Составление программы тренировок на турнике и брусьях: Программа занятий на турнике и брусьях

Содержание

Худеем на турнике и брусьях | Turnik-Men.Ru

Что бы худеть нужно запомнить одно правило: «Потреблять энергии нужно меньше, чем расходовать». То есть кушать нужно немного меньше, чем вы едите обычно и давать физическую нагрузку своему организму . Это правило должно быть базовым на вашем пути к идеальному телу.

Начинать нужно любую программу для похудения именно с коррекции питания.

Для начала нужно определиться, чем будем питаться. Я вам сейчас не буду предлагать какие то экзотические диеты, пить одну воду, есть одну гречку. Нет!!! Это не путь к совершенству! Нужно помнить, что у всех жестких диет есть свой откат. А это значит, что после изнурительной диеты вы будете набирать вес намного быстрее.

Есть несколько простых правил, как безопасно для себя худеть:

1. Питаться разнообразно.
2. Не худеть более одного килограмма в неделю.
3. Уменьшить в рационе количество быстрых углеводов ( конфеты, пирожные, тортики, булочки и т.д.)
4. Увеличить потребление белковой пищи (мясо, рыба, молочные продукты, яйца)
5. Питаться в том же объеме или немножко меньше чем раньше.
6. Разделить приемы пищи меньшими порциями до 6 раз в день .

С физической нагрузкой все намного проще чем с питанием. Главное правило только одно – « Физическая нагрузка должна быть!!!» . Но все же проще двигаться к цели когда впереди есть маяк. В нашем случае маяком будет программа, по которой мы и будем проходить свой путь к совершенству.

Все люди разные, и отправная точка у каждого своя (разный уровень физической подготовки). Следовательно одной универсальной программы быть не может. Но базовые понятия в составлении программы подходят для всех .

1. Разделение упражнений по дням

Например:

1-й день: отжимание на брусьях – 4 сета по 8 раз; подъемы согнутых ног на брусьях – 4 сета на максимум; пробежка 10 мин.
2 день: подтягивание прямым хватом – 4 сета по 8 – 10 раз; скручивания на пресс на полу – 4 сета на максимум; пробежка 10 мин.
3 день: отжимание от пола широким хватом – 4 сета по 10-15 раз; подъемы согнутых ног на брусьях – 4 сета на максимум; пробежка 10 мин

Суть разделения в том, что бы ваши мышцы успевали отдыхать, особенно если вы только начинаете тренироваться.

2. Отдых между тренировочными днями

Тут опять же все зависит от ваших физических кондиций. Подбирать должен каждый по себе, исходя из своего самочувствия.

Стандартные схемы:

1:1 – день тренируемся, день отдыхаем
2:1– два дня тренируемся, день отдыхаем
1:2; 2:1:2:2 и так далее

Пробуем разные, подбираем по самочувствию.

Основная задача: чувствовать нагрузку и не уходит в перетренированность.

3. Увеличение нагрузки

От тренировки к тренировке вы должны постепенно добавлять нагрузку. Если вы впервые решили начать заниматься на турнике и брусьях, то я бы вам рекомендовал в течении месяца не повышать нагрузку вообще, а затем наращивать ее постепенно.

Нагрузку можно повышать двумя способами:

— увеличение количества повторений в подходе
— утежеление нагрузки (например рюкзак с гантелей)

В данной статье я не ставил задачей дать вам конкретную схему упражнений. Это лишь та база которая поможет вам заниматься спортом. Руководствуюсь этими принципами вы сможете добиться результата. Нужно лишь время и терпение.

Программа тренировок на турнике и брусьях: базовые упражнения

3 Августа, 2018
Тренировки в зале
Никита Новиков

Программа тренировок на турнике и брусьях, как и программа тренировок в тренажерном зале, может преследовать абсолютно разные цели. И занятия в фитнес-центре, и тренировки на улице могут быть направлены на развитие силы, силовой выносливости или на снижение жировой прослойки. Именно поэтому атлет, занимающийся спортом в уличных условиях, должен придерживаться тех же правил, что и человек, который регулярно посещает тренажерный зал.

В нашей сегодняшней публикации мы поделимся с вами схемой тренировок на турниках и брусьях, расскажем об особенностях тренинга на этих снарядах, а также дадим несколько рекомендаций людям, которые только недавно связали свою жизнь со здоровым образом жизни.

Заинтересованы? Тогда приятного прочтения!

Основные правила

Прежде чем поделиться с вами программами тренировок на турнике и брусьях, мы бы хотели рассказать вам основные правила, которых должен придерживаться каждый спортсмен, тренирующийся в уличных условиях.

Прогрессия нагрузок. Опять-таки, для каждого прогрессия нагрузок будет своя. Если вы ставите перед собой цель нарастить мышечную массу, тогда со временем, когда количество ваших подтягиваний на перекладине и отжиманий на брусьях будет превышать 15-20 раз за один подход, вам нужно будет надевать на себя дополнительное отягощение. Это может быть обычный рюкзак, наполненный книгами, бутылками с водой или какими-нибудь другими подручными предметами. Главное — повышать вес постепенно, чтобы не травмировать суставы и сухожилия! Если же вы работаете на выносливость, тогда забудьте о том, что вы читали в двух предыдущих предложениях, и продолжайте увеличивать количество повторений с весом собственного тела.
Регулярность тренировок. Суть каждой программы тренировок на турнике и брусьях или в тренажерном зале заключается в систематичности и постоянности. Если вы уже решили стать на путь ЗОЖ, тогда будьте готовы к тому, что 2-3 раза в неделю вам необходимо будет выделять время для полноценной тренировки. Тренируясь хаотично и без каких-либо четко поставленных целей, вы никогда не добьетесь успеха!
Восстановление. Если одни новички тренируются нерегулярно, то другие, наоборот, делают это практически каждый день. Возможно, кого-то это разочарует, но ежедневные тренировки не только не помогут вам достичь желаемых результатов, а, наоборот, могут вогнать вас в состояние так называемой перетренированности. Чтобы этого избежать, после каждой тяжелой тренировки нужно выделять себе хотя бы один день для отдыха.

В чем плюсы турника и брусьев?

Во время выполнения базовых упражнений на турнике и брусьях в работу включаются несколько мышечных групп одновременно, что в итоге стимулирует выброс гормона тестостерона, который играет большую роль в наращивании мышечной массы. Подтягивания активно нагружают бицепсы, широчайшие, предплечья; отжимания — грудные мышцы, трицепсы, брюшной пресс. Кроме того, хорошую косвенную нагрузку получают и другие мышцы-ассистенты, которые помогают выполнять упражнения. Еще одним достоинством уличных снарядов является то, что на них вероятность получения травмы гораздо ниже, чем, например, при работе со штангой.

С теорией мы разобрались, теперь давайте перейдем к практике, а именно к обсуждению силовых упражнений на турнике и брусьях.

Подтягивания: особенности упражнения

Подтягивания на перекладине — это базовое упражнение, направленное на проработку мышц спины и рук. Вы можете сместить нагрузку с одной мышечной группы на другую, если измените хват и положение рук. Если вы не можете подтянуться ни одного раза, тогда рекомендуем вам ознакомиться с видеороликом ниже:

Виды подтягиваний

Прямой хват. Узкий прямой хват прокачивает бицепсы, передние зубчатые и нижние широчайшие. Средний прямой хват прорабатывает бицепсы и мышцы спины.
Обратный хват. Узкий обратный хват активно нагружает бицепсы и нижние пучки широчайших. Средний обратный хват включает в работу бицепсы и широчайшие.
Широкий хват. Широкий хват направлен на проработку широчайших мышц спины.
Нейтральный хват. Используется для проработки низа широчайших мышц, трицепсов, передних зубчатых и плечевых мышц.

Отжимания на брусьях: особенности упражнения

Отжимания на брусьях – это базовое упражнение, используемое для тренировки грудных мышц и трицепсов. От положения вашего корпуса зависит то, какая мышечная группа получит больше нагрузки. Если вы хотите сместить акцент на мышцы груди, то корпус нужно наклонить вперед, а голову опустить вниз. Если вы хотите прокачать трицепс, то вам, наоборот, необходимо держать корпус и голову прямо и стараться не наклоняться вперед. Упражнение считается базовым, поскольку, помимо груди и трицепса, во время его выполнения в работе участвуют плечи, длинные мышцы спины, пресс и даже бицепс (последний выступает в качестве стабилизатора).

Разновидности отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях с акцентом на грудь

Залезьте на снаряд и выпрямите руки. Наклоните корпус вперед и опустите голову так, чтобы глаза смотрели в пол.
Медленно и подконтрольно, делая вдох, опуститесь вниз так, чтобы локти в нижней точке образовали угол чуть меньше 90 градусов.
Делая выдох, выжмите себя вверх в исходное положение.
Дабы трицепс не «съедал» вашу нагрузку, в верхней точке не до конца выпрямляйте локти.

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс:

Заберитесь на снаряд. Убедитесь, что ваши руки не разведены в стороны и прижаты к корпусу. Чтобы максимально исключить из работы грудные, держите корпус ровно и смотрите вперед.
Находясь в таком положении, на вдох опуститесь вниз таким образом, чтобы руки в локтевом суставе были согнуть чуть менее, чем на 90 градусов.
На выдох выжмите себя вверх. Чтобы сократить трицепс, в верхней точке полностью выпрямите руки. Дабы не перегружать локти, не оставайтесь в таком положении слишком долго.

Программа тренировок на турнике и брусьях

Вашему вниманию мы бы хотели предоставить тренировочные системы в уличных условиях. Начнем с программы занятий на брусьях для начинающих. Выглядит она таким образом:

Бег трусцой – 15 минут.
Разминка – 5 минут.
Приседания – 5 сетов на максимальное количество повторов.
Отжимания на брусьях – 4 сета на максимальное количество повторов.
Подтягивания широким хватом – 4 сета на максимальное количество повторов.
Подъем ног в висе на перекладине – 4 сета на максимальное количество повторов.
Растяжка – 10-15 минут.

Примечания:

Отдых между подходами должен быть не менее 30 и не более 60 секунд (если в таком диапазоне вам тренироваться пока тяжело, значит, отдых можно увеличить).
Тренировки проводите через день.
Данная программа не рассчитана на людей, страдающих ожирением!

Круговую тренировку на турниках и брусьях для более продвинутых атлетов вы сможете увидеть в видеоролике ниже:

Советы и рекомендации

Выполняйте упражнения правильно и технично.
Перед каждой тренировкой хорошо разминайтесь, чтобы как следует разогреть суставы и сухожилия.
Правильно дышите. В негативной фазе делайте вдох, в позитивной — выдох.
Правильно питайтесь. Если вы хотите построить красивое телосложение, то в вашем случае грамотно составленный рацион и регулярные тренировки должны идти рука об руку!

На это можно закончить. Вам была предоставлена статья, посвященная тренировкам на улице. Выбирайте для себя программу тренировок на турниках и брусьях и скорее приступайте к спортивным занятиям!

Самое читаемое

История гимнастики — Музей Сокола

История гимнастики

Художественная, художественная и прыжки на батуте и акробатика

• 500 лет. БК: Греки: спортивные соревнования, акробатика, лазание по канату, балансировка на руках.
• 1793 первый текст по гимнастике ГутсМутса для использования в фитнес-тренировках и воспитании молодежи.
• 1811 Фредрих Людвиг Ян – гимназия под открытым небом; Немецкая организация Turnverein в 1821 году.
• 1862 Мирослав Тырш формирует Сокол в Праге и основывает движение Сокол.
• 1881 Образована Международная федерация гимнастики.
• 1883 Американский Атлетический Союз начинает руководство гимнастикой.
• 1896 Первые современные Олимпийские игры (Афины) включают гимнастику.
• 1928 Первые соревнования по гимнастике среди женщин на Олимпийских играх.
• 1963 Федерация гимнастики США (USGF) становится руководящим органом.
.•1970 Федерация гимнастики США становится Ассоциацией гимнастики США.

(Гимнастика определялась как упражнения в обнаженном виде)

Балансировка, лазание по канату и другие виды спорта, например, борьба, тяжелая атлетика, бег и прыжки, также находились под этим зонтиком и дали начало древним Олимпийским играм.

Женщины-гимнастки (Look and dream.com)

Греческие борцы (History Collection.com)

В 1811 году Ян открыл открытый спортзал (нижнее левое фото). Он использовал оборудование, подобное оборудованию Йохана Гутсмутса, который считается дедушкой гимнастики и является автором книги 1793 года Gymnastik Für Die Jugen (Гимнастика для молодежи). Ян продвигал использование параллельных брусьев, колец и турника для фитнеса и соревнований. Он начал движение Turnverein как средство объединения немецких государств, и к 1825 году клубы Turnverein начали открываться в США.

Фотография слева: оригинал Яна, 1811 год, улица Turn Platz; правое фото: Turn Platz в 1864 году.

Немецкий Turnverein, основанный в 1821 году Фридрихом Людвигом Яном (отцом гимнастики)

Общие цели – разные национальности

Гимнастика Тернера и Сокола использовала одно и то же оборудование; неудивительно, что Сокол следовал модели Турнферайна, поскольку движение Сокола возникло через 41 год после первого Турнферайна. Еще одно сходство заключалось в том, что оба были основаны на национализме и объединении своего народа.

Хотя массовые учения проводились обеими организациями, они были более масштабными и занимали центральное место в движении «Сокол».

Не имея государственной поддержки своего движения, многие члены Turnverein покинули Германию в середине 19 века, поскольку Тернеры участвовали в революции 1848 года и считались радикалами. Сокол сыграл важную роль в создании Чехословакии в 1918 году.

Чехия Сокол основан в 1862 году Мирославом Тыршем

Основан в начале 1800-х годов Пером Хенриком Лингом, студентом богословия, который искал систему физической подготовки, которая улучшила бы его здоровье и здоровье его нации. Система акцентирует внимание на вольных упражнениях наряду со «шведскими брусьями» (прикрепленными к стене), бревном, ящиком для прыжков и некоторыми ручными снарядами. Линг основал Центральный гимнастический институт в Стокгольме в 1813 году. Эта система была благосклонно принята в школах и медицинском сообществе.

Четыре направления шведской гимнастики

1.Физическая культура

2. Военная гимнастика (фехтование)

3. Лечебная (массаж, лечебная физкультура)

4. Эстетическая гимнастика (танцы)

• упражнения с партнером вверху справа)

• использование шведской стенки (внизу справа)

• ящик для прыжков – высота регулируется добавлением или удалением секций (внизу)

• упор на изящные упражнения на полу

Гимнастика как образовательная программа была введена в Нортгемптоне, штат Мэн а затем в Гарварде в 1820-х гг. Turnverein прибыл в США в середине 19X веке вместе с притоком немецких иммигрантов: первый клуб был основан в Цинциннати в 1848 году, а другие последовали в городах со значительным немецким населением, например, в Милуоки (тренажерный зал показан на фото). К 1896 году в США насчитывалось 915 Turnvereins. К тому году Американский спортивный союз спонсировал гимнастические соревнования в течение 11 лет и стал руководящим органом гимнастики.

• Чешские иммигранты основали первый клуб «Сокол» в 1865 году в Сент-Луисе, штат Миссури.

• YMCA располагала гимнастическим оборудованием еще в 1868 году, а позже начала подготовку тренеров по гимнастике в Спрингфилдском колледже в Массачусетсе.

• Компания Swiss Turnvereins была основана в восточной части США в конце 19 века.

• Рост гимнастики в средних школах произошел после Первой мировой войны, а затем снова после Второй мировой войны.

• Система гимнастики Turnverein сыграла важную роль в программах физического воспитания в США.

Гимнастика была введена в YMCA еще в 1850-х годах. Многие первые инструкторы были артистами цирка, но в конце 19 века была использована модель обучения гимнастике, введенная немецкими Тернерами, а затем Соколами. Инструкторы YMCA прошли обучение в Спрингфилдском колледже в Массачусетсе. Как видно на фотографии YMCA, мужчины тренируются с индийскими булавами, а другие используют стандартное гимнастическое оборудование.

• 1938 г. – первый национальный чемпионат YMCA по гимнастике

• 1965 г. – первый национальный чемпионат YMCA по гимнастике среди женщин

• Наиболее известные гимнастки, тренировавшиеся в YMCA: Эби Гроссфельд, двукратный олимпийский чемпион и пятикратный олимпийский тренер; Линда Метени, трехкратная олимпийская чемпионка; Джойс Танак, национальный чемпион AAU и олимпиец.

Ropers Gymnasium, Philadelphia 1831 (Библиотечная компания Филадельфии; Commons)

Мероприятия включали в себя различные виды лазания, балансирования (бревно), примитивную лошадь и фехтование.

Гимнастика была введена в школах через организации Turnverein, Sokol и YMCA. В 1825 году Чарльз Бек учредил образовательную программу гимнастики в школе Массачусетса, а год спустя Чарльз Бек учредил программу гимнастики в Гарварде. В 1879 году в Йеле была команда, которая соревновалась в гимнастике. Первая межвузовская встреча состоялась в 1897 году в Чикагском университете. Затем последовали гимнастические программы в колледжах: в Оклахоме в 1902 г. , в Миннесоте в 1903 г. и в Иллинойсе в 1909 г. Некоторые школьные программы были разработаны в XIX веке.20-х и 1930-х годов. Генри Шмидл из Сокола Чикаго (на фото с некоторыми из его гимнастов) начал программу в средней школе Линдблома в Чикаго, и к 1940-м и 1950-м годам в Чикаго и его пригородах было много школ с гимнастическими командами.

• 1950 – 1970 гг. Гимнастические программы в колледжах и средних школах стали общенациональными.

• Позднее были созданы женские и женские команды.

• В 1999 году численность мужских команд колледжей составила 210 человек; к 1986 г. мужские команды были только в 56 колледжах, а в 2021 г. осталось только 17 команд.

• В 1982 году стала официальной женская гимнастика в колледжах, и количество команд значительно выросло.

1938 Мужская гимнастика и спорт NCAA

1982 Женская гимнастика и спорт NCAA

• Гимнастика как мужской вид спорта NCAA выросла в 1950-х и 1960-х годах; к 1969 г. насчитывалось 210 колледжей с мужскими командами по гимнастике. Но к 1983 году это число уменьшилось до 71.

• Существенные потери мужской гимнастики в колледжах продолжались, и к 2001 году программы были только в 21 школе.

• В сезоне 2021-2022 гг. было всего 11 школ с мужскими командами, т. е. 90% команд в 1969 г. выбыли. Более того, количество средних школ с программами гимнастики сократилось до 104.

• Женские программы расширились и выжили, о чем свидетельствует тот факт, что по состоянию на сезон 2020–2021 гг. 89 колледжей спонсируют команды, а 1578 средних школ имеют программы для девочек.

• Сокращение количества программ гимнастики для мужчин и мальчиков в школах ограничивает тренировочные программы для международных команд США. Это означает, что частные клубы становятся источником международных команд США. Но предпринимаются усилия по созданию гимнастических клубов при университетах.

Македонские солдаты еще в 300 г. до н.э. использовали коня для верховой езды на животных и отрабатывали быстрые движения, которые использовались в бою. Рисунок из книги ГутсМутса (дедушки гимнастики) 1804 года, изображающий раннего гимнастического коня, иллюстрирует его использование в раннюю эпоху гимнастики. Лошадь в A служила как на коне, так и, когда луки были удалены, использовалась как «длинная лошадь» для прыжков. Эта модель использовалась до 1948 года, когда была изготовлена более симметричная модель, которая используется сегодня (B).

До 2000 года лошадь использовалась для прыжков с трамплина; мужчины прыгали по его длине, а женщины по ширине.

С 2001 года используется стол для прыжков Пегас (летающий конь в греческой мифологии) (фото справа), изобретение, разработанное голландской компанией. Стол мягкий и более безопасный, чем лошадь, и позволяет выполнять более сложные прыжки. Трамплин подходит для более высоких взлетов.

Фотографии оборудования ниже взяты из Spieth International

Женщины, помимо мужчин, соревновались на параллельных брусьях в начале 20-го века. В середине 19В 30-х годах Соколы в Чехословакии развили идею брусьев как женского соревнования. Они использовались на чемпионатах мира 1934 года, но не на Олимпийских играх до 1952 года. Показаны женщина, соревнующаяся на параллельных брусьях (левое фото), и еще одна, соревнующаяся на более ранней версии брусьев (среднее фото). В связи с увеличением сложности упражнений в этом упражнении расстояние между брусьями было увеличено (правое фото).

• Качающийся аппарат, состоящий из висячих треугольников, представленный в Германии в начале 19 в.го века, является предшественником колец как гимнастического упражнения.

• Более поздние стальные кольца заменили висячие треугольники и использовались как качели (летающие кольца), и их использование продолжалось в школах до 20-го века. В США качающиеся кольца использовались на соревнованиях в течение нескольких десятилетий. Стальные кольца (как видно на верхнем фото) часто обтягивались кожей.

• Кольца из ламинированного дерева заменили стальные кольца (фото внизу) с официальными размерами: внутренний диаметр 18 см и толщина 28 мм.

• В США национальные соревнования AAU между 1940-ми и 1951 годами чередовались между неподвижными и качающимися кольцами. С 1960-х годов разыгрываются только кольца. Женские национальные соревнования AAU включали в себя маховые (летающие) кольца с 1933 по 1957 год.

• В начале 20-го века в мужских упражнениях на кольцах особое внимание уделялось силовым навыкам, но с 1960-х годов также требуются маховые движения.

Вольные упражнения для мужчин и женщин в настоящее время выполняются на площадке размером 12 х 12 метров, состоящей из коврового покрытия (А), слоя вспененного каучука (В) и слоя фанеры с пружинами (С). У женщин 70 – 90 секунд для выполнения упражнений акробатики и танцев под музыку; у мужчин есть 50-70 секунд для упражнения, состоящего из акробатики, силы, ракет и кругов. Этот «пружинный пол» облегчает выполнение сложных упражнений с продвинутыми навыками акробатики. Включение вольных упражнений, первоначально называвшихся «свободными упражнениями», было предложено в 1923 году и выполнялось на травяном или деревянном полу.

• 1930 первый раз на международных соревнованиях (Чемпионаты мира — мужчины).

• 1936 г. Впервые на Олимпийских играх (мужчины).

• 1938 г. Первое участие в международных соревнованиях среди женщин (Чемпионаты мира).

• 1952 г. Впервые на Олимпийских играх (женщины).

• Историческая справка. Атлетические подвиги на турнике совершали древнегреческие и римские акробаты. С развитием снарядов для гимнастических упражнений Гутсмутс описал турник в своей книге 1793 года. Термин «высокая перекладина» был низким немецким названием горизонтальной перекладины, используемой для подвешивания предметов.

Фредрих Людвиг Ян включил деревянный турник в свою гимнастику Turnverein в 1812 году (как на верхнем рисунке). Пруток был относительно толстым (8 см или около 2 и ¾ в диаметре). Движения на этом снаряде ограничивались силовыми навыками и движениями, выполняемыми близко к оси.

Модернизация турника началась с вставки медали в деревянную поперечину, что обеспечило большую гибкость. К 1850 году и позже использовалась исключительно медальная планка. Уменьшение диаметра стержня до 28 мм (1,1 дюйма) способствовало лучшему захвату (показано на нижнем фото).

Олимпийские игры 1896 года. Турник участвовал в соревнованиях на этих первых современных Олимпийских играх и продолжает оставаться частью мужской спортивной гимнастики на Олимпийских играх и Всемирных играх.

• Первые современные Олимпийские игры (1896 г.). Мужчины соревновались в упражнениях на перекладине, параллельных брусьях, кольцах, гимнастическом коне, прыжках на длинной лошади и лазании по канату; эти упражнения до сих пор являются частью мужской гимнастики, однако веревка была заменена вольными упражнениями.

• За прошедшие годы произошли некоторые временные изменения, например, Олимпийские игры 1900 года в Париже включали прыжки с шестом и прыжки в длину среди мужчин.

• На Олимпиаде 1912 года в Стокгольме проводились 3 вида соревнований: стандартная, шведская и по произвольной системе.

• Впервые гимнастка выступила на Олимпийских играх 1928 года в Амстердаме. Соревнования включали выбор параллельных брусьев, колец, прыжков и событий, перечисленных как «прыжки» и «упражнения». Вручались только командные медали.

• Игры 1932 года в Лос-Анджелесе добавили индийские клубы и акробатику в список событий только для Олимпийских игр того года.

• На Олимпийских играх 1936 года в Берлине (последних до 1948 года) были вновь введены вольные упражнения, и летающие кольца заменили неподвижными кольцами. Эти события продолжали оставаться стандартом. Соревнования женщин на Олимпийских играх впервые стали постоянными; медали давались только за многоборье и основывались на опорном прыжке, бревне, брусьях, но также включали 2 групповых упражнения. Вручались только командные медали. Не было до 1952, что женская олимпийская гимнастика включает в себя вольные упражнения, наряду с брусьями, опорным прыжком и бревном.

• 1984 Художественная гимнастика становится олимпийским видом спорта: Мэри Лу Рентон стала первой американкой, завоевавшей олимпийское золото в спортивной гимнастике.

• 1996 г. Женщины США (Великолепная семерка) впервые выигрывают командный титул на Олимпийских играх (они снова побеждают в 2012 и 2016 годах).

• 1999 Батут и тамблинг присоединились к USA Gymnastics.

• 2000 Батут становится олимпийским видом спорта.

• 2002 Спортивная акробатика США объединилась с гимнастикой США (стала пятой гимнастической дисциплиной).

• 2006 Международная федерация гимнастики вводит новую систему подсчета очков для мужчин и женщин; используются две оценки: одна за сложность и одна за исполнение.

• 2013 Представлена программа Xcel с 10 уровнями квалификации до Elite.

Гимнастка выполняет элементы гимнастики, танца и художественной гимнастики на полу с помощью ручного предмета, как показано ниже (visualdictionaryonline.com)

• Элементы художественной гимнастики возникли из идей начала 19 века, которые были разработаны Пером Хенриком Лингом, отцом шведской гимнастики. Затем Кэтрин Бичер в США разработала «гармоническую гимнастику», в которой женщины выполняли упражнения во время танцевальных движений.

• В гимнастике Тернера и Сокола применялись ручные снаряды (булавы, жезлы, канат и мячи), а в 1929 г. в Берлине была открыта школа «современной гимнастики», которая является предшественницей художественной гимнастики.

• Истоки соревновательной художественной гимнастики берут свое начало в Советском Союзе в 1940-х годах, а в 1963 году Международная федерация гимнастики признала ее видом спорта. В 1984 году художественная гимнастика стала олимпийским видом спорта.

• Упражнения в спорте демонстрируют движения ловкости, силы, гибкости, координации и творчества, выполняемые во время танца.

Новый вид искусства в женском спорте

Женщина использует веревку во время тренировки. Фото с гимнастики для всего сайта. Мировая пресса.com (1967)

• Художественная гимнастика входила в состав спортивной гимнастики на Олимпийских играх 1952 и 1956 годов; в 1984 году он стал олимпийским видом спорта.

• Этот вид спорта включает два вида соревнований: индивидуальные и групповые; последняя была добавлена к Олимпийским играм в 1996 году.

• В отличие от спортивной гимнастики, в которой акцент делается на акробатике в вольных упражнениях, ритмика делает акцент на балете. Мышечная гибкость, хорошая осанка, грациозность движений, ловкость и сила также являются желательными характеристиками. Все движения тела должны быть согласованы с движениями ручного предмета (мяча, скакалки, ленты, обруча или булавы).

• Площадка для выступлений 13 х 13 м (размер площадки для спортивной гимнастики 12 х 12 м).

Фотографии ниже взяты из Сокол Слец в Праге: девочки-юниорки выполняют упражнение с кольцами, а женщины выполняют упражнение с канатами. На верхнем фото мужчина упражняется с булавами, которые когда-то были соревновательным видом спорта

Этот вид спорта напоминает художественную гимнастику, но без ручных предметов Полные динамические движения тела с махами, балансами, прыжками, подъемами и танцевальными шагами подчеркиваются. Требуются разнообразные и разносторонние движения и махи телом. AGG не значительно вырос за последние 20 лет.

• Официальный вид спорта с 1996 года; чемпионаты мира проводятся ежегодно, начиная с 2000 года.

• Этот вид спорта зародился в Финляндии, и в нем доминируют финны и русские.

• Группа состоит из 6-10 гимнасток.

Акробатика — навык, история которого восходит к ранним цивилизациям Греции, Китая, Египта и Персии. В то время как греки включали акробатические навыки в свою систему образования, римляне использовали их для военной подготовки. В средние века акробатика использовалась менестрелями при королевских дворах и в других местах. По всей Европе театральные деятели, танцоры, акробаты и жонглеры включали акробатику в свои выступления.

Изображение с сайта Dreamstime.com

• Навыки акробатики использовались при подготовке к гимнастическим упражнениям: перекладина, брусья и вольные упражнения.

• AAU включала акробатику как соревнование в 1886 г. (мужчины) и 1938 г. (женщины). NCAA включала это мероприятие до 1962 года.

• Акробатическая акробатика была соревнованием на Олимпийских играх 1932 года, а также на Панамериканских играх 1955 и 1959 годов.

• Акробатика и акробатика стали видом спорта NCAA для женщин в 200-2021 гг.

В 1934 году Джордж Ниссен, гимнаст из Университета Айовы, собрал прототип батута и в 1936 он сконструировал первый современный батут. К 1945 году у него было 75 паттенов. Ниссен виден на фото (журнал Smithsonian) во время Второй мировой войны.

• Батуты, используемые для тренировок гимнастов и ныряльщиков.

• 1947 — 1964: батут включен в гимнастику колледжа и AAU.

• Панамериканские игры 1955 и 1959 годов включают батут.

• 1964: прыжки на батуте участвуют в чемпионатах мира, но в американской гимнастике исчезают из-за травм.

• 1967: батут признан видом спорта в США.

• 2000: батут становится олимпийским видом спорта.

• Уровни 1–3 посвящены основным элементам, которые можно преподавать в развлекательных классах и не включают соревнования.

• Уровни 4 и 5 являются первыми этапами соревнований с использованием обязательных упражнений.

• Уровень 6 использует необязательные процедуры, а уровень 7 включает как оптимальные, так и обязательные процедуры.

• Уровни 8–10 сосредоточены на продвинутых дополнительных программах и позволяют войти в элитный класс.

• Шесть судей рассматривают: 1) сложность и 2) исполнение, оценивая их отдельно и суммируя баллы. Самые высокие и самые низкие оценки отбрасываются.

• Сложность исполнительских навыков оценивается в 0,1 – 1,0 балла за каждое умение. Есть 7 категорий сложности для женщин и 6 для мужчин.

• Оценка исполнения включает вычеты из 10 баллов за различные ошибки в исполнении, презентации и технике.

• Подсчет очков в художественной гимнастике аналогичен тому, что сложность и исполнение являются двумя факторами. Художественные гимнастки соревнуются как индивидуально, так и в группах.

Гимнастика для мальчиков (Занятия гимнастикой для мальчиков)

Гимнастика для мальчиков – сложный вид спорта, сочетающий силу и ловкость.

Это требует гимнаст мужского пола, чтобы посвятить себя регулярным занятиям гимнастикой, чтобы достичь более высоких уровней производительность. Воздействие этих результатов помогает развивать тело и ум мальчиков, а также оставаться преданным во время взросления.

Несмотря на то, что наши тренера требуют, чтобы каждая гимнастка регулярно посещала занятия в классе Нашей основной целью является создание продуктивной среды для занятий гимнастикой и веселого времяпрепровождения. Все юноши и подростки могут тренироваться в IGC, будь то соревнования более высокого уровня или развлекаться на коврике и оставаться в форме.

Занятия

Мальчиков обучают навыкам работы на кольцах, брусьях, коне, кольцах, перекладине, полу и хранилище. Внедрение фундаментальных навыков переходит в овладение повышением квалификации и доступен для мальчиков, которые соответствуют требованиям. Уровни навыков оцениваются последовательно, чтобы обеспечить надлежащий класс размещение каждый раз, когда есть возможность для продвижения.

IGC предоставляет возможность участвовать в ряде соревнований по гимнастике для мальчиков и события, которые включают в себя:

Вольные упражнения
Высокий стержень
Турник
Брусья параллельные

Конный конь
Кольца
Убежище

Уровни гимнастики для мальчиков

Все уровни гимнастики для мальчиков, предлагаемые в IGC, предназначены для того, чтобы помочь мальчикам прогрессировать в положительное направление. Новым навыкам обучают на каждом уровне, поэтому мы хотим, чтобы каждый мальчик возможность изучить все необходимые навыки, прежде чем он перейдет на следующий уровень. Потому что гимнастика трудно выполнить, самоотверженность и дисциплина требуются на всех уровнях, чтобы достичь положительные результаты. В целом, помогая ему понять, что положительные результаты приходят от тяжелой работы и дисциплина.

Основной целью нашей программы гимнастики для мальчиков является акцент на сильных основах гимнастические движения. Поскольку не все мальчики одинаковы, некоторые будут заниматься гимнастикой, чтобы более высокие уровни, в то время как другие будут просто проводить время, развлекаясь и заводя друзей. В принципе, мы хотим подготовить всех юношей к обучению, которое потребуется для того, чтобы выступать на том уровне, на котором подходит юной гимнастке, будь то перед друзьями и семьей или на соревновательном уровне перед большой аудиторией.

Тренеры

Наши тренеры выбираются очень тщательно, и мы делаем это, чтобы создать атмосферу безопасность. Молодым участникам разрешается продвигаться только по установленным упорядоченным уровням программы на основе решения принимает квалифицированный персонал. Нет коротких путей в продолжительности времени, необходимого для завершить уровни программы, и процесс оценки будет медленным и преднамеренным. Решения, которые сделанные после оценки юной гимнастки, основаны на видимом улучшении прогрессии с участием отношение, желание, сила и гибкость. Направлять юную гимнастку к постоянному совершенствованию Мы считаем, что хронология событий кондиционирования жизненно важна для долгосрочного успеха.

Гимнастика предназначена для мальчиков и девочек.

Гимнастика более популярна среди девочек, но она также подходит и для мальчиков. Мальчики часто увлекается гимнастикой, потому что это вид спорта, в котором воспитываются одни из сильнейших спортсменов в мире. мир. Это хороший кросс-тренинг, поэтому, если ребенок или подросток уже занимается основной вид спорта, обучение гимнастике будет служить кросс-тренировочным упражнением.

Даже если у мальчика практически нет желания заниматься гимнастикой как видом спорта, все еще много преимуществ для мальчиков, чтобы участвовать в той или иной форме гимнастики. Тип среды нужно тренироваться, как правило, в виде спортзала, а это значит, что есть все виды тренировочное оборудование и расходные материалы, доступные юному спортсмену, которые помогут им увеличить свои сила, скорость, гибкость и равновесие.

Рубрики

Составление программы тренировок на турнике и брусьях: Программа занятий на турнике и брусьях

Худеем на турнике и брусьях | Turnik-Men.Ru