Упражнения с резинкой для женщин для похудения
Упражнения с резинкой являются для многих совершенно необычными в комплексе упражнений, связанных с регулировкой фигуры и с тем или иным методом похудения. Резинку еще называют эластично лентой. В действительности же она представляет собой кусок резины, который может быть совершенно разных размеров и цветов. Именно упражнения с резинкой благотворно повлияют на мышцы практически всего вашего тела.
Приобрести резинку можно в абсолютно любом магазине, который специализируется на продаже спортивных товаров. Данным снарядом можно легко заменить тренажерный эспандер, который собой представляет достаточно плотные резиновые жгуты или металлические пружины, на концах которых расположены специальные ручки для того, чтобы удобнее было тренироваться. На резинке такого нет, поэтому ее придется держать просто за кончики или же для удобства можно будет завязать на этих кончиках узелки, чтобы резинка не выпадала из рук при выполнении каких-то достаточно трудных и физически затратных упражнений с резиновой лентой для женщин.
С другой стороны, такое оформление является удобным потому, что в любое время вы может сложить ее, как вам удобно, в сумку или даже положить в карман и отправиться с такой резинкой для фитнеса в поход, в поездку, на прогулку и парковую пробежку или же захватить ее с собой в обычный спортзал.
Содержание
- Тренировка верхних мышц тела с помощью резинки
- Советы профессионалов
- Тренировка нижней части мышц
Начинать выполнение данного комплекса необходимо с упора на руки. Длина резинки составляет примерно метр-полтора, поэтому при выполнении начального этапа необходимо будет делать упор на работу обеими руками, при этом нагрузка идет равномерно.
Резинку нужно положить на пол или же на землю, если вы занимаетесь на улице, и встать ногами в ее центр. При этом кончики резинки вы держите в руках, а ноги нужно расставить, но не слишком широко. Сводить их вместе тоже не стоит. После того как вы приняли исходное положение, можете начинать выполнять упражнения на мышцы рук.
Для этого спортивная резинка растягивается, руки разводят одновременно в стороны. Обращается внимание на то, что в данном случае не нужно будет сгибать руки в локтях. Руки необходимо поднимать достаточно резко, а опускать плавно. В этом случае при постоянном повторении таких упражнений у вас получится натренировать дельтовидные мышцы рук, а еще тренируются и мышцы спины.
В данном случае костяшки кулачков всегда смотрят в разные стороны. Еще необходимо следить за правильным дыханием, так как от него зависит то, как работают ваши легкие, и ритм выполнения упражнения с резиновой лентой. Поэтому на вдохе необходимо поднимать и разводить руки, а на выдохе опускать их. Каждый раз старайтесь поднимать руки как можно выше. В данном случае может показаться, что выполнение этого упражнения для похудения не занимает много сил, но на самом деле это так называемый визуальный обман, ведь, как только вы начнете выполнять эту зарядку, вам будет достаточно сложно делать все новые и новые упражнения.
Соответственно, на начальных этапах придется выполнять минимальное количество этапов для того чтобы начать тренировать, например, мышцы рук и ягодиц или другие группы мышц тела.
Второе упражнение, которое тоже влияет на прокачку мышц рук, начинается с того же исходного положения, но теперь вам нужно будет руки вытягивать вперед, поднимая их примерно на уровень пояса, а если получится, то и выше. Слишком перенапрягаться не стоит, так как данное упражнение может привести к болезненным ощущениям в области мышц рук и спины.
Советы профессионалов
Помимо всего указанного ранее, отметим тот факт, что если вам удается разводить руки достаточно широко и поднимать их высоко, то выполнение этого упражнения с резиновой лентой будет влиять еще и на грудные мышцы, в результате вы получите очень красивый рельеф. Но не забывайте еще и о том, что для того чтобы скорректировать и привести мышцы рук или ягодиц в надлежащий вид, мало просто качать их каждый день. Необходимо их еще и растягивать для того, чтобы они были как можно более эластичными, а не забивались и не становились похожими на груду камней.
Поэтому рекомендуется между этапами тренировки на различные группы мышц выполнять так называемую растяжку.
Здесь сложного ничего нет, главное, что потребуется, это гимнастический коврик. На него нужно лечь спиной и, подняв руки наверх, закинуть их высоко над головой и положить тоже на коврик. В это время ноги лежат на полу (на земле) друг рядом с другом, но не очень сильно сдвинуты. Далее начинайте потихоньку растягивать все мышцы, которые только что были очень сильно напряжены. Это необходимо делать и для того, чтобы они не болели на следующий день.
Итак, после упражнения с резиновой лентой и после того, как вы легли на спину, начинаете растягиваться — нужно будет вытянуть руки, сомкнув их над головой в замочек. Что касается носочков, то их необходимо тянуть вперед. Постепенно можно переходить к вытягиванию уже пяточек, а носки в это время начинают тянуться на себя.
Тренировка нижней части мышц
Как только вы таким образом передохнули, можно переходить к тренировке нижних мышц тела.
Самыми основными упражнениями на этом этапе являются те, которые позволяют натренировать мышцы ягодиц. Они достаточно эффективны, и первые результаты вы заметите уже через пару-тройку дней. Такие упражнения осуществляются с помощью резинки, завязанной в узел. Она надевается на ноги в области лодыжек, а после этого нужно будет вытягивать поочередно то левую, то правую ногу вперед и назад, стараясь поднимать ее как можно выше.
Здесь отмечается, что в процессе выполнения таких упражнений можно заметить и процесс похудения. Он, естественно, не слишком скорый, но при выполнении растяжки вы убавите, возможно, не один размер. Поэтому упражнения с резинкой, которые представляют собой достаточно легкий и не требующей большого количества времени процесс, нужно выполнять постоянно.
Автор Юлия Карпухина
Упражнения для фитнеса дома — 11 апреля 2020
Ваша квартира может стать фитнес-залом
org/Person»>Фото: Тимур Шарипкулов / UFA1.RUПоделиться
Лето всё ближе, а шутки про то, что после карантина будет сложно пройти в дверной проем, становятся реальностью. И если залы закрыты, а легкая пробежка в парке не является веской причиной для выхода из дома — это не повод заказывать одежду на пару размеров больше. Вместе с фирнес-тренером Алиной Насыровой разбираемся, какие упражнения помогут держать себя в форме во время изоляции.
Кардиотренировки способствуют быстрому жиросжиганию и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. К тому же они легко вписываются в бытовые дела, так что не отнимают много времени.
Начинаем с «Танцора диско»: поочередно отводим в сторону ноги, а руки поднимаем по диагонали вверх и вниз. Делайте три–четыре подхода по 30 секунд с 10-секундным перерывом на отдых.
Следующее упражнение — классики — по мотивам известной игры. Из фронтальной позиции выполняются прыжки на три счета: на два счета — перескок с правой ноги на левую, на третий — принимается положение «ноги по ширине плеч».
Руки держим за головой. Кажется сложным? Просто посмотрите на гифку ниже, вам эти прыжки знакомы с детства!
Выполнять его можно за просмотром телевизора, в перерывах между работой и даже во время онлайн-планёрок. Главное — не забыть выключить камеру и микрофон.
Некоторые упражнения требуют дополнительного инвентаря, но гантели и степ-платформы можно заменить тем, что попадется под руку: бутылки с водой, кастрюли, тяжелые книги, да даже кот может принять участие в формировании красивой фигуры. Для упражнений на мышцы груди нам понадобятся фитнес-резинки. Если их нет, поможет эластичный бинт, который можно взять в любой аптеке.
Делаем упражнение «Вулкан» (разведение выпрямленных рук над головой). На середину предплечья надевается резинка, руки вытягиваются над головой, а после — разводятся в стороны с максимальной амплитудой с последующим возвращением в исходное положение. Повторяйте 20 раз.
Следующее упражнение — «Лотос» (сгибания рук в локтях из-за головы).
Резинка надевается на предплечье ниже локтя, руки вытягиваются вверх над головой. Руки необходимо согнуть в локтях вниз, опустив резинку за голову, к плечам. И так 20 раз. В течение упражнения с помощью резинки сохраняется напряжение в руках.
Для того чтобы добиться «попы, как у Ким», тоже нет необходимости проводить часы в тренажерном зале. Иногда даже знакомые со школьной физкультуры махи ногами помогут красиво оформить ягодицы, нужно только правильно выполнять упражнения.
Из дополнительного оборудования понадобятся утяжелители, в домашних условиях каждый сам решит, чем их удобнее всего заменить. Для выполнения упражнения нужно опереться на стену, стул или любую удобную поверхность. Правая нога отводится назад, в идеале — до параллели с полом, затем плавно возвращается в исходное положение. На каждую ногу уделите по минуте. По той же схеме махи вбок, также старайтесь довести ногу до горизонтального положения.
Далее сделаем мостик в динамике и статике. Для увеличения нагрузки подойдет любое утяжеление.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела. Поднимите таз вверх как можно выше, задержитесь в верхней точке, а затем вернитесь в положение лежа. Выполняйте поднятие таза на протяжении минуты. Затем задержитесь в верхней точке еще на минуту.
Все уже привыкли к банальным скручиваниям и прессу. Наш фитнес-тренер предлагает разнообразить упражнения. Для этого понадобятся нескользящий пол и любые два предмета высотой от 10 см.
Для выполнения упражнения «Пианино» расположите гантели перед собой на расстоянии около 30 см друг от друга. Сядьте на пол, обопритесь на руки, поднимите ноги, немного согнув их в коленях. Правую ногу расположите между гантелями, а левую — сбоку от них. Теперь поднимите обе ноги и поменяйте их положение, чтобы левая нога оказалась между гантелями, а правая — сбоку. Повторяйте упражнение в обратном порядке три подхода по 30 секунд.
Каким бы сильным ни было желание лежать целыми днями на кровати — и оно не является оправданием для отказа от спорта.
Если вставать совсем лень — вот вариант для ног — попеременные отведения, лежа на спине.
Для выполнения упражнения лягте на спину и поднимите вверх выпрямленные ноги. Поочерёдно отводите прямые ноги в сторону, стараясь максимально опустить ногу к кровати, но не доводя до болевых ощущений. Количество повторов — 30 раз, по 15 на каждую ногу.
Оставайтесь дома и приводите себя в форму. И потом, когда кончится изоляция, вы удивите своим внешним видом коллег, друзей и всех-всех, с кем не видитесь эти недели.
Тренировка с эспандером: сжигайте жир всего за 20 минут
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Неизвестно) Эластичные эспандеры редко занимают почетное место на полу тренажерного зала, часто они спрятаны в пыльной коробке под ковриками для йоги. Но это хорошая новость для вас, потому что вам будет легко получить в свои руки этот великолепный и универсальный комплект, который может улучшить ваши тренировки — и его можно использовать дома или в дороге.
«Бинты создают постоянное напряжение в тренируемых мышцах, в отличие от свободных весов, где напряжение возникает только в подъемной части движения, поэтому они заставляют задействовать больше мышечных волокон на каждом этапе каждого повторения», — говорит тренер Брэдли Симмондс. И поскольку они не полагаются на гравитацию, как все остальные комплекты, их также можно использовать для упражнений, имитирующих естественные модели движений, таких как разведение лент, чтобы укрепить те важные мышцы, которыми часто пренебрегают во время более традиционных подъемов.
Когда упражнения с лентами объединены в высокоинтенсивной тренировке, подобной той, что продемонстрировал здесь Симмондс, они помогут вам сформировать более рельефные мышцы, а также повысить частоту сердечных сокращений. И это создаст лучшее тело с минимальными затратами времени и усилий, где бы вы ни находились.
Как это работает
Эта схема использует преимущества теории тренировки периферической сердечной деятельности (PHA), в которой говорится, что чередование движений верхней и нижней части тела означает, что ваше сердце и легкие должны работать сверхурочно, чтобы перекачивать кровь по всему телу и поддерживать интенсивную работу мышц.
Было доказано, что этот высокоинтенсивный подход сжигает жир, а постоянное мышечное напряжение, которого требует лента, означает, что вы также получите хороший мышечный пампинг, что важно для роста новой мышечной ткани.
Указания
Выполняйте упражнения с 1 по 4 по порядку в течение 30 секунд за раз, но вместо отдыха между движениями выполняйте 30 секунд упражнения А (конькобежец), которое будет поддерживать высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. Финальная группа конькобежцев после упражнения 4 завершает один круг. Отдохните 60 секунд, затем повторите. Всего сделайте четыре круга. Вы должны завершить весь сеанс всего за 20 минут.
1. Жим над головой
(Изображение предоставлено неизвестным)Время 30 секунд
Встаньте на середину эспандера и держите концы на уровне головы ладонями вперед, следя за тем, чтобы эспандер был натянут. Сохраняя напряжение кора и ягодиц, выжмите руки прямо над головой, держа локти близко к голове, затем вернитесь в исходное положение.
Время 30 секунд
Продолжайте стоять на эспандере. Начните с рук по бокам, ладони смотрят друг на друга. Глядя прямо перед собой, поднимите руки в стороны до уровня плеч, ведя локтями, затем вернитесь в исходное положение. Если вы начинаете уставать, ограничьте диапазон движения только наполовину, чтобы ваши плечи работали.
3. Сгибание рук на бицепс
(Изображение предоставлено: Неизвестно)Время 30 секунд
Держите рукоятки по бокам, ладони смотрят вперед, убедитесь, что лента натянута. Если вам нужно усилить натяжение, расширьте свою стойку, чтобы части ленты, участвующие в движении, были короче. Держите локти близко к телу, согните руки к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)Время 30 секунд
Держите эспандер натянутым, вытянув руки перед собой. Удерживая руки прямыми, с поднятой грудью и сведенными лопатками, широко растяните ленту, чтобы открыть грудь.
Сделайте паузу, максимально расставив руки, затем вернитесь в исходное положение.
A. Конькобежец
(Изображение предоставлено неизвестным)Время 30 секунд
Бегите на месте и прыгайте боком на одну ногу, затем прыгайте на другую ногу, чередуя стороны и приводя руки в движение при каждом движении. Начните с малого и наращивайте темпы до больших, взрывных шагов, чтобы усерднее тренировать свое тело.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Сэм Райдер — опытный журналист-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Более десяти лет он освещал Олимпийские игры, Игры по кроссфиту и чемпионаты мира, а также опрашивал знаменитостей элитного спорта, питания, силовых и физических упражнений.
Сэм также является квалифицированным личным тренером 3-го уровня REPS, онлайн-тренером и основателем Your Daily Fix. Сэм также является назначенным Coach обозревателем массажных пистолетов и зеркал для фитнеса.
Тренировки с эспандером для всего тела: похудеть и нарастить мышечную массу
Когда мы вместе вступаем в новый год, у всех нас есть новая возможность достичь любой цели, которую мы не смогли достичь в предыдущем году. Одна из самых распространенных целей, которую каждый год ставят перед собой многие люди, — похудеть и, возможно, нарастить мышечную массу. После сезона слишком большого количества печенья, конфет, праздничных вечеринок и общего снисходительности вполне естественно, что следует клятва похудеть и привести себя в форму. Тем не менее, из-за таких отговорок, как нехватка времени, места и денег, это решение чаще всего откладывается снова и снова, пока в конечном итоге от него полностью не отказываются. Чтобы помочь вам выполнить свое намерение похудеть в этом году, мы будем заниматься тренировками с эспандером для всего тела.
Популярность эспандеров как инструмента для тренировок неуклонно растет благодаря удобству, которое они предлагают своим пользователям. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших тренировках с эспандером для всего тела, которые помогут нарастить мышечную массу и похудеть.
Следующие упражнения отлично подходят для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, сбросить лишний вес или даже нарастить мышечную массу:
- Выпад с отдачей
Это фантастическая тренировка, нацеленная на мышцы ягодиц, квадрицепсов, сгибателей бедра, подколенных сухожилий, пресса и икр.
- Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте шаг вперед одной ногой и сделайте выпад. Если можете, убедитесь, что ваше колено касается земли/ковра для упражнений.
- Поднявшись, оттолкните ногу, которая стояла на коленях, назад и сожмите ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Чередуйте ноги, пока не закончите сет
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу
Приседания задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы (область паха), сгибатели бедра, икры и корпус. Удары руками — это тренировка всего тела, так как они нацелены на косые мышцы живота, верхнюю часть спины (трапеции), грудь, плечо, трицепс, бицепс, предплечье, запястье, ноги, ягодицы, бедра и корпус.
- Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, с эластичной петлей, расположенной чуть выше колен. Убедитесь, что ваши пальцы ног направлены немного наружу, а руки сжаты в кулаки на уровне груди.
- Медленно верните бедра в сидячее положение, сгибая колени.
- Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. В этот момент колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно поднимитесь в исходное положение
- Сожмите ягодицы и ударьте руками по воздуху.
- Сделайте это 8 раз за подход – 3 подхода для этой тренировки.
Подробнее: 4-дневный план тренировок всего тела для увеличения мышечной массы и силы
Велосипедные скручивания хорошо известны как одно из лучших упражнений для корпуса на сегодняшний день (1), особенно для тех, у кого есть фупа. Однако это не единственные мышцы, на которые они нацелены. В этом упражнении также работают ваши бедра.
- Сядьте на коврик для упражнений и наденьте эластичную ленту на ноги.
- Вытяните ноги, поднимите верхнюю часть спины и сядьте на ягодицы
- Заведите руки за голову, поверните туловище по часовой стрелке и отведите правое колено назад, затем повернитесь и поменяйте сторону на одно повторение.
- Сделайте 4 подхода по 8 повторений в каждом
Вопреки распространенному мнению, отжимания задействуют не только мышцы рук и плеч. На самом деле эта обычная тренировка сама по себе является тренировкой всего тела. Отжимания нагружают мышцы кора (пресс), плеч, бицепсов, ягодиц, трицепсов, ног и спины, особенно верхней и средней части спины.
- Держите ленту обеими руками перед собой — для этого вам понадобятся более длинные ленты.
- Перенесите ленту над головой и сзади так, чтобы она проходила через спину чуть ниже плеч
- Возьмите петлю сопротивления в ладонь и зафиксируйте ее большим пальцем – лента должна пройти между большим и указательным пальцами.
- Примите положение для отжиманий и не забудьте согнуть локти.
- Убедитесь, что лента натянута на плечах, и продолжайте отжиматься.
Если стандартные отжимания для вас слишком сложны, попробуйте вариант простого отжимания с колен.
- Планки с полосками
Отличное упражнение для всего тела, которое прорабатывает мышцы кора и рук. Для этого упражнения вам понадобятся две ленты.
- Наденьте одну ленту на лодыжки, а другую на запястья.
- Встаньте в высокую планку. Убедитесь, что ваше тело выстроено по прямой линии — не прогибайтесь в средней части тела, не запрокидывайте голову и не поднимайте ягодицы.
- «Выйдите» правой рукой и правой ногой и следуйте левой рукой и ногой.
- Повторите это движение и с левой стороны. Это делает одно повторение.
- Сделайте в общей сложности десять повторений.
Многие новички часто задают себе вопрос «сколько тренировок для всего тела в неделю».
В конце концов, чем больше вы тренируетесь, тем выше ваши шансы на достижение целей, верно? Неправильный.
Когда дело доходит до тренировок, больше не всегда значит лучше. Хотя тренировки всего тела 5 или даже 7 дней в неделю вполне выполнимы, мы предлагаем сократить это количество до 2 или 3 непоследовательных тренировок всего тела в неделю.
Основная причина этого в том, что ваше тело и мышцы нуждаются в отдыхе. Согласно исследованию, опубликованному Journal of Applied Physiology, Отсутствие отдыха между тренировками может привести к повреждению мышц, вызванному физическими упражнениями, которое часто происходит между 24 и 48 часами после тренировки.
Это состояние характеризуется такими симптомами, как потеря мышечной силы и мощи, отсроченная мышечная болезненность (DOMS), отек, уменьшение диапазона движений пораженных конечностей и многое другое (3).
Если повреждение мышц, вызванное чрезмерными физическими нагрузками, недостаточно, вы также можете страдать от перетренированности.
Известно, что синдром перетренированности вызывает такие проблемы, как замедление прогресса, отсутствие аппетита, бессонницу и капризность, снижение иммунитета, хроническую усталость и даже депрессию.
Как указано выше, отдых очень важен при выполнении упражнений с эспандером для всего тела или любых других тренировок в этом отношении. У нас есть два типа дней отдыха/восстановления: пассивное и активное восстановление.
Пассивное восстановление или день пассивного отдыха предполагает полный выходной день от любых упражнений. В дни пассивного отдыха можно вздремнуть, помедитировать, пойти на профессиональный массаж, поесть (не переходить на нездоровую пищу и не переедать) и посмотреть любимые телешоу и фильмы.
С другой стороны, в дни активного восстановления вы выполняете некоторые упражнения низкой интенсивности. Эти упражнения создают минимальную нагрузку на тело и улучшают кровообращение. Примеры включают самомассаж пенным валиком, йогу, плавание и тай-чи.
Подробнее: 30-дневный челлендж для полного тела для окончательной трансформации телосложения
Как структурировать тренировки всего тела для достижения максимальных результатов?Если вы хотите создать свою собственную индивидуальную петлю сопротивления и тренировку всего тела, обязательно воспользуйтесь следующими советами, чтобы не только сэкономить время, но и получить максимальные результаты от выбранной вами программы.
- Выберите дни, в которые вы хотите тренироваться. — Как упоминалось выше, тренировки для всего тела следует проводить два или три раза в неделю с одним или двумя днями восстановления между днями. Для трехдневной программы вы можете выполнять ее либо в понедельник, среду и пятницу, либо во вторник, четверг и субботу.
- Включите разминку и заминку в свою тренировку . Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают многие новички, заключается в том, что они сразу начинают тренировку без предварительной разминки и не выполняют некоторые упражнения на заминку после завершения основной тренировки.
По данным клиники Мэйо , невыполнение этого требования делает вас более уязвимыми к травмам и снижает ваши спортивные результаты. Harvard Health Publishing, рекомендует, чтобы разминка и заминка длились не менее 5–10 минут (2).
- Начните с самых тяжелых тренировок . Они требуют больше всего времени и довольно утомительны, поэтому лучше сначала убрать их с дороги, пока вы не слишком устали и не можете их выполнять.
- Всегда отдыхайте между подходами. . Это дает вашим мышцам достаточно времени, чтобы полностью восстановить свою силу, чтобы вы могли прилагать максимум усилий в каждом подходе. Это время отдыха может составлять от 15 до 30 секунд (особенно если вы выполняете высокоинтенсивную тренировку всего тела) или до минуты или 5 минут.
- Отдавайте предпочтение базовым упражнениям вместо изолирующих — Комплексные упражнения — это тренировки, которые задействуют один, два или более суставов и тренируют более одной группы мышц. В отличие от изолирующих упражнений, комплексные тренировки потребляют больше энергии, поэтому сжигают больше калорий, помогают быстрее нарастить мышечную массу, помогают поднять больший вес за короткое время и отлично подходят для суставов.
- Создайте несколько программ и используйте их поочередно. – Создать всего одну программу тренировки всего тела с эспандером для мужчин и женщин уже достаточно сложно, так зачем же создавать больше? Наличие более чем одной рутины предотвращает скуку и застои, вызванные тем, что вы привыкли делать одно и то же снова и снова.
В отличие от изолирующих упражнений, комплексные тренировки потребляют больше энергии, поэтому сжигают больше калорий, помогают быстрее нарастить мышечную массу, помогают поднять больший вес за короткое время и отлично подходят для суставов.Обратите внимание, что вам не нужно придумывать все эти различные процедуры за один раз. Начните с одного, и когда вы узнаете больше о своем теле и обо всех различных упражнениях, которые можно выполнять с эспандером, вы сможете выполнять другие упражнения.
Итог: стоит ли тренироваться с эспандером для всего тела? Да, есть. Эти упражнения — хороший вариант для тех, кто хочет тренироваться, но не имеет времени или денег, чтобы позволить себе пойти в спортзал.
