инновационное решение, имеющее собственный подход к методу тренировок, оригинальный дизайн и конструкцию. В любой момент этот тренажер легко может трансформироваться и изменять угол наклона, меняя при этом область и интенсивность силовой нагрузки. Вы также легко можете сложить тренажер для его хранения и транспортировки. Занимаясь на OTO Cruncher вы быстро получите желаемый эффект, укрепите сердечно-сосудистую систему, мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, рук, плеч и грудной клетки.

Силовой тренажер для любого уровня физической подготовки

Имея 4 уровня настройки высоты, ОТО Cruncher подходит для любого уровня физической подготовки. При установке тренажера на 4 уровне высоты, ОТО Cruncher позволяет максимально нагрузить все группы мышц, в особенности мышцы пресса, талии, бедер и ягодиц. Используйте этот уровень, чтобы достичь быстрого результата улучшения ваших физических данных!

Для уменьшения нагрузок Вы можете опустить тренажер на два уровня вниз и проводить менее интенсивные упражнения, которые будут направлены на улучшение вашей сердечно-сосудистой системы. На самом нижнем уровне высоты, ОТО Cruncher предоставляет самые низкие нагрузки.

Поэтому, будь то молодой или старый, Вы можете получить возможность эффективно поддерживать свою физическую форму и тонизировать Ваши мышцы, в независимости от Вашего физического состояния.

Тренажер в равной степени подойдет для студентов, работающих специалистов или пенсионеров, всех, кто заинтересован в тренировке своего пресса, ягодиц и бедер.

Удобная и эргономичная конструкция силового тренажера

Для удобства хранения и транспортировки OTO Cruncher может легко складыватьсь до минимальных размеров. Эта функция позволяет экономить Ваше пространство и использовать тренажер даже в зонах с ограниченной площадью. Перемещать тренажер также очень просто. Это осуществляется с помощью встроенных в OTO Cruncher колес — Вы даже можете легко перевозить его с собой во время путешествия!

Основные преимущества силового тренажера OTO Cruncher

• Компактный и эргономичный
• Удобен для домашнего использования
• Прост в эксплуатации
• Легко складывается для хранения
• Помогает быстро похудеть и тонизирует мышцы
• Уменьшает стресс, укрепляет общее состояние здоровья и психики

Особенности конструкции силового тренажера OTO Cruncher

• Имеет измеритель сжигаемых калорий, таймер и шагомер
• Отслеживает количество повторений в минуту
• Складное хранение
• Колесики для удобной транспортировки

Комплектация:

• Силовой тренажер Cruncher CH-1080 — 1 шт;
• Упаковка: картонная коробка;
• Размеры упаковки: 55. 00 х 100.00 х 15.00 см.

Заказать ОПТОМ можно по ссылке:
Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080 (шея, ягодицы, бедра, пресс, рельеф)

Что необходимо делать, чтобы получить рельефный пресс?

24 Июня 2019

5 Марта 2023

4 минуты

932

ProWellness

Оглавление

• Как питаться, чтобы получить рельефное тело?
• Эффективные физические нагрузки
• Специальное спортивное питание 

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что необходимо делать, чтобы получить рельефный пресс?

Одной из самых «проблемных» частей тела у многих людей принято считать область живота. Убрать жировые отложения и получить видимые кубики из мышц не так просто, для этого нужен системный и комплексный подход. 

Конечно, тут не обойтись без физических тренировок, правильной аэробной нагрузки. Но, прежде всего, нужно обратить внимание на свое питание.

Внимание! Правильно подобранная диета с применением специальных спортивных добавок обеспечивает до 90% успеха в формировании рельефного пресса.

Как питаться, чтобы получить рельефное тело?

Кроме прокачки пресса и упорных тренировок, рекомендуется обратить внимание на свой рацион в целом и скорректировать его следующим образом:

1. Обязательно употреблять достаточное количество белка, который позволяет формировать мышечную массу. Ограничений по времени его приема в течение дня нет, но стоит делать упор на время до и после тренировок, а также позаботиться о полностью белковом ужине. Расчет по суточному количеству прост: 1,5 г на 0,5 кг веса тела. 
2. Не забывайте считать калории, в сутки рекомендуется не более 20 ккал на 1 кг массы тела. 
3. Углеводы не нужно исключать совсем, поскольку в определенном количестве они необходимы организму для поддержания высокого метаболизма. Предпочтение лучше отдавать таким углеводным продуктам, как крупы, овощи и фрукты. Особенно уместно будет восстанавливать организм с их помощью после тренировок. Некоторые тренеры советуют налегать на углеводы раз в четыре дня, делая так называемый «загрузочный» день. Это позволяет ускорить обмен веществ. 
4. От 5 до 15% суточного рациона должны составлять жиры. Они помогают насытиться, а также способны снимать воспаления и препятствовать разрыву мышц во время тренировок. Правильно подобранные продукты со здоровыми жирами помогают эффективно сбрасывать жировые отложения в районе талии: это рыба, рыбий жир, орехи, растительные масла, семечки.
5. Норма потребления воды – 3-4 литра в день. Она важна для сжигания жира и ускорения обменных процессов.

Внимание! Количество приемов пищи в день должно быть не менее 4-5. То есть кушать надо чаще, но меньше, не забывая, что в первой половине дня можно сочетать белки и углеводы, а вечером стоит отдавать предпочтение белковой диете.

Эффективные физические нагрузки

К основному комплексу упражнений, позволяющих сформировать рельефный пресс, относятся:

• «велосипед»; 
• «скручивания»;
• «обратные и косые скручивания»;
• «планка»;
• «подъем ног в висе».

Также для достижения гарантированного результата три раза в неделю необходимы аэробные нагрузки в виде бега, плавания, быстрой ходьбы, подвижных спортивных игр, езды на велосипеде, занятий на кардиотренажерах. 

Внимание! Они способствуют эффективной «сушке» тела, помогая создавать желаемый мышечный рельеф. А кроме того, повышают выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Для аэробных нагрузок лучше всего подходит утро. Время занятий постепенно следует увеличивать с 30 до 60 минут, как и интенсивность. До и после тренировок воздерживаются от приема пищи на 1,5-2 часа.   

Специальное спортивное питание 

Помочь в достижении заветных целей сможет правильно подобранное спортивное питание. Оно позволяет получать необходимое количество белка без лишних порций жиров и углеводов. 

Незаменимыми в этом плане становятся протеиновые порошки. Добавив несложные ингредиенты, можно приготовить исключительно полезный протеиновый коктейль, который рекомендуется принимать перед тренировками.

Для этого понадобится ложка порошка, полчашки органического йогурта, четверть чашки льда, восьмая часть ложки корицы, замороженный банан, чашка молока (коровьего, миндального или растительного). Все ингредиенты перемешиваются блендером на средней скорости. Получается вкусная и полезная смесь.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

формирование рельефного прессасформировать рельефный прессмышечный рельефспортивное питаниекомплекс упражнений

Оцените статью

(0 голосов, в среднем 0)

Поделиться статьей

Рельефная печать с помощью гравировального пресса Fome

В этой третьей и последней статье в нашей серии о гравировальном прессе Fome наш эксперт по гравюрам Джилл Уоттон показывает нам, как адаптировать эту популярную печатную машину для глубокой печати, чтобы ее можно было использовать для рельефной печати, и как чтобы получить максимальную отдачу от этого большого маленького пресса. Она охватывает повышение высоты валика, калибровку давления, а затем проводит нас через печать линогравюры в один цвет. В первой статье серии рассказывается о настройке печатной машины, а во второй статье рассказывается, как использовать ее для глубокой печати.

Джилл Уоттон

Травильный станок Fome со стопорным штифтом

Прекрасная конструкция пресса Fome. Перед печатью закрепите его на столе или скамейке. См. нашу предыдущую статью в блоге о настройке пресса Fome.

Травильные прессы, такие как этот от Fome, уже давно используются для производства рельефных оттисков. Для линогравюр, гравюр на дереве или других форм рельефа офортный станок обеспечивает скорость печати, а также хорошее, равномерное давление. Верхний валик травильного пресса можно поднять вверх для размещения блоков и пластин различной толщины. Пока валик движется примерно на нужной высоте, когда он достигает блока, печать может быть сделана без движения блока или бумаги, поскольку ролику не нужно «карабкаться» по печатному блоку. Точно так же те печатники, которые заинтересованы в высокой печати, также использовали травильные машины для печати с фотополимерных пластин. Тиснение, которое в настоящее время очень желательно в высокой печати, может быть достигнуто на офортном станке, приспособленном для высокой печати.

Верхний ролик имеет максимальный зазор 1,7 см, что позволяет разместить множество рельефных блоков. Здесь представлены различные толщины и типы материалов.

Увеличение высоты валика

Верхний валик можно поднять на максимальную высоту 1,7 см. Здесь, в качестве иллюстрации, мы видим серый несмонтированный линолеум Джексона толщиной 3,2 мм, Speedball Speedy Carve толщиной 6 мм и Softcut Джексона толщиной 3 мм, сидящие под поднятым роликом. Мы также использовали пресс для успешной печати с 9Фанера из балтийской березы мм. Часто нельзя гарантировать, что фанера будет полностью плоской, и на больших прессах с большими листами вы можете столкнуться с неравномерным давлением, но в этом небольшом масштабе пресс справляется очень хорошо.

Фанера толщиной 9 мм может быть размещена под катком в поднятом состоянии.

Самый простой способ установить каток на нужной высоте — использовать направляющие. Эти направляющие представляют собой длинные тонкие полоски материала той же высоты, что и блок, из которого вы печатаете, и используются на травильных машинах всех размеров. Вы можете обнаружить, что печатники называют их терминами «роликовые подшипники» или «рельсы». Созданные для работы по всей длине станины, печатники часто вырезают их из того же материала, что и клише. Однако иногда может быть трудно получить достаточную длину в конкретном материале, который вы используете. Полоски монтажной карты, сложенные слоями, — еще один вариант. Если у вас есть несколько пар полосок карт, вы можете складывать и вычитать, чтобы отрегулировать высоту ваших полозьев в соответствии с вашим рельефным блоком.

Направляющие из полос картона.

Здесь две направляющие были сделаны из двойного слоя картона для крепления, эти направляющие не такие глубокие, как печатный блок из японского винила, но вполне подойдут. Однако они были слишком широкими, чтобы вместить любую бумажную рамку вокруг изображения.

Две направляющие, вырезанные из того же материала, что и печатная форма.

В этом примере мы вырезали две направляющие из того же материала, что и печатная форма, в данном случае из японского винила. Нам пришлось соединить две более короткие полосы вместе, чтобы создать полозья, которые расширяют всю длину платформы, что увеличивает площадь печати. Вы увидите, что вокруг печатного блока теперь есть место для размещения бумажной рамки вокруг изображения.

Полотно необходимо вставить под валик перед регулировкой давления для печати.

---

Калибровка и установка давления

Эта машина не имеет манометра для калибровки, фактически для большинства машин, за исключением очень больших, калибровку лучше всего проводить на ощупь и пробной печатью. Прежде чем приступить к печати, вы можете проверить адекватность давления и даже прогнать блок, прежде чем наносить на него краску. Выполнение «слепой» печати позволит вам проверить любые следы, оставленные вмятинами на бумаге, что является хорошим индикатором того, какое давление вы оказываете и хотите ли вы его отрегулировать. Конечно, фактический отпечаток будет окончательным признаком того, что было установлено правильное давление.

Прежде чем вы это сделаете, вам нужно будет прикрепить полозья к станине для пресса. Достаточно будет малярной ленты. Вам нужно будет вставить свое одеяло и решить, хотите ли вы что-нибудь между вашим одеялом и бумагой для печати. Мы печатаем здесь только с одеялом, и вы увидите, что мы получаем тиснение. Это хорошо работает на одноцветных отпечатках, а также является эстетическим соображением.

Если вы собираетесь печатать более чем одним цветом и вам нужна точная приводка, то тиснение может стать помехой. Вы можете поэкспериментировать с картоном вместо одеяла, резиновым листом или промокательной бумагой, вставленной между бумагой для печати и одеялом. Некоторые полиграфисты будут печатать с листом фанеры между бумагой и верхним роликом, но это лучше всего подходит для больших машин, где вы можете поднять ролик выше.

С помощью этого метода можно добиться большого давления, как видно из тиснения на обратной стороне этого отпечатка на бумаге Awagami Bamboo.

---

Одноцветная линогравюра на японском виниле

Гладкая обратная сторона японского винила может немного скользить по металлической основе. Чтобы предотвратить это, мы приклеили лист бумаги с небольшой текстурой к станине пресса. Подойдет что-то вроде бумаги для картриджей. Другие материалы могут вообще не нуждаться в этом, неизбежны небольшие пробы и ошибки при настройке, чтобы соответствовать собственным требованиям. Вы можете использовать этот лист для рисования некоторых руководств по регистрации, которые позволят вам расположить отпечаток там, где вы хотите, на бумаге.

Бумага приклеена к станине пресса, чтобы блок не соскальзывал. Его также можно использовать для нанесения регистрационных меток.

Наш виниловый блок окрашен чернилами Cranfield Letterpress цвета Carbon Black.

Укладка бумаги, Фабриано Биоприма, и выставление регистрационных меток.

Линогравюра на японском виниле, напечатанная с помощью Cranfield Letterpress Carbon Black на Fabriano Bioprima.

Использование полозьев или направляющих — это только один из способов печати рельефа на офортном станке. Художники иногда строят рамку вокруг блока, чтобы сформировать своего рода «погоню», и это может хорошо работать на больших печатных машинах с более толстыми блоками. Блок с чернилами можно поместить внутрь канавки и зафиксировать с другими блоками той же высоты. Если вы хотите попробовать что-то подобное, вам нужно следить за любым тиснением бумажной границы, и вы можете сделать это, приняв во внимание, используете ли вы одеяло под бумагой или что-то более твердое, как обсуждалось ранее.

Традиционный линолеум Джексона, окрашенный сажей Cranfield Letterpress.

Оборотная сторона бумаги, Авагами Бамбук, перед снятием блока.

Линогравюра, выполненная с использованием серого линолеума Jackson’s, напечатанная с помощью Cranfield Letterpress Carbon Black на Awagami Bamboo 110 г.

Ознакомьтесь с отзывами клиентов на нашем веб-сайте, чтобы узнать, как другие полиграфисты работают с печатными машинами. Здесь доступно много общей информации. Советы по закреплению печатных машин перед печатью см. в первой статье этой серии «Настройка печатной машины Fome». У нас есть несколько полезных идей по глубокой печати на печатных машинах Fome. Взгляните на вторую статью из этой серии «Глубокая печать на гравировальных машинах Fome».

---

Дополнительные статьи о гравюре в блоге

• Это часть серии из трех статей о типографии Fome
• Chris Pig представляет бумагу для печати Sunome Senaka и чернила на основе каучука Van Son
• Печать с помощью Schmincke Print Medium и масляной краски
• Энджи Левин о рисовании, гравюре, дизайне и кураторстве
• Рэйчел Луиза Хиббс: линогравюры в ботаническом стиле

---

Ссылки на офорт и упомянутые материалы на Jackson’s

• Школьный травильный станок Fome двух размеров (скоро появится третий размер)
• Отдел гравюры Джексона
• Японский винил
• Фанера из балтийской березы
• Серый несмонтированный линолеум Jackson’s
• Speedball Speedy Carve
• Мягкая стрижка Джексона
• Монтажная плата
• Бумаги Авагами Васи
• Малярная лента
• Чернила Caligo Safewash
• Чернила для традиционной высокой печати Cranfield
• Бумага Fabriano Bioprima

---

Почтовые расходы на заказы, отправленные стандартно на адреса материковой части Великобритании, бесплатны для заказов на сумму 45 фунтов стерлингов.