Телосложение худощавое: Эктоморф или худощавое телосложение, описание и стратегия тренировок. | GYM’s TODAY

Содержание

Эктоморф или худощавое телосложение, описание и стратегия тренировок. | GYM's TODAY

Всем заглянувшим на канал GYM's TODAY огромный привет! Я обратил внимание, что предыдущая статья о влиянии типа телосложения на успех в тренировках вызвала у Вас интерес. Поэтому я решил продолжить развитие этой темы, на которой, мы поэтапно будем останавливаться на каждом самототипе, подробно раскрывая составляющие генетических данных, а так же тренировочный процесс. Этот цикл будет разбит на несколько статьей помимо этой, на которых будет разбор мезоморфа и эндоморфа.

В сегодняшней беседе я предлагаю начать с эктоморфа (астеника).

Как мы уже поняли из предыдущей статьи, эктоморф - это типичный худой человек, отличают которого ускоренный обмен веществ, длинные тонкие кости, практически полное отсутствие жировой ткани, слабо развитая мускулатура. Это всё понятно. Встаёт вопрос, как тренироваться эктоморфу, и есть ли смысл? Отвечу сразу - смысл есть!

Для эктоморфа, решившего встать на путь набора качественной массы типично очень сложное и тяжелое начало силовых тренировок.

Придется полностью пересмотреть свой пищевой рацион, так как надо будет придерживаться высокоуглеводной диеты, в которой количество поступавших килокалорий будет превышать суточную потребность. Для вычисления суточной потребности организма существует формула, в которой нужно число 655 прибавить к коэффициенту 9,6 умноженного на свой вес, сложить с коэффициентом 1,8, умноженный на свой рост, с вычетом коэффициента 4,7, умноженного на свой рост. Понимаю, получилось сумбурно, переведу в другой вид)):

х= a+b*(y1)+b1*(y2)-b2*(y3), Где:

х - это искомое значение суточной потребности килокалорий

a- число 655

b - коэффициент 9,6

y1 - Ваш вес в килограммах

b1 - коэффициент 1,8

y2 - Ваш рост в сантиметрах

b2 - коэффициент 4,7

y3 - Ваш возраст в годах

Привожу пример:

655+9,6*(72)+1,8*(176)-4,7*23=1554,9 Такое количество суточной потребности в килокалориях необходимо для человека с весом в 72 килограмма, ростом 176 сантиметров, в возрасте 23 года.

Этот расчет представлен без учета физических нагрузок, то есть в спокойном состоянии. Если же необходимо рассчитать потребность в килокалориях при условии занятий спортом от 3-х до 5-раз в неделю, то полученный результат умножается на повышающий коэффициент 1,55.

Подытожим вопрос питания. Для эктоморфа необходимо прибегать к высокоуглеводной диете, которая должна превышать норму килокалорий из углеводов в 2 и даже 3 раза. Не стоит забывать про белки - это строительный материал для мышц. Что бы добиться этого, необходимо приучать свой организм к частому дробному питанию, увеличить количество съестного, не менее 5-ти, 6-ти раз в день. Желательно употреблять в пищу не пустые килокалории, вроде фастфуда, а именно полезную пищу, увеличить количество каш, мясных продуктов. Обратить внимание на завтрак - это самый важный приём пищи, он должен быть плотным, состоять из каши, например гречневой, овсяной, или рисовой, добавить хлеб. Следует отказаться от кофе, желательно заменить на черный чай.

Не обойдется без принятия спортивных добавок, таких как гейнер или протеиновые смеси. Второй приём пищи как раз следует начать с гейнера, закусив фруктами, батончиками. Как вариант. Третий приём должен быть плотным, начать можно с овощного салата, употребить мясные продукты с картофелем, хлеб. Четвертый приём, гейнер, либо протеиновый напиток. Пятый приём легкий, например супы. Шестой - плотный мясные продукты, рыба, каши или картофель, хлеб. Бонусом седьмой приём пищи перед сном, кефир, бутерброд, гейнер или протеиновый напиток. Это всё я привёл как пример. Данный рацион будет преимущественно углеводный, белковый компонент так же присутствует. Первое время будет сложно столько есть, но потом организм привыкает и подстраивается, вплоть до конкретного часа.

Дам совет, что бы систематизировать и упростить подсчет извлеченной энергии из съеденного можно воспользоваться специальными калькуляторами, которых полно в интернете, так же существуют приложения на смартфон, скачав которые, и введя в них свои данные в автоматическом режиме будет произведен расчет необходимых величин, останется только заполнять съеденное.

Второй этап выбора стратегии набора мышечной массы для эктоморфа будет в следующей статье, в которой мы рассмотрим тренировочный план.

Большое спасибо, что дочитали статью! Если данный материал вызвал у Вас интерес, и Вам хотелось бы познакомиться с новыми статьями на поле железного спорта, то буду рад подпискам на канал "GYM's TODAY", и Вашим "лайкам". Нас ждёт много интересного! До скорых встреч!

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ СТИЛЬ

Шаг 1: Плотный тип телосложения

Шаг 1: Плотный тип телосложения

Более округлое телосложение с более выраженной талией по сравнению с другими частями тела

- Более выраженная талия

-Округлое телосложение

Выбрать

Шаг 1: Обычный тип телосложения

Шаг 1: Обычный тип телосложения

Те, у кого пропорции  частей тела не имеют особенных ярко выраженных особенностей.

- Немного более широкий торс и плечи

- Талия и бедра примерно одной ширины

Выбрать

Шаг 1: Спортивный тип телосложения

Шаг 1: Спортивный тип телосложения

Ваше телосложение определяется треугольным торсом с выраженной линией плеч и относительно узкими бедрами.

- Широкие плечи

- Широкая грудь

- Узкая талия

Выбрать

Шаг 1: Стройный тип телосложения

Шаг 1: Стройный тип телосложения

Стройное или худощавое телосложение характеризуется узкой грудной клеткой, скелет основан  на длинных и тонких костях .
худощавого телосложения.

- Узкие плечи и грудная клетка

- Талия и бедра находятся на одной линии

- Бедра и плечи примерно одной ширины

Выбрать

Шаг 2: Выберите свой стиль

Шаг 2: Полуприлегающий силуэт/ Slim fit

Шаг 2: Полуприлегающий силуэт/ Slim fit

Полуприлегающий силуэт идеально сидит и сохраняет это качество при любом движении. Покрой следует естественным линиям фигуры: плечи умеренно подчёркнуты, талия обозначена и чуть занижена, часто сзади – две шлицы. Этот покрой подходит мужчинам с любым типом фигуры, но особенно с прямоугольной.

Выбрать

Шаг 2: Прилегающий силуэт/ Slim

Шаг 2: Прилегающий силуэт/ Slim

Прилегающий силуэт позволяет визуально вытянуть мужскую фигуру, придать грации, но в то же время и мужественности. Прилегающий силуэт отличает особенный крой пиджака, а именно: укороченная или средняя длина, «прилегаемость» к фигуре, закругленные плечи, «зауженность» в бедрах и объем в грудном отделе.

Выбрать

Шаг 2: Прямой силуэт/ Regular

Шаг 2: Прямой силуэт/ Regular

Костюм свободного кроя по минимуму притален, а в области бедер прилегает к телу. Форма плечевого корсета широкая. На однобортном пиджаке лацканы неширокие, края закруглены, а у двубортного они глубокие. Этот тип кроя костюма особенно хорошо подходит для крупных мужчин.

Выбрать

Как нужно худеть в зависимости от типа телосложе?

Телосложение большинства людей можно разделить на 3 типа. Конечно, в рамках этих категорий существует большое разнообразие форм и размеров. Но учитывая основные типы, можно сделать вывод об особенностях формирования мышечной массы у каждого человека. Идеальная спортивная форма для каждого разная. Многое зависит от рода деятельности, образа жизни, питания и т.д.

womenshealthmag.com

В теле женщин от природы содержится больше жировых тканей, чем у мужчин. Это вызвано необходимостью их организма выполнять определенные задачи (например, накапливать витамины и полезные вещества для сохранения репродуктивной функции). Оптимальное содержание жира для женщин составляет около 14-30%, а для мужчин – 6-25%.

Если у вас есть проблемы с лишним весом, избавляться от него нужно осторожно, чтобы не навредить здоровью. Для этого важно не только придерживаться правильного питания и заниматься спортом, но и учитывать тип вашего телосложения.

Вот особенности разных типов телосложения и советы для каждого из них.

Эктоморф

womenshealthmag.com

Люди этого типа обычно имеют худощавое телосложение с заметно длинными конечностями. Несмотря на то, что они обычно выглядят худыми или маленькими, у них также может присутствовать лишний жир.

Эктоморфы наименее склонны к набору веса из-за ускоренного обмена веществ. Другими словами, эти люди могут переедать и при этом оставаться примерно в одном весе. Однако и мышечную массу им набрать тоже довольно тяжело.

Чтобы стать сильнее, во время тренировок обратите особое внимание на силовые упражнения.

Чтобы добиться идеальной фигуры (набор необходимой мышечной массы + избавление от лишнего жира), эктоморфам нужно принимать пищу с качественными жирами, углеводами и средним содержанием белка около 25-30 грамм на каждый прием (при 4-разовом питании, учитывая перекус перед тренировкой). В дни отсутствия тренировок можете смело пропустить перекус, а оставить в расписании только завтрак, обед и легкий ужин.

Мезоморф

womenshealthmag.com

Людям этого типа легко удается набирать мышечную массу, они обычно имеют пропорциональное телосложение.

Мезоморфы быстро набирают и теряют вес. Так же быстро они могут нарастить и мышечную массу. У них обычно длинный торс и короткие конечности. Женщины этого типа обычно сильные и имеют атлетическое телосложение. При выборе спортивной нагрузки они отдают предпочтение силовым и скоростным видам спорта. Их организм от природы работает в ускоренном темпе, поэтому они могут набрать мышечную массу быстрее остальных.

Мезоморфам подойдут тренировки на выносливость средней интенсивности, интенсивные интервальные тренировки, а также пилатес и йога.

Чтобы добиться идеальной фигуры (набор необходимой мышечной массы + избавление от лишнего жира), мезоморфам нужно выбирать режим питания со средним содержанием углеводов, а также учитывать необходимость употребления в определенное время белков и аминокислот с разветвлённой цепью (ВСАА). В дни без занятий спортом лучше пропустить обычный перекус перед тренировкой, а в обед выпить чашечку зеленого чая или кофе. Утренний и вечерний перекус (перед ужином) можно оставить.

Эндоморф

womenshealthmag.com

Люди этого типа генетически имеют округлое телосложение с плавными переходами. Они больше других склонны быстро накапливать жир.

Женщинам-эндоморфам тяжелее всех поддерживать идеальную фигуру. Природа наделила их аппетитными формами, но они быстро могут набрать лишний вес и нуждаются в постоянном контроле процента жира. Самое сложное в том, что многие из них не хотят признавать то, что они являются эндоморфами. Ведь это означает, что они готовы смириться с тем, что они родились именно с такими особенностями организма. Женщинам порой бывает тяжело признать, что они могут быстро набрать вес только потому, что природа наградила их таким телосложением.

Эндоморфы имеют самый «капризный» обмен веществ. Это вовсе не значит, что они обречены иметь лишний вес. Просто им нужно учитывать свои особенности и обязательно придерживаться правил поддержания своего организма в здоровом состоянии. Им обязательно необходимо ежедневно заниматься спортом, придерживаться правильного питания и употреблять продукты, которые способны ускорить обмен веществ.

Во время занятий спортом лучше выбирать интенсивные интервальные тренировки, кроссфит, тренировки на выносливость средней интенсивности.

Ваш рацион должен состоять из высококачественных жиров и белков, а вот углеводы лучше сократить до минимальной нормы. Во время диеты не забывайте контролировать уровень сахара в крови. Даже в день без тренировок после здорового завтрака обязательно должна следовать 45-минутная прогулка.

По материалам: Womenshealthmag

Как похудеть в зависимости от типа фигуры

Как ускорить метаболизм в зависимости от типа фигуры

В Южно-Сахалинске нашли троих пропавших подростков

14:53 10 августа 2020, обновлено 17:20 10 августа 2020

Наталья Голубкова

В Южно-Сахалинске пропали трое подростков. Как сообщили ИА Sakh.com в сахалинском УМВД, 13-летний Артем Бывшев вместе с двумя друзьями 15 и 18 лет рано утром 8 августа ушел на рыбалку. До сих пор все трое подростков не вернулись домой, их телефоны недоступны. По словам родителей, друзья отправились на речку Очепуху.

Приметы Артема: рост 154 см, телосложение худощавое, волосы короткие, русые, глаза голубые.

Был одет в темно-синие джинсы, черную болоньевую куртку, черные кроссовки. При себе имел черный рюкзак с белыми надписями.

Второй пропавший — Дмитрий Мартынов, 15 лет. Рост 165-170 см, среднего телосложения, волосы светлые, короткая стрижка, уши оттопыренные, на левом предплечье татуировка в виде стрелки, на правой брови шрам, на большом пальце левой руки — тоже.

Был одет в трико серо-черного цвета, олимпийку синего цвета с камуфлированными рукавами и флагом Норвегии спереди. На голове — темно-синяя кепка. На ногах — черные кроссовки.

Третьего подростка зовут Александр Новицкий, ему 18 лет. Рост 170 см, телосложение худощавое, волосы светлые, короткая стрижка. Особая примета — шрам на переносице.

Был одет в черную толстовку, черную ветровку, черное трико с резинкой внизу, обут в черные кроссовки. При себе имел черный рюкзак и темно-зеленые сапоги.

Всех, кто располагает информацией о подростках, просят звонить в полицию по номерам: 744-867, 744-868, 744-882, 744-923, 780-053.

Обновлено 10 августа 2020 в 16:57

Как добавили в пресс-службе главного управления МЧС России по Сахалинской области, 10 августа в центр управления в кризисных ситуациях ведомства поступили сведения о подростках, 8 августа ушедших на реку Очепуху и до настоящего времени не вернувшихся.

В поисках принимают участие пятеро спасателей поисково-спасательного отряда МЧС России имени Полякова и две единицы техники, трое сотрудников УМВД Южно-Сахалинска и волонтеры.

Обновлено 10 августа 2020 в 17:20

Трое подростков, потерявшихся в районе Очепухи, найдены, добавили в МЧС. Они были доставлены в Южно-Сахалинск сотрудниками УМВД.

Питание по типам телосложения для мужчин: эктоморф, эндоморф, мезоморф

Питание по типам телосложения: рацион для мужчин-спортсменов

Вы замечали, что некоторые мужчины в тренажерном зале быстро набирают нужную мышечную массу, буквально на глазах приобретают красиво очерченный рельеф и без труда скульптурируют свою фигуру, а другие качаются месяцами без особого результата? Все дело не только в технике и интенсивности тренировок – многое зависит и от типа телосложения.

Природа задумала так, что одним мужчинам (мезоморфам) легко дается набор мышечной массы и красивый рельеф тела, а другие долгое время ходят в качалку, но все равно выглядят худыми (эктоморфы) или, наоборот, сильно расплытыми, с округленным пузиком (эндоморфы).

Чтобы исправить такую несправедливость, эктоморфы и эндоморфы должны правильно питаться для наиболее результативного набора мышечной массы. Красивую спортивную фигуру могут иметь все, не зависимо от изначального типа телосложения, главное соблюдать все правила диетологии. И мы вас сейчас научим этим правилам…

Как питаться эктоморфам, чтобы набрать мышечную массу?

Для эктоморфов характерна долговязость, худое телосложение и сравнительно небольшой вес тела. Это высокие худощавые мужчины с ускоренным обменом веществ, живущие в постоянном катаболическом процессе.

Накачать красивую мускулатуру эктоморфам нелегко, поэтому тут важно прислушаться к консультантам по правильному питанию, окончившим курсы по диетологии. Именно советы диетологов помогут эктоморфам достичь желаемых результатов по коррекции своей фигуры.

Для хорошего и быстрого набора мышечной массы эктоморфы должны употреблять 2-5 г белка на каждый килограмм веса тела. При этом протеины должны обеспечивать 30% от суточной калорийности питания (50% – углеводы и 20% – жиры).

Калорийность питания для эктоморфов должна быть повышенная, иначе набрать вес не получится. В среднем эктоморфу-мужчине требуется в сутки около 3000-4000 ккал, при условии, что он регулярно тренируется для набора мышечной массы.

Частота питания для эктоморфов должна быть не чаще 5 раз в сутки. Если устраивать больше перекусов небольшими порциями, то и без того ускоренный метаболизм разгонится еще больше, и энергозатраты организма возрастут.

Для эффективного набора мышечной массы эктоморфам желательно использовать спортивное питание: протеиновые коктейли (1 днем и 1 перед сном) для роста мышц и креатин для поддержания хорошего уровня энергии и повышенной адаптации к физическим нагрузкам.

Жиросжигатели для эктоморфов противопоказаны, особенно на основе эфедрина. А вот очищенную воду нужно пить в количестве не менее 2,5 литров в сутки.

Из-за высокого метаболизма эктоморфы могут себе позволить есть крахмалистые углеводы, такие как рис, картофель, макароны. Но акцент все равно должен делаться на качественный белок и правильные жиры.

Мужчинам с таким типом телосложения нельзя пропускать приемы пищи и снижать суточную калорийность питания, иначе мышцы придется накачивать очень долго. Если суточную норму калорий тяжело соблюсти за счет приемов продуктов питания, то есть смысл добавить в рацион спортивное питание (протеиновые батончики или коктейли, гейнеры).

Перед тренировкой для набора мышечной массы эктоморфам желательно съесть высокоуглеводистую пищу – это снизит процессы катаболизма при работе с весом.

Как питаться эндоморфам, чтобы иметь спортивное телосложение?

Эндоморфы от природы склонны к набору лишнего веса, они легко набирают жировую массу и не очень легко – мышечную. Нередко эндоморфы даже при интенсивных тренировках не могут добиться красивого спортивного телосложения без конкретной коррекции питания: мышцы просто не проступают за слоем жира.

У эндоморфов замедленный метаболизм, поэтому им нужно обращать пристальное внимание на то, что они едят. Для коррекции веса и набора мышечной массы эндоморфам следует сократить потребление жиров (особенно насыщенных) и простых углеводов.

При этом вместо крахмалистых сложных углеводов надо употреблять волокнистые углеводы, которые содержат меньше калорий и долго перевариваются в желудке, обеспечивая длительную сытость.

Набор мышечной массы для эндоморфов требует достаточного количества белка, но, чтобы росли мышцы, а не жировая прослойка, необходимо выбирать легкие белки с небольшим количеством жира.

К таким протеинам следует отнести: нежирную рыбу, куриное или индюшиное филе без кожицы, крольчатину, яичные белки, нежирную молочную и кисломолочную продукцию, нежирные сычужные сыры.

Простые углеводы (сладости, фаст-фуд, мучное, газировку, макароны и т.п.) нужно строго ограничивать. Даже сложные углеводы желательно употреблять с низким гликемическим индексом. Например, сладкие фрукты и ягоды стоит есть только в первой половине дня, когда их калории можно будет потратить.

Для борьбы с постоянным чувством голода эндоморфам нужно побольше есть сложных углеводов с клетчаткой и легких белковых продуктов, калорийность которых соответствует скорости переваривания пищи.

Быстроперевариваемая пища эндоморфам не подходит, так как они снова и снова будут испытывать голод. Да и вообще эндоморфам нужно следить за суточной калорийностью своего питания – она не должна быть слишком большой.

Для разгона метаболизма эндоморфам следует есть 5-7 раз в день небольшими порциями. Из спортивного питания можно употреблять протеиновые коктейли и жиросжигатели. А еще эндоморфам нужно избегать переедания и поздних вечерних приемов пищи.

Как правильно питаться мезоморфам?

Мезоморфам повезло больше всех – природа буквально создала их для спорта и наращивания мышечной массы. У мужчин-мезоморфов эффективный метаболизм, у них изначально правильное телосложение (широкие плечи, узкие бедра), им легко набирать мышечную массу.

Мезоморфы достаточно быстро набирают лишний вес при неправильном питании и сидячем образе жизни, но стоит им скорректировать рацион и начать вести активный образ жизни, как лишний вес быстро уходит, а фигура становится подтянутой и рельефной.

Для хорошего набора мышечной массы мужчинам-мезоморфам достаточно употреблять 2-2,5 г протеина на каждый килограмм веса тела. Лучше отдавать предпочтение нежирным белкам: куриные грудки, кролик, индейка, яичные белки, молочная и кисломолочная продукция до 5% жирности.

60-65% суточной калорийности питания мезоморфов должно приходиться на углеводы, а жиры должны составлять лишь 15% дневного рациона.

Есть мезоморфам нужно 5 раз в сутки (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Делать акцент на сложные углеводы, правильные жиры и легкие белки. Из спортивного питания можно употреблять протеиновые коктейли и гейнеры.

Жиросжигатели мезоморфам особо не нужны, так как они итак легко сбрасывают жировую массу. Но если требуется получить быстрый результат коррекции состава тела, то можно прибегнуть и к жиросжигателям (недолго и в небольших количествах).

Все, что требуется мезоморфам, – следить за своим питанием, его калорийностью и регулярно тренироваться. При соблюдении этих простых правил мезоморфы будут иметь красивую фигуру и отличный состав тела.

Так что, можно сказать, мезоморфам повезло больше всех, ведь природа помогает им во всем – даже в построении собственного тела.

Впрочем, даже если вы эндоморф или эктоморф – не расстраивайтесь, ведь мы дали вам все необходимые рекомендации для того, чтобы изменить текущую ситуацию. Удачных вам тренировок и отличных результатов!

P.S. Рассчитать свой тип телосложения можно, воспользовавшись специальным калькулятором телосложения, который несложно найти в интернете, или пройдя консультацию у диетолога (консультанта по питанию).

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, учитываете ли вы свой тип телосложения при коррекции питания и тренировках?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ: 7 СОВЕТОВ ОТ ПРОФИ

СКОЛЬКО НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ЭФФЕКТ ОТ СПОРТА

НОРМА ПО ПРОТЕИНАМ: КАК ЕЕ ДОСТИЧЬ ВЕГЕТАРИАНЦАМ?

ПИТАНИЕ ПО ТИПУ ФИГУРЫ: МЕНЮ, КОТОРОЕ ИДЕАЛЬНО ВАМ ПОДОЙДЕТ


Новости УВД по ВАО за 20.

11.2018

Устанавливается местонахождение пропавшей без вести Фирсовой Ольги Евгеньевны

ОМВД России по району Восточное Измайлово устанавливает местонахождение пропавшей без вести Фирсовой Ольги Евгеньевны, жительницы города Москвы, 1983 года рождения, которая ушла из дома на 16-й Парковой улице и ее местонахождение неизвестно с 10 октября 2018 года.

Приметы: на вид 33-34 года, рост 170 см, телосложение худощавое, волосы прямые, окрашены в тёмно-красный тон, глаза серые. УВД по ВАО ГУ МВД России по г. Москве просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемой, сообщить по телефонам: 8 (499) 463-57-08, 8 (495) 965-14-01, 8 (495) 965-22-48 или в службу «102» (с мобильных телефонов — 112).

 

В преддверии Дня участкового уполномоченного полиции Алексей Кузнецов поздравил сотрудников с профессиональным праздником

«Начальник Управления Внутренних дел по Восточному округу Москвы генерал-майор полиции Алексей Кузнецов поздравил в актовом зале УВД участковых уполномоченных полиции с профессиональным праздником», - сообщила начальник ОССМИ УВД по ВАО ГУ МВД России по г. Москве майор внутренней службы Татьяна Дугина.

В мероприятии приняли участие помощник начальника УВД по ВАО по работе с личным составом, полковник внутренней службы Дмитрий Медяник и начальник ООДУУПиПДН УВД по ВАО, полковник полиции Сергей Иванов.

Участковые всегда находятся на переднем плане борьбы с преступностью, вносят большой вклад в предупреждение и пресечение преступлений и правонарушений, много сил вкладывают в обеспечение общественной безопасности и правопорядка, они постоянно рядом с населением и первыми, если пришла беда – спешат на помощь в любых ситуациях, проявляя самоотверженность, а нередко и рискуя своей жизнью. За свой нелегкий труд Алексей Кузнецов наградил отличившихся сотрудников медалью «За доблесть в службе», Почетной грамотой МВД России, Благодарностью Министра внутренних дел и Почетными грамотами УВД по ВАО.

«Выражаю твердую уверенность в том, что участковые уполномоченные полиции всегда будут вносить достойный вклад в укрепление правопорядка, сохранять и приумножать лучшие традиции органов внутренних дел России. Спасибо Вам за службу!», - обратился к собравшимся начальник Управления.

Руководство и личный состав УВД по ВАО поздравляют сотрудников подразделений участковых уполномоченных полиции, ветеранов службы и членов их семей с профессиональным праздником.

Желаем крепкого здоровья, успехов, счастья, благополучия, удачи в профессиональной деятельности!

 

Обзор ДТП в районах Вешняки, Метрогородок, Богородское и Сокольники

3 ноября в 21:40 на улице Гастелло произошёл наезд на пешехода, в результате ДТП пострадал один человек. Водитель автомобиля «Смарт» следовал по улице Гастелло в направлении Электрозаводского моста, возле одного из домов он совершил наезд на переходившего в неустановленном для перехода месте мужчину. Нарядом скорой помощи пострадавший доставлен в одну из больниц города Москвы.

15 ноября в 21:30 на Открытом шоссе водитель автомобиля «Пежо», следовавшего по Проектируемому проезду №708 в направлении улицы Тагильская, напротив одного из домов по Открытому шоссе совершил наезд на пешехода, переходившего проезжую часть в неустановленном для перехода месте. Нарядом скорой помощи пострадавший был доставлен в медицинское учреждение.

18 ноября в 19:20 на Реутовской улице произошёл наезд на 2-х пешеходов. Водитель автомобиля «ВАЗ» следовал в направлении улицы Вешняковская и напротив одного из домов по Реутовской улице совершил наезд на переходивших по нерегулируемому пешеходному переходу молодых людей. Пострадавшие были незамедлительно доставлены в одну из московских больниц.

19 ноября в 07:30 на 2-й Прогонной улице водитель автомобиля «Шевроле» совершил наезд на ребёнка, переходившего проезжую часть в неустановленном для перехода месте. Пострадавший несовершеннолетний пешеход был незамедлительно доставлен в детскую больницу.

Данные происшествия были оформлены инспекторами Отдельного батальона ДПС ГИБДД УВД по ВАО г. Москвы.

Отдельный батальон ДПС ГИБДД УВД по ВАО напоминает гражданам о недопустимости нарушений ПДД и проявления особого внимания на дороге, о соблюдении скоростного режима, дистанции, требований дорожных знаков.

Новости Амарок на Калуга 24

Утром 12 мая ушла из дома в деревне Редькино Дзержинского района 82-летняя Тамара Холодовская. Сообщение об этом появилось на страничке поискового отряда «Амарок» «ВКонтакте». Приметы женщины: на вид 80-85 лет, рост 155 сантиметров, телосложение худощавое, глаза зеленые, волосы седые, собраны в пучок. Носит солнцезащитные очки. Особые приметы: ассиметрия правого глаза, на левой стороне лба и […]

| Новости Калуги, Происшествия, Эксклюзив

Вечером 9 февраля ушел из дома на улице Гурьянова и с тех пор не подавал о себе вестей 16-летний Иван Вартик. Об этом сообщается на страничке калужского поискового отряда «Амарок». Приметы подростка: рост 175 сантиметров, телосложение худощавое. Волосы короткие, светлые. Был одет: светло-бежевая куртка-парка с капюшоном, серые спортивные штаны, темно-синяя шапка, синие кроссовки. Всех, кто […]

| Новости Калуги, Происшествия, Эксклюзив

14 января ушла из дома в деревне Каравай Дзержинского района Калужской области 99-летняя Федосья Васильевна Дубникова. Как сообщается на страничке поискового отряда «Амарок» в соцсети «ВКонтакте»,на пенсионерке были черная куртка, коричневое платье, серый платок и фиолетовые тапочки. Приметы Федосьи Васильевны Дубниковой: рост 160 сантиметров, телосложение худощавое, волосы седые средней длины. Особые приметы: шрам над левой […]

| Новости Калуги, Происшествия, Эксклюзив

14 декабря ушла из дома и с тех пор не подавала о себе вестей 52-летняя Татьяна Карлова. Приметы Татьяны Карловой: на вид 50-55 лет, рост 165-170 сантиметров, худощавого телосложения, глаза серые, волосы светлые, короткие, вьющиеся. Может носить очки. Была одета: длинная дубленка или пальто темно-серого или болотного цвета с капюшоном, темная норковая шапка, черные брюки, […]

| Новости Калуги, Происшествия, Эксклюзив

В Калуге третий день продолжаются поиски 18-летней Яны Поповой. Утром 23 декабря она ушла из своего дома в деревне Плетеневке и с тех пор не подавала о себе вестей, сообщается на страничке поискового отряда «Амарок» в соцсети «ВКонтакте». Приметы девушки: на вид 18-20 лет, рост 160 сантиметров, телосложение среднее, волосы русые ниже плеч, глаза зеленые. […]

| Новости Калуги, Происшествия, Эксклюзив

В Калуге второй день продолжаются поиски 23-летней Ольги Чуносовой. Как сообщается на страничке общественного объединения «Амарок», девушка ушла из дома на Московской улице утром 16 декабря и с тех пор не подавала о себе вестей. Приметы Ольги Чуносовой: на вид 15-20 лет, рост 160-165 сантиметров, худощавого телосложения, волосы светлые, средней длины, глаза серые. Была одета: […]

| Новости Калуги, Происшествия, Эксклюзив

26 октября в Калуге пропала 17-летняя Маргарита Мазурова. Около семи часов утра она ушла из своего дома на Аллейной улице и с тех пор не подавала о себе никаких вестей, сообщается на сайте поисково-спасательного отряда «Амарок». Приметы девушки: рост 180 сантиметров, телосложенение среднее, волосы темные, волнистые средней длины. Глаза серые. Была одета: стеганая синяя куртка, […]

| Новости Калуги, Происшествия, Эксклюзив

17-летний Александр Мустафаев, пропавший днем 19 октября в Калуге, нашелся. Сообщение об этом вечером 21 октября появилось на страничке поискового отряда «Амарок» в соцсети «ВКонтакте». Где все это время пропадал подросток, в сообщении не уточняется.

| Новости Калуги, Происшествия, Эксклюзив

Второй день в Калуге продолжаются поиски двух пропавших детей — 11-летнего Ильи Борисова и 12-летней Эвелины Теслиной. Оба ребенка 20 сентября не вернулись домой из школ, где они учатся, сообщается на страничке поисково-спасательного отряда «Амарок» «ВКонтакте». Илья учится в школе №23 на улице Мичурина, Эвелина – ученица школы №30. Эта школа находится на улице Гурьянова. […]

| Новости Калуги, Происшествия, Эксклюзив

Карен Войт: стройное телосложение | Коллаж видео

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и скатывания. Очень сильная ударная нагрузка называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или объединяет вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовая: Самая легкая. Он варьируется от простых походов до занятий спортом и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Средний

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар по аэробике: смешанный

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и скатывания. Очень сильная ударная нагрузка называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или объединяет вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой. Он варьируется от простых походов до занятий спортом и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Акцент на тонирование: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.


Инструктор: Карен Войт (Профиль инструктора)
Артикул: 7090
Продолжительность: 215 мин.
Регион: 0
Улица Дата: 01.01.2003

Сертифицированный инструктор Описание:

Семь полных программ на одном DVD - вы получаете разные 30-минутные тренировки на каждый день недели. Это полная система кросс-тренинга (с большим разнообразием), включающая аэробику, тонизирование и йогу / растяжку. Например, понедельник включает в себя и кардио, и нижнюю часть тела; Четверг тонизирует, а воскресенье - йогой. Тренировки плавно отредактированы из сегментов видео Карен «Сжечь и укрепить» и «Йога Фокус» (так что вы знаете, что эффективность, последовательность и качество производства будут соответствовать обычным высоким стандартам Карен). Требуются гантели от 2 до 5 фунтов. Блок йоги используется в некоторых позах для улучшения равновесия или положения тела.© 2002. (215 мин.).

Daily Slim Tea - Чай для тела

Верните себе контроль над своим путешествием по снижению веса

Попрощайтесь с надоедливой тягой, постоянным голодом и низким метаболизмом. Чашка Daily Slim Tea вернет вам жизнь и поможет быстрее достичь целей по снижению веса. Добавлен бонус? Сливочная мягкость чая в сочетании со свежим вкусом огуречной дыни делает похудение еще вкуснее. Daily Slim может оказывать на ваше тело следующие эффекты:

Подавите аппетит: Активные натуральные ингредиенты, такие как лист гуавы и гарциния камбоджийская, в чае Daily Slim Tea на протяжении сотен лет используются для контроля буйного аппетита.


Повысьте свой метаболизм : чайные листья высокогорного Алишан дают вам энергию во время вашего путешествия по снижению веса, одновременно повышая ваш метаболизм.


Удалите жиры и углеводы: Смесь листьев гуавы, гарцинии камбоджийской и листьев чая алишан ускоряет метаболизм, помогает выводить из организма жир и углеводы, снижая способность организма создавать новые жировые отложения.


Избавьте свой организм от вредных токсинов: Мощная комбинация 100% натуральных ингредиентов чая помогает вывести токсины, которые могут вызывать болезни и болезни.


Помогите вашему телу переваривать пищу: Натуральные элементы, содержащиеся в чае, помогают вашему организму переваривать пищу, увеличивая количество пищеварительных ферментов. Этот процесс также помогает предотвратить попадание жира в организм (и его сохранение).


Сохраняйте бодрость во время диеты: Диета может быть утомительной, но с Daily Slim Tea ваше тело получает натуральные ингредиенты, необходимые, чтобы чувствовать себя обновленным и энергичным. Больше не нужно дремать на общественных мероприятиях. Даже лучше? Уровень кофеина невысокий, поэтому энергетических сбоев не будет.


Наслаждайтесь сливочным вкусом: Традиционные диетические продукты не работают, и они могут иметь ужасный вкус. Чай Daily Slim Tea обладает мягким сливочным вкусом благодаря шелковому улуну, который выращивают на Тайване. Эфирные масла клубники, медовой росы и огурца наполняют воздух сладким освежающим запахом, который звучит так же хорошо, как и пахнет. Потеря веса никогда не была такой вкусной!

Чай Daily Slim Tea создан в США из полностью натуральных ингредиентов, собранных прямо из источника - Азии.Мощный синтез делает диету проще, чем когда-либо, а чай не вызывает спазмов, в отличие от многих продуктов для похудения.

Не устраивает смесь Daily Slim Tea? Верните его и получите 100% возврат.

В качестве дополнительного подарка мы включаем в себя бесплатное ситечко, которое сделает ваше путешествие по снижению веса еще проще.

Плюс:

  • Срок службы каждой сумки - 15 дней
  • Выпейте 1 чашку утром (с едой или без) и еще одну чашку днем ​​
  • Содержание кофеина меньше, чем в обычной чашке кофе
  • Полное направление смотрите на упаковке
  • Вкус: легкая огуречная дыня
  • Лучше всего подавать в горячем или охлажденном виде

Достигайте своих целей быстрее, заказав первую партию продукции сегодня!

Как быстро и легко похудеть - 30 проверенных способов

Если вы хотите быстро и легко похудеть, перестаньте считать калории и придерживаться модных диет.

Подсчет калорий не гарантирует похудание, а модные диеты дают только краткосрочные результаты (1), (2). Вот почему мы составили список из 30 научных способов быстро избавиться от жира и легко поправиться. Попробуйте их, и вам понравится, как ваше тело выглядит и на что похоже. Прокрутить вниз!

30 проверенных способов похудеть

1. Пейте зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами (EGCG, EGC и ECG) (3). Катехины выводят токсины из организма, удаляя вредные свободные радикалы кислорода и уменьшая воспаление.

Катехины зеленого чая также показали многообещающие результаты в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака (4). Пейте две чашки зеленого чая в день, чтобы вывести токсины, ускорить похудание и улучшить свое здоровье.

2. Добавляйте белок в еду

Добавление белка к каждому приему пищи помогает улучшить мышечную массу (5). Мышцы, состоящие из белка, сокращаются и расслабляются, позволяя двигаться. Поскольку мышцы работают постоянно, они содержат больше митохондрий (органелл, преобразующих сахар в энергию) (6).

Исследования показывают, что высокобелковая диета способствует большей потере веса по сравнению со стандартной белковой диетой (7). Вот список источников белка:

Источники белка - Яйца, куриная грудка без кожи, грибы, фарш из индейки, рыба, тофу, чечевица, бобы, соя, орехи, семена и молоко.

3. Употребляйте фрукты и овощи

Повышенное потребление фруктов и овощей может помочь вам быстро похудеть (8). Они богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами.Фрукты и овощи низкокалорийны, они повышают чувство насыщения, уменьшают чувство голода и снижают ИМТ (9).

4. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание - популярная стратегия быстрого похудения (10). Вы можете съесть все, что захотите, в промежуток времени, а затем голодать до конца дня. Периодическое голодание также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов (11).

Вы можете попробовать прерывистое голодание 16/8 или попробовать другие типы прерывистого голодания по своему усмотрению.

5. Избегайте добавления сахара

Избегайте рафинированного сахара, чтобы быстро похудеть. Избегайте продуктов с добавлением сахара, таких как газировка, диетическая сода, торты, выпечка, кексы, молочный шоколад, белый шоколад, конфеты, вафли, блины, чашки с арахисовым маслом, бублик, зефир, цукаты из яблок и продукты, содержащие фруктозу, сахарозу и HFCS.

Сахар также увеличивает воспаление в организме (12). Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса, вызванному воспалением.

6. Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты, такие как салями, ветчина, замороженные продукты, готовые к употреблению, консервы и упакованные фруктовые и овощные соки, содержат большое количество соли, сахара, консервантов и искусственных красителей. .

Избегайте нездоровой пищи, такой как картофельные чипсы, гамбургеры, пицца, жареный цыпленок и картофель фри. Они содержат много калорий, сахар, соль и трансжиры, что приводит к быстрому увеличению веса (13). Отказ от этих продуктов поможет вам быстро избавиться от жира и помешает набрать вес.

7. Пейте воду

Сохранение водного баланса - ключ к успеху в борьбе с лишним весом. Часто мы принимаем жажду за голод. Питьевая вода, когда вы чувствуете голод в неурочное время, сократит потребление пищи и усилит липолиз (расщепление жиров) (14).

Исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой приводит к большей потере веса у женщин среднего возраста (15). Пейте 2-4 литра воды в день, в зависимости от уровня вашей активности и климата, в котором вы живете.

8. Потребляйте полезные жиры

Здоровые жиры - это продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Ешьте орехи, лосось, тунец, скумбрию, сардины или карпа, оливковое масло, семена подсолнечника и семена дыни.

Омега-3 помогают сбалансировать соотношение омега-3 и омега-6 в организме, тем самым уменьшая воспаление и увеличение веса (16).Омега-3 также помогают предотвратить потерю мышечной массы и резистентность к инсулину (17).

9. Готовьте еду

Приготовление еды дома поможет предотвратить потребление слишком большого количества калорий. Еда в ресторанах часто содержит скрытые калории в виде соусов, соусов, заправок для салатов и усилителей вкуса. Их ежедневное употребление может быть вредным.

Сделайте себе вкусный салат с заправкой из оливкового масла или приготовьте суп для быстрой еды. Вы также можете приготовить на гриле курицу / рыбу / тофу / грибы с овощами или приготовить суп даал с овощами.Вы также сможете контролировать количество и качество масла, количество соли и использовать овощи по вашему выбору.

10. Практика контроля порций

Контроль размера порции снижает потребление калорий (18). Это, в свою очередь, отличный способ похудеть. Практическое правило: половина тарелки должна содержать овощи, одна четверть тарелки должна содержать источник постного белка, а оставшаяся одна четверть тарелки должна содержать цельнозерновые продукты. Кроме того, ешьте в тарелке меньшего размера.

11. Обратите внимание на еду

Обратите внимание на то, что и сколько вы едите. Это даст вашему мозгу сигнал о том, сколько еды вы съели. Вы не будете чувствовать голод сразу после еды. Выключите телевизор, ноутбук и мобильный телефон на время и наслаждайтесь едой.

12. Ешьте медленно

Не торопитесь, когда едите. Ешьте медленно, пережевывайте пищу и пробуйте вкус. Медленное питание и хорошее пережевывание предотвращают переедание и повышают чувство насыщения (19). Исследование показало, что медленное питание также помогает людям с диабетом 2 типа снизить вес (20).

13. Пейте черный кофе

Черный кофе содержит кофеин. Исследования показали, что кофеин в черном кофе может помочь снизить ИМТ и способствует потере жира (21). Исследование показало, что 4 мг / кг и 8 мг / кг кофеина увеличивают скорость метаболизма у людей с ожирением (22).

Другое исследование на лабораторных животных показало лучшую толерантность к глюкозе и предотвратило набор веса (23).

Выпивайте две чашки черного кофе в день, чтобы сжечь жир. Избегайте этого, если вы чувствительны к кофеину.

14. Избегайте алкоголя

Частое и чрезмерное употребление алкоголя вызывает увеличение веса (24). Лучше избегать употребления алкоголя в течение как минимум двух недель, чтобы быстро избавиться от жира. Вы можете выпить бокал вина в конце 2-й недели, чтобы отпраздновать свой новый образ жизни.

15. Потребляйте пробиотики

Пробиотики - это полезные кишечные бактерии, которые помогают пищеварению и снижают риск ожирения и метаболических нарушений (25). Употребляйте простой йогурт, пробиотические напитки, кимчи и квашеную капусту, чтобы увеличить количество и разнообразие полезных кишечных бактерий.

16. Ешьте здоровые закуски

Чувство голода между приемами пищи - это нормально. Вы должны быть осторожны с закусками, которые хотите употреблять, чтобы быстро похудеть. Употребляйте здоровые закуски, такие как морковь, огурец, печеные чипсы, хумус, фрукты, кокосовая вода, пахта и свежевыжатый фруктовый сок. Любой ценой избегайте нездоровых перекусов.

17. Ужин рано

Ужинайте к 19 часам. У вас будет 2-3 часа, чтобы переварить пищу, прежде чем лечь в постель. Поздний прием пищи и сон сразу после этого мешают правильному пищеварению.Кроме того, если вы решите употреблять углеводы, ужинайте до 19:00.

18. Прогуляйтесь после обеда

Прогуляйтесь после обеда. Это поможет переваривать пищу и расходовать калории во время ходьбы. Вы можете делать это с друзьями, супругом, коллегами, в одиночку или со своей собакой. Прогулка также расслабит ваш разум.

19. Избегайте перекусов поздно вечером

Не бодрствуйте дольше 2-3 часов после ужина. Вы почувствуете голод и можете перекусить, что предотвратит потерю лишних сантиметров.Чистите зубы и читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку, чтобы вовремя заснуть.

20. Беги!

Бег - отличное кардио и помогает избавиться от жира по всему телу. Это также помогает улучшить выносливость и объем легких. Вы должны бегать, если хотите похудеть. Все, что вам нужно, это кроссовки, спортивная одежда и беговая дорожка или беговая дорожка рядом с вами. Вы также должны внимательно следить за своей позой при беге. Если вы не слишком уверены в том, как начать бегать, вот подробный пост.

21. Попробуйте другие виды аэробики

Помимо бега, вы должны попробовать и другие виды аэробики. В аэробных упражнениях используется кислород, а в качестве топлива - глюкоза, гликоген или белок. Вы можете заняться зумбой, степ-аэробикой, плаванием, спин-классом или кикбоксингом, гулять или заниматься йогой.

22. Выполняйте HIIT

HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки - это анаэробные упражнения (без использования кислорода). HIIT сжигает жир, а не глюкозу или гликоген.

Последовательности упражнений высокой интенсивности с равномерно распределенными фазами отдыха помогают сжигать больше калорий, чем упражнения средней интенсивности.Исследования показали, что HIIT снижает содержание жира на 28,5% по сравнению с упражнениями средней интенсивности и повышает толерантность к глюкозе (26), (27).

Делайте HIIT хотя бы два раза в неделю по 30-45 минут, и вы избавитесь от жира и получите точное тело.

23. Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки направлены на укрепление и тонизирование мышц. Вы можете поднимать тяжести, выполнять тренировки с собственным весом и изометрические упражнения, а также использовать эспандеры и ленты TRX.

Однако не ограничивайтесь только силовыми тренировками.Чтобы похудеть, вы должны делать 4-5 часов кардио в первые 3-4 недели, а затем начинать 2-3 часа силовых тренировок в неделю.

24. Занятия спортом

Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Вы будете сжигать калории, пот, улучшать объем легких, баланс, подвижность, координацию мозга и мышц, получать уколы гормонов «хорошего самочувствия», становиться более энергичным и заводить хороших друзей!

25. Наслаждайтесь читмилом

Если вы будете вести здоровый образ жизни в течение недели, вы заработаете один читмил.Читмилы действуют как «калорийный шок» и не дают организму адаптироваться к новой диете и достичь плато потери веса.

В день читмила вы потребляете дополнительно 500 калорий за один прием пищи. Но не превышайте лимит в 500 калорий. Вы можете употреблять любую пищу по своему выбору.

Вы также можете ознакомиться с нашей настоятельно рекомендованной диетой для быстрого метаболизма, чтобы запустить свой метаболизм.

26. По лестнице

Если вы хотите быстро похудеть, измените несколько привычек, о которых вы даже не подозреваете.Например, на лифте. Начните подниматься по лестнице и сожгите несколько лишних калорий. Вы будете счастливы и благодарны за то, что выбрали лестницу над лифтом.

Примечание. Не поднимайтесь по лестнице, если у вас травма колена или вы восстанавливаетесь после операции.

27. Правильный сон

Исследования показывают, что недосыпание также вызывает увеличение веса (28). Спите хотя бы 7 часов в день. Сон помогает омолодить разум и восстановить мышцы тела. Если вы не выспитесь ночью, ваш мозг будет в напряжении и не сможет нормально функционировать. Когда это произойдет, вы будете более склонны к нездоровому питанию и набору веса.

Засыпайте через 2–3 часа после обеда. Избавьтесь от всех забот, прочитав книгу или послушав музыку. Вставайте рано, чтобы у вас было время потренироваться и приготовить хороший завтрак.

28. Снимайте стресс регулярно

Выделяйте себе хотя бы 30-45 минут каждый день. Использует это время, чтобы снять стресс и расслабиться. Делайте то, что вам нравится - рисуйте, раскрашивайте, читайте, пишите, слушайте подкаст или свою любимую музыку или просто смотрите на звезды! Старайтесь не беспокоиться о работе, учебе или чем-то еще.Практикуйте глубокое дыхание.

29. Обратиться за помощью

Мы часто склонны не обсуждать наши проблемы и не открываться. Это не только приводит к увеличению веса из-за растущего стресса, но и подвергает риску ваше здоровье. Поговорите со своей подругой или с кем-нибудь, кого считаете близким. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если что-то слишком беспокоит вас и мешает вашей повседневной жизни.

30. Сделайте перерыв

Сделайте перерыв в своей повседневной жизни. Отправляйтесь в путешествия, изучите несколько новых навыков или посмотрите фильмы, чтобы нарушить однообразие.Смена места и деятельности высвобождает гормоны «хорошего самочувствия», которые наполняют нас чувством удовлетворения. Это заставит нас перестать полагаться на привычную пищу, чтобы почувствовать себя лучше.

Заключение

Неукоснительно следуйте этим пунктам. Они не только помогут вам похудеть, но и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета, PCOD и многих других опасных для жизни заболеваний. Но помните, чем больше вы привержены достижению своей цели по снижению веса, тем быстрее вы похудеете.Дамы, начните вести здоровый образ жизни сегодня и попрощайтесь с лишними сантиметрами всего за несколько дней.