3 самые частые ошибки, из-за которых нет результата
Зачастую мы допускаем ошибки при выполнении упражнений на пресс, думая, что чем больше повторений и быстрее мы сделаем, тем лучше будет результат…на самом деле, все иначе. Об этом расскажет тренер спортивных студий REBOOT Ксения Богоявленская.
Теги:
Тренировки
Мнение эксперта
Советы тренера
Как накачать пресс
Shutterstock
Любая работа, в том числе и тренировка, оценивается не временем выполнения, а качеством результата. Когда речь идет о прокачке определенной части тела, стоит выбирать упражнения по функционалу и плавно улучшать свои показатели, увеличивая вес подручных средств. Старайся выполнять любое упражнение медленно, чтобы прочувствовать каждую мышцу и дать телу изучить последовательность действий, чтобы в дальнейшем «на автомате» делать все правильно.
Для укрепления мышц живота очень важно выполнять все движения следующим образом:
— подконтрольно, не подключая в работу поясницу;
— удерживая таз стабильным, не допуская эффекта «домика в животе»;
— сопровождая усилия выдохом.
Ксения делится 3 упражнениями, которые укрепят живот и, в которых чаще всего многие совершают ошибки. Выполняй каждое по 1 минуте, отдых между упражнениями 10 секунд. Повтори 4 круга (отдых между кругами 30 сек), чтобы добиться эффекта.
Велосипед
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ошибки: отсутствие контроля в пояснице и тазобедренном суставе. Эффект «домика» в животе (живот надувается во время усилия), высокая скорость выполнения.
Правильно:
Поясница не отрывается от пола больше чем на 2-3 сантиметра, таз зафиксирован, тазовые кости с обеих сторон остаются на одной линии.
Скручивание к носкам
Ошибки: подъем за счет рывка, расслабление после каждого подъёма, перенапряжение в шее.
Правильно:
Движение совершаем медленно и подконтрольно, не допуская полного расслабления в нижней точке (не укладываем плечи в пол), контролируем стабильность таза (тазовые кости всегда находятся на одной линии), расслабляем шею, поднимаемся за счет мышц живота, живот на усилии держим компактным.
Обратные скручивания
Ошибки: подъем за счет спины, движение носков вперед (за голову), создается ощущение полного расслабления (падение поясницы и ног с верхней точки).
Правильно:
Носки, колени, таз остаются на одной линии. Подъем совершаем за счет мышц живота, именно они, сокращаясь, выталкивают пятки наверх. Совершаем подъем на выдохе, оставляя живот компактным, тазовые кости находятся на одной линии.
Ошибки полезны тем, что благодаря им мы учимся выполнять упражнения правильно и начинаем тщательнее следить за техникой их реализации. Не бойся признавать свое несовершенство в чем-то, так ты сможешь подняться на совершенно другой уровень своих возможностей и достижений.
Советы подготовила тренер спортивных студий REBOOT Ксения Богоявленская. Узнать больше о студиях можно на официальном сайте.
Помогает ли качать пресс убрать живот?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#20
Гость
Лучше займитесь бегом, или для начала ходьбой на длинные дистанции (не менее 8 000 шагов, и доводить эдак до 15 000).
С непривычки и ходьба тяжело дается. У меня даже ноги сводило.
#21
Гость
Еще почитайте про упражнение «вакуумный живот», раз вас именно живот смущает
#22
Гость
я пробовала, даже диету+ пресс. В результате пресс стал как у черепашки ниньзя. То есть он был выпуклый, но твердый. И талия расширилась. Наверное, надо как-то с тренером это делать. Качала каждый день в течение 2 месяцев по 40 раз
#23
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
90 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
209 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Практикующий психолог
43 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
339 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..
..#24
Гость
Помогает диета. Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#25
Гость
Лучше займитесь бегом, или для начала ходьбой на длинные дистанции (не менее 8 000 шагов, и доводить эдак до 15 000).
С непривычки и ходьба тяжело дается. У меня даже ноги сводило.
#26
Гость
Помогает диета. Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 485 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 123 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
731 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
985 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
#27
#28
#29
#30
#31
ненавижу лето
качая пресс вы делаете себе рельефный живот.
Рельеф будет виден только при малом проценте жира в теле. Если хотите просто убрать живот можно просто меньше потреблять калорий. Качают пресс для создания спортивной фигуры.
#32
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#33
Надзи
Я не толстая рост 156. вес 55. Но у меня растёт живот, ем я не много. У нас в семье склонны к полноте но я держусь мне 34 г.
#34
Гость
Помогает диета. Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#35
#37
Гость
У Вас 20 кг лишних и на животе жировая прослойка, которую скачать невозможно.
Я каждый день в спортзале вижу больших таких теток, которые фанатично качают пресс, как будто это создаст дырку, в которую весь этот живот каким-то чудом упадет. Надо сбрасывать жир диетой и кардио, а также увеличивать процент мышечной массы с помощью силовых упражнений. Сейчас надо делать упор на уменьшение объемов, но не за счет воды или мышц, а именно жира. И только потом будет рельеф. Это процесс долгий, но как говорит мой тренер, «терпеть и пахать», другого пути нет.
Новые темы
Умные весы в спортзале
Нет ответов
Почему женщины не могут объединится против патриархата?
1 ответ
Он не делает. Секс
Нет ответов
Если все равно придется обеспечивать то уж молодую
1 ответ
Рассказать парню или нет?
Нет ответов
#38
Гость
Вам сначала похудеть надо.
А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#39
Гость
миомы нет?
или может фруктов овощей переели, вот и раздувает вас.Надо больше в туалет по крупному ходить , тогда и живота не будет.
#40
Добавь бег на голодный желудок,и еще лучше,что б была фигура трениповки с отягащениемкроме бега .
Если сильно захочеться естьвыпей натуральный кофе,и если ***,ку звхочеться добавь туда ложку начтоящегосливочного масла,но это в редких,особых случаях. Без сахара и молока иначе *** и всёзря. И живот уйдет.
#41
Гость
Помогает диета.
Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#42
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#43
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#44
#45
#46
Гость
Помогает диета.
Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#48
Внимание
#49
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#50
Гость
Не поможет…вообще ни как! Тебе надо вернуть чувствительность к инсулину и урезать калории.
Прекрати жрать батон,сладости и другие быстрые углеводы. Кушай раза три в день без перекусов,но плотно.Что б между приемыми пищи проходилоне не меньше чтырех часов,лучше пять.
Прекращай есть в часов семь вечер и до семи утра неешь.если сможешь то не ешь до девяти утра и еще лучшедо11 дня.
Добавь бег на голодный желудок,и еще лучше,что б была фигура трениповки с отягащениемкроме бега .
Если сильно захочеться естьвыпей натуральный кофе,и если ***,ку звхочеться добавь туда ложку начтоящегосливочного масла,но это в редких,особых случаях. Без сахара и молока иначе *** и всёзря. И живот уйдет.
Можете ли вы выжать канифоль из шейка? См. ценные советы и рекомендации
Мы много говорим о цветочной канифоли, канифоли для гашиша и сухой канифоли, но можете ли вы отжать канифоль из коктейля? Это распространенный вопрос, и он заслуживает ответа.
Коктейль — это часто неправильно понимаемый побочный продукт каннабиса. Проще говоря, это относится к маленьким, рыхлым кусочкам конопли, которые отделяются от цветка и собираются на дне мешка или контейнера, как крошки на дне банки из-под печенья.
Шейк часто рассматривается как остатки каннабиса более низкого качества и обычно используется для приготовления косяков или продается со скидкой, но на самом деле он может быть таким же мощным, как и первые шишки растения.
Почему отжим канифоли из коктейля обычно неэффективен
Хотя богатый трихомами коктейль может быть сильнодействующим, он, как правило, не является идеальным продуктом для крупномасштабного производства канифоли. Проблема сводится к мощности обработки.
Если вы хотите выбрать наилучший исходный материал для получения максимальной урожайности, золотым стандартом является пузырьковый гашиш, за которым следует просеивание, а затем цветение. Как правило, вы можете ожидать следующих выходов из исходных материалов (результаты могут отличаться):
- Пузырьковый хэш: 30% — 90%
- Хэш сухого просеивания: 30% — 60%+
- Цветок: 10% — 25%
- Шейк: 8% — 15%
Таким образом, хотя ваш обычный коктейль дает вам немного канифоли, ваш выход, как правило, будет довольно низким.
Унция коктейля может дать 2 грамма канифоли или меньше, и эта канифоль будет значительно более низкого качества, чем если бы она была сделана из пузырькового гашиша.
Общее правило для канифоли: «качество на входе = качество на выходе». Чем выше качество исходного материала, тем выше качество готового продукта, даже при использовании лучших прессов для канифоли. Если вы хотите получить очень качественный концентрат из коктейля, убедитесь, что вы используете партию, богатую трихомами. Лучшие штаммы для прессования канифоли включают Gorilla Glue # 4 (GG4), The White, Chemdawg, Papaya и Sour Diesel. Коктейль из этих штаммов может производить канифоль самого высокого качества.
Итак, как говорится, качество — это работа номер один. И хотя встряхивание может не подходить для крупномасштабного производства, его не помешает нажать, если оно у вас завалялось или если в вашей операции много лишнего встряхивания, которое не может служить другой цели. Тогда вопрос в том, как эффективно нажимать на нее.
Как выжать канифоль из шейка
Есть три способа сделать канифоль из коктейля: из свежего коктейля вы можете вымыть его в пузырьковый гашиш, а затем отжать, или из сухого коктейля вы можете просеять его в стакане, чтобы просеять насухо, а затем отжать, или вы можете можно нажать сухой коктейль как есть. Подходы с пузырьковым перемешиванием и просеиванием приведут к несколько более низкому общему выходу канифоли, но гораздо более качественный продукт, который стоит больше в аптеке, поэтому стоит использовать эти методы, особенно если у вас есть большое количество коктейля для работы. Прессование сухого коктейля как такового может привести к более высокому выходу канифоли, но эта канифоль будет более низкого качества, чем пузырьковый гашиш или просеивание из того же материала.
Перед приготовлением канифоли из шейка
Прежде чем пытаться сделать из коктейля канифоль, убедитесь, что коктейль относительно свежий. В идеале ей должно быть меньше 1-2 месяцев, но иногда вам может сойти с рук более старая пресс-шейк, особенно если каннабис богат трихомами.
Когда вы используете коктейль для приготовления концентратов, не содержащих растворителей, вы должны быть гибкими в своих ожиданиях, потому что это может в конечном итоге удивить вас или оказаться просто пригодным для пищевых продуктов.
Если ваш коктейль простоял неизвестно сколько времени и подвергался воздействию света и воздуха, вероятно, лучше принять тот факт, что вы будете делать пищевую канифоль с высоким содержанием CBN и низким в терпенах. Это все еще может быть выгодным шагом, но обязательно установите свои оптовые цены, как только результаты тестирования покажут истинное качество вашего готового продукта. Сонные жевательные резинки без растворителей, кто-нибудь?
Как сделать Bubble Hash из коктейля
Если вы решите вымыть коктейль в пузырьковый гашиш перед прессованием, вам следует приобрести хорошую систему промывки гашиша и полный набор мешков для пузырькового гашиша разного микронного размера. Пакеты помещают внутрь емкости для промывки гашиша, наполненной ледяной водой.
Коктейль погружают в баню с ледяной водой и взбалтывают, чтобы отделить трихомы, которые затем фильтруют через микронные пакеты и сушат. Для полного описания процесса обратитесь к нашему руководству по приготовлению гашиша.
Подвергая свой коктейль первоначальному процессу фильтрации, вы удаляете большую часть нежелательного растительного материала и изолируете трихомы. Это позволит вам получить более концентрированный, мощный экстракт, когда вы достигнете стадии прессования. Если у вас нет времени или ресурсов для приготовления гашиша, вы можете пропустить этот шаг и сразу перейти к прессованию.
Как выжать канифоль из шейка
При нажатии на встряхивание обратите особое внимание на настройку температуры на прессе для канифоли. Хотя вы можете испытывать некоторую потерю терпена, более высокая температура идеальна для коктейля. В идеале вы должны оставаться выше 180°F, но ниже 220°F. Держите интервалы нажатия между 45 секундами и 3 минутами. Для достижения наилучших результатов, если вы отжимаете коктейль как есть, поместите его в ультратонкие нейлоновые фильтровальные мешки размером 115 мкм перед прессованием.
Если вы отжимаете пузырьковый гашиш из коктейля, мы предлагаем вместо этого попробовать наши сетчатые обертки из нержавеющей стали 25 мкм. Хороший фильтр-пакет поможет вам максимизировать качество, даже если сам продукт не является оптимальным.
Если вы отжимаете гашиш из коктейля, процесс ничем не отличается от любого другого процесса отжима гашиша, но вам может потребоваться повышение температуры, чтобы получить идеальный выход. Вы можете обойтись без использования более низких температур и более длительных интервалов нажатия, чем при прямом встряхивании, которое очень похоже на цветок. Дополнительную информацию см. в нашем руководстве по температуре прессования канифоли.
Советы по отжиму канифоли из шейка
Если вы уже знакомы с нажатием гашиша или цветка, у вас не должно возникнуть проблем с нажатием встряхивания. Просто не забывайте о нескольких рекомендациях:
- Выбирайте горячее прессование, а не холодное.
- Не переусердствуйте с давлением. Конечно, вы хотите получить каждую последнюю каплю пригодной для использования смолы, но вам никогда не потребуется превышать 1500 фунтов силы. Слишком сильное давление повредит конечному продукту, а не поможет ему.
- Убедитесь, что ваша пергаментная бумага одобрена для контакта с пищевыми продуктами.
- Используйте высококачественный пресс для канифоли, который предлагает такие функции, как алюминиевые пластины с подогревом, равномерное распределение тепла, точные настройки времени и температуры и другие функции премиум-класса. Прессы для канифоли, такие как Helix 3, Helix Pro, Pikes Peak V2 и Longs Peak, идеально подходят для прессования встряхивания.
Самое главное, не забудьте оправдать свои ожидания в отношении урожайности и общего качества. Качество канифоли может сильно различаться при встряхивании, а цвет может быть более темным, особенно если она старая.
Но помните, что вы производите потенциально ценный экстракт из каннабиса, который в противном случае пропал бы впустую. Так что, в конце концов, это всегда победа.
Поговорите сегодня со специалистом по бессольвентным средам
Наша команда экспертов готова ответить на любые ваши вопросы о бессольвентных средах от почвы до нефти.
Также доступны консультации и обучение.
Обратитесь к эксперту по бессольвентным материаламShake Press – Jewelvana
Этот сайт имеет ограниченную поддержку для вашего браузера. Мы рекомендуем переключиться на Edge, Chrome, Safari или Firefox.
Бесплатная доставка по США для всех заказов на сумму свыше 60 долларов США
Беспроблемный возврат 30-дневная почтовая оплата за возврат
41,00 $
Подписка • Сохранять
Название по умолчаниюКоличество
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10 +
Количество
Добавлено в вашу корзину:
{{ it.
item_count }} {{ it.product_title }}{{@if(it.variant)}}
{{ вариант }}
{{/если}}
{{ it.price_formatted | сейф }}
{{@if(it.unit_price)}} {{ it.unit_price | безопасный }} {{/если}}
Посмотреть корзину
- Описание
- Долговечность и комфорт
- Что включено?
Встряхнуть свой наряд — это вид искусства, которому уже много веков. Если вы хотите немного встряхнуться, будьте смелыми с серьгами, но не слишком властными — тогда не ищите ничего, кроме Shake Press!
Наши изделия с покрытием из 18-каратного золота созданы для того, чтобы вы сияли, не боясь потускнения и повреждения водой!
Все серьги и цепочки поставляются с сумкой для хранения Jewelvana.
Предложение «Черная пятница» активно
Сэкономьте 25% на Shake Press в течение ограниченного времени! Сделка будет автоматически применена при оформлении заказа.
Все заказы отправляются быстрой и бесплатной доставкой из США!
Часто задаваемые вопросы
Куда вы отправляете?
Компания Jewelvana базируется в США, и все заказы доставляются из США. Заказы в США будут отправлены с приоритетной доставкой USPS (3-4 дня). Мы также отправляем по всему миру!
Что делать, если мне нужен возврат или обмен?
Напишите нам в любой момент в течение первых 30 дней, и мы вам поможем!
Уход за ювелирными изделиями
Чтобы сохранить красоту ваших вещей, снимите их перед
тренировкой, плаванием и принятием душа.
