Лучшие виды упражнений при СПКЯ — Джиллиан Гривз Функциональное питание и хорошее самочувствие
Лучшие виды упражнений при СПКЯ
Нет сомнений в том, что упражнения могут быть полезны для вас. Но когда дело доходит до упражнений и СПКЯ, отношения немного сложнее.
Упражнения известны как гормональный стрессор. Это означает, что в правильном контексте он может быть здоровым и полезным, а также помогает снизить такие факторы, как стресс и воспаление. Однако, когда упражнения выполняются в неправильном контексте, например, когда вы не получаете должного питания, когда вы лишены сна или когда ваше тело находится в состоянии сильного стресса, это может иметь противоположный эффект и сделать вещи как гормоны стресса и воспаление, что может негативно повлиять на многие симптомы СПКЯ.
Большинство исследований физических упражнений проводится на моделях мужчин и животных. Они не учитывают женскую физиологию и гормоны, которые гораздо более чувствительны, чем мужские.
Вот почему так важно убедиться, что вы выполняете правильные упражнения и в правильных обстоятельствах при СПКЯ. Мы всегда хотим убедиться, что упражнения способствуют укреплению здоровья и поддерживают гормоны… не мешают и не вызывают еще больших нарушений.
Лучшие виды упражнений при СПКЯ
Ниже приведены некоторые эффективные виды упражнений при СПКЯ, а также плюсы и минусы каждого из них.
Ходьба:
Многие люди недооценивают эффективность ходьбы. Но ходьба — это действительно один из самых простых и здоровых способов двигать телом и поддерживать общее состояние здоровья. Это бесплатно и практически не имеет негативных побочных эффектов. Ходьба может помочь снизить уровень гормонов стресса, уменьшить воспаление, повысить уровень эндорфинов (химические вещества, отвечающие за хорошее самочувствие в вашем мозгу) и повысить устойчивость к стрессу. Это помогает поддерживать ваши надпочечники и может снизить выработку андрогенов (о чем вы можете прочитать больше в этом посте).
Исследования показывают, что ходьба также оказывает большое влияние на уровень сахара в крови и может помочь снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину, особенно если она выполняется после еды.
Кардио.
Это виды упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, такие как бег, плавание, подъем в гору, гребля и езда на велосипеде. Существуют различные степени кардио-упражнений. Умеренные кардиоупражнения имеют такие преимущества, как улучшение контроля уровня сахара в крови, уровня холестерина, улучшение работы мозга, улучшение сна и настроения. Однако слишком много кардио может усилить воспаление, повысить уровень гормонов стресса и привести к другим негативным симптомам, таким как аменорея (прекращение менструации). Если у вас СПКЯ с «адреналовым фактором», я рекомендую особенно внимательно относиться к кардио и не переусердствовать.
Силовые тренировки.
Сюда входят упражнения, направленные на наращивание мышечной массы, и обычно включают использование отягощений, эспандеров или собственного веса.
Как и кардио, силовые тренировки имеют разную степень интенсивности, а также плюсы и минусы в зависимости от того, как вы к ним подходите. Умеренные силовые тренировки помогают укрепить кости, поддерживают обмен веществ, снижают артериальное давление и обладают многими другими преимуществами. Однако чрезмерные силовые тренировки могут повысить уровень андрогенов, гормонов стресса, воспалений и окислительного стресса, особенно если они выполняются без надлежащей дозаправки и восстановления.
ВИИТ
Расшифровывается как «высокоинтенсивная интервальная тренировка». Он фокусируется на движениях с интенсивными усилиями посредством быстрых серий упражнений, за которыми следует короткое время отдыха. HIIT можно выполнять в самых разных условиях, и в последнее время он стал более популярным и рекламируемым в индустрии упражнений. Было проведено несколько небольших исследований HIIT и СПКЯ, которые показали некоторые преимущества, такие как улучшение уровня инсулина натощак и состава тела.
Однако, поскольку HIIT — это интенсивная форма кардио-упражнений, слишком большое их количество может привести к негативным последствиям для здоровья, как описано выше, особенно при СПКЯ надпочечникового фактора или если ваше тело находится в состоянии сильного стресса.
Йога
Йога включает в себя плавные движения, направленные на растяжку, равновесие и легкое повышение тонуса за счет использования веса тела в различных позах. Небольшое исследование, проведенное среди женщин с СПКЯ, показало, что у тех, кто занимался йогой в течение 1 часа 3 раза в неделю, наблюдалось значительное снижение уровня свободного тестостерона и ДГЭА, а также улучшение тревожности, депрессии и регуляции менструального цикла.
Имейте в виду, что для каждого из этих действий контекст имеет решающее значение. Тот факт, что исследования показали преимущества определенного типа упражнений, НЕ означает, что они станут средством укрепления здоровья именно для вас. Если вы испытываете признаки гормонального дисбаланса или негативные симптомы, такие как плохой сон, чувство выгорания или истощения, перепады настроения, больше упражнений или более интенсивные тренировки, вероятно, не лучший вариант для вас.
Многие женщины с СПКЯ чувствуют себя значительно лучше и замечают значительное улучшение симптомов СПКЯ, когда они сосредотачиваются на упражнениях меньшей интенсивности. Вот почему так важно не просто следовать внешнему плану, но и всегда оценивать обратную связь со своим телом, прежде чем приступать к упражнениям.
Рекомендации по передвижению для женщин с СПКЯ
Чтобы подвести итог всему вышесказанному, приведем несколько общих советов, которые будут полезны большинству женщин с СПКЯ, когда речь идет об упражнениях и движении тела:
Работай умом, а не силой! Помните, что меньше может быть лучше, когда дело доходит до физических упражнений.
Стремитесь к комплексному режиму тренировок . Баланс является ключевым! Старайтесь включать разнообразные упражнения, которые помогут улучшить чувствительность к инсулину, сбалансировать гормоны стресса и уменьшить воспаление, а также сосредоточьтесь на том, что для вас практично.
Ходите регулярно . Стремитесь ежедневно выходить на прогулку! Даже если у вас есть всего 10 минут, чтобы выйти на прогулку.
Включить силовые упражнения . Старайтесь включать силовые движения/упражнения 2-3 дня в неделю.
Отдайте предпочтение спокойному и восстановительному движению . Примеры включают йогу, другие формы растяжки и массаж пены.
Помните о более интенсивных упражнениях . Если вы участвуете в высокоинтенсивных кардиотренировках или тренировках HIIT, старайтесь заниматься примерно 2 раза в неделю и не более 2 часов в неделю.
Советы по эффективному выполнению упражнений при СПКЯ
Если вам интересно, как начать выполнять или изменять программу упражнений, вам могут помочь следующие советы:
вам нравится . Движение должно приносить удовольствие! Потратьте некоторое время, чтобы изучить различные варианты, чтобы найти то, что приносит вам радость.
Запланируйте и расставьте приоритеты . Выделите в своем календаре время для передвижения, как если бы вы записывались на прием или выполняли другие обязательства.
Оставаться гибким . Помните, что контекст — король. Всегда помните о таких факторах, как сон, уровень стресса, питание и т. д., и будьте готовы вносить изменения в свои тренировки по мере необходимости.
Регистрация со своим телом . Вместо того, чтобы просто повторять движения, найдите минутку, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете до, во время и после тренировки. Откажитесь от убеждения, что больше упражнений или более интенсивных тренировок всегда лучше.
Начните с того места, где вы находитесь. Это означает признание вашего текущего уровня физической подготовки и определение того, что является для вас реалистичным. Избегайте ставить нереалистичные цели, так как они только приведут вас к неудаче.
Если вы сомневаетесь, начните с малого и постепенно увеличивайте или уменьшайте его. Старайтесь не сравнивать себя с тем, что делают другие люди. Вы уникальны и только вы знаете, что лучше для вашего тела!
Если вы сомневаетесь, начните с малого и постепенно увеличивайте или уменьшайте его. Старайтесь не сравнивать себя с тем, что делают другие люди. Вы уникальны и только вы знаете, что лучше для вашего тела!Резюме
Идеальной программы упражнений не существует, и упражнения для всех будут выглядеть немного по-разному. В конечном счете, мы хотим создать комплексную и поддерживающую программу движений, которая поможет излечить СПКЯ и оздоровить все тело. Это означает, что нужно всегда оценивать контекст и использовать обратную связь от своего тела для внесения корректировок.
Хотите узнать больше о физических упражнениях и СПКЯ? Присоединяйтесь к списку ожидания программы Empowered PCOS, где мы подробно расскажем об этом!
Система тренировки всего тела по методу DB
Купить сейчас
Купить сейчасКупить машину НазадВыберите свой пакет
Основы $329
Наша запатентованная машина для проверенных результатов.
Включает
Станок ,
DreamMount (бесплатно)- Бестселлер
The Essentials
443 $420,20 $Тренажер и необходимые аксессуары для общего укрепления тела.
Включает
Устройство ,
DreamMount (бесплатно) ,
DreamBand Pro ,
DreamBelt ,
DreamMat - Лучшее значение
The Deluxe
491 $458,60 $Тренажер и все необходимое для каждой тренировки в нашей коллекции.
Включает
Устройство ,
DreamMount (бесплатно) ,
DreamBand Pro ,
DreamBelt ,
DreamDiscs ,
Dreamlets ,
DreamMat
Продление гарантии
- Добавить уход за БД$30
Лучше быть больным, чем сожалеть! На все наши машины распространяется ограниченная гарантия сроком на один год, а DBCare продлевает ее до двух полных лет гарантии производителя.
Узнать подробнее
Беспроблемная поддержка и обслуживание машины
Приоритетное обслуживание клиентов
Узнавайте первыми о новых тренировках, новых продуктах и многом другом
Узнать подробнее
Беспроблемная поддержка и обслуживание машины
Приоритетное обслуживание клиентов
Узнавайте первыми о новых тренировках, новых продуктах и многом другомОсновы
329 $
Добавить в корзинуРеальные люди, реальные результаты
#BootyShape #Потеря веса #Баланс Таза #TotalBody #Бег
Моя 6-месячная послеродовая попа получила безумную подтяжку всего за 10 минут в день в первый месяц, когда у меня был метод DB. Я ПОНЯЛСЯ!
— Николь Н.Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы тренировать ноги, внешнюю поверхность бедер, внутреннюю поверхность бедер, [ягодицы], живот и руки. Эта машина умеет все. Прошел месяц, и я потерял 16 фунтов, и я вижу, что мое тело в целом подтягивается, подтягивается и становится стройнее.
— Линда М.…За две недели он облегчил 95% ОСНОВНЫХ изнурительных болей в области тазового дна… Несколько физиотерапевтов и персональных тренеров не смогли добиться таких же результатов за несколько лет, как этот аппарат за такое короткое время..
Обожаю эту машинку, пользуюсь почти каждый день. Это работает как тренировка всего тела, а не только приседаний. Я заметил разницу со всей моей общей силой. Я также вижу, что мое тело становится более подтянутым и очерченным…
— Майкл М.Я бегал по пересеченной местности 6 лет в школе, а потом вывихнул колено и перенес операцию. Эта машина настолько проста и легка на моих коленях. Я люблю учить своих клиентов, как пользоваться машиной.
— Джейсон Д.
Универсальный тренажер
Тренировка всего тела за 10 минут или меньше.
Чем короче тренировка, тем быстрее результаты
Одно движение активирует грудь, плечи, широчайшие, кор и ягодицы одновременно.
Низкая ударопрочность
Разработан специально для снятия нагрузки с коленей и нижней части спины, что делает тренировку более комфортной.
Подходит для любого места
Гладкий внешний вид при использовании и удобное хранение в шкафу или под кроватью.
Ворота для фитнеса,
соответствуют вашим требованиям.
Проверенные программы, разработанные элитными тренерами. Поставьте перед собой цель и получайте ежедневные рекомендации для невероятных результатов!
Ознакомьтесь с нашими тренировкамиПреимущества
Более сильные ягодицы, лучшее тело.
Форма попки
Бег
Основной
Колени
Тазовое дно
Тренажер нацелен на ягодицы, чтобы привести их в тонус, подтянуть и подтянуть® в домашних условиях.
Сильные ягодичные мышцы обеспечивают стабильность тазобедренного сустава, обеспечивая более сильную и эффективную работу.
Наш метод активизирует все тело, укрепляя брюшную полость, верхнюю и нижнюю часть тела.
Метод DB помогает укрепить мышцы вокруг коленного сустава, поддерживая общую функцию колена.
Наша система укрепляет ягодицы и пресс, а также балансирует бедра, помогая мышцам тазового дна функционировать должным образом.
Тренажер нагружает ягодицы, чтобы привести их в тонус, подтянуть и подтянуть® в домашних условиях.
Сильные ягодичные мышцы обеспечивают стабильность тазобедренного сустава, обеспечивая более сильную и эффективную работу.
Наш метод активизирует все тело, укрепляя брюшную полость, верхнюю и нижнюю часть тела.
Метод DB помогает укрепить мышцы вокруг коленного сустава, поддерживая общую функцию колена.
Наша система укрепляет ягодицы и пресс, а также балансирует бедра, помогая мышцам тазового дна функционировать должным образом.
Я попробовал домашний тренажер для приседаний с сопротивлением 220 фунтов — и святые ягодицы!
Я попробовал тренажер для коррекции ягодиц, и вот как это было Машина действительно поддерживает вашу спину
Лучшие продукты, которые помогут вам достичь ваших целей в области хорошего самочувствия на 2020 год дома
Приседайте сейчас, платите позже
Без вложений купить метод DB
теперь проще, чем когда-либо!
28 долларов
в месяц12
месяцы0%
годовых- Показанные планы представляют собой предложения для подачи заявки при оформлении заказа и не гарантируют, что вы будете одобрены. Ставки от 0-30% годовых. Варианты оплаты через Affirm подлежат проверке на соответствие требованиям, могут быть доступны не во всех штатах и предоставляются следующими кредитными партнерами: assert. com/lenders. Варианты зависят от суммы покупки, и может потребоваться первоначальный взнос. Расчетная сумма платежа может не включать налоги и стоимость доставки. Для жителей Калифорнии: компания Affirm Loan Services, LLC имеет лицензию Департамента финансовой защиты и инноваций. Ссуды могут быть предоставлены или организованы в соответствии с лицензией Закона о финансировании штата Калифорния 60DBO-111681.
com/lenders. Варианты зависят от суммы покупки, и может потребоваться первоначальный взнос. Расчетная сумма платежа может не включать налоги и стоимость доставки. Для жителей Калифорнии: компания Affirm Loan Services, LLC имеет лицензию Департамента финансовой защиты и инноваций. Ссуды могут быть предоставлены или организованы в соответствии с лицензией Закона о финансировании штата Калифорния 60DBO-111681.Комплект Deluxe
Все, что нужно вам и вашей семье, чтобы
вместе наслаждаться отличными тренировками.
Комплект Essentials Kit
Начните и продолжайте свое путешествие в фитнес
с помощью этих необходимых вещей.
Основы
Наша запатентованная машина для проверенных результатов.
Купить сейчас ** Вся информация, предлагаемая на этом веб-сайте, не предназначена для диагностики, лечения или медицинских консультаций.
