Пресс кубиками: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю

Пресс кубиками: инструкция — Рамблер/женский

20 марта 2018

FitSeven

Как быстро накачать пресс

Фото: FitSevenFitSeven

Прежде чем говорить о стратегии прокачки пресса, важно отметить, что большинство людей существенно переоценивают не только важность упражнений на мышцы живота, но и влияние кардио на достижение рельефа. Если вы хотите быстро достичь кубиков на прессе, в первую очередь вы должны думать о диете, которая позволит сжечь жир, скрывающий эти кубики.

Видео дня

Роль играет и то, что упражнения на пресс не требуют существенного количества калорий и никоим образом не влияют на избавление от жировой прослойки. Кроме этого, даже те 300-500 ккал, которые вы потеряете за 30 минут кардио средней интенсивности, могут быть легко восполнены довольно небольшой порцией еды. Помните о том, что плоский живот всегда начинается с соблюдения диеты.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.

Лучший способ накачать пресс

Сам по себе накачанный пресс строится на трех элементах — 1) диете для уменьшения подкожного жира, 2) осанки и генетических особенностях строения мышц (от расположения кубиков пресса до правильного положения копчика, позволяющего вовлекать мышцы живота и корпуса при обычной ходьбе), и, собственно, 3) на выполнении различных упражнений для абдоминальных мышц.

При этом еще раз отметим, что сами по себе упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты прослойкой жира. Однако это вовсе не означает, что пресс вовсе не нужно качать — даже при полном отсутствии жира слабые абдоминальные мышцы не будут выглядеть, как заветная «гладильная доска».

Как накачать пресс: инструкция

Сократите жировую прослойку. Уровень жира в организме для прорисовки кубиков на прессе всегда индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии похудения. Если в борьбе с вываливающимся животом главную роль играет прежде всего диета, то в повышении рельефа мышц — жиросжигающие тренировки.

Исправляйте и улучшайте осанку. Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Результат — растянутые мышцы пресса и хронические боли в позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут прежде всего статические упражнения, а также занятия йогой.

Укрепляйте мускулатуру корпуса. Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют внутренние абдоминальные мышцы, косые и поперечные мышцы живота, мышцы диафрагмы, поясничные мышцы и так далее. Невозможно сформировать пропорциональную спортивную фигуру без комплексного развития всей мускулатуры корпуса.

Развивайте внутренние мышцы пресса. Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не включая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый и спортивный живот. Лучшими упражнениями для развития внутреннего пресса является стойка на локтях («планка»), а также специальное дыхательное упражнение «вакуум в животе».

Качайте пресс правильно. Для развития мышц живота нужны тренировки на гипертрофию — помните, что упражнения в многоповторном режиме (например, 50 скручиваний) не принесут вам желаемого результата. Выполняйте 2-3 силовых упражнения на пресс два раза в неделю, каждое упражнение в 3-4 подхода по 10-15 повторений в сете. Ключевым при этом является не просто погоня за количеством повторов, но 100%-но правильная техника выполнения.

Ощущайте связь между мышцами и мозгом. Для того, чтобы добиться действительно красивого пресса, вы должны научиться управлять абдоминальными мышцами, чтобы использовать именно их при выполнении упражнений на пресс. Говоря простым языком, если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.

Результат ежедневного выполнения упражнения “Вакуум в животе” на протяжении нескольких месяцев.

Важность статических упражнений

В материале о типах мышечных волокон FitSeven писал о том, что эти волокна бывают двух типов — быстрые и медленные. При этом мускулатура корпуса и пресса относятся к медленному типу, поскольку их основной задачей является поддержание осанки и обеспечение внутрибрюшного давления, а вовсе не подъем веса (как в случае с бицепсом, состоящем из быстрых волокон).

Именно поэтому главнейшими упражнениями для прокачки пресс являются статические упражнения, в которых необходимо поддерживать напряженные мышцы живота как можно дольше. Помните о том, что всего лишь за 2-3 недели выполнения упражнения «Планка» вы сможете не только усилить мышцы корпуса, но и добиться более четкого разделения пресса на кубики.

Лучшие упражнения на пресс

Результаты научных исследований говорят о том, что наиболее эффективными динамическими упражнениями для проработки мышц живота являются подъемы ног в висе и упражнение «Велосипед». При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон пресса, чем при выполнении скручиваний лежа или на фит-боле.

Однако еще раз напомним, что максимально правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение вы в итоге выберете. Технически правильные скручивания будут намного эффективнее для развитие пресса, чем подъемы ног в висе, выполненные за счет выгибанием всем телом.

Тренировка и прокачка мышц пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц пресса при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых динамических упражнений на пресс для непосредственной прокачки самих кубиков.

Source: FitSeven

Здоровье,

Как правильно качать пресс кубиками

Школа бокса > > Практика > > Как правильно качать пресс кубиками

Вопросом как правильно накачать пресс кубиками задаются все, кто следит за своим телом и придерживается здорового образа жизни. Это выглядит очень эстетично, привлекая к себе еще больше восхищенных взглядов прохожих. Добиться таких результатов может каждый, стоит только поработать над собой.

Правила для накачки кубиков пресса

Самое первое, на что нужно обратить внимание – на количество жира на животе, если его много, нужно начинать с питания. Даже, если Вы усердно будите качать пресс, его не будет видно под слоем жира, Вы сможете его нащупать только пальцами. Чем меньше жировая прослойка – тем отчетливей будут видны Ваши кубики. Существует много мнений по поводу диет и питания, их пользы и вреда. Мы же советуем, не делать стресс своему организму с помощью различных диет. Выходя из них, Вы наберете еще больше веса, чем потеряли. Приучите себя к правильному питанию, это позволит не только уменьшить жировые отложения, но и оздоровить свой организм в целом, и помните, правильное питание должно стать Вашим образом жизни, только тогда Вы увидите результат. Уберите со своего рациона всю вредную и бесполезную пищу – колбасы, майонезы, копчености, солености, кондитерские изделия и мучное, отдайте предпочтение белковой пищи и продуктам с содержанием долгих углеводов.

Это нужно для того, что бы на кардио нагрузках Вы сжигали лишний жир, а на силовых упражнениях накачивали мышцы пресса. Если Вы думаете что бы правильно накачать пресс кубиками, нужно его качать его каждый день, Вы глубоко ошибаетесь. Для качественной проработки мышц, нужно чередовать занятия, тем самым, Вы даете мышцам пресса отдохнуть и восстановиться, именно в режиме отдыха идет активная фаза роста мышц.

Заниматься нужно на все группы мышц – на верхний, нижний и боковой пресс, не зацикливайтесь на однообразных упражнениях, так, Вы будите только забивать мышцы.

Заключение

Теперь Вы знаете, как правильно накачать пресс кубиками. Данные правила, помогут Вам достичь желанного результата в кратчайшие сроки, самое важное – дисциплинировать себя, только так Вам удастся с легкостью и без мучений увидеть на себе такие долгожданные кубики пресса.

Читайте также статьи:

Качаем пресс за месяц

 

Как правильно накачать пресс кубиками видео обзор

Еще статьи о прессе:

Упражнения для пресса

Как правильно качать пресс девушкам

Как качать пресс на брусьях

Как качать пресс стоя

Как накачать пресс за месяц

Как правильно качать пресс кубиками

Качаем пресс за неделю

Как правильно качать пресс колесом или роликом

Качаем пресс на скамье

Как качать пресс на турнике

Как качать пресс после кесарева сечения

Как качать пресс во время беременности

Как качать пресс во время месячных

Качаем пресс после еды

Можно ли качать пресс при грыже

Как качать верхний пресс

Как эффективно качать пресс

Как качать боковые мышцы пресса

Сколько качать пресс в неделю

Качать ли пресс каждый день

Сколько дней надо качать пресс

Качаем пресс после родов

Как качать нижний пресс

Сколько дней надо качать пресс

Сколько в день качать пресс

Сколько качать пресс в неделю

Сколько по времени качать пресс

Можно ли беременным качать пресс

Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?

Убираем живот качаем пресс

Можно ли девушкам и женщинам качать пресс

Сколько нужно качать пресс

Как правильно качать пресс детям

Как правильно начать качать пресс

Как правильно качать пресс мужчинам

Как правильно качать пресс живота

Качать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс

Пресс для кубиков льда

– мирыокно

• Луна Озера Снежных Слепых Духов

  Луна Озера Снежных Слепых Духов

  Обычная цена

  19,99 долларов США

  Цена продажи

  19,99 долларов США

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Распродажа Продано

• Бах и блюз

  Бах и блюз

  Обычная цена

  19,99 долларов США

  Цена продажи

  19,99 долларов США

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Распродажа Продано

• Айова: окончательный сбор

  Айова: окончательный сбор

  Обычная цена

  26,95 долларов США

  Цена продажи

  26,95 долларов США

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Распродажа Продано

• Оживление

  Оживление

  Обычная цена

  $10.