Диетический ужин для похудения быстро и вкусно
Все слышали о рекомендации неизвестного автора отдать ужин врагу, однако мало кто придерживается этого совета. Впрочем, для многих такое поведение совершенно невозможно в силу определенных причин: например, из-за длительного трудового дня либо наличия хронических заболеваний. В любом случае отказываться от ужина совсем необязательно. Есть альтернативный вариант: ежедневно устраивать себе диетическую вечернюю трапезу. Особенно важна такая стратегия для людей, страдающих лишним весом. Сегодня Вы сами убедитесь и узнаете, как быстро и вкусно приготовить диетический ужин для похудения.
Мы расскажем Вам основные правила диетического ужина и приведем самые вкусные и быстрые рецепты основных блюд и десертов.
Содержание статьи:
- Правила и составляющие для похудения
- Как приготовить диетические основные блюда
- Легкие десерты на ужин
Правила и составляющие для похудения
Слово «диетический» у большинства из нас ассоциируется с термином «низкокалорийный».
Именно таким и должен быть ужин, не способный отрицательно повлиять на фигуру и перегрузить желудочно-кишечный тракт. При этом важно знать, что диетический ужин нужно производить не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Основные составляющие
Однако легкая вечерняя трапеза не значит голодная. Специалисты рекомендуют включать в меню диетического ужина как можно больше клетчатки в виде свежих и тушеных овощей, зелени, фруктов с низким содержанием углеводов.
Вторым важным ингредиентом вечернего рациона обязан стать протеин, то есть белки. Диетическим ужин сделают куриные яйца, бобовые, рыба, мясо индейки, морепродукты, кисломолочные лакомства (кефир, творог, сыр). Однако не стоит слишком налегать даже на легкую еду: пусть объем порции не выходит за рамки разумного. В среднем он должен составлять 300 г: 250 г для женщин и 350 г — для мужчин. Значение калорийности, нормальное для диетического ужина, варьируется от 300 до 400 кКал.
Как приготовить диетический ужин
Из всех видов тепловой обработки для диетического ужина следует предпочесть приготовление полезных продуктов на пару, в мультиварке, в духовке.
Можно также употреблять вареные или тушеные блюда. А вот жарка и копчение для создания вкусного диетического ужина категорически не подходят и похудению точно не способствуют. Соления, маринованные, жирные продукты также придется вычеркнуть из вечернего рациона. Исключение составляют лишь диетические десерты: стакан какао, черный шоколад, пчелиный мед, зефир, мармелад, конечно, в очень небольших количествах.
Как правильно есть диетический ужин
Для похудения кушайте за ужином не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Не ешьте перед экраном телевизора, не совмещайте вечернюю трапезу с чтением книг. Соблюдая этот принцип, вы насытитесь меньшим количеством продуктов.
Как приготовить диетические основные блюда
Конечно, никто не будет спорить, что после тяжелого трудового дня очень хочется кушать, и не что-то легкое и совсем не питательное, а нормальную еду, пусть и для похудения. Поэтому начнем со вкусных и быстрых рецептов основных блюд для диетического ужина.
Овощное рагу для диетического ужина
Ингредиенты: 1 кабачок или цукини, 2 средних луковицы, 3 небольших помидора, ¼ кочана цветной или белокочанной капусты, 2 маленьких баклажана, 4 чесночных зубчика, 5 веточек базилика, соль по вкусу.
Как приготовить быстро и вкусно для похудения. Репчатый лук почистите и мелко нарежьте, затем обжарьте на растительном масле. Добавьте к нему морковь, натертую на крупной терке. Сковороду с овощами накройте крышкой, огонь под ней убавьте. Нарежьте кубиками баклажаны (их предварительно для удаления горечи нужно вымочить в соленой воде с полчаса) и кабачок. Положите их к луку с морковью, долейте при необходимости масла или воды. Периодически помешивайте рагу, чтобы не пригорало. Белокочанную капусту нарежьте средними кусочками и положите к остальным овощам тушиться. Когда они размягчатся, снимите кожицу с томатов, измельчите мякоть и введите в рагу. В конце положите в кушанье давленный чеснок. Посолите блюдо, сверху посыпьте рубленным базиликом. Дайте рагу настояться два часа.
Рецепт диетического омлета с помидорами
Легкий и быстрый рецепт омлета с помидорами для диетического ужина, безусловно, понравится всем любителям правильного питания. Попробуйте, Вам будет вкусно!
Понадобится: 3 куриных яйца, 4 свежих томата, 20 г сливочного масла, соль и черный перец — в умеренных количествах.
Как приготовить для похудения. Избавьте томаты от кожицы и нарежьте тонкими кружочками. Поставьте сковороду на огонь. Распустите на дне этой емкости масло. Выложите кружочки помидоров и обжарьте их с обеих сторон. Затем взбейте яйца вилкой, добавьте специи и вылейте массу на сковородку. Готовьте омлет в течение пяти минут на медленном огне.
Как приготовить овощные котлеты
Овощные котлеты идеально подходят для диетического ужина. Помимо пользы для здоровья и похудения, их еще легко и быстро можно приготовить в домашних условиях. Смотрите…
Ингредиенты: красная свекла — 3 шт., манная крупа — 4 ст.л., 1 луковица, чеснок — 3 зубчика, пучок любой зелени.
Как приготовить для диетического ужина. Отварите корнеплоды. Остудите, очистите свеклу, натрите на терке. Отожмите лишний сок. Измельчите лук и чеснок, спассеруйте их в растительном масле. Зелень мелко порубите. Соедините все перечисленные компоненты, добавьте манку (3 ст.л.). Спустя 15 минут добейтесь однородности массы путем тщательного ее перемешивания.
Диетический салат с морепродуктами
Огромную пользу принесет Вашему организму диетический ужин, если Вы приготовите вкусный салат из морепродуктов с яйцами. Данный рецепт богат необходимыми для здоровья белками, а как мы уже сказали выше, белки вечером обязательно должны быть в рационе для правильного и сбалансированного питания.
Состав блюда: 230 г крабовых палочек, 20 г красной икры, 0,5 кг креветок, 60 г репчатого лука, 2 куриных яйца, 30 г диетического майонеза.
Как приготовить быстро и вкусно. Яйца необходимо отварить вкрутую, затем почистить и порезать кубиками. Крабовые палочки требуется мелко нарезать. Креветки следует сварить в слегка подсоленной воде, после освободить от панциря, головок и ножек. Лук надо порубить и обдать кипятком. Поместите подготовленные ингредиенты в салатник, добавьте майонез, перемешайте.
Низкокалорийная яичная лапша с курицей
Понадобится: 2 куриных яйца, 150 г куриной грудки, немного соли.
Процесс приготовления. Грудку отварите в кастрюле с небольшим количеством воды. Мясо вытащите из полученного бульона, остудите и порежьте кусочками. Яйца взбейте веничком. Приготовьте из этой смеси блинчики (муку добавлять не нужно). Затем сверните их в несколько раз и порежьте. У вас получится своеобразная яичная лапша. Положите ее в кастрюлю с бульоном, туда же добавьте измельченную грудку. Первое блюдо для диетического ужина готово к употреблению!
Легкие десерты на ужин
Не всем, конечно, хочется есть овощи или белки на диетический ужин. Многие предпочитают попить зеленый чай со вкусными и полезными десертами для похудения. Мы приведем несколько вкусных и быстрых рецептов.
Как приготовить творожно-фруктовую запеканку
Возьмите: сырые яичные белки — 2 шт., нежирный творог — 250 г, сахарную пудру — 1 ст.
л., горсть изюма, 1 апельсин, ½ ананаса, 1 плод манго. Взбейте миксером белки и творог вместе с сахарной пудрой, фрукты нарежьте кубиками, изюм помойте и обсушите. Соедините ломтики плодов и сухофрукт с творожной массой. Эту смесь выложите в форму для запекания и отправьте ее в духовку, предварительно разогретую до 180ºС. Через 20 минут запеканку можно подавать на стол.
Кисломолочный смузи для диетического ужина
Попробуйте приготовить на диетический ужин очень вкусный кисломолочный смузи. Прекрасный рецепт для похудения.
Подготовьте: нежирный кефир — 50 мл, йогурт без плодово-ягодных добавок — 120 мл, 1 яблоко, 1 банан, киви — 3 шт., мед — 1 ч.л., шпинат — ½ пучка. Указанные фрукты избавьте от кожуры и нарежьте ломтиками. Шпинат мелко порубите острым ножом или пропустите через мясорубку. Превратите все требуемые ингредиенты с помощью блендера в однородную смесь, перелейте ее в стакан с высокими стенками. Полезный низкокалорийный витаминный смузи готов!
Как быстро приготовить банановые оладьи
Компоненты: овсяная мука или молотые овсяные хлопья — 150 г, манная крупа — 100 г, банан — 2 шт.
, кипяток — 250 мл, пищевая сода — 0,5 ч.л., молотая корица — 1 ч.л., подсолнечное масло — 2 ст.л., немного меда и кленового сиропа.
Экзотические плоды надо очистить от кожуры и размять вилкой в пюре. Теперь добавьте к этой кашице кипяток и перемешайте. После всыпьте в жидкую основу сухие ингредиенты, добавьте мед и масло. Приготовьте жидковатое тесто, воспользовавшись миксером. Раскалите на плите сковороду. Жарьте банановые оладьи с двух сторон до приобретения золотистого оттенка. Выложите их горкой на тарелку и полейте сверху кленовым сиропом.
Наслаждайтесь нашими лучшими рецептами диетического ужина для похудения. Будьте стройными и счастливыми!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: диетический ужин
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Что приготовить за полчаса — Zira.uz
Делимся рецептами блюд, которые можно приготовить всего за 30 минут.
Салат из капусты и помидоров
Полезный салат из свежих овощей можно приготовить всего за 15 минут. В его составе капуста, помидоры, огурцы и заправка с укропом. Салат получается сочным и ароматным, подходящим к обеду или ужину в качестве дополнения к гарниру.
Немецкий салат
Сытный пикантный салат в немецком стиле хорош и в качестве закуски, и как гарнир. Оригинальный вкус ему придают маринованные огурцы и копченая говядина. Подавать салат можно в теплом и холодном виде. На приготовление этого салата уйдет 30 минут.
Салат с рукколой
За 15 минут из рукколы, салата «Айсберг» и помидоров можно приготовить свежий, пряный и сочный салат, который подойдет даже в качестве гарнира к мясным или рыбным блюдам. Заправка состоит из оливкового масла и лимонного сока — с ней салат получается легким и еще более ароматным.
Мини-запеканки с макаронами
На приготовление порционных запеканок с макаронами, колбасой и сыром уйдет всего полчаса. Интересная и непривычная подача простой запеканки может понравиться всей семье. С этим блюдом справятся даже начинающие кулинары, поскольку оно очень простое в приготовлении.
Жареные колбаски
Когда совсем не хочется готовить обед или ужин, на помощь придут жареные на гриле колбаски. На их приготовление уходит 20 минут, а готовое блюдо получается ароматным и с хрустящей румяной корочкой. К таким колбаскам отлично подходит свежий салат с рукколой и помидорами.
Курица с ананасами
Это необычный вариант ужина в азиатском стиле. Курица получается сочной и пикантной за счет добавления консервированного ананаса. Фрукты должны остаться хрустящими, это создаст интересную контрастную текстуру с мясом. Гарнир к такой курице нужен совсем простой: например, отварной рис.
Рыбные котлеты
Рыбные котлеты — это вкусное диетическое блюдо, которое придется по вкусу даже тем, кто не очень любит рыбу..jpg)
Котлетки получаются сочными и нежными, а готовятся они очень просто и быстро. Справятся даже начинающие кулинары.
Мак-энд-чиз
Классическое американское блюдо, макароны с сыром, — это душевная еда, которая поднимает настроение даже в самый мрачный день. Это калорийное блюдо, которое не будешь есть каждый день. Но иногда себя можно побаловать, тем более, что на приготовление уходит совсем мало времени.
Паста с тунцом и помидорами
Если вы любите итальянскую кухню так же, как и мы, вам обязательно нужно попробовать эту пасту. На приготовление уходит 30 минут, а готовый результат вас наверняка порадует. Простая, ароматная и насыщенная паста — это отличное решение для быстрого обеда или ужина.
Лимонные кексы
Обычно на выпечку тратится куда больше 30 минут. Но эти лимонные кексы — одно из исключений. Пышные, воздушные и практически невесомые, они будут готовы за полчаса. Вкус кексов становится более насыщенным со временем, поэтому на ночь их можно убрать в холодильник, завернув в пленку.
Пончики «Орео»
Шоколадные пончики с аппетитной шапкой из сливочного крема тоже будут готовы за 30 минут. Они обязательно придутся по вкусу любителям шоколада: тесто получается пористым, с насыщенным ароматом какао, а легкий крем «Орео» отлично сочетается с пончиками.
Подписывайтесь на наш телеграм канал, впереди еще много вкусных и проверенных рецептов!
4 904
Whole Foods Market UK
Лето в США на Whole Foods Market
Устройте эпическую летнюю вечеринку в американском стиле с яркими предложениями и ошеломляющим выбором в магазине до июня. Выбирайте такие блюда, как стейки из томагавков с сертификацией Animal Welfare, чизкейк в нью-йоркском стиле, приправы для барбекю, сельцеры и многое другое.
Купить сейчас
Предстоящие события
Всплывающее окно Doughlicious
В нашем магазине на Пикадилли открывается всплывающее окно Doughlicious Cookies.
Мы будем подавать порции американского печенья с суперфаршированной начинкой и единственные в своем роде закуски Dough•Chi, готовые и ожидающие, чтобы их съели.
Дата/время события: 12 апреля — 16 июля
Место: Whole Foods Market, 20 Glasshouse St, London W1B 5AR
Узнать больше
Высшая бейсбольная лондонская серия Захват Трафальгарской площади
Захват Трафальгарской площади — это трехдневный праздник лучших представителей бейсбольной культуры в одном из самых знаковых мест столицы. Две игры регулярного сезона между «Сент-Луис Кардиналс» и «Чикаго Кабс» будут транслироваться в прямом эфире вместе с большим количеством еды, музыки и товаров. Мы будем партнерами на этом мероприятии, делая то, что мы делаем лучше всего, питая людей и планету, раздавая качественные закуски и диетические альтернативы.
Проходите мимо и присоединяйтесь к нам — это бесплатно и открыто для всех в порядке живой очереди.
Дата/время события: Выходные с 23 по 25 июня, в разное время
Место: Trafalgar Sq, London WC2N 5DS
Узнать больше
Вкус Испании в Whole Foods Market Kensington
Присоединяйтесь к нам на нашей эксклюзивной дегустации «Испанское лето».
В гостях у наших друзей из Бриндизы. Откройте для себя новые испанские вкусы, подумайте о сырах, колбасных изделиях и испанских винах.
Дата/время события: Четверг, 13 июля, 20:00
Место: Whole Foods Market 63-97 Kensington High St, London W8 5SE
Узнать больше
Заказ пиццы, салатов и других блюд.Выберите из сотен наших любимых продуктов и доставьте их в мгновение ока с помощью Deliveroo .
Купить сейчас на Deliveroo
Откройте для себя наши последние илучшие
Узнайте, что сейчас горячо, включая временные скидки, находки и сезонные фавориты.
Whole Foods Market — чизкейк «Нью-Йорк» ломтик
Этот чизкейк «Нью-Йорк» имеет тяжелую текстуру, очень гладкую и насыщенную на вкус. Он слегка кисловатый и острый, но в основном имеет декадентский сладкий конец.
Соусы Lesley’s — Ананасовый соус со сладким перцем чили
Придайте пикантности своим любимым блюдам на гриле с помощью этого пикантного соуса с фруктовой тропической сладостью и остротой чили.
Steenbergs — Американская приправа для барбекю
Приготовьте барбекю с этой смесью специй в американском стиле, сочетающей петрушку, фенхель, тимьян, перец и морскую соль для копченого и соленого вкуса.
Водка ручной работы Tito’s
Водка ручной работы Tito производится в Остине на старейшей легальной винокурне Техаса. Обладает тонким сладким, гладким и жареным вкусом с нотками черного перца.
Аннабель — клубника
Совершенно зрелый и очень сладкий, со сбалансированным освежающим послевкусием. Их выращивают с мая по октябрь на семейной ферме в сельской местности Западного Йоркшира. Шоу-стоппер Уимблдона!
Скидка 20 %* Hackney Gelato Sorbet из темного шоколада
Скидка 25 %* Гиалуроновая сыворотка Evolve
Скидка 25 %* Миндальное масло Yumello с солью и финиками 90 005
Скидка 25%* Протеиновые батончики Pulsin с арахисовым шоколадом и шоколадными чипсами
Скидка 20%* Properchips Чечевичные чипсы с морской солью
* Применяются Условия и положения.
Выбирайте товары с пометкой только в магазине. Дополнительные скидки не применяются. Пока есть запасы. Количество ограничено. Наличие может варьироваться в зависимости от местоположения и типа магазина. Подробности смотрите у члена команды.
Любовь к нашим местным ремесленникам, производителям, предпринимателям и производителям приходит сама собой, ну, естественно. В конце концов, наше местное сообщество является одним из наших самых важных компонентов.
Открой для себя больше
Наша цель — накормить людей и планету.
супербыстрых идей для ужина, когда вы не очень хотите готовить Этот пост может содержать партнерские ссылки. См. политику конфиденциальности, указанную в моем нижнем колонтитуле.
Это супербыстрых идей для ужина Я всегда использую , когда не хочу готовить!
Их даже с трудом можно назвать приготовлением пищи! Эти супер простые идеи для ужина идеально подходят, когда вы не хотите заказывать еду или проводить на кухне больше времени, чем необходимо.
Я максимально придерживаюсь быстрых рецептов ужина, и они идеально подходят для вечеров, когда вы очень заняты. Или просто чувствуешь себя очень ленивым. Ленивый тоже нормально.
Перейти к:- Супербыстрые идеи для ужина
- Почему эти рецепты
- 30 очень простых идей для ужина
- Советы
- Еще Очень легкие идеи для ужина
Супербыстрые идеи для ужина
Эти суперлегкие идеи для ужина помогут вам не застрять на кухне весь день. Хотя я люблю готовить, я ненавижу делать это каждый день.
Насыщенные будни требуют быстрых и легких блюд и очень простых идей для ужина , которые быстро готовятся и не требуют сложной подготовки.
Когда начинается школа, я чувствую, что должен снова начать готовить еду для всей семьи. Но со школой приходят занятия и занятия. А значит меньше времени на приготовление. А еще бывают ночи, когда у вас есть всего несколько минут, чтобы приготовить ужин на столе.
Эти простых идей для семейного ужина блюд действительно помогут вам.
В преддверии осени я предпочитаю простые блюда. Этот список идей для ужина «не хочу готовить» поможет вам приготовить домашнюю (или полудомашнюю) еду на столе всего за несколько минут.
Зачем нужны эти рецепты
Я включила несколько своих любимых рецептов и нашла другие, которые, я уверена, не прочь приготовить и которые понравятся моим детям.
Можно легко застрять в рутине и делать одно и то же снова и снова. Но имея 9Список 0011 простых идей для ужина поможет вам решить, что приготовить на ужин, не так сложно.
Заменяя то, что вы готовите, вы можете быть уверены, что дети получают разнообразные питательные вещества.
И хотя мне нравится думать об этих рецептах как об идее ужина в последнюю минуту, вы также можете заранее включить их в свой план питания (получите распечатанный лист плана питания в этом посте).
Вы не поверите, как легко приготовить эти рецепты.
Они идеально подходят для вечеров, когда вам просто не хочется готовить! Что вы предпочитаете, едва готовя еду?
Советы
Одной из самых больших проблем для меня как мамы является следить за тем, чтобы дети ели достаточно овощей, а также могли наслаждаться любимыми блюдами. Помните, что если они пропустят полную порцию овощей на одну ночь, надежда еще не потеряна.
Я откладываю более сложные блюда на воскресенье, когда мне больше хочется готовить и обычно у меня есть немного больше времени.
Взгляните на мои быстрые обеды, чтобы быстрее доставить еду на стол! И выберите несколько из этих гаджетов, экономящих время, ниже.
- Эта макароноварка, которую можно использовать в микроволновой печи, ускоряет приготовление спагетти, и ею могут пользоваться даже дети.
- Мои дети используют эту скороварку для приготовления раменов в микроволновой печи, чтобы приготовить себе «второй ужин».
- Эта овощерезка позволяет быстро и легко приготовить большой обеденный салат.
