Правильное развитие и рост ребенка зависит от качества питания
От 3 до 11 лет, ваши дети уже не в категории «раннего детства», но они еще не доросли до «подростков». Они могут есть почти все, в зависимости от их аппетита, но отличает трехлетнего ребенка от одиннадцатилетней — пищевые потребности и аппетит. Поэтому важно придерживаться правильного рациона питания для каждого возраста.
Разнообразьте рацион питания своих детей. Приучайте своего ребенка есть за столом не торопясь и соблюдать 4-х разового питания.
Сбалансированное питание:
Не менее 5 раз в день : Фрукты и овощи. Они богаты минералами, витаминами и клетчаткой.
Не менее 3 раз в день : Молочные продукты. Они богаты кальцием и белком.
Во каждого приема пищи, по желанию : крупы, хлеб, картофель. Они богаты углеводами.
1 или 2 раза в день: мясо, рыба и яйца обогащают организм белком.
Пожелания : избегайте чрезмерного потребления воды (особенно газированной)
Продукты, которых следует избегать : жиры (богатые липидами) и продуктов с содержанием сахара.
Что способствует росту организма, правильно: Кальций + Витамин D
Кальций укрепляет кости и зубы. Он встречается главным образом в молоке и молочных продуктах. Витамин D помогает кальцию хорошо усваиваться в организме!
Решение :PEDIAKID® Calcium C+
PEDIAKID® Calcium C+ был специально разработан с концентрированного источника кальция (пригоден для всех детей), чтобы покрыть 100% суточной потребности в нем и улучшить усвоение благодаря витамину D. Его формула подходит для детей с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко. PEDIAKID® Кальций C + представлен в виде стиков с кисловатым порошком с ароматом Когда, который можно растворить на языке или в стакане с водой.
Ваш ребенок растет, набирает вес, и в связи с этим увеличивается объем циркулирующей крови и возникает потребность в железе. Мясо — источник железа, его формула хорошо усваивается.
Ешьте в определенное время
У вашего ребенка должно быть 4-разовое питание в день, несмотря на школу или выходные дни. Важно не нарушать этот ритм.
Пример 4 разового питания:
Завтрак : 1 молочный продукт (молоко, йогурт) с небольшим количеством шоколада например + 1 фрукт или фруктовый сок + продукт с зерновых культур (хлеб или злаки с кукурузными хлопьями ..)
Обед : помидор или морковь + овощи, которые подаются с мясом или рыбой. Мы можем добавить культуры из муки (рис, пшеницу ..), на десерт йогурт или сыр + фрукт.
Полдник : хлопья или фрукты или йогурт. Вы можете сделать тост, компот … Не забудьте о стакане воды!
Ужин : мясо или рыба с овощами (зеленый салат и горох) + крахмал (макаронные изделия, чечевица, хлеб) и, наконец, сыр и фрукты, например.
Во Франции существуют рекомендации по питанию, которые собраны в GEMRCN и служат руководством для сбалансирования питания. Эти рекомендации дают указания по пищевой качества порции или ее состава, нужно следовать, и они действуют для всех групп продуктов.
Для мяса, например для одного ребенка начальной школы: 60-71 г мяса (3 фрикадельки)
Старайтесь сохранять единое меню питания для Всея семьи и ешьте вместе с ребенком. Любопытство и насалаждение — заразительны. Текстура, запах, цвет новой пищи могут удивить вашего ребенка. Не надо ее заставлять есть, но вы можете предложить ей продукт в различных формах и побуждать к вкушения. Приготовление и презентация может также существенно изменить вкус пищи. Например — овощи запеченный с сыром ….
Дайте ребенку выбор.. Например презентуйте ей несколько десертов: яблоко, апельсин или йогурт .
.. Не забывайте о сладостях (торт, конфеты ..).
Вы также можете брать ребенка с собой, когда идете за покупками на рынок или в супермаркет, дайте например ему возможность выбрать кусок мяса или фрукты..
Готовьте вместе с ребенком, это возможность увидеть трансформацию пищи до и после приготовления.
Движение — это жизнь
Ваш ребенок должен прилагать усилия не только в школе, но и на выходных. Предложите ей вело-прогулку, пешую прогулку (не менее 30 минут) или займитесь вместе с ней садоводством. Показывайте ему пример и используйте каждую возможность, чтобы розшевелиты ее. Запишите ее в спортивный группу.
Наши рекомендации по питанию : PEDIAKID® Appétit Tonus
Особенно рекомендуется тем, кто плохо ест, PEDIAKID® Аппетит-Тонус состоит из натуральных и эффективных ингредиентов (Куркума, Пажитник, витамин С и В12), которые стимулируют аппетит и способствует набору веса, снимают усталость, улучшают тонус.
Его формула имеет приятный вкус и хорошо усваивается, и является идеальной для естественного восстановления организма и оказывает ежедневный заряд бодрости.
Имеет приятный вкус благодаря натуральному концентрата малины. Подходит для детей старше 15 лет.
Организация правильного питания: планируем меню на неделю | Lifestyle
автор Наталья Ковалева
Василисе Прекрасной (или Премудрой?) в сказке достаточно было махнуть рукой, чтобы всё получилось. Очень жаль, что мы не она. У нас, у современных мам, ничего не делается по мановению рук или волшебных палочек. Никто не переберёт за нас крупу, не уберётся в квартире и не приготовит обед. Так как же всё успеть?
Автор: Мария Попова @mrpopns
Ответ прост – нужны чёткий план и порядок действий! Когда ты планируешь дела на неделю, даже дышать становится легче. Кстати, для детей это тоже очень полезно, ведь правильно выстроенный режим дня укрепляет нервную систему ребёнка и стимулирует деятельность всех остальных систем организма.
Мы в редакции подсчитали, что в среднем на вопрос «Что приготовить?» у нас уходит 30 минут. А если выделить время на то, чтобы сразу спланировать меню на неделю и купить нужные продукты, можно сэкономить минимум полчаса в день.
Для того, чтобы вы разобрались в логике планирования питания, мы подготовили для вас подборку полезных приложений, книг, фильмов, блогов в Instagram, а также YouTube-каналов.
Блоги
@pp.vlasova – блог Анжелики Власовой. Мама двух очаровательных дочек, Леры и Вари, публикует готовые примеры меню на неделю вперёд. Девушка готовит из тех продуктов, которые можно найти в любом городе. Простота и доступность рецептов подкупают, из-за чего мы всем сердцем советуем подписаться на блог Анжелики!
@darkzip – это просто эстетический оргазм, а не блог! Андрей Рудьков – повар высшей категории, его блюда выглядят как произведения искусства. На странице в Instagram Андрей публикует свои кондитерские шедевры, однако в шапке профиля есть ссылка на сайт со всевозможными рецептами повара, которые помогут вам в планировании меню.
Даже если ни один рецепт вам не понравится, вы точно получите порцию вдохновения.
@menunedeli – блог кулинарной школы Даши Черненко. По её словам, девушка учит своих подписчиц тому, как проводить на кухне меньше времени. В её блоге много полезного: и рецепты, и лайфхаки для готовки, и даже специальные обучающие карточки. Серьёзный подход!
@shelusha_food – блог профессионального кондитера Маши Шелушенко. Красивые фотографии и понятные рецепты буквально просятся в избранное. Мы в редакции сохраняли практически каждую публикацию Маши. Обязательно посетите её профиль. Вдруг найдёте рецепт, который станет вашим фирменным?
YouTube Каналы
oblomoff – канал от «славного друже» с рецептами разной сложности и обзорами на сервисы доставки. Снято качественно, как готовить – понятно. Автор даже советует, где можно купить тот или иной продукт. А если вы решите запланировать «ленивый» день и не готовить, то самые вкусные блюда на заказ можно также найти у Олега.
Ольга Матвей – большой сборник рецептов. Видео выходят раз в два-три дня. Очень ценный ресурс, если у вас вдруг закончились идеи. Мы никому не расскажем, что вы подсматриваете!
ХУДЕТЬ ВКУСНО – лёгкие и простые рецепты для правильного питания. Ещё один канал-шпаргалка, который поможет вам составить меню на неделю.
Книги
Юлия Высоцкая «Ем, бегу, живу!» – книга не столько о планировании, сколько об образе жизни. Юлия простыми словами объясняет, почему так важно придерживаться режима питания и дня в принципе. В этой книге собран весь опыт мамы двух детей, заботливой жены, актрисы и телеведущей.
Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» – книга о том, что углеводы делают с нашими мозгами. Она позволяет посмотреть на питание под другим углом. Теперь мы точно знаем: не жить, чтобы есть, а есть, чтобы жить. Выводы из научных исследований, пересказанные человеческим языком, понятные рекомендации и даже рецепты – книга претендует на то, чтобы стать настольной в нашей редакции.
Прочтите и вы!
Мария Кардакова «Сначала суп, потом десерт» – книга о том, как сформировать у детей правильные пищевые привычки. Автор даёт рекомендации по составлению меню, от теоретической базы до практических рецептов, ведь она – квалифицированный нутрициолог. Из книги вы узнаете: какой рацион называется полноценным; что делать, если ребёнок мало ест; можно ли кормить малышей едой с общего стола. Читайте, впитывайте и – вперёд, к правильному пищевому поведению!
Фильмы
Вкус жизни(2007)
Кейт – преуспевающая волевая женщина и талантливый шеф-повар. Её жизнь отлажена как часы. Но внезапная трагедия в её семье переворачивает всё вверх дном. Как Кейт справится с племянницей, которую вынужденно взяла на опекунство, и с новым самоуверенным су-шефом? Советуем вам обязательно посмотреть этот фильм. Уверены, он вас впечатлит!
Шеф Адам Джонс(2015)
Бредли Купер, Омар Си и Сиенна Миллер – крутой звёздный состав. В центре сюжета – шеф-повар Адам, который проштрафился и опустил свой ресторан до двух звёздочек Мишлен.
Для профессионала его уровня это удар ниже пояса. На что пойдёт мужчина, чтобы вернуть себе былую славу? Или, быть может, его и так всё устраивает? Смотрите сами и всё поймёте!
Подкасты
Жуём с умом!
Подкаст от спортивного диетолога Александра Бурлакова. В своих выпусках он разрушает популярные стереотипы о питании, помогает ориентироваться в информации о диетах и учить думать наперёд, что и как съесть.
Сложные щи
Подкаст, в котором обсуждают еду в качестве источника удовольствия. Заместитель главного редактора журнала «Гастрономъ» Марианна Орлинкова вместе с шефами, рестораторами и путешественниками обсуждает рецепты, кулинарные лайфхаки, истории блюд и выясняет, почему вокруг еды всегда возникает такая жаркая полемика.
Дело вкуса
Кулинарный журналист Сергей Сивопляс еженедельно обсуждает с экспертами, как провести время со вкусом.
Приложения
FatSecret
Приложение для операционных систем IOS и Android с интуитивным интерфейсом.
Включает в себя счётчик калорий и дневник питания. В нём очень удобно рассчитывать калораж и составлять меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.
Диетограф: планировщик ежедневной диеты(AppStore)
Приложение рассчитывает персональное меню, исходя из ваших параметров и предпочтений. Можно добавить в меню ваши любимые продукты, и приложение подберёт блюда с ними.
Полезные рецепты – Live up!
В этом приложении собраны полезные рецепты из свежих овощей, зелени, фруктов и бобовых. Есть рецепты, которые подходят для вегетарианцев, сыроедов или, например, для тех, кто избегает глютен. А ещё в приложение интегрированы социальные сети. Поделитесь любимыми рецептами с друзьями!
Mary’s Recipes
Приложение с рецептами, но не простое, а золотое. Смотрите сами: в нём есть миксер рецептов – этакий конструктор, который отвечает на вопрос «Что приготовить?». Ещё есть планировщик меню на день и неделю – туда можно добавлять свои любимые рецепты.
Также в приложении удобный поиск блюд по ингредиентам. А в конце, после составления меню, можно распечатать список рецептов и необходимых продуктов и повесить его на холодильник. Правки не принимаются!
ФМИ | Движение за семейное питание
Присоединяйтесь к движению!
Люди, которые едят больше вместе, едят больше фруктов и овощей и в целом лучше питаются. Но знаете ли вы, что семейные трапезы улучшают семейную связь, общение, выразительность и решение проблем тоже? Независимо от того, как вы определяете семью, вы можете
оставаться сильными с семейным питанием .Почему важно семейное питание?
В 2020 году исследование журнала Journal of Nutrition Education and Behavior (JNEB) показало:
Семейное питание улучшает потребление фруктов и овощей – исследования показали положительную связь между частотой семейного приема пищи и потреблением фруктов и овощей при отдельном исследовании, а также при совместном потреблении фруктов и овощей.
Семейное питание улучшает функционирование семьи – исследования показали положительную связь между частотой семейного питания и показателями функционирования семьи. Функционирование семьи определяется как семейная связь, общение, экспрессивность и решение проблем.Польза семейных обедов реальна
Значительное исследование взаимосвязи между определенными семейными характеристиками и проблемным поведением подростков, опубликованное в Journal of Adolescent Health , показало, что подростки, которые чаще обедают в кругу семьи (более трех в неделю):
3,5 РАЗА
менее склонны злоупотреблять рецептурными препаратами или употреблять
запрещенные наркотики, кроме марихуаны или отпускаемых по рецепту лекарств
В 3 РАЗА
реже употреблял марихуану
В 2,5 РАЗА
реже употреблял табак
В 1,5 РАЗА
9000 2 с меньшей вероятностью употребляли алкоголь»
Оставаться сильным с семейными обедами ” Барометр Возможно, мы всегда интуитивно знали, что семейные обеды полезны для нас, но многочисленные исследования, ссылки на которые есть на этом веб-сайте, предоставляют научные доказательства.
Через шесть месяцев после начала пандемии COVID-19 мы обнаружили, что американцы употребляют семейные обеды, чтобы оставаться сильными — физически и эмоционально — во время глобальной пандемии. Более того, они планировали продолжить эту позитивную практику, когда мир вернется к новой нормальности.
Барометр «Оставайтесь сильными с помощью семейного питания» — это периодический опрос потребителей, отслеживающий поведение и привычки семейного питания, который начался в августе 2020 года и продолжается до сих пор. Последние данные показывают, что американцы больше готовят вместе со своими семьями и больше обедают в кругу семьи.
Этот барометр показывает, какую пользу люди получают от семейного обеда и почему мы все должны придерживаться этой здоровой привычки. Например, девять из 10 американцев позитивно относятся к семейным обедам. Они хвастаются, что семейные обеды:
- Это хороший способ провести время с людьми.
- Позвольте мне чувствовать себя более связанным.
- Являются важной частью повседневной жизни моей семьи.
- Это кульминация моего дня.
Помимо этих положительных эмоций, американцы испытывают ощутимую ценность. Семьдесят процентов тех, кто лично обедает с семьей или готовит семейные обеды, чувствуют себя более связанными друг с другом.
Исследование семейного питанияБолее 35 лет исследований и тысячи исследований по всему миру подтверждают, что семейные обеды (независимо от того, как вы определяете слово «семья») полезны как для физического, так и для психического здоровья. Помимо этих преимуществ, снова и снова было показано, что семейные приемы пищи улучшают функционирование семьи — семейные связи, общение, экспрессивность и решение проблем.
Возможно, мы всегда интуитивно знали, что семейные обеды полезны для нас, но многочисленные исследования, проведенные только за последние десять лет (приведенные ниже), предоставляют научные доказательства.
Посмотреть на себя.
Замечательная польза для психического здоровья для всех участников
Увеличение количества приемов пищи в кругу семьи связано с улучшением общего психического здоровья. Регулярные семейные приемы пищи также связаны с более низким уровнем депрессии, тревоги, злоупотребления психоактивными веществами, расстройствами пищевого поведения, употреблением табака, ранней подростковой беременностью, а также более высокими показателями устойчивости и более высокой самооценкой, что влияет на психическое здоровье. Эксперты в области психического здоровья говорят, что волшебство сидячей трапезы происходит, когда семьи собираются вместе, чтобы поговорить, посмеяться, поделиться своими повседневными трудностями и поддержать друг друга в жизненных взлетах и падениях. Эти моменты связи питают чувство принадлежности, что ведет к большей самооценке и уверенности в себе.
Семейный обед – отличное место для позитивных изменений Семейный обед полезен и для взрослыхЭмоциональные навыки выживания , отсроченная сексуальная активность, снижение симптомов депрессии, насилия и самоубийств, а также более высокие оценки среди молодежи.
В целом, семейные трапезы приводят к повышению самооценки и большему чувству устойчивости — или способности оправиться от трудностей — у детей. На семейном уровне такие совместные приемы пищи создают ощущение единения и в целом улучшают семейные отношения. Семейные приемы пищи оказывают долгосрочное влияние на биопсихосоциальное благополучие детей Подростки чувствуют себя более счастливыми, когда они разделяют семейный прием пищи Семейные приемы пищи положительно связаны с положительными аспектами психического здоровья подростков 90 121 Частая семья Питание может оказывать защитное действие на психическое здоровье подростков Семейное питание может укрепить семью и молодежь Частые семейные приемы пищи оказывают положительное влияние на психосоциальные последствия у детей и подростков Подростки, которые часто едят вместе со своей семьей, менее склонны к рискованному поведению ингМаксимальное питание и здоровье
Люди, которые едят больше вместе, имеют более здоровые привычки в еде и в целом лучше питаются.
Эти более здоровые привычки включают в себя употребление большего количества фруктов и овощей, а также более частый завтрак. Вовлечение детей в приготовление пищи для семейного обеда может повысить качество питания и улучшить режим питания детей.
Здоровый вес и более здоровое питание
Исследования показывают, что дети, которые едят вместе с семьей три или более раз в неделю, с большей вероятностью будут иметь здоровый вес и питаться более здоровой пищей, чем те, кто разделяет меньше чем трехразовое семейное питание.
Общение
Продемонстрируйте свою семейную трапезу с #FamilyMealsMovement!
ПОПРОБУЙТЕ
Семейные обеды находятся на критическом перекрестке в нашей стране
Желание вернуться за стол существует, но семьям нужен дружелюбный, знакомый голос, который укажет им путь. Этот голос — розничная торговля продуктами питания, а путь — Национальное движение за семейное питание.
Присоединяйтесь к нам, чтобы изменить мир к лучшему во время Национального месяца семейного питания™ в сентябре.
Наши партнеры
Хотите, чтобы ваш логотип был здесь?
Присоединяйтесь к нам, чтобы поддержать семейные обеды, и мы представим вас здесь БЕСПЛАТНО!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ДВИЖЕНИЮ
Планирование семейного питания и меню – Better Family
Если у вас есть семья, то вы знаете, насколько напряженным может быть выбор того, что приготовить на ужин каждый вечер. Дело не только в том, что готовить на несколько человек, но чаще всего у всех в семье разные вкусы. Употребление одних и тех же продуктов снова и снова может наскучить, и всегда легко ошибиться в сторону вреда для здоровья. Мы все были там.
У всех нас была эта проблема. Некоторые из нас, много раз — каждый будний вечер! Решение? Семейный план питания.
Семейный план питания – это именно то, на что это похоже. Написанный план с подробным описанием того, что будет на ужин каждый вечер.
Таким образом, каждый член семьи знает, чего ожидать, и, в конце концов, может сказать, что будет сделано.
Преимущества семейного питания и планирования меню
- Это полезнее
- Планируя, что вы собираетесь съесть до наступления ночи, у вас будет меньше соблазна заказать пиццу или приготовить коробку макарон с сыром на скорую руку.
- Вкуснее!
- Придуманная еда всегда вкуснее, чем приготовленная на лету.
- Экономит время
- Прошли часы, проведенные в нерешительности, когда мы метались туда-сюда, не в силах выбрать, что на ужин.
- Экономит деньги
- Больше еды, приготовленной дома = меньше денег, потраченных на еду на вынос.
- Так меньше стресса
- Все знают, каково это спорить с семьей из-за ужина. Излишне говорить, что это не весело. Чем меньше споров, тем лучше!
Что такое планирование питания?
Хотя мы все слышали этот термин, многие люди не знают ответа на вопрос: «Что такое планирование питания?» Ответ на самом деле прост.
Речь идет о том, чтобы выяснить, что есть на всю неделю, а не оставлять решение до 18:00 каждый вечер, когда все уже «проголодались». тоже довольно просты.
- Выясните, какие продукты все хотят есть
- Составьте список покупок с указанными продуктами (вместе с бюджетом)
- Хотя вы можете планировать в зависимости от графика, проще всего делать это раз в неделю. Это делает вещи предсказуемыми и рутинными.
- Составьте список продуктов, которые всем нравятся. (Время от времени пробуйте новый рецепт! Если это хоумран, добавьте его в список классики.)
- Ходите за покупками раз в неделю
- Подготовить ингредиенты для ужина до конца недели
- Ужин — хорошее начало, но это больше, чем просто планирование ужина. Вы также можете планировать завтрак, обед, ужин и закуски
- Ведите список основных продуктов питания
Важность планирования питания для семьи
План питания для семьи из 4 человек не должен быть пугающим.
На самом деле, это может быть даже весело — что-то совместное, над чем все могут работать вместе. Составление плана здорового питания на неделю может даже превратиться в веселую традицию воскресного вечера. Создавая план вместе, вы можете создать план питания, подходящий для детей, со списком покупок.
Какие факторы следует учитывать при планировании питания? Есть много. Возьмем, к примеру, последовательность. Это важная основная ценность для семей, особенно когда речь идет о детях. Когда дети знают, чего ожидать, они процветают в своей среде. Да и взрослому последовательность никогда не помешает!
Наряду с последовательностью, планирование семейного питания имеет длинный список преимуществ.
- Пища полезнее, а при правильном приготовлении здоровая пища вкуснее
- Вы можете контролировать ингредиенты, когда готовите еду дома, на собственной кухне
- Обеспечивает сбалансированное питание для всех
- Вы можете контролировать размер порций, чтобы избежать переедания или недоедания
- Время, проведенное с семьей за едой, является неотъемлемой частью правильного взросления. Есть за столом в конце дня — отличная традиция, чтобы начать и сохранить
- Видя, как родители полностью используют кухню, дети учатся готовить еду
- Это дешевле, чем питаться вне дома
- Вы можете сэкономить деньги на продуктовом бюджете, когда точно знаете, что собираетесь покупать в магазине — покупайте только то, что вам нужно для недельного плана
- Прошли те времена, когда приходилось думать, что приготовить в последнюю минуту
- Упреждающие планы обеспечивают лучшее разнообразие блюд
Есть за столом в конце дня — отличная традиция, чтобы начать и сохранитьЗдоровое семейное питание
Здоровое семейное питание обеспечивает сбалансированное питание для каждого члена семьи. Это гарантировано, потому что вы знаете, что едят все, а это практически одно и то же за столом.
Вместо импульсивных покупок в магазине, выбирая с полок то, что кажется хорошим в данный момент, делайте покупки с намерением. Возьмите за правило приобретать разнообразные здоровые продукты, которые специально указаны в вашем списке покупок.
Совет от профессионала: полезно составить такой список, когда вы не голодны! Мы все знаем, какой катастрофой может быть поход в продуктовый магазин с урчащим желудком, и составление списка ничем не отличается.
Чтобы составить сбалансированное диетическое меню на неделю, полезно получить информацию от членов вашей семьи о том, какие фрукты и овощи им нравятся, и какую зелень они готовы есть (или пробовать) на этой конкретной неделе. План здорового питания для семьи из 4 человек должен быть разнообразным — последнее, что вам нужно, — это чтобы кому-то стало скучно.
Вы также не хотите, чтобы кто-то в семье чувствовал себя ограниченным. Не делайте планирование здорового семейного питания рутиной или наказанием. Вместо этого положите позитивную линзу на опыт. Позвольте ребенку почувствовать, что он вносит свой вклад в семью, предлагая варианты. Никогда не стоит принуждать кого-то к этому — если они сначала не заинтересованы, не волнуйтесь. Они скоро увидят жеребьевку.
Планирование семейного питания в рамках бюджета
Нереально думать, что каждый может отправиться в продуктовый магазин с бездонным кошельком. Для большинства из нас это не так. У нас есть ограничения и определенные рамки, в которых мы должны оставаться, и это понятно. И, конечно же, бюджетные планы питания на неделю вполне возможны.
Существует множество вариантов бесплатных семейных планов питания, которые вы можете скачать в Интернете — ресурсы бесконечны. Например, зайдите на сайт Momables, чтобы узнать о планах питания на неделю, подходящих для детей, которые порадуют всю семью. Если вам слишком сложно придумывать идеи для ужина самостоятельно, у них есть множество загружаемых ресурсов. Есть также варианты, которые приходят из 100 Days of Real Food, которые исключают любые обработанные продукты, и эти блюда легко накормят семьи из четырех человек. А в Fav Family Recipes вы можете получить планы с бесплатными рецептами — таким образом, вы сможете приготовить отличные блюда, которые никогда раньше не готовили, с помощью пошагового руководства.
Накормить семью из 4 человек за 100 долларов в неделю может показаться сложной задачей, но это не так. Ничего из этого не должно пугать. Создав семейный план питания, вы сможете гораздо лучше планировать свой бюджет, чем если бы вы пошли в магазин с пустыми руками и без каких-либо идей. Когда вы идете с планом питания, вы уже знаете, сколько потратите, и поэтому вам легче придерживаться бюджета.
Недельный план питания
Недельный план питания — самый простой способ планирования питания. Вполне естественно, что к выходным заканчивается еда, а воскресенье — идеальный день для похода в магазин за продуктами, чтобы приготовить все необходимое на неделю вперед. В этот последний расслабляющий день выходных вы можете привести мысли в порядок и обсудить с семьей план здорового питания на неделю.
Используя план питания на неделю, вы можете покупать свежие ингредиенты в воскресенье и использовать их, пока они не испортились. Если бы вы следовали графику с более длительными интервалами между ними, вариантов свежих фруктов и овощей больше не было бы на столе, а свежие всегда были бы лучшим выбором.
Обработанные продукты не содержат столько питательных веществ, и, скажем прямо, они не такие вкусные!
Создав 7-дневный план здорового питания, вы сможете убедиться, что у вас достаточно продуктов для каждого приема пищи. Это также помогает, если у вас ограниченный бюджет. Может быть пугающе идти в продуктовый магазин и делать покупки более одной недели, потому что сумма, которую вы увидите на кассе, будет пугающей, в этом нет никаких сомнений. Тем не менее, если вы делаете покупки каждую неделю, затраты должны быть выполнимыми, и вы сможете примерно оценить, сколько вы будете тратить каждую неделю, если каждый раз, когда вы идете в магазин, вы получаете относительно одинаковые продукты.
Идеи по планированию питания для всей семьи
Планирование питания как занятие не должно быть скучным. Вы можете смотреть на это как на что-то вроде общения или даже игры.
Чтобы составить семейный план питания со списком покупок, планируйте приемы пищи вместе всей семьей, чтобы убедиться, что все получают еду, которая им нравится.
