Крепкий пресс и плоский живот: 7 простых способов без спорта и диет
Комсомольская правдаРезультаты поиска
ЗДОРОВЬЕНовости медицины
Елена ИОНОВА, МАГАНОВА Валерия
11 мая 2018 18:04
Советы экспертов, что поможет подтянуть тело к лету, не изнуряя себя голодовками и фитнесом. А также настоящие причины, почему тело остается дряблым, даже если вы качаетесь
Если в процессе похудения вес не сильно изменился, зато стала застегиваться одежда на размер меньше, значит, организм избавился от излишков застоявшейся в подкожной клетчатке жидкостиФото: EAST NEWS
Качайте пресс не отходя от кресла
Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко! И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку.
Перестаньте сутулиться
Именно из-за безвольно опущенных плечей и сгорбленной спины ваш животик выглядит еще более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Но это не только визуальный эффект — неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение на каждый день: каждый раз, когда увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх. Нравитесь себе таким больше? Ну конечно. Только не «сдувайтесь», а несите свою спину прямо и гордо всегда, напоминает ортопед-травматолог Сергей Горячев.
А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.
Высмеивайте калории
Сколько не повторяй, а именно про этот самый приятный способ похудения – смех – все быстро забывают. Подсчитано: пять минут смеха сжигают столько же калорий, как пятнадцатиминутная пробежка. При искреннем, настоящем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса. Как поднимать себе настроение – решайте сами. Главное, не будьте чрезмерно серьезными там, где можно от души посмеяться.
Не ешьте продукты «второй свежести»
Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо — индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина).
Через год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подтянутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот дряблым.
Как объясняют специалисты, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена — вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота.
К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что тоже портит вид кожи.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай давно считается верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин, антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Жир, который скапливается вокруг талии, отличается по составу от того, что, скажем, откладывается на бедрах, рассказывает
Выбросьте вещи с заниженной талией
Посудите сами, как ужасно смотрится нависающий животик в одежде, где занижена талия.
Отличная новость: в моду снова входит талия завышенная, которая как раз позволяет маскировать недостатки фигуры.
Немного жульничайте
А если вдруг свадьба подружки уже через неделю, и срочно надо влезть в платье, которое вы купили по большой любви, но на размер меньше вашего, то полезно иногда прибегнуть к обманным маневрам и вспомнить про корректирующее белье. В магазинах полно утягивающих шортиков и поясков. Даже голливудские звезды ими не брезгуют, например, Дженнифер Лопес, Ева Лонгория и Ким Кардашьян признаются в том, что частенько прибегают к таким «помощникам».
КСТАТИ
Вес ушел, а где же стройность?
Почему так нередко случается, что исправно теряя лишние килограммы, мы все равно не влезаем в джинсы или платье на размер меньше, рассказывают специалисты
Размер, увы, имеет значение
Прибор покажет изменения в весе, но ничего не скажет о размере одежды. Доверяйте не килограммам, а сантиметрам.
Если в процессе похудения вес не сильно изменился, зато стала застегиваться одежда на размер меньше, значит, организм избавился от излишков застоявшейся в подкожной клетчатке жидкости. А это хорошо. Но если кило ушли, а размер все прежний, то, скорее всего, у вас проблемы с водно-солевым обменом, предупреждает врач-нефролог Наталья Беспалова, нужно обратить внимание на почки. Вода застаивается в организме и быстро восполняет объемы.
Уверены, что теряете именно жир?
Мышцы плотнее жира и весят больше. Гликоген мышц нуждается в воде, поэтому организм запасается ей, и это утяжеляет человека. Чем больше мышечная масса человека, тем больше воды ему нужно. Так что потеря веса не всегда означает потерю лишнего жира. Если слишком интенсивно загонять себя в спортзале, то начнут «гореть» мышцы, с потом вы потеряете много жидкости (а это плохо). Жир же останется там, где был. В итоге, вы встаете на весы и видите, что вес стал на кило или два меньше, при этом живот по-прежнему выглядит дряблым.
Эти коварные углеводы
Сейчас уже доказано, что именно простые углеводы (из белого хлеба, выпечки, сладостей, сахара) наиболее опасны в плане быстрого появления лишнего веса. Частая ошибка худеющих: неделю исправно заниматься спортом, сидеть на диете, а в выходные съесть кусок торта или полкило шоколадных конфет. И вес резко возвращается в прежние рамки. Не надо в припадке ярости трясти весы: это углеводы сделали свое дело. Они же, родимые простые углеводы, часто виноваты и в том, что даже худея, мы не выглядим подтянутыми. Сдоба, дрожжевая выпечка, сахар делают подкожные ткани рыхлыми и живот дряблым.
Возрастная категория сайта 18+
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Советы начинающим: как максимально использовать ручной насос
by SupBoardGuide
Надувные доски для гребли имеют массу преимуществ, которые делают их жизнеспособными и интересными для гребли, но основным недостатком их использования является то, что вам нужно потратить время на надувание. е их. На SUPBoardGuide.com нашим любимым и рекомендуемым аксессуаром для всех комплектов лопастных досок являются электрические насосы. Электрические насосы сделают за вас тяжелую работу по накачиванию вашего SUP примерно за то же время, что и ручной насос, также имеют возможность сдувания и более компактны по размеру по сравнению с ручными насосами. Тем не менее, электрические насосы — дорогое дополнение, и вы не можете использовать их, если вам не к чему подключать. Таким образом, рано или поздно вам придется полагаться на ручной насос.
Чтобы сделать вашу ручную накачку максимально быстрой, легкой и безболезненной, вот некоторые из наших основных советов по использованию ручного насоса для надувания SUP:
Совет № 1: Убедитесь, что клапан для накачивания закрыт, прежде чем вставлять шланг.
Самая распространенная ошибка, которую совершает каждый новичок и начинающий гребец (включая иногда и нас), заключается в том, что перед тем, как вставить шланг, не удается убедиться, что клапан для накачивания находится в правильном положении. Большинство лопастных досок на рынке основаны на клапане Halkey-Roberts, который находится в закрытом положении, когда он поднят, и в открытом положении, когда он нажимается вниз и фиксируется на месте. Когда вы вставляете шланг, вы нажимаете и поворачиваете клапан, а также поворачиваете его обратно, когда достаете шланг.
Таким образом, если вы вставите шланг, когда клапан поднят и закрыт, извлечение шланга насоса оставит клапан открытым и закрытым, а ваш весло будет готов к воде.
В качестве альтернативы, если вы вставите шланг, когда клапан опущен и открыт, извлечение шланга насоса оставит клапан опущенным и открытым, выпустив только что откачанный воздух. Даже если вы попытаетесь быстро исправить свою ошибку, вполне вероятно, что ваш SUP только что уменьшился на 2–4 фунта на квадратный дюйм. Таким образом, всегда проверяйте, что ваш клапан для накачивания находится в правильном положении, прежде чем вставлять шланг насоса!
Совет № 2. Используйте для прокачки все тело, а не только руки.
Доски для гребли легко накачивать как для невысоких, так и для высоких гребцов, но для того, чтобы быстро и эффективно накачать доску для гребли, требуется правильная техника. Частью этой техники является использование правильной формы. Если вы обнаружите, что вам требуется более пятнадцати минут, чтобы надуть доску для серфинга, очень вероятно, что вы не максимально используете импульс собственного тела, чтобы надуть SUP.
Итак, чтобы убедиться, что у вас правильная осанка и техника, встаньте на помпу и убедитесь, что ваши плечи идеально выровнены над ручками ручной помпы.
Наклоняйтесь до тех пор, пока вы не сможете удобно схватиться за рукоятки, сохраняя руки прямыми, и начинайте качать, только опуская и вытягивая ноги. Ни в коем случае ваши локти не должны сгибаться или ваши руки должны уставать, поэтому, если они изнашиваются, вы знаете, что делаете это неправильно. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы ваши ноги поднимали вас, полагаясь на то, что ваше тело упадет, и надавите на ручки, чтобы набрать воздуха. Если вы используете эту технику, вам не только будет легче накачать доску для серфинга, но и, вероятно, вы сократите время надувания как минимум на несколько минут.
Совет № 3. Изучите режимы работы однокамерных и двухкамерных насосов.
Если вы используете ручной насос, поставляемый с лопастной доской, скорее всего, это однокамерный насос двойного действия или двухкамерный насос тройного действия. Однокамерные насосы легче, их проще упаковать и проще использовать, в то время как двухкамерные насосы более эффективны и помогут вам накачать доску на несколько минут быстрее.
Оба этих насоса упростят накачку лопастных досок, но только если вы понимаете режимы работы и используете их правильно.
Для однокамерной помпы убедитесь, что вы находитесь в первом режиме действия, когда начинаете качать. В первом режиме действия вы нагнетаете воздух в паддлборд, одновременно нажимая и тяня ручки насоса. Первый режим действия является более быстрым из двух режимов действия и, как правило, полезен примерно до 5-7 фунтов на квадратный дюйм, когда вы столкнетесь с сопротивлением и захотите переключиться на второй режим действия. Второй режим действия позволяет вам накачивать воздух только тогда, когда вы нажимаете на рукоятки, что позволяет легко тянуть рукоятки вверх, используя свой вес, чтобы нагнетать воздух в лопастную доску. Держите однокамерный насос в режиме действия два, пока ваша доска не будет полностью накачана, что мы рекомендуем в диапазоне от 12 до 15 фунтов на квадратный дюйм.
Двухкамерные насосы немного сложнее, но дополнительный режим действий гарантирует, что вы сможете накачать доску с меньшим количеством насосов, если вы знаете, что делаете.
В первом режиме действия вы будете надувать как при подъеме, так и при опускании ручек насоса в обеих двойных камерах. Накачайте в первом режиме действия примерно до 5 фунтов на квадратный дюйм, когда вы захотите переключиться во второй режим действия. Во втором режиме действия вы будете накачивать воздух только при нажатии рукоятками, но вы все равно будете надувать воздух в обеих двойных камерах насоса. Надувайте во втором режиме действия, пока не достигнете примерно 10 фунтов на квадратный дюйм или снова не столкнетесь с сильным сопротивлением воздуха, и тогда вы переключитесь на последний режим действия. В третьем режиме действия вы накачиваете воздух только при падении насоса и только в одной камере, что приводит к самому медленному, но легкому режиму накачки. Продолжайте качать, пока не достигнете желаемого значения PSI, и если вы не забыли вставить шланг после того, как убедились, что клапан находится в верхнем положении, вы будете готовы ударить по воде своим надутым SUP!
Примечание: не все ручные насосы одинаковы.
Как правило, при сравнении однокамерных насосов с другими однокамерными насосами вы увидите одинаковые характеристики. С широкой точки зрения вы также обнаружите, что большинство двухкамерных насосов работают одинаково, но с некоторыми ключевыми отличиями. Эти отличия включают:
- Форсунки для дефляции. Некоторые двухкамерные насосы имеют встроенную насадку для выпуска воздуха, что позволяет вручную откачивать последние остатки воздуха из SUP и экономить время в процессе выпуска воздуха.
- Долговечность. В зависимости от того, какую марку вы используете, двухкамерный насос может иметь детали, которые легко разбиваются или ломаются, в то время как другие могут выдерживать большие нагрузки и по-прежнему работать как новые.
- Портативность. Некоторые двухкамерные насосы поставляются со снятыми рукоятками, подставками и другими деталями, чтобы у вас был насос меньшего размера и компактнее.
- Общая скорость. Размер камер и то, насколько легко тянуть насос, будут влиять на общую скорость, что делает некоторые двухкамерные насосы на 20–30% быстрее, чем низкокачественные двухкамерные насосы.
Независимо от того, какой двухкамерный насос вы используете, разница в общей эффективности и возможностях настолько минимальна, что мы рекомендуем модернизировать его только самым преданным гребцам. На самом деле, если вы тратите деньги на модернизацию помпы, мы рекомендуем вместо этого использовать электрическую помпу. Если вы хотите использовать лучший ручной насос, который вы можете получить, мы рекомендуем обратить внимание на насос Red Paddle Co Titan.
Вывод: сцеживание не должно быть проблемой.
Накачка надувного SUP, как правило, является нашей наименее любимой частью опыта катания на доске с веслом, но она не должна быть болезненной. Следуя советам, которые мы предложили выше, вы сможете подготовить свою доску для гребли к воде менее чем за десять минут и без особых усилий.
Кроме того, если вы забыли, что вы здесь прочитали, многие ручные помпы с лопастными досками имеют советы и рекомендуемые шаги по использованию, напечатанные прямо на внешней стороне камеры помпы! Просто не забудьте правильно вставить шланг, поддерживать правильную осанку и правильно использовать режимы действий, и вы сможете надуть свой весло в кратчайшие сроки.
Большое спасибо за прочтение! Мы надеемся, что это руководство было полезным для вас. Если у вас есть какие-либо вопросы о ручных насосах или вы хотите узнать наше мнение о конкретном насосе или доске для серфинга, на которые вы смотрите, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или отправлять нам электронное письмо! Мы любим говорить о досках для серфинга, от самих SUP до рекомендуемого снаряжения и различных видов спорта, для которых вы можете их использовать, и прилагаем все усилия, чтобы опубликовать другие руководства, подобные этому. Если вам нужна помощь в попытке понять, когда дело доходит до доски для серфинга, обязательно сообщите нам об этом!
И не забывайте веселиться!
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Биография
- Последние сообщения
Эй! В SupBoardGuide.com мы — команда, которая любит воду, природу и более чем благодарна за то, что наша постоянная работа позволяет нам делать обзоры досок для сапсерфинга. Мы занимаемся греблей круглый год (помогает то, что мы находимся всего в 2 часах от Лас-Вегаса), и мы привлекаем самых разных гребцов с целью предоставить нашим читателям самые лучшие, самые подробные и точные обзоры досок для серфинга.
Ручной насос | Quick Deploy
Главная › Предложения продуктов Will-Burt › Телескопические мачты и башни › Портативная насосная мачта Hurry-Up
Портативная пневматическая мачта быстрого развертывания для связи, видео и наблюдения
Телескопическая мачта Hurry-Up Portable Pump Up от Will- Burt представляет собой пневматическую мачту с прикрепленным ручным насосом, который включает в себя сумку для переноски и легко переносится и развертывается одним человеком.
Доступны высоты до 39футов / 12 метров с грузоподъемностью до 55 фунтов. / 25 кг. Эта легкая и компактная телескопическая мачта идеально подходит для установки антенн, камер и других датчиков.
Портативная телескопическая насосная мачта Hurry-Up очень гибкая и универсальная. Доступны дополнительные аксессуары, которые позволяют использовать его в различных условиях. Тренога со встроенным уровнем и четыре большие опорные пластины обеспечивают надежную основу для крепления мачты. Компактная подставка Drive-On позволяет использовать вес транспортного средства для обеспечения стабильной поддержки мачты. 2-дюймовое крепление на прицепе обеспечивает третий вариант крепления мачты. Монтажные принадлежности сконструированы так, чтобы их можно было интегрировать друг с другом. Штатив не нужно снимать для использования с подставкой Drive-On или креплением Hitch-Mount.
Насосная мачта Hurry-Up обеспечивает быстрое развертывание, портативность, гибкость, ценность и надежную работу.
Технические характеристики
| Модель | 5896701 | 5896801 | 5896901 | 5897001 | 5897101 |
|---|---|---|---|---|---|
| Увеличенная высота | 4 м / 13,1 фута | 19,6 футов / 6 м | 8 м / 26,2 фута | 32,8 фута / 10 м | 39,3 фута / 12 м |
| Высота вложения | 4,2 фута / 1,25 м | 1,60 м / 5,3 фута | 6,7 футов / 2,0 м | 8,6 футов / 2,60 м | 9,9 футов / 3,0 м |
| Грузоподъемность | 55,1 фунта. / 25 кг | 55,1 фунта. / 25 кг | 48,5 фунтов. / 22 кг | 44,1 фунта. / 20 кг | 44,1 фунта. / 20 кг |
| Приблизительный вес | 24,3 фунта. / 11 кг | 28,6 фунта. / 13 кг | 37,5 фунтов. / 17 кг | 44,1 фунта. / 20 кг | 50,7 фунта. / 23 кг |
| Количество секций | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Диаметр трубки | 3,54 дюйма — 1,97 дюйма / 90 мм — 50 мм | 3,54 дюйма — 1,97 дюйма / 90 мм — 50 мм | 3,54 дюйма — 1,97 дюйма / 90 мм — 50 мм | 3,54 дюйма — 1,97 дюйма / 90 мм — 50 мм | 3,54 дюйма — 1,97 дюйма / 90 мм — 50 мм |
| Тип воротника | Фрикционный замок | Фрикционный замок | Фрикционный замок | Фрикционный замок | Фрикционный замок |
| Отделка | Черная краска и Прозрачное анодирование | Черная краска и Прозрачное анодирование | Черная краска и Прозрачное анодирование | Черная краска и Прозрачное анодирование | Черная краска и Прозрачное анодирование |
Особенности и преимущества
Свяжитесь с Will-Burt
Нужна помощь?
Корпоративный офис
+1.
