Квадрицепсы что такое: Четырехглавая мышца бедра

Содержание

Хирургическое лечение двусторонней контрактуры четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса) у кота.

Основные положения

техника выполнялась одномоментно на двух коленных суставах
модифицированная дистальная квадрицепспластика Куртиса-Фишера (Curtish and Fisher quadricepsplasty)
временная иммобилизация коленного сустава на 3 недели в положении флексии с помощью АВФ (аппарат внеочаговой фиксации; конфигурация Киршнера-Эхмера ( тип II ))
Демонтаж через 3 недели + активная реабилитация

История болезни:

Краткое описание:

Вид: Кошка

Порода: Мейн Кун

Возраст: 5 месяцев

Вес: 2.8 кг.

Из истории болезни: Анамнез: Кошка была подобрана неделю назад на улице. Владельцы заметили сложность передвижения на передних конечностях и подтягивание задних лап.

Тазовые конечности находятся в выгнутом положении в полном разгибании, грудные конечности в X-образном положении.

Нейро-ортопедическое обследование: неврологических нарушений не выявлено, спинномозговые рефлексы на грудных и тазовых конечностях в норме.

Ортопедическое обследование: Грудные конечности: вальгусная постановка запястных суставов (слева, справа — L/R; торсия, супинация), гиперэкстензия (полное стопохождение) (L/R). Тазовые конечности: крепитация, болевой синдром при ротации ТБС (L/R), атрофия мышц заднебедренной группы (L/R), переразгибание коленного сустава (L/R), сгибание в коленном суставе ограничено до 20 градусов (L/R), варусная деформация на уровне заплюсневого сустава с наружней торсией голени (L/R), контрактура пальцевых фаланг (L/R).

Отсутствие опороспособности на тазовые конечности, переразгибание запястных, заплюсневых и коленных суставов. Болевой синдром при этом отсутствует.

При напряжении четырехглавой мышцы бедра отмечается двусторонняя варусная деформация на уровне заплюсневых суставов с наружней торсией голени.

Диагностика:

Рентгенография
Компьютерная томография грудных, тазовых конечностей.

Результаты ортопедического обследования и инструментальной диагностики:

Основной диагноз: врожденная двусторонняя контрактура четырехглавой мышцы бедра (кЧМБ) / син. контрактура квадрицепса с синдромом гиперэкстензии коленных суставов.

Сопутствующие заболевания, патологические изменения: двусторонний (патологический) вывих головок бедренных костей, «Синдром пловца» (Flat chested kittens) с сочетанным выраженным лордозом позвоночного столба на уровне Th7-9. Отмечается уплощение формы грудной клетки,

вальгусная постановка запястных суставов (слева, справа — L/R; торсия, супинация), гиперэкстензия (полное стопохождение) (L/R), атрофия мышц заднебедренной группы (L/R), переразгибание коленного сустава (L/R), варусная деформация на уровне заплюсневого сустава с наружней торсией голени (L/R), контрактура пальцевых фаланг (L/R).

Дифференциальная диагностика кЧМБ:

— травматические (осложнения у молодых щенков / котят после металлостеосинтеза бедренной кости)

— протозойные инфекции (неоспороз, токсоплазмоз)

— менее частые заболевания с проявлением ригидностьи одной или двух конечностей (столбняк)

Тактика оперативного лечения кЧМБ (

базировалась на классификации врожденного вывиха / подвывиха коленного сустава по Тареку и алгоритме лечения кЧМБ Пейли):

парапателлярный доступ, латеральная артротомия с ревизией головок ЧМБ (рекомендован внутрисуставной / периартикулярный релиз)
модифицированная, дистальная квадрицепспластика Куртиса-Фишера (Curtish and Fisher quadricepsplasty): миотомия ЧМБ с отступом на 1,5 см. от краниального полюса надколенника
флексия коленного сустава, релиз дистальной части ЧМБ
Vastus medialis и lateralis ушиваются вместе с частью тенотомированной краниальной головкой ЧМБ
После квадрицепспластики и релиза отмечается восстановление полного объема флексии и экстензии в коленном суставе
Временная иммобилизация коленного сустава с постановкой аппарата внеочаговой фиксации (АВФ): конфигурация Киршнера-Эхмера ( тип II )
Демонтаж АВФ через 3 недели

Прогноз:

Прогноз на полное восстановление крайне плохой или осторожный и постоянная хромота на пораженную конечность сохраняется в большинстве случаев, несмотря на лечение. Хирургическое лечение может принести некоторое улучшение походки и опоры в целом, но у пациента будет сохранятся остаточная хромота и нарушенная функция конечности. КЧМ бедра следует лечить как можно скорее, так как восстановить нормальный угол движения коленного сустава в хронических случаях крайне затруднительно.

Профилактика.

Раннее выявление патологии с восстановлением ранней подвижности посредством активного использования конечности или физиотерапии дает наилучшие шансы на успех, хотя состояние может прогрессировать, несмотря на это.

Если подвижность может быть восстановлена, за ней должна следовать интенсивная физиотерапия для предотвращения рецидива.

Ранняя и стабильная фиксация переломов, бережное обращение с тканями и послеоперационная физиотерапия позволяют восстановить раннюю опору на оперированную конечность , что важно для поддержания мышечной функции и подвижности суставов.

Размещение свободного жировой трансплантата между костью и ЧМБ при остеосинтезе у щенков и котят отмечено в ряде работ, однако не ясно насколько это достоверно профилактирует развитие кЧМБ.

Заключение

Контрактура четырехглавой мышцы бедра (КЧМ), одна из часто встречающихся мышечных контрактур, которая имеет осторожный или плохой прогноз на восстановление не зависимо от тактики лечения. Не редко общие рекомендации при КЧМ включают ампутацию пораженной конечности.

Тактика лечения должна быть всегда комбинированная и определяется в соответствии со степенями КЧМ. Описанные оперативные техники могут быть использованы и выбираться в зависимости от выявленных патологических изменений.

Благодарности.

Отдельную благодарность хотелось бы выразить доктору Самошкину Игорю Игоревичу, за консультативную помощь и предоставленные материалы для написания данной работы, а также за помощь в лечении пациентов данного ортопедического спектра.

Вернуться к списку

Не проходящая ноющая боль в мышцах

г.

Москва, ул. Партизанская, 41

Кунцевский
лечебно-реабилитационный центр.

Мышечная боль или миалгия представляет собой довольно неприятный симптом, приносящий неудобства и мучения ее обладателю. Она имеет тянущий или спастический характер. Такие боли могут быть вызваны излишними физическими нагрузками или длительным неправильным положением тела и быть неопасными, либо сигнализировать о развитии серьезной болезни. Кунцевский лечебно-реабилитационный центр специализируется на диагностике и лечении заболеваний, вызывающих подобно рода симптомы.

Причины возникновения

Среди основных причин возникновения мышечной боли выделяют:

тяжелые физические нагрузки;
травмы;
нахождение в положении, нарушающем кровообращение;
плоскостопие или лишний вес;
хождение на высоких каблуках;
болезни суставов;
нарушения опорно-двигательной системы;

нарушения обменных процессов;
воспалительные процессы;
травмы: ушибы, растяжения, повреждения костей и суставов;
бактерии, вирусы и паразиты, как источник интоксикации;
хроническая усталость;
недостаток витаминов В.

Внимание! Точные причины возникновения непроходящих ноющих болей в мышцах помогут выяснить квалифицированные специалисты Кунцевского лечебно-реабилитационного центра, обладающего современным диагностическим оборудованием.

Классификация

Различают несколько видов мышечных болей:

фибромиалгия — спазмы в волокнистых мышцах, связках и сухожилиях;
миалгия — боли по всему объему мышц;
миозит — тупая боль в мышцах после перенапряжения или вследствие воспаления;

болевые ощущения после спортивных тренировок.

Патологии

Патологические болевые ощущения в мышцах, требующие обязательного посещения специалиста, выражаются в следующем:

постоянная или хроническая боль;
дергающий характер недуга;
болевые ощущения появились после тренировки, но не проходят после отдыха;
наблюдаются покраснения мягких тканей или отеки;
наблюдаются сопутствующие симптомы в виде повышенной температуры, одышки, сыпи, задержки мочеиспускания.

Важно! При появлении хотя бы одного из вышеперечисленных состояний рекомендуется обращение к специалисту.

Диагностика

Диагностика причин болевых ощущений в мышцах состоит из следующих основных этапов:

осмотр врача;
сбор анализов;
УЗИ мышц;
для более детального исследования врач может рекомендовать МРТ мягких тканей.

Кунцевский центр предлагает все виды современной диагностики: МРТ, УЗИ, лабораторные исследования, способные выявить причины патологических болей в мышцах и назначить адекватное лечение.

Какой врач лечит

Лечением и диагностикой подобных симптомов занимаются врачи-неврологи, ревматологи или хирурги.

У всех людей иногда возникает боль в мышцах. Если мышцы болят после занятий спортом или после длительного периода активности, в этом нет ничего странного, и беспокоиться не стоит.

ВАЖНО! Однако, если вы отмечаете длительную ноющую боль в мышцах, которая в течение длительного промежутка времени не проходит, это повод обратиться к специалисту.

Самолечение — не выход из ситуации, потому что причин развития симптома может быть множество, начиная от травмы, заканчивая хроническими воспалительными процессами. Запишитесь на прием к неврологу нашего центра, чтобы разобраться в причинах возникновения симптома, выбрать правильную и эффективную тактику лечения!

Виды лечения

В зависимости от причины возникновения болей в мышцах применяют следующие виды лечения:

медикаментозное;
массаж;
ЛФК;
оперативное лечение в тяжелых случаях.

Реабилитация

Реабилитационный период характеризуется прохождением процедур массажа, выполнения лечебных упражнений, корректировки питания при наличии лишнего веса.

Список литературы:

Пилипович А.А., Данилов Ал.Б. Миофасциальный болевой синдром: от патогенеза к лечению // РМЖ. Болевой синдром. 2012
Пилипович А.А., Данилов Ал.Б. Дифференцированный подход к терапии боли: роль нестероидных противовоспалительных препаратов // РМЖ. Болевой синдром. 2013
Годзенко А.А., Бадокин В.В. Локальная терапия миофасциального болевого синдрома // РМЖ. Ревматология. 2007. № 26
Девликамова Ф.И., Хабиров Ф.А. Миофасциальный болевой синдром: практическое развитие теоретических оснований. Российский журнал боли. 2020

Автор статьи:

Записаться на прием

Ваш запрос принят!

Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время для уточнения всех деталей записи.

Задайте Ваш вопрос по телефону

+7 (495) 103-99-55

Заказать обратный звонок

Я согласен на обработку персональных данных

Анатомия четырехглавой мышцы, функция мышц, травмы, упражнения и многое другое

Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра. Ваши квадрицепсы являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле.

Бег, приседания, прыжки… Для выполнения всех этих упражнений вам понадобится хороший, сильный набор четырехглавых мышц.

Но ваши квадрицепсы также помогают вам стоять и ходить. Без них вам было бы трудно передвигаться.

Если вам интересно узнать больше о своих квадрицепсах, о том, как они работают, что может вызвать проблемы и как вы можете их укрепить, эта статья расскажет об этом.

Мы часто говорим о наших квадрицепсах или квадрицепсах, как будто это всего лишь одна сплошная мышца.

Но четырехглавая мышца бедра на самом деле представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.

Собственно, так он и получил свое название. Квадрицепс в переводе с латинского означает «четырехглавый». Ваши квадрицепсы являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле.

Давайте подробнее рассмотрим эти четыре мышцы бедра:

Латеральная широкая мышца бедра. Эта мышца проходит по внешней стороне бедра, соединяя бедренную кость с коленной чашечкой (надколенником). Это самая большая из ваших четырех четырехглавых мышц.
Медиальная широкая мышца бедра. Эта каплевидная мышца проходит вдоль внутренней части бедра, а также соединяет бедро с коленной чашечкой.
Вастус промежуточный. Как можно догадаться по названию, эта мышца расположена между двумя другими широкими мышцами бедра. Это самая глубокая из четырех мышц.
Прямая мышца бедра. Эта мышца берет начало в тазовой кости и прикрепляется к коленной чашечке. Он также частично покрывает три широкие мышцы.

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам делать все, что вы считаете само собой разумеющимся, например стоять, ходить и бегать.

Удерживают коленную чашечку в стабильном положении и помогают поддерживать осанку. Они также помогают вам делать шаги, когда вы идете или бежите.

Все четыре мышцы позволяют разгибать голень от колена. А прямая мышца бедра помогает сгибать бедро в тазобедренном суставе.

Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы при выполнении большого количества физических упражнений, они могут быть подвержены травмам. Есть причина, по которой вы часто слышите о спортсменах, вышедших из игры с растяжением, разрывом или даже разрывом квадрицепса.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые распространенные травмы, которые могут повлиять на ваши квадрицепсы.

Тендинит четырехглавой мышцы возникает, когда воспаляется сухожилие, соединяющее четырехглавую мышцу с коленной чашечкой.

Травмы, подобные этой, часто возникают у спортсменов и других активных людей. Но любое движение, которое вы делаете снова и снова, может вызвать такое воспаление.

Итак, как узнать, развился ли у вас тендинит четырехглавой мышцы?

Обычно вы начинаете испытывать боль чуть выше коленной чашечки. Также может стать немного трудно нормально двигаться. Активность иногда может усугубить ситуацию, как и слишком долгое сидение.

Другие возможные симптомы, которые вы можете заметить вокруг пораженного участка, включают:

отек
слабость
тугоподвижность
болезненность

Лечение тендинита

Лечение этого типа травмы часто включает:

лечение в соответствии с принципом RICE, что означает покой, лед, компрессию и подъем
физиотерапию или ношение коленного бандажа для поддержки колена
выполнение упражнений
прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) для временного уменьшения боли
хирургическое вмешательство в очень тяжелых случаях

Если вы напрягаете или тянете квадрицепсы во время бега или другой деятельности, значит, вы растянули мышцы сверх их нормального предела.

Это может вызвать тупую боль. Но более сильное растяжение может вызвать боль и отек, а также может ограничить ваши движения ногой.

Лечение мышечных растяжений

Лечение мышечных растяжений включает:

использование принципа RICE при легком или умеренном растяжении
прием безрецептурных противовоспалительных препаратов
делать динамическую растяжку перед тренировкой, так как напряженные мышцы более подвержены травмам

Если вы когда-либо испытывали мышечную судорогу в бедре, вам знакомо это чувство. Мышца напрягается и укорачивается, вызывая болезненный узел в четырехглавой мышце.

Иногда судорога приходит без предупреждения, и от боли ногу сводит.

Несколько распространенных причин мышечных спазмов бедра включают:

мышечную усталость
обезвоживание
беременность
нарушение кровообращения
определенные заболевания, такие как диабет 2 типа, заболевания сосудов и щитовидной железы
некоторые лекарства

лечение мышечных спазмов

средств для облегчения боль, в том числе:

массаж или растяжение мышц
прикладывание грелки
питьевая вода

Если что-то сдавливает латеральный бедренный кожный нерв, который обеспечивает чувствительность внешней части бедра, это может вызвать состояние, известное как мералгия парестезии.

Симптомы этого состояния включают:

покалывание
покалывание
онемение
ощущение жжения

Это не влияет на вашу способность использовать ноги.

Увеличение массы тела является частой причиной парастетической мералгии. Тесная одежда также может оказать достаточное давление на нерв, чтобы прервать нормальную чувствительность.

Лечение парестетической мералгии

В зависимости от причины лечение может быть относительно простым. Потеря нескольких килограммов или ношение свободной одежды может решить эту проблему.

Однако, если у вас диабет или недавняя травма, возможно повреждение нервов. В этом случае лечение может включать медикаментозное или хирургическое вмешательство.

Укрепление квадрицепсов поможет сохранить их сильными и здоровыми. Эксперты обычно рекомендуют начинать медленно и постепенно наращивать.

Правильная техника также имеет значение при выполнении упражнений на квадрицепсы. Вот почему лучше всего научиться правильно выполнять эти упражнения, либо работая с сертифицированным личным тренером, либо тщательно следуя инструкциям по упражнениям.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Приседания укрепляют ряд мышц нижней части тела, включая четырехглавые мышцы.

Еще два ключевых преимущества приседаний: они не требуют специального оборудования и их можно делать где угодно.

Для выполнения этого упражнения:

Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер.
Перенесите вес тела на пятки и медленно верните бедра в сидячее положение. Держите грудь приподнятой, а мышцы живота напряженными во время выполнения этого движения.
Продолжайте опускать бедра, пока они не станут почти параллельны полу. Вы должны почувствовать некоторую напряженность в бедрах и ягодицах.
Сделайте короткую паузу, поставив колени над пальцами ног, но не выше них.
Выдохните и поднимитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 10–12 раз.

Выпады

Поделиться на Pinterest

Как и приседания, выпады помогают укрепить мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать, включая выпады вперед, выпады в стороны и шагающие выпады.

Чтобы сделать выпад вперед:

Начните с положения ног на ширине бедер.
Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы передняя нога находилась под углом 90 градусов, а переднее колено располагалось над пальцами ног, но не за ними. Держите заднее колено параллельно земле.
Затем верните переднюю ногу в исходное положение.
Сделайте от 10 до 12 повторений для каждой ноги.

Становая тяга

Поделиться на Pinterest

Для этого упражнения на квадрицепсы вам понадобится некоторое оборудование, например, набор гирь или штанга со съемными весами.

Выполняя становую тягу, вы укрепляете квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы спины.

Для выполнения этого упражнения:

Встаньте, ноги на ширине плеч, две гири на полу, только на внешней стороне каждой ноги.
Напрягите мышцы живота, сгибая колени и отводя бедра назад.
Опускайте бедра, пока руки не коснутся рукояток гири.
Крепко возьмите гири, держа руки и спину прямо.
Держась за ручки гири, медленно поднимайте корпус, пока не встанете прямо.
Сделайте паузу и вдохните, прежде чем опустить тело, пока гири не коснутся земли, затем снова встаньте, держа гири.
Повторите упражнение от 6 до 10 раз. Вы можете усложнить это упражнение, подняв больший вес.

Растяжка на четвереньках

Эксперты иногда расходятся во мнениях относительно того, сколько и какого типа растяжки действительно необходимо перед бегом или другими видами упражнений.

Но несколько легких упражнений на растяжку до и после тренировки помогут расслабить мышцы и увеличить диапазон движений.

Поделиться на Pinterest

Попробуйте базовую растяжку квадрицепсов:

Встаньте на одну ногу. Вы можете держаться за стул или стену для поддержки.
Поднимите другую ногу позади себя, согнув ногу в колене.
Попробуйте коснуться ногой ягодицы.
Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите ногу и верните ее на землю.

Еще одна хорошая растяжка квадрицепсов — это растяжка стоя на коленях. Чтобы выполнить это упражнение:

Встаньте на одно колено и наклонитесь над ним, выталкивая колено за стопу.
Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Четырехглавая мышца бедра — одна из самых крупных и сильных мышц вашего тела. Каждый квадрицепс представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам легко стоять, ходить, бегать и передвигаться. Они также сохраняют стабильность коленной чашечки.

Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы во многих видах деятельности, они могут быть подвержены травмам.

Некоторые из наиболее распространенных травм включают тендинит, растяжение мышц, судороги и повреждение нервов.

Легкая растяжка и некоторые силовые упражнения помогут вам сохранить квадрицепсы в хорошей форме и свести к минимуму вероятность получения травмы.

Анатомия четырехглавой мышцы, функция мышц, травмы, упражнения и многое другое

Но ваши квадрицепсы также помогают вам стоять и ходить. Без них вам было бы трудно передвигаться.

Мы часто говорим о наших квадрицепсах или квадрицепсах, как будто это всего лишь одна твердая мышца.

Собственно, так оно и получило свое название. Квадрицепс в переводе с латинского означает «четырехглавый». Ваши квадрицепсы являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле.

Давайте подробнее рассмотрим эти четыре мышцы бедра:

Латеральная широкая мышца бедра. Эта мышца проходит по внешней стороне бедра, соединяя бедренную кость с коленной чашечкой (надколенник). Это самая большая из ваших четырех четырехглавых мышц.
Медиальная широкая мышца бедра. Эта каплевидная мышца проходит вдоль внутренней части бедра, а также соединяет бедро с коленной чашечкой.
Вастус промежуточный. Как можно догадаться по названию, эта мышца расположена между двумя другими широкими мышцами бедра. Это самая глубокая из четырех мышц.
Прямая мышца бедра. Эта мышца берет начало в тазовой кости и прикрепляется к коленной чашечке. Он также частично покрывает три широкие мышцы.

Итак, как узнать, развился ли у вас тендинит четырехглавой мышцы?

Другие возможные симптомы, которые вы можете заметить вокруг пораженного участка, включают:

отек
слабость
тугоподвижность
болезненность

Лечение тендинита

Лечение этого тип травмы часто включает:

лечение в соответствии с с принципом RICE, который означает отдых, лед, компрессию и подъем
занятия физиотерапией или ношение коленного бандажа для поддержки колена
выполнение упражнений, особенно направленных на подколенные сухожилия, которые помогают поддерживать коленные сухожилия
прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) для временного уменьшения боли
перенесение операции в очень тяжелых случаях

Если вы напрягаете или тянете квадрицепс из-за бега или другой деятельности вы растянули мышцы сверх нормального предела.

Лечение мышечных растяжений

Лечение мышечных растяжений включает:

использование принципа RICE при легком или умеренном растяжении
прием безрецептурных противовоспалительных препаратов
выполнение динамической растяжки перед работой наружу, так как напряженные мышцы более подвержены травмам.

Если вы когда-нибудь испытывали мышечную судорогу в бедре, вам знакомо это чувство. Мышца напрягается и укорачивается, вызывая болезненный узел в четырехглавой мышце.

Иногда судорога приходит без предупреждения, и от боли ногу сводит.

Некоторые распространенные причины мышечных судорог в бедре включают:

мышечную усталость
обезвоживание
беременность
нарушение кровообращения
определенные заболевания, такие как диабет 2 типа, заболевания сосудов и щитовидной железы 9 0022
некоторые лекарства

Лечение мышечных спазмов

Вы можете попробовать различные средства для облегчения боли, в том числе:

массаж или растяжение мышц
прикладывание грелки
питьевая вода

Если что-то сдавливает латеральный кожный нерв бедра, который обеспечивает чувствительность внешней части бедра, это может вызвать состояние, известное как парестетическая мералгия.

Симптомы этого состояния включают:

покалывание
покалывание
онемение
жжение

Однако это не влияет на вашу способность использовать ноги.

Лечение парестетической мералгии

Приседания

Поделиться на Pinterest

Приседания укрепляют ряд мышц нижней части тела, включая четырехглавые мышцы.

Для выполнения этого упражнения:

Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер.
Перенесите вес тела на пятки и медленно верните бедра в сидячее положение. Держите грудь приподнятой, а мышцы живота напряженными во время выполнения этого движения.
Продолжайте опускать бедра, пока они не окажутся почти параллельны полу. Вы должны почувствовать некоторую напряженность в бедрах и ягодицах.
Сделайте короткую паузу, поставив колени над пальцами ног, но не выше них.
Выдохните и поднимитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 10–12 раз.

Выпады

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать выпад вперед:

Начните с положения ног на ширине бедер.
Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы передняя нога находилась под углом 90 градусов, а переднее колено располагалось над пальцами ног, но не за ними. Держите заднее колено параллельно земле.
Затем верните переднюю ногу в исходное положение.
Сделайте от 10 до 12 повторений для каждой ноги.

Становая тяга

Поделиться на Pinterest

Выполняя становую тягу, вы укрепляете квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы спины.

Для выполнения этого упражнения:

Встаньте, ноги на ширине плеч, две гири на полу, только на внешней стороне каждой ноги.
Напрягите мышцы живота, сгибая колени и отводя бедра назад.
Опускайте бедра, пока руки не коснутся рукояток гири.
Крепко возьмите гири, держа руки и спину прямо.
Держась за ручки гири, медленно поднимайте корпус, пока не встанете прямо.
Сделайте паузу и вдохните, прежде чем опустить тело, пока гири не коснутся земли, затем снова встаньте, держа гири.
Повторите упражнение от 6 до 10 раз. Вы можете усложнить это упражнение, подняв больший вес.

Растяжка на четвереньках

Поделиться на Pinterest

Попробуйте базовую растяжку квадрицепсов:

Встаньте на одну ногу.

Рубрики

Квадрицепсы что такое: Четырехглавая мышца бедра

Хирургическое лечение двусторонней контрактуры четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса) у кота.