Упражнения против варикоза ног: Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома для ног

Содержание

Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей - лечебные упражнения для вен на ногах

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его – это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее. Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании.

Как определить варикоз

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать. Основные признаки заболевания следующие:

  • болевые ощущения в нижних конечностях;
  • отекающие к концу дня ноги;
  • уплотнение вен и их выступание на коже ног;
  • обретение кожей ног синеватого оттенка;
  • постоянное ощущение тяжести.

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу. Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах – он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

  • Применение медикаментов;
  • Мази и кремы для наружного использования;
  • Витамины;
  • Специальные упражнения от варикоза на ногах.

Основная цель терапии – оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей - лечебные упражнения для вен на ногах

Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние.

Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются. Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах. Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом.

При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения.
  • Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы».

Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения Бубновского при варикозе

Гимнастика при варикозе нижних конечностей - лечебные упражнения для вен на ногах

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский. Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием

кинезитерапия. Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо.

Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах. Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной.

Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае.

В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно,  то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать.

Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

  • Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
  • Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
  • Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
  • Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
  • Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей  можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

  • Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
  • Делайте повороты стоп влево и вправо.
  • Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений – 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

  • Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
  • Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
  • Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем – более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
  • Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

  • Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
  • Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
  • Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой – по пять раз каждой.
  • Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей - лечебные упражнения для вен на ногах

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте  на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме.

При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно.

По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие.

Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе. К ним относятся следующие:

  • Прыжки, в частности, на скакалке.
  • Упражнения с силовой нагрузкой – жимы, упражнения с гантелями и штангой.
  • Сгибания и разгибания туловища.
  • Слишком быстрые и активные приседания.
  • Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
  • Пробежки на большие расстояния и на скорость.

Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
  • Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
  • В перерывах можно походить на носочках.
  • При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
  • Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног. Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
  • Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
  • Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей  дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих эффективные комплексы.

Комплекс упражнений при варикозе на видео

Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза | Лекарственный справочник | Здоровье

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Стоя

  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  • Походите на месте, не отрывая носков от пола.
  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
Упражнения стоя.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
Упражнения лежа на спине.
  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
Упражнения лежа на боку.
  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте [email protected] с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

упражнения, которые помогут справиться с проблемой

Экология здоровья: Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Как в домашних условиях бороться с варикозом

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца.

Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

СИМПТОМЫ

Признаками варикоза служат:

  • расширенные явно выступающие венозные сосуды;

  • нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;

  • темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;

  • боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

КАК БОРОТЬСЯ С ДИСКОМФОРТОМ ОТ ВАРИКОЗА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Придерживаться следует таких правил:

  • не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;

  • не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

  • необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;

  • не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;

  • приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;

  • расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;

  • не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешате

Гимнастика при варикозе: что можно и чего нельзя

Натали Цховребова

Инструктор по лечебной гимнастике проекта «Я Могу».

При варикозе нижних конечностей расширены поверхностные вены, нарушено функционирование клапанов и ток крови. Ноги болят, отекают по вечерам, ночами бывают судороги. Кожа голеней темнеет, появляются сосудистые звёздочки и выступающие вены, уплотнения и трофические язвы.

Причины варикозного расширения вен различны: наследственная предрасположенность, отсутствие профилактики и своевременного лечения, недостаточные физические нагрузки, продолжительное ношение тесной обуви, лишний вес, беременность и многое другое.

Конечно, только с помощью гимнастики невозможно справиться с варикозом. Обязательно посетите врача-флеболога: он подберёт лечение и препараты.

Какие упражнения запрещены при варикозе

К сожалению, при варикозном расширении вен запрещены очень многие популярные упражнения и виды тренировок. Не рекомендуется бегать, прыгать, в том числе со скакалкой, активно приседать, заниматься степом и классической аэробикой.

Также исключите упражнения, которые выполняются сидя на стуле, силовые жимы и занятия со штангой и гантелями — всё, что даёт излишнюю нагрузку на ноги.

Как заниматься правильно

Дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте 4–5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10.

  1. Потяните носки на себя, а затем от себя.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами.
  4. Выполните всем знакомый «велосипед» или «ножницы».
  5. Сделайте перекаты с носка на пятку.
  6. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги. Можно попеременно или сразу обе.
  7. Закончите комплекс небольшой растяжкой. Делайте её аккуратно, без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться только лёгкой гимнастикой для ног, а мечтаете ещё похудеть и подтянуть фигуру, начните заниматься по нашей программе тренировок и питания «Я Могу».

Вы будете выполнять комплексы упражнений по видеоурокам, но всегда сможете посоветоваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозе или других заболеваниях. А диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Заниматься по программе «Я Могу»

Эффективные упражнения при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозе: видео

Физкультура при варикозе и медикаментозное лечение не единственные способы облегчить состояние больного. Общее медицинское представление о развитии варикозного расширения вен дает перечень факторов, провоцирующих патологию. Не только с помощью тренировок, но и с изменением привычного уклада жизни можно добиться успеха в борьбе с варикозом.

Поражение вен нижних конечностей у женщин часто связано с привычкой носить обувь на высоких каблуках. При варикозе следует выбирать удобную качественную обувь, которая не стесняет движений. Также следует убрать дополнительную нагрузку, которой подвергаются ноги.

Лишний вес может усугубить патологическое состояние и усилить симптомы.

В повседневной жизни необходимо предусматривать постоянную смену деятельности. Недопустимо весь день проводить на ногах или сидя на диване. Активную деятельность и состояние покоя следует чередовать. Если нет возможности разминаться в течение дня, нужно подобрать несколько упражнений, которые можно делать в любое время.

Зачастую человек начинает вплотную заниматься собственным здоровьем только после обнаружения патологии. При варикозе вен на ногах необходимо проходить длительное лечение и следовать указаниям лечащего врача. Помимо медикаментозного лечения улучшить самочувствие и микроциркуляцию крови в сосудах помогает использование гимнастики от варикоза на ногах.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений.

Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта.

Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь. ), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?

Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.

Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.

Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.

Гимнастика при варикозе: видео

При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

  • насыщает кровь кислородом;
  • улучшает обменные процессы;
  • стимулирует венозный отток;
  • тонизирует сосуды;
  • уменьшает боль в нижних конечностях;
  • борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

  • увеличение давления в сосудах;
  • скапливание отека в ногах;
  • венозный застой;
  • нарастание боли.

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Польза гимнастики

Вместе с использованием специальных мазей и кремов против варикоза ног, врачи обычно рекомендуют небольшие, но постоянные физические нагрузки. Лечебная гимнастика при варикозе один из эффективных способов лечения, который с успехом используется десятки лет. Действие физических упражнений направлено на стимуляцию и улучшение кровообращения.

Для достижения наилучшего эффекта упражнения должны проводиться регулярно.

Эффект от применения лечебной физкультуры охватывает:

  • Стимулирование сосудистых стенок и повышение тонуса кровеносных сосудов. Артерии становятся эластичными и укрепляются.
  • Улучшение кровообращения ног предотвращает застой крови и исключает его токсическое воздействие. При этом снижается появление зуда и болезненных ощущений.
  • Стимулирование процесса циркуляции крови способствует нормализации кровяного давления.
  • Занятия лечебной физкультурой укрепляют мышцы и оказывают общее тонизирующее воздействие на организм.

ЛФК при варикозном расширении вен, процедура одобренная врачами. Установлением нормы полезных нагрузок должен заниматься физиотерапевт, а соответствующие упражнения можно делать дома, в привычной обстановке. Физкультура полезна не только при варикозе, но и для общего укрепления организма.

Офисная гимнастика при варикозе ног препятствует ухудшению состояния больного и дальнейшему развитию болезни. Упражнения против варикоза можно делать даже на работе, в офисе.

Для лечения физкультурой ненужно идти в спортзал или кабинет врача.

Можно проводить занятия за рабочим столом, сидя на обычном стуле:

  • Поднять прямую ногу и сделать несколько круговых движений. Повторять упражнения поочередно левой и правой ногой 10 раз.
  • Поставить ступни параллельно полу. Напрягать и расслаблять пальцы ног, надавливая на поверхность пола. Выполнять в течение 30-40 секунд.
  • Поставить ступни параллельно полу и приподнимать их, ставя ноги на пальцы. Выполнить по 15 упражнений для каждой ноги.
  • Держа ступни параллельно полу тянуться пальцами вверх, не отрывая пятки от пола. Выполнять в течение минуты.
  • Сделать перекаты ступней с пятки на носок 10 раз.

Правила выполнения упражнений

Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.Во время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Полезные рекомендации

Упражнения от варикоза можно делать в специальном классе врача физиотерапевта или у себя дома. Необходимо следить за интенсивностью тренировок и не допускать перегрузок. Физические упражнения при варикозе ног следует выполнять внимательно, прислушиваясь к ощущениям. Переутомление и слишком большая нагрузка на сосуды может навредить.

Зарядка для ног при варикозе должна проводиться в просторном, хорошо проветриваемом помещении. При патологии сосудов даже физкультура не должна быть интенсивной.

Стимуляция кровообращения не должна приводить к учащению пульса выше 120 ударов в минуту. Часть упражнений можно делать утром, лежа в постели.

В целом нагрузка не должна превышать четверти часа каждый день, особенно если нет опыта в физкультуре.

Для постоянных занятий необходимо подобрать специальную одежду. Прежде всего нужно подобрать качественное компрессионное белье, которое поддерживает стенки кровеносных сосудов. Компрессионное белье отличается по степени поддерживания, выбирать его следует, опираясь на советы врача. Обувь для занятий лечебной физкультурой должна быть удобной, хорошо подходить по размеру и не стеснять ноги.

Лучше выбрать спортивные кроссовки или мокасины на воздушной подошве.

При выборе занятий следует учитывать некоторые ограничения, которые накладывает патология сосудов. Не рекомендуется ходить на степ-аэробику и другие занятия, в которых используются прыжки, длительная ходьба или бег. Можно посещать пилатес и йогу, любые секции, в которых упражнения проводятся медленно и нет сильных нагрузок на ноги.

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
  2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
  3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
  4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
  5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
  6. Следует носить компрессионный трикотаж.
  7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
  8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
  9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
  10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Тренажерный зал – силовые упражнения

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется заболевание.Беговая дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.

Полезные рекомендации

Упражнения лечебной гимнастики в основном выполняются лежа или сидя. Специальное помещение или инвентарь не понадобятся для занятий, поэтому их легко делать дома.Еще утром, лежа в постели, можно сделать полезное упражнение для ног. Необходимо поднять руки и ноги под прямым углом и немного потрясти конечностями около 3 минут. Это поможет улучшить отток крови в ногах и снизить нагрузку на вены.

Самым лучшим физическим упражнением считается «велосипед». Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно вращать, имитируя езду на велосипеде. Делать это надо, как можно ниже. Поясница не должна отрываться от пола. «Велосипед» выполняют 3-5 минут.

Еще одним эффективным упражнением являются «ножницы». Нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль тела. Необходимо приподнимать ноги и скрещивать их между собой в вертикальном и горизонтальном положении.

Ходьба очень полезна при заболеваниях вен. Можно ходить на носках, пятках, поднимая высоко колено. Пешие прогулки не должны быть слишком длительные или напряженные. Расстояние можно увеличивать со временем.

Упражнения для нижних конечностей на работе

Большинство людей проводят много времени на работе, к тому же в сидячем положении. В этом случае следует выполнять разминку для ног через каждые 40-60 минут. Сидя на стуле можно делать упражнения:

  1. Ноги приподнимают над полом и вращают ступнями в разные стороны.
  2. Поочередно перекатывают ступню с носка на пятку и назад.
  3. Держась за стул сзади, поднимают согнутые ноги и держат так несколько секунд.
  4. Нужно чаще вставать и просто ходить.

Если у больного в основном стоячая работа, выполняют следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте, на пятках.
  2. «Ласточка».
  3. Подъемы на носочки и резкое опускание на пятки.
  4. Полуприсядания на выдохе.

Упражнения для ног во время беременности

Зачастую беременность провоцирует развитие варикоза ног. Большинство упражнений в этот период выполнять запрещено. Снижать физическую активность все же не стоит, постоянно лежать беременной женщине нельзя. Малоподвижный образ жизни еще больше провоцирует развитие варикоза ног.

Советуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме. «Велосипед» делать можно, но недолго и очень осторожно. Поднятие на цыпочки и опускание на пятки разрешено только на ранних сроках и при отсутствии угрозы прерывания беременности.

Важно правильно подобрать упражнения, которые не принесут вреда маме и будущему ребенку. Некоторые женщины выбирают в качестве физической активности йогу, плавание или лечебную гимнастику.

Такие занятия помогают снять тяжесть ног, привести сосуды в тонус. При беременности важно следить за весом, а в случае проявления симптомов варикоза ног необходимо обратиться к флебологу.

Какие упражнения нельзя выполнять

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:

  • тяжелая и легкая атлетика;
  • фитнес;
  • приседания с гантелями;
  • прыжки на скакалке.


Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

Варикоз — упражнения для ног

Флебологи рекомендуют при варикозе выполнять простые упражнения для ног. Такая физкультура занимает не много времени и дает отличный результат. С ее помощью можно остановить развитие болезни, нормализовать кровоток, устранить застой.

Польза

Гимнастика для ног при варикозе помогает снять боль и усталость, повышает эффект от принимаемых медикаментов. Она содержит в себе комплекс простых задач, который подойдёт каждому. С ее помощью можно не только улучшить самочувствие, но и решить некоторые проблемы. Она способна:

  • нормализовать кровообращение;Варикоз - упражнения для ног что это
  • поднять тонус сосудов;
  • повысить выносливость;
  • предотвратить развитие дистрофических процессов;
  • вернуть привлекательный внешний вид.

Умеренные физические нагрузки при заболевании способны принести массу пользы, но вот от поднятия тяжести нужно будет отказаться. Подобрать упражнения сможет лечащий врач, так как при данной патологии некоторые из них противопоказаны.

Когда разрешено

При варикозе полезно заниматься плаваньем. Такая физическая нагрузка увеличивает циркуляцию крови и обладает мягким компрессионным эффектом. Когда человек плывет происходит снижение давления крови на стенки сосудов, снимается нагрузка. Хороший результат также даст аквааэробика и спортивная ходьба. Прогулки должны быть в умеренном темпе не менее получаса.

Ограничения и запреты

В основном патология происходит по причине малоподвижного образа жизни. Кровь начинает застаиваться в сосудах, что приводит к потере их эластичности и упругости. Если не начать заниматься спортом может появиться боль и тяжесть. Но не все занятия будут полезны. При нарушении работы вен необходимо отказаться от:

  • профессионального спорта где присутствуют большие нагрузки;Варикоз - упражнения для ног ограничения и запреты
  • тяжёлой атлетики;
  • выпадов;
  • поднятия гирь;
  • длительного бега.

А также от спорта в котором присутствуют прыжки. Это степ-аэробика, баскетбол, волейбол.

Существуют ограничения на некоторые виды физической нагрузки. Так при беге трусцой необходимо использовать компрессионный трикотаж на поздних стадиях заболевания и надевать специальную обувь. Нельзя заниматься бегом при лишнем весе.

Что касается танцев, то разрешаются:

  • индийские;
  • восточные;
  • латиноамериканские;
  • хастл;
  • сальса;
  • пластик-вэйв.

Варикоз - упражнения для ног что запрещеноВ список запрещенных входят:

  • степ;
  • чечётка;
  • фламенко;
  • брэйк;
  • классический балет.

Также нельзя заниматься ирландскими и африканскими танцами.

Домашняя зарядка

Зарядка при варикозе ног в домашних условиях помогает улучшить состояние сосудов, снимает боль и устраняет дискомфорт. При желании ее можно использовать для профилактики заболевания. Упражнения укрепляют мышцы и способствуют венозному возврату.

Рекомендуемые

Самым распространенным является — «велосипед». Такой тренинг можно проводить как на полу, так и в своей кровати. Оно заключается в том, чтобы в воздухе двигать нижними конечностями, имитируя работу педалей. За один подход необходимо сделать 30 вращений. Количество подходов надо выполнять исходя из самочувствия.

Также можно сидя на стуле приподнять ноги и попеременно соединять то пятки, то носки. Таких повторений должно быть не менее 20. Первые несколько дней задача может показаться тяжёлой, но со временем мышцы окрепнут, выполнять ее будет легче.

Варикоз - упражнения для ног рекомендуемые

Хороший результат дают вращения. Для этого необходимо лечь на пол и поднимать ноги попеременно вверх. Вытянутой левой нужно сделать 20 вращений по часовой стрелке, после правой. Затем вновь левой, а после и правой, необходимо сделать вращательные движения, но уже против часовой стрелки.

Улучшают циркуляцию крови занятие «пятка-носок». Выполненное перед сном оно поможет избавиться от ночных судорог. Его лучше проводить в положении сидя.

Упражнения от варикоза на сгибание пальцев улучшает венозный возврат, поддерживает в тонусе мышцы икр. Растягивают мышцы, и снимают спазмы хождения на цыпочках.

ЛФК

У гимнастики при варикозе есть свои плюсы и минусы. Она снимает боль, отеки и усталость, но не способна избавить от патологии. Чтобы получить максимальных эффект от занятий, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Он поможет разобраться с дозированием нагрузок, составит программу тренировок и план питания.

Упражнения против варикоза ног фактически являются гимнастикой для суставов. Они направлены на усиление кровообращения.

Рекомендуемые

Варикоз - упражнения для ног рекомендуемыеПри заболевании разрешаются приседания. Но только без использования дополнительного веса. Во всех случаях не стоит перенагружать икроножную область.

В тренировках рекомендуются использовать кардиоупражнения. Они улучшают самочувствие и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Растяжка

Лечебная гимнастика для ног также включает в себя и растяжку. Благодаря ей снимается напряжение, и улучшается кровоток. Особенно полезен шпагат. Он препятствует образованию застоя в районе малого таза.

Растяжка и раскрытие тазобедренных суставов сжигает целлюлит. А он является одной из причин развития болезни вен.

Тренажерный зал

При подборе вида тренировок необходимо брать во внимание степень болезни, наличие осложнений. Поэтому выбрать правильные занятия поможет только флеболог.

Перед тем, как пойти в тренажерный зал следует знать какие упражнения нельзя делать при варикозе. В список разрешаемых входят занятия лёжа с приподнятыми нижними конечностями.

Рекомендуемые

Хороший результат при патологии даст жим лёжа ногами в прессмашине. В этом случае они находятся выше головы, поэтому нет повышенного давления на сосуды.

Варикоз - упражнения для ног рекомендуемые

Улучшает венозный отток тренинг для мышц голени и бедер. Это может быть разгибание конечностей сидя или их сгибание в положении лёжа.

Йога

В этом случае подойдут асаны, при которых таз располагается выше головы. После занятий надо несколько минут полежать на спине с приподнятыми конечностями. Это наполнит вены кровью и снимет отечность.

Увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Первые занятия не должны превышать 15 минут. Если результат нулевой или испортилось самочувствие — асаны стоит поменять.

Что можно

При варикозном расширении вен разрешаются:

  • поза бабочки;
  • поза головы к колену;
  • поза захвата большого пальца;
  • поза лягушки;
  • поза собачки.

Варикоз - упражнения для ног йогаВсе асаны надо выполнять без усилия, иначе можно привести организм к стрессовому состоянию. Тогда в кровь будет выбрасываться адреналин, что сузит вены и даст нагрузку на сердце.

Что нельзя

При заболевании опасно делать глубокие приседания, делать позы на скручивание, увлекаться тренировками мышц живота. Также следует исключить задания, которые проводятся в положении стоя.

Нельзя проводить долгие сидячие медитации. В этом случае замедляется кровообращение.

Какие запрещены

Под абсолютным ограничением находятся все тренинги, провоцирующие застои крови. Сюда входит статика или однообразные движения продолжительное время. Стоит отказаться и от упражнений, которые дают повышенную нагрузку на сосуды. Это выпады, приседания, прыжки на скакалке, эллипсоид, румынская и становая тяга.

В тренажерном зале необходимо отдавать предпочтение ходьбе в течение получаса, гребному тренажёру или горизонтальному велосипеду.

Профилактика

Варикоз - упражнения для ног профилактикаЧтобы избежать развития болезни настоятельно рекомендуется отказаться от высоких каблуков, вредной пищи. Специалистами рекомендуется как можно чаще ходить босиком по массажным ковриками или гальке. Если такой возможности нет, то следует приобрести массажные тапочки.

Крайне полезной является энергичная ходьба не менее получаса. Во время нее происходит самомассаж, улучшается кровообращение во всем теле. Также стоит отказаться от лифта. Подъем пешком укрепляет мышцы и вены нижних конечностей.

Рекомендуется выполнять небольшие задания на работе, если приходится долго сидеть или стоять. Это могут быть подъемы на носочки, вращательные движения ступнями.

При выполнении домашних дел можно включать любимую музыку, она не только поднимет настроение, но и поможет более плавно двигаться.

Существуют и специальные упражнения для профилактики варикоза. Данная гимнастика подойдет тем, у кого сидячая или стоячая работа. Она снимает тяжесть в ногах, нормализует кровообращение, устраняет застои. Например, сидя на стуле, прижав конечности друг к другу можно попеременно опускать их на пятки, затем на носок. Повторений должно быть не менее 20.

Опираясь на стену можно приподниматься на носки и плавно опускаться на пятки. Так следует сделать 15 раз. Также в данном положении тела можно совершить пять махов левой, а после — правой. Их можно дополнить «ножницами» и «велосипедом».

Варикоз - упражнения для ног профилактикаСразу после пробуждения, не вставая с постели, надо делать вращательные движения ступнями попеременно. Далее — потянуть носки на себя и в противоположном направлении. Выполнить по 5 раз.

Все физические занятия, направленные на профилактику патологии, необходимо проводить утром и вечером. Желательно перед этим размять верхнюю часть тела. Вначале нужно делать наклоны, повороты, а лишь затем растяжку. Все движения должны быть плавными, дыхание ровным. Заканчивают лечебную гимнастику рекомендуется 5-ти минутной растяжкой.

Полезное видео: снимаем тяжесть и напряжение в ногах — профилактика варикоза

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, а какие будут полезны?

Поддерживать свое тело в хорошей физической форме — это естественное желание. Ни для кого не секрет, что для этого нужно регулярно подвергать организм физическим нагрузкам. Однако наличие варикозного расширения вен нижних конечностей нередко становится противопоказанием для занятий спортом. Это обусловлено тем, что определенные виды физической нагрузки могут значительно ухудшить течение патологического процесса. В связи с этим многие пациенты интересуются тем, какие упражнения нельзя при варикоз ног, а какие принесут организму неоценимую пользу.

Можно ли заниматься на тренажерах

В этом случае определяющим является тот факт, пришел ли человек в зал впервые или он уже несколько лет его посещает. Фитнес не является противопоказанием при наличии варикоза только в том случае, если все упражнения выполняются правильно. Как показывает практика, новички чаще получают травмы и наносят вред своему организму, не соблюдая строго алгоритм действий.

Если человек уже много лет посещает тренажерный зал, технику выполнения упражнений он знает наизусть. В этом случае риск получения травм и усугубления течения недуга гораздо меньше.

Но что делать новичкам? Если желание посещать зал есть, то заниматься в нем можно. Но важно запомнить два основных правила:

  1. Во время тренировки на ногах в обязательном порядке должен быть надет компрессионный трикотаж. Приобрести его можно в аптеках или салонах, специализирующихся на продаже ортопедических изделий. Рецепт же должен выписывать врач, основываясь на результатах диагностических исследований.
  2. Занятия должны проходить под наблюдением персонального фитнес-тренера. Он подскажет, какие упражнения при варикозном расширении вен запрещены, а также проследит, чтобы техника остальных была выполнена правильно.

Во время своего развития заболевание проходит 3 стадии. Именно степень тяжести недуга и является определяющим фактором в выборе физической нагрузки.

Стадии патологии:

  1. Первая. На данном этапе выраженные клинические проявления отсутствуют. Нередко единственным симптомом являются небольшие синие узелки под кожей. На первой стадии варикоза можно заниматься на тренажерах. Но выбирать нужно те, на которых нижние конечности не получают сильных нагрузок. Непосредственно перед началом тренировки необходимо уделить время качественной растяжке. Это подготовит мышечную ткань к нагрузке и предотвратит развитие тромбофлебита. Важно знать и то, чего нельзя при варикозе ног на данной стадии. Специалисты не рекомендуют перед началом тренировки заниматься на беговой дорожке.
  2. Вторая. На данном этапе симптоматика недуга становится более выраженной. Вены на ногах просматриваются намного лучше. Кроме того, человек страдает от чувства тяжести в нижних конечностях и отеков в вечернее время. Запрещенные упражнения при варикозе второй стадии: силовые, бег, занятия на велотренажере, прыжки и степ. На данном этапе развития недуга специалисты вовсе не советуют посещать тренажерный зал. Они рекомендуют заниматься плаванием, водной аэробикой и йогой.
  3. Третья. Характеризуется наличием ярко выраженных симптомов. Венозные узлы становятся огромными, кожа в зоне поражения темнеет, конечности отекают не только в вечернее время. На данном этапе посещать тренажерный зал можно. Но нагрузку на ноги необходимо исключить полностью. В этом случае врачи рекомендуют заниматься аквааэробикой. Кроме того, полезными будут пешие прогулки.

Таким образом, посещать тренажерный зал можно на любом этапе. Однако заниматься нужно исключительно под контролем инструктора, который подскажет, какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Можно ли выполнять приседания

Они не только помогают избавиться от избыточных жировых отложений. Приседания способствуют улучшению формы ягодичных мышц и нижних конечностей, а также повышают степень выносливости человека.

Данное физическое упражнение при варикозе не противопоказано, но только в том случае, если недуг находится на первой стадии развития. Флебологи утверждают, что при наличии выраженных клинических проявлений приседания запрещены.

Упражнение необходимо выполнять под контролем тренера. Только так можно избежать развития негативных последствий, в частности, ухудшения течения варикоза.

Правила выполнения приседаний:

  1. Все время нужно следить за тем, чтобы спина была ровной.
  2. Сгибать нижние конечности в коленях нужно медленно, не допуская резких движений. Это не только улучшает процесс кровообращения, но и повышает показатель упругости стенок сосудов.
  3. Стопы во время приседания не должны отрываться от пола.
  4. Выполнять упражнения нужно без утяжелителей. Это может привести к повреждению и без того ослабленных сосудов.

Кроме того, первые несколько недель рекомендуется делать легкие приседания. После этого можно переходить и к глубоким.

Можно ли прыгать на скакалке

Данное занятие является весьма эффективным. Именно поэтому лица, интересующиеся тем, какие упражнения нельзя при варикозе, нередко переживают, что прыжки окажутся под запретом.

Их тревоги не напрасны: флебологи в данном вопросе не имеют единого мнения. Одни утверждают, что прыжки на скакалке значительно улучшают функционирование большинства внутренних органов и повышают выносливость, не ухудшая течение варикоза. Другие же уверены, что нагрузка на ноги во время занятий является колоссальной.

В данном случае необходимо получить разрешение лечащего врача. Специалист проанализирует результаты диагностики и оценит соотношение риска и возможной пользы.

Даже если врач даст разрешение на занятия прыжками, выполнять их нужно, соблюдая следующие правила:

  1. На ногах во время тренировки должны быть надеты компрессионные изделия.
  2. Опускаться на пол/землю нужно всей стопой. На носочках прыгать категорически запрещено.

После завершения тренировки необходимо принять контрастный душ и обработать кожный покров в зоне поражения венотоником.

Можно ли заниматься танцами

Флебологи положительно относятся к данному виду спорта. Во время занятий танцами улучшаются обменные процессы, укрепляются стенки кровеносных сосудов, нормализуется отток жидкой соединительной ткани и лимфы, а также укрепляются мышцы.

Флебологи рекомендуют отдавать предпочтение:

  1. Бачате.
  2. Румбе.
  3. Сальсе.
  4. Восточным и бальным танцам.

А вот ирландские лицам с варикозом нижних конечностей запрещены. Это обусловлено тем, что занятия такими танцами нередко приводят к ухудшению течения заболевания. У человека появляется все больше выпирающих синих узлов, возникают покраснения. Кроме того, стенки кровеносных сосудов становятся еще более хрупкими.

Работа со свободным весом

И профессионалы, и любители интересуются, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Врачи запрещают поднимать тяжести при наличии данного заболевания. Специалисты утверждают, что допустимо заниматься с весом, не превышающим 5 кг. К сожалению, иногда наличие варикоза заставляет отказаться от привычного вида физической нагрузки.

Что будет, если человек проигнорирует запрет:

  1. При поднятии гантелей или штанги давление в венах увеличится до критических показателей.
  2. Клапаны сосудов не смогут пропускать к сердечной мышце достаточное количество крови.
  3. Жидкая соединительная ткань начнет застаиваться.
  4. Слабые сосуды в любой момент начнут повреждаться, что представляет серьезную угрозу для здоровья.

К счастью, в настоящее время существует множество методик хирургического лечения варикоза. Как правило, именно к нему и прибегают профессиональные спортсмены.

Любителям врачи рекомендуют переключить свое внимание на хот айрон. Это один из видов фитнеса, включающий большое количество физических упражнений. При варикозе нижних конечностей хот айрон не противопоказан только на ранней стадии развития недуга. На поздней же он может быть вреден. Комплекс упражнений должен составлять тренер, учитывая наличие недуга у человека. Кроме того, заниматься нужно исключительно в компрессионном трикотаже.

Новичкам опытные инструкторы чаще всего предлагают освоить планку. Это не запрещенное упражнение при варикозе ног. Вместе с тем во время планки прорабатываются даже глубокие мышцы, что является неплохой альтернативой силовым нагрузкам, которые при наличии патологии противопоказаны. Кроме того, упражнение имеет несколько вариаций, благодаря чему можно значительно уменьшить степень нагрузки на нижние конечности.

Техники выполнения при варикозе:

  1. Руками опереться в пол, а ноги разместить на гимнастическом мяче. В этом случае хорошо прорабатываются мышцы спины, рук и пресса.
  2. Руки поставить на пол. Ноги же поочередно сгибать в коленях и подтягивать к груди. Данное упражнение называется динамическая планка.
  3. Лечь на бок. Согнуть руки в локтях и опереться ими о пол. Оторвать таз и ноги от пола. Упираться в него должна только боковая часть стопы. Ноги при этом должны быть идеально прямыми.

Таким образом, флебологи не рекомендуют при наличии варикозного расширения вен заниматься со свободным весом. В качестве альтернативы можно рассматривать хот айрон. Но и в этом случае вес снаряжения должен быть не более 5 кг.

Полезные упражнения на ноги при варикозе

Врачи рекомендуют почаще устраивать длительные пешие прогулки. Легкий бег также не находится под запретом. Но он должен быть умеренным, то есть характеризоваться непродолжительностью и средним темпом. Нижние конечности также должны быть защищены компрессионными изделиями.

Бег противопоказан лицам, страдающим от ожирения и патологий сердечно-сосудистой системы. В сочетании с варикозом данные недуги представляют серьезную угрозу для здоровья. Особенно если заболевания имеют тяжелую форму.

Существует множество упражнений для лечения варикоза. Перед их выполнением необходимо ознакомиться с основными правилами:

  1. С целью предотвращения перенапряжения и сосудов, и нижних конечностей в целом необходимо всегда заниматься в компрессионном трикотаже.
  2. Выбирать только правильную и удобную обувь. Она не должна быть тесной.
  3. При появлении признаков переутомления ног тренировку необходимо завершить.
  4. Во время занятий пить как можно больше воды.
  5. Упражнения нужно выполнять медленно, не допуская резких движений.
  6. Лучше сделать несколько сетов и отдыхать между ними долго, чем выполнить маленькое количество повторов и не давать организму расслабиться.

Какие упражнения можно делать при варикозе:

  1. Занять положение стоя, стопы при этом должны быть параллельны друг другу. Медленно подняться на носочки, затем так же неспешно опуститься. Количество повторов — 20.
  2. Исходное положение прежнее. Встать на носочки и ходить на них в течение 5 минут. Затем сделать то же самое, но уже на пятках.
  3. Ходить в течение 5 минут, совсем не отрывая стопы от пола. Данное упражнение у многих ассоциируется с лыжным шагом.
  4. В положении стоя поставить на левую стопу правую. Подняться медленно на носочки. Затем поменять ногу. Количество повторов — 10 для каждой конечности.
  5. Сесть на стул. Немного приподнять правую ногу. Вращать ступней сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Поменять ногу. Количество повторов — 20 для каждой конечности.
  6. В положении сидя согнуть пальцы ног. Сохранять данную позицию до возникновения выраженного напряжения. Только после этого можно расслабиться. Количество повторов — 10.
  7. Лечь на спину на твердую и ровную поверхность. Согнуть ноги в коленях. Конечностями необходимо имитировать езду на велосипеде. При этом ноги во время упражнения следует выпрямлять полностью. Так занятие будет более продуктивным.
  8. Лечь на спину. Согнув ноги в коленях, притянуть их к груди. После этого их нужно медленно выпря

Упражнение при варикозном расширении вен ног.

Варикозная болезнь вен — сосудистая патология, являющаяся одним из признаков хронической венозной недостаточности. При этом заболевании тонус сосудистой стенки значительно снижен, и страдают вены клапанного аппарата. Поэтому, как и любой другой орган, сосуды следует укреплять. Для тренировки сердечно-сосудистой системы при варикозном расширении вен существуют специальные упражнения.

Все мы знаем, что здоровый образ жизни: правильное питание, упражнения и тому подобное, чтобы избежать многих проблем со здоровьем, включая некоторые из этих уродливых синих полос и узлов на ногах при варикозном расширении вен.Но для этого также можно тренировать сосуды против варикозного расширения вен, разработаны специальные упражнения, регулярное выполнение которых позволяет не только предотвратить заболевание, но и значительно улучшить кровообращение при имеющихся варикозных изменениях сосудов нижних конечностей.

Напоминаю, что симптомы варикозного расширения вен можно обнаружить не только в венозных сетках и узлах ног. Варикозное расширение вен очень часто локализуется в анальном канале и известно под названием «геморрой».При этой патологии также есть специальные упражнения.

Все упражнения при варикозном расширении вен направлены на улучшение тонуса сосудов и укрепление окружающих мышц, улучшение кровообращения и предотвращение застоя в большом круге, что является профилактикой тромбозов.

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен нижних конечностей лучше проводить не реже двух раз в день по 10-15 минут, желательно снять эластичные чулки.Обязательно посчитайте пульс, он не должен превышать 100-120 ударов в минуту. Перед занятиями рекомендуется присесть на корточки, также требуется небольшая разминка. Каждое упражнение повторяется 4-8 раз.

Подготовительное упражнение: лягте на спину и поставьте ноги на валик под углом 15-20 градусов, расслабьтесь и дышите глубоко и равномерно.

Теперь вы можете перейти в главный комплекс.
  • И.П .: Лежа на спине.«Велосипед» — движения ног, как при повороте педалей, при этом поясница должна быть плотно прижата к полу.
  • I. P .: Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделать глубокий вдох — выдох. На вдохе подтяните колено к груди, на выдохе вернитесь в исходное положение, затем повторите для второй ноги.
  • I. P .: Лежа на спине, руки в стороны. Поочередно поднимайте правую и левую ступни, чтобы дышать.
  • I. P .: Лежа на спине. На вдохе поднимите прямые ноги в вертикальное положение.
  • I. P .: Лежа на спине с вертикально поднятыми ногами, перекатить ступни внутрь и наружу, а затем согнуть ступни и «вперед».
  • И.П .: Лежа на спине, руки вдоль тела. «Вертикальный сдвиг» — скрещенные ноги из стороны в сторону.
  • И.П .: сесть на стул, прижать ноги друг к другу, поднять на носки, опустить, повторить 20 раз.
  • И.П .: Стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела.На вдохе поднимитесь на носки, выдохните до полной остановки.

Прогулка без вылета носков.

  • И.П .: Лежа на спине, руки на бедрах, ноги согнуты в коленях. На выдохе голова и туловище поднимаются, руки доходят до колен, на выдохе возвращаются в исходное положение.
  • И.П .: Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни от пола не отрываются. Надуйте живот на вдохе и втяните на выдохе.
  • И.П .: Лежит на животе, руки прижаты к бедрам. Поднимите чередующиеся ноги в максимально верхнее положение.
  • I. P .: Стоя, беговая вибропреобразователь: поднять носки, попытаться оторваться пяткой от пола и резко, стукнуться пятками и упасть на пол. Упражнение выполняется без усилий. Это особенно полезно тем, чья профессиональная деятельность связана с длительным стоянием на ногах. Это упражнение полезно выполнять несколько раз в день: дома и на работе, и даже в транспорте.Это дает дополнительный толчок току крови по венам.
  • I. P .: Руки опираются на специальную опору, на вдохе, подъеме на носках, дыхании опускаются пешком.
  • I. P .: Стоя возле стула, взявшись за руки за спину, затем присядьте.
  • И.П .: Стоит с опущенными руками. Глотание: на вдохе встать на цыпочки и одновременно поднять руки вверх, дотянуться до выдоха, принять позу ласточки.
  • Ходьба с очень тяжелыми весами.

В комплексе упражнений при варикозном расширении вен обязательно предусмотреть упражнения для профилактики геморроя.

Это упражнение полезно тем, что его можно выполнять где угодно: дома, в автобусе и даже в магазине. Вы должны втягивать и расслаблять промежность, одновременно тренируя мышцы тазового дна, которые поддерживают геморроидальное сплетение в нужном тонусе. Делать это нужно до 60 раз в день.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы полезно принимать контрастный душ, чередуя воздействие холодной и умеренно горячей воды в течение 5-10 минут.

Мы часто не замечаем, как ехать. Итак, оказывается, правильная прогулка — это еще и профилактика варикозного расширения вен. Идите с пяток до пяток и всегда будьте здоровы!

Просмотры сообщений: 326

.

4 лучших упражнения для предотвращения и уменьшения варикозного расширения вен

Высокий процент населения мира страдает варикозным расширением вен, и этот процент еще больше увеличивается среди профессионалов, работа которых заставляет их сидеть часами в день в офисе, вызывая плохое кровообращение . Варикозное расширение вен может вызывать болезненные ощущения и вызывать усталость и отек ног, что лишает вас желания заниматься спортом.

Хотя варикозное расширение вен может быть вызвано генетической предрасположенностью, есть несколько способов предотвратить варикозное расширение вен и уменьшить связанные с ними боль и отек.В этой статье oneHOWTO мы покажем вам лучших упражнений для предотвращения и уменьшения варикозного расширения вен.

Предотвратить варикозное расширение вен ходьбой

Это самое простое упражнение, а также самое эффективное. При варикозном расширении вен настоятельно рекомендуется держать ноги в постоянном движении . Ходьба очень эффективна для улучшения кровообращения в ногах.

Забудьте отговорки вроде отсутствия времени и лени: вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по лестнице и вместо того, чтобы ехать на машине на работу, если она не очень далеко, прогуляйтесь.Эти небольшие ежедневные усилия принесут большую пользу и заставят вас почувствовать себя легче, а ноги менее перегружены, что поможет уменьшить дальнейшее образование варикозного расширения вен.

Педали — садись на велосипед!

Это специальное упражнение для предотвращения и уменьшения варикозного расширения вен при поддержании здорового образа жизни. Также это одно из лучших упражнений для уставших ног.

Лежа, положив спину на пол, положите руки по бокам или, если хотите, под ягодицы, чтобы предотвратить перегрузку спины.Поднимите ноги над землей в воздухе, крутя педали, как если бы вы были на велосипеде .

Чем больше вы поднимаете ноги, тем сильнее улучшается кровообращение. Если ноги будут ближе к уровню земли, вместо этого вы повысите тонус пресса.

Подъем ног для улучшения кровообращения

В отличие от подъемов ног, которые вы обычно выполняете в тренажерном зале, которые предназначены для тонирования бедер и ягодиц, эти подъемы ног направлены на улучшение кровообращения в ногах и предотвращение варикозного расширения вен.

Лежа на полу с опорой на спину и руками под ягодицами, поднимайте по одной ноге за раз и держите ее приподнятой на перпендикулярно земле, образуя L . Держите ногу вверх, пока не почувствуете, как кровь капает с ног на бедра. Повторите упражнение с одной ногой за раз.

Для завершения упражнения повторите его, все еще лежа, но на этот раз у стены. Одновременно поднимите ноги, снова делая L, и на некоторое время прислоните их к стене, пока не почувствуете улучшение кровообращения в ногах.

Еще одно хорошее упражнение для уменьшения варикозного расширения вен — просто держаться на цыпочках, сидя прямо. Задержитесь в этом положении пять секунд, снова опуститесь и повторите. Это отличное упражнение для уменьшения варикозного расширения вен, которое можно выполнять практически где угодно. Это также предотвратит разрыв варикозных вен , так как при таком состоянии не рекомендуется стоять в течение длительного времени.

Сгибание колена и лодыжки

Лягте на пол и медленно поднимите колено к груди, икры согнуты вниз .Удерживая это положение, несколько раз поверните лодыжку. Делайте это медленно и настойчиво, не позволяйте стопе свободно свисать. Повторить несколько раз, чередуя ноги.

Дополнительные советы по предотвращению варикозного расширения вен

Поскольку варикозное расширение вен вызвано генетическими факторами, не существует надежного метода их предотвращения . Однако улучшение кровообращения и повышение тонуса мышц снизят риск их развития или, по крайней мере, уменьшат их эффекты.

Кроме того, есть других небольших советов, которые могут помочь при варикозном расширении вен:

  • Избегайте лишнего веса
  • Поддерживайте диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием соли
  • Избегайте ношения высоких каблуков.Вместо этого выберите лучшую обувь, чтобы предотвратить варикозное расширение вен.
  • По возможности держите ноги приподнятыми
  • Не скрещивайте ноги во время сидения

Эта статья носит исключительно информативный характер, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какие-либо заболевания или боли.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на 4 лучших упражнения для предотвращения и уменьшения варикозного расширения вен , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровье семьи».

.

Упражнения и варикозное расширение вен: что можно и чего нельзя делать

У вас есть варикозное расширение вен или сосудистые звездочки? Если да, то, скорее всего, у вас есть вопросы о физических упражнениях и варикозном расширении вен. Безопасно ли заниматься спортом, если у меня варикозное расширение вен или сосудистые звездочки? Если да, то какие упражнения лучше всего подходят для замедления прогрессирования венозного рефлюкса — основной причины моей болезни вен? Или, я спортсмен, как я мог иметь заболевание вен?

Сегодня мы ответим на эти вопросы и дадим полезные советы о физических упражнениях и варикозном расширении вен, которые способствуют «здоровью вен на всю жизнь».’Кроме того, мы обсудим другие решения, если вам трудно тренироваться по разным причинам.

Спортсмены, упражнения и варикозное расширение вен

В прошлом месяце к нам в офис пришла молодая женщина с усталыми, ноющими ногами. Находясь в отличной форме, будучи футболистом на протяжении всей жизни, включая университетского уровня, и бегуном, она была удивлена, узнав, что у нее симптоматическая болезнь вен. По правде говоря, даже у спортсменов и здоровых людей может быть варикозное расширение вен и звездочки. Фактически, некоторые упражнения могут увеличить риск варикозного расширения вен или других венозных заболеваний.

Что нельзя делать при физических упражнениях и варикозном расширении вен

Болезни вен чаще всего связаны с продолжительной работой сидя или стоя, наследственными факторами и беременностью. Однако, даже если вы подвержены высокому риску заболевания вен, есть принципы, которым вы можете следовать, чтобы помочь сохранить «здоровые вены на всю жизнь».

Упражнения — это принцип №1 здоровых вен , но некоторые упражнения лучше для ваших вен чем другие. Во время тренировки кровь перекачивается обратно к сердцу от икроножной мышцы и вен в своде стопы — сильная икроножная мышца способствует здоровому кровообращению и сводит к минимуму заболевание вен.

Итак, какие упражнения полезны для здоровья вен, а какие — контрпродуктивны?

Ходьба

Лучшее упражнение — ходьба. Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое растягивает и укрепляет насос икр, тем самым улучшая кровоток.
Установите цель ходить 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. При совершении покупок припаркуйтесь подальше, чтобы можно было немного погулять. Ваши вены будут вам за это благодарны!

.

Варикозное расширение вен | Johns Hopkins Medicine

Варикозное расширение вен расширено, вены перекручены. Варикозное расширение вен может возникнуть в любом месте тела, но чаще встречается на ногах.

Варикозное расширение вен не считается серьезным заболеванием. Но они могут быть неудобными и могут привести к более серьезным проблемам. И, поскольку они могут быть очень заметными, они могут вызывать у людей чувство дискомфорта или смущения.

Что такое сосудистые звездочки?

Сосудистые звездочки, более мягкий тип варикозного расширения вен, меньше, чем варикозное расширение вен, и часто выглядят как солнечные лучи или «паутина».»Они красного или синего цвета и обычно встречаются на лице и ногах, прямо под кожей.

Что вызывает варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен возникает из-за повышенного кровяного давления в венах. Варикозное расширение вен возникает в венах у поверхности кожи (поверхностных).

Кровь движется к сердцу по односторонним клапанам в венах. Когда клапаны ослабляются или повреждаются, кровь может скапливаться в венах. Это приводит к увеличению вен.Сидение или стояние в течение длительного времени может вызвать скопление крови в венах ног, повышая давление в венах. От повышенного давления вены могут растягиваться. Это может ослабить стенки вен и повредить клапаны.

Каковы факторы риска варикозного расширения вен?

Варикозное расширение вен может быть более распространенным в некоторых семьях (по наследству). Повышенное давление в венах может вызвать варикозное расширение вен. Факторы, которые могут увеличить давление, включают:

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — серьезное заболевание со сгустками крови в глубоких венах.Это состояние обычно не возникает при варикозном расширении вен. Это связано с тем, что варикозное расширение вен влияет на вены, расположенные близко к поверхности кожи. Однако при тяжелом варикозном расширении вен существует небольшая вероятность образования тромбов в глубоких венах. Сгустки крови требуют немедленной медицинской помощи. Симптомы сгустков крови включают боль, отек и покраснение ноги. Сгустки крови также могут образоваться в руках или других частях тела. Если у вас есть симптомы, которые могут означать образование тромба, позвоните своему врачу.

Кусок тромба может оторваться и попасть в легкие (тромбоэмболия легочной артерии). Сгусток крови в легких — очень серьезное заболевание, которое может привести к смерти. Симптомы включают боль в груди, затрудненное дыхание, кашель (может откашливать кровь), учащенное сердцебиение, потливость и обмороки. Если у вас есть симптомы, которые могут означать тромб в легких, позвоните в службу 911 или обратитесь за неотложной помощью.

Каковы симптомы варикозного расширения вен?

Ниже приведены наиболее частые симптомы варикозного расширения вен.Однако каждый человек может испытывать симптомы по-разному. Симптомы могут включать:

  • Изменение цвета кожи

  • Язвы на ногах

  • Сыпь

  • Ощущения в ногах, такие как чувство тяжести, жжения и / или боли

Тяжелое варикозное расширение вен может в конечном итоге вызвать длительный легкий отек, который может привести к более серьезным проблемам с кожей и тканями.К ним относятся язвы и незаживающие язвы.

Симптомы варикозного расширения вен могут напоминать другие заболевания или проблемы. Всегда консультируйтесь со своим врачом для постановки диагноза.

Как диагностируют варикозное расширение вен?

В дополнение к полной истории болезни и физическому осмотру диагностические процедуры для варикозного расширения вен могут включать:

Как лечить варикозное расширение вен?

Специфическое лечение варикозного расширения вен будет определено вашим лечащим врачом на основании:

  • Ваш возраст, общее состояние здоровья и история болезни

  • Размер условия

  • Ваши признаки и симптомы

  • Ваша переносимость определенных лекарств, процедур или методов лечения

  • Ожидания по ходу состояния

  • Ваше мнение или предпочтение

Если симптомы отсутствуют, лечение может не потребоваться.Однако иногда варикозное расширение вен может ухудшиться без лечения.

Лечение может включать:

  • Подъем ног. Вас могут попросить поднимать ступни выше уровня сердца 3 или 4 раза в день примерно на 15 минут за раз. Если вам нужно сидеть или стоять в течение длительного периода времени, время от времени сгибайте (сгибайте) ноги, чтобы поддерживать циркуляцию крови. Если у вас варикозное расширение вен легкой или средней степени тяжести, приподнятие ног поможет уменьшить отек ног и облегчить другие симптомы.

  • Чулки компрессионные. Эти эластичные чулки сжимают вены и предотвращают скопление крови. Компрессионные чулки могут быть эффективными, если их носить каждый день.

  • Склеротерапия. Склеротерапия — это наиболее распространенное лечение звездочек и варикозного расширения вен. В варикозное расширение вен вводится солевой (физиологический раствор) или химический раствор. Они больше не несут кровь. И другие вены вступают во владение.

  • Термическая абляция. Для лечения варикозного расширения вен можно использовать лазеры или радиочастотную энергию. Крошечное волокно вводится в варикозную вену через катетер. Лазерная или радиочастотная энергия используется для передачи тепла, разрушающего стенку варикозной вены.

  • Удаление прожилок. Это операция по удалению варикозного расширения вен.

  • Микрофлебэктомия. Специальные инструменты, вводимые через небольшие разрезы (надрезы), используются для удаления варикозного расширения вен.Это может быть сделано самостоятельно или с удалением вен.

Какие осложнения при варикозном расширении вен?

Варикозное расширение вен обычно не является серьезным заболеванием. Но могут возникнуть осложнения. В их числе:

Можно ли предотвратить варикозное расширение вен?

Меры по предотвращению варикозного расширения вен включают:

  • Поддержание здорового веса

  • Регулярно занимаются спортом

  • Поднимать ноги сидя

  • Не скрещивать ноги сидя

  • Не носить тесную одежду

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x